health ZIMNÍ průvodce

health

ZIMNÍ

průvodce

Zima je tady. A spolu s ní přichází potřeba přesměrovat vlastní energii. V tomto ročním období začne země a  voda mrznout, vzduch je chladný a suchý a více než kdy jindy je důležité chránit naše zdraví před nachlazením a chřipkou. Správným přístupem si můžeme i v tomto ročním období udržet silnou imunitu a zdravé tělo. K tomu potřebujeme dodržovat určitá preventivní opatření: jíst vybranou stravu, dodržovat životosprávu, užívat bylinky, praktikovat jógu a meditaci. Imunita je ovlivněna trávením a naší schopností vstřebávat živiny. Ve zdravém těle se silným imunitním systémem jsou bakterie a  viry neutralizovány

health

nebo zničeny a poté vyloučeny; tělo se vrací do rovnováhy. V případě, že tělo je nezdravé nebo v sobě má toxiny, které se hůře vylučují, vytváří se prostředí, ve kterém útočníci přežívají a tělo je více náchylné k různým onemocněním. Strava

Ačkoli přejídání a  kalorická jídla a  pití jsou v  tomto ročním období obvyklé, pamatujte, že naše tělo musí strávit vše, čím ho nakrmíme. Vyžaduje to určitou disciplínu: například nesníst na společenských akcích a  oslavách vše, co je na stole; zkuste aspoň vybírat po-

tato koření zahřívají a zvyšují sílu zažívacího ohně. Jezte mnoho zeleniny, ořechy, semínka a oleje a také ovoce obsahující živiny, antioxidanty a  vlákninu. Vyhněte se studeným, suchým nebo syrovým potravinám. Umírněnost je klíčem. Buďte si vědomi množství. Jezte pravidelně a  jen tehdy, když máte skutečně hlad. Životní styl

Během svátků se často může stát, že máme naspěch a spoustu práce, například nakupujeme dárky, navštěvujeme přátele a  příbuzné, přijímáme hosty ve svých vlastních domovech. Být

„ Být flexibilní a pozitivně přijímat to, co nám

přijde do cesty, dokonce i bolesti a utrpení, je spíše duševní a duchovní proces.“

traviny zdravé a  nepřejídat se. Trávicí oheň je nejslabší v zimních měsících. V zimě tudíž jezte tepelně upravené a  výživné potraviny. Například kičadi, dušené bílé maso a  ryby, rizoto či energeticky hodnotné zeleninové polévky mohou být ideálními, lehce stravitelnými jídly. Příležitostně lze jíst i těžké mastné potraviny, případně sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky. Omezte ale maximálně syrovou stravu, která je náročná na trávení a  nezahřeje – výjimkou jsou smoothies a šťávy. Používejte koření jako zázvor, černý pepř a  kurkumu:

flexibilní a pozitivně přijímat to, co nám přijde do cesty, dokonce i  bolesti a  utrpení, je spíše duševní a  duchovní proces. Přesto je důležité mít na paměti, že přijetí – i  nepřízně osudu – může mít pozitivní vliv na naše zdraví. Doporučení, které nám pomohou udržet si harmonii v zimním období: • Pravidelnost aktivit – jídla, spánku, pohybu. • Dopřejte si dostatek spánku – většina lidí trpí nedostatkem odpočinku.

INZERCE

Nová kniha

MUdr. Davida Freje!

Chcete mít zdravé srdce, udržet si normální váhu, nezapomínat jména přátel? V knize najdete seznam tučných potravin, které mnozí výživoví poradci a lékaři bez milosti vykazují na černou listinu. Kvalitní a zdravé tuky jsou nejdůležitější živinou ve stravě, v minulosti vychvalovanou i haněnou, doporučovanou i zakazovanou.

Epidemii civilizačních nemocí způsobila doporučovaná nízkotučná strava s převahou nezdravých tuků, jako jsou rafinované rostlinné oleje a margaríny, a nadbytkem sacharidů a cukrů. Studie ukazují, že cukry spolu s nedostatkem tuků a nízký cholesterol zkracují život a zvyšují riziko nemocí. Prvním a nejdůležitějším principem je zařadit do stravy více zdravých tuků v kvalitním mase, másle, vejcích, kakau, ořeších a olejích jako olivový a kokosový. Pokud budete jíst dostatek tuků, více než se běžně doporučuje, snížíte tak výrazně riziko civilizačních nemocí.

