Groenlo. Kerkepadenloop Veluwezoomtrail. Wat is een intervaltraining? Lekker losse schouders. Lopersvereniging. beginnend

LO PE R S V E R E N I G I N G G R O E N LO | R E C R E AT I E F & P R E S TAT I E G E R I C H T LO PE N Info voor z

owel de

beginnend als de

e

gevorderde loper

Loopervaringen

Kerkepadenloop Veluwezoomtrail Loopinformatie

Wat is een intervaltraining? Lekker losse schouders

Groenlo

OKT

2015

Lopersvereniging

Oktober 2015

INHOUD 4 Hardloopkalender 5 Voorwoord

6 Tweebruggen AVA loop 7 Lekker losse schouders 10 LVG-er in the picture

18

11 Verbouwing clubgebouw

12 Tristan Hoffman Challenge 14 LVG-er in the picture

18 Kerkepadenloop

COLOFON

21 Nacht Iris

25de Jaargang nr. 90 Oktober 2015

22 Vrijwilligers Zwarte Cross

24 Sponsor interview - Wissink

L.V.G. Nieuws Clubblad Lopersvereniging Groenlo REDACTIE Leonie Wolters Stephanie de Vries Esther de Heer Rik Delsing [email protected]

32 Kaakkanonsloop

6

34 Interval training 38 Veluwezoomtrail 40 Blaren voorkomen

VORMGEVING Heerenhuys Grafische Vormgeving Esther de Heer

41 Koopman Bergrun 44 LVG-er in the picture

DRUKWERK Maarse Drukwerk SPONSORING Kim Baack Anne Dieker Joke Wopereis [email protected] WEBSITE Esther de Heer Rik Delsing www.lopersvereniginggroenlo.nl

46 Scharenborgcrossloop

22

47 Aanspreekpunten 48 Corveelijst

Veel leesplezier toegewenst door de redactie! Voor de volgende uitgave van het clubblad is de deadline voor het inleveren van copy 1 december 2015.

49 Activiteitenkalender 49 Oppaslijst 50 Uitslagen

3

HARDLOOPKALENDER

HARDLOOPKALENDER september t/m december-

4-10-2015

Kaak Kanonsloop Groenlo

Groenlo

http://www.lvggroenlo.nl/info-flyer/

4-10-2015

Herfstloop Liemers Babberich

Babberich

http://www.herfstloop.com

18-10-2015

Lochem trailrun

Lochem

http://www.lochemtrail.nl/

25-10-2015

Halve Marathon Doetinchem

Doetinchem

http://www.halvemarathondoetinchem.nl/

1-11-2015

Grote Veldloop Vorden

Vorden

http://www.hanzesport.nl/

7-11-2015

Boekelder Crosscompetitie Aalten

Aalten

http://www.ava70.nl/

8-11-2015

Slingetrail Winterswijk

Winterswijk

http://www.slingetrail.nl/

6-12-2015

Pfixx Solar MontferlandRun 's-Heerenberg

's-Heerenberg

http://www.montferlandrun.nl/

13-12-2015

Scharenborgcrossloop

Lievelde

http://www.lvggroenlo.nl

19-12-2015

Montferland NightTrail Stokkum

Stokkum

http://www.montferlandnighttrail.nl/

20-12-2015

Dijkencross Pannerden

Pannerden

http://www.dijkencross.nl/

30-12-2015

Oudejaarscrossloop Vorden

Vorden

http://www.oudejaarscrossloop.nl

3-1-2016

Seesing Personeel Nieuwjaarsrun Zieuwent

Zieuwent

http://rkzvc.nl/

3-1-2016

Avanti Rabo Nieuwjaarsloop

Enschede

http://www.avantiwilskracht.nl/

10-1-2016

Egmond Halve marathon

Egmond aan Zee

http://www.sauconyegmondhalvemarathon.nl/

10-1-2016

Egmond Kwart marathon

Egmond aan Zee

http://www.sauconyegmondhalvemarathon.nl/

31-1-2016

Midwintermarathon

Apeldoorn

http://www.midwintermarathon.nl/

De loopagenda op de website van de lopersvereniging (www.lvggroeno.nl) wordt continu actueel gehouden met alle regionale en bekende nationale en internationale wedstrijden en trailruns. Veder kan er nog worden gekeken op www.ultraned.org/kalender

ONS BLAD WORDT GOED GELEZEN, DAAR ZIJN WE TROTS OP ! Voor de volgende uitgave van het clubblad is de deadline voor het inleveren van copy

4

er 2015

1 decemb

VOORWOORD

LOPERSVERENIGING GROENLO, ÉÉN GROTE FAMILIE! De zomer is alweer bijna aan het einde en de avondschemer zet zich al steeds vroeger in. Terwijl we hebben genoten van een heerlijke zomerperiode hebben wij als interim bestuur niet stil gezeten. Er zijn dan ook alweer een paar flinke stappen gezet. We kunnen jullie mededelen dat de organisatiestructuur nu staat en dat er al diverse personen zijn benaderd voor het invullen van enkele functies binnen het bestuur. We hopen jullie dan ook z.s.m. te kunnen inlichten over de stand van zaken. Het is voor ons fijn te ervaren dat er mensen zijn die zich vrijwillig beschikbaar willen stellen voor een functie in het belang van de vereniging. Dat is ook het mooie aan onze vereniging. De LVG is een club van enthousiaste mensen in verschillende leeftijden, met uiteenlopende persoonlijke klasse en met maar één doel en dat is het plezier beleven in het hardlopen. De saamhorigheid binnen de vereniging vind je op alle fronten terug; Zo ervaar je tijdens de wekelijkse trainingen de positieve

aanmoedigingen van de trainers en van je medelopers, zodat je nog net even dat extra tandje erbij gaat zetten. Ook tijdens de georganiseerde activiteiten en lopen is iedereen altijd met veel enthousiasme aanwezig en is er niemand te beroerd om de handen even uit de mouwen te steken. In vreugde en verdriet leven wij als vereniging met de desbetreffende personen mee en staan we voor hen klaar in moeilijke tijden. Een schouderklop kan dan al voldoende zijn. Kortom, de LVG is één grote familie, waar gezelligheid en sportiviteit hand in hand gaan en waar vreugde en verdriet met elkaar gedeeld wordt. Het is een warm nest, waaruit levenslange vriendschappen zijn ontstaan binnen de vereniging. En zeg nou zelf, daar doen we het toch allemaal voor!

het interim bestuur

5

MIJN HARDLOOPERVARING



De Tweebruggenloop AVA loop Dinsdagavond 25 augustus samen met Jozo Vullic en André Bleumink ben ik op weg naar de tweebruggen AVA-loop. Onderweg wordt er gezellig gepraat. We hebben elkaar enige tijd niet gesproken want Andre traint bij AVA 70. We besluiten om allemaal voor de 10 kilometer te gaan. Na het inschrijven even warm lopen en dan gaan we er voor. Jozo en ik hebben besloten om samen te lopen. Na het start

"Het parcours is flink pittig, zandpaden, grind, klinkers en vals plat. Voor een echte asfaltvreter niet zo gunstig". schot lopen we gretig weg maar al snel bemerk ik dat het moeizaam gaat, zware benen. Het parcours is flink pittig, zandpaden,

6

grind, klinkers en vals plat. Voor een echte asfaltvreter niet zo gunstig. Voor mij ook niet, mijn ademhaling was niet oke. Ik hoopte op herstel maar dit gebeurde niet, uiteindelijk was mijn tijd 43.30. Jozo maakte een snellere tijd, 41.59 en Andre 44.21. Soms zit het mee een andere keer tegen. Zo zie je maar weer het is een strijd in de wedstrijd.

Paul Meekes

GEZONDHEID



Lekker losse schouders Wie met spanning in het bovenlichaam loopt, vooral in de schouders remt zichzelf af. Tijd voor ontspanning en adequate oefeningen. De vele uren die wij aan een bureau doorbrengen, meestal vol overgave achter een computer, veroorzaken overmatige spier spanning in de nek, rug en schouders. Dit kan ook het lopen beïnvloeden. Houdingsspanning in het bovenlijf is daarom een veelvoorkomend fenomeen bij lopers. Wie de schouders iets optrekt, geeft de armen minder ruimte om vrij naar voren en achter te zwaaien. De armen zullen juist meer zijwaarts bewegen dan de bedoeling is. Dit leidt tot energie verlies en onnodige extra vermoeidheid. Wie wil voelen wat wij bedoelen, kan het zelf ondervinden met de volgende proef: trek de schouder op en strek de armen naar voren. Houd die positie vijf minuten vast. Hoe moet dat dan gedurende een volledige wedstrijd? Probeer de volgende oefeningen eens om uw schouders beter te kunnen ontspannen.

FLEXIBILITEIT Wie de hele dag zit, riskeert een te hoge spanning in nek en schouders. Korte rekpauzes, verspreid over de dag, verlichten die klachten. NEK Breng het rechteroor naar de rechterschouder en druk met de vingertoppen voorzichtig tegen de linkerslaap. Houd de druk even aan en ontspan. Doe nu hetzelfde links. Herhaal tien keer voor beide kanten. SCHOUDERS Breng de rechterarm omhoog. Houd de arm gestrekt met de palm van de hand naar voren. Pak nu de rechterbovenarm vast met de linkerarm. Licht aanspannen en weer laten vieren. Herhaal tien keer met elke arm.

KRACHT Deze oefeningen versterkt belangrijke rugspieren (de monnikskapspier en de ruitvormige spieren), die zorgen voor de houding en stabilisering van schouders en bovenrug. Doe het volgende, indien mogelijk, twee keer per dag om de spanning af te bouwen en uw loophouding te verbeteren. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen met de handpalmen naar binnen gekeerd. Draai de schouders in een langzame, gecontroleerde beweging rond, dan naar achter, naar beneden, en naar voren. Houd die slotpositie een seconde vast. Voer de beweging vervolgens in omgekeerde richting uit tot de schouder weer in de startpositie terechtkomen. Doe twee series van tien herhalingen en wie de oefening zwaarder wil maken, kan deze met halters in de hand uitvoeren. Let er wel op dat je zeker weet dat de schouders daardoor niet te gespannen zijn of worden.

Bron: ProRun

17 7

NT

CHI

NDISCH RESTAU I S E RA NE

WUNG TUNG OPENINGSTIJDEN:

:

ts Zoekt u ie

SEPT - JUNI Ma - Do 16.00 - 21.00 Vr - Zo 12.00 - 22.00 (BEHALVE OP FEESTDAGEN) JULI - AUG Dagelijks 12.00 - 22.00

f s ... ... cre a ti e ... s ... g eze llig ... le u k s ... n ff iets a n d e rs ? o ... of gewo

n r net ff e e ellige maa z e g , e k m u e le g ne Vo or e en op/caterin okworksh o k re e d an nders. p met ff a contact o

Ronald Gerritsen, Bevrijdingslaan 23 , 7141 ZX Groenlo 0544 - 840623, 06 - 51314790

[email protected], www.ffanderskoken.nl

WINTERSWIJKSEWEG 7 7141 DM GROENLO TELEFOON 0544 - 462804

Het grote voordeel van Banningweg 10 7152 HK Groenlo tel.: 0544 - 463422

- Nieuwbouw - Verbouw - Onderhoud Openingstijden: ma/di/wo/do 8.00 t/m 20.00

Vraag een vrijblijvende offerte aan!

