HET CONCEPT VAN EIWITRIJKE VOEDING •
OORSPRONG
Het principe bestaat eruit een voedingsschema met een essentiële basis van eiwitten te volgen en met als doel gewicht te verliezen. Het concept gaat terug naar het jaar 1970: bij het bestuderen van de effecten tijdens de vastenperiode heeft Professor George L. Blackburn van de Universiteit van Harvard in de Verenigde Staten aangetoond dat tijdens deze periode het lichaam zijn energie haalt uit de spieren en niet uit de opgeslagen vetten. We zijn dus nog ver van ons doel om gewicht te verliezen en daardoor vetten kwijt te spelen aangezien dit zich uiteindelijk vertaalt in het inkrimpen van de spieren, een schadelijk fenomeen voor de fitheid en de conditie. Gelukkig heeft het werk van Professor Blackburn het bewijs geleverd dat eiwitten bijdragen tot het beschermen van de spieren en dat we hiervan een bepaald aantal gebruiken voor het gedeeltelijk verminderen van de koolhydraten en vetten om zodoende de spiermassa te behouden. Het lichaam is dan verplicht om de opgeslagen vetten te gebruiken voor het produceren van de nodige energie met het gewenste effect als gevolg: vetverlies Dit was het startschot van het “Protein Sparing Modified Fast”, die wij vertalen als “Proteïnedieet”, ook genoemd als “hypereiwitrijk dieet”. Het is dan ook gekend als de meest effectieve methode voor het verliezen van gewicht en het verbeteren van de conditie. •
VOODELEN
In eerste instantie bestaat “Mijn Proteïne Afslankprogramma” erin de optimale opname van eiwitten te verzekeren terwijl de opname van koolhydraten en vetten moet verminderen om daarna geleidelijk aan een gevarieerd patroon te bekomen op lange termijn. Dit is een effectieve methode die veel voordelen biedt : - Het feit dat het lichaam zijn energie haalt uit het vetweefsel (ketogenese fenomeen = vetzuuroxidatie) vertaalt zich in de vorming van ketonlichamen die zorgen voor een verzadigend effect tijdens een inspanning. De eiwitten nemen ook actief deel aan de verzadiging. Het hongergevoel verdwijnt 2 à 3 dagen na de start van het afslankprogramma. - De resultaten zijn zeer vlug zichtbaar : de vetmassa vermindert en de spieren blijven behouden. Uw silhouet verfijnt en op bepaalde plaatsen van het lichaam verdwijnt de cellulitis (heupen, billen, dijen), uw conditie verbetert en u bent terug in vorm. - De vlugge vooruitgang benadrukt en versterkt uw motivatie wat een positieve invloed heeft op het succes vanaf de start van uw afslankprogramma. - Het programma is dagelijks heel gemakkelijk en praktisch te volgen, u leert snel om beter uw voeding te beheren en u voelt snel de voordelen ervan.