~ 11 ~

V knize se dozvíte, že: • zdravé tuky zvané omega-3 a 9 chrání před nemocemi srdce, mozkovou mrtvicí, cukrovkou, snižují riziko demence a zpomalují stárnutí • působí protizánětlivě • patří do první linie boje proti rakovině • nezpůsobují ukládání tuku a podporují hubnutí • cholesterol je zdraví prospěšná látka

health

• Chraňte se před zimou a prochladnutím. • Používejte očistu nosu slanou vodou. • Olej Nasja kapejte před spaním – posiluje nosní sliznici a chrání nosní dutiny. Byliny

Byliny hrají důležitou úlohu, neboť přirozeně posilují náš obranný systém. Některé

pozice dítěte. Tato ásana dodává energii, pomáhá obnovit a vyživovat buňky. Meditace

Zejména v době svátků by mnozí z nás měli respektovat své vlastní potřeby a  vyhradit si čas na relaxaci a  omlazení. Meditace každý den po dobu pěti minut může pomoci snížit

„ Dech je mostem mezi tělem a myslí. Stejně jako bychom každý den měli očistit tělo fyzicky, je vhodné očistit i mysl a posílit koncentraci.“

byliny, čaje a  směsi jako Echinacea, Imunity, Kalmegh, Grapin či svatá bazalka Tulsi se tradičně používají k  podpoře imunity v  chladném období a při bující chřipkové epidemii. Nutrijam, bylinný džem, vyživuje a podporuje omlazení těla a  imunitní funkce. Trávicí směsi mohou být velmi prospěšné na po dporu trávení po velkém svátečním jídle. Koření Rása, Digestive Mix či Trikatu umožní natrávit i těžší jídla. Jóga

Jóga a meditace jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit stárnutí. Pozdrav slunci vede ke zvýšení srdeční frekvence. Zvedání paží nad hlavu přináší energii a pomáhá odstraňovat zahlenění v horní části těla. Pokud pociťujete vyčerpání, uklidňující polohou je

stres a  uklidnit mysl. Dech je mostem mezi tělem a  myslí. Stejně jako bychom každý den měli očistit tělo fyzicky, je vhodné očistit i  mysl a  posílit koncentraci, neboť často odvádíme pozornost od přítomného okamžiku. Když je mysl jasná, tělo může dosáhnout stavu hluboké relaxace. U meditace nezapomeňte, že je to proces. Když myšlenky naruší klid, nechte je plynout a začněte znovu. Tato praxe vám pomůže dostat se do kontaktu se svým pravým já. MUDr. David Frej se ve své praxi na Praze 5 specializuje na  holistickou léčbu civilizačních nemocí. Více na: www.drfrej.cz

INZERCE

Dr. Rollin Becker

Kraniosakrální biodynamika podporuje samoléčebné procesy, samoregulaci systému a metabolické změny. Je to holistická terapeutická metoda, která naslouchá vašemu tělu a jeho energiím, dopřává mu regeneraci a pomáhá mu

Oli Nešporová

Nad Královskou oborou 9, Praha 7

orientovat se ke zdraví, duševní pohodě a harmonii. Během ošetření zažívá klient hlubokou relaxaci. Umožňuje tělu, aby si z každého ošetření vzalo přesně to, kolik je připraveno přijmout a udělalo to, co potřebuje.

+420 776 391 102 [email protected] ~ 12 ~ www.levandulovachaloupka.cz

člen České asociace terapeutů kraniosakrální biodynamiky

Náš

svět

Existuje jen jeden chrám na světě, a to je lidské tělo.

ROČNÍK I. / VYDÁNÍ č. 2 / PROSINEC/2016

Novalis

editorial

SEJDEME SE... na

Žijeme v dobrodružné době. Všechno víme, všechno známe, na všechno máme názor. Téměř všude jsme už byli a mnohé zažili. Můžeme si koupit v  každé denní či noční době vše, co se dá zaplatit. Máme mnoho virtuálních přátel; často je ani neumíme spočítat. Ale jsme proto šťastnější než generace před námi? Ano? Proč tedy každým rokem závratně stoupá počet psychosomatických onemocnění, blázince jsou přeplněné a  produkce léků pro uklidnění hlásí každoročně nové finanční rekordy? Možná proto, že vystoupit z toho rozjetého kolotoče, který nás přece má tak moc bavit, není až tak lehké. Zpomalit je to kouzelné slůvko... Jinak nenajdeme čas pro to nejdůležitější – pro sebe. Náš ajurvédský tým v  posledních měsících nezahálel. Tanja Kovač pozvala do Prahy zkušeného lékaře Dr. Indrajitha Walaweho ze Srí Lanky, který bude od 1. 12. provozovat v jejím ajurvédském studiu ordinaci. Olinka Nešporová dokončila dvouleté studium v  Institutu Cranio-sacrální biodynamiky, a prohloubila tak své znalosti v léčbě touto holistickou metodou. A  Gary Wright, náš božský ajurvédský kuchař, který v minulosti již několik dlouhých let pobýval v Indii a studoval ajurvédu, strávil nedávno čas v indické kmenové vesnici studiem původních kuchařských postupů, technik a  receptů. Posilněn nejen duševně, ale i obohacen o nové

