Skinny Jeans workout Optimal Strength

Skinny Jeans workout

Optimal Strength ©


Optimal Strength ©

Legal Disclaimer De informatie in dit werk informatie is op geen enkele wijze bedoeld als medisch advies of als vervanging voor medische begeleiding. De informatie moet worden gebruikt in combinatie met de begeleiding en verzorging van arts. Raadpleeg uw arts voordat u begint dit programma zoals u zou doen met een oefening en voedingsprogramma. Als u ervoor kiest om de toestemming van uw arts te verkrijgen en / of werken met uw arts gedurende de looptijd van uw tijd in met de aanbevelingen in het programma, je bent akkoord te gaan met de volledige verantwoordelijkheid voor je daden accepteren. Door verder te gaan met het programma, herken je dat, ondanks alle voorzorgsmaatregelen op het deel van Optimal Strength, er zijn risico's van letsel of ziekte die kan optreden als gevolg van het gebruik van de bovengenoemde informatie en u uitdrukkelijk aannemen dergelijke risico's en afzien, afzien en laat elke vordering die je kan hebben tegen Optimal Strength, of zijn dochterondernemingen als gevolg van een eventuele toekomstige lichamelijk letsel of ziekte opgelopen in verband met of als gevolg van het gebruik of misbruik van het programma.


Optimal Strength ©

Intro Elke vrouw wil graag lange benen en mooie billen! Misschien ben jij diegene die dat heeft en mag je van geluk spreken, echter de meerderheid heeft dit niet. Hoe zorg je ervoor dat je toch mooie benen en billen krijgt die je kunt showen in een leuke Skinny Jeans? Voordat ik direct het antwoord geef is er meer uitleg nodig dan alleen een training programma geven waarmee je niet het optimale resultaat behaalt.

Vetopslag op de benen De vrouwelijke hormoon huishouding zorgt ervoor dat er extra vet opslag op de benen is in vergelijking met mannen. Wanneer je heel veel opslag hebt, is er een hormonale onbalans. Deze onbalans wordt veroorzaakt door externe factoren. Externe factoren zijn bijvoorbeeld luchtvervuiling, plastics, ingrediënten in verzorgingsproducten of anticonceptie. Deze stoffen hebben een oestrogene werking in het lichaam wat ervoor zorgt dat er op de benen extra vetopslag plaats vind, met name op de billen en de achterkant van de benen (hamstrings). Je hebt waarschijnlijk vaker in de spiegel gekeken en je hier aan gestoord. Je bent vast al wel wezen sporten en diëten hiervoor en tot nu toe nog niet het gewenste resultaat gezien. Frustreren niet waar?! En elke keer als je weer gaat shoppen voor de nieuwe mode, dan pas je toch niet de kleren die je eigenlijk aan wil. Je bent er wel klaar mee om steeds maar kleren te kopen die je passen in plaats van de kleren die je wil dragen.

Chemicaliën Het is altijd nog het beste om te voorkomen dan te genezen, alleen kan ik me voorstelen dat je niet weet wat je het beste kunt vermijden. Begin met het stoppen uit plastic flessen/bakjes te eten en/of te drinken. Plastic flesjes/bakjes zijn makkelijk en veelvuldig te gebruiken. In deze plastics zijn weekmakers verwerkt bekend onder BPA (bisphenol a) Deze stof is wetenschappelijk aangetoond dat het hormoon verstorende werking heeft. Gebruik glas, RVS of een stenen mok om uit te drinken/eten. In sprays zoals haarlak, deodorant en verzorgingsproducten en dergelijke zitten stoffen die al het product goed houden genaamd parabenen. Deze stoffen hebben een conserverende werking in de verzorgingsproducten. Ook dit is niet een gewenste stof in je lichaam. Zoek dus naar natuurlijke producten, of producten waar geen Parabenen of phthalates. De meest bekende producten zijn hiervoor “Neutral” & “Sanex ZERO” Gebruik dit voor het douchen of deodorant. Ook kun je in een reformzaak of de Eko Plaza genoeg natuurlijke verzorgingsproducten vinden. Voor make up, ga naar een schoonheidsspecialist. Deze make-ups zullen duurder zijn mede door de natuurlijke stoffen. Nu je bovenstaande gelezen hebt, zul je vast wat overdonderd zijn. Mijn doel is om de toevoer van schadelijke stoffen te beperken om zo het beste resultaat te halen!


