Verantwoordelijke uitgever: B. Degeest, Yakult Belgium N.V., The Crescent, Lenniksebaan 45, 1070 Brussel.
Jaargang 7, nr. 1, December 2012
VOEDING
Gezonde ontbijttips
LIFESTYLE
Goede gewoonten: een buitengewoon goed idee
GEZONDHEID
Tips voor een sportieve winter
Beste lezer, 2012 zit er weer bijna op. Tijd om een round-up te maken van wat geweest is, en om vooruit te blikken naar wat komt. Tijd voor veel mensen ook om goede voornemens te maken. Ik maak zelf voor 2013 maar één goed voornemen: wat ik ook verander, ik maak er heel bewust werk van! Het nieuwe Yakult boekje ‘Goede gewoonten: buitengewoon goed idee!‘ helpt me daarbij. De tips leren je niet alleen om bewuster in het leven te staan. Er wordt ook haarfijn in uitgelegd hoe je slechte gewoonten afleert en goede gewoonten een plaats geeft in je leven. Ik heb dit boekje zelf met veel plezier gelezen. En ik hoop van jou hetzelfde. Hoe je dit boekje kan bekomen, lees je op pag 13. Ik blijf alvast mijn dagelijkse gewoonte om elke dag een flesje Yakult te drinken behouden. Jij toch ook? Bovendien kan je nu je vrienden en familie laten kennismaken met de Yakult 14 dagen Ervaring (zie pag 14). Samen met al mijn collega’s bij Yakult wens ik je trouwens nu al een goede gezondheid en veel liefde in 2013!
Het Yakult flesje,
een designicoon in je koelkast! 30 miljoen flesjes worden gedronken in 30 landen in de wereld. Wist je dat ze dat allemaal uit hetzelfde flesje doen, een internationaal designicoon.
Glazen flesjes De opvallende vorm van het Yakult flesje is overal ter wereld hetzelfde. De eerste Yakult flesjes dateren van 1935. Ze waren van glas! Na gebruik werden ze ingezameld, grondig gereinigd en hergebruikt.
Veel leesplezier,
Bart Degeest Managing Director
1935
Inhoud Het Yakult flesje, een designicoon in je koelkast ............................................................................................................................p. Goede gewoonten: geen slecht idee ......................................................................................................................................................p. Een gezond ontbijt: daar sta je graag voor op ..................................................................................................................................p. Laat je club of vereniging kennismaken met Yakult .....................................................................................................................p. Doen jouw sportinspanningen een winterslaap?..............................................................................................................................p. Antwoordkaart: Gratis boek .......................................................................................................................................................................p. Kerstkaarten .......................................................................................................................................................................................................p.
1960
1968
Lichtgewicht De flesjes worden vervaardigd uit het volledig afbreekbare en hygiënische materiaal polystyreen. Van dit materiaal is per flesje maar 3 gram nodig.
Heruitgevonden door een topontwerper 3 4 6 9 10 13 15
Colofon Yakult Info is een uitgave van Yakult Belgium NV. Zonder schriftelijke toestemming van de uitgever is gehele of gedeeltelijke overname van artikels, foto’s, illustraties en onderwerpen uitdrukkelijk verboden. Uitgever en redactieadres: Voor vragen, opmerkingen of suggesties: Yakult Consumenten Informatie - T.a.v. redactie Yakult Info - The Crescent -Lenniksebaan 45 1070 Brussel.
2> INTRO
1955
In 2008 won het zelfs de meest prestigieuze designprijs in Japan, de Long Selling Good Prize.
In de jaren ’50 en ’60 werd het model van het langwerpige glazen flesje aangepast. In de toenmalige vorm herken je het flesje van vandaag al enigszins. In 1968 verving Yakult de glazen flesjes door een volledig nieuw design. Het werd ontworpen door de beroemde Japanse designer Isamu Kenmochi. Zijn opdracht? Maak een flesje dat uniek en origineel gevormd is. Het moet stabiel zijn, en makkelijk om vast te houden. Het ontwerp moet overal ter wereld herkenbaar zijn. Isamu Kenmochi maakte dit allemaal waar. Het Yakult flesje groeide uit tot een heus icoon.
