Öngyógyító Tanfolyam

Öngyógyító Tanfolyam Ingyenes e-mail tanfolyam Az Öngyógyító tanfolyam I. része legfőképpen arról szól, hogy melyek azok az eszközök, amelyek segítségével a saját kezedbe tudod venni az irányítást. A második része pedig ahhoz nyújt segítséget, hogy mindezt, hogyan tegyed.

Öngyógyító Tanfolyam 1. rész

Motiváció 1. rész Mi is az a motiváció? A motiváció, egy nagyszerű mozgatórugó, egy lelkesítő, sürgető érzés, egy csillapíthatatlan belső kényszer. Esetünkben, egyfajta slusszkulcs, ami beindítja a gyógyulás iránti vágy motorját. Valami, ami befészkeli magát az agyadba és cselekvésre késztet, egy bizonyos cél elérése érdekében. Hajtóerő, melynek segítségével óriási tartalékok mozgósíthatók. "Ha az ember életében nincs egy vízió, mely után vágyakozhat, melyet valóra szeretne váltani, akkor hiányzik a hajtóerő ahhoz, hogy szívvel-lélekkel küzdjön." - Erich Fromm Tehát, a fontossági sorrend legelső helyén a MOTIVÁCIÓ áll. Hatalmas szerepe van a gyógyulásban. Tulajdonképpen, a motiváció az, ami beindítja az egész folyamatot. Valami, ami el kezd hajtani a változás felé. Valami, ami lelkesedéssel, elszántsággal tölt el és magabiztossá tesz. Amikor ez a folyamat elkezdődik, a betegséged helyett egyre inkább az EGÉSZSÉGED lesz majd az, ami leköti a figyelmedet és a betegség lassan de biztosan elveszti uralmát a gondolataid felett. Ahhoz, hogy egyáltalán el tudj indulni az egészséged felé vezető úton a cél felé, elsősorban MOTIVÁCIÓRA van szükséged. És mivel ez a CÉL jelen esetben a szorongástól, a pánikrohamoktól és hangulati labilitástól mentes nyugodt, kiegyensúlyozott kedélyállapot elérése, a koncentráló képesség, a szellemi frissesség és a stressztűrő képesség javítása, tehát mentális egészségünk helyre állítása, megéri, hogy keresgélj, kutatgass magadban valami után, ami beindítja benned a gyógyulás iránti vágy motorját. Melyek azok a dolgok, amelyek motiválhatnak bennünket ennek a célnak az elérésében? Álljon az első helyen itt, egészségünk szeretete. Érezz egyfajta tiszteletet Önmagad iránt és utasítsd el azokat a dolgokat, amelyek "bántanak" Téged. Tudatosítsd magadban, hogy az agyi anyagcserezavarokat okozó ételek, italok (ezekről a Neuro-diétában olvashatsz) ártanak, hátráltatják és gátolják a CÉL elérését.

Az egészség szeretete természetesen, nem azonos a betegség gyűlöletével. Attól még nem fog senki sem meggyógyulni, hogy gyűlöli a betegségét. Azért ehhez, egy "kicsit" többre van szükség. Ezt a saját bőrömön tapasztaltam, hiszen évtizedeken keresztül gyűlöltem a rosszulléteket, a félelmet, a szorongást és a kedélytelenséget, a gyógyulás legkisebb jele nélkül. De gondolom ezzel Te is így vagy, különben nem olvasnád most ezeket a sorokat itt. A gyógyulás felé vezető út tehát, nem a reménytelenségen, az elkeseredettségen és a gyűlöleten keresztül vezet, hanem az egészség szeretetén át. Nagyon fontos, hogy ezzel, azonosulj! Amikor elkezd ébredezni benned a tisztelet Önmagad iránt, amikor az egészséged szeretete mint egy slusszkulcs, beindítja a gyógyulás iránti vágy motorját, amikor az elhatározás cselekvéssé érik, akkor megérkezik az a bizonyos sürgető érzés, ami lelkesít, hajt és óriási erőt, kitartást és elszántságot ad, az akadályok legyőzéséhez. Az elején persze nehéz változtatni a megszokott dolgokon, nehéz uralkodni a sóvárgáson, a lustaságon, a tunyaságon. A szokás hatalma nagy úr és az eredmények sajnos csak nagyon lassan mutatkoznak. Ilyenkor sokat segít, ha TERVET készítesz. Írd le, hogy mit akarsz elérni, hogy mi az amit meg kell tenni érte, hogy mi az amit megtettél érte és mit értél el addig. "Amikor olyan messzire mentél, hogy képtelen lennél még egy lépést megtenni, csak fele olyan messzire jutottál, mint amennyire valójában képes vagy."- (grönlandi közmondás)

Motiváció 2. rész Tehát, az első és legfontosabb dolog, az egészség szeretete. Olthatatlan vággyal kell sóvárogni utána, magunkévá kell tenni, bele kell bújni. Akarni kell! Ez egy nagyon fontos tényező, úgy is mondhatnám, hogy a gyógyulásod alapjait képezi. Nélkülözhetetlen mozgatórugó. Ha nincs jelen az életedben, csak erőtlen próbálkozás lesz minden amit teszel és bármit csinálsz, keserű csalódás lesz a vége. Természetesen az megkönnyíti a helyzetet, ha az egészség szeretete mellé, csatasorba tudsz állítani még más, kitartást, elszántságot és akaratot erősítő tényezőket. Ilyen például a gyermeked szeretete. Ha van gyermeked akkor nem kell mondjam, hogy milyen óriási erőket képes mozgósítani az iránta érzett szeretet. Engem például ez motivált, amikor az orvos egy borzalmas rosszullét után közölte velem, hogy ugyan nem talált semmilyen kóros elváltozást a szívemben, tehát nem tudja mi okozta a rosszullétemet, de ha ezek a rosszullétek elszaporodnak (fibrillált a szívem), akár meg is halhatok

Nagyon elkeserített amit mondott. Tanácstalanná, bizonytalanná váltam, teljesen kicsúszott a lábam alól a talaj. Addig sem voltam a helyzet magaslatán, de utána mintha a poklok poklába kerültem volna. Bármikor meghalhatok? Este lefekszem, elalszom és többé már nem ébredek fel? ...és ez ellen nem tehetek semmit sem? A halál ilyenfajta közelsége rettegéssel töltött el. Az életem kilátástalanná vált, ha lehet még jobban szorongtam, féltem és nagyon-nagyon sajnáltam magamat. A gyermekem hat éves volt akkor. Megőrjített a gondolat, hogy úgy fog felnőni, hogy csak régi, homályos emlékek maradnak benne rólam. Nem leszek része az életének? Nem látom, ahogy gyarapodik, kiteljesedik, ahogy felnőtté válik? Ez belefészkelte magát az agyamba és nem hagyott nyugodni. Mi az, hogy bármikor meghalhatok? De hát nekem élnem kell, nem halhatok meg!!! Látnom kell, ahogy a gyermekem felnő! "Felülemelkedhetünk minden rosszon, ha felismerjük, hogy csak addig van hatalma felettünk, amíg hiszünk benne. Ha megtapasztaljuk ezt az igazságot, szabaddá válunk." (Eileen Caddy) Miután rádöbbentem, hogy a kesergés, a bánat, a félelem és a betegségem iránt érzett gyűlölet nem fognak segíteni rajtam, megpróbáltam minél kevesebbet foglalkozni a betegségemmel és figyelmemet egyre inkább az egészségem felé fordítottam. Ahogy telt-múlt az idő, az elhatározás, hogy meg fogom oldani a problémámat, mert részese akarok lenni a gyermekem életének, egy mélyről jövő meggyőződéssé vált. Egy megállíthatatlan belső kényszerré alakult, ami félrelökött minden negatív gondolatot és csak a győzelmet engedte láttatni velem. Egy idő után a vereség a kudarc lehetősége, már fel sem merült bennem. Erős volt a motiváció. Elszánttá, keménnyé, fanatikussá tett. Ismétlem. Az első és legfontosabb dolog, az egészség szeretete. Azonosulni kell vele, magabiztosan és tudatosan a birtokunkba kell venni, magunkba kell szívni, át kell itatódni vele. Megkérdőjelezhetetlenül hinni kell benne. Ha azt akarod, hogy sikerüljön valami, abban nem reménykedni kell, azt tudni, látni, érezni, akarni kell. Nincs olyan olyan olimpiai bajnok, aki úgy vág neki egy versenynek, hogy csak reménykedik a győzelemben. A győztesek nem reménykednek benne, hanem egyszerűen tudják, hogy győzni fognak. "Nincs különösebb taktikám. Csak el kell hitessem magammal, hogy győzni fogok." Steve Prefontaine hosszútávfutó. (Az összes táv, amerikai csúcsait sorra megdöntötte a kétezertől a tízezer méterig.) Természetesen, ugyanilyen elszánttá tehet egy új munkahely, vagy egy új lakóhely utáni vágy, vagy bármi más, ami által teljesebb, gazdagabb, szebb lehet az életünk.

Merülj el magadban, keress, kutass és találj valamit, ami megerősít, elszánttá és megingathatatlanná tesz. Ha AKAROD, sikerülni fog!

Tanulj, alkalmazz, tapasztalj! 1. rész Miután megtaláltad azt, ami motiválni fog az egészségedhez vezető úton, hozzá láthatsz ismereteid bővítésének. Ahogy gyarapítod a tudásod, ahogy egyre többet tanulsz és tapasztalsz, úgy válsz majd fokrólfokra magabiztossá. A megszerzett tudás segít majd felülkerekedni félelmeiden, eligazít a tévhitek, a hazugságok, a féligazságok zavaros világában, melynek köszönhetően az addig ismeretlen dolgok okozta szorongást, félelmet, aggódást, felváltja majd a nyugalom. Tanulni, alkalmazni, tapasztalni. Igen, nem csak magolásról, információszerzésről van szó. A tanultakat ki is kell próbálnod magadon, hiszen végül is, a tapasztalataid fogják majd kialakítani, tökéletesíteni, a számodra legalkalmasabb módszert. Van aki futni szeret, van aki úszni, vagy súlyzózni, van aki biciklizni, vagy sétálni egy nagyot. Tehát, a testmozgás ugyan nélkülözhetetlen része a gyógyulási folyamatoknak, de azt, hogy kinek mi felel meg a legjobban, azt mindenkinek saját magának kell eldöntenie. Nem vagyunk egyformák. Vannak pl., akikre jótékonyan hat az orbáncfű, de vannak olyanok is, akiknek inkább fokozza a problémájukat. Tehát nekik, nem ajánlatos a fogyasztása. Orbáncfű! Nem mindenkire hat egyformán! Ugye, nem is gondoltad volna?! Na akkor gyarapítsuk egy kicsit az ismereteinket és nézzük csak meg, miért is van ez? Az emberi szervezetben van egy enzim, amit úgy hívnak, hogy monoamin-oxidáz. (MAO) Kétféle változata van és mind a kettőnek jelentős szerepe van abban, hogy a dopamin (ami egy ingerületátvivő anyag, egy neurotranszmitter) egy sor másik vegyületté alakuljon át. Eddig nincs is semmi gond. A probléma ott kezdődik, hogy a helyes gondolkodási funkcióhoz, IDEÁLIS MENNYISÉGŰ dopaminra van szükség, ami abban az esetben, ha a MAO tevékenységét blokkolja valami, megnövekedett dopamin-koncentrációhoz vezet. Na most, ha valakinek már genetikailag adott az alacsony MAO szint és még blokkolják is valamilyen gyógyszerrel, vagy gyógynövénnyel, akkor ebben az esetben a dopamin szint igencsak el fog térni az ideálistól. Tehát, ha valakinek születési adottságánál fogva alacsony a MAO szintje, akkor az orbáncfű ezt az állapotot súlyosbítani fogja. De erről hamar megbizonyosodhatsz, mert ebben az esetben már egy-két hét után jelentkeznek a tünetek. Mint pl. letargia, furcsa álmok, zavaros gondolatok, stb...

Aztán, itt vannak az időjárás változások okozta problémák. A frontpanaszokat olyan jelenségek okozzák, mint a légnyomás és hőmérsékletingadozás, a levegő páratartalmának hirtelen megnövekedése, vagy a szélsebesség megváltozása. A frontérzékenységet erősen befolyásolja a szervezet és az idegrendszer általános állapota, vagyis akik egyébként is pszichés, illetve szomatikus panaszokkal küzdenek, azoknál sokkal valószínűbb az is, hogy érzékenyen reagálnak az időjárás hirtelen megváltozására. Frontváltozások idején a levegő oxigéntartalma valamelyest csökken, tehát a szervezet megfelelő oxigénellátásához erősebb légzésre van szükség. Ez a jelenség okozhat nehéz légzést, "fulladást", illetve a szívelégtelenségben szenvedőknél komolyabb légzési problémákat is. A frontok jelentősen ronthatják a pánikbetegek állapotát. Emelkedhet a szorongásszintjük, ami hatással van a lélegzés gyakoriságára, a szívritmusra és a vérnyomásra. Vannak adatok arra is, hogy a levegő megváltozott ionösszetétele a pánikbetegségben is szerepet játszó szerotonin nevű ingerületátvivő anyag koncentrációjára hat, megzavarva ezáltal az egyébként is sérülékeny szabályozási rendszert. A fronthatások enyhítésére a szakemberek a B1-, a D- és az E-vitamin pótlását ajánlják, valamint a magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek fogyasztását. Sok-sok embert megviselnek a különböző frontok, de ha az ismeretei alapján előre fel tud készülni, a várható kellemetlenségekre, egészen biztos, hogy csökkenni fognak az ezzel kapcsolatos panaszai.

Tanulj, alkalmazz, tapasztalj 2. rész Tehát, rengeteg érdekes tudnivaló van, a Bach virágterápiától kezdve a relaxáción a jógán a homeopátián keresztül, egészen a kineziológiáig, a légző gyakorlatokig. De érdemes tanulmányozni a pszichoterápiás módszereket is, hiszen sokan azt hiszik, hogy egy terápia csak abból áll, hogy az orvos meghallgatja a beteget és utána felír valami gyógyszert. Pedig, nem. Ha ez a téma érdekel, itt olvashatsz róla bővebben. A pszichoterápia olyan kommunikációs kapcsolat pszichoterapeuta és kliens között, amelyben a kommunikáció arra irányul, hogy a kliens képessé váljon addig megoldhatatlannak tűnő, környezetéből, viselkedéséből vagy személyiségéből fakadó problémákat megoldani. A pszichoterápia lényege, hogy a kliens erői, rejtett képességei és lehetőségei kibontakozhassanak. A modern pszichoterápiák alapfeltevése, hogy a tüneteket rossz beidegzések, hibás viselkedések, téves következtetések és nem megfelelő érzelmi reakciók okozzák. A pszichoterápiában a pszichoterapeuta segítségével ezeket a tünetek hátterében álló problémákat feltárják, és közös megegyezéssel módosítják. A pszichoterápia ilyen értelemben egy tanulási folyamat, egy tréning, amelyben a korábbi rossz helyzetmegoldásokat és helyzetértelmezéseket felváltják olyanokkal, melyek jobban segítik a hatékony alkalmazkodást.

Tehát, tanulni, tapasztalni való, az van bőven. Milyen szerepet játszanak a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok a gyógyulásomban?" kérdésétől kezdve, a "Melyek az agyi allergiát okozó ételek?" meghökkentő igazságain keresztül, egészen a "Hogyan hagyjam el a pszichiátriai gyógyszereimet?" problémájáig, hogy hirtelen csak a legfontosabbakat említsem. Ezekre a dolgokra természetesen, még részletesen visszatérünk. "Aki el akar érni valamit, az módszert keres, aki nem, az kifogást!" (ismeretlen) A CÉL, mindenkinél ugyanaz. A GYÓGYULÁS! Csak a hozzá vezető út különbözik. Ajánlok Neked most három könyvet, amelyeket feltétlenül el kellene olvasnod. Elsőnek Earl Mindell, Vitamin biblia című könyvét ajánlom, melynek segítségével betekintést nyerhetsz a vitaminok és a tápanyagok világába. A könyv, a magyar gyógyszer forgalmazási rendelkezések aktualizált változata, tehát hitelesen ismertet meg az emberi szervezet és a tápanyagok közötti összefüggésekkel. A második könyv Susanna Ehdin svéd kutatóorvos könyve, Az öngyógyító ember címmel. Mindannyiunkban ott van és működik az élő szervezet természetes és csodálatos képessége, hogy egészségesek maradjunk, vagy amennyiben kibillentünk ebből a helyzetből meggyógyítsuk magunkat." Ez a könyv egy átfogó képet ad az egészségről és az öngyógyítás különböző módjairól. Nagyon nagy segítségedre lesz, érdemes elolvasnod. A harmadik könyv A boldogság művészete című könyv. Ez a könyv, a Dalai Láma Őszentsége és Dr. Howard C. Cutler amerikai pszichiáter, beszélgetéséről szól. "A dalai lámával folytatott beszélgetésből kiderül, miként küzdhetjük le belső békénk megteremtésével mindennapi félelmeinket, depressziónkat, dühünket, aggodalmaskodásunkat, negatív szemléletmódunkat." Nem vallásos témájú könyv. Egész egyszerűen egy útjelzőtábla útkeresőknek. "A hozzáállás az a kapcsoló, amely minden mást elindít." (ismeretlen) Szóval, tanulnod kell, a tanultakat alkalmaznod kell és a tapasztalatokból ki kell alakítanod a saját módszered. A módszered kialakításához sok segítséget kaphatsz Sorstársaidtól a Fórumban, ahol egy együtt érző, segítőkész emberekből álló társaság és rengeteg hasznos ötlet, jó tanács vár.

