HSP Boulevard Nieuwsbrief Annelyn de Boer Coaching
Lente 2013
Uitgave 3 – Lente zonder stress Ha ‘HSP Boulevard’-lezers, In deze Boulevard weer een keur aan tips en mogelijkheden. Allereerst een beschrijving van een aantal technieken die ik zie als symptoombestrijders van angst en vaak ook van slecht slapen. Deze technieken kunnen je helpen in periodes waarin angst een (te) grote rol speelt. Ze zorgen ervoor dat het angstgevoel afneemt, verandert en niet meer zo sterk met negatieve belevingen opgeslagen zit in je ‘systeem’. De angst wordt daardoor beter hanteerbaar en belemmert je niet meer zoals ervoor.
In dit nummer: Inleiding Annelyn.……………….p.1 EFT…………………………….…p.2 EMDR Therapie…………..…….p.2 Methode Geert tegen angst…...p.2 De Matrixmethode………………p.3 Paardencoaching...………..…...p.3 Workshops en lezingen…….….p.4 Familieopstellingen…………….p.5 Gespreksgroep kanker….……..p.6 Aandacht voor pesten………….p.6 Hart onder de riem……………..p.7 Anti-depressierecept…………...p.7 Mijn lentegroet……………........p. 8
De basis van angst ligt bij heel veel HSP-en in een disbalans: teveel prikkels in een té korte tijd, zonder jezelf momenten van herstel te gunnen. Vaak ook gecombineerd met onzekerheid en een negatief zelfbeeld. Wanneer je beter doorhebt wat jouw lijf en geest allemaal uit balans haalt, kun je ook steeds meer grip krijgen op hoe je het weer IN balans kunt brengen. Bewustwording en vooral erkenning van jezelf en jouw zintuiggevoeligheid (waar ook sfeergevoeligheid onder valt) zijn een nog belangrijkere basis voor het voorkomen van angstklachten en slaapproblemen. Maar ….. als je eenmaal in een angstige periode zit is het toch fijn om te weten hoe je daar weer uit kunt komen. Zoals altijd raad ik je aan een methode te kiezen die bij je past! Vandaar een greep uit een aantal technieken, met daarbij namen van mensen die ik zelf heb ontmoet en waar ik vertrouwen in heb.
Emotional Freedom Techniques
EMDR Therapie
Het uitgangspunt van EFT is dat negatieve emoties veroorzaakt worden door een verstoring van het lichamelijke energiesysteem. Dit systeem is te beïnvloeden door te tappen of kloppen op bepaalde meridiaanpunten, zoals bij acupunctuur, maar dan zonder naalden. Hierdoor worden energiestoringen verholpen.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing, afgekort tot EMDR, is een therapie voor mensen die last hebben van de gevolgen van traumatische en nare ervaringen. Bijvoorbeeld een verkeersongeval of een geweldsmisdrijf. De methode kan ook effectief zijn bij andere ervaringen die veel invloed hebben gehad op de ontwikkeling van je leven, zoals pesterijen of krenkingen in je jeugd.
De negatieve lading van belastende herinneringen verdwijnt en je word bevrijd van emoties zoals angst, verdriet en boosheid. Je ervaart dat jouw paniek- en angstgevoelens niet meer naar boven komen wanneer je aan de situaties denkt die voorheen acuut een gevoel van spanning of paniek opriepen. EFT is een zeer krachtige en effectieve traumatherapie die zó effectief is dat je met 2 of 3 sessies al resultaat kunt hebben. EFT werkt goed bij de behandeling van angsten en fobieën. Monique Harskamp Diff’rence Advies & Training T: 0318-543247/0641500040 www.diffrence.net
De internetmethode van Geert uit België Bij toeval ben ik terecht gekomen op de website/ en de nieuwsbrief van Geert Verschaeve uit België. Hij heeft een methode ontwikkeld tegen angst en agorafobie (‘pleinvrees’) nadat hij jaren zelf te kampen had met paniek- en angstaanvallen en zich nergens goed geholpen voelde. Zijn methode is niet alleen inzetbaar bij agorafobie, maar bij allerlei soorten angst. Hij heeft zijn methode op DVD’s gezet met beelden en tekst (en stuurt je deze op tegen betaling). Van zijn nieuwsbrief met tips kun je gratis gebruik maken. http://www.agorafobie.be/index.php 2