Optimal Strength ©

Voeding Voeding is van belang om je lichaam gezond te houden. Nu zijn er voedselsoorten die kunnen helpen om het extra vetopslag op je benen te verminderen. De kruisbloemige groentes helpen met een goed oestrogeen metabolisme en zorgen ervoor dat overtollig en xeno-oestrogenen afgevoerd kunnen worden. Kruisbloemige groentes zijn: Broccoli, Kool, Bloemkool, Mierikswortel, Paksoi, Spruitjes, Radijs, Raapstelen, Raap roots, Waterkers, Kool soorten (rode, witte, boeren, savooie), Koolraap, Rucola, Collard greens, Mosterd greens, Koolrabi. Het is aan te raden om deze minimaal 2x per week te eten. Ga voor 4x per week en je zult sneller resultaat zien! Vermijd gluten zoveel mogelijk. Gluten zorgen ervoor dat je darmwand beschadigd en zodoende stromen de afvalstoffen weer je lichaam in. Gluten zit in graan producten. Hier een opsomming van producten waar gluten in zitten: gerst, haver, rogge, kamut (geregistreerd handelsmerk), spelt, emmertarwe, eenkoorn, durumtarwe, harde tarwe of macaronitarwe en gewone tarwe. Eet gefermenteerde voeding. Dit is yoghurt, zuurkool, kudzu en kefir. Deze voeding zorgt voor een goede darmwerking en herstel van je darmwand. Een goede darmwerking zorgt voor het goed afvloeien van afval stoffen. Deze afvalstoffen komen zeker vrij wanneer je afvalt.

Suppletie ### Waarschuwing: consulteer altijd eerst met uw arts voordat u supplementen toedient ### Supplementen kunnen het proces versnellen om je benen strakker te maken! Wat heb je hiervoor nodig? De volgende reeks supplementen hebben elk hun functie. De reden waarom deze supplementen nodig zijn staat eronder beschreven. De supplementen kunnen via deze link worden aangeschaft:

https://goo.gl/NW9BBY


Optimal Strength ©

Estro Clear Women.

Dit is de multivitamine. Deze zorgt voor ondersteuning met het ontgiften van het lichaam. Wanneer je overtollige vet kwijt raakt, komen daar ook veel afvalstoffen in vrij. Deze afval stoffen moeten niet in je lichaam rond blijven zwerven, met het nemen van een multivitamine bied je je lichaam genoeg ondersteuning.

Dit is een probiotica voor een goede darmflora om uw maag-darm systeem weer gezond te maken Dit is de visolie. zodat Deze visolie voedingstoffen heeft een hoge beter worden dosering EPA wat opgenomen en de inflammatie de afvalstoffen in het lichaam goed uit uw sterk naar lichaam beneden haalt. verwijderd kunnen worden. Ook zorgt dit ervoor dat slechte bacterie huishouding word afgenomen.

Vitamine D3. Dit verkrijg je ook uit zonlicht echter zitten we met z’n allen (te) veel binnen en krijgen we te weinig. Vit D3 is verantwoordelijk voor 2000 processen in het lichaam. Als je D3 gehaltes op pijl zijn functioneerd je lichaam dus veel beter.

Dit is magnesium. Het lichaam gebruikt dit voor energie productie, kalmering, maagdarm beweeglijkheid, insuline management, cognitieve functies, geheugen, bot gezondheid enz.

Waarschuwing: Dit product bevat vitamine A. Als u zwanger bent of waarschijnlijk zwanger te worden, niet meer dan 750 ug Vitamine A (retinol) per dag, behalve op het advies van een arts of een prenatale kliniek. Drie tabletten van Estro Clear for Women bevat 375 ug RE vitamine A als retinylpalmitaat. Dit product is niet getest op interacties met orale anticonceptie medicatie, waarvan de effectiviteit niet kan worden verzekerd tijdens het gebruik van Estro Clear voor vrouwen


Optimal Strength ©

Workout Voor de workout is een kleine uitleg nodig omdat je sommige termen nieuw kunnen zijn, en ik wil dat alles je zo duidelijk mogelijk is om de beste resultaten te halen.

Oefening: De type oefening die je uitvoert Week: Het weeknummer van de workout Reps: Het aantal herhalingen per set Sets: het aantal Sets wat je doet Tempo: Het eerste cijfer is het laten zakken van het gewicht, de tweede is het aantal seconden wat je wacht voordat je het gewicht weer omhoog brengt, het derde is het aantal seconden wat je het gewicht omhoog brengt, het vierde cijfer is het vast houden van het gewicht in de hoogste positie. Rust: Het aantal seconden rust tussen de oefeningen Gewicht: De hoeveelheid gewicht wat je hebt gebruikt tijdens de oefening A1 A2: Dit betekend dat de 2e oefening direct na de 1e oefening gedaan moet worden. Je hebt hier maximaal 10 seconden rust voor om van de ene oefening naar de andere te lopen. A1 A2 A3: Dit betekend dat de 1e, 2e en 3e oefening direct achter elkaar gedaan moet worden. Je hebt hier maximaal 10 seconden rust tussendoor.