Neuro-Diéta 1. rész

Elérkeztünk tanfolyamunk egyik sarkalatos pontjához, az életmódváltáshoz, azon belül is a "diétához". Azért tettem idézőjelbe ezt a szót, mert ahogy egyik kedves és régi Fórumtársunk Zizi mondta egyszer, "Amit a Géza ajánl, az nem is diéta. Ez kellene legyen a normális táplálkozás mindenkinél, aki hosszú és egészséges életet szeretne. " Tehát, tulajdonképpen nem arról van szó, hogy azért nem ehetünk pizzát, hamburgert, tésztát, stb..., mert betegek vagyunk és ezért diétáznunk kell,hanem azért, mert ezek az ételek azok, amelyektől betegek leszünk. Ezért azt javasolom, fogjuk fel úgy, hogy ez az étrendváltás inkább visszatérés a helyes útra. Szentgyörgyi Albert szerint (és szerintem is!:-)), környezetünkkel folytatott legintimebb kapcsolatunkat a táplálékunkkal alakítjuk ki, hiszen azokkal úgy egyesülünk, hogy belejuttatjuk TESTÜNK BELSEJÉBE!!! Gondoljatok csak BELE!:-) A cipőnk talpára ragadt kutyapiszkot (fúj de gusztustalan ugye?!) undorodva pucoljuk le, pedig még csak kívülről sem ér hozzánk, hiszen ott van a talp, a bélés, stb... De ha ugyanaz a piszok be van csomagolva valami színes, csörömpölős zacskóba, jól meg van ízesítve és még reklámozzák is a TV-ben, máris átszellemült mosollyal az arcunkon faljuk fel, nem törődve azzal, hogy SEMMI TÁPANYAG NINCS BENNE, CSAK EGY RAKÁS SZ...EMÉT AZ EGÉSZ! Ezen, MINDENKÉPPEN VÁLTOZTATNI KELLl!!! Ne hagyd, hogy az üres, tartalmatlan, értéktelen "finomságok" győzedelmeskedjenek feletted! Válogass, légy igényes! Táplálkozz, tudatosan! Sok hasznos módszer, terápia, készítmény és eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek rengeteget segíthetnek mentális egészségünk eléréseben. DE!!! Az elsődleges feladat mindenképpen a TEHERMENTESÍTÉS! Hiszen hiába csinálunk bármit, ha közben bejuttatjuk szervezetünkbe azokat az anyagokat, amelyek zavarokat, agyi allergiákat okoznak és gátolják a tápanyagok hasznosulását. Hiába csinálunk bármit, ha az étkezés során bejuttatott allergénekkel folyamatosan irritáljuk az agy azon területeit, amelyek nyugalmunkért, jó kedélyünkért, általános jó közérzetünkért felelősek. Gondolkozz el ezen. Legyen fontosabb számodra a gyógyulás, egy finom lekváros-vajas kenyérnél, vagy hamburgernél! Uralkodj magadon! Tehát, ha már fáradtságot és pénzt nem kímélve bevittük szervezetünkbe a szükséges tápanyagokat és gyógynövényeket, akkor iktassuk ki táplálkozásunkból azokat az ételeket és italokat, amelyek megnehezítik a tápanyagok felszívódását, munkáját, hasznosulását. SZEMÉT HELYETT EGYÉL ÉTELT, NEM LESZEL MAJD KÁBA ÉS TELT! A kezdet, bizony mindig nehéz. De ha sikerül túl jutnod a holtponton, a stressztől, allergénektől, környezeti ártalmaktól sanyargatott szervezeted ezerszeresen fogja meghálálni azt a törődést, azt a figyelmet amit szentelsz neki.

Genetikai örökségünk 99 százaléka negyvenezer évvel ezelőttről való, még mielőtt a Homo Sapiens kialakult volna, és 99,99 százalékuk véglegesült tízezer évvel ezelőtt, mielőtt mezőgazdasági termelésbe kezdtünk volna. A történészek fejlett módszerei lehetővé teszik, hogy a fennmaradt csontokból és azok környezetéből feltérképezzék, mit ettünk, mik voltak a szokásaink. Tízezer évvel ezelőtt minden ember vadászó-gyűjtögető volt,étrendje éghajlattól és tájegységtől függően különböző gyümölcsökből és húsfélékből állt. Körülbelül százezer generációnyi ember élt ilyen módon, csupán ötszáz generáció függött a mezőgazdaság nyújtotta élelmiszerektől, és csupán tíz generációnyi idő telt el azóta, hogy iparosítottuk az élelmiszergyártást. A génjeink viszont még ma is úgy működnek, ahogy negyvenezer esztendeje Tehát, az emberi test pontosan ugyanúgy működik ma is, mint azokban az időkben és ugyanazokra a tápanyagokra van szüksége, mint azokban az időkben. Megengedett ételek: · · · · · · · · · ·

Friss hús: csirke, marha, sertés, pulyka, liba, kacsa, nyúl, őz. Friss hal: mindenféle hal, füstölt kizárva. Friss zöldségek, ide tartozik a burgonya is. Mindenféle friss gyümölcs, kivéve a citrusféléket. Italok: szűrt, vagy forralt csapvíz, gyógynövény teák, üveges forrásvíz. Fűszerek: bors, tengeri só. Főzéshez, olíva olaj. Édesítéshez gyümölcscukor. Szárított gyümölcsök kis mennyiségben, friss dió, tökmag, napraforgómag. Rizs, köles.

Tiltott ételek: · · ·

Minden ami előre gyártott, feldolgozott, vagy vegyi úton meghamisított. Konzervek, gyorséttermi kaják, felvágottak, Tej, tejtermékek.

Gabonafélék: (FIGYELEM!!! A világ három legrangosabb pszichiátriai intézetének allergén listáján, a búza, mind a háromnál az első ötben van. Dr. Keith Mumby, nemzetközileg elismert klinikai ökológus, allergológus szerint, a búza és a tej a leggyakoribb allergén. Szerinte, ha volna valaki aki rávenné az embereket, hogy a búzából és tejből készült élelmiszereket mellőzzék, drámai változásokat lehetne elérni az egészségi állapotukban.) búza, árpa, zab, és az összes belőlük készített étel. · ·

Cukor, édességek, csokoládé, chipsek. Kávé, fekete tea, alkohol, üdítők.

Ne feledkezzünk meg a függőségekről. Valószínűleg az első néhány nap alatt elvonási tünetek jelentkeznek majd. Ezek rendszerint enyhe tünetek, ingerlékenység, fáradtság, esetleg fejfájás.

Tudom, hogy ez az időszak nem egy leányálom. Nehéz változtatni a berögződött szokásokon, a megszokott dolgokon, ételeken, italokon. A búzából készült ételekről, a kávéról, az üdítőről, bizony nagyon nehéz leszokni. Megmondom őszintén, ezekkel a problémákkal én is sokáig küzdöttem a kezdeti időszakokban, hiszen mindenhez kenyeret ettem és rengeteg üdítőt ittam. A levesekhez, a görög dinnyéhez, de még almához is jól esett egy-két nagy szelet friss kenyér. A többi kaját nem is említve. Sőt előfordult az is, hogy csak úgy magában, üresen ettem. Szóval még a kenyérhez is kenyeret ettem, nem volt tehát egyszerű dolog kiiktatni az étrendemből. Először a rizslisztből készült, aztán a gluténmentes kenyérrel próbálkoztam, de a problémás beszerzésüket még a borzalmas ízük és áruk is tetézte úgy, hogy hamarosan felhagytam velük és áttértem a tönkölyből készült kenyérre. Ezek közül is a Dr. Kalmár Gergely aláírásával ellátott termékre. Persze csak esténként ettem, egy-két szeletkét. Na jó... talán hármat:-) Reggeltől estig egész nap bírtam, de este... Na de már, ez is nagy haladás volt ahhoz képest amennyi kenyeret ettem addig. Szóval ez ment pár hónapig, aztán valahogy kimaradt egy-két nap, majd egy hét...aztán kettő és észrevettem, hogy már nem központi kérdés számomra és egész jól megvagyok nélküle. Mostanában már csak nagy ritkán eszem, teljesen elszoktam tőle. Azt szerettem volna ezzel érzékeltetni, hogy ha nekem sikerült kiiktatnom az étrendemből, akkor nincs olyan ember akinek ez ne sikerülne. Persze megkönnyítette a helyzetet az is, hogy már az első héten rendbe jött az emésztésem és elmúlt a migrénes fejfájásom. Szóval, kaptam kárpótlást bőven. A búzatésztával kapcsolatban az a javaslatom, hogy felejtsd el. Rizzsel, rizstésztával helyettesítsd. De addig is amíg ez sikerül, inkább tönkölyből készült tésztát egyél és figyelj oda arra, hogy ellenőrzött gazdaságból származzon. Szóval, sok mindent nem szabad ennünk, de akkor mégis mit együnk? Reggelire egy fehérje koncentrátumból és vízből készült ital, az étrend-kiegészítőkkel együtt, bőven megteszi. Délelőtt gyümölcs, tökmag, napraforgómag. A gyümölcs lehet akár szárított is, de abból csak keveset szabad. Az ebéd általában pirított vagy sült hús, párolt, vagy sült zöldségekkel, kevéske rizzsel, kölessel, krumplival. Ez lehet pulyka, csirke, sertés, marha, nyúl, vagy hal. Brokkolival, zöldbabbal, kelbimbóval, sárgarépával, karalábéval, spenóttal, kelkáposztával, vagy bármilyen más zöldséggel. (A zöldségeket eheted nyersen, sütve, pirítva, esetleg főzve, párolva.) Kora délután 2-3 óra között jön még egy kis gyümölcs. Aztán estig max. egy doboz szardínia vagy egy-két kemény tojás, retekkel, uborkával paradicsommal, paprikával, kinek mi ízlik jobban.

Este vacsorára lehet valamilyen főzelék (de nem búzaliszttel sűrítve, hanem a lét elfőzve rajta, vagy burgonya ill. kukorica keményítővel sűrítve),. hozzá egy-két tükörtojás, vagy egy szelet hús. Persze, lehet a vacsora valami olyasmi is, ami ebédre volt. Miután én reggeltől estig folyamatosan rágcsáltam, majszoltam, ettem, ittam valamit (sőt, még az éjszaka kellős közepén is kiültem a konyhába egy nagy adag hideg pörköltre kéthárom szelet kenyérrel), el sem tudtam volna képzelni, hogy ezt a lánczabálást ki lehet váltani valamilyen úton-módon. Ezek után óriási meglepetés volt a számomra, hogy amikor a szervezetem a kellő mennyiségben megkapta a számára szükséges tápanyagokat és nem hintáztattam a hormonrendszeremet azzal a sok felesleges szénhidráttal, elmaradt az a legyőzhetetlen sóvárgás a finomságok után és könnyedén be tudtam tartani ezt a pékáruk, tészták, sütik, kenyér, édességek és üdítőitalok nélküli étrendet.

Neuro-Diéta 2. rész Kezdd el, csináld, ne tétovázz! Amikor majd megtapasztalod, hogy az agyi allergiát okozó anyagok mellőzése, mekkora hasznot hoz megtépázott idegrendszered számára, bizony akkor megjön a kedved a folytatáshoz, hiszen fontosabb lesz számodra az idegrendszered kiegyensúlyozott működésének köszönhető általános jó közérzet,a csipszek, üdítők, hamburgerek és egyéb finomságok okozta rövid ideig tartó örömöknél. Szerintem! ...és remélem szerinted is! Ha meg van benned a gyógyulás iránti olthatatlan vágy, az erőt és kitartást ad ahhoz, hogy végigcsináld. Persze, ez nem könnyű, tudom. De az biztos, hogy egy sokszorosan megtérülő befektetés. Amennyiben valamilyen kérdésed van a témával kapcsolatban, tedd fel nyugodtan a itt nálam. Többek között a következő dolgok miatt ajánlom a fehérjeitalt: "A kutatók a tejsavó egyre több olyan lehetséges orvosi alkalmazási területét fedezik fel, amelyek meglehetősen váratlanok és eltérnek a tejsavó hagyományos immunrendszer-erősítő, rákellenes és izomépítő hatásától. Mint a legtöbb úttörő tudományágban, ezek az új kutatások is még csak előzetesek, további tesztelésre szorulnak, de ettől függetlenül igen izgalmasak. Így például a tejsavófehérje képes lehet enyhíteni a stresszt, csökkenteni a kortizol szintet, növelni az agy szerotonin szintjét, javítani a májfunkciókat a hepatitis bizonyos fajtáiban szenvedőknél, valamint csökkenteni a vérnyomást, hogy csak egy párat említsek hatásai közül. Íme néhány a számos kutatási területből, amelyek a tejsavóproteinek lehetséges alkalmazási módjait kutatják.

A kutatások egy nagy hányada, amiből a gyógyszergyáraknak igen komoly bevételei is származnak, az agy szerotonin szintjének az emberek hangulatában játszott szerepét vizsgálja. Néhány a legjobban jövedelmező gyógyszerek közül éppen a szerotonin szintet növeli. Ilyen például a Prozac, egy ismert gyógyszer, aminek a fő hatása valószínűleg az agy szerotonin szintjén keresztül fejtődik ki. A Prozac, Paxil, Celexa és Zoloft mind antidepresszánsok, amelyek növelik a szerotonin szintet, és szelektív szerotonin újrafelvételgátló szereknek hívják őket, röviden SSRI-nek (az angol "selective serotonin reuptake inhibitors" kifejezés rövidítése). De egyik ilyen gyógyszer sem termel közvetlenül szerotonint, míg egyes táplálékkiegészítők, mint például a triptofán és a 5-HTP aminosavak közvetlenül szerotoninná alakulnak. Az agy megnövekedett szerotonin szintje javítja az emberek stressztűrő képességét, csökkenti a kortizolt, gyakran eredményez megkönnyebbülést a depresszióból, akárcsak csökkenést a fájdalom-érzékenységben és az idegességben. Ezzel szemben az alacsony szerotonin szint depressziót és idegességet eredményez. A tudósok úgy vélik, hogy az étkezés által megnövelt triptofán szint képes növelni az agy szerotonin szintjét. Egy közelmúltban végzett tanulmány megvizsgálta, hogy az alfa-laktalbumin - ami a tejsavófehérje egyik fő része és nagyon magas triptofán tartalma van - növeli-e a vér triptofán szintjét, valamint csökkenti-e a depressziót és a kortizol szintet olyan stresszre érzékeny alanyoknál, akiket akut stressz-terhelésnek tettek ki. A kutatók 29 "stresszre igen érzékeny" és 29 "stresszre kevésbé érzékeny" személyt vizsgáltak kísérletükben, amely placebo-kontrollált, dupla-vak rendszerű volt, tehát sem az alanyok, sem az orvosok nem tudták, hogy ki kapott hatóanyag mentes palcebot és ki valódi laktalbumint. A teszt résztvevőit terhelésnek tették ki a tejsavófehérjében található alfalaktalbumin, illetve nátrium-kazeinát (egy másik tej-forrású fehérje) tartalmú étkezési program követése után. A kutatók az ily módon történő táplálkozás által befolyásolt változásokat figyelték a vér triptofán szintjében, és annak arányát a többi nagy semleges aminosavhoz (LNAA) képest, valamint a változásokat a közérzetben, a pulzusban és kortizol szintben, amely adatokat felmértek az okozott stressz előtt és után is. Elképesztő módon a vér triptofán szintjének aránya a többi aminosavhoz képest 48 százalékkal magasabb volt az alfa-laktalbumin kúra után, mint a kazeines fajta után. Ehhez az eredményhez társult még a csökkenés a kortizol szintben, valamint a magasabb prolaktin koncentráció." Részletek, Will Brink és Radnai Tamás a "Tejsavófehérje: nem csak egy egyszerű testépítő protein" című tanulmányából. Összefoglalva, a tejsavófehérjében levő aminósavak: · · ·

Enyhítik a szorongást és a feszültséget. Javítják az emlékezőképességet és a szellemi frissességet. Segítik a koncentrálóképességet.