•
DE OPBOUW in 3 FASEN
“Mijn Proteïne Afslankprogramma” is gebaseerd op 3 fasen die allen onmisbaar zijn. Hun gemeenschappelijk punt is de evenwichtige verdeling van de dagelijkse calorieopname te spreiden over 5 maaltijden. Tijdens Fase 1 (Actieve) wordt de voedselopname vooral versterkt door het gebruik van onze hypereiwitrijke producten om zo de opname van koolhydraten (zetmeel, suikers,…) en vetten terug te dringen. Merk op dat de voedingspreparaten van het PhytoStatine gamma op zodanige wijze zijn gedoseerd dat de eiwitopname, die perfect is aangepast aan uw afslankproces, wordt verzekerd. Om aan uw dagelijkse behoeftes te voldoen zijn onze producten verrijkt met vitamines en mineralen om eventuele tekorten op dat gebied te vermijden. Met een laag koolhydraten- en vetgehalte helpen onze producten bij de controle van het insuline- en suikergehalte. Tijdens deze eerste fase, die verlengd kan worden van 5 tot 20 dagen afhankelijk van de duur van uw afslankingsprogramma, is de vooruitgang zeer vlug merkbaar: het gewichtsverlies is heel duidelijk. Daarna komt Fase 2 (Progressieve), die net zo belangrijk is als de vorige fase. In dit stadium gaat het gewichtsverlies iets trager. Het doel is om geleidelijk aan opnieuw zetmeel (koolhydraten) toe te laten. De duur van deze fase kan variëren tussen 2 en 10 dagen. De laatste stap is Fase 3 (Onderhoud) waarvan de duur onbeperkt is en waarbij de voedselopname in de eerste plaats wordt voorzien via de voeding. Ze is ontworpen om een gebalanceerd dieet te behouden, niet terug bij te komen en in vorm te blijven op lange termijn. U vindt hieronder een overzicht van de verdeling van de verschillende fases volgens de duur van uw afslankingsprogramma. Bijvoorbeeld: u kiest voor een afslankingsprogramma gedurende 2 weken. In dit geval duurt de Actieve Fase 9 dagen en de Progressieve Fase 5 dagen. De duur van de Onderhoudsfase kiest u zelf, ongeacht het gekozen programma.
De totale duur van fase 1 en 2 mag 1 tot 4 weken zijn naargelang het resultaat dat u wil bekomen Voor een gewichtsverlies van 1 tot 3 kg volgt u het programma gedurende 1 tot 2 weken. Wenst u meer dan 3 kg te verliezen, reken dan op 3 tot 4 weken. In beide gevallen is het steeds belangrijk dat u de verdeling van de bovenstaande tabel respecteert. Indien u niet in het bijzonder gewicht wil verliezen maar uw lijn wil behouden en uw conditie verbeteren, volg dan dagelijks fase 3 die u helpt een goed voedselevenwicht te respecteren en uw beoogde doel te bereiken.
DE 3 FASEN VAN HET PROGRAMMA •
FASE 1 : ACTIEVE
3 proteïnezakjes per dag 1
De tussendoortjes van 10u en 16u mogen worden omgewisseld
2
Deze 2 opties mogen worden verwisseld tussen het middagmaal en het avondmaal •
TOEGESTANE VOEDINGSMIDDELEN BIJ FASE 1
Groenten zonder beperking te gebruiken : asperge, aubergine, broccoli, selder en knolselder, champignon, bloemkool, witte kool, savooikool, komkommer, augurken, courgette, tuinkers, andijvie, spinazie, venkel, sojascheuten, zurkel, prei, groene paprika’s, radijzen, groene saladesoorten (kropsla, veldsla, krulsla, enz). Groenten matig te gebruiken : snijbiet, kardoen, rode kool, spruiten, suikerbonen, rapen, patisson, rode paprika’s, paardebloem, schorseneren, tomaten Portie fruit : 1 sinaasappel, 1 perzik, 1 appel, 2 abrikozen, 2 pruimen, 2 mandarijnen, 2 kiwi’s, 2 sneden ananas, 2 sneden meloen, 100 gr aalbessen, 100 gr aardbeien, 100 gr frambozen, 100 gr bosbessen, 100 gr braambessen, 1/2 pompelmoes, 200 gr watermeloen. Portie voeding rijk aan eiwitten : - 180 gr mager vlees (kippewit of kalkoenwit, kalf, mager rund, konijn) - 180 gr vis (kabeljauw, heek, brasem, hielbot, koolvis, schar, zeeduivel, wijting, rog, tong, forel, tonijn, tarbot) en/of schaaldieren (coquilles, krab, garnalen, kreeft, oesters, mosselen, enz) - 2 sneden magere ham - 2 eieren (één keer per week) : zachtgekookt, hardgekookt, gepocheerd, roerei of spiegelei (zonder vetstoffen) Zuivelproducten : - 1 magere yoghurt - 1 sojayoghurt - 125 gr platte kaas 0% - 125 ml halfvolle melk Kruiden : - Zout (zonder te overdrijven uiteraard) - Verse kruiden (peterselie, basilicum, bieslook, munt, enz.) - Aromaten (tijm, rozemarijn, laurier, enz.) - Specerijen (peper, muskaat, kaneel, curry, saffraan, enz.) - Azijn, citroensap, mosterd, augurken, kappertjes - Per dag : 2 koffielepels olijfolie (koolzaad, zonnebloem, enz.) of 2 klontjes boter (of margarine). Tips voor het klaarmaken van vlees, vis en groenten : gestoomd, gekookt, in de oven, papillot, gegrild of aan het spit zonder vetstof. Het doel in het algemeen is om de voedingsstoffen en smaken te behouden.
