Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími fotografiemi, které ilustrují přesné jednotlivé pohyby těla. Jedná se o sestavu devíti na sebe navazujících cviků, které se provádějí v delších časových úsecích. Celková doba trvání džívan tattva sádhany je 60 – 70 minut. U začátečníků postupujeme od kratších úseků, aby nejdříve přivykli jednotlivým pohybům a nenásilně tak připravili a posílili tělo k vykonávání sestavy v jejím plném časovém limitu. Doporučila bych začínat zhruba na 30 minutách, tj. každý cvik provádět v jeho poloviční délce. Cvičení bychom neměli v průběhu přerušovat. Názvy jednotlivých cviků uvádím v původním znění, tj. v hindí, s následným volným překladem do češtiny. Pro jasnější pochopení českých překladů dopňuji také anglické názvy jednotlivých cviků.
1. Sarvótan – relaxace Pohodlně se položíme do lehu na zádech Propleteme prsty na rukách a položíme na tělo před sebe, nohy směřují špičkami nahoru ke stropu. S nádechem vedeme spojené ruce dozadu za hlavu a nohy klopíme špičkami dolů k podlaze. Jdeme do maximálního protažení těla od hlavy až k chodidlům. S výdechem se vrátíme zpět a prodechneme se – relaxujeme. Tento cvik provádíme třikrát za sebou a střídáme protažení s nádechem a uvolnění s výdechem, vždy proložíme krátkým prodechnutím v relaxaci.
Tento cvik omlazuje a osvěžuje všechny nervové dráhy v těle, posiluje stagnující orgány a dodává novou životní sílu celému tělesnému systému. V dnešní době tryskových letadel, se lidé krmí uklidňujícími léky a prášky na spaní, aby se takzvaně uvolnili. Kdyby uměli využít umění relaxace, mohli by tak jednoduše zamezit infarktům či celkovému selháni organismu. Relaxace patří ke klasickým jógovým praktikám, které byly uvedeny velkými jogíny.
Stimuluje celé tělo i mysl a přináší sádhakovi1 celkové probuzení, znovuoživení. Navzdory jednoduchosti jejího provádění, patří relaxace k vůbec nejtěžším jógovým technikám, protože vyžaduje kontrolu mysli. Tato technika je zrcadlem mysli, jestliže je mysl klidná i tělo je uvolněné a relaxované.
2. Skandh-čálan – pohyb ramen (shoulder movement) Posadíme se pohodlně do meditační pozice s rovnou páteři - tj. do siddhásany, padmásany či swastikásany. Uvolněné ruce položíme na kolena dlaněmi dolů a přejdeme na periodický pohyb ramen. Nejdříve snížíme pravé rameno jak nejvíce můžeme dolů k zemi, levé rameno se tak automaticky zvedne do protisměru nahoru. Potom pravé rameno vedeme směrem dozadu a obloučkem zvedáme nahoru k uchu, levé rameno bude opisovat stejný pohyb v protisměru, tj. dolů k zemi. Tak docílíme pohybu, který se podobá opakovanému šlapání nohou do pedálů kola. Nejdříve tedy periodicky kroužíme rameny směrem dopředu. Poté celý pohyb budeme provádět na druhou stranu, tedy dozadu. Celý cvik provádíme 15 minut, tj. zhruba 7 – 8 minut dopředu a 7 – 8 minut dozadu. Hlavním cílem tohoto cviku je pohybovat oběma rameny v periodickém řádu.
Cvik uvolňuje ztuhlá ramena a horní partie trupu, aktivuje dráhy důležitých vnitřních orgánů. Srovnává páteř a celkově posiluje oblast hrudníku, šíje a ramen. Reguluje především fungování obou plicních laloků. Dále odstraňuje dysfunkci jater a sleziny. Tímto cvikem můžeme léčit nemoci plic a všechny druhy dýchacích chorob. Zvyšuje celkovou kapacitu plic a posiluje hrudní dýchání. Je skvělou přípravou pro další pránajámová cvičení, je pránajámovým cvikem.
1
Sádhaka je tradiční skt. a hindský výraz pro člověka, který opravdově praktikuje jógu
3. Pag-čálan – pohyb nohou (leg movement) Plynule přejdeme opět do lehu na zádech. Ruce jsou podél těla v mírném rozpažení a otočené dlaněmi dolů. Pomalu přeložíme pravou nohu v kotníku a umístíme na kotník levé nohy. V konečné pozici tak docílíme toho, že pata pravé nohy se dotýká vnější strany levého kotníku. Přejdeme na pohyb nohou, kdy se pata levé nohy pohybuje po zemi a palec levé nohy se s každým pohybem dotkne země. Horní část těla by měla být uvolněná, zároveň však pevně zakotvena v zemi. Pohybuje se pouze spodní část těla. Pohyb opakujeme zhruba 4 minuty a poté vystřídáme nohy. Levou nohu přeložíme přes pravou a vytáčíme pravou patou do strany tak, aby se palec dotýkal země. Opět provádíme po dobu 4 minut. Celková doba trvání je tedy 8 minut.
