Opwarming. Met veel plezier stellen we jullie ons nieuwe concept voor: Gezond! Netwerken

Gezond! Netwerken

2

Gezond! Netwerken Opwarming

  Met veel plezier stellen we jullie ons nieuwe concept voor: ‘Gezond! Netwerken’. Stress, onregelmatige uren, ongezonde voeding, lange verplaatsingen, te weinig rust, weinig beweging… Lode Essers, voorzitter VKW-Limburg Stijn Leën, voorzitter Jong VKW-Limburg

Bestuursleden Jong VKW Limburg Stijn Leen, voorzitter Marc Beenders Ilse Claes

Sara Gielen

Toon Hutsebaut Peter Jans

Nadia Jansen

Jeffry Lambrechts Nathalie Nijs

Johan Schildermans Ben Soers

Bas van de Kreeke Rob Van Vlierden

Hoe vaak zeg je niet tegen jezelf dat het hoog tijd wordt (terug) aan sport te doen? Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met weinig uithoudingsvermogen vaak minder presteren dan hun sportievere collega’s. Ongeveer één derde van het ziekteverzuim is toe te schrijven aan een slechte licha­melijke conditie. Sporten geeft meer mentale en fysieke weerstand; je voelt je beter en bent minder snel moe. Als Limburgse werkgeversorganisatie willen we graag ons steentje bijdragen tot een gezonder Limburgs bedrijfsleven. Daarom nodigen we je graag uit kennis te maken met ons nieuwe concept: ‘Gezond! Netwerken’. We laten je ontdekken hoe netwerken tegelijkertijd gezond en leerrijk kan zijn. Het start alvast met het lezen van dit boekje dat boordevol tips staat. Doe vervolgens mee aan het ruime pallet aan sportactiviteiten dat we jullie aanbieden. We zien je graag op één van onze volgende gezonde activiteiten en ontdek zelf het plezier van samen sporten met andere collega VKW-Limburg leden!

4

Sportdokter Dr. André Debruyne Sporten? Daar heb ik geen tijd voor… Een veel voorkomend ‘excuus’ om niet aan sport te doen is het gebrek aan tijd. Sporten moet je in je agenda plannen net zoals je andere afspraken moet noteren. Plan je fysieke oefeningen op regelmatige tijdstippen binnen het kader van je werkschema. Alle studies bewijzen dat fysieke bewegingsactiviteit niet alleen mensen langer laat leven, maar ook aanleiding geeft tot een betere levenskwaliteit, ook op hogere leeftijd. Ik verwijs graag naar de Amerikaanse sportgoeroe Dr. Kenneth Cooper. Hij bewijst dat zonder al te veel inspanning in een beperkte tijdspanne je via sport op een positieve manier aan je gezondheid kan werken. De minimumnormen voor 20 tot 40-jarigen zijn: Dr. André Debruyne uit Hasselt is een autoriteit in de sportwereld. Hij is sportarts en begeleidt individuele sporters (bv. Stefan Everts) en team­ sporters. Hij was 6 jaar voorzitter van de Vlaamse Vereniging van Sportgeneeskunde en maakt o.a deel uit van de Medische en Wetenschappelijke Commissie van de Europese Olympische Comités (EOC).

Lopen: 2 x per week 2,4 km binnen de 12 min of fietsen: 4 x 23 min per week (= 10 km) of wandelen: 5 x 1,5 uur per week Ik doe weinig of nooit aan sport… Een bekend fenomeen is dat mensen fanatiek aan sport beginnen te doen en na een beperkte tijd weer afhaken. Om dit tegen te gaan is het belangrijk dat je een sport kiest die je je hele leven kan doen. Een sport die laagdrempelig en eenvoudig is. Aan te raden is ook om je te laten begeleiden door bv. een personal coach. Hij kan linken leggen met je persoonlijk leven, waardoor je op meerdere vlakken uitgedaagd wordt. Voor ‘beginners’ wil ik toch graag een aantal tips meegeven: • warm steeds rustig op • pas je fysieke inspanning aan volgens persoonlijke mogelijkheden • eindig steeds met een rustige cooling-down • bouw voldoende rustfasen in bij het opstellen van een trainingsschema • drink voldoende water