Snídani!

ajurvédské recepty se rozhodl napsat svou první ajurvédskou kuchařku. Ve světě rychlého tempa a hojnosti má smysl koncentrovat se na to nejlepší. Proto s velkým nasazením i nadále vyhledáváme kvalitní a zajímavé hosty pro naše přednášky v rámci Ajurvédských snídaní. Pozvání přijaly kapacity, kterých si hluboce vážím nejen z  odborného, ale i  lidského hlediska. V  přednášce o  kraniosakrální terapii vnikneme do tajů této senzibilní léčebné metody. V povídání o konopí na téma CBD a THC se nové informace dozvědí určitě i ti, kteří myslí, že už o této kontroverzní bylince vědí vše. Určitě si nenecháme ujít setkání s lékařkou celostní medicíny Dr. Barbarou Miller z Berlína, která je špičkovou odbornicí v problematice raw stravy. A poctou pro nás je, že naše pozvání do Prahy přijal i přední evropský ajurvédský lékař Dr. Hans Rhyner ze Švýcarska. Jeho přednáška na téma „Evropská ajurvéda“ bude vrcholem Vitality fóra v Černé labuti dne 12. června 2017. Náš život nebude krásný, budeme-li dělat věci perfektně, nýbrž tehdy, pokud budeme dělat vše z plného srdce. V tomto smyslu Vás srdečně vítá Danuše Siering & Ayurvedic Breakfast team! S 

Vaše

INZERCE

Podpořte děti s těžkým kombinovaným postižením v integraci do společnosti. Zapojte se do naší kampaně!

#Smile4PinkCrocodile Více informací hledejte na našem Facebooku @PinkCrocodileOPS nebo webových stránkách www.pink-crocodile.org.

~ 2 ~

beauty

MAGICKÁ

Abhyanga

Masáž Abhyanga je jednou ze základních forem detoxikace organismu s mnoha pozitivními vedlejšími účinky. Slouží především jako prevence a terapie problémů způsobených disbalancí faktorů typu „váta“ v našem organismu.

Váta je nejméně stabilní ze všech tří konstitučních dóš a její disbalance je považována za příčinu až 60% veškerých onemocnění fyzického charakteru i  psychosomatického původu. Proto je velmi důležité věnovat se pravidelně jejímu snižování, zejména v době, kdy je náš životní styl plný každodenního stresu, spěchu a nesrovnalostí.

Na uvolňování nadměrné váty nejlépe působí pravidelné celotělové olejové procedury. Druh masážního oleje stejně tak jako délka masáže jsou voleny v návaznosti na aktuální zdravotní stav a potřeby masírovaného. Nejčastěji se používá olej sezamový, jehož dvě základní vlastnosti – teplo a  hutnost – skvěle naplňují potřeby masáže disharmonické váty. V  průběhu této speciální masáže je stará krev uvolňována jemným mačkáním svalů. Čerstvá krev na její místo proudí rychleji, což má výborný účinek na vyplavování toxinů z těla ven.

Na uvolňování váty

nejlépe působí celotělové olejové procedury.

Po proceduře je důležité nechat olej vstřebat do pokožky, aby došlo k  maximálnímu účinku terapie a olej mohl projevit své léčivé účinky. Je také důležité udržovat tělo po masáži

~ 3 ~

beauty

v teple, aby účinné látky měly čas a prostor dostat se do hlubších tkání, kam se absorbují postupně. Masáž Abhyanga posiluje nervový a  imunitní systém, odstraňuje poruchy spánku, napětí a  úzkosti. Abhyanga se terapeuticky využívá při léčbě artritidy, kolísavého krevního tlaku, astmatu, dětské obrny a degenerativních one-

Deepak Chopra

doporučuje zkrácenou verzi olejové masáže

pro každodenní domácí použití.

