Faciliteiten en activiteiten

Faciliteiten en activiteiten 16- Lessen voor kinderen jonger dan 16 jaar

16+ Lessen voor 16 jaar en ouder

De Geus Langedijk

65+ Lessen speciaal voor 65 jaar en ouder

Vrije Fitness 16+ Wil je trainen wanneer en hoe lang het jou uitkomt, maar wel met de juiste begeleiding? Dan is fitness een uitkomst. Afvallen, conditie verbeteren of spierkracht vergroten. Het is allemaal mogelijk met het persoonlijk trainingsprogramma dat de fitnessinstructeur samen met je samenstelt. Door onze uitgebreide testmodules en onze fitness specialisten zijn wij in staat maatwerk te 65+ leveren! Een verrassende diversiteit aan toestellen, materialen en de gezamenlijke buikspiersessies zorgen ervoor dat een training nooit hetzelfde is! Wij bieden elke 8-10 weken op maat geschreven schema’s en conditionele testen, welke je kunt reserveren bij de receptie en/ of fitness instructeur. Dit is meer dan alleen oefeningen in de fitness, er worden adviezen gegeven op het gebied van groepslessen in combinatie met fitness en hoe je dit het beste in kunt delen binnen de drukke (werk)week! Fast Fit (fit in 2x4 minuten!) 16+ Fast Fit biedt dé oplossing voor iedereen die wel wil bewegen, maar tot op heden geen tijd zegt te hebben. Vanaf nu is er geen excuus meer om je niet in het zweet te werken! Een training op de zogenaamde ROM-machine is vergelijkbaar met ongeveer een uur tot anderhalf uur traditionele fitness. Trainen op de ROM-machine is niet altijd per definitie beter dan andere vormen van sport, het voordeel zit ‘m voornamelijk in de enorme tijdswinst die met de slechts 2x4 minuten durende training behaald wordt. Personal Training 16+ Voor wie een stap verder wilt, bieden wij personal training aan. Samen met de Personal Trainer wordt er gewerkt aan jouw specifieke doelstelling! Een op maat gemaakt traject van A-Z met extra test en screeningsmodules zorgt voor gegarandeerd resultaat. De Personal Trainers zijn door hun jarenlange scholing niet alleen ervaren specialisten in beweging, maar bieden ook voedingsadviezen, eventuele massages en/of coaching op mentaal vlak. Verder is er een nauw samenwerkingsverband met de fysiotherapeuten, zodat je met een medische indicatie ook prima bij de Personal Trainer terecht kunt. Door al deze facetten wordt iedereen op zijn/ haar manier gecoacht richting een gezond en vitaal lichaam en een beter zelfbeeld. Meer informatie bij de receptie en/of de Personal Trainers. AB Workout 16+ De AB workout is een 15 minuten durende workout waarin alle buikspieren worden getraind op een fysiologische verantwoorde manier en waarin de onderrug ook zeker NIET vergeten wordt! Switching Circuit 16+ Het Switching Circuit is het rode circuit in de vrije fitness waar gewerkt wordt met een bubbelpaal voor werk en rusttijd. Dit is een snelle en effectieve manier van krachttraining om bijvoorbeeld te combineren met een uur spinning. Vraag voor meer informatie onze instructeurs. Powerplate 16+ Een specifiek doel? Met deze revolutionaire trilplaat, haal je binnen no-time zichtbare resultaten! Heb je bijvoorbeeld last van cellulitis of heb je veel last van de onderrug, dan is trainen op de powerplate extra geschikt om binnen het trainingsschema op te nemen. De wetenschappelijk bewezen plaat èn de jarenlange ervaringen van onze instructeurs zorgen voor een unieke training en een goed resultaat! 1616- De Vrije Fitness is toegankelijk voor jeugd en volwassenen vanaf 16 jaar. Jongeren van 15 jaar die binnen een familielidmaatschap of gezinspas lid zijn, mogen zij vanaf deze leeftijd gebruik maken van de lessen en Vrije Fitness. De volwassenen binnen het lidmaatschap zijn dan verantwoordelijk en voor ons het aanspreekpunt. Daarnaast is op zaterdag de Vrije Fitness beschikbaar voor alle jongeren vanaf 14 jaar. FunXtion 16+ Met de FunXtion programma’s komt de energie weer terug in de fitnesszaal! In deze functional circuit groepstrainingen train je het totale lichaam en gaat het uithoudingsvermogen met stappen vooruit. Iedereen bepaald de eigen trainingsintensiteit en kan dus het op het eigen niveau het maximale uit de training halen. De FunXtion instructeur motiveert en “entertraint” de sporters in de groep en zorgt er voor dat iedereen veilig met veel plezier en energie traint! Iedere maand wisselend de oefeningen en de gebruikte materialen.