6 Ik ben te dik… Een niet te onderschatten probleem van deze tijd is over­ gewicht. De laatste tien jaar is het aantal mensen met overgewicht en obesitas (ernstig overgewicht) wereldwijd sterk gestegen. Van overgewicht is sprake wanneer het lichaams­ gewicht risico’s oplevert voor de gezondheid. Overgewicht vergroot de kans op onder meer diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Overgewicht vergroot de kans op onder meer diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Bij overgewicht is het belangrijk in elk geval niet méér aan te komen. Gewicht verminderen kan het beste door een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën, in combinatie met voldoende beweging. Ik weet uit mijn jarenlange ervaring als sportarts dat mensen die aan sport doen automatisch op hun voeding letten. Overgewicht is vast te stellen op basis van het meten van de buikomtrek. Voor mannen met een omtrek groter dan 94 cm kom je in de gevarenzone. Voor vrouwen ligt de norm op 80 cm. Op je voeding letten kan bijvoorbeeld door ervoor te zorgen dat je eet ongeveer 2,5 uur voor het sporten. Is dit praktisch moeilijk haalbaar neem dan een lichte maaltijd na de inspanning. Drink voldoende water na het sporten en spreid je maaltijden over de hele dag. Ideaal zou zijn je maaltijden te spreiden over 5 verschillende momenten per dag. Kortom het is aan te bevelen om zowel op het werk als in de vrije tijd zoveel mogelijk te bewegen, te sporten onder het motto: iets is beter dan niets! Ik wens jullie veel succes en veel plezier!

8

Gezonde voeding Gezonde voeding, wat is dat nu eigenlijk? Gezonde voeding, wat is dat? De één zegt dit, de ander dat. Wat is nu goed en wie kunnen we nog geloven? Het is vaak   een echt doolhof. Hilde Geraerts: Je elke dag gezond en energiek voelen: dat is zéker als ondernemer belangrijk! Gezonde voeding is één van de basiselementen naast voldoende bewegen en tijd voor ontspanning. De actieve voedingsdriehoek geeft je een beeld van de bouw­stenen voor een gezonde en energieke levensstijl door een evenwichtige voeding en meer beweging.

Hilde Geraerts is zelfstandig diëtiste, licentiate voedings- en dieetleer, met specialisaties

De kunst van lekker én gezond eten is om binnen de voedings­ driehoek de grootte van de verschillende voedingsgroepen te respecteren en binnen elke groep te variëren. Hoe groter het vak hoe meer we ervan nodig hebben. De hoeveelheden verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van je activiteitsgraad, leeftijd, geslacht,… Binnen elke groep zijn er goede en minder goede keuzes.   Vaker kiezen voor gezonde producten laat dus ook ruimte om af en toe eens een minder gezond voedingsmiddel te kiezen.

in sportvoeding, eetproblemen,

De actieve voedingsdriehoek

relaxatietherapie en yoga.

Beweeglaag Elke dag een half uur bewegen zorgt voor een betere fysieke en mentale gezondheid. Daarom vormt beweging de basislaag.

Reeds 15 jaar begeleidt ze mensen in hun zoektocht naar een gezonde levensstijl in Attitude, centrum voor voedings­ advies, beweging en relaxatie.

Water Water is onmisbaar in onze dagelijkse voeding want ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Water hydrateert, regelt je lichaamstemperatuur, zuivert je lichaam en vervoert voedingsstoffen. Elke dag 1,5 liter (8 à 10 glazen) drinken is de boodschap. Ter afwisseling kunnen ook koffie, thee en bouillon. Als je sport, bij warm weer of bij zwaar werk, heb je meer vocht nodig!