vrijdag

8.00 t/m 21.00

zaterdag

8.00 t/m 20.00

zondag

12.00 t/m 18.00

Beltrumsestraat 40, 7141 AM

Groenlo

Albert Heijn Wallerbosch

www.meekesbouw.nl

AH-Groenlo-adv-vertikaal-zw.indd 1

27-03-15 (w 13) 13:49

BOEK- EN KANTOORVAKHANDEL

WIEGERINK KEVELDERSTRAAT 27 • 7141 BE GROENLO • TEL 0544-461262

LVG-ER IN THE PICTURE



LVG-er in the Picture Eddy te Dorsthorst

Allereerst wil ik Erwin Reijerink, de vorige schrijver in deze rubriek, bedanken voor het doorgeven van de pen aan mij. 13 jaar geleden mocht ik al een stukje over mijzelf schrijven en ik wil dit graag nog eens doen. Erwin en ik hebben trouwens samen in klas 4 en 5 van de Havo in Groenlo gezeten. Hij schreef dat dat circa 20 jaar geleden was maar ik kom toch echt uit op meer dan 30 jaar. Op sommige momenten vraag je je af waar de tijd gebleven is. Nog even en we zitten samen in de Molenberg. Ik herinner me Erwin als één van de gangmakers in de klas. Hij zat al wat langer op het Marianum en ik was nieuw, net doorgestroomd van de Mavo waar je als leerling niet zoveel te vertellen had. Het Marianum was voor mij daarom wel even wennen. Groter, verder en een stuk vrijer. En met Erwin erbij viel er regelmatig wat te lachen. Grappig genoeg is dat zoveel jaar later op de zondagmorgentraining nog steeds zo. Maar nu genoeg daarover want deze rubriek is volgens mij bedoeld om iets over mijzelf te schrijven. 51 jaar geleden ben ik in Lichtenvoorde geboren en daar woon ik nog steeds. Ik kom uit een gezin met vijf zussen en een broer. Inmiddels ben ik al weer 23 jaar getrouwd met Thea en zijn onze kinderen Tom, Maarten en Iris al bijna allemaal volwassen. Mijn schooltijd begon op de St-Jozefschool in Lichtenvoorde waarna ik de Mavo en de Havo heb afgerond. De keuze voor een vervolgstudie is nu voor veel scholieren een lastige opgave. Dat gold voor mij toen ook. Op intuïtie heb ik toen voor een bouwkundige opleiding gekozen hetgeen achteraf een goede keuze bleek. Ik ben meer praktisch dan theoretisch ingesteld en het feit dat mijn vader timmerman was heeft vast ook meegespeeld. Toen ik in 1987 mijn HTS-opleiding in Hengelo (O) had afgerond kon ik niet vermoeden dat 2 jaar later de Berlijnse muur zou vallen en niet veel later de dienstplicht zou worden

10

afgeschaft. Ik behoorde daarom tot één van de laatste lichtingen van de dienstplicht die ons land moest verdedigen. Na 4 maanden opleiding bij de Genie in het Brabantse Vught en 10 maanden dienst in het Drentse Havelte vond ik een baan als tekenaar/werkvoorbereider bij bouwbedrijf Ten Brinke in Varsseveld. Dat ik geen jobhopper ben blijkt wel uit het feit dat ik daar nog steeds werk. Ik heb in die 26 jaar het bedrijf zien transformeren van een familiebedrijf met tientallen werknemers naar een internationaal opererende bouw- en vastgoedonderneming met meer dan 600 werknemers en een jaaromzet van meer dan 500 miljoen. En omdat het accent voor het overgrote deel op de Duitse markt ligt is de economische crisis van de afgelopen jaren grotendeels aan ons voorbijgegaan.

LVG-er in the

Picture

LVG-ER IN THE PICTURE

Wat mijn sportieve loopbaan betreft kun je mij gerust een laatbloeier noemen, voor zover je bij mij van sportieve bloei kunt spreken natuurlijk. Ik ben altijd op recreatieve manier met sport bezig geweest en ik heb nooit de behoefte gehad om daarin tot het uiterste te gaan. Pas toen ik een jaar of 19 was ben ik überhaupt gaan sporten en kwam ik terecht bij karatevereniging Mu-Chin in Zieuwent, zonder enige twijfel geïnspireerd door de films van Bruce Lee en de tv-serie Kung Fu. Onder leiding van de reeds overleden Hemmy Olthof heb ik daar ongeveer 6 jaar lang 2 keer per week getraind en uiteindelijk heb ik daar de bruine band gehaald. Vanaf dat moment werd die sport voor mij echter minder interessant omdat de nadruk steeds meer op het spelen van wedstrijden kwam te liggen, wat voor mij niet zo nodig hoefde. Voor mij was dat de reden om er mee te stoppen. Na een tijdje niet aan sport te hebben gedaan had ik de behoefte om weer iets te gaan doen.

Naast een wekelijks potje tennis ben ik via een bekende van mij bij de LVG terecht gekomen waar ik vanaf het begin altijd in de recreantengroep heb gelopen. Ik weet niet precies hoelang ik onderhand lid ben maar dat moet nu toch in de buurt van de 20 jaar zijn. Zoals reeds gezegd, waar is de tijd gebleven? Ik hoop nog heel wat jaartjes bij de LVG te blijven lopen. Het is prettig om na een drukke werkweek even je hoofd leeg te lopen en dat ook nog in een gezellige groep. Ik geef hierbij de pen door aan Paulien Arink Paulien, veel succes.

Verbouwing Clubgebouw In september 2015 wordt er begonnen met de verbouwing en uitbreiding van het Clubhuus te Lievelde. De volgende werkzaamheden zullen onder andere worden uitgevoerd: - Aanpassing garderobe - Aanpassing toiletten - Voorzieningen biljart maken - Realiseren van een pergola aan de ingang zijde - Realiseren van een berging

11

HARDLOOPTRAINING



De Tristan Hoffman Challenge 2015 Op 2e Kerstdag 2014 zat ik de krant te lezen, een artikel over de Tristan Hoffman Challenge 2015 de Mont Ventoux. Ik had al eerder vele verhalen gehoord van mensen van de LVG. Het leek mij wel erg leuk om een keer mee te doen. Er zei iets in mij, dat ik dit moest gaan doen. Ik vroeg de volgende dag of mijn zusje nog een goed voornemen had voor het nieuwe jaar. Hoezo? Was haar antwoord. Nou wat denk je ervan om de THC 2015 met mij te gaan lopen? Denk er eerst maar over, een paar dagen later was het antwoord er al, en hebben wij in het oude jaar er één op geproost. In het nieuwe jaar zijn we al flink gaan trainen om in ieder geval al klaar te zijn voor de gezamenlijke trainingen. Deze startten half maart. Deze trainingen werden verzorgd door Jeroen Reintjes uit Didam. We hebben veel loopscholing gehad en kregen een schema mee om zelf te gaan trainen. Ik hield mij niet altijd aan het schema en trainde bij de LVG op zondag en dinsdag. Daarnaast trainde ik met mijn zus op duurloop en heuveltraining. Later zijn we vaker met de Challenge groep samen gaan trainen. Dit was een leuke en gezellige periode.

sporters en gasten. Donderdag 25 juni zijn we samen met de auto de Mont Ventoux op gegaan om de berg te verkennen. Je wil toch een beetje weten wat je te wachten staat. Jeroen Reintjes en Remco Veldhuis (fysio) hebben deze dag de berg gefietst. De weersomstandigheden waren prima deze dag, ongeveer 20 graden boven op de berg en in het dal een graad of 28, Prima toch? Leuk om te zien hoeveel mensen deze berg fietsen, lopen en zelfs skeeleren heb ik gezien. Na een onrustige nacht, en extra vroeg begin, begon de dag met een ontbijt om 6.00 uur voor de hardlopers. De wandelaars ontbeten al om 5.15 uur, zij vertrokken al met de bus om 6.00 uur naar de plaats Bedoin. Dit is het vertrekpunt van de Challenge, 21.4 km naar een hoogte van 1911 meter. Wij hardlopers vertrokken om 7.30 uur met de bus naar Bedoin, en we startten iets over 8.00 uur. De fietsers vertrokken vanaf het vakantiepark en vertrokken om 8.30 uur vanuit Bedoin.

Ik heb ook momenten gehad dat ik twijfelde aan mijzelf. Vragen zoals, doe ik wel genoeg, of waar sta ik, zit ik wel op niveau? We trainden om de 2 weken samen en daar hoorde ik wel dat het goed zat. Tevens is het goed om aan een wedstrijd mee te doen. Dat deed ik dan ook braaf. Wel grappig dat je dan ook nog met een prijs naar huis gaat. Dit absoluut niet verwacht. Dit half jaar heeft mij wel verrast met mooie dingen, leuke leerzame trainingen, nieuwe mensen leren kennen, mooie omgevingen gezien (zo dicht bij huis) en vooral plezier gehad! Klaar voor de Ventoux??? Op dinsdag 23 juni vlogen wij, Kyra Geelink en haar vriendin Rianne Breitner, Marieke en ik naar Marseille in Zuid Frankrijk. Rianne gaat mee als aanmoedigster, zo leuk dat mensen dit doen! We hebben samen een auto gehuurd en vandaar naar Aubignan gereden. Dit duurde ongeveer 3 kwartier. Zo konden wij al op tijd genieten van het mooie weer en het zwembad. De volgende dag, woensdag 24 juni, kwamen de rest van de

12

We hebben een kleine warming-up gedaan, daarna zijn we gestart. De eerste km’s waren vals-plat, en was een prima ,,opwarmer’’. Een gemiddelde percentage van ongeveer 5%. Dat is goed te doen. Een paar km later komen we in een bosrijke omgeving, erg mooi, maar veel vliegen! Daar werd het stijgingspercentage wat meer, en kon het wel oplopen tot 11%. Ik liep met Marieke, Chantal en Christiaan. Het ging lekker samen op en we werden om de paar km goed verzorgd door Kitty. Ook reden er een paar motoren die ons mobiel kon voorzien van water. Fijn dat dat geregeld is. Doordat je in het bos loopt heb je niet door dat je een berg beklimt, los van de steile wegen. Bij de 2e post rond de 9,5 km ging Chantal Papen door met de fiets. Wij liepen met 3 personen door. Ging erg lekker, alleen zagen wij even geen waterpost meer. Totdat we er echt last van kregen, het was erg warm en de bomen werden minder, dus nog meer zon en warmte op ons hoofd. Ineens kwam daar één van onze motorrijders, die voorzag ons van flink wat water en we konden ons lekker verfrissen, nek, polsen, rug heerlijk!! Verder met de klim, de bomen

MIJN HARDLOOPERVARING

verdwenen en we zagen het restaurant Chalet Reynard in beeld, de 3e post. Hier stonden een paar leden van de band Kaliber, die ook mee waren, een mooi potje muziek te maken, erg gezellig. Nog even wat drinken, een paar vragen beantwoorden, en weer verder. Dit moet toch lukken? Als het zo door gaat als hiervoor, ben ik dik tevreden. De berg is kaal en het is warm. Mijn ademhaling gaat niet zoals het moet, sneller en onregelmatig. Dit was rond de 18 km. Christiaan probeerde mijn rug en romp recht te rekken, en zo mijn ademhaling rustig te krijgen, onder uit je buik. Ik weet het, en het lukt weer. Zo dribbelden we door. Toch kwam de ademhaling weer in de knoop, ik zei tegen Christiaan dat hij verder moest gaan. Marieke is bij mij gebleven, we hebben nog even gewandeld, maar ook dat was niet prettig. Eigenlijk moet je even rustig herstellen, maar dat lukte niet, het was er zo warm en de berg is stijl en we moesten gewoon verder. Weer een poging om de ademhaling rustig te krijgen, en de laatste km kwam in het zicht. Een mooie foto werd geschoten door Jurgen Pillen, prachtig hoor!! Maar ik moet nog een klein stukje. Ik kreeg de ademhaling niet goed met als gevolg dat mijn benen niets meer wilden doen wat ik wou. Dat is heel raar!!! Je blokkeert gewoon. Sabine roept nog een keer: Je bent er bijna Us! nog een paar meter!! Anja Sturris aan de

rechterhand en Marieke aan de linkerhand trokken mij verder. De laatste meters gingen wel weer, maar over de finish moest ik echt wel zoeken naar mijn adem. Toen ik deze normaal had, kreeg ik rillingen. Het leek wel koorts. Heel raar, dit had ik nog nooit meegemaakt. Later ging het wel weer, maar het duurde echt wel een paar uur voordat ik mij weer goed voelde. Ik heb het e.a. nagevraagd bij een kennis van mij die sportmasseur is, en hij gaf aan dat ik een hyperventilatie heb gehad. Dit gebeurd vaker op hoogte, warmte en inspanningen. Eigenlijk heb ik mijn Challenge niet mooi afgerond. Mensen om mij heen zeggen al dat ik het volgend jaar over moet doen????? Nou, wie weet?? Ik heb in ieder geval een mooie week gehad en heb los van mijn hyperventilatie een hele mooie loop/Challenge gehad. En dat moet ik zeker hoog houden. Ik zou het zo over doen en zou het ook iedereen aanbevelen om dit mee te maken. Bedankt Marieke, sponsoren, organisatie, mede lopers, wandelaars, fietsers, vrijwilligers en aanmoedigers en natuurlijk mijn man Peter en de kinderen Dirk en Evi

