GEZOCHT: Uit de oude doos!

Uitgave November 2015 – 27e Jaargang, Nr. 4

Inhoud Gezocht: "Uit de oude doos!" 1 Loopagenda

1

Van het Bestuur

2

Declaratieregeling

2

3 RCW'ers voor Semmy

3

BBQ:een jaarlijks RCW-festijn 3 STR: "vooral veel plezier"

4

Linschotenloop 2015

5

Tijd voor de Snertloop

5

Grote LOL op Katwijks strand 6 Ledenadministratie

7

Blessureleed: Kuitspier

7

GEZOCHT: “Uit de oude doos!” Door de Lustrumcommissie (*)

Op 4 januari 2016 bestaat RCW 25 jaar, reden voor feest!! Hoe de feestelijkheden eruit komen te zien, daar hoor je later meer over. Noteer wel alvast maandagavond 4 januari 19:30 uur, dan is de nieuwjaarsreceptie. En die wordt sowieso bijzonder. Graag jouw inbreng In het kader van het lustrum is de Lustrumcommissie op zoek naar foto’s, verhalen en anekdotes uit de oude doos. Kun jij daar iets over vertellen, laat het ons weten! Ook zijn wij op zoek naar clubkleding uit de afgelopen 25 jaar. Wie heeft het allereerste shirt nog? Dat zouden wij heel graag even in bruikleen krijgen. Je krijgt het natuurlijk weer ongeschonden terug. ((*) Ria van Arnhem, Silvia Bottema, Quirina de Gier en Madelon van Veen)

Loopagenda Za 14-Nov Zo 15-Nov Za 21-Nov Zo 22-Nov Za 28-Nov Zo 29-Nov Za 05-Dec

Zevenheuvelennacht, Nijmegen (7km) Zevenheuvelenloop, Nijmegen (15km) Spirit goes British, Oud-Beijerland (3-5-10EM) Twee Bruggenloop, Zwolle (OV) (5-1015km) Sint Nicolaasloop, Bleiswijk (ZH) (5-15km) Lengkeek Cross, Brielle (ZH) (4,2-8,4-12,6km) Snertloop RCW (incl. snert), Linschoten (5,3-10,5-21,1km)

Zo 06-Dec Za 12-Dec Za 19-Dec Za 26-Dec Do 31-Dec Za 02-Jan Zo 03-Jan

VoorneDuinTrail, Oostvoorne (ZH) (7-14-21,1km Midwinterduinloop, Egmond-Binnen (7,6-16,8km) Linschotenloop, Linschoten (5,310,5-21,1km) Kerststrandloop, Scheveningen (510km) Rabobank Sylvestercross, Soest (6-8-9-10,4km) New Years Run, Giessen (NB) (5-10km) SnertloopXL, Krimpen a/d Ijssel (5-10-21,1km) Bron: www.hardloopkalender.nl

Van het Bestuur

2

Door Ineke Duitscher – Hummel Wanneer ik dit voorwoord schrijf, kijk ik terug op een gezellige vrijdagavond en een leuke zaterdagochtend in het kader van RCW. Op vrijdagavond 16 oktober deed ik met zes RCW’ers, verdeeld over twee teams, onder het genot van een hapje en een drankje mee aan de Sportquiz, De quiz vond deze keer voor het eerst plaats bij de Boerinn. Een variatie van pittige vragen over sport kwam aan de orde, waarbij onze plaatselijke trots ook veelvuldig onder de aandacht werd gebracht. Maar ja, als dan op zaterdagochtend de wekker gaat, wil je je eigenlijk nog een keertje omdraaien. Dat was gelukkig niet mogelijk, omdat er circa tien deelnemers aan de Start to Run een testloop zouden gaan doen. Als geen ander weet ik dat supporting daarbij goed helpt. Vol enthousiasme hebben zij de test, 25 tot 30 minuten achtereen lopen, in het wijkpark afgelegd. Chapeau voor de Start to Runners bij RCW, die nu in het bezit zijn van hun eerste hardloopdiploma.