Groepslessen We beschikken over 5 ruimtes waarin elke week meer dan 120 groepslessen worden gegeven. Nagenoeg alle lessen hebben vrije instroom wat een gevoel van keuzevrijheid geeft! Body & Mindzaal Conditiezaal Spinningzaal Fitnessbad & Saunabad The Ultimate

Body & Mindzaal 16+

Pilates Ground Control (60 minuten) Pilates Ground Control is een populaire Mind-Body bewegingsmethode waarbij de perfecte lichaamshouding als uitgangspunt genomen wordt. Pilates bestaat uit honderden oefeningen. Allemaal onderbouwd en met aanpassingen voor beginners, voor mensen met lichamelijke klachten, maar ook voor de ervaren beoefenaar is progressie mogelijk. Men is nooit klaar met Pilates! De oefeningen worden technisch perfect en tot in detail uitgevoerd vanuit een gestabiliseerde romp. De bewegingen zijn vloeiend, er is een specifieke ademhaling bij elke oefening en concentratie speelt een belangrijke rol. Het bekkengebied (powerhouse) staat centraal. Optioneel kan er gebruik gemaakt worden van de ‘small ball’ om de oefeningen nog uitdagender te maken. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

BodyBalance (60 minuten) 16+ BodyBalance is de workout met yoga, tai chi en pilates, die flexibiliteit en kracht opbouwt en waardoor je je gefocust en kalm voelt. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig opgebouwde serie rekoefeningen, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt. BodyBalance is een Les Mills les, zie (*) Yoga Do-In (60 minuten) Do-In is een bewegingsvorm uit Japan. Het is een systeem van oefeningen, strekkingen en ademhalingstechnieken, gericht op het herstellen 16+ van evenwicht en het bevorderen van gezondheid en vitaliteit. Do-In betekent letterlijk ‘de weg naar binnen’. Door Do-In te beoefenen zorg je ervoor dat je leniger wordt en je ontwikkelt een groter uithoudingsvermogen. Kortom, je wordt gezonder en vitaler. De oefeningen worden in geconcentreerde rust uitgevoerd, zodat in het lichaam geleidelijk aan warmte ontstaat en tegelijkertijd een gevoel van rust en ontspanning wordt ervaren. Er wordt geen gebruik gemaakt van materialen. Meditatie (45 minuten) 16+ Er duiken steeds meer bewijzen op dat meditatie een zeer positieve invloed heeft op ons lichaam. In de huidige wereld waarin ons lichaam steeds meer stress te verdragen krijgt kan meditatie je helpen om balans terug te krijgen. Dankzij meditatie vind je meer rust in je geest. Meditatie heeft een groot aantal bewezen gezondheidsvoordelen. Het verlaagt de concentratie stresshormoon in je lichaam. Je lichaam kalmeert en herstelt zich. Wanneer je stress kunt beheersen wordt je lichaam gezonder. Meditatie helpt je om alle spanning in je lichaam los te laten en je leert jezelf beter kennen. Het helpt je om de dagelijkse prikkels te neutraliseren en langzaam afstand te nemen van je eigen gedachten. Er zijn verschillende vormen van meditatie. Een aantal van deze vormen zullen tijdens de lessen aan de orde komen.

16-

Streetdance 16- (60 minuten) Je danst streetdance vooral op hiphop R&B en muziek van nu. (top 40). De bewegingen, oefeningen en dansen die worden gedaan tijdens de les zijn aangepast op verschillende leeftijden. Voor de jongere groep (6 t/m 8 jaar) wordt er veel muziek gebruikt van Aliyah, Femke Meines, Junior Songfestival, maar ook wat nummers uit de top 40. De les start met een warming-up. Daarna worden er verschillende oefeningen gedaan, waarbij ook een stukje inlevingsvermogen en zichzelf presenteren naar voren komt. Er wordt gewerkt aan een dans, afgesloten met een cooling down en een dansspel.