•
GOEDE GEWOONTES AANNEMEN
Het belang van een goede hydratatie Een belangrijk punt dat over het algemeen altijd geldt is regelmatig drinken gedurende de dag, ongeacht in welke fase van het programma u zich bevindt. In dit opzicht is het aanbevolen om minimum 1,5 l water per dag te drinken. Dit bevordert niet alleen het verzadigingsgevoel maar het helpt ook het lichaam te reinigen van afvalstoffen en toxines. Dit is één van de beste remedies tegen overtollig vocht (dat uiteindelijk niet meer is dan een reactie van het lichaam op een tekort aan vocht: bij een gebrek hieraan legt het reserves aan voor de latere behoeftes). Water, koffie, thee, kruidenthee of infusies mogen gedronken worden zonder suiker of zoetstof. Om uw resultaten te bevorderen mag u bovendien gebruik maken van onze afslankingshulpmiddelen. Ontworpen ter ondersteuning en verbetering van de doeltreffendheid van uw inspanningen, worden ze in 2 categorieën verdeeld : - “De vetverbranders” : hun doel is het bevorderen van de belasting van de spiermassa (lipolyse) terwijl het aantal verbrande calorieën wordt verhoogd (thermogenese) voor een optimale afslanking. U heeft de keuze tussen DexaStatime, Adixine, “Mijn Afslankkoffie” of “Mijn Afslankdrank”. Terwijl Dexastime energieke bestanddelen bevat (cafeïne), is Adixine vrij van stimulerende middelen waardoor die dus perfect geschikt is voor personen die dit niet verdragen of voor diegenen die ze niet wensen te gebruiken. Beiden zijn ze in de vorm van capsules. “Mijn Afslankkoffie” en “Mijn Afslankdrank” op hun beurt laten u toe twee heerlijke drankjes klaar te maken, de ene met een heerlijke koffiesmaak en de andere met een heerlijke sinaasappelsmaak, - “De vochtafdrijvers” : helpen bij het stimuleren van de afdrijving van het overtollige vocht en de afvalstoffen wat zorgt voor een licht, gespierd en verfijnd silhouet. In dit opzicht is “Mijn drainerende drank” met zijn lichte zoete perzikthee smaak hierop een perfecte aanvulling. •
TE VERMIJDEN BIJ FASE 1
- Groenten : avocado, biet, wortels, palmhart, artisjokhart, maïs, bonen, dopererwtjes, droge groenten, ajuinen, pompoen, sluimererwten, rammenas - Fruit : banaan, kokosnoot, noten (walnoten, hazelnoten, amandelen, enz.), vijgen, dadels enz. - Zetmeel : aardappelen, rijst, pasta, griesmeel, wit brood - Vet vlees: (gans, schaap, gekonfijt vlees, enz), vette vis (sardines, tonijn de olie, enz.), charcuterie - Zetmeelrijke vetten : frieten, chips, aperitiefkoekjes, briochebrood, croissants - Andere vetten: (mayonaise en gelijkaardige sauzen, slagroom, crème au beurre, enz.) - Suiker en derivaten (gebak, snoepgoed, frisdranken, enz.) - Alcohol : is te vermijden. Bevat enorm veel calorieën die vlug worden omgezet en opgeslagen door het lichaam.
