~1~
Jouw persoonlijke gids tot vasten en bidden Vrij vertaald artikel van dr. Bill Bright (Campus Crusade for Christ) Aangevuld met gedeelten van http://diet.lovetoknow.com/wiki/9_Types_of_Biblical_Fasting, het boek Bidden en ontvangen van Dr. John R. Rice, uitgegeven bij de Stem en wat kleine aanvulling van Hanno Snippe (de vertaler).
Hoe kun je vasten? Vasten is de meest krachtige spirituele discipline van alle christelijke disciplines. Door vasten en gebed, kan de Heilige Geest je leven te veranderen. Vasten en gebed kan ook werken op een veel grotere schaal. Volgens de Schrift, door persoonlijke ervaring en waarneming, ben ik ervan overtuigd dat, wanneer Gods volk vast en met een goed Bijbels motief op zoek is naar Gods aangezicht, met een gebroken, berouwvol en verslagen geest, dat God uit de hemel zal horen en ons leven, onze kerken, onze gemeenschappen, onze natie en de wereld zal genezen. Vasten en bidden kan een opwekking brengen – onze natie veranderen van richting, de volken van de aarde veranderen en de vervulling van de Grote Opdracht uitwerken. De ontzagwekkende kracht kan door je heen worden vrijgegeven, als je vast, doordat de Heilige Geest het mogelijk maakt. Vasten is een van de meest verwaarloosde geestelijke aansporingen. In feite, is het zo lang genegeerd, dat het moeilijk is om informatie over de "hoe moet ik’s" van deze levens veranderende ervaring te vinden. Toen ik voor het eerst een uitgebreid vasten ondernam, was het lastig iets aan informatie over de aard van een Bijbelse vasten te vinden, hoe te beginnen, wat je lichamelijk en geestelijk kunt verwachten, en hoe een vasten te beëindigen. Deze pagina's zijn ontworpen om je praktische vragen over het vasten te beantwoorden en de eventuele problemen die je zou kunnen hebben te verlichten. In dit document, leert je:
Jouw persoonlijke gids tot vasten en bidden .............................................................. 1 Hoe kun je vasten? .............................................................................................. 1 Waarom zou je vasten? ....................................................................................... 2 Wat kun je door vasten bereiken? ....................................................................... 4 Hoe veilig vasten ................................................................................................. 5 Hoe lang en welk type vasten is geschikt voor jou? ............................................ 6 10 Soorten Bijbels Vasten ................................................................................... 6 Vasten en gewichtsverlies ................................................................................... 8 Hoe jezelf geestelijk en lichamelijk voorbereiden ................................................ 9 Hoe je je tijd kunt beheren tijdens het vasten .................................................... 10
~2~ Redenen voor schema aanpassingen, vooral tijdens een lang vasten tweeleedig: .......................................................................................................................... 11 Omgaan met de reacties van vrienden en geliefden ......................................... 11 Hoe je je spirituele ervaring het beste kan worden maken ................................ 12 Hoe een balans in de voedingswaarden te onderhouden en je gezondheid van begin tot eind beschermen. ............................................................................... 13 Welke lichamelijke effecten kun je verwachten ................................................. 15 Hoe je vasten op een gezonde manier je vasten afbouwt. ................................ 17 Het breken van een zeven-dagen vasten .......................................................... 18
Ik wil je helpen door er voor jou te zijn, dus ik zal op deze pagina's op verschillende punten van de studie ingaan. Ik heb zelf vijf 40-daagse vastenperiodes voltooid. Ik wil met jullie delen wat ik heb geleerd en wat me heeft geholpen. Of je één dag wilt vasten of een uitgebreid 40-daags vasten wilt houden, ik bid dat de meest geweldige liefde en zegeningen van onze Heer over je zullen worden uitgestort, als je deze spannende stap in het geloof neemt.
Waarom zou je vasten? Als je nog niet weet wat de kracht en het belang van vasten is, zijn enkele zeer belangrijke feiten: Vasten was een verwachte discipline in, zowel het Oude als het Nieuwe Testament. Bijvoorbeeld, Mozes vastte tenminste twee beschreven periodes van veertig dagen. Jezus, vastte 40 dagen en herinnerde Zijn volgelingen te vasten, "als je vast," en “als je niet vast.” Vasten en gebed kan het verlies van de "eerste liefde" voor jouw Heer herstellen en resulteren in een meer intieme relatie met Christus. Vasten is een Bijbelse manier om jezelf echt te vernederen voor de ogen van God (Psalm 35:13; Ezra 8:21). Koning David zei: "Ik verneder mezelf door het vasten." Vasten geeft de Heilige Geest de mogelijkheid om je ware geestelijke toestand te openbaren, wat resulteert in gebrokenheid, bekering en een veranderd leven. De Heilige Geest zal het Woord van God levend maken in je hart en Zijn waarheid zal van meer betekenis voor je worden! Vasten kan je gebedsleven veranderen in een rijkere en meer persoonlijke ervaring. Vasten kan resulteren in een dynamische persoonlijke opwekking in je eigen leven en maak je een kanaal voor een opwekking in het leven van anderen. Vasten en gebed zijn de enige disciplines die aan de eisen van II Kronieken 7:14 voldoen: "en wanneer dan mijn volk, het volk dat mij toebehoort, het hoofd buigt, al biddend mijn aanwezigheid zoekt en terugkeert van zijn dwaalwegen, dan zal ik het aanhoren vanuit de hemel, zijn zonden vergeven en het land genezen.."
~3~
Als je vast, zal je merken dat je wordt vernederd. Je zult meer tijd hebben om te bidden en Gods aangezicht te ontdekken. En Hij leidt je om te ontdekken wat je onbeleden zonden zijn en door je te bekeren van deze zonden, kun je een speciale zegen van God ervaren.
In Bijbelse tijden was het niet ongewoon voor mensen om te vasten. De praktijk kruist culturen en klassen in de oudheid. In het Oude en Nieuwe Testament, vastte gelovigen regelmatig om redenen zoals: o Spirituele zuivering o Berouw o Bevrijding o Voorbereiding om zich te verenigen met God.