· · · ·

Mérsékelik a depressziót. Elősegítik a zsírok elégését és így az energia felszabadulását. Erősítik az immunrendszert. Serkentik az agy működését.

Tehát igen nagy szükségünk van rájuk!

Neuro-Diéta 3. rész Tisztelt Sorstársam! Remélem nem intézted el egy kézlegyintéssel a táplálkozás szerepét mentális egészségünk visszaszerzésében, de ha mégis, akkor most arra kérlek, hogy az alábbiakat nagyon figyelmesen olvasd el és saját érdekedben tedd is magadévá. Először is, feltennék Neked egy-két költői kérdést! Szerinted, honnan van bennünk az a hatalmas optimizmus, hogy elhisszük, az a rengeteg szemét, méreg, felesleges kamukaja, amiket nap mint nap beletuszkolunk a testünkbe, nem okoz problémákat az idegrendszerünkben? Szerinted, honnan van az az óriási bátorság, amivel az évmilliók alatt kialakult rendszerre és annak törvényszerűségeire fittyet hányva, megalázzuk sejtek billióinak tökéletes munkáját és nem számolva a következményekkel, falunk, vedelünk mindent ami kezünk ügyébe kerül? ...mert én nem tudom! Csak azt tudom, hogy az agy, az a szervünk, ami a leggyorsabban reagál a táplálkozás során bejuttatott anyagokra. Így aztán ne csodálkozzunk azon, hogy ha valami olyasmit juttatunk be a szervezetünkbe ami neki nem tetszik, arra nagyon gyorsan válaszol, rendszerint nekünk nem tetsző módon. Sajnos, a mai ember a táplálkozása során, kb. 65-75%-ban teljesen felesleges, toxikus, TÁPANYAGBAN SZEGÉNY anyagokat, valamint allergéneket juttat be a szervezetébe, megnehezítve, teljesen ellehetetlenítve annak működését. FIGYELEM!!! Nem győzöm ismételni!!! A búza pl., a világ három legrangosabb pszichiátriai intézetének allergén listáján, mind a három intézetnél, az első ötben van. Dr. Keith Mumby, nemzetközileg elismert klinikai ökológus, allergológus szerint, a búza a leggyakoribb allergén. A második a tejtermékek csoportja és itt egyből egy kis érdekességet is megemlítenék a témával kapcsolatban. Egy Londonban közzétett tanulmányból kiderül, hogy laktózérzékenységben szenvedett a nagy természettudós, Charles Darwin is. Ha tejet vagy tejszínt fogyasztott, evés után 2-3 órával (ma már tudjuk: ennyi idő kell a laktóznak, hogy eljusson a vastagbélbe, ahol végül feloldódik) hányással, gyomorfájdalmakkal, súlyos kimerültséggel, bőrproblémákkal és depresszióval küszködött.

És nemcsak az evolúciós elmélet megalkotója, hanem a családja is hasonló tünetekre panaszkodott, ha tejet, sodót fogyasztottak." Ugye-ugye? Gondoltad volna? Dr. Keith Mumby szerint, ha volna valaki aki rávenné az embereket, hogy ezeket az élelmiszereket mellőzzék, drámai változásokat lehetne elérni az egészségi állapotukban. (én elég régóta próbálkozom ezzel, mint a mellékelt ábra mutatja, több-kevesebb sikerrel.) Na, és még valami, hogy jobban értsd miért tiltott a hőn szeretett kenyér (pékárú, tészta és minden ami búzából és glutént tartalmazó élelmiszerből készül). Kérlek, figyelmesen olvasd el! A bélnyálkahártya felszínén bélbolyhok helyezkednek el. A bélbolyhok alkotják a bél felszívó, aktív anyagcsere felületét. A gabonákban (búza, árpa, rozs) levő glutén (gliadin) hatására, a bélbolyhok ellaposodnak, elsorvadnak, majd teljes mértékben elpusztulnak. Így a bél felszívó, aktív felülete jelentősen csökken, roncsolódik. Képzelj el egy dús, hosszú szálú subaszőnyeget, amit fűnyíróval gondosan lenyírtak. A bélbolyhok károsodásával a köztük lévő immunsejtek száma lecsökken. Azokon a területeken, ahol a bélfal ellaposodott és hegesedett, az immunsejtek és a "jó" baktériumok eltűnnek, ami teret enged az idegen anyagok (emésztetlen tápanyagok, vízből, levegőből és ételből származó betegséget okozó baktériumok, Candida, paraziták/férgek) lerakódására. Az immunsejtek hiányában, ezek a baktériumok és élősködő paraziták, a belekben található tápanyagokkal táplálkoznak, tovább szaporodnak és a szervezet számára mérgező anyagokat termelnek, melyek a következő tüneteket okozzák: Hasmenés vagy székrekedés. Cisztaszerű pattanások a bőrön. Arcüreg-, húgyhólyag- és vaginális gyulladás. Az idegrendszerre ható mérgek esetén idegesség, nyugtalanság, fejfájás, migrén, kimerültség, alvászavar és depresszió jelentkezhet. Mindezeket tetézi még az is, hogy miután a bél felszívó, aktív felülete sérül, súlyos tápanyaghiány alakul ki és azt ugye nem kell részleteznem, hogy egy mentális problémákkal küzdő ember számára mekkora gondot jelent, az idegrendszer normális működéséhez nélkülözhetetlenül szükséges anyagok hiánya. Hiszen, mint tudjuk, a tápanyaghiányos táplálkozásnak óriási szerepe van a depresszió, a pánikbetegség és a rossz közérzet kialakulásában. Vicky Rippere, a Londoni Pszichiátriai Intézet klinikai pszichológusa szerint, a leggyakrabban problémát okozó élelmiszerek a következőek:

1.) búza és búzából készült termékek 2.) tejtermékek 3.) élelmiszer-adalékok 4.) kávé 5.) alkohol 6.) csokoládé 7.) cukor

A lista felállítását, betegeken végzett vizsgálatok és kísérletek előzték meg, melyek eredményeként minden esetben, látványos javulást értek el a listán szereplő élelmiszerek elhagyásával. Szóval kezded már érteni, hogy miért létszükséglet az étrenddel kapcsolatos dolgokat betartanunk? FIGYELEM!!! (Ezt sem győzöm ismételni!) A B3- és a B6-vitaminok hiánya a valóságérzékelés megváltozását és képzelgéseket idéz elő, melyek később hallucinációkba csapnak át. Mentálhigiénés problémákat elő lehet idézni és meg lehet szüntetni a szervezetben a vitaminok szintjének megváltoztatásával. A jó kedélyű, kiegyensúlyozott, stabil idegrendszerű emberben is kialakulhat depresszió, ha B3-vitamin, vagy folsav hiánya van. Számos mentális problémát meg lehetne szüntetni bizonyos tápanyagok szervezetbe történő nagy arányú bevitelével. (Ezt az egészet olvasd el még egyszer és TEDD MAGADÉVÁ!) Tehát, vannak bizonyos anyagok, melyek nélkül egész egyszerűen nem létezik jó kedély, lelki nyugalom, szellemi frissesség. Na jó, de akkor mi a megoldás? A megoldás egyszerű! Felejts el mindent amiben búza, árpa, vagy rozs van. A rizs, a kukorica, a köles, a hajdina, az mehet. Természetesen, nem állítom azt, hogy a "normális teljes körű táplálkozás" mindenkinél egyformán mentális problémákat okozna. A tej, a liszt, a cukor ugyan mindenkinél okoz valamilyen problémát, de pszichés zavarok, csak azoknál az embereknél alakulnak ki, akiknek erre születési adottságuk van. Ezeknek az embereknek azonban, felettébb ajánlott elkerülni azoknak az anyagoknak a fogyasztását, amelyek ezeket a zavarokat felerősíthetik. Tehát, ha valakinek születési adottságainál fogva hajlama van az agyi anyagcserezavarokra (már pedig, ha ezt olvasod akkor Neked valószínűleg igen!), akkor annak legyen az az első dolga, hogy kiiktatja az étrendjéből azokat az ételeket és italokat, amelyek ezeket az agyi anyagcserezavarokat okozzák. Aztán, mielőtt bármibe is kezdene, lássa el a szervezetét a szükséges tápanyagokkal! Vannak csodák! Csak dobd bele a cilinderbe az elszántságot, a megtervezett, tudatos életvitelt, a kőkemény munkát és kijön belőle az EGÉSZSÉG! Gondolkozz el ezen!

Étrend-kiegészítés 1. rész Tisztelt Sorstársam! Az ősembernek könnyű dolga volt. Ő nem szorult rá arra, hogy a mindennapi betevőjén kívül, még magába tömjön mindenféle étrend-kiegészítő tablettát,tinktúrát, kapszulát, oldatot. Vadászott, halászott, a húshoz, meg a halhoz evett egy kis garantáltan bio gazdaságból származó zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényt, szóval kizárólag olyan dolgokat fogyasztott, amire a szervezetének igazán szüksége volt. Tehát, azokat az élethez szükséges vegyületeket, anyagokat (vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat), melyek nélkülözhetetlenek a szervezet kiegyensúlyozott, normális működéséhez, egész egyszerűen és "természetesen", magához vette a táplálkozása során. Nem kellett félnie a rovarírtó, gombaölő, növényvédő vegyszerek, az édesítőszerek, az ízfokozók, az állományjavítók, a mesterséges színezékek, a tartósítószerek és a környezetszennyeződés káros hatásaitól és mivel nem volt még liszt, cukor és kávé sem, attól sem kellet félnie, hogy a szervezetébe bejuttatott tápanyagok nem, illetve rosszul hasznosulnak. Csakhogy, azóta eltelt jó pár ezer év és a megváltozott táplálkozási szokásoknak köszönhetően, ez manapság már nem olyan egyszerű feladat. Étrendünk kiegészült egy nagy rakás méreggel, melyek nagyon megnehezítik a szervezet normális működéséhez szükséges anyagok szinten tartását. Ezek a mérgek, sajnos fokozottan károsak ránk, mentális zavarokkal küzdő emberek számára, hiszen a mi idegrendszerünk születési adottságainknál fogva sokkal érzékenyebben reagál a zavart keltő anyagokra és a tápanyaghiányra, mint azoknak az embereknek az idegrendszere, akikben nincs erre genetikai hajlam. Márpedig, a mai kávézós-piázós, csokis-sütis, hamburgeres, pizzás, felvágottas, "lájtos" és nem "lájtos" kólák, üdítők világában, szinte semmi mást nem juttatunk be a szervezetünkbe, csak ilyen, agyi allergiákat és tápanyaghiányt okozó anyagokat. ...és sajnos, ezeknek az elkorcsosodott, élelmiszeripar diktálta, profitorientált táplálkozási szokásoknak köszönhetően, olyan fontos szerepet játszó VITAMINOK VESZNEK EL mindennapi táplálékunkból, melyek nélkülözhetetlenül fontos szerepet játszanak a stresszel való megküzdésben, és az egészség megőrzésében. Nézzük csak meg például mi történik akkor, amikor a nyelvünk ízlelő bimbóit oly lágyan simogató cukrot kezdjük el majszolni, mennyei mosollyal az arcunkon. A cukor feldolgozásához a szervezetnek B vitaminokra van szüksége. Mivel a cukor ezeket a vitaminokat nem tartalmazza, a szervezetnek a tartalékaiból kell előteremtenie azokat. A cukor tehát egy "B vitamin rabló" (a búzaliszttel együtt), amely a szervezetben nagy fokú B vitamin hiányt idéz elő. De ha még csak ezt tenné!

Amikor ugyanis a cukor a vérkeringésbe jut és megemeli a vércukorszintet, akkor hasnyálmirigyünk az a kis drága, hősiesen beindul és gőzerővel elkezdi termelni az inzulin nevű hormont. Az inzulin, a véráramba jutva, elkezdi szétosztani a vérben levő cukrot a máj-, az izom- és a zsírsejtek részére, hozzá járulva ezzel, a vérben levő cukor csökkentéséhez, tehát a vércukorszint normalizálásához. Ez megy egy darabig, csak miután a megváltozott táplálkozási szokásoknak köszönhetően, a cukorbevitel magasan meghaladja azt a mennyiséget amennyivel el tud bánni ez a pici, ám de nagyon fontos funkciót ellátó szervünk, a folyamatos és bőséges cukorbeviteltől szerencsétlen hasnyálmirigyünk egy idő után bizony, elfárad. Hogyan is nyilvánul ez meg? Első körben úgy, hogy meggyötört hasnyálmirigyünk, inzulintermelésben túllő a célon és jóval több inzulint indít útjára, mint amennyire valójában szükség lenne. Mi történik ilyenkor? Ilyenkor az történik, hogy a vércukorszint a normális érték alá süllyed és cukorhiányos tünetek lépnek fel, melyek a következők (most figyelj): Idegesség, fáradtság, zavartság, szédülés, remegés, ájulás, depresszió, fejfájás, zajérzékenység, alvászavar, indokolatlan félelemérzet, feledékenység, álmosság, emésztési zavarok, izomgörcs. Na? Ehhez mit szólsz??? Azt ugye nem is kell mondjam, hogy ezek közül a tünetek közül, akár egy is elég egy csinos kis pánikroham kialakulásához ugye? Miért is történik mindez? Azért, mert amikor az inzulin-cukor szint nincs kiegyenlítve, a mellékvesék hormontermelése fokozódik, hogy a fennálló cukorhiányt a glukoztartalékból fedezze. Ez a természetellenes felle hintázás és a mellékvesék állandó aktiválása eredményezi ezeket a nem kívánt tüneteket. Tehát, összegezve az eddigieket: Az elégtelen táplálkozás, létfontosságú anyagok hiányához vezet, ami növeli a szorongásra és a pánikra való érzékenységet, valamint megnehezíti, a megfelelő agyműködést. Ez idegességet, ingerlékenységet, az arra érzékeny embereknél pedig komoly mentális problémákat okoz. Mi a megoldás? A megoldás a következő! NE EDD MEG A SZEMETET, MERT ELVESZI AZ ESZEDET! ...és pótold ki az étrendedet, a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, gyógynövényekkel. A számunkra legfontosabb tápanyagokról, a következő részben olvashatsz!

Étrend-kiegészítők 2. rész Tehát, vannak bizonyos anyagok, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak az idegrendszer normális működésében. Befolyásolják kedélyállapotunkat,szellemi frissességünket, koncentráló képességünket. FIGYELEM! Hiányuk zavaró gondolatokhoz, szorongáshoz, depresszióhoz vezet, ezért felettébb ajánlott odafigyelnünk arra, hogy mindig a megfelelő mennyiségekben legyenek jelen szervezetünkben. Melyek ezek az anyagok? Ezek az anyagok vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és gyógynövények, melyek közül elsősorban a számunkra legfontosabbakkal fogunk most megismerkedni. A megfelelő agyműködéshez elsősorban B-vitaminokra van szüksége a szervezetünknek. De a C-vitamin (aszkorbinsav) és az E-vitamin (tocopherol) is kiemelt szerepet játszik a központi idegrendszer működésében. Ha ezekből a vitaminokból nem juttatunk eleget a szervezetünkbe, súlyos, visszafordíthatatlan neurológiai funkcionális zavarokkal kell számolnunk. Fokozzák az agyi tevékenységet még egyes ásványi anyagok is pl: a vas, a magnézium, a cink, a kalcium és a vörösréz. Nélkülözhetetlen ezenkívül a kolin - a lecitin alkotórésze és az inositol, amelyek a B-vitaminokhoz tartoznak. Fogyasztásukkal javítható az agy teljesítőképessége. Vitaminok B1 vitamin (tiamin) "Szellemi vitamin"-ként is ismerik, mert kedvező hatása van az idegrendszerre és a szellemi tevékenységre. Hiánya enyhébb formában fáradtságot, memóriaromlást, alvászavart, nyugtalanságot okoz. Súlyos esetekben viszont, idegrendszeri zavarokat és szívelégtelenségeket okozó betegségek fejlődhetnek ki. B2 vitamin (riboflavin) Közreműködik a szénhidrátok, zsírok és a fehérjék anyagcseréjében. Javítja a látást, mérsékeli a szem kifáradását. A B komplex nélkülözhetetlen tagjaként segíti az idegrendszer optimális működését. B6 vitamin (piridoxin) Számos anyagcsere-folyamat szabályozásában vesz részt, nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, a bőr anyagcseréjéhez és a vérképzéshez. Hiánya, idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere zavart és bőrproblémákat okoz.