Ursula Nales

13

LVG-ER IN THE PICTURE



LVG-er in the Picture Tonny Klein Gebbink

Arjan bedankt voor het doorgeven van de “pen” . Mijn naam is Tonny klein Gebbink, ben geboren in het buurtschap Eefsele op 16 oktober 1965, heb 4 zussen en 3 broers. Sinds 1991 woon ik gelukkig samen met Claudy en wij hebben 2 zonen van 12 en 15 jaar waar ik super trots op ben. Ongeveer 12 jaar geleden ben ik lid geworden van de LVG. Daarvoor heb ik jaren zeer veel getennist. Een prachtige sport waar ik gemiddeld 8 uur per week mee bezig was. Omdat mijn Claudy onregelmatig werkte en na de geboorte van de kinderen werd het steeds lastiger om tot afspraken te komen daardoor kwam het sporten op een laag “pitje” te staan. Dit paste niet bij me. Min of meer heb ik mezelf gedwongen te gaan hardlopen en dat viel me zwaar. Kon aanvankelijk mijn draai niet vinden. Toen ik lid werd van de vereniging nam mijn enthousiasme toe. Mede dankzij de vele variaties in de trainingen ging ik met sprongen vooruit en werd het lopen een passie met een vleugje verslaving. Wedstrijden lopen ging me best goed af, heb o.a. een aantal keren de Kanonsloop gewonnen. Toppunt van mijn loopcarrière is wel de marathon van Eindhoven in 2012, waar ik de afstand binnen de 3 uur heb afgelegd. Helaas heb ik ten gevolge van een hielspoor blessure en chronische achillespees klachten, het lopen terug moeten brengen van 4 naar 3 x per week en loop even geen wedstrijden meer. Trainingen zowel op de zondag als dinsdag sla ik zelden over. M.n. de gezelligheid maar ook de sportiviteit spreekt me aan. Ik hoop daarom ook nog lang van de partij te mogen zijn.

14

Binnen groep D ligt het geweldige voorstel/idee om mee te doen aan de estafetteloop van Den Helder naar Maastricht, een tocht van 425 km, welke plaatsvindt in mei 2016. Gelukkig duurt dit nog een tijdje, want het kost de nodige voorbereiding om deze uitdaging aan te gaan. Uiteraard moet er ook gewerkt worden en dat doe ik bij De Lichtenvoorde een organisatie die zorg biedt aan mensen met een beperking. Ik ben begonnen als begeleider en vanaf 2002 werkzaam als zorg coördinator. Ik houd met o.a. bezig met de in- en uitstroom van cliënten en stel indicaties voor de zorgvragers. Vanaf oktober 2014 werk ik 1 dag per week voor de gemeente Aalten en Winterswijk. Het ondersteunen m.b.t. de transitie van een aantal zorgtaken die vanaf 1-1-2015 op het “bordje” van de gemeente liggen, staan hierin centraal.

LVG-e

r in the

Picture

SLINGETRAIL

Naast activiteiten binnen het gezin, het werken en hardlopen mag ik graag naar muziek luisteren, ben graag buiten en kan enorm genieten van de natuur, waarbij het voorjaar en zomer voor mij de mooiste jaargetijden zijn. Als het ff lukt sta ik 1 x per jaar op de latten, waarbij mijn favoriete wintersport gebied de Franse Alpen zijn.

Graag zou ik de pen door willen geven aan

Anne Dieker Anne succes en maak er iets leuks van!

15

HANS RIJDAG ONDERHOUDS- EN MONTAGEBEDRIJF Voor al uw klussen, plaatsen van keukens, onderhouds- en timmerwerk Informeer vrijblijvend naar uw mogelijkheden

Daar kom je de week mee door! Kleermaker 1 7141 RE Groenlo

0544-461979

06-52670648

Café de Kroon het café waar je je thuis voelt

Café de Kroon, in de volksmond ook wel Frielink genoemd, is een begrip in Groenlo. Dit gezellige café is al meer dan 90 jaar oud. Het heeft echter in al die tijd z’n charme en sfeer behouden. U treft er mensen met een leeftijd van 16 t/m 80 jaar aan. Verder zit erachter dezelfde deur ook een slijterij waar tijdens de geldende winkeltijden drank wordt verkocht. Daarnaast biedt “de Kroon” gelegenheid voor het beoefenen van allerlei activiteiten. Ook kunt u bij ons terecht voor het huren van een zaal voor een vergadering of een feestje van 90 personen.

Café de Kroon in Groenlo waar het altijd een gezellig samenkomen is. NOTENBOOMSTRAAT 46 ‌ 7141 AD GROENLO TEL: 0544 461586 ‌ FAX 0544 461542

  



  



 
 
 

-ATTELIERSTRAATs'ROENLOs4EL  )NTERNETWWWJUWELIER SIMONSNL

MIJN HARDLOOPERVARING



Plons ? PLONS ??

Bericht van een verversingspost bij de Kerkepadenloop 5 juli, het beloofde spannend te worden. Ap had al een heel noodscenario bedacht. Na een snikhete zaterdag was het weer dreigend. Zouden we verzuipen, wegwaaien of nog erger...?

Omdat ik toch geen duurlopen loop en mijn knie nog niet veel inspanning wilde, ging ik Ap en Manuela helpen bij een verversingspost. Om het zo comfortabel mogelijk te hebben laadden Henk en ik parasols, stoelen en een tafeltje in. Verder nog extra jerrycans en emmers met lappen zodat de lopers een natte lap in de nek zouden kunnen leggen. Op weg naar Zieuwent stopten we eerst bij Ap en Manuela nog spullen in onze auto. We kregen een bui. Zouden er wel lopers komen? Die waren er, ondanks alle dreigende weersvoorspellingen. Bij dreiging bleef het die morgen. Het was gewoon lekker loopweer, beetje bewolkt, niet te warm en niet veel wind.

14 18

Ap en Manuela zaten op de verste verversingspost waar alleen de prestatiegroepen B, C en D langskwamen. Stephanie en ik richtten de post in waar alle groepen langs moesten komen. (Hoezo Stephanie? De benen van Stephanie kunnen en willen hardlopen, maar een al langer aanwezige nekhernia bezorgt haar daarna zoveel pijn, dat ze besloten heeft niet meer hard te lopen. Sterkte.) Het was fijn dat we samen waren, want de vaste fotografen konden deze dag niet komen. Voor de zekerheid had ik mijn fototoestelletje maar meegenomen. Een paar kiekjes van het gebeuren maken zo'n loop toch compleet. Dus Stephanie verzorgde drank en eten (weinig bananen deze keer) en ik probeerde een goed fotostandpunt in te nemen.

MIJN HARDLOOPERVARING

Tussen de groepen door fietste een bekende figuur langs, Wilfried, die ook met een blessure tobt. Na een kreet “wil je niet wat drinken”, kwam hij even terug. Even later verscheen een onbekende hardloper uit de bosjes en ineens: plons!!! Aan onze kant van de brug en weg kwam hij uit het water en tot onze verbazing klom hij over de brugleuning, stak de weg over, weer over de brugleuning en PLONS!!!! Daarna kwam hij bij ons langs en wilde wel wat drinken. Hij was al 2 uur onderweg en moest nog een half uur in training voor een triatlon. Intussen wachtten we nog steeds op prestatie B. Bellen met Ap: er was iemand geblesseerd en de groep had gewacht tot die was opgehaald, maar ze kwamen eraan. Om 10.30 uur nog eens bellen, ja, ze kwamen echt. Even later riepen een paar buikige heren met spletige blikjes op hun hoofd op racefietsen dat ze eraan kwamen. Ze waren wel toe aan drinken en het nog enige stukje banaan.

Michiel liep met de beschrijving en had er duidelijk zin, hij fantaseerde er kilometers bij die morgen. Nee, voor hen geen korte route naar Zieuwent, ze liepen hem uit. Michiel liep met de beschrijving en had er duidelijk zin, hij fantaseerde er kilometers bij die morgen. Toen Stephanie en ik onze koffie en cake op het leuke achterterras van Het Witte Paard in Zieuwent allang op hadden, kwam prestatie B ook eindelijk binnen. 's Middags kon iedereen binnen naar de regen kijken. Wij hadden een mooie morgen met dank aan Ap.

Marian Meijlink

19

MIJN HARDLOOPERVARING



Kerkepadenloop Zieuwent/Marienvelde 5 juli 2015

Na de start van de Tour de France en het behalen van de finale van het beachvolleybal stond voor zondag 5 juli de kerkepadenloop Zieuwent/Marienvelde op het programma. Liep de temperatuur zaterdag nog op tot bijna 40 graden, bleef het zondag gelukkig rond de 20 graden steken. Het voelde echter wel benauwd, drukkend waardoor het voor enkelen wel de slag rond Zieuwent werd. Zoals we inmiddels van Ap al wel gewend zijn waren de tochten weer prima uitgezet. Na zijn welbekende speech vertrokken de groepen in verschillende richtingen de kerkepaden op. De afstanden varieerden tussen 7 km (wandelgroep) en 17 km (prestatie D). Zelf liep ik in groep C ongeveer 15 km. Arjan, wel bekend in dit gebied , zorgde ervoor dat wij goed op de route bleven. Mooie paden, onder bomen en langs het water, met steeds wel één van de kerken in het zicht. Alleen... geen kerkganger gezien. Wat een genot dat je op zo'n mooie zondagmorgen met zo'n gezellige groep zulke mooie paden mag en kunt belopen en dan ook nog eens top wordt verzorgd door zo'n enthousiaste groep vrijwilligers. Manuela, Yvette, Marian en Stephanie bedankt. Dat is genieten en wordt inspannen toch ook echt ontspannen. Na afloop was het goed toeven op het buitenterras van "Het Witte Paard". Onder het genot van een lekkere kop koffie met cake, aangeboden door de LVG, werd er nog even gezellig nagebabbeld. (2e kop koffie voor eigen rekening). Deze loop is zeker voor herhaling vatbaar. Organisatie bedankt.

Maria Weenink

20

NACHT IRIS



Voor altijd! Beste lezers; was het maar voor altijd zomer. Heerlijk buiten genieten van het zonnetje en lekker in je korte tight en loophemd de weide omgeving in. Maar ja....ach, de herfst heeft ook zo zijn charme zullen we maar zeggen. We zullen ons er aan toe moeten geven en als we dat doen is het ook een mooi seizoen om in te lopen. Terug denkend aan de zomer waar ik aan een zonovergoten zwembad lig, kon ik me heerlijk vergapen aan de medetoeristen die samen met mij een welverdiende vakantie genoten. Het viel me op dat er steeds meer mensen een tatoeage hebben aangebracht op hun lichaam. Of het nu je grootste liefde is, een stripfiguur, tribal of een roos met daarin de naam van je moeder verwerkt, je ziet het allemaal. Al nadenkend op mijn badlaken bedenk ik dan wat zou dan mijn lichaam zo moeten sieren dat voor mij de moeite waard is en blijft. Hardlopen is mijn passie en doe dit met heel veel plezier. Dat bracht me op de gedachte wat ik dan met hardlopen in verband kan brengen voor een tatoeage. Een tatoeage zal in mijn optiek iets moeten zijn waar je jouw hele leven achter moet scharen. Vaak heeft het een verhaal of met een emotionele gebeurtenis te maken. En op welke plek zou de prent dan moeten komen te staan. Wil ik er zelf wel de gehele tijd naar kijken en wil ik het ook zichtbaar maken voor mijn medemens.

