Het voedingsprogramma van SlimmerSlank Met het afslankprogramma van SlimmerSlank valt u op een gezonde manier snel en makkelijk kilo’s af, zonder dat u honger lijdt. Het gezonde voedingspatroon wordt aangevuld met plantaardige voedingssupplementen. Deze voedingssupplementen zorgen ervoor dat u geen hongergevoel heeft en dat u zich energiek voelt, hierdoor is het programma makkelijk vol te houden. Het is een suiker- en vetvrij voedingsprogramma met vijf tot zes eetmomenten per dag: u mag om de twee tot drie uur iets eten. Het voedingsprogramma is er op gericht dat u leert om op een andere manier, lekker en gezond te eten. 1 kilo per week = 12 kilo in 12 weken!! Het SlimmerSlank voedingsprogramma volgt u minimaal 4 weken en kan iedere keer met 4 weken verlengd worden. De voedingssupplementen zorgen ervoor dat u zich energiek voelt en dat u alleen in vetmassa afvalt en dat de spiermassa intact blijft. Het is belangrijk voor uw lichaam en gezondheid dat u alleen vetmassa verliest. Dit voedingsprogramma is daarom ook niet verantwoord om te volgen zonder de aanvulling van de SlimmerSlank producten. U volgt het programma onder persoonlijke begeleiding waarbij o.a uw gewicht wekelijks wordt gecontroleerd. Heeft u uw streefgewicht bereikt dan wordt het programma in drie weken afgebouwd, waarmee een jojo-effect wordt voorkomen.
De werking Het SlimmerSlank voedingsprogramma is samengesteld uit producten die voornamelijk meervoudige koolhydraten (langzame suikers) bevatten. Dit zijn koolhydraten die langzaam door het lichaam worden opgenomen, waardoor er minder schommeling ontstaat van de bloedsuikerspiegel. Het uitgangspunt van het SlimmerSlank voedingsprogramma is om de schommelingen van de bloedsuikerspiegel zo veel mogelijk te beperken. Grote schommelingen van de bloedsuikerspiegel zorgen er namelijk voor dat u meer gaat eten. Koolhydraten leveren ons lichaam energie, om te lopen, werken, praten enz. Koolhydraten kunnen opgesplitst worden in ‘snelle suikers’ en ‘langzame suikers’. Tijdens het voedingsprogramma worden de ‘snelle suikers’ vermeden, zodat u lichaam moet overschakelen op een andere energiebron namelijk: lichaamsvet! Enkelvoudige koolhydraten de zogenaamde ‘snelle suikers’ veroorzaken sterke schommelingen in uw bloedsuikerspiegel. Deze ‘snelle suikers’ worden snel door het lichaam opgenomen en veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel. Het lichaam maakt insuline aan om de bloedsuikerspiegel weer omlaag te brengen. Daardoor ontstaat er weer een hongermoment. Hoe meer ‘snelle suikers’ u eet, hoe meer hongermomenten u kent, hoe meer u eet. M.a.w een verhoogde insulinespiegel geeft hongergevoel en voegt voedingsvet aan uw lichaam toe en een lage insulinespiegel geeft minder trek en uw vetreserves worden niet verder uitgebreid. Als u te veel koolhydraten binnenkrijgt en het lichaam niet meer in staat is om genoeg insuline aan te maken, kan dit uiteindelijk zelfs leiden tot diabetes/suikerziekte. Snelle suikers (enkelvoudige koolhydraten) zitten in producten met een hoog suikergehalte, zoals koekjes en snoep, maar ook in minder voor de hand liggende producten, zoals: wit stokbrood en watermeloen. Meervoudige koolhydraten zitten in bijvoorbeeld alle volkoren producten, groenten, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
1
Start voedingsprogramma Het SlimmerSlank pakket bestaat uit Aminoform, Vitaslim, Detox en Visolie. De Aminoform heeft een hoge concentratie aminozuren die zorgen voor de vetverbranding en gewichtsafname en het hongergevoel wordt onderdrukt. Vitaslim bestaat hoofdzakelijk uit vitaminen die u energie geven en die helpen om de afvalstoffen beter af te voeren. De Detox ontslakt en reinigt uw lichaam. De visolie De Aminoform neemt u half uur tot een uur voor een maaltijd in (ontbijt, lunch en diner). De Vitaslim, KCL en pH-neutraal neemt u eenmaal tijdens het ontbijt, lunch en diner. Capsules innemen met een glas water. Ook op de dag 1 (appeldag) neemt u de Aminoform voor en de Vitaslim en visolie tijdens (of na) de maaltijd in. De eerste dag De eerste dag is in een ‘appeldag’ en staat in het teken van ontslakken. Dit is nodig om alle afvalstoffen en overtollig vocht aan het lichaam te onttrekken. Dit bevordert de vetverbranding. Tot 15.00 uur eet u alleen 5 appels (groene schil) verdeeld over de dag: Ontbijt: + capsules Tussendoor: Lunch:+ capsules Tussendoor (15.00 uur):
