Egyoldalas Célkitűző lap kitöltési útmutató
Az emberek mindössze 3%-ának vannak leírt céljaik. Az igazán sikeres embereknek vannak leírt céljaik.
Tartalomjegyzék Gyorselérés a fejezetcímre kattintva..............................................................................2 Miért fontosak a célok?......................................................................................................3 Milyen célt válasszunk elsőre?.........................................................................................3 A célkitűző lap elemei.........................................................................................................4 Célom......................................................................................................................................... 5 Tervezett idő...........................................................................................................................5 Miért?....................................................................................................................................... 6 Cél leírása (SMART).............................................................................................................7 Akadályok............................................................................................................................... 8 Erőforrások, eszközök........................................................................................................9 Szokások...............................................................................................................................10 Mérés..................................................................................................................................... 11 Jutalmazás, tét....................................................................................................................12 Stratégia, mérföldkövek..................................................................................................13 Aláírás......................................................................................................................................14 Utószó..................................................................................................................................... 15
Gyorselérés a fejezetcímre kattintva.
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
2. oldal
Miért fontosak a célok? Mielőtt belevágnánk az Egyoldalas Célkitűző lap kitöltésébe, néhány dolgot tisztázzunk annak érdekében, hogy valóban jó célokat tűzzünk ki. Ha valakinek nincsenek céljai, akkor azokat a legritkább esetben éri el. Ilyenkor mások céljait valósítjuk meg. Ha nincs cél, akkor motiváció sincs és lelkesedés sincs, szóval olyan az élet amilyen. Ha vannak céljaink, vagy legalábbis azt hisszük, hogy vannak, akkor azokat célszerű leírni. Sok kutatás, felmérés igazolta már, hogy azok akik leírják a céljaikat, sokkal nagyobb eséllyel valósítják is meg azokat és általában az élet minden területén sikeresebbek. A mai világban annyi információ ér minket minden irányból és annyi napi teendőnk van, hogy szükséges naponta fókuszálni arra a dologra, amit tényleg el akarunk érni. Ezért szükséges, hogy leírjuk a céljainkat, hogy naponta foglalkozzunk velük, hogy gondolkozzunk rajtuk. Ha fókuszban vannak a céljaink, akkor észrevesszük azokat a dolgokat, lehetőségeket, melyek segítenek az elérésében. Ha azonban csak a napi teendőink vannak a fejünkben, akkor elmennek mellettünk a lehetőségek és soha nem valósítjuk meg a céljainkat.
Milyen célt válasszunk elsőre? Amennyiben nem vagyunk rutinos célmegvalósítók, akkor érdemes először egy kisebb, rövidebb idő alatt megvalósítható célt választani. Legyen a cél reális, mert a sikerélmény megerősíti az önbizalmunkat, a hitünket abban, hogy el tudjuk érni a többi célunkat is. Természetesen azért valamekkora kihívást jelentsen a cél megvalósítása, hogy izgalmasabb legyen annak elérése. Elsőre válasszunk egy olyan célt, amit néhány hónapon belül szeretnénk elérni, az ideális 13 hónap lenne. Olyan célt válasszunk, ami alapvetően rajtunk múlik, és amin nap mint nap dolgoznunk kell. Fontos még, hogy mérhető célt válasszunk, aminek a haladását könnyen tudjuk ellenőrizni. Amit soha ne felejtsünk el egy célnál sem, így az elsőnél sem, hogy adjunk konkrét határidőt arra, hogy mikorra szeretnénk ezt a célt elérni. Lehetséges, hogy nem érjük el időre, de ez még mindig sokkal jobb, mintha soha nem érnénk el.
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
3. oldal
A célkitűző lap elemei A célkitűző lapot úgy terveztük, hogy az tartalmazzon minden elemet, ami szükséges ahhoz, hogy a céljainkat el is tudjuk érni, de annak kitöltése ne tartson mégsem tovább 20 percnél. Az egyes elemeket úgy helyeztük el, amilyen sorrendben érdemes a kitöltést végezni. Ennek ellenére semmi akadálya sincs annak, hogy más sorrendben végezzük a kitöltést, sőt azzal sincs probléma, ha elsőre nem töltjük ki mindegyiket. A lényeg, hogy hangolódjunk rá a célunkra és a kérdéseket gyorsan, lendületesen válaszoljuk meg, ahogy jönnek a gondolataink. Ha valamire azonnal nem tudunk válaszolni, térjünk át a következő pontra.
