gebruiksaanwijzing F O R E R U N N E R X T GPS-TOESTEL VOOR MULTISPORTTRAINING

gebruiksaanwijzing

FORERUNNER® 310XT GPS-TOESTEL VOOR MULTISPORTTRAINING

© 2009 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, VS Tel.: (913) 397.8200 of (800) 800.1020 Fax (913) 397.8282

Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, VK Tel.: +44 (0) 870.8501241 (buiten het Verenigd Koninkrijk) of 0808.2380000 (binnen het Verenigd Koninkrijk) Fax +44 (0) 870.850.1251

Alle rechten voorbehouden. Behoudens voor zover uitdrukkelijk hierin voorzien, mag geen enkel deel van deze handleiding worden vermenigvuldigd, gekopieerd, overgebracht, verspreid, gedownload of opgeslagen in enig opslagmedium voor enig doel zonder vooraf de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Garmin te hebben verkregen. Garmin verleent hierbij toestemming voor het downloaden naar een harde schijf of ander elektronisch opslagmedium van een enkele kopie van deze handleiding of van elke revisie van deze handleiding voor het bekijken en afdrukken van een enkele kopie van deze handleiding of van elke revisie van deze handleiding, mits deze elektronische of afgedrukte kopie van deze handleiding de volledige tekst van deze copyrightbepaling bevat en gesteld dat onrechtmatige commerciële verspreiding van deze handleiding of van elke revisie van deze handleiding uitdrukkelijk is verboden. Informatie in dit document kan zonder kennisgeving worden gewijzigd. Garmin behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud zonder de verplichting personen of organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Bezoek de website van Garmin (www.garmin.com) voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik en de werking van dit product en andere Garmin-producten.

Mei 2009

Garmin Corporation Nr. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Tel.: +886 2.2642.9199 Fax: +886 2.2642.9099

Garmin®, het Garmin-logo, Forerunner®, Dynastream®, Auto Pause®, Auto Lap® en Virtual Partner® zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™, ANT+™, GSC™ 10 en USB ANT Stick™ zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken mogen niet worden gebruikt zonder uitdrukkelijke toestemming van Garmin. Firstbeat en Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde of ongeregistreerde handelsmerken van Firstbeat Technologies Ltd. Dit product is geproduceerd onder de volgende Amerikaanse patenten en hun buitenlandse equivalenten. EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1), US7192401 (B2) en U20080279. WO03099114 (A1) (patent aangevraagd), EP1507474 (A1), US7460901 (B2), WO2004016173 (A1) (patent aangevraagd), EP1545310 (A1) (patent aangevraagd), U20080279 (patent aangevraagd) Overige handelsmerken en merknamen zijn het eigendom van hun respectieve eigenaars.

Onderdeelnummer 190-01064-35 Rev. B

Gedrukt in Taiwan

Inleiding

Waarschuwing: raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.

Inleiding Hartelijk dank voor uw aanschaf van het Garmin® Forerunner® 310XTsporthorloge met GPS.

Productregistratie

Vul de onlineregistratie vandaag nog in zodat wij u beter kunnen helpen! Ga naar http://my.garmin.com. Bewaar uw originele aankoopbewijs of een fotokopie op een veilige plek.

Contact opnemen met Garmin

Neem contact op met Garmin Product Support als u tijdens het gebruik van de Forerunner vragen hebt. Ga in de VS naar www.garmin.com/support of neem telefonisch contact op met Garmin USA via (913) 397.8200 of (800) 800.1020. Neem in het VK telefonisch contact op met Garmin (Europe) Ltd. via 0808 2380000. Ga in Europa naar www.garmin.com /support en klik op Contact Support voor informatie over landspecifieke ondersteuning, of neem contact op met Garmin (Europe) Ltd. op telefoonnummer +44 (0) 870.8501241.

Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Inleiding

Inhoudsopgave Inleiding................................. i Productregistratie.........................i Contact opnemen met Garmin.....i De Forerunner onderhouden......iv Gratis software...........................iv Meer informatie..........................iv

Aan de slag.......................... 1

Knoppen..................................... 1 Schermverlichting van de Forerunner............................... 2 Stap 1: de batterij opladen......... 3 Stap 2: uw Forerunner inschakelen.............................. 4 Stap 3: satellietsignalen ontvangen................................ 6 Stap 4: de hartslagmeter koppelen (optioneel)................ 6 Stap 5: Uw sportinstellingen aanpassen (optioneel)............. 8 Stap 6: ga sporten!..................... 8 ii

Stap 7: gratis software downloaden.............................. 9 Stap 8: workoutgegevens naar uw computer verzenden........... 9 De Forerunner resetten.............. 9

Training............................... 10

De trainingspagina’s................. 10 Sportmodus.............................. 10 Auto Lap® ................................ 10 Auto Pause® .............................11 Auto Scroll................................ 12 Hartslag.................................... 12 Virtual Partner® ........................ 13 Waarschuwingen...................... 14 Workouts.................................. 15 Koersen.................................... 18 Multisport-workouts.................. 19 Automatische multisportworkouts................................. 20


Inleiding

Geschiedenis..................... 22

Geschiedenis weergeven en verwijderen............................. 22 Totalen weergeven en wissen.. 23 De geschiedenis verwijderen... 23

Navigatie............................ 24

De kaart weergeven................. 24 Locaties markeren.................... 24 Terug naar start........................ 26 GPS-informatie weergeven...... 27

Instellingen......................... 28

Gegevensvelden...................... 28 Systeem................................... 31 Gebruikersprofiel...................... 33 ANT+........................................ 33

Accessoires gebruiken..... 35

Accessoires koppelen.............. 35 Hartslagmeter........................... 36 De hartslagmeter onderhouden.......................... 37 Voetsensor............................... 37 Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Fietsdetails............................... 39 Vermogensmeter ..................... 39 GSC 10..................................... 40

Appendix............................ 41

De Forerunner resetten............ 41 Gebruikersgegevens wissen.... 41 De software van de Forerunner bijwerken met behulp van Garmin Connect..................... 41 Batterijgegevens....................... 42 Specificaties............................. 42 Softwarelicentieovereenkomst........................ 44 Conformiteitsverklaring............. 44 Problemen oplossen................. 45 Hartslagzonetabel.................... 46

Index................................... 47

iii

Inleiding

Waarschuwing: dit product bevat een lithium-ionbatterij die niet kan worden vervangen. Raadpleeg de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor belangrijke veiligheidsinformatie over de batterij.

De Forerunner onderhouden

Reinig de Forerunner of de optionele hartslagmeter met een doek die is bevochtigd met een oplossing van water en een zacht schoonmaakmiddel. Veeg het toestel vervolgens droog. Vermijd chemische schoonmaakmiddelen en oplosmiddelen die de kunststofonderdelen kunnen beschadigen. Bewaar de Forerunner niet op een plaats waar deze langdurig aan extreme temperaturen kan worden blootgesteld (bijvoorbeeld in de kofferbak van iv

een auto) omdat het toestel hierdoor permanent kan worden beschadigd. Gebruikersgegevens, zoals de geschiedenis, blijven voor onbepaalde tijd in het toestelgeheugen opgeslagen zonder dat u een externe voedingsbron nodig hebt. Maak een reservekopie van belangrijke gebruikersgegevens door deze naar Garmin Connect over te brengen. Zie pagina 9.

Gratis software

Ga naar www.garmin.com/products /forerunner310xt voor informatie over de op het web gebaseerde Garmin Connect™-software. Met deze software kunt u uw workoutgegevens opslaan en analyseren.

Meer informatie

Ga voor meer informatie over accessoires naar http://buy.garmin.com of neem contact op met uw Garmindealer.


Aan de slag

Aan de slag

➋ modus

Knoppen

➊

➏

➋

• Indrukken om de timerpagina en menupagina weer te geven. De kaartpagina en de kompaspagina worden ook weergegeven als deze actief zijn. • Indrukken om een menu of pagina af te sluiten. Uw instellingen worden opgeslagen. • Ingedrukt houden om te wisselen tussen sportmodi. lap/reset

➎ ➌ ➌

➍

➊ power • Ingedrukt houden om de Forerunner in of uit te schakelen. • Indrukken om de schermverlichting in te schakelen en aan te passen. Er wordt een statuspagina weergegeven.

• Indrukken om een nieuwe ronde te beginnen. • Ingedrukt houden om de timer opnieuw in te stellen. start/stop

➍

Indrukken om de timer te starten of te stoppen.

➎ enter Indrukken om opties te selecteren en berichten te bevestigen.


Aan de slag

➏

pijlen (omhoog/omlaag)

• Indrukken om door menu’s en instellingen te bladeren. Tip: houd ingedrukt om snel door de instellingen te bladeren.