“Noteer de datum alvast in je agenda” Een aantal van hen mogen wij de komende week op de trainingen verwelkomen. Ze zijn zo enthousiast over de trainersbegeleiding en de vereniging dat zij zich meteen bij de vereniging hebben ingeschreven.

Veel hardloopplezier en geniet van de mooie kleuren in de natuur. Hartelijke groet, Ineke Duitscher-Hummel

Dit zo opschrijvend kan ik wel zeggen dat RCW een bruisende vereniging is. Een vereniging die in 2016 25 jaar bestaat. En dat gaan wij natuurlijk vieren. De aftrap van dit jubileum is tijdens de nieuwjaarsreceptie op de verjaardag van RCW, namelijk 4 januari 2016. Op deze datum is het 25 jaar geleden dat RCW is opgericht en daar hoort uiteraard aandacht aan gegeven te worden. Noteer de datum alvast in je agenda. De nieuwjaarsreceptie krijgt dit keer een andere invulling. Dit is het enige tipje van de sluier dat ik kan oplichten. Maar ik zou zeggen: “SAVE THE DATE!”

DECLARATIEREGELING Door Adriaan Meesters De gemeente Woerden vindt het belangrijk dat je mee kunt doen in de samenleving. Daarom is de declaratieregeling opgesteld. Via deze regeling is het mogelijk om kosten voor sport, cultuur en educatie vergoed te krijgen. Wat zijn de mogelijkheden? De gemeente Woerden (maar ook Montfoort en Oudewater) kent de zogenaamde Declaratieregeling, welke wordt uitgevoerd door Ferm Werk. Deze regeling is bedoeld voor mensen met een inkomen van maximaal 120% van de bijstandsnorm. Het geld kan besteed worden aan welzijnsactiviteiten (inclusief sport), een abonnement op krant/tijdschrift of internet en aan indirecte schoolbijdragen. De bedragen zijn afhankelijk van het inkomen en kennen een maximum per gezin. Voor welzijnsactiviteiten kun je maximaal €195,- per gezinslid per jaar declareren. Je kunt de bijdrage aanvragen via een digitaal aanvraagformulier.

Kosten gemaakt in 2015 kunnen tot uiterlijk 1 april 2016 worden gedeclareerd. Voor meer informatie en het aanvraagformulier, zie de website van Ferm Werk: http://www.fermwerk.nl/jouwinkomen/extra%E2%80%99s-bij-laaginkomen/declaratieregeling Voor eventuele vragen kun je ook bij mij terecht.

3

Colofon Redactie en opmaak: Niels Slingerland David Raaphorst

Redactie E-mail: [email protected]

3 RCW’ERS VOOR SEMMY Voor de meeste RCW’ers is Stichting Semmy wel een bekende. In 2013 doneerde de club de opbrengst van de clubkampioenschappen aan de stichting die onderzoek naar hersenstamkanker bij kinderen mogelijk maakt. En elk jaar lopen er wel een paar RCW’ers mee in de Run4Semmy, onderdeel van de 8 km-loop tijdens de Amsterdam Marathon. In de run van 18 oktober jl. liepen Annemarie, Roos en Nanette mee. Met 300 anderen gehuld in hemelsblauw Semmy shirt vormden zij een duidelijk herkenbare groep onder de vele duizenden deelnemers. Slimme publiciteit die onder andere werd opgepikt door het programma Hart van Nederland. Nog dezelfde avond zond SBS6 een reportage uit. Voor deze publicatie was de opbrengst van de Run4Semmy nog niet bekend. Wij hopen dat dit bedrag een flinke bijdrage zal leveren voor de jaarlijks benodigde € 300.000 die het onderzoek in stand houdt.

RCW website: www.runnersclub.nl

TRAINING INFORMATIE Maandag: 19:30 – 21:00 Woensdag: 19:30 – 21:00 Zaterdag: 09:30 – 11.00

LOCATIE Clubhuis “De Korf” Waardsedijk 21 3448 HV WOERDEN

op parkeerterrein VEP!!