Vasten werd nooit gebruikt als een fysieke discipline om het lichaam er beter uit te laten zien, maar het ging vaak gepaard innerlijke bekering. Vasten diende als een uiterlijk teken van innerlijke verdriet. Door van tijd tot tijd je dagelijkse plichten aan de kant te zetten, te vasten en een tijd van gebed te nemen, kom je opnieuw tot de ontdekking dat God de eerste plaats in je leven in wil nemen. Vasten betekent ook volharden in het gebed. Veel mensen bidden erg weinig en vluchtig, onbepaald en kort. Vasten en bidden betekent tijd apart zetten voor gebed en bewijzen dat je ook op dit gebied uithoudingsvermogen hebt en niet tevreden bent als je geen antwoord op je gebed krijgt. Hoe dat antwoord ook uit mag vallen. Door vasten worden we geconfronteerd met onze zonden en gehoorzamen we aan de oproep uit Hebreeën 12 om alles last en zonde af te leggen. Hierdoor wordt de weg van gebed weer een vrije weg om te gaan en concentreren we ons op de Here Jezus. God is een beloner van degene die Hem ernstig zoeken. (Hebreeën 11:6) Als wij door gebed ons focussen op de Here Jezus en dat doen in een periode van soberheid of vasten, dan is daar geloof voor nodig. Er moet vertrouwen zijn dat Hij ons zal antwoorden en we mogen erop aandringen, zolang dat nodig is. Als je tot Hem nadert beloont Hij wie Hem ernstig zoeken. Er is nog meer geloof nodig als we het gebed versterken door vasten. Het vasten drukt een groter verlangen, een grotere vastberadenheid en een dieper vertrouwen uit. Vasten kan ook een uitdrukking zijn van verdriet. Als mensen veel zorgen hebben eten ze vaak niet meer zo goed. Soms wanneer mensen door zorgen worden overweldigd, verteert het lichaam het voedsel niet of niet zo goed. Vasten is daarmee een normale uitdrukking van verdriet. Dat kan ook het gevolg zijn van diep berouw over een zonde die je hebt bedreven, zoals we dat zien in het leven van koning David, als hij vast omdat hij de vrouw van Uria heeft genomen. Het kind dat Batseba baarde was ernstig ziek en de Here had gezegd dat het zou sterven als straf voor de zonde die David had bedreven. (2 Samuel 12: 16 – 21) Samuel moet in een vergelijkbaar droevige stemming zijn geweest, toen hij het de hele nacht uitriep naar de Here, omdat Saul was verworpen als koning. (1 Samuel 15)
~4~
Wat kun je door vasten bereiken? 1. Door vasten en bidden kunnen we hulp ervaren in tijden van nood. “Roep mij aan in de dagen van benauwdheid: Ik zal er u uithelpen en gij zult mij eren.” (Psalm 50: 15) Dagen van nood zijn geschikte moment om te bidden. Als het op zijn plaats is om in dagen van nood te bidden is het zeker ook op zijn plaats om te vasten, in het bijzonder wanneer de nood heel groot is. Toen de Israëlieten bij Ai werden verslagen bleven Jozua en de oudsten van de morgen tot de avond voor de ark liggen, zonder voedsel tot zich te nemen. (Jozua 7:6) Toen zij vastten liet God de zonde, die de overwinning in de weg stond, zien. Denk ook aan het gebed van Ester en Mordechai, toen de Joden in gevaar waren, riepen zij de Heer aan in gebed en vasten en God hoorde en hielp hen. 2. Soms kunnen we door een periode van bidden en vasten duidelijk krijgen wat onze relatie met God in de weg staat. Zoals je je dat bij Jozua en de oudsten ziet. Menig christen die niet verder groeit, zou de reden ervan kunnen ontdekken door God te zoeken in een periode van gebed en vasten, doordat hij dan oprecht en zelf verloochend voor de troon van Gods genade nadert. Als je dan wacht op duidelijkheid van de Heer kan God laten zien wat er in de weg staat. 3. Echt berouw houdt dikwijls ook in dat we vasten en bidden. Daarmee wordt het berouw over de zonden die we hebben gedaan duidelijk zichtbaar. Wanneer we niet duidelijk de tijd nemen om ons hart te onderzoeken en op de Heer te wachten, hebben we vaak geen juist begrip van onze zonden en geen angst door onze schuld. Je kunt dan pleiten op het bloed van de Here Jezus, dat vergoten werd voor onze zonden en tot een hernieuwde toewijding komen. In de tijd van de Bijbel namen Gods heiligen, zijn dienaren, regelmatig de tijd om te vasten en te wachten op de Heer en om met een gebroken hart hun zonden af te zweren. Denk aan de tekst uit Jakobus 4: 9 – 10) “Weeklaag, wees treurig en laat uw tranen vloeien. Laat uw lachen veranderen in droefheid en uw vreugde in somberheid. Verneder u voor de Heer, dan zal Hij u verheffen.” 4. Vasten en bidden leidt vaak tot het overwinnen van een zonde. Veel christenen leven een leven van oprecht geloof. Ze hebben de Here Jezus oprecht lief en zullen op grond van hun geloof in de hemel komen. Zij hebben echter geen dagelijkse overwinningen op de zonde. Overal zijn christenen te vinden die beweren het roken niet te kunnen laten, die beweren dat ze hun temperament niet kunnen beheersen, dat ze het moeilijk vinden om hun financiële verantwoordelijkheid voor de tienden te nemen, ze vinden het moeilijk om anderen te vergeven en worden voortdurend de dupe van de verzoekingen van de satan. Bestaat er voor zulke christenen overwinning? Ja, maar soms wordt die pas echt behaald na een periode van vasten en bidden, wanneer ze echt stil worden voor God en alles wat hun belemmerd aan de kant leggen, om vreugdevol in het gebed te volharden.
~5~ 5. Door vasten en bidden kunnen we goddelijke wijsheid ontvangen. In Handelingen 13: 1-3 zien we een opmerkelijke gebeurtenis. Mensen in een periode van vasten en bidden ervaren dat de Heilige Geest hun leidt. Paulus en Barnabas werden op grond van dit gebed afgezonderd voor het werk van de Heer. 6. Soms ervaar je dat door vasten en bidden je gebeden voor een ander worden verhoord. We bidden vaak voor onszelf. Maar we hebben ook een verantwoordelijkheid om voor anderen te bidden. Bidt jij voor de voorgangers, de zendelingen, voor een onbekeerd familielid of je onbekeerde buurman of collega? Neem ook de tijd om voor de overheden die over ons zijn gesteld te bidden, opdat wij een rustig leven mogen leiden. 7. Een periode van vasten en bidden kan er voor zorgen dat er ruimte komt en dat je de kracht van de Heilige Geest in je leven ervaar. 8. Er kan een opwekking ontstaan door een oprecht bidden en vasten. Het begint doorgaans in je eigen leven en zal ongetwijfeld een uitwerking hebben op het leven van de mensen in je directe omgeving. Vele opwekkingen zijn ontstaan doordat één of meerdere personen zich in een periode van gebed en vasten volledig aan de Here hebben gewijd en zich onder de leiding van de Heilige Geest hebben gesteld. Soms was het een jarenlange periode van biddend opzien naar de Here soms was het maar een korte periode.
