Biceps workout with Ronnie

Biceps workout with Ronnie

1/6


Biceps adalah bagian otot yang paling mudah untuk dibentuk. Dalam edisi kali ini, kita bisa belajar dari masternya langsung Ronnie Coleman yang punya Biceps 22 Inch ini. Inilah jawaban yang bisa diberikan langsung oleh Ronnie untuk para pemula yang ingin membentuk biceps nya. MITOS BARBELL CURL Untuk pemula, justru Ronnie tidak menyarankan memakai latihan mass builder biceps yang justru paling banyak disarankan para pakar, yaitu barbell curl . Kala pertama kali mengenal binaraga sama seperti lainnya, Ronnie juga ingin punya biceps besar walau diakui sendiri oleh Ronnie jika ia punya genetik tangan yang bagus. Sama seperti kebanyakan pemula lainnya. Ronnie juga mengawalinya dengan barbell curl . Namun untungnya Ronnie berhasil menyadari dengan cepat, walaupun barbell curl memungkinkan pemula memasang beban berat, namun mustahil mengaplikasikan seluruh berat yang ada secara 100 % kepada otot biceps. Karena semakin berat beban yang terpasang pada barbell curl , maka semakin besar pula tinglat cheating nya, bahkan tanpa disadarinya. Cheating artinya ada kala kala tertentu dimana otot biceps sama sekali tidak merasakan kontraksi maksimal. Kebanyakan pemula yang melakukan barbell curl akan memiringkan bagian atas tubuhnya ke arah belakang guna menciptakan momentum yang memungkinkan beban terangkat. Akibatnya, walau otot biceps bekerja, namun otot lain seperti forearms dan front delt juga ikut bekerja, alias tidak 100 % otot biceps yang bekerja.

2/6


otot kepadatan hanya Yang biceps bisa diharapkan otot diraih dari biceps awal dengan adalah rep serta hingga jenis pembentukan tingginya latihan akhir. puncak isolasi, secara karena otot total, biceps memungkinkan termasuk kala kontraksi. didalam kita ketebalan Seluruh memberi faktor dan stres itu pada alat itu (gerakan gerakan oleh Untuk saja, ini latihan mengisolasi pemula latihan positif negatif), jenis saja memakai Ronnie sesuatu sekaligun (mengangkat). menyarankan cable yang memberi juga jarang Stress memberi letihab stres diperhatikan kala pada biceps stres gerakan pada oleh memakai negatif otot para dari biceps awal mesin pemula inilah sampai kala cable yang yang gerakan tidak karena akhir hanya bisa rep. menurun kemampuan fokus diberikan Tak Cuma free weight (memakai barbell atau dumbell). lanjut Ronnie Banyak berasal saja tidak pakar guna setuju dari berpendapat, menyempurnakan dengan pendapat latihan memakai itu karena otot mesin mentah otot manusia cable yang hanya sudah tak tak untuk mereka bisa binaragawan bedakan miliki sedari stress tingkat awal. mana free weight yang pada diarahkan biceps, yaitu padanya. memakai Karen mesin atau itu,massa cable. mesin, pilihlah otot jenis hanya latihan bereaksi yang memeberi hanya pada level level stress stress tertinggi otot SATU UNTUK SEMUA

kerja biasa pada Arlington menyempatkan Walau shift fitness dipakai Ronnie (Texas), nyamania Ronnie berakhir. diri adalah kala pemula latihan untuk maih binaragawan Berikut 6segala persiapan aktif, hari iniseminggu, Ronnie adalah kalangan, profeional, Mr Olympia, bekerja jadwal termasuka termasuk namun latihan dari dengan jam Anda lakukan Ronnie Ronnie 3sedikit hingga sebagai percaya latihan untuk modifikasi. 11mantan Mr malam. aerobik program Olympia Bisa petugas Namun segera latihan 1995 diterapkan polisi setelah Ronnie :yang di DAY Monday Chest, Triceps, Calves, abs Tuesday Quads, Hams Wednesday Back, Biceps, calves, abs Thursday Chest, Delts, Triceps Friday Quads, Hams, abs Saturday Back, Biceps, delt, calves Sunday Rest perlu untuk khawatir Karena mengasah otot soal kepadatan Ronnie biceps berukuran nya, otot karena bicepsnya. raksasa Ronnie (21 memilih inch kala memakai kontes), repetisi karenanya tinggi Ronnie (15 per tidak set) Latihan Biceps Pemula Opsi 1 Exrcise Sets Reps one cable arm cable 4 15 bar crul curl cable crossover curls 4 15