BBQ: Een jaarlijks RCW-festijn Door de Activiteitencommissie

Gangmakers Michel, Arthur en Lisanne van de Activiteitencommissie maakten er een knappe BBQ van op zaterdagavond 19 september. Vanaf 16.30 uur was het een aaneenschakeling van berichten op Facebook van ‘Voorbereidingen zijn begonnen!’ tot ‘Voetjes van de vloer!’ een paar uur later. Het bleek een BBQ met disco te zijn! Wie niet geweest is, heeft echt wat gemist, luidde het oordeel van de voorzitter. Er kwamen minder RCW’ers dan men gewend is. Was ‘zaterdagavond’ lastig of kwam het, omdat de volgende ochtend vroeg al de Damloop was? De aanwezigen hebben hoe dan ook genoten, veel dank aan de Activiteitencommissie. Voor wie niet is aangesloten bij de besloten Facebookgroep ‘Runnersclubwoerden- RCW’, volgt hier

een fotoverslag. Nooit meer wat missen? Sluit je ook aan bij de Facebookgroep.

4

Na de BBQ ging iedereen los met de muziek verzorgd door de DJ’s en een geweldige lichtshow.

STR: “vooral veel plezier” Door Rita Zwiers

“Pfffff… 20 minuten hardlopen, dat ga ik echt niet redden hoor!” Een van de meest gehoorde kreten op de eerste Start to Run training. Dit keer een klein groepje: negen deelnemers meldden zich voor de laatste Start to Run van dit jaar. En zoals altijd geloven ze niet dat het gaat lukken om over zeven weken 20 minuten achter elkaar te joggen. Zaterdag 17 oktober was de laatste Start to Run en is de test afgelegd: 20, 25 of 30 minuten achter elkaar joggen. En wat blijkt: ook dit jaar heeft iedereen het gered! Natuurlijk is hier wel wat voor nodig: een ijzeren discipline, doorzettingsvermogen en vooral veel plezier. Pieter, Dik en Rita hebben dit keer de groep begeleid. Elke eerste training begint met een aantal keren de serie: 1 minuutje joggen en 3 minuten wandelen. En dat blijkt al pittig genoeg! Maar het leuke van beginnende lopers is dat je heel snel progressie ziet. De minuten joggen breiden zich uit, de wandelminuten

worden minder en uiteindelijk jogt de hele groep 20 minuten of zelfs een half uur lang! Elke zaterdag behandelden we een thema: kleding/schoenen, blessurepreventie, voeding, trainingsvormen. Ook in de praktijk oefenden we met strekking, ademhaling, voetplaatsing, armhouding en souplesse. Een complete stoomcursus hardlopen dus! Dat hebben inmiddels ook onze eigen leden ontdekt. De Start to Run is voor RCW-leden die er een tijdje uit geweest zijn, een ideale manier om weer te kunnen aansluiten in de D-groep. Er liepen dit keer drie eigen leden mee. En wat levert het op? Van de negen Start to Runners heeft meer dan de helft aangegeven bij RCW te blijven! De eerste aanmeldformulieren zijn al binnen. Kortom: ook dit najaar hebben we weer een geslaagde Start to Run gedraaid met een enthousiaste groep lopers waaruit we een aantal enthousiaste nieuwe leden mogen verwelkomen.

5

LINSCHOTENLOOP 2015 Door de Redactie

Een mooie traditie van RCW is om de Linschotenloop te koppelen aan het clubkampioenschap. Elk jaar doen zo’n 80 RCW’ers mee aan de loop op de laatste zaterdag voor kerst. Zij doen daarmee bewust of onbewust een gooi naar een prominente plaats in de ranglijst van deelnemende RCW’ers. Tijdens de snertloop op zaterdag 5 december lopen we de route als training, zodat die er alvast goed in zit. De andere hoedanigheid van De Linschotenloop voor RCW is die van het financieel steunen van een goed doel. Voor elk RCW-lid dat aan de Linschotenloop mee doet, gaat 5 euro naar een goed doel.