Hoe veilig vasten
Als je begint met vasten, zal je van bezorgde geliefden en vrienden kunnen horen dat ze je aansporen om je gezondheid te beschermen. En ze hebben gelijk. Je moet je gezondheid beschermen. Maar ik verzeker je dat, indien goed uitgevoerd, het vasten niet alleen een geestelijke zegen zal blijken te zijn, maar ook een lichamelijke zegen. Even heel serieus, raadpleeg je arts voordat je begint met je vasten. Maar, wees ervan bewust dat veel artsen niet zijn opgeleid op dit gebied en daardoor is hun begrip beperkt. Toch zou het verstandig zijn om jouw arts om een lichamelijk onderzoek te vragen om ervoor te zorgen dat je in goede gezondheid bent. Je kunt een lichamelijke probleem hebben, dat maakt dat vasten niet verstandig of zelfs gevaarlijk zou kunnen maken. Ook als je een jongere bent en welke vorm van medicatie dan ook gebruikt, zorg ervoor dat je de huisarts raadpleegt voordat je je regime van voeding verandert. Behoedzaamheid en voorzichtigheid zijn belangrijk. Wanneer je ervan verzekerd bent dat je in goede gezondheid verkeerd, ben je klaar om met het vasten te beginnen. Volg de richtlijnen in de lichamelijke voorbereidingen en onderhoud evenwicht in de balans van de voedingswaarden en gezondheid zoals die verderop in dit document worden gedeeld.
~6~ Ondanks de absolute veiligheid en de voordelen van het vasten, zijn er bepaalde personen die nooit moeten vasten, zeker niet zonder professionele begeleiding. Bijvoorbeeld: Personen die fysiek te dun of uitgehongerd zijn. Personen die gevoelig zijn anorexia, boulimia, of andere gedragsstoornissen. Degenen die lijden aan zwakte of bloedarmoede. Personen die tumoren, bloedingen, zweren, kanker, bloedziekten, of die hart en vaatziekten hebben. Degenen die aan chronische problemen met nieren, lever, longen, hart of andere belangrijke organen lijden. Personen die insuline voor diabetes gebruiken, of lijden alle andere bloedsuiker probleem hebben, zoals hypoglykemie. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Hoe lang en welk type vasten is geschikt voor jou? Als je nog nooit eerder hebt gevast, juich ik je huidige interesse toe! Vasten had een belangrijke nadruk in het leven van veel van de grote geestelijke leiders uit de geschiedenis. John Wesley, de stichter van de Methodisten kerk, vastte elke woensdag en vrijdag en eiste van al zijn medewerkers om hetzelfde te doen. Effectieve dienaren van God zoals de apostel Paulus, Martin Luther en Johannes Calvijn maakte het een voortdurende deel van hun wandelingen met God uit. Geen van die mannen had een "formule vasten" die de enige "juiste" manier was. Vasten gaat over de toestand van het hart, niet over het aantal dagen. Elke keer dat ik veertig dagen vastte, was dat omdat ik voelde dat ik dat van God moest doen. Dus, begin voorzichtig. Vast een maaltijd per dag, of een dag per week, of een week per maand. Bouw je geestelijke spieren op, zodat je in een periode van enkele maanden zult worden voorbereid om te vasten voor een eventuele langere periode van bijvoorbeeld 40 dagen.
10 Soorten Bijbels Vasten Terwijl het doel van het vasten in de Bijbel niets heeft te maken met het verliezen van gewicht, zijn er wel een aantal diëten voortgekomen uit het lezen van de Schrift. Populaire diëten kwamen tot stand toen de individuele auteurs de Bijbel gingen lezen. Het veranderde hun houding over eten. Het veranderde hun leven en ze bereikten gezond gewicht als gevolg daarvan. Hetzelfde gebeurt wanneer mensen hebben bestudeerd wat de Bijbel leert over het vasten: Dat is waar het “Daniel vasten” vandaan komt, maar zelfs met het “Daniel vasten”, zal je verschillende varianten vinden die op basis van verschillende interpretaties van de Schrift zijn gebaseerd.
~7~ 1. De Daniel vasten Het idee achter wat bekend staat als het “Daniel vasten” wordt afgeleid uit het Oude Testament. De passage kun je lezen in Daniël 1:8-14. In het gedeelte lezen we van een jonge man met de naam van Daniël, die een balling in Babylon is, waar hij wordt onderwezen in Babylonische gewoonten en zich voorbereid om te dienen in de regering. Daniël en zijn naaste vrienden wezen het dieet van wijn en rijk voedsel van de koning af en Daniël spreekt met de leidende ambtenaar een alternatief dieet af. De betrokken ambtenaar aan het hof van Daniël en zijn vrienden wil niet dat hun gezondheid eronder zal lijden, als zij niets anders dan groenten en water eten, maar Daniël spreekt met hem een tiendaagse proefperiode af. Aan het eind van de tien dagen, zien Daniël en zijn vrienden er gezonder uit dan de mannen die de voeding van de koning hebben gehad. De Bijbel zegt niet dat Gods volk geboden het Daniël vasten moeten volgen. Dit is een verslag van persoonlijke overtuigingen een jongeman over voeding. Hij wilde zich niet vermengen met de Babylonische cultuur. Afkeren voedsel van de koning was een manier om zichzelf te onderscheiden als voor God apart gezet. 2. Het normale vasten De term "normale vasten" is vaak een vasten dat ongeveer 24 uur duurt. Het betekent meestal het vasten van zonsondergang van de ene dag op de zonsondergang van de volgende dag. 3. Gedeeltelijke vasten Een gedeeltelijke vasten laat een beperkte hoeveelheid of soort eten toe en kan dus ook gezien worden als een dieet. Daniel's groente snel is een voorbeeld van een gedeeltelijke vasten. Een ander voorbeeld is het opgeven van eten tussen de maaltijden, zoals sommige mensen doen tijdens de vastentijd. Aangezien voedsel wordt gegeten, sommige mensen beweren dat dit niet echt vasten is. 4. Radicaal vasten Twee verschillende methoden van vasten worden beschouwd als radicaal vasten. De eerste is wanneer er geen voedsel of water worden genomen, zoals Jezus deed toen hij vastte in de woestijn. De tweede vorm van radicale vasten laat water toe, maar niets anders. U kunt een aantal Bijbelse voorbeelden van radicale vasten vinden. Hier zijn een paar: David (2 Samuël 12:15-20) Esther en haar familie (Esther 4:15-16) Mozes (Deuteronomium 9:9-18) Jezus (Mattheüs 4:1-11) 5. Vasten om Gods kracht te ervaren. Omdat vasten neemt onze aandacht van onszelf af, het opent ons hart om Gods kracht te ervaren. Je kunt anekdotische getuigenissen van mensen die Gods kracht op
