KVĚTEN 2014
Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení
Výživa pro lepší život
Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že voda je nezbytná pro přežití. Slouží k regulaci teploty, umožňuje nám dýchat, je klíčová pro zažívání a vylučování, pomáhá s tělesným pohybem a tak bychom mohli pokračovat!
7h
8h
9h
10h
12h
13h
15h
17h
20h
23h
Doporučuje se vypít 8 - 10 sklenic vody denně, ale během cvičení nebo pobytu v horkém prostředí potřebujeme pít více, protože se více potíme. 60-70% lidského těla je složeno z vody
1
hodina
Ale je voda dostačující? Nebo potřebujete k udržení správné hydratace sportovní nápoj? Sportovní nápoje vás udrží dobře hydratované a dodají vám energii, pokud se účastníte cvičení o vysoké intenzitě po dobu delší než 1 hodinu. Pokud ale necvičíte takto intenzivně, je čistá voda naprosto v pořádku.
Co definuje sportovní nápoj? Sportovní nápoje (někdy také nazývané elektro lytické nebo isotonické nápoje) jsou vyvinuty tak, aby obsahovaly správné množství sacharidů (5 – 8 g/l) a elektrolytů (jako je sodík a draslík) a udrželi tak váš organismus dobře hydratovaný. Nahrazují to, co tělo během cvičení ztratí.
hypotonický nápoj
isotonický nápoj
hyperotonický nápoj
Věděli jste, že... Studie ukázaly, že už tak málo jako jedno procento dehydratace může způsobit výrazné změny tělesné teploty, zatímco dvě procenta dehydratace již výrazně sníží vaši výkonnost! Takže k tomu, abyste efektivně fungovali, je nezbytně nutné udržovat tekutiny v těle na správné úrovni.
Ostatní nápoje, které obsahují vysoký podíl sacharidů, zabraňují rychlému vstřebávání vody, a proto mohou oddálit hydrataci. Před cvičením tedy nejsou vhodné. Takže pokud provádíte cvičení o vysoké intenzitě, zvolte sportovní nápoj. Nicméně pokud takto intenzivně necvičíte a pijete tyto nápoje v rámci vašeho každodenního pitného režimu, můžete nakonec zaznamenat nárůst váhy díky vyššímu příjmu sacharidů. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, přidejte do ní plátek citrónu, pomeranče nebo snítku máty. Dodáte jí tak chuť bez přidání kalorií, které byste získali použitím ovocné šťávy.
Tipy na doplnění tekutin při cvičení
123 Ujistěte se, že jste dobře zavodněni ještě před cvičením – začněte pít přibližně dvě hodiny předem.
Během cvičení doplňujte tekutiny.
Vždy pamatujte na doplnění tekutin po cvičení – je to životně důležité pro regeneraci. Snažte se pít jednu až dvě sklenice za hodinu do té doby, než bude vaše moč opět čirá.
H O Pro 3
H³O Pro je sacharido-elektrolytický nápoj navržený pro užívání před, během nebo po cvičení. S hodnotou osmolality 280 – 300 osmol/kg je ideální pro sportovní výkony.
Hlavní výhody:
Věděli jste, že… ?
H³O Pro™ byl vyvinut odborníky v oblasti sportovní výživy a je ideální pro doplňování tekutin před, během a po tréninku. óó Jedna dávka obsahuje 137 kcal óó Osmolalita 280 - 300 mOsmol/kg – ideální pro sportovní výkony óó Obsahuje vitamíny E a C, čímž pomáhá chránit buňky před oxidací óó Bez umělých sladidel, dochucovadel a konzervantů
Už 2% zt ráty teku tin během c vičení ne bo mírná de hydratac e může výz namně o vlivnit výkonnos t.
Jak vám může pomoci? Udržování hydratace a energie je během sportování nebo cvičení nezbytné. Pití samotné vody nemusí stačit, jelikož běžně neobsahuje elektrolyty či sacharidy. Dodejte vašemu tělu před, během nebo po cvičení tu správně vyváženou dávku elektrolytů a sacharidů.
Použití: Doporučuje se vypít jednu porci (1 sáček se zředí 500 ml vody) za každých 60 minut intenzivního cvičení, při němž se silně potíte. Pro průměrné, zapálené a profesionální sportovce: pro udržení dostatečné hydratace užívejte jednu porci před a/nebo během tréninku.
Výživa pro lepší život
H24 HYDRATE
H24 Hydrate je elektrolytický nápoj bez kalorií navržený tak, aby podporoval spotřebu tekutin. Obsahuje 100% DDD vitamínu C, čímž pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.
Hlavní výhody: óó Nápoj bez kalorií, určený pro sportovce a podporující spotřebu tekutin óó Osmolalita méně než 270 mOsmol/kg óó Obsahuje 100% vaší DDD vitamínu C, čímž pomáhá snižovat únavu a vyčerpání óó Obsahuje vitamíny B (B1, B2, kyselinu pantothenovou a B12), vápník a hořčík, přispívající k udržení normálního energetického metabolismu óó Bez umělých barviv a dochucovadel
Pro koho je nápoj hydrate určen? óó Pro každého, kdo potřebuje hydrataci s nízkým příjmem kalorií óó Pro sportovce během intenzivního tréninku óó Pro každého, kdo cvičí před nebo po práci óó Pro fyzicky pracující během dne
Použití:
Smíchejt e obsah jednoho sáčku s 500ml vody a důklad ně promíche jte.
Tento produkt by měl být používán jako součást vyvážené a pestré stravy v souladu se zdravým životním stylem.
Výživa pro lepší život