Voor welke hoedanigheid je ook kiest, schrijf je nu in op www.linschotenloop.com en vul in het veld ‘vereniging’ de naam “RCW” in. De voorinschrijving is geopend en sluit op 30 november. Lastminute beslissers kunnen altijd op de dag zelf nog inschrijven. Afstand

Starttijd

5,3 km 10,5 km 21,1 km

12:30 uur 13:30 uur 13:45 uur

Voorinschrijving € 9 € 10 € 12

Welk goed doel? Dat wordt elk jaar opnieuw gekozen uit de doelen die door leden zijn voorgedragen. Zo sponsorde de club vorig jaar Landgoed Bredius en eind 2013 Stichting Semmy. Ieder lid kan bij het bestuur aandragen welk doel hij/zij dit jaar gesteund zou willen zien. Voorwaarde is dat het een aan Woerden gerelateerd doel moet zijn en/of een doel waarbij het RCW-lid nauw betrokken is. Je kunt je suggestie tot uiterlijk 24 december mailen naar [email protected] voorzien van onderbouwing. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van maandagavond 4 januari wordt bekend gemaakt welk goed doel RCW gaat steunen.

TIJD VOOR DE SNERTLOOP Door de Runnerscommissie

Het was gezellig om in Katwijk aan Zee te zijn, Met zo’n 60 runners was het lopen fijn, Maar nu is het tijd voor het serieuzere werk, Samen trainen voor Linschoten maakt ons sterk, Dus zoals ieder jaar ook een snertloop gepland, Met na afloop dus snert – zoals jullie zijn gewend! INFORMATIE: zaterdag 5 december (geen reguliere training) 8.30 uur vertrek 21,1 km (BC-lopers) 9.00 uur vertrek 21,1 km (AB-lopers) 9.30 uur vertrek 10,5 km 10.00 uur vertrek 5,5 km LET OP:  VERZAMELEN BIJ DE VAART!  ALLE GROEPEN VERTREKKEN VANAF DE VAART  O.L.V. EEN RCW-TRAINER LOPEN ALLE GROEPEN HET PARCOURS VAN DE LINSCHOTEN LOOP (adres: Jacob van Barneveldstraat 24, 3461 CG Linschoten) Opgeven voor het snert eten kan via het prikbord in het clubhuis of op [email protected]

Nainschrijving € 13 € 14 € 16

6

Grote LOL op Katwijks Strand Door de Redactie

Wat een feest! Voor de loop op locatie koos de Runnerscommissie dit keer Katwijk. Lekker losgaan op het strand en in de duinen en ter afsluiting een welverdiende appelpunt in Strandhuys Katwijk. Met dat prettige vooruitzicht meldden zich zaterdag 10 oktober zo’n 60 leden op het P-terrein. De onverwacht kille, nevelige ochtend bracht wel wat twijfel: ‘Ga ik voor lange broek en mouwen, offe ...?’ Want ja, het is wel strand hè, dus een stuk kouder. En inderdaad, het windje voelde behoorlijk fris bij aankomst. Maar zoals eigenlijk altijd, dat was maar van korte duur. Trainers Dik, Esther en Susanna hadden een vrolijke warming up in petto: een fiks langwerpig veld, veertig stokken en drie groepen runners. Groep 1 achter de linker grens, groep 2 achter de rechter grens, elk met de opdracht zoveel mogelijk stokken naar de overkant te rennen. Word je halverwege door verdedigers afgetikt, dan ga je terug.

En hier doet ‘LOL’ zijn naam eer aan: van al dat hilarisch heen-en-weer geren, wegduiken, slippen, net niet geraakt maar wel een hap zand genomen, worden al die

volwassenen ineens kinderlijk uitgelaten. Blossen op de wangen en schitters in de ogen, wat een heerlijk gevoel! Meer dan opgewarmd begon het echte werk; in draf naar de eerste duin. De voorste enthousiastelingen (A-lopers ?) stortten zich op het mulle zand in de vaste overtuiging de helling rennend te bedwingen. Nou, dat was maar voor enkelen weggelegd. Zwoegend en briesend kwamen we boven, elkaar met ongeloof aankijkend: ‘Hoe kan dat nou zo zwaar zijn, we zijn toch goed getraind?’ Nog twee keer meer kwam de duin voor in het parcours, maar wennen deed het niet. Het laatste deel van de training splitsten de groepen zich op om nog even lekker in eigen tempo een duurloopje te doen. Bij Strandhuys Katwijk troffen we elkaar weer en inderdaad, de appeltaart smaakte voortreffelijk. Net iets te laat ontdekten we dat de zon was doorgekomen en je buiten lekkerder zat dan binnen. Maar aan het gevoel van voldoening deed dat niets meer af. Het was een TOP-LOL! Veel dank aan Esther, Liesbeth, Madelon en Susanna van de Runnerscommissie.

7

Ledenadministratie

BLESSURELEED: KUITSPIER

Door Roel Mols 17 -10-2015

Door de Redactie

Hallo RCW’ers.

Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers is de zweepslag in de kuit. Een vervelende blessure die zich meestal niet aankondigt en iedereen dus plotseling kan overkomen. Een zweepslag is een scheur in een spier. De zweepslag dankt zijn naam aan de plotse felle pijnscheut die optreedt. De scheur is meestal klein (1 -3 cm). Een zweepslag komt voor in de hamstrings, maar vaker nog in de kuitspier.

Bij deze weer de stand van de ledenadministratie, de laatste keer is dit in het RCWtje van december 2014 gepubliceerd, inmiddels is het volgende gewijzigd in het ledenbestand. Nieuwe leden We heten de volgende nieuwe leden welkom: Jeroen de Graaf, Lieke Weerelts, Anouk Weerelts, Linda de Jager, Ingrid Palm, Marit Schippers, Marjolijn Hendriks, Ineke Notermans, Mirjam den Daas, Renee Schoo, Ellen Neuvel, Kelly van Elteren, Monique Borm, Patrick Diependaal, Herman van der Vlist, Samira van Leeuwen, Arina de Gier, Henny Palmen, Sanne de Leeuw, Maurits Peeters, Jolanda van Schaik, Jeroen Stoker, Jan Pennewaard, Lidwien Snippe, Kevin van Veen, Vera Ostendorf, Sander van der Wal, Melissa Uil en Kees Nagtegaal. Hartelijk welkom en veel sportplezier bij onze club. Opzeggingen Ik heb de volgende opzeggingen ontvangen: Theo Rutten, Sonja Tuithof, Laurien Langen, Petra de Reuver, Marieke Alkema, Marjolijn Hendriks, Nicole Hoenselaar, Samira van Leeuwen, Patrick Middelweerd, Lilian Mols, Irene Vroon, Bianca van Genderen, Monique Borm, Jeanette Hoeksma, Age Jonker, Claar Kwakkenbos, Stasja Gort, Peter van der Streen, Annegien Kooiman, Eddy Langeslag, Kelly van Elteren, Linda de Jager, Peter Kegel, Wendy Steffens, Arnold Broekhoff, Jacqueline Burger, Michiel van der Keijl, Mirjam den Daas, Irene Schrier, Annet Pels, Sanne de Leeuw, Gerwin van der Panne en Shane Smit. Leden met een passief lidmaatschap: De volgende leden hebben een passief lidmaatschap: Tineke Blok, Jan Luidens, Lieke Weerelts, Anja van Rijn, Liesbeth Mols, Diana van Meijgaarden, Arie Vijfhuizen, Simon Wagenaar, Marloes Stoof, Peter Clarijs, Annelies Danhof, Niels Slingerland, Henk Seure, Geraud Klaassen, Monique Kingma, Annemarie de Knegt en Gertjan Groenendijk. Omzetting van passief naar actief lidmaatschap: De volgende leden hebben een actief lidmaatschap: Willem van Baren, Elin Oosterom en Jan Weerelts. Statistiek Totaal aantal leden per 17 okt 2015 : 201 Het aantal passieve leden is 17 Naam- en adresmutaties Heb je een mutatie, zoals opgave passief/actief lidmaatschap, adreswijzigingen, gewijzigde/ aanvullende telefoonnummers of e-mail adressen enz., wil je deze dan doorgeven via:  Mail: [email protected] of via [email protected];  Tel: (0348) 419066  Post: Schagen 25, 3461 GL Linschoten Bedankt voor jullie medewerking.