Conditiezaal Fitplan (60 minuten) 16+ Aan de hand van een ingevulde medische vragenlijst (verkrijgbaar bij de receptie) maken wij een voorlopig programma. De les start met een warming-up op muziek, gevolgd door het trainen op de cardio- en krachttoestellen. De les wordt afgewisseld met grondoefeningen op de mat en eindigt met een cooling down om de spieren te stretchen. Fitplan is geschikt voor elke doelgroep, het programma houdt tevens rekening met mensen met een medische indicatie. Move it & Conditietraining(60 minuten) 16+ Het eerste half uur van de training bestaat uit het Funxtion: Move It programma (zie vrije fitness). Het tweede half uur bestaat uit een combinatie van kracht- en conditietraining waarbij zowel de cardiotoestellen als andere materialen, zoals gewichtsstangen, handgewichten, elastieken, fitnessballen en steps worden gebruikt. Uiteraard worden de buikspieroefeningen niet overgeslagen. Het leuke van deze les is de vele afwisseling (maandelijks) in het organisatiesysteem en het materiaal, waardoor de les nooit zal vervelen. 65+ Fit (45 minuten zaal, 15 minuten zwembad) 65+ De les seniorfit bestaat uit een warming-up en een gevarieerde training op conditioneel en spierversterkend gebied. Daarna verplaatst de groep zich van de fitplan ruimte naar het zwembad, waar een korte training in het water wordt gegeven. De groepen van seniorfit drinken eenmaal per maand met zijn allen koffie en thee in het Fit Café. Ga voor meer informatie en opgave naar de receptie. Jeugd Fitnessles 16- (60 minuten) In de conditiezaal staan diverse kracht- en conditietoestellen en een trainer voor je klaar om er met een groep wekelijks fanatiek tegenaan te 16gaan. Fitness is natuurlijk FUN, maar je zult ook zien dat je al snel meer conditie krijgt en je zelfvertrouwen toeneemt. Ook is het een uitstekende ondersteuning wanneer je nog andere sporten beoefent.

Spinningzaal Spinning (45 minuten) Fietsen, maar niet door weer en wind. Spinning is geschikt voor iedereen die op een even plezierige als effectieve wijze wil werken aan zijn of 16+ haar conditie. Er is geen speciaal ritmegevoel of coördinatie nodig. Spinning is zo eenvoudig en daarom zo herkenbaar en fijn om te doen. Je bepaalt zelf de intensiteit van de training, maar de instructeur zorgt er wel voor dat je het beste uit jezelf haalt. Staat u niet op de lijst, maar zijn er fietsen vrij? Je kunt natuurlijk altijd meedoen. Ouder / Kind Spinning (45 minuten) 16+ Samen sporten met uw kind(eren)? Speciaal voor ouders én kinderen groter dan 1.35 meter is er de les Ouder / Kind Spinning. Hou je van fietsen, maar niet door weer en wind? Dan is spinning de ideale les voor jou. De spinningfiets is voorzien van een weerstands16- knop waarmee je zelf instelt of je heel zwaar of heel licht trapt. Je zult zien dat je conditie met sprongen vooruit gaat. Je kunt deze activiteit samen met je ouders doen. Dus, zin in een wedstrijdje wie het snelst kan sprinten? De instructeur zorgt ervoor dat jij de hoogste bergen kunt beklimmen en razendsnel weer beneden bent. En natuurlijk met opzwepende muziek. Dat wordt dus lekker zweten! Extreme spinning (90 minuten) 16+ Deze nieuwe lesvorm is geïntroduceerd voor leden die van (nog meer) uitdaging houden! De intensiteit, opbouw en beleving van Extreme Spinning is anders dan 2 reguliere lessen van 45 min achter elkaar spinnen. Van minuut 1 tot minuut 90 zorgen onze instructeurs voor uitdaging en de juiste dosering om de volle 1,5 uur op de fiets vol te kunnen houden! 65+ Spinning (45 minuten) 65+ Iedereen, getraind of ongetraind kan op eigen niveau meefietsen. Bij Spinning wordt gewerkt met spieroefeningen op bijpassende muziek. Deze intensieve activiteit heeft als doel het verbeteren van de conditie. Er is geen specifieke 65+ spinningles, maar u kunt gebruik maken van het spinninguur op donderdag om 11.00 uur.