Ha valamit üresen hagytunk, akkor arra majd térjünk vissza a végén, vagy egy-két nap múlva. Az egyes mezők mérete nem túl nagy, de nem is az a lényeg, hogy sok felesleges gondolatot írjunk bele. Tehát próbáljunk meg tömören és egyértelműen fogalmazni. Nagyon hasznos, ha időnként átolvassuk ezt a lapot, főleg ha elakadunk. Ezért is jó, ha nem írunk bele felesleges dolgokat.
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
4. oldal
A lap felső sorát arra használjuk, hogy rátekintve egyből lássuk a lényeget, azaz mit akarunk elérni és mikorra fogjuk azt elérni, mikor fogunk foglalkozni ezzel a céllal. Érdemes ezt a végére hagyni, hogy minél pontosabb legyen a kitöltés.
Célom Ide írjuk be a cél nevét röviden, ez lesz ennek a lapnak a címe. A lényeg, hogy egyből tudjuk miről is van szó.
Tervezett idő Egy időintervallumot kell megadni, azaz adjuk meg azt, hogy mikor fogunk 100%-osan nekiállni a célnak és terveink szerint mikor fogjuk azt eléri. Ezt a részt mindenképpen hagyjuk a végére, mert sokszor előfordul, hogy miközben dolgozunk a cél kitűzésén, olyan információk jönnek elő, melyek esetleg megváltoztatják az eredetileg gondolt határidőt. Pl. olyan ismeretre vagy segítségre lesz szükség, melyet csak később tudunk megszerezni.
Most pedig nézzük sorban az egyes pontok kitöltését!
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
5. oldal
Miért? Miért akarom, miért fogom ezt a célt elérni? Mit fogok akkor érezni, mivé fogok válni? Milyen előnyökkel jár, ha elérem a célom, miért lesz jobb nekem?
Ez a kérdés a legfontosabb, a céljaink elérése érdekében. Ha erre jó válaszokat tudunk adni, akkor óriási mértékben növelhetjük annak az esélyét, hogy el is fogjuk érni a célunkat. Fontos, hogy erre a kérdésre a saját szemszögünkből válaszoljunk, azaz hogy nekem miért lesz jobb, ha ezt a célt elérem, mivel leszek több, mit fog ez az életemhez hozzátenni. A kérdésre ne a hiány állapotából feleljünk, azaz ne arra koncentráljunk, hogy most mi nincs meg, hanem az elért eredményt képzeljük el és ez alapján adjuk meg a választ. A legjobb, ha jelen időben írjuk le a válaszainkat erre a kérdésre. Ha le szeretnénk fogyni, akkor olyanokat írhatunk, hogy: •
Egészséges, energikus vagyok, jól érzem magam a bőrömben
•
Magabiztos vagyok az új alakomban, nagyobb az önbizalmam
•
Könnyen mozgok és jobban nézek ki a fényképeken
•
Már szívesen megyek a strandra, mert fürdőruhában is jól nézek ki
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
6. oldal
Cél leírása (SMART) A célod egymondatos, de pontos megfogalmazása a SMART (Specifikus, Mérhető, Ambiciózus, Reális, Tervezhető) paraméterek alapján.
