Gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen

Gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen

WOORD VOORAF

INHOUDSOPGAVE I. Waarschuwingen

Vóór elk gebruik, raadt Compex u aan deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig te lezen.

1.

Contra-indicaties________________________________________ 9 1.1 Belangrijke contra-indicaties_________________________________ 9 1.2 Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van de Compex _____________ 9

2.

Meer bepaald is het aanbevolen kennis te nemen van hoofdstuk I (“Waarschuwingen”) en hoofdstuk V (“Programma’s en specifieke toepassingen”).

Veiligheidsmaatregelen___________________________________ 9 2.1 2.2 2.3 2.4

Wat u niet moet doen met de Compex en het -systeem_____ 9 Waar mag u de elektroden nooit aanbrengen… _________________ 10 Voorzorgen bij het gebruik van het -systeem____________ 10 Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van de elektroden _________ 10

II. Weergave

2

Om u bij te staan met hulp… … of uw vragen te beantwoorden, staan de volgende Compex-filialen tot uw beschikking: ZWITSERLAND

BELGIË

Compex Médical SA Z.I. “Larges Pièces A” Chemin du Dévent CH – 1024 Écublens

Stim-Form sprl Rue de l'Avenir, 4 B – 4530 Villers-le-Bouillet

Hot Line (frans): 0848 11 13 12 (lokaal tarief) Hot Line (duits): 0848 11 13 13 (lokaal tarief) Fax: +41 (0)21 695 23 61 E-mail: [email protected]

Gratis nummer: 0800 99 104 Tel. + 32 (0) 4 275 79 11 Fax + 32 (0) 4 275 00 04 E-mail: [email protected]

Compex Médical SA Switzerland www.compex.info

1.

Materiaal en accessoires _________________________________ 11

2.

Beschrijving van het apparaat ____________________________ 11

3.

Garantie______________________________________________ 12

4.

Onderhoud____________________________________________ 12

5.

Opbergadvies__________________________________________ 12

6.

Verwijdering __________________________________________ 12

7.

Normen ______________________________________________ 12

8.

Patenten _____________________________________________ 12

9.

Genormaliseerde symbolen _______________________________ 13

10.

Technische eigenschappen _______________________________ 13 10.1 Algemeen ______________________________________________ 13 10.2 Neurostimulatie _________________________________________ 13

III. Praktische toepassingsregels 1.

Indicaties ____________________________________________ 15

2.

Algemene praktische gebruiksregels________________________ 15 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8

Inleiding________________________________________________ 15 Plaatsing van de elektroden ________________________________ 15 Positie van de persoon ____________________________________ 16 Instellen van de stimulatie-energie __________________________ 16 Spreiding van de stimulatiesessies ___________________________ 17 Afwisseling stimulatiesessies / conventionele trainingen _________ 17 Progressiviteit in de niveaus ________________________________ 18 Gebruik van de warming-up voor de stimulatie _________________ 18

3

Inhoudsopgave

Inhoudsopgave

3.

Wat is de

-technologie?________________________________ 19

4.

Praktische regels voor het gebruik met het

-systeem___ 20

4.1 Functie ___________________________________________ 20 4.2 -werkwijze ________________________________________ 20 ___________________________________________ 21 4.3 Functie

5.

Praktische regels voor het gebruik in de

-werkwijze ____ 22

IV. Gebruiksaanwijzing en te volgen stappen 1. 2.

Woord vooraf__________________________________________ 27 Aansluitingen _________________________________________ 28 2.1 Aansluiten van de elektroden en kabels _______________________ 28 2.2 Aansluiten van de lader ____________________________________ 29

4

3.

Voorafgaande instellingen en controle van het

4.

Inschakelen ___________________________________________ 31

5.

Selecteren van een programmacategorie ____________________ 32

6.

Selecteren van een programma____________________________ 33

7.

Individualiseren van een programma _______________________ 34 7.1 7.2 7.3 7.4

8.

Spiergroep en werkwijze ___________________________________ 35 Opwarmingsfase __________________________________________ 36 Trainingsniveau __________________________________________ 36 Andere aanduidingen / bewerkingen _________________________ 36

Tijdens de stimulatiesessie _______________________________ 37 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5

9.

-systeem 30

Voorafgaande -test __________________________________ 37 Instellen van de stimulatie-energie __________________________ 38 Verloop van het programma_________________________________ 39 Aanpassen van de stimulatie-energie _________________________ 41 Einde van het programma __________________________________ 41

Elektrisch verbruik en heropladen _________________________ 42 9.1 Elektrisch verbruik ________________________________________ 42 9.2 Opladen ________________________________________________ 42

10.

Problemen en oplossingen _______________________________ 43 10.1 Defect van de elektrode ___________________________________ 43 10.2 Problemen met het laden__________________________________ 43

V. Programma’s en specifieke toepassingen 1.

Categorie Sport 1.1 Inleiding

45

1.2 Tabel met de programma's Sport

46-49

1.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Sport

50-78

Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per week traint en die zijn uithoudingsvermogen wil vergroten Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per week traint en die zijn kracht wenst te vergroten Voorbereiding van een hardloper die driemaal per week traint en zijn uithoudingsvermogen wil vergroten (halve marathon, marathon) Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de kracht van zijn pectoralis major (borstspier) wil verbeteren Voorbereiding voor een zwemmer die driemaal per week traint en zijn zwemvermogen wil vergroten Voorbereiding in het voorseizoen voor een teamsport (voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) Behouden van de resultaten van voorbereiding voor een teamsport tijdens de competitieperiode (voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) Voorbereiding in het voorseizoen van de melkzuurcapaciteit voor een weerstandsport en met drie actieve trainingen per week (800m lopen, wielrennen (baan), enz.) Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de spierkwaliteiten van zijn buikspieren wil verbeteren Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de efficiëntie van de spiergordel rond de onderbuik wil verbeteren Voorbereiding in het voorseizoen voor de explosiviteit van de quadriceps bij een sporter die driemaal per week traint (ver- of hoogspringen, sprint, enz.) Gebruik van het programma Potentiatie om de effecten van de explosiviteit te optimaliseren (sprint, springen, squash, voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóór de specifieke training of de competitie Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder xOntwikkelen van de spiermassa voor een body-builder die driemaal per week traint xOntwikkelen van de spiermassa voor een body-builder die minimaal zes keer per week traint Voorbereiding voor een body-builder die het volume en de vorm van de buikspieren wil ontwikkelen

50 51

52 53 54 55

56

57 59 60

61

62 63 64 66 68

5

Inhoudsopgave

Inhoudsopgave

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die een vrijwillige dynamische concentrische training van de quadriceps wil combineren met elektrostimulatie Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die een vrijwillige dynamische excentrische training van de triceps wil combineren met elektrostimulatie Voorbereiding voor een werper (speer, kogel) of een tennisser (service, smash) die meer explosiviteit wil ontwikkelen door trainingen van het pliometrisch type Hervatten van activiteit na onderbreking van de training: veelzijdige spiervoorbereiding Voorbereiding voor een sporter die zijn spieren op een veelzijdige wijze wil trainen Voorbereiding voor een voetballer die de effecten van de actieve stretchsessies van de hamstrings wil optimaliseren Gebruik van het programma Regeneratie voor het sneller elimineren van de spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal, basketbal, tennis, enz.) en sneller een goed spiergevoel terug te vinden

3. 69

6

3.1 Inleiding

87

3.2 Tabel met de programma's Esthetiek

88

3.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Esthetiek 71

73 74 75 77

93

95 97

Categorie Vasculair 4.1 Inleiding

2.1 Inleiding

79

4.2 Tabel met de programma's Vasculair

2.2 Tabel met de programma's Fitness

80

4.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Vasculair

Opnieuw in conditie brengen van de buikspieren bij een inactief persoon Verbeteren van het welzijn en het voorkomen: BILLEN EN BUIK Integreren van de elektrostimulatie in de twee wekelijkse sessies van lichamelijke inspanning Verbeteren van het fysieke comfort en het plezier tijdens activiteiten van langere duur (bijv.: joggen, fietsen, zwemmen) Voorbereiden van de bovenbenen vóór een skivakantie voor inactieve personen Vormen en ontwikkelen van de buikspieren Vormen en ontwikkelen van de schouders bij actieve personen

89 90 91 92

78

Categorie Fitness

2.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Fitness

89-98

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BUIK Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BILLEN Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BOVENBENEN Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: ARMEN Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BILLEN EN BOVENBENEN (voorbeeld van gelijktijdige behandeling van twee zones) Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BUIK EN ARMEN (voorbeeld van gelijktijdige behandeling van twee zones) Om de tonus en het aanzicht van de taille en de bilstreek te verbeteren

4. 2.

Categorie Esthetiek

81-86

100 101-108

Voorbereiding op een seizoen duuractiviteit (bijv.: wandeltochten, wielertoerisme) Aanvulling op de programma's van de categorie Esthetiek Aanscherpen voor een competitie voor weerstandsporten (bijv.: 800 m – 1500 m lopen, mountainbiken, bergetappes per fiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen, slalom) Voorkomen van contracturen in de nekspieren voor wielrenners Bestrijden van het occasioneel zwellen van voeten en enkels Voorkomen van krampen in de kuiten Bestrijden van het gevoel van zware benen

81

82

83 84 85 86

99

5.

101 102

103 104 105 106 107

Categorie Massage 5.1 Inleiding

109

5.2 Tabel met de programma's Massage

110

5.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Massage Bestrijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek Bestrijden van een plaatselijk zwaar gevoel of een occasionele toestand van vermoeidheid In conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór een fysieke activiteit

111-114 111 112 113

7

Inhoudsopgave

6.

I. WAARSCHUWINGEN

1. Contra-indicaties

Categorie Pijn 6.1 Inleiding

115

6.2 Tabel van de pathologieën

116

6.3 Tabel met de programma's Pijn

117-119

6.4 Specifieke toepassingen van de programma’s Pijn

120-130

Neuralgie in de bovenste ledematen (neuralgie brachialis) Chronische spierpijn (polymyalgie) Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) Chronische spierpijn in de nek (nekpijn) Spierpijn in de rug op thoracaal niveau (hoge rugpijn) Spierpijn in de rug op lumbair niveau (lage rugpijn) Spierpijn in de lage rug gecombineerd met pijn in de bil en de achterzijde van de dij (lumbo-ischialgie) Scherpe acute spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago) Chronische gewrichtspijn (bijv.: arthrose van de knieën = gonarthrose) Chronische elleboogpijn (epicondylitis)

7. 8

120 121 122 123 124 125 126 127 128 129

1.1 Belangrijke contra-indicaties x x x x x

Hartstimulator (pacemaker) Epilepsie Zwangerschap (geen elektroden plaatsen in de buurt van de buik) Ernstige stoornissen van de bloedsomloop in de onderste ledematen Buik- of liesbreuk

1.2 Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van de Compex x x x x

Na een recente verwonding of chirurgische ingreep (minder dan 6 maanden geleden) Spieratrofie Aanhoudende pijnen Indien spierrevalidatie nodig is

In alle gevallen is het aanbevolen: x Nooit de Compex gedurende langere tijd te gebruiken zonder medisch advies; x Uw arts te raadplegen bij de minste twijfel; x Deze handleiding zorgvuldig te lezen, vooral Deel V, waarin u informatie vindt over de effecten en indicaties van elk stimulatieprogramma.

Categorie Revalidatie 7.1 Inleiding 7.2 Tabel met de programma's Revalidatie 7.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Revalidatie Spieratrofie van de quadriceps na een trauma Spieratrofie van de bilspieren ten gevolge van een heupartrose (coxarthrose) Ontwikkelen van de latissimus dorsi om de pijn veroorzaakt door de schouderpezen te behandelen en te voorkomen (syndroom van het rotatorenmanchet) Ontwikkelen van de buikspieren om pijn in de lage rug te voorkomen (lage rugpijn) Ontwikkelen van de lumbaire spieren om pijn in de lage rug te voorkomen (lage rugpijn) Versterking van de peroneus spieren na een enkelverstuiking

VI. Plaatsing van de elektroden en lichaamsposities

131 132 133-138 133 134

135 136 137 138

139

2. Veiligheidsmaatregelen 2.1 Wat u niet moet doen met de Compex en het

9

-systeem

x Gebruik de Compex of het -systeem niet in het water of in een vochtige omgeving (sauna, hydrotherapie, enz.). x Nooit een eerste stimulatiesessie uitvoeren op een staande persoon. De eerste vijf minuten van de stimulatie moeten altijd gebeuren terwijl de persoon zit of ligt. In enkele gevallen, ontwikkelen zich bij uitermate gevoelige personen vagale reacties. Deze hebben een psychologische oorsprong en worden veroorzaakt door de angst voor de stimulatie of door de schrik van het zien bewegen van een spier zonder vrijwillige controle. Deze vagale reacties uiten zich in een gevoel van zwakheid met een syncopale tendens (lipothymie), een afname van de hartfrequentie en een verlaging van de arteriële bloeddruk. In een dergelijke situatie, is het voldoende de stimulatie stop te zetten en te gaan liggen met de benen omhoog. Na 5 à 10 minuten zal het gevoel van zwakte verdwijnen. x Nooit de beweging toelaten die resulteert uit de spiercontractie tijdens een stimulatiesessie. Met uitzondering van de programma's in de categorieën Vasculair, Massage en Pijn, en de programma's Concentrisch, Excentrisch, Stretching en Actieve recuperatie, moet altijd isometrisch gestimuleerd worden; d.w.z. dat de uiteinden van de ledematen waarvan een spier wordt gestimuleerd goed tegengehouden moeten worden om de beweging die resulteert uit de contractie te blokkeren. x De Compex of het -systeem niet gebruiken op minder dan 1,5 meter van een kortegolf- of microgolfapparaat of een chirurgische uitrusting met hoge frequentie (H.F.), zoniet bestaat het gevaar dat u huidirritaties of -verbrandingen onder de elektroden veroorzaakt. x De elektrodenkabels van de stimulator niet losmalken zolang het apparaat nog onder spanning staat. Schakel eerst de stimulator uit.

I. Waarschuwingen

II. WEERGAVE

x Nooit het apparaat opladen wanneer de kabels en elektroden op de gebruiker zijn aangesloten. x Nooit de batterijen opladen met een andere oplader dan de oplader die geleverd is met het Compex. x Het apparaat niet in de bergen gebruiken op een hoogte boven de 3.000 meter.

1. Materiaal en accessoires Uw stimulator wordt geleverd in een uiterst praktisch koffertje, met daarin:

2.2 Waar mag u de elektroden nooit aanbrengen…

F.

x Ter hoogte van het hoofd. x Op contralaterale wijze: nooit de twee polen van eenzelfde kanaal aan beide zijden van de middellijn van het lichaam gebruiken (bijv.: rechterarm / elektrode aangesloten op de positieve/rode pool en linkerarm / elektrode aangesloten op de negatieve/zwarte pool). x Ter hoogte van of in de buurt van huidverwondingen (wonden, ontstekingen, brandwonden, irritaties, eczeem, enz.). x De geldende Europese normen eisen dat wordt gewaarschuwd tegen het aanbrengen van de elektroden ter hoogte van de borstkas (verhoogd gevaar voor hartfibrillatie). Compex heeft echter een veiligheidssysteem ontwikkeld dat een dergelijk gevaar voorkomt.

E.

G.

A. De stimulator B. Een oplader C. Een set elektrodenkabels met gekleurde markeringen (blauw, groen, geel, rood) D. Een elektrodenkabel voorzien van het -systeem

A. D.

B. C.

E. 4 zakjes met elektroden waarvan 2 zakjes met 4 kleine elektroden (5 x 5 cm) en 2 zakjes met 2 grote elektroden (5 x 10 cm) F. Een gebruiksaanwijzing met toepassingen

2.3 Voorzorgen bij het gebruik van het

10

-systeem

x Om toegang te krijgen tot de functies van de -technologie van de Compex, moet de -systeem aangesloten zijn vóór het apparaat wordt elektrodenkabel voorzien van het ingeschakeld. -systeem wanneer de x Vermijd het aansluiten van de elektrodenkabel voorzien van het Compex onder spanning staat. -systeem losmaken tijdens gebruik. x Niet de elektrodekabel voorzien van het -systeem niet geblokkeerd zijn of onder fysieke x Om correct te kunnen werken, mag het druk staan.

G. Een CD-ROM met de trainingsplanner

2. Beschrijving van het apparaat H. LCD scherm

x Gebruik uitsluitend de elektroden die door Compex worden geleverd. Andere elektroden kunnen elektrische eigenschappen bezitten die niet aangepast zijn aan de Compex stimulator. x Indien men de elektroden tijdens een stimulatie wil verplaatsen of wegnemen, moet men eerst het apparaat uitzetten. x De elektroden niet in het water onderdompelen. x Oplosmiddelen van welke aard dan ook mogen niet op de elektroden worden aangebracht. x Het wordt aangeraden de huid voor het opplakken van de elektroden te wassen en te ontvetten en vervolgens te drogen. x Let erop dat de gehele oppervlakte van de elektrode contact maakt met de huid. x De elektroden mogen niet voor verschillende personen worden gebruikt. Omwille van de hygiëne is het heel belangrijk dat elke gebruiker over zijn eigen elektroden beschikt. x Gebruik een set elektroden niet meer dan vijftien sessies, aangezien het contact tussen de elektrode en de huid – een belangrijke factor voor het comfort en de efficiëntie van de stimulatie – geleidelijk aan afneemt. x Bij personen met een gevoelige huid kan na een stimulatiebehandeling een lichte roodheid van de huid optreden onder de elektroden. In het algemeen is deze roodheid volledig onschuldig en verdwijnt ze na 10 à 20 minuten. Aangeraden wordt echter geen nieuwe stimulatiesessie te beginnen op dezelfde plaats, zolang de roodheid niet volledig verdwenen is.

11

N. Aansluiting voor de oplader

J. “+” en “–” knoppen van de 4 stimulatiekanalen K

2.4 Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van de elektroden

M. Elektrodenkabel voorzien van het -systeem

I. “Aan/Uit“ knop ( )

O. Vak met de accumulatoren

Uitgangen van de 4 elektrodekabels

L. Klassieke elektrodenkabels kanaal 1 = blauw kanaal 2 = groen kanaal 3 = geel kanaal 4 = rood O.

M. J. H. I.

K. L.

N.

II. Weergave

II. Weergave

3. Garantie

9. Genormaliseerde symbolen

De Compex stimulatoren hebben standaard een garantietermijn van 2 (twee) jaar. De Compexgarantie gaat in op de dag van aankoop van het apparaat. Hij kan alleen worden ingeroepen op voorlegging van het aankoopbewijs.

LET OP: onder bepaalde condities kan de effectieve waarde van de stimulatie impulsen 10 mA of 10 V hoger liggen. De richtlijnen in deze gebruiksaanwijzing dienen dan ook strikt te worden nageleefd.

-systeem Deze garantie geldt voor de stimulator en de elektrodenkabel voorzien van het (onderdelen en werkuren), maar geldt niet voor de kabels, elektroden en de batterijen. Hij dekt alle fouten die voortvloeien uit een probleem met de kwaliteit van het materiaal of uit fabricagefouten. Hij geldt niet als het apparaat werd beschadigd ten gevolge van een schok, een ongeval, een verkeerde beweging, een onvoldoende bescherming tegen de vochtigheid, onderdompeling of een herstelling die niet door onze naverkoopdiensten werd uitgevoerd.

De Compex is een apparaat van klasse II met interne elektrische bron en aangebrachte delen van het type BF. De knop “Aan/Uit” is een multifunctionele knop: Functie Aan/Uit (twee vaste posities) Wacht (Stand-by) of voorbereidende toest and voor een deel van het apparaat Stop (uitschakelen)

De wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze waarborg.

01-06 01-10

4. Onderhoud

10. Technische eigenschappen

Gebruik een zachte doek en een reinigingsproduct op basis van alcohol, maar zonder oplosmiddel, om uw apparaat te reinigen. Oplosmiddelen kunnen het plastic en vooral de bescherming op het scherm van Uw Compex beschadigen.

10.1 Algemeen Voeding

5. Opbergadvies 12

N° van het symbool (volgens CEI 878) 01-03

Europa:

De Compex bevat oplaadbare batterijen en kan daarom het beste bewaard worden in een omgeving die de volgende waarden in acht houdt: Omgevingstemperatuur -20°C tot 45°C Vochtigheidsgraad 75% Luchtdruk 700 hPa tot 1060 hPa

6. Verwijdering Om de milieunormen te respecteren let er bij verwijdering van het apparaat op, het apparaat, de batterij en de accessoires bij het speciale afval te brengen.

7. Normen

USA:

UK:

Box Afmetingen Gewicht

Type CP01011120 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W Type CP01011120U Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W Type CP01011120B Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W

Plastic Lengte: 142 mm; breedte: 99 mm; hoogte: 36 mm 350 g

10.2 Neurostimulatie Alle elektrische specificaties worden gegeven voor een weerstand tussen 0 en 1000 ohm per kanaal.

Uitgangen

De Compex is direct afgeleid van de medische techniek. Om uw veiligheid te waarborgen, stemmen het concept, de fabricage en de distributie van de Compex overeen met de eisen van de Europese Richtlijn 93/42/CEE. Het apparaat voldoet aan de norm op de algemene veiligheidsregels voor elektromedische apparaten IEC 60601-1. Het volgt eveneens de norm op de elektromagnetische compatibiliteit IEC 60601-1-2 en de norm voor de bijzondere veiligheidsregels voor zenuwen spierstimulatoren IEC 60601-2-10.

8. Patenten Snap-elektrode

Oplaadbare accumulator nikkelmetaal hydride (NIMH) (7,2 V | 1200 mA/h) Voor het opladen van de Compex kunnen alleen opladers met de volgende referenties gebruikt worden:

Patent US 6,324,432. Patentaanvragen in behandeling in de Verenigde Staten, Japan en Europa. Patentaanvraag in behandeling.

Impulsvorm

Maximale stroomsterkte van een impuls Maximale stap bij verhoging van de stroomsterkte Duur van een impuls Maximale hoeveelheid elektriciteit per impuls Maximale stijgtijd van een impuls Frequentie van de impulsen

Vier onafhankelijke, individueel instelbare kanalen, galvanisch geïsoleerd van elkaar en de aarde Rechthoekig; gecompenseerde constante stroom, om elke continue galvanische component uit te sluiten, zodat geen restpolarisatie van de huid kan voorkomen 120 milliampère 1 milliampère 30 tot 400 microseconden 96 microcoulombs 2 microseconde bij 50% van het maximum 1 tot 150 Hertz

13

III. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS

1. Indicaties De Compex werd ontworpen voor de volgende toepassingen: 1) stimuleren van de motorische zenuwen van de spieren van gezonde personen om hun spierprestaties te verbeteren, contracturen tegen te gaan of de bloeddoorstroming te verbeteren; 2) stimuleren – onder controle van een bevoegde medische autoriteit – van de motorische zenuwen van spieren die zijn aangetast door een proces van onder- of niet-gebruik, om functionele spiercapaciteiten te herstellen; 3) stimuleren van bepaalde gevoelige zenuwvezels om erkende pijnstillende werkingen te verkrijgen (dit type stimulatie mag echter niet langdurig worden voortgezet zonder medisch advies). De door de Compex opgewekte elektrische pulsen maken het mogelijk actiepotentiëlen op te wekken op verschillende types zenuwvezels: 1) de motorische zenuwen, met als effect het opleggen van een mechanische spierrespons waarvan het regime en de voordelen afhangen van de stimulatieparameters; 2) bepaalde types sensibele zenuwvezels, om de - tegenwoordig in brede kring erkende - effecten “Gate Control” (stimulatie van de Aß-vezels) of “Endorphine” (stimulatie van de AG-vezels) te verkrijgen.

2. Algemene praktische gebruiksregels 2.1 Inleiding De in deze rubriek uiteengezette gebruiksprincipes gelden als algemene regels. Voor alle programma’s is het raadzaam de informatie en gebruiksadviezen in hoofdstuk V van deze gebruiksaanwijzing (“Programma’s en specifieke toepassingen”) aandachtig te lezen. Het is vooral raadzaam het hoofdstuk “Trainingsplanner” te lezen van de CD-ROM die de Compex begeleidt voor gebruikers die hun sportief prestatieniveau willen verbeteren (trainingsplanning met behulp van de programma’s van de categorie Sport). Opmerking: de specifieke elementen van de diverse functies van de -technologie worden verderop in dit hoofdstuk beschreven (rubrieken 3, 4 en 5); wij raden u ten zeerste aan deze te lezen vóór het eerste gebruik.

2.2 Plaatsing van de elektroden De keuze van de grootte van de elektroden (groot of klein) en hun correcte plaatsing op de spiergroep die men wil stimuleren, zijn bepalende en essentiële factoren voor de doeltreffendheid van de techniek. Het is dus raadzaam hieraan altijd bijzonder aandacht te besteden en de aanbevolen plaatsingen te gebruiken (zie uitklapbladen aan het einde van de gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen in hoofdstuk V.). Opmerking: het is belangrijk de elektroden goed vast te maken aan de connecties van de kabels. Hiervoor dient u de connectie stevig aan te drukken op de elektrode, totdat u een dubbele “klik” hoort.

Voor een stimulatie met het -systeem, zijn alle aanbevolen plaatsingen optimale plaatsingen voor dit systeem. Het is dus aanbevolen deze aanwijzingen strikt op te volgen. Als u geen gebruik wilt maken van de -technologie, volstaat het dat u de elektrodekabel voorzien van het -systeem vervangt door een andere standaard elektrodekabel.