• Indrukken om tijdens een workout door trainingspagina’s te bladeren. • Ingedrukt houden op de Virtual Partner®-pagina om het tempo van de virtuele partner te wijzigen.

Schermverlichting van de Forerunner

Druk op om de schermverlichting 15 seconden in te schakelen. Gebruik om de schermverlichting aan te passen. Het scherm geeft ook een aantal statuspictogrammen weer.

Pictogrammen GPS is ingeschakeld en de Forerunner ontvangt satellietsignalen. GPS staat uit (voor gebruik binnenshuis). De timer loopt. De hartslagsensor is actief. De voetsensor is actief. De snelheid/cadanssensor is actief. De krachtsensor is actief. Energieniveau van de batterij. De batterij wordt opgeladen.


Aan de slag

Stap 1: de batterij opladen Opmerking: u voorkomt corrosie door de contactpunten en de omringende delen vóór het opladen grondig af te drogen.

Contactpersonen

TIP: de Forerunner kan niet worden opgeladen als de temperatuur lager dan 0 °C of hoger dan 50 °C is. 1. Sluit de USB-connector van de laadclipkabel aan op de netadapter. 2. Steek de netadapter in een stopcontact. 3. Breng de contactpunten van de laadclip op één lijn met de contactpunten aan de achterkant van de Forerunner.

4. Bevestig de laadclip stevig op de Forerunner.

Laadclip

Een volledig opgeladen batterij kan maximaal 20 uur worden gebruikt, afhankelijk van het type gebruik.


Aan de slag

Stap 2: �� uw Forerunner inschakelen

Houd ingedrukt om de Forerunner in te schakelen. De Forerunner gebruikt de informatie die u over uzelf opgeeft om uw calorieverbruik te berekenen.

De Forerunner configureren:

De Forerunner gebruikt uw gebruikersprofiel om nauwkeurige caloriegegevens te berekenen. Zie pagina 5 voor informatie over activiteitklassen en ervaren atleten. 1. Volg de instructies op het scherm om de Forerunner te configureren en uw gebruikersprofiel in te stellen. 2. Druk op om de keuzemogelijkheden weer te geven en de standaardselectie te wijzigen 3. Druk op enter om een selectie te maken.

Als u een ANT+ hartslagmeter gebruikt, kiest u Ja tijdens de configuratie om de koppeling tussen de hartslagmeter en de Forerunner tot stand te brengen. Zie pagina 6 voor meer informatie.


Aan de slag

Wanneer u de Forerunner voor het eerst inschakelt en de wizard Stel in uitvoert, kunt u de tabel hieronder gebruiken om uw activiteitsklasse in te stellen. Geef aan of u een ervaren atleet bent.

Een ervaren atleet is een persoon die een groot aantal jaren intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures) en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder heeft.

Tabel met activiteitsklassen Training Omschrijving

Training Frequentie

Trainingstijd per week

0

Geen training

-

-

1

Af en toe, lichte training

Een keer per twee weken

Minder dan 15 minuten

2 3 4 5

Regelmatige training

15 tot 30 minuten Een keer per week

Circa 30 minuten

2 tot 3 keer per week

Circa 45 minuten 45 minuten tot 1 uur

6

1 tot 3 uur

7 8 9

Dagelijkse training

3 tot 5 keer per week

3 tot 7 uur

Bijna dagelijks

7 tot 11 uur

Dagelijks

11 tot 15 uur

10

Meer dan 15 uur

Tabel met activiteitsklassen geleverd door Firstbeat Technologies Ltd., waarvan delen zijn gebaseerd op Jackson et al. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.


Aan de slag

Stap 3: satellietsignalen ontvangen

Het kan 30 tot 60 seconden duren voordat satellietsignalen worden ontvangen. Ga naar buiten naar een open gebied. U krijgt de beste ontvangst wanneer de voorkant van de Forerunner naar de lucht is gericht. Wanneer de Forerunner satellietsignalen ontvangt, wordt de trainingspagina weergegeven met bovenaan het satellietpictogram ( ). Opmerking: de standaardinstellingen van uw Forerunner werken de tijd en tijdzone automatisch bij op basis van satellietgegevens.

Stap 4: de hartslagmeter koppelen (optioneel)

Als u de hartslagmeter de eerste keer met de Forerunner koppelt, dient u 10 meter afstand van andere hartslagmeters te houden. De hartslagmeter gebruiken De hartslagmeter is stand-by en klaar om gegevens te verzenden. Zorg ervoor dat de hartslagmeter rechtstreeks in contact is met uw huid vlak onder uw borstbeen. De band moet strak genoeg zitten om niet te verschuiven tijdens het hardlopen. 1. Plaats één zijde van de band op de module van de hartslagmeter. 2. Bevochtig beide elektroden aan de achterzijde van de hartslagmeterband om een sterke verbinding tussen uw borst en de zender tot stand te brengen.


Aan de slag

Hartslagmetermodule (vooraanzicht) Sensors

Hartslagmetermodule (achteraanzicht) Elektroden

Hartslagmeterband (achteraanzicht) 3. Wikkel de band om uw borst en klik deze vast op de andere zijde van de module. Opmerking: het Garmin-logo dient niet op de kop te worden weergegeven. 4. Zorg dat de Forerunner zich tijdens het koppelen binnen drie meter van de hartslagmeter bevindt.


Opmerking: als de hartslaggegevens onregelmatig zijn of niet worden weergegeven, dient u de band strakker om uw borst aan te trekken of gedurende vijf tot tien minuten een warming-up uit te voeren. 5. Druk op mode en selecteer Instellingen > Instellingen run > Hartslag > ANT+ HS > Ja.

Aan de slag

Hartslaginstellingen Stel voor de nauwkeurigste caloriegegevens uw maximumhartslag en uw hartslag in rust in. U kunt vijf hartslagzones instellen om uw cardiovasculaire kracht te helpen meten en verbeteren. Als u met de wizard Stel in hebt geconfigureerd dat uw toestel is gekoppeld met een hartslagmonitor, dan is deze stap overbodig. 1. Druk op mode > selecteer Instellingen > Instellingen run > Hartslag > HS-zones. 2. Volg de instructies op het scherm. Opmerking: houd mode ingedrukt om de sportinstellingen te wijzigen. Volg stap 1 en 2 om uw hartslaginstellingen voor fietsen en andere sporten te configureren.

Stap 5: Uw sportinstellingen aanpassen (optioneel)

1. Houd mode ingedrukt om de sportmodus te wijzigen. 2. Druk op mode en selecteer Instellingen. Selecteer daarna de gewenste sport.

Selecteer Gegevensvelden om maximaal vier pagina’s met gegevens voor uw activiteit te wijzigen. Zie pagina 28.

Stap 6: ga sporten!

1. Druk op mode om de trainingspagina weer te geven. 2. Druk op start om de timer te starten. 3. Druk op stop na afloop van de activiteit.


Aan de slag

Stap 7: gratis software downloaden

1. Ga naar www.garmin.com /forerunner310xt/owners. 2. Klik op Garmin Connect en maak een gratis myGarmin™-account. 3. Volg de instructies op het scherm.

Stap 8: workoutgegevens naar uw computer verzenden Opmerking: u moet software downloaden zoals beschreven in stap 7 zodat de vereiste USBstuurprogramma’s zijn geïnstalleerd voordat u de USB ANT Stick™ op uw computer aansluit.

2. Zorg dat de Forerunner zich binnen 5 meter van uw computer bevindt. 3. Volg de instructies op het scherm. 4. Controleer of de functie voor het koppelen is ingeschakeld. 5. Met Garmin Connect kunt u uw gegevens weergeven en analyseren.

De Forerunner resetten

Als uw Forerunner niet goed werkt, houdt u mode en lap/reset gelijktijdig ingedrukt totdat het scherm leeg is. Uw gegevens en instellingen worden dan niet gewist.

1. Sluit de USB ANT Stick aan op een beschikbare USB-poort op de computer.


Training

Training Opmerking: raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt.

Gebruik uw Forerunner om waarschuwingen in te stellen, te trainen met Virtual Partner®, intervalworkouts of aangepaste workouts te programmeren en koersen uit te zetten op basis van bestaande activiteiten. De Forerunner beschikt over verschillende trainingsfuncties en optionele instellingen.

De trainingspagina’s

Druk op mode om de trainingspagina weer te geven. Gebruik om door de beschikbare pagina’s te bladeren.

10

Zie pagina 28 als u de gegevensvelden van de trainingspagina’s wilt aanpassen.

Sportmodus

Houd mode ingedrukt om naar de sportmodus over te schakelen. Alle instellingen zijn specifiek voor de sport die u hebt geselecteerd.