The Ultimate Bokstraining (60 minuten) 16+ Bokstraining is een High Intensity Training onder begeleiding van een zeer ervaren (kick)bokstrainer. Er wordt doormiddel van boks-zakken, bokshandschoenen en fitnessoefeningen een leuke, zware training met veel variatie gegeven. De les bestaat uit een goede warming-up van 20 minuten, gevolgd door een intensief trainingsblok van 20 minuten met als afsluiting een buikspier-workout en cooldown.

16-

16+

Bodyboxing (60 minuten) Een stoere activiteit waarbij conditietraining en bokstraining gecombineerd worden. Door de verschillende bokstechnieken die je leert zal je kracht toenemen, daarnaast verbetert je uithoudingsvermogen en ga je je al snel fitter voelen. Bodyboxing zorgt er ook voor dat je je na een paar weken al een stuk zelfverzekerder zult voelen. Kortom, wacht niet langer en meld je nu aan voor deze stoere les voor jongens en meiden! Total Body Konditioning (TBK, 60 minuten) TBK is een les bestaande uit vele trainingsvormen die binnen andere lessen gebruikt worden, onder andere aerobics, steps, CXworx, circuittraining, Body Pump etc. Zeer afwisselend, verrassend en een absolute funles op opzwepende muziek.

Body Pump (30, 45 of 60 minuten) 16+ Body Pump is de originele barbell-les met spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam. Tijdens deze workout worden alle spiergroepen aangepakt met een selectie van technieken uit de krachtzaal, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewichtskeus leveren de resultaten op waar jij naar streeft - en snel! Body Pump is een Les Mills les, zie (*). Sh’bam (45 minuten) Maak kennis met eenvoudige, maar geweldig leuke dansmoves. SH’BAM is de perfecte manier om in vorm te komen en je ‘inner star’ te laten 16+ stralen, zelfs als je al wat danservaring hebt. Je danst op populaire hits, nummers die te horen zijn in de discotheek, de beste classics die middels een remix in een nieuw jasje zijn gestoken en natuurlijk de meest swingende latin beats. Dit maakt SH’BAM tot een erg afwisselende workout die naast zeer effectief ook nog eens een enorme fun-factor heeft. Elke SH’BAM les is levendig, uniek en afwisselend en zorgt voor een grote glimlach op het gezicht! Body Step (60 minuten) 16+ Body Step is de energieke step-workout waardoor je je bevrijd en energiek voelt. Eenvoudige bewegingen worden gedaan op, over en rond een in hoogte verstelbaar bankje. Gemotiveerde instructeurs en meeslepende muziek stimuleren enorm. Tijdens de cardio-blokken werken de vetverbrandingssystemen op volle toeren, daarna wordt de aandacht gericht op spieroefeningen voor een strak lichaam. Body Step is een Les Mills les, zie (*).

CX Worx (30 minuten) CX worx is een 30 minuten durende core workout, gebaseerd op Personal Training. Een goede core training zorgt voor sterke rompspieren 16+ en een goede lichaamshouding, wat een positief effect heeft op de lichamelijke gezondheid. Met dynamische training voor je buik-, bil- en rugspieren raken deelnemers in shape en voelen zij zich sterker dan ooit. Met CX worx wordt de sixpack waar velen van dromen werkelijkheid! CX worx is een Les Mills les, zie (*). GRIT Series (30 minuten) 16+ Wil jij jouw fitnessniveau naar een hoger level tillen? Heb jij behoefte aan een authentieke, hardcore workout die je echte fitness-resultaten bezorgt? De GRIT Series zijn gebaseerd op de wetenschappelijke techniek van High Intensity Interval Training, met piek/ en herstelmomenten die je tot het uiterste drijven. GRIT bestaat uit verschillende uitdagende workout-blokken, die gemixt zijn in 30 minuten sessies. Een GRIT sessie geeft je in slechts 30 minuten een full body workout, waarin je je eigen grens op zoekt! GRIT Series is een Les Mills les, zie (*). Body Attack (60 minuten) 16+ Body Attack is een sportieve workout waarbij je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Deze intense intervaltraining is een combinatie van aerobics-bewegingen en oefeningen gericht op kracht en stabilisatie. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren een ieder om zijn of haar fitnessdoelen te bereiken, van de weekendsporter tot de echte hardcore deelnemer! BodyAttack is een Les Mills les, zie (*).

