Alexander technika: Hogyan találhat az ember egy jobb utat önmaga használatához? Az Alexander módszer annak a fizikai és lelki feszültségnek a feloldására szolgál, amely a legtöbb emberben felgyülemlik élete során. Anélkül, hogy tudatában volnánk, jelentõs mértékben beavatkozunk mozgásunk természetes folyamatába, holott nincs vonzóbb a harmonikusan, koordináltan mozgó embernél. Általában nem teszünk semmit az öntudatlan izomfeszültség ellen, amely egy idõ múlva életünk minõségére is kihat. Az Alexander technika egy olyan pszichofizikai módszer, amely a hibás, diszfunkcionális testtartási szokások s mozgásminták tudatosításával, a testhasználat korrigálásával új, optimális mozgásminta kialakulását eredményezi. Egyszerû, gyakorlati módszer, amely segít visszaállítani a mozgás szabadságát s csökkenteni a felesleges feszültségeket a testben. A nem megfelelõ testhasználat során kialakult mozgás-megszokásaink közismerten sok problémát okozhatnak: mint pl. túlzott izomfeszültséget, kimerültséget, eredménytelen izomkoordinációt, rossz testtartást és különféle mozgásszervi fájdalmakat, s maga a fájdalom is létrehozhat különbözõ kényszer-izomtartásokat. Bizonyos mozgásmintáink, reakcióink idõvel automatikusak lesznek, és megszokott testérzetekké válnak. Itt kezdõdik a diszfunkcionális testhasználat kialakulása: megbomlik a fej, a nyak, és a gerinc természetes kapcsolata, amely alapvetõen befolyásolja a mozgáskoordinációt, egyensúlyt, az izmok megfelelõ tonizálását, az ízületek szabad mozgását. A problémát az okozza, hogy általában nem vagyunk tudatában a hibás testhasználatnak, s ezért nem is korrigáljuk azt. Az Alexander tanár segít felismerni és kioldani a felesleges feszültségeket, a kényszer-izomtartásokat, miközben arra törekszik, hogy a tanítvány idõvel egyedül is képes legyen önmaga megújult, tudatos használatára. A testi-lelki kölcsönhatásnak legnyilvánvalóbb területét az ember tartó- és mozgásszervrendszere alkotja. Itt mutatkozik meg a stabilitás (nyugalom, erõ) s a dinamika (mozgás, rugalmasság) legtisztább összefüggése. Az ember testtartása messzemenõen lelki állapotának kifejezõje. A hát adja az ember tartását, támaszát és egyben meghatározza egyenes járását is. A hát állapota ugyanakkor kifejezi a belsõ tartást és a külvilághoz való viszonyt is. A mindennapok során sok példát láthatunk a depressziós, szorongó ember görnyedt, feszült testtartására, vagy akár a kamaszok jellegzetes hanyag tartására. A személyiség, a testi- és lelkiállapot e kölcsönhatását a magyar nyelv is szépen kifejezi: "nyakas ember", "gerinces ember", "fennhordja az orrát", "lógatja az orrát", "derekasan dolgozik", "kiáll az igazáért". Sõt az egész emberi viselkedésre is olyan szóképet használunk - a "magatartás" szót-, melyben szintén benne van a tartás, önmagunk tartása. A változás nem könnyû, de odafigyeléssel, türelemmel, kitartással elérhetjük, hogy kevesebb kudarc érjen bennünket. Ha követjük a technika irányítását, életünk gondtalanabb és könnyebb lehet. Kevesebb fájdalom ér és lehetõvé válik, hogy segítsük magunkat, annak érdekében, hogy elkerüljük a szükségtelen erõfeszítéseket és megterheléseket. Az élet stressze nem múlik el, de megtanulhatjuk hatékonyabban kezelni. Biztos kezekben vagyunk az Alexander-technikával, mert a természettel dolgozik, nem pedig ellene.
1.