Auto Lap®

U kunt met Auto Lap automatisch ronden laten markeren op een specifiek punt of als u een specifieke afstand hebt afgelegd. Deze instelling is handig als u uw prestaties voor verschillende gedeelten van een parcours wilt vergelijken, bijvoorbeeld elke 3 kilometer of elke steile heuvel. 1. Druk op mode > selecteer Instellingen > selecteer sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus) > Auto Lap.


Training 2. Selecteer in het veld Auto Lap-waarde Op afstand om een waarde op te geven of Op positie om een optie te kiezen: • Alleen rnd.druk: de ronde wordt gemarkeerd als u op lap drukt en iedere keer als u een van deze locaties weer passeert. • Start & ronde: de ronde wordt gemarkeerd op de GPS-locatie waar u op start drukt en op alle locaties tijdens het parcours waar u op lap drukt. • Mark. & ronde: de ronde wordt gemarkeerd op de specifieke GPS-locatie waar u deze optie selecteert en op alle locaties tijdens het parcours waar u op lap drukt. Opmerking: tijdens een koers (zie pagina 18) gebruikt u de optie Op positie om ronden te markeren bij alle rondeposities die in de koers zijn gemarkeerd.


Auto Pause

®

Auto Pause is handig als er verkeerslichten of andere plaatsen voorkomen in uw route waar u moet inhouden of stoppen. 1. Druk op mode > selecteer Instellingen > selecteer de sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Selecteer Auto Pause. 3. Selecteer één van de volgende opties: • Uit • Zodra gestopt: de timer wordt automatisch onderbroken als u niet meer beweegt. • Aangep. tempo: de timer wordt automatisch onderbroken als uw tempo onder een opgegeven waarde komt te liggen.

11

Training

Auto Scroll

Met de functie voor automatisch bladeren kunt u automatisch alle trainingsgegevenspagina’s doorlopen terwijl de timer loopt. 1. Druk op mode > selecteer Instellingen > selecteer de sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Selecteer Auto Scroll. 3. Selecteer een snelheid: Langzaam, Gemiddeld of Snel.

Hartslag

1. Druk op mode > selecteer Instellingen > selecteer de sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Selecteer Hartslag.

ANT+ HS: schakel deze optie in of uit om te koppelen met de optionele hartslagmeter.

12

HS-zones: start de wizard voor het configureren van hartslagzones. Volg de instructies op het scherm. Hartslagzones Let op: vraag uw arts welke hartslagzones en hartslagdoelstellingen geschikt zijn voor uw fitness- en gezondheidstoestand.

Veel atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde hartslagzones zijn in oplopende volgorde van intensiteit genummerd van 1 tot 5. De hartslagzones worden door de Forerunner ingesteld (zie de tabel op pagina 46) op basis van uw maximale hartslag en rusthartslag die in uw gebruikersprofiel is aangegeven (zie pagina 33).


Training

U kunt uw hartslagzones aanpassen in uw Garmin Connect-gebruikersprofiel en de gegevens daarna overbrengen naar uw Forerunner. In hoeverre beïnvloeden hartslagzones uw fitnessdoelstellingen?

Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw fitheid meten en verbeteren door de volgende principes te begrijpen en toe te passen: • Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training. • Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren. • Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.


Virtual Partner

®

1. Druk op mode > selecteer Instellingen > selecteer de sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Selecteer Virtual Partner > Aan.

Virtual Partner is een unieke functie die is ontworpen om u te helpen uw trainingsdoeleinden te bereiken. Virtual Partner gaat de strijd met u aan wanneer u aan het rennen bent en de timer is gestart. Als u het tempo/de snelheid van de Virtual Partner wijzigt voordat u de timer start, worden de wijzigingen opgeslagen. Als u Virtual Partner tijdens het rennen aanpast, als de timer al is gestart, blijven de wijzigingen niet behouden wanneer de timer opnieuw wordt ingesteld. Als u wijzigingen aanbrengt tijdens het rennen, gebruikt Virtual Partner het nieuwe tempo vanaf uw locatie.

13

Training Het tempo van Virtual Partner (VP) wijzigen: 1. Druk op mode om de trainingspagina weer te geven. 2. Gebruik om de pagina Virtual Partner te bekijken. Virtual Partner Dit bent u

3. Houd ingedrukt om het tempo van VP te verhogen of te verlagen. 4. Druk op mode als u de wijzigingen wilt opslaan en de pagina wilt afsluiten. Of wacht tot er een time-out van de pagina optreedt.

Waarschuwingen

Gebruik de Forerunnerwaarschuwingen om te trainen voor een bepaalde tijd, afstand en hartslag. U kunt aparte waarschuwingen instellen voor elke sport.

14

Opmerking: waarschuwingen werken niet tijdens intervalworkouts of aangepaste trainingen. 1. Druk op mode > selecteer Training > selecteer de optie voor sportwaarschuwingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Gebruik en druk op enter om informatie in te voeren voor elk van de volgende waarschuwingen: • Tijdwaarschuwing: waarschuwt u wanneer u een bepaalde tijd hebt gelopen. • Afstandswaarschuwing: waarschuwt u wanneer u een bepaalde afstand hebt gelopen. • Calorieënwaarschuwing: waarschuwt u wanneer u een bepaald aantal calorieën hebt verbrand. • HS-waarschuwing: waarschuwt u als u hartslag boven of onder een bepaald aantal slagen per minuut (BPM) komt.


Training Opmerking: om HSwaarschuwingen te kunnen gebruiken, moet u beschikken over een Forerunner 310XT en een hartslagmeter. •

Cadanswaarschuwing: waarschuwt u als uw cadans boven of onder een specifiek aantal omwentelingen van de krukarm per minuut (RPM) komt. Opmerking: om cadanswaarschuwingen te kunnen gebruiken, moet u beschikken over een Forerunner 310XT en een voetsensor of fietscadanssensor.

•

Vermogenswaarschuwing: waarschuwt u als uw vermogen boven of onder een bepaald aantal Watt komt. Opmerking: om vermogenswaarschuwingen te kunnen gebruiken, moet u beschikken over een Forerunner 310XT en een vermogensmeter.


Workouts

Druk op mode en selecteer Training > Workouts om het geschikte type workout te kiezen. Opmerking: druk tijdens een workout op om meer gegevenspagina’s te bekijken.

Het bericht Workout gereed! wordt weergegeven wanneer u alle stappen van de workout hebt voltooid. Intervalworkouts U kunt een intervalworkout maken op basis van tijd of afstand en resterende gedeelten van de workout. U kunt slechts één intervalworkout tegelijk maken. Als u een nieuwe intervalworkout maakt, wordt de vorige workout overschreven. Een intervalworkout maken: 1. Druk op mode en selecteer Training > Workouts > Interval.

15

Training 2. 3. 4. 5. 6.

Tegen het einde van het interval wordt met een waarschuwing het aantal resterende seconden tot het volgende interval weergegeven. Als u een interval voortijdig wilt beëindigen, drukt u op de knop lap/reset.

Een workout vroegtijdig beëindigen: 1. Druk op stop. 2. Houd reset ingedrukt.

Aangepaste workouts Aangepaste workouts kunnen doelstellingen voor elke stap van de workout en verschillende afstanden, tijden en calorieën bevatten. Met Garmin Connect kunt u workouts maken en bewerken en naar de Forerunner overbrengen. U kunt met Garmin Connect ook workouts plannen. U kunt workouts van tevoren plannen en ze opslaan in de Forerunner.

Selecteer een intervalworkout bij Type. Voer de duur in. Selecteer een waarde bij Type pauze. Voer de duur in. Selecteer Meer en voer het aantal herhalingen bij Herh. in. 7. Selecteer Warming-up Ja en Cooling-down Ja (optioneel). 8. Selecteer Begin Workout. 9. Druk op start.

Tijdens een warming-up of een cooling-down drukt u aan het einde van de opwarmronde op lap om het eerste interval te starten. Na het laatste interval begint de Forerunner automatisch een cooling-downronde. Na afloop van de cooling-downronde drukt u op lap om uw workout te beëindigen.

16

Opmerking: zie pagina 9 voor meer informatie over het overbrengen van gegevens naar de Forerunner. Een aangepaste workout met de Forerunner maken: 1. Druk op mode en selecteer Training > Workouts > Aangepast. Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Training 2. Selecteer Nieuw. 3. Geef een naam voor de workout in het bovenste veld op 4. Selecteer 1. Open Geen Doel en selecteer dan Wijzig stap. 5. Selecteer in het veld Duur hoe lang de stap moet duren. Als u Open kiest, kunt u de stap beëindigen door tijdens de workout op Ronde te drukken. 6. Geeft onder Duur op wanneer u de stap wilt laten eindigen. 7. In het veld Doel selecteert u uw doelstelling voor de stap (Snelheid, Hartslag, Cadans, Vermogen of Geen). 8. Geef onder Doel een doelstelling voor deze stap op (indien nodig). Als uw doel bijvoorbeeld een hartslag is, selecteert u een hartslagzone of voert u een aangepast bereik in. 9. Druk op mode wanneer u klaar bent met deze stap. 10. Selecteer om een andere stap toe te voegen. Herhaal stap 5-9.