Fitnessbad & Saunabad Aquatotaal (45 minuten) Aquatotaal is een dynamische en intensieve les in het water met regelmatig gebruik van diverse materialen, zoals dumbells, cuffs (been16+ warmers), wetshapers, ballen en/of steps. Tijdens de aquatotaal les wisselen diverse spring- en loopvormen elkaar af, dit kan in de vorm zijn van een choreografie of in een circuitvorm. De laatste 10 minuten trainen we voornamelijk de buikspieren met behulp van diverse materialen. Aquatotaal is een ideale trainingsvorm om de algehele fitheid te verbeteren, de spieren te versterken en de vetverbranding te stimuleren. Daarbij komt dat je in het water veel minder belasting op de gewrichten hebt dan in de zaal en blijft je hartfrequentie laag. 65+ Aqua (45 minuten) De 65+ Aqua is een leuke gevarieerde les die geschikt is voor iedereen die graag in het water beweegt. Alle oefeningen kunnen op lage en 65+ hoge intensiteit uitgevoerd worden. De les bestaat uit een warming-up, een gevarieerde training op conditioneel gebied en spierverstevigende oefeningen. Daarbij komt dat in het water de gewrichten veel minder belast worden als bij een les in de zaal en blijft de hartfrequentie laag. Eén keer per maand wordt deze les afgesloten in het Fit Café onder het genot van een kop koffie of thee! Aquabootcamp (45 minuten) 16+ Aquabootcamp is een intensieve les die vraagt en uitdaagt om harder, feller en met meer power te bewegen! Wat kan je verwachten van de les aquabootcamp? Kracht/ conditie met interval- of circuittraining, multi jumptraining, core training, combat, trap- en stoottechnieken en explosieve kracht in drills en killers. De les Aquabootcamp is geschikt voor iedereen die van uitdaging houdt en fit is! Mannen en vrouwen, jong en oud, iedereen is welkom! Trimzwemmen (30 minuten) 16+ Zwemmen is de gezondste sport die er is! Veel mensen hebben hun weg naar het zwembad al gevonden en komen wekelijks hun conditie op peil houden door zelfstandig banen te zwemmen. In het water is de kans op blessures praktisch nihil, terwijl de weerstand van het water een ideale situatie biedt om het algemeen uithoudingsvermogen en de spieren te trainen. Zwemt u liever in een groep: kijk voor trimzwemmen in het lesrooster! Reactiverend zwemmen (30 minuten) Reactiverend zwemmen is een groepsles met een rustig programma om de spieren langzaam weer soepeler en sterker te maken. Tevens 16+ werken we aan de conditie, uiteraard rekening houdend met uw tempo en beperkingen. Deze les is geschikt voor mensen met lichamelijke beperkingen zoals reuma, hernia, spierverstijvingen en daarnaast voor mensen die revalideren van een blessure of bijvoorbeeld een botbreuk. Ga voor meer informatie en opgave naar de zwemadministratie. Zwangerschapszwemmen (30 minuten) Zwangerschapszwemmen doet u in heerlijk warm water. Dat heeft bovendien een gunstige invloed op uw bloedcirculatie. Daardoor vindt 16+ een verhoogde zuurstofopname in uw bloed plaats, wat belangrijk is voor u en uw kind. Er zijn allerlei oefeningen waardoor u heerlijk ontspannen thuiskomt, en waar u tevens wat aan heeft tijdens uw bevalling. Samen met anderen kunt u bovendien nog allerlei ervaringen 16uitwisselen. Dat schept een unieke en waardevolle band. Niet voor niets zien wij de aanstaande moeders van het zwangerschapszwemmen vaak gezamenlijk als jonge moeders weer terug tijdens het ouder-babyzwemmen. De lessen zijn bij het lidmaatschap inbegrepen, maar er is ook een apart zwangerschapszwemmenlidmaatschap.

*) Les Mills is een trainingssysteem dat over de gehele wereld gegeven wordt. Er worden bij ons maar liefst 6 Les Mills programma’s gegeven, Body Pump, Body Attack, Body Balance, Body Step, CX worx en GRIT Series. Daarmee is Fitland XL De Geus Langedijk Platinum Member van Les Mills!