Nieuwsgierig als ik ben heb ik eens een aantal voorbeelden opgezocht. En er zijn er nog al wat!! Van de Nike Swoosh tot en met een paar Asics op de rug getatoeëerd na het behalen van de marathon Rotterdam. Prachtige voorbeelden zie je voorbij komen. Ik ben benieuwd of er iemand binnen de vereniging is die na het behalen van de 10 km KaakKanonsloop zich dit heeft laten vereeuwigen in een tatoeage. Na deelname aan een Olympische spelen kan ik me dat eerder voorstellen. Of neem nou dat je een voor jou top tijd hebt gelopen op de marathon en dit inkt je op je lichaam omdat de weg er naar toe een hele bijzondere is geweest. Dan bedenk ik direct wat moet je dan doen als je bijvoorbeeld weer een nieuwe PR loopt? Ik zou toch iets subtiels nemen wat wel kenmerkend is voor mijn hardlooppassie. Born to Run of de chemische formule van de Runners High (zie foto) Echter heb ik liever geen tatoeage dat mij altijd vereeuwigd maar wil ik voor altijd kunnen blijven lopen en dan heb ik een tatoeage niet dringend nodig. En U?? Keep on running en we zien elkaar!!

Nacht Iris

21

VRIJWILLIGERS ZWARTE CROSS



ALS VRIJWILLIGER VAN DE LVG OP DE ZWARTE CROSS 26 JULI 2015

Ieder jaar zie ik uit naar de zomervakantie. Even mijn werk loslaten om daarna te genieten van een paar weken vrijaf. Als architect plan ik mijn vakantie altijd traditiegetrouw tijdens de bouwvakvakantie. Dus de start van onze vakantie is meestal in het weekeind dat de “zwarte cross” los gaat. Om uitgerust op vakantie te gaan is het raadzaam even een moment van onthaasten in te lassen alvorens af te reizen naar je vakantiebestemming……….. Dus wat is er dan mooier om je vakantie te beginnen achter de bar van de “zwarte cross”! Vandaar dat Guduul en ik ons weer, voor de vierde keer, hadden opgegeven als vrijwilliger voor de bardienst, om daarmee aan het begin van onze vakantie, bij te dragen aan een duit in de kas van de Lopersvereniging. Na 2 jaar bardienst op de “metalweide” op de zaterdagavond, waar wij met veel plezier gestaan hebben, was het voor ons wederom tijd om op de zondag overdag achter de bar te staan. Samen met 8 andere vrijwilligers van onze club kwamen we om 9.00 uur samen bij Corrie om ons even later aan te melden bij de “crewingang”. Heerlijk op de fiets richting de Schans om daar vervolgens “in te checken”.

Iedereen droeg stevig schoeisel voor een drukke dag achter de bar want je weet maar nooit hoe drassig het terrein kan zijn! Alleen Martine had haar elegante gymschoenen aan wat prachtig combineerde met haar verdere tenue. Hetty moest nog even naar huis om haar ID op te halen. Kennelijk was ze in de veronderstelling dat iedereen bij de ingang van het “zwarte crossterrein” haar wel zou kennen! Na ons gehesen te hebben in een prachtig “zwarte cross” Tshirt gingen wij op pad naar onze A locatie: Het hoofdpodium. Hier stond ons barhoofd ons al op te wachten om ons instructie te geven over onze taken. 2 jaar achtereen heb ik een functie vervuld als “raptapper”, waarbij ik een cursus “raptap” heb gevolgd bij de Grolsch in Boekelo. Nu was het tijd voor een andere functie achter de bar. Ik heb uitgerekend dat ik het eerste jaar in 7 uur tijd 30.000 biertjes had getapt, dus dat was voor de “zwarte cross” een leuke omzet. Dit jaar heb ik geholpen bij de uitgifte van drank, waarbij je direct contact hebt met het publiek. Daar waar ik om 10 uur ’s-ochtends als een ware marktkoopman onze drankjes probeerde te slijten, wisten wij om 12.00 uur, tijdens het optreden van “Normaal”, niet waar we de drank zo snel vandaan moesten halen. Aan het buffet staan is een groot feest!. Iedereen is vrolijk en je maakt met menigeen een praatje. Nieuw voor mij was dat ik aan jongeren, meestal meisjes, waarvan ik dacht dat ze nog geen 18 jaar zijn naar hun identiteitsbewijs moest vragen, want onder de 18 …. Geen alcohol!. Dan zie je dat je het af en toe helemaal fout hebt … meisjes van 22 jaar vraag ik om hun pasje!?, maar met een kwinkslag red ik mij er wel weer uit en iedereen begrijpt het.

22

VRIJWILLIGERS ZWARTE CROSS

Ze hadden natuurlijk ook een speciaal polsbandje kunnen halen, waarbij ze niet iedere keer hun ID hoeven te tonen. Aan aangeschoten mensen probeer ik water te verkopen in plaats van drank en aan kinderen verkopen we heerlijke limonade. Naast red bull en een mix met whisky en af en toe een rode en witte wijn of rosé, wordt er toch het meest bier verkocht. Mijn grootste bestelling aan een persoon was 32 bier! Dus dat betekent een perfecte logistiek achter onze bar!. Zo heeft iedereen zijn eigen taak; Aanvoer van drank uit de koelwagen, vullen van de biertrees met plastic glazen, bier tappen met de raptap, uitserveren naar de balie, aanvullen van drank op de uitzettafel, afvoeren van afval en aanvoeren van biertreetjes, en af en toe pauze om te plassen of wat te eten. Het is echt teamwork en dat maakt ook dat je samen “de klant bedient” op een “echt achterhoeks” feest met veel uitgelaten feestgangers. Na afloop van onze dienst mochten we even “chillen” in de crewbar om wat te eten en te drinken om daarna nog te genieten van het festival zelf. Natuurlijk kregen wij een gratis “zwarte cross T-shirt” en natuurlijk € 5,- voor ieder gewerkt uur dat weer de kas van onze club spekt. Omdat wij nog 2 uur extra moesten werken vanwege het feit

dat onze opvolgploeg er nog niet was en het intussen begon te regenen hebben wij niet zo heel erg lang vertoefd op het festivalterrein. En gingen we daarna met de fiets weer naar huis om heerlijk na te genieten van het begin van onze vakantie. Wij hadden onze gratis entreekaarten voor een dag naar keuze (de extra persoonlijke bonus) gegeven aan onze kinderen, zodat zij ook konden genieten van de “zwarte cross”. Na een heerlijke nacht….. we waren kapot! … stonden we de volgende dag weer opgewekt op om daarna geheel uitgerust aan onze welverdiende vakantie te beginnen. Ik zou eenieder willen aanraden, zijn of haar vakantie af te stemmen op de “zwarte cross”, onder andere als vrijwilliger van de LVG, om daarna welverdiend en uitgerust op vakantie te kunnen gaan. En na terugkomst van onze vakantie zagen wij in onze mail dat voor de vrijwilligers van de “zwarte cross” een heerlijk welverzorgde avond werd georganiseerd door Stanley, Leonie en Stephanie!. Nou hoe mooi wil je het hebben …………..

Herman van der Heijden

23

Interview met.... Mechteld Wissink van Wissink

Groenlo, Markt 1/3 | Tel. 0544 461565

Wij, als Lopersvereniging Groenlo, waarderen onze sponsoren enorm en willen dan ook graag in elke editie van ons clubblad een sponsor in de spotlight zetten. De rubriek geeft ons als lopersvereniging de mogelijkheid om ook wat voor onze sponsoren terug te kunnen doen. Deze editie hebben we een sponsorinterview met Mechteld Wissink van Restaurant, bakkerij en ijssalon Wissink

Wat is Wissink? "Al zo'n 117 jaar lang is Wissink een begrip in Groenlo. We zijn begonnen als bakkerij. En zijn nu al weer de 4e generatie, die het bedrijf voortzet. De opa van Koen (red. Koen Wissink, man van Mechteld, tevens hardloper bij de LVG) is het restaurant begonnen (in de jaren '50-'60) en heeft deze samen met zijn broers en zussen verder opgebouwd. Het begon met een café, die elke zondag open was, en waar in eigen keuken zelf gemaakte huzarensalades werden rondgebracht naar welgestelden. Zoiets was heel luxe in die tijd. Tot de jaren '90 bevond zich altijd een busstation voor het pand. Nadat het busstation werd verplaatst naar een andere locatie is het restaurant zich verder gaan ontwikkelen tot een restaurant met een uitgebreide menu-kaart. Wissink bestaat eigenlijk uit 3 bedrijven: Restaurant, bakkerij en ijssalon". Wat onderscheidt Wissink ten opzichte van haar concurrenten? "We maken alles zelf. Daardoor hebben we ook alles zelf in de hand. Niets komt uit het 'pakje'. We maken o.a. onze eigen kroketten, ons eigen ijs en in onze bakkerij bakken we allerlei soorten brood, die ook geserveerd worden bij onze menu's in het restaurant. Zelfs het koekje bij de koffie is uit de eigen bakkerij. En niet te vergeten: we maken nog steeds de bekende huzarensalades. De 3 bedrijven vullen elkaar heel goed aan. Door de jarenlange ervaring over de 4 generaties beheersen we het gehele productieproces heel goed. Daarnaast is het natuurlijk heel uniek, dat de bakkerij en restaurant met elkaar verweven zijn (red. de bakkerij en het restaurant bevinden zich naast elkaar en zijn middels een open doorgang met elkaar verbonden)".

24

Welke sporten beoefen je? Loop of wandel jezelf? En doe je dit ook bij de vereniging? "Hardlopen, golven en wandelen. Ik ben zelf rond de 9 jaar lid van de vereniging" . Waarom sponsor van LVG? "Doordat Koen en ik allebei bij de vereniging lopen hebben we ook een binding met de club. We sponsoren bijna alle sportverenigingen. We willen altijd graag sport stimuleren". Hoe lang al sponsor? "Sinds Koen lid is bij de LVG. Rond de 12-13 jaar". Hoe ben je met de LVG in aanraking gekomen? "Via Koen. Koen wilde, nadat hij gestopt was met voetballen, een halve marathon gaan lopen en zocht hierin ondersteuning. Het is dan fijn om direct de juiste technieken aan te leren". Wat zou de LVG kunnen doen om jou als sponsor meer zichtbaar te maken? "Sponsorlogo op shirts bijvoorbeeld. Dit wordt nu ook al gedaan bij de Kaakkanonsloopclinic. Daarnaast wordt het altijd enorm gewaardeerd dat de LVG bij activiteiten/evenement ook aan Wissink denkt, als het gaat om leveren van producten en/of diensten"

Direct van het platteland in de boodschappenmand Lekker landelijk koffieleuten Authentiek & agrarisch Snaterverse eerlijke eend Allerhande recepten voor de hobbykok Kadopakketten voor elke gelegenheid Breed assortiment Achterhoekse streekproducten

HIER KAN UW ADVERTENTIE KOMEN TE STAAN!

wo/do/vr 13.30 - 17.30 | za 09.30 - 17.00 Oude Winterswijkseweg 44 | 7141 HE Groenlo www.grootstikken.nl | 06 - 30597716

Met Kolkman Brandstoffen loopt uw auto als een zonnetje!

“Ontspanning als

inspiratiebron! ” Iedere dag weer!

Tanken, Shoppen en Wassen

Flynth adviseurs & accountants Winterswijkseweg 37, 7141 DM Groenlo, T. (0544) 35 61 00 [email protected], www.flynth.nl

Ondernemen inspireert.

Borculoseweg

               

 

3 gangen keuzemenu  24,95 

Restaurant:       

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐   

Bedrijfsfeesten                        v.a. 27,50 p.p.  Origineel entertainment voor een geslaagd bedrijfs/familie/vriendenfeest!   

Themafeesten                          Activiteiten                 *Hou van Holland show                       * Paintball  *Boer zoekt vrouw                                * Highlandgames         *Theatertypetjesavond                        * scooter/solex rijden   *pianohouse                                         * Boerenklootgolf                 *Magic dinner show                             * Quadrijden    Catering:               Voor catering met smaak!  