11. Als u een stap als ruststap wilt markeren, selecteert u de stap. Selecteer vervolgens Mark. als ruststap in het menu. Ruststappen worden opgenomen in uw workoutgeschiedenis. Stappen herhalen: 1. Selecteer. 2 Selecteer Herhalen in het veld Duur. 3. Selecteer de stap die u wilt herhalen in het veld Terug naar stap. 4. Geef het aantal herhalingen op in het veld Aantal herhalingen. 5. Druk op mode om door te gaan. Een aangepast workout beginnen: 1. Druk op mode en selecteer Training > Workouts > Aangepast. 2. Selecteer de workout. 3. Selecteer Begin Workout. 4. Druk op start.

Nadat u een aangepaste workout bent begonnen, geeft de Forerunner iedere stap van de workout weer, inclusief

17

Training

de naam van de stap, de doelstelling (indien aanwezig) en de huidige workoutgegevens. Tegen het einde van elke stap wordt in een waarschuwing de resterende tijd tot de volgende stap weergegeven. Een stap van een geavanceerde workoutstap voortijdig beëindigen: Druk op lap/reset. Een aangepaste workout verwijderen: 1. Druk op mode en selecteer Training > Workouts > Aangepast. 2. Selecteer de workout. 3. Selecteer Verwijder Workout > Ja.

Koersen

U kunt de Forerunner ook gebruiken voor aangepaste trainingen door koersen te volgen op basis van eerder opgenomen activiteiten. U kunt de koers opnieuw afleggen en proberen eerder behaalde prestaties te evenaren of te overtreffen. U kunt de koersen ook afleggen door het op te nemen tegen Virtual Partner. 18

Koersen maken Met Garmin Connect kunt u koersen en koerspunten maken en naar de Forerunner overbrengen. Opmerking: zie pagina 9 voor meer informatie over het overbrengen van gegevens naar de Forerunner. Een koers maken met de Forerunner: 1. Druk op mode en selecteer Training > Workouts > Nieuw. 2. Selecteer op de pagina Geschiedenis een item waarop u uw koers wilt baseren. 3. Geef de koers een naam. 4. Druk op mode om af te sluiten. Een koers starten: 1. Druk op mode en selecteer Training > Koersen. 2. Selecteer een koers in de lijst. 3. Selecteer Doe rit.


Training 4. Druk op start. De geschiedenis wordt opgenomen, ook als u zich niet op de koers bevindt.

Als u een koers handmatig wilt beëindigen, drukt u op stop en houdt u vervolgens reset ingedrukt. Een koers beginnen

U kunt een warming-up uitvoeren voordat u met uw koers begint. Druk op start om de koers te beginnen en voer dan de warming-up uit. Zorg ervoor dat u tijdens de warming-up niet op het pad van de koers komt. Als u klaar bent om te beginnen, gaat u naar de koers. Als u op het pad van de koers komt, geeft de Forerunner een bericht met de mededeling dat u zich op de koers bevindt. Uw Virtual Partner start tegelijkertijd met u de koers. Als u een warming-up doet en niet op de koers bent, start uw Virtual Partner de koers opnieuw vanaf de huidige locatie wanneer u zich op koers bevindt.


Als u van de koers afdwaalt, wordt het bericht “Van koers” weergegeven op de Forerunner. Via de navigatiepagina kunt u de weg naar de koers terugvinden. Een koers wissen: 1. Druk op mode en selecteer Training > Koersen. 2. Selecteer een koers in de lijst. 3. Selecteer Wis koers. 4. Selecteer Ja om de koers te wissen. 5. Druk op mode om af te sluiten.

Multisport-workouts

Triatleten, duatleten en andere beoefenaren van gecombineerde sporten kunnen de Forerunner gebruiken voor workouts met meerdere sporten. Wanneer u een workout met meerdere sporten instelt, kunt u schakelen tussen sportmodi en nog steeds uw totale tijd en afstand voor alle sporten weergeven. U kunt bijvoorbeeld overschakelen van fietsen naar rennen en de totale tijd en afstand

19

Training

voor fietsen en rennen gedurende de gehele workout weergeven. De Forerunner slaat workouts met meerdere sporten in de geschiedenis op met de totale tijd, afstand, gemiddelde hartslag en calorieën voor alle sporten in de workout. De geschiedenis bevat ook bepaalde details voor elke sport. U kunt workouts met meerdere sporten handmatig toevoegen of u kunt workouts met meerdere sporten vooraf instellen voor races en andere evenementen. Multisport handmatig gebruiken U kunt handmatig een workout met meerdere sporten maken door tijdens uw workout naar een andere sportmodus over te schakelen zonder de timer te resetten. Wanneer u wilt overschakelen naar een andere sportmodus, drukt u op om de timerpagina voor meerdere sporten weer te geven.

20

Ga als volgt te werk als u een multisport-workout wilt maken: 1. Begin en voltooi een workout in een willekeurige sport. Druk op stop om uw workout te beëindigen, maar reset de timer niet. 2. Houd mode ingedrukt tot het menu Wijzig sport wordt weergegeven. 3. Selecteer een andere sport. 4. Druk op start om uw workout in de nieuwe sport te beginnen.

Automatische multisportworkouts

Als u deelneemt aan een race of evenement, kunt u een automatische workout met meerdere sporten instellen, met daarin alle sporten die tijdens het evenement worden beoefend. U kunt ook een overgangstijd van de ene sport naar de volgende instellen. U kunt naadloos van sport naar sport overschakelen door op de knop lap te drukken.


Training Een automatische multisportworkout maken: 1. Druk op mode en selecteer Training > Auto Multisport. 2. Selecteer een sport in de lijst om over te schakelen naar de betreffende sportmodus. 3. Selecteer een optie in het menu. Routedeel bewerken wijzigt deze sportmodus in een andere sport. Voeg routedeel toe voegt een andere sportmodus toe vóór deze sport. Routedeel verwijderen verwijdert deze sportmodus uit de lijst. 4. Om een sportmodus toe te voegen aan het einde van de lijst, selecteert u <Sport toevoegen>. 5. Om een overgangstijd in te voegen tussen twee opeenvolgende sporten, selecteert u Incl. overgang. 6. Om uw workout te beginnen, selecteert u Start Multisport.

Om van de ene sportmodus over te schakelen naar de volgende, klikt u op lap. Als u een overgangstijd hebt opgenomen, drukt u op lap wanneer u klaar bent met een sport om aan de overgangstijd te beginnen.

Druk nogmaals op lap om de overgangstijd te beëindigen en te beginnen met de volgende sport. Auto Multisport stoppen:

Druk op mode en selecteer Training > Stop Multisport. U kunt een workout met meerdere sporten ook wissen door op stop te drukken en vervolgens reset ingedrukt te houden om de timer te resetten. Zwemmen met uw Forerunner U kunt met het Forerunner-horloge gaan zwemmen zolang u aan de oppervlakte blijft. Gebruik de timer om uw zwemtijd op te nemen. Er worden mogelijk geen GPS-gegevens vastgelegd als u zwemt. Waarschuwing: scubaduiken met de Forerunner kan leiden tot schade aan het product en doet de garantie vervallen.

Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing 21

Geschiedenis

Geschiedenis Als u de timer start, slaat de Forerunner automatisch de geschiedenis op. De Forerunner kan maximaal 1000 ronden en ongeveer 20 uur gedetailleerde trajectlogboekgegevens vastleggen (als er ongeveer elke 4 seconden 1 trajectpunt wordt vastgelegd). In het trajectlogboek worden uw GPS-positie (indien beschikbaar) en extra gegevens, zoals uw hartslag, opgenomen. Wanneer het geheugen van de Forerunner vol is wordt er een foutbericht weergegeven. Upload uw geschiedenis regelmatig naar Garmin Connect om al uw gegevens bij te houden (zie pagina 9). Opmerking: uw gegevens worden niet automatisch door de Forerunner overschreven of gewist. Zie pagina 23 voor meer informatie over het wissen van rondegegevens.