De scheur zit meestal op de overgang van spier- naar peesweefsel en is voelbaar door een plotselinge felle pijnscheut in de kuit. Daarna is het meestal onmogelijk of op z’n minst erg pijnlijk om verder te lopen. In sommige gevallen is op het desbetreffende been staan zelfs onmogelijk. Hoe ontstaat zo’n spierscheuring bij hardlopers? De spierscheuring kan ontstaan tijdens een bepaalde inspanning, zoals:  bij het plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren wanneer je snel wilt wegrennen (bijv. bij de start van een loopwedstrijd);  bij het afzetten voor een hoge sprong (bijv. tijdens het nemen van een hindernis bij een obstaclerun of horden);  wanneer je wilt versnellen terwijl je een berg of een brug op loopt;  echter ook terwijl je gewoon aan het hardlopen of aan het wandelen bent. Wees alert op signalen die al voor het hardlopen ontstaan. Heb je al een aantal dagen last van een ‘stijve’ kuit, neem dan gas terug en raadpleeg eerst een fysiotherapeut: bij voorkeur een sportfysiotherapeut. Die kan al in een vroeg stadium irritatie in de kuitspier en mogelijk kleine haarscheurtjes ontdekken en preventieve maatregelen nemen. Desgewenst kan een fysiotherapeut de spier ook ‘tapen’ zodat de kuitspier (tijdelijk) wordt ontzien. Je hebt plotseling het gevoel alsof er met een zweep tegen de kuit wordt geslagen; dan weet je ook gelijk waar de benaming zweepslag vandaan komt. Tegelijk voel je een scherpe, brandende pijn op de plek van de scheur. Iedereen die dit al eens heeft meegemaakt, begrijpt wat ik bedoel. Daarna is het meestal lastig en pijnlijk om nog te lopen. Op de plek van de spierscheuring scheuren ook bloedvaatjes, waardoor een zwelling en een blauwe plek kan ontstaan. Bij een kleine spierscheuring is de blauwe plek overigens niet altijd zichtbaar. Bij een volledige scheur zie je op de plaats van de scheur een inkeping of holte. Hoe behandel je een spierscheuring?  Een scheurtje in de spier herstelt bij voldoende rust vanzelf. Met de volgende tips verminder je de pijn en wordt het herstel bevorderd;  Neem rust! Loop of steun de eerste 2 tot 3 dagen niet op het geblesseerde been. Aanspannen en rekken van de gescheurde spier dien je te beperken tot het minimum;  Omhoog met dat been! Direct na de zweepslag leg je je geblesseerde been omhoog;  Koelen! Doe een aantal ijsblokjes in een theedoek of gebruik een ‘icepack’. Koel de pijnlijke plek gedurende 10 minuten. Koelen heeft alleen de eerste 24 uur zin. Herhaal het koelen om de 3-5 uur. Gebruik absoluut geen warmte-inbrengende zalven zoals tijgerbalsem. Mocht de kuitblessure (of elke andere hardloopblessure) voor veel pijn zorgen, neem dan een pijnstiller zoals paracetamol. Lees de bijsluiter voor de maximale dagelijkse dosis. Dit is een gedeelte van het artikel dat te vinden is op http://www.hardloop.net/ meest-voorkomende-hardloopblessurekuitblessure/