 

Wij verzorgen o.a               ‐ Tuinfeesten  ‐ Bruiloft op locatie/ tentfeest  ‐ Bedrijfsfeest/opening/event                                                ‐ Buffetten, Hapjes, Tapas, barbecue                                                 ‐ koken op uw locatie/ outdoorcooking                                                 ‐ tapverhuur  Catering is maatwerk, wij informeren u graag over de mogelijkheden.    Neem eens een kijkje op www.beneman.nl  Winterswijkseweg 9 – Vragender   tel. 0544 371271 

                                                   

   

Den Sliem (24/24)

Beeld & Geluid - Telecom - Multimedia - Wassen & Drogen - Koelen & Vriezen Huishoudelijke apparatuur - Inbouwapparatuur Beltrumsestraat 44 - 7141 AM Groenlo - Telefoon: (0544) 46 56 82 - Fax: (0544) 46 33 73

Twente Solid State Technology P.O. Box 256 7500 AG ENSCHEDE, The Netherlands

COMPONENTS Substrate Heaters Target Stages High Pressure RHEED

SERVICES Substrate Treatment

CUSTOM DESIGNED SYSTEMS Pulsed Laser Deposition (PLD) Deposition systems

Twente Solid State Technology BV is een jong en snelgroeiend bedrijf dat voortgekomen is uit de ontwikkelingen op nanotechnologisch gebied. Ons bedrijf is gevestigd in Enschede en telt 15 medewerkers. Wij ontwerpen en produceren hightech-apparatuur en -onderdelen voor de vervaardiging van dunne lagen. Onze klanten zijn voornamelijk onderzoeksinstellingen en universiteiten wereldwijd die zich bezighouden met onderzoek naar nanotechnologische toepassingen.

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Wij zijn regelmatig op zoek naar nieuwe collega’s met een technische achtergrond! Voor meer informatie kun je contact opnemen met Babette Veldhuizen (053 2030244).

Groenlo, Markt 1/3 | Tel. 0544 461565 Wissink_adv_lvg.indd 1

Verzuim, Arbo en Reïntegratie Wij werken op verschillende manieren aan de gezondheid van mensen door op een gerichte wijze inhoud te geven aan Verzuim, Arbo en Reïntegratie. Wij zorgen ervoor dat mensen mee blijven doen of weer mee gaan doen. We werken daarom net zolang tot we de juiste oplossing hebben gevonden.

Groenlo | Doetinchem | Zieuwent Tel. 0544-353335 | www.jansen-devries.nl

27-02-11 (w 8) 13:13

We b w inke l / At e li e r Lievelderweg 91 7137 MB LIEVELDE www.crearose.nl Twitter: @atelierCreaRose 0544 37 95 95

Schmink - Tangles - Ballondecoraties - Lenzen - Glittertatoos - Nailart - Work shops

Atelier ballonartiest & schminker

Te l . : 0 5 4 4 - 3 7 9 5 9 5 | M o b i e l : 0 6 - 4 0 7 5 2 2 2 8 | e - m a i l : i n f o @ j e s s a r. n l | We b s i t e : w w w. j e s s a r. n l We b s h o p : s h o p . j e s s a r. n l | L i e v e l d e r w e g 9 1 , L i e v e l d e

Scharenborg

assurantiën en hypotheken Voor advies op het gebied van

Hypotheken Verzekeringen Bankzaken Hassinkstraat 2 • 7156 LZ Beltrum Telefoon: 0544 - 481541 • Fax: 0544 - 481591 www.scharenborg-beltrum.nl [email protected]

Elk event draait om sfeer... sfeer start bij het streven naar perfectie

Groenlo Tel. 0544 462 106 [email protected] www.kaakeventrent.nl

Verhuur Event Benodigdheden en Facilities | Event en Facility Management

kwerk !

voor eerlijk va

• Aanleg en onderhoud C.V. Installaties • Gas-, water-, riool- en elektrawerkzaamheden • Badkamers en keukens • Verbouwingen • Deklijsten en gootwerk Heideweg 7a | 7135 KH Harreveld | 06-15190446 [email protected]

29 e

KAAKKANONSLOOPCLINIC

ed

itie

INSCHRIJVING SCHOOL NI-JE VESTE WHEME

CLINIC

2,5 KM | 10.00uur | € 3,5 KM | 10.30uur | € 5,-

Kwart Marathon | 10.30uur | € 7,50 Halve Marathon | 10.30uur | €10,-

SPONSORLOOP GROENLOSE BASISSCHOLEN 13.30 - 14.15 UUR

4 oktober 2015

START BIJ MUZIEKKOEPEL MALIEBAAN Lopersvereniging

Groenlo

32

Organisatie: Lopersvereniging Groenlo - Info: Ronald Gerritsen (06 51314790)

SPONSOREN KAAKKANONSLOOP

Stersponsoren

Subsponsoren

Café de Kroon

het café waar je je thuis voelt

33

INTERVAL TRAINING



Interval training Interval training 1. 2. 3.

Snelheid verhogen en sneller vergroten van uithoudings vermogen, je wordt sneller bij het hardlopen. Dit gaat ook sneller dan bij een continue-training Veel trainen in een korte periode (bv 3 kwartier hardlopen en toch een ‘zware training’ voelen) Vet verbranden maar dat kan ook (of juist) met langere duurlopen als je er zin en tijd voor hebt.

Race Er zijn heel veel trainingsmethoden en zonder dit heel technisch te maken zullen we ze wel even doornemen. Heel kort gezegd komt de interval training er op neer dat je bijvoorbeeld 5 keer je snelheid flink opbouwt (ik noem dit racen) en daartussen doe je heel rustig aan. Let hierbij goed op je lichaam want een blessure is snel opgelopen.

Beter worden Het basis principe is dat je in de rustig aan periode je lichaam stimuleert om te herstellen, zich aan te passen aan het zuur

8 34

stoftekort en de verzuring en hiermee beter te worden (voor de volgende keer).

Waarom interval training? Waarom zou je een interval training doen? Je kunt toch ook gewoon heel vaak heel constant gaan hardlopen. Dat is een goede vraag. Het gaat niet alleen bij de interval om de race-periode maar ook de herstelperiode tijdens de intervaltraining heeft een bijzondere betekenis voor je lichaam. Dan bouw je namelijk echt aan conditie-opbouw.

Race-rustig De interval training is gebaseerd op herhaling van de sets racerustig aan. Je hart en spieren werken aan verbetering in de rustige perioden. Dit heeft een hele medische toelichting nodig als je precies wilt weten hoe maar hierdoor train je je lichaam sneller. Dus niet zozeer beter maar vooral wordt je in een sneller tempo vlugger.

INTERVAL TRAINING

Hierom interval training?

Blessure interval

Het resultaat van de interval betaalt zich al na een paar trainingen terug. Als je voor het eerst interval training gaat doen, zal je merken dat je na een paar sets erg moe bent (noem het ‘kapot’). Dit noem ik ‘in het rood gaan’ tijdens een training en daar wordt je moe van. Naarmate je langer traint, kan je steeds meer sets van interval aan. Een interval training is trouwens niet alleen voorbehouden aan een bepaalde tak van sport. Je kunt het toepassen bij onder andere hardlopen, roeien, fietsen en schaatsen.

Een ander groot nadeel is de blessure gevoeligheid want je lichaam krijgt meer te verduren. Luister in deze trainingen dus extra goed naar je lichaam. Nu volgt een wat meer technische uitleg voor diegenen die meer willen weten over de techniek van de interval, de trainingsvormen van interval en de werking van het lichaam.

Effect interval training Het nut van interval training is gelegen in de reactie van het hart en de longen op de krachtsexplosie die plaatsvindt. Het lichaam leert zich sneller aan te passen aan de verzuring en het zuurstoftekort dat optreedt tijdens de intensieve oefeningen. Het hart en de longen worden gestimuleerd om efficiënt om te gaan met de zuurstofaanvoer. Ook zullen de spieren door interval training steeds minder te lijden hebben van de verzuring. Hierdoor zal het voor de sporter gemakkelijker worden om piekprestaties te leveren. Daarom is warming up en cooling down bij een interval extra belangrijk ook al is de medische wereld nog niet 100% overtuigt van warming up en cooling down.

Voordelen interval training? Met een interval training ga je je snelheid opbouwen omdat je intensiever en efficiënter bezig bent om aan je snelheid te werken. Gebruik het bijvoorbeeld om sneller te worden in de halve en hele marathon.

Nadelen interval training? Het nadeel van een interval training is dat het echt intensief is en daarom vinden sommigen het niet leuk. En dat is niet zo raar. Je kunt heerlijk je hoofd leeglopen in een normaal hardloop rondje maar je kunt tijdens een interval echt in het rood gaan waarbij het nadenken even wat minder goed gaat. Dit doe je dus niet zomaar want je traint echt in een andere hartslag en hebt bijvoorbeeld muziek op je hoofdtelefoon nodig om je net even dat extra zetje in de rug te geven om gas te geven. Vergeet je telefoon en sportarmband dus niet en blijf ook oog houden voor het verkeer.

Intervaltraining De vergroting van het uithoudingsvermogen kan dus het best worden verkregen door de diverse vormen van intervaltraining. De intervaltraining bestaat uit trainingen waarbij periodes van hoge inspanning (in ons voorbeeld 5) worden afgewisseld met periodes van relatief lage inspanning (dus ook 5).

  Intervaltraining methoden Je kunt kiezen uit een: 1. Interval training wandelen hardlopen 2. Interval tempotraining 3. Interval sprinttraining 4. Interval duurtraining

Wat bereik je nu met wat? We lopen ze alle 4 door.

1. Interval training wandelen hardlopen Als je echt begint met hardlopen is het vaak niet slim om te lang achter elkaar te gaan ‘hardlopen’. De afwisseling wandelen en hardlopen is dan de eerste vorm van interval training die je doet. En ook al klinkt dit een beetje suf, het is de beste manier om te beginnen met hardlopen om het vervolgens het langste vol te houden. Hiermee bedoelen we jaren en niet weken. En dan merk je dat hardlopen echt een ‘way of life’ kan worden.

2. Intensieve interval of Interval tempotraining De interval tempotraining richt zich voornamelijk op verbetering van je melkzuur in je lichaam. Om deze reden zijn belastingsperiodes gekozen met een duur van halve minuut tot twee a drie minuten. Om deze belasting een aantal malen te kunnen herhalen, is de snelheid wat minder/trager dan bij de interval sprinttraining.

35

INTERVAL TRAINING

De duur van het herstel moet ongeveer twee maal zo lang zijn als de belasting zelf. In de meeste gevallen is het geproduceerde melkzuur in je lijf dan weer behoorlijk gedaald in de spier en kan de volgende tempoloop weer met hetzelfde tempo worden uitgevoerd. Let op: gewoon stilstaan of slenteren lijkt verleidelijk maar beter kun je blijven hardlopen. Bij dit tempo gaat de melkzuur afname namelijk het best.

3. Super intensieve interval of Interval sprinttraining De interval sprinttraining komt het meeste voor en dit is er voor om sneller te worden over de korte afstand. Daarom zijn de race-stukken (dus heel hard hardlopen) erg kort tussen de 10 sec en halve minuut of iets meer. De herstelpauze tussen de snelle stukken is gemiddeld drie of vier keer zo lang als die race-stukken. Tijdens deze herstelfase loop je heel rustig. Je blijft wel trimmen/ joggen/hardlopen maar als het heel zwaar is kan wandelen ook.