1,5 appel 1 appel 1,5 appel 1 appel
Neem als u hier behoefte aan heeft om 15.00 uur een opkikkertje van Maggi. Als avondmaaltijd eet u 100 gram vis of kip (zie bijgevoegde voedingsmiddelenlijst) en onbeperkt groente (minimaal 200 gram) geen koolhydraten op deze dag. Let op: ook de capsules nemen zoals aangeven bij dag 2. Programma vanaf dag 2 De voedingsmiddelen die u dient te eten staan op de bijgeleverde voedingsmiddelenlijst. Vergeet u niet de Aminoform een half uur tot een uur voor een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch en diner) in te nemen. Deze blokkeert het hongergevoel en moet echt minimaal een half uur van tevoren genomen worden. De Vitaslim en visolie tijdens of na een hoofdmaaltijd innemen met een glas water. Volg het programma stipt op, de tijden mogen enigszins afwijken, als u maar om de 2 - 3 uur iets eet, volgens onderstaand schema. Ontbijt (bijvoorbeeld 7.30 uur) - Aminoform een half uur tot één uur voor de maaltijd met een glas water - 2 crackers met eiwittenbeleg (zie voedingsmiddelenlijst) zonder boter - 1 glas water (om de Vitaslim, Detox en Visolie in te nemen) en eventueel koffie of thee. - Let op: geen zuivelproducten of andere dranken/sapjes nemen.(geldt ook voor lunch en diner) Tussendoortje (bijvoorbeeld 10.00 uur) - 1 stuk fruit mag - 100 tot 200 gram zuivel moet je nemen Lunch (bijvoorbeeld 12.30 uur) Aminoform een half uur tot één uur voor de maaltijd met een glas water - 2 crackers met eiwittenbeleg zonder boter - onbeperkt groente (minimaal 200 gram) b.v rauwkost. - 1 glas water (om de Visolie in te nemen) en eventueel koffie of thee. Tussendoortje (bijvoorbeeld 15.30 uur) - 1 stuk fruit mag - 100 tot 200 gram zuivel moet je nemen Diner (bijvoorbeeld 18.00 uur) - Aminoform een half uur tot één uur voor de maaltijd met een glas water - 100 gram koolhydraten (na het koken afgewogen) - 100 tot 125 gram vlees of vis - onbeperkt groente (minimaal 200 gram) - 1 glas water (om de Visolie in te nemen) en eventueel koffie of thee. Toetje* (bijvoorbeeld 20.30 uur) - 100 tot 200 gram zuivel *Het toetje is optioneel, deze mag u weglaten als u dat wilt. 2
Wat gebeurt er de eerste week: In de eerste week verwijdert uw lichaam de meeste koolhydraten en vooral vetten uit uw maag/darmkanaal. Dit resulteert in meer vochtverlies, dus onecht gewichtsverlies. Na de eerste week is het restvoedsel uit uw ingewanden verdwenen, door de afvalstoffen die verwijderd worden kunt u hoofdpijn krijgen, probeer dan wat extra water te drinken. Uw lichaam moet zich aanpassen aan het nieuwe voedingspatroon. De eerste drie tot vier dagen kan het zijn dat u last heeft van een hongergevoel, maar na deze dagen zal dit weggaan. Houdt u zich aan de volgende regels: De Aminoform neemt u halfuur tot een uur voor een hoofdmaaltijd in (ontbijt, lunch en diner). De Vitaslim en visolie neemt u tijdens of na een hoofdmaaltijd in. Innemen met een glas water. Eventueel de Aminoform voor de volgende ochtend naast u bed leggen. Sla geen maaltijd over. Alle kruiden zijn toegestaan, wees voorzichtig met zout. Gebruik geen boter op uw cracker. Alleen crackers eten die op de voedingsmiddelenlijst staan. Brood is niet toegestaan, omdat brood in de maag gaat gisten, komt er suiker vrij en ontstaat er een stijging van de bloedsuikerspiegel. Sla geen tussendoortje over, let op zuivel moet u nemen, fruit