15

III. Praktische toepassingsregels

2.3 Positie van de persoon De positie van de persoon hangt af van de spiergroep die men wil stimuleren. De verschillende voorgestelde posities zijn duidelijk afgebeeld met pictogrammen naast de tekeningen voor de plaatsing van de elektroden (zie de tekeningen op de uitklappagina’s aan het einde van deze gebruiksaanwijzing en de tekeningen bij de verschillende specifieke toepassingen in hoofdstuk V). Voor de programma’s die sterke spiercontracties (tetanische contracties) veroorzaken, is het aanbevolen om isometrisch te werken, dat wil zeggen de uiteinden van de extremiteit vast te maken zodat geen grote bewegingen mogelijk zijn. Bijvoorbeeld zodat de knieën niet kunnen worden gestrekt , bij het stimuleren van de quadriceps, gaat de persoon zitten, met de enkels met riemen vastgebonden. Op deze wijze kunt u in alle veiligheid de spieren stimuleren. Anderzijds maakt dit het mogelijk het verkorten van de spier te beperken tijdens de contractie, en tevens ook het risico op hevige krampgevoelens die hieruit voortkomen. De contractie kan vooral heftig overkomen ter hoogte van de kuit tijdens het strekken van de voet. In dit geval dient u ervoor te zorgen dat een voldoende zware last op de schouders wordt gelegd (of een andere oplossing te vinden) zodat de contractie statisch blijft. Er wordt niet dynamisch gewerkt zonder weerstand, tenzij precieze aanwijzingen worden gegeven met betrekking tot een specifiek programma, die u vindt in de specifieke toepassingen in hoofdstuk V.

16

Voor de andere programmatypes (bijvoorbeeld de programma’s van de categorieën Vasculair, Massage en Pijn en het programma Actieve recuperatie), die niet leiden tot krachtige spiercontracties, neemt u gewoon een zo comfortabel mogelijke positie in.


Het is uiteraard niet mogelijk om de maximale stimulatie-energie te bereiken vanaf de eerste contractie tijdens de eerste sessie van de eerste cyclus. Wie nog nooit een stimulatie met de Compex ervaren heeft, zal eerst enkele sessies met het programma Start spiertraining uitvoeren met een energie toereikend om krachtige spiercontracties te veroorzaken, om te wennen aan de elektrostimulatietechniek. Vervolgens kan hij beginnen met een eerste stimulatiecyclus met zijn specifiek programma en niveau. Na de warming-up, die duidelijke spierschokken moet veroorzaken, moet de stimulatie-energie geleidelijk aan worden opgevoerd, van contractie tot contractie, gedurende de drie tot vier eerste minuten van de werkfase. Men moet ook van sessie tot sessie de gebruikte energie verhogen, vooral tijdens de eerste drie sessies van een cyclus. Een normaal gebouwde persoon zal reeds tijdens de vierde sessie een beduidend hoge stimulatieenergie bereiken.

2.5 Spreiding van de stimulatiesessies De vraag van de spreiding van de stimulatiesessies over de week wordt van belang zodra minstens twee trainingen per week worden uitgevoerd. Wanneer tot zes sessies per week gepland zijn, wordt aanbevolen de sessies zo veel mogelijk te spreiden. Een persoon die, bijvoorbeeld, drie sessies per week uitvoert, zal één sessie om de twee dagen uitvoeren (tweemaal een rustdag en eenmaal twee rustdagen per week). Wie zes sessies uitvoert, zal zes opeenvolgende dagen een stimulatiesessie uitvoeren en één rustdag nemen. Vanaf zeven sessies per week en meer, is het aanbevolen meerdere sessies op dezelfde dag te groeperen, zodat men een of meer volledige rustdagen zonder stimulatie heeft. Wie zeven sessies per week uitvoert, doet vijf dagen stimulatie, a rato van een sessie per dag, en één dag met twee sessies (met minstens een half uur rust tussen de twee sessies); zo blijft er een rustdag over. Wie tien sessies per week uitvoert, zal bij voorkeur vijf dagen van twee sessies houden (met minstens een half uur rust tussen twee sessies); zo blijven er twee rustdagen over.

2.4 Instellen van de stimulatie-energie In een gestimuleerde spier, hangt het aantal van de vezels die werken af van de stimulatieenergie. U moet dus absoluut een maximale stimulatie-energie gebruiken, om zoveel mogelijk vezels te activeren. Beneden een zekere stimulatie-energie, hebben stimulatiesessies geen zin voor een gemiddelde persoon. Het aantal geactiveerde vezels in de gestimuleerde spier is dan te laag om een beduidende vooruitgang van de prestaties van de spier te veroorzaken. De vooruitgang van een gestimuleerde spier zal groter zijn naarmate een hoger percentage van de vezels de door de Compex opgewekte arbeid uitvoeren. Als slechts 1/10e van de vezels van een spier gestimuleerd worden, zal ook alleen dit 1/10e deel vooruitgang boeken; hetgeen uiteraard veel minder gunstig is dan wanneer 9/10e deel van de vezels werken en dus vooruitgang kunnen boeken. Zorg er dus voor dat u werkt met een hoge stimulatie-energie, namelijk altijd tegen de grens van wat u kunt verdragen.

2.6 Afwisseling stimulatiesessies / conventionele trainingen De stimulatiesessies kunnen worden uitgevoerd buiten of gedurende de conventionele training. Als men de conventionele training en de stimulatie tijdens dezelfde sessie uitvoert, is het in het algemeen aanbevolen de stimulatie te laten volgen op de conventionele training. Op die manier wordt de conventionele oefening niet uitgevoerd op vermoeide spiervezels. Dit is vooral belangrijk voor krachttraining en trainingen op explosieve kracht. Bij weerstandstrainingen kan het echter zeer interessant zijn om omgekeerd te werk te gaan. Vóór de conventionele training voert men dan, dankzij de weerstandsstimulatie, een “specifieke voorvermoeidheid” van de spiervezels uit, zonder algemene of cardiovasculaire vermoeidheid. Op die manier maakt de conventionele inspanning van de “voorbereide” vezels het mogelijk het glycolytisch metabolisme sneller verder te duwen.

17


2.7 Progressiviteit in de niveaus

3. Wat is de

In het algemeen is het niet aan te raden de niveaus te snel te doorlopen om zo snel mogelijk op niveau 5 te geraken. De verschillende niveaus zijn voorzien op een geleidelijke opbouw van de training, en de spieren moeten de tijd krijgen om zich aan te passen en de overcompensatie moet de tijd krijgen om tot uitwerking te komen.

staat voor “muscle intelligence”™ (alle elementen met betrekking tot deze technologie worden voorafgegaan door het symbool )

De meest begane fout bestaat erin, van niveau naar niveau te gaan naarmate men zich stimuleert met steeds hogere stimulatie-energieën. Het aantal vezels dat de stimulatie ondergaat, hangt af van de stimulatie-energie; de aard en de hoeveelheid van het werk die deze vezels leveren hangen af van het programma en het niveau. Het doel is, om eerst vooruit te gaan in de gebruikte stimulatie-energie, en vervolgens in de niveaus. Immers, hoe meer vezels u stimuleert, hoe meer vezels vooruitgang boeken. Maar de snelheid van de vooruitgang van deze vezels en hun geschiktheid om met een hoger regime te functioneren, hangen af van het gebruikte programma en niveau, van het aantal wekelijkse sessies, van de duur van deze sessies evenals van de intrinsieke factoren van de persoon. Het eenvoudigst en het meest voorkomend is het, om naar het volgend niveau in het gekozen programma over te gaan zodra men aan een nieuwe stimulatiecyclus begint. U kunt ook één niveau verhogen tijdens dezelfde cyclus. In dat geval is het aanbevolen dit niet te doen voordat u minstens drie weken op hetzelfde niveau heeft gewerkt.

18


Verander niet van niveau tijdens een bijkomende toepassing of een onderhoudssessie. Verander ook niet van niveau tijdens een korte intensieve of agressieve cyclus van drie tot vier weken. Bij een klassiek gebruik, in een cyclus van zes weken, kunt u daarentegen reeds na drie weken naar het volgend niveau overstappen. Zo ook kunt u, in een intensieve of agressieve cyclus van zes tot acht weken, reeds na drie of vier weken overgaan naar een volgend niveau.

2.8 Gebruik van de warming-up voor de stimulatie Alle programma’s die leiden tot beduidende contracties (tetanische contracties) van de gestimuleerde spieren, beginnen automatisch met een opwarmingsfase. Dit wordt op het scherm aangeduid door een animatie van opstijgende warmte boven de radiator. Als u geen conventionele fysieke activiteit hebt uitgevoerd tijdens de minuten die voorafgaan aan de stimulatiesessie, is het aanbevolen om een met een warming-up te beginnen. Als de stimulatiesessie deel uitmaakt van een conventionele training, en een conventionele activiteit onmiddellijk voorafgaat aan de stimulatie, is het niet nodig de opwarmingsfase te doorlopen. U kunt dan de opstijgende warmte verwijderen (zie hoofdstuk IV: “Gebruiksaanwijzing en te volgen stappen”, rubriek 7: “Personaliseren van een programma”); de sessie begint dan onmiddellijk met de gekozen specifieke werkfase, zonder voorafgaande warming-up. Na afloop van de werkfase, start automatisch een relaxatiefase. Deze moet het herstel van een spier na het werk met de Compex bevorderen en in zekere mate de spierpijn beperken. Tenzij u onmiddellijk wilt overgaan tot de conventionele trainingsfasen, is het raadzaam dat u de laatste fase helemaal doorloopt. Het wordt eveneens aangeraden, zelfs al lijkt de elektrostimulatie de elasticiteit van de spieren te verbeteren, enkele rekoefeningen uit te voeren op de spieren die u met de Compex heeft laten werken.

-technologie?

Deze technologie maakt het mogelijk rekening te houden met de eigenheid van elk van onze spieren en zo de stimulatie aan te passen aan hun kenmerken. Eenvoudig … omdat de transmissie van deze gegevens naar de stimulator automatisch gebeurd! Geïndividualiseerd… omdat elk van onze spieren uniek is!

De aanduiding van de eigenlijke spierstimulator. Dit is het eerste apparaat van het Compexgamma dat met deze technologie is uitgerust. Dit is een kleine sensor die de stimulator verbindt met de elektroden. is de sleutel die het mogelijk maakt om bepaalde fysiologische kenmerken van de spier te meten, ze te analyseren en de stimulatieparameters hieraan aan te passen. Dankzij deze sensor kan de spier spreken. Deze functie past de elektrostimulatiesessie aan aan de fysiologie van elkeen. Net voordat u begint met de werksessie, tast de gekozen spiergroep af en past automatisch de parameters van de stimulator aan aan de gevoeligheid van deze lichaamszone. Dit is echt een geïndividualiseerde meting. Dit is een werkwijze waarbij een vrijwillige spiercontractie automatisch begeleid wordt door een contractie door elektrostimulatie. De contractie door elektrostimulatie wordt dus perfect gecontroleerd, de werksessie wordt comfortabeler (psychologisch en op spierniveau), meer doorgedreven (de spier werkt meer en dieper) en vollediger (verbeterd coördinatievermogen). Hierbij gaat het erom, de optimale stimulatie-energie te vinden en te gebruiken tijdens het programma TENS (pijnstillend). Uitgaande van de regelmatig tijdens de sessie geregistreerde metingen, past het apparaat voortdurend en automatisch de stimulatie-energie aan om elke spiercontractie te vermijden hetgeen voor programma’s van dit type – niet gewenst is. , is de progressie in de stimulatie energie lineair, waardoor de Met de nieuwe meetschaal stimulatie comfortabeler verloopt.

… alsof elke sessie speciaal op u is afgestemd …

19



4. Praktische regels voor het gebruik met het -systeem Om de functies van de -technologie van de Compex te kunnen gebruiken, is het -systeem aansluit voordat u het noodzakelijk dat u de elektrodekabel met het apparaat inschakelt.

Sluit de elektrodekabel met het spanning staat. Om correct te kunnen werken, mag het blootstaan.

-systeem nooit aan als de Compex onder -systeem niet geblokkeerd zijn of aan druk

4.1 Functie x De functie is alleen beschikbaar voor de programma’s waarbij een spiergroep moet worden gekozen. maakt het mogelijk de kenmerken van de stimulatiepulsen aan te passen x De functie aan de individuele kenmerken van elke persoon en aan de prikkelbaarheid kenmerken van de gestimuleerde spier. Concreet bestaat deze functie eruit dat, aan het begin van het programma, een korte fase optreedt waarin metingen worden uitgevoerd (een horizontale balk schuift over het figuurtje links op het scherm). x Tijdens de volledige duur van de meettest, is het noodzakelijk dat u volledig onbeweeglijk -systeem is zeer gevoelig: de kleinste contractie of en perfect ontspannen bent. Het de minste beweging kunnen de meettest verstoren. x De duur van de -test hangt af van de betrokken spier en de individuele kenmerken van elke persoon. Deze test duurt gemiddeld 12 seconden en nooit langer dan 21 seconden. x Tijdens de test kunnen sommige personen soms een onaangenaam prikkend gevoel ervaren. x Na de test kan het programma aanvangen.

4.2

-werkwijze

x Dankzij de -werkwijze kunt u zelf de spiercontractiefase starten door de gestimuleerde spier vrijwillig samen te trekken. Zo kunt u de vrijwillige oefening combineren met de stimulatie. x De

x Het vrijwillig activeren van een contractie (tijdens een actieve rustfase) kan alleen binnen een bepaalde tijdsspanne die afhangt van het gebruikte programma. Een reeks geluidssignalen bakent dit interval af op de volgende wijze: – Een eerste geluidssignaal (bestaande uit steeds sneller op elkaar volgende “bieps”) meldt

dat de vrijwillige contractiefase kan beginnen. – Het geluidssignaal klinkt ononderbroken: dit is het ideale moment om de vrijwillige

contractiefase te beginnen.

Tijdens de stimulatiesessie, moeten de (zelfklevende) kleefelektroden altijd “geklipt” -systeem. De grootte en de plaatsing van blijven op de elektrodekabel met het deze elektrodes moeten altijd overeenstemmen met de tekeningen aan het einde van deze gebruiksaanwijzing of aan het begin van de specifieke toepassingen.

20

x Na de opwarmingsfase wordt de eerste spiercontractie automatisch geactiveerd.

-werkwijze is alleen mogelijk voor bepaalde programma’s die hiervoor voorzien zijn.

x De programma’s die de -werkwijze gebruiken, worden steeds voorafgegaan door de -meettest (zie vorige rubriek). x De -werkwijze is actief tijdens de actieve rustfasen van een werkfase. Ze is niet actief tijdens de warming-up fase - en relaxatiefasen.

– Het geluidssignaal neemt af: de vrijwillige contractiefase kan nog steeds beginnen en het

werkritme is nog steeds voldoende hoog. – Na een zekere tijdperiode – afhankelijk van het programma – waarin zeer gespreide “bieps”

klinken, gaat het apparaat automatisch over naar de “Pauze”-stand, als geen contractiefase werd geïnitieerd (zie punt 8.3e van hoofdstuk IV om te weten hoe u de sessie opnieuw kunt starten). x Om een nieuwe spiercontractie op te wekken tijdens de actieve rustfase, moet het -systeem goede spierschokken registreren. Hiervoor vraagt het apparaat u, indien nodig, om de stimulatie-energie te verhogen tijdens de actieve rustfase. Indien het -systeem desondanks geen voldoende grote spierschokken registreert binnen een tijdsspanne van 20 seconden, schakelt het apparaat in “Pauze”-stand.

21

4.3 Functie x De functie maakt het mogelijk het optreden van ongewenste spiercontracties beduidend te beperken, en zorgt zo voor een maximum aan comfort en efficiëntie. x De functie Epicondylitis.

is alleen beschikbaar in de programma’s TENS specifiek, Arthralgie en

x Tijdens deze programma’s, maakt de functie het mogelijk de stimulatie-energie te controleren door ze op een efficiënt niveau te houden en tegelijk de verschijning van spiercontracties beduidend te beperken. x Regelmatig worden korte meettesten (van 2 tot 3 seconden) uitgevoerd tijdens de volledige duur van het programma. x Na elke verhoging van de stimulatie-energie vindt een testfase plaats. Om deze tests goed te laten verlopen, is het noodzakelijk dat u perfect onbeweeglijk blijft gedurende deze periode. x Afhankelijk van de resultaten van de door het apparaat geregistreerde meettesten, kan het niveau van de stimulatie-energie automatisch licht worden verlaagd. x Het is belangrijk dat u altijd de meest comfortabele positie inneemt. Ook moet u onbeweeglijk blijven en de spieren van de gestimuleerde spiergroep niet samentrekken.


5. Praktische regels voor het gebruik in de -werkwijze


Spiergroepen

In geval van herhaaldelijk falen met de -werkwijze, is het raadzaam dat u een volledige werkcyclus met de “klassieke” werkwijze uitvoert, alvorens over te gaan tot een nieuwe poging met de -werkwijze. Elektrostimulatie uitgevoerd met de programma’s van het “klassieke” type van de Compex geeft bijzonder overtuigende resultaten. De -technologie waarmee uw stimulator is uitgerust, gaat nog verder en levert nog vele bijkomende voordelen. Zo beschikken de programma’s van het type van de categorieën Sport, Fitness, Esthetiek en Revalidatie over onmiskenbare troeven:

22

Vrijwillig activeren van de contractiefase

Ga zitten, de voeten steunend op de grond Trek de spieren van de voetboog samen, en probeer de tenen krachtig in de grond te duwen

Peroneus spieren

Ga zitten, de voeten steunend op de grond Trek de peroneus spieren samen door de grote teen krachtig op de grond te drukken en tegelijk de kleine teen van de grond op te heffen

Tibialis anterior

Ga zitten, de voeten onder een meubel, zodat de enkel niet kan buigen

Trek de tibialis anterior samen door te proberen de voetpunt krachtig op te heffen tegen een weerstand in die deze beweging verhindert

Kuitspieren

Ga zitten, de rug en de voeten stevig tegen een steun aangedrukt

Trek de kuitspieren krachtig samen door te proberen de voetpunt krachtig af te zetten tegen een weerstand in die deze beweging verhindert

– Ze zorgen ervoor dat het werk nog doeltreffender wordt, door vrijwillige oefeningen te combineren met elektrostimulatie, zodat de spiervezels beter worden geoefend.

Deze houding kunt u gemakkelijk bereiken door bijv. in een deuropening te gaan zitten

– De gebruiker bepaalt zelf wanneer een contractie optreedt, zodat het beoefenen van de elektrostimulatie nog comfortabeler wordt. – Ze vergen een actieve deelname en zetten de gebruiker ertoe aan zich maximaal in te zetten voor zijn training.

Stimulatiehoudingen

Voetboog

Met het oog op een maximale efficiëntie, vergt de -werkwijze dat u beschikt over goede spierkwaliteiten. Onvoldoende krachtige spieren kunnen, in bepaalde gevallen, de vrijwillige activering van de contractie tegenwerken.

-werkwijze, gecombineerd met dynamisch uitgevoerde oefeningen (met een De geassocieerde beweging), is strikt voorbehouden aan sporters die de vrijwillige spiertraining beheersen en ervaring hebben met spiertraining door elektrostimulatie. Sommige van deze oefeningen (zoals de squats) zijn moeilijk uit te voeren met de -werkwijze, vanwege de bijzondere opeenvolging van de specifieke bewegingen voor deze oefeningen.

Plaatsingen van de elektroden

Hamstrings

Ga liggen op de buik met de enkels vastgemaakt met een middel naar keuze

Trek de hamstrings krachtig samen door te proberen de knieën te buigen

Adductoren

Ga zetten en plaats een star (maar wel comfortabel aanvoelend) voorwerp tussen de knieën

Trek de adductoren krachtig samen, door te proberen de knieën naar elkaar toe te drukken

Om al deze voordelen maximaal te kunnen benutten, is het van groot belang dat u bepaalde gebruiksregels volgt. In de tabel hieronder vindt u de een overzicht van de verschillende spiergroepen en belangrijke aanwijzingen over de beste stimulatiepositie en de wijze waarop u vrijwillig een contractie kunt activeren.

23


Spiergroepen Quadriceps



Stimulatiehoudingen


Spiergroepen

Ga zitten

Trek de quadriceps energiek samen, door te proberen de benen te strekken

Lage rugspieren

Deze oefening kan op twee manieren worden uitgevoerd:

Ga op de buik liggen of sta rechtop Bijzondere aanbevelingen: -werkwijze voor de bilspieren De vergt zeer goede spierkwaliteiten en is weinig compatibel met bepaalde morfologische configuraties

Ga liggen op de rug, waarbij deze lichtjes opgericht moet zijn

Trek de bilspieren krachtig samen, door te proberen de billen samen te trekken en de bovenbenen achter de romp op te trekken

Deze oefening kan op twee manieren worden uitgevoerd:

24

– statisch, als u gewoon de vrijwillige spiercontractiefase wilt beginnen – dynamisch, als u een oefening wilt combineren met de beweging die erin bestaat de romp naar de dijen te brengen; in dat geval moet u erop letten dat u de welving van de lendenstreek niet overdrijft (lordose); hiervoor is het noodzakelijk dat u altijd oefent met sterk gebogen knieën

Trek de buikspieren krachtig samen, door te proberen het hoofd en de schouders krachtig van hun steunpunt op te heffen


Ga zitten

Trek de spieren van de onderrug krachtig samen, door te proberen uzelf groter te maken dan u bent

Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt, is het aan te raden dat u werkt volgens de “klassieke” methode of de aanbevolen houding aanneemt voor de gezamenlijke stimulatie van de lage rugspieren en de erector spinae (tekening 14); in dat geval moet u het -systeem altijd plaatsen ter hoogte van de erector spinea spieren, zoals aangeduid op de tekening

In geval van herhaaldelijk falen met de -werkwijze, is het beter dat u de bilspieren oefent met de “klassieke” werkwijze Buikspieren

Stimulatiehoudingen

Bijzondere aanbevelingen: Vanwege de bijzondere anatomischmorfologische kenmerken van de lage rugspieren, moet u beschikken over zeer krachtige spieren om te oefenen met de -werkwijze

– statisch, als u ervoor zorgt dat de knieën niet meer kunnen bewegen – dynamisch, als u wilt oefenen met een beweging tegen een weerstand in die u creëert met behulp van zware gewichten Bilspieren


In de toepassing “Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de efficiëntie van de spiergordel rond de onderbuik wil verbeteren” van de categorie Sport vindt u tips om de buiken lage rugspieren zo efficiënt mogelijk te oefenen Erector spinae

Ga zitten

Trek de erector spinae spieren krachtig samen, door te proberen uzelf groter te maken dan u bent

Nekspieren

Ga zitten

Trek de rugspieren krachtig samen, door te proberen uzelf groter te maken dan u bent

Trapezius

Ga zitten

Trek de trapezius krachtig samen, door te proberen de schouders krachtig op te trekken

25


Spiergroepen Deltoideus


IV. GEBRUIKSAANWIJZING EN TE VOLGEN STAPPEN Stimulatiehoudingen


1. Woord vooraf

Ga zitten, de ellebogen aan de binnenzijde van armsteunen, zodat de armen weerstand ondervinden als u ze van het lichaam wilt verwijderen

Trek de deltoideus krachtig samen, door te proberen de ellebogen krachtig van het lichaam weg te drukken

De toetsen van uw Compex zijn multifunctioneel. Dat betekent dat zij, naast hun hoofdfunctie, een hele reeks andere operaties mogelijk maken. Toets “Aan/Uit” Hoofdfunctie:

– Aan- en uitzetten van de stimulator – Afbeelden van het optiemenu (enkele seconden ingedrukt houden bij het aanzetten van de Compex) – Goedkeuren van nieuw ingestelde parameters/opties – Terugkeer naar een vorig scherm/menu – Pauze/tijdelijke onderbreking van de stimulatie

Latissimus dorsi

Ga zitten, de ellebogen aan de buitenzijde van armsteunen, zodat de armen weerstand ondervinden als u ze tegen het lichaam wilt aandrukken

Trek de latissimus dorsi krachtig samen, door te proberen de ellebogen krachtig tegen het lichaam aan te drukken

Andere functies:

Pectoralis major (Borst spieren)

Ga zitten, de handpalmen tegen elkaar aangedrukt

Trek de pectoralis major krachtig samen, door te proberen de handpalmen krachtig tegen elkaar aan te drukken

Toetsen “+”/“–” van de 4 stimulatiekanalen

Triceps

Ga zitten, de onderarmen en handen rustend op armsteunen

26

Biceps

Ga zitten, de onderarmen rustend op armsteunen en de handpalmen naar boven gedraaid Zorg voor een blokkeersysteem om de beweging van de ellebogen te verhinderen tijdens de stimulatie

Handextensoren

Ga zitten, de onderarmen en handpalmen rustend op armsteunen Maak de handen stevig vast aan de armsteunen

Hoofdfunctie:

– Instellen van de stimulatie-energie tijdens de sessie

Andere functies:

– Selectie en instellen van de werkingsopties (taal, lichtintensiteit, geluidsvolume) – Selectie van programma’s en parameters om ze te individualiseren (categorie, programma, spiergroep, opwarmingsfase, oefenniveau) – Overgang naar een volgend scherm/menu – Starten van een programma

Trek de triceps krachtig samen, door te proberen de handpalmen krachtig in de armsteunen te drukken

Trek de biceps krachtig samen, door te proberen de handpalmen met kracht naar de schouders te bewegen

Onderaan op het LCD-scherm verschijnen, op een zwarte achtergrond, kleine symbolen die de verschillende operaties vertegenwoordigen die de vijf toetsen van de Compex kunnen uitvoeren. Elk symbool staat net boven de overeenkomstige toets van het apparaat, zodat het verband tussen een toets een zijn functie duidelijk wordt. Voorbeelden van symbolen: Om het apparaat uit te schakelen

Trek de handextensoren krachtig samen, door te proberen de handen naar boven te bewegen

Om een optie, parameter, programma, enz. te kiezen uit een lijst van mogelijkheden Om het geluidsvolume te wijzigen

Handflexoren

Ga zitten, de onderarmen rustend op armsteunen Plaats een niet-hervormbaar voorwerp in uw handen, zodat uw vingers licht geplooid zijn

Trek de handflexoren krachtig samen, door krachtig te knijpen in het voorwerp dat u in uw handen heeft

Om een keuze goed te keuren en naar een volgend scherm te gaan Om een programma op te starten 1

2

3

4

Om de stimulatie tijdelijk te onderbreken (pauze)

27

IV. Gebruiksaanwijzing en te volgen stappen


2.1c

2. Aansluitingen De door de Compex opgewekte elektrische pulsen worden doorgegeven aan de spieren via zelfklevende elektroden. De keuze van de grootte, de aansluiting en de correcte plaatsing van deze elektroden bepaalt hoe efficiënt en comfortabel de stimulatie is. U moet hieraan dan ook de grootste zorg besteden. Hiervoor – en ook om de aanbevolen stimulatiehoudingen te kennen – verwijzen wij u naar de tekeningen en pictogrammen op de uitklappagina’s achteraan in deze gebruiksaanwijzing. De specifieke toepassingen in hoofdstuk V bevatten eveneens belangrijke informatie hierover.