EMDR is een relatief nieuwe therapie. Een eerste versie van EMDR werd in 1989 beschreven door de ontwikkelaar, de Amerikaanse psychologe Francine Shapiro. In de jaren daarna werd deze procedure verder uitgewerkt en ontwikkelde EMDR zich tot een volwaardige therapeutische methode. De techniek werkt als volgt: je vertelt de gebeurtenis opnieuw, terwijl je een slinger volgt op ooghoogte of tikjes in de beide oren hoort. Hiermee wordt de beleving anders opgeslagen in de hersenen waardoor de emotie niet meer in dezelfde heftigheid voelbaar is. De therapeut begeleidt dit geheel met vraagstellingen en biedt veiligheid door geruststellingen. Het is belangrijk om bij een goed gekwalificeerde therapeut terecht te komen. Een geregistreerde EMDR Practitioner. Welke therapeut geschikt is, hangt af van het trauma. Zie voor meer informatie en therapeuten: www.emdr.nl Leen Walraven: www.psychologenpraktijkwalraven.nl Ede
De Matrixmethode van Ingrid Stoop
Filippustraining: Paardencoaching
Matrixcoaching werkt vooral met vragen: Zien: heb je een beeld of filmpje in je hoofd van iets wat naar of vervelend is? Horen: hoor je misschien de stem van je moeder die je terechtwijst? Voelen: ontstaat er buikpijn zodra je weet dat je naar de tandarts moet? Denken: krijg je telkens de gedachte dat het je tóch niet lukt? Met de MatriXcoach kun je nare beelden, gevoelens of gedachten weghalen en er positieve voor in de plaats zetten. Het is te gebruiken bij angsten, blokkades, negatieve zelfbeelden en onzekerheid. Maar ook bij leer- en emotionele problemen, drukke en volle hoofden en psychosomatische klachten zonder medische verklaring. Natuurlijk altijd vanuit jouw eigen hulpvraag! MatriXcoachen is begeleiden naar de éigen oplossing van de éigen beleving van het éigen probleem op de éigen manier.
Het is een denkbeeldig proces. In ons hoofd bevinden zich alleen maar hersenen, maar in onze fantasie spelen zich daar veel processen af. Het is de eigen werkelijkheid van die unieke persoon. Uitspraken zoals: 'mijn hoofd zit zo vol', 'het kan er niet meer bij' horen we toch dagelijks?
Bij de Filippusmethode geef je vanaf de grond simpele opdrachten aan een paard. Je staat dus naast het paard ‘in de bak’. Het uitvoeren van de opdrachten maakt zichtbaar dat communicatie afhankelijk is van lichaamstaal. Dit laat zien wat zich binnen in jou afspeelt. Vaak ben je je niet bewust van de impact die jouw lichaamstaal op de ander heeft, in dit geval op het paard. Het paard laat dit prachtig zien! Interactie mens en paard Interactie tussen jou en het paard staat symbool voor hoe je communiceert met de mensen om je heen en hoe zij weer reageren op jou. De ontroerende, confronterende en vaak ook humoristische momenten zijn glashelder en spreken voor zichzelf. Een kwartier met een paard in de bak maakt in een keer veel duidelijk en blijft intens ‘hangen’ in je herinnering. Je leert hierdoor hoe je jouw uitstraling kunt veranderen en hoe je jezelf kunt zijn. De combinatie van paardencoaching en coaching via gesprekken kan jouw persoonlijke groeiproces dan ook enorm versnellen en versterken.
www.matrixmethodeinstituut.nl Ook voor het vinden van MatriXcoaches. Zelf werk ik ook met deze methode, maar verwerk deze in mijn coaching sessies.
Hadé Overdulve Website: www.overdulve-equi.nl Telefoon: 06 52106595
3
Workshops en symposia Vrijdag 19 april: Workshop familieopstellingen en verlies van gezondheid Maak kennis met familieopstellingen en onderzoek een eigen (levens)vraag. Bijvoorbeeld een thema wat steeds weer terugkomt, maar waar je nog geen antwoord op hebt kunnen krijgen. Thema ‘verlies van gezondheid’ Een ziekte met een chronisch karakter en aanhoudende symptomen kan verband hebben met verborgen dynamieken in families. Veelal ben je je niet bewust van deze verbanden. Met een opstelling komen we erachter welke gebeurtenissen in de achtergrond van jouw familie een rol spelen en welke dynamiek mogelijk verband houdt met de ziekte en de symptomen. Dit brengt vaak verlichting in het omgaan met de ziekte. In sommige gevallen kunnen er zelfs symptomen en ziekte(n) geheel verdwijnen! Inhoud van de workshop: theorie over familieopstellingen en over systemische mogelijkheden bij verlies van gezondheid, inleidende oefeningen en werken met een grote opstelling. De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 8 personen. Kosten deelname: € 45,00 per persoon Locatie: Selterkampweg 52, Bennekom Tijd: 10.00 uur tot maximaal 17.00 uur Vriendelijke groeten, Ingrid Vlemmings, Kijk voor meer informatie op www.levenmetgemis.nl Telefoon: 06 28909915