B12 vitamin (kobalamin) A B12 vitamin a vörös vértestek képződésében és az idegrendszer optimális működésében játszik fontos szerepet. Növeli a szervezet energiáját,javítja a koncentráló-, emlékező és egyensúlyozó képességet. Mérsékeli az ingerlékenységet. B5 vitamin (pantoténsav) Az úgynevezett koenzim-A alkotójaként számos energia-felszabadító, vagy felépítő jellegű biokémiai reakciót szabályoz. Hiánya esetén fáradékonyság fejfájás, émelygés, alvászavar, súlyosabb esetben a végtagok zsibbadása és izomgörcsök léphetnek fel. B3 vitamin (niacin) A sejtekben folyó energia,- és ingerületátvivő anyagok termeléséhez szükséges. Származékai, elengedhetetlen szerepet játszanak a DNS hibáinak javításában. Hiánya zavartsággal és memóriazavarral járó negatív személyiségváltozásokat idéz elő. Folsav A folsav alapvető szerepet játszik a sejten belüli anyagcsere-folyamatokban, különös tekintettel a DNS láncot felépítő molekulák előállítására. Számos jó tulajdonsága mellett jelentősen javítja az emlékezőképességet, védelmet nyújt a születési rendellenességek ellen és növeli a tejtermelést. Mérsékli a homocisztein szintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Ásványi anyagok Magnézium A magnézium a szervezet megfelelő működéséhez szükséges, nélkülözhetetlen ásványi anyag. Több száz enzim, ezen felül az izmok és az idegek, valamint a szív hatásos működését segíti. Minden energiaigényes folyamathoz szükséges, így pl. a fehérje- zsír- és szénhidrátanyagcsere számos lépéséhez és az inzulintermeléshez. Fokozza a szervezet szellemi és fizikai védekezőképességét. Mangán A mangán az anyagcsere alapfolyamataiban vesz részt, mint számos enzim szerkezeti eleme. Fontos szerepet játszik a központi idegrendszer kifogástalan működésében. Segíti az emlékező- és a koncentrálóképességet, valamint az általános jó közérzet kialakulását. Cink A cink létfontosságú nyomelem. Nélkülözhetetlen az immun működésekhez, a hormonképződéshez, valamint az inzulinnal együtt a normális cukoranyagcseréhez. Ellenőrzi és irányítja az anyagcsere folyamatokat, és az enznim-rendszer működését. Fokozza a szellemi frissességet, hozzájárul a mentális egészség eléréséhez és megőrzéséhez. Omega3-as zsírsavak

Az agy táplálékának is szokták hívni. Az agy fejlődéséhez és működéséhez nagy szükség van a esszenciális zsírsavakra. Tulajdonképpen az agy, szervezetünk zsírban leggazdagabb szerve. Tömegének felét, létfontosságú zsírsavak alkotják. Az Omega3-as zsírsavak az "agy eledelei", jobb kedvre derítenek, csökkentik a depresszióra való hajlamot. Az agyi funkciók Omega-3 hiányos zavarai, bármelyik agyi területnél rendellenes működést okozhatnak.

Gyógynövények Withania Somnifera Indiai ájurvédikus gyógynövény. A Withania Somnifera számos hasznos tulajdonsága közül a legismertebb, hogy növeli a szellemi és fizikai ellenálló képességet. Táplálja az idegeket, javítja az idegsejtek működését, segítve ezzel a nyugalom megőrzését. A pszichoneuroimmunológia (PNI) válaszreakcióit, mely a szoros pszichés-testi kapcsolaton alapul, pozitívan befolyásolja. A Withania Somnifera, természetes módon koordinálja az ingerület-átvitelt, jelentős segítséget nyújtva ezzel, a depresszió, a pánikbetegség és a stressz által okozott feszültség és szorongás leküzdésében. Hatékonyan növeli a szellemi képességeket, javítja a memóriát és a hosszú távú emlékezetet. A Withania Somnifera ellátja az agyat neurotranszmiterekkel pl. kolinnal, így javítva a memóriát és a koncentrációt. Laboratóriumi kísérletek is alátámasztják a tradicionális felhasználás hatékonyságát. A gyökerek tartalmaznak kolint és béta-szitoszterolt, ami a koncentrációs képességet növeli és csökkenti a zsír ill. koleszterinszintet. A levelek olyan anyagokat tartalmaznak, mint a withaferin A, mely segít csökkenteni az arthritisz fájdalmait, valamint elpusztítja a káros organizmusokat és a ráksejteket. Rhodiola rosea A Rhodiola rosea (sarki gyökér; aranygyökér) egy adaptogén gyógynövény, amely a multivitaminok és ásványi anyagok komplex formulái mellett hatékony, de szelíd fegyver a stressz ellenes anyagok arzenáljából. A Rhodiola a következő tudományosan dokumentált egészségügyi előnyökkel rendelkezik: · · · · · · · · · · ·

Stressz- és depresszió ellenes hatás A szívizom funkcióinak erősítése szívritmus-szabályozó kardioprotektív. Az immun-felderítés javítása (daganatellenes hatás) A kemoterápia káros hatásainak enyhítése A sportteljesítmény fokozása A szellemi funkciók javítása A szexuális funkciók harmonizálása, mindkét nem esetén A vércukor szabályozás harmonizálása. Májvédő hatás Erőteljes antioxidánsvédelem sejtszinten Az idős korral járó rendellenességek és betegségek megelőzése

Citromfű A citromfű enyhíti az idegességet, így idegerősítőként kiváló gyógynövény. Szerepe van a depresszió oldásában is. Gyomorrontás, gyomorsavtúltengés, hányinger, puffadások idején különösen jó citromfüvet alkalmazni. Ismeretes még izzasztó, szélhajtó, epeműködést serkentő hatása is. Az illóolaj reumás panaszok enyhítésére használható fürdőként és bedörzsölő szerkén Orbáncfű Az orbáncfű teáját idegeskedés, depresszió, alvászavarok ellen, használják, de alkalmazzák bőrgyulladások, nehezen gyógyuló sebek kezelésére is. Jótékony hatással van az emberi szervezetre gyomorfekély vagy vese- és epebántalmak, továbbá idegi eredetű gyomorbélrendszeri panaszok esetén. A száj belső sérülései ellen szintén ajánlott. Szorongás és depresszió esetén azonban, ajánlatos tenni egy próbát, mert nem mindenkinek egyformán hatásos. A gyógyteák elkészítéséhez zománcozott, tiszta, jól zárható fedővel rendelkező edényt használjunk. Ha más utasítás nincs, adagonként egy evőkanál teakeveréket és 2,5-3 dl vizet mérjünk ki. Elkészülte után, sűrű szűrőn átszűrve használjuk fel. Tehát, ha betartod az étrenddel kapcsolatos ajánlásokat, bejuttatod a szükséges tápanyagokat, elkezdesz valamilyen testedzést, akkor majd szép csendesen azt veszed észre, hogy egyre jobban és jobban érzed magad!

Testedzés Akarsz egy hatékony antidepresszánst mellékhatások nélkül? Egy olyan gyógyszert, ami megvéd a depresszióval szemben, ami segít legyűrni a szorongást és megnöveli a stressztűrő képességed? Ha igen, akkor nem kell messzire menned. Ezt a gyógyszert ugyanis a világ legcsodálatosabb gyógyszergyára, a saját tested állítja elő! Egy kicsit több munka van vele mint a két ujjad közé csippentett antidepit a szádba helyezni és nyelni rá egy korty vizet, az biztos. De szerintem nagyon megéri....és nem csak szerintem! "Számos nagy vizsgálat igazolta, hogy akik rendszeres testmozgást végeznek, azok kevésbé depressziósak, kevesebb stresszt élnek át. Pl. egy 55.000 fős vizsgálatban, a rendszeres testedzés alacsonyabb szorongásszinttel és kevesebb depressziós tünettel járt együtt. A vizsgálatban kiszűrték az életkor és az anyagi helyzet esetleges hatását is, tehát az eredmények nem azt tükrözték vissza, hogy a fiatal és tehetős emberek boldogok, és mellesleg szeretnek sportolni is, hanem minden társadalmi rétegben és életkorban védőhatásúnak bizonyult a rendszeres testedzés. A testmozgás hosszú távú hatását jelzik azok a vizsgálatok, amelyekben a testedzés hatását a 10-25 évvel későbbi lelki egészséggel vetették össze. Tízezer férfit megvizsgálva, a testedzés

és az alacsony depresszió közt találtak szoros kapcsolatot: a testedzés még 25 évvel később is védett a depresszióval szemben. 2000 idős embert vizsgáltak három éven át, s akik ez idő alatt napi sétát tettek, szignifikánsan kevésbé voltak depressziósak, mint akik nem sétáltak. A meglévő depresszió esetén alkalmazott testedzés, sok vizsgálatban szintén csökkentette a depresszió mértékét, ám ezekben a vizsgálatokban a szerző szerint, számolni kell azzal, hogy a fizikai tréningek során számos egyéb pozitív hatás (társaság, odafigyelés, buzdítás) is érte a betegeket. Hasonló eredményeket kaptak azokban a vizsgálatokban, ahol a szorongáscsökkentés volt a cél: a testedzések hatására jelentősen csökkent a résztvevők szorongásszintje. Ha azt a kérdést tesszük fel, hogyan is csökkenti a szorongásos és depresszív panaszokat a testmozgás, semmiképpen nem az edzés megerőltető, vagy izomzatot fejlesztő hatására kell gondolnunk: a vizsgálatok nem azt mutatják, hogy a pozitív hatás eléréséért nagyon kemény edzéseket kell folytatni. Ellenkezőleg; miközben az állóképesség különösebben nem javult, a depresszió és szorongás csökkent a vizsgálatok szerint. Az egyik magyarázat szerint a testedzések során szerzett pozitív élmények és az önbecsülés növekedése halmozódik fel a sorozatos gyakorlások során. Ennek azonban az mond ellent, hogy a tréning megszakítása nem azonnal vezet szorongáshoz és depresszióhoz, hanem csak később, tehát van valami, ami egy ideig még védőeffektusként működik, még ha abba is hagyja valaki egy időre vagy véglegesen a testgyakorlást. A szorongás, stresszválasz és az edzettség szintén szorosan összefügg. Mind a laboratóriumi stresszhelyzeteknek, mind az életben spontán kialakuló stresszhelyzeteknek ellenállóbbak voltak a folyamatos testedzést folytatók. Az edzés pozitív lélektani hatásának végső magyarázata nyilvánvalóan az agyban történő változásokban rejlik. A stressz hatására az agyban bizonyos anyago "elhasználódnak", "kifogynak". A fizikai tréning valójában folyamatos stressz a szervezet számára, viszont ha mind a gyakoriság, mind az intenzitás megfelelő (nem haladja meg a személy erejét, tűrőképességét), akkor az agy alkalmazkodik ehhez a visszatérő, mondhatni tartós stresszhez, és megnöveli a stresszválaszban résztvevő anyagok termelését. Ilyen pl. a noradrenalin és a szerző által nem említett szerotonin. Mindkettő antidepresszáns hatású, vagyis, ha valaki rendszeresen sportol, ennek olyasmi hatása lesz, mintha egy hatékony gyógyszert szedne mellékhatások nélkül, ill. tekinthetjük ezt egyfajta védőoltásnak is a stressz és a depresszió ellen. Részletek, Dr. Peter Salmon: A testmozgás hatása a szorongásra és a depresszióra, című írásából. Mit szólsz ehhez? Szerintem rohanj és vásárolj azonnal egy edző cípőt, válaszd ki a számodra legszimpatikusabb mozgásfajtát és csapj bele! NE HÚZD AZ IDŐT! ...és ne mondd azt, hogy neked ez nem megy rendben?! Annak idején, amikor a napjaim nagy részét egy fotelban töltöttem magam alá húzott lábakkal és még a WC-re is csak kínkeserves szenvedés árán jutottam ki, nem gondoltam volna, hogy eljön az az idő amikor majd heti öt

alkalommal edzek, alkalmanként 55-70 percet úgy, hogy a végén csavarni lehet a pólómból a vizet. Ma mégis ezt teszem! 58 évesen! ...hát nekem NE MONDD, HOGY KÉPTELEN VAGY RÁ! Meg akarsz gyógyulni? Kiegyensúlyozott, nyugodt, derűs életet akarsz? Akkor, tegyél meg érte mindent! Érted! Ugye?

Hit Akarat + Hit + Elszántság = Győzelem "Nincs különösebb taktikám. Csak el kell hitessem magammal, hogy győzni fogok." Steve Prefontaine hosszútávfutó. (Az összes táv, amerikai csúcsait sorra megdöntötte a kétezertől a tízezer méterig.) Bevezetőképpen, egy régi levelemből idéznék, amit egy Sorstársamnak írtam még valamikor tavasszal. "Fehér Józsefné szervezetében tombol a tápanyaghiány. Fehér Józsefné szervezete a helytelen táplálkozásból adódóan, tele van mérgekkel, allergénekkel. Fehér Józsefnének ezért nem működik normálisan az idegrendszere. Fehér Józsefnének ezen az áldatlan állapoton kellene változtatnia. Fehér Józsefnének valamilyen motivációt kellene keresnie. Fehér Józsefnének hinnie kellene a gyógyulásban és Önmagában." Ezzel elérkeztünk lelki egészségünk visszaszerzésének egyik nélkülözhetetlen szereplőjéhez ami nem más, mint a hit gyógyulásunkban, egész-ségünkben, Önmagunkban. Bár lehet nélküle is eredményeket elérni, azért sokkal könnyebb lesz a dolgod, ha magadba szívod, ha elmerülsz benne, ha egyesülsz vele, ha magadévá teszed. Mellesleg ugye most is hiszel valamiben, csak éppen nem abban amiben kellene! Most a betegségedben hiszel, az egészséged helyett, tehát, "csak" ezen kell egy "kicsit" változtatnod. Hidd el, menni fog, tapasztalatból tudom! Hiszen, ha nem hittem volna a gyógyulásomban, akkor nem kutakodtam, nem tanultam, nem kísérletezgettem volna hónapokon, éveken keresztül (még a mai napig is), akkor bizony nem

jöttem volna rá arra, hogy az étkezésnek, az életmódnak és a szervezet tápanyag ellátottságának milyen hatalmas szerepe van a lelki egészség helyre állításában és akkor most valahol lelkivilágom üszkösödő romjai között bolyonganék mázsás súlyokkal a nyakamban pánikrohamoktól, búskomorságtól és a többi nyavalyától elgyötörve, ....ha élnék még egyáltalán. Egyszerűen csak hidd el, hogy meg fogsz gyógyulni és kész. Mondok erre Neked egy egyszerű példát. Volt idő, amikor állandóan a vérnyomásomat méricskéltem. Borzasztóan idegesített, hogy nem akar 140/90 alá menni, arról már nem is beszélve, ha egyszer el kezdtem méregetni, akkor általában egyre csak magasabb és magasabb lett. Nem volt ritka, hogy felment egészen 180/100-ra, vagy még magasabbra is. Amikor feltettem a csuklómra a vérnyomásmérőt (általában naponta min. tizenötször), már előre láttam lelki szemeimmel azokat a rettegett értékeket és ilyenkor persze, a vérnyomásom a valóságban is az egeket verte. Aztán egyszer, olvastam valahol, hogy vannak bizonyos légzéstechnikák, amelyek komoly segítséget jelentenek ezekben az esetekben és elkezdtem tanulmányozni ezt a témát. Természetesen, elkezdtem végezni a gyakorlatokat is naponta többször, becsülettel, DE! Ami nagyon fontos volt még azon kívül, hogy a légzőgyakorlatoknak jótékony hatásait tudományos kutatások is igazolják az az volt, hogy én hittem is bennük. ELHITTEM, HOGY A GYAKORLATOK HASZNÁLNI FOGNAK! HITTEM, HOGY AMIT CSINÁLOK, AZ HELYRE ÁLLÍTJA A VÉRNYOMÁSOMAT! ...és így is lett. Nem mondom, hogy az érték egyik napról a másikra ment le az álmaimban szereplő 120/80ra, de nem kellett nagyon sok időnek eltelnie ahhoz, hogy a készülék kijelzője ne mutasson magasabbat a kívántnál. Na szóval! Beszéltünk már a MOTIVÁCIÓ, a hozzá párosuló ELSZÁNTSÁG és KITARTÁS fontosságáról, melyek óriási szerepet játszanak lelki egészségünk helyre állításában. Most arról az óriási erőről van szó, ami összekovácsolódik belőlük, egy hatalmas erőről, ami ha beindul, megállíthatatlanul repít a gyógyulás felé. Ezt az ERŐT úgy hívják, hogy HIT! HIT ÖNMAGUNKBAN, A GYÓGYULÁSUNKBAN! Egy olyan varázspálca ez, ami valósággá változtatja az álmaidat. Sok mindenben különbözünk egymástól. Más az életkorunk, a nemünk, a foglalkozásunk, eltérnek nézeteink és persze a természetünk is. Ebből adódóan, az útjaink sem azonosak. Egy dolog azonban, mindannyiunknál ugyanaz. Ez pedig nem más, mint a CÉL!!! A nyugodt, szorongás és félelem nélküli, kiegyensúlyozott, jó kedélyállapot. A LELKI BÉKE!