10 Graanproducten en aardappelen: broodnodige energie Deze groep bestaat uit aardappelen en alle soorten graan­ producten zoals brood, rijst, deegwaren, ontbijtgranen, beschuit. Ze vormen de belangrijkste energiebronnen voor ons lichaam en houden onze motor draaiend. Kies bij voorkeur voor volkoren producten: ze leveren meer voedingsvezels, vitaminen en mineralen dan de witte soorten. Elke hoofdmaaltijd moet een koolhydratenbron bevatten. Zo vermijd je een suikerdip en dat je tussendoor zin krijgt in zoetigheden. Fruit en groenten Fruit en groenten bevatten veel water, weinig vet en dus weinig calorieën. Ze leveren bovendien voedingsvezels, vitaminen, mineralen, anti-oxidanten en andere beschermende stoffen. Let op groenten en fruit kunnen elkaar niet vervangen: elke soort groente en fruit bevat andere verhoudingen vitaminen, mineralen. Het is daarom belangrijk veel te variëren. Zorg voor 5 porties per dag! Kies fruit bij je ontbijt, als tussendoortje of als dessert. Vul bij je warme maaltijd de helft van je bord met groenten. Verrijk je broodmaaltijd met groentesoep of rauwkost. Melk en melkproducten Melk, calciumverrijkte sojaproducten, yoghurt, platte kaas, pudding, kaas: ze zijn een belangrijke bron van eiwitten, calcium en vitamine B2.

Sojaproducten, peulvruchten en noten kunnen vlees vervangen. Ze bevatten wel minder vitamine B12 en zijn minder goede ijzerbronnen. Noten hebben een hoog vetgehalte. Olie en vetten Ons lichaam heeft een kleine hoeveelheid vetten nodig om voldoende vetoplosbare vitamines A, D, E en essentiële vetzuren, die ons lichaam niet zelf aanmaakt, binnen te krijgen. Kies bij voorkeur een olie, margarine of minarine rijk aan onverzadigde vetzuren. Het is aanbevolen dagelijks één eetlepel bereidingsvet te gebruiken per persoon en dun te smeren op de boterham. Restgroep Dit is het kleine topje van de driehoek, dat volledig losstaat van de andere groepen omdat ons lichaam dit niet echt nodig heeft. Deze voedingsmiddelen eet je best met mate omdat ze dikwijls enkel calorieën, vet en/of suiker bevatten zonder dat ze hierbij nuttige voedingsstoffen als vitaminen en mineralen aanbrengen. De restgroep bestaat uit zoetigheden, snoep, alcoholische en suikerrijke dranken, vetrijke producten als mayonaise, room, sauzen, chips,… Gezond eten hoeft echter niet saai te zijn. Daarom kan je wanneer je deze bewust in een kleine hoeveelheid inschakelt, jezelf af en toe eens verwennen… Gezond genieten dus maar met mate!

Geef de voorkeur aan magere en halfvolle melkproducten.

Enkele tips

Vlees, vis, gevogelte, eieren en vervangproducten Ze brengen eiwitten, vitamines en mineralen zoals ijzer aan. Maar vlees kan ook veel verborgen vetten bevatten: kies daarom eerder voor magere vleessoorten zoals kalfsvlees, rund en gevogelte. Beperk de vette vleessoorten zoals worst, spek of paté. Honderd gram vlees is ruim voldoende. Kies vaker voor vis!! Twee keer per week vis, waarvan éénmaal een portie vette vis! Ook vette vissoorten zoals zalm, haring, makreel en tonijn zijn gezond omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren. In het algemeen bevat vis weinig vet. Zelfs de vette vissoorten hebben een lager vetgehalte dan vette vleessoorten.

