Előadó: Gyulai Gergely
[email protected] Semmelweis Egyetem TS Kar
Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely
Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai (Torna, Tánc, RG és Aerobik Tanszék) Kerezsi Endre: Tartásos és mozgásos elemek szakkifejezései (jegyzet bolt) A gimnasztika rövid története és jellemzése. A gimnasztika értelmezése: sportág semleges, az emberi mozgásokat rendszerező tantárgy. A gimnasztika nem öncélú, céljait gyakorlatokba öntve valósítja meg. A gimnasztika ismeretanyaga: segítségével az edzőjelölt szakszerűen, kreatív módon bővítheti egy sportági technika céljainak elérési körét. Eszközeivel egy adott sportág mozgásanyaga módszertanilag bővíthető (fokozatosság elve, differenciálás, könnyítés, nehezítés). Segíti az edzés szervezési feladatainak gazdaságos, szabatos lebonyolítását (gyakorlat vezetés, rendgyakorlatok). A sportági technika kivitelezésének feltételeit teremti meg, képességfejlesztő gyakorlatokon keresztül. Hatás elemzési lehetőséget biztosít az egyes gimnasztikai gyakorlatok izomrendszerre gyakorolt hatásainak megállapításához (erősít, nyújtó ernyesztő hatások) A gimnasztika alkalmazási területei Óvodai, iskolai testnevelés Testnevelési- és sportünnepélyek Rekreációs cél (wellness) Munkahelyi gimnasztika TV, rádió „torna” Speciális hatásra épülve: • Versenysport • Katonai felkészítés • Egészségügy, kórházi rehabilitáció, terhestorna stb. Alapfogalmak Alapforma Gyakorlat (2, 4, 8 ütem) • Formai jegyek alapján: határozott, határozatlan • Hely- és helyzetváltoztatással járó • Bonyolultság alapján: egyszerű, összetett, gyakorlathalmaz, gyakorlat sorozat, gyakorlatlánc Folyamatosság alapján
• Nyitott aciklikus • Zárt, ciklikus A test arányos foglalkoztatása alapján: • szimmetrikus • aszimmetrikus Az izomrendszerre kifejtett hatásuk alapján: • Dominánsan erősítő hatású • Dominánsan nyújtó hatású • Dominánsan ernyesztő hatású • Vegyes hatású • Intermuszkuláris koordinációt fejlesztő A gimnasztika mozgás és gyakorlatrendszere (funkcionális, formális táblázat) MM TK 14.old.
A gimnasztika feladata: Bemelegítés Mozgástanulási folyamatok segítése Balesetek, sérülések csökkentése Regenerálódás segítése Rehabilitáció Kezdő sportolók képességeinek megalapozása, az élsportolók szinten tartása Egyéni alapvető mozgásműveltség bővítése Egészség megőrzése Pszichikai, erkölcsi tulajdonságok fejlesztése (becsületes végrehajtás az előírt ismétlésszámban) Esztétikai nevelés része A gimnasztika jellemzői A motoros képességek fejlesztésének szenzitív időszakai. Az aerob, anaerob terhelési arány az egyes sportágakban Intenzitás és terjedelem kapcsolata
Az emberi mozgások, testhelyzetek elnevezései Az emberi test tengelyei és síkjai, mint a szaknyelvi elnevezések alapja. Tartásos elemek (statikus helyzetek) csoportosítása. Támaszok: – Állások – Térdelések – Ülések – Fekvések – Kéztámaszok – Kéz- és lábtámaszok – Egyéb támaszok Függések Vegyes helyzetek A mozgások elnevezése: • Lendítések, lendületek, lengések • Emelések, fellendülések • Leengedések, ereszkedések, lelendülések • Döntés, dőlés • Fordítás, forgatás • Körzés • Összetett törzsmozgás • Helyváltoztatás • Fordulat • Átfordulás • Forgás • Szökdelés, ugrás • Utánmozgások,rugózások • helyzetcsere
Mozgásszerkezeti jegyek, Szaknyelv, rajzírás Térbeli szerkezeti jegyek Kiinduló helyzet Mozgás iránya Mozgás kiterjedése Befejező helyzet Időbeli szerkezeti jegyek Mozgás, helyzet időtartama Mozgás sebessége, sebesség változása =ritmusa Mozgás tempója Dinamikai, erőbeli szerkezeti jegyek Külső és a belső erők viszonya Statikus, dinamikus A rajzírás jelentősége A rajzírási alapelvek és ábrázolási módok Az ábrázolás módja és a mozgás (helyzet) kifejeződése Jobb- és baloldal ábrázolása
Rajzírás:
A „+” jel szerepe a vonal alatt és felett
Rugózás
Erőkifejtési módok rendszere: – Külső és a belső erők viszonya • Statikus ke=be (5 féle) • Dinamikus ke=be (4 féle)
Mozgás sebessége, iránya
Kulcsszó?
Testrész
Lassú, felfelé
Emelés: dinamikus legyőző emelő erőkifejtéssel
Egész test
Lassú, felfelé
Testrész
Gyors, bármerre
Egész test
Gyors, bármerre
Testrész
Lassú, lefelé
Egész test
Lassú, lefelé
Gimnasztikai gyakorlatok variálása A sokoldalú képzés: a gimnasztikai gyakorlat tartalmának megvalósítása különböző eszközzel.Variációk egy témára.
A sokoldalú képzés: a gimnasztikai gyakorlat tartalmának megvalósítása különböző módon különböző eszközzel. A variáció elsődleges eszköze a mozgásszerkezeti jegyek és a terhelési összetevők megváltoztatása. A gyakorlatok variációival nem csak a gyakorlatvezető repertoárja növekszik, de a hatások árnyalatnyi fokozatbeli különbségét tudja létrehozni. Ha szükségel átmenetet tud képezni nyújtóhatásból, erősítő hatásba és fordítva.
