Het probleem vandaag de dag Tegenwoordig leven we in een tijd waarin we elke dag uren tekort komen voor de dingen die we werkelijk willen doen. We hebben ons werk, huishouden, sociale verplichtingen en nog talloze andere activiteiten die we wekelijks in ons veel te drukke schema moeten proppen en om onszelf niet tekort te doen zullen we prioriteiten moeten gaan stellen. Gek genoeg zetten we vaak als eerste onze gezondheid op het tweede plan, want daar kunnen we morgen wel weer aan werken. Maar de volgende dag loop je opnieuw tegen hetzelfde probleem aan en je weet uitstel = afstel. Hoe fijn zou jij het vinden om aan je lichaam werken en aankomende zomer ontspannen met je sixpack over het strand te lopen zonder dat je je schaamt voor je eigen lichaam? Talloze trainingsprogramma’ s worden aangeboden om jou in je gewenste vorm te krijgen, maar ja waar haal je de tijd vandaan… In principe maakt het weinig uit welk trainingsprogramma je wilt volgen om jouw gewenste resultaat te krijgen of je daar nu 1 of 20 uur per week mee bezig bent, het begint namelijk altijd bij jezelf. Je kunt wel lid zijn van een sportschool, maar als je er nooit komt wat is daar dan de toegevoegde waarde van? Zonde van je geld en je houd jezelf onnodig voor de gek. Vanaf vandaag is het gedaan met de excuses en ga je volhouden! Ik weet zeker dat jij het vol gaat houden anders had je natuurlijk nooit dit e-Book gedownload ;-). Als jij bereid bent om dagelijks jezelf daar voor in te zetten en dus die knop in je hoofd om te zetten dan garandeer ik je dat het helemaal goed gaat komen! Nog niet helemaal overtuigd? Hier de 4 punten waar het in dit boek hoofdzakelijk om gaat: • Je zult op een ‘efficiënte’ manier gaan sporten en een six-pack gaan ontwikkelen. • Je zult een gezondere eet- en drinkpatroon gaan ontdekken. • Je zult je fitter gaan voelen. • Je zult de valkuilen ontwijken. Ik wens je alvast veel plezier toe met het lezen van dit boek en natuurlijk veel succes!
1
Inhoud Introductie
3
Jouw sleutel tot een sixpack
4 4 7 8
Suiker is vanaf nu jouw vijand! Onderhoudt een gebalanceerd dieet Ontbijttips
Het starten met je workout
Cardio training
9 9 10 11
De valkuilen
13
Wat ik nog even wil zeggen
14
Plank oefening Hanging Leg Raise
2
Introductie Ook al zie je ze nu misschien niet ze zitten er echt! De buikspieren zijn aanwezig in elk menselijk lichaam en hebben 2 zeer belangrijke functies; de skeletfunctie en de orgaanfunctie. • Skeletfunctie: De buikspieren zijn verbonden met een aantal botten van de romp, namelijk de ribben, het borstbeen, de wervels en het bekken. Dankzij de buikspieren kunnen deze botten ten opzichte van elkaar bewegen. • Orgaanfunctie: De buikspieren maken deel uit van de omhulling van de organen die in de buikholte liggen. Door samen te trekken kunnen ze de vorm van de buikorganen veranderen, verplaatsen of juist op hun plaats houden. Tot zover de functies van de buikspieren. Jij wilt dat jouw buikspieren zichtbaar worden, maar wat is de reden dat je ze nu niet ziet? Het antwoord is simpel; er zit een te dikke laag lichaamsvet over je buikspieren! Wil je optimaal dit lichaamsvet verbranden dan zul je niet aan gewichttraining en cardiotraining gaan ontkomen, maar daarnaast zul je ook aanpassingen in je voeding moeten doorvoeren. Voer je deze aanpassingen misschien al bewust of onbewust uit? Dan ben je echt al op de goede weg! Je kunt in dat opzicht kiezen uit 2 methodes, de te-makkelijk-om-waar-te-zijnmethode of de best-moeilijk-dat-het-wel-moet-werken-methode. Het moge duidelijk zijn dat methode 1 je niet naar het gewenste resultaat gaat brengen, want laten we eerlijk zijn als dat zo was hadden we allemaal binnen 5 minuten een six-pack. Lukt je dit wel op deze manier, dan heb je goud in handen en raad ik je aan zo snel mogelijk hiermee de fitnessmarkt op te gaan! Voor het beste resultaat gaan we dus voor methode 2. Geloof me als ik zeg dat het ongetwijfeld lastig zal gaan worden, maar het is mij uiteindelijk ook gelukt de tips op te pakken. En geloof me als ik zeg dat als het mij lukt het jou zeker gaat lukken!