F. M. Alexander élete és munkája A módszert az ezerkilencszázas évek elején dolgozta ki Frederick Matthias Alexander (1869-1955 ) ausztrál származású elõadómûvész, akit saját hangszálproblémái és rekedtsége késztetett arra, hogy megfigyelje saját magát. Tükör segítségével fedezte fel - másként tartja a fejét, nyakát, gerincét szavalás közben, mint amikor spontán megnyilvánul. Ezt a felfedezést tapasztalati megfigyelések hosszú sora követte és végül egy tanítható, átadható módszerré vált. Londonban és Amerikában megnyitotta iskoláit, ahol elkezdõdhetett a tanárképzés. A korabeli orvostudomány is elismerte a módszer újdonságát és jelentõségét. "Ajánlom az Alexander-technikát, mint a rehabilitáció rendkívül magas formáját. A gyenge teljesítmény, vagy betegségek sok típusa akár lelki, vagy testi, néha meglepõ eredménnyel javítható azáltal, hogy a test izomzatát másképpen mûködtetjük." /Nicolas Tinbergen, az 1973-as orvosi - és pszichológiai Nobel díj nyertese/
2.
Az Alexander technika jelene Ma az Alexander technikának világszerte több ezer képzett tanára van, ez lehetõvé tette a módszer széleskörû elterjedését. Alexander tanárokat alkalmaznak a mûvészképzésben, minden nagyobb zenei és színészakadémián, az egészségügyben a prevenció és a mozgásszervi rehabilitáció területein. A tanárok szakmailag magas szintû munkáját a nemzetközi szövetségek által kialakított és ellenõrzött képzési feltételek, elõírások biztosítják.
Milyen egy Alexander óra? Egy alapkurzus általában 30-40 alkalom. Az órákat heti két alkalommal 40-45 percben személyre szabottan tartják. A stúdióban nemzetközileg is elismert diplomával rendelkezõ Alexander tanárok dolgoznak. Az oktatás magyar, angol és német nyelven folyik. Alexander tanárként segítünk megtapasztalni azokat a testérzéseket, amelyek egy optimálisabb testhasználattal járnak együtt. Tanítványunkkal együtt megfigyeljük, mely megszokások okozhatják, illetve súlyosbítják az adott zavarokat, problémákat, majd ezek tudatos korrigálásával segítjük elõ, hogy a sérült, fájdalmas részek minél természetesebben mozogjanak, ill. tehermentesítõdjenek. Arra törekszünk, hogy a fej-nyak-hát optimális viszonyát, kapcsolatát megteremtsük. A tanítvány folyamatos visszajelzéseket kap teste aktuális állapotáról, a kivitelezett mozgásról, amely differenciáltabbá teszi a mozgás-irányítást. Megtanítjuk felismerni és kioldani a felesleges feszültségeket, a kényszer-izomtartásokat, miközben arra törekszünk, hogy tanítványunk idõvel egyedül is képes legyen önmaga megújult, tudatos használatára. Fontos kiemelni, hogy tanulásról, kognitív folyamatok átstrukturálásáról van szó, nem pedig mozgások automatikus begyakorlásáról. A helyes irányban, megfelelõ ritmusban s a szokásmintázatok rabságától mentesen kivitelezett cselekvések a belsõ integráció, így a harmónia felé visznek.
3.
