In dit clubblad: jaargang 27 - nr. 9 - dec 2011

In dit clubblad: blz. 1. van de voorzitter 3. verslag Molenloop 4. uitslag Grote Clubactie 7. flexa verf dankwoord Manfred Mooijer 11. loopsymposium Eindhoven vooraankondiging duintraining 12. wintertraining indoor/outdoor 13. de pen van Nick Jonk uitslag 1e cross wintercomp. jeugd 17. pennetje van Jessica Schilder winterprogramma pup. en jun. C/D 18. over de Grote Clubactie 20. over sportvoeding 25. Intersport Theo Tol Puzzel 27. jarigen nieuwe leden

jaargang 27 - nr. 9 - dec 2011

Voortgang 400 meterbaan voor AV Edam.

Dit om sneller te kunnen handelen als het echt nodig is. Natuurlijk hopen we dat we het nooit nodig zullen hebben.

Na 2 jaar en een maand van onderzoeken en voorbereidingen en procedures bereikt het ontwerp bestemmingsplan nu dan toch zijn voltooiing. Eind november is begonnen met de sloot tussen AV en EVC af te zetten om de beschermde diertjes eruit te vissen voordat de winter invalt.

Het is alweer begin december. Als ik dit schrijf is het buiten erg nat en guur met veel wind. Maar het hoort bij de tijd van het jaar. Wat óók hoort in deze tijd van het jaar is een goede verlichting op de fiets en een lichtgevend hesje tijdens het hardlopen op de openbare weg. Vaders en moeders, kijk of de verlichting van zoon en dochter in orde is als zij naar de training gaan, het is voor de eigen veiligheid.

Met de sloot zonder fauna en alle procedures afgerond kunnen het ontwerpbestemmingsplan en de bijbehorende plankaarten door het college van burgemeester en wethouders besproken worden en ter inspraak worden voorgelegd aan de bewoners van Edam-Volendam. Dit zal half december plaats vinden.

Ik wil iedereen: trainers, jury, vrijwilligers, leden en bestuur bedanken voor haar en zijn inzet afgelopen jaar en een heel fijne kerst en een gezond nieuw jaar wensen.

Ook zal begonnen worden met de procedure voor de aanbesteding. Als deze termijn januari is afgerond zal het bestemmingsplan in de raadsvergadering van maart “afgetikt” kunnen worden. Als het plan eenmaal bekrachtigd is door de raad en de aanbesteding is afgerond, kan eind maart gestart worden met het dempen van de sloot en het aanleggen van de nieuwe blauwe 400 m kunststofbaan. De planning is dat het project september/oktober 2012 afgerond kan worden.

Met vriendelijke groet, Wil Bouman

Tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de club van 100 was er besloten om voor de vereniging een eigen AED apparaat aan te schaffen. Voorheen konden wij evt. gebruik maken van de AED die in het gebouw de Singel aanwezig is, maar met het oog op de nieuwe baan is het beter om een eigen AED te hebben.

1

Clubblad Atletiekvereniging Edam

De opkomst bij de Molenloop was ongekend. Zelfs de hardnekkige mist vormde geen belemmering voor de 204 deelnemers op de 5 en 10 kilometer. Hieronder was een grote groep Meeuwen, onder aanvoering van de hoofdsponsor Simon Mooijer.

eindelijk in een tijd van 34:19. Ton moest daar een 20 tal seconden op toegeven. Voor Thijs stond er veel op het spel. Dit was één van de weinige keren dat hij aan de Molenloop mee kon doen. De Molenloop valt namelijk vaak op dezelfde dag als de intocht van Sinterklaas in Edam en aangezien Thijs daar bij de organisatie betrokken is, kan hij bijna nooit aan de Molenloop deelnemen. De overwinning was hem dan ook veel waard. Snelste dame was Angelique Visser die Sandra Butter 40 seconden voor bleef. Op de vijf kilometer bleef de top 3 onder de 20 minuten. De winst was voor Hjalmar van Woersen bij de mannen (18:25) en Femke Hooijberg (21:18) bij de dames. De jeugd was zeer geïnspireerd door de promotie activiteiten van Simon Mooijer, die zelfs bij scholen langs was gegaan om kinderen aan te sporen deel te nemen. Dit resulteerde in een deelname van 35 kinderen. Snelste op de 1500 m. waren Jelle de Jong en Eline Runderkamp die beide keurig onder de 6 minuten grens bleven.

Simon had zelfs een optreden van de mega populaire kermisband ‘Ut Oag Wil Oak Wet’ geregeld. Dit samen met de heerlijke snert van Slagerij Runderkamp, zorgde er voor dat de deelnemers snel de vermoeidheid achter zich konden laten. De start was dit jaar weer op de atletiekbaan om de atleten iets meer ruimte te geven in het begin. Deze ruimte werd volop benut door Thijs Mossel en Ton Koning. Zij namen direct na de start afstand van de overige deelnemers, die al vrij snel geen zicht meer hadden op de twee koplopers. Met nog een kilometer of vier te gaan plaatste Thijs een aanval en liet Ton achter. Hij finishte uit-

