1
Obsah:
1. Obsah ….............................................................Str.2 2. Popis programu …..............................................Str. 3 3. „RDP" je program, který trvá 40 dnů ….............Str. 5 4. Stravování po ukončení programu ….................Str. 8 5. Denní formulář …...............................................Str. 9 6. Denní formulář – příklad detoxikačního dne …...Str. 10 7. Denní formulář – příklad redukčního dne ….......Str. 11 8. Tabulka záznamů …............................................Str. 12 9. Seznam potravin ….............................................Str. 13 10. Závěr …...............................................................Str. 17 11. Obsah balíčku RDP …........................................Str. 17 12. Doplňky stravy potřebné k programu RDP ….....Str. 18
2
Popis programu Dostává se Vám do rukou nový redukční a detoxikační program, který Vám může pomoci zbavit se škodlivých odpadních látek, nadbytečného tuku a zároveň nastavit Váš metabolismus tak, aby správně fungoval. Mnozí lidé si zvykli na určitý způsob stravování, který nemusí být ve všech ohledech úplně správný a často má za následek zvyšování zásob tuku a tím různé civilizační choroby. Větší tělesná hmotnost a nahromaděné toxické látky mohou vést k únavě, vysokému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku, diabetu, mozkovým příhodám a rakovině. Správné stravování, pitný režim, pohyb a doplňování vitamínů a minerálů je prevencí všech těchto onemocnění a tím nejlepším, co pro sebe můžeme udělat. Tento program trvá 40 dní a za tuto dobu se naučíte, co je pro Vaše tělo dobré a jaký jídelníček volit tak, aby Váš metabolismus správně fungoval.
Program je kombinací ● ● ● ●
zdravého stravování kvalitního pitného režimu doplňování důležitých vitamínů a minerálů pohybu
3
Program je založen na omezení příjmu „špatných“ uhlohydrátů a zvýšení příjmu bílkovin. Zároveň přijímáme jen určité dané množství zdravých uhlohydrátů, aby docházelo k tzv. cyklování sacharidů ve stravě. Předcházíme tak rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi a díky zvýšenému příjmu hodnotných stavebních látek – bílkovin - tělo přepne na spalování tukových rezerv. V nich jsou uloženy odpadní látky. Jaký je výsledný efekt programu? ● úbytek hmotnosti v průměru 5 - 8 kg. ● odbourání nahromaděných odpadních látek a uloženého tuku ● vitálnější a méně unavené tělo ● zlepšení kvality pokožky a celulitidy ● nenastává jo-jo efekt Pro koho je program určen? ● pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečného tuku na správných místech ● pro lidi trpící obezitou ● pro ty, kteří chtějí očistit tělo od balastních látek ● pro lidi trpící únavou a stresem ● pro všechny, kteří chtějí začít se správnou životosprávou Program je vhodný pro všechny od 8 let a výše. Program není vhodný pro těhotné a kojící. Lidé trpící ledvinovými chorobami a diabetem 1. typu by se měli poradit s lékařem.
4
„RDP" je program, který trvá 40 dnů Tyto dny jsou rozděleny na detoxikační a redukční dny. Po celou dobu trvání programu jíme pravidelně, nesmíme mít pocit hladu, volíme potraviny z doporučeného seznamu, pijeme minimálně 2,5 litru kvalitní pitné vody, pravidelně doplňujeme doporučené potravinové doplňky a pohybujeme se. Program upřednostňuje nejpřirozenější pohyb pro naše tělo – chůzi. Doporučujeme splnit za den alespoň 10000 kroků. Detoxikační dny Program začínáme třemi detoxikačními dny a dále se tyto dny opakují vždy jeden za týden. V těchto dnech volíme potraviny ze skupiny bílkovin, nejíme potraviny ze skupin zeleniny, ovoce a obilovin. Za den bychom měli sníst 6 - 12 porcí bílkovin, z toho třikrát jednu porci proteinového prášku. Mezi porcemi nesmí uplynout déle jak 3 hodiny, nesmíme mít pocit hladu. Při pocitu hladu si můžeme vzít další porci bílkoviny, protože je za den povoleno až 12 porcí. Celkové množství uhlohydrátů za den by mělo být max. 30g. Redukční dny Ostatní dny programu jsou redukční dny. V tyto dny jíme nadále 6 - 12 porcí bílkovin, přidáváme porce ze skupiny zeleniny, ovoce a obilovin. Zelenina 1-2 porce za den Ovoce 1 porce za den Obiloviny 1-2 porce za den Mezi jídly nesmí uplynout déle jak 3 hodiny.