Kiknek ajánlott az Alexander-technika? Gondolkodjunk el azon, hogy hogyan használjuk magunkat! Amikor vásárolunk egy új gépet, mielõtt beüzemeljük, elolvassuk a használati utasítást. Ez az utasítás felhívja a figyelmünket arra, hogy mit ne tegyünk. Azt mindenki belátja, hogy, ha nem a rendeltetésének megfelelõen használja a gépet, akkor az elromlik. A használat tehát kihat a mûködésre! Miért gondoljuk azt, hogy a testünkkel bármit megtehetünk? "Használati utasításra" nekünk is szükségünk van. Az Alexander-technika, annak tanulása, hogy hogyan használjuk testünket, annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki magunkból. Tudatos kontroll, melynek segítségével elkerülhetjük a szükségtelen és káros lépéseket, melyek a "használati utasítás" ellen szólnak. A módszer megtanulásának nincs ellenjavallata, és különösen ajánlott: - Egészségi problémák, mozgásszervi problémák Különbözõ funkciózavarok, különösen a mozgásszervi problémák esetében: hátfájás, nyak- és vállfájdalmak, scoliosisból eredõ fájdalmak. - Pszichoszomatikus, stresszel összefüggõ zavarok: fejfájás, migrén, alvászavar, angina pectoris, magas vérnyomás, dadogás. Légzésfunkció zavarok: asztma, rekedtség - Krónikus fájdalmak: discushernia, sclerosis multiplex, Parkinson kór, reumatikus fájdalmak, panaszok. Baleset vagy betegség következtében fellépõ fájdalmak. - Elõadómûvészek (színészek, zenészek, énekesek, táncosok) Az Alexander-technika minden muzsikus számára segítséget kínál a természetes, könnyed zenei kifejezés megvalósításához. "Énekelj szabadon!" Belegondolt-e abba, hogy miközben énekel, milyen folyamatok zajlanak le szervezetében? "Az ellenõrizetlen emóciótorlódásoknál nemcsak az énekléshez feltétlenül szükséges idegpályák és izomcsoportok kapnak munkaimpulzust, hanem ilyen esetekben az emóciók által kiváltott izgalom elárasztja a szomszédos idegpályákat és izomkötegeket is. Ezáltal keletkeznek feszítések az énekmechanizmusban. A tanár el kell juttassa a tanítványt - következetes nyugtató folyamat által - oda, hogy közömbös belsõ magatartásból - szinte szándéktalanul - egészen lágy hangadással elkezdjen egy pianót, mezzavocét intonálni." / Szamosi Lajos, a "libero canto", a szabad éneklés hirdetõje és tanítója / A megfelelõ hangképzéshez tehát az egész testre szükség van - nem elég csupán a légzõizmok, a garatizmok, a toroknyitó-záró izmok, az artikuláció izmainak használata.
4.
A zenész és hangszere közti harmónia azzal kezdõdik, hogy megteremtjük magunkban is a harmóniát. A fizikai állapotunk közvetlen kölcsönhatásban áll testi- lelki közérzetünkkel. A zenésznek nem csupán a hangszer felépítését kell jól ismerni, hanem azt is szükséges megérteni, hogyan használja a hangszert, miközben játszik. Ehhez, pedig önmagunk megismerésén keresztül vezet az út. A foglalkozások során felfedezhetjük, milyen mindennapos, megszokott folyamatok befolyásolják és határozzák meg önmaguk s ezzel együtt hangszereik használatát. S mindez hogyan képes megakadályozni magas szintû technika elsajátítását s a kívánt zenei kifejezõerõt. Az Alexander technika a tudatos testhasználat fejlesztésével segít a szükségtelen stressz és fájdalmak megelõzésében. A tehermentesített hátban, a laza nyakban, karban, ujjakban lévõ szabadság és oldottság biztosítja a hangjegyek hû interpretálását. A tudatos testhasználat által figyelmünk, játékunk sokkal szervezettebbé, összetettebbé válik, ez nagyobb kontrollt biztosít az elõadások elõtti és alatti izgatott állapot, lámpaláz megfelelõ "kezelésében". Zenészek körében gyakran elõforduló panasz a fájdalom, a görcsös izomzat, tartásprobléma, ebbõl fakadó rossz közérzet, hangulat. Ez néha olyan súlyos problémává válik, ami a játékot, a hivatást veszélyezteti. Sok esetben a panaszok jó része a nem tudatos testhasználatból ered, de ez az Alexander módszer segítségével jól korrigálható. A fiatal zenészek, hallgatók esetében a technika ismeretével, a testhasználat tudatosításával nagyon sok probléma megelõzhetõ lenne, s mindezek mellett elvezet a darabok technikai kivitelezése és a zenei szándéka közti nagyobb összhang megteremtéséhez. A tánchoz nem elég csupán az izomzat használata, elengedhetetlen, hogy egyidejûleg figyeljünk gondolatainkra, érzéseinkre, légzésünkre, a zenére, a térben való elhelyezkedésünkre, partnerekre és a közönségre. Tanárok, oktatók A gyermek számára a felnõtt minta, ezért nem mindegy, hogy tanára hogyan "használja" saját testét (görnyedten ül, felhúzza a vállait, tördeli a kezeit, derûsen vagy ráncolt homlokkal figyel). Segítséget kívánunk nyújtani a gyermekekkel hivatásszerûen foglalkozók számára, a tudatos testhasználat elsajátításához. A tanárokat, oktatókat megtanítjuk arra, hogy hogyan tudják felismerni a testükben jelentkezõ felesleges izomfeszüléseket és arra, hogy képesek legyenek elengedni azokat. A helyes légzés és a "stop"-ok használata lehetõvé teszi a testi és pszichés történések tudatos kontrollját. Az Alexander-technika gyakorlati alkalmazása testi és lelki összeszedettséget, tudatosságot eredményez, melyre tanárnak és diáknak egyaránt szüksége van. A pedagógus a gyermek testtartásában megnyilvánuló apró jelekbõl könnyen következtethet arra, hogy pl. szorong, fárad, vagy lankad a figyelme. Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy a gyermekekkel foglalkozók megismerjék az Alexander módszer verbális és manuális eszközeit, melyek mindennapi munkájukat segítik. 5.