Vannak közöttünk olyanok, akik még az út elején járnak, vannak akik menetelnek rajta és vannak akik már elérték a hőn áhított célt. Én nagyon sok szeretettel, tiszta szívemből kívánom Neked, hogy minél hamarabb elérd ezt a célt és abban a reményben, hogy egyre több Sorstársunk ízleli majd meg a szabadulás édes gyümölcsét, kívánok Mindenkinek rengeteg kitartást, akaraterőt és TÖRETLEN HITET!

Öngyógyító tanfolyam II. rész 1. levél Szeretettel köszöntelek az egészségének helyreállításában tevékenyen résztvevő öngyógyító emberek táborában. Mint tudod (vagy ha nem, akkor légy szíves pótold a hiányt de nagyon gyorsan), az Öngyógyító tanfolyam I. részében a motivációról, az ismeretek bővítéséről, a minőségi táplálkozásról, az étrend-kiegészítőkről, a testedzésről, valamint a gyógyulásba vetett hitről volt szó. A leveleket általános tetszés és egyetértés fogadta és sok-sok embert segítettek vissza, életüknek elveszett, elsiratott kerékvágásába. Persze volt idő, amikor ha arról beszéltem valakinek, hogy engem az anyagcserezavarokat okozó ételek, italok elhagyása, a testedzés és a tápanyagok bevitele húzott ki a pánikbetegség markából, csak egy leereszkedő mosollyal kísért vállveregetés volt a válasz. Sorsfordítónak szánt szónoklataim leggyakrabban süket fülekre találtak. A stressztől terhelt, betegségekkel, problémákkal, gondokkal küzdő emberek, unott, közönyös arccal fogadták érveimet, hitetlenkedő fejcsóválás kíséretében. …és ez még a jobbik eset volt. Az internetes fórumokon ugyanis az arctalanság, a beazonosíthatatlanság, a névtelenség, indulatokat felszabadító védelmében, már gyilkos dühtől és méregtől fröcsögő levelek is zúdultak rám. Mi az, hogy diéta??? Egy pánikbeteg, szedjen gyógyszert! Szorong, nyugtalan, zavaró gondolatai vannak? Szedjen gyógyszert! Rossz a közérzete, nem tud aludni, fáj a feje? Szedjen gyógyszert! Emésztési problémái vannak, székrekedése van, hasmenése van? Szedjen gyógyszert. Diéta? Micsodaaa??? Még ilyet… Ami az én számomra kézenfekvő volt és természetes, hiszen átéltem, megtapasztaltam, az a legtöbb embernek hihetetlen volt, felvállalhatatlan és irritáló. De én nem adtam fel. A gondolkodás,- és életmódváltás gyors és tartós sikerein fellelkesedve, egyszerűen képtelen voltam magamban tartani a jó hírt.

Eufórikus állapotba kerültem és csak mentem, nyomultam, mondtam, mindenhol és mindenkinek, aki hallótávolságon belülre került: “Önmagunkkal vívni: a legszörnyűbb viadal; önmagunkon győzni: a legnagyobb diadal.” ( Logau) Családi körben, baráti társaságban, az uszodában, a buszmegállóban, szülői értekezleten, a munkahelyemen, egyszóval mindenhol, szinte kizárólag ez volt a témám. Az életmódváltás szerepe, a mentális egészség helyreállításában. Megtörtént, hogy egy bevásárlóközpont pénztára előtt a sorban állva, amikor észrevettem, hogy az előttem álló bevásárlókocsija tele van mindenféle chips-el, sütivel, felvágottal, kólával, megnyomtam magamon a gombot és addig-addig mondtam a tátott szájjal hallgató ember arcába az ízfokozókról, a gluténról és a szervezet elsavasodásáról szóló véget nem érő monológomat, hogy mire rákerült a sor, majdnem visszahordott mindent a polcokra. Csak ásványvíz, zöldség, meg gyümölcs maradt a kosarában, annak a kis szelet csokoládénak társaságában, amit nagy nehezen „engedélyeztem” neki. :-) “Először figyelembe sem vesznek, aztán nevetnek rajtad, aztán harcolnak ellened, és aztán nyersz.” (Mahatma Gandhi) Szóval a mindent tagadókon kívül, azért voltak olyanok is, akikben felmerült a kérdés: Lehet, hogy igaz, amit ez az ember állít? Lehet, hogy ha erőt veszek magamon és elhagyok bizonyos ételeket, italokat, ha odafigyelek a táplálkozásomra, ha elkezdek edzeni, akkor a zavarokat okozó anyagoktól megszabadult szervezet mindezt meghálálja és nem fog gyötörni rosszullétekkel, fejfájással, szorongással, alvászavarral? Úgy gondolták, egy próbát megér és a kezükbe vették az irányítást. Elszánták magukat, változtattak és győztek. Hej, manapság már de sok pánikrohamaira még emlékezni is csak alig-alig tudó ember van az ismerőseim között. Olyanok, akiket orvosuk életfogytig tartó gyógyszerszedésre ítélt annak idején, azóta kiegyensúlyozottan, teljes lelki nyugalomban élik életüket. Sikeresen megküzdve a stresszel, gondokkal, problémákkal, terhekkel. “Valamennyi kezdeményező és alkotó cselekedetet illetően egyetlen alapvető igazság létezik – abban a pillanatban, amikor valaki határozottan elkötelezi magát, a Gondviselés is működésbe lép.” (Johann Wolfgang von Goethe) Egy igazság, három fázison megy keresztül, mire valósként elfogadják. (Nem én találtam ki, hanem Schopenhauer. De megtapasztaltam, hogy így van.) Az első fázisban az emberek kételkedve fogadják az "újszerű" állítást és mindenki csak kineveti azt, aki azzal a bizonyos "képtelenséggel" előállt. A második fázisban elkezdik támadni a szerencsétlent az "igazságával" együtt.

A harmadik fázisban pedig, egyszerre csak mindenki számára teljes értékű igazsággá válik, az addig kinevetett, megtámadott állítás, az "én mindig is mondtam, hogy ez így van" kezdetű mondat kíséretében. Tehát, az Öngyógyító tanfolyam első része arról szól, hogy légy elszánt, céltudatos és kitartó! Keress motivációt, tanulj, gyarapítsd az ismereteidet, táplálkozz tudatosan, edz és higgy magadban, a gyógyulásodban, az egészségedben! Mert a gondok, a sajgó lélek, a bánat fogságában, egy orvostól, bogyótól, vagy mindegy kitőlmitől, de MÁSTÓL várni a megváltást, felettébb haszontalan és felesleges időtöltés. „Egyetlen ismeret van, a többi csak toldás: Alattad a föld, fölötted az ég, benned a létra.” (Weöres Sándor) Sajnos, azt nem lehet pontosan meghatározni, hogy a pánik, a szorongás, a fásult félelem vastag falai, a gondolkodás és életmódváltást követően mikor omlanak le. Türelmesnek és kitartónak kell lenned. Az viszont biztos, hogy szervezetünk és idegrendszerünk tehermentes működésének biztosításával, a szükséges tápanyagok bevitelével, a test és a szellem tornájával, meggyorsítjuk annak a pillanatnak az eljövetelét, amikor a szorongástól, a rosszullétektől a félelemtől meggyötört tudat, egy minden rosszat lavinaként elsöprő belső késztetéstől vezérelve egyszer csak megtisztul és erőt, kitartást, reményt kezd el pumpálni az elfáradt testbe. Az Öngyógyító tanfolyam II. részében, terápiás módszerekről, technikákról szóló, a gyógyulás alternatív lehetőségeivel foglalkozó írásokkal, valamint orvosokkal, szakértőkkel folytatott érdekes, izgalmas, tanulságos video beszélgetésekkel segítünk Téged, minél közelebb jutni ehhez a várva-várt pillanathoz.

2. levél „Minél inkább hiszünk abban, hogy csak rajtunk múlik a siker, annál könnyebben elérhetjük.” (Giacinto Facchetti) Tudom, hogy tudod, sőt… most már valószínűleg kezded unni is, de ne haragudj, a vesszőparipámról csak nagyon nehezen tudok leszállni. …és egy darabig még nem is fogok, mert ugye a „hatjegyű kódnak”, ami a cellád ajtaját nyitja, a vé-red-dé kell vál-ni-a. Szóval, alaposan vésd az agyadba. A gyógyulás kódja tehát, a hathatós 6-os 1.) Motiváció: a lélek üzemanyaga. 2.) Tanulás, tapasztalás: a magabiztosság bábája, dúlája. 3.) Minőségi táplálkozás: a test folyamatos gyógykezelése.

4.) Étrend-kiegészítők: az egészség védőbástyái. 5.) Testedzés: kulcs, a világ legjobb gyógyszergyárához. 6.) Gyógyulásba vetett hit: cilinder, amiben a csodák valóra válnak. Nincs alku, nincs kifogás, nincs haladék. …és a „próbálkozást” is felejtsd el. Nem szeretem. Tudod, az a mi esetünkben olyan előre borítékolt vereség-féle. A próbálkozás a kudarc előszobája. Képzeld el, mi sülne ki abból, ha egy toronyugró, ahelyett, hogy magabiztos léptekkel nekiindulna a pallón és egy jól kidolgozott ugrással belecsobbanna a vízbe, csak megpróbálna leugrani a toronyból. Bizonytalan, bátortalan lépések, araszolgatás, megtorpanás, visszalépés, esetlen téblábolás. Látod magad előtt ugye? Szinte már drukkolsz neki, hogy vegyen végre erőt magán és ugorjon le. Ugye? Ha nincs meg benned a kellő elszántság, ha nem alakult ki benned egyfajta szilárd elkötelezettség a változás iránt, ha képtelen vagy komoly erőfeszítéseket tenni a cél érdekében, akkor csinálhatsz bármit. Csak eredmény nélküli próbálkozássá silányul minden, amihez kezdesz. A próbálkozás erőtlen, terméketlen cselekvési forma. Szerinted, hogyan folytatódnak a következő mondatok? „Megpróbáltam leszokni a dohányázásról,….” „Megpróbáltam tornázni egy héten háromszor,….” Megpróbáltam elhagyni a zavarokat okozó ételeket,….” Természetesen úgy, hogy …”de nem sikerült.” A sikerben csak reménykedni, a cselekvés helyett csak megpróbálni cselekedni, nem más, mint egy elfuserált mentális petting. Ábrándozni a sikerről, a boldogságról, álmodozni a beteljesülésről, a győzelemről, de cselekvés helyett csak próbálkozni, abban reménykedve, hogy talán majd így is jó lesz, teljesen haszontalan elfoglaltság. Az ilyen próbálkozás csak felesleges izgalmat okoz és csalódás, fájdalom, kiábrándultság lesz belőle. Szóval szánd el magad, tűzz ki célokat, készíts terveket, aztán higgadt nyugalommal indulj el. Persze nagyon jól tudom, hogy egy olyan ember, aki megélhetési gondokkal, munkahelyi, és családi problémákkal küzd és életének minden pillanata tele van szorongással, fájdalommal, egy olyan ember, akinek keze-lába remeg a pánikrohamtól, forog vele a világ és a pulzusa 100, vagy még annál is több, nem igazán tud higgadt nyugalommal” elindulni, sehová sem. Hogyan is tudna elindulni bárhová, amikor még állni is alig áll a lábán.

Hogyan is lehetne higgadt, meg nyugodt, amikor rettegés kergette zavaros gondolatok kavarognak a fejében. Tele van bizonytalansággal, félelemmel, erőtlen és elesett. „Ne dobd el soha lelkedből a hőst!” (Nietzsche) De! Ha eljutott oda, ahonnan nincs már tovább, ha eljutott lelke sötét vermének legmélyére, akkor ott, a verem legalján, ahol elfogy a szenvedés útja, megtörténik a csoda. Ha igazán akarja, ha igazán éhezi a változást, hirtelen minden egyszerűvé, érthetővé, világossá válik. Ajtók tárulnak ki, láncok szakadnak el, új élet kezdődik. A félelmekkel, szorongással teli tudat megtisztul és a szenvedő számára teljesen nyilvánvalóvá válik, hogy mit, hogyan és miért kell tennie. Egy ébredés-élmény ez, egy teremtő pillanat, egy mentális reinkarnáció. A pszichológusok, „aha” érzésnek hívják ezt az örömteli, különleges állapotot. Tulajdonképpen megtérés, hazatalálás Önmagunkhoz. „A lélek segíti a testet, és bizonyos pillanatokban fölemeli. Ez az egyetlen madár, amely fölemeli a maga kalitkáját”. (Victor Hugo) Valami olyasféle dolog ez, mint amikor a szabadság, a szárnyalás, az alkotás boldogító érzéseit régóta nélkülöző művészt, megszállja végre az ihlet, és a jobb sors után addig csak ácsingózó, lelke terméketlen pusztaságában lehajtott fejjel bolyongó reményvesztett ember, egyszer csak egy élettel teli, virágzó oázisra lel. Egy menedékre, ahonnan megtisztulva, új erőre kapva, elindulhat végre a célja felé. Szóval, valami ilyesmi lehet ez, csak a mi esetünkben az ihlet és a menedék is MI, SAJÁT MAGUNK VAGYUNK. Megtérünk önmagunkhoz, megszállva saját magunkat. Hogy hogyan is lehet elősegíteni, ennek az állapotnak az eljövetelét? Természetesen, a fegyvertár legfontosabb eleme, a hathatós 6-os. Találj motivációt, bővítsd az ismereteidet, tapasztalj, táplálkozz tudatosan, edz és higgy a gyógyulásodban. Mindezek előtt, mellett, és közben, alaposan tégy rendet magad körül és magadban. Keresd meg azokat az okokat, amelyek gátolnak abban, hogy lelki nyugalmad, békéd helyre álljon. „Aki a célt ismeri, az tud dönteni, aki döntött, nyugalmat talál, aki megtalálta a nyugalmát, bizonyosságban él. Aki bizonyosságban él, az birtokolja önmagát, aki birtokolja önmagát, az jobbá teheti életét.” (Konfuciusz)

Egészen biztos, hogy régóta halogatott tennivalók, elromlott/rontott, kapcsolatok, helytelen látásmódból adódó bántó gondolatok, vélt, vagy valós sérelmek, szóval mindenféle családi, munkahelyi és egyéb problémákból álló lelki tüskék, haladást akadályozó göröngyök, torlaszok várják, hogy kitépd, elhajítsd, kiigazítsd, eltüntesd őket. Lelki életed összes nyugtalanító piszka, oktalan félelmekkel, csalódásokkal, bántódásokkal terhelt sötét, poros gondolatok, szemétre veletek. Keresd meg éned reszketésének okait.

3. levél A megújuláshoz tehát, haszontalan lim-lomokkal teli lelkivilágunk kitakarítása és jól megtervezett új építmények létrehozása vezet. Ehhez természetesen annak, aki szükségét érzi és megteheti, ajánlatos igénybe vennie egy nagy szakértelemmel és jó beleérző képességgel rendelkező, lelkiismeretes, megbízható terapeuta segítségét. (Zárójelben jegyzem meg, nekem nem kellett ilyen segítség, mert „ébredésemet” követően úgy hajtott a fiam szeretete, hogy öt óriási szeméthegyet is elhordtam volna… naponta háromszor …oda és vissza. :-) . Persze a kód (a hathatós 6-os), mindenképpen kell ahhoz, hogy a cellaajtó kinyíljon. ….és még valami. A kilincs. Ami nem más, mint az akaraterő. Minden sorsdöntő dolog a "csakazértis"-ből jön létre. (Friedrich Nietzsche) Igen, tudom. Az „akarat erejéről” sokkal könnyebb beszélni, mint birtokolni, az akarat erejét sokkal könnyebb ajánlgatni, mint magunkévá tenni. Életem java részében rutinos könnyedséggel kerültem el, az akaratot próbáló feladatokat. Azok a célok, amelyek csak bizonyos erőfeszítések árán voltak elérhetőek, hamar elhalványultak a határidőnaplómban. Persze, elkezdtem én ezeknek a céloknak a „megvalósítását”, nagy elánnal nekiveselkedve, de ha kiderült, hogy az elérésükhöz kőkemény kitartásra és akaratra is szükség van, gyorsan búcsút intettem az önmegvalósulás eme üdvös örömének. Általában a körülményeket hibáztatva felmentést adtam magamnak és szerencsétlenségem bénító erejének megingathatatlan hitében, keserű önsajnálattal gyászoltam meg azt, amit nem ér(het)tem el. Lelkem füstölgő romjai között támolyogva ahelyett, hogy lapátot, talicskát, szemetes konténert kerestem volna a romeltakarításhoz, inkább nyomoromért, fájdalmaimért, szenvedésemért felelős bűnbakok után kutattam. Átkoztam én a kiszámíthatatlanság gonoszságától kezdve, a mostoha sorsomon keresztül, egészen a részvétlen közönyig mindent. Kényelmes volt. Nem volt felelősség. Nem volt vele munka.