3/6


Latihan Biceps Pemula Opsi 4 2 Sets Exercise Reps one arm cable curl 4 2beberapa bar cable crul 15 cable crossover curls 2 kebawah mempertahankan kedepan gerakan mengkontraksi kembali Setiap mengawali menurunkan repetisinya secara dan di otot saat perlahan. badannya biceps repetisinya, dan bersamaan badan bertahan Sebelum secara ke agar posisi Ronnie menahan tidak penuh. di sampai posisi awal banyak membiarkan Kemudian tersebut dengan beban diditambah titik bergerak, yang puncak, perlahan. selama Ronnie tangannya telah Ronnie Ronnie secara direpetisi genggamnya. tergantung mulai menghentikan penuh. saat mengangkat sambil Kemuadian lurus Sambil menjuntai lintasan babannya Ronnie maksimal Ronnie, namun konsep 15 Reps adalah batas failure seperti tetap berat jika atas kembali, anda 15 berlaku, sedemikian sebelumnya. Reps, dan tengah untuk karenanya maka berada sehingga selanjutnya Ronnie dalam anda anda menyarankan harus beban sebuah hanya jujur harus sebuah mampu pada untuk set diri melakukannya meneruskan dan sendiri lagi ternyata dengan agar maksimal repetisi masih memasang hingga mampu tidak 15 reps anda melebihi beban melakukan saja. tidak cukup 15 Namun kuat di

4/6


menjagokan curl, memakai dilakukan tiap Latihan 2bedanya kali kedua cable sesekali sebulan. latihan kali lakuakan Ronnie ini saja). jenis kedua adalah 2 ini Untuk atau tangan dibandingkan Bar variasi, 3 frced anda Cable rep lakuakan bergerak Curl. barbell tambahan Untuk rope curl. bersamaan, Bulking untuk Gerakannya cable mengakhiri curl seluruh mirip sebagai sama barbell otot set peganti dengan Bicep, anda curl ,nama Ronnie hanya disini bar arm cable cable (hanya saja sangat curl ini Ronnie selalu mengakhiri latihan bicepsnya dengan Curl Cable Crossover anda ketinggian yang untuk oleh binaragawan terisa, seperti jenis otot latihan latihan melakukan bicepsnya pro ini. ini Namun seperti banyak pose lenih dirinya. Ronnie diremehkan maksimal Saat bisa dan menyimpulkan banyak anda menerapkan lakukan kalangan, latihan jenis bulking bahkan latihan ini, pada Ronnie belum inimelepaskan sisa diciptakan menjamin ada sudut agar otot khusus seolah standard biceps posing menahan terebut kelak. beban disaat bersamaan. Jadi jenis latihan ini akan sangat bermanfaat untuk Ronnie mengawalinya dengan menahan attachment cable pada dengan tiap beban tangannya. tergenggam Posisi ditangan, tangan seperti Ronnie bentuk lakukan salib, pose sejajar lantai dan lurus, kemudian front double biceps sambil melepaskan posisi seluruhnya awal mengintraksikan (salib) akan tangannya terasa secara seperti berat biceps perlahan. sepanjang hingga terbakar. Ronnie terasa Kemudian, set menjamin terebut seperti berlagsung. Ronnie terbakar. kala menarik kembali Kemudian, dan melepaskan Ronnie tangannya kembali beban, ke FINAL WORD

5/6


repetisi Untuk 15 latihan ketimbang terlalu Latihan diatas. sedikit berat. fokus yang Alasannya dengan Ronnie Ronnie sudah pada kekerasan menyarankan beban dibahas juga pemula menyarankann lebih disini mustinya dan berat untuk bisa kepadatan akan diterapkan mengurangi lebih menambah bisa mementingkan masa mewujudkan segala otot sedikit beban biceps kalangan, jumlah pada ukuran hal itu itu. 2sendiri. repetisinya set termasuk biceps terakhir keseluruhan pemula. jika darimelatih ditiap angka umum bicepsnya set beban, perpemula, kala sesi) jadi tanpa latihan tak sudah ada disadarinya, biceps cukup gunanya adalah untuk buru terlalu semua overtraining. buru. banyak orang. set Banyak Tidak dan reps. adalah binaragawan Latihan istilah biceps kejar yang setoran 2kekeringan kaliKarenanya Kesalahan seminggu dalam latihan paling (12

6/6

Biceps workout with Ronnie

Recommend Documents