Ander werk van Kenmochi Isamu Kenmochi ontving diverse internationale ontwerpprijzen. Een van zijn gekendste werken is de Japanse stoel ‘Kashiwado’ uit 1961. Deze stoel werd speciaal gemaakt voor de sumoworstelaar Kashiwado. Je ziet hem vandaag nog in verschillende designmusea. YAKULT
<3
Een gewoonte ontwikkelen of veranderen? Dat doe je zo!
Goede gewoonten zijn goed voor ons Eén van die dingen die ons lichaam en onze geest op hun gemak stellen, is regelmaat. Af en toe eens uit de band springen moet natuurlijk kunnen. Maar je hebt er baat bij om op basis van een aantal goede gewoonten je lichaam en je leven evenwicht en structuur te geven.
Van goede gewoonte tot routine De beste manier om een goede gewoonte te integreren in je leven van alledag? Die gewoonte inpassen in je routine. Wil je bijvoorbeeld meer fruit eten? Bepaal dan een zogenaamde ‘trigger’. Dat kan een tijdstip of een activiteit zijn.
4> GEZONDHEID
Kijk je elke dag naar het tv-journaal? Misschien moet je daar dan meteen ook je fruitmoment aan koppelen. Haal je dagelijks de kinderen van school? Eet dan bij thuiskomst samen met hen een stuk fruit. Zo raakt je goede gewoonte snel verweven met je dagelijkse routine. Voor je het weet, hoef je er zelfs niet meer bij na te denken.
Ook Yakult heeft alles om uit te groeien tot een dagelijkse gewoonte. Yakult is een lekkere, verfrissende zuiveldrank vol miljarden Lactobacillus casei Shirota (LcS) bacteriën. Deze bacteriën bereiken de darmen levend. Yakult past perfect in het kader van een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
Sommige slechte gewoonten kan je veranderen. Andere moet je elimineren. Maar zorg altijd voor een positief alternatief. Zo geef je jezelf niet de kans om je slechte gewoonte te missen. Wil je minder snoepen? Drink dan een kopje thee of eet wat fruit op het moment dat je anders in de snoepkast duikt. Zo’n alternatief helpt écht!
Maak je nieuwe gewoonte specifiek en concreet. Met duidelijke plannen bereik je meer. Zeg dus niet: “Ik ga deze week eens lopen.” Zeg wel: “Woensdag ga ik na het werk 20 minuten lopen in het park.”
Brussels
Binnenkort vieren we met z’n allen de start van 2013. Heel wat mensen zullen dan weer dure eden zweren: gezonder eten, meer bewegen, vroeger gaan slapen, … Vaak zijn we twee weken later die goede voornemens al vergeten. Terwijl je — als je het slim aanpakt — goede gewoonten echt kunt verankeren in je dagelijks leven.
Je kan beter zes maanden na elkaar één gewoonte veranderen, dan zes gewoonten tegelijk aanpakken. Dat laatste houdt bijna niemand vol.
Mik op verbetering, niet op perfectie. Niemand is volmaakt. Ook jij niet. Je hoeft niet perfect te zijn. Elke verbetering is een stap in de goede richting. Wil je minder vlees eten? Dan hoef je niet meteen vegetariër te worden. Eén of twee keer per week een vleesloze dag is een mooi doel om mee te starten.
Zoek een aanpak die werkt voor jou. Je wil meer sporten? Oké, maar dan moet je op zoek gaan naar de sport die het best bij je past. Ga je joggen of zwemmen. Of beide? Sport je liever alleen? Of heb je een beetje ‘sociale druk’ nodig? In dat laatste geval spreek je best af met een vriend of collega om samen op een vaste dag te gaan sporten.