2.1c Aansluitingen voor de vier elektrodekabels (voorzijde van het apparaat) U kunt vier kabels tegelijk aansluiten op de vier kanalen van het apparaat.

2.1 Aansluiten van de elektroden en kabels

Voor meer gebruiksgemak en een betere identificatie van de vier kanalen, raden wij u aan de kleurmarkeringen die zich zowel op de elektrodekabels en op de aansluitingen van de stimulator bevinden met elkaar te laten overeenstemmen:

De Compex wordt geleverd met twaalf elektroden (vier paar kleine en twee paar grote elektroden).

blauw = kanaal 1 groen = kanaal 2

Het is raadzaam om dezelfde elektroden niet meer dan een vijftiental sessies te gebruiken. Nieuwe elektroden zijn gemakkelijk te verkrijgen bij uw vakhandelaar. De aansluiting van de elektroden op de stimulator gebeurt via de vier elektrodekabels die bij uw Compex worden geleverd, volgens het onderstaande schema (voor één kabel).

geel = kanaal 3 rood = kanaal 4

Naast de vier klassieke elektrodekabels, wordt nog een vijfde elektrodekabel bij uw Compex geleverd. Deze kabel is uitgerust met het -systeem, waarmee u toegang krijgt tot de -functies (muscle intelligence) van uw stimulator. Opmerking: raadpleeg rubrieken 3, 4 en 5 van hoofdstuk III om alle mogelijkheden van de kennen.

28

-technologie te leren

De kabel met het -systeem wordt aangesloten op om het even welke van de vier aansluitingen van de stimulatiekanalen aan de voorzijde van het apparaat (zie 2.1c) en er worden twee elektroden op “geklipt” op dezelfde manier als voor een klassieke kabel (zie 2.1a en 2.1b).

2.1b

2.1a

2.1a Let erop dat u altijd twee elektroden op elke elektrodekabel vast “klipt”: een elektrode op de positieve pool van de kabel (rode aansluiting) en een elektrode op de negatieve pool (zwarte aansluiting).

2.2 Aansluiten van de lader Met de Compex beschikt u over een grote bewegingsvrijheid. Hij werkt immers op oplaadbare accu’s. Deze moeten evenwel regelmatig worden opgeladen. Hiervoor gebruikt u de bij het apparaat geleverde lader, die u achteraan op het apparaat aansluit. Opmerking: voor meer informatie over dit onderwerp, verwijzen wij u naar rubriek 9 van dit hoofdstuk (“Elektrisch verbruik en heropladen”).

Opmerking: het is belangrijk de elektroden goed aan de aansluitingen van de kabels te bevestigen; hiervoor dient u de aansluiting stevig op de elektrode te drukken totdat u een dubbele “klik” hoort.

2.1b De elektrodekabels worden op hun beurt aangesloten op de stimulator via de aansluitingen op de voorzijde van het apparaat (zie punt 2.1c hierna).

2.2a

2.2a Aansluiting voor de oplader (achterzijde van het apparaat)

29


3. Voorafgaande instellingen en controle van het -systeem Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen, voorgesteld aan het begin van deze gebruiksaanwijzing, leest (zie hoofdstuk I: “Waarschuwingen”). Dit krachtige apparaat is immers geen speelgoed en geen gadget! Voor een maximaal comfort, biedt de Compex de mogelijkheid om een reeks voorafgaande instellingen uit te voeren (keuze van de taal, instellen van de lichtintensiteit, of contrast, en -systeem te instellen van het geluidsvolume) en de correcte werking van het controleren. Hiervoor moet u het desbetreffende optiescherm oproepen, door de toets “Aan/Uit” links op de Compex in te drukken en enkele seconden ingedrukt te houden terwijl u de stimulator aanzet.


4. Inschakelen Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen, voorgesteld aan het begin van deze handleiding, leest (zie hoofdstuk I: “Waarschuwingen”). Dit krachtige apparaat is immers geen speelgoed en geen gadget! Om uw stimulator in te schakelen, drukt u kort op de toets “Aan/Uit” links op de Compex. U hoort een muziekje en op het scherm verschijnen de verschillende programmacategorieën (zie volgende rubriek: “Selecteren van een programmacategorie”). Opmerking: als de contrastregeling van het LCD-scherm, het geluidsvolume of de taal waarin de programmacategorieën worden afgebeeld u niet bevallen, raadpleeg dan de vorige rubriek: “Voorafgaande instellingen en controle van het -systeem”.

Dankzij de -technologie, kan de Compex op twee manieren werken: de “klassieke” werkwijze en de

-werkwijze.

Echter, om toegang te krijgen tot de programma’s die volgens de -werkwijze functioneren, moet eerst de elektrodekabel met het -systeem aangesloten zijn (op één van de vier stimulatiekanalen), zodat het apparaat hem kan detecteren en volgens deze werkwijze kan werken voor de programma's die ze kan gebruiken. Zoniet, kan de Compex alleen op de “klassieke” manier werken.

30 3e

3a

3b

3c

3d

3a

Om de taal van uw keuze te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om omhoog/omlaag te gaan), tot de gewenste taal oplicht (witte letters op zwarte achtergrond).

3b

Om het schermcontrast in te stellen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 2 (“+” om het gewenste percentage te verhogen of “–” om het te verlagen).

3c

Om het geluidsvolume in te stellen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 3 (“+” om het gewenste percentage te verhogen en “–” om het te verlagen).

3d

Om de correcte werking van het -systeem te controleren, moet de -systeem aangesloten zijn op een van de vier elektrodekabel met het stimulatiekanalen voordat de stimulator wordt aangezet. Als dit het geval is, en als alles correct werkt, moet een symbool verschijnen (rechts onderaan op het scherm, boven kanaal 4). Dit symbool bestaat uit het nummer van het kanaal waarop de -kabel is aangesloten, met daarboven een geanimeerd symbool van een elektrisch signaal ( ). Als het kanaalnummer en/of het elektrisch signaalteken niet of verkeerd worden afgebeeld (zie beschrijving hierboven), voert u de procedure opnieuw uit. Als het probleem blijft duren, neemt u contact op met uw vakhandelaar.

3e

Om de in punten 3a tot 3c geselecteerde parameters goed te keuren, drukt u op de toets “Aan/Uit”. De stimulator registreert uw opties en schakelt uit. Nu is hij klaar om te werken met de instellingen die u hebt bepaald.

31



5. Selecteren van een programmacategorie

6. Selecteren van een programma

De programma's van de Compex zijn onderverdeeld in zeven categorieën. Alle programma's van deze zeven categorieën beschikken over een “klassieke” werkwijze, waarbij geen vrijwillige handeling nodig is.

De keuze van het programma en, indien nodig, de verschillende stimulatieparameters is van bepalend belang voor de efficiëntie van de training of de behandeling! Raadpleeg in dit verband zeker hoofdstuk V van deze gebruiksaanwijzing (“Programma's en specifieke toepassingen”) waarin elk programma wordt beschreven en gedetailleerde instructies worden gegeven in functie van de meest diverse verwachtingen.

Bepaalde categorieën beschikken daarnaast over programma's die het mogelijk maken een vrijwillige actie te verbinden met een oefening waarbij de spieren elektrisch gestimuleerd -werkwijze). worden (

Raadpleeg rubrieken 3, 4 en 5 van hoofdstuk III om alle mogelijkheden van de -technologie te leren kennen.

Alleen als de elektrodekabel met het -systeem op voorhand werd aangesloten -werkwijze . krijgt u toegang tot de programma's die kunnen gebruik maken van de Raadpleeg rubrieken 3, 4 en 5 van hoofdstuk III om alle mogelijkheden van de -technologie te leren kennen.

Onafhankelijk van welke categorie u hebt gekozen in de vorige stap, verschijnt een keuzelijst met een variabel aantal programma's op het scherm. 6b

Voordat u het programma van uw keuze kunt selecteren, moet u de categorie waartoe het behoort selecteren op het scherm dat verschijnt bij het opstarten van de Compex. 5b

5a''

6a

Om het programma van uw keuze te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (omhoog/omlaag), tot het gewenste programma oplicht.

6b

Afhankelijk van de geselecteerde categorie, kan het zijn dat de lijst van programma's die zij omvat niet op één scherm kan; in dat geval kunt u ze selecteren m.b.v. een rolmenu.

6b

32

5a''

Om te navigeren tussen de verschillende programma's van een categorie die er meer dan vijf bevat en te weten waar u zich in de lijst bevindt, kijkt u naar de rolbalk rechts op het scherm.

5b

De kleine cursor verplaatst zich verticaal op de balk afhankelijk van uw positie in de lijst.

6b

5c

5a'

5d

5a

Om de gewenste categorie te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” (omhoog/omlaag) van kanaal 1 (zie 5a'), tot de gewenste categorie oplicht (witte letters op zwarte achtergrond; zie 5a'').

5b

De Compex kent zeven categorieën, waarvan de namen niet allemaal tegelijk op het scherm kunnen worden afgebeeld; m.b.v. een rolmenu kunt u ze doorbladeren. Om te navigeren tussen de verschillende categorieën en altijd goed te weten op welke hoogte u zich bevindt in de gekozen lijst, volgt u de rolbalk rechts op het scherm. De kleine cursor verplaatst zich verticaal langs de balk in functie van de positie in de gekozen lijst.

5c

Om de stimulator uit te schakelen, drukt u op de toets “Aan/Uit”.

5d

Om uw keuze te bevestigen en naar het programma selectiescherm te gaan (zie volgende rubriek: “Selecteren van een programma“), drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4.

6c 6c

6d

6a

6d

Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te keren naar het vorig scherm (zie vorige rubriek: “Selecteren van een programmacategorie”).

Nadat u het programma van uw keuze hebt geselecteerd, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4 (symbool ) om het programma te starten.

Opmerking: afhankelijk van het programma, zal de handeling 6d: a) de stimulatiesessie onmiddellijk opstarten: u hebt een programma gekozen met vooringestelde parameters; u kunt rechtstreeks overgaan naar rubriek 8.2: “Instellen van de stimulatie-energie”; b) een parameterscherm oproepen waarmee u een aantal variabelen (spiergroep, werkwijze, opwarming, trainingsniveau) kunt selecteren, om de komende sessie te individualiseren (raadpleeg de volgende rubriek: “Individualiseren van een programma”).

33



7.1 Spiergroep en werkwijze

7. Individualiseren van een programma

7a’

Niet alle programma's beschikken over een personalisatiescherm! Bepaalde programma's beschikken immers over vooringestelde parameters, waardoor de hierna beschreven bewerkingen niet nodig zijn. Deze programma's starten onmiddellijk nadat u ze hebt geselecteerd (ga rechtstreeks naar rubriek 8: “Tijdens de stimulatiesessie”).

De groep “Buik en Onderrug” staat standaard geselecteerd. Om zelf een groep te kiezen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (omhoog/omlaag). De zeven mogelijke spiergroepen worden achtereenvolgens in het zwart op het figuurtje aangeduid:

Vooraleer u effectief met een stimulatiesessie kunt beginnen, vraagt de Compex u, bij bepaalde programma's, om verschillende trainingsparameters in te stellen. De parameters die u kunt moeten instellen, zijn: – de te stimuleren spiergroep of “klassieke”) – de werkwijze ( – de keuze van een opwarmingsfase – het trainingsniveau

34

Het personalisatiescherm wordt afgebeeld, wanneer u een programma gekozen heeft waarvan de parameters handmatig moeten worden gedefinieerd. Zonder

-kabel

Met

-kabel

7d

7d

Buik en Onderrug

Onderarmen en Handen

Bilspieren

Schouders en Bovenarmen

Bovenbenen

Borst en Rug

Onderbenen en Voeten

Opmerking 1: afhankelijk van het programma, kan het zijn dat u slechts één of twee van de hierboven vermelde parameters moet instellen. Opmerking 2: om u te helpen de hierboven vermelde parameters in te stellen, is het aanbevolen dat u hoofdstuk V van deze gebruiksaanwijzing raadpleegt; de talrijke specifieke toepassingen in dit hoofdstuk vermelden de verschillende parameters die u moet selecteren afhankelijk van de gewenste training of behandeling.

Als de elektrodekabel met het -systeem niet is aangesloten op de stimulator, moet u in bepaalde programma's manueel de spiergroep selecteren die u wilt stimuleren en verschijnt er een figuurtje boven kanaal 1.

7a’’

Indien het apparaat is uitgerust met een gekozen heeft de mogelijkheid heeft met werken op de “klassieke” manier of met

-kabel – en als het programma dat u te werken – dan heeft u de keuze om te .

Standaard stelt Compex de selectie van de “klassieke” manier voor ( OFF). Indien u wilt kiezen ( ON), dient u op de knop “+”/ “–“ van kanaal 1 te drukken. Om terug te keren naar een “klassieke” werkwijze herhaalt u deze handeling. Het geselecteerde programma wordt op de “klassieke” manier uitgevoerd

Het geselecteerde programma wordt met

7e

7a’

7b

7c

7f

7e

7a’’

7b

7c

7f

7d

uitgevoerd

Onafhankelijk van welke werkwijze gekozen wordt, de selectie van de spiergroep wordt automatisch uitgevoerd. Het programma begint met een korte sessie van automatische (zie rubriek 8.1: metingen van uw neuromusculaire spierkarakteristieken: functie “Voorafgaande -test” en hoofdstuk III, rubriek 4.1). Alvorens het programma te starten (en dus de -test), voer eerst, indien nodig, de selectie van de parameters uit, zoals hieronder beschreven wordt. -kabel en als het programma dat u 7a’’’ Indien het apparaat aangesloten is met de gekozen heeft niet aanbiedt is geen enkele selectie mogelijk (het symbool boven kanaal 1 is zwart en de ermee corresponderende zone is leeg). Echter indien er een spiergroep dient te worden gekozen, begint het programma met een korte sessie van (zie automatische metingen van uw neuro-musculaire eigenschappen: functie -test” en hoofdstuk III, rubriek 4.1). rubriek 8.1: “Voorafgaande Alvorens het programma te starten (en dus de -test), voer eerst, indien nodig, de selectie van de parameters uit, zoals hieronder beschreven wordt.

7e

7a’’’

7b

7c

7f

35



7.2 Opwarmingsfase 7b

8. Tijdens de stimulatiesessie

De opwarmingsfase die bij bepaalde programma's hoort, is standaard geactiveerd (warmte stijgt op uit de radiator). Als u deze fase wilt overslaan, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 2. Om ze opnieuw in te schakelen, drukt u nogmaals op de toets.

In het algemeen, zijn de werkingsprincipes van de Compex en de afgebeelde schermen tijdens de stimulatie dezelfde voor een sessie met de “klassieke” werkwijze en een sessie -werkwijze. Dit laatste trainingstype biedt echter een reeks bijkomende met de functies die geval per geval worden beschreven. Het is zo dat, tijdens een sessie van het -type, sporadisch informatie op het scherm kan verschijnen om te bevestigen dat het apparaat wel degelijk in deze werkwijze functioneert.

Programmeren van een opwarmingsfase: – de warmte stijgt op van de radiator (bewegende golfjes) – het programma begint met een opwarmingsfase

Raadpleeg rubrieken 3, 4 en 5 van hoofdstuk III om alle mogelijkheden van de -technologie te leren kennen.

Geen opwarmingsfase: – de radiator blijft koud (geen golfjes boven de radiator) – het programma begint onmiddellijk met de trainingsfase

8.1 Voorafgaande

-test

De -test wordt alleen uitgevoerd als de elektrodekabel met het voorhand werd aangesloten op de stimulator!

Om storingen te voorkomen, is het noodzakelijk dat u strikt onbeweeglijk en volledig ontspannen blijft gedurende de hele test!

7.3 Trainingsniveau 7c

Bepaalde programma's vragen u, het trainingsniveau in te stellen. Hiervoor drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 3 (omhoog/omlaag) tot het gewenste trainingsniveau wordt afgebeeld (van 1 tot 5).

36 Niveau 1

Niveau 2

-systeem op

Niveau 3

Niveau 4

Niveau 5

7.4 Andere aanduidingen / bewerkingen 7d

Totale duur van het programma in minuten.

7e

Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te keren naar het vorige scherm (zie rubriek 6: “Selecteren van een programma”).

7f

Om uw keuze te bevestigen en het programma te starten, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4. Opmerking: afhankelijk van het geselecteerde programma, zal deze handeling: a) de stimulatiesessie opstarten; u kunt rechtstreeks naar rubriek 8.2 gaan: “Instellen van de stimulatie-energie”; b) de -test starten om automatisch de neuromusculaire kenmerken van de stimuleren spiergroep te detecteren (zie rubriek 8.1: “Voorafgaande -test” en hoofdstuk III, rubriek 4.1).

Als het -systeem actief is, start de -test onmiddellijk na het selecteren en individualiseren van een programma waarvoor de keuze van een spiergroep nodig is. Dankzij de -technologie, wordt deze keuze automatisch door de Compex bepaald, door middel van een meettest van de individuele neuromusculaire kenmerken en de prikkelbaarheidkarakteristieken van de te stimuleren spier. Opmerking: om deze korte fase te kunnen uitvoeren, moet de elektrodekabel met het aangesloten zijn en moeten de elektroden correct geplaatst zijn op de gekozen spiergroep.

-systeem

8.1c 8.1a

8.1d

8.1b

verschijnt boven het kanaal waarop de kabel met het -systeem 8.1a Het symbool om aan te duiden dat het systeem actief is (in bovenstaand voorbeeld, is de -kabel verbonden met kanaal 1). 8.1b De toetsen “+”/“–” van de vier stimulatiekanalen zijn inactief. U kunt de stimulatieenergie beïnvloeden gedurende de hele test. Het afgebeelde cijfer van de stimulatie-kabel is aangesloten, varieert echter energie van het kanaal waarop de automatisch tijdens de test ten behoeve van de verschillende metingen die aan de gang zijn.

37



8.1c Gedurende de hele test, scant een balkje het figuurtje van boven naar beneden om te tonen dat de -functie actief is. De duur van de test varieert afhankelijk van de kenmerken van de spiergroep en de geteste persoon. De test duurt maximaal 21 seconden. 8.1d Met een druk op de toets “Aan/Uit” (symbool ) kunt u de test stoppen. U kunt dan ofwel de volledige test heruitvoeren door op de toets van een stimulatiekanaal te drukken, ofwel nogmaals op de toets “Aan/Uit” drukken (na het uitschakelen, verandert het symbool boven deze toets in om naar het vorig scherm terug te keren (zie rubriek 6: “Selecteren van een programma”).

8.3 Verloop van het programma De stimulatie begint pas echt nadat u de stimulatie-energie hebt verhoogd. De schermen die verschijnen tijdens het stimuleren bieden een overzicht van het verloop van de stimulatiesessie. Deze schermen kunnen verschillen afhankelijk van het programma en de werkwijze. De hieronder afgebeelde voorbeelden volstaan om de algemene hoofdregels uit te leggen. 8.3c’’

8.3c’

8.3d’

Opmerking: als de test afgelopen is, gaat u automatisch naar het standaard beginscherm van het programma, waar u gevraagd wordt de stimulatie-energie te verhogen (zie volgende rubriek: “Instellen van de stimulatieenergie”).

8.2 Instellen van de stimulatie-energie

8.3a

8.3a

8.3b’

8.3b’’

In het begin van het programma en, in voorkomend geval, na de -test, vraagt de Compex u de stimulatie-energie, de sleutel voor de efficiëntie van de stimulatie, te verhogen.

8.3d’’ 8.3e

8.2d

8.2b

38

39

8.2c

8.3e

8.2e

8.2a

8.2a

8.3a Resterende tijd (in minuten en seconden) vóór het einde van het programma. 8.3b Bewegend symbool ter aanduiding van de categorie waartoe het programma behoort

8.2a De Compex “biept” en de symbolen van de vier kanalen knipperen en veranderen van “+” in “000”: de vier kanalen leveren nu 0 energie. U moet de stimulatie-energie verhogen om de stimulatie te kunnen starten. Hiervoor drukt u op de “+” van de toetsten van de betrokken kanalen tot de gewenste instelling bereikt is. Opmerking: het symbool aangesloten is.

verschijnt tegenover het betrokken kanaal, als de

8.3b’ Categorie Vasculair 8.3b’’ Categorie Sport Bewegende symbolen ter aanduiding van de categorieën:

-kabel

8.2b Duur van het programma in minuten en seconden. 8.2c De hierboven afgebeelde schermen zijn de schermen van een programma met een opwarmingsfase. Als uw programma niet beschikt over deze fase die voorafgaat aan de eigenlijke stimulatie, start de trainingsfase onmiddellijk en verschijnt een bewegend symbooltje (voor de categorie waartoe uw programma behoort), in de plaats van de hierboven afgebeelde bewegende golfjes (zie deze symbolen in punt 8.3b). 8.2d Voortgangsbalk van de sessie. Voor details over de “werking” hiervan, zie de volgende rubriek (“Verloop van het programma”). 8.2e Door een druk op de toets “Aan/Uit” kunt u terugkeren naar het vorige scherm (zie rubriek “Selecteren van een programma”).

Categorie Sport Categorie Fitness Categorie Esthetiek Categorie Vasculair Categorie Massage Categorie Pijn Categorie Revalidatie


8.3c Voortgangsbalk van de sessie


8.4 Aanpassen van de stimulatie-energie

8.3c’ De voortgangsbalk is volledig gearceerd: het programma bestaat uit één enkele stimulatiesessie die geen krachtige contracties veroorzaakt in de spiergroep (bijv.: programma Capillarisatie in de categorie Vasculair) of uit meerdere verschillende korte trainingsfasen die niet allemaal apart kunnen worden afgebeeld (bijv.: programma Actieve recuperatie in de categorie Sport). De cursor net onder de balk verplaatst zich horizontaal en toont hoever het programma precies gevorderd is (hier: ongeveer een vierde van de sessie). 8.3c’’ De voortgangsbalk bestaat uit drie verschillende delen: het programma bestaat uit drie stimulatiefasen, namelijk de opwarming (licht gearceerd/links), de eigenlijke training (zwarte zone/midden) en de relaxatie aan het einde van het programma (zwaar gearceerd/rechts). De cursor net onder de balk verplaatst zich horizontaal en toont hoever het programma precies gevorderd is (hier: aan het begin van de tweede fase, de trainingsfase). 8.3d Balk van de duur van de contractie- en actieve rusttijd Deze balk bevindt zich rechts van de voortgangsbalk (8.3c), uitsluitend tijdens de trainingsfase. Hiermee kunt u de duur van de contractie- en actieve rusttijd volgen.

40

8.3d’ De cursor bevindt zich onder het zwarte deel (links) van de balk: u bent in de spiercontractiefase.

8.4b

8.4a

8.4a

8.4a Tijdens de sessie gaat de Compex “biepen” en er gaan symbolen knipperen boven de actieve kanalen (bovenop de aangeduide energieaanduidingen): de Compex stelt u voor het niveau van de stimulatie-energie te verhogen. Als u geen hogere stimulatie-energie meer kunt verdragen, negeert u deze boodschap gewoon. 8.4b U kunt het programma tijdelijk onderbreken ( = “PAUZE”) door op de toets “Aan/Uit” te drukken. Zodra u de sessie wilt hervatten, drukt u gewoon op een van de toetsen “+”/“–” van een van de stimulatiekanalen. Opgelet: na een onderbreking, begint de stimulatie opnieuw met een stimulatie-energie die 80% bedraagt van de energie vóór de “STOP”.

Deze fase wordt ook afgebeeld met behulp van de grafiekbalken van de gebruikte stimulatiekanalen (die zich vullen met zwart naarmate de contractiefase vordert). 8.3d’’ De cursor bevindt zich onder het gearceerde gedeelte (rechts) van de balk: u bent in de actieve rustfase.

8.5 Einde van het programma

Deze fase wordt ook afgebeeld met behulp van de grafiekbalken van de gebruikte stimulatiekanalen (die zich vullen met arceringen naarmate de actieve rustfase vordert).