3
Jouw sleutel tot een six-pack Goed, jij zou wel graag een strakke sixpack willen hebben die hoofden doet omdraaien van bewondering zodra je je shirt uittrekt op het strand. Mooi toch als al die mensen je benijden om jouw buikspieren? Helaas is het zo dat veel mensen niet bereidt zijn om te doen wat nodig is om strakke buikspieren te ontwikkelen, naast keihard trainen. Je kunt gerust zeggen dat het hard werken is, maar als jij uiteindelijk het gewenste resultaat hebt behaald dan is de voldoening zo groot dat je al die moeite die je er voor hebt gedaan zo weer bent vergeten. Met onderstaande tips geef ik je nu in ieder geval de sleutel tot succes!
Suiker is vanaf nu jouw vijand! Laat ik vooraf zeggen dat ik hiermee de geraffineerde suiker bedoel en niet de natuurlijke suikers in groente en fruit. Geraffineerde suiker is suiker waarbij alle goede stoffen, zoals mineralen en vezels, uit de ongeraffineerde suiker worden getrokken. Het is vrij schrikbarend om te zien hoeveel geraffineerde suiker er tegenwoordig in ons eten en drinken is verwerkt en daarnaast voegen we het ook nog eens zelf toe aan thee en koffie. Bij verslaving denk je al gauw aan alcohol en drugs, maar heb je al eens nagedacht over een suikerverslaving? Ga eens een week lang noteren hoeveel gram suiker je inneemt en reken dat om naar klontjes suiker. Een gemiddeld klontje suiker weegt circa 4 gram, dus eet jij bij wijze van spreken 400 gram suiker per week dan zit je op 100 klontjes suiker. Dat lijkt een onmogelijk aantal om te halen, maar wist je dat er in een glas cola al 4 á 5 klontjes suiker zitten? Als je gewend bent aan suiker dan ben je in principe verslaafd en zul je moeten afkicken. Misschien schrik je van het woord afkicken, maar geloof me als ik zeg dat dat echt niet zo heel lastig is. Je moet alleen wel begrijpen dat het afbouwen van je suikergebruik niet gaat werken. Compleet stoppen werkt echt het allerbeste! Ga met de volgende 7 tips aan de slag en je zult zien hoe makkelijk het eigenlijk is. • Tip 1: Lees wat je eet en drinkt. Suiker komt in allerlei benamingen voor op de ingrediëntenlijst van verpakkingen uit de fabriek. Wees dus op je hoede als je de volgende ‘soorten’ suikers ziet staan: Suiker, Dextrose, Basterdsuiker, Fructose, Fructosestroop, Melasse, Invertsuiker, Glucose-fructosestroop, Rietsuiker, Kristalsuiker, Bruine suiker etc. etc. De ingrediëntenlijst is gesorteerd op hoeveelheid, dus zie je suiker in de top 3 staan dan kun je er vanuit gaan dat dat product barst van de suiker. Lekker dit product laten staan dus!