mocnění pohybového aparátu. Velmi efektivně působí na šlachy a  vazy, neboť odstraňuje blokace v  těle. Podporuje kloubní flexibilitu, stimuluje činnost životně důležitých orgánů a harmonizuje hormonální systém. V případě onemocnění neorologických funkcí se přimíchávají do masážního oleje bylinky, které pak vsáknou do těla a  ještě víc podporují léčebný proces. V tomto dosahuje ajurvéda výborných léčivých výsledků. Ideální by bylo aplikovat masáž Abhyanga každodenně. Deepak Chopra proto doporučuje zkrácenou verzi olejové masáže pro denní domácí použití. Tvrdí také, že neexistuje větší

projev sebelásky než vnímavé pomazání sebe sama od hlavy až k patě teplým olejem. Říká se, že účinky Abhyangy jsou podobné tomu, co pociťuje člověk nasycený láskou. Pravidelná aplikace procedury Abhyanga (alespoň 1x týdně) nám účinně pomáhá distancovat se od vnějších problémů a  nahlížet na okolní svět s  povzneseným a  zdravým nadhledem. Zpočátku dochází v  průběhu masáží k  nečekaným emotivním zážitkům. Z  tohoto důvodu je klientům po skončeni terapie ponechán prostor pro dokončení vlastního vnitřního procesu. Nedílnou součástí masáže Abhyanga je odpočinek klienta, kdy závěrečných 20–30 minut po masáži stráví v teple na lehátku nebo zůstává ležet přímo na masérském stole. A  nezapomeňme na to, ze Abhyanga je i skvělým způsobem relaxace – dobrodinním pro dnešní uspěchaný svět. Kdo jednou ajurvédskou masáž vyzkoušel, brzy ohodnotí její vysokou regenerační hodnotu. Tanja Kovač

Masáž Abhyanga najdete v  exkluzivním centru Ayurveda Beauty, které ctí ryze tradiční pojetí ajurvédy. Ajurvédský mistr Sathy ze Srí Lanky je z rodiny slavného baletního umělce a pedagoga. Studoval ajurvédu a její masážní techniky u profesora T. K. Ashoka z  Government Ayurveda College Tri Vendram v Kérale. Výběr masáží naleznete na našich stránkách www.ayurvedabeauty.cz Objednávky předem na tel. +420 773 577 761

INZERCE

~ 4 ~

food

VYDÁVÁME SE

na cestu ajurvédy

Viděl jsem lidi rychle stárnout, trápit se nemocemi, a dokonce předčasně umírat, a to jen proto, že si nedávali pozor na to, co jedí. Stejně tak jsem byl svědkem situací, kdy se lidé „zázračně“ vyléčili ze smrtelných nemocí změnou stravovacích návyků. Jsem fascinován účinky jídla, a proto mu věnuji svou zvýšenou pozornost.

food

Je to pro mne velká výzva, podělit se s vámi pouze v několika odstavcích o své zkušenosti z posledních 25 let, které jsem strávil studiem, přípravou a konzumací pokrmů podle tradičních a  medicínsky komplexních principů a postupů ajurvédy, tedy vědy o životě. Rád bych vám poskytl úvod do základních principů ajurvédského systému stravování. Žil jsem a učil se principům ajurvédy v malé kmenové vesničce v Indii. To, co jsem poznal, se snažím aplikovat na život ve městě. Je to jen zlomek téhle úžasně komplexní léčivé cesty. Rád bych své zkušenosti předal v co nejjednodušší podobě, abych vám tak poskytl srozumitelný přehled pravidel a  postupů, zvýraznil ty

Ajurvéda je velmi

mocná, pokud porozumíte jejím principům

jete si čas a prostor poznat své potřeby. Můžete začít tím, že si uvědomíte možné zdravotní účinky jídla a  začnete ho tak vnímat. Srdcem ajurvédského vaření je kuchyně. Od surovin a koření po kuchyňské vybavení, zdroj ohřívání jídla až po čas a  klid věnovaný přípravě. Čím dál tím více lidí si uvědomuje důležitost toho, co jedí, a potřebu vyvážené stravy pro lepší fungování v náročném moderním světě. Zejména v Praze je možné najít kvalitní vegetariánské restaurace, a tak není potřeba denně konzumovat maso. Nicméně zeleninový sendvič vdechnutý ve spěchu není zdravý způsob stravování. Kvalitní jídla a jejich příprava zaberou čas, proto je dobré plánovat s předstihem, aby pak samotné vaření a konzumace trvaly kratší dobu. Zde vám nabízím několik užitečných pomůcek na cestě ke zdraví: Kde: Je důležité vědět, odkud pocházejí su-

roviny, které konzumujete. Pokud nemáte možnost pěstovat si vlastní zeleninu, zkuste si objednat „fresh bedýnky“, které považuji za spolehlivý zdroj kvalitních lokálních surovin.