•
FASE 2 : PROGRESSIEVE
2 proteïnezakjes per dag 1
De tussendoortjes van 10u en 16u mogen worden omgewisseld
2 Deze
2 opties mogen worden verwisseld tussen het middagmaal en het avondmaal
In fase 2 kan het dierlijk eiwit vervangen worden door tofu (gefermenteerde sojamelk), zeer rijk aan plantaardige eiwitten. Denk in het algemeen aan een regelmatige afwisseling van de verschillende eitwitbronnen om een evenwichtige voeding te behouden. 3
•
TOEGESTANE VOEDINGSMIDDELEN BIJ FASE 2
Groenten en rauwkost : Asperge, aubergine, snijbiet, broccoli, selder en knolselder, champignon, bloemkool, witte kool, savooikool, rode kool, spruiten, komkommer, augurken, courgette, tuinkers, andijvie, spinazie, venkel, sojascheuten, zurkel, prei, groene en rode paprika’s, radijzen, groene saladesoorten (kropsla, veldsla, krulsla, enz), snijbiet, kardoen, suikerbonen, rapen, patisson, paardebloem, schorseneren, tomaten, avocado, bieten, wortelen, palmharten, artisjokken, maïs, bonen, erwten, droge groenten, uien, pompoenen, sluimererwten, rammenas. Portie fruit : 1 sinaasappel, 1 perzik, 1 appel, 2 abrikozen, 2 pruimen, 2 mandarijnen, 2 kiwi’s, 2 sneden ananas, 2 sneden meloen, 1 banaan, kokosnoot, 100 gr aalbessen, 100 gr aardbeien, 100 gr frambozen, 100 gr bosbessen, 100 gr braambessen, 1/2 pompelmoes, 200 gr watermeloen, 1 handvol gedroogde vruchten (walnoot, hazelnoot, amandelen, enz), vijgen, dadels Portie voeding rijk aan eiwitten : - 180 gr mager vlees (kippewit of kalkoenwit, kalf, mager rund, konijn) - 180 gr vis (kabeljauw, heek, brasem, hielbot, koolvis, schar, zeeduivel, wijting, rog, tong, forel, tonijn, tarbot) en/of schaaldieren (coquilles, krab, garnalen, kreeft, oesters, mosselen, enz) - 2 sneden magere ham - 2 eieren (één keer per week) : zachtgekookt, hardgekookt, gepocheerd, roerei of spiegelei (zonder vetstoffen) Zuivelproducten : - 1 magere yoghurt - 1 sojayoghurt - 125 gr platte kaas 0% - 125 ml halfvolle melk Voorbeelden portie voeding rijk aan zetmeel voor het ontbijt : - 2 sneden volkorenbrood, beschuiten - 50 gr granen zonder toegevoegde suiker (muesli, havervlokken, enz)
Voorbeelden portie voeding rijk aan zetmeel voor avondmaal (of middagmaal volgens de gekozen optie) : - 2 aardappelen van gemiddelde grootte - 50 gr granen (afgewogen voor het koken) : rijst, deegwaren, griesmeel, tarwe (het is beter om de zetmeelproducten niet te lang te laten koken om te vermijden dat het zetmeel die ze bevatten te snel wordt opgenomen door het lichaam, zoals bij de suikers. Bijvoorbeeld voor de deegwaren, kies voor beetgare pasta (al dente)). Kruiden : - Zout (zonder te overdrijven uiteraard) - Verse kruiden (peterselie, basilicum, bieslook, munt, enz.) - Aromaten (tijm, rozemarijn, laurier, enz.) - Specerijen (peper, muskaat, kaneel, curry, saffraan, enz.) - Azijn, citroensap, mosterd, augurken, kappertjes - Per dag: 1 eetlepel olijfolie (koolzaad, zonnebloem, enz.) of 10 gr boter of 10 gr margarine of 2 eetlepels lichte room (15% vet) of 2 eetlepels vetarme dressing Tips voor het klaarmaken van vlees, vis en groenten : gestoomd, gekookt, in de oven, papillot, gegrild of aan het spit zonder vetstof. Het doel in het algemeen is om de voedingsstoffen en smaken te behouden. •
GOEDE GEWOONTES AANNEMEN
Het belang van een goede hydratatie Een belangrijk punt dat over het algemeen altijd geldt is regelmatig drinken gedurende de dag, ongeacht in welke fase van het programma u zich bevindt. In dit opzicht is het aanbevolen om minimum 1,5 l water per dag te drinken. Dit bevordert niet alleen het verzadigingsgevoel maar het helpt ook het lichaam te reinigen van afvalstoffen en toxines. Dit is één van de beste remedies tegen overtollig vocht (dat uiteindelijk niet meer is dan een reactie van het lichaam op een tekort aan vocht: bij een gebrek hieraan legt het reserves aan voor de latere behoeftes). Water, koffie, thee, kruidenthee of infusies mogen gedronken worden zonder suiker of zoetstof. Om uw resultaten te bevorderen mag u bovendien gebruik maken van onze afslankingshulpmiddelen. Ontworpen ter ondersteuning en verbetering van de doeltreffendheid van uw inspanningen, worden ze in 2 categorieën verdeeld : - “De vetverbranders”: hun doel is het bevorderen van de belasting van de spiermassa (lipolyse) terwijl het aantal verbrande calorieën wordt verhoogd (thermogenese) voor een optimale afslanking. U heeft de keuze tussen DexaStatime, Adixine, “Mijn Afslankkoffie” of “Mijn Afslankdrank”. Terwijl Dexastime energieke bestanddelen bevat (cafeïne), is Adixine vrij van stimulerende middelen waardoor die dus perfect geschikt is voor personen die dit niet verdragen of voor diegenen die ze niet wensen te gebruiken. Beiden zijn ze in de vorm van capsules. “Mijn Afslankkoffie” en “Mijn Afslankdrank” op hun beurt laten u toe twee heerlijke drankjes klaar te maken, de ene met een heerlijke koffiesmaak en de andere met een heerlijke sinaasappelsmaak. - “De vochtafdrijvers”: helpen bij het stimuleren van de afdrijving van het overtollige vocht en de afvalstoffen wat zorgt voor een licht, gespierd en verfijnd silhouet. In dit opzicht is “Mijn drainerende drank” met zijn lichte zoete perzikthee smaak hierop een perfecte aanvulling. •
TE VERMIJDEN BIJ FASE 2
- Vet vlees : (gans, schaap, gekonfijt vlees, enz), vette vis in olie, charcuterie. Wat de vis betreft: diegene in arachideolie of zonnebloemolie en alsook de gefrituurde of gepaneerde bereidingen dienen vermeden te worden tijdens het hele dieet. Zalm, ansjovis, sardines, haring, makreel, forel, paling en tonijn mogen zonder probleem 2 tot 4 keer per week worden gegeten. Deze vissen zijn rijk aan omega 3, “goede” vetten bevorderend voor de gezondheid. - Zetmeelrijke vetten: frieten, chips, aperitiefkoekjes, briochebrood, croissants - Andere vetten: (mayonaise en gelijkaardige sauzen, slagroom, crème au beurre, enz.) - Suiker en derivaten (gebak, snoepgoed, frisdranken, enz.) - Alcohol: is te vermijden.