4
• Tip 2: Koffie en thee zonder suiker. Het is even doorbijten, maar als je gewend raakt aan koffie en thee zonder suiker dan wil je niet meer zonder. Sterker nog, doe na de gewenningsperiode maar eens een lepeltje suiker erin dan zul je merken hoe ranzig je koffie of thee wel niet smaakt. Ik kan me wel voorstellen dat je graag wat zoet in je thee of koffie gebruikt, maar dan raad ik je stevia aan en geen chemische zoetstof zoals aspartaam. Stevia is een natuurlijke zoetstof verkregen uit de steviaplant die zoet is, gezond en caloriearm. Meer informatie over stevia en de toepasbaarheid hiervan kun je vinden Bladeren van de Stevia plant http://www.stevija.nl.
• Tip 3: Stoppen met vruchtsap en frisdrank uit de supermarkt. Hartstikke lekker, maar vrijwel altijd bomvol suiker of chemische zoetstof zoals aspartaam. Probeer het bij water, (groene) thee en koffie te houden.
• Tip 4: Kook met verse producten. Het is geen geheim dat kant-en-klaar maaltijden vol zitten met suiker en zout. Probeer zoveel mogelijk je eigen eten klaar te maken en je eigen sauzen en dressings te maken. Dan weet je in ieder geval zeker dat er geen suiker in verwerkt wordt.
• Tip 5: Begin met eigen gemaakte smoothies. Vers fruit en groente gebruiken om je eigen gezonde smoothies te maken in de blender. Het maakt je fitter, gezonder, je verliest vet, je huid wordt mooier, het vermindert allergische reacties etc. Genoeg redenen dus om hiermee direct te gaan beginnen. Heb je nog geen blender in huis? Voor een paar tientjes heb je er al een in huis, dus aanschaffen zo’n ding!
• Tip 6: Vermijdt zoveel mogelijk alternatieven voor suiker. Er zijn maar weinig zoetstoffen op de markt die bevorderend zijn voor je gezondheid. Met uitzondering van natuurlijke stevia of natuurlijke honing zijn vrijwel alle zoetstoffen die zijn toegevoegd aan frisdranken en etenswaren allemaal chemisch verkregen en dus slecht voor je lichaam. Dat willen we niet, dus lekker in het schap laten liggen. 5
• Tip 7: Niet lekker in je vel? Geen suiker!
Het is heel verleidelijk om een bak ijs leeg te eten of naar de chocola te grijpen op het moment dat je even niet lekker in je vel zit, maar probeer dat met alle macht te voorkomen. Op het moment dat je namelijk weer aan suiker gaat toegeven dan zal je lichaam er automatisch meer en meer van willen hebben. Pak een stuk fruit of maak een gezonde salade!
6
Onderhoudt een gebalanceerd dieet Oké, de suiker heb je bij deze verwijderd uit je eet- en drinkstijl. Je bent op al op de goede weg om uiteindelijk met een sixpack rond te lopen. Het is nu belangrijk om een dieet aan te houden welke buikspier- en oefeningsvriendelijk is. Dat wil zeggen het eten van proteïnen zoals vlees, vis en noten. Proteïnen zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van spiermassa en voorzien je van energie. Vergeet hierbij ook niet genoeg fruit en groenten, bij voorkeur bladgroenten, te eten. Fruit bevat zoals je nu weet natuurlijke suikers, vezels en geeft je een vol gevoel zodat je niet snel grijpt naar ongezonde voedingsmiddelen. Bladgroenten zitten vol met vitaminen, mineralen en ijzer welke jouw de energieboost geven voor en na je workout. Het verminderen van lichaamsvet is cruciaal voor het vormen van een sixpack, echter houdt er rekening mee dat het verminderen van vet eten niet ten koste gaat van je calorie-inname. Calorieën geven energie en deze energie heb je nodig voor je workout. • Diëten Er zit een duidelijk verschil tussen een dieet die