Lenniksebaan 451, 1070
geen slecht idee
Vermijd ‘het zwarte gat’.
V.U.: B. Degeest, The Crescent,
Goede gewoonten:
Hou het haalbaar.
Goede gewoonten: idee! buitengewoon goed
Goede gewoonten: buitengewoon goed idee! Yakult doet een boekje open over goede gewoonten. Bewust ademen, je brein trainen, slimmer shoppen, kruiden gebruiken in plaats van zout, starten met fitness, … Het komt allemaal aan bod in ‘Goede gewoonten: buitengewoon goed idee!’ Yakult doet je dit boekje vol info en tips graag cadeau. Vul gewoon de antwoordkaart op pagina 13 in en stuur ze naar ons op. GEZONDHEID
<5
Een gezond ontbijt: daar sta je graag voor op
Eet 's morgens als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een bedelaar. Ken je dit gezegde? Er schuilt een belangrijke grond van waarheid in. Aan de ontbijttafel doe je immers je brandstoftank vol om je motor op gang te krijgen. Een stevig en lekker ontbijt geeft energie en helpt je hersenen om op dreef te komen.
Wat zet je op de ontbijttafel?
•
Een evenwichtige maaltijd, dus ook een evenwichtig ontbijt, bevat producten uit alle vakken van de actieve voedingsdriehoek:
•
Je leidraad van ontbijt tot avondmaal: de actieve voedingsdriehoek! • bruin brood, volkorenbrood of ongesuikerde graanproducten; • halfvolle melk, calciumverrijkte sojadrinks, halfvolle of magere yoghurt, yofu (plantaardig alternatief voor yoghurt), gefermenteerde melkproducten, magere plattekaas, magere vleeswaren, magere kaas of magere smeerkaas; • vers fruit, een glas vers of ongezoet fruitsap of zelfs groenten; • boter, margarine, minarine; • confituur of chocolade als beleg mogen, maar met mate! Kies bij voorkeur voor pure chocolade; • een drankje (water, koffie of thee).
•
Bij bewust eten hoort … bewust bewegen
ONTBIJTRECEPTEN
Goed ontbijten alleen is niet genoeg. Als volwassene zorg je best ook voor 30 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging per dag.
1. Ontbijtshake
Neem dus wat meer de fiets in plaats van de wagen. Of gebruik de trap in plaats van de lift. Kinderen en jongeren hebben meer lichaamsbeweging nodig: minstens één uur per dag.
ONTBIJTTIPS •
6> VOEDING
•
Heb je na het ontwaken niet meteen zin om te eten? Drink dan eerst een glas water. Zo maak je ook je eetlust wakker. Begint je dag nooit zonder koffie? Op zich geen probleem. Maar hou er rekening mee dat koffie dehydraterend werkt. Drink ook voldoende water. De ene cornflakes zijn de andere niet. Vergelijk op de verpakkingen de hoeveelheden suiker, zout, vet en vezels. Suiker en zout worden vaak toegevoegd, terwijl de broodnodige vezels soms ontbreken. Neem bij voorkeur de klassieke volkoren en ongesuikerde ontbijtgranen. Ben je een zoetekauw? Voeg dan wat fruit toe (banaan, appel, aardbei, kiwi, …). Let op met choco, confituur en honing. Dit zoete beleg levert naast direct bruikbare energie ook meer calorieën. Kies minstens voor de helft van je boterhammen een mager hartig beleg: smeerkaas, lightkaas, kippenwit, kalkoenfilet, magere rosbief…
Wat heb je nodig? (Voor één persoon) • • • • • • •
100 ml magere melk of calciumverrijkte sojadrink 100 ml magere yoghurt of yofu (plantaardig alternatief voor yoghurt) 1 sinaasappel 1 peer 1 kiwi 1 sneetje bruin brood 1 sneetje magere kaas of magere ham
Geen tijd voor ontbijt? Sta een klein beetje vroeger op. En zet de avond voordien de ontbijttafel al klaar. Je staat er dan van versteld hoe snel je klaar bent voor een heerlijk ontbijt. VOEDING
<7
Steek samen met je vrienden iets op over goede gewoonten Een Yakult Infosessie: interessant als activiteit voor je club of groep
Hoe maak je het? Pers de sinaasappel en snijd de kiwi en de peer in kleine stukjes. Voeg het fruit toe aan de melk en de yoghurt en mix het tot een romig geheel. Dien op in een glas. Serveer het bij een sneetje bruin brood belegd met magere kaas of magere ham.