Írjuk le a célunkat egy összetett mondatban. Fogalmazzunk tömören, de legyen benne minden, ami egyértelműen, pontosan meghatározza a célt. A megfogalmazást magadra vonatkoztasd, azaz legyen benne az „Én” szó. A következő feltételeknek feleljen meg ez a mondat: • •
• • •
Specifikus: Azaz pontosan, konkrétan írjuk le a célt, és olyat válasszunk, ami ránk jellemző, a mi célunk. Mérhető: Egy célt csak akkor lehet elérni, ha mérhető a haladás azaz, hogy éppen hol tartunk. Ha nem teljesen egyértelmű a mérési módszer, akkor vegyünk fel mérföldköveket köztes határidőkkel! Ambiciózus: Kihívást jelentő célt válasszunk, mert ez fog motiválni és előrébb vinni, ezért tudunk lelkesedni és így megvalósítani azt. Reális: Legyen kihívás elérni a célt, de azért maradjon reális, különben csalódni fogunk. Tervezhető: Legyen konkrét határideje a célnak, amire el akarjuk érni.
A fogyási példánál maradva egy ilyen mondatot írhatunk le: Én 2015. március 31-én 76kg vagyok és nagyon jól érzem magam a bőrömben. Sokkal nagyobb önbizalommal rendelkezem. A példában szerepel a miért részből is egy kicsi. Ez nem feltétlenül kell, de hasznos lehet a legfontosabb okokra minden nap emlékeztetni magunkat. Érdemes ezt az egymondatos cél leírást egy kis kártyára is kimásolnunk, amit mindig magunknál tarthatunk, így naponta újra és újra átolvashatjuk.
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
7. oldal
Akadályok Mik vagy kik akadályozhatnak meg a célom elérésében? Akár én magam? Döntsd el előre, mit teszel, ha akadályba ütközöl! Ezt a részt aktualizáld később is! Céljaink jelentős részét azért nem érjük el, mert nem készülünk fel a felmerülő akadályokra. Ezért fontos, hogy még mielőtt belevágunk a célunk megvalósításába gondoljuk végig, hogy mik azok a dolgok, szokások, emberek amelyek hátráltathatják vagy meg is akadályozhatják azt, hogy elérjük a célunkat. A legnagyobb akadályozó valószínűleg mi magunk vagyunk, mert a régi szokásaink, a lustaságunk vagy más „fontos” teendőnk miatt nem teszünk nap mint nap a célunkért. Lehetnek más emberek, ismerősök, akár barátok is, akik nem támogatnak a célod elérésében, vagy akár a negatív hozzáállásukkal gyengítenek is az álmaid a céljaid megvalósításában. Írd fel ezeket az akadályokat és készülj fel előre, hogy mit fogsz tenni, amikor felbukkannak! Az a legjobb, ha a külső körülményeket eleve megpróbálod úgy rendezni, hogy ezek az akadályok a legkevésbé merüljenek fel. A példacélunk esetében ilyesmiket írhatunk: • • •
Túl sokat ülök feleslegesen a számítógép előtt. Száműzöm a hűtőből a zsíros, cukros, kalóriadús ételeket. Cukros üdítők helyett ásványvizet fogok inni.
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
8. oldal
Erőforrások, eszközök Van
elég
időm,
pénzem,
kapcsolatom,
tudásom, hogy elérjem időre a célomat? Szükség van képzésre, vagy külső segítségre a célom eléréséhez? A célunk elérése közben szükségünk lehet különböző erőforrásokra (pénz, idő, segítség, …) és szükségünk lehet különböző eszközökre is (sportfelszerelés, könyv, egy alkalmazás ami naponta figyelmeztet a célodra). Gyorsabban érjük el a célunkat, ha segítséget vagy tanácsot kérünk olyanoktól, akik már elértek hasonló célokat. Hasznos lehet, ha beszerzünk olyan segédeszközöket, melyek a cél elérését segítik. Ráadásul ezt a befektetést nem akarjuk elbukni, ezért többet megteszünk a cél érdekében és motiváltabbak leszünk. • • • •