Aztán egy idő után, tehetetlenségem biztos tudatában menthetetlennek nyilvánítottam magamat és a „nem tehetek semmit sem…” kezdetű akaratgyilkos mantrát mormolva, belemerültem az önsajnálat, az elesettség, a kiszolgáltatottság érzéseinek mentális ürülékébe. Az az eszembe sem jutott, hogy tennem is kellene valamit. Csak üldögéltem lelkem emésztőgödrében és vártam, hogy egy „szippantós autó” megszabadítson eme zavaros anyagcsere folyamatok szellemi vég(bél)termékeitől. De szippantós autó helyett, csak a mentőautó jött néha-néha és bár az egészségügyi rohamosztagosok sürgölődése, enyhítette ilyenkor a lelkemet nyomorító kaloda szorítását, a várva-várt szabadulás sajnos mindig elmaradt. Így ment ez hosszú-hosszú éveken keresztül. A testi, lelki, szellemi megnyilvánulásaimra és azok minőségére, leginkább a béka hátsófertálya, valamint a csöbör és a vödör volt a jellemző. …és hogy mi volt az, ami aztán végül is kibillentett ebből az áldatlan állapotból? Az a cselekvésre ösztönző ébresztő rémület, ami a tudtomra adta, hogy azt a pöcegödröt amiben vagyok, senki sem fogja elhordani rólam. Vagy kimászok belőle úgy, ahogy tudok, vagy ott maradok benne az idők végezetéig. Egyértelművé vált számomra, hogy gyógyulásom, szabadulásom, nem más kezében van, hanem egyes egyedül az én kezemben. Mindez, „élőhalottságom” sokadik évében történt egy borzalmas rosszullét után. Soha nem éreztem magam még olyan üresnek, csalódottnak, olyan mélységes mélyen magányosnak mint akkor, de ennek ellenére, vagy pont ezért, furcsa mód valami elszánt tenni akarás kezdett el bizseregni bennem. Megvalósult tervekre, elért célokra kiéhezett lelkemben, döcögve, füstölve, zakatolva elindult a változás vonata és ahogy egyre több és több állomást hagyott maga mögött, bizonyossá vált a számomra, hogy végig megy a pályán. A fűtőanyag pedig nem volt más, mint az AKARAT Hogyan is lehet szert tenni erre a hatalmas energiára, erre a mindenséget megmozgató óriási erőre? Természetesen ugyanolyan edzéssel, amivel a karjaid, a lábaid, a tested erejét növeled, csak itt a munkaeszközök nem fitneszgépek, hanem gondolatok, tettek, érzelmek, indulatok. Mondok egy példát. Tegyük fel, hogy baromira utálsz futni. Ezt tetézzük meg azzal, hogy általában nehezen kelsz fel reggelente, mindig megvárod az utolsó utáni percet és tuti kiütéseket kapnál attól, ha fél órával előbb kellene ébredned a megszokottnál. Valószínűleg, tudod már mi a teendő. :-) Iktass ki az agyadból minden célodat akadályozó gondolatot,

közömbösítsd az undort, a tiltakozást, aztán kizárólag a feladat sikeres elvégzésére koncentrálva indulj el és fuss annyit, amennyit csak bírsz. Nem a távon, vagy a gyorsaságon van a hangsúly. A kezdetek kezdetén, lehet akár sétálni is. A lényeg azon van, hogy valami olyan dolgot tégy meg, amihez GYŐZEDELMESKEDNED KELL ÖNMAGAD FELETT. Ezt persze, vagy valami ehhez hasonló dolgot, nap mint nap meg kell tenned ahhoz, hogy akaratod ereje el kezdjen cseperedni, fejlődni, nőni. Nem lesz könnyű, de hidd el, megéri. Az a sok kis apró győzelem, ünnepnapokká változtatja az életed. Magabiztosságod vékony hártyája, lelkedet védő erős burokká vastagodik. Megkérgesedett félelmeid, leperegnek rólad „A legszebb pillanatok általában akkor következnek be, amikor valaki testi, vagy szellemi teljesítményét, megfeszített akarattal a végletekig fokozza, hogy véghez vigyen valamilyen nehéz, de fontos feladatot. A tökéletes élmény tehát olyasvalami, ami nem csak úgy megtörténik velünk, hanem inkább mi hozzuk szándékosan létre. Minden ember előtt ezerszámra állnak ilyen lehetőségek – kihívások arra, hogy meghaladja önmagát.” (Csíkszentmihályi Mihály: Az áramlat, a tökéletes élmény pszichológiája.) Az akarat, tulajdonképpen egy hétmérföldes csizma a sikerhez vezető úton. Óriási segítséget jelent az akadályok leküzdésében, igencsak meg tudja könnyíteni a célba érést. Ha eldöntötted, hogy nem maradsz ott a verem legmélyén, ha képes vagy arra, hogy csakis és kizárólag egyetlen cél, a GYÓGYULÁS lebegjen a szemed előtt, akkor bizony nagyon nagy hasznát fogod venni ennek a mentális turbónak. “Az olyan helyekre vezető utakat, ahová érdemes eljutni, nem lehet lerövidíteni.” (Helen Keller) Bújj bele hát ebbe a csizmába és gyarapítsd, a gödörből kimászó fanatikusok táborát. Hajrá! Kezd el! Csináld! Menni fog! Várunk fent. Gyere! Győzni kell!

4. levél Interjú Buda Botonddal 1. (video1) Brandenburg Géza a pánikbetegségről beszélget Dr. Buda Botond neurológus szakorvossal 1. rész Ebben a fejezetben Dr. Buda Botond neurológus szakorvossal láthatod az interjú első részét, melyben szó lesz a pánikbetegség kialakulásáról, a genetikai hajlamról, a pánikbetegségre

jellemző tünetekről, a diagnosztizálásról, a neurológusok, a pszichiáterek szerepéről és a motivációról is. http://www.panikbetegseg.eu/2__tanfolyam_4__resz-video1

5. levél Interjú Buda Botonddal 2. (video2) Brandenburg Géza a pánikbetegségről beszélget Dr. Buda Botond neurológus szakorvossal 2. rész Ebben a fejezetben Dr. Buda Botond neurológus szakorvossal láthatod az interjú második részét, melyben szó lesz az „Aha-érzésről”, az életmódváltás szerepéről, a gyógyszerekről, a tenni akarás fontosságáról, az alternatív gyógymódokról, a gyermekvállalás előtt álló gyógyszerszedő pánikbeteg nők lehetőségeiről, a szociális fóbiáról, a táplálék-kiegészítőkről, a túlzásba vitt információgyűjtésről a betegség és az egészséges táplálkozás kapcsán. http://www.panikbetegseg.eu/2__tanfolyam_5__resz-video2

6. levél Alternatív gyógymódok 1. rész – Kineziológia (videó1) A természetes vagy alternatív terápiák újra közkedveltté váltak, sokan keresnek fel alternatív terapeutát annak reményében, hogy kemikáliák nélkül gyógyulhatnak meg, vagy mert régóta tartó betegségükre, a hagyományos orvoslásban csalódva, új utakon szeretnének megoldást találni. Mi az alternatív terápia? Az alternatív terápiának nevezzük az összes olyan gyógymódot, amely másként közelít az emberi testhez, mint a hagyományos orvoslás. Hívei szerint a gyógyulás érdekében nem kell minden esetben a gyógyszerekhez nyúlni, legyen szó testi vagy lelki bajokról. Az alternatív gyógymódokat alkalmazó szakemberek úgy tartják, hogy sok esetben ki lehetne váltani, vagy minimalizálni lehetne a gyógyszert a tanácsok, javaslatok betartásával. Persze az alternatív terapeuták is egyetértenek abban, hogy vannak olyan súlyos állapotok, amikor a gyógyszerrel történő beavatkozás szükségszerű. Ez alól nem kivétel a súlyos pánikbetegség vagy a depresszió sem. Az alternatív terápiák esetében viszont a fő vezérfonal a személyre szabott kezelés, a néha lassabb, de szelídebb gyógymód megtalálása.

Ebben a fejezetben a Kineziológiát szeretném bemutatni. A kineziológia görög szóösszetétel: kinesis = mozgás, logos = tudomány. Mint holisztikus gyógyító és személyiség fejlesztő módszer, a kineziológia szervezetünk szabad energiaáramlásának biztosítását, az energiák útjában álló akadályok feloldását célozza.

Háttér és elmélet Dr. George Goodheart, amerikai kiropraktőr más néven csontkovács, 1964 körül fedezte fel az izomteszt módszert. Rájött, hogy amikor egy adott izmot tesztel, az eredmény olyan alapvető információkat tár fel, melyeket szinte lehetetlen feltárni bármely más módszerrel. Mint számos más kiegészítő terápia, a kineziológia is a problémák alapjait kutatja és kezeli. George Goodheart az akupunktúrás és a csontkovács reflexpontok ismeretével, létrehozta a kineziológia elméletet, melyet alkalmazott kinezológiának nevezett el. A kineziológia a Hagyományos Kínai orvoslás elveit veszi alapul és a test funkcióit értékeli ki az izmon/meridiánon keresztül. Továbbá fel tudja mérni egy személy különféle ingerre adott válaszait. A kineziológia azon a feltevésen alapszik, hogy az izmok, a szervek és a test rendszerei, mind összeköttetésben állnak egymással, egyfajta energia körökön keresztül. Ha egy áramkör elromlik, akkor egyensúlyhiány lép fel. Így ha felmérik, hogy mennyire hatékonyan működik az izmod, fény derülhet arra, hogy hogyan működik a tested egy adott része, és hogy egy problémát, hogyan lehet a legjobban helyrehozni. Az izomteszt az, mely megkülönbözteti a kineziológiát más terápiáktól azáltal, hogy az információkat a test „merevlemezéről” kéri le. A kineziológusok szerint, a kineziológia számtalan betegség esetén tud segíteni. Mint pl. az asztma, az emésztési zavarok, a különböző fájdalmak, allergiák és az érzelmi stressz esetében is. Az ún. alkalmazott kineziológiát néha annak eldöntésére is használják, hogy egy bizonyos étel vagy anyag, erősíti vagy gyengíti-e az embert. Az ételt, illetve az anyagot a nyelv alá helyezik, vagy a kézben kell tartani, mialatt az izmot tesztelik. A kineziológiát mindezek mellett még arra is használhatják, hogy szituációkra vagy bizonyos emberekre, személyekre adott érzelmi válaszokat vizsgáljanak vele. Ezt a vizsgálatot is izomteszttel végzik. Az illető elképzeli, hogy egy adott szituációban van, elmondja az ember nevét, vagy odaképzeli azt, akire vonatkozóan az érzelmi válaszokat vizsgálják. A kineziológusok úgy tartják, hogy az izomgyengeséget számos belső energiazavar is okozhatja, mint pl. idegkárosodás, pangás a nyirokrendszerben, csökkent vérellátás, kémiai egyensúlyhiányok, szervi vagy mirigy problémák. A terapeuták általában javasolják, hogy a diagnózist hagyományos orvosi vizsgálatokkal is erősítsék meg, mint pl. labor tesztek, vagy röntgen.

A kineziológia az egyik leggyorsabban növekvő terápia a modern természetes terápiák körében. Különböző fajtái vannak, azonban mindegyik az izomteszten alapszik. Az elmúlt 30 évben, a test ismerete a kineziológiában gyorsan fejődött és néhány klinikai kutatás megerősítette az új felfedezéseket.

A találkozó A kineziológus először is orvosi és életvezetési áttekintést készít az első alkalommal. Érdemes kényelmes ruhában érkezni, mivel a kineziológus a karodat, lábadat vagy a fejedet bizonyos pozícióba fogja helyezni, és enyhe nyomást gyakorol rá. Az izomteszt információval szolgál a tested állapotáról és meg tudja mutatni, mely sorrendben kell kezelni az egyensúlyhiányt, hiszen a kineziológia a test rendszerében található egyensúlyhiányokat tárja fel. Végül a kezelési terv magába foglalhat életvezetési javaslatokat, étrend-kiegészítőket, érzelmi stresszt felszabadító technikákat, valamint egyéb alternatív módszereket. A kineziológia a következőkben segíthet: · · · · · · ·

Növeli az energiát és a vitalitást Megelőzi a betegséget Javítja a testtartást Enyhíti a fizikai fájdalmat és feszülést Feloldja az érzelmeket és a stresszt Növeli az agyi funkciókat és a koordinációt Felfedi az egyéni tápanyagszükségletet és érzékenységeket

Mit mond az izom? Hogy tesztelik az izmokat a kineziológusok? A kineziológus kérdéseket tesz fel egy meghatározott rendszer szerint, miközben enyhe nyomást gyakorol rendszerint a vizsgált személy kinyújtott karjára. A kar izmai - közvetítve az agy, illetve a test sejtes memória szinten tárolt információit - a kérdésekre erősen tartó vagy elgyengülő izomtónussal "válaszolnak". A megfigyeléseket kiegészíthetik a korábbi egészségügyi akták áttekintésével, fizikai vizsgálattal és laboratóriumi tesztekkel is. A terapeuták tesztelhetik a környezeti- vagy a különféle ételérzékenységeket is. Az izomteszt alapelve a fiziológiából való. Amikor egy végtag nyomás alá kerül, az izom megfeszül. Ha az izom túlságosan feszül, az izmokban lévő sejtek jeleket küldenek az agyba, hogy húzódjanak össze és tartsák meg a pozíciójukat. Ez mutatja meg, hogy az izom gyenge, vagy erős. Ha egy izom nem tudja tartani a helyét a nyomás ellen, akkor az gyenge, nem zárolt. Ha az izom nem zárolt és nem tudja pozícióját tartani, akkor valamilyen elzáródás vagy egyensúlyhiány van, mely késlelteti ezt az amúgy természetes reflexet. A kineziológiában, ha az izom zárolt marad, amikor enyhe nyomást alkalmaznak, az energia szabadon áramlik a testben, mely azt mutatja, hogy jó egészségnek örvend az illető. Hogy is van ez? Az izomtesztek különböző strukturális problémákat deríthetnek ki, a csontokról, szövetekről, érzelmi állapotokról, energia szintekről és a testi funkciókról is. Ha az izom felfedte a

problémákat és megoldásokat, a kineziológus az egyensúly visszaállításán fog dolgozni. A technikák közé tartozik a masszázs, vagy a reflexpontok érintése, óvatos szerkezeti átrendezés, érzelmi egyensúlyozás és a tápanyagbevitelre vonatkozó javaslatok. A testet a terapeuta kiegyensúlyozza, így a főbb hiányok megszűnnek, azonban előfordulhat, hogy ha a beteg otthon nem folytatja a javaslatokat, a korrekció eltűnik. Az útravaló tanácsok vonatkozhatnak diétára, vitaminok szedésére, testmozgásra és általános életviteli változtatásokra. A kineziológia működik, azonban az, hogy egy gondolat, vagy étel zárolja vagy kinyitja-e az izmot, vagy hogy ez egyensúlyhiányt jelez-e, tudományosan még nem bizonyított.

Mit mondanak a kutatások a hatékonyságról? Csak néhány klinikai bizonyíték van, így sokan a hagyományos orvosi körökből elutasítják a módszert. A kezelés azonban – mint más alternatív terápiák esetén is – nagymértékben egyedi, így nem könnyű hatékonyságát bizonyítani. Ugyanakkor a Kineziológusok Szövetsége készített egy tanulmányt, mely alapján az eredmények meggyőzőek voltak. A betegeket egységes módon arról kérdezték, hogyan érezték magukat a kezelés előtt és 1 héttel a kezelés után. A tünetek vonatkozásában észrevehetőek voltak a javulások és a jobb közérzet. Ha kineziológushoz kívánsz fordulni, győződj meg róla, hogy a megfelelő képzést kapta-e és hogy meg van-e a kellő tapasztalata. Igénybe vehető a következő betegségek esetén: szorongás, félelmek, fóbiák, allergia és ételérzékenység, ízületi fájdalmak, hátfájdalmak, asztma, depresszió, stressz stb. Azonban mielőtt elmennél a kiválasztott kineziológushoz, érdemes előtte telefonon tájékozódnod. A problémád ismertetése után informálódj a terápia menetéről! Így könnyebb lesz eldöntened, hogy valóban igénybe akarod-e venni ezt a fajta gyógyító módszert. Útravalónak azt tanácsolom, hogy ha bármilyen betegség gyanúja merül fel benned, azt előbb a hagyományos orvosi keretek között vizsgáltasd ki. Ezután, ha szimpatikus számodra a kineziológia, akkor kérj bátran segítséget egy tapasztalt szakembertől. A pánikbetegeknek oly módon válhat hasznukra ez a módszer, hogy segítheti őket életvitelük fejlesztésében, testi-lelki-érzelmi egészségük visszaszerzésében, betegségek megelőzésében, az öngyógyítás beindításában, a személyiségfejlődésben, illetve a múltból származó érzelmi stressz feloldásában. Hogy kinek mennyire szimpatikus ez az alternatív gyógyulási lehetőség, azt mindenki maga döntse el. Ehhez nyújtunk segítséget az alábbi videó beszélgetéssel, melyet Grósz Emil, nagy tapasztalattal rendelkező kineziológussal készítettünk. Beszélgetés Dr. Grósz Emillel a Kineziológiáról 1. rész http://www.panikbetegseg.eu/2__tanfolyam_6__resz-video1

7. levél Alternatív gyógymódok 2. rész – Bach-virág terápia A természetes vagy alternatív terápiák újra közkedveltté váltak, sokan keresnek fel alternatív terapeutát annak reményében, hogy kemikáliák nélkül gyógyulhatnak meg, vagy mert régóta tartó betegségükre, a hagyományos orvoslásban csalódva, új utakon szeretnének megoldást találni. Mi az alternatív terápia? Az alternatív terápiának nevezzük az összes olyan gyógymódot, amely másként közelít az emberi testhez, mint a hagyományos orvoslás. Hívei szerint a gyógyulás érdekében nem kell minden esetben a gyógyszerekhez nyúlni, legyen szó testi vagy lelki bajokról. Az alternatív gyógymódokat alkalmazó szakemberek úgy tartják, hogy sok esetben ki lehetne váltani, vagy minimalizálni lehetne a gyógyszert a tanácsok, javaslatok betartásával. Persze az alternatív terapeuták is egyetértenek abban, hogy vannak olyan súlyos állapotok, amikor a gyógyszerrel történő beavatkozás szükségszerű. Ez alól nem kivétel a súlyos pánikbetegség vagy a depresszió sem. Az alternatív terápiák esetében viszont a fő vezérfonal a személyre szabott kezelés, a néha lassabb, de szelídebb gyógymód megtalálása. Ebben a fejezetben a Bach-virág terápiát szeretném bemutatni.