~8~ wonderbaarlijke wijze, als gevolg van vasten, hebben ervaren, vinden. Echter, deze verhalen niet echt bewijs. 6. Collectieve Vasten Collectief vasten is een tijd waarin een groep gelovigen gezamenlijk in vasten en gebed is. Deze groep kan een gezin zijn, zoals wanneer Esther vraagt aan haar oom om te vasten en te bidden, of kan een groep uit een kerk of kerken zijn. In feite kan het elke groep gelovigen zijn, zelfs indien zij worden gescheiden door vele kilometers. Dit vasten wordt meestal verbonden met specifieke gebedspunten. 7. Samuel vasten Het Samuel vasten wordt gevonden in 2 Samuël, daar wordt verteld dat het volk in opdracht van Samuel wordt geinstrueerd om zich af te scheiden van de wereld. Ze waren ver van Gods wil gedreven en werden vervolgd door de Filistijnen. Samen met het verwijderen van de valse goden, geeft Samuel hen de opdracht om te vasten en te bidden. Dit is echt een ander voorbeeld van de gezamenlijk vasten. 8. Vasten van Paulus Paulus bekering was een dramatische gebeurtenis. Een helder licht verscheen en hij viel van zijn paard. Als een blinde man, hij vastte en bad, omdat hij Gods wil voor zijn leven gezocht. (Handelingen 9:1-22) 9. Johannes de Doper vasten Johannes de Doper leefde het leven in de wildernis en at een beperkt dieet van sprinkhanen en wilde honing. Terwijl dat is niet het dieet van de keuze voor de meeste mensen is, vertegenwoordigt dit vasten een volkomen afzondering van de wereld. 10. Seksueel vasten. Paulus heeft het in 1 Korinte 7: 4 en 5 over het onthouden, maar dan alleen met wederzijds goedvinden en voor gebed.
Vasten en gewichtsverlies De argumenten zijn gemaakt dat vasten niet de gezondste manier om gewicht te verliezen is, omdat het leert de vaster niets leert over het eten van goede dingen. In dergelijke gevallen kan het vasten zelfs leiden tot een cyclus van jojo-gewicht verlies en winst. Als u van plan om één van deze 10 soorten Bijbelse vasten voor gewichtsverlies te volgen, is het belangrijk om eerst met je arts om zeker te zijn dat je gezond genoeg bent. Als u geïnteresseerd bent in het Bijbelse vasten, is het goed te weten dat het Nieuwe Testament de gelovigen het vasten niet oplegt als een gebod, maar het wordt gepresenteerd als iets gunstigs. Vasten en gebed worden vaak samen
~9~ genoemd. Vasten in een Bijbelse zin gaat niet over gewichtsverlies. Het zal gaan over het tot God naderden en het loslaten van je zelf. Dus, ik raad je sterk aan om voldoende vloeistoffen te drinken. Tenzij, God je leidt om een absolute vasten te ondernemen, dan moet je gehoorzamen. Zeker als God je, zonder twijfel, leidt. Alleen water vasten voor een periode van meer dan enkele dagen moet worden uitgevoerd met volledige rust en onder medisch toezicht, vanwege de extreme gevaar van over-vergiftiging, afbraak van vitale lichaamsweefsels, en verlies van elektrolyten. Ik persoonlijk adviseer in de praktijk water en sap vasten, vooral als je gaat vasten voor een langere periode. Dit type vasten zal meer energie overlaten, dan absolute of alleen water vasten en nog steeds zal het je leiden naar de nederige ervaring van het ontkennen van je verlangen naar vast voedsel dat je kunt kauwen. Als het gaat om het maken van uw uiteindelijke beslissing over welk type vasten geschikt je voor is, het beste advies dat ik kan geven is om de leiding van de Heilige Geest te volgen. Hij zal je hart en geest leiden naar wat het beste voor jou is. Vergeet niet dat de belangrijkste overweging in vasten je motief is. Waarom vasten? Om iets persoonlijks uit Gods hand te ontvangen of om Zijn aangezicht te zoeken in aanbidding, lofprijzing en dankzegging?
Hoe jezelf geestelijk en lichamelijk voorbereiden
Geestelijke voorbereiding Ter voorbereiding van deze bijzondere tijd met God, roep ik je op om je hart te onderzoeken, en alle onbeleden zonden te sporen. De Schrift vermeldt dat God vraagt Zijn volk altijd om zich te bekeren van hun zonden voordat Hij hun gebeden hoort. Koning David zei: Kom en hoor wat ik wil vertellen, ieder die ontzag heeft voor God, hoor wat hij voor mij heeft gedaan. Toen mijn mond hem aanriep, lag een lofzang op mijn tong. Had ik kwaad in mijn hart gevonden, de Heer had mij niet gehoord. Maar God heeft mij gehoord, hij heeft geluisterd naar mijn gebed. Geprezen zij God, hij heeft mijn gebed niet afgewezen, mij zijn trouw niet geweigerd. (Psalm 66:16-20) Belijdt In jouw gebeden, niet alleen voor de hand liggende zonden, maar ook de minder voor de hand liggende. De zonden van nalatigheid, evenals de zonden van het geven van een opdracht aan een ander om te zondigen. Deze kunnen ervaringen zijn ook het verlaten van uw eerste liefde voor onze Heer: wereldsgezindheid, egocentrisme, geestelijke onverschilligheid en onwil om uw geloof in Christus te delen met anderen, niet voldoende tijd doorbrengen in Gods Woord en in gebed, een slechte relatie met uw echtgenoot, uw kinderen, uw voorganger, of andere leden van uw kerk.