2. Dappere soldaatjes Wat heb je nodig? (Voor één persoon ongeveer 5 soldaatjes) • • • • •
een sneetje bruin brood smeerkaas pistachenoten walnoten citroensap
Hoe maak je het? Snijd het brood in een vijftal repen en besmeer het met de smeerkaas. Maal de pistache- en de walnoten in een vijzel. Strooi het mengsel over de broodreepjes en besprenkel met een beetje citroensap. Smakelijk!
Maakt een vezelrijk ontbijt je pienter? Onvoldoende koolhydraten veroorzaken vermoeidheid, gebrek aan concentratie... In extreme 8> VOEDING
gevallen gaat je humeur er onder lijden, kan je zicht vertroebelen en je coördinatievermogen afnemen. Verschillende studies wezen er al op hoe belangrijk het ontbijt is voor de cognitieve prestaties in de loop van de ochtend. Dit effect wordt met name toegeschreven aan de toevoer van glucose naar de hersenen. Een nieuwe studie, uitgevoerd aan de universiteit van Lund in Zweden, legt het verband tussen het type ontbijt, de glycemische index (een maat die aangeeft hoe snel koolhydraten in de darm worden verteerd en als glucose in het bloed worden opgenomen) en de geleverde cognitieve prestaties. De resultaten wezen uit dat de cognitieve functies beter werkten bij mensen die een ontbijt met vezelrijk brood hadden gegeten. (Nilsson A. et al., Eur J Clin Nutr., 2012 Jul 11, doi: 10.1038/ejcn.2012.80) Bron: www.foodinaction.com Yakult is partner van ‘Ontbijt je fit’, een organisatie van De Gezinsbond en VCOV (Vlaamse Confederatie van ouders en ouderverenigingen). Bron: www.ontbijtjefit.be
Ben jij de grote organisator van jullie vereniging of vriendengroep? Maar vind je het vaak moeilijk om een interessante workshop of info-avond samen te stellen? Dan hebben wij misschien een tip voor jou! Op eenvoudige aanvraag haal je een dietist naar jullie clubhuis of zaaltje voor een gratis workshop over goede gewoonten.
Tania Platteeuw, diëtiste bij Yakult Belgium: “Goede gewoonten zijn belangrijk voor je lichaam en voor je gemoedsgesteldheid. Mijn collega’s en ik geven graag tips en trucjes om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten af te leren. Bijna alles wat belangrijk is, komt aan bod: ademen, slapen, eten, bewegen, …”
De Yakult diëtisten geven hun interactieve voordracht gratis voor groepen vanaf 10 personen. Tijdens deze workshop maak je op een aangename manier kennis met manieren om je lichaam rust en regelmaat te gunnen. Van je hersenen, tot je maag, van je darmen tot je tenen. Er is ook tijd voor een lekker tussendoortje: iedereen in de zaal mag gratis kennismaken met de Yakult zuiveldrankjes. Tania Platteeuw: “We geven deze workshops voor de meest uiteenlopende groepen. Van zwangere vrouwen over leden van een sportclub tot senioren. Logisch eigenlijk, want goede gewoonten zijn voor iedereen buitengewoon interessant.”