5
Maximální množství uhlohydrátů za den by mělo být 60g. Ze skupiny dochucovadel můžeme volit v redukční i detoxikační dny, ale nepřekračujeme doporučené množství na den. Potraviny, které mají více uhlohydrátů, bychom měli jíst převážně přes den, protože máme větší aktivitu. Večer bychom měli volit potraviny z oblasti bílkovin. Také bychom neměli jíst naráz mnoho uhlohydrátů (nejíst při jednom jídle obiloviny, zeleninu a ovoce, ale rozložit je na více jídel). Aby celý proces spalování probíhal optimálně, dodáváme tělu pouze kvalitní doplňky stravy značky Nutrilite, které jsou nezbytnou součástí programu. Pomáhají urychlit proces odbourávání podkožního tuku a očištění od odpadních látek, zamezí ztrátě svalové hmoty a doplní potřebné minerály, vitamíny a stopové prvky. Abychom se dobře zbavovali všech odpadních látek, musíme denně vypít minimálně 2,5 litru kvalitní pitné vody. Nejsou dovoleny slazené nápoje a alkohol. Po prvních třech detoxikačních dnech začne tělo odbourávat nadbytečné tukové zásoby. Při tom dochází k vylučování ketolátek do moči. Měřením ketózy pomocí ketoproužků můžeme sami zhodnotit, zda program začal fungovat správně. Měření provádíme každý den ráno. Každý den se snažíme dodržet pohybovou aktivitu, tedy alespoň 10 000 kroků za den. Dynamická chůze optimálně aktivuje spalování tuků. Každá jiná forma zdravého pohybu zvyšuje úspěch.
6
Pokud se nedaří pohybovou aktivitu splnit nebo nejsme v ketóze, měli bychom snížit množství zkonzumovaných uhlohydrátů za den. Je důležité si po celou dobu programu zapisovat jídelníček a dosažené výsledky do připravených formulářů, abychom měli přehled, zda jsou dodržena všechna doporučení a zda program funguje.
7
Stravování po ukončení programu Po ukončení programu můžeme pomalu začít přijímat více zdravých uhlohydrátů ve stravě. Už bychom měli znát, jaký jídelníček nám vyhovuje, a vyvarovat se potravin, které pro nás nejsou vhodné. Optimální je nadále dodržovat jeden detoxikační den v týdnu. První týden po skončení programu bychom ještě měli jíst jenom potraviny ze seznamu, ale každý den přidat navíc jednu porci ze zeleniny, ovoce nebo obilovin. Další týdny postupně přidáváme další uhlohydráty, které již na seznamu nejsou, např. těstoviny, rýži natural. Večer bychom měli jíst co nejméně uhlohydrátů. Ideální pro udržení dosaženého stavu a pro naši kondici je užívat dále jednou denně potravinové doplňky. Nesmíme zapomínat ani na pohyb a kvalitní pitný režim. Pokud budeme nadále dodržovat tyto základní principy programu a zdravého stravování, náš metabolismus bude dobře fungovat, naše tělo nebude hromadit tukové zásoby a balastní látky.