•
FASE 3 : ONDERHOUD
1 proteïnezakje per dag Indien de hyperproteïnezakjes te bereiden zijn met water dan mag u in fase 3 het water vervangen door magere melk indien u dit wenst. 1
De tussendoortjes van 10u en 16u mogen worden omgewisseld
De optie [1 maaltijdvervanger NutriStatine of 1 zakje “Mijn Afslank Proteïnesoep” of 1 zakje “Mijn Afslank Proteïneomelet”] kan gekozen worden ofwel voor het middagmaal ofwel voor het avondmaal. 2
•
TOEGESTANE VOEDINGSMIDDELEN BIJ FASE 3
Indien fase 3 gekenmerkt wordt door een grotere vrijheid op het gebied van voedingskeuze dan blijft het belangrijk om een voedingsevenwicht te behouden en niet te gaan overdrijven in de grootte van de porties. Groenten en rauwkost : Asperge, aubergine, snijbiet, broccoli, selder en knolselder, champignon, bloemkool, witte kool, savooikool, rode kool, spruiten, komkommer, augurken, courgette, tuinkers, andijvie, spinazie, venkel, sojascheuten, zurkel, prei, groene en rode paprika’s, radijzen, groene saladesoorten (kropsla, veldsla, krulsla, enz), snijbiet, kardoen, suikerbonen, rapen, patisson, paardebloem, schorseneren, tomaten, avocado, bieten, wortelen, palmharten, artisjokken, maïs, bonen, erwten, droge groenten, uien, pompoenen, sluimererwten, rammenas. Portie fruit : 1 sinaasappel (al dan niet uitgeperst), 1 perzik, 1 appel, 2 abrikozen, 2 pruimen, 2 mandarijnen, 2 kiwi’s, 2 sneden ananas, 2 sneden meloen, 1 banaan, kokosnoot, 100 gr aalbessen, 100 gr aardbeien, 100 gr frambozen, 100 gr bosbessen, 100 gr braambessen, 1/2 pompelmoes, 200 gr watermeloen, 1 handvol gedroogde vruchten (walnoot, hazelnoot, amandelen, enz), vijgen, dadels Portie voeding rijk aan eiwitten : - 180 gr mager vlees (kippewit of kalkoenwit, kalf, mager rund, konijn) - 180 gr vis (kabeljauw, heek, brasem, hielbot, koolvis, schar, zeeduivel, wijting, rog, tong, forel, tonijn, tarbot) en/of schaaldieren (coquilles, krab, garnalen, kreeft, oesters, mosselen, enz) - 2 sneden magere ham - 2 eieren (één keer per week) : zachtgekookt, hardgekookt, gepocheerd, roerei of spiegelei (zonder vetstoffen) Zuivelproducten : - 1 magere yoghurt - 1 sojayoghurt - 125 gr platte kaas 0% - 125 ml halfvolle melk
Portie voeding rijk aan zetmeel voor het ontbijt : - 3 sneden volkorenbrood licht beboterd - Beschuiten licht beboterd - 50 gr granen zonder toegevoegde suikers (muesli, havervlokken, enz) Portie voeding rijk aan zetmeel voor het middagmaal en avondmaal : - 2 aardappelen van gemiddelde grootte - 2 sneden volkorenbrood - 50 gr granen (afgewogen voor het koken) : rijst, deegwaren, griesmeel, tarwe (het is beter om de zetmeelproducten niet te lang te laten koken om te vermijden dat het zetmeel die ze bevatten te snel wordt opgenomen door het lichaam, zoals bij de suikers. Bijvoorbeeld voor de deegwaren, kies voor beetgare pasta (al dente)). Kruiden : - Zout (zonder te overdrijven uiteraard) - Verse kruiden (peterselie, basilicum, bieslook, munt, enz.) - Aromaten (tijm, rozemarijn, laurier, enz.) - Specerijen (peper, muskaat, kaneel, curry, saffraan, enz.) - Azijn, citroensap, mosterd, augurken, kappertjes - Per dag : 1 eetlepel olijfolie (koolzaad, zonnebloem, enz.) of 10 gr boter of 10 gr margarine of 2 eetlepels lichte room (15% vet) of 2 eetlepels vetarme dressing Tips voor het klaarmaken van vlees, vis en groenten : gestoomd, gekookt, in de oven, papillot, gegrild of aan het spit zonder vetstof. Het doel in het algemeen is om de voedingsstoffen en smaken te behouden. •
GOEDE GEWOONTES AANNEMEN
Het belang van een goede hydratatie Een belangrijk punt dat over het algemeen altijd geldt is regelmatig drinken gedurende de dag, ongeacht in welke fase van het programma u zich bevindt. In dit opzicht is het aanbevolen om minimum 1,5 l water per dag te drinken. Dit bevordert niet alleen het verzadigingsgevoel maar het helpt ook het lichaam te reinigen van afvalstoffen en toxines. Dit is één van de beste remedies tegen overtollig vocht (dat uiteindelijk niet meer is dan een reactie van het lichaam op een tekort aan vocht: bij een gebrek hieraan legt het reserves aan voor de latere behoeftes). Water, koffie, thee, kruidenthee of infusies mogen gedronken worden zonder suiker of zoetstof. Om uw resultaten te bevorderen mag u bovendien gebruik maken van onze afslankingshulpmiddelen. Ontworpen ter ondersteuning en verbetering van de doeltreffendheid van uw inspanningen, worden ze in 2 categorieën verdeeld : - “De vetverbranders”: hun doel is het bevorderen van de belasting van de spiermassa (lipolyse) terwijl het aantal verbrande calorieën wordt verhoogd (thermogenese) voor een optimale afslanking. U heeft de keuze tussen DexaStatime, Adixine, “Mijn Afslankkoffie” of “Mijn Afslankdrank”. Terwijl Dexastime energieke bestanddelen bevat (cafeïne), is Adixine vrij van stimulerende middelen waardoor die dus perfect geschikt is voor personen die dit niet verdragen of voor diegenen die ze niet wensen te gebruiken. Beiden zijn ze in de vorm van capsules. “Mijn Afslankkoffie” en “Mijn Afslankdrank” op hun beurt laten u toe twee heerlijke drankjes klaar te maken, de ene met een heerlijke koffiesmaak en de andere met een heerlijke sinaasappelsmaak. - “De vochtafdrijvers”: helpen bij het stimuleren van de afdrijving van het overtollige vocht en de afvalstoffen wat zorgt voor een licht, gespierd en verfijnd silhouet. In dit opzicht is “Mijn drainerende drank” met zijn lichte zoete perzikthee smaak hierop een perfecte aanvulling. •
TE VERMIJDEN BIJ FASE 3
- Vet vlees : (gans, schaap, gekonfijt vlees, enz), vette vis in olie, charcuterie. Wat de vis betreft: diegene in arachideolie of zonnebloemolie en alsook de gefrituurde of gepaneerde bereidingen dienen vermeden te worden tijdens het hele dieet. Zalm, ansjovis, sardines, haring, makreel, forel, paling en tonijn mogen zonder probleem 2 tot 4 keer per week worden gegeten. Deze vissen zijn rijk aan omega 3, “goede” vetten bevorderend voor de gezondheid. - Zetmeelrijke vetten: frieten, chips, aperitiefkoekjes, briochebrood, croissants - Andere vetten: (mayonaise en gelijkaardige sauzen, slagroom, crème au beurre, enz.) - Suiker en derivaten (gebak, snoepgoed, frisdranken, enz.) - Alcohol: is te vermijden.