Gezond leven, begint in de eerste plaats bij gezond eten. Ook bij het sporten is een combinatie met de juiste voeding erg belangrijk. Wij sommen alvast enkele tips voor je op: • Je energieniveau wordt bepaald door wat je eet en drinkt. • Hou rekening met de aanbevelingen volgens de actieve voedings­driehoek. • Drink niet meer dan 4 koppen (of een halve liter) thee, koffie of light frisdranken die cafeïne bevatten, per dag. • Eet veel groenten en fruit, aardappelen en volle graan­ producten. Deze voedingsmiddelen zitten in de grootste vakken van de voedingsdriehoek, ze leveren veel nuttige voedingsstoffen, je moet hier dus in verhouding het meest

12 van eten. Koolhydraten (aardappelen, brood, graanproducten…) vormen de belangrijkste brandstof voor zowel bij het sporten als in het dagelijkse leven. • Matig het gebruik van vlees, vet, suiker en zout. Denk hierbij zeker ook aan de verborgen vetten in vlees, kaas, koekjes, gebak,… • Eet langzaam en kauw goed. • Maak tijd om te eten! • Zorg voor regelmaat in je eetpatroon: een ontbijt, een brood­maaltijd en een warme maaltijd, samen met 2–3 gezonde tussendoortjes (fruit, yoghurt) zijn nodig om je verbranding op peil te houden en je lichaam van de nodige energie te voorzien. Als je honger hebt zoek je makkelijk toevlucht tot snoep en snacks, sla daarom geen maaltijd over maar eet ook niet de hele dag door. • Spreid je energie goed over de dag: ontbijten als een keizer, lunchen als een koning, en dineren als een bedelaar. Er zit waarheid in dit gezegde! • Eet 2–4 uur voor het sporten; train zeker niet met een lege maag. Als je al uren niet gegeten hebt voel je je futloos. Eet eventueel 1–2 uur voor het sporten een tussendoortje zoals een granenreep, banaan of ander fruit, yoghurt. • Drink direct na het sporten en eet erna een lichte maaltijd of een tussendoortje. Denk aan je drie maaltijden en minstens 2–3 tussendoortjes!

De ideale Business Lunch: een gezonde keuze Buitenshuis werken, zakenlunches, broodjes bestellen,… ze mogen geen excuus zijn om geen aandacht te besteden aan je voe­­ding. Eet je buitenshuis, hou dan rekening met volgende tips: Op restaurant Maak keuzes! • Drink water terwijl je wacht, anders ga je misschien je honger stillen met nootjes of brood met boter. • Neem een licht voorgerecht: ga zoveel mogelijk voor groenten in al hun vormen: rauwkost, salade, soep, oesters, meloen en parmaham, garnalen of gegrilde scampi’s.

• Laat sauzen apart serveren, vermijd zoveel mogelijk bereidingen op basis van room en mayonaise.

• Kies voor vis, gegrild vlees of gevogelte. • Kies voor rijst, deegwaren of aardappelen gekookt of

in de schil i.p.v. frieten, kroketten of gegratineerde aardappelen. • Kies altijd voor extra groenten en eventueel extra rauwkost. • Nagerecht: fruit, sorbet of kies een koffie. • Drank: water. Vraag steeds een fles water. • Alcohol beperken tot 1 à 2 glaasjes. Broodjesbar, taverne of brasserie • Vervang broodjes met krabsla, martino, kipcurry… door een volkorenbroodje met kip, ontvette ham, gerookte zalm, kaas, mozarella/tomaat… steeds aangevuld met extra groenten. • Kies voor een salade of soep met brood, een vegetarische pasta of pasta met tomatensaus. • Kies voor een croque monsieur, toast champignons met extra portie rauwkost, zonder al te veel mayonaise, eventueel met tomatenketchup. • Vermijd frieten, hamburgers, fastfood… Ze leveren veel vet en zorgen ervoor dat je je loom en weinig energiek voelt. • Vermijd frisdranken, drink water. Wat kan een diëtist voor u betekenen? Vaak weten mensen wel dat ze niet zo gezond eten, maar lukt het door allerlei omstandigheden zo moeilijk om daar verandering in te brengen. Dan kan een diëtist je de nodige ondersteuning geven, door aangepast aan je levensstijl, een haalbaar eetplan op te stellen en vooral je te motiveren tot het doorvoeren van veranderingen in je eet- en leefgewoonten. Met als doel je fit en energiek te voelen. De diëtiste is een persoonlijke coach die je helpt met het bereiken van je doel, die samen kijkt welke moeilijkheden je hebt om alles in praktijk te zetten en die samen zoekt naar mogelijke oplossingen, naar de juiste eetgewoonten, die je motiveert om vol te houden en leert hoe om te gaan met moeilijke momenten.