~ 10 ~ Nog een goede manier voor te bereiden op je vasten is om te oefenen wat ik noem: "Geestelijk ademhalen." Het concept is eenvoudig, maar het heeft mijn eigen leven en dat van miljoenen anderen veranderd. Net zoals de fysieke ademhaling, is Geestelijk ademhalen een proces van het uitademen de onzuivere en het inademen van de zuivere. Als je willens en wetens zondigt, adem dan geestelijk om de volheid van Gods Heilige Geest in je leven te herstellen. Je ademt uit door onmiddellijk je zonden te belijden, wanneer je je bewust van deze zonden wordt, en je ademt in door het uitnodigen van de Heilige Geest om opnieuw de controle over je leven te nemen. Als een daad van geloof, vertrouw je Hem dat Hij je nieuwe kracht zal geven. Tijdens het vasten, geestelijk ademhalen, betekent een constante afhankelijkheid van de Heilige Geest, die je in staat stelt om verleidingen te weerstaan, niet alleen zonde, maar ook om je vasten af te breken. Lichamelijke voorbereiding. Hoewel vasten in de eerste plaats een geestelijke discipline is, begint het in het lichamelijke gebied. Je moet niet vasten zonder specifieke lichamelijke voorbereiding. Als je van plan bent om meerdere dagen te vasten, is het nuttig om te beginnen met het eten van kleinere maaltijden voordat je je helemaal onthoudt. Weersta de drang om een "laatste groot feest" te hebben voor het vasten. Een paar dagen voor je begint verklein je hoeveelheden van de maaltijden. Met het voorbereiden op het vasten zal je geest, maag, en de eetlust een signaal geven dat er minder voedsel acceptabel is. Sommige gezondheidswerkers suggereren het eten van alleen rauw voedsel twee dagen vóór het begin van een vasten. Ik adviseer ook jezelf af te wennen van cafeïne en suiker producten om je eerste hongergevoel of ongemak in de vroege stadia van je vasten te verlichten. Doordat je geen vast voedsel eet hebben cafeïne en suiker een enorme invloed op je hongergevoel.
Hoe je je tijd kunt beheren tijdens het vasten Hoe lang je vast, het soort vasten dat je onderneemt, en hoe je werkschema aanpast hangt meestal af van je beroep. Personen met kantoorbanen, pastors, voorgangers, of huisvrouwen kunnen het gemakkelijker vinden om hun taken en het vasten voor langere tijd vol te houden. Ik ben op basis van mijn persoonlijke ervaring, mijn wereldwijde reizen en de vele brieven die ik heb ontvangen, ervan overtuigd, dat vele duizenden predikanten en leken, mannen en vrouwen al een 40-daags vasten hebben afgerond! Er zijn veel die zich dagelijks bezighouden met zware fysieke arbeid en toch hebben genoten van hun uitgebreide vasten, Als je werk zwaar is, wil je wellicht slechts een of meer dagen van de week te vasten, jezelf beperken tot een gedeeltelijke vasten of je kunt kijken naar het weekend als de “prime time” van het je onthouden van voedsel. Denk er ook aan, dat het vasten tijdens de grote vakantie niet altijd een goed idee is. Families kunnen worden gehinderd, en verleidingen om te eten kunnen overweldigend zijn.
~ 11 ~ Redenen voor schema aanpassingen, vooral tijdens een lang vasten tweeledig: De eerste is lichamelijk. Gedurende je vasten, kunt u het gevoel iets zwakker te zijn dan normaal. Tijdens de eerste paar dagen, misschien voel je je misschien moe en prikkelbaar. Verlicht je werkdruk en het beperken zware inspanning zou een heel goed idee zijn om je gezondheid en het moreel te behouden. De tweede reden is geestelijk. Vasten is niet alleen het jezelf onthouden van voedsel. Het is het uitwisselen van de behoeften van het fysieke lichaam voor die van de geestelijke. Lange tijden van gebed en het lezen van Gods Woord zal zeer essentieel zijn, als je in een meer intieme gemeenschap met God wilt komen, om zo je vasten vol te houden. Tijdens het vasten, als je je energie af neemt, kun de verschillende taken en je werk beperken in deze bijzondere tijd met God, anders zal je zowel lichamelijk als geestelijk verhongeren. Je zult merken dat je steeds meer ontmoedigd en gefrustreerd over je vasten raken, in plaats dat je profiteert, opgetild en gezegend wordt. Ik wil niet dat je dat gebeurt. Hoe meer tijd je doorbrengt met God in gemeenschap, in lofprijzing en aanbidding van Hem, en hoe meer je leest en mediteert op Zijn Woord, hoe groter de effectiviteit van je gebed zal worden en hoe meer betekenisvol je vasten zal zijn. Dus moedig ik u aan uw schema dienovereenkomstig te regelen!
Omgaan met de reacties van vrienden en geliefden
Veel mensen zijn terughoudend om anderen te vertellen dat ze aan het vasten zijn, om zo de zonde van de Farizeeën te voorkomen: vasten gewoon om erkenning te krijgen voor zichzelf. Ik ben ervan overtuigd dat die houding een gevolg is van een verkeerde interpretatie van het onderwijs van onze Heer en dat het een truc van de vijand is, die niet wil dat we vasten, noch om het te delen met jouw dierbaren, buren en vrienden om hier voordeel van te hebben tijdens het vasten. Door onszelf de steun van andere christenen te onthouden, zullen we meer vatbaar voor twijfels en negatieve invloeden (zowel menselijke als demonische). We moeten het gebed als een schild van onze christelijke vrienden en familieleden om ons hebben om ons te helpen, anders krijgen we het gevoel dat we alleen zijn en wanneer de vijand ons verleidt om op te geven, dan zullen we niet standhouden, zoals de Here Jezus deed. Uiteindelijk zullen de mensen, om je heen, merken dat je niet eet. Ik heb echter ontdekt dat, tenzij ze je dagelijks zien, dat ze geen rekening houden met je overgeslagen maaltijden vanwege een zorgen om je gezondheid. Als je wordt gevraagd om samen te eten, kan niet-gelovigen worden voldaan door zo'n kort antwoord als: "Ik heb andere plannen voor de lunch vandaag." Christenen moeten tevreden zijn als je antwoord dat je vandaag vast.
~ 12 ~ Als vrienden en familie hun bezorgdheid over je gezondheid uiten, kun je hun angsten beperken, door hen te vertellen dat je stopt met het vasten op het moment dat je voelt dat je schade aan uw lichaam toebrengt of als de Heer leidt je naar het einde van je vasten. Vertel hen dat je vast onder de controle van je arts, welke ik dringend verzoek te raadplegen als je vragen hebt over jouw gezondheid. Er is meestal geen reden voor het te vertellen aan vreemden of vage kennissen dat je vast. Als je dat doet, stellen zij je bloot aan een heleboel vragen die je misschien niet wilt beantwoorden. In ieder geval is het belangrijk om je verstand gebruiken en de leiding van de Heer als je aan de mensen om je heen te vertellen over je vasten.