Praktisch
"Goede gewoonten zijn belangrijk voor je lichaam en voor je gemoedsgesteldheid."
Yakult geeft deze gratis presentatie voor groepen vanaf 10 personen. Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen. > De workshop duurt ongeveer twee uur en wordt gegeven door professionele diëtisten. > De organiserende vereniging kiest de plaats van de presentatie, de datum en het tijdstip (na de middag of ’s avonds). Ze zorgt zelf voor uitnodigingen. > Op de plaats van de presentatie moet een witte muur of wit scherm zijn om dia’s op te projecteren. >
WORKSHOP
<9
Doen jouw sportinspanningen een winterslaap? De temperatuur zakt en ’s avonds is het snel donker. Niet meteen de ideale omstandigheden om te gaan wandelen, lopen of fietsen. En toch loont het de moeite om juist nu sportief te blijven bewegen. Yakult geeft je graag tips voor een sportieve winter.
Warm je goed op Sporten als het glad, koud, nat of donker is, geeft een verhoogd risico op blessures of ongevallen. Vooral in deze maanden zijn de spieren extra gevoelig. Een actieve opwarming maakt je spieren warm en werkt blessurepreventief. Stretchen alleen volstaat niet. Maak ook tijd om in te lopen en te huppelen. Schenk aandacht aan al je lichaamsdelen: van je ledematen tot je nek, van je schouders tot je enkels.
je naar de bergen om te skiën of te wandelen? Hou er dan rekening mee dat de weersomstandigheden daar snel kunnen veranderen. (Dit is niet alleen ’s winters het geval.)
Neem je gsm mee Neem je telefoon mee als je gaat sporten. Voor heel wat gsm’s en smartphones bestaan vandaag handige sportarmbanden. Krijg je onderweg een blessure of een ander probleem? Dan kan je het thuisfront meteen een seintje geven.
Zorg dat je gezien wordt Draag reflecterend materiaal. Tegenwoordig kun je zelfs volledig reflecterende loopvestjes kopen. Zorg dat de verlichting op je fiets werkt. Ook als je denkt dat je trainingstocht voor het donker afgelopen zal zijn. Je weet nooit of een blessure of lekke band je planning overhoop haalt.
Blijf op vertrouwd terrein Sport je in het donker? Ga dan niet op ontdekking op paden waar je nog nooit (of toch niet recent) bij daglicht liep.
Stem je kleding af op het weer Het belang van je sportkleding neemt toe wanneer de temperaturen dalen. Je kleding mag mooi zijn. Maar het is nog veel belangrijker dat ze transpiratie doorsluist, én regen en koude tegenhoudt. Fleecekleding is hiervoor heel geschikt. Vermijd katoen: dat houdt zweet vast. Trek idealiter laagjes dunne kleding boven elkaar aan. Overdrijf niet, want dan wordt je doornat van het zweet. Sport je vaak? Overweeg dan de investering in een winddicht, waterafstotend en ademend sportjasje. Denk ook aan je hoofd en je handen. Draag een muts en handschoenen.
Train samen Wandel of loop je niet graag alleen in het donker? Spreek dan af met een vriend of vriendin. Dat heeft nog een extra voordeel: jullie motiveren elkaar en zijn minder geneigd om jullie trainingstocht te annuleren.
Hou rekening met de wind Begin je training met tegenwind. Als je dan warm en bezweet bent, koel je op de terugweg niet onnodig af. Plus: het is ook gewoon fijn om net op dat moment een duwtje in de rug te krijgen.
Let op voor onderkoeling Onderkoeling kan al optreden bij temperaturen van 15°C. Zeker als er veel wind en regen is. Trek
10> BEWEGEN
BEWEGEN
<11
‘Goede gewoonten: buitengewoon goed idee!’ G R AT IS ! Wil jij dit gratis boek ontvangen? Wil je op de hoogte gehouden worden over Yakult? Wil je YakultINFO blijven ontvangen? Wil je regelmatig handige tips, weetjes en promoties ontvangen? Laat het ons dan weten en surf vandaag nog naar www.yakult.be (onderdeel brochures) of stuur deze antwoordkaart volledig ingevuld terug.