8
Denní formulář Jméno: Den:
Čas
Datum:
Jídlo
Zelenina
Multi Fibre Snídaně: Omega 3 + Žvýkací multivitamín Bílkovina: Bílkovina: Multi Fibre Oběd: Omega 3 + Daily Bílkovina: Bílkovina: Multi Fibre Večeře: Omega 3 + Žvýkací multivitamín Bílkovina: Bílkovina: Celkem:
9
Ovoce
Porce Pečivo
Bílkoviny Uhlohydr.
Denní formulář – příklad detoxikačního dne Jméno: Petra Nováková Den:
3
Datum: 15.5.2008
Čas
Jídlo
8:00
Multi Fibre Snídaně: Jogurt 200g Hollandia Omega 3 + Žvýkací multivitamín
Zelenina
Ovoce
Porce Pečivo
Bílkoviny Uhlohydr.
1 porce
10:00 Bílkovina: Protein + Káva
7g
1 porce
11:00 Bílkovina: Multi Fibre 12:00 Oběd: Pstruh 200g Omega 3 + Daily
2 porce
14:00 Bílkovina: Tvaroh 200g
1 porce
16:00 Bílkovina: Cappucino (protein+100ml soj.mléka+káva) Multi Fibre 18:00 Večeře: Tuňák 100g + vejce Omega 3 + Žvýkací multivitamín
2 porce
20:00 Bílkovina: Protein
1 porce
2 porce
8g
1g
22:00 Bílkovina: Celkem:
10 porcí
16 g
V tomto příkladě detoxikačního dne máte ještě rezervu dvou porcí bílkovin a 14 g uhlohydrátů. V případě pocitu hladu si můžete dát porci bílkovin, kterou vyberete ze seznamu potravin str. 13 – 16.
10
Denní formulář – příklad redukčního dne Jméno: Petra Nováková Den:
4
Datum: 16.5.2008
Čas
Jídlo
8:00
Multi Fibre Snídaně: Celozrný chléb žitný+sýr 30g Omega 3 + Žvýkací multivitamín
Zelenina
Ovoce
Porce Pečivo
1 porce
10:00 Bílkovina: Jogurt bílý+jablko1/2+protein Jogurt Activia 200g 11:00 Bílkovina:
0,5 porce
Bílkoviny Uhlohydr.
0,5 porce
18 g
2 porce
19g
Multi Fibre 12:00 Oběd: Kuře 200g+salát Omega 3 + Daily
2 porce
14:00 Bílkovina: Podmáslí 200ml
1 porce
8g
16:00 Bílkovina: Káva+protein+1/3 tyčinka Nutrilite
2 porce
7g
Multi Fibre 18:00 Večeře: Salát se sýrem 60g Omega 3 + Žvýkací multivitamín
1 porce
20:00 Bílkovina: Protein
1 porce
22:00 Bílkovina: Celkem:
0,5 porce
1 porce
9,5 porcí
52 g
V tomto příkladě redukčního dne máte ještě rezervu 2,5 porce bílkovin a 8 g uhlohydrátů. V případě pocitu hladu můžete čerpat ze seznamu potravin str. 13 – 16.
11
Den
Bílkoviny Uhlohyd. Nápoje
Kroky
Doplňky
Kg
1 detox 2 detox 3 detox 4 5 6 7 8 detox 9 10 11 12 13 14 15 detox 16 17 18 19 20 21 22 detox 23 24 25 26 27 28 29 detox 30 31 32 33 34 35 36 detox 37 38 39 40
12
Ketony
Prsa
Pas
Boky
Steh.
Paže
Zápěs.
Seznam potravin Doplňky stravy Obj.č. Množství 4296 60 ks 4298 90 ks 100567 30 ks 8632 90 ks 100930 120 ks 0145 450g 102617 9 x 60 g 101141 9 x 60 g 101140 9 x 60 g
Balení 2 1 1 1 1 2 ? ? ?