14

Enkele formules

Hart- en vaatziekten vormen in de meeste westerse landen een voorname doodsoorzaak. In onze welvaartsmaatschappij laat het voedingspatroon vaak te wensen over. Ook het aantal gevallen van zwaarlijvigheid neemt fors toe door een ongezond eetpatroon en verkeerde eetgewoonten.

Body Mass Index Wil je zien of je gewicht risico’s inhoudt voor je gezondheid, dan kan je jouw BMI berekenen en je middelomtrek meten. De BMI of Body Mass Index is een eenvoudige en goed bruikbare maatstaf voor de beoordeling van je lichaams­ gewicht (formule geldt vanaf 18 jaar).

Formule BMI = gewicht (in kg) / lengte 2 (in m) Je resultaten analyseren: Een BMI < 18,5: ondergewicht Je weegt te weinig volgens je lengte, dit kan gezondheidsproblemen geven BMI tussen 18,5– 25: normaal gewicht Je hebt een goed gewicht. Houden zo! Tussen 25– 30: overgewicht Gezonder eten en meer bewegen is de boodschap, je nadert de gevarenzone. Tussen 30– 40: zwaarlijvigheid of obesitas Je zou 5 tot 10 kg moeten vermageren want je maakt kans op bepaalde aandoeningen zoals diabetes, hartaandoe­ ningen en rugklachten. Boven 40: ernstige zwaarlijvigheid Jouw gewicht brengt je gezondheid in gevaar. Raadpleeg je huisarts en een diëtiste. De BMI houdt geen rekening met de verdeling van vet over het lichaam.

16

Buikomtrek Naast de BMI wordt de buikomtrek steeds vaker gehanteerd voor het bepalen van gezondheidsrisico’s. Het meten van je buikomtrek is een indicator voor de opstapeling van vetmassa ter hoogte van de buik. Vetopstapeling ter hoogte van de buik (appel-type) geeft meer kans op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes dan wanneer het vet zich ter hoogte van de billen of heup (peer-type) bevindt. Om je risico in te schatten meet je je buikomtrek: meet met een lintmeter de omtrek net onder de onderste ribben, ongeveer 2 cm boven de navel, terwijl je uitademt.

Verhoogd risico

Sterk verhoogd risico

vrouw

≥ 80 cm

≥ 88 cm

Man

≥ 94 cm

≥ 102 cm

Vetpercentage Naast je gewicht, BMI of buikomtrek kan je ook je hoeveelheid vet inschatten. Voor je gezondheid is ook de verhouding tussen vet en spieren in je lichaam belangrijk.

Ook de provinciehoofdstad

Vetmeting geeft het percentage weer dat zich gemiddeld in het lichaam bevindt. Dit kan bepaald worden door het meten van huidplooien of door een lichaamsvetmeter. Tijdens onze Gezond! Netwerken-activiteiten is het mogelijk je vet te laten meten.

trekt ten strijde tegen het

Lichaamsvetgehalte

toenemen van de buikomtrek.



mager

normaal

overgewicht

obesitas

Meer info: www.viasano.be

mannen

< 10%

10%– 19%

20%–24%

> 25%

en op www.mijnbuikomtrek.be

vrouwen

< 20%

20%–29%

30%–34%

> 35%

18

Niels Fabry gedelegeerd bestuurder, Tam-Tam Consulting Sport geeft mij energie en is nodig als tegengewicht bij de dagelijkse ‘hoofdarbeid’.