22

Geschiedenis weergeven en verwijderen

U kunt de volgende gegevens weergeven op de Forerunner: tijd, afstand, gemiddeld(e) tempo/snelheid, calorieën, gemiddelde hartslag en gemiddelde cadans. Activiteitgeschiedenis weergeven: 1. Druk op mode > selecteer Geschiedenis > Activiteiten. om door de activiteiten te 2. Gebr. bladeren. Selecteer Meer weergeven om gemiddelden en maxima weer te geven. Selecteer Meer weergeven > Ronden weergeven om overzichtsgegevens van uw ronden weer te geven. Activiteitgeschiedenis wissen: 1. Druk op mode en selecteer Geschiedenis > Verwijder. 2. Selecteer een optie: • Individuele activiteiten: afzonderlijke activiteiten worden uit de geschiedenis verwijderd. • Alle activiteiten: alle activiteiten worden uit de geschiedenis verwijderd. Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Geschiedenis • •

Oude activiteiten: activiteiten die meer dan één maand geleden zijn vastgelegd, worden verwijderd. Totalen: alle totalen worden opnieuw ingesteld.

Totalen weergeven en wissen

De Forerunner legt de totale afgelegde afstand vast, samen met de tijd die u met gebruik van de Forerunner aan workouts hebt besteed.

Als u de geschiedenis wilt weergeven, drukt u op mode en selecteert u Geschiedenis > Totalen en vervolgens de sport.

De geschiedenis verwijderen

Nadat u uw geschiedenis naar Garmin Connect hebt overgebracht, kunt u de geschiedenis uit de Forerunner verwijderen. 1. Druk op mode en selecteer Geschiedenis > Verwijder. 2. Selecteer een optie: • Individuele activiteiten • Alle activiteiten: alle activiteiten worden uit de geschiedenis verwijderd. • Oude activiteiten: activiteiten die meer dan één maand geleden zijn vastgelegd, worden verwijderd. • Totalen: alle totalen worden opnieuw ingesteld.


Navigatie

Navigatie Gebruik de GPS-navigatiefuncties op uw Forerunner om uw route op een kaart te bekijken, locaties die u wilt onthouden op te slaan en uw weg naar huis te vinden.

De kaart weergeven

Voordat u de navigatiefuncties kunt gebruiken, wilt u de Forerunner mogelijk configureren om de kaartpagina weer te geven. De kaartpagina toevoegen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Kaart. 2. Selecteer Ja in het veld Kaart weergeven.

Druk op mode om de pagina’s Timer, Kaart en Hoofdmenu weer te geven. Als u de timer start en begint te fietsen, ziet u een kleine stippellijn op de kaart die de afgelegde route precies aangeeft. Deze stippellijn wordt een track genoemd. 24

Om in of uit te zoomen op de kaartpagina, drukt u op . Wijst naar noorden

Dit bent u Zoomniveau

Kaart

Locaties markeren

Een locatie is een punt dat u in het geheugen opslaat. Als u oriëntatiepunten wilt onthouden of wilt terugkeren naar een bepaalde plaats, markeert u het desbetreffende punt op de kaart. De locatie wordt dan met een naam en een symbool weergegeven op de kaart. U kunt op ieder gewenst moment locaties zoeken en weergeven en ernaar terugkeren. Uw huidige locatie markeren: 1. Ga naar de plaats waar u een locatie wilt markeren. Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Navigatie 2. Druk op mode en selecteer GPS > Locatie opslaan.

3. Geef een naam in het bovenste veld op. 4. Selecteer OK. Een bekende locatie markeren met behulp van coördinaten: 1. Druk op mode en selecteer GPS > Locatie opslaan. 2. Selecteer het veld Positie. Geef de breedtegraad en lengtegraad van de te markeren locatie op. 3. Breng indien gewenst andere wijzigingen aan en selecteer OK. Een locatie opzoeken en ernaartoe gaan: 1. Druk op mode en selecteer GPS > Ga naar locatie. 2. All uw opgeslagen locaties worden weergegeven.

3. Druk op om een locatie in de lijst op te zoeken en druk op enter om een locatie te selecteren. 4. Selecteer Ga naar. Volg de lijn op de kaart naar de locatie.

Wanneer u naar een locatie gaat, worden de kaartpagina en de kompaspagina automatisch toegevoegd. Druk op mode om deze pagina’s weer te geven. Op de kompaspagina wijst de pijl naar de locatie. Volg de pijl om de locatie te bereiken. De kompaspagina geeft ook de richting weer en de resterende tijd tot u de locatie bereikt.

Kompas Stoppen met naar een locatie gaan: Druk op mode en selecteer GPS > Stop Ga naar.


Navigatie Een locatie bewerken of verwijderen: 1. Druk op mode en selecteer GPS > Ga naar locatie. 2. Selecteer de locatie die u wilt bewerken. 3. Wijzig de gegevens die u wilt bewerken. Selecteer Verwijder om de locatie te verwijderen.

Terug naar start

Als u terug wilt gaan naar uw beginpunt, kan de Forerunner u terugvoeren langs dezelfde route die u hebt genomen met behulp van Terug naar start.

Er verschijnt een lijn op de kaart vanaf u huidige locatie naar uw beginpunt.

Volg de lijn terug naar uw beginpunt.

Teruggaan naar uw beginpunt: Druk op mode en selecteer GPS > Terug naar start.

26


Navigatie

GPS-informatie weergeven

Op de satellietpagina vindt u informatie over de GPS-signalen die de Forerunner momenteel ontvangt. Druk op mode en selecteer GPS > Satellieten om de satellietpagina weer te geven. Elke GPS-satelliet in de ruimte heeft een bepaald nummer. De nummers van een aantal GPS-satellieten verschijnen in het ronde afbeelding. Het nummer komt overeen met de huidige positie van die satelliet in de ruimte. Elk gemarkeerd nummer in de afbeelding komt overeen met een satelliet waarvan de Forerunner momenteel signalen ontvangt.

Druk op op de satellietpagina om gegevens over de sterkte van het satellietsignaal weer te geven. De zwarte balken geven de sterkte van elk ontvangen satellietsignaal weer (het nummer van de satelliet verschijnt onder het balkje).


Instellingen

Instellingen Druk op mode en selecteer Instellingen. TIP: wanneer u alle opties hebt geselecteerd of alle waarden hebt opgegeven voor uw Forerunner, drukt u op mode om de instellingen op te slaan.

Gegevensvelden

U kunt de volgende pagina’s weergeven/verbergen en maximaal vier gegevensvelden aanpassen op de vier sportspecifieke pagina’s: Opmerking: u kunt alleen de pagina’s bekijken voor de momenteel geselecteerde sportmodus (zie pagina 10). Gegevensvelden instellen: 1. Druk op mode, selecteer Instellingen en selecteer dan de sportinstellingen (afhankelijk van uw huidige sportmodus; zie pagina 10). 2. Selecteer Gegevensvelden. 3. Selecteer een van de trainingspagina’s. 28

om het aantal 4. Druk op gegevensvelden te selecteren.

Opties gegevensvelden * Gegevensvelden met statuut of metrische eenheden. ** Hiervoor is een optioneel accessoire vereist. Gegevensveld

Omschrijving

Cadans **

Het aantal stappen per minuut of het aantal omwentelingen van de krukas per minuut.

Cadans – Gem. **

Gemiddelde cadans voor de duur van de huidige rit.

Cadans – Ronde **

Gemiddelde cadans voor de huidige ronde.

Calorieën

Het aantal calorieën dat u hebt verbrand.

Afstand *

De afstand die u tijdens de huidige koers hebt afgelegd.

Afst – Ronde *

De afstand die u in de huidige ronde hebt afgelegd.


Instellingen Gegevensveld

Omschrijving

Gegevensveld

Omschrijving

Afst – Nautisch

Afstand in zeemijlen.

Hartslag – %HSR **

Hoogte *

De afstand boven of onder zeeniveau.

Percentage van hartslagreserve (maximale hartslag minus rusthartslag).

GPS – nauwkeurigheid *

De foutmarge van uw exacte locatie. De GPSlocatie is bijvoorbeeld nauwkeurig tot op +/- 6 meter.

Hartslag – Gem. **

Uw gemiddelde hartslag tijdens de koers.

Gradiënt

Berekening van de klim ten opzichte van de afstand. Als u bijvoorbeeld 10 meter klimt (hoogte) voor iedere 200 meter die u aflegt (afstand), is uw gradiënt 5%.

Hartslag **

Hartslag in bpm.

Hartslag – %Max **

Percentage van maximale hartslag.

Hartslag – Het gemiddelde percenGem. %max. tage van de maximale ** hartslag tijdens de koers. Hartslag – Gem %HSR **

Het gemiddelde percentage van de hartslagreserve (maximale hartslag minus rusthartslag) tijdens de koers.

Hartslag – Rnd **

Uw gemiddelde hartslag tijdens de ronde.

Hartslag – Rnd % max. **

Het gemiddelde percentage van de maximale hartslag tijdens de ronde.