Hoe je spirituele ervaring het beste kan worden maken Het ontvangen van Gods zegen door te vasten, vraagt een stevige inzet. Het regelen van een speciale tijd, die je elke dag met God hebt, is absoluut cruciaal om een van intieme gemeenschap met de Vader te bereiken. Je moet jezelf wijden aan het zoeken van Gods aangezicht, speciaal in die tijd waarin je je zwak, kwetsbaar, of prikkelbaar voelt. Lees Zijn Woord en bidt op de momenten, die anders de tijden voor de maaltijden waren. Mediteren over Hem als in de nacht wakker bent. Zing voor Hem wanneer je maar wilt. Focus op je hemelse Vader en maak elke daad er een van lofprijzing en aanbidding. God zal zorgen dat je ervaart wat het is om Zijn opdracht "bidden zonder ophouden" uit te voeren, wanneer je Zijn aanwezigheid zoekt. Als je deze tijd van verhoogde geestelijke toewijding begint, wees je ervan bewust dat de satan er alles aan zal doen om u uit de buurt van uw tijd voor gebed en Bijbellezen te houden. Wanneer je voelt dat de vijand probeert je te ontmoedigen, ga dan onmiddellijk in gebed naar God toe en vraag Hem om je inzicht in de moeilijkheden en verleidingen te geven en je te versterken. De vijand maakt je een doelwit, omdat hij weet dat het vasten het meest krachtige van alle christelijke disciplines is en hij weet dat God kan iets heel bijzonders voor je kan hebben, doordat je laat zien dat je op Hem wacht en Zijn aangezicht zoekt. Satan wil niet dat je groeit in je geloof, en hij zal alles doen om je hongerig en chagrijnig te maken door de problemen met opvoeding van je gezin of op het werk, zodat je zult stoppen met het vasten. Maak je gebed een schild tegen dergelijke aanvallen. Mijn belangrijkste reden voor het vasten is voor een persoonlijke opwekking, een opwekking voor onze volk, voor de wereld en voor de vervulling van de Grote Opdracht. Maar bidden voor onze eigen behoeften en voorbede voor anderen zijn ook belangrijke redenen om te vasten en te bidden. Breng je persoonlijke wensen bij de Heer, bemiddel voor je dierbaren, je vrienden, je kerk, de voorganger, jouw gemeenschap, je land, en de wereld. Door je gebeden van nederige gebeden tijdens het vasten, zal je helpen de Grote Opdracht te vervullen. Echter wordt niet zo verstrikt in het bidden voor jezelf en anderen dat je vergeet om Hem te vereren en God te prijzen. Waar geestelijke vasten richt zich op God. Concentreren met je totale wezen op Hem, je houding, je daden, je motieven, verlangens en woorden. Dit kan alleen plaatsvinden als God en Zijn Heilige Geest in het middelpunt van onze aandacht staan. Je zonden belijden als de Heilige Geest deze
~ 13 ~ onder je aandacht brengt en blijf je richten op God en God alleen, zodat je gebeden krachtig en effectief kunnen zijn. Een hernieuwde verbondenheid met God en een grotere gevoeligheid voor geestelijke dingen zijn meestal het resultaat van een periode van gebed en vasten. Wees niet teleurgesteld als, zoals sommigen, je geen "bergtop ervaring" hebt. Veel mensen die met succes een verlengd vasten hebben afgerond vertellen over het gevoel van de nabijheid van God, die ze nooit eerder hebben meegemaakt, maar anderen die oprecht Zijn aangezicht gezocht hebben, spreken niet over een bijzonder zichtbaar resultaat, dat ze hebben bemerkt. Voor anderen, was hun vasten fysiek, emotioneel en geestelijk slopend, maar ze wisten dat ze door God geroepen waren om te vasten, en ze voltooide het vasten voor Hem als een daad van aanbidding, God beloond deze toewijding. Je motief om te vasten moet zijn om God te verheerlijken, een emotionele ervaring te hebben, en niet om persoonlijk geluk te bereiken. Wanneer je motieven zuiver zijn, zal God je zoekende hart belonen en je tijd met Hem op een heel speciale manier zegenen.
Hoe een balans in de voedingswaarden te onderhouden en je gezondheid van begin tot eind beschermen. Ik weet dat het vooruitzicht van het voor een langere periode zonder vast voedsel leven voor sommigen een zorg kan zijn. Maar er zijn manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die nodig zijn, zodat je tijdens het vasten veilig en gezond kunt blijven. Voor een uitgebreid vasten, adviseer ik water en fruit en groentesappen. De natuurlijke suikers in vruchtensappen leveren energie, en de smaak en sterkte motiveren om je vasten voort te zetten. Proberen om verse sappen te drinken, als dat mogelijk is. Kanten-klare producten uit de winkel zijn aanvaardbaar, zolang ze 100% sap zonder suiker of andere toevoegingen zijn. Als je begint met een sap vasten, zijn er bepaalde sappen die je beter kunt vermijden en die juist voor andere mensen die juist gunstig zijn. Vanwege hun zuurgehalte, adviseren de meeste voedingsdeskundigen om sinaasappelsap of tomatensap niet puur te drinken. (deze zijn beter verdragen als gemengd met gelijke delen water). De beste sappen zijn van verse wortel, druiven, selderij, appel, kool of bieten. Ze raden ook aan "groene drankjes" van groene bladgroenten gemaakt, omdat ze uitstekende "ontgifters" zijn. Vruchtensappen zijn "reinigingsmiddelen" en zijn het best in de ochtend. Aangezien groentesappen "restaurateurs" en "bouwers" zijn, worden ze het best in de middag opgenomen. Meestal wijd ik een deel van mijn 40 dagen vasten aan een speciale vloeistof formule, die ik heb gevonden en gedurende vele jaren effectief was. Een paar recepten en mijn opmerkingen lees je op deze pagina, evenals een nuttig schema.