Uitslagen 10 km Mooijer’s Mode Molenloop 20 november 2011 Categ ----Heren

Uits ----1 2 3

Dames

1 2 3

Naam ------------------------Thijs Mossel Ton Koning Johan Smit

Vereniging/Woonplts -------------------Edam Volendam Volendam

Tijd ----34:19 34:39 36:30

Km/Uur -----17,484 17,316 16,438

Angelique Keijzer Sandra Butter Saskia Veerman

Volendam Edam Volendam

41:11 41:51 43:56

14,569 14,337 13,657

Naam ------------------------Hjalmar van Woersen Johan Ouwehand Jeffrey Veerman

Vereniging/Woonplts -------------------Monnickendam Volendam Volendam

Tijd ----18:25 18:39 19:30

Km/Uur -----16,290 16,086 15,385

Femke Hooijberg Quinty Kroon Leontien Dorland

Edam Volendam Volendam

21:18 23:06 23:29

14,085 12,987 12,775

Tijd ----5:47 5:48 6:15

Km/Uur -----15,562 15,517 14,400

5:58 6:01 6:04

15,084 14,958 14,835

Uitslagen 5 km Categ ----Heren

Uits ----1 2 3

Dames

1 2 3

Uitslagen 1500m jeugdloop Categ Uits ----- ----Jongens 1 t/m 2 12 jaar 3

Naam ------------------------Jelle de Jong Bas Hoonhout Jelle Hooijberg

Vereniging/Woonplts -------------------Edam Purmerend Edam

Meisjes t/m 12 jaar

Eline Runderkamp Lisa Schokker Juliët Koning

Volendam Volendam Volendam

1 2 3


2

TREKKINGSUITSLAG 2011 Trekkingsdatum: 24 november 2011

HOOFDPRIJZEN 1e prijs e

2 prijs

€ 100.000,- belastingvrij

2573446

€

1250908

10.000,- belastingvrij

OVERIGE PRIJZEN 3e prijs

16-daagse rondreis in Europa voor 2 personen t.w.v. € 2.500,2289687

4e– 8e prijs

Verblijf in vakantiehuis in de Dordogne van Topic Travel Vakantiehuizen t.w.v. €1.500,-

9e – 11e prijs

4-daagse citytrip naar een hoofdstad in Europa voor 2 personen t.w.v. € 750,-

0548803 0956552 e

e

12 – 31 prijs

32e – 37e prijs

1381288 2374486

2262639

3095195

3251314

3590550

Center Parcs voucher voor weekend/midweekverblijf in 4- of 6-persoons Comfort cottage. 0179745

0242430

0613022

0656990

0675720

0719544

0972079

1009589

1059266

2230168

2283159

2308032

2523975

2774093

2840518

3123168

3295437

3366931

3460037

3657884

3-daagse all-inclusive minicruise Newcastle DFDS Seaways voor 2 personen t.w.v. € 385,1372508

2574803

3286116

3410940

3470913

3651110 38e – 47e prijs

48e – 77e prijs

e

e

e

e

78 – 80 prijs

Spa Wellness Special Veluwse Bron voor 2 personen t.w.v. € 169,- p.p. 0339304

0795724

1011008

1349317

1364056

2370566

2796016

3144455

3211487

3668335

Duo Reflex Wellness Special Veluwse Bron voor 2 personen t.w.v. € 125,- p.p. 0040469

0325961

0334046

0338520

0397653

0522643

0578681

0716979

0879281

1004716

1090738

1263868

1293956

1314785

2205734

2212245

2232874

2435051

2556690

2680978

2710150

2761115

2992229

3230938

3236420

3397761

3483637

3577786

3578080

3642103

4 dagen Sauerland, Duitsland Pharos Reizen voor 2 personen 1288973

81 – 83 prijs

2753121

3502791

4 entreekaarten Veluwse Bron 0228616

129e –133e prijs

3624197

4 dagen Eiffel, Duitsland Pharos Reizen voor 2 personen 1321859

84e – 128e prijs

2675226

0232390

0388082

0406916

0419392

0518817

0532604

0626787

0628825

0719472

0786171

0820933

0868756

0928028

1061802

1110164

1144753

1272081

1312251

1396067

2201906

2208415

2245125

2261048

2273953

2305950

2448165

2478105

2529441

2560405

2560939

2726075

2756314

2838755

2863142

2931459

2956568

3005370

3030547

3080457

3355787

3371483

3572465

3648597

3658475

3324515

3457674

4 entreekaarten Bobbejaanland 0345465

0730130

1096778

3


134e –158e prijs

e

e

159 – 168 prijs

e

e

169 – 193 prijs

e

e

194 – 203 prijs

Cadeaubon t.w.v. € 100,- Canvassite.nl 0061293

0066604

0070818

0121571

0180451

0329969

0343284

0514169

0531128

0590739

0677773

0843035

0957498

1012841

1089064

1106879

1131988

1228419

1398303

2603490

3067634

3312124

3330385

3439607

3660341

4 entreekaarten De Tuinen van Appeltern 0033996

0106896

0597128

1231798

1242153

2830466

2835171

2922537

3048760

3124160

4 entreekaarten SnowWorld 0121106

0167941

0290652

0520611

0549444

0806935

0911407

1110683

1128763

1132036

1180426

1224969

2205985

2303457

2388963

2601655

3060612

3066747

3066824

3353592

3393153

3513324

3531209

3554260

3668374

4 entreekaarten Duinrell 0076328

0892188

1421548

2382282

2660383

2836169

2859817

3317414

3498478

3541731

PRIJZEN OP EINDCIJFERS Laatste 6 cijfers goed

469403

Geldprijs t.w.v. € 450,-

Laatste 5 cijfers goed

53535

Geldprijs t.w.v. € 400,-

Laatste 4 cijfers goed

4714

Center Parcs voucher t.w.v. € 130,- incl. Friends World Wide trolley en reistas t.w.v. € 170,-

PRIJZEN INNEN

Maak een kopie van uw volledig ingevulde winnende lot en stuur het origineel in een voldoende gefrankeerde gesloten envelop naar: Nationale Grote Clubactie, Postbus 90100, 5000 LA Tilburg. Uw prijs wordt binnen 6 weken bijgeschreven op uw bankrekening of naar u toegestuurd. Als u uw lot hebt betaald via een eenmalige machtiging, hoeft u niets te doen. Binnen zes weken ontvangt u uw prijs thuis of, in geval van een geldprijs, op uw bankrekening. Voor de loterij van de Grote Clubactie 2011 is een vergunning verleend door het Ministerie van Justitie op 7-12-2009 onder nummer 5631620/09/DSP. Wijzigingen op het prijzenpakket zijn door de Grote Clubactie te allen tijde voorbehouden.