Omschrijving

Hartslag – Het gemiddelde percentage Rnd %HSR ** van de hartslagreserve (maximale hartslag minus rusthartslag) tijdens de ronde. Hartslaggra – Lijndiagram dat uw fiek ** huidige hartslagzone (1-5) weergeeft. Hartslagbe – Het huidige hartslagbereik reik ** (1-5). De standaardzones zijn gebaseerd op uw gebruikersprofiel, maximale hartslag en hartslag in rust. Koers

De richting waarin u zich momenteel beweegt.

Ronden

Het aantal voltooide ronden.

Tempo *

Huidige tempo.

Tempo – Gem. *

Het gemiddelde tempo tijdens de koers.

30

Gegevensveld

Omschrijving

Tempo – Ronde *

Het gemiddelde tempo tijdens de huidige ronde.

Snelheid *

De huidige snelheid.

Snelh. – Gemidd. *

De gemiddelde snelheid tijdens de koers.

Snelh. – Nautisch

Snelheid in knopen.

Snelh. – Ronde *

De gemiddelde snelheid tijdens de huidige ronde.

Vermogen ** Het huidige uitgangsvermogen in watt of % FTP. Vermogen – Gem. **

Het gemiddelde uitgangsvermogen voor de duur van de huidige rit.

Vermogen – Kilojoules **

Totale (cumulatieve) hoeveelheid uitgangsvermogen in kilojoule.

Vermogen – Ronde **

Het gemiddelde uitgangsvermogen in de huidige ronde.



Omschrijving

Gegevensveld

Verm. – Max. **

Het hoogste vermogen dat tijdens de huidige rit is bereikt.

Vermogen – Zone **

Huidig uitgangsvermogenbereik (1–7), gebaseerd op uw FTP of aangepaste instellingen.

Tijd – Totale hoeveelheid tijd Verstr. runtijd vanaf begin tot einde van de activiteit (inclusief eventuele pauzes of onderbrekingen).

Zonsopkmst

Het tijdstip waarop de zon opkomt, gebaseerd op uw GPS-positie.

Zonsonderg

Het tijdstip waarop de zon ondergaat, gebaseerd op uw GPS-positie.

Tijd

De tijd op de stopwatch.

Tijd – Gem. rnd.

De gemiddelde tijd die u tot nu toe nodig hebt gehad om de ronden te voltooien.

Tijd – Ronde De hoeveelheid tijd voor de huidige ronde.

Tijd

Omschrijving

De huidige tijd van de dag, op basis van uw tijdinstellingen (zie pagina 33). De standaardinstelling werkt de tijdinformatie automatisch bij.

Systeem

Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem. Taal: hiermee wijzigt u de taal van de tekst op het scherm. Als u de teksttaal wijzigt, blijft de taal van door de gebruiker ingevoerde gegevens, zoals koersnamen, ongewijzigd. Als u een taal wilt downloaden die niet is meegeleverd met uw toestel,


31

Instellingen

gaat u naar www.garmin.com /forerunner310xt/owners en klikt u op Garmin Connect. Uw toestel kan slechts één gedownloade taal tegelijk bevatten.

•

Berichttonen of trilsignalen in- of uitschakelen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Tonen en trillen. 2. Maak een keuze uit de volgende opties: • Toetstonen: toetstonen in- of uitschakelen. • Berichttonen: berichttonen in- of uitschakelen. • Trillen bij bericht: trilsignaal bij berichten in- of uitschakelen.

•

De scherminstellingen wijzigen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Scherm. 2. Maak een keuze uit de volgende opties:

32

Time-out voor schermverlichting: selecteer hoe lang de schermverlichting moet blijven branden Gebruik een lage waarde om energie te besparen. Contrast: het schermcontrast selecteren.

Kaartinstellingen wijzigen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Kaart. 2. Om de oriëntatie van de kaart te wijzigen, drukt u op enter en selecteert u een optie: • Noord boven: hiermee wordt de kaart zodanig weergegeven dat het noorden zich boven aan het scherm bevindt. • Koers boven: hiermee wordt de kaart zodanig weergegeven dat de richting waarin u zich beweegt naar de bovenkant van het scherm wijst. 3. Als u waypoints op de kaart wilt weergeven of verbergen, selecteert u Toon of Verberg in het veld Gebr. locaties.


Instellingen 4. Als u de kaartpagina wilt weergeven als onderdeel van de paginalus, selecteert u Ja in het veld Kaart weergeven.

Info: de softwareversie, de GPS-versie en de toestel-id weergeven. Eenheden: Statuut of Metrisch selecteren voor de eenheden.

De eenheden wijzigen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Eenheden. 2. Selecteer de eenheden voor afstand, hoogte, gewicht/lengte, tempo/snelheid en positie. Tijdinstellingen wijzigen: 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Tijd. 2. Selecteer een tijdweergave en een tijdzone.

Gebruikersprofiel

Druk op mode en selecteer Instellingen > Gebruikersprofiel. De Forerunner gebruikt de informatie die u opgeeft over uzelf om uw calorieverbruik te berekenen. De wizard Stel in helpt u ook bij het configureren van uw profiel Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

voordat u de Forerunner gaat gebruiken. Technologie voor analyse van calorieverbranding en hartslag wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd. Ga voor meer informatie naar http://www.firstbeattechnologies.com /files/Energy_Expenditure_Estimation.

ANT+ Aansluiten op fitnessapparatuur Met behulp van ANT+-technologie sluit u uw hartslagmonitor aan op fitnessapparatuur, zodat uw hartslag op de console van de apparatuur kan worden weergegeven. Compatibele fitnessapparatuur is voorzien van een “ANT+ Link Here”-logo. Ga naar www.garmin.com/antplus voor meer instructies over aansluiten.

33

Instellingen

Accessoires Zie pagina 35 voor informatie over accessoires. Computer Blijf op 10 meter afstand van andere ANT+-accessoires wanneer de Forerunner voor de eerste keer aan uw computer wordt gekoppeld. 1. Controleer of de computer is ingesteld voor het uploaden van gegevens en dat koppelen is ingeschakeld in ANT Agent. Zie pagina 9. 2. Druk op mode en selecteer Instellingen > Systeem > Gegevens verzenden > Computer. 3. Selecteer Koppelen > Aan. 4. Zorg dat de Forerunner zich binnen 3 meter van uw computer bevindt. 5. Als ANT Agent de Forerunner heeft gevonden, wordt de toestel-ID weergegeven en wordt gevraagd of u de toestellen wilt koppelen. Selecteer ja.

34

6. Op de Forerunner moet hetzelfde nummer worden weergegeven als in ANT Agent. Als dit het geval is, kiest u ja op de Forerunner om het koppelingsproces te voltooien. Opmerking: als u gegevensoverdracht naar/vanaf een andere computer, zelfs een gekoppelde computer, wilt voorkomen, drukt u op mode en selecteert u Instellingen > Systeem > Gegevens verzenden > Computer > Ingeschakeld > Nee. Alle gegevens verzenden

Standaard verzendt de Forerunner alleen nieuwe gegevens naar uw computer. Als u alle gegevens opnieuw naar uw computer wilt verzenden, drukt u op mode en selecteert u Geschiedenis > Verzenden forceren > Ja.


Accessoires gebruiken

Accessoires gebruiken De volgende ANT+-accessoires zijn compatibel met de Forerunner 310XT: • Hartslagmeter • Voetsensor • GSC™ 10-fietssensor voor snelheid en cadans • USB ANT Stick (zie pagina 9 en pagina 34) • ANT+ vermogensmeters Als u een accessoire wilt aanschaffen, gaat u naar http://buy.garmin.com of neemt u contact op met uw Garmindealer.

Accessoires koppelen

Koppelen is het verbinden van ANT+accessoires, zoals de hartslagmeter, met uw Forerunner. Het koppelen duurt slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat de accessoires zijn geactiveerd en juist functioneren. Na het koppelen ontvangt de Forerunner alleen gegevens van uw accessoire, zelfs als u zich in de buurt van andere accessoires bevindt. Na de eerste keer koppelen zal uw Forerunner uw accessoire automatisch herkennen wanneer dit wordt geactiveerd. Tip: het accessoire moet gegevens verzenden om het koppelingsproces te voltooien. U dient de hartslagmeter te dragen, een pas te zetten met de voetsensor of een fietsbeweging te maken met de GSC 10.

Als u een accessoire met draadloze ANT+-technologie hebt gekocht, dient u dit aan uw Forerunner te koppelen.


35


Statuspictogrammen indrukken en loslaten om de statuspictogrammen weer te geven. Hartslagmeter actief Snelheids- en cadanssensor ingeschakeld Voetsensor ingeschakeld Vermogenssensor ingeschakeld

Hartslagmeter

Zie pagina 6 voor meer informatie over het gebruik van de hartslagmeter. Tips voor de hartslagmeter Als de hartslaggegevens onnauwkeurig of onregelmatig zijn, leest u de volgende tips. • Controleer of de hartslagmeter dicht tegen uw lichaam is geplaatst. • Bevochtig de elektroden met water, speeksel of een gel voor elektroden.