•
EXTRA TIPS
- Het spreekt voor zich dat motivatie een belangrijk onderdeel is van uw succes. Pas wanneer u helemaal achter uw beslissing staat zal u slagen. - Vermijd dat u zich enkel focust op uw gewicht. Om de evolutie van uw resultaten op te volgen weegt u zich best één maal per week, op dezelfde weegschaal, op hetzelfde uur en in dezelfde omstandigheden voor zover dit mogelijk is. Houdt in gedachten dat een klassieke weegschaal niet in staat is om de lichaamssamenstelling in te schatten, met name de verhouding spiermassa/vetmassa. Zo is het mogelijk dat u geen grote veranderingen vaststelt op het gebied van kilo’s maar dat de vooruitgang wel zichtbaar is op het niveau van uw taille en kledij. Indien u wenst uw vooruitgang op objectieve basis te vergelijken dan kunt u een foto nemen aan het begin van uw programma, met regelmatige tussenpozen tot het einde. Als u de vooruitgang gedurende weken op papier zult zien zal u nog meer gemotiveerd zijn! - Het is zeer belangrijk dat u geen maaltijden overslaat. Probeer steeds rustig en op regelmatige tijdstippen te eten. Uw organisme heeft nood aan een continue en regelmatige voedselopname om optimaal te kunnen functioneren. - In geval van buitensporige maaltijden buiten de vrije dag tijdens de derde fase (feest, restaurant, maaltijd rijker aan vetten, enz.), neem dan ervoor of erna een typische dag van fase 2 van “Mijn Proteïne Afslankprogramma” in acht. Een belangrijk punt is om uw voedselopnames terug in evenwicht te krijgen. Er mag geen sprake zijn van het weigeren van gezellige en plezierige tafelmomenten. Tijdens fase 1 en 2 zijn deze buitensporigheden wel te vermijden. - Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en bereide maaltijden. - Fysieke activiteit vormt een essentiële troef in het kader van uw afslankingsprogramma en over het algemeen voor het onderhoud van de vorm en gewicht op lange termijn. Dus waar uw voorkeur van sport ook naar uit mag gaan: oefenen is de boodschap! Op het gebied van cardio kan u kiezen voor verschillende disciplines (fietsen, joggen, wandelen, steppen, loopband, enz.). Twijfel niet meer om te fitnessen want dit draagt bij tot het behoud van de spieren. Deze spieren zijn echter een zeer actief weefsel op het gebied van het metabolisme. Met andere woorden: alleen al door hun bestaan verhogen ze het energieverbruik. Natuurlijk, hoe meer u ze door de jaren heen gaat gebruiken, hoe meer het energieverbruik zal stijgen. Krachttraining helpt ook om het silhouet te hervormen, kortom, het bekomen van een lichaam dat gezonder en atletischer is. - In het kader van een eiwitrijke voeding is het mogelijk dat u af te rekenen krijgt met enkele constipatieproblemen. In dit geval is het aangeraden een tas zwarte koffie te drinken op uw nuchtere maag (laxerend effect) en gekookte groenten te eten in plaats van rauwe groenten. Daarnaast bevordert sporten ook de transit. - Vermijd kleine snacks tussen de maaltijden. Verkies een tussendoortje zoals magere yoghurt, een hyperproteïnezakje of een reep rijk aan eiwitten. - Voor een maximale doeltreffendheid en eenvoudigheid, denk aan onze pack “Mijn Versneld Proteïne Afslankprogramma”, ontworpen voor een duur van 14 dagen : het bevat alle producten die u zullen toestaan uw vermageringsprogramma uit te voeren en vlug uw lijn en fitheid terug te vinden. Eenmaal u uw doel hebt bereikt, hebt u de mogelijkheid om te opteren voor “Mijn Stabiel Proteïne Afslankprogramma”. - In het algemeen is een gezonde levensstijl noodzakelijk voor het behoud van uw gewicht alsook uw fitheid op lange termijn. - In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is een proteïnedieet niet schadelijk voor de werking van de nieren. Het eiwit is een essentiële voedingsstof voor alle lichaamsweefsels waaronder het hart en de spieren. In deze context is het eerder een gebrek aan eiwitten die schadelijk zou kunnen zijn voor de gezondheid.