Op de website van de Atletiekunie staat weer een aantal indoorwedstrijden voor junioren, senioren en masters vermeld. De bekendste wedstrijden zijn de vrijdagavond instuifwedstrijden in Utrecht of de zaterdag instuifwedstrijden in Zoetermeer. Ook organiseerd AV Pec 1910 een indoorwedstrijd op za. 7 januari 2012 in het Omnisport te Apeldoorn waar ook het NK indoor 2012 wordt gehouden. Zo is het NK junioren op 11 en 12 februari 2012, het NK senioren op 25 en 26 februari 2012 en het NK masters op 4 maart 2012. (Zie www.nkindoor.nl) Clubblad Atletiekvereniging Edam

Natuurlijk zijn er ook weer indoorwedstrijden over de grens in Dortmund en Gent voor de liefhebbers. Ook zijn er dubbele sprintwedstrijden in de indoorhal in Amsterdam en Naaldwijk. De serie indeling is hierbij gebaseerd op de inschrijftijd en later op de gelopen tijd uit de eerste serie. Keuze genoeg en behalve speurwerk op internet is er vaak een limiet aan het aantal deelnemers, inschrijftijd en de opgegeven prestatie. Dus wees er op tijd bij en plan de wedstrijden goed in je agenda !!!

4

Verffabrikant Flexa is fan van clubs en verenigingen. Veel clubs moeten de eindjes aan elkaar knopen, zeker in deze moeilijke economische tijden. Een opknapbeurt van het clubhuis zit er dan vaak ook niet in. Flexa onderstreept het belang van de clubs door met de Flexa Let’s Color-beweging 40.000 blikken muurverf aan clubs en verenigingen weg te geven. AV Edam heeft meegedaan met deze actie kleur je clubhuis van Flexa. Hiermee hebben we door deze actie 5 blikken van 2,5 liter hoogwaardige muurverf van flexa verdiend. Ter waarde van een kleine € 300,Donderdag 8 december werden de blikken uitgereikt door Multimate in Edam. Hiermee kunnen we de muren in de gang weer voorzien van een fris laagje verf. Het bestuur Zo aan het einde van 2011 neem ik langs deze weg de gelegenheid te baat om iedereen te bedanken voor de morele steun en persoonlijke interesse na mijn val in juni 2011 op de horden tijdens het NK masters in Den Haag. Ik had een traumatische* subarachnoidale** bloeding en contusiehaard*** rechts, na val op hoofd. Gelukkig bleek na allerlei onderzoeken en revalidatie dat de klachten wonderwel sterk verbeterd/verdwenen waren en dat ik weer atletiek mag beoefenen zonder terughoudendheid. Voorlopig probeer ik mijn conditie weer op te bouwen voor een 400/800 meter en blijft de 10-kamp even buiten beeld. Ik wens iedereen een gezondheid en sportief 2012 toe en hoop dat het voor AV Edam ook een mooi jaar mag worden !! Manfred Mooijer * door een letsel ontstaan ** een bloeding rond of in de hersenen onder het spinnenwebvlies *** hersenkneuzing

5


Raadhuisstraat 12 1474 HG Oosthuizen [email protected]

Maak een afspraak en laat u uitgebreid informeren over onze verzekeringsproducten. Ons team staat voor u klaar! Uiteraard zijn wij altijd telefonisch bereikbaar.

Al ruim 130 jaar een begrip in de gemeente Zeevang en Edam-Volendam voor al uw verzekeringen!

Openingstijden Maandag tot en met vrijdag van 08:30 tot 17:00uur Ons kantoor kan voor het bezoeken van relaties ‘s middags na 15.00uur gesloten zijn.

0299 - 401578 www.onderlingezeevang.nl


De laatste paar jaren zijn er regelmatig discussies ontstaan tussen ouders en trainers / wedstrijdbegeleiders over onder andere de samenstelling van estafettegroepen en finalegroepen.

ningen om tussen ouders en trainers / wedstrijdbegeleiders overleg plegen en een gemotiveerde beslissing nemen waarbij het belang van de groep en de individuele atleten meegewogen worden.

Het is heel vervelend als deze discussies op een emotionele wijze worden gevoerd tijdens de trainingen in het bijzijn van de betrokken atleten.

Schroom niet om, wanneer er iets speelt, als ouder contact met Stef Baart op te nemen.

Om dit beter te kunnen begeleiden, en vanuit een bredere blik te kunnen oplossen hebben wij Stef Baart gevraagd om contactpersoon te worden bij vragen over opstellingen van ploegen. Hij zal dan buiten de trai-

6

Hiermee hopen we op voorhand te voorkomen dat er binnen de trainingsgroepen discussies ontstaan tussen ouders, atleten en hun trainers.

Zaterdag 10 december zijn 5 trainers van Av Edam naar een loopsymposium in Eindhoven geweest. Even voor zevenen vertrokken we voor een achteraf zeer leerzame dag, die bestond uit 4 theorierondes en 2 praktijkgedeeltes.

Inmiddels was het lunchtijd en kregen we een half uurtje om onze magen te vullen met een soepje, brood en fruit. Gezeten op het balkonnetje van deze supernieuwe accommodatie konden we ook genieten van een mager zonnetje.

Na het nuttigen van een kop koffie, waar we door de vroege start echt wel behoefte aan hadden, werd de groep opgesplitst. 150 inschrijvingen waren er binnen gekomen.

De laatste theorieronde ging over verschillende looptechnieken met als absolute voorkeur Natural Running, waarbij het accent ligt op een ontspannen voethouding / optillen van de hiel en voet onder je plaatsen ipv voor je uit en onder je doorhalen. Ook het landen op je hiel en daarna afwikkelen naar de teen past niet bij deze techniek, je landt met een ontspannen voet meer op je teen, zakt vervolgens naar je platte voet om deze weer op te tillen voor de volgende stap.