8.5a

Opmerking: voor de programma's die werken in de -werkwijze, is het precies tijdens deze actieve rustfase dat u de contractiefase moet activeren door zelf vrijwillig de te stimuleren spier samen te trekken. Een geluidssignaal met een variabele intensiteit geeft een aanduiding van de tijdsspanne tijdens dewelke deze activering mogelijk/wenselijk is voor een optimaal resultaat (voor meer details over deze functie, zie rubriek 4.2 en 5 van hoofdstuk III).

8.3e U kunt het programma tijdelijk onderbreken ( = “PAUZE”) door op de aan/uit knop te drukken. Indien u verder wilt gaan met het programma, is het voldoende op een van de “+”/”–“ van één van de kanalen te drukken. Opgelet: na een onderbreking begint de stimulatie opnieuw met een stimulatie-energie die 80% bedraagt van de energie die ingesteld was vóór de “STOP”.

8.5b

8.5a Aan het einde van de sessie, verschijnt een vlag en klinkt een muziekje. 8.5b Nu kunt u de stimulator uitschakelen door op de toets “Aan/Uit” te drukken (

).

41



9. Elektrisch verbruik en heropladen Laad het apparaat nooit op als de kabels aangesloten zijn op de stimulator en de elektroden in contact zijn met de gebruiker. Laadt de accu's nooit op met een andere lader dan die bij het apparaat werd geleverd!

10. Problemen en oplossingen 10.1 Defect van de elektrode

De Compex functioneert op oplaadbare accu's. Hun bedrijfstijd – minstens zes uur – varieert in functie van de gebruikte programma's en stimulatie-energie.

9.1 Elektrisch verbruik 10.1a

10.1a

10.1a De Compex “biept” en toont afwisselend het symbool van een paar elektroden en dat van een pijl die wijst naar het kanaal dat een probleem vertoont. In bovenstaand voorbeeld, heeft de stimulator een defecte elektrode gedetecteerd op kanaal 2. Deze boodschap kan betekenen:

42

9.1a

1) dat geen elektroden zijn aangesloten op dit kanaal;

9.1a Het batterijsymbool duidt het laadniveau van het accublok aan.

2) dat de elektroden te oud zijn en/of dat het contact slecht is; probeer met nieuwe elektroden; 3) dat de elektrodekabel defect is: controleer dit door twee kabels om te wisselen.

Deze batterij werkt als een brandstofpeilmeter. Als u op het “reservepeil” komt, gaan twee streepjes in de batterij knipperen. Stop dan met de sessie, en laad de stimulator eerst op. Als de hele batterij knippert, moet u dringend de Compex heropladen (zie hieronder).

10.2 Problemen met het laden 9.2 Opladen Om de Compex op te laden, moet u absoluut vooraf de elektrodekabels van het apparaat losmaken. Stop de lader vervolgens in een contactdoos en verbind de stimulator met de lader: automatisch verschijnt dan het onderstaande laadmenu.

9.2a

9.2c

10.2a

10.2b

10.2c

9.2b

10.2a Twee streepjes in de kleine batterij knipperen: het laadniveau van de accu's is laag. Beëindig de sessie en laad het apparaat op (zie rubriek 9.2: “Opladen”). 9.2a De Compex is aan het opladen sinds 3 minuten en 8 seconden (volledig opladen kan tot anderhalf uur duren). De grote centrale batterij beweegt. 9.2b Het laden is bezig en het symbool van de kleine batterij is niet helemaal vol.

10.2b De kleine batterij is leeg en knippert: het laadniveau van de accu's is zeer laag. U moet de stimulator heropladen als u niet wilt dat hij bruusk stopt met functioneren (zie rubriek 9.2: “Opladen”).

9.2c Als het laden gedaan is, knippert de totale restduur van de lading (hierboven: 1 uur, 3 minuten en 10 seconden) en is de kleine batterij helemaal gevuld. Nu kunt u de lader uittrekken: de Compex schakelt automatisch uit.

10.2c Het symbool dat normaal verschijnt boven de toets “+”/“–” van kanaal 4 is verdwenen ( ): de accu's zijn volledig leeg. U kunt het apparaat niet meer gebruiken. Laad het onmiddellijk op (zie rubriek 9.2: “Opladen”).

43

SPORT

V. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE TOEPASSINGEN

1.1 Inleiding De spiervoorbereiding van de competitiesporter, vele jaren lang verwaarloosd, is tegenwoordig onontbeerlijk geworden. Elektrostimulatie dient zich aan als een aanvullende trainingstechniek die veel wordt toegepast door een steeds groter aantal sporters die hun prestaties willen verbeteren. De maximale kracht van een spier verhogen, het spiervolume vergroten, het bevorderen van ofwel de explosieve kracht van een spier, ofwel het vermogen van de spiervezels om een duurinspanning vol te houden, zijn verschillende doelstellingen, waaruit men dient te kiezen afhankelijk van de uitgeoefende sport. Het optimaal voorbereiden van de spieren vlak voor de competitie, het combineren van elektrostimulatie met een vrijwillige spiertraining, het optimaliseren van de effecten van een trainingstechniek als stretching, het nabootsen van de spierbelasting veroorzaakt tijdens een actieve pliometrie training, of het onderwerpen van de spieren aan een “regeneratie” inspanning, is tegenwoordig gemakkelijk dankzij de zeer specifieke werking van de nieuwe programma's van uw Compex. De programma's in de categorie Sport van de Compex zijn bedoeld om de kwaliteiten van de spieren van competitiesportbeoefenaars, die vrijwillig minstens vijf uur per week trainen, te verbeteren. De protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van de manier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd met de vrijwillige training. Het gebruik van de programma's in de categorie Sport is af te raden voor geatrofieerde spieren die een pathologisch proces hebben doorstaan. Voor dergelijke spieren moeten de programma's in de categorie Revalidatie (zie rubriek verderop in dit hoofdstuk).

SPORT

1. Categorie Sport

45

SPORT

1.2 Tabel met de programma's Sport Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Potentiatie

Verhoging van de contractiesnelheid en krachtwinst

Om de spieren optimaal voor te bereiden vlak vóór de competitie

Afhankelijk van de te stimuleren spier, de voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren

Maximaal verdraagbare energie

Minder zenuwinspanning om de maximale kracht te bereiken

Uithoudingsvermogen

46

Verbeterde zuurstofopname door de gestimuleerde spieren Verbeterde prestaties voor duursporten

Weerstand

Verbeterde melkzuurcapaciteit van de spieren Verbeterde prestaties voor weerstandsporten

Kracht

Verhoging van de maximale kracht Verhoging van de snelheid van de spiercontractie

Explosieve kracht

Verkorting van de tijd waarin een bepaalde kracht wordt bereikt Grotere efficiëntie van explosieve bewegingen (springkracht, shoot, enz.)

Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren tijdens sportinspanningen van lange duur

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Fartlek

Training en voorbereiding van de spieren voor alle soorten spierarbeid (uithoudingsvermogen, weerstand, kracht, explosieve kracht), dankzij verschillende arbeidssequenties

Aan het begin van het seizoen, om de spieren opnieuw in vorm te brengen na een rustperiode en vóór de meer intensieve en specifieke trainingen



Verhoging van de spierkracht

Combinatie van vrijwillige dynamische concentrische contracties met belasting en elektrisch opgewekte contracties


Combinatie van vrijwillige dynamische Specifiek excentrische werkregime voor contracties met het combineren belasting en van elektrisch elektrostimulatie opgewekte en spiertraining van het excentrisch contracties type met belasting


Nee

De energie wordt ingesteld tijdens Zie tekeningen n° 1-23 de fasen van het programma waarin de spier in rust is en reageert met simpele spierschokken Afhankelijk van de te stimuleren spier, de voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren


Nee

Concentrisch

Zie tekeningen n° 1-23

Voor competitiesporters die hun capaciteit om intense en langdurige inspanningen te leveren willen vergroten


Voor competitiesporters die een discipline beoefenen die kracht en snelheid vraagt


Voor sporters die een discipline beoefenen waarin explosiviteit een belangrijke factor in de prestatie is



Ja


Ja


Ja

Dit programma moet worden gebruikt onder toezicht van een gekwalificeerde sporttrainer

Zie tekeningen n° 1-23 Excentrisch




Specifiek werkregime voor het combineren van elektrostimulatie en spiertraining van het concentrisch type met belasting Verhoging van de spierkracht

Ja

SPORT

SPORT


Tijdens het seizoen, voor diegenen die niet alle aandacht op één soort training willen richten maar hun spieren aan verschillende werkregimes willen onderwerpen Ja De energie moet aangepast worden aan het gewicht van de belasting tijdens de 5 eerste Zie tekeningen n° 1-23 contracties van het programma

Ja De energie moet aangepast worden aan het gewicht van de belasting tijdens de 5 eerste Zie tekeningen n° 1-23 contracties van het programma

47

SPORT

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Pliometrie

Verhoging van kracht/snelheid

Voor sporters die, vanwege blessures, hun vrijwillige pliometrische trainingssessies moeten onderbreken of beperken




Werkregime dat de spieractiviteit nabootst die ontstaat door een een pliometrische training

Voor sporters die het aantal pliometrische trainingen willen verhogen zonder risico op blessures

Ja

Hypertrophie Vergroting van het spiervolume Verbeterde spierweerstand

Voor competitiesporters die hun spiermassa willen vergroten Voor body-builders


Optimalisatie van de effecten van de vrijwillige stretchingtechniek, dankzij de vermindering van de spierspanning verkregen door de specifieke activering van de antagonist van de gerekte spier (reciproke inhibitie reflex)

Voor alle sporters die hun spierelasticiteit willen onderhouden of verbeteren Gebruiken na alle trainingssessies of tijdens een specifieke stretchingsessie

Toepassingen


Stimulatieenergie

Actieve recuperatie

Sterke stijging van de bloedstroom

Om het herstellen van de spieren te bevorderen na een intense inspanning


De energie geleidelijk verhogen tot duidelijke spierschokken waarneembaar zijn

Versnelde afvoer van het afval van de spiercontractie Endorfinisch effect (zie categorie Pijn) Relaxerend en ontspannend effect Regeneratie



Ja

Stimulatie van de spier die antagonist is van de te rekken spier Enkele voorbeelden: – Rekken van de kuiten: zie tekening n° 3 – Rekken van de hamstrings: zie tekening n° 7 – Rekken van de quadriceps: zie tekening n° 5 – Rekken van de triceps: zie tekening n° 20

Verhoog geleidelijk Nee de energie totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is

Gebruiken binnen 3 uur na een intensieve training of een wedstrijd

Te gebruiken de dag na een competitie als Sterke stijging van “regeneratie” de bloedstroom wat training of als aanvulling op een de zuurstofvoorziening dergelijke training, die zo en de drainage kan worden bevordert verlicht Activering van de oxydatieve stofwisseling Pijnstillend effect door het vrijkomen van endorfines

Heractivering van de proprioceptie

Zie tekeningen n° 1-23 Stretching

Effecten

De energie wordt ingesteld tijdens Zie tekeningen n° 1-23 de fasen van het programma waarin de spierschokken waarneembaar zijn

Om een pliometrische training te simuleren op spiergroepen waarop dit soort training moeilijk vrijwillig uit te voeren is (deltoïdeus, latissimus dorsi, enz.)

48

Programma's

Zie tekeningen n° 1-23 en n° 25, 27, 28

Zie tekeningen n° 1-23 De energie en n° 25, 27, 28 geleidelijk verhogen tot duidelijke spierschokken waarneembaar zijn Na 10 minuten, wanneer de tetanische contracties beginnen, de energie verhogen tot het maximaal verdraagbare niveau Na deze fase van tetanische contracties, de energie verminderen en erop letten dat duidelijke spierschokken waarneembaar blijven

Nee

SPORT

SPORT

Ja

49

8

1.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Sport

Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per week traint en die zijn uithoudingsvermogen wil vergroten Langdurige inspanningen belasten het aërobe metabolisme, waarvan de bepalende factor de hoeveelheid zuurstof is die de spieren verbruiken. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet men dus de zuurstofvoorziening aan de door dit soort inspanning belaste spieren maximaal ontwikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd wordt door het bloed, is een goedwerkend cardiovasculair systeem noodzakelijk, wat mogelijk wordt door een vrijwillige training onder bepaalde omstandigheden. Maar de capaciteit van de spier om de aankomende zuurstof op te nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook worden verbeterd dankzij een specifiek werkregime. Het programma Uithoudingsvermogen in de categorie Sport zorgt voor een beduidende verhoging van het zuurstofverbruik van de spieren. De combinatie van dit programma met het programma Capillarisatie, dat zorgt voor de ontwikkeling van het netwerk van de kleine intramusculaire bloedvaten, is zeer interessant en maakt het duursporters mogelijk hun prestaties te verbeteren.

50

Aanbevolen programma’s

Uithoudingsvermogen + Capillarisatie Om het niveau van het programma Uithoudingsvermogen te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

Spiergroep

Zonder

Duur van de behandeling

8 weken

Verloop van de behandeling

Volg het hieronder aangeduide voorbeeld voor 1 week:

Maandag Dinsdag Rust

1 sessie Uithoudingsvermogen op de bovenbenen

Woensdag

Donderdag

Fietstraining 1h30 (matige snelheid), vervolgens 1 sessie Capillarisatie op de bovenbenen

Plaatsing van de elektroden en positie van het lichaam

Met

Vrijdag

Rust 1 sessie Uithoudingsvermogen op de bovenbenen

Zie tekening n° 8

Zaterdag Fietstraining 60’ (matige snelheid), vervolgens 1 sessie Uithoudingsvermogen op de bovenbenen

8

SPORT

Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per week traint en die zijn kracht wenst te vergroten Het ontwikkelen van de spierkracht in de bovenbenen is altijd interessant voor een wielrenner. Bepaalde vormen van fietstraining (oefeningen op hellingen) gaan hiertoe bijdragen. Maar de resultaten zullen spectaculairder zijn als tegelijk een aanvullende training met elektrostimulatie met de Compex wordt gevolgd. Het bijzondere regime van spiercontracties van het programma Kracht en de grote hoeveelheid werk waaraan de spieren worden onderworpen, maken het mogelijk de spierkracht van de bovenbenen beduidend te vergroten. Bovendien maakt het programma Actieve recuperatie, uitgevoerd binnen drie uur volgend op de zwaarste trainingen, het herstellen van de spieren mogelijk en kan worden voortgezet met trainingen van hoge kwaliteit in goede omstandigheden. De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Kracht.


51

Kracht + Actieve recuperatie Om het niveau van het programma Kracht te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM Met

Spiergroep

Zonder


8 weken



Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Rust

1 sessie Kracht op de bovenbenen

Fietstraining 45’ (matige snelheid), vervolgens 5-10 hellingen van 500-700 m (snel)

1 sessie Kracht op de bovenbenen

Rust

Fietstraining 45’ (matige snelheid), vervolgens 1 sessie Kracht op de bovenbenen

Fietsrit 2h30-3h (matige snelheid)

Zondag Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervolgens 1 sessie Capillarisatie op de bovenbenen

SPORT

SPORT

Herstellen in de afdaling Tot rust komen 15-20’, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de bovenbenen


Zie tekening n° 8

Spierversterking op hellingen (gebruik van een groot verzet en zittend rijden), vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de bovenbenen

8

Voorbereiding van een hardloper die driemaal per week traint en zijn uithoudingsvermogen wil vergroten (halve marathon, marathon) Zoveel mogelijk kilometers lopen is onontbeerlijk als men vooruitgang wil boeken in langeafstandswedstrijden. Maar iedereen erkent tegenwoordig het traumatiserend effect op de pezen en de gewrichten van dit type training. Inbouwen van de elektrostimulatie met de Compex in de training van de langeafstandsloper biedt een uitstekend alternatief voor dit probleem. Het programma Uithoudingsvermogen, dat de capaciteit van de spieren om zuurstof te verbruiken verbetert, en het programma Capillarisatie, dat de kleine bloedvaten in de spieren ontwikkelt, maken het mogelijk het uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijk het aantal kilometers per week en dus het risico op blessures te verminderen. Aanbevolen programma’s

52

43

SPORT

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de kracht van zijn pectoralis major (borstspier) wil verbeteren Tijdens de voorbereidingsperiode in het voorseizoen, is het essentieel dat u de specifieke spiervoorbereiding niet verwaarloost. In de meeste sportieve en fysieke activiteiten, zijn snelheid en kracht de doorslaggevende factoren. Als de beoefende sport de bovenste ledematen, en vooral de schouders, sterk belast, is de fysieke voorbereiding van de pectoralis major (samen met de latissimus dorsi) altijd van prioritair belang. Het programma Kracht legt een specifiek trainingsschema op, dat de spierkwaliteiten van de snelle vezels bevordert (verhoging van de maximale kracht en de contractiesnelheid). De

Uithoudingsvermogen + Capillarisatie


Om het niveau van het programma Uithoudingsvermogen te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

Aanbevolen programma

Kracht

Spiergroep

Zonder

Spiergroep

Zonder


8 weken


3 tot 6 weken per cyclus (minstens 3 weken)



Maandag Rust

Dinsdag 1 sessie Uithoudingsvermogen op de bovenbenen

Woensdag

Met

Donderdag

Vrijwillige training: warming-up 1 sessie 20’, vervolgens 1-2 series van Uithoudings6x [30’’ snel/30’’ langzaam] vermogen op Langzaam rennen aan het eind de bovenbenen van de sessie 10’, vervolgens 1 sessie Capillarisatie op de bovenbenen


Zie tekening n° 8

Vrijdag Rust

Zaterdag Soepel rennen 60’, vervolgens 1 sessie Uithoudingsvermogen op de bovenbenen

Zondag Lang parcours 1h30 (matige snelheid), vervolgens 1 sessie Capillarisatie op de bovenbenen

SPORT

SPORT

Met

Begin op niveau 1 en sla geen niveau over tussen de cycli Verloop van de behandeling


Cyclus n° 1:

3-4 sessies Kracht niveau 1 per week

Cyclus n° 2:


Cyclus n° 3:


Cyclus n° 4:


Cyclus n° 5:


Zie tekening n° 43

53

18

8

Voorbereiding voor een zwemmer die driemaal per week traint en zijn zwemvermogen wil vergroten

Voorbereiding in het voorseizoen voor een teamsport

Bij het zwemmen, is het ontwikkelen van de stuwkracht van de bovenste ledematen een belangrijke factor voor het verbeteren van de prestaties. Bepaalde vormen van vrijwillige training in het water maken dit mogelijk. Het opnemen van de spierstimulatie met de Compex in de vrijwillige training zorgt echter voor duidelijk betere resultaten. Het bijzondere regime van spiercontracties van het programma Kracht en de grote hoeveelheid werk waaraan de spieren worden onderworpen, maakt een duidelijke vergroting van de spierkracht van de latissimus dorsi, een zeer belangrijke spier voor de zwemmer, mogelijk.

Voorbeeld van planning om de kracht van de quadriceps te vergroten. Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM).

Bovendien maakt het programma Actieve recuperatie, uitgevoerd binnen drie uur na de zwaarste trainingen, het herstellen van de spieren mogelijk en kan worden voortgezet met trainingen van hoge kwaliteit in goede omstandigheden. De


(voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.)

Tijdens de voorbereidende periode van teamsporten, is het van essentieel belang de specifieke spiervoorbereiding niet te verwaarlozen. In de meeste teamsporten, zijn het snelheid en kracht die het verschil maken. De stimulatie van de quadriceps (of een andere belangrijke spier voor de beoefende sport) met het programma Kracht van de Compex verhoogt de contractiesnelheid en spierkracht. De voordelen op het terrein zijn duidelijk: verhoogde starten verplaatsingssnelheid, hogere sprongkracht, verhoogde trapkracht, enz. Een sessie Actieve recuperatie, na de zwaarste trainingen, versnelt het herstel en vermindert de vermoeidheid die wordt opgebouwd gedurende het seizoen waarin een grote belasting wordt opgelegd. De

54

SPORT


Spiergroep

Zonder

8 weken


Volg het hieronder aangeduide voorbeeld voor 1 week: Donderdag

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Rust

1 sessie Kracht op de latissimus dorsi

Zwemtraining 20-30’ 1 sessie Kracht Rust (verschillende op de zwemslagen), latissimus dorsi vervolgens 5-10 maal 100 m met pull-boy Herstel 100 m rugslag Rustig worden 15’, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de latissimus dorsi

Zie tekening n° 18

55 Aanbevolen programma’s

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Zwemtraining 1h inclusief technisch werk, vervolgens 1 sessie Kracht op de latissimus dorsi

Zwemtraining 20-30’ (verschillende zwemslagen), vervolgens 5-10 maal 100 m met paddles Herstel 100 m rugslag Rustig worden 15’, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de latissimus dorsi

Kracht + Actieve recuperatie Om het niveau van het programma Kracht te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

Met




Kracht + Actieve recuperatie Om het niveau van het programma Kracht te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

SPORT

SPORT

Met

Spiergroep

Zonder


6-8 weken



Maandag

Dinsdag

Woensdag

1 sessie Kracht Groepstraining, 1 sessie Kracht vervolgens op de op de 1 sessie Actieve quadriceps quadriceps recuperatie op de quadriceps


Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Groepstraining, 1 sessie Kracht Rust vervolgens op de 1 sessie Actieve quadriceps recuperatie op de quadriceps

Zie tekening n° 8

Zondag Groepstraining of vriendschappelijke wedstrijd, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de quadriceps

8

SPORT

Behouden van de resultaten van voorbereiding voor een teamsport tijdens de competitieperiode

Voorbereiding in het voorseizoen van de melkzuurcapaciteit voor een weerstandsport en met drie actieve trainingen per week

(voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.)

(800 m lopen, wielrennen (baan), enz.)

Dit voorbeeld is alleen van toepassing op sporters die een volledige trainingscyclus met elektrostimulatie (minstens 6 weken) hebben uitgevoerd tijdens hun voorbereiding in het voorseizoen. De wekelijkse stimulatiesessie met het programma Kracht moet worden uitgevoerd op dezelfde spiergroepen die werden gestimuleerd tijdens de voorbereidingsperiode (in ons voorbeeld, de quadriceps).

Voorbeeld van de planning voor het ontwikkelen van de melkzuurcapaciteit (weerstand) van de quadriceps. Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM).

Tijdens het seizoen, tijdens de periode waarin regelmatig wedstrijden plaatsvinden, moet men erop letten de spieren niet te overtrainen. Men moet natuurlijk ook de voordelen van de voorbereiding niet verliezen door de stimulatietrainingen te lang uit te stellen. Tijdens deze competitieperiode, moeten de spierkwaliteiten worden onderhouden middels een wekelijkse stimulatiesessie met het programma Kracht. Het is ook noodzakelijk een voldoende lange interval te laten tussen deze enige stimulatiesessie van de week en de dag van de wedstrijd (minimaal 3 dagen). Het programma Actieve recuperatie, dat moet worden gebruikt binnen de drie uur volgend op de match en na elke intensieve training, zorgt voor een snellere herstel van het spierevenwicht.

56 De



Tijdens de voorbereidingsperiode van sporten die de anaërobe melkzuurketen zwaar belasten (intense inspanning, zo lang mogelijk volgehouden), is het van essentieel belang om de specifieke spiervoorbereiding niet te verwaarlozen. Het stimuleren van de quadriceps (of een andere belangrijke spiergroep, afhankelijk van de beoefende sport) met het programma Weerstand zorgt voor een beter anaëroob vermogen en een grotere spiertolerantie voor hoge melkzuurconcentraties. De voordelen op het terrein zijn duidelijk: betere prestaties dankzij een betere spierweerstand tegen vermoeidheid voor inspanningen van het anaërobe melkzuurtype. Om de effecten van deze voorbereiding te optimaliseren, is het aanbevolen ze aan te vullen met sessies Capillarisatie, uitgevoerd tijdens de laatste week vóór de competitie (zie deel V: “Programma’s en specifieke toepassingen”, “Categorie Vasculair”, “Aanscherpen voor een competitie voor weerstandsporten (bijv.: 800 m - 1500 m lopen, enz.)”). Een sessie Actieve recuperatie is aanbevolen na de meest intensieve trainingen. Zij verhoogt het herstel van de spieren en vermindert de vermoeidheid tijdens de periode van het seizoen waarin het meest getraind wordt.

Kracht + Actieve recuperatie

De

Om het niveau van het programma Kracht te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM Spiergroep

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Weerstand.


Met

Zonder

Weerstand + Actieve recuperatie Om het niveau van het programma Weerstand te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

Duur van de behandeling Verloop van de behandeling

Tijdens het sportseizoen

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag Zondag

Rust

1 sessie Kracht op de quadriceps

Groepstraining, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de quadriceps (bij een intensieve training)

Rust

Rust

Groepstraining, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de quadriceps (bij een intensieve training)


Spiergroep

Zonder


6-8 weken


Maandag Dinsdag

Zie tekening n° 8

Match, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de quadriceps (binnen de 3 uur volgend op de competitie)

SPORT

8

SPORT

Met

57

10

SPORT


Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

1 sessie Weerstand op de quadriceps

Vrijwillige training op de baan

1 sessie Weerstand op de quadriceps

Rust Intensieve vrijwillige training op de baan, vervolgens 1 sessie Actieve recuperatie op de quadriceps


Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Rust

1 sessie Weerstand op de quadriceps gevolgd door 1 sessie vrijwillige training op de baan

44

SPORT

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de spierkwaliteiten van zijn buikspieren wil verbeteren Hoewel ze zelden worden beschouwd als prioritaire spieren voor het leveren van prestaties, spelen de buikspieren toch een doorslaggevende rol in de bewegingsefficiëntie van de meeste fysieke en sportieve activiteiten. Te vaak wordt het verbeteren van de kwaliteiten van de buikspieren verwaarloosd door talloze wedstrijdbeoefenaars, soms door tijdgebrek, maar ook vanwege de vaak lastige (of als zodanig ervaren) vrijwillige oefeningen die hiervoor nodig zijn.