a respektujete je.“ nejdůležitější z nich a bez zbytečného tlaku vás upozornil na věci, které možná dávno víte, jen je občas nepohodlné se jimi řídit. Nezapomínejte, že nejefektivnější je vždy pravidelnost, trpělivost a pozitivní způsob myšlení. Ajurvéda je velmi mocná, pokud porozumíte jejím principům a respektujete je. Funguje jako prevence a sebeuzdravovací systém, za předpokladu, že jste sami se sebou v kontaktu a dopře-

Co: Kvalita a čerstvost surovin hrají hlavní roli,

ale je třeba brát v potaz i roční období a snažit se konzumovat lokální produkty. Svůj velký význam má také koření a jeho užití, protože má sílu balancovat smysly a harmonizovat zažívací systém.

Jak: Správné kombinace potravin a  koře-

ní jsou oblastí, jíž je třeba věnovat zvýšenou

INZERCE

IRENE & DR. HANS H. RHYNER

AYURVEDA BIO PRODUCTS

Diagnostic in Vienna Panca Karma, Cooking classes Workshops 2017, Books Ayurveda medicinal herbs

100% Organic, certified Production in Austria, NÖ Shipping international Our Programs in AT, CH, ES, DE

www.ayurveda-rhyner.com AT - 0043 (0) 2524 41112 ~ 6 ~

food

pozornost, protože nesprávné kombinace mohou vést k narušení zažívacího systému a hromadění toxických látek v těle. To se pak projeví v celkovém zpomalení a únavě jak těla, tak mysli. Dojde ke ztrátě životní energie a narušení spánku. Například není dobré kombinovat mléčné výrobky a vejce s moukou, což jak jistě víte, je dávný způsob, jak vyrábět cihly. Ty v břiše nepotřebujete. Takže si příště rozmyslete, jestli si dáte omeletu se sýrem. Kdy: Je důležité zvážit pořadí a načasování,

kdy co konzumovat, ať už se jedná o  hlavní jídla, nebo svačinky. Ovoce nebo sladkosti před jídlem zažehnou oheň spalování a trávení, proto je vynechte po jídle. Káva je naopak vhodná po jídle?

Proč: Záměr: proč jíst či nejíst? Půst nebo

očistný detox není jednotnou cestou pro všechny konstituce. Každý máme jiné stravovací potřeby. Kouzlem ajurvédy je individuální přístup. To, co je správné pro jednoho, nemusí platit pro druhého. Porozumět svým potřebám je základ pro volbu správné a vyvážené stravy.

Témata k zamyšlení:

Rád bych zmínil několik oblastí, které z pohledu ájurvédy nepatří do vyvážené stravy, jako je maso a alkohol. Je třeba brát je v úvahu z  pohledu vlivu prostředí, ve kterém žijeme. Maso: Pokud nemáme morální důvody

k  úplnému vyřazení masa z  našeho jídelníčku, lze maso vnímat jako jeho důležitou součást, zvláště pak pro ty, kteří maso konzumují celý život. Je to důležitý zdroj proteinů, ale není třeba ho konzumovat častěji než 1x týdně. Nepijte žádné chlazené ani studené nápoje bezprostředně po jeho konzumaci a  minimálně další hodinu poté, což je vlastně obecné pravidlo vztahující se na jakékoli jídlo. Celý následující den, nebo alespoň do oběda, se doporučuje držet půst. Půst by se nám měl stát pravidlem, protože je velmi důležitý pro naše tělo. Zvolit si ho den poté, co jsme jedli maso, je ten nejvhodnější čas.

Alkohol:

Pokud si občas rádi dopřejete skleničku vína či piva, nejlepší je moment před konzumací masa.

~ 7 ~

food

Pravidla ajurvédského stravování

• Kurkuma, v jakékoli dostupné formě. • Žaludek by měl po jídle zůstat vždy pouze do poloviny zaplněný, obzvlášť po večerním jídle. • Nekombinujte jogurt s  jinými potravinami, alespoň 2 hodiny, a nikdy ne s ovocem. • Ovoce a zelenina nepatří na jeden talíř. Neměly by být konzumovány dohromady. • Snažte se, aby jídlo nevychladlo a nemuselo se znovu ohřívat, jelikož ohřevem ztrácí většinu výživových hodnot. • Pokud se vám nedaří vynechat kávu, dejte si ji po ránu před jídlem s teplým mlékem.