is optioneel. U mag de hele dag koffie/thee drinken, zonder suiker en/of melk. Indien u een zoetje in uw koffie/thee gebruikt, beperk dan het aantal koppen koffie of thee tot maximaal vijf kopjes per dag. Thee; Simon Leefelt, Sencha en Gunpowder, groene thee zijn erg goed. Indien u zich slap voelt, neem dan een opkikkertje van Maggi. Drink 2 tot 2½ liter water per dag. BELANGRIJK: het is voor ieder mens en zeker voor iemand die aan het afvallen is erg belangrijk om veel water te drinken: 2 tot 2½ liter water is noodzakelijk. Dit helpt het stimuleren van gewichtsverlies, het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam en het op peil houden van de zout-waterbalans. Niet genoeg inname van water kan de verbranding vertragen en kan soms resulteren in vermoeidheid, duizeligheid en constipatie. Tip: Neem b.v ieder uur een glas of zet flessen water klaar voor de hele dag, een flesje drinkt sneller. Drink ’s morgens voor 12 uur al 1½ liter, uw darmen komen voor die tijd op gang en hebben dan het meeste vocht nodig voor een gezonde stoelgang. Drink lightdranken met mate (maximaal 3 glazen per dag); Bak of grill vlees/vis in olijfolie (1 theelepel) Drink geen alcohol. Indien u (bij hoge uitzondering) toch alcohol drinkt, dan zijn droge witte wijn of rode wijn of een bacardi met cola light het minst slecht, drink naast een glas alcohol een glas water. Producten die niet op de voedingsmiddelenlijst staan genoemd, mogen alleen gebruikt worden indien het aantal koolhydraten per 100 gram niet meer dan 5 gram is. Groenten en fruit die niet toegestaan zijn: wortel, bieten, rode en gele paprika, maïs, aubergine, druiven, bananen, perzik, nectarines, rode en gele appels, avocado. Diepvries of potgroenten aangemaakt met crème, voorverpakte vruchtensappen, pijnboompitten. Soms staan er in de recepten wel b.v rode paprika, dit is per uitzondering 1x per week te gebruiken. Gebruik absoluut geen witte rijst of witte pasta. Stofwisselingverhogend: verse rode pepers, geelwortel (kurkuma), esspresso koffie Vermijd E951 (aspartaam) en E621 (vetsin) zoveel mogelijk. Tips Eventueel mag u 2 keer per week verse groentesoep eten vóór de lunch of het diner. Neem als basis een kippenbouillon en doe er verse groente (prei, broccoli, courgette, bloemkool, peterselie en selderie) bij. Kruid het eten met specerijen en kruiden. Een aanrader is bruchetta mix over de pasta en sojasaus (kikkoman) over de bami en rijstgerechten. Kook een volle pan rijst, pasta of mie. Verdeel het in porties van 100 gram en vries deze in. U kunt deze opwarmen in de magnetron; Tussendoortje: snijd het fruit klein en doe het door de yoghurt. Heeft u niet veel tijd: Neem een pak optimel drink of een klein yoghurtkuipje (Vitalinea). Eet bij de Vitalinea geen fruit. 3
Bent u de hele dag van huis? Neem uw tussendoortjes en een lunchpakket mee! Als u voorkomt dat u honger krijgt, zult u niet snel in de verleiding komen. Maak voor de middag een lekkere salade. Crackers die u meeneemt voor onderweg of werk, niet van te voren smeren, ze worden dan zacht. Eet een stuk komkommer bij de lunch en tomaten (bijvoorbeeld cherrytomaatjes of romaatjes). Dit vult heel goed en is makkelijk als u minder tijd heeft. U kunt in plaats van een zuiveltussendoortje ook een proteïnereep nemen, dit is handig voor als u onderweg bent, deze producten zijn verkrijgbaar bij Studio SlimmerSlank. Zorg dat u altijd een flesje water bij u hebt. Eet u buiten de deur? Neem geen stokbrood of witte rijst/pasta/friet of aardappelgerechten. Voorgerecht: heldere bouillon of carpaccio of garnalencocktail, saus apart serveren, maar niet gebruiken. Hoofdgerecht: kies magere vlees of vis, saus apart laten serveren, vraag om groenten/ rauwkost zonder saus/dressing. Toetje: koffie of thee BBQ: gebruik 3 ons vlees of vis, geen stokbrood geen sausjes. Wel een lekkere rauwkostsalade of een groentespies (ui, champignon, paprika, courgette met kruidenmix) roosteren. Lekker: Appel uit de magnetron, schil de appel, klokhuis eruit en bestrooi de plakjes met kaneel. 