SPORT


11

Het programma Weerstand legt een trainingsschema op dat perfect is aangepast aan de fysiologische eigenschappen van de buikspiervezels.

Zie tekening n° 8 De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Weerstand.


Weerstand

Spiergroep

Zonder

Met

58

59


3 à 6 weken per cyclus (minstens 3 weken) Begin op niveau 1 en sla geen niveau over tussen de cycli



Cyclus n° 1:

3 sessies Weerstand niveau 1 per week

Cyclus n° 2:

2-3 sessies Weerstand niveau 2 per week

Cyclus n° 3:


Cyclus n° 4:


Cyclus n° 5:


Zie tekeningen n° 10, n° 11 en n° 44

34

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die de efficiëntie van de spiergordel rond de onderbuik wil verbeteren De lage rug- en buikspieren zijn van doorslaggevend belang voor een goede houding van het onderste deel van de ruggengraat (lumbaire deel van de wervelkolom). Zowel tijdens alle activiteiten van het dagelijks leven, als tijdens het beoefenen van sport, waarbij de lumbaire streek altijd zwaar wordt belast. Een efficiënte houding van de lumbaire streek zorgt bovendien voor een goede mechanische efficiëntie van het overbrengen van de krachten tussen het onderen het bovenlichaam, met als gevolg een optimale bewegingsefficiëntie, en dus betere prestaties. Het programma Weerstand levert een beduidende verbetering op van de efficiëntie van de buiken lage rugspieren. Zo verbetert de houding van de lumbaire streek duidelijk, met een positief effect op de prestaties. Bovendien voorkomt u zo de pijnlijke periodes in de lage rug (lombalgie), die zeer vaak optreden na het beoefenen van intensieve fysieke activiteiten. De

8

SPORT

Voorbereiding in het voorseizoen voor de explosiviteit van de quadriceps bij een sporter die driemaal per week traint (ver- of hoogspringen, sprint, enz.) Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM).

SPORT

12

SPORT

Voor alle sporters voor wie explosieve spierkracht de essentiële factor van hun prestatie vomt, is de specifieke spiervoorbereiding het hoofdelement van de voorbereiding tijdens het voorseizoen. De explosiviteit van een spier kan worden omschreven als het vermogen van een spier om zo snel mogelijk een maximaal krachtniveau te bereiken. Om deze kwaliteit te ontwikkelen, berust de vrijwillige training op vermoeiende en vaak traumatiserende spiertrainingen, aangezien ze moeten worden uitgevoerd met zware belasting. Het integreren van het programma Explosieve kracht in de training, maakt het mogelijk de spiertrainingen te verlichten, waarbij tegelijk meer voordeel wordt behaald en er meer tijd overblijft voor het technische werk.

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Weerstand. De -werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Explosieve kracht.

60


61

Weerstand Met

Spiergroep

Zonder


3 à 6 weken per cyclus (minstens 3 weken)


Explosieve kracht Om het niveau van het programma Explosieve kracht te bepalen afhankelijk van uw persoonlijke situatie, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM

Spiergroep

Zonder

Met

Begin op niveau 1 en sla geen niveau over tussen de cycli Verloop van de behandeling

Plaatsing van de elektroden

Cyclus n° 1:

3 sessies Weerstand niveau 1 per week

Cyclus n° 2:



6-8 weken

Cyclus n° 3:




Cyclus n° 4:


Cyclus n° 5:


Gebruik de 4 stimulatiekanalen als volgt: Kanalen 1 en 2: zie tekening n° 34; positioneer het -system zoals afgebeeld op deze tekening

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

1 sessie Explosieve kracht op de quadriceps

Vrijwillige training in stadium


Vrijwillige training, gericht op het technisch werk op de springbaan


Rust

Vrijwillige training in stadium gevolgd door 1 sessie Explosieve kracht op de quadriceps

Kanalen 3 en 4: zie tekening n° 12 Positie van het lichaam

Zittend, de rug mag niet steunen tegen een leuning


Zie tekening n° 8

8

Gebruik van het programma Potentiatie om de effecten van de explosiviteit te optimaliseren (sprint, springen, squash, voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóór de specifieke training of de competitie Het programma Potentiatie moet worden gebruikt op de spieren die het meest worden belast in de beoefende sporttak. In dit voorbeeld, gaat het om de prioritaire spieren van de sprinter (quadriceps). Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM). Het programma Potentiatie is geen vervanging voor de vrijwillige warming-up die normaal wordt toegepast vóór de competitie. De sporter voert dan ook zijn gewoonlijke warming-up uit met activatie van het cardio-vasculaire systeem, korte versnellingen die geleidelijk aan sneller worden, startsprinten en rekken. Een korte sessie Potentiatie (ong. 3 minuten) wordt uitgevoerd op de quadriceps van de sprinter onmiddellijk vóór de start van zijn wedstrijd (of -wedstrijden, in het geval van kwalificaties). Het bijzondere regime voor het activeren van de spieren van het programma Potentiatie maakt het mogelijk een maximale prestatie te bereiken vanaf de eerste seconden van de wedstrijd.

62


Potentiatie

Spiergroep

Zonder


1 sessie


De sessie steeds zo kort mogelijk vóór de start uitvoeren, in elk geval binnen de 10 minuten vóór de start. Als de tussentijd langer dan 10 minuten bedraagt, zwakt het potentiatie-effect van de spiervezels immers snel af


Zie tekening n° 8

SPORT

Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder Ondanks vele inspanningen tijdens de vrijwillige trainingen, hebben vele body-builders problemen om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen. De specifieke belasting van de spieren met het programma Hypertrophie zorgt voor een beduidende vergroting van het volume van de gestimuleerde spieren. Bovendien zorgt het programma Hypertrophie van de Compex, bij een gelijke sessieduur, voor een grotere volumewinst dan met het vrijwillige arbeid.

SPORT

SPORT

De bijkomende arbeid die het programma oplegt aan spieren die onvoldoende reageren op de klassieke training vormt de oplossing voor een harmonieuze ontwikkeling van alle spiergroepen zonder weerspannige zones. Om een optimale vooruitgang te boeken, is het steeds aanbevolen: 1) de sessies Hypertrophie te laten voorafgaan door een korte vrijwillige krachttraining; bijvoorbeeld, 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de maximale kracht; 2) een sessie Capillarisatie uit te voeren direct na de sessie Hypertrophie.

63 Met

20

Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder die driemaal per week traint In dit voorbeeld nemen we aan dat de bodybuilder zijn biceps, die hij als zijn zwakke punt beschouwt, wil laten werken, maar het is natuurlijk mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendien kan men het programma Hypertrophie op verschillende spiergroepen tegelijk toepassen, dat wil zeggen dezelfde stimulatieprocedure toepassen op bijvoorbeeld de biceps en de kuiten. Om een optimale vooruitgang te boeken, is het steeds aanbevolen een sessie Capillarisatie uit te voeren direct na de sessie Hypertrophie. De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Hypertrophie.


Hypertrophie + Capillarisatie

Spiergroep

Zonder

Met

SPORT

Planning van de wekelijkse sessies Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Rust

Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de biceps

Rust

Vrijwillige training Rust gericht op de spieren van de romp, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de biceps

Instandhouding

64 Duur van de behandeling

8 weken


Week 1:

3 sessies Hypertrophie niveau 1

Weken 2-3:

3 sessies Hypertrophie niveau 2 per week

Weken 4-5:


Weken 6-8:




Week 9 en volgende :

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie de Capillarisatie op de biceps

Rust

1 sessie Hypertrophie niveau 4 per week

Zie tekening n° 20

SPORT

SPORT

65

4

Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder die minimaal zes keer per week traint In dit voorbeeld veronderstellen we dat de bodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn zwak punt beschouwt, wil laten werken, maar het is natuurlijk mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendien kan men het programma Hypertrophie op verschillende spiergroepen tegelijk toepassen, dat wil zeggen dezelfde stimulatieprocedure toepassen op bijvoorbeeld de biceps en de kuiten. Om een optimale vooruitgang te boeken, is het steeds aanbevolen een sessie Capillarisatie uit te voeren direct na de sessie Hypertrophie. De



Hypertrophie + Capillarisatie

Spiergroep

Zonder

Met

66

SPORT

Planning van de wekelijkse sessies Maandag

Dinsdag

Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de kuiten

Rust Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de kuiten

Instandhouding


12 weken


Week 1:

5 sessies Hypertrophie niveau 1

Weken 2-3:


Weken 4-5:


Weken 6-8:


Weken 9-12:




Woensdag Donderdag Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de kuiten

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de kuiten

Rust Vrijwillige training gericht op de spieren van de romp, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 sessie Hypertrophie gevolgd door 1 sessie Capillarisatie op de kuiten

Week 13 en volgende : 1 sessie Hypertrophie niveau 5 per week Zie tekening n° 4

SPORT

SPORT

67

11

44

Voorbereiding voor een body-builder die het volume en de vorm van de buikspieren wil ontwikkelen Ondanks de herhaalde oefeningen tijdens hun vrijwillige training, ondervinden vele body-builders moeilijkheden om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen. De specifieke training die het programma Hypertrophie oplegt aan de buikspieren zorgt voor een beduidende vergroting van het volume van de buikspiergordel. Bij een identieke trainingsduur, levert het programma Hypertrophie van de Compex een grotere volumewinst op dan de vrijwillige training. De bijkomende oefening die dit stimulatieprogramma oplegt aan spieren die onvoldoende reageren op de klassieke training is de ideale oplossing voor een harmonieuze ontwikkeling van de buikspieren.

8

SPORT

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die een vrijwillige dynamische concentrische training van de quadriceps wil combineren met elektrostimulatie Voor alle elektrostimulatieprogramma's die tetanische contracties van de spieren veroorzaken, is het in het algemeen aanbevolen op isometrische wijze te werken, om de verkorting van de spier tijdens de contractie te beperken en zo het optreden van onaangename krampen te voorkomen. Een dynamische training in combinatie met elektrostimulatie is echter wel mogelijk, op voorwaarde dat de belasting hoog genoeg is. Het programma Concentrisch is bedoeld om te worden gecombineerd met vrijwillige dynamische contracties van het concentrische type (contracties waarbij de lengte van de spier afneemt) met bijkomende belasting.

SPORT

10

SPORT

Het gaat altijd om een krachttraining die afneemt actief werk en elektrostimulatie combineert. De

68



Hypertrophie

Spiergroep

Zonder

De parameters werden gekozen voor een concentrische training met belastingen die verhogen naarmate het niveau verhoogt. Niveau 1 is bestemd voor concentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 60 tot 70% van de maximale kracht (Fmax.).

Met

Niveau 2 is bestemd voor concentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 71 tot 80% van de maximale kracht (Fmax.). Niveau 3 is bestemd voor concentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 81 tot 90% van de maximale kracht (Fmax.).


3 à 6 weken per cyclus (minstens 3 weken) Begin op niveau 1 en sla geen niveau over tussen de cycli



Cyclus n° 1:


Cyclus n° 2:

2-3 sessies Hypertrophie niveau 2 per week

Cyclus n° 3:


Cyclus n° 4:


Cyclus n° 5:


Niveau 4 is bestemd voor concentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 91 tot 95% van de maximale kracht (Fmax.). Niveau 5 is bestemd voor concentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 96 tot 99% van de maximale kracht (Fmax.). Dit programma is bedoeld voor sporters die regelmatig vrijwillige spiertrainingen uitvoeren en reeds vertrouwd zijn met de spiertraining met elektrostimulatie; dat wil zeggen sporters die reeds minimaal één volledige isometrische stimulatiecyclus hebben uitgevoerd met een klassiek programma van de Compex op de spiergroep die zal worden onderworpen aan het programma Concentrisch.

Zie tekeningen n° 10, n° 11 en n° 44

De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Concentrisch.


Concentrisch

Spiergroep

Zonder

Met

69

19

SPORT


Aangezien het programma Concentrisch bedoeld is om te worden gecombineerd met een vrijwillige krachttraining, is de duur van de behandeling gelijk aan die van de cyclus van de actieve krachtontwikkeling (gewoonlijk 3-8 weken)

Voorbereiding voor een sportbeoefenaar die een vrijwillige dynamische excentrische training van de triceps wil combineren met elektrostimulatie


Afhankelijk van de gebruikte krachttrainingstechniek, kan het programma Concentrisch op vele wijzen worden gecombineerd met vrijwillige contracties. Men moet altijd het percentage van de Fmax. voor ogen houden waarvoor elk niveau van het programma is bedoeld. Hieronder een voorbeeld van een combinatie van het programma Concentrisch met een vrijwillige training van het type “zwaar-licht”

Voor alle elektrostimulatieprogramma's die tetanische contracties van de spieren veroorzaken, is het in het algemeen aanbevolen op isometrische wijze te werken, om de verkorting van de spier tijdens de contractie te beperken en zo het optreden van onaangename krampen te voorkomen. Een dynamische training in combinatie met elektrostimulatie is echter wel mogelijk, op voorwaarde dat de belasting hoog genoeg is. Het programma Excentrisch is bedoeld om te worden gecombineerd met vrijwillige dynamische contracties van het excentrische type (contractie waarbij de lengte van de spier toeneemt) met bijkomende belasting.

Verloop van een krachtsessie op de quadriceps (extension leg), van het type “zwaar-licht”, gecombineerd met het programma Concentrisch: De sessie verloopt in 10 series; de Fmax. van deze sporter is 100 kg. Tijdens elke serie is de uit te voeren strek beweging van de knieën, uitgevoerd op een apparaat van het type “leg extension“, gecombineerd met elektrostimulatie van de quadriceps met het programma Concentrisch

70

Het gaat altijd om een krachttraining die actief werk en elektrostimulatie combineert. De parameters werden gekozen voor een excentrische training met belastingen die verhogen naarmate het niveau verhoogt. Niveau 1 is bestemd voor excentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 80 tot 90% van de maximale kracht (Fmax.). Niveau 2 is bestemd voor excentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 91 tot 100% van de maximale kracht (Fmax.).

Belasting

Niveau van het programma

Aantal herhalingen

Niveau 3 is bestemd voor excentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 101 tot 110% van de maximale kracht (Fmax.).

90 kg

Niveau 3

4

Niveau 4 is bestemd voor excentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 111 tot 115% van de maximale kracht (Fmax.).

2 serie

65 kg

Niveau 1

8

3e serie

90 kg

Niveau 3

4

4e serie

65 kg

Niveau 1

8

5 serie

90 kg

Niveau 3

4

6e serie

1e serie e

e

65 kg

Niveau 1

8

e

95 kg

Niveau 4

3

e

72 kg

Niveau 2

6

95 kg

Niveau 4

3

72 kg

Niveau 2

6

7 serie 8 serie e

9 serie e

10 serie


Zie tekening n° 8

Positie van het lichaam

Zoals het hoort voor dit soort oefeningen, altijd zorgen voor een correcte positie van het lumbaire gebied (lage rug)

SPORT

SPORT

Niveau 5 is bestemd voor excentrische contracties met een belasting overeenstemmend met 116 tot 120% van de maximale kracht (Fmax). Dit programma is bedoeld voor sporters die regelmatig vrijwillige spiertrainingen uitvoeren en reeds vertrouwd zijn met de spiertraining met elektrostimulatie; dat wil zeggen sporters die reeds minimaal één volledige isometrische stimulatiecyclus hebben afgewerkt met een klassiek programma van de Compex op de spiergroep die zal worden onderworpen aan het programma Excentrisch. Een voorafgaande cyclus met het programma Concentrisch is ook zeer aan te bevelen, om te voorkomen dat er stappen worden overgeslaan. Dit type training zorgt voor veel spierpijn, die vooral verschijnt na de eerste trainingssessies. De positieve effecten van een dergelijke training (overcompensatie) worden slechts waarneembaar meerdere weken na het einde van de trainingscyclus. Men moet dus altijd het programma Excentrisch gebruiken in de voorbereidingsfase en met genoeg afstand tot het moment van de competitie. De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Excentrisch.

71

18


Excentrisch

Spiergroep

Zonder

Voorbereiding voor een werper (speer, kogel) of een tennisser (service, smash) die meer explosiviteit wil ontwikkelen door trainingen van het pliometrisch type

Met


Aangezien het programma Excentrisch is zijn om te worden gecombineerd met een vrijwillige krachttraining, is de duur van de behandeling gelijk aan die van de cyclus van de actieve krachtontwikkeling (gewoonlijk 3-8 weken)


Afhankelijk van de gebruikte krachttrainingstechniek, kan het programma Excentrisch op vele wijzen worden gecombineerd met de vrijwillige contracties. Men moet altijd het percentage van de Fmax. voor ogen houden waarvoor elk niveau van het programma is bedoeld. Hieronder een voorbeeld van een combinatie van het programma Excentrisch met een vrijwillige training van het “piramidale” type

72

Verloop van een krachtsessie op de triceps, van het “piramidale” type, gecombineerd met het programma Excentrisch: De sessie verloopt in 5 series; de Fmax. van de triceps van deze sporter is 80kg. Voor elke reeks wordt een “dips” uitgevoerd, gecombineerd met de elektrostimulatie van de triceps met het programma Excentrisch Belasting

Niveau van het programma

Aantal herhalingen

1e serie

66 kg (85% Fmax.)

Niveau 1

10

2e serie

76 kg (95% Fmax.)

Niveau 2

8

3e serie e

84 kg (105% Fmax.)

Niveau 3

SPORT

De pliometrische trainingen bestaan uit een opeenvolging van een excentrische contractie met het spannen van de elastische structuren, gevolgd door een snelle en explosieve concentrische contractie. Tijdens een dergelijke opeenvolging is het ritme waarmee de motorneuronen vuren zeer speciaal en ligt de frequentie ervan zeer hoog tijdens de explosieve concentrische contractie. Het programma Pliometrie reproduceert de opeenvolging van zenuwontladingen tijdens pliometrische trainingen, wat zorgt voor een verbetering van de spierstructuur na deze zenuwbelasting. Dit hoge belastingsniveau met de Compex maakt een grotere spierexplosiviteit mogelijk, zonder de risico's op blessures die gewoonlijk verbonden zijn met vrijwillige pliometrische trainingen. Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM). In dit voorbeeld hebben de speerwerper en de tennisser er belang bij de latissimus dorsi te stimuleren met het programma Pliometrie. De kogelstoter of de bokser zullen daarentegen hun triceps trainen.

73 De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Pliometrie.


Pliometrie

Spiergroep

Zonder


9 weken


Week 1:

3 sessies Pliometrie niveau 1

Weken 2-3:

3 sessies Pliometrie niveau 2 per week

Weken 4-5:


Weken 6-7:


Weken 8-9:


Week 10 en volgende :

1 sessie Pliometrie niveau 5 per week

7

4 serie

89,6 kg (112% Fmax.)

Niveau 4

5

5e serie

93,6 kg (117% Fmax.)

Niveau 5

3


Zie tekening n° 19


Zoals het hoort voor dit soort oefeningen, altijd zorgen voor een correcte positie van het lumbaire gebied (lage rug)

SPORT

SPORT

Instandhouding Plaatsing van de elektroden en positie van het lichaam

Met

Zie tekening n° 18

SPORT

Hervatten van activiteit na onderbreking van de training: veelzijdige spiervoorbereiding

Voorbereiding voor een sporter die zijn spieren op een veelzijdige wijze wil trainen

In dit voorbeeld veronderstellen we dat de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendien kan men het programma Fartlek op meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken, dat wil zeggen dezelfde stimulatieprocedure toepassen op bijvoorbeeld de quadriceps en de kuiten.

In dit voorbeeld veronderstellen we dat de sporter vooral zijn bilspieren wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Bovendien kan men het programma Fartlek op meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken, dat wil zeggen dezelfde stimulatieprocedure toepassen op bijv. de quadriceps en de kuiten.

Fartlek is afkomstig uit de Scandinavische landen. Het is een gevarieerde training, uitgevoerd in de natuur. Tijdens deze training worden verschillende werkregimes afgewisseld en verschillende spieren getraind. Zo wordt een rustige jogging gevolgd door een reeks versnellingen, vervolgens enkele sprongen, waarna weer een trage loop komt, enz. De bedoeling is te werken aan de verschillende spierkwaliteiten zonder er één te bevoordelen. Dit type activiteit wordt ofwel vaak aan het begin van het seizoen gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssporters die niet één bepaalde spierprestatie willen benadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in alle vormen van spierarbeid willen bereiken.

74

9

Aan het begin van het seizoen of na een lange onderbreking van de training, moet de fysieke en/of sportieve activiteit op progressieve wijze en in stijgende lijn van specificiteit worden hernomen. Zo worden aanvankelijk gewoonlijk enkele sessies uitgevoerd om de spieren aan alle vormen van oefening te onderwerpen, om ze voor te bereiden voor daarop volgende meer intensieve trainingen die meer gericht zijn op een specifieke prestatie. Dankzij de 8 elkaar automatisch opvolgende sequenties, legt het programma Fartlek de spieren verschillende belastingen op, zodat de gestimuleerde spieren gewend raken aan alle types spierarbeid. De

Fartlek is afkomstig uit de Scandinavische landen. Het is een gevarieerde training, uitgevoerd in de natuur. Tijdens deze training worden verschillende werkregimes afgewisseld en verschillende spieren getraind. Zo wordt een rustige jogging gevolgd door een reeks versnellingen, vervolgens enkele sprongen, waarna weer een trage loop komt, enz. De bedoeling is te werken aan de verschillende spierkwaliteiten zonder er één te bevoordelen. Dit type activiteit wordt ofwel vaak aan het begin van het seizoen gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssporters die niet één bepaalde spierprestatie willen benadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in alle vormen van spierarbeid willen bereiken. De meeste sporters willen hun spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor streven ze verschillende doelen na: vergroten van de tonus, van het uithoudingsvermogen, van het volume, enz. De middelen om deze verschillende doelen te bereiken, bestaan uit verschillende vrijwillige vormen van training en het gebruik van specifieke elektrostimulatieprogramma's. Andere sporters willen alle kwaliteiten van hun spieren ontwikkelen, zonder de nadruk te leggen op één specifieke vorm van spierarbeid. In dat geval is het interessant om de spieren, tijdens eenzelfde sessie, te onderwerpen aan verschillende belastingen, zoals dat gebeurt met het programma Fartlek, dankzij zijn 8 sequenties die elkaar automatisch opvolgen.

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Fartlek.

De Aanbevolen programma

Fartlek

Spiergroep

Zonder

Met


4-6 sessies gespreid over 1-2 weken


Indien 4 sessies worden gespreid over 1 week: Week 1: 4 sessies sessies 1-2: Fartlek niveau 1 sessies 3-4: Fartlek niveau 2 Indien 6 sessies worden gespreid over 2 weken: Week 1: 3 sessies Fartlek niveau 1 Week 2: 3 sessies Fartlek niveau 2


Zie tekening n° 18

SPORT

18

SPORT

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Fartlek.


Fartlek

Spiergroep

Zonder


3-6 weken per cyclus (minstens 3 weken)

Met

Begin op niveau 1 en sla geen niveau over tussen de cycli

75

8

SPORT

Cyclus n° 1:

2-3 sessies Fartlek niveau 1 per week

Cyclus n° 2:


Cyclus n° 3:


Cyclus n° 4:


Cyclus n° 5:


Elke cyclus loopt over 3 tot 6 weken en mag nooit korter zijn dan 3 weken Planning van de wekelijkse sessies


Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

1 sessie Fartlek op de bilspieren

Normale training

1 sessie Fartlek op de bilspieren

Normale training

1 sessie Fartlek Normale op de bilspieren training (facultatief)

Instandhouding

76 Plaatsing van de elektroden en positie van het lichaam

Zaterdag

Zondag Rust

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie Fartlek per week op het laatst gebruikte niveau Zie tekening n° 9

Voorbereiding voor een voetballer die de effecten van de actieve stretchsessies van de hamstrings wil optimaliseren Het programma Stretching stimuleert de antagonist (dat wil zeggen tegengestelde spier) van de spier die wordt gerekt, zodat een welbekend fysiologisch mechanisme in werking treedt: de reciproke inhibitie reflex. Deze reflex, die de proprioceptieve gevoeligheid van de spieren aanspreekt, uit zich in een zeer duidelijke ontspanning van de spier. Dit maakt een efficiëntere stretching mogelijk, aangezien de te rekken spier meer ontspannen is.

SPORT


SPORT

De stimulatie gebeurt dus op de antagonist van de te rekken spier. Deze stimulatie bestaat uit een contractie die progressief opkomt en verdwijnt, met een volledige rustfase tussen de contracties. Tijdens de duur van de contractie (die stijgt naarmate het niveau hoger wordt) rekt de sporter de gekozen spiergroep met behulp van een klassieke vrijwillige stretchingtechniek. In dit voorbeeld worden de hamstrings gestimuleerd om het rekken van de hamstrings tijdens de contractiefasen te vergemakkelijken. Aanbevolen programma

Stretching

Spiergroep

Zonder

Met

77


Gedurende het hele seizoen, afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stretchingsessies


Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur (die verschilt voor verschillende opleidingsscholen en ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het best hierbij past De voorgestelde rekduur bedraagt: 10 seconden voor niveau 1 12 seconden voor niveau 2 14 seconden voor niveau 3 16 seconden voor niveau 4 18 seconden voor niveau 5


Zie tekening n° 8


Neem de uitgangspositie voor de actieve stretchoefening in

8

SPORT

FITNESS 2. Categorie Fitness

Het programma Regeneratie, ook wel “day after-programma” genoemd, is bedoeld voor de spieren die het meest worden aangesproken in de beoefende sport. ). Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen (om deze spieren te vinden afhankelijk van de sport, raadpleeg de trainingsplanner op de CD-ROM). Merk op dat dit type programma zeer geschikt is voor alle sporten met een hoog competitieritme, tijdens de tornooien en bekerwedstrijden van de verschillende sporten.

