Goede reis! Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap. (Lao Tzu) Maar wat zijn de schatten die je zoekt en hoe kom je daar?

Van Harte gefeliciteerd met jouw beslissing om deze waardevolle logboek bij te houden op jouw reis naar huis. Je hebt een van de eerste en belangrijkste stappen genomen richting lekker-in-je-vel-zitten. Lekker in je vel zitten, is letterlijk dat je je thuis voelt in jouw lichaam. Als je lekker in je vel zit, ben je goed "geaard", stevig verankerd in deze wereld en intens gelukkig! Dit is een schatkaart, een belangrijk instrument om de oorzaak en samenhang van gebeurtenissen te kunnen vaststellen en je helpen vooruitgang te boeken richting de schatkist – Thuis In Mijn Lichaam! “Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap”. (Lao Tzu) Maar wat zijn de “schatten” die je zoekt en hoe kom je daar? Alvorens je dus begint met deze reis, is aangeraden jouw aandacht te vestigen op het doel – JOUW doel. Je wilt ergens eindigen! Je bezit al een mentale foto’s van jouw doel maar deze moeten omgezet worden in doelstellingen – concrete stappen. Deze zorgen voor motivatie en geven je aanwijzingen of je in de goede richting gaat. Het zijn simpele acties maar lijken vaak niet zo gemakkelijk. Een lichtbaken die je waarschuwt voor de kliffen van je eigen uitstelgedrag .

Goede reis!

Begin eerst m et opschrijven van het volgende: Noem twee of drie veranderingen die je op dit moment aan jouw lichaam (of in jouw leven) wil aanbrengen (met of zonder ondersteuning van Thuis In Mijn Lichaam Team). Omschrijf wat en waarom wil je deze verandering aanbrengen. Vooral w aarom is belangrijk. (bijvoorbeeld: meer energie, meer spier massa, minder pijn, minder medicijngebruik, afkomen van de verslavingen e.d.) Ik wil meer energie hebben! Ik voel me zo moe, meteen ’s ochtends als ik opsta voel ik al dat ik terug naar bed wil. Ik kan amper de dag doorbrengen en ’s avonds lig ik al om 20:00 uur uitgeput in bed. Ik zal zo graag energie willen hebben om mijn werk te kunnen doen en ’s avonds nog leuk met mijn kinderen te spelen, ze leuk naar bed doen en verhaal kunnen voorlezen (en niet halve wege in slaap vallen) en dan nog met mijn partner leuk voor elkaar te zijn: soms in gezellige gesprek, of samen met wat vrienden, of heerlijk intiem te zijn en niet lusteloos op de bank zappen en slapen

Schrijf nu hier onder je eigen verhaal:

Welke van de hierboven genoemde verandering wil je als jouw doel stellen?

Om het succes en de vooruitgang te kunnen meten, is het noodzakelijk om te weten waar je je nu bevindt ten aanzien van je gestelde doel. Omschrijf zo specifiek mogelijk hoe jouw lichaam zich NU voelt! En plaats een schaal van 0 t/m 10 ernaast (zie omschrijving op de volgende pagina). Bijvoorbeeld: -

Ik ben dagelijks heel moe, 4 heb geen energie en puf om iets de doen 2 ben lusteloos, heb (dagelijks/vaak) last van hoofdpijn/migraine 3 heb vaak blessures 4 kan niet goed slapen 3 kan alleen maar slapen ik voel me boos/verdrietig/leeg en ik weet niet waar het vandaan komt

Schrijf nu je eigen lijst:

5

Stel je eens een schaal voor van 0 t/m 10 waarbij tien staat voor de gewenste situatie, de situatie die is zoals je wilt dat het wordt, en 0 voor de situatie waarin er nog niets gerealiseerd is van de gewenste situatie.