Deze dag begon met een theoriegedeelte, gegeven door een diëtiste, die ons wegwijs maakte in de verschillende benodigdheden om goed te kunnen presteren / kans op blessures te verminderen / sneller te herstellen enz. Deze dame heeft ook een boek uitgebracht met daarin diverse menu’s, zowel ontbijten, lunches als diners. Als je wil weten of dit smaakt, Theo heeft het al uitgeprobeerd.

Na het theoriegedeelte kregen we nog 2 blokken praktijk, buiten gegeven door Luc Krotwaar en David van der Linden (natural running). Bij Luc moesten we kruisen lopen in verschillende tempo`s gedurende 4 blokken van 8 minuten, waarbij we tevens goed moesten opletten en anticiperen op het kruispunt. David bracht ons de beginselen bij van het natural running en een aantal tips om dit ook aan te kunnen leren. (Tini kwam er achter dat ze eigenlijk de uitvinder is van deze techniek, vandaar het stampende geluid dat ze maakt)

Vervolgens was het de beurt aan ex-marathonloper Luc Krotwaar om zijn eigen belevenissen en ervaringen te vertellen. Dit deed hij eerst uit het oogpunt van atleet en later als zijnde trainer van marathontalenten. Hij legde ook zijn manier van trainingsopbouw uit. Dit mochten we ‘s middags zelf in de praktijk brengen.

Na het invullen van het evaluatieformulier konden we om 16.15 uur weer vertrekken richting Edam-Volendam. Mocht je ooit de aanbieding krijgen om dit loopsymposium bij te wonen dan is dat zeker aan te raden. Een lange, maar leerzame dag.

Het volgende theorie gedeelte ging over Dry Needling, een behandelmethode die onder het kopje fysiotherapie valt. Zeker niet te vergelijken met acupunctuur, maar wel met het gebruik van zo`n naald. Dry Needling gaat uit van het zoeken naar de triggerpoint (pijnpunt in de spier, die kan uitstralen naar grotere oppervlaktes), om deze vervolgens te behandelen door zo`n naaldje erin te steken/bewegen.

Tini, Marianne, Rob, Theo en Mirjam.

In februari 2012 zullen we gaan starten met de duintrainingen. Dit zal beginnen op zondag 26 februari en zal dan vervolgens 4 zondagen achtereenvolgens gaan plaatsvinden in Hargen/Groet. Ook wandelaars zijn welkom. Diegenen die onder leiding van een trainer gaan hardlopen, zullen een kleine bijdrage moeten betalen van 1 euro per training p.p. Verdere informatie en inschrijfformulier zal in het eerstvolgende clubblad verschijnen. Mirjam, trainerscoördinator

7


INDOOR SPORTHAL HET BOLWERCK Maandag

19.00 tot 21.00 uur:

polshoogtraining

Cees (bij Mauritius Volendam)

Dinsdag 18.00 tot 19.00 uur:

meisjes 2000 Thomas meisjes 1999 Erwin jongens 1999/2000 Rob

19.00 tot 20.00 uur:

meisjes 1997 Thomas meisjes 1998 Rob jongens 1997/1998 Erwin

Woensdag 16.30 tot 17.30 uur: meisjes 2003 jongens 2001 17.30 tot 18.30 uur:

20.00 tot 21.30 uur:

Donderdag 16.30 tot 17.30 uur:

meisjes 2002 meisjes 2001 groep Theo B.

Jopie Danny

Joyce (ass. Mariska) Jan (ass. Jesse) Langemeerstraat

jongens 2004/2005 (mits 7) Gerda jongens 2002/2003 Mirjam meisjes 2004/2005 (mits 7)

Sandra

BUITENTRAINING ATLETIEKVELD AV. EDAM Maandag 17.30 tot 18.30 uur: meisjes 2002 (a1) meisjes 2001 (a2) jongens ‘02-’01 18.30 tot 19.30 uur: meisjes 2000 (d1) meisjes 1999 (d2) jongens ‘00-’99 meisjes ‘98-’97 jongens ‘98-’97

Marianne Theo Eugenie

Jan Marianne Mirjam René Thomas K.

19.30 tot 20.30 uur: B junioren en ouder: 1996 en eerder meisjes René jongens Thomas K. loopgroep Tini Dinsdag

18.00 tot 19.00 uur: crosstraining

Theo (op uitnodiging )

Woensdag 19.00 tot 20.00 uur:

core-stability meisjes B en ouder

Cees

19.00 tot 20.00 uur:

werpgroep 1

Stef

19.30 tot 21.00 uur:

werpgroep 2

Donderdag 18.00 tot 19.00 uur: 18.45 tot 20.15 uur: Clubblad Atletiekvereniging Edam

looptraining looptraining

Het G team traint vrijdag op de baan van 18.45 tot 19.45 uur

Thomas (op uitnodiging)

8

olv Cees/René

De pen van Nick Jonk

Deze keer ben ik de aangewezen persoon om een stukje over mezelf te vertellen. Ik ben Nick Jonk en ben 22 jaar oud. In de vorige eeuw ben ik al begonnen met hardlopen, al ben ik niet degene die het moet hebben van de trainingsuren. In het begin van mijn atletiek carrière heb ik wel veel getraind. Ik trainde met illustere personen als Nico, Maarten, Freek, Dominique, Frits, Ed, Roy, Ben en Danny Groot onder leiding van Manfred. Tijdens het trainen was het meestal gezellig. Met het harde trainen werden er ook mooie prestaties behaald , zoals vele podiumplaatsen. Een goed voorbeeld is mijn clubrecord op de 400 meter en 2x zilver tijdens het NK estafette waarbij we onder het bestaande Nederlandse record doken. Ook mooie momenten zijn de uitjes die we hadden als wedstrijdatleet. Zoals een weekendje weg in het zuiden van het land, een wedstrijd in België in de modder of een gezellige kamp. De afgelopen jaren heb ik bijna geen wedstrijd gelopen en heb ik op mijn gemak recreatief getraind.

landse kampioenschap lukt niet meer, maar binnen drie jaar is het te doen om mijn 400 meter tijd te verbeteren.