Meggyõzõdésünk, hogy attitûdváltás szükséges, és lehetséges: a "mit tanítok" és a "hogyan tanítok" együtt teszik eredményessé az iskolai munkát. A módszer ismerete, gyakorlati alkalmazása a prevenciót szolgálja oly módon, hogy a tudatos testhasználat segítségével elkerülhetõvé válik a gyermekek optimális fizikai fejlõdését akadályozó testtartáshibák kialakulása. A tudatos kontrollnak a stresszhelyzetek kezelésében, feloldásában is fontos szerepe van. Ha tudunk segíteni gyermekeinknek - egy kiegyensúlyozottabb és boldogabb jövõ felé nézhetünk. - Sportolók, rendszeres testmozgást végzõk Manapság szerencsére sokan végeznek rendszeres testmozgást, viszont kevesen fektetnek elég hangsúlyt a hogyan-ra. Általában a mozgás az egészségünk fenntartását szolgálja, azonban a túlzott fizikai megterhelés az immunrendszert gyengíti. A tudatos kontrollal kivédhetjük a sérüléseket, s az edzés hatékonyságát is növelhetjük.
- Kismamák A terhesség jó alkalom arra, hogy megfigyeljük testünket és megváltoztassuk némely régi megszokásunkat. Ebben a rendkívüli fizikai és pszichikai változásban az Alexander technika megbízható alap lehet a terhesség alatti idõszakban is. A terhesség nagy horderejû változásokat idéz elõl a kismama testében és pszichéjében, amelyek kölcsönhatásban állnak a test használattal. Leggyakoribb panaszok a hátés derékfájás, visszeres vénák.
- Közszereplõk A politikusok, a médiában dolgozók az Alexander módszer elsajátításával fejleszthetik non-verbális kommunikációjukat, mely mondanivalójuk elfogadtatásához, hitelességéhez nélkülözhetetlen. A technika segíti õket abban, hogy "tetten érjék" elõnytelen beidegzõdéseket /hanyag tartás, zárt karok, merev testtartás, hadarás, mimika, kapkodó légzés, az ingerekre való azonnali, átgondolatlan reakciók, stb./.
6.
- Idõs emberek Méltósággal megöregedni: néha az emberek azt gondolják, hogy túl öregek életszokásaik megváltoztatásához. Ameddig gondolkodni tudunk, és változni kívánunk, addig ez lehetséges. Biológiai korunk (testi és szellemi állapotunk) nem ugyanaz, mint életkorunk. Az agy serkentésének megbízható eszköze a test, így az agy állapotát befolyásolhatjuk, ha a test állapotát változtatjuk. Az Alexander technika alkalmazásával testünk és elménk lehetõséget kap a hatékony mûködésre és a tanulásra.
- Profilaxis: testi és fizikai megterhelésnek kitett személyek (foglalkozásuk miatt) Folyamatos,.egyoldalú testhasználatot igénylõ foglalkozások, mint pl.a számítógépes ülõmunkát végzõk, operatõr, fogorvos, fotós, fodrász, stb. Jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy a hosszantartó egyoldalú terhelés kihat szervezetünk egészére. Fájdalmainknak sokszor "egyszerû" okai vannak, melyek oldására az Alexander-technika hatékony eszközt kínál.