Cvik posiluje svaly nohou a uvolňuje ztuhlost v kotnících a kolenou, blahodárně působí také na pánevní oblast a uvolnění bolesti ve spodních částech zad. Je vhodné jej zařazovat v počátečních fázích dlouhých meditací v sedu, protože blahodárně působí na dlouhým sezením rozbolavělé kolenní klouby. Je to velmi jednoduché cvičení, ale velmi efektivní také pro zdravé fungování střev. Tímto cvikem můžeme napravit jejich případné dysfunkce a upravit zdravotní obtíže spojené s těmito orgány. Cvik totiž pročišťuje vnitřní stěny tenkého i tlustého střeva, a tak může tenké střevo přirozeně pokračovat ve své funkci uvolňování šťáv z přijatého jídla a jejich přísunu do celého organismu. Cvik také ovlivňuje břišní dech, který je v pohybu nohou přirozeně zapojen.
4. Nabhí-čálan – pohyb pupku (navel movement) Cvik se podobá pohybu, který vykonává krokodýl při polykání své potravy. Ten, zatímco leží na písku, pohybuje břichem z jedné strany na druhou. Zůstáváme v lehu na zádech, chodidla a kolena jsou u sebe. Ramena, hlava a ruce jsou zafixované v zemi a nepohybují se. Nohy velmi mírně pokrčíme v kolenou (opravdu jen pár centimetrů nad zem) a začneme se
pohybovat z pravého boku na levý, pohyb vychází z pupku. Pohybuje se pouze tělo – nohy, ruce, ramena a hlava zůstávají ukotvené v zemi. Cvik provádíme po dobu 15 minut. Po ukončení doporučuji cvičencům, aby chvíli pozorovali co se v těle děje. Existují lidé, kteří si stěžují na to, že během cvičení jógy necítí žádnou „energii“. Tento cvik jim zaručeně napomůže začít si uvědomovat jemnější vibrace v těle a následně pak i tok prány tělem.
Cvik je vynikajícím prostředkem k odstranění bloků v celé páteři a celkovému zpevnění těla, po dlouhodobé praxi vede k dokonalé relaxaci a regeneraci celého organismu. Odstraňuje poruchy trávení a bolesti žaludku, podporuje chuť k jídlu. Lidé trpící žaludečními potížemi budou velmi mile překvapení následným uvolněním bolestí v této oblasti. Cvik léčí všechny choroby spojené s žaludkem, zanechává tělo ve skvělé formě a energicky nabité. Cvičící budou schopni strávit i těžko stravitelná jídla. Tento cvik má také zásadní vliv na probuzení mocné síly - kundaliní. K probuzení této životní síly se provádí mnoho náročných a, minimálně pro našince, těžko uskutečnitelných jógových cviků, které vyžadují trpělivou, dlouhodobou a velmi přesnou přípravu sádhaka pod vedením zkušeného gurua.
5. Džánu prasár – otevírání stehen (thigh extension) Tento cvik musí vždy následovat po cviku „pohyb pupku“. Provádí se opět v lehu na zádech. Pokrčíme pravou nohu a zvedneme ji vzhůru, položíme ji chodidlem na stehno levé nohy. Ruce jsou stále podél těla v mírném rozpažení a otočené dlaněmi k zemi. S nádechem necháme koleno pravé nohy pomalu klesnout do vnější strany tak, aby se dotýkalo země. Natažená noha musí zůstat propnutá a podkolenní jamka přitlačená do země. Zůstáváme chvíli v této pozici, v pokročilejších stupních zařadíme kumbhaku – dechovou zádrž. S výdechem se pak vracíme zpět nahoru. Je možné připojit ve výdechu i přetočení do protisměru, tedy nechat koleno klesnout do levé strany. Tak dojde ke skvělému protažení v bederní a křížové oblasti, je to cvik podobný jednomu ze spinálních cviků swamiho Gítanandy. Ve výchozí pozici se prodechneme a opakujeme ještě dvakrát. Pak nohu uvolníme a vystřídáme také na levou stranu. Cvik se tedy provádí třikrát na pravou a třikrát na levou stranu.
Tento cvik je jakousi relaxací po velmi dynamickém pohybu pupku. Stimuluje nervový systém a tak dochází k mentálnímu pocitu relaxace. Uvolňuje kyčle a celou kyčelní oblast. Působí na ledviny a posiluje jejich činnost tak, aby fungovaly správně.
6. Bálu-čálan – neodbytné dítě (child persistence) Zůstáváme v lehu na zádech. Ruce dáme v pěst, nohy necháváme patami na zemi a připravíme se k dynamickému pohybu končetin. Prudkými pohyby rozhýbeme ruce i nohy tak, jak to dělá malé dítě, které je nespokojené se svou matkou a domáhá se chtěného předmětu. Při tomto cviku dbáme na to, aby se zároveň s pravou zaťatou pěstí ruky zvedalo také pravé koleno vzhůru a naopak. V další fázi můžeme nohy zvednout ke stropu a pokračovat v pohybu. Cvik je prováděn velmi rychle, hlava však zůstává zafixována v zemi. V pokročilejších stadiích můžeme přidat bhastriku. Tento pohyb dobře ilustrují následující
obrázky. Cvičení kopíruje chování malého dítěte a při jeho vykonávání je člověk naplněn přirozenými příjemnými pocity dětskosti. Osvěžuje naše tělo i mysl.
7. Bálu – dhyán – meditace na dítě Po ukončení velmi dynamických pohybů předchozího cviku přejdeme plynule do šavásany a relaxujeme celé tělo. Soustředíme se do bodu mezi obočím. Přílišná zátěž starostmi a celkovým vyčerpáním může velmi znesnadňovat kvalitní relaxaci, tyto dva cviky jsou prvním krokem k jejímu zlepšení. Jsou nasměrovány k tomu, abychom si vytvořili náš vlastní ášram uvnitř. Opravdoví jogíni samozřejmě odcházejí do útulen či himalájských jeskyní, kde mají ideální podmínky pro rozvoj duševních sil. Pokud však takové místo nemáme, je nutné si umět ideální krásné přírodní, klidné a čisté místo utvořit uvnitř naší mysli.
Nyní tedy zaměříme pozornost na dítě asi tak dvou až tříleté, které si hraje v tomto ideálním prostředí, v naší mentální zahradě či oáze. Začneme si s dítětem mentálně hrát a dovádět s ním. Budeme udiveni, jak se po několika dnech praxe, začne malé dítě přirozeně objevovat v mysli a sami se začneme cítit jako malé děti. Podle gurudév Ramlal Jiho je toto cvičení vůbec nejdůležitější z celé sestavy. Meditace na dítě vytváří pocit vnitřního potěšení a radosti, které odstraňují všechny neduhy z těla. Vytváří nové krevní buňky v organismu a uvolňuje veškerá napětí a tenze. Je kombinací šavásany a meditace. Léčí insomnii (nespavost), pokud je praktikováno ve večerních hodinách před spaním.
8. Nádí-sančálan – cvičení pro kontrolu nervů Při tomto cviku přejdeme do sedu s nataženýma nohama – dandásany, a nohy roztáhneme do stran. Nohy by od sebe měly být vzdáleny minimálně do šíře 1.2 m. Jsou propnuté a podkolenní jamky přitlačené do země, prsty nohou směřují nahoru, tj. jsou ve flexi. Trup mírně nakloníme dopředu a nataženou levou rukou se dotkneme palce pravé nohy, pravá ruka jde do zadní rotace a je také propnutá. Stejně tak provedeme pohyb na druhou stranu a dotkneme se pravou rukou palce levé nohy, levá ruka se přesune dozadu a je propnutá. Takto pokračujeme pořád dál a kmitáme rukama ve stejném pořadí po dobu 15 minut. Je to velmi dynamický, a pro mnohé lidi i náročný, cvik. Pro ulehčení je možné použít polštářek, který umístíme pod zadek. Nohy se tak lépe uvolní a zůstanou propnuté.
Při tomto cviku dochází k rotačním pohybům páteřního kanálu a tím jsou aktivována nervová vlákna vedoucí páteří, ovlivňuje tak celou nervovou soustavu. Cvik také silně ovlivňuje nervy v břišní oblasti a reguluje jejich činnost. Je proto vhodný při dyspepsii, tj. poruchách trávení. Reguluje cirkulaci krve a dodává člověku obrovský přísun energie. Tělo se zpružní, velmi posílí a udržuje v dobré zdravotní formě. Všechny nervy jsou aktivovány a
dochází k odstraňování krevních sraženin. Stručně řečeno je to cvik, který přináší omlazení a oživení celého lidského organismu.
9. Utkšépan – škubání či trhání údy (limb jerking) Přejdeme do vzpřímeného stoje. Nohama a rukama škubáme energicky, rázně, ale i opatrně, abychom si neublížili. Nejdříve provádíme na pravou stranu, simultánně jakoby trhneme pravou rukou a pravou nohou, a je důležité sladit pohyb s prudkým výdechem. Stejně vystřídáme i na levou stranu. Cvik provádíme tak, že nejdříve pokrčíme pravou ruku v lokti, zatneme ji v pěst a přiblížíme k uchu. Podobně pokrčíme pravou nohu v koleni, zvedneme ji ke kolenu levé nohy. S prudkým výdechem pak nohou i rukou zároveň jemně trhneme, škubneme směrem od těla pryč. Vystřídáme na druhou stranu. Provádíme minimálně třikrát a můžeme pokračovat v těchto pohybech až 1 minutu.
Účelem tohoto závěrečného cviku sestavy je stimulace celého systému organismu. Budeme cítit obrovskou vitalitu, naplnění a novou velmi silnou energii v těle. Všechny tělesné systémy začnou správně fungovat. Celou sestavu pak zakončíme závěrečnou, asi 10minutovou relaxací v šavásaně.