36

• Maak de elektroden schoon. Vuil en zweetresten kunnen de hartslagsignalen beïnvloeden. • Draag een t-shirt van katoen of maak uw t-shirt nat als dat mogelijk is. Synthetische materialen die langs de hartslagmeter wrijven of er tegen aan slaan, kunnen statische elektriciteit veroorzaken die de hartslagsignalen beïnvloedt. • Blijf uit de buurt van sterke elektromagnetische velden en bepaalde draadloze sensors van 2,4 GHz omdat deze interferentie met uw hartslagmeter kunnen veroorzaken. Bronnen van interferentie zijn bijvoorbeeld elektriciteitskabels met een bijzonder hoog voltage, elektrische motoren, magnetrons, draadloze telefoons van 2,4 GHz en draadloze LAN-toegangspunten. Batterij hartslagmeter De hartslagmeter bevat een vervangbare CR2032-batterij. Forerunner 310XT Gebruiksaanwijzing

Accessoires gebruiken Opmerking: neem contact op met uw gemeente voor informatie over het afdanken van batterijen. Zo vervangt u de batterij: 1. Gebruik een kleine kruiskopschroevendraaier om de vier schroeven aan de achterkant van de module te verwijderen. 2. Verwijder de deksel en de batterij. Wacht 30 seconden. Plaats de nieuwe batterij met de pluskant naar boven. Opmerking: zorg ervoor dat u de afdichtring niet beschadigt of verliest. 3. Plaats het deksel en de vier schroeven terug.


De hartslagmeter onderhouden Opmerking: verwijder de module voordat u de band schoonmaakt.

Maak de band na elk gebruik schoon om de levensduur van uw hartslagmeter te verlengen. Was de band na elke vijf toepassingen met de hand in koud water met een mild schoonmaakmiddel. Stop de band niet in een wasmachine of droger.

Voetsensor

Uw Forerunner is compatibel met de voetsensor. Met behulp van de voetsensor kunt u gegevens naar de Forerunner verzenden bij indoortrainingen, als het GPS-signaal zwak is of als u geen satellietsignalen meer ontvangt. De voetsensor is standby en klaar om gegevens te verzenden (net als de hartslagmeter). U dient de voetsensor met de Forerunner te koppelen. 37


De voetsensor kalibreren Kalibratie van de voetsensor is optioneel en kan de nauwkeurigheid verbeteren. De kalibratie kan op drie manieren worden aangepast: afstand, GPS en handmatig. Afstandskalibratie

Voor het beste resultaat kalibreert u de voetsensor via de binnenbaan van een atletiekbaan die aan de voorschriften voldoet. Een atletiekbaan die aan de voorschiften voldoet (2 ronden = 800 meter) is nauwkeuriger dan een loopband. 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Sportinstellingen > Voetsensor. 2. Selecteer Ja in het veld Voetsensor aanwezig. 3. Selecteer Kalibreer. 4. Selecteer Op afstand. 5. Selecteer een afstand. 6. Selecteer Ga door. 7. Druk op Start om te beginnen met opnemen. 38

8. Leg de afstand (hard)lopend af. 9. Druk op stop. GPS-kalibratie

U dient GPS-signalen te ontvangen als u de voetsensor via GPS wilt kalibreren. 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Sportinstellingen > Voetsensor. 2. Selecteer Ja in het veld Voetsensor aanwezig. 3. Selecteer Kalibreer. 4. Selecteer Op GPS. 5. Geef een afstand op in het veld Kies uw afstand. 6. Selecteer Ga door. 7. Druk op Start. 8. Begin met rennen of wandelen. De Forerunner geeft een melding wanneer de afstand is afgelegd. Handmatige kalibratie

Als de afstand van de voetsensor steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer u rent, kunt u de kalibratiefactor handmatig aanpassen.



Druk op mode en selecteer Instellingen > Instellingen run > Voetsensor > Kalibratiefactor. Pas de kalibratiefactor aan. Verhoog de kalibratiefactor als de afstand te kort is en verlaag de kalibratiefactor als de afstand te lang is.

Fietsdetails

Als u specifieke informatie voor uw fiets wilt invoeren om uw sensors nauwkeurig te kalibreren, volgt u deze stappen: 1. Houd mode ingedrukt om de fietsmodus te selecteren. 2. Druk op mode en selecteer Instellingen > Fietsinstellingen > fietsnaam > Fietsdetails. 3. Wijzig de gegevens in de velden Naam, Gewicht en Afstandteller. 4. U kunt aangepast selecteren in het veld Wielmaat als u uw wielmaat handmatig wilt invoeren.


Opmerking: de standaardwaarde in het veld Wielmaat berekent uw wielmaat automatisch met behulp van de GPS-afstand.

Vermogensmeter

Een lijst met compatibele vermogensmeters van derden vindt u op www.garmin.com. Vermogen kalibreren

1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Fietsinstellingen > fietsnaam > ANT+power. 2. Selecteer Ja in het veld Vermogensmeter aanwezig? 3. Selecteer Kalibreer.

Raadpleeg de documentatie van de fabrikant voor instructies over het kalibreren van uw vermogensmeter.

39


Vermogenszones

1. Houd mode ingedrukt en selecteer de fietsmodus. 2. Selecteer Instellingen > Fietsinstellingen > fietsnaam > Vermogenszones.

U kunt zeven aangepaste vermogenszones invoeren, waarbij de laagste zone is en 7 de hoogste. Als u uw FTP-waarde (functional threshold power) kent, kunt u deze opgeven. Dan berekent het toestel automatisch uw vermogenszones. U kunt de vermogenszones ook handmatig invoeren.

40

GSC 10

Uw Forerunner is compatibel met de GSC 10 snelheids- en cadanssensor voor fietsen. U dient de GSC 10 aan de Forerunner te koppelen. De fietssensor kalibreren Kalibratie van uw fietssensor is optioneel en kan de nauwkeurigheid verbeteren. 1. Druk op mode en selecteer Instellingen > Fietsinstellingen > fietsnaam > ANT+ snel./cad. 2. Selecteer Ja in het veld Fietssensors aanwezig? 3. Druk zo nodig op Meer voor geavanceerde configuratie van de sensor.


Appendix

Appendix De Forerunner resetten

Als uw Forerunner niet goed werkt, houdt u mode en lap/reset gelijktijdig ingedrukt tot het scherm leeg is (circa 7 seconden) om uw Forerunner te resetten. Uw gegevens en instellingen worden dan niet gewist.

Gebruikersgegevens wissen waarschuwing: hiermee wordt alle informatie gewist die de gebruiker heeft ingevoerd, met inbegrip van de geschiedenis.

De software van de Forerunner bijwerken met behulp van Garmin Connect

Ga naar www.garmin.com/products /forerunner310xt voor meer informatie over updates van de Forerunnersoftware en op het web gebaseerde Garmin Connect-software. Als er nieuwe software beschikbaar is, geeft Garmin Connect een melding dat u de Forerunner-software kunt bijwerken. Volg de instructies om de software bij te werken. Zorg ervoor dat het toestel tijdens het bijwerken binnen het bereik van de computer blijft.

1. Schakel de Forerunner uit. 2. Houd mode en ingedrukt tot het bericht wordt weergegeven. 3. Selecteer Ja om alle gebruikersgegevens te wissen.


Appendix

Batterijgegevens

De levensduur van de batterij is afhankelijk van het volgende: GPS, schermverlichting, ANT+ computerverbinding.

Gegevensopslag: ongeveer 20 uur aan gegevens (als er elke 4 seconden 1 trajectpunt wordt vastgelegd). Geheugen: tot 1000 ronden; 100 gebruikerslocaties (waypoints).

Met een volledig opgeladen batterij kan de Forerunner maximaal 20 uur worden gebruikt als GPS is ingeschakeld.

Computerinterface: USB ANT Stick

Specificaties

Batterijlevensduur: tot 18 uur bij normaal gebruik

Forerunner Grootte van het horloge, zonder band: B × L × D: 54 × 56 × 19 mm (2,13 × 2,20 × 0,75 inch)

Batterijtype: oplaadbare lithiumionbatterij van 700 mAh

Bedrijfstemperatuur: -20 °C tot 60 °C (-4 °F tot 140 °F)

Gewicht: 75 g (2,5 oz.)

Oplaadtemperatuur: 0 tot 50 °C (32 °F tot 122 °F)

Scherm: 33 × 21 mm (1,3 × 0,8 inch), resolutie: 160 × 100 pixels, met LED-schermverlichting.