Jan Larosse gedelegeerd bestuurder, Groep ABMT nv Sport is de belangrijkste bijzaak in mijn leven: actief kunnen ontstressen, limieten verleggen, dagelijkse weerstand en elasticiteit op peil houden... maar ook gewoon plezier hebben in de sport. Sport is immers de speelgoedafdeling van het leven!

Marc Beenders verantwoordelijke jongerenwerking, VKW-Limburg Zonder sporten geen energie, zonder energie geen resultaat!

Koen Hendrix adjunct-directeur, VKW-Limburg Work-life-sports balance.

Sara Gielen manager productiecontrole, Ford-Werke G.m.b.H. Een inspanning van de spieren resulteert bij mij in een ontspanning van de geest waarna mijn lichaam weer helemaal in evenwicht is.

Denis Heylen afgevaardigd bestuurder, Heylen nv We zorgen voor onze auto, ons bedrijf, ons gezin en zoveel meer… Maar velen hebben geen enkele zorg voor hun allerbelangrijkste instrument: ons lichaam met daarin verweven ons bewustzijn en gans onze identiteit. Actieve sport en periodiek diepe rustperiodes houden mij jong en actief. Aldus zal mijn biologische leeftijd veel lager blijven dan de chronologische.

Gert Schreurs communicatiemanager, VKW-Limburg Sporten is voor mij ontspanning vinden in de inspanning. Ontsnappen aan de stress. Een uur tennisles aan een talentvolle jeugdspeler of een zware competitiematch: telkens zorgt dit voor een mentale opkikker waardoor ik me achteraf lichamelijk beter en mentaal frisser voel.

20

Gezond! Netwerken Een netwerk is een essentieel onderdeel van succes. Zonder netwerk ben je nergens. VKW-Limburg organiseert daarom jaarlijks meer dan 220 activiteiten waar vorming, netwerking en ervaringsuitwisseling centraal staan.

Een netwerk is een essentieel onderdeel van succes. Zonder netwerk ben je nergens.

Wat is netwerken? Netwerken is niets anders dan het leggen van de juiste contacten om je te helpen bij het realiseren van je ambitie. Als netwerker stel je jezelf twee vragen. 1. Wat kan ik voor jou betekenen?   2. Wat kan jij voor mij betekenen? Netwerken, ofwel doelgericht en systematisch omgaan met je contacten, is dé manier om succesvolle relaties op te bouwen. Je visie vergroten en informatie vergaren zijn daarbij je basisdoelen. • Netwerken draait om aandacht, intentie en elkaar iets gunnen. • Als je aandacht besteedt aan je gesprekspartner weet je wat hem beweegt en wat jij voor hem kunt betekenen. • Het is tweerichtingsverkeer. Denk niet in de eerste plaats aan je eigen voordeel. • Netwerken is geven – maar hou je zintuigen alert – en ontvangen komt later. Enkele belangrijke netwerk-tips

• Word lid van een vereniging zoals (Jong) VKW-Limburg. Je leert meer mensen kennen als je een actief lid bent.   En omgekeerd leert men jou ook kennen. Neem zoveel mogelijk deel aan activiteiten en bereid je voor door bijvoorbeeld de deelnemerslijst te bestuderen en een   short list samen te stellen van contacten die je zeker wil ontmoeten. • Wees genereus: breng zelf ook mensen met elkaar in contact, wie zaait zal oogsten.

22

• Krijg je een tip, laat de gever dan achteraf even weten

wat je ermee hebt gedaan en of er iets uit is gekomen.

• Mis geen kansen. Kun je niet ingaan op een uitnodiging, stuur dan even een briefje of e-mail. Zo is het duidelijk dat je het op prijs stelt om uitgenodigd te worden.