puur gericht is op vet- en gewichtsverlies en een dieet die je helpt met de spieropbouw. Het verschil tussen beiden diëten is dat een dieet voor vet- en gewichtsverlies is gericht op weinig vet eten en het reduceren van je calorie-inname, terwijl een dieet voor je spieropbouw juist gericht is op minder vet eten, maar juist wel op een toename van calorieën. • Koolhydraten Koolhydraten zijn de voornaamste energiebron van het lichaam. Jouw spieren maken gebruik van koolhydraten tijdens het sporten, maar het is zeer belangrijk om alleen langzame koolhydraten te eten. Deze worden namelijk, zoals het woord al zegt, langzaam opgenomen door je lichaam en zorgen er voor dat je insuline niveau in je lichaam stabiel blijft en helpen je hongergevoel te onderdrukken. Deze langzame koolhydraten vind je bijvoorbeeld in noten, zaden en groentes. Snelle koolhydraten zijn eigenlijk gewoon suikers. Die moet je dus vermijden zoals je al in het vorige hoofdstuk hebt gelezen. • (On)verzadigde vetten Ik heb het naast suikers al even gehad over het eten van vetten, maar is het dan zo slecht om vet te eten? Nee in principe niet, zolang je maar de goede (onverzadigde) vetten eet en het met mate doet. Je lichaam heeft namelijk vetten nodig voor diverse functies van je lichaam. Onverzadigde vetten vind je in olijfolie, vette vis en avocado’s. Verzadigde vetten (kaas, snacks etc.) zul je zoveel mogelijk moeten vermijden, maar eraan ontkomen is vrijwel onmogelijk aangezien verzadigde vetten in zowat elk voedingsmiddel voorkomen. Hou een maximum aan van ongeveer 20 gram verzadigd vet per dag, meer heb je echt niet nodig. Meer informatie over (on)verzadigde vetten? http://www.voedingscentrum.nl
7
Ontbijttips Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na je nachtrust heb je energie nodig om weer op te starten. Vergelijk het met een auto, zonder brandstof kan het niet rijden! Daarnaast is het belangrijk voor je concentratie, korte termijn geheugen, gewicht, humeur en je hart. Genoeg redenen dus om je ontbijt niet over te slaan als je dat tot nu toe nog wel deed! Wat is nou eigenlijk een goed ontbijt om mee te beginnen? Ik geef je drie ontbijttips welke goed passen bij het ontwikkelen van jouw sixpack. • Ontbijt 1: Havermoutpap Een ideaal ontbijt omdat havermout barstensvol goede koolhydraten zit welke jou energie geven voor een langere periode op een dag. Door de proteïne en vezels hou je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel naar (slechte) tussendoortjes zult grijpen. Tevens bevat havermout ook essentiële vitaminen en mineralen. Tip: Voeg wat bessen en/of noten toe om wat extra smaak te creëren. • Ontbijt 2: Grapefruit Grapefruit is een citrusvrucht welke nauwelijks wordt gegeten, maar ik raad je echt aan hiermee te beginnen. Het is even wennen aan de smaak, maar de positieve effecten op je gezondheid zijn gigantisch. Grapefruit bevat onder andere lycopeen, een stof wat je vrijwel in geen andere vrucht zult vinden, die preventief helpt tegen (kwaadaardige) tumoren. Daarnaast bevat het ook pectine wat een gunstig effect heeft op je cholesterol en je bloedvaten. Even door de bitterheid heen bijten, maar je lichaam is je dankbaar! • Ontbijt 3: Roerei Eieren zijn een bron van proteïnen en nog lekker ook om je dag mee te beginnen. Bij het maken van roerei voegen we vaak melk toe, maar het is beter om de melk achterwege te laten in verband met de hoeveelheid vet. Roer gewoon het eiwit en het eigeel door elkaar en klaar is Kees!