19 april in Zwolle: Middagsymposium ‘Een nieuwe kijk op rouw’ Onze kijk op rouw verandert. Nieuwe tijden vragen om nieuwe inzichten en rituelen. In dit vierde symposium maakt Levamentum u deelgenoot van die nieuwe inzichten. Johan Maes, hoofd Academie LSR, ziet rouw niet als een strak viertakenplan, maar als een voortdurende beweging tussen verlies en herstel. Lowie van Gorp verloor zijn tienjarige dochter (kanjer Guusje) aan kanker en deelde zijn verdriet met de wereld via weblogs en tweets. Leo Wilhelm past nieuwe inzichten over rouw toe op de werkvloer. Kortom: verschillende verhalen met verrassende conclusies, in een informatief programma. Wanneer: Vrijdag 19 april 2013, 13.00 tot 17.00 uur Waar: Urbana, Wipstrikkerallee 213, Zwolle. Aanmelden kan tot 9 april. www.levamentum.nl
4
Symposium 'Altijd een kind tekort, zorg(en) na perinatale sterfte' 25 april in CineMec Ede (voor professionals en particulieren) Dit symposium gaat over de zorg rond babysterfte in de 28e tot 41e week in de zwangerschap. Onder leiding van dagvoorzitter en rouwdeskundige Daan Westerink worden vanuit diverse disciplines verschillende aspecten van rouw en verlies besproken, met praktische handreikingen voor de dagelijkse praktijk. U krijgt antwoord op vragen als: • Is perinatale sterfte te voorkomen? • Wanneer is er sprake van complexe rouw? • Wat betekent het voor ouders om weer zwanger te worden na perinatale sterfte? • Hoe ga je als zorgverlener om met het counselen van ouders? • Wat kan de zorgverlener doen voor de ouders? Het boek ‘Altijd een kind te kort’ Aan het eind van het symposium wordt het eerste Nederlandse boek over zwangerschap na babysterfte getiteld ‘ Altijd een kind te kort’ gepresenteerd. Vrouwen die zwanger zijn of willen worden na verlies krijgen te maken met de confrontatie tussen de nog recente ervaring van dood en de ervaring van nieuw leven. Naast eigen ervaring, komen ook lotgenoten aan het woord zodat een scala aan belevingen te lezen is. Zorgverleners krijgen bovendien door dit boek beter inzicht in de zorgbehoefte. De medische bijdragen en adviezen in ‘Altijd een kind te kort’ komen van gynaecoloog dr. Maria Pel. Aanmelden: www.scem.nl/nl/p_agenda.lp
26 april in Ede: Workshop
‘Je plek innemen’ door Erna Bakker
Ontdek met behulp van familieopstellingen, hoe jij je plek kunt innemen in je gezin, je werk en je Leven! Een dag met oefeningen, familieopstellingen en meditatie. Wat kun je verwachten van deze dag: • meer helderheid over je familiesysteem en hoe jij daar deel van uitmaakt • inzicht hoe jij NU jouw plek kunt innemen in je gezin, op je werk enz. • loskomen van beelden uit het verleden die je belemmeren om te zijn wie je ten diepste bent • verder kijken dan je verhaal en je emoties. Contact maken met dat wat jouw ziel, en jij dus, zielsgraag wilt. Datum: vrijdag 26 april 2013 in Ede Locatie: "Schaapskooi De Maanderbuurt", Ede Prijs: € 60,-, incl. koffie, thee, sap en fruit.
Telefoon: 0318 643268 E-mail:
[email protected]
5
Gespreksgroepen bij kanker Toon Hermanshuis Ede
Het Toon Hermans Huis Ede is gestart met een gespreksgroep voor mensen die kanker hebben of hebben gehad en tevens een gespreksgroep voor naasten van mensen met kanker. Een keer per twee weken op maandagavond van 20.00 uur tot 21.30 uur biedt het Toon Hermans Huis Ede de mogelijkheid om in een groep te praten en ervaringen te delen met lotgenoten. De groep wordt begeleid door twee vrijwilligers met ervaring met gespreksgroepen. Een gespreksgroep bestaat uit een serie van tien bijeenkomsten. Gespreksleider Regien de Bruyn: “Als mensen te horen krijgen dat ze kanker hebben, stokt hun levensverhaal. Alle aandacht gaat uit naar de behandeling en het overleven. Als de behandeling achter de rug is, is het voor veel mensen moeilijk om de gebeurtenissen een plaats te geven en hun leven weer op te pakken. Wij starten geen therapiegroep, maar een gespreksgroep. Onderwerpen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld steun vragen en het belasten van je naasten, wat geeft je kracht, zorgen voor jezelf en voor je lijf en hoe zie je je toekomst?” Deelname is gratis. Meer info: 06 22161969 of mail naar
[email protected]. Adres: Telefoonweg 124b, Ede.