Er waren helaas ook mindere momenten, zoals een stokje dat viel en de vele maanden blessures. Op het moment dat ik mijn ‘pennetje’ schrijf heb ik weer een kleine blessure. Terugkomend op het vorige pennetje heeft Nico mij de vraag gesteld of ik ooit mijn tijd op de 400 meter ga verbeteren. Als luie hardloper streef ik er naar om één of twee keer per jaar te pieken, jammer genoeg zijn dat ook vaak de momenten dat ik geblesseerd of net uit vorm ben. Vorig jaar mikte ik op de kortere afstanden (100 en 200 meter), maar die laat ik voor het huidige hardloopjaar in de steek voor de 400 en 800 meter. Een tijd onder de 12sec op de 100 meter behoort echter nog steeds tot de doelstellingen, dit lukte het afgelopen jaar niet en daarmee troefde Danny Piet mij af. Een finale tijdens de Neder-

Uitslag 1e cross Winter Jeugd Competitie 27 novem

Net als een hummer is mijnJPC tank vrij snel leeg. Ik zal MPC het ook niet in mijn hoofd halen omJoosten een marathon 1e Faye Suurmond 1e Emiel te2egaan lopen. In november heeft een Isis Snijder 2e Jur Bakkerhele groep AV Edammers een avontuur beleefd door naar New York 3e Caitlin Wals 3e Tim Tel te gaan voor een marathon. Uit de verhalen te horen zijn ze voor de rest van hunJPB leven verpest, iets mooiMPB ers niet. 1e bestaat Sanne de Wit 1e Lars Bührs 2e Sharon Tol 2e Tijmen Stuijt Door een vervelende blessure was de sfeeraanjager 3e Merel Schilder in New York de supporter van de Gudy Zwarthoed groep. Vandaar mijn vraag aan haar: wat is jouw volJPA MPA uitdaging? gende

1e Noah Suurmond 2e Sharita Oor Uitslag 1e cross Winter Jeugd Competitie 27 november 3e Daphne 2011 Bosch

1e Marnix Kolkman 2e Jelle Hooijberg 3e Lars van Driel

MPC 1e Faye Suurmond 2e Isis Snijder 3e Caitlin Wals

JPC 1e Emiel Joosten 2e Jur Bakker 3e Tim Tel

MJD 1e Quinty Kroon 2e Juliët Koning 3e Eline Runderkamp

JJD 1e Timo Kwakman 2e Youp Vrind 3e Jordi Ouwehand

MPB 1e Sanne de Wit 2e Sharon Tol 3e Merel Schilder

JPB 1e Lars Bührs 2e Tijmen Stuijt

MJC 1e Femke Hooijberg 2e Rianne Kalk

JJC 1e Johan Ouwehand 2e Vince Kaars 3e Ruben den Boer

MPA 1e Noah Suurmond 2e Sharita Oor 3e Daphne Bosch

JPA 1e Marnix Kolkman 2e Jelle Hooijberg 3e Lars van Driel

MJD 1e Quinty Kroon 2e Juliët Koning 3e Eline Runderkamp

JJD 1e Timo Kwakman 2e Youp Vrind 3e Jordi Ouwehand

MJC 1e Femke Hooijberg

JJC 1e Johan Ouwehand

G-deelnemers 1000 m Kay Koorn 6.07.40 Rico Tol 7.23.00 Jaap de Boer 10.04.56 G-deelnemer 2000 m Bart Gort 13.49.42

9

JJB 1e Niels Kwakman 2e Quinn Schilder JJA 1e Ricardo Aberkrom 2e Yoran van Oort


Het pennetje van Jessica Schilder Hoi allemaal, mijn naam is Jessica Schilder en ik ben 12 jaar oud.

ook heel erg graag polsstokhoogspringen, dat lijkt mij namelijk verschrikkelijk leuk om te doen. Ik kan niet afwachten dat de nieuwe baan er is zodat er misschien clubrecords verbroken kunnen/ gaan worden. Verder wil ik iedereen fijne feestdagen en een sportief 2012 toewensen. Groetjes Jessica

Al vanaf mijn 7e zit ik op atletiek. Toen ik in de pupillen zat vond ik alle onderdelen al leuk. Mijn sterkste onderdelen waren: kogelstoten, en de sprint vond ik ook heel erg leuk. En zodoende kwam ik ook in een estafette groep terecht. Ik zit nu ook in de werpgroep en daar krijg ik Ik geef het pennetje door training van Stef. Mijn groot- aan: Danique Vels. ste wens is om een nieuw clubrecord te stoten. Ik wil Winterprogramma pupillen & junioren CD 2011 / 2012 Zaterdag 17 december Woensdag 28 december

Zaterdag 7 januari Zondag 8 januari Zaterdag 14 januari Zaterdag 21 januari Zaterdag 22 januari Zondag 22 januari Zaterdag 28 januari Zondag 5 februari Zaterdag 11 februari Zondag 19 februari Zaterdag 10 maart Vrijdag 23 t/m zondag 25 maart

Hellas Utrecht Kerstboommeerkampen voor pupillen & junioren C/D. Zie www.hellasutrecht.nl. Vol=Vol. Uiterlijk inschrijven5 december bij Wendy AV Flevo Delta indoor te Dronten. Zie www.avflevodelta.nl. Uiterlijk 13 december inschrijven bij Wendy. Districtscross 2 bij AV Dokev – meer informatie via Theo Kwakman 2e Cross OJC-competitie – Veld A.V. Edam Aanvang 11.30 uur Jeugdindoor AV Phoenix Utrecht. Zie www.avphoenix.nl. Uiterlijk 3 januari inschrijven bij Wendy NK indoor voor D-junioren in Apeldoorn (inschrijven uiterlijk 31 december bij Wendy Baart) NK indoor voor C-junioren in Apeldoorn (inschrijven uiterlijk 31 december bij Wendy Baart) 2e Indoor OJC-competitie – sporthal Bolwerk Aanvang 12.30 uur Winterindoor Hellas Utrecht. Zie www.hellasutrecht.nl Vol = vol. Uiterlijk 16 januari inschrijven bij Wendy. 3e Cross OJC-competitie – Veld A.V. Edam Aanvang 11.30 uur Districtscross 3 bij AV Castricum – meer informatie via Theo Kwakman 3e Indoor OJC-competitie – sporthal Bolwerk Aanvang 12.30 uur Districtscross finale bij AV Clytoneus (indien geplaatst) Trainingskamp

Wil je als pupil of C/D junior aan een wedstrijd mee wilt doen buiten Edam, dan kun je je aanmelden bij Wendy via de mail ([email protected] en duidelijk aangeven waar de wedstrijd is, de datum en welke onderdelen). Het inschrijfgeld kun je in een envelop doen met jouw naam erop, de wedstrijd, de datum van de wedstrijd en Wendy erop. De envelop kun je dan inleveren in de brievenbus op het atletiekveld, op de Voorhaven 30 of Dijkgraaf Poschlaan 15. Denk er wel om dat je minimaal 2 weken van tevoren bij Wendy moet aanmelden!!!! Clubblad Atletiekvereniging Edam

10

Sport en voeding, wees je bewust van de rol van voeding als je aan sport doet. Inleiding Als je regelmatig sport dan dien je extra op je voeding te letten. Dat klinkt heel logisch, maar veel sporters staan er niet zo bij stil. Als je bruin brood, groente en fruit eet dan is het toch voldoende? Dat denken veel mensen. Dat is deels waar. Waar je nog extra op kunt letten is de timing, wanneer eet ik? Wat eet ik op een trainings‐ of een wedstrijddag? En op een hersteldag? Welke brandstoffen heeft mijn lichaam nodig als ik ga trainen. Hoe vul ik de gebruikte brandstoffen zo snel mogelijk weer aan? Na een zware training of na een wedstrijd is het verleidelijk om lekker een bord patat op te eten “deze heb ik wel verdiend”…. Of “dat train ik er wel weer af”… Maar dat zijn juist de momenten dat je lichaam behoefte aan gezonde voedingsstoffen. Je sport omdat je het leuk vindt, maar ook omdat je goed voor je lichaam wilt zorgen en in vorm wilt blijven. Een goede voeding hoort onderdeel te zijn van het idee om goed voor je lichaam te willen zorgen. De meeste sporters hebben een baan en/of een gezin en daarnaast sporten ze twee keer per week en hebben in het weekend een wedstrijd. Bijvoorbeeld een loopwedstrijd. Regelmatig sporten en je voeding er niet op aanpassen kan het beste vergeleken met een dure sportauto, zoals een Ferrari. Als je in zo’n bijzondere auto rijdt dan zorg je ervoor dat de motor en de auto goed worden onderhouden. Een dure sportauto gaat ook kapot als je er mee gaat racen, maar er niet goed voor zorgt. Zo hoor je ook over je lichaam te denken. Als je goed voor je lichaam zorgt en er goede voeding “instopt” levert dat een aantal voordelen op: • je prestaties gaan vooruit; • je concentratievermogen wordt beter; • je hersteltijd na een training is korter; • je hersteltijd van een blessure is korter; • je loopt minder snel een blessure op; • je energiebalans schommelt veel minder. Als je geen goede voeding binnenkrijgt dan kun je dat herkennen: • je hebt vaak honger; • je bent snel geïrriteerd; • je ondervindt gewichtsschommelingen; • bij kinderen kan het leiden tot vertraagde groei; • verminderende sportprestaties; • je bent vaker ziek. Energie Als je gaat sporten gebruikt je lichaam energie om je spieren aan te drijven. Die energie haalt je lichaam uit het verbranden van koolhydraten, vetten en eiwitten. Vetten leveren het meeste energie, maar koolhydraten zijn sneller om te zetten in energie. Wanneer je gaat sporten gebruik je het eerste uur tot anderhalf uur voornamelijk koolhydraten en een klein deel vetten. Na anderhalf uur is je voorraad koolhydraten op. Daarna gaat het lichaam voornamelijk vet verbranden en als laatste eiwitten. Als je eiwitten aan het verbranden bent ben je eigenlijk wat te ver gegaan. Je kunt eiwitverbranding herkennen aan een ammoniakgeur na het trainen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Je lichaam bouwt spieren op uit eiwitten. Koolhydraten en eiwitten leveren per gram 4 kilocalorieën, vetten leveren per gram 9 kilocalorieën. Eiwitten zijn te vinden in vlees, ei, kwark en kip. Goede vetten zijn te vinden in avocado’s, vette vissoorten zoals zalm en makreel en lijnzaadolie. Verder is de verhouding tussen de energiebronnen en vitamines en mineralen erg belangrijk. Soorten vetten en Koolhydraten Vetten zijn er in twee soorten. Verzadigde vetten en onverzadigde vetten. Een makkelijke ezelsbrug is verzadigd is verkeerd. Onverzadigbaar is goed ;‐). Eet dus vooral onverzadigde vetten.