36

4. Extensieve interval of Interval duurtraining Het aërobe uithoudingsvermogen wordt het best getraind door een zogenaamde interval duurtraining. Een goede aërobe conditie is van belang voor lange afstanden/tijdsduur, waarbij efficiëntie en uithoudingsvermogen belangrijk zijn. Deze wordt gekenmerkt door een race-periode duur twee tot vijf minuten maar je racet niet ‘vol’. Je laat gewoon het tempo goed toenemen, voor mij is dat van 11 naar 14 km/uur bijvoorbeeld. Daarna rust je en de verhouding tussen de duur van de racen en de duur van het herstel is gelijk aan elkaar. Nu lijkt een interval misschien heel gemaakt en onnodig maar de praktijk met tegenwind, een dijkje, heuvel of andere ondergrond maakt van iedere training en wedstrijd vaak een beetje

INTERVAL TRAINING

een interval-achtige situatie. Dat is bij hardlopen zo en ook bij het fietsen. Vooral op een col merk je dat je veel aan die interval training hebt als het percentage stijgt boven de 12%.

schaatsen en andere sporten. Vooral bij het schaatsen kan ik er erg van genieten, je komt in een roes van gas geven en uitglijden…

Interval spellen

Piramide interval

Wil je afwisseling in interval om jezelf te motiveren en je lichaam weer een ander soort prikkel te geven (waardoor je lichaam ook weer beter wordt) dan kan dat. Zo kennen we de piramide en de omgekeerde piramide. Het voordeel van de piramide interval training is dat het lichaam nog meer gestimuleerd wordt om zich snel aan te passen aan het zuurstoftekort en de verzuring. Je doet daarvoor een piramide interval schema en dat kan zowel bij fietsen, hardlopen,

Bij de piramide interval wordt de duur van de actie steeds opgebouwd, terwijl je rustmoment even lang blijft duren. Een hardloper loopt bijvoorbeeld 30 seconden zo hard mogelijk vol gas. Daarna volgt 1 minuut rustig aan. Vervolgens ren je/race je 45 seconden. Weer volgt 1 minuut rustig aan. Het hardlopen wordt dan opgebouwd tot 1 minuut. Het rustig aan doen blijft 1 minuut duren hierbij.

Omgekeerde piramide interval Een omgekeerde piramide interval is logischerwijze het omgekeerde. Nadat de race-rustig aan sets een aantal keer in intensiteit zijn opgebouwd, worden de sets nu trapswijs afgebouwd. Je rent 75 seconden en trimt 1 minuut. Dan ren je 60 seconden en trim je weer 1 minuut. Dan volgt 45 seconden rennen en trim je weer 1 minuut etc.

Bron: http://www.hrdlpn.nl

37

MIJN HARDLOOPERVARING



Veluwezoomtrail 2015 Een loopevenement verdeeld over twee dagen met vele verschillende afstanden. Zaterdag is de omgeving verkend door een groepje enthousiaste LVG leden meldt facebook. Maar in deze berichtjes zat ook een waarschuwing. Niet eenvoudig, veel trapjes, benauwd en heet. Ach, op zondag starten we eerder, we lopen korter. Koeler weer is voorspeld. Klinkt niet verkeerd. Afgesproken om 10.00 uur te verzamelen bij de Bron. Iedereen was ruim op tijd. Geen stress, of toch. Een vreemd gevoel. Spanning, nu al. Nog geen meter van huis. Het is geen wedstrijd. De eindklassering maakt niet uit. Tijden kunnen niet vergeleken worden. Het gespannen wedstrijd gevoel blijft. Toch maar eens Vincent, de man met ervaring, uithoren in de auto. Vorig jaar waren de eerste kilometers door het bos met het nodige hoogteverschil, daarna de hei, redelijk vlak, maar verraderlijk vanwege het mulle zand. Vervolgens weer door het bos terug naar de finish. Het is duidelijk. De woorden die blijven hangen zijn ‘hoogteverschil’, redelijk vlak wordt vertaald als ‘gemeen hellend vlak’ en ‘mul zand’. Door het bos terug betekent ‘hoogte verschil’. Dit betekent rustig beginnen, niet laten opjagen door de rest, want voor je het weet kom je de man met hamer tegen. Ik herhaal nog vele malen ‘rustig beginnen’. Het is immers geen wedstrijd. Tijden kunnen niet worden vergeleken.

Ik herhaal nog vele malen ‘rustig beginnen’. Het is immers geen wedstrijd. Tijden kunnen niet worden vergeleken. Het weer is perfect. Zonnetje, blaadjes bewegen op het ritme van de wind. Maar dit weer zorgt ook voor een dilemma. Wat is prettig? Zonnebril: ja of nee. In het bos snel te donker. Maar op de hei wenselijk. Vraag me af waarom vandaag een zonnetje, waarom vandaag niet die beroemde Nederlandse wolken. Zon anders zo gewenst, maar vandaag niet mijn vriend. Een tweede dilemma: wel of geen water meenemen. De keuze is een klotsende waterfles of een droge bek. Rugzak met waterzak betekent een natte rug. Neem nog geen beslissing. Zien we daar wel. Maar ongemerkt toch besloten iets water mee te nemen. Had immers niet voor niets alle toegezonden informatie goed gelezen. Bij de 14 km is er geen drankpost!

38

Voor je het weet ben je in Rheden aangekomen. Marian was me op de snelweg voorbij geracet. Goed dat Jos haar tempo wist te beteugelen. Het dorp leek uitgestorven. Ik volg haar en voor je er erg in heb zie je een man in een geel hesje. Slagbomen openen zich. De auto wordt geparkeerd op een fabrieksterrein. We wandelen terug naar de ingang. Een bus staat klaar die ons naar start/finish brengt. Alles is perfect geregeld. De organisatie verdient een pluim. Op de laatste bank van de bus beland. Een schoolreisje gevoel komt boven drijven. Wilde je hier niet altijd zitten. Hoelang is het geleden dat je in een bus heb gezeten. Lang, zeer lang. Ik weet het niet meer. Maar beenruimte is er nog steeds niet. We stappen uit de bus en verzamelen ons. Wandelen gemoedelijk het start/finish terrein op. Omstanders beginnen te joelen. Joelen ze voor ons? Dit zijn geen aanmoedigingen. Hier gaat iets fout. Of is LVG zo populair. Nee, dat kan niet want we zijn nog incognito. Snel wordt het duidelijk. Een knal. We horen lopers op ons afstormen. Groep D, maar dan veel meer. Het is duidelijk. We staan direct in de eerste scherpe bocht, midden op het parcours van de 30 km. Maar snel als we zijn brengen we ons in veiligheid. Iedereen wordt aangemoedigd, enkele lopers herkend. Het is duidelijk. Het is gezellig druk en de belangstelling is groot. Honderden lopers kwamen voorbij.

MIJN HARDLOOPERVARING

Startnummers worden opgehaald en wijzigingen worden doorgegeven. Voor liefhebbers voor volgend jaar, de inschrijving kon worden gewijzigd in een kortere afstand. Handig als je iets te weinig tijd had om voldoende meters te maken. Je voelt de kracht van de zon toenemen. Vlaggen hangen strak langs de palen. Onleesbaar. Opeens valt op dat moderne vlaggen, die met die kromgebogen vlaggenmast, wel kleurrijk hun boodschap blijven uitstralen. Oei, ze staan alle kanten op. Allen gericht door de zwaartekracht. Zwaartekracht, stond niet in het lijstje van woorden die zijn blijven hangen nadat Vincent was uitgehoord. Of toch als synoniem voor heuvels en redelijk vlak. Geen wind, warm, heuvels, mul zand etc. Conclusie: rustig beginnen of afzien. Dilemma 1 is ook opgelost. Zonnebril ligt in de auto. Dus de keuze staat vast. De zon wint aan kracht. Dilemma 2 is opgelost. Zeker water meenemen. Maar de organisatie zorgt voor twijfel. Omgeroepen wordt dat er wel een drankpost is ingericht. Maar hoor ik het goed, zonder bekertjes. Bekertjes waren niet ecologisch verantwoord omdat lopers ze weggooien. Klopt, nog nooit een loper met beker van een drankpost over de finish zien komen. Maar de speaker kondigt ook de oplossing aan. Je kunt handige klap bekers kopen. De afwezigheid van bekers is in ieder geval commercieel verantwoordt. Inlopen maar even niet. Past niet in het plan ‘rustig beginnen’. 14 km is immers lang genoeg om het inlopen te combineren. Je voelt de spanning toenemen, je bent al meerdere malen wezen plassen. Blij dat je man bent en niet aan hoeft te sluiten in de rij van de vrouwen. Dan klinkt het startschot. Je schrikt wakker. Sta ik wel goed. Nee, te ver naar voren. Dit verhoogt het risico om te fanatiek te starten. Drentel moedwillig in een slak-

kentempo naar de startlijn. Het is wringen. Velen lopers schuiven voorbij. De vorige trailloop ook met Vincent samen rustig gestart. Dat is goed bevallen. Komt dat even goed uit. Vincent heeft nog geen satelliet ontvangst. We schuifelen zeer langzaam naar voren en galant laat je mensen voorgaan. Probleem opgelost we starten wat verder naar achteren. We passeren de startlijn en beginnen te lopen. We passeren de bocht waar we zelf op het parcours stonden. Dat gaat goed. Mooie binnen bocht. Dit scheelt weer een paar meter. Nog een bocht. Oei eerste heuveltje, nee berg, lang en stijl. Links wordt gerend, rechts wordt gewandeld. Probeer te blijven rennen met als gevolg dat vele lopers worden ingehaald. Boven aangekomen realiseer ik mij; dit gaat niet goed. Dit was een beklimming, dik in het rood. Rustig afdalen, herhaal ik vele malen in me zelf. Maar rustig afdalen is rollend rennen. Niet onnodig remmen. Dat lukt niet zonder vrij zicht. De adrenaline zegt: haal maar

De trappetjes gaan vervelen. Je komt niet in je pas. Het is omhoog en omlaag, met honderden boomstammen op het pad als extra hindernis. Waarom liggen de boomstammen niet op een regelmatige afstand. in, dan zie beter waar je voeten neer kunt zetten. Ondanks het goede voornemen is dit geen rustige start. Zie achter mij geen Vincent. Maar voor me lopen Jos, Angelique en Marian. Besluit naar hun toe te lopen. We beklimmen samen de volgende heuvel. Wil graag wat ruimte dus ga voorin het groepje lopen. Gaat lekker, niet geforceerd. Regelmatig komen snellere lopers ons voorbij. Het is druk de eerste kilometers. Inmiddels het bos uit uitgelopen en op de hei beland. Het zicht wordt weidser. Van Jos, Angelique en Marian geen spoor meer te bekennen. Maar voor me zie ik Frank lopen. Ongemerkt wordt dit mijn doel. Kilometers gaan voorbij. Maar dichterbij kom ik niet. De trappetjes gaan vervelen. Je komt niet in je pas. Het is omhoog en omlaag, met honderden boomstammen op het pad als extra hindernis. Waarom liggen de boomstammen niet op een regelmatige afstand. In de verte twee galopperende paarden. De omgeving is prachtig maar het blijft oppassen.

39

MIJN HARDLOOPERVARING

Mul zand en die vervelende boomstammen. De afstand tot Frank wordt dan weer groter dan weer kleiner. Ik geef het op. Ga niet forceren om bij Frank te komen. Onverwachts duikt de drankpost op. Een opsteker. Eerder dan verwacht. 8 km zit er op en het gaat goed. Flesje leegdrinken en bijvullen. Hup, twee stukken banaan naar binnen. Klaar voor de tweede en laatste etappe. We duiken het bos in. Toch nog onverwacht zie ik Frank dichtbij. Heuvel af loop ik langzaam naar hem toe. Dit geeft motivatie om heuvel op te blijven rennen. Maar naar 11 km zegt het lichaam wandelen is ook goed. Frank geeft extra motivatie om te blijven rennen. Maar de benen protesteren. Op steile heuvels is het wandelen. Wel stevig door stappen om niet te veel te meters te verliezen. Al rennend verzuur ik te veel. In een afdalen kom ik eindelijk bij Frank. Een voldaan gevoel komt boven. Dit vergaat je direct op de volgende heuvel. Het melkzuur doet zijn werk. Je besluit te wandelen. Het beste is er af. Frank gaat je voorbij. Rennend! Teleurgesteld wandel je door. Met een stevige pas naar de top. Boven aangekomen zie je een prachtig lange vlakke afdaling. Geen boomstammetjes die je paslengte belemmeren. Eindelijk rollend de berg af. Met Frank in het vizier stijgt het tempo. Je schat, 3 km. Dit gaat goed. Bij Frank aankomend besluit je samen naar de finish te lopen. Heuvel af ontstaat toch een gaatje. Wachten en vervolgens weer op een heuvel gelost te worden. Nee, dat voelt niet goed. Frank zal heuvel op wel weer voorbij komen. Probeer het tempo vast te houden. Vraag omstanders hoe ver, nog 1 km.