~ 14 ~ Een liter gedestilleerd water 1-1/2 kopje citroensap 3/4-cup pure ahornsiroop 1/4-teaspoon cayennepeper. Het citroensap geeft smaak en vitamine C, de ahornsiroop levert energie, en de cayennepeper - een kruid – opent de kleine bloedvaten, bevorderd de doorbloeding van hart en bloedvaten, stimuleert de vetverbranding en helpt zo het lichaam om zichzelf te reinigen van opgeslagen giffen. (Een waarschuwing:. Hoewel ik bij het gebruik deze formule geen nadelige effecten heb ervaren, kan het gebruikt van cayennepeper leiden tot ernstige lichamelijke reacties, bij personen met een bepaalde allergie voor dit kruid) Mijn favoriete sap is een mengsel van 100% zuiver wit druivensap en perziken sap. Meest deskundige voedingsdeskundigen adviseren: Watermeloen - zet ze gewoon in de blender zonder toevoeging van water Vers appelsap Groen sap - blend selderij, krop sla en wortelen in gelijke delen. (Groentesappen zoals deze zijn belangrijk, want zij leveren de elektrolyten noodzakelijk voor een goede werking van het hart!) Sommige voedingsdeskundigen adviseren warme bouillon, vooral als je in een kouder klimaat. Misschien vindt u hun recepten nuttig: Kook gesneden aardappelen, wortelen en selderij in water. Voeg geen zout. Na ongeveer een half uur, het water afgieten en drinken. Zachtjes koken drie wortelen, twee stengels bleekselderij, een knolselderij, twee bieten, een half bovenkant van een kool, een kwart van een bosje peterselie, een kwart van een ui, en een half teentje knoflook. Trek hier de bouillon van en drink dit tot twee of drie keer per dag. Misschien vindt je de volgende dagindeling nuttig tijdens het vasten. Ik raad je aan het dan te printen en hij de hand te houden gedurende de hele tijd dat je vast. 05:00-08:00 Vruchtensappen, bij voorkeur vers geperst of onvermengd, verdund met 50 procent gedestilleerd water als de vrucht is zuur. Sinaasappel, appel, peer, grapefruit, papaja, druif, perzik of andere vruchten zijn goed. 10:30 - middag Groene groente sap gemaakt van sla, selderij en wortelen in drie gelijke delen. 14:30-16:00 Kruidenthee met een druppel honing. Zorg ervoor dat het geen zwarte thee of thee met een stimulerend middel. 18:00-08:30 Bouillon uit gekookte aardappelen, selderij en wortelen (geen zout). Ik stel voor dat je geen melk drinken, want melk is een zuiver voedsel en dus een schending van het vasten. Elk product dat een eiwit of vet bevat, zoals melk of soja gebaseerde drank, moet worden vermeden. Deze producten zullen de verteringscyclus activeren en je zult opnieuw een hongergevoel krijgen. Ook, vanwege
~ 15 ~ gezondheidsredenen, gebruik geen cafeïne houdende drank zoals koffie, thee of cola. Omdat cafeïne een stimulerend middel is, het heeft een sterker effect op je zenuwstelsel als je je onthoudt van vast voedsel. Dit werkt zowel tegen de lichamelijke als geestelijke aspecten van het vasten. Een andere belangrijke factor om een optimale gezondheid tijdens een vasten te handhaven is om je lichamelijke activiteit te beperken. Oefen slechts matig, en rust zo veel als je schema dat toestaat (dit geldt vooral voor uitgebreid vasten). Korte dutjes zijn ook nuttig. Het lopen van kilometer twee, drie per dag in een matig tempo is acceptabel voor een persoon met goede gezondheid, die een sap vasten houdt. Niemand die een water vasten houdt mag oefenen zonder toezicht van een vasten specialist.
Welke lichamelijke effecten kun je verwachten
Hoewel vasten een onbeschrijfelijke zegen kan zijn, is het niet altijd gemakkelijk voor iedereen. In deze tijd van discipline, zelfopoffering en reflectie, moet je niet verbaasd zijn als je last krijgt van mentale en fysieke ongemakken. Om te beginnen, kun je een aantal innerlijk conflicten ervaren als je jezelf het genot van heerlijk eten ontzegt. Elke vorm van vasten kan je soms ongeduldig en prikkelbaar laten voelen. Tijdens een 3-dagen vasten, kan deze strijd versterkt worden tegen het einde van de tweede dag. Dat lijkt het meest voorkomende moment te zijn om tegen 'jezelf ' om op te staan en te zeggen, "Dit is voor zover ik wil gaan. Ik heb genoeg gedaan."
Lichamelijk Effect Hongergevoel: Dit is meestal het grootst tijdens de eerste drie dagen van het vasten. Je lichaam is bezig zich aan te passen aan het gebruik van het voedsel dat in het spijsverteringskanaal zit (dat duurt ongeveer drie dagen) en over te gaan tot het consumeren opgeslagen vetten.
Voorgestelde verlichting: Vlozaadvezel of psylliumzaadvezel (verkrijgbaar bij de tuinen): Help hongergevoel weg te nemen en ook helpt bij het reinigen van het lichaam. Er kunnen gedurende de dag verschillende tabletten worden genomen. Drink er veel water bij. Tabletten Mariadistel: kunnen ook nuttig zijn, want zij worden verondersteld om te beschermen en verbeteren van de reiniging van de lever.
~ 16 ~ Lichamelijk Effect Kou, slechte adem en verhoogde lichaamsgeur, veranderingen in de stoelgang (constipatie of diarree), duizeligheid, veranderingen in slapen en dromen patronen, pijn en pijn. Een wit gecoate tong, aan het begin van het vasten. kan een deel van het patroon van afwerpen toxines het lichaam zijn. Ook kun je verwachten dat er vaak naar de wc wordt worden gegaan (dat komt doordat je veel water drinkt!)
Voorgestelde verlichting: Na de eerste twee weken van een uitgebreid vasten zullen veel van deze symptomen verdwijnen. Voortdurende pijn in een bepaald gebied van het lichaam betekent meestal dat het verdwijnen van vetweefsel gaande is in dat gebied, dat niet schadelijk is. Echter, indien je een uitgebreide pijn krijgt moet dit onmiddellijk worden onderzocht. JE DIENT HET VASTEN te stoppen als je ernstige pijn of zwelling ondervindt.
Lichamelijk Effect Hoofdpijn of buikpijn kan het gevolg van gehalte van zout, suiker of cafeïne vermindering in je lichaam zijn.
Voorgestelde verlichting Het wegwerken van deze items uit je dieet voorafgaand aan het vasten is de beste manier om deze pijn te voorkomen.
Lichamelijk Effect Lage rugpijn kan erop wijzen dat je aan het ontwateren bent. Voorgestelde verlichting Drink meer vloeistoffen
Lichamelijk Effect Duizeligheid kan worden veroorzaakt door een plotselinge verandering in de positie, zoals de stijgende beweging van het plotseling uit een stoel opstaan.