A Bach-virág terápia Számos gyógyító tartja úgy, hogy a negatív lelki folyamatok, gondolatok, melyek újra és újra beférkőznek agyunkba illetve, melyeken minduntalan rágódunk, betegítőleg hatnak az ember egészségére. Akinek szimpatikus ez a nézet, annak előszeretettel ajánlom figyelmébe az alábbi ismertetőt a Bach-virágterápiáról. A Bach-virágterápia az 1930-as évekre kifejlesztett és tökéletesített természetes gyógyítási módszer, mely a lelkiállapotra képes hatni a virágokból készült eszenciákon keresztül. Ezek az eszenciák 38 vadon élő virágból készülnek. A gyógyító módszert az angol Edward Bach doktor fedezte fel. Célja az volt, hogy olyan gyógymódot találjon, mellyel szinte bárki megtalálhatja betegsége okát és kezelheti lelki problémáin keresztül testi bajait is. A virágterápia, mely a homeopátiához hasonlóan egy öngyógyító módszer, segít a lelki harmónia megteremtésében. A terápiának nincs mellékhatása és viszonylag egyszerű, praktikus és a mindennapokban használható.

Mik is a Bach-virág esszenciák? A Bach-virág esszenciák tehát bizonyos virágok kivonatait tartalmazzák, melyeknek pozitív hatásai vannak az ember érzelmi állapotára és hangulati zavaraira, mint pl. a depresszió, félelem, önbizalomhiány, stressz okozta zavarok vagy az örökös aggodalom.

A virágesszenciák több mint 70 éve bizonyulnak hasznosnak gyerekek és felnőttek érzelmi problémái esetén egyaránt. Az alvási zavarok, az elbukástól való félelem, vizsga drukk, hiperaktivitás, szomorúság, bűntudat, koncentrációs zavarok csak néhány példa, mely esetén a Bach-virágokat sikerrel alkalmazták. Más szóval ez a terápia a lélek fájdalmaira, bizonytalanságaira, félelmeire nyújt segítséget.

Hogyan működnek a Bach-virág esszenciák? A Bach-virág esszenciáknak megvan az a tulajdonságuk, hogy a negatív érzelmeket pozitívvá fejlesszék. Erre egy példa, hogy egy olyan ember, aki alacsony önértékeléssel rendelkezik, miután a neki vagyis ennek az adott problémának megfelelő Bach-virág esszenciákat alkalmazza, elkezd hinni magában és elégedettebbé válik, könnyebben veszi majd az önbizalomhiányból fakadó napi kihívásokat. Az esszencia a negatív érzelmeket nem elnyomja, hanem lecsillapítja, átalakítja szép lassan pozitív érzelmi állapottá. Az ember sokkal nyugodtabbá válhat általuk, hiszen az erős, mármár zavaró negatív lángoló érzelmek, lüktető gondolatok pislákoló lánggá sorvadnak, melyeket sokkal könnyebb kordában tartani. Miért érdemes velük próbát tenni? A Bach-virág esszenciák 100%-ban természetesek és sikerrel alkalmazhatóak gyerekeknél és felnőtteknél is. Teljesen biztonságosak és mellékhatás nélküliek. Már csak ezért is érdemes egy esélyt adni nekik. Nincsenek mellékhatások, nem lehet túladagolni és nem okoznak függőséget. Más gyógymódokkal együtt is alkalmazhatóak, - mint például gyógyszerek, vitaminok vagy akár a homeopátiás szerek – anélkül, hogy kölcsönhatás lépne fel.

Alkalmazás A Bach-virág esszenciák számos esetben alkalmazhatóak. Számos pszichológiai és érzelmi zavar esetén hoznak enyhülést. 38 különböző esszencia létezik és mindegyik más speciális érzelmi állapot esetén hat. Azonban az emberek többségénél több érzelmi zavar is fennáll, így az esetek túlnyomó részében 5-6 különböző virágesszenciát kevernek össze egy üvegben, melyek a legsúlyosabb problémákat célozzák meg. A terapeuta abban segíthet, hogy miután a beteg elmondja milyen érzések, gondolatok gyötrik, olyan keveréket választ, mely a beteg problémáit fedi le. Azért hasznos a terapeuta segítsége, mivel sok ember nem őszinte saját magához és nem szívesen vallja be saját magának, hogy ő irigy, önző, félénk, türelmetlen stb. Vagy pedig nem rendelkezik még megfelelő önismerettel és nem szembesült még saját gyengeségeivel.

Az elmélet A Bach-virágterápia elmélete szerint bármely betegség vagy gyengélkedő állapot – az esetek többségében – a tartós érzelmi instabilitás eredménye vagy kifejeződése, mely a psziché magjánál veti meg a lábát. Amint a mentális állapot javul, a fizikai problémák eltűnnek. Ezért az ember – beleértve a teljes természetét, az általános hozzáállását az élethez és a meglévő körülményeket – sokkal fontosabb, mint a betegsége. Bach doktor míg általános orvosként praktizált rájött a régi szólás értelmére: „Nincsenek kórságok, csak beteg (érzelmileg instabil) emberek!”

Különböző személyiségeket tanulmányozott – megfigyelte a mentális egészségüket, a kezelésekre adott reakcióikat és számos tudományos tesztet végzett. Észrevette, hogy két ember (ugyanolyan súlyú, magasságú, korú) ugyanolyan háttérrel és képzéssel, ugyanazon területen gyakran nagyon különbözően reagál ugyanarra az élet hozta szituációra. Miért van ez? Egyszerűen azért, mert más az életre irányuló magatartásuk. Az érzelmeik befolyásolják a gondolataikat, és azok a gondolatok vagy cselekedetre ösztönzik őket vagy visszafogják őket a válaszreakciótól. Mialatt betegei bizonyos adag antibiotikumot kaptak ugyanarra a betegségre, Bach doktor megfigyelte, hogy eltérő időtartam szükséges a gyógyulásukhoz. Észrevette, hogy a természetük vagy a velük született viselkedés és az élethez való magatartásuk hatással volt a felépülési idejükre és befolyásolhatta a gyógyszerek hatását is. Arra jutott, hogy öröklött természetünk fontos szerepet játszik a gyógyulásban és ezt figyelembe kell venni a diagnózis során, miközben a kezelés módját meghatározzák. A doktor célja az volt, hogy meghatározza, hogy az adott személy tipikus viselkedése és a fizikai test hogyan függnek össze. Érdekelte azoknak a fizikai tüneteknek a felismerése, melyeket ugyanolyan személyiségű emberek tapasztaltak meg. Mialatt a különböző betegségekre hajlamos gyári munkásokat kezelte, megfigyelte hogy mindannyian ugyanattól féltek. Féltek (a bizonytalanságtól), hogy elvesztik a munkájukat. Megfigyelte, hogy amikor az elme folyamatos nyomás alatt van félelem, terror, bizonytalanság, reménytelenség, kétségbeesés miatt, akkor a harmónia az elme és a test között felborul, mely gyengíti az ún. „Életerőt”. Az életerő legyengítése a test immunitását sebezhetővé teszi és a fizikai test könnyen fogékonnyá válik a kórságra vagy ártalmas körülményekre, mely betegséget eredményez. Így a beteg maga fontosabb, mint a betegség vagy a kórság, és a viselkedés és a mentális állapot alapvető szerepet játszik a megfelelő kezelés kiválasztásában. Más szóval, gyakran bármely betegség vagy gyengélkedés – legtöbbször – a fennálló érzelmi instabilitásnak a kifejeződése. Dr. Edward Bach a következőket figyelte meg: A mentális egészséged és az általános viselkedésed az életben, vagy az élethez való viszonyod ugyanolyan fontosak, mint a betegségtüneteid vagy a rosszulléted. Ezek valójában szorosan összefüggnek. Habár szabad szemmel láthatatlanok, a viselkedési zavarok vagy az érzelmi egyensúlyi zavarok valósak és az életünkre gyakorolt hatásukat megfigyelhetjük pl. fájdalom formájában. Nem feltétlenül az ember hibája, ha érzelmileg instabil. Az ő saját ún. öröklött természete és a már meglévő kedvezőtlen körülmények ugyanannyira felelősek. Az érzelmi instabilitás nem a gyengeség jele. Vannak olyan idők, események melyek esetén természetesnek mondható. A legtöbb embert a félelem, a szégyenérzet vagy az, hogy zavarban van gyakran megakadályozza abban, hogy segítséget kérjen az érzelmi problémáira. Ilyenkor sokan

meglepődnek mikor kiderül, hogy esetleg más családtag korábban küzdött már hasonló problémával. Bach doktor célja az volt, hogy meghatározza hogy az ember belső természete, személyisége és a szervezete/teste hogyan hozhatóak összefüggésbe. Nagyjából 7 alapvető típusba sorolta a személyiségeket, a különböző életben adódó szituációkra adott válaszreakciójuk alapján. Azt találta, hogy a következők az alap negatív érzelmek, melyek főként felelősek az érzelmi instabilitás kialakulásáért: -Félelem -Bizonytalanság -A jelen történései iránti érdektelenség -Magunk és külső a hatások iránti túlérzékenység -Reménytelenség vagy depresszió (melankólia) -Csüggedés és kétségbeesés -Mások iránti túlzott aggodalom Bach doktort lenyűgözte a homeopátiás megközelítés, miszerint a beteg mentális állapota szerves része a diagnózisnak és a kezelésnek. Meglepődött mikor azt találta, hogy a homeoszereknek az elmére is hatásuk volt, miközben a testet is gyógyították. Egy terapeutának figyelembe kell vennie, hogy a hozzá forduló beteg a betegségét hogyan fogadja, kezeli. A betegek tipikus reakció módjai a saját betegségük kapcsán a következők: -Türelmetlenség -Idegesség -Magába zárkózottság -Félelem -Depresszió -Mindenre elszánt harci kedv a betegség ellen stb.

Mennyi idő kell a gyógyuláshoz? Lehetséges, hogy már az első keverék elegendő a gyógyuláshoz, lehet az is, hogy a cseppek újabb korábban elnyomott, elfedett érzéseket hoznak felszínre, melyeket szintén kezelni kell. Azonban idővel gyógyulás várható a kezeléstől és nem kell évekig terápiára járni. Gyorsabb lehet a gyógyulás, ha segít a terapeuta, hiszen együtt könnyebben megtalálhatjátok, hogy

milyen érzések, érzelmek nyomasztanak a legjobban. Ezeket érdemes célzottan kezelni a terapeuta által megadott időközönként és az általa meghatározott cseppekkel. Hogy kinek mennyire szimpatikus ez az alternatív gyógyulási lehetőség, azt mindenkinek magának kell eldöntenie. Ehhez nyújtunk segítséget az alábbi videó beszélgetéssel, melyet Horváth Judit Bach-virág terapeutával készítettünk. Beszélgetés Dr. Horváth Judittal a Bach-virág terápiáról http://www.panikbetegseg.eu/2__tanfolyam_7__resz-video1

8. levél Alternatív gyógymódok 3. rész - Kognitív viselkedésterápia (KVT) A természetes vagy alternatív terápiák újra közkedveltté váltak. Egyre gyarapodik azoknak a gyógyulni vágyóknak a száma, akik a hagyományos orvoslásban csalódva, régóta tartó betegségükre új utakon keresik a gyógyulást, vagy egyszerűen csak kemikáliák nélkül akarnak meggyógyulni. Mi is az az alternatív terápia? Az alternatív terápiának nevezzük az összes olyan gyógymódot, amely másként közelít az emberi testhez, mint a hagyományos orvoslás. Hívei szerint a gyógyulás érdekében nem kell minden esetben a gyógyszerekhez nyúlni. Legyen szó testi vagy lelki bajokról. Az alternatív gyógymódokat alkalmazó szakemberek úgy tartják, hogy sok esetben ki lehetne váltani, vagy minimalizálni lehetne a gyógyszert az alternatív gyógymódok alkalmazásával. Persze az alternatív terapeuták is egyetértenek abban, hogy vannak olyan állapotok, amikor a gyógyszerrel történő beavatkozás elkerülhetetlen. Az alternatív terápiák esetében a vezérfonal a személyre szabott kezelés, a szelídebb gyógymód megtalálása. Ez a tájékoztató mindazoknak szól, akik többet akarnak tudni a

Kognitív Viselkedésterápiáról. (A továbbiakban KVT-ként is rövidítve)

Mi is az a kognitív viselkedésterápia? A Kognitív Viselkedésterápia segíthet neked abban, hogy megváltoztasd a gondolkodásodat és a cselekedeteidet. Más beszélgetős terápiával szemben, ez a módszer az „itt és most”-ra, tehát a jelen problémáira és nehézségeire helyezi a hangsúlyt. Ahelyett, hogy a múltbéli gyötrelmekre vagy tünetekre fókuszálna, a jelenlegi lelkiállapotra összpontosít.

Mikor segít a KVT? A KVT számos különböző probléma esetén bizonyult hasznosnak. Ezek a következők: szorongás, depresszió, pánik, fóbiák (beleértve az agorafóbiát és a szociális fóbiát), stressz, bulímia, kényszerbetegségek, poszttraumás stressz szindróma, bipoláris depresszió és pszichózis. A KVT akkor is segíthet, ha nehezen kezeled a dühödet, kevés az önbizalmad vagy fizikai egészségügyi problémáid vannak, mint a fájdalmak vagy a fáradtság. Hogyan működik? A KVT segít megérteni a nyomasztó problémákat azáltal, hogy azokat kisebb szeletekre osztja fel. Ezek a szeletek a következők: • Gondolatok • Érzelmek • Fizikai érzetek • Cselekedetek Minden egyes terület hatással lehet a másikra. Ahogyan egy problémáról gondolkodsz, meghatározhatja, hogy hogyan érzed magad fizikailag és érzelmileg. Ezáltal azt is befolyásolja, hogy mit kezdesz vele. Vannak hasznos és kevésbé hasznos módjai annak, hogy hogyan reagáljunk különböző szituációkra, attól függően, hogy hogyan gondolkodunk róluk. Példa: Szituáció

Rossza napod volt, úgy érzed eleged volt így elmész vásárolni. Ahogy épp sétálsz az úton, valaki, akit ismersz arra sétál és nem vesz rólad tudomást. Negatív

Hasznos Úgy tűnik az illető kissé elmerült a gondolataiban – vajon minden rendben van?

Gondolatok

Nem vett rólam tudomást – biztosan azért, mert nem kedvel.

Érzelmek

Rosszkedvű, szomorú és elutasított. Érdeklődő a másik személy iránt.

Fizikai

Gyomorszorítások, kevés energia, lehangoltság.

Cselekvés

Kapcsolatba lépsz velük és meggyőződsz Hazamész és kerülöd az embereket. arról, hogy minden rendben van-e körülöttük.

Minden rendben velem.