8
Het starten met je workout Ik hoop dat ik je alvast op weg heb kunnen helpen met het veranderen van je eeten drinkpatroon. Het lijkt en voelt misschien nu als een mission impossible, maar hoe beter en langer je het volhoudt hoe geweldiger het resultaat! Daar doen we het voor toch? Zie dit niet als een ontmoediging, maar eigenlijk ben je met het aanpassen van je voeding pas halverwege. Spieren ontstaan nou eenmaal niet door anders te gaan eten. Je zult nu aan de slag moeten gaan in de vorm van training. Daarmee wil ik niet zeggen dat je gelijk 10 kilometer moet gaan hardlopen, maar je kunt alvast thuis beginnen om jezelf langzaam in vorm te krijgen door oefeningen te gaan doen. Er zijn zat oefeningen die je thuis prima kunt uitvoeren, maar wil je sneller resultaat zien dan raad ik je absoluut de sportschool aan aangezien je daar ruime mogelijkheiden hebt om verschillende oefeningen uit te voeren en daarnaast tips kunt krijgen van een instructeur. Afwisseling in je oefeningen is absoluut een must, maar het goed uitvoeren van de oefeningen ook. Belangrijk! Twijfel je aan je fysieke gesteldheid of wil je weten welke training voor jou beter geschikt is? Laat je dan adviseren door een professional zoals een fysiotherapeut, want die kan je absoluut op weg helpen!
Plank oefening Een oefening die er op het oog makkelijk en saai uitziet is de zogenaamde plank oefening. De reden dat ik deze oefening er specifiek uitpak is omdat deze oefening echt loon naar werken geeft. Mocht je trouwens geen idee hebben over welke oefening ik het heb hieronder een voorbeeld:
De plank oefening
9
Dit is de standaard uitvoering van deze oefening, maar er zijn talloze variaties mogelijk die de moeilijkheidsgraad doen toenemen. Start in bovenstaande houding en stel jezelf als doel om dit minimaal 2 minuten vol te houden. Dat lijkt niet lang, maar als je deze oefening goed uitvoert zul je ervaren dat dat nog best tegen kan vallen. Belangrijk is dat je de plank oefening goed uitvoert, maar hoe weet je dat? Ik ga je op weg helpen. Als het te makkelijk voelt dan kun je ervan uit gaan dat je de oefening niet goed uitvoert. Een manier om je in de goede houding te krijgen is het plaatsen van een bezemsteel die je laat balanceren op je rug. De steel dient hierbij contact te maken met je hoofd, bovenrug en billen. Als de steel deze 3 punten aanraakt voer je de plank goed uit. Hulp van een partner is daarbij natuurlijk wel makkelijk! Zodra je de oefening goed onder de knie hebt, en het minimaal 2 minuten volhoudt, kun je de moeilijkheidsgraad opvoeren. Zoals eerder gezegd zijn er talloze variaties mogelijk. Een website met goeie oefeningen met uitleg op video is http://www.fysiocentrumsengers.nl.
Hanging Leg Raise Een favoriete oefening van de buikspiergoeroes is de ‘Hanging Leg Raise’ Het voordeel van deze oefening is dat je ontzettend veel verschillende spiergroepen traint met één oefening en het enige wat je nodig hebt is een stang. Een groot verschil met de standaard buikspieroefeningen waarbij je eigenlijk maar één spiergroep traint. Dat zorgt voor extra verbranding van calorieën en lichaamsvet. De spiergroepen die je traint met deze oefening zijn je buikspieren, rugspieren, spieren in je onderarm en je zogenaamde heup flexoren. Je heup flexoren zijn de spieren die er voor zorgen dat je been naar voren beweegt bij het wandelen of hardlopen.
Heup flexoren
10
Maar hoe voer je deze oefening nou uit? De uitvoering is vrij simpel, je hebt een horizontale stang nodig die stevig genoeg gemonteerd is en jouw gewicht kan hebben. Het eerste gedeelte is van belang om de oefening goed uit te voeren. Grijp de stang stevig vast en span je rugspieren aan en houdt daarbij je buikspieren licht aangespannen. Dan hef je beide knieën rustig naar je borst en laat je ze daarna weer rustig zakken naar de beginpositie.