Bemutatkozás, tanárok elérhetõsége: Mi magunk 2000-ben, Freiburgban, Heidelbergben illetve Los Angelesben Alexander-iskolákban szereztünk nemzetközileg elismert, tanári diplomát három éves képzés illetve öt éves folyamatos aktív tanítás után. Munkánk szakmai minõségét a mesterkurzusokon való rendszeres részvételünk is biztosítja. Heincz Orsolya, klinikai szakpszichológus, Alexander tanár Cím: 1137, Budapest, Szent István park 26. Telefonszám: 06-30-578-5978 domain nevet beírni :e-mail cím: alexander.technika@ Munkahely: Károli Gáspár Református Egyetem, Klinikai Pszichológia Tanszék - tanársegéd 1037, Budapest, Bécsi út 324. e-mail cím:
[email protected] 2525, Visegrád, Fõvárosi Önkormányzat Rehabilitációs Szakkórháza, Gizella telep - klinikai szakpszichológus, Alexander technika tanár Elõadások, workshopok: "Az Alexander technika" Magyar Szimbólumterápiás és Relaxációs Egyesület, 2000 "Az Alexander módszer helye és alkalmazása a rehabilitációban" Országos Rehabilitációs Kongresszus, Sopron, 2003, szeptember "Az Alexander technika gyakorlati alkalmazása egy osteoporotikus beteg rehabilitációjában" Országos Rehabilitációs Kongresszus, Debrecen, 2005, szeptember "Bevezetés az Alexander technikába" Orom Kongresszus, Dobogókõ 2001, 2002, 2003, 2004, 2005 Szakmai Kollégiumok által elfogadott és az Egészségügyi Felsõfokú Szakirányú Szakképzési és Továbbképzési Bizottság által szervezett, továbbképzési pontokkal hitelesített, továbbképzési programban: "Relaxáció és testtartás" (specializáció) Szent István Zenemûvészeti Fõiskola, Gyõr, "Alexander technika", speciális kollokvium, 2005/2006
8.
Gusztos Éva, Alexander tanár Cím: 1137, Budapest, Szent István park 26. Telefon: 06-30-966-3506 email cím:
[email protected] Elõadások,workshopok: "Alexander technika" - mûhelymunka énekesek számára Szentendrei Énekes Napok Szentendre, 2003
"Az Alexander- technika alkalmazása a hangszeres zeneoktatásban" "Nyitnikék", továbbképzés fuvolatanárok részére Budapest, 2002, szeptember 2003, szeptember 2004, szeptember "Alexander módszer az ének tanításban" - Budapesti Szolfézs-és magánének tanárok Munkaközösségi Foglalkozása Budapest, 2005. június, 2005. november "Énekelj szabadon" - workshop, énekesek és korrepetítorok részére, Walter Moore - a bécsi Zeneakadémia Dal -, Oratórium szakának professzora - kurzusán Budapest, 2003, február 2004, február 2005, február 2006, március
9.
Kepes Juli, Alexander tanár Diploma: The Alexander Training Institute of Los Angeles, 2000 Cím: 1137, Budapest, Szent István park 26. Telefon: 06-30-488-0948
Elõadások,workshopok: Goli tánchely: 2002 õszi-tavaszi kurzus 2003 õszi-tavaszi kurzus 2004 tavaszi kurzus
"Az Alexander- technika alkalmazása a hangszeres zeneoktatásban" "Nyitnikék", továbbképzés fuvolatanárok részére Budapest, 2002, szeptember Nyári Táncegyetem, Dobogókõ, 2004 július Film- és Színmûvészeti Egyetem, speciális kollokvium, 2003-2004 Budapest Táncmûvészeti Szakközép- és Fõiskola, 2002-tõl óraadó tanár Aszisztens a Joanne Baron-D.W. Brown Studióban Santa Monica, USA
További info: -egyéni foglalkozás -kiscsoportos munka -elõadás, workshop Megfelelõ számú jelentkezõ esetén kurzusokat indítunk az ország egész területén