Ugyanaz a szituáció két különböző eredményhez vezetett attól függően, hogy hogyan gondolkodtál az esetről. Ahogyan gondolkodtál kihatott arra, ahogyan érezted magad és amit

végül tettél. A bal oldali oszlopban olyan következtetést vontál le, amiről nem is győződtél meg korábban és ez sokat számít, hiszen elvezetett: 1. Számos kellemetlen érzéshez 2. Negatív viselkedéshez, mely nincs segítségedre sem neked, sem az illetőnek Ha úgy mész haza, hogy rosszul érzed magad, mert téged nem szeretnek, valószínűleg azon fogsz gondolkodni és gyötrődni, hogy mi, miért történt és még rosszabbul érzed majd magad. Ha viszont kapcsolatba lépsz az illetővel, meg van az esélye annak, hogy jobban érezd magad. Az egész folyamat és egyes részei összefügghetnek az alábbi ábra szerint:

A „hibás” gondolkodás rossz közérzetet adhat. Olyan új szituációkat is létrehozhat, mely további rossz érzésekhez vezet és így tovább. Elkezdhetsz valótlan és kellemetlen dolgokat gondolni magadról. Ez azért történik meg, mert amikor lehangoltak vagyunk, hajlamosak vagyunk a dolgokat túlzott vagy teljesen negatív módon érzékelni. Valótlan következtetéseket vonunk le, és máshogy érzékeljük az eseményeket. A KVT segít abban, hogy megtörve ezt a hibás gondolkodási kört, kialakítsd magadnak azokat a módszereket, melyek segítségével legyőzheted a vélt vagy valós problémáidat, a megkeseredett érzelmekkel és viselkedéssel együtt.

Mit foglal magába a KVT? Ülések A KVT-t egyedül és csoportban is lehet végezni. Önsegítő könyvből vagy számítógépes program segítségével is tanulható, azonban mint minden tanfolyam esetén, itt is legjobb a személyes terápia. Ha egyéni terápiát alkalmazol: • Általában 6-20 ülés alkalmával fogsz a terapeutával találkozni hetente vagy kéthetente. Az ülések ideje 30-60 perc között van.

• Az első 2-4 ülésen kipróbálhatod, hogy hogyan érzed magad, ha alkalmazod a tanultakat. • A terapeuta kérdezni fog a múltadról és a hátteredről. Habár a KVT a jelenre koncentrál, időnként a múltadról is beszélned kell, hogy kiderüljön hogyan, mi módon befolyásol téged. • Te döntöd el, hogy mivel akarsz foglalkozni rövid, közép és hosszútávon. • A terapeutával minden ülés elején megegyeztek, mit akartok aznap megbeszélni. A munka • A terapeutával minden problémát külön részekre vágtok. • Együtt átveszitek a gondolataidat, érzelmeidet, viselkedésedet. • Így a terapeuta segíteni tud abban, hogy megváltoztassátok a hasztalan gondolatokat és érzelmeket. • Ezt segítvén, a terapeuta megkérhet arra, hogy vezess naplót. • A terapeuta házi feladatként gyakoroltatja veled a mindennapi életben azokat a dolgokat, amiket meg tudsz változtatni. A szituációtól függően elkezdheted: • Vedd elő egyik bosszantó gondolatodat és helyettesítsd egy sokkal hasznosabb és valósabb mondattal, melyet a KVT során tanultál. • Ismerd fel és tudatosítsd, amikor olyan cselekedetre vagy gondolkodásra készülsz, ami elrontja a kedvedet és a hangulatodat. Helyette inkább olyat tegyél, aminek biztos pozitív lesz az eredménye. • Minden találkozó alkalmával megbeszélitek, hogy hogyan haladtál a legutolsó ülés óta. A terapeutád javaslatokkal segíthet, ha bármely feladat nehéznek tűnik, vagy ha úgy tűnik, hogy nem segít. • Olyan feladatra nem fog kérni, melyet nem akarsz végrehajtani és Te döntöd el a kezelés ütemét is. A KVT erőssége az, hogy a gyakorlást akkor is folytathatod, ha már vége van az üléseknek. Így kevesebb az esélyed arra, hogy a tünetek vagy a problémák visszajöjjenek.

Mennyire hatékony a KVT? Kutatások által igazoltan, a KVT ugyanolyan hatékony a depresszió számos formájában, mint az antidepresszánsok. Vannak, akiknél még a gyógyszernél is hatékonyabb a szorongás kezelésében. • Viszont a depresszió komolyabb, súlyos esetében, antidepresszánsokkal együtt javasolt alkalmazni. Ugyanis, ha valaki már nagyon mélyen van, rendkívül nehéznek érzi gondolatai megváltoztatását.

Mennyi ideig tart a terápia? Egy kurzus állhat 6 hétből egészen 6 hónapig. A probléma típusától függ és attól, hogy hogyan használ az illetőnek. Mi történik, ha a tünetek visszatérnek? Minimális esélye mindig van a szorongás vagy a depresszió visszatérésének. Ha ez megtörténik, akkor a KVT során elsajátított készségek segítenek a probléma megoldásában. Így ez miatt is fontos, hogy gyakorold a terápiás gyakorlatokat, még akkor is ha már jobban érzed magad. Ha szükséges, vehetsz emlékeztető órákat. Forrás: Royal College of Psychiatrists

9. levél Alternatív gyógymódok 4. rész - Jóga A természetes vagy alternatív terápiák újra közkedveltté váltak, sokan keresnek fel alternatív terapeutát annak reményében, hogy kemikáliák nélkül gyógyulhatnak meg, vagy mert régóta tartó betegségükre, a hagyományos orvoslásban csalódva, új utakon szeretnének megoldást találni. Mi az alternatív terápia? Az alternatív terápiának nevezzük az összes olyan gyógymódot, amely másként közelít az emberi testhez, mint a hagyományos orvoslás. Hívei szerint a gyógyulás érdekében nem kell minden esetben a gyógyszerekhez nyúlni, legyen szó testi vagy lelki bajokról. Az alternatív gyógymódokat alkalmazó szakemberek úgy tartják, hogy sok esetben ki lehetne váltani, vagy minimalizálni lehetne a gyógyszert a tanácsok, javaslatok betartásával. Persze az alternatív terapeuták is egyetértenek abban, hogy vannak olyan súlyos állapotok, amikor a gyógyszerrel történő beavatkozás szükségszerű. Ez alól nem kivétel a súlyos pánikbetegség vagy a depresszió sem. Az alternatív terápiák esetében viszont a fő vezérfonal a személyre szabott kezelés, a néha lassabb, de szelídebb gyógymód megtalálása. Ebben a fejezetben, Dr. Weninger Antal: Az idő partján című könyvéből idézve adok ízelítőt a jógáról. "Dr. Weninger Antal a jóga tudományának doyenje, a hatezer éves keleti eredetű pszichotechnikával, önnevelési módszerrel és gyógymóddal kapcsolatos több évtizedes elméleti-gyakorlati munkásságának gazdag tapasztalatait adja közre összefoglaló művében. A jóga teljes rendszerének korszerű kifejtését találjuk meg benne, azzal a mélyen átélt, roppant hitelesen és élvezetes stílusban megfogalmazott életbölcselettel együtt, ami eredeti formájában a jóga lényegét alkotja."

A könyv, kihagyhatatlan olvasmány azok számára, akik mélyenszántó ismereteket akarnak szerezni a jógáról.

A jóga kifejezés jelentése „Mélyére nézve a szónak, tágult horizontban átélve jelentőségét, a nagy Egység élményére bukkanunk, az általános részvét nemes indulatára, önző énünk feladására nevelődünk. Ez egyben kedélyéleti integráció az egész világgal, ami érdekes módon tágítja tudatunkat, közvetlenebb világérzésre hangol, élesíti intelligenciánkat, gazdagítja emlékezetünket, akaratot és erőt ad a cselekvésre. Mindezek egyben növelik testi-lelki egységünket, egézségünket. Találkozás igaz lényünkkel, önmagunkkal, az igaz út megtalálása, a teljes egyesülés az igaz élettel! Ezt jelenti nemcsak szóval, de valságban is... Ezért a szenvedő emberiség számára a jóga egyenrangú a pszichoszomatikus irányú orvostudománnyal, amely a szervek betegségének okait a lelki életben keresi. A jóga már ősidők óta nem pusztán biológiai jelenséget lát az emberben: kedélyvilága is érdekelte. De mivel a kettő kölcsönhatásait korán felismerte, párhuzamos működésük megtalálásában meglelte az igaz utat, és kitűnő iskola lehet a modern orvos számára. Patandzsáli (i.e.II sz.), a szétszórt jógaismeretek első kodifikálója jóga-aforizmáiban a nyolclépcsős jóga-utat két részre osztja, külső és belső gyakorlatokra: az első négy (megtartóztatások, viselkedések, testtartások, légzési technikák), a második négy (az érzékek feletti uralom, figyelemösszpontosítás, elmélyülés, egykedvűség) a jelzett sorrendben egymást követik.”

Mi a jóga és mi nem az? „A közvéleményben világszerte az a teljesen hamis felfogás uralkodik, hogy a jóga testgyakorlat vagy annak egy keleti fajtája, tehát egy rangsorba helyezhető a sporttal, tornával, az akrobatikával, sőt a fakírsággal. Pedig a jógának, még a testtartásokat magába foglaló hatha-jógnak is, legkevesebb lényegi köze éppen a testhez van. Inkább lelki, mint testi tréning. A gondolat, a kedély, az emlékezet és az akarat magasfokú kiképzése, amelyeknek csak velejárója, kísérete, noha szükséges alapja a testi működések ellenőrzése és javítása. Különösen téves az az állítás, hogy a hatha-jóga a test jógája, hiszen ennek is első két lépcsője a jáma és a nijma (erkölcsi tilalmak és tanácsok), vagyis a hatha-jóga ugyancsak színtiszta etika, az etikai magatartásra épül. .... A jóga is tisztán koncentráció, meditáció és magasrendű, boldogító élmény.”

Miért van szükségünk jógára? „A bevezetőben már jeleztük, hogy kivezető utat keresünk a ma emberének gyakori lelki válságaiból; helyes módszert, életstílust az élet problémáinak megértéséhez és megoldásához, hazatérést az idegenből, visszatérést eredeti, természetes valónkhoz, megtérést elfelejtett másik, felsőbb énünkhöz, hogy ne maradjunk félemberek, fél-természetek, egyensúlyzavarban szenvedő nyomorékok. A jóga "egész"-ségre törekszik, ami sokkal több, mint szerveink jó működése, mert felöleli az egész embert, annak kedélyvilágát és viszonyát a mindenséghez.”

Hogyan gyakoroljuk a jógát?

„Mindenekelőtt óvakodjunk a "joginizmus" egyoldaluságától! Az ember nem azért él, hogy jógázzék, hanem azért jógázik, hogy telyesebb életet élhessen. Fő tehát, hogy lépésről lépésre csak azt tegyük, ami már elérhető számunkra. Ne siessünk! Nincs értelme olyan gyakorlatokat erőszakolni, amelyeket még nem tudunk végrehajtani. Gondoljuk meg, hogy a saját valóságunkba akarunk belépni és nem idegeneket másolni. Saját magunkat kell keresnünk és felfedeznünk a jóga útján. Magunkká kell vállnunk, mert legtöbben nem tudják, hogy csak másolatok: szülők, rokonok, tanítók, nevelők, fejjebbvalók tanításának visszhangjai. Talpra kell állnunk, önállókká válnunk! Nagy hiba belevetnünk magunkat mindenféle gyakorlatba abban a tévhitben, hogy így gyorsabban érünk célt. Olyasféle gondolkozás ez, mintha betegség idején egyszerre innánk meg az orvosságot és nem adagolva. Jógát mindenki tanulhat és bármely életkorban nekiláthat. De mindenkinek azt ajánlom, hogy óvakodjék guruktól és olyan dilettánsoktól, akik "jógamesternek" adják ki magukat! A jóga igazi mestere ilyent soha nem állít magáról, mert tudja, hogy az élet egy és végtelen, de mestere nem lehet. A jóga ugyanis maga az élet... A különböző jógastílusok (hatha, bhakti, karma, rádzsa, stb.) alapjában véve ugyanazt tanítják, csak más tálalásban. Ezért vált szükségessé a "jógák" összevonása, integrálása; és ez nagyban bővítette a jógák szellemének, tartalmának, helyes gyakorlatának alaposabb megismerését. Súlyos hibának tartom, hogy nyugaton és nálunk is - egyoldaluan előnybe részeltetve a testtartásokat - csak hatha-jógával foglalkoznak és azt is telyesen helytelenűl tanítják és értelmezik. Igy a jóga károkat okozhat testi-lelki életünkben. Pedig, ha helyesen tanítják, mindenki ráébredhet, hogy az élet aranyelvét, az igaz utat tanulja. Nem lehet eleget ismételni, hogy a jóga maga az élet! Jógát úgy kell tanulni, hogy érezzük, magát az életet tanuljuk. Tanítson az élet élni! A jóga igazi élettan!”

A jóga hatása a kedélyekre „Kedélyhullámzásaink, hangulatvilágunk, érzéseink erősen befolyásolják akaratlagos cselekvéseinket, viselkedésünket, de döntően hatnak öntudatunk alatti szerves életünkre is. Ezért törekszünk a jógában szervéletünk tudatosítására. Szíves olvasóink jegyezzék meg jól: alapelvünk a lassítás és tudatosítás! Olvashatják mindenféle jógakönyvben, hogy pl. a jóga egyesülni kíván a lét okával, eredetével, forrásával. De nem gondolnak arra, hogy ez az egység szükségszerűen megvan, csak nem mindenkiben tudatos. A jóga tehát kiterjeszti tudatunkat a nem-tudatos részeinkre, így hatalmunk alá kerülnek összes szerveink. Ahogy Freud mondta: "Wo es ist, soll ich werden" (Semleges részeinknek tudatossá kell válniok). S miért kell tudatosítanunk? Azért hogy átlépve a fájdalom és az öröm gátján ne legyünk bábui, rabjai vágyainknak, érzékeinknek... Sokan megütközhetnek és kérdezhetik: miért kellene az öröm határait átlépnünk? Azért, mert minden öröm kísérője, párja a fájdalom, tehát a jóga bölcsessége egykedvűségre törekszik, keresztüllát az ellentétpárokon. ...... Kedélyvilágunk olyan mint a tó: a legenyhébb szellő is felborzolhatja, nyugtalaníthatja. Tartós gondolathullámok pedig feszültséget okozhatnak és ezek korai öregségre és betegségre vezetnek.”

A légzés művészete „Nagy teret szentelünk ennek a minden jóga-rendszerben fontos és mégis annyira rosszul értett, helytelenül tanított és gyakorolt műveletnek.

A jó légzés mindíg jobb életet, egészséget, nagyobb vitalitást és frissességet, hosszabb ífjuságot és teljesebb életet jelent. Ha olvasónk pontosan követi mindazt, amit előadunk és ajánlunk, még akkor is jól jár, ha egyébként nem jógázik. Legtöbben rosszul lélegeznek, mert nem engedik természetüket szabadon lélegezni. Sokan gyermekkoruk, ífjuságuk óta hibásan szellőzik magukat. ..... Mi a helyes? Mindkét nem számára egyformán: sem a hasi, sem a mellkasi, hanem a rekeszizom fel-alá mozgatása! Mélyebb légzéskor ez a mozgás kiterjed a mellkasra.” Forrás: Dr. Weninger Antal: Az idő partján

10. levél

Hipnózis – lelki gyógymód pánikbetegség esetén A hipnózis több ezer éve használatos lelki, sőt testi betegségek gyógyítására. Klasszikus források az orvostudomány és a lélekgyógyászat anyjának tartják. Minden nép és vallás hagyományaiban találhatók a transzállapotot előidéző rítusok, ceremóniák. Mégis, rengeteg tévhit, mítosz kapcsolódik ehhez a gyógyító eljáráshoz.

Mi is történik tulajdonképpen hipnózis alatt? Alapfeltétele egy befelé fókuszált állapot előidézése. Általában egy kellemes, biztonságos ellazulás vezet a tudat belső dimenzióiba. Ebben a különleges tudatállapotban a mélyebb lelki struktúrák, erőforrások, belső bölcsességünk is elérhetővé válik. Ma már egyértelmű, hogy nem a terapeuta különleges kisugárzása szükséges hozzá, mint ahogy ezt évszázadokkal ezelőtt gondolták. A legfontosabb a terapeuta és betege közt kialakult bizalom, a terapeuta őszinte figyelme és érzelmi odafordulása páciense iránt. Az így kialakult transzállapotban olyan, egyébként hétköznapi élettani változások indulnak el, amik egy rutin EEG vizsgálattal is pontosan mérhetők. Az idegrendszer aktivitása megváltozik, egy rendkívül kreatív, termékeny állapotába kerül ezzel belső működésünk. Ez az állapot nem azonos az alvással, de az éber szintnél nagyságrenddel nagyobb belső energiával fókuszálunk lelki folyamatainkra. Nem misztikus ez az állapot, mindnyájan éltünk már meg számtalanszor: hosszú távú autóvezetés, egy jó könyv olvasása, zenehallgatás vagy intