I nohy si chtějí hrát! (cvičení nejen pro děti) Máte doma děti a nevíte, čím je motivovat, přitáhnout ke cvičení a zapojit některé aktivity do jejich dne? Mám pro vás sadu cvičení, které se dají velmi dobře cvičit i s dětmi. Tato cvičení jsou hravá a budou bavit nohy celé rodiny. Těšit se můžete na sadu sedmi aktivit, které jsou vždy spojené s intenzivním procvičením nohou. Tak jdeme do toho
1. Žonglér Jakékoliv dětské kroužky je možné použít mnoha způsoby: Třeba trénovat rovnováhu a vzpřímené držení těla nošením kroužků na hlavě. Přitom je možné překračovat překážky, stoupat do schodů, chodit po různém povrchu nebo pak i běhat. A stále udržovat kroužky na hlavě… Nebo z nich utvořit chodníček pro drobné nožky. Pokud jsou nožky opravdu ještě malé, tak se může chodit či běhat jen dovnitř kroužků, větší nohy pak chodí v kroužcích ve výponu. Je možné tvořit z nich řady, zatočené chodníky, paralelní řady pro střídavý nášlap do řady vpravo a vlevo… Pokud jich máme víc, utvoříme dvě řady kroužků a dvě malá družstva závodníků už vymyslí lecjakou soutěž ve skákání do kroužků, běhání skrze ně a podobně, vše nyní o závod s druhou řadou a družstvem.
S kroužky je možné si hrát pomocí prstů nohou. Sbírat je ze země, přendávat z levé do pravé nebo podat nožkou kamarádce sedící naproti nebo v kruhu. S většími dětmi je možné uspořádat závod, kdo rychleji přendá kroužky po kruhu, v řadě… A nebo si kroužek navléci na nárt nohy a zkusit si jej podat okolo těla, nejdřív vstoje na jedné na zemi, pak třeba i vstoje na balanční podložce…
2. Chňapky Nohy je možné vytrénovat do uchopování přes uchopování a chytání věcí s různým tvarem i různými povrchy či strukturou: měkké, tvrdé, objemné, tenké…třeba látka, míče, provaz, tužka… Nohy jsou pak opravdové „chňapky“.
Můžete shrnovat pod chodidlo utěrku, uchopit kapesník, přendat do druhé nohy… Nebo využít pro trénink měkký míček (overball). Chytit jej do prstů přilnutím k povrchu míčku a jakoby nasátím pod bříšky prstů jej zdvihnout od země. Pak si jej podávat z jedné nohy do druhé…
Jiný materiál je třeba provázek, tkanička nebo jiné pružné lanko… využít se dá úplně cokoli, co máte doma právě po ruce… Vyzkoušejte také, jak se bude dařit sebrat ze země třeba tužku, pastelku, propisku, budeme to ještě potřebovat…
3. Skládaný obrázek Ke hře se dají skvěle využít víčka od Pet lahví. Dají se nosit z místa na místo pomocí vtažení do plosky pod bříška prstů za chůze po patách, shromáždit je na jedno místo. Pak se daji přenášet nohou vsedě, dají se z nich tvořit obrázky, nápisy a podobně.
Nejen děti tyhle hry mají rády, občas se mohou do přenášení a hraní zapojit i další členové rodiny…
4. Kreslení Další aktivita je kreslení tužkou, fixou či pastelkou..
Psaní mezi palcem a ukazovákem zvládne i malé dítě, psaní mezi dalšími prsty, třeba i mezi prostředníkem a prsteníkem nebo dokonce mezi prsteníkem a malíkem už je větší výzva, pokud se má opravdu něco napsat…
Pro menší děti je lepší využít pro kreslení tlustou fixu. Je dobré si papír přidržovat patou kreslící nohy (případně i druhou nohou). A hlavně držet fixu tak, aby byla ploska kreslící nohy lehce „donucena“ stáčet se do spirálovitého přivinutí k zemi: od vnější části paty směrem k vnitřní straně plosky, tedy jakoby palcem ukazovat k zemi. Tedy přesně stejným způsobem, jak má probíhat došlap na zem.
5. Ničitel U papíru ještě chvíli zůstaneme. Poskytuje nepřeberné možnosti pro celkem vydatnou práci nohou, především přednoží a prstů nohy. Nejprve můžeme papír vzít do jedné nohy a druhou jej pomocí prstů posunovat, zkoušet jej nadzdvihnout a potom i obrátit tak, aby se moc nezmačkal, docela opatrně. Pak může přijít i drsnější práce: jednou nohou nad papírem roztáhneme všechny prsty do vějíře a pak pohybem do sevření přednoží (stejným pohybem, jako když se sevře ruka v pěst) se pokoušíme papír pomačkat, nejprve trochu, postupně jej mačkáme víc a víc.
Pracujeme stále jen jednou nohou, přednoží se přitom namáhá mnohem intenzivněji, než kdyby se papír přidržoval druhou nohou. Obě nohy pak vystřídáme. Je to docela intenzivní posilování celého přednoží a prstů nohou. Další zábava pak může čekat obě nohy najednou, třeba zase někdy jindy. Vezmeme si opět papír, třeba tentokrát arch novin.
Postupně celý arch muchláme a opracováváme podobným způsobem jako předtím jednou nohou. Shrnujeme a mačkáme papír ve všech směrech, napříč, po délce… a pak jej nohama vždy opět narovnáme a začneme muchlat jiným směrem.
Papír musí být opravdu mnohokrát zmačkaný a opět narovnaný, až místo papíru spíše strukturou a měkkostí připomíná látku. Teprve pak přichází vlastní destrukce a ničitelské dílo. Papír/látku nyní vezmeme oběma chodidly a pak trháme na kousky, stále menší a menší. Až je papír úplně roztrhaný, můžeme ještě nohama posbírat jednotlivé kousky a postupně je oběma nohama zmuchlat do kuličky. Aby to bylo stylové, tak na závěr ještě jednou nohou chytneme kuličku a odneseme ke koši, kam ji vhodí samozřejmě taky noha…
6. Ponožka Další, poněkud náročnější, ale docela veselá aktivita je oblékání nohou nohama. Nepůjdeme na to hned zhurta, takže začneme pro začátek odspodu, ponožkami. Zkusíme nejprve sundat postupně obě ponožky pouze pomocí nohou, a opravdu nepoužívejte ruce. Nohama pak ponožky taky narovnáme a uhladíme, položíme je a zem a pak jednu zkoušíme – stále pořád pouze nohama – navléci zpátky na nohu.
Pokud jsme dokázali jednu nohu, větší výzva je pak obléci si také tu druhou ponožku. Už je to těžší, jedna noha už není bosá a palec už nemůže tolik pomoci.
7. Taktilní kotouče Chodidla mají ráda změnu, protože obvykle jsou celé dny zavřené v botách a v nich dostávají jen chudé podněty. Jakékoli nové hmatové zážitky jsou pro ně obvykle velmi příjemné.
Pokud máte někde ve vašem okolí stezku pro bosé nohy (http://www.bosaturistika.cz/stezky-pro-bose-nohy-v-cr/), využijte to k výletu na ni. Nohy se dokonale zregenerují. Na stezce si pak můžete zahrát různé hry, chodit například naboso za ruku s někým a zkoumat povrch pod nohama poslepu. Je to úplně jiný zážitek než když víte, co očekávat. Velmi pěkná hra je pro děti i dospělé se speciálními pomůckami – „taktilními kotouči“. Jsou to kruhové lehce vypouklé kruhové kotouče s různými profily na povrchu.
Malé děti milují běhat po kotoučích a jen tak si užívat různorodý nepravidelný povrch. S většími dětmi i s dospělými se dá využít i chůze poslepu, je možné využít i pásku přes oči a zkoumat, jaký povrch právě nohama ochutnáváme. Ke hře ještě patří zmenšeniny všech povrchů z kotoučů, které jsou k dispozici pro osahání rukama. Hrající hledá pod chodidly právě ten povrch, který drží v rukou. Velmi překvapivě se často splete, nohy totiž nejsou téměř vůbec trénované na to, aby správně uměly „číst“ terén…
Tuhle hru si obvykle užívají úplně stejně děti, dospělí i senioři. Užívejte si chvíle pro nohy i s dětmi. Ať se vám daří!
www.cvikypronohy.cz
Vlaďka Botlíková
www.vladkabotlikova.cz