Aandacht voor Pesten Veel hoogsensitieve kinderen en zelfs volwassenen zijn ooit in hun leven gepest. Gelukkig is er steeds meer aandacht voor pesten. Kijk eens op de website van www.aandachtvoorpesten.nl Steun Mieke Elberts en Anja van de Weerd bij dit mooie initiatief door geld te storten op gironummer 1259 t.n.v. 'de Stichting Aandacht voor Pesten'. Zij kunnen hun belangrijke werk daarmee voortzetten door mensen die gepest worden te helpen en krachtiger te maken. Bovendien willen zij ‘pesters’ meer bewust maken van hun gedrag. Een sterke aanpak tegen pesten! 6
Succesvolle lezing van De Slaapcoach Op donderdag 21 maart gaf slaapcoach Kees Kwakman een boeiende lezing over goed slapen. Een avond boordevol tips en informatie rondom slaapproblemen. Do: - Neem twee uur voor je gaat slapen een warm bad. Dit maakt je slaperig - Draag bedsokken, met warme voeten slaap je veel beter. Don’t: - Hoe meer je je best doet om in te slapen, hoe langer je wakker ligt. Doe ontspanningsoefeningen, dit werkt veel beter. - Kijk niet steeds op de klok als je gaat slapen. Draai de wekker om. De slaapboekjes zijn nu te bestellen via www.slaapboekje.nl Online slaaptraining Voor slechts €79,95 biedt De Slaapcoach een gepersonaliseerd slaap programma. Meer informatie: www.slaapcoach.nl
.
Troostcadeau: Hart onder de Riem
Anti-depressierecept
Steek je naaste in nood een hart onder de riem met dit unieke, persoonlijke troostcadeau.
Een gevoel van geluk en creativiteit ontstaat in de biochemie van onze hersenen. Mannen en vrouwen die regelmatig aan meditatieoefeningen doen, of overtuigde gelovigen, krijgen tijdens het mediteren automatisch endorfine en andere gelukzalige neurotransmitters die noodzakelijk zijn om zich psychologisch goed en optimistisch te voelen en alle depressieve neigingen te elimineren.
Niets is moeilijker dan je gevoelens onder woorden brengen. Zeker als iemand om wie je geeft het moeilijk heeft, zoals bij ziekte of iemand verliezen: ik leef met je mee…ik hou van jou… een mooi begin, maar dekt dat de lading? Hart onder de riem helpt je het allermooiste cadeau te maken; woorden recht uit je hart.
Voor mensen die niet meditatief zijn ingesteld is er echter ook smakelijk nieuws. De biochemie van onze hersenen kan ook zeer positief beïnvloed worden door onze voeding. Enkele smakelijke antidepressiva en geluksbrengers zijn: - vis, kalkoen, kip - magere kaas, eieren, peulvruchten - sojadrankjes en volkorenproducten - gedroogde dadels, amandelnoten.
De hart onder de riem is een full colour hartbox met 48 prachtige hartkaarten van hoogwaardige kwaliteit. Aan de ene kant staat een gedicht, spreuk of songtekst, veel gedichten zijn speciaal voor Hart onder de riem geschreven. De andere zijde kun je zelf beschrijven: bemoedigende of troostende woorden, fijne herinneringen of eigen gedichtjes.
De aminozuren, die dit soort voeding bevat, gecombineerd met een dagelijkse aanvoer van vitamine C (3000 milligram per etmaal) verdeeld over de dag en magnesium (500 milligram) is een (half) wonderrecept om over een positieve geest en een optimale moraal te beschikken! Eet smakelijk!
Iets opschrijven is vaak gemakkelijker dan het uitspreken, dus durf je ergens niet over te praten…schrijf het dan op! Je kunt dit cadeau alleen maken of met meerdere mensen. Vul alle hartjes in, stop ze allemaal in de hartbox en geef je naaste in nood een cadeau vanuit je hart. www.hart-onder-de-riem.nl
7
Lentegroeten ```
Ik wens je hele fijne en zonnige paasdagen
Warme groet, Annelyn Annelyn de Boer, coach en psychosociaal therapeut
HSP Boulevard Stationsweg 88 Ede, Gelderland, 6711 PV
Nummer 3– Lente 2013
Social Media Volg mij nu ook op Twitter https://twitter.com/annelyndeboer Like mijn pagina op Facebook http://nl-nl.facebook.com/pages/Annelyn-deBoer-Coach-HSP-en-rouw/207541749268919
www.adbcoach.nl
Afmelden nieuwsbrief Wil je ‘HSP Boulevard’ niet meer ontvangen? Stuur dan een mail naar
[email protected] of meld je af via de link op mijn website www.adbcoach.nl/contact.php