Optimal Strength ©

Week 1-3 Dag 1

Oefening

Week Reps Sets

Tempo Rust

A1

Leg Press

1 2 3

8-10

3 4 4

4110

10s 10s 10s

A2

Leg Curls

1 2 3

10-12

3 4 4

3110

75s 60s 45s

B1

Step Up

1 2 3

8-10

3 4 4

4120

10s 10s 10s

B2

Leg Extensions

1 2 3

10-12

3 4 4

3010

75s 60s 45s

C1

Walking Lunges

1 2 3

12-15

3 4 4

3010

10s 10s 10s

C2

Calf extensions

1 2 3

12-15

3 4 4

2020

75s 60s 45s

Gewicht


Optimal Strength ©

Week 1-3 Dag 2

Oefening

Week Reps Sets

Squats (met stang of met lichaamsgewicht)

1 2 3

8-10

3 4 4

Leg Curls

1 2 3

10-12

3 4 4

Deadlift

1 2 3

B1

B2

Leg extensions

C1

C2

A1

A2

Tempo Rust 2010

10s 10s 10s

3010

75s 60s 45s

8-10

3 4 4

3120

10s 10s 10s

1 2 3

12-15

3 4 4

2020

75s 60s 45s

Single leg, Leg Press

1 2 3

10-12

3 4 4

3010

10s 10s 10s

Seated Calf Extensions

1 2 3

12-15

3 4 4

3110

75s 60s 45s

Gewicht


Optimal Strength ©

Week 4-6 Dag 1

Oefening

Week Reps Sets

Squats met stang. Is er geen stang, neem dumbbells

1 2 3

A2

Leg Curls

1 2 3

B1

Walking Lunges met Dumbbells

1 2 3

Step ups

1 2 3

Single Leg, Leg Press

1 2 3

Leg Extensions

1 2 3

A1

B2

C1

C2

8-10

3 4 4

10-12

3 4 4

8-10

3 4 4

10-12

3 4 4

12-15

3 4 4

12-15

3 4 4

Tempo Rust 4110

10s 10s 10s

3110

60s 60s 45s

4120

10s 10s 10s

3010

60s 60s 45s

3010

10s 10s 10s

2020

60s 60s 45s

Gewicht


Optimal Strength ©

Week 4-6 Dag 2

Oefening

Week Reps Sets

Tempo Rust


1 2 3

8-10

3 4 4

4110

10s 10s 10s

A2

Leg Curls

1 2 3

10-12

3 4 4

3110

60s 60s 45s

B1


1 2 3

8-10

3 4 4

4120

10s 10s 10s

B2

Step ups

1 2 3

10-12

3 4 4

3010

60s 60s 45s

C1

Single Leg, Leg Press

1 2 3

12-15

3 4 4

3010

10s 10s 10s

C2

Leg Extensions

1 2 3

12-15

3 4 4

2020

60s 60s 45s

A1

Gewicht


Optimal Strength ©

Week 7-9 Dag 1

Oefening

Week Reps Sets

Tempo Rust

A1


1 2 3

6

3 4 4

4010

10s 10s 10s

A2


1 2 3

12

3 4 4

3010

10s 10s 10s

A3

Leg Extensions

1 2 3

25

3 4 4

2010

120s 120s 120s

B1

Deadlift

1 2 3

6

3 4 4

4010

10s 10s 10s

B2

Leg Curls

1 2 3

12

3 4 4

3010

10s 10s 10s

B3

Seated Goodmorning

1 2 3

25

3 4 4

2010

120s 120s 120s

Gewicht


Optimal Strength ©

Week 7-9 Dag 2

Oefening

Week Reps Sets

Tempo Rust

A1

Stifflegged Deadlift

1 2 3

6

3 4 4

4010

10s 10s 10s

A2

Leg Curls

1 2 3

12

3 4 4

3010

75s 60s 45s

A3

Walking Lunges

1 2 3

25

3 4 4

2010

10s 10s 10s

B1

Leg Press

1 2 3

6

3 4 4

4010

75s 60s 45s

B2

Step Ups

1 2 3

12

3 4 4

3010

10s 10s 10s

B3

Leg Extensions

1 2 3

25

3 4 4

2010

75s 60s 45s

Gewicht

Skinny Jeans workout Oefening

Leg Press

Leg Curls

Optimal Strength © Begin

Eind


Step Up

Leg Extensions

Optimal Strength ©


Walking Lunges

Calf extensions

Optimal Strength ©


Deadlift

Single leg, Leg Press

Optimal Strength ©


Seated Calf Extensions

Squats

Optimal Strength ©


Seated Goodmorning

Stifflegged Deadlift

Optimal Strength ©


Optimal Strength ©

Optimal Strength

Ik bied personal training aan in Assen waarmee ik u nog beter van dienst kan zijn en u helpt om uw droom lichaam te realiseren.

Ben je ook helemaal klaar om die extra kilo’s elke dag weer mee te slepen, of dat je kleren niet meer passen en je niet meer lekker in je vel zit?

Neem dan contact met me op via [email protected] of 06-54307325 voor een vrijblijvende afspraak en een 7 daagse proeftraining

Blijf op de hoogte via Facebook: https://www.facebook.com/optimalstrength.nl

Neem ook een kijkje op mijn website: www.optimalstrength.nl

Skinny Jeans workout Optimal Strength

Recommend Documents