• Mléko si raději svařte, tím se sníží obsah laktózy, a konzumujte ho minimálně dvě hodiny před nebo po jídle. Vynikající je šálek mléka po ránu či večer před spaním. Ideálně pak svařené mléko s trochou skořice, kardamomu, zázvoru, kurkumy, ghí a medu. • Pořiďte si psa. Večerní procházka je jedna z nejlepších věcí pro zažívání a dobrý spánek. • Maximálně jedna hodina televize denně – to přece říkáme i svým dětem, tak proč ne sobě? • Vařte s ghí, kokosovým nebo sezamovým olejem. Není třeba žádné jiné varianty. Doporučuji kokosový olej obzvlášť v letních měsících. • Doporučuji co nejvíce vařit s miso pastou. Její světlou variantu v létě, tmavou v zimě. Přidávejte vždy až do uvařeného pokrmu namísto soli, a to po jejím rozmíchání v troše teplé vody. • Slaďte medem nebo palmovým cukrem a přidávejte je až poté, co nápoj trochu vychladne. • Jezte, když máte hlad. Nepoužívejte jídlo jako nástroj k uklidnění. • Ajurvéda považuje jídlo za lék, pokud je ovšem užíváno v pravou chvíli a s tím správným cílem. • Pokud vás jednou za čas přepadne mlsná, užijte si ty chvíle bez výčitek. Jen se snažte omezit je, aby se z toho nestal zlozvyk. Gary Wright

„Ovoce a zelenina nepatří na jeden talíř. Neměly INZERCE

by být konzumovány dohromady.“

~ 8 ~

food

Garyho dýňová polévka, kterou milují i děti Potřebujeme: • 400 g dýně hokkaido (upražená) • 200 g pastinák (upečený) • 30 g semínek z dýně, slunečnice a sezamu • půl pórku • lžička semen koriandru a hořčice • lžička prášku kurkumy, koriandru a zázvoru • dle chuti jablečný ocet, omáčka miso, citronová šťáva • ghí, pepř, sůl, cukr jaggery Postup: Všechna semínka naložíme na 20 minut do vody a potom rozmixujeme spolu s upraženou dýní a pastinákem. V hrnci rozehřejeme trochu ghí, přidáme semena koriandru a hořčice a počkáme, až začnou poskakovat. Přidáme nakrájený pórek a 2 lžičky cukru jaggery; usmažíme dozlatova. Postupně přidáváme jablečný ocet, pak všechna prášková koření a po chvíli rozmixovanou zeleninu se semeny. Přilijeme horkou vodu a povaříme 10 minut. Vypneme a ochutíme omáčkou miso, citronovou šťávou, solí a pepřem. Ozdobíme lístky koriandru.

~ 9 ~

fit

R ychlá energie

KDYKOLIV A KDEKOLIV

Být neustále k dispozici, vyřizovat všední záležitosti, zvládat nemoci nebo finanční starosti – všechna tato zátěž stojí člověka nejen mnoho intelektuálních sil, ale také spoustu energie. A když se její zásoby vyprázdní, přijde vyčerpání. Nenechte to dojít tak daleko. Ukážeme vám, jak pomocí pěti efektivních cvičení znovu dobijete baterky.

Získejte rovnováhu

Získejte rovnováhu

– vyrovnejte svůj nervový systém Nejvíce energie spotřebovává náš mozek. Rozděluje energii a jedná sobecky – nejprve vždy uspokojí sám sebe. V klidovém stavu spotřebuje mozek téměř čtvrtinu veškeré naší energie. Při

„Velký stres dokáže mozku ubrat až 90 % energie a náš centrální

nervový systém pak upadá do šoku.“

Roztáhněte křídla

intenzivní činnosti spotřebuje ještě mnohem více. Stres dokáže ovšem mozku ubrat až 90 % energie – a  náš centrální nervový systém pak upadá do šoku. Pro tento případ pro vás máme jednoduchou strategii: Pomocí vnější rovnováhy získejte zpátky svou vnitřní harmonii! Jak na to: Postavte se bosky na nerovný povrch. Nadzvedněte paty a natáhněte ruce dopředu. Klesněte do hlubokého dřepu a vydržte v něm po dobu tří dlouhých nádechů a výdechů. Pak se znovu postavte.