Radiofrequentie/-protocol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol voor draadloze communicatie

Waterbestendig: oppervlakte zwemmen

GPS-antenne: interne patch

42

GPS-ontvanger: bijzonder gevoelig; geïntegreerd


Appendix

USB ANT Stick Afmetingen: L × B × D: 59 × 18 × 7 mm (2,32 × 0,71 × 0,28 inch) Gewicht: 6 g (0,01 lbs.) Zendbereik: circa 5 m (16,4 ft.) Bedrijfstemperatuur: van -10 tot 50 °C (14 °F tot 122 °F) Radiofrequentie/-protocol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol voor draadloze communicatie Voedingsbron: USB Hartslagmeter Afmetingen (module): B × H × D: 62 × 34 × 11 mm (2,4 × 1,3 × 0,4 inch) Lengte van band: te verlengen van 53 tot 75 cm (te verlengen van 21 tot 29,5 inch)

Gewicht: 45 g (1,6 ounce) Waterbestendig: 30 m Opmerking: dit toestel verzendt geen hartslaggegevens naar uw GPStoestel tijdens het zwemmen.

Zendbereik: ongeveer 3 m (9,8 ft.) Batterij: CR2032, 3 V, door de gebruiker vervangbaar Perchloraten; voorzichtigheid is geboden. Zie www.dtsc.ca.gov /hazardouswaste/perchlorate. Batterijlevensduur: ongeveer 4,5 jaar (1 uur per dag) Bedrijfstemperatuur: van -5 tot 50 °C (23°F–122°F) Radiofrequentie/-protocol: 2,4 GHz ANT-protocol voor draadloze communicatie Systeemcompatibiliteit: ANT+


Appendix

Softwarelicentieovereenkomst

DOOR DE FORERUNNER TE GEBRUIKEN, GAAT U ERMEE AKKOORD DAT U BENT GEBONDEN DOOR DE VOORWAARDEN VAN DE VOLGENDE SOFTWARELICENTIEOVEREENKOMST. LEES DEZE OVEREENKOMST ZORGVULDIG. Garmin verleent u een beperkte licentie om de software die is ingebouwd in dit toestel (de “software”) in binaire, uitvoerbare vorm te gebruiken voor normaal gebruik van het product. De eigendomstitel, de eigendomsrechten en de intellectuele eigendomsrechten van de software blijven berusten bij Garmin. U erkent dat de software het eigendom is van Garmin en wordt beschermd door de copyrightwetten van de Verenigde Staten van Amerika en internationale copyrightverdragen. U erkent bovendien dat de structuur, ordening en code van de software waardevolle handelsgeheimen van Garmin zijn 44

en dat de software in de vorm van broncode een waardevol handelsgeheim van Garmin blijft. U verklaart dat u de software of elk deel daarvan niet zult decompileren, demonteren, wijzigen, onderwerpen aan reverse assembling of reverse engineering, herleiden tot door mensen leesbare vorm of afgeleide werken zult maken op basis van de software. U verklaart dat u de software niet zult exporteren of herexporteren naar landen die de exportwetten van de Verenigde Staten van Amerika schenden.

Conformiteitsverklaring

Hierbij verklaart Garmin dat deze Forerunner voldoet aan de belangrijkste vereisten en overige relevante bepalingen van richtlijn 1999/5/EG. Voor de volledige verklaring van overeenstemming voor uw Garminproduct verwijzen we u naar de website van Garmin: www.garmin.com.


Appendix

Problemen oplossen Probleem

Oplossing/antwoord

Mijn Forerunner ontvangt geen satellietsignalen. Mijn batterijmeter lijkt niet nauwkeurig te zijn.

Druk op mode en selecteer GPS > GPS-status. Controleer of GPS is ingeschakeld. Gebruik de Forerunner buiten, uit de buurt van hoge gebouwen. Blijf enkele minuten op dezelfde plaats. Laad de batterij van de Forerunner volledig leeglopen en laad de batterij vervolgens op (zonder de laadcyclus te onderbreken). Zorg ervoor dat u minstens tien meter bij andere ANT+-accessoires vandaan bent tijdens het koppelen. Zorg dat de Forerunner zich tijdens het koppelen binnen 3 meter van de sensor bevindt. Zoek opnieuw naar accessoires (zie pagina 35). Controleer of het accessoire gegevens verzendt (u moet bijvoorbeeld de hartslagmeter dragen). Als het probleem zich blijft voordoen, vervangt u de batterij van het accessoire.

De hartslagmeter, voetsensor of GSC 10 kan niet aan de Forerunner worden gekoppeld. De hartslagmeter is onnauwkeurig. De riem van de hartslagmeter is te groot. Sommige gegevens ontbreken op mijn Forerunner.

Zie pagina 36. Er is een kleinere, elastische riem verkrijgbaar. Ga naar http://buy.garmin.com. De Forerunner neemt geen nieuwe gegevens meer op als u uw gegevens niet naar uw computer overbrengt. Breng uw gegevens regelmatig over om gegevensverlies te voorkomen.


Appendix

Hartslagzonetabel

1

% van maximale hartslag of hartslag in rust 50–60%

2

60–70%

3

70–80%

4

80–90%

5

90–100%

46

Waargenomen inspanning

Voordelen

Ontspannen, comfortabele Aerobische training snelheid, regelmatige ademhaling voor beginners, verlaagt stressniveau Comfortabele snelheid, iets Standaardcardiovasculaire diepere ademhaling, gesprek training; korte herstelperiode voeren is mogelijk Matige snelheid, gesprek voeren Verbeterde aerobische iets lastiger capaciteit, optimale cardiovasculaire training Hoog tempo en enigszins Verbeterde anaerobische ongemakkelijk; moeilijke capaciteit en drempel, hogere ademhaling snelheid Sprinttempo, kan niet lang worden Anaerobisch en musculair volgehouden; ademhaling zwaar uithoudingsvermogen; meer kracht


Index

Index A accessoires 34, 35–40 activiteitsklasse 5 afstandgegevensvelden 28 Auto Lap 10 Auto Pause 11 Auto Scroll 12 B batterij informatie 42 opladen 3 C cadansgegevensvelden 28 calorieën 28 computers koppelen 34 E eenheden 33 eenheid-id 33

F fiets modus 19 Firstbeat Technologies Ltd 33 G ga naar locatie 25 Garmin Connect iv, 9, 32, 41 Garmin Product Support i gebruikersgegevens wissen 41 gebruikersprofiel 33 gegevensvelden 28 gegevens verzenden 34 gegevens wissen 41 geschiedenis 22 verwijderen 23 GPS 24–27 gradiënt 29 GSC 10 40

H hartslag gegevensvelden 29 instellingen 8 zones 12, 46 hartslagmeter 36 batterij 36 tips 36 hoogtegegevensvelden 29 I intervalworkouts 15 K kaart 24 kalibreren fietssensor (GSC 10) 40 voetsensor 38 knoppen, horloge 1 koersen 18 starten 18 verwijderen 19 kompas 25


Index

L licentieovereenkomst 44 licht 32 lithium-ionbatterij 42 locaties markeren 24 verwijderen 26 zoeken 25 M Multisport, Auto 20 multisport-workouts 19–21 N navigatie 24–27 P pictogrammen 36 problemen oplossen 45 productondersteuning i productregistratie i profiel, gebruiker 33

48

R registratie i reinigen van de Forerunner iv reinigingsinformatie 41 ronde 1 S satellietpagina 27 satellietsignalen ontvangen 6 schermcontrast 32 schermverlichting 32 snelheidgegevensvelden 30 software-update 41 software bijwerken 41 softwaredownloads iv, 9 softwarelicentieovereenkomst 44 softwareversie 33 specificaties 42 sportmodus 10 statuspictogrammen 36

T taal 31 technische specificaties 42 tijdgegevensvelden 31 tijdzone wijzigen 33 tonen 32 totalen 23 training 10 trilsignalen 32 U USB ANT Stick 9 V vermogen kalibratie 39 meter 39 zones 40 verwijderen geavanceerde workouts 18 geschiedenis 23 koersen 19 verzenden forceren 34 verzenden van alle gegevens 34


Index

Virtual Partner 13, 14, 18 voetsensor 37 kalibreren 38 W waarschuwingen 14 waypoints, Zie locaties workouts 15 aangepast 16 interval 15 Z zones vermogen 40 zones, hartslag 12


Ga voor de nieuwste gratis software-updates (kaartgegevens uitgezonderd) gedurende de levensduur van uw Garmin-producten naar de Garmin-website op www.garmin.com.

© 2009 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, VS Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR VK Garmin Corporation Nr. 68, Jangshu2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan www.garmin.com Mei 2009

Onderdeelnummer 190-01064-35 Rev. B

Gedrukt in Taiwan

gebruiksaanwijzing F O R E R U N N E R X T GPS-TOESTEL VOOR MULTISPORTTRAINING

Recommend Documents