Hanging Leg Raise
Je zult in het begin waarschijnlijk ervaren dat je grip niet optimaal is, maar dat zal spoedig gaan verbeteren zodra je deze oefening dagelijks gaat uitvoeren. Bouw het aantal knieheffingen rustig op met een paar per keer en werk uiteindelijk toe richting de 15-20 knieheffingen. Het lijkt weinig maar tegen de tijd dat je dit aantal haalt heb je al enorm sterke buikspieren! Voer deze oefening een paar keer per dag uit en je zult zien hoe snel je het onder de knie gaat krijgen. In combinatie met cardio training en jouw aangepaste dieet zul je zien hoe snel het kan gaan. Laat anderen dan maar lekker hun tijd verdoen met honderden sit ups, jij weet ondertussen wel beter!
Cardio training Onmisbaar voor een strakke sixpack! Tijdens een cardio training verhoogt je hartslag en gaat je stofwisselingsniveau omhoog. Dit niveau blijft tot 24 uur na je cardio training hoog wat betekent dat je een hogere vetbranding houdt. Er zijn talloze verschillende cardio trainingen beschikbaar en echt voor elk wat wils. Ben jij een buitenpersoon dan kun je besluiten om te gaan hardlopen of fietsen. Vind je de sportschool fijner dan kun je terecht op de loopband, crosstrainer of meedoen met een spinning les. Zelfs thuis kun je cardio gaan doen door te dansen of te gaan touwtjespringen.
11
Ik heb mezelf echt over de streep moeten trekken om cardio training te gaan doen simpelweg omdat ik dacht dat het dodelijk saai zou zijn. Toch heb ik er plezier in kunnen vinden door veel af te wisselen met andere cardio training. De ene keer buiten hardlopen, de andere keer in de sportschool op de crosstrainer etc. Ik raad je echt aan hetzelfde te doen en ook op ‘ontdekkingsreis’ te gaan. Voor een optimaal resultaat is het belangrijk dat je cardio training minimaal 30 minuten duurt en dat je dit minimaal 3 keer per week doet, maar begin je net zorg dan dat je rustig je training gaat opbouwen. Ben je van plan om te gaan hardlopen? Kijk dan eens op http://www.runnersweb.nl. Op deze website kun je complete hardloopschema’ s downloaden voor zowel beginners als gevorderden. Goede hardloopschoenen zijn trouwens een must, dus laat je daarover ook goed informeren! Ik kan natuurlijk een hele lijst met cardio trainingen voor je neerzetten, maar het belangrijkste is dat je zelf gaat ontdekken wat je leuk vindt en wat echt bij jou past. Een training waar je plezier in hebt heeft het beste resultaat, vergeet dat niet! Belangrijk! Ga je net beginnen met cardio en twijfel je of dit wel geschikt is voor jouw lichaam? Neem die twijfel weg en raadpleeg een huisarts.