78

De stimulatiesessie met het programma Regeneratie moet worden uitgevoerd de dag na een competitie ter vervanging of ter aanvulling van de actieve “zuiverings”-training, die zo kan worden verlicht. In tegenstelling tot het programma Actieve recuperatie dat geen tetanische contracties veroorzaakt en dat binnen de drie uur volgend op de competitie of een intensieve training wordt uitgevoerd, zorgt het programma Regeneratie voor een lichte training, die, naast een pijnstillend effect en een verhoging van de bloedstroom, gericht is op een kleine aërobe training, die lichte tetanische contracties veroorzaakt, die niet vermoeiend zijn en de proprioceptie heractiveren. De stofwisseling wordt ook licht aangesproken om zo snel weer een evenwicht terug te vinden. De sessie omvat 6 stimulatiefasen die elkaar automatisch opvolgen: ste 1 fase: pijnstillend effect ste

sterke verhoging van de bloedstroom

ste

tetanische contracties om de spiergewaarwording te herstellen

ste

activeren van de oxydatieve stofwisseling

ste

sterke verhoging van de bloedstroom

ste

ontspanning

2 fase: 3 fase: 4 fase: 5 fase: 6 fase:

De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Regeneratie.


Regeneratie

Spiergroep

Zonder


Te gebruiken gedurende het hele seizoen, volgens het ritme van de competitie


1 sessie Regeneratie de dag na de competitie


Zie tekening n° 8

Met

2.1 Inleiding Het aantal fitness-fanaten neemt met de dag toe. Met uitzondering van enkelingen die werkelijk aan competitie willen doen, heeft de overweldigende meerderheid van de beoefenaars slechts één doel: het herstellen of behouden van een goede fysieke vorm van hun lichaam.

FITNESS

Gebruik van het programma Regeneratie voor het sneller elimineren van de spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal, basketbal, tennis, enz.) en sneller een goed spiergevoel terug te vinden

Zo worden oefeningen voor het hart en de bloedsomloop (cardiotraining) afgewisseld met meer specifieke oefeningen om de kwaliteit van de spieren te ontwikkelen of te behouden. Het nagestreefde doel kan verschillen volgens de boefenaar: het spiervolume vergroten om een indrukwekkende figuur op te bouwen (body-building) of het verkrijgen van een beter uithoudingsvermogen in de spieren om het fysieke comfort tijdens duurinspanningen te verbeteren. In combinatie met een vrijwillige lichamelijke activiteit (aërobe oefeningen in een fitnesszaal, joggen, wielrennen, zwemmen, enz.) maken de programma’s van de categorie Fitness het mogelijk vrijwillige inspanning aangenamer en efficiënter te maken en bovendien een tonisch en harmonieus lichaam te verkrijgen. De programma's van de categorie Fitness zijn bedoeld voor gezonde spieren, ze zijn niet geschikt voor geatrofieerde spieren die hebben geleden onder een of ander pathologisch proces. Dergelijke spieren zijn meer gebaat bij het gebruik van de programma's in de categorie Revalidatie (zie deze rubriek verderop in dit hoofdstuk).

79

10

FITNESS

2.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Fitness

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Start spiertraining

Verbeteren van het contractievermogen van onvoldoende gebruikte spieren

Om de spieren van inactieve personen te heractiveren en fysiologische spierkwaliteiten te herstellen



Herstellen en/of verbeteren van de celuitwisseling ter hoogte van de gestimuleerde spieren

Spiertraining

Hypertrofie Verhoging van de diameter van de spiervezels

80

Ja

De buikspieren vervullen talrijke functies: bewegen van de romp, steun geven aan de organen, bescherming van de lage rug, overbrengen van de krachten van de onderste ledematen, uitstoten van de lucht in de longen, enz. Een gebrek aan activiteit, indien niet het gevolg van een pathologisch probleem (waarvoor de programma's van de categorie Revalidatie bedoeld zijn), leidt tot een geleidelijk verlies van het vermogen van de buikspieren om deze functies uit te oefenen. De programma's van de Compex helpen deze “inactieve” spieren hun noodzakelijke kwaliteiten terug te vinden en opnieuw goed te functioneren, zodat men zich al snel “beter in zijn vel” gaat voelen.


Als efficiënte aanvulling op een vrijwillige fysieke inspanning met als doel het verkrijgen van een goede lichamelijke conditie Voor personen die het spiervolume en de spiermassa willen vergroten

Opnieuw in conditie brengen van de buikspieren bij een inactief persoon

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Start spiertraining. Afhankelijk van de te stimuleren spier, de voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren


Ja


Start spiertraining

Spiergroep

Zonder


3 weken


3 sessies Start spiertraining per week

Instandhouding

Week 4 en volgende:

81 Met

Zie tekeningen n° 1-23 Aëroob

Verbetering van het vermogen van de spieren om lange duur inspanningen vol te houden

Om het lichamelijke comfort tijdens aërobe inspanningen te verbeteren


Verbetering van het zuurstofverbruik van de gestimuleerde spieren

Om het optreden spiervermoeidheid bij langdurige activiteiten te vertragen


Om het welzijn te verbeteren tijdens de verschillende dagelijkse activiteiten

FITNESS

2.2 Tabel met de programma’s Fitness

FITNESS


Ja

1 sessie Start spiertraining per week

Optie: vanaf week 4 en afhankelijk van de beoogde doelen, kunt u een programma van een andere categorie gebruiken, waarbij u de gebruikstips van deze gebruiksaanwijzing volgt Plaatsing van de elektroden en positie van het lichaam

Zie tekening n° 10

10

8

Verbeteren van het welzijn en het voorkomen: BILLEN EN BUIK

Verbeteren van het fysieke comfort en het plezier tijdens activiteiten van langere duur

Integreren van de elektrostimulatie in de twee wekelijkse sessies van lichamelijke inspanning

(bijv.: joggen, fietsen, zwemmen)

Twee wekelijkse sessies van vrijwillige fysieke activiteit zorgen voor het verbeteren of behouden van een goede fysieke conditie. Bepaalde spieren, zoals de bilspieren, laten zich echter moeilijk specifiek behandelen; andere spieren, zoals de buikspieren, vergen zware oefeningen die elke dag moeten worden uitgevoerd. Het programma Start spiertraining, toegepast op de buik en de billen, vormt een ideale aanvulling op de vrijwillige oefening. Het zorgt voor een efficiënte verbetering van hun tonus en hun steunende rol.

Zonder competitie sporter te zijn, beoefent een groot aantal personen regelmatig een lichamelijke aërobe inspanning, dat wil zeggen, een activiteit die een inspanning van gemiddelde intensiteit vraagt, die gedurende langere tijd wordt volgehouden. Dit soort inspanningen worden momenteel gezien als het beste voor de gezondheid: dit soort inspanning maakt het mogelijk het cardiovasculaire systeem en de musculatuur te verbeteren. Het gebruik van het programma Aëroob (eventueel in combinatie met het programma Capillarisatie) maakt het mogelijk de capaciteit van de spieren om de beschikbare zuurstof op te nemen te verbeteren. Het resultaat is meer plezier, een groter lichamelijk comfort gedurende vrijetijdsactiviteiten en gelijktijdig worden, als bijkomend gevolg, de gewenste resultaten bereikt.

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Start spiertraining.

82

FITNESS


Start spiertraining

Spiergroepen

Zonder

De

Met

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Aëroob.

Aanbevolen programma's

Aëroob + Capillarisatie

Spiergroep

Zonder


8 weken



83 Met

voor de bilspieren

voor de buikspieren


Minimaal 4 weken



Maandag

Dinsdag Woensdag

45’-1h vrijwillige lichamelijke Rust inspanning (jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), vervolgens 1 sessie Start spiertraining op de bilspieren

Instandhouding

Rust

Donderdag

Vrijdag

45’-1h vrijwillige lichamelijke Rust inspanning (jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), vervolgens 1 sessie Start spiertraining op de buikspieren

Week 5 en volgende:

Zaterdag

Zondag

1 sessie Start spiertraining op de bilspieren of buikspieren

Rust

1 sessie Start spiertraining per week

Optie: vanaf week 5 en afhankelijk van de beoogde doelen, kunt u een programma van een andere categorie gebruiken, waarbij u gebruik maakt van de gebruikstips in deze gebruiksaanwijzing Plaatsing van de elektroden en positie van het lichaam

Zie tekening n° 9 voor de bilspieren Zie tekening n° 10 voor de buikspieren

FITNESS

9

FITNESS

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Rust

1 sessie Aëroob op de bovenbenen

1 sessie 45’-1h vrijwillige aërobe inspanning Aëroob op de (joggen, fietsen, bovenbenen zwemmen, enz.), vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden, en als optie, 1 sessie Capillarisatie op de boven benen


Donderdag

Zie tekening n° 8

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Rust

45’-1h vrijwillige aërobe inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.),

Indien mogelijk 1h-1h15 vrijwillige aërobe inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.), vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden, en als optie, 1 sessie Capillarisatie op de boven benen

8

Voorbereiden van de bovenbenen vóór een skivakantie voor inactieve personen Een fysieke seizoensactiviteit zoals skiën onderwerpt, zelfs als ze alleen ter ontspanning wordt beoefend, het organisme van inactieve personen aan ongewone belastingen. De bovenbeenspieren (quadriceps) zijn de spieren die het meest worden aangesproken en daarbij spelen ze een essentiële beschermende rol voor de kniegewrichten. Daarom wordt vaak het plezier van de eerste skidagen deels overschaduwd door ernstige pijnen in deze spieren of zelfs, soms zware, blessures van een knie. De programma's Start spiertraining en Spiertraining van de Compex vormen een ideale voorbereiding voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor dat u zonder beperkingen kunt skiën, met meer plezier en veiligheid.

10

FITNESS

Vormen en ontwikkelen van de buikspieren Om het spiervolume en de spiermassa te ontwikkelen, moeten de spieren een grote hoeveelheid werk uitvoeren. Om het beoogde doel te bereiken, moet dit werk echter intensief gebeuren. Vrijwillige oefeningen van de buikspieren zijn in het algemeen lastig en vaak gevaarlijk voor de lage rug als ze niet correct worden uitgevoerd. Het programma Start spiertraining maakt het mogelijk de buikspieren te heractiveren en te verstevigen vóór het meer intensieve werk van het programma Spiertraining. Om het volume te ontwikkelen en harmonieuze buikspieren te ontwikkelen, biedt de Compex een zeer efficiënt specifiek stimulatieprogramma dat geen gevaar oplevert voor de lage rug.

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Start spiertraining en Spiertraining.

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Start spiertraining en Spiertraining.


Start spiertraining, vervolgens Spiertraining


Start spiertraining, vervolgens Spiertraining

Spiergroep

Zonder

Spiergroep

Zonder

Met

FITNESS

FITNESS

Met

84

85


6 weken


Weken 1-2:

3 sessies Start spiertraining per week

Weken 3-6:

3 sessies Spiertraining per week


Zie tekening n° 8


6 weken


Week 1:

3 sessies Start spiertraining

Week 2:

5 sessies Start spiertraining

Weken 3-6:

5 sessies Spiertraining per week


Zie tekening n° 10

17

FITNESS

18

ESTHETIEK

Vormen en ontwikkelen van de schouders bij actieve personen

3.1 Inleiding

De meeste vrijwillige fysieke activiteiten, zoals joggen of fietsen, vergen weinig van de schouderspieren. Daarom is het bijzonder interessant dit gebrek te compenseren door Compexsessies in te bouwen in het vrijwillige trainingsprogramma. Het programma Spiertraining zorgt ervoor dat de spieren van het bovenlichaam een grote hoeveelheid specifiek werk ondergaan, zodat de schouders aan volume winnen en zich harmonieus ontwikkelen. In tegenstelling met de vrijwillige oefeningen met zware lasten die schadelijk zijn voor gewrichten en pezen, leidt de stimulatie met de Compex niet, of zeer weinig, tot belastingen van de gewrichten en pezen.

Dankzij hun grote diversiteit en hun grote specificiteit brengen de Esthetiek programma’s van de Compex de oplossing voor eenieder die de weldaden van een intense spieractiviteit wenst terug te krijgen en te behouden. Met deze programma’s kan een stevig lichaam en een goed gevormd figuur worden teruggekregen en een strakke huid.

De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Spiertraining.


Spiertraining

Spiergroepen

Zonder

86

Met

87

voor de deltoïdeus

voor de latissimus dorsi


Minimaal 4 weken



Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

45’-1h vrijwillige lichamelijke inspanning (jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), vervolgens 1 sessie Spiertraining op de deltoïdeus

Rust

1 sessie Spiertraining op de latissimus dorsi

45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)

1 sessie Spiertraining op de deltoïdeus

Rust

1 sessie Spiertraining op de latissimus dorsi


Een inactieve levenswijze is immers zeer schadelijk voor de harmonie van het figuur, des te meer wanneer de voeding onvoldoende evenwichtig is. De weinig gebruikte spieren verliezen hun eigenschappen: minder kracht, lagere tonus, slapper. Zij zijn niet meer in staat om hun rol van ondersteuning en fixatie van de organen te waarborgen. Het lichaam wordt weker en er ontstaat slapheid met overduidelijke gevolgen voor het figuur.

ESTHETIEK

3. Categorie Esthetiek

Zie tekening n° 17 voor de deltoïdeus Zie tekening n° 18 voor de latissimus dorsi

10

ESTHETIEK

3.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Esthetiek

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Tonus

Om de spieren tonus te geven

Gebruiken om te beginnen om de spieren tonus te geven en voor te bereiden alvorens met het intensievere verstevigingswerk te beginnen



Versteviging

88

Vorming

Om de stevigheid van de spieren terug te krijgen en hun ondersteunende rol te herstellen

Om het lichaam waarvan de spieren reeds stevig zijn te definiëren en vorm te geven

Gebruiken als hoofdbehandeling voor het verstevigen van de spieren

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BUIK Ja

Zie tekeningen n° 1-23 Enkele voorbeelden: – Buikspieren: tekening n° 10 – Bilspieren: tekening n° 9 – Bovenbenen: tekeningen n° 6 en n° 8 – Armen: tekening n° 21 Afhankelijk van de te stimuleren spier, de voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Tonus, Versteviging en Vorming.


Ja


Tonus, Versteviging, vervolgens Vorming

Spiergroep

Zonder

Met

89

Zie tekeningen n° 1-23 Enkele voorbeelden: – Buikspieren: tekening n° 10 – Bilspieren: tekening n° 9 – Bovenbenen: tekeningen n° 6 en n° 8 – Armen: tekening n° 21

Gebruiken zodra de verstevigingsfase is afgelopen

Met de programma’s Esthetiek van Compex, in combinatie met de hoge kwaliteit van de elektrische impulsen van het apparaat, kan aan de spieren werk worden opgelegd dat volkomen aangepast en progressief is. Deze zeer intensieve spieractiviteit (aanhoudende honderdtallen seconden contractie) zal allereerst uw spieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spieren vorm geven.

Afhankelijk van de te stimuleren spier, de voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren Zie tekeningen n° 1-23 Enkele voorbeelden: – Bilspieren: tekening n° 9 – Bovenbenen: tekeningen n° 6 en n° 8 – Armen: tekening n° 21

ESTHETIEK

3.2 Tabel met de programma’s Esthetiek

ESTHETIEK



12 weken, vervolgens instandhouding


Week 1:

2 sessies Tonus

Week 2:

3 sessies Tonus

Weken 3-7:

3 sessies Versteviging per week

Weken 8-12:

3 sessies Vorming per week

Week 13 en volgende:

1 sessie Vorming per week

Ja


Zie tekening n° 10

8

ESTHETIEK

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BILLEN

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BOVENBENEN









Spiergroep

Zonder

Spiergroep

Zonder

Met

ESTHETIEK

9

ESTHETIEK

Met

90






Week 1:

2 sessies Tonus


Week 1:

2 sessies Tonus

Week 2:

3 sessies Tonus

Week 2:

3 sessies Tonus

Weken 3-7:


Weken 3-7:


Weken 8-12:


Weken 8-12:







Instandhouding

Zie tekening n° 9


Zie tekening n° 8

21

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: ARMEN Met de programma’s Esthetiek van Compex, in combinatie met de hoge kwaliteit van de elektrische impulsen van het apparaat, kan aan de spieren werk worden opgelegd dat volkomen aangepast en progressief is. Deze zeer intensieve spieractiviteit (aanhoudende honderdtallen seconden contractie) zal allereerst uw spieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spieren vorm geven. De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Tonus, Versteviging en Vorming. Aanbevolen programma's


Spiergroep

Zonder

Met

8

9

ESTHETIEK

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BILLEN EN BOVENBENEN (voorbeeld van gelijktijdige behandeling van twee zones) Met de programma’s Esthetiek van Compex, in combinatie met de hoge kwaliteit van de elektrische impulsen van het apparaat, kan aan de spieren werk worden opgelegd dat volkomen aangepast en progressief is. Deze zeer intensieve spieractiviteit (aanhoudende honderdtallen seconden contractie) zal allereerst uw spieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spieren vorm geven.

ESTHETIEK

ESTHETIEK

-werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Tonus, De Versteviging en Vorming. Aanbevolen programma's


Spiergroepen

Zonder

Met

92




Week 1:


2 sessies Tonus

Week 2:

3 sessies Tonus

Weken 3-7:


Weken 8-12:



voor de bilspieren

voor de bovenbenen




Week 1:

2 sessies Tonus op de bilspieren 2 sessies Tonus op de bovenbenen

Week 2:

3 sessies Tonus op de bilspieren 3 sessies Tonus op de bovenbenen

Weken 3-7:

3 sessies Versteviging per week op de bilspieren 3 sessies Versteviging per week op de bovenbenen

Weken 8-12:

3 sessies Vorming per week op de bilspieren 3 sessies Vorming per week op de bovenbenen


Zie tekening n° 21

10

ESTHETIEK

Voorbeeld 2

Hieronder staan twee voorbeelden van de 6 wekelijkse sessies voorzien voor week 4:

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

1 sessie Versteviging op de bilspieren gevolgd door 1 sessie Versteviging op de bovenbenen

Rust


Rust


Rust

Rust

1 sessie Versteviging op de bilspieren

1 sessie Versteviging op de bovenbenen





Rust

Instandhouding



ESTHETIEK

Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren: BUIK EN ARMEN (voorbeeld van gelijktijdige behandeling van twee zones) Met de programma’s Esthetiek van Compex, in combinatie met de hoge kwaliteit van de elektrische impulsen van het apparaat, kan aan de spieren werk worden opgelegd dat volkomen aangepast en progressief is. Deze zeer intensieve spieractiviteit (aanhoudende honderdtallen seconden contractie) zal allereerst uw spieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spieren vorm geven.

ESTHETIEK

Voorbeeld 1

Planning van de wekelijkse sessies

21

-werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Tonus, De Versteviging en Vorming. Aanbevolen programma's


Spiergroepen

Zonder

1 sessie Vorming per week op de bilspieren 1 sessie Vorming per week op de bovenbenen

Met

95 voor de buik

Zie tekening n° 9 voor de bilspieren Zie tekening n° 8 voor de bovenbenen

voor de armen




Week 1:

2 sessies Tonus op de buik 2 sessies Tonus op de armen

Week 2:

3 sessies Tonus op de buik 3 sessies Tonus op de armen

Weken 3-7:

3 sessies Versteviging per week op de buik 3 sessies Versteviging per week op de armen

Weken 8-12:

3 sessies Vorming per week op de buik 3 sessies Vorming per week op de armen

31

ESTHETIEK

Voorbeeld 2

Hieronder staan twee voorbeelden van de 6 wekelijkse sessies voorzien voor week 4:

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

1 sessie Versteviging op de buik, gevolgd door 1 sessie Versteviging op de armen

Rust


Rust


Rust

Rust

1 sessie Versteviging op de buik

1 sessie Versteviging op de armen





Rust

ESTHETIEK

Om de tonus en het aanzicht van de taille en de bilstreek te verbeteren Om een tevredenstellend lichaamsbeeld te onderhouden of te herstellen, verdient de training van de buiken bilspieren een speciale aandacht. De spiervezels van deze spieren zorgen immers normaal, door hun tonus, voor een ondersteunende rol (bij de buikspieren). Als hun tonus verzwakt, wat gewoonlijk het geval is wanneer deze spieren niet voldoende geoefend worden door een gebrek aan fysieke activiteit, wordt deze rol niet meer correct vervuld, met negatieve gevolgen voor het silhouet.

ESTHETIEK

Voorbeeld 1

Planning van de wekelijkse sessies

34

De programma's Tonus en Versteviging van de categorie Esthetiek zorgen, in eerste instantie, voor het herstellen van een voldoende stevigheid van de spieren. Dit eerste voordeel wordt echter nog eens op spectaculaire wijze versterkt door het programma Vorming. De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Tonus, Versteviging en Vorming.

Instandhouding



1 sessie Vorming per week op de buik 1 sessie Vorming per week op de armen



Spiergroep

Zonder




Week 1:

2 sessies Tonus op de buik en op de bilspieren

Week 2:

3 sessies Tonus op de buik en op de bilspieren

Weken 3-7:

3 sessies Versteviging per week op de buik en op de bilspieren

Weken 8-12:

3 sessies Vorming per week op de buik en op de bilspieren

Met

Zie tekening n° 10 voor de buik Zie tekening n° 21 voor de armen

Instandhouding



1 sessie Vorming per week op de buik en op de bilspieren

Gebruik de 4 stimulatiekanalen als volgt: Kanalen 1 en 2: zie tekening n° 34; positioneer het -systeem zoals afgebeeld op deze tekening Kanalen 3 en 4: zie tekening n° 31

97

VASCULAIR 4. Categorie Vasculair

De stroom met lage frequentie die wordt gebruikt in de programma's van de categorie Vasculair van de Compex zorgt voor een beduidende verbetering van de bloedcirculatie in de gestimuleerde zone. Vele personen, en vooral vrouwen die langdurig rechtop moeten staan, hebben immers last van circulatieproblemen. Deze doen zich vooral voor in de benen en bestaan uit een stagnatie van het bloed en de lymfe die zich uiten in een gevoel van “zware benen”, opzwellen of uitzetten van de aan het huidoppervlak liggende aderen. De gevolgen zijn talrijk: vermoeidheid, spanning, pijn, gebrek aan zuurstoftoevoer naar het weefsel en verschijning van spataderen en oedeem.

VASCULAIR

4.1 Inleiding

Afhankelijk van het gebruikte programma, zullen de spierschokken min of meer snel en geïndividualiseerd zijn, en volgen ze elkaar op in verschillende ritmes. Hieruit volgt een specifieke actie voor elk programma en daarom is het aanbevolen de aanwijzingen voor de verschillende behandelingen goed te volgen om de beste resultaten te verkrijgen. Als de symptomen ernstig en/of langdurig zijn, dient men een arts te raadplegen. Hij is de enige die bevoegd is om een precieze diagnose op te stellen en alle therapeutische maatregelen te nemen om de problemen te doen verdwijnen.

99

8

VASCULAIR

4.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Vasculair

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatie-energie

Capillarisatie

Sterke verhoging van de bloedstroom

In het voorseizoen, voor beoefenaars van duur- of weerstandsporten



Ontwikkeling van de capillairen

Als aanvulling op een programma van de categorie Esthetiek


Om het uithoudingsvermogen van weinig getrainde personen te verbeteren Lymphe drainage

Diepe massage van de gestimuleerde zone Activering van de terugkerende lymfecirculatie

100

Om occasionele opzwelling van de voeten en enkels tegen te gaan Als aanvulling op pressotherapie of manuele lymfendrainage

Zware benen


Sportieve fysieke activiteiten van lange duur (wandelen, fietsen, langlaufen, enz.) vergen spieren met uithoudingsvermogen en voorzien van een goede haarvatendoorbloeding, zodat de spiervezels goed doorbloed worden. Als men nooit of niet regelmatig fysieke duuractiviteiten uitvoert, verliezen de spieren hun vermogen om efficiënt zuurstof te verbruiken en dunt het capillaire netwerk uit. Dit gebrek aan spierkwaliteit beperkt het comfort tijdens de oefening en de herstelsnelheid, en is verantwoordelijk voor talrijke ongemakken, zoals zware benen, contracturen, krampen en zwellingen.



Capillarisatie

Spiergroepen

Zonder

Met

101 voor de bovenbenen

voor de kuiten

De krampen komen vooral voor in de spieren van de onderste ledematen, meer bepaald de spieren van de kuiten

Steeds de aangeduide plaatsing en de kleur van de aansluitingen respecteren

Verhoging van de veneuze terugvoer

Onderdrukking van de krampneigingen

Zie tekening n° 25

Vergroting van de zuurstoftoevoer naar de spieren

Om het zware gevoel uit de benen te doen verwijderen, dat optreedt in ongewone omstandigheden (langdurig rechtop staan, hitte, hormonale storing verbonden met de maandelijkse cyclus, enz.)

Onderdrukking van de krampneigingen

(bijv.: wandeltochten, wielertoerisme)

Zie tekeningen n° 1-23 en n° 25

Verbetering van de bloedsomloop om het verschijnen van nachtelijke krampen of inspanningskrampen te vermijden

Verlaging van de spierspanning

Voorbereiding op een seizoen duuractiviteit

Om de spieren hun uithoudingsvermogen te geven en het capillaire netwerk uitgebreid te houden, biedt de Compex een specifiek en zeer efficiënt stimulatieprogramma.

Niet toepassen zonder medisch advies voor oedemen als gevolg op een pathologisch probleem Kramp preventie

VASCULAIR

VASCULAIR

4.2 Tabel met de programma’s Vasculair

25


Zie tekening no 25 De energie geleidelijk verhogen tot duidelijke spierschokken waarneembaar zijn


6-8 weken


6-8 weken vóór het begin van de wandeltocht, elke week 3 sessies Capillarisatie bovenbenen en 3 sessies op de kuiten, om en om


Zie tekening n° 8 voor de bovenbenen Zie tekening n° 25 voor de kuiten


Ga comfortabel zitten

8

VASCULAIR

De vrijwillige spiertraining of de elektrostimulatie wordt perfect aangevuld door het programma Capillarisatie. De sterke verhoging van de bloedstroom in de haarvaten van de spieren als gevolg van het programma Capillarisatie maakt immers een maximale zuurstoftoevoer naar de spieren en de omgevende weefsels mogelijk. Zo worden de spiervezels perfect van zuurstof voorzien en profiteren ze maximaal van de oefening die ze net ondergaan hebben. De drainage en zuurstofvoorziening van de omgevende weefsels herstellen het evenwicht en maken het werk af. Aanbevolen programma Spiergroep

Capillarisatie Zonder

Met

Dezelfde spiergroep als voor het daarvoor gebruikte programma van de categorie Esthetiek


12 weken


Volg elke sessie Tonus, Versteviging of Vorming op met 1 sessie Capillarisatie op dezelfde spiergroep


Zie tekeningen n° 1-23 (afhankelijk van de behandelde spier)


Gebruik de positie die u het meest comfortabel lijkt, afhankelijk van de spieren die u wilt stimuleren

102

Aanscherpen voor een competitie voor weerstandsporten (bijv.: 800 m – 1500 m lopen, mountainbiken, bergetappes per fiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen, slalom) Sporten die een maximale inspanning van 30 seconden tot 5 minuten vergen, worden weerstandsporten genoemd. De snelle vezels moeten tegen hun maximale vermogen aan werken en in staat zijn dit intensieve werk vol te houden gedurende de hele inspanning zonder te verzwakken. De snelle vezels moeten dus over een grote weerstand beschikken.

VASCULAIR

Aanvulling op de programma's van de categorie Esthetiek

VASCULAIR

Het programma Capillarisatie, dat de bloedstroom in de spieren sterk verhoogt, zorgt voor de ontwikkeling van de capillairen in de spieren (capillarisatie). Deze groei van de capillairen doet zich vooral rond de snelle vezels voor. Op die manier vergroot het oppervlak voor de uitwisseling met het bloed, zodat meer glucose kan worden aangevoerd, de zuurstof beter wordt verspreid en het melkzuur sneller wordt afgevoerd. De capillarisatie zorgt dus voor een grote weerstand van de snelle vezels die hun optimale capaciteit langer behouden. Langdurige of te frequente toepassing van dit programma kan echter leiden tot het veranderen van snelle vezels in trage vezels, wat de prestaties voor krachten snelheidssporten zou kunnen verminderen. Het is dus van belang de onderstaande aanwijzingen voor de specifieke toepassing goed te volgen om de positieve effecten van deze behandeling te ondervinden. Aanbevolen programma

Capillarisatie

Spiergroep

Zonder


1 week


1 week vóór de competitie, 2 sessies Capillarisatie per dag op de quadriceps met 10 minuten rust tussen de 2 sessies


Zie tekening n° 8


Ga comfortabel zitten of liggen

Met

103

25

VASCULAIR

Voorkomen van contracturen in de nekspieren voor wielrenners

Bestrijden van het occasioneel zwellen van voeten en enkels

Tijdens vrijwillige trainingen of wedstrijden, hebben bepaalde sporters problemen met contracturen in de steunspieren (zoals de nek bij wielrenners). Het gebruik van het programma Capillarisatie kan dit probleem verminderen en zelfs oplossen. De sterke verhoging van de bloedstroom en de ontwikkeling van het capillaire netwerk zorgen immers voor een betere zuurstofvoorziening van de vezels en een betere uitwisseling met het bloed. Zo wordt de spier duidelijk minder gevoelig voor contracturen.

Een onvoldoende bloeddoorstroming van de aderen zorgt vaak, in ongewone omstandigheden, voor een ophoping van bloed en lymfevocht in de uiteinden van de onderste ledematen.


Capillarisatie

Spiergroep

Zonder


3 weken


Weken 1-3:

Instandhouding

Week 4 en volgende:

104

Met

1 sessie Capillarisatie per dag op de nekspieren 2 sessies Capillarisatie per week op de nekspieren


Zie tekening n° 15


Ga zitten met het hoofd comfortabel op een kussen gesteund

Dit fenomeen, dat zich uit door het opzwellen van enkels en voeten, veroorzaakt een ongemakkelijk gevoel van zwaarte en spanning in de betrokken zones. De diepe massage van het programma Lymphe drainage activeert op een efficiënte wijze de terugkerende lymfecirculatie en helpt zo deze problemen op te lossen. Aanbevolen programma

Lymphe drainage

Spiergroep

Zonder


Gebruik deze behandeling zodra een occasionele zwelling van de voeten en enkels optreedt


Weken 1-8:

Instandhouding

Week 9 en volgende:

VASCULAIR

15

VASCULAIR

Met

3 sessies Lymphe drainage per week op de kuiten 1 sessie Lymphe drainage per week op de kuiten


Zie tekening n° 25


Ga liggen op de rug, de voeten ongeveer 30 centimeter hoger en de knieën licht geplooid

105

VASCULAIR

Voorkomen van krampen in de kuiten

Bestrijden van het gevoel van zware benen

Talrijke personen lijden aan kuitkrampen die tijdens de nachtrust of na een langere spierinspanning spontaan kunnen optreden. Dit krampverschijnsel kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een slecht evenwicht in de bloedsomloop van de spieren.

Een zwaar gevoel in de benen is te wijten aan een tijdelijke vermindering van de veneuze terugvoer, en niet aan zware organische laesies. Het stagneren van de bloedmassa in de benen wordt bevorderd door bepaalde situaties: langdurig rechtop staan, langdurig zitten, grote hitte, enz. Het gebrek aan zuurstoftoevoer naar de vezels, en meer bepaald de spieren, zorgt voor een zwaar en oncomfortabel gevoel in de benen. Het gebruik van het programma Zware benen zorgt voor een betere veneuze terugvoer uit de aderen en heeft een duidelijk ontspannend effect op de pijnlijke spieren.

Om de bloedsomloop te verbeteren en het verschijnen van de krampen te voorkomen, beschikt de Compex over een specifiek stimulatieprogramma. Door het programma te gebruiken zoals hieronder beschreven, kunt u positieve resultaten bereiken en het verschijnen van de krampen verminderen.

106

25


Kramp preventie

Spiergroep

Zonder


5 weken


Weken 1-5:

Instandhouding

Week 6 en volgende:

Aanbevolen programma Met

1 sessie Kramp preventie per dag, op het einde van de dag of 's avonds 1 sessie Kramp preventie per week


Zie tekening n° 25


Zittend of liggend, met gestrekte benen

Spiergroep

VASCULAIR

25

VASCULAIR

Zware benen Zonder

Met

De keuze voor dit programma activeert automatisch de te behandelen spiergroep

De keuze voor dit programma doet automatisch de -test starten


Gebruik deze behandeling zodra een zwaar gevoel in de benen optreedt


1 sessie Zware benen op de kuiten


Zie tekening n° 25


Ga liggen op de rug, de voeten ongeveer 30 centimeter hoger en de knieën licht geplooid

107

MASSAGE 5. Categorie Massage

De programma's van de categorie Massage van de Compex leggen aan de spieren van de gestimuleerde streek een gematigde activiteit op, met een weldoende invloed op het verbeteren van het fysiek comfort en het zich goed voelen. Het lang aanhouden van dezelfde werkhouding (zoals, bijvoorbeeld, voor een computerscherm), stress, lang ter plaatse blijven staan, onvoldoende spiervoorbereiding vóór een fysieke activiteit, zijn evenveel zeer vaak voorkomende situaties die leiden tot onaangename gewaarwordingen in het lichaam.

MASSAGE

5.1 Inleiding

De automatische opeenvolging van de verschillende stimulatiefasen, eigen aan elk programma van de categorie Massage zorgt ervoor dat de effecten van de stimulatie worden aangepast aan de noden en doelstellingen van elkeen. Als u grote pijnverschijnselen blijft voelen, mag u de programma's van de categorie Massage nooit langdurig blijven gebruiken zonder medisch advies.

109

15

MASSAGE

Programma's

Effecten

Toepassingen

Relaxerende massage

Vermindering van de Om een oncomfortabel of pijnlijk gevoel, spanning van de veroorzaakt door een spieren overmatige verhoging van Afvoer van de de spiertonus, weg te gifstoffen die een nemen overmatige

5.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Massage Plaatsingen van de elektroden

Stimulatie-energie

Bestrijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek



Lang stil zitten, in combinatie met repetitieve bewegingen van de bovenste ledematen (zoals vaak het geval is voor een computerscherm), leidt vaak tot een oncomfortabele – tot zelfs pijnlijke – verhoging van de spanning in de nekspieren.


verhoging van de spiertonus veroorzaken

110

Beduidende verhoging van het bloeddebiet in de gestimuleerde streek

Om een plaatselijk gevoel Afhankelijk van de te van moeheid en zwaarheid stimuleren spier, de efficiënt te bestrijden voor die spier aanbevolen plaatsing respecteren



Verbetering van de zuurstoftoevoer in het weefsel Verwijdering van de vrije radicalen Tonische massage

Activeren van de bloedsomloop Opwekken van de contractieeigenschappen van de spieren Krachtgevend effect

Ook alle andere stresserende omstandigheden kunnen leiden tot een toestand van overmatige spierspanning, vaak met pijnlijke of oncomfortabele gevoelens als resultaat. De diepgaande effecten van het programma Relaxerende massage zorgen voor een efficiënte bestrijding van dergelijke lastige gevoelens, met een opmerkelijk ontspannend resultaat.

Gevoel van welbehagen en ontspanning Regenererende massage

MASSAGE

5.2 Tabel met de programma’s Massage

MASSAGE

Om de spieren optimaal voor te bereiden vóór een ongewone/eenmaligefysie ke activiteit



Zie tekeningen n° 1-23 Let op dat de stimulatie energie toereikend is om duidelijke spiercontracties op te wekken


Relaxerende massage

Spiergroep

Zonder

Met


Gebruik deze behandeling zodra u occasioneel een pijnlijk gevoel van spierspanning ondervindt


1 sessie Relaxerende massage op de nekspieren; indien nodig herhalen, als een overmatige spierspanning optreedt


Zie tekening n° 15


Ga zitten, met uw hoofd comfortabel steunend op een kussen

8

MASSAGE

Bestrijden van een plaatselijk zwaar gevoel of een occasionele toestand van vermoeidheid

In conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór een fysieke activiteit

De talloze lasten van het dagelijks leven leiden vaak tot oncomfortabele, en zelfs pijnlijke fysieke gevoelens. Vaak leidt een tekort aan fysieke activiteit tot een vertraging van de bloedsomloop, die nog wordt versterkt door de noodzaak om in zijn beroep urenlang dezelfde positie vol te houden (bijvoorbeeld zittend op een bureaustoel).

Fanatieke sportbeoefenaars zijn goed vertrouwd met de, vaak onaangename, overgang tussen een rustactiviteit en een herhaalde fysieke training.

Hoewel deze gewone vertraging van de bloedsomloop volstrekt niet ernstig is, leidt ze toch vaak tot onaangename gevoelens (bijvoorbeeld: zwaar gevoel, vaak in de onderste ledematen, maar soms ook in een ander lichaamsdeel). Het programma Regenererende massage zorgt, in alle comfort, voor een beduidende reactivering van de bloedsomloop, die leidt tot een snellere zuurstofverzorging van het weefsel en het verdwijnen van de onaangename gevoelens die het gevolg zijn van een onvoldoende fysieke training. Aanbevolen programma

Regenererende massage

Spiergroep

Zonder

De normale opwarmingstechnieken zijn gericht op deze noodzaak om de fysiologische functies die worden aangesproken bij plotse fysische trainingen geleidelijk aan te activeren. Deze fysiologische noodzaak geldt ook voor gematigde, maar ongewone fysieke belastingen, zoals vaak het geval is voor de meeste onder ons (wandeltochten, fietsen, jogging, enz.).

MASSAGE

25

MASSAGE

Het programma Tonische massage is ideaal voor het optimaal in conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór elke fysieke inspanning. Het voorkomt oncomfortabele gevoelens – die gewoonlijk optreden tijdens de eerste minuten van de ongewone fysieke inspanning – en beperkt de secundaire gevolgen van een onvoldoende voorbereiding (spierpijnen, enz.). Aanbevolen programma

Tonische massage

Spiergroep

Zonder

Met

Met

112

113


Gebruik deze behandeling zodra een occasioneel gevoel van zwaarte optreedt


1 sessie Regenererende massage op de kuiten dijspieren; eventueel herhalen als het oncomfortabel gevoel blijft aanhouden


Zie tekening n° 25


Gebruik deze behandeling tijdens de laatste dertig minuten vóór de fysieke activiteit


1 sessie Tonische massage op de meest belaste spieren tijdens de beoogde fysieke activiteit (in dit voorbeeld: de quadriceps)


Zie tekening n° 8

PIJN 6. Categorie Pijn

Fysieke pijn is een abnormale en onaangename gewaarwording, veroorzaakt door een verwonding, een storing of een slechte werking van een deel van ons organisme. Het is altijd een signaal dat ons lichaam ons geeft. Een signaal dat men niet mag negeren en dat altijd de raad van een arts vraagt als het niet snel verdwijnt.

PIJN

6.1 Inleiding

De benadering van pijn door de geneeskunde heeft de laatste jaren grondige wijzigingen ondergaan. De behandeling van de oorzaak is altijd fundamenteel, maar de pijn zelf moet ofwel weggenomen worden of tenminste duidelijk afgezwakt en voor de patiënt draaglijk gemaakt worden. De middelen om pijn te bekampen hebben een grote ontwikkeling doorgemaakt en momenteel aarzelt men niet meer om krachtige pijnstillers te gebruiken om de levenskwaliteit van de patiënten te verbeteren. Het is in deze context dat de vraag naar elektrotherapie zich ontwikkeld heeft. Het stimuleren van de gevoelszenuwvezels met behulp van elektrische micro-impulsen is een uitgelezen techniek gebleken in de pijnbestrijding. Deze pijnwerende elektrotherapie wordt momenteel veel toegepast, met name in de revalidatie en in de gespecialiseerde centra voor pijnbehandeling. De precisie van de stroomstoten maakt perfect richten van de pijnstillende actie mogelijk, afhankelijk van het pijntype. Het is aan de gebruiker om het programma te kiezen dat het best past bij zijn pijntype en om de praktische aanbevelingen te volgen om de behandeling efficiënter te maken. Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, is het dient men een arts te raadplegen. Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische maatregelen te treffen om de pijn te doen verdwijnen.

115

PIJN

PIJN

6.2 Tabel van de pathologieën Pathologieën

Programma's

Referenties

Neuralgie in de bovenste ledematen

TENS specifiek

Zie toepassing bladzijde 120

Endorphine


Tonolyse


Nekpijn


Hoge rugpijn


Lage rugpijn


Lumbo-ischialgie


Lumbago


(neuralgie brachialis)

Chronische spierpijn

Programma's

Effecten

TENS specifiek

Tegen alle felle of Blokkeren van het doorgeven van de pijn chronische plaatselijke pijn via het zenuwstelse De verschillende opeenvolgende fases van het programma voorkomen het optreden van gewenning

(polymyalgie)

Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit)

Chronische spierpijn in de nek

Toepassingen

(nekpijn)

Spierpijn in de rug op thoracaal niveau (hoge rugpijn)

116

Spierpijn in de rug op lumbair niveau

Endorphine

(lage rugpijn)

Spierpijn in de lage rug gecombineerd met pijn in de bil en de achterzijde van de dij

Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines

Tegen chronische spierpijnen

Verhoging van de bloedstroom

(lumbo-ischialgie)

Scherpe acute spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago)

Chronische gewrichtspijn

Arthralgie


Chronische elleboogpijn (epicondylitis)

Epicondylitis


Stimulatie-energie

Op het pijnlijke gebied

Verhoog geleidelijk de Probeer de pijnlijke streek energie tot een maximaal te bedekken met duidelijk tintelend gevoel ontstaat onder de elektroden de elektroden Afhankelijk van de Als de automatische omvang van de pijnlijke zone, gebruikt men in het overgang naar de volgende sessie een algemeen 2 kleine begin van een elektroden (zeer tetanische contractie plaatselijke pijn) of van de spieren in het 2 grote elektroden (meer verspreide pijn) of 4 grote gestimuleerde gebied veroorzaakt, is het elektroden (uitgebreid aanbevolen de pijngebied) stimulatie-energie licht Zie, bijvoorbeeld, tekening te verminderen no 26 Plaats 1 kleine elektrode (aangesloten op de positieve/rode pool) op het pijnlijkste punt van de spier en 1 grote elektrode (aangesloten op de negatieve/zwarte pool) op het uiteinde van de spier


Zie, bijvoorbeeld, tekening no 24 Tonolyse

(bijv.: arthrose van de knieën = gonarthrose)


Vermindering van de spierspanning Relaxerend en anticontractuur effect

Tegen recente en lokale spierpijn

PIJN

6.3 Tabel met de programma’s Pijn

Plaats 1 kleine elektrode (aangesloten op de positieve/rode pool) op het pijnlijkste punt van de spier en 1 grote elektrode (aangesloten op de negatieve/zwarte pool) op het uiteinde van de spier Zie, bijvoorbeeld, tekening no 24


117

PIJN

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatie-energie

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatie-energie

Nekpijn


Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor nekpijnen

De elektroden aangesloten op de positieve pool (rode aansluiting) worden geplaatst op de meest pijnlijke punten


Lumboischialgie


Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor lage rugpijn (lendenstreek), gecombineerd met bilpijn die afdaalt langs de achterzijde van de bil en soms tot in het been en in de voet

Steeds de aangeduide plaatsing en de kleur van de aansluitingen respecteren


Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor scherpe en brutale pijn in de lage rug (ledenstreek)

De elektrode aangesloten op de positieve pool (rode aansluiting) wordt geplaatst op het meest pijnlijke punt

Verhoging van de bloedstroom

De elektroden aangesloten op de negatieve pool (zwarte aansluiting) moeten altijd worden geplaatst zoals aangeduid op de tekeningen

Verhoging van de bloeddoorstroming

Lumbago

Zie tekening no 15 Hoge rugpijn

Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines Verhoging van de bloedstroom

Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor rugpijn (midden van de rug)


Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines Verhoging van de bloedstroom

Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor aanhoudende lage rugpijn (lendenstreek)


Zie tekening no 32


De elektrode aangesloten op de negatieve pool (zwarte aansluiting) moet altijd langs de wervelkolom worden geplaatst, boven of onder de positieve elektrode (afhankelijk van de uitstraling van de pijn)

119

Zie tekening no 33 Arthralgie

Zie tekening no 13 Lage rugpijn

Relaxerend en anticontractuur effect


De elektroden aangesloten op de negatieve pool (zwarte aansluiting) moeten altijd langs de wervelkolom worden geplaatst, boven of onder de positieve elektroden (afhankelijk van de uitstraling van de pijn)

118

Vermindering van de spierspanning


Blokkeren van het doorgeven van de pijn via het zenuwstelsel

De elektroden aangesloten op de negatieve pool (zwarte aansluiting) moeten altijd langs de wervelkolom worden geplaatst, boven of onder de positieve elektroden (afhankelijk van de uitstraling van de pijn)

Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor aanhoudende pijn bij een gewricht zoals bij artrose en reuma (alle gewrichten van de ledematen, behalve de elleboog: zie programma Epicondylitis hieronder)

Op het pijnlijk gewricht Probeer de pijnlijke zone zoveel mogelijk te bedekken met de elektroden

Verhoog geleidelijk de energie tot een duidelijk tintelend gevoel ontstaat onder de elektroden

Afhankelijk van de uitgebreidheid van de pijnlijke zone, gebruikt men gewoonlijk 2 kleine elektroden (klein gewricht, bijv.: duim) of 2 grote elektroden (bijv.: pols) of 4 grote elektroden (groot gewricht, bijv.: knie) Zie, bijvoorbeeld, tekening no 26

Zie tekening no 12 Epicondylitis

Blokkeren van het doorgeven van de pijn via het zenuwstelsel

Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor aanhoudende pijn in de elleboog

PIJN

PIJN

Steeds de aangeduide plaatsing en de kleur van de aansluitingen respecteren Zie tekening no 36

Verhoog geleidelijk de energie tot een duidelijk tintelend gevoel ontstaat onder de elektroden

35

PIJN

20

PIJN

Chronische spierpijn

6.4 Specifieke toepassingen van de programma’s Pijn (neuralgie brachialis) Bepaalde personen lijden aan artrose in de gewrichten van de nekwervels, aan artritis of periartritis van de schouder. Dit gaat vaak gepaard met pijn die afdaalt in een arm en die “neuralgie brachialis” wordt genoemd. Deze armpijn die vanuit de schouder of de nek komt, kan worden verminderd met het programma TENS specifiek van de Compex als de volgende praktische aanbevelingen worden toegepast. Aanbevolen programma Spiergroep


120


Voorbeeld: de pijn bevindt zich ter hoogte van de biceps. De pijn kan ook andere zones treffen. De praktische toepassing hieronder blijft gelden, maar het is dan nodig de elektroden op de betrokken spier te plaatsen.

TENS specifiek Zonder

Met


De functie

is actief


Endorphine

Spiergroep

Zonder

1 week, vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutie van de pijn De pijn vermindert: zet de behandeling voort tot de pijn volledig verdwenen is De pijn blijft even erg of wordt erger: vraag om medisch advies

voor het voorbeeld van de biceps (kies de betrokken spiergroep als de pijn op een andere plaats zit)


4 weken Als na de eerste week van behandeling met de stimulator geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen


2 opeenvolgende sessies Endorphine per dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 20

Zie tekening n° 35 Pas de plaatsing van de elektroden aan aan de plaats van de pijn De elektroden moeten de pijnlijke zone maximaal bedekken


Kies de positie die het meest comfortabel aanvoelt

Met

121

Minimaal 1 sessie TENS specifiek per dag Naargelang van de behoefte, kan het programma TENS specifiek meermaals worden herhaald op dezelfde dag


Bepaalde personen lijden aan spierpijnen die vaak optreden in meerdere spieren of delen van de spier tegelijk. De plaats van deze chronische pijnen kan variëren door de tijd. Deze aanhoudende en gespreide spierpijnen zijn het resultaat van chronische spierverkrampingen waarin zich zuren en gifstoffen opstapelen die de zenuwen irriteren en de pijn opwekken. Het programma Endorphine is bijzonder geschikt voor deze pijnen. Naast zijn pijnstillend effect, verhoogt het immers de bloedstroom in de spierzones met contracturen en bevrijdt ze van de opgestapelde zuren en gifstoffen.

PIJN

(polymyalgie)

Neuralgie in de bovenste ledematen

De kleine elektrode verbonden met de rode aansluiting wordt geplaatst op het punt van de spier dat het meest pijnlijk aanvoelt als men erop drukt; de grote elektrode verbonden met de zwarte aansluiting wordt geplaatst op het uiteinde van de pijnlijke spier Positie van het lichaam


15

PIJN

Contractuur

Chronische spierpijn in de nek

(bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit)

(nekpijn)

Na een vermoeiende spierarbeid, een intense training of een sportwedstrijd, gebeurt het vaak dat bepaalde spieren of delen van de spier gespannen blijven en licht pijn doen. Het gaat dan om spierverkrampingen die binnen enkele dagen moeten verdwijnen met rust, een goede hydratering, een voeding met een evenwichtig aandeel aan minerale zouten en de toepassing van het programma Tonolyse. Dit verschijnsel, contractuur genoemd, doet zich vaak voor in de spieren van de kuit, maar kan ook andere spieren treffen. In dat geval volgt men dezelfde praktische aanbevelingen als hieronder, maar plaatst men de elektroden op de betrokken spier.

Posities waarbij de spieren van de nek lange tijd gespannen blijven, bijvoorbeeld bij het werken voor een computerscherm, kunnen verantwoordelijk zijn voor het verschijnen van pijnen in de nek of aan beide zijden van de onderzijde van de nek, bovenaan in de rug. Deze pijnen zijn te wijten aan een contractuur van de spieren, waarbij de langdurige spanning de bloedvaten dichtdrukt en verhindert dat het bloed de spiervezels voedt en van zuurstof voorziet. Als dit fenomeen blijft aanhouden, gaat zich zuur opstapelen en de bloedvaten atrofiëren. De pijn wordt dan permanent of verschijnt reeds na een paar minuten werk in een ongunstige positie.