Nog 6 min volhouden gaat door je hoofd. Dat moet lukken. Eindelijk het geluid van een speaker. De finish is nabij. De laatste 500m is zwaar. Vermoeidheid of toch vals plat omhoog. Vlaggen en finishstreep geven een voldaan gevoel. Frank zit vlak achter me. Samen zien we kort daarna Vincent en Jos finishen. Jos bijna onherkenbaar, wit gestart, bruin geëindigd. Gevallen, en mooi doorgerold in het droge zand met een nat bezweet lijf. Gelukkig zonder blessure opgelopen. Met ons vieren zien we Angelique en Marian naderen. Marian 10 m achter Angelique. Marian kijkt boos. Door ons blijkt haar eindsprint nutteloos. Angelique pareert. Maar de chip die de eindtijd registreert zal ook bij Marian een glimlach hebben gebracht. 1 sec sneller dan haar concurrent. De twijfel slaat toe. Het was toch geen wedstrijd. Maar mij is het duidelijk: De glimlach op onze gezichten bewijst dat het een dag is geweest met alleen maar winnaars. Inderdaad geen wedstrijd, want daar zijn verliezers. Voldaan reden we richting de Bron. Voor herhaling vatbaar in 2016.

John Gelinck Dit stukje is geschreven in na het lezen van een column van Thijs Zonneveld. De sfeer die hij beschrijft bij de tour de France vertoont verrassend veel gelijkenis met een lokaal loopevenement.

BLAREN VOORKOMEN De een heeft er vaker last van, de ander nooit: blaren. Enkele tips om ze te voorkomen.

TIP!

Als je blaarvrij wilt hardlopen, zijn er veel trucs om ze te voorkomen. We sommen er hier enkele op: - Loop nieuwe schoenen minimaal drie weken voor een wedstrijd in. - Koop je hardloopschoenen zeker een halve maat groter dan je dagelijkse schoenen. - Koop ze zeker één maat groter als je een halve of hele marathon gaat lopen. - Zo voorkom je bovendien blauwe tot zwarte teennagels. - Voeten zwellen op tijdens het sporten, dus zorg dat je schoenen ook breed genoeg zijn. - Draag sokken die het vocht goed opnemen. - Als je tussen twee sokmaten inzit, ga dan altijd voor de grotere maat. - Als je gemiddeld transpireert en af en toe echt aandacht aan je voeten moet schenken, bedek je tenen en hielen dan met een dikkere voetcrème om wrijving te voorkomen (vaseline is te dun). - Als je na een training je sokken moet uitwringen, gebruik dan een anti-transpirant spray. - Of gebruik voor je naar buiten gaat een goede voetpoeder. 40

MIJN HARDLOOPERVARING



Koopman Bergrun 2-8-2015 In de vakantieperiode doen veel hardlopers het rustig aan of doen zelfs een paar weken helemaal niets. Bij mij werkt het juist andersom, ik gebruik de vakantie meestal om even extra bij te trainen. Vooral extra heuveltraining en langere duurlopen als voorbereiding op de trailruns in het najaar. Op zondag 2 augustus was ik eigenlijk van plan om een lange training te gaan doen in Montferland, totdat Mark Klein Goldewijk mij vroeg om mee te gaan naar de Koopman Bergrun in Winterswijk. Dat is ook een vorm van training, 7,6 km op de voormalige vuilnisbelt achter Obelink. Ik ken deze bult wel goed, ik doe hier zelf ook wel eens een heuveltraining en wist dus wat me te wachten stond. Deze wedstrijd was in het verleden altijd ’s avonds, maar dat konden veel deelnemers vaak niet redden qua tijd en het was dan vaak heel warm, dus heeft de organisatie het verplaatst naar de zondagmorgen. Nu was het midden in de vakantietijd en het was warm, maar toch was er een redelijke opkomst. Boven op de bult was de start/finish en er was een ronde van 1,5 km uitgezet die dan 5x afgelegd moest worden. Ondanks dat er veel mensen op vakantie waren zag ik al snel vele bekenden van AVA’70 en Archeus. Zo ook Herman Ijzerman die ook enkele talenten had meegenomen, waaronder Ibrahim. Net voor de start schreef ook Lisa te Molder zich nog even snel in. In totaal waren er toch nog 130 deelnemers over alle afstanden. Na de kidsrun en de 3,1 km waren wij dan om 11:30 uur aan de beurt. Ik had mezelf al voorgenomen om rustig te starten vooral vanwege de warmte. De eerste ronde viel iedereen zwaar zo te zien, die begint weliswaar met een afdaling over een breed pad, maar dit is een grindpad met veel gaten. Daarna maak je een lus om de bult heen, waar je godzijdank even schaduw hebt, om dan naast de trap steil omhoog te klimmen en halverwege de bult ga je dan naar rechts waar je via een smal paadje naar boven klimt. Daar had de organisatie een drankpost ingericht die zeer welkom

was. Wat was het warm, menig deelnemer had een rood hoofd van de inspanning en zat naar adem te snakken met een hartslag van tegen de 200. Dit is specialisten werk, ik kan aardig klimmen en afdalen maar niet in een hoog tempo. Bij de eerste doorkomst eerst maar eens water drinken en water over me heen gooien en dan weer verder. Mark zag ik steeds verder naar achteren zakken in het deelnemersveld, die liep niet lekker. De tweede ronde ging al iets beter, ik liep lekker in een groepje mee en kwam ondanks het zware parcours en de warmte toch in een ritme. Net voordat ik weer boven bij de doorkomst was, haalde de koploer mij al in, Koen Vossers (traint ook bij Herman en ook de winnaar van de vorige editie). Wat een tempo kon die jongen lopen op dit parcours. Bij elke doorkomst bovenop nam ik toch even een slokje water en gooide wat over me heen. In het derde en vierde rondje ging het steeds beter en ik haalde toch een groepje in moedigde Ibrahim en Gerrit Dijkslag nog even aan toen zij mij inhaalden. De laatste ronde was dan eindelijk aangebroken, nog één keer zo snelmogelijk afdalen, tempo vasthouden in de lus en dan de korte pittige klim en dan eindelijk was daar de finish. Met 39:38 was ik dik tevreden, zeker onder deze omstandigheden. Mark kwam 5 minuten later ook helemaal gesloopt binnen. Hij had de eerste ronde meteen al zo’n hoge hartslag en liep constant in het rode. Dit hoorde je heel veel onder de deelnemers, je kwam niet in een ritme en de ademhaling ging zwaar. Na de finish duurde het dan ook wel even voordat je weer op adem was en na enkele bekers water knapte je al snel weer op. Al met al was het inderdaad een goede training en een gezellige wedstrijd. Bij de dames won Lisa te Molder in een sterke tijd van 31:16 en bij de heren won Koen Vossers in een nieuw parcoursrecord van 25:38, Ibrahim werd derde in 28:02.

Rik Delsing

41

cafe

Lee

LICHTENVOORDE

Cafetaria

Leemreize Mercatorstraat 19 7131 PW Lichtenvoorde T: 0544 374310 www.wisselinkcaravans.nl www.wisselinkcampers.nl

Open: Ma 13:30 - 17:30 Di 08:00 - 17:30 Wo 08:00 - 17:30 Do 08:00 - 17:30 Vr 08:00 - 17:30 Za 09:00 - 16:00

Lievelderweg 8 7131 MC Lichtenvoorde 0544 - 371 124

Parallelweg 21 - 7141 DL - Groenlo T: 0544 - 461430 F: 0544 - 464265

www.huijskesboevink.nl

Groenlo Lichtenvoorde Lochem Borculo Ulft Winterswijk

Beltrumsestraat 13,Groenlo 7141 AJ Groenlo | T 0544-461223 Beltrumsestraat 13, 7141 AJ | T 0544-461223 Beltrumsestraat 13, 7141 AJ Groenlo | T 0544-461223 F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl

Weenink - Alg Weenink - Alg Adv [210x74].indd 1 Adv [210x74].indd 1 Weenink - Alg Adv [210x74].indd 1

2/1/2012 3:24:25 PM

Wandelschoenen Trailrunningschoenen Hardloopschoenen

Varsseveldseweg 36 | 7131 BJ Lichtenvoorde |

[email protected]

2/1/2012 3:24:25 PM 2/1/2012 3:24:25 PM

LVG-ER IN THE PICTURE



LVG-er in the Picture Bianca Poelhuis

Michel Grootholt vroeg mij tijdens onze jaarlijkse Goofy-Run (activiteitje ontstaan tijdens een carnavalsavond) of hij de pen aan mij mocht doorgeven. Na even getwijfeld te hebben dacht ik; ach ja waarom ook niet. Ik ben dus Bianca Poelhuis, 40 jaar jong, geboren in Winterswijk maar opgegroeid in het mooie Groenlo. Samen met Marcel Klein Gunnewiek woon ik in het gezelligste stroatjen van Grolle waar menig buurtjes ook besmet zijn met het loopvirus en een aantal ook lid zijn van LVG. Sinds april 2014 ben ik, na eerst 4 jaar alleen met Evi van start to run gelopen te hebben, lid geworden van LVG. Mijn vriend was al eerder begonnen met hardlopen en via hem kreeg ik toch ook wel kriebels om te gaan lopen. Samen met twee buurvrouwen heb ik dan ook maar de loopschoenen aangetrokken en gingen we op pad. Viel dat ff tegen..... ik dacht nog wel een redelijke conditie te hebben maar ik hield nog geen minuut hardlopend vol! Vanwege een blessure moest ik afhaken en ben ik later alleen opnieuw begonnen met start to run. Dat ging beter, eigen tempo en al snel liep ik een 5 km. Dat heb ik uitgebreid naar de 10 km en zo bleef ik voor mezelf duurloopjes doen. Dat beviel goed maar vond ik toch wel saai en zocht ik er iets bij. Ik hoorde van bootcamp en dacht dat lijkt mij wel wat. Zo gezegd zo gedaan. Mijn buurvrouw Pascalle trok mij uiteindelijk over de streep om lid te worden van LVG. Ik dacht altijd dat lopen in clubverband niets voor mij was maar ik vind het super gezellig en leuk om samen met anderen te lopen. Van huis uit ben ik een zwemster. Ik grapte altijd dat toen mijn moeder zwanger was van mij en ging zwangerschapszwemmen, ik al mee deed. Ik was een echte waterrat. Op mijn 4de wist ik al dat ik badjuf wilde worden. Tot m'n 16e jaar trainde ik gemiddeld 10 uur per week in het water en zwom ik wedstrijden bij de zwemclub van Groenlo. Toen nog in zwembad Papendijk. Heb het zelfs tot de Nederlandse kampioenschappen geschopt waar ik op de 100m vlinderslag mocht uitkomen. Bij deze club heb ik ook mijn vriend leren kennen en wonen we nu op de grond waar vroeger zwembad Papendijk stond.

44

Van die zwemhobby heb ik mijn beroep gemaakt. Ik heb de sportopleiding CIOS in Arnhem gedaan en ben in 1994 als zwemonderwijzeres aan het werk gegaan. Ik ben begonnen in zwembad 't Spilbroek in Neede en heb vanaf 2001 in zwembad 't Meekenesch in Lichtenvoorde gewerkt. Daarnaast heb ik 11 jaar lang de selectie van de Zwem Vereniging Groenlo (ZVG), tegenwoordig GZV, getraind en zelfs een aantal LVG-ers training gegeven tijdens het masterzwemuur van GZV. Tijdens de eerste trainingen van LVG kwam ik dan ook regelmatig 'moeders' tegen waarvan ik de kinderen zwemles had gegeven. Ik werd niet altijd direct herkend en toen zei ik een keer: "je kent mij zonder kleren aan" dat kwam natuurlijk raar over en vertelde ik maar snel dat ik in het zwembad had gewerkt....... Zoals jullie lezen was zwemmen altijd mijn lust en mijn leven. Helaas besloot de de gemeente Oost Gelre in 2012 om per januari 2013 het zwembad in Lichtenvoorde

LVG-er in the P

icture

MIJN HARDLOOPERVARING

af te stoten en kwam mijn functie te vervallen. Al snel zag ik dit besluit als een kans om eens verder te kijken dan de zwembadwereld en ben ik gaan omscholen. In 2012 ben ik begonnen met de opleiding Sociaal Juridische Dienstverlening, die ik nu net heb afgerond en kwam er een andere functie op mijn pad. Eenmaal weg uit de zwembadwereld werd het zwemmen ook steeds minder. Zelf trainde ik altijd nog 1 uur in de week bij de masters van GZV. Vanwege mijn studie kwam het sporten een beetje op een laag pitje te staan en heb ik het zwemmen helemaal laten vallen. Maar het lopen was een heerlijke uitlaatklep. Ff een half uurtje rennen om je hoofd leeg te maken tussen het blokken van de tentamens door voelt heerlijk! Ik ben dan ook geen wedstrijdloper. Ik loop om mijn conditie op peil te houden en om te genieten van de natuur. Misschien ook wel omdat ik vroeger zo hard moest trainen voor de zwemwedstrijden dat ik daar nu geen zin meer in heb. Wat ik wel leuk vind is bootcamp en trail-running. Tijdens de bootcamptrainingen loop je vaak dwars door de weilanden en of bossen. Een beetje vies en nat worden vind ik ook niet erg. Dat vond ik leuk en toen hoorde ik van de trail-running. Vorig jaar heb ik dan ook voor het eerst samen met Anne Dieker de Slingetrail in Winterswijk gelopen en vooral de boerenkool met worst ging er in na afloop. Dat is dan wel een wedstrijd maar toch anders, in ieder geval voor mij. Ik ben geen echte kilometervreter en vind een korte trail tussen de 8 en 15 km dan ook meer dan genoeg.