– najděte své vnitřní ohnisko Negativní myšlenky nás oslabují, protože naše tělo vylučuje stresové hormony jako adrenalin a  kortizol, které pak dlouhodobě zatěžují naše orgány a imunitní systém. Člověk si však dokáže „vyrobit“ pozitivní energii, neboť jeho mozek je učenlivý. Podle vědců zabývajících se výzkumem mozku existuje dokonce specifické místo v  mozku, které je za tuto pozitivní energii odpovědné. Jak na to: Pevně se postavte, sepněte ruce před tělem. Dívejte se vpřed. Zhluboka se

~ 13 ~

fit

Roztáhněte křídla

nadechněte; s  výdechem natáhněte pravou paži do strany a  podívejte se za ní. Sledujte pohledem špičky prstů své pravé ruky. S  nádechem se vraťte do výchozí polohy. S  dalším výdechem natáhněte levou paži do strany a sledujte pohledem špičky prstů na levé ruce. S  nádechem složte ruce opět před tělem. S dalším výdechem rozpřáhněte obě paže současně do stran – pohled směřuje doprostřed. Celý postup můžete zopakovat.

prvních cvicích zvyšte postupně rychlost otáčení. Cvičte jednu nebo dvě minuty. Na konci cvičení krátce zadržte dech a v duchu počítejte do pěti. Pak uvolněte paže.

Získejte švih

– posilte svůj krevní oběh Aktivujte svoje svaly. Pohyb přispívá k vylučování hormonů štěstí, které člověku nejen přinášejí dobrou náladu, ale dodávají mu bdělost a čilost – jako zázračný přírodní koktejl! Jak na to: Rozkročte se doširoka. Zvedněte paže do výše ramen a ohněte lokty. Palce a ukazováčky obou rukou se teď dotýkají. S  nádechem otočte trup doleva, s výdechem doprava. Spolu s trupem se otáčí i hlava. Po několika ~ 14 ~

Získejte švih

fit

Kosmická energie

– sluneční dech Různé elektrické vlny ukazují, zda jsme vnitřně v  klidu nebo v  napětí. Pomocí EEG jsou dnes vědci schopni viditelně zaznamenat naše vnitřní hnutí, emoce. Dokážou doslova vidět naše myšlení. Zdá se, že našemu mozku se obzvláště líbí fantastické cesty, relaxační hudba, zvuky přírody a dechová cvičení. Jak na to: Posaďte se zpříma. Zvedněte pravou ruku k nosu a ucpěte si levou nosní dírku prsteníčkem a malíčkem pravé ruky. Dýchejte pouze pravou nosní dírkou. Vydržte tak nejméně pěti minut. Sandra Cammann, věnuje se sportovní vědě, psaní  a působí jako nezávislá novinářka. Více na: www.sandracammann.de

Kosmická energie

„ Různé elektrické vlny ukazují, zda jsme vnitřně v klidu, nebo v napětí. Zdá se, že našemu mozku se obzvláště líbí fantastické cesty, relaxační hudba, zvuky přírody a dechová cvičení.“

INZERCE

Kód krve – fitness tajemství vaší krevní skupiny Nižší váha, ale zato více síly, uvolnění a energie – nebylo by to krásné? Tajemství úspěchu se skrývá v jediné kapce krve. Ukrytá genetická informace ovlivňuje naše pohybové schopnosti, osobnost a výživu. Na základě četných zkušeností z praxe autorka ve své knize uvádí, jak s pomocí teorie krevních skupin předcházet typickým nemocem, zbavit se nadváhy a naučit se odpočívat. Navíc autorka přináší několik různých

„desetiminutových programů“ pro každý krevní typ, které dodávají více energie, radosti, vytrvalosti a uvolnění. Tato kniha přináší základní poznatky shromážděné během dvaceti let sportovní praxe autorky pracující s nejrůznějšími lidmi. Svým celostním záběrem se kniha obrací na sportovce, chronicky nemocné pacienty i lidi, kteří se věnují svému zdraví a jsou otevřeni alternativním metodám – zkrátka na všechny, kteří chtějí do svého života vnést více duševního i tělesného pohybu a zdraví.