Tonolyse

Spiergroep

Zonder

Deze chronische nekpijn kan doeltreffend worden behandeld met het programma Nekpijn dat de circulatie heractiveert, de opgestapelde zuren afvoert, de spieren van zuurstof voorziet, de bloedvaten ontwikkelt en de verkrampte spieren ontspant.

Met

Aanbevolen programma Spiergroep voor het voorbeeld van de kuiten (indien de contractuur zich op een andere plaats bevindt, selecteer de desbetreffende spiergroep)

122


1 week Als na de eerste week van behandeling met de stimulator geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen


1 sessie Tonolyse elke dag gedurende 1 week


Zie tekening n° 24 De kleine elektrode verbonden met de rode aansluiting wordt geplaatst op het punt van de spier dat het meest pijnlijk aanvoelt als men erop drukt; de grote elektrode verbonden met de zwarte aansluiting wordt geplaatst op het uiteinde van de pijnlijke spier



Nekpijn Zonder

Met






2 opeenvolgende sessies Cervicalgie per dag met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 15 De kleine elektroden, verbonden met de rode aansluitingen, worden geplaatst op de punten van de spieren die het pijnlijkst aanvoelen als men erop drukt; de kleine elektroden, verbonden met de zwarte aansluitingen, worden langs de nekwervels geplaatst


PIJN

24

PIJN

Instaleer uzelf met het hoofd comfortabel op een kussen

123

12

PIJN

Spierpijn in de rug op thoracaal niveau

Spierpijn in de rug op lumbair niveau

(hoge rugpijn)

(lage rugpijn)

Artrose van de wervels en posities waar de spieren van de wervelkolom langdurig onder spanning staan, zijn vaak verantwoordelijk voor het verschijnen van pijnen in het midden van de rug die erger worden naarmate de vermoeidheid toeneemt. Drukken met de vingers op de spieren langs weerszijden van de wervelkolom veroorzaakt dan vaak een felle pijn.

Lage rugpijn (lombalgie) is de meest voorkomende pijn. Als men rechtop staat, concentreert al het gewicht van de romp zich op de gewrichten tussen de laatste wervels en het sacrum. De onderkant van de rug wordt dus zwaar belast. De tussenwervelschijven worden platgedrukt en de lendenspieren raken verkrampt en gaan pijn doen.

Deze pijn is te wijten aan een contractuur van de spieren. De langdurige spanning drukt de bloedvaten dicht en verhindert dat het bloed de spiervezels voedt en van zuurstof voorziet. Als het fenomeen aanhoudt, stapelt zich zuur op en de bloedvaten atrofiëren. De pijn wordt dan permanent of verschijnt na slechts enkele minuten werken in een ongunstige houding.

Er zijn talloze behandelingen om patiënten met lage rugpijn te helpen; een daarvan is het programma Lage rugpijn van de Compex, dat een duidelijke verbetering en zelfs een volledige herstel van het probleem mogelijk maakt als het voornamelijk vanuit de spieren komt.

Deze chronische rugpijnen kunnen doeltreffend worden behandeld met het programma Hoge rugpijn dat de circulatie heractiveert, de opgestapelde zuren afvoert, de spieren van zuurstof voorziet, de bloedvaten ontwikkelt en de verkrampte spieren ontspant. Aanbevolen programma Spiergroep

124

Spiergroep

Hoge rugpijn Zonder

Met






2 opeenvolgende sessies Hoge rugpijn per dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 13 De kleine elektroden, verbonden met de rode aansluitingen, worden geplaatst op de punten van de spieren die het pijnlijkst aanvoelen als men erop drukt; de kleine elektroden, verbonden met de zwarte aansluitingen, worden langs de ruggenwervels geplaatst, boven de pijnpunten als de pijn naar boven uitstraalt, onder de pijnpunten als de pijn naar onder uitstraalt



Ga comfortabel zitten


Lage rugpijn Zonder

Met





2 opeenvolgende sessies Lage rugpijn per dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 12 De kleine elektroden, verbonden met de rode aansluitingen, worden geplaatst op de punten van de spieren die het pijnlijkst aanvoelen als men erop drukt; de kleine elektroden, verbonden met de zwarte aansluitingen, worden langs de lumbaire wervels geplaatst, boven de pijnpunten als de pijn naar boven uitstraalt, onder de pijnpunten als de pijn naar onder uitstraalt


PIJN

13

PIJN


125

32

Spierpijn in de lage rug gecombineerd met pijn in de bil en de achterzijde van de dij (lumbo-ischialgie) Lage rugpijn (lombalgie) is de meest voorkomende pijn. Als men rechtop staat, concentreert al het gewicht van de romp zich op de gewrichten tussen de laatste wervels en het sacrum. De onderkant van de rug wordt dus zwaar belast. De tussenwervelschijven worden platgedrukt en de lendenspieren raken verkrampt en gaan pijn doen. Vaak komt het voor dat de schijven tussen de twee laatste wervels of tussen de laatste wervel en het sacrum beschadigd zijn door de druk van de wervels. Deze beschadiging kan aanleiding geven tot irritatie, of zelfs een samendrukking van de zenuwwortels die vertrekken vanuit de wervelkolom en afdalen in de billen en benen. De pijn zit dan niet alleen in de lage rug maar daalt ook langs één zijde af in een bil, de achterkant van de dij en soms tot in het onderbeen. In dat geval gaat het om een lumbo-ischialgie, waarvoor men altijd een arts dient te raadplegen. Hij kan de samendrukkingsgraad van de zenuwwortels bepalen en een behandeling voorschrijven.

126

De specifieke stroom van het programma Lumbo-ischialgie van de Compex zorgt voor een efficiënte behandeling van de pijn, maar moet altijd worden gebruikt in aanvulling op de andere behandelingen die werden voorgeschreven door uw arts. Aanbevolen programma Spiergroep


33

Scherpe acute spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago) Bij een beweging met de rug, bijvoorbeeld als men iets opheft, zich omdraait of als men rechtstaat na lange tijd gebukt te hebben gestaan, kan een brutale pijn opduiken in de lage rug. De persoon die te maken krijgt met dit probleem, heeft een verkramping van de spieren van de lage rug en voelt een hevige pijn op die hoogte; aangezien hij zich niet volledig kan oprichten, blijft hij naar een kant overleunen. Al deze symptomen wijzen op een lumbago, die voornamelijk veroorzaakt wordt door een acute en intense samentrekking van de lage rugspieren (lumbair gebied). In een dergelijke situatie, altijd eerst een arts raadplegen om een gepaste behandeling te beginnen. Daarnaast is het specifieke programma Lumbago van de Compex ook doeltreffend in het helpen ontspannen van de spieren en het wegnemen van de pijn. Aanbevolen programma Spiergroep

Lumbo-ischialgie Zonder

Met



4 weken Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen


3 sessies Lumbo-ischialgie per week gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 32


Lumbago Zonder

Met




4 weken Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen


3 sessies Lumbago per week gedurende de 4 weken van de behandeling


Zie tekening n° 33 De kleine elektrode, verbonden met de rode aansluiting, wordt geplaatst op het punt van de spier dat het meest pijnlijk aanvoelt als men erop drukt; de kleine elektrode, verbonden met de zwarte aansluiting, wordt langs de lumbaire wervels geplaatst, boven het pijnpunt als de pijn naar boven uitstraalt, onder het pijnpunt als de pijn naar onder uitstraalt

Plaats de elektrodes altijd zoals aangeduid op de tekening rekening houdend met de kleuren van de aansluitingen (rood of zwarte) Positie van het lichaam

PIJN

PIJN

PIJN



127

36

PIJN

Chronische gewrichtspijn

Chronische elleboogpijn

(bijv.: arthrose van de knieën = gonarthrose)

(epicondylitis)

Verschillende factoren, zoals leeftijd, schokken, slechte houdingen, samendrukkingen, enz., zijn schadelijk voor de gewrichten. Door deze ongunstige factoren worden de gewrichten beschadigd, ontsteken ze en gaan ze pijn doen. Dit noemt men artrose, die het meest voorkomt in de grote gewrichten, zoals de heup, de knie of de schouder. De pijn in deze gewrichten wordt “arthralgie” genoemd.

Ter hoogte van het botknobbeltje aan het uiteinde van de elleboog (epicondylis) zitten alle pezen bevestigd van de spieren die het openen van de hand, de pols en de vingers mogelijk maken. De bewegingen van hand en vingers brengen dus spanningen over die worden geconcentreerd op het uiteinde van de pezen ter hoogte van dit botknobbeltje.

Het programma Arthralgie van de Compex levert specifieke stromen om dit type pijn te bestrijden. Het programma Arthralgie kan het gewricht niet genezen, maar het dient als aanvulling op de behandeling die wordt voorgeschreven door de arts, die u altijd moet raadplegen voor dit type pijn. Aanbevolen programma

Arthralgie

Spiergroep

Zonder

Met


De functie



is actief



Epicondylitis

Spiergroep

Zonder

Met


De functie

is actief

1 week, vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutie van de pijn De pijn vermindert: zet de behandeling voort en pas het ritme van de sessies aan afhankelijk van het optreden van de pijn De pijn blijft even erg of wordt erger: vraag om medisch advies


Week 1:

Minimaal 2 sessies Epicondylitis per dag Naargelang van de behoefte, kan het programma Epicondylitis meermaals worden herhaald op dezelfde dag

Week 2 en volgende:

Zie tekening n° 26


129


Pas het aantal en ritme van de sessies Arthralgie aan afhankelijk van de pijnlijke perioden

Probeer het pijnlijke gewricht zoveel mogelijk te bedekken met de elektroden Positie van het lichaam

Het programma Epicondylitis van de Compex zorgt voor specifieke stromen die dit type pijn bestrijden. Het is doeltreffend als aanvulling op rust.

Minimaal 1 sessie Arthralgie per dag Naargelang van de behoefte, kan het programma Arthralgie meermaals worden herhaald op dezelfde dag

Week 2 en volgende:

Als de handbewegingen repetitief zijn, zoals bij schilders, tennisspelers of zelfs personen die voortdurend met een computermuis werken, kunnen zich kleine laesies, gepaard met ontsteking en pijn, ontwikkelen ter hoogte van de epicondylis. Men spreekt dan van “epicondylitis”, die wordt gekenmerkt door een plaatselijke pijn ter hoogte van de botknobbel op het uiteinde van de elleboog, als men erop drukt of als men de spieren van de onderarm spant.

U moet echter uw arts raadplegen als de pijn erger wordt of niet snel verdwijnt na enkele sessies.

1 week, vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutie van de pijn De pijn vermindert: zet de behandeling voort en pas het ritme van de sessies aan afhankelijk van het optreden van de pijn De pijn blijft even erg of wordt erger: vraag om medisch advies Week 1:

PIJN

26

PIJN


1 sessie Epicondylitis per dag

Zie tekening n° 36 Plaats de elektroden altijd zoals aangeduid op de tekening


Laat de elleboog en onderarm comfortabel rusten om alle spieren van de arm te ontspannen

REVALIDATIE 7. Categorie Revalidatie

De gevolgen voor de spieren van alle pathologische problemen moeten worden behandeld met specifieke programma's. Het verbeteren van de kwaliteiten van een gezonde spier vraagt immers om een ander werkregime dan het heropbouwen van het potentieel van een “herstellende” spier. Om een herstellende spier te “herontwikkelen”, dient u de programma's van de categorie Revalidatie gebruiken.

REVALIDATIE

7.1 Inleiding

Na een verwonding van een bot of gewricht vermindert het spiervolume snel, vooral als de verwonding wordt behandeld met een immobilisatie en/of een chirurgische ingreep. Dit verminderen van het spiervolume (spieratrofie of amyotrofie) kan veel geleidelijker gebeuren in het geval van een degeneratieve beschadiging (zoals artrose). De vermindering van de spieractiviteit verloopt dan vaak in een langzaam stijgende lijn die overeenkomt met de evolutie van het ziektebeeld. Het verschijnsel van spieratrofie gaat gepaard met een vermindering van de spierkracht; deze storingen zijn het gevolg van verschillende veranderingen ter hoogte van de spiervezels In een proces van revalidatie, is het in eerste instantie noodzakelijk, de spieratrofie te behandelen (dat wil zeggen een normaal spiervolume op te bouwen) alvorens de spierkracht op te bouwen met het programma Spierversterking. Het gebruik van de programma's van de categorie Revalidatie mag zeker niet de plaats innemen van de revalidatiesessies in aanwezigheid van een fysiotherapeut of kinesitherapeut. Ook als is het herstellen van de oorspronkelijke spierkwaliteiten een sleutelelement van het revalidatieproces, er zijn andere aspecten (beweeglijkheid van de gewrichten, restpijnen, enz.) die alleen efficiënt kunnen worden aangepakt door een bevoegde specialist uit de gezondheidszorg. Bepaalde ziektebeelden en bepaalde postoperatoire revalidatie vergen bijzondere voorzorgsmaatregelen bij het gebruik. Het is dus altijd aanbevolen het advies van zijn arts of fysiotherapeut in te winnen vóór elk gebruik van de programma's van de categorie Revalidatie. Opmerking: Osteosynthesemateriaal De aanwezigheid van osteosynthesemateriaal (metalen ter hoogte van de botten: pennen, schroeven, platen, prothesen, enz.) vormt geen contra-indicatie voor het gebruik van de programma's van de Compex. De elektrische stromen van de Compex zijn er speciaal ontwikkeld om geen enkel schadelijk effect uit te oefenen op het osteosynthesemateriaal.

131

7

REVALIDATIE

7.3 Specifieke toepassingen van de programma’s Revalidatie

Programma's

Effecten

Toepassingen


Stimulatieenergie

Amyotrophie

Heractiveren van de troficiteit van de spiervezels die veranderingen ondergingen tijdens een proces van spieratrofie

Eerste behandeling voor elke vermindering van spiervolume:



Spiertoename

132

Vergroting van de diameter en capaciteit van de spiervezels die veranderingen ondergingen tijdens een verminderde activiteit of inactiviteit als gevolg van een pathologisch probleem

Spieratrofie van de quadriceps na een trauma Ja

– ten gevolge van Zie tekeningen n° 1-23 een trauma die om een immobilisatie vraagt – gepaard gaande met degeneratieve gewrichtswonden Na een periode van behandeling met het programma Amyotrophie, zodra de spier licht aan volume of tonus heeft gewonnen


Deze spieratrofie is gewoonlijk groot als ze het gevolg is van een trauma van de knie, vooral als ten gevolge van het trauma een chirurgische ingreep nodig is geweest.


Ja

Vergroting van de kracht van een spier die eerder geatrofieerd was Vergroting van de kracht van een spier die een pathologisch proces onderging maar niet geatrofieerd is

De programma's van de categorie Revalidatie zijn speciaal geschikt voor het behandelen van de verandering in de spiervezels die op een dergelijk proces volgt. Bepalend voor het verkrijgen van optimale resultaten is dat het door de verschillende programma's opgelegde werk geleidelijk aan wordt opgebouwd. De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Amyotrophie, Spiertoename en Spierversterking.


Tot een zo goed als volledig herstel van het spiervolume

Herstellen van het spiervolume Spierversterking

De quadriceps is een volumineuze spier aan de voorzijde van het bovenbeen. Het is de voornaamste spier waarmee de knie wordt gestrekt; ze speelt dus een essentiële rol bij het lopen, rennen, trappen lopen, enz. Elke verwonding van één van de onderste ledematen veroorzaakt een atrofie van deze spier, waarbij de vermindering van het spiervolume groter of kleiner is afhankelijk van de periode van inactiviteit.

Aan het einde van de revalidatie, als de spier een normaal volume heeft bereikt


Vanaf het begin van de revalidatie voor nietgeatrofieerde spieren


REVALIDATIE

7.2 Tabel met de programma’s Revalidatie

REVALIDATIE


Ja


Amyotrophie, Spiertoename, vervolgens Spierversterking

Spiergroep

Zonder


10 weken


Weken 1-2:

1 sessie Amyotrophie per dag

Weken 3-8:

1 sessie Spiertoename per dag

Weken 9-10:

1 sessie Spierversterking per dag


Met

Zie tekening n° 7

133

9

Spieratrofie van de bilspieren ten gevolge van een heupartrose (coxartrose) De pijn en het stijf worden als gevolg van een heupartrose leidt vaak tot een verminderd gebruik van de bilspieren, zodat hun volume en kwaliteit gaat dalen. Het voornaamste gevolg van deze spieratrofie is een instabiliteit van het bekken, zodat men mank gaat lopen en de pijnen verergeren, waardoor de druk op het gewricht toeneemt. De beschadigingen van het kraakbeen zijn jammer genoeg onomkeerbaar. Maar het verhelpen van de atrofie van de bilspieren maakt een betere stabiliteit van het gewricht mogelijk, zodat de heup minder pijn gaat doen en een voldoende mechanische werking bewaard blijft. De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Amyotrophie, Spiertoename en Spierversterking. Aanbevolen programma's

Amyotrophie, Spiertoename, vervolgens Spierversterking

Spiergroep

Zonder

18

Ontwikkelen van de latissimus dorsi om de pijn veroorzaakt door de schouderpezen te behandelen en te voorkomen (syndroom van het rotatorenmanchet) De schouder is een complex gewricht dat grote bewegingen mogelijk maakt (bijv. het omhoog steken van de armen). Tijdens bepaalde van die bewegingen, kunnen de pezen van de schouder gaan wrijven of gekneld raken tegen de gewrichtsbeenderen. Als dit verschijnsel zich vaak voordoet, of optreedt bij personen met een ongunstige anatomische constitutie, kan dit de pezen doen ontstekken en verdikken, zodat ze veel meer samengedrukt worden. De pijn kan dan zeer erg worden en elke beweging van de schouder onmogelijk maken; hij kan zelfs 's nachts optreden en de slaap ernstig verstoren. Het zoeken van een gepaste medische behandeling kan alleen door een arts te raadplegen. De elektrostimulatie van de latissimus dorsi met de specifieke programma's van de Compex kan echter de pijn van de pezen verminderen door ze meer ruimte te geven ter hoogte van het schoudergewricht.

Met

De -werkwijze is bijzonder geschikt voor de programma's Amyotrophie en Spiertoename.

134


10 weken


Weken 1-2:


Weken 3-8:


Weken 9-10:




1 sessie Spierversterking per week

Zie tekening n° 9

REVALIDATIE

REVALIDATIE

REVALIDATIE


Amyotrophie, vervolgens Spiertoename

Spiergroep

Zonder


6 weken


Weken 1-2:


Weken 3-6:


Week 7 en volgende:

1 sessie Spiertoename per week


Met

Zie tekening n° 18

135

14

REVALIDATIE

Ontwikkelen van de buikspieren om pijn in de lage rug te voorkomen

Ontwikkelen van de lumbaire spieren om pijn in de lage rug te voorkomen

(lage rugpijn)

(lage rugpijn)

Pijn in de lage rug treedt meestal op bij personen die niet beschikken over voldoende spieren in de buikstreek.

Net als de spieren van de buikstreek, spelen de spieren in de lage rug (lumbaire spieren) een beschermende rol voor het lumbaire gebied. Personen met onvoldoende efficiënte lendenspieren lopen veel risico op lage rugpijn. Eens de pijn in de lage rug verdwenen is, is het vaak raadzaam de lumbale spieren te versterken om te voorkomen dat dit pijnlijke fenomeen opnieuw opduikt. Het uitvoeren van vrijwillige rugoefeningen is echter vaak problematisch voor personen die aan lombalgie lijden. Daarom vormt de elektrostimulatie van de lumbaire spieren met het programma Amyotrophie een geschikte techniek om de efficiëntie van deze spieren te verbeteren.

Deze spieren vormen immers een echt natuurlijk “korset”, dat de lage rug beschermt tegen allerhande overbelastingen. Daarom heeft men het vaak over de buikspier-“gordel”. Na een periode van lage rugpijn, wanneer de pijn opgehouden is (zie Rubriek “Categorie Pijn” in Deel V van deze gebruiksaanwijzing), is het vaak raadzaam de doelmatigheid van de buiken lage rug spieren te verbeteren om een herhaling te voorkomen. Het programma Amyotrophie laat de buikspieren hard werken, zonder dat daarom lastige of zelfs gevaarlijke posities nodig zijn, zoals vaak het geval is tijdens onjuist uitgevoerde vrijwillige oefeningen. De buikspieren winnen aan kracht en uithoudingsvermogen en kunnen hun rol van beschermer van de lage rug correct vervullen. De

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Amyotrophie.

136 Aanbevolen programma

Amyotrophie

Spiergroep

Zonder


4 weken


Weken 1-4:

Instandhouding

Week 5 en volgende:


Met

1 sessie Amyotrophie per dag 1 sessie Amyotrophie per week

Zie tekening n° 10

De

REVALIDATIE

10

REVALIDATIE

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Amyotrophie.


Amyotrophie

Spiergroep

Zonder


4 weken


Weken 1-4:


Instandhouding

Week 5 en volgende:

1 sessie Amyotrophie per week


Met

Zie tekening n° 14

137

2

REVALIDATIE

VI. PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN EN LICHAAMSPOSITIES Voor een correcte plaatsing van de elektroden en het bepalen van de vereiste lichaamspositie voor de stimulatie, raadpleegt u de tekeningen en pictogrammen bij de verschillende specifieke toepassingen en achteraan in het handboek.

Versterking van de peroneus spieren na een enkelverstuiking De peroneus spieren dienen om de stabiliteit van het enkelgewricht te bewaren en te verhinderen dat het naar binnen draait. Na een verstuiking verliezen deze spieren hun reflexmatig contractievermogen en een groot deel van hun kracht. Het heropbouwen van goed functionerende peroneus spieren na een verstuiking is van fundamenteel belang, aangezien anders zeer waarschijnlijk opnieuw een verstuiking zal optreden. Om goed te kunnen presteren, moeten de peroneus spieren voldoende sterk zijn om een verdraaiing van de voet naar binnen te voorkomen, maar ze moeten ook reflexmatig samentrekken exact op het moment waarop de enkel naar binnen kantelt. Om deze twee aspecten, kracht en contractiesnelheid, te ontwikkelen, gebruikt men het programma Spierversterking dat de peroneus spieren opnieuw efficiënt maakt en zo een recidief van de verstuiking voorkomt. De

138

-werkwijze is bijzonder geschikt voor het programma Spierversterking.


Spierversterking

Spiergroep

Zonder

Met

4 weken


Weken 1-4:

Instandhouding

Als u een risicovolle sport beoefent:


Een stimulatiekabel heeft twee polen: x een positieve pool (+) = rode connector x een negatieve pool (–) = zwarte connector Op elk van de twee polen moet een verschillende elektrode aangesloten zijn. Opmerking: het is belangrijk de elektroden goed vast te maken aan de connecties van de kabels. Hiervoor dient u de connectie stevig aan te drukken op de elektrode, totdat u een dubbele “klik” hoort.

Afhankelijk van de kenmerken van de gebruikte stroom voor elke behandeling, kan de elektrode die is aangesloten op de positieve pool (rode aansluiting) baat hebben bij een “strategische” plaatsing, vermeld bij elke toepassing in deze gebruiksaanwijzing. Voor alle behandelingen met elektrostimulatie van de spieren, dat wil zeggen voor de behandelingen die de spieren doen samentrekken, is het belangrijk dat de elektrode met de positieve polariteit wordt geplaatst op het motorische punt van de spier. Voor de programma's Tonolyse en Endorphine in de categorie Pijn (met uitzondering van de behandelingen van het type TENS), is de beste plaats voor de elektrode met de positieve polariteit het meest pijnlijke punt (trigger), dat u kunt vinden door de pijnlijke spier te betasten.


Week 5 en volgende:

1. Plaatsing van de elektroden


1 sessie Spierversterking per week

Zie tekening n° 2

In alle gevallen moet u steeds de maat (groot of klein) van de op de tekeningen afgebeelde elektroden volgen. Behalve bij een bijzonder medisch advies, moet u steeds de op de tekeningen aangeduide plaatsing naleven. Indien nodig zoekt u de beste positie door de positieve elektrode lichtjes te verplaatsen, tot u de beste spiercontractie of de meest comfortabele plaatsing vindt. Het -systeem van de specifieke elektrodekabel moet worden verbonden met de positieve pool (rode aansluiting). Voor een optimaal resultaat, plaatst u het -systeem altijd overeenkomstig de tekeningen bij de verschillende specifieke toepassingen en aan het einde van het handboek. De positionering van het -systeem wordt duidelijk aangegeven m.b.v. een cirkel ( ). De Groep Compex wijst elke verantwoordelijkheid af voor andere positioneringen.

139

VI. Plaatsing van de elektroden en lichaamsposities

2. Lichaamspositie bij het stimuleren Neem comfortabel plaats in de houding die is afgebeeld op de pictogrammen bij de tekeningen van de plaatsing van de elektroden, bovenaan de verschillende specifieke toepassingen en aan het einde van het handboek. Voor de meeste programma's die krachtige spiercontracties veroorzaken, is het raadzaam om steeds isometrisch te werken op een spier die niet verkort mag worden. Anders zal de contractie leiden tot krampen en ernstige spierpijnen na de sessie. Voor deze programma's, en om in alle comfort en veiligheid te kunnen werken, moet u de uiteinden van uw ledematen stevig vastmaken. Zo zorgt u voor een maximale weerstand tegen de beweging en voorkomt u dat de spier verkort tijdens de contractie. Voor de andere programmatypes (bijv. de programma's van de categorieën Vasculair, Massage en Pijn en het programma Actieve recuperatie), niet leiden tot krachtige spiercontracties, neemt u de meest comfortabele houding aan.

140

Gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen

Recommend Documents