UDARA SEGAR
MANUSIA DAPAT HIDUP • MANUSIA DAPAT HIDUP 6 minggu tanpa makanan • MANUSIA DAPAT HIDUP beberapa hari tanpa minum, • MANUSIA DAPAT HIDUP hanya beberapa menit saja, tanpa udara
KELUARGA DENGAN LIMA ANGGOTA • Berangkat ke kabin di pegunungan San Bernardino untuk liburan Natal, Cuaca luar biasa dinginnya • Pada malam Natal, dibuat api unggun ditempat perapian diruang tamu, Sebelum mereka tidur – ditutup rapat-rapat semua jendela
PADA HARI NATAL • sunyi senyap diseluruh kabin. • Sewaktu petugas keamanan tiba, kelima orang tersebut sudah mati lemas mungkin kerena keracunan karbon monoksida dan kekurangan oksigen
UDARA ITU TERDIR DARI CAMPURAN GAS • 78% nitrogen
• 0.1% gas lainnya
• 21% oksigen
– karbon dioksida
• 0.9% argon
– helium – hidrogen
– dsbnya. . .
SETIAP ORANG MEMBAWA • Sekitar 2 liter oksigen dalam – Darah – Paru-paru – Jaringan tubuh
• Cukup digunakan tubuh selama 4 menit
“IT’S A MATTER OF LIFE AND BREATH”
KITA PERLUKAN UDARA UNTUK KEHIDUPAN DAN UDARA SEGAR UNTUK KESEHATAN.
UDARA SEGAR YG BERKWALITAS TINGGI……. • Alamiah • Bersih
MOLEKUL OKSIGEN Udara segar tidak perlu dicemari dengan unsur-unsur yg merusakkan.
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI MANUSIA • Menambah kesehatan sirkulasi darah • Menyegarkan dan menguatkan tubuh
• Menenangkan saraf-saraf
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI MANUSIA • Membangkitkan selera dan membantu tubuh untuk mencerna makanan lebih sempurna. • Membuat tidur nyenyak pada malam hari • Membuang 1/3 kotoran dari dalam tubuh
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI MANUSIA • Mempertajam mental dan menenangkan pikiran • Menambah produksi endorphins (hormon yang dapat membuat kita gembira, dan penghilang rasa sakit alamiah)
UDARA SEGAR DICEMARKAN OLEH PEREDARAAN UDARA: • dalam gedung • asap rokok
• asap kota • polusi lainnya
UDARA BERSIH BERKWALITAS BAIK • Banyak terdapat di: – Pohon-pohon hijau – Tumbuh-tumbuhan hijau
– Pegunungan dan hutan – Air yg mengalir • Ditepi pantai, Danau • Laut, Sungai
• Air terjun • Setelah hujan yg disertai petir dan guruh
• Rumput laut menyediakan hampir 90% dari oksigen dalam atmosfir • Sisanya berasal dari tumbuh-tumbuhan daratan
• Udara segar sangat menyegarkan tubuh
PERASAAN AKAN TERASA SEGAR BILA MENGHIRUP UDARA DEKAT AIR TERJUN!
UDARA SEGAR • Didapatkan dalam tanaman hidup dilingkungan rumah • Direkomendasikan sedapat mungkin ditempatkan satu tanaman per 9 meter persegi dalam suatu ruangan tertutup – Tanam-tanaman ini mengambil karbon dioksida dari nafas kita dan mengeluarkan oksigen untuk menyegarkan udara
UDARA YANG BERPOLUSI • biasanya pada jalan raya atau jalan bebas hambatan. • pelabuhan udara
• ruangan tertutup dengan ventilasi udara yg buruk.
ASAP POLUSI DAPAT MENYEBABKAN: • Kecemasan • Sakit kepala migren • Mual • Muntah • Problema Mata • Perasaan gusar • Sesak napas • Dsbnya…
USAHAKAN UNTUK MENGHIRUP UDARA BERSIH • Berolahraga pada pagi hari di udara terbuka • Memberikan vitalitas kepada peredaraan darah maupun susunan saraf kita
PERTUKARAN GAS Pertukaran O2 & CO2 berlangsung dalam seperjutaan detik (dibutuhkan kira-kira 1 menit utk menyelesaikan putaran peredaraan dalam tubuh)
APA YANG TERJADI KETIKA SEORANG BERNAFAS? Kegiatan bernafas adalah suatu kegiatan alamiah yg dilakukan secara spontan (memasukkan/mengeluarkan sejumlah 20,000 liters udara setiap hari)
APA YANG TERJADI KETIKA SEORANG BERNAFAS? Sewaktu udara dihirupkan masuk kedalam paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida mengambil tempat di lebih dari 600 juta kantongan-kantongan udara yg disebut alveoli
(CO2 DILEPASKAN DAN O2 DIAMBIL)
APA YANG TERJADI KETIKA SEORANG BERNAFAS? Darah yg kaya akan oksigen dibawa oleh jutaan darah merah utk memberikan makanan kepada seluruh organ, jaringan dan sel- sel tubuh
KEGIATAN YANG SANGAT DIBUTUHKAN UNTUK MELATIH PARU-PARU ADALAH OLAHRAGA
PERNAFASAN YANG BAIK
DUA ELEMEN UTAMA DALAM PERNAFASAN YG BAIK • Postur tubuh yg baik • Pernafasan diaphragma
5 LANGKAH UTK MENOLONG SESEORANG AGAR MEMPEROLEH KEBIASAAN UTK MEMPUNYAI POSTUR TUBUH YG BAIK. • Ratakan tulang pinggul. • Berdiri tegak. • Undurkan kepala kebelakang dan mata memandang lurus kedepan. • Jarakan kedua kaki dan arahkan kedepan. • Lakukan latihan ini utk merentangkan dan menguatkan otot Anda.