Doplňky stravy Multi Fiber Omega - 3 - Complex Omega - 3 - Complex Daily Žvýkací multivitamín Protein Karamel Bar Orange Bar Chocolate Bar
Porce 3 x denně 3 x denně 3 x denně 1 x denně 2 x denně 3-5 x denně 1x denně 1/3 1x denně 1/3 1x denně 1/3
Uhlohydráty 0 0 0 0 7g 7g 7g
Hodnoty porcí a uhlohydrátů najdete pouze v originálním sešitku RDP.
Bílkoviny Potravina Kuře Krůta Králík Hovězí Jehněčí Zvěřina Ryby Tuňák ve vlastní šťávě Kuřecí šunka natural Kuřecí prsní šunka Krůtí prsní šunka Fuet extra-trvanlivý salám Sýry do 30% tuku Krkonošský eidam light 20%tuku Cottage Cottage Lučina Lučina bylinková Tvarůžky Vejce Mozzarela (červená) Korbáček-přírodní sýr
Porce
Uhlohydráty
13
Značka
Zdroj
Bílkoviny Potravina Gervais- tvarohový sýr Vltavín Hermelín Hermadur Kysané mléko bílé Revital active Podmáslí Jogurt bílý Jogurt bílý Jogurt bílý Mléko nízkotučné Tvaroh Tvaroh křenový Tvaroh bylinkový Tvaroh žampionový Sojové mléko Sojový jogurt Tofu Tofu uzené Tofu lahůdka klasik-pomazánka Robi maso Seitan natural Tempeh Tempeh uzený Klaso jemné Klaso lahůdkové Šmakoun Šmakoun uzený Salát šmakoun a krůtí šunka Proteinová tyčinka Celozrnný chléb slunečnicový Celozrnný špaldový chléb Celozrnný chléb žitný Trvanlivý chléb vícezrnný Trvanlivý chléb žitný celozrnný se slunečnic. semínky Trvanlivý chléb žitný celozrnný Knackebrot tmavý Crispn light knackebrot Knackebrot žitný Knackebrot žitný s vlákninou
Porce
Uhlohydráty
14
Značka
Zdroj
Zelenina Potravina Cuketa Lilek Rajče Paprika Pórek Cibule Fazolové lusky Chřest Kapusta Kapusta růžičková Kedlubna Květák Brokolice Mrkev Ředkvičky Okurka Špenát Zelí pekingské Kysané zelí Olivy Houby Salát zelený
Porce
Uhlohydráty
Bez omezení
Ovoce Meruňky Jablko Angrešt Rybíz Borůvky Grapefruit Kiwi Nektarinka Maliny Ostružiny Mango Broskev Citron Hruška Pomeranč Mandarinka
15
Značka
Zdroj
Ovoce Potravina Banán Jahody Třešně Meloun
Porce
Uhlohydráty
Dochucovadla Smetana do kávy Vegeta bez glutamátu Bujónová kostka Olivový olej Balzamikový ocet Sojová omáčka Křen Hořčice Sůl Pepř Bylinky Rostlinný margarín
Pro zpestření Vícezrnné sušenky Špaldové vločky Lněná semínka Pšeničné klíčky Pomerančová šťáva
16
Značka
Zdroj
Údaje o hmotnosti v případě masa a ryb platí pro hotová jídla. Salát je možné přidávat v redukční dny bez omezení. Údaje o hmotnosti u zeleniny platí pro syrovou, očištěnou zeleninu, mimo špenát - ten je vařený. Mrkev jíme pouze syrovou, ne vařenou. Potraviny pro zpestření si můžeme zařadit do jídelníčku v redukční dny, ale ne každý den. Pokud si vybereme potraviny i od jiných značek, měli bychom hlídat, aby neměly přidaný cukr a škroby.
Obsah balíčku RDP: ● ● ● ● ● ●
brožura RDP krokoměr ketophan CD – RDP metr formulář RDP
●
ALFA WORLD s.r.o. Kontakt: 724 111 919 E-mail:
[email protected] www.hubneteonline.cz www.hubneteonline.cz/eshop
17
18