11


Koolhydraten zijn suikers. Er zijn snelle suikers die zorgen voor snelle energie, maar die ook heel snel weer terugvallen en zorgen voor honger en trek. En er zijn langzame suikers die een geleidelijke afgifte van suiker hebben. Producten met suikers zijn ingedeeld in de zogenaamde glycemische index (GI). Producten met een hoge GI zijn snelle suikers (hoger dan 50), en producten met een lage GI (lager dan 50) leveren geleidelijk aan hun suikers af. De producten met een lage GI zijn aan te prefereren boven de snelle. Zij zorgen voor ervoor dat je suikerspiegel niet schommelt en dat je niet steeds honger/trek hebt. Zie op www.glycemische‐index.com voor meer informatie. Vocht Wanneer je gaat sporten verlies je vocht om de temperatuur te regelen in je lichaam. Zorg ervoor dat voordat je gaat sporten je 1 of 2 glazen drinkt. Na het sporten kun je het beste zo snel mogelijk je verloren vocht weer aanvullen. Gewoon kraanwater is daarvoor goed. Als je training of wedstrijd tot een uur duurt is kraanwater gewoon goed! Er zijn ook sportdranken te koop. Daar zijn verschillende soorten in te krijgen. Voor duursporten is isotone sportdrank het beste. Deze hebben een juiste verhouding van koolhydraten en vitamines die het lichaam nodig heeft tijdens of na het trainen. Deze sportdranken vullen de opgebruikte koolhydraten voorraad weer aan. Vooral tijdens lange trainingen, dus langer als een uur kunnen deze dranken nuttig zijn. Je kunt daarvoor ook cola gebruiken. Wees je er wel van bewust dat deze sportdranken net als cola erg veel suikers bevatten! Praktijk sport en voeding Zorg dat wanneer je gaat sporten dat je voldoende hebt gegeten van te voren. Sporten met honger is niet gezond, sporten met een volle maag is niet handig. Drie tot twee uur van te voren is aan te bevelen. Eet bijvoorbeeld de dag voor een wedstrijd pasta. Daar zitten veel koolhydraten in. Je kunt een half uur voor het sporten nog een banaan of een ander stuk fruit eten. Geniet van het sporten! Na het sporten heb je de voorraad koolhydraten en vetten aangesproken en misschien wel opgemaakt. Direct na het sporten, dus het eerste halfuur zijn je spieren erg ontvankelijk voor aanvulling. Zorg ervoor dat je na het sporten gelijk wat eet en drinkt. Hiervoor zijn geschikt, een banaan of ander stuk fruit, een pannenkoek, een stuk ontbijtkoek. Er zijn ook speciale sportdranken en poeders verkrijgbaar voor na het sporten. Haring is ook erg geschikt, maar daar zullen de meeste sporters niet veel trek in hebben na het sporten. Wellicht is er nog een gat in de markt voor een haringshake. Een andere onbekende hersteldrank is chocomelk. Na een trainingsdag heeft je lichaam behoefte aan eiwitten. Die zijn nodig om de spierschade te herstellen. Het aanvullen van de opgemaakte koolhydraten duurt 24 tot 48 uur. Wees je hiervan bewust. Als je dagen achter elkaar traint is het risico dat je lichaam niet hersteld is groter. Dit hoeft geen directe gevolgen te hebben voor je prestaties! Zorg ervoor dat je na een trainingsdag voldoende koolhydraten en eiwitten naar binnen krijgt. Zorg er voor dat je de trainingen verdeelt over de week en niet alles achter elkaar. Zorg ook voor rust. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Denk aan die Ferrari! Je kunt in je dagelijkse menu redelijk eenvoudig variatie aanbrengen zodat het gezonder wordt. Kwark met muesli als ontbijt is gezond. Zorg dat je volkoren bruin brood eet voor de vezels. Maar niet te veel bruin brood. Want in brood zit veel zout. Eet regelmatig vette vis, zoals zalm en makreel. Eet wel vlees, maar neem eens minder grote porties vlees en vervang dat met groenten. Hier zijn legio boeken en internetsites met informatie over te vinden. Samenvattend • Eet gezond en met afwisselende producten, kijk eens op een verpakking van een product dat je eet, wat zit er eigenlijk in?; • Drink voor het sporten en vul na het sporten het vocht weer aan; • Zorg dat je voor het sporten voldoende hebt gegeten; • Vul na het sporten zo snel mogelijk de opgebruikte brandstoffen weer aan; • Rust is een heel belangrijk onderdeel van het sporten. Met vriendelijke groet, Rob Koning Clubblad Atletiekvereniging Edam

12

De winnaar van de puzzel uit het vorige clubblad en dus de Theo Tol bon is geworden: Marnix Kolkman De oplossing was: ‘Dagelijks’.

UITERLIJKE INLEVERDATUM VAN DE PUZZEL IS VRIJDAG 6 JANUARI!!

Naam:

oplossing:

Adres:

............................................................................................

13


Contributie en startlicenties categorie

contributie per 3 maanden € 17,00 € 20,00 € 20,00 € 25,50

startlicentie per jaar € 7,75 € 13,25 € 13,25 € 20,75

Voor de wedstrijden bij AVEdam zijn we op zoek naar juryleden en verkeersregelaars.

7 t/m 11 jaar 12 t/m 14 jaar 15 t/m 17 jaar 18 jaar en ouder 18 jaar en ouder 20,00 nvt recreatie (alleen wo) inschrijfgeld nieuwe leden (eenmalig) € 10,00 De contributie wordt per kwartaal automatisch geïncasseerd

Lijkt het u leuk om mee te kunnen helpen, meld u zich dan aan bij de Juco. Jaap Lof e-mail: [email protected] tel: 0299 372718

Ledenadministratie

Wij zijn op zoek naar mensen met een EHBO-diploma die ons kunnen helpen tijdens de wedstrijden. Wil je helpen, meld je dan aan bij Jaap Lof:

[email protected] Ineke van Boesschoten Floris Simonszstraat 2 1135 HD Edam 0299 366193

e-mail: [email protected]

Om ons trainerskorps te versterken zijn we op zoek naar trainers en aankomend-trainers (hulptrainers) Mirjam Aberkrom

[email protected]

De kantinecommissie is dringend op zoek naar mensendie kunnen helpen achter de bar, het verkopen van snoepgoed, maar ook hulp voor in de keuken.