~ 17 ~
Voorgestelde verlichting Stop een seconde of twee, dan herstellen. Beweeg dan wat langzamer. (Een waarschuwing: deze aandoeningen kunnen symptomen zijn van andere problemen die medische aandacht verdienen).
Lichamelijk Effect Kleine ongemakken van het vasten Voorgestelde verlichting Neem elke ochtend een theelepel vlozaadvezel. Gemengd in lauw water, wordt het een Gel. Dit poeder zal de afvoer van gifstoffen uit uw dikke darm te verhaasten en helpen om hoofdpijn en duizeligheid te voorkomen voor de meeste gezonde mensen. Alfalfa tabletten kunnen helpen bij het controleren slechte adem en helpen het systeem te reinigen. Twee tabletten per keer kan meerdere keren per dag worden ingenomen. In mijn verlangen absoluut trouw aan mijn eerste 40 dagen vasten te zijn, ben ik gestopt met mijn gebruikelijke vitaminen en mineralen. Maar tijdens de volgende vasten, heb ik sterk het gevoel gehad om mijn vitamine-en kruiden therapie en ook met het gebruik van vlozaadvezel door te blijven gaan. Ik doe dit om mijn "tempel" gezond te houden terwijl ik mijzelf onthoudt van het plezier van het eten van vast voedsel. Tijdens je vasten, moet je wellicht je strijd voeren met je ongemakken, geestelijke overwinningen, en mislukkingen. In de ochtend kan je het gevoel hebben alsof je op de top van de wereld staat, maar 's avonds je kan worstelen met de zware verleiding van het lichaam om de koelkast te plunderen en te tellen hoeveel dagen duurt voordat je vasten voorbij is. Dit geldt vooral als je begint met vasten. Verleidingen als deze kun je tegen gaan, door extra tijd met de Heer door te brengen met God. Stap naar buiten voor frisse lucht en een matige wandeling van een kilometer of twee, drie, en praat tijdens deze wandeling met de Heer. En in het proces altijd blijven nippen aan het water of sap tijdens uren dat je wakker bent.
Hoe je vasten op een gezonde manier je vasten afbouwt. Alle deskundigen zijn het erover eens dat "het breken van het vasten" de kritieke fase van het vasten is. Terwijl je lichaam zich in de ruststand bevindt, je maag krimpt en je darmen stil staan, moet het vaste voedsel opnieuw heel langzaam worden geïntroduceerd om nierfalen of onrust in je darmen te voorkomen. In feite, na een 40daags vasten, moet je een zorgvuldige overgang van minstens drie dagen maken alvorens terug te keren naar het eten van vlees of vetten of normale voedingsmiddelen. Verder, als je uiteindelijk je vasten geleidelijk beëindigd, zullen de gunstige lichamelijke en geestelijke effecten dagen blijven hangen. Maar als je je haast om vast voedsel te eten, kunt je veel van het diepe gevoel van vrede verliezen en kun je lichamelijke
~ 18 ~ problemen zoals diarree, misselijkheid, flauwvallen ervaren, en eerlijk gezegd in sommige gevallen, als gevolg van shock, zelfs de dood! Dr Paul Bragg en zijn dochter Patricia hebben gedurende vele jaren vasten workshop gegeven. Hun boek Het wonder van vasten, geeft een specifieke dagelijkse voeding plan voor het breken van een 7-daags vasten dat aangepast kon worden en zich uit strekte over meerdere dagen voor een 40-dagen vasten.
Het breken van een zeven-dagen vasten 05:00 van de dag dat je je 7 daags vasten eindigt Pel vier of vijf middelgrote tomaten - snijden ze op, breng ze aan de kook en zet het vuur uit. Als ze zijn koud genoeg om te eten, eet zo veel als u wenst.
Ochtend van de 8e dag Salade van geraspte wortelen en geraspte kool, met een halve sinaasappel geperst overheen. Kom van gestoomde groenten en gepelde tomaten (spinazie, snijbiet, of mosterdplant). Breng de groente aan de kook, zet het vuur uit. Je mag twee sneetjes 100 procent volkoren brood, dat is geroosterd totdat het helemaal droog eten. Dit heet "Melba toast." Nadat het is afgekoeld, moet de toast zo droog zijn dat het zou kunnen vermalen als je het geperst in de palm van je hand. Zoals ik heb aangegeven, is dit het eerste eten wat je in de ochtend moet nemen. Gedurende de dag kun je al het gedestilleerd water dat je wilt drinken. Voor het diner kunt u een salade van geraspte wortelen, gehakte selderij en kool nemen, met jus d'orange als dressing. Dit kan worden gevolgd door twee gekookte groenten, een zoals spinazie, boerenkool, zeewier, of mosterd plant, en één zoals sperziebonen, wortelen, selderij gestoomd, okra (bekend als damesvingers), of pompoen. Eventueel kun je twee stukken van volkoren "Melba toast" eten. Deze maaltijden bevatten niet te veel verschillende soorten oliën, eiwitten en vetten. Ochtend van de 9de dag Je kunt een gerecht van elk soort vers fruit nemen, zoals bananen, ananas, sinaasappel, gesneden grapefruit, of gesneden appels. Je kunt deze bestrooien met twee eetlepels van rauwe tarwekiemen, en zoeten met honing, maar niet meer dan een eetlepel. 's Middags kun je een salade van geraspte wortelen, kool en selderij nemen, met een gekookte groente en een stukje van "Melba toast." Tijdens het diner kunt u een salade schotel van sla, waterkers, peterselie en tomaten, en twee gekookte groenten hebben. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het breken van een vasten met groenten, ofwel gestoomd of rauw, het beste is. Je maag is nu kleiner, dus eet licht. Stop voordat je een vol gevoel hebt. Eet geen zetmeel, zoals pasta's, aardappelen, rijst of brood (behalve "Melba toast") gedurende minstens één week. Vermijd ook vlees, zuivelproducten, en alle vetten of oliën gedurende één week of meer. Introduceer ze heel langzaam en in kleine hoeveelheden.
~ 19 ~ Uitgebreide vasten zijn niet de enige vasten die moeten worden afgesloten met de nodige voorzichtigheid. Zelfs bij een 3-daags vasten zijn redelijke voorzorgsmaatregelen vereist. Het is verstandig om te beginnen met een beetje soep - iets duns en voedend zoals plantaardige bouillon van ui, selderij, aardappelen en wortelen - en vers fruit zoals watermeloen en meloen. Voor het hervatten van een soort van oefenroutines (sport), is het advies hetzelfde. Begin langzaam, waardoor je lichaam de tijd krijgt zich opnieuw aan te passen aan de gebruikelijke regime.