Maak een sportafspraak met jezelf Als je een bezoek aan de kapper in je agenda zet, dan kan dat toch ook met je sportmoment.
Spring vanuit je bed in je sportschoenen
Lenniksebaan 451, 1070
Brussels
’s Avonds ben je makkelijker moe. Kom een halfuurtje vroeger uit je bed en begin de dag al sportend. Je bent frisser dan ooit tevoren.
Sport binnen Geen weer om een hond door te jagen? Ga naar een zwembad, fitnessclub of sporthal. Om te zwemmen, spinnen, zumbadansen, squashen, … Geen fitnessabonnement? Ook bij jou thuis kan je heel wat oefeningen doen. Een yogamatje en enkele halters helpen je al een heel eind op weg. Nog een idee: gebruik de spelconsole van je kinderen of kleinkinderen. Er zijn nu hele leuke sport- en dansspellen!
AANVRAAGKAART GRATIS BOEK
V.U.: B. Degeest, The Crescent,
Wat als tijd vinden om te sporten een prestatie wordt?
Je ontvangt dan gratis dit 56 pagina’s dikke boek in je bus. Vraag vandaag nog jouw exemplaar aan! Dit boek zet je op weg naar goede gewoonten op vlak van ademhaling, koken, bewegen, genieten en denken. En dat op een aangename en ongedwongen manier.
Goede gewoonten: idee! buitengewoon goed
Kies je*: Naam: Voornaam: Straat: Nr.:
Bus:
Plaats: Tel. of gsm:
Integreer je sportactiviteit in je dagelijkse routine
Combineer sport met iets anders
Fiets naar het station, wandel naar de winkel, gebruik je lunchpauze voor een looptochtje met collega’s. Wie inventief is, vindt heel wat momenten die hij of zij sportiever kan invullen.
In de fitnessclub kan je sporten en tv-kijken. Terwijl je jogt, kan je naar muziek luisteren of naar een audiobook. Zo combineer je sport en cultuur: dubbele winst!
Postcode:
Koop je Yakult:
ja, voor mijzelf ja, voor mijn gezin nee, ik koop een ander merk nee
In welke supermarkt koop je Yakult?* Geboortedatum:
JA, ik wil informatie en acties op mijn e-mailadres ontvangen: Hoeveel flesjes Yakult worden er in je gezin gemiddeld per week gedronken: flesjes Aantal leden in je gezin:
Yakult Original Yakult Light
Carrefour Colruyt Cora Delhaize Ander:
GB Makro Match
*meerdere antwoorden mogelijk
Aantal inwonende kinderen:
Uw persoonsgegevens worden verzameld en bijgehouden door Yakult Belgium N.V., The Crescent, Lenniksebaan 45, 1070 Brussel, om u op de hoogte te houden van onze activiteiten. Deze gegevens worden door Yakult gebruikt om uw verzoek aan informatie zo goed mogelijk te kunnen behandelen. U heeft inzage, correctie- en schrappingsrecht.
12> BEWEGEN
ANTWOORDKAART
<13
Geef ons je e-mailadres en laat je familie en vrienden kennismaken met Yakult ! Surf snel naar www.mijnyakult.be/actie , geef je e-mailadres en als dank voor je vertrouwen krijg je een 2e pack Yakult aan halve prijs! De ideale gelegenheid om deel te nemen aan de Yakult 14 dagen Ervaring en je familie en vrienden te laten kennismaken met Yakult.
Happy 2013 !
Yakult Belgium N.V., The Crescent, Lenniksebaan 45, 1070 Brussel
YAKULT BELGIUM Antwoordkaart DA 852 - 488 - 3 1070 Anderlecht
201 3