3 minuten in de magnetron en daarna optimel vanillevla erover heen, een heerlijk tussendoortje! Indien u smokkelt moet u zich realiseren dat het 48 uur duurt voordat uw lichaam weer overgaat op vetverbranding, smokkelen zet de vetverbranding stil. En 1 gram koolhydraten houdt 3 tot 7 gram vocht vast. Vertel aan uw partner, familie, vrienden, en collega’s dat uw met een dieet bent begonnen en vraag hen om hulp. De hulp die zij u kunnen geven, is de volgende: vraag hun u niet steeds in de verleiding te brengen door u dingen aan te bieden. Bij elk aanbod om iets te nemen, moet u de beslissing nemen of u wel of niet iets wilt. Stel hen voor dat u zelf wel aangeeft, wanneer u iets wilt. Zeg er bij dat zij zich niet schuldig hoeven voelen, als zij wel wat nemen: het is uw beslissing! Bent u uitgenodigd voor een feestje, dan is het attent om aan de gastvrouw te melden dat ze voor u geen gebakje of iets dergelijks hoeft te kopen: voor die degene die een feestje geeft, is het vervelend als er van alles is ingeslagen en niemand neemt ervan. Heeft u een verjaardag dan hier wat tips voor hartige snacks:
Schaaltje snoeptomaatjes Asperges uit blik met vleeswaren er omheen die toegestaan zijn. Augurken van kesbeke met vleeswaren er omheen die toegestaan zijn. Een rolletje van vleeswaren besmeerd met paturain light of linesse Plakjes komkommer (besmeerd met linesse met garnaaltjes)
Sporten tijdens het afslankprogramma Wanneer u meer dan 1,5 uur vanaf een maaltijd gaat sporten, moet u 15 minuten van tevoren 2 crackers eten met suikervrij jam (verkrijgbaar bij Studio SlimmerSlank) Na het sporten binnen een half uur magere yoghurt of optimel nemen voor uw spierherstel. Voorkomende problemen -
Last van hoofdpijn.U houdt teveel afvalstoffen vast, omdat u zeer waarschijnlijk niet genoeg water drinkt. Drink 2 tot 2½ liter water per dag. Slechte adem. Door de stof aceton drie vrijkomt, kunt u slechte adem krijgen. Mints van het merk Frisk of kauwgom van het merk Sportlife zijn toegestaan. Sterk ruikende urine. Ook dit is het gevolg van de vrijkomende stof aceton; Moeilijke stoelgang; gebruik Linoforce van dr.Vogel. Wat ook goed helpt is een kiwi nemen bij de zuivel.
4
Afbouwprogramma Na het behalen van uw streefgewicht begint u aan het afbouwprogramma. U bouwt stap voor stap de inname van de voedingssupplementen af en gaat langzaam meer eten. Dit is nodig om uw lichaam geleidelijk weer aan normale voeding te laten wennen, uw lichaam went weer aan meer koolhydraten en vetten. Dit afbouwprogramma volgt u 3 weken, het is belangrijk dat u zich hier stipt aanhoudt en nog niet deelneemt aan etentjes, verjaardagen enz. Week 1 - De Aminoform voor de avondmaaltijd komt te vervallen. - Het aantal gram koolhydraten tijdens het diner verhogen van 100 gram naar 130 gram. Week 2, eerste 3 dagen - Het aantal gram koolhydraten tijdens het diner verhogen van 130 gram naar 150 gram. - De 2 crackers tijdens de lunch vervangen door 2 of 3 snee volkorenbrood. Week 2, laatste 4 dagen - De Aminoform voor de lunch komt te vervallen. - Het aantal gram zuivel verhogen van 200 naar 250 gram. Dit geldt voor het tussendoortje in de ochtend en de middag. Week 3, eerste 3 dagen - De 2 crackers tijdens het ontbijt vervangen door 1 of 2 snee volkorenbrood. Week 3, laatste 4 dagen - De Aminoform voor het ontbijt komt te vervallen. De Visolie bouwt u tegelijk met de Aminoform af. De afbouw van de Vitaslim is optioneel. De Vitaslim bestaat voornamelijk uit vitaminen en mag altijd als aanvulling gebruikt worden. Ook na het afbouwprogramma. Indien gewenst, is het tevens mogelijk de Aminoform en Vitaslim in de ochtend te blijven innemen om op gewicht te blijven, in combinatie met de crackers als ontbijt.
5