Tevens kunnen we extra handen gebruiken voor het theezetten voor de jeugd. U kunt u altijd aanmelden tijdens de wedstrijden, maar u kunt ook contact opnemen met: Ineke Komen tel. 0299 362424 [email protected]

15 januari

Alle leden van AV Edam hebben de gelegenheid om bij sportgerelateerde problemen of blessures kosteloos advies te krijgen. Deze zal bestaan uit screening en onderzoek van het onderliggende probleem en eventueel een eenmalige vervolgafspraak. Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden. Deze zijn: - inloopspreekuur op maandagavond van 19.30 u tot 19.45 uur in het clubgebouw - persoonlijke telefonische afspraak (0299 373296 of 06 14686695) - per mail ([email protected]) Voordeel van de laatste 2 mogelijkheden is, dat ik direct advies kan geven en/of eventueel direct een afspraak kan maken op de club voor onderzoek/ screening en /of direct kan doorverwijzen naar SMA of een (sport)fysiotherapeut, indien verder onderzoek of behandeling nodig mocht zijn. Nogmaals, mijn inbreng zal bestaan uit screening/onderzoek van de bestaande sportgerelateerde problematiek en eventueel een eenmalige vervolgafspraak, kosteloos. Ik zal geen behandelingen op de vereniging gaan verzorgen. Bij eventuele doorverwijzing naar SMA of behandeling en begeleiding door een fysiotherapeut zijn er wel kosten. Deze worden echter in verreweg de meeste gevallen vergoed door uw ziektekostenverzekeraar. Gelieve hiervoor wel uw ziektekostenpolis te raadplegen. Namens de medische commissie, Michiel van Oort, fysiotherapeut


14

17 december 19 december 20 december 25 december 27 december 27 december 29 december 29 december 30 december 30 december 31 december

6 januari 7 januari 7 januari 10 januari 11 januari 13 januari 14 januari 15 januari 15 januari 15 januari 16 januari 16 januari 17 januari 18 januari

Jamiro Veerman Puck Zwarthoed Michèle Veerman Tijmen Stuijt Mathijs Kos Kay Koorn Vince Kaars Jack Tuijp Bo Runderkamp Roos Molenaar Samuel Runderkamp

Mark Pannekeet Amy Jonk Celeste Veerman Liset Kolkman Remon Kraakman Dave Kes Robin Detering Caya de Graaf Juliët Koning Jessie Lof Merel Schilder Chayenne Veerman Celine Sier Jane Runderkamp

Nieuwe leden Dédé Slegt Anouk Sier Jur Bakker Karin Tol Lennaert Smit Ismaël Schneider Niels Kemme John Cok Miles Piqué Jaimy de Boer Edwin Bond Jolien Geursen Bianca Koning Jeanine Mey Zoë Parsons Herman Tol Sandra Veerman Linda Zwarthoed

Lingerzijde 46 Paardrijder 32 Baandervesting 71 G.A. Brederodestraat 13 Galjoen 30 Langermeerstraat 21 Baandervesting 57 H. Smitstraat 38 P.C. Hooftgracht 19 D. Erasmusstraat 3 H. Rolstraat 4 J.C. Brouwersgracht 27 Junoplantsoen 19 J. Platstraat 69 J. Vermeerhof 8 B. Versteeghsingel 3 Zonnesingel 10 Beukenlaan 21

15

Pupil Pupil Pupil Senior Junior Junior Pupil G-atleet Pupil Pupil Master Master Senior Senior G-atleet Senior Senior Senior Clubblad Atletiekvereniging Edam

COLOFON Medische Commissie Michiel van Oort Baandervesting 65 1135 DE Edam 0299 373296 0614686695 [email protected]

Atletiekvereniging Edam Burgemeester Versteeghsingel 5 1135 VT Edam Tel 0299 368304 www.avedam.nl Bankrekeningnummer ING 3938601 Bankrekeningnummer Rabobank 114809038 Postadres: Donata Steurhof 81 1132 DE Volendam

Bestuur

Wil Bouman Voorzitter

Floris Simonszstraat 2 1135 HD Edam 0299 366193 06 21819199 [email protected]

Linda van Dijk Secretaris

Donata Steurhof 81 1132 DE Volendam 0299 320576 [email protected]

Johan Buijs Penningmeester

Boeijer 50 1132 GS Volendam 0299 366872 [email protected]

Jaap Lof Jurycöordinator

Sponsorcommissie Rick Westerdaal Bergmolen 10 1135 LB Edam 0299 369788 f2hrwesterdaal882@hetnet. Kantine-coördinator Ineke Komen Keetzijde 3a 1135 RB Edam 0299362464 [email protected] Ledenadministratie Ineke van Boesschoten Floris Simonszstraat 2 1135 HD Edam 0299 366193 [email protected] Webmaster Cees Beets Ruige Muts 6 1132 PN Volendam 0622424857 [email protected]

Baandervesting104 1135 DH Edam 0299 372718 [email protected]

Clubblad Jan Vlak Torenvalkstraat 61 1131 MN Volendam 0299 320172 [email protected]

Mirjam Aberkrom Trainingscoördinator

Visserstraat 28 1131 GK Volendam 0299 350718 [email protected]

Michiel van Oort Wedstrijdsecretaris G-Team

Baandervesting 65 1135 DE Edam 0299 373296 0614686695 [email protected]

Martinus Ouwehand Wedstrijdsecretaris Senioren Masters+junioren A/B

Irissenstraat 17 1131 LL Volendam 0299 350757 0645886891 [email protected]

Manfred Mooyer Algemeen bestuurslid Baanatletiek

Watermolen 46 1135 LL Edam 02993674 0620581580 [email protected]


Club van 100 AV Edam Rabobank 385674058 Kees Kwakman 0299 368640 Jos Dekker Michael Bronsdijk John van Dijk Rick Westerdaal [email protected] Wedstrijdsecretaris junioren C/D & coördinator OJC wedstrijden Miranda Kalk W. Pontstraat 9 113 5 ES Edam 0299 374127 [email protected] Wedstrijdsecretaris pupillen & coördinator thuiswedstrijden jeugd Wendy Baart Voorhaven 30 1135 BR Edam 0299 743384 [email protected]

16

In dit clubblad: jaargang 27 - nr. 9 - dec 2011

Recommend Documents