~ 15 ~

tips

VŠECHNO PŮSOBÍ,

všechno je ajurvéda

Vydat se po stopách ajurvédy, do klinik a hotelů, které ajurvédské kúry nabízejí, není snadné. Vzdělání a zkušenosti se získávají dlouhá léta a často se v rodinách předávají z generace na generaci. Doporučit ajurvédské místo je velmi citlivé téma. My však taková místa známe… Místo pro tělo a duši

Ajurvéda je více než 5000 let stará léčebná metoda, která klasické civilizační choroby v  dnešní době léčí dlouhodobě a  výhradně pomocí přírodních terapeutických postupů. Resort Ayurveda Parkschlösschen se prakti-

kování těchto metod věnuje od roku 1993 a stal se synonymem klasických ajurvédských kúr v  Evropě. Nachází se v  idylické přírodě uprostřed parku o  rozloze 4,5  hektaru; je ideálním místem pro celostní zdravotní péči.

~ 16 ~

tips

Po úvodní obsáhlé konzultaci dostane klient individuální léčebný plán. Základem každé léčebné kúry jsou metody prastaré, a přesto stále aktuální ajurvédské medicíny, přesně odpovídající potřebám člověka dnešní doby. Resort Ayurveda Parkschlösschen je jedinečným místem pro dlouhodobě působící ajurvédské kúry. Díky dvacetiletým zkušenostem nabízí svým hostům moderní léčebný postup pro více životní energie a vitality.

„ Resort Ayurveda Parkschlösschen***** se nachází

uprostřed idylického parku o rozloze 4,5 hektaru, na ideálním místě pro celostní zdravotní péči.“

Panchakarma Kompakt – 10 dní, paušální cena kúry od 1980 Euro (excl. ubytování) Ayurveda Parkschlösschen, Wildbadstr. 201, D-56841 Traben-Trarbach Kontakt: [email protected] Tel. +49 (0)6541 7050 www.ayurveda-parkschloesschen.de

Ajurvédské programy na míru

Zvláštností resortu jsou především léčebné programy sestavované na míru. Kromě speciální nabídky Panchakarma si hosté mohou vybrat také antistresový program nebo program jóga & ajurvéda a také krátké poznávací pobyty. ~ 17 ~

team

AYURVEDIC BREAKFAST TEAM je spojení nadšenců ajurvédy, kteří zájemcům o zdravý životní styl nabízejí v pražské Černé labuti Ajurvédské snídaně s přednáškou výjimečných odborníků z oblasti (nejen ajurvédské) holistické prevence a léčby. Na našem Facebooku a portálu ayurvedicbreakfast.cz vás tým zkušených lékařů, cvičitelů, kuchařských mistrů, masérů i odborníků na krásu nechá nahlédnout do fascinujícího světa energie, rovnováhy, hledání a sebepoznání.

Danuše Siering » www.dumcernalabut.cz „Dům Černá labuť je mostem mezi byznysem a uměním, poznáním a zábavou. Místem setkávání dobrých lidí.“ Tanja Kovač » www.ayurvedabeauty.cz „V klidném prostředí, a přesto v Praze, u nás najdete ajurvédské procedury pro zdraví i relax od špičkových odborníků z Česka a ze Srí Lanky.“ Gary Wright & team » www.grazingdaysi.com „Milujeme vaření a dobré, zdravé a chytré jídlo. Dokážeme připravit ajurvédské a vegetariánské menu. Uvaříme vám s láskou, radostí a úsměvem pro každou příležitost. S bio dodavatelem FRESHBEDYNKY připravujeme Ajurvédské kuchařské kurzy.“ Kontakt: Dům Černá labuť, Na Poříčí 25, 8. patro, Praha 1  www.ayurvedicbreakfast.cz, [email protected]

SAVE The for

Date

AYURVEDIC BREAKFAST

Ajurvédská snídaně v Černé labuti (nejen) pro milovníky ajurvédy. Od šéfkuchaře Garyho Wrighta v té v nejlepší biokvalitě od Freshbedýnek. Více info: [email protected]

Speciální hosté: pondělí 6. 3. od 8–10 h pondělí 3. 4. od 8–10 h pondělí 8. 5. od 10–13 h

Dr. Indrajith Walawe – léčení chronických nemocí ajurvédou Barbara Freytag von Loringhoven – úvod do kraniosakrální léčby Pohled na konopí z hlediska CBD a THC, ajurvédský brunch

Pondělí 12. června 2017 od 9 do 18 hodin: I. VITALITY FÓRUM V ČERNÉ LABUTI Speciální hosté: Dr. Hans Rhyner, Dr. Barbara Miller ad. O dalších hostech a novinkách Vás budeme pravidelně informovat na našem webu: ayurvedicbreakfast.cz