Általános bemelegítés Emlékeztető: Gyakorlat variálás összefoglalás A gyakorlat variálás a sokoldalú és differenciált képzésképzés megvalósításának módszere : a gimnasztikai gyakorlat tartalmának megvalósítása különböző módon különböző eszközzel. A variáció elsődleges eszköze a mozgásszerkezeti jegyek és a terhelési összetevők megváltoztatása, valamint a gimnasztikai szerek alkalmazása. A gyakorlatok variációival nem csak a gyakorlatvezető repertoárja növekszik, de a hatások árnyalatnyi fokozatbeli különbségét tudja létrehozni de ha indokolt tartalmi változások is végrehajthatók (átmenet nyújtóhatásból, erősítő hatásba és fordítva).
Karvonen egyénre szabott módszere (15 éves kortól)lásd TK: MM 1. Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok ideje: 1 – 2 perc • CÉL: az izomtónus megváltoztatása könnyű, alacsony intenzitású passzív statikus nyújtóhatású gyakorlatokkal, elsősorban a boka, térd, csípő izület izomcsoportjait, előkészítve a keringést fokozó futás, szökdelés gyakorlatokban résztvevő izomcsoportokat csökkentve a sérülésveszélyt. 2. •
• 3. • • • 4. • • 5.
Keringést fokozó gyakorlatok (1.) ideje: 3 – 5 perc CÉL: az izületi felszinek „olajozása”, a test hőmérsékletének növelése, a pulzusszám emelése (90 - 100 ütés/perc). Járások (közepes, gyors), futások (lassú közepes), szökdelések (kis, közepes kiterjedésű). Izmok, izületek előkészítése a nyújtóhatású gyakorlatokra. Kerülni kell a hirtelen megindulásokat, megállásokat, explozív elrugaszkodásokat! Fő nyújtó hatású gyakorlatok ideje: 5 – 8 perc CÉL: az összes nagy izomcsoport megnyújtása, aktív statikus, passzív statikus nyújtóhatású gyakorlatokkal. Korábbi mozgékonyság elérése, aktualizálása. Kerülni kell a dinamikus nyújtásokat. A pulzusszám megtartása érdekében keringést fokozó mozgás beiktatása! Keringést fokozó gyakorlatok II. ideje: 2 – 3 perc CÉL: a pulzusszám emelése (100 - 110 ütés/perc). Futások (közepes, élénk), szökdelések (közepes és nagyobb kiterjedésű). Sportágspecifikus mozgások imitálása keringésfokozó céllal! Erősítő hatású gyakorlatok
ideje: 1 – 2 perc
• •
6.
CÉL: lokális keringés fokozás, hőtermelés a felső végtag és a törzs izmaiban. Dinamikus erősítő hatású gyakorlatok: lassú, közepes tempójú (emelő – fékező) és élénk tempójú gyorsító erőkifejtési móddal, relatíve alacsony ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatokat alkalmazzunk! Sportágspecifikus gyakorlatok
Ellenőrző táblázat:
Utasítással
térd hajlítók, Összefoglalás: A bemelegítés a szervezet nyugalmi állapotból való fokozatos átvezetése egy terheléses állapotba, amelyirányul: • 1. A mozgatóapparátus bemelegítése • 2. A keringésfokozó apparátus (szív, tüdő, vérerek) bemelegítése a max. pulzus 50%-ig.
• • • • • • •
3. A központi és a perifériás idegrendszer bemelegítése Pszichés ráhangolás a feladatra A bemelegítés személyre szabott terhelésű, (Karvonen) az életkor és az edzettségi szint figyelembe vételével kalkuláható. 5 fokozatosan felépülő blokkból áll, átlag időtartama 16 perc. A bemelegítésben statikus nyújtó és keringésfokozó blokkok váltják egymást és a test összes izomcsoportjára kiterjednek. A bemelegítésnek a teljesítményfokozó és a balesetmegelőző szerepe nagyon fontos. A bemelegítésnek nem célja a képesség fejlesztés.
Gyakorlatvezetés
Gyakorlatvezetés módszerei Vizuális Verbális (egyszerű szk., utasítás) Vegyes Folyamatos Klasszikus Gyakorlatvezetési módszer megválasztásának szempontjai Cél (bemelegítés, levezetés, képességfejlesztés, mozgás tanítás) Csoport összetétele Résztvevők száma, életkora Előképzettség Gyakorlat nehézségi foka, karaktere Rendelkezésre álló idő Rendelkezésre álló terület nagysága (behatárol, determinál) Az utasításos gyakorlat vezetési módszer szabályai gyakorlat előtt Alakzat Figyelem Kh (Végrehajtás ellenőrzés) Ütemenkénti elrendelés (Megértés segítése tükörképpel, végrehajtás ellenőrzés) Folyamatos végrehajtás Tempó(a gyakorlat karaktere szerint, irányszavakkal számolással, hanghatással) Az utasításos gyakorlat vezetési módszer szabályai gyakorlat alatt Edző/tesnevelő helyzete(szemkontakt) Hibajavítás(általános, csoportos, egyéni) Motíváljon Az utasításos gyakorlat vezetési módszer szabályai gyakorlat végén Megfelelő ismétlésszám után a gyakorlat befejezésének előkészítése. Megállítás Következő gyakorlat kh. elrendelése. Esetleges rövid értékelés a az utolsó gyakorlat végén.