• Houdt er ook tijdens een gesprek op jouw verzoek  

rekening mee dat netwerken altijd wederzijds is. Netwerken begint vaak met het meedenken met een ander, oftewel: je begint meestal met geven voordat   je gaat nemen.

• Zorg ervoor dat je een goede naam hebt en houdt. Verwijs bijvoorbeeld geen mensen door naar jouw contacten als je twijfelt aan hun motieven.

• Sta je met iemand op goede voet, stuur een kaartje met verjaardagen en laat ook eens iets van je horen   als je hem of haar niet nodig hebt.

Niet doen

• Doen alsof je interesse in de ander hebt. • Roddelen of andere minder nette manieren van interne

kantoorpolitiek. Negatieve uitspraken over anderen komen altijd als   een boemerang bij je terug. En tenslotte: zorg dat je Gezond netwerkt…

sport ID Netwerk Je contacten

Yoga & conditie- en krachttraining 05/07/2008

Family event 13/09/2008 Yoga + conditie- en krachttraining

05/07  

Karting Genk + pastabuffet Gezond! Netwerken Infosessie Family event Skiën + snowboarden Landgraaf + ontbijt  

1/10/2008 Oktober 2008

November 2008

Family event: Kids en heren: klimmuur Dames: ‘ladies only’ spinning

13/09/2008



Shrink My Ass + fitness   & vetmeting

Spinning + fitness Conditie- en krachttraining

14/06

20/05

Shrink My Ass & fitness en vetmeting Infosessie met o.a. Dr. Debruyne, sportarts en dieetleer Hilde Geraerts, licentiate voedingsleer Jan Larosse, gedelegeerd bestuurder ABMT

17u15: Ontvangst 17u30: Briefing 18u00: Endurance wedstrijd

10u00: Ontvangst 10u30: Heren + Kids: indoor klimmuur Dames: Ladies only spinning 11u30: Netwerking

10u00: Ontvangst 10u30: Yoga of conditie- en krachttraining 11u30: Netwerking

10u00: Ontvangst 10u30: Shrink My Ass of conditie- en krachttraining 11u30: Netwerking

19u30: Ontvangst 20u00: Spinning of conditie- en krachttraining 21u00: Netwerking

17u30: Ontvangst 18u00: Bedrijfsvoorstelling 19u00: Bedrijfsbezoek 20u00: Kick off Gezond! Netwerken

14/06/2008

Bedrijfsbezoek + initiaties met o.a. Gella Vandecaveye, Rik Ceulemans en profspelers van Basket Club Bree

Spinning & fitness conditie- en krachttraining

Kick Off @ Nike (excl Jong VKW-Limburg leden)

20/05/2008

14/04

24

Agenda

Je sport ID Je Sport ID: het is belangrijk je evolutie op te volgen. Gebruik hiervoor deze Sport ID’s. Noteer je gegevens vandaag en vergelijk ze binnen 6 maanden. Geslacht: Leeftijd: Lengte:

Datum:

Datum:

Gewicht:

Gewicht:

BMI:

BMI:

Vet%:

Vet%:

Polsslag nuchtere maag:

Polsslag nuchtere maag:

Polsslag na de inspanning:

Polsslag na de inspanning:

Buikomtrek:

Buikomtrek:

Notities:

Meer info Marc Beenders verantwoordelijke jongerenwerking VKW-Limburg tel 011 24 95 10 [email protected]

Onze missie: Medische controle binnen een geïntegreerd verzuimbeleid Meer info: Koen Hendrix  |  [email protected]  |  tel 011 24 94 60  |  www.medilim.be

Meer info: [email protected]  |  tel 011 24 94 70  |  www.idewe.be

VU Jos Stalmans, VKW-Limburg, Kunstlaan 16, 3500 Hasselt

Van een Afwezigheidsbeleid naar een Aanwezigheidsbeleid