16+ 16-

Ouder- babyzwemmen / Ouder-kindzwemmen (30 minuten) Met spelletjes en liedjes maakt jouw kindje voor het eerst kennis met het grote water: heerlijk vrij bewegen, lekker spetteren en spatteren, zwieren en drijven, eerst voorzichtig een paar druppeltjes over het hoofdje en daarna - tegelijk met mama of papa - kopje onder. Op speelse wijze leert je kindje zo de mogelijkheden en onmogelijkheden van water kennen; het vrije bewegen bevordert de ontwikkeling van de spiertjes en in een later stadium de coördinatie van armen en benen. Door het voortdurende contact dat je met je kindje houdt, ontstaat een nog hechtere band. De lessen zijn bij het lidmaatschap inbegrepen, maar er zijn ook aparte ouder-baby- en ouder-kind lidmaatschappen.

Zwemschool De Geus Voor zwemlessen bij Zwemschool De Geus mag u zich op te geven via de zwemadministratie (via de website, via mail naar: [email protected] of tijdens het telefonische spreekuur op dinsdag van 19.30 uur - 21.30 uur). Onderstaande zwemlessen vallen niet binnen het reguliere lidmaatschap.

Leszwemmen A 16+

Leszwemmen A wordt gegeven in de volgende lesvormen: reguliere groep leszwemmen A, privé zwemles A, zwemles A voor speciaal onderwijs en zwemles voor volwassenen. Bij de methode leszwemmen A worden de volgende fases gehanteerd:

16Fase 1 In de eerste fase worden de kinderen watervrij gemaakt door middel van spelvormen. Het drijven op de buik en de rug wordt aangeleerd, evenals het springen in het water en onderwater gaan. Als de kinderen het drijven beheersen wordt er een begin gemaakt met het aanleren van de beenslag op de rug. De kinderen dragen hierbij drijfmiddelen (zwembandjes en een kurk). Deze fase wordt afgerond met een (gratis) certificaat. Fase 2 In deze fase wordt de schoolslag en het drijven zonder drijfmiddelen aangeleerd. Tijdens de lessen wordt het zwemmen met drijfmiddelen afgebouwd en de borst en rugcrawl aangeleerd. Deze fase wordt afgerond met een (gratis) certificaat. Fase 3 In deze fase werken wij aan het verfijnen van de zwemslagen en de conditie. Zodra uw kind alle zwemslagen en vaardigheden beheerst, hij/zij niet meer angstig is en onderwater kan zwemmen krijgt hij/zij een uitnodiging voor het diepe bad. Tijdens het oefenen daar wordt er gekeken of uw kind op mag voor het diplomazwemmen A. Deze fase wordt afgesloten met het Zwemdiploma A. Naast bovenstaande lesvormen A kent Zwemschool De Geus ook nog de volgende lesvormen:

16-

16-

Leszwemmen A volgens de EasySwim methode Tijdens de EasySwimlessen dragen de kinderen een pakje met daarin drijfelementjes. Er wordt gestart met balansoefeningen, drijven en de rugcrawl. Aan het einde van de leertijd wordt de schoolslag aangeleerd. Er wordt 30 minuten gewerkt met pakje aan en 30 minuten zonder pakje. Het is een speelse manier van zwemmen leren. De ervaring leert dat de kinderen sneller hun diploma halen. Turbocursus zwemdiploma A Voor de turbocursus wordt gekeken of uw kind in aanmerking komt om supersnel zwemdiploma A te halen! De volgende eisen zijn van toepassing: uw zoon/dochter dient watervrij te zijn en in het water durven springen. Kijk voor de eerstvolgende turbocursus op www.fitlanddegeus.nl

Leszwemmen B & C 16-

16-

Leszwemmen B Na het behalen van het A-diploma ontvangt uw kind automatisch een uitnodiging voor leszwemmen B. De eisen waar uw kind aan dienst te voldoen voor het B-diploma liggen hoger dan bij het behalen van het A-diploma. De kinderen bouwen meer conditie op door de langere afstanden die gezwommen moeten worden en ook is de afstand onder water langer. De kinderen oefenen tijdens de lessen met hun kleren aan. De kleding bestaat uit een lange broek en een shirt met lange mouwen. Leszwemmen C Na het behalen van diploma B is het natuurlijk mogelijk nog door te zwemmen voor diploma C. Het C-diploma eist net even wat meer van uw kind als het aankomt op het zwemmen van lange afstanden. De lessen van het C-diploma zijn uitgebreid met survival. Kinderen leren koprollen in het water, zwemmen met kleding en jas aan en over matten en onder matten door zwemmen.

Sportklimmen 16+

16-

De 17,5 meter hoge Mont Languedique met 80 verschillende klimroutes! Heb je altijd al de Mount Everest willen beklimmen maar is het er door tijdgebrek nooit van gekomen? Dan is dit een geweldig alternatief. Indien een instructeur beschikbaar is, kun je op elk lidmaatschap klimmen. Om zelfstandig te mogen klimmen dien je een aantal klimvaardigheden te laten zien of in het bezit te zijn van de klimpas. De klimpas ontvang je wanneer je de basis klimcursus “zeker met zekeren” hebt gevolgd. Er worden ook diverse keren per jaar workshops gegeven. Klimles 16Ben jij niet bang maar lijkt het jou juist een uitdaging om via de verschillende routes de top te bereiken? Kom dan mee klimmen! Je leert niet alleen via allerlei routes aan de top te komen, maar je leert ook je klim vrienden en vriendinnen te zekeren. Een paar keer per jaar wordt het officiële klim-examen afgenomen. Hiermee heb je het bewijs dat je veilig en zelfstandig in heel Nederland en België kan zekeren en klimmen. Elk jaar doet een wedstrijdteam van De Geus Kidz & Teenz mee met de Regiokampioenschappen klimmen. In deze klimwedstrijd kan jij je krachten met die van je klimtegenstanders meten. Informeer over klimcursussen bij de klimwacht.

Budosport 16+ Binnen Fitland XL De Geus Langedijk is Budovereniging Randers de Geus gehuisvest. In de dojo worden verdedigingssporten Judo, Karate, Aikido en Jiu Jitsu gegeven. Indien u reeds een abonnement heeft bij Fitland XL De Geus Langedijk krijgt u 25% korting op uw abonnement. Voor meer informatie en opgave kunt u terecht op telefoonnummer 072-5619866 of kijken op www.randersdegeus.nl.

16-

Jeugdjudo 16Hoewel judo een activiteit voor jong en oud is, zijn verreweg de meeste beoefenaars van deze sport onder de 14 jaar. Bedoeld als opvoedkundige methode staat het judo nog steeds bekend om de bijdrage die de sport biedt aan de ontwikkeling van kinderen. De lessen zijn niet alleen goed voor de motorische ontwikkeling van de kinderen, ook leren zij samenwerken, omgaan met winst en verlies en worden zij spelenderwijs weerbaarder. Het kwijt raken van energie, de structuur en discipline in de lessen: elk kind is uniek, maar het judo is voor iedereen geschikt. Uiteraard leren de kinderen al vanaf het begin valbreken, veilig te stoeien en de eerste judoworpen.

Outdoor Fitwalk 16+ Een stevige wandeltraining in de buitenlucht. Fitwalk is een low-impact training, dus geen problemen voor enkels, rug en knieën. Daarnaast verbetert het uw conditie en houdt het uw lichaamsgewicht op het juiste niveau. Onderweg worden er enkele oefeningen gedaan om de lenigheid te bevorderen en de spieren stevig te houden. Personal Training 16+ Wilt u graag buiten trainen op een leuke en uitdagende manier? De Personal Trainers hebben genoeg mogelijkheden en los materiaal om je buiten lekker te laten zweten. Het recreatiegebied Geestmerambacht ligt op loopafstand en is een unieke locatie om ontspannen te trainen. Bootcamp Outdoor 16+ In teamverband sporten in de buitenlucht, waarbij plezier én resultaat voorop staat. Je gaat onder professionele begeleiding van een Personal Trainer effectief trainen: intervaltrainingen door middel van hardlopen en fitnessoefeningen. Bootcamp is een combinatie van kracht- en cardiotraining. Met behulp van je eigen lichaamsgewicht in combinatie met tal van attributen die je tegenkomt in de buitenlucht (zoals klimrekken, bomen, bankjes, hekjes, water etc.) worden intervaltrainingen uitgevoerd. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, hardlopen, speedladder of werken met pionnen, elastieken etc. Kortom, keihard samen trainen!

Squash 16+ Squash is een spel voor een heel breed publiek. Ook beginners met weinig techniek kunnen direct een aardig partijtje meespelen. In een partij squash kun je je helemaal uitleven. Iedereen kan zijn eigen tempo bepalen en dat maakt de sport niet leeftijdsgebonden. Indien je bij ons wilt 16- gaan squashen dien je vooraf een afspraak te maken bij de receptie, het huren van een squashbaan is bij het lidmaatschap inbegrepen.