Dr. Mervyn Hardinge, dekan emeritus Loma Linda University School of Public Health
POSTUR YANG BAIK DR. MERVYN HARDINGE • Kepala tegak • Belakang tubuh lurus
• Kedua bahu lurus • Dada kedepan • Bagian bawah perut kedalam • Tulang pinggul rata
POSTUR YANG BURUK • Kepala tunduk • Belakang tubuh bongkok • 3 Kedua bahu melengkung kedepan
• Dada kedalam • Bagian bawah perut keluar • Tulang pinggul mencuat ke depan
LATIHAN PERNAFASAN • Latihan bernafas yang benar akan mengeluarkan udara kotor dari paru-paru dan akan memasukan udara bersih. • Rentangkan kedua tangan tinggi diatas kepala Anda. • Bernafaslah melalui hidung sampai pada hitungan ke 4 • Tahan sebentar, dan keluarkan pelan-pelan sampai pada hitungan ke 12
LATIHAN PERNAFASAN • Expansikan dada sejauh mungkin dan setelah terjadi pernafasan yg maksimum, coba usahakan untuk menghirup udara satu kali lagi. • Dengan mulut terbuka hembuskan udara keluar secara perlahan-lahan sambil membungkukkan badan kedepan dan batukkan udara yg terakhir agar dapat dikeluarkan dari paru-paru.
• Naikkan hitungan, bernafas sampai hitungan ke 5 dan keluarkan pelan-pelan sampai hitungan ke 15 • Secara bertahap keluarkan nafas sampai mencapai hitungan ke 30 atau lebih • Lakukan latihan nafas panjang ini 5-10 kali dalam sehari, terutama bila letih, stress, bingung atau sakit kepala.
KEUNTUNGAN PERNAFASAN DIAPHRAGMA • Membersihkan saluran pernafasan • Mengurangi kemungkinan infeksi
PERNAFASAN DANGKAL Kebanyakan orang bernafas secara dangkal, memakai bagaian bawah dari paru-paru saja.
PERNAFASAN YANG DANGKAL • Keluar masuk udara sebanyak 500cc
• Jumlah keseluruhan yg dapat keluar masuk paru-paru dalam satu pernafasan yg dalam – kapasitas vital – sekitar 4,000cc – 8 kali lebih besar dari pernafasan dangkal
KEJENUHAN OKSIGEN Dipertahankan dengan pengaturan pernafasan oleh medulla oblongata di batang otak.
DAMPAK PSIKOLOGIS UDARA
MAHKOTA DARI OTAK
INGATLAH! • Penting untuk memastikan otak kita mendapat oksigen yg maksimal. • Hindarkan ruangan yang pengap dimana karbon dioksida, karbon monoksida dan polusi lainnya dapat menghambat keberadaan oksigen secara normal.
UDARA SEGAR DI LUAR RUMAH 1/3 sampah tubuh dibuang Darah dan organ-organ menjadi sehat Menenangkan saraf Pikiran jernih dan otak efisien Menambah produksi hormon endorphin (hormon senang, penghilang rasa sakit)
UDARA TAK SEGAR DALAM RUANGAN Racun tubuh tetap tinggal Darah dan organ-organ menjadi tidak sehat Cemas dan mudah marah Pertimbangan dan daya ingat terganggu Menambah produksi stress
TINGGAL DI PEDESAAN ADALAH TERBAIK
E.G. WHITE, TESTIMONIES , VOLUME 7, HLM. 82. Kesehatan terbaik diperoleh dengan tinggal di pedesaan daripada di perkotaan. “Ditinjau dari sudut pandang kesehatan, asap dan debu kota sangat tidak baik. Dan orang-orang sakit yang lebih lama dikurung di dalam rumah sering merasa seperti dipen-jarakan dalam kamar mereka. Ketika mereka melihat ke luar jendela mereka hanya melihat rumah, rumah, rumah. Mereka yang dikurung di dalam kamar cende-rung merenungkan penderitaan dan kesedihan mere-ka. Seringkali seseorang menjadi lumpuh karena dira-cuni oleh nafasnya sendiri.”
E.G. WHITE, TESTIMONIES , VOLUME 7, HLM. 83, 84. “’Keluarlah dari kota-kota’ adalah pekabaran saya. Dokter-dokter kita harus sangat menyadari hal sejak jauh-jauh hari… Saatnya semakin dekat bilama-na kota-kota besar akan menerima hukuman Allah… Saya telah mendapat terang bahwa kota-kota akan penuh dengan kekacauan, kekerasan, dan kejahatan, dan hal-hal ini akan meningkat sampai akhir sejarah dunia ini.”
AMBILLAH WAKTU SECARA TERATUR SEMENTARA KERJA ATAU BELAJAR UNTUK MENARIK NAFAS DALAM SEBAIKNYA DI ALAM TERBUKA DGN UDARA SEGAR – UNTUK MENYEGARKAN TUBUH DAN FUNGSI OTAK!