Toch was ik wel toe aan een uitdaging en heb ik mij opgegeven voor de KaakKanonsloop clinic. Ik train nu voor de halve marathon. Dat is ook kilometers maken maar ik wil gewoon eens kijken of ik dat aan kan. Ik zal dan ook niet meelopen tijdens de KaakKanonsloop. Het samen trainen vind ik leuker dan die halve marathon lopen. Mijn stukje teruglezend gaat het wel erg over sport. Heb ik dan geen andere hobby's? Ja wel hoor! Ik mag ook graag lezen, tuinieren, koffieleuten met de buurvrouw, mag graag uit eten gaan en een borrel drinken met vrienden. Ik ben ook een carnavallist en maak deel uit van de leuke carnavalsgroep Kroam'13. Samen bouwen aan een carnavalswagen (en dan ook nog winnen) is een leuke aanloop naar drie dagen dolle pret. Ook de Grolse kermis, weer of geen weer, is altijd een leuk feestje waar ik te vinden ben. Zo, ik denk dat ik nu wel genoeg heb geschreven om je een beeld van mij te vormen. Zo niet, dan kom maar een keer naast me lopen en kletsen we verder of schuif je bij de koffie na afloop op zondag een keer bij me aan.

Ik geef de pen door aan

Claudia Hagens

Mocht je geen mails van het secretariaat ontvangen zorg dan dat je mailadres bekend wordt bij het secretariaat;

[email protected]

45

SCHARENBORGCROSS

ALVAST NOTEREN : Het lijkt nog ver weg, maar voor je het weet is het alweer tijd om je voor te bereiden voor de jaarlijkse Scharenborg Crossloop. Velen van ons zijn al bekend met deze prachtige loop, maar voor degenen die er onbekend mee zijn: dit parcours is uniek in de regio en loopt over bospaden en het motorcrosscircuit, oftewel in “onze” Schans. De afstanden zijn 6,1 en 12,2 km. Dit jaar wordt alweer de 23e Scharenborg Crossloop georganiseerd. Loop jij ook graag over bospaden en in heuvelachtig terrein en … dicht bij huis noteer dan alvast in je (loop)agenda: ZONDAGOCHTEND 13 DECEMBER 2015: Scharenborg Crossloop (de reguliere zondagochtend training vanaf het Clubhuus vervalt hierdoor)

UNIEKE CROSSLOOP IN DE ACHTERHOEK

SCHARENBORG CROSSLOOP

ZONDAG 13 DECEMBER 2015

SCHARENBORG CROSSLOOP - OVER BOSPADEN & CROSSBAAN

AFSTANDEN 6,1KM & 12,2KM

46

OVERIGE FUNCTIES

AANSPREEKPUNTEN Secretariaat

[email protected]

Penningmeester

[email protected]

Aanspreekpunt Kaak Kanonsloopcommissie

Ronald Gerritsen

Voorzitter Crossloopcommissie & Dwars deur Grolle

Nico Kok

Aanspreekpunten Wandel 3-daagse

Jos Andringa Anke Vrijdag

Redactie LVG Nieuws

Stephanie de Vries Tel.: 06 - 30534868 Leonie Wolters Tel.: 0544 - 465610 Esther de Heer Tel.: 06 - 48404973 Rik Delsing Tel.: 06 - 22690677 [email protected]

Website

Rik Delsing (webmaster) Tel.: 06 - 22690677 Esther de Heer Tel.: 06 - 48404973 [email protected]

Commissie Sponsoring

Ingrid OverkampCommissiing Tel.: 0544 - 375456 Joke Wopereis Tel.: 0544 - 374766 Kim Baack Tel.: 06 - 53838302 [email protected]

Coördinatie kinderopvang

Gerrie Zemmelink

Tel.: 0544 - 371709

Coördinatie Verkeersregelaars

Jacqueline Nijhof Sybylla Schepers Francis Krabbenborg

[email protected]

Trainingscoördinatie Beginnersgroep

Geert Milius (coördinator)

Tel.: 06 - 10547484

Trainingscoördinator recreanten A + B

Geert Milius

Tel.: 06 - 10547484

Trainingscoördinator prestatie A + B

Vacant

Trainingscoördinator prestatie C + D

Vacant

Tel.: 0544 - 840623

Tel.: 0544 - 842784 Tel.: 0544 - 461979

47

CORVEEDIENST 4e KWARTAAL 2015 ZONDAGMORGEN 20 sept. Anke Donderwinkel Karine Essink 27 sept. Els van Bergen Kyra Gelinck 4 okt. KANONSLOOP

Peter Buiting Rik Delsing

11 okt. Jan Gelinck 18 okt. Clementine Goorhuis 25 okt. Lenne Hakstege

Anny Gelinck Mia van der Holst Joke Wopereis

Rob van der Donk Eddy te Dorsthorst

1 nov. Heidy Wezenberg 8 nov. Charlotte Wiegerinck 15 nov. Harry Weenink 22 nov. Miranda Domhof 29 nov. Loran Ressing 6 dec. Emmy Porskamp

Silvia Oonk

Michel Grootholt Harry Hulshof

Clementine Nijhof Wilmien Jannink Joan Baks Annemarie Ressing Elly Klein Holkenborg

Erik Schuurmans Marcia Peperzak Guus Rijnders Corrie Elferink Sjack Klein Goldewijk

13 dec. SCHARENBORG 20 dec. Marijke Huisman

CROSSLOOP Michiel ten Have

Paul Porskamp

27 dec. Esther Wessels 3 jan. Wendy Krielen 10 jan. Carola Libbers

Rudy ter Bogt Trees Ravesloot

Edouard van Oene Martin Derks

Marjelle van Embden-Hiddink Rudy Aagten

17 jan. Jos Andringa

Carla Andringa

De afgelopen tijd zijn er een aantal mensen niet op komen dagen tijdens de corveedienst. Mocht je niet meer lopen in verband met blessures of om een andere reden dan graag doorgeven aan facilitair@lopersvereniging dan kan ik er rekening mee houden bij het opstellen van de corveelijst.

Wilco Klein Gebbinck



WAT MOET ER GEBEUREN? Sleutel is af te halen op Bergstraat 6a (naast het houten hok is nu een brievenbus bevestigd en daar zit de sleutel in)

VOOR AANVANG VAN TRAINING ▸ Stoelen en tafels klaarzetten ▸ Thee en koffie zetten ▸ In grote kan mogen maar 60 kopjes gezet worden ▸ koffie zit in grote bus ▸ Grote kan: 1 afgestreken glas voor 10 kopjes ▸ Kleine kan: 1½ schepje ▸ Kopjes etc. klaarzetten

Koffie en/of thee

€ 1,10 per kopje NA AFLOOP VAN TRAINING ▸ Zorgen voor voldoende koffie en thee, anders weer bijzetten ▸ Stoelen en tafels opruimen ▸ Vuile kopjes/glazen in de afwasmachine (hoeft niet aangezet te worden) ▸ Koffiezetapparaat schoonmaken (koffieprut in de groene afvalemmer) ▸ Tafels schoonmaken ▸ Keuken opruimen ▸ Vegen, stofzuigen en dweilen (incl. toiletten en gangetje bij de toiletten) ▸ Geldbakje op het aanrecht ▸ Gebouw en de poort afsluiten en de sleutel weer terugleggen bij Bergstraat 6a

Zie ook binnenkant kastdeur. Hou je wel aan de regels anders krijgen we klachten. Let op: Voor nieuwe leden die zijn ingeroosterd. Als je wilt weten hoe e.e.a. gaat, ga dan een week van tevoren even kijken.

48

ACTIVITEITENKALENDER

Activiteitenkalender 2015

lochemse

bergTRAI

NING

R E B M E V O N 22 22 November heuveltraining op de Lochemseberg

29 NOVEMBER en Pieten s a a l k r e sint Zondag 29 November: Sinterklaas en zijn pieten komen de LVG weer bezoeken

20 DECEMBER KERSTLOOP Zondag 20 December: Kerstloop

Oppaslijst 2015 27-sep

Esther Everink

4-okt

KANONSLOOP

11-okt

Nandie Koster

18-okt

Willy Klein Gunnewiek

25-okt

Ap Scheers

1-nov

Ursula Nales

8-nov

Gerrie Zemmelink

15-nov

Debbie Asschert

22-nov

Robert Berendsen

29-nov

Nicole Baks

6-dec

Esther Everink

13-dec

Nandie Koster

20-dec

Willy Klein Gunnewiek

27-dec

Ap Scheers

3-jan

Ursula Nales

Ben je net lid geworden van de LVG en neem je je kinderen ook mee naar de kinderopvang? Meld dit dan even bij Gerrie Zemmelink ([email protected]). Dan kunnen we je ook inroosteren bij de oppaslijst.

49

UITSLAGEN

UITSLAGEN Trimlopen & Wedstrijden Datum

Naam deelnemer

Wedstrijd

Afstand

Tijd Uitslag

31-5-2015 Nicole Hoffman

Huntingrun

5 km

19:39

2

31-5-2015 Paul Meekes

Eiberrun

5 mijl

33:42

1

21-7-2015 Paul Meekes

Fiat Walfortloop Aalten

6 km

25:16

57

2-8-2015 Rik Delsing

Koopman Bergrun

7,6 km

39:38

61

25-8-2015 Paul Meekes

Twee Bruggen loop

10 km

43:30

29

Laat via de website van LVG weten aan welke wedstrijd/trimloop je hebt deelgenomen en wat je uitslag is (evt ook van je collega-lopers). http://lvggroenlo.nl/invullen-gelopen-tijden/

50

Tenniscomplex GTC • Pitch & Putt golf

De ideale gelegenheid voor uw bedrijfs-uitje, teambuilding of gewoon sportief ontspannen.

Bezoek nu onze site of maak een vrijblijvende afspraak Barkenkamp 1 www.reusen.com

7141 EL Groenlo Tel. (0544) 46 13 39

Doen we!

Een nieuwe kijk op uw zaak... tegen een verantwoord tarief!

Oude Winterswijkseweg 45a • 7141 DE Groenlo • T (0544) 46 41 42

De stijl van jouw zaak uitdragen Maarse zorgt met bevlogen vakmensen voor druk- en printwerk van hoogwaardige kwaliteit, geproduceerd op de beste machines. Daarbij voel je de persoonlijke, betrokken en laagdrempelige benadering met oog voor mens en milieu. eerlijke communicatie > dat voelt goed Kiefteweg 12, 7151 HT Eibergen

telefoon: 0545 473083

e-mail: [email protected]

www.maarsedrukwerk.nl

Fa n a t i

e ke H a rd l o p e rs en H o ofd s p onsor va n LV G

HOOFDSPONSOR LOPERSVERENIGING GROENLO

Kantoor Groenlo 0544 463863 • Kantoor Lichtenvoorde 0544 372220 • Kantoor Eibergen 0545 473277 • www.steentjes.nl