12
De valkuilen Er is zo ongelooflijk veel informatie beschikbaar op internet hoe jij die strakke sixpack kunt verwezelijken, dat het lastig is om een onderscheid te maken tussen zinnige informatie en totale onzin. In een poging om je te helpen om deze informatie van elkaar te onderscheiden, hierbij 3 valkuilen waar mensen in vallen tijdens het ontwikkelen van een sixpack. • Valkuil 1: Energie verspillen met constant dezelfde oefening Hier heb ik het al over gehad, maar voor de volledigheid herhaal ik het nogmaals. Om een strakke sixpack te ontwikkelen zul je meer moeten doen dan alleen je energie te verspillen met bijvoorbeeld honderden sit ups. Hiermee wil ik trouwens niet zeggen dat deze oefening totale onzin is, want natuurlijk train je hiermee je buikspieren maar het is zo veel meer dan dat. Blijf dus je oefeningen afwisselen, let op je eet- en drinkpatroon en blijf jezelf motiveren voor dat ene doel! • Valkuil 2: Jezelf korten op calorieën Puur alleen voor afvallen is dat van belang, maar voor spieropbouw is dit funest. Ga je hard sporten en geef je je spieren niet de voedingsstoffen die het nodig hebben om te presteren en te herstellen dan kun je trainen wat je wilt, maar dan zul je geen resultaat gaan behalen. Sterker nog je zult zelfs spiermassa gaan verliezen. Omdat je lichaam te weinig voedingsstoffen krijgt zal het automatisch overschakelen om op een andere manier aan die stoffen te komen. En je raadt het al waarschijnlijk, je lichaam haalt die stoffen uit je spieren waardoor je spiermassa dus af gaat nemen. Kort jezelf dus niet op calorieën en vindt een gulden middenweg tussen calorieinname en trainingsintensiteit. • Valkuil 3: Veel geld uitgegeven aan apparaten en supplementen Zoals je hebt kunnen lezen heb je niet veel nodig om jouw gedroomde resultaat te behalen. Op televisie worden we regelmatig doodgegooid (figuurlijk dan) met reclames over allerhande buikspierapparaten die werkelijk wonderen kunnen verrichten. Misschien dat sommige helpen, maar je weet ondertussen dat er heel wat meer nodig is om resultaat te boeken. Het gebruik van supplementen heeft mij persoonlijk nooit geïnteresseerd, maar ben jij het wel van plan laat je dan goed informeren over de zin hiervan. Deze supplementen zijn vrij duur en als ze jou totaal geen voordeel geven is het weggegooid geld. Mijn mening? Goede voeding is meer dan voldoende. Bespaar jezelf dus geld en moeite en volg de aanwijzingen in dit boek. Het downloaden van dit gratis boek is trouwens ook al een aardige besparing denk ik zo!
13
Wat ik nog even wil zeggen Het einde van het boek, maar de start van jouw succes! Ik hoop van harte dat je wat hebt aan de tips die ik je heb gegeven en dat je ze natuurlijk ook gaat uitvoeren. Geef ik je hiermee 100% kans op succes? Ik zou het graag willen maar, ik heb het al gezegd, alles hangt af van jezelf. Hoe graag wil je resultaat behalen en ben je bereid hiervoor bepaalde automatismen op te geven? Je bent in ieder geval op de goede weg met de aanschaf van dit boek, nu de rest nog! Ik wens je heel veel succes en vergeet niet:
GEEF NIET OP! P.S. ik zou het echt super vinden als je jouw vooruitgang deelt met de rest van Nederland! Stuur je verhaal naar
[email protected] en wie weet plaats ik jouw verhaal op Sportersclub Internet.
14
Disclaimer Dit gratis e-Book is bedoeld voor persoonlijk gebruik en mag niet worden doorverkocht. Alle teksten in dit e-Book zijn met de grootst mogelijke zorg samengesteld doch, de auteur aanvaardt geen enkele aansprakelijkheid ten aanzien van mogelijke onjuistheden van het getoonde. Dit e-Book is bedoeld als referentiemateriaal en is geen vervanging voor professioneel advies welke door u is verkregen. Indien u een medisch probleem heeft dient u de tips in dit e-Book met uw arts te overleggen. Indien het vermoeden van een medisch probleem het geval is dan raden wij ten zeerste aan uw arts te raadplegen. Dit e-Book en de meningen van de auteur zijn uitsluitend voor informatieve en educatieve doeleinden. De auteur verwerpt alle verantwoordelijkheid voor blessures en andere lichamelijke problemen welke direct of indirect zijn opgelopen bij het toepassen van de inhoud van dit e-Book.
15