Bowling 16+ Kom bowlen op een van onze 10 bowlingbanen, één van de meest unieke locaties van Noord-Holland. Bowlen is hier een hele belevenis met uitzicht op de klimwand en adventurerail. 16- Bowlen op woensdag en donderdag kan met een lidmaatschap voor € 10,- per uur (op basis van beschikbaarheid en op vertoon van de polsband, feestdagen uitgezonderd). Daarnaast zijn er regelmatig acties en aanbiedingen met leuke kortingen voor leden.

Wellness 16+ Onze ontspanningsmogelijkheden zijn er om je even te onttrekken aan de drukte van alledag. Dit kan door deel te nemen aan een Body & Mind activiteit of te genieten van een heerlijke lunch in het Fit Café. Daarnaast is niets is zo heerlijk om (na je training) te genieten van de sauna, het Turks stoombad, de whirlpool met zonneterras of één van onze zwembaden. Daarna nog even onder de zonnebank en je voelt je als herboren. Gebruik van de saunafaciliteit is bij het lidmaatschap inbegrepen. Onze sauna is gemengd en ongekleed. Ook kunt u gebruik maken van 2 horizontale zonnebanken. De horizontale zonnebanken zijn bij een extra pakket pakket inbegrepen. Een zonnebank is te reserveren via de receptie.

Sportopvang en Kidsclub (in Kinderdagverblijf Jungle Rock) 16-

Wanneer u zelf gaat sporten kunt van maandag t/m vrijdag gebruiken maken van sportopvang (opvang voor de leeftijd van 0 tot 4 jaar oud, maximaal 2,5 uur per keer). Vraag naar de mogelijkheden bij het afsluiten van uw lidmaatschap. Een kennismaking met het kinderdagverblijf en het reserveren van een plekje is noodzakelijk. Vraag voor meer informatie over het kinderdagverblijf naar de uitgebreide folder van Jungle Rock. Daarnaast is het op zaterdagochtend mogelijk om tussen 8.30 en 12.00 uur gebruik te maken van de Kidsclub (met bijbetaling, vooraf reserveren), voor kinderen van 0 – 6 jaar oud. Het programma bestaat dan o.a. uit vrij spelen, klimmen en klauteren, peuter/kleuter dansen en knutselen. Ervaren begeleiding is aanwezig. Programma: 08.30- 09.45 uur 09.45-10.00 uur 10.00-10.45 uur 10.45-11.00 uur 11.00-11.45 uur 11.45-12.00 uur

Vrij spelen 1ste pauze Spel -en dansactiviteit 2de pauze Knutselactiviteit Opruimen

In de 1ste pauze eten we fruit (graag zelf meenemen) en krijgen de kinderen drinken. In de 2de pauze krijgen de kinderen drinken met een koekje erbij. De activiteiten die aangeboden worden kunnen per week verschillen en zijn afgestemd op thema’s en jaargetijden.

Overige faciliteiten en activiteiten Meer informatie bij de receptie over: - Business & Health - Party & Evenementen - Medisch Centrum Geestmerambacht (Broek op Langedijk en Heerhugowaard) - Sportopleidingen Tredus - Topsportcentrum (partner van het Olympisch Netwerk) - Beautycenter (massagepraktijk, schoonheidssalon, kapsalon, nagelstudio) - Studiebegeleiding Studiecentraal

(Digitale) communicatie Fitland XL De Geus Langedijk is continu bezig haar communicatie te verbeteren, zowel in print als digitaal. Het is voor ons belangrijk om de gegevens van onze gasten compleet te hebben, zoals NAW gegevens en e-mailadressen. Zo kunnen wij u op de hoogte houden van speciale ledenacties en bijvoorbeeld aanpassingen in het lesrooster. Via ons ‘laat je mening horen’ formulier wat online of bij de receptie kan worden ingevuld, willen wij onze service en ons aanbod blijven verbeteren. Daarnaast houden wij één keer per jaar een (digitaal) klanttevredenheidsonderzoek. Wij zijn actief op verschillende social media. Via Facebook (www.facebook.com/degeus.sport), Twitter (www.twitter.com/geus) en LinkedIn (www.linkedin.com/company/de-geus-sports-club) zijn we te volgen. Wordt dus snel fan en/of volg ons!