Antwoord nu op onderstaande vragen!: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Waar sta je nu op deze schaal ten aanzien van jouw uitdaging/doel? Hoe is het je gelukt om te komen van 0 tot waar je nu staat op de schaal? Wat heeft tot nu toe al geholpen? Wat werkte vooral goed? Waaraan zou jij merken dat je op 10 staat? Wat zou er dan anders zijn in jouw leven? Wat zou jij dan anders kunnen doen, wat je nu niet kan? Hoe zou dat helpen je beter te voelen? Wat wil je bereiken aan het eind? Hoe zie je jezelf als je jouw gestelde doel hebt bereikt (in vergelijking met bijvoorbeeld de klachten die je nu hebt)?

Omschrijf NU zo goed en zo beeldend mogelijk jouw gewenste situatie!

Maak een moodboard of probeer met Photoshop als je handig bent met computer. Plak desnoods hierin een foto van jezelf in jouw doel (droom)!

Bijvoorbeeld: als je je energieker en blijer wilt voelen plak een foto van jezelf uit het verleden waar je blij op staat of een foto van iemand anders die zich zo voelt, of nog beter de hele groep energieke en blije mensen.

Zie mijn voorbeeld:

ONDERNEEM ACTIE Ons lichaam is letterlijk voor 100% afhankelijk van wat wij innemen (onze consumpties). Om een beter inzicht te krijgen in de metabolische processen (de activiteiten die plaats vinden in jouw lichaamscellen) is aangeraden om minimaal twee weken voedingsdagboek (logboek) bij te houden. * ik raad je aan om het te blijven doen. Logboek geeft je inzichten in je successen en obstakels op weg naar succes.

Instructies bij het invullen: Schrijf op|:

1. Alles wat je eet – wees zo specifiek mogelijk. Schrijf eerlijk ALLES op en geef zoveel mogelijk de hoeveelheden (bijvoorbeeld: aantal boterhamen, koekjes e.d. stuks of grammen, eetlepel/ opscheplepel, klontjes of kuipjes e.d.). Mocht je kant en klare maaltijden eten wil je dan een analyse van het verpakkingsetiket erbij schrijven. Of heel duidelijk vermelden het product – dus productnaam en soort maaltijd. 2. Alles wat je drinkt – vooral hoe veel water je per dag inneemt 3. Hoe veel beweging je op een dag doet (wat van sport, wandelen e.d.) 4. En meest belangrijke – schrijf op hoe je je voelt. Dat kan per dag verschillen en zelfs op een dag bijvoorbeeld na het opstaan, na het eten en ’s avonds. Daarom is het belangrijk om journaal paar keer per dag bij te werken.

Voorbeelden: Brood:

wit/bruin/volkoren/zuurdesem of Beschuit/cracker/knäckebröd

Broodsmeersel:

margarine/halvarine/Becel/roomboter

Hartig beleg:

kaas ( 20+, 30+, volvet) / vleesbeleg en melk

Zoet beleg:

stroop/pindakaas/jam/hagelslag/chocopasta, honing

Zuivel:

yoghurt of melk mager, halfvol, volle, vruchtenyoghurt met of zonder suiker

Fruit:

schrijf welke soort en hoe veel

Ontbijtgranen:

muesli, cruesli, crunchy, cornflakes, all brann enz. Bambix, havermout

Aardappelen:

gekookt, gebakken, puree

Groenten:

rauw, gekookt, gewokt, oven

Pasta of rijst:

(volkoren of witmeelproducten)

Vlees:

soort en hoeveel

Saus:

denk aan jus of sausje over de groenten of over vlees

Olie:

welke soort olie, schrijf ook of je het warm of koud hebt gebruikt

Versnapering:

nootjes, chips, snacks, chocolade (schrijf ook welke soort) ed.

Drank:

Alles inclusief water en andere dranksoorten zoals thee, koffie, siroop, frisdrank maar ook Optimel, Yakult e.d.

Denk ook aan melk en suiker in de koffie. Pizza/cafetaria/ M’c of chinees: schrijf wat je gegeten hebt Het kan zijn dat wat je eet of gegeten hebt hier niet tussenstaat. Schrijf deze ook op. Bovenstaande zijn enkel voorbeelden om je een idee te geven.