Vásárolok diétás szakácskönyveket Veszek egy bérletet a közeli edzőterembe, uszodába. Veszek egy jó futócipőt. Keresek egy edzőt, aki segít a megfelelő edzésprogram kialakításában
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
9. oldal
Szokások Mely szokásokat kell elhagyni, változtatni vagy kialakítani, hogy elérd a célod? Pl. kevesebb TV, facebook; korábban kelsz fel; hetente áttekinted a célod, stb. Elképzelhető, hogy azért nem érted el eddig a céljaidat, mert vannak olyan rossz szokásaid, amin változtatni kell. Egy szokást elhagyni elég nehéz. Sokkal könnyebb, ha helyette kialakítasz egy olyan jó szokást, ami a célod eléréséhez szükséges. Egy cél elérésebe legtöbbször időt is be kell fektetned, ezért gondolkozz el azon, hogy vannak-e olyan szokásaid, amik sok idődet veszik el, de nem visznek a céljaid felé. Ilyenek tipikusan a TV nézés, a számítógép és egyéb kütyük túlzott használata. • • •
Egészségesebben étkezek (alacsonyabb zsír és cukor tartalmú ételek) Este 6 után már nem eszek magas kalóriatartalmú ételt. Ha megéhezek, akkor zöldséget, gyümölcsöt eszek vagy iszok egy nagy pohár vizet. Kevesebb TV-t nézek, helyette sétálok, biciklizek
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
10. oldal
Mérés Hogyan, mikor és milyen rendszerességgel fogom mérni a cél haladását? Konkrét értékkel mérhető vagy százalékosan adom meg? Célunkat csak akkor érhetjük el, ha folyamatosan nap mint nap foglalkozunk vele és közben mérjük a haladását. A mérés segít abban, hogy lássuk hol tartunk időarányosan és még időben tudjunk változtatni a stratégiánkon a terveinken. Ebben a pontban határozzuk meg, hogyan és milyen rendszerességgel fogjuk mérni a haladást. Az ideális az, ha minden nap teszünk a célért és így minden nap mérjük a haladást is. Amennyiben a célunk nem ennyire mérhető, akkor határozzunk meg mérföldköveket, részcélokat és ezek alapján írjuk, hogy a cél hány százalékánál tartunk. Hetente értékeljük a cél haladását és ha szükséges változtassunk a módszerünkön. • • •
Hetente 1 kg-ot fogok fogyni Naponta mérem a súlyomat egy adott időpontban (reggel felkelés után) Minden héten (vasárnap reggel a mérés után) értékelem a részcélt.
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
11. oldal
Jutalmazás, tét Írd le, hogy mivel jutalmazod meg magad, ha egy mérföldkövet elérsz! Mit tennél fel azért, hogy időben elérd a célodat? Hetente vagy a nagyobb mérföldkövek elérésekor és persze a cél elérésekor jutalmazzuk meg magunkat valamivel. Nem az érték számít, hanem a pozitív visszacsatolás, ami segít a következő időszakban motiváltabbnak maradni. Ugyan a pozitív motiváció a hatékonyabb, de ha nagyon komoly célról van szó, amit már régóta nem tudunk elérni, akkor hasznos lehet felrakni valami tétet arra, hogy elérjük a célt. Ez elég komoly legyen annak érdekében, hogy tényleg motiváljon is. Lehet pénz is, de lehet akár egy vállalás is, amit megteszünk ha nem sikerül elérni a célunkat. • •
5.000 Ft-ot magamra költhetek teljesen szabadon, ami épp akkor örömet okoz ha időre elérem a kitűzött mérföldkövet (pl. könyv, újság, új ruha, mozi, …). Elmegyünk a családdal egy wellness hétvégére, ha sikerül a célt elérnem.
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
12. oldal
Stratégia, mérföldkövek Készíts egy cselekvési tervet! Írd le a fontosabb
mérföldköveket,
határidővel!
Alakítsd a külső körülményeket úgy, hogy azok segítsenek a cél könnyebb elérésében! Egy célt akkor lehet elérni, ha van stratégiánk, tervünk arra, hogyan fogjuk azt megvalósítani. Tehát egy cselekvési tervet kell készíteni, melyben a cél eléréséhez vezető fontosabb állomásokat (mérföldköveket) soroljuk fel és rendelünk hozzájuk konkrét időpontokat. Ezek a mérföldkövek lesznek az útjelzők, hogy jó irányba megyünk. Könnyebb egy kisebb, időben közelibb célra fókuszálni és azt elérni, mint egy távoli célra. Ide lehet beírni azokat a rendszeres tevékenységeket is, melyeket meg kell csinálni a célunk elérésének érdekében. A stratégiánk fontos része az is, hogyan teremtjük meg vagy változtatjuk meg a külső körülményeket annak érdekében, hogy könnyebben megtegyük azokat a dolgokat, melyek szükségesek a cél elérésének érdekében. Pl. a TV távirányító mellé rakjuk azt a könyvet, amit el akarunk olvasni vagy egy célkártyát a legfontosabb célunkkal. Ha nem könnyen mérhető a cél, akkor itt érdemes leírni, hogyan fogjuk ellenőrizni a haladást és azt is, hogy mit teszünk, ha nem haladunk a megadott ütemterv szerint. 1. mérföldkő: 84 kg vagyok maximum - január 31. 2. mérföldkő: 80 kg vagyok maximum - február 28. 3. mérföldkő: 76 kg vagyok maximum - március 31.
A nyolc számozott elemen kívül, a lapon láthatunk még 3 kitöltésre váró részt.
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
13. oldal
Aláírás A lap alján található az aláírásunk számára egy hely. Akkor írjuk alá ezt a lapot, ha átolvastuk és már érezzük azt az izgalmat, amit ennek a célnak az elérése fog okozni számunkra. Akkor írjuk alá, ha elég komolyan gondoljuk, azaz mindent meg fogunk tenni a cél eléréséért. Ha még csak ott tartunk, hogy szeretnénk, ha ez megvalósulna, akkor inkább tegyük félre egy kicsit ezt a célt és válasszunk egy másikat. Az aláírásunkkal hitelesítjük ezt a saját magunkkal kötött szerződést. Vegyük komolyan magunkat és ne akarjuk becsapni, mert ez a cél megvalósításánál kritikus kérdés. Ha aláírjuk ezt a lapot, akkor kötelezzük el magunkat, hogy mindent megteszünk ennek a célnak az elérése érdekében.
www.celjaim.hu
Egyoldalas Célkitűző lap
14. oldal
Utószó A legtöbb cél azért nem valósul meg soha, mert nem állunk neki csak halogatjuk. Sok könyvet írtak már a célokról, a célkitűzésről és az interneten is hatalmas irodalma van főleg angol nyelven. Mindenkinek ajánlom, hogy olvasgassa, mert hasznos információkat lehet találni, amik segítenek is a céljaink megvalósításában. Számtalan statisztika igazolja, hogy azok akik leírják a céljaikat sokkal nagyobb arányban valósítják meg azokat, mint akik nem és sokkal sikeresebbek is. Ennek ellenére azt látjuk, hogy nagyon sokan mégsem írják le a céljaikat. Az emberek mindössze 3%-a írja le a célját több amerikai felmérés alapján. Nem csodálkoznék, ha ez a szám Magyarországon még alacsonyabb lenne. Problémának azt látjuk, hogy az emberek egy része nem tudja, hogyan kell célt kitűzni. A másik részük tudja, csak túl bonyolultnak érzi és ezért nem szán rá időt, pedig nagyon megtérülne. Pontosan ezért készítettük el ezt az Egyoldalas Célkitűző lapot. Ebbe beleraktuk az összes olyan pontot, ami szükségesnek ahhoz, hogy jól tűzzünk ki célokat, mégis átlátható és gyorsan (10-20 perc) kitölthető. Reményeink szerint sokan kitöltik ezt a lapot és ez segíti őket abban, hogy végre meg is valósítsák a céljaikat. Egy utolsó jó tanács a végére: Most azonnal állj neki az Egyoldalas Célkitűző lap kitöltésének, ami maximum 20 perc alatt el is fog készülni! Majd határozd meg az első lépést, amit a célod érdekében még ma, de legkésőbb holnap meg fogsz tenni. Köszönöm az olvasásra szánt időt! Horváth Győző időgazdálkodás tanácsadó
További hasznos információk találhatók a www.celjaim.hu és a www.facebook.hu/celjaim oldalakon. Ez a dokumentum változtatás nélkül szabadon terjeszthető.
www.celjaim.hu
Kitöltési útmutató
15. oldal