DATUM

DAG 1:

Ontbijt – de tijd/wat:

www.ThuisInMijnLichaam.nl Tussendoor – de tijd/wat:

Glazen water per dag:

Lunch – de tijd/wat:

Tussendoor – de tijd/wat:

Fysieke activiteiten per dag: Diner – de tijd/wat:

Hoe voel ik me? (omschrijf met meerdere worden hoe je je voelt)

Eet echte voedsel. Niet te veel. Vooral planten.

DATUM

DAG 2:








Mijd voedingsproducten met de term ‘light’, ‘vetarm’ of ‘nul procent vet’ op de verpakking.

DATUM

DAG 3:








Mijd voedingsmiddelen die in televisiereclames worden aangeprezen.

DATUM

DAG 4:








Eet vooral planten, met name bladeren. Hier leer je hoe!

(GRATIS CURSUS “GROENE SMOOTHIES MAKEN)

DATUM

DAG 5:








Iets eten wat op een poot staat (paddenstoelen en planten) is beter dan iets eten wat op twee poten staat (gevogelte), wat weer beter is dan iets wat op vier poten staat (koeien, varkens en andere zoogdieren). – Chinese spreekwoord

DATUM

DAG 6:








Eet goed gekweekt voedsel van gezonde bodem

DATUM

DAG 7:








Hoe witter het brood, des te eerder ben je dood –

Joodse en grootmoederlijke raad

DATUM

DAG 8:








Eet minder. Eet langzaam. Eet maaltijden.

DATUM

DAG 9:








Haal je brandstof niet op dezelfde plek als jouw auto.

DATUM

DAG 10:








Eet altijd aan een tafel.

DATUM

DAG 11:








Leer omgaan met emoties en stres. Neem yoga les of massage. De beste massage in Nederland vind je hier

DATUM

DAG 12:








De eerste stap op weg naar het veranderen van een gewoonte is de aanvaarding ervan.

DATUM

DAG 13:








De angst om ons eetpatroon aan te passen aan de veranderende behoeften van ons lichaam symboliseert onze angst voor aanpassing aan de veranderende situaties in ons leven.

DATUM

DAG 14:








Gezonde vetten zijn even belangrijk als groenten en fruit. Je hebt ze elke dag nodig voor je vitaliteit – eet kokosolie.

Ik ben dankbaar dat mijn lichaam zorgt voor de gezondheid en harmonie. Eet veel fruit en groente per dag. Begin de dag met een glas water! Je lichaam zal je hiervoor dankbaar zijn. Ik ben dankbaar dat mijn cellen mijn lichaam voorzien van optimale welzijn en volmaakte harmonie. Bedankt voor het geschenk van het leven dat ik nu leid. Vandaag is de beste dag van mijn leven. Ik neem de tijd om te leren hoe mijn lichaam werkt en wat het voor voedsel nodig heeft om een optimale gezondheid te genieten. - Louise Hay De schatten in je hart kunnen niet gestolen worden. – Russisch gezegde Het is vaak heerlijk rusten in het gras dat je ergens over hebt laten groeien. – Cees Buddingh Als ik iets goeds zie, geef ik een compliment. Als ik iets fouts zie, bied ik mijn hulp aan. - Nelson Mandela Verander je eetpatroon, verander je lifestyle, verander de wereld. Reizend door het lichaam maken we een tocht naar ons diepste zelf. Vergeet nooit dat je ware schoonheid van binnenuit komt, ongeacht de methoden die je aanwendt om je lichaam van de buitenkant te verfraaien. Als je hart gevuld is met nijd, haat, jaloezie en lelijke, ongelukkige gedachten, zal het je aura lelijk kleuren, wat voor iedereen zichtbaar is. Wat je gisteren hebt gedacht, breng je vandaag tot leven. Wat je vandaag denkt, leeft je morgen. Als je een leven wilt leiden vol met gezondheid, schoonheid, vreugde en geluk, denk dan uitsluitend aan alles wat mooi is en jij zult ook mooi zijn. - Anoniem

Thuis In Mijn Lichaam De Hop 25 7609 EH Almelo t: 0546 – 815997 m: 0648 – 174550 e: [email protected]

Goede reis! Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap. (Lao Tzu) Maar wat zijn de schatten die je zoekt en hoe kom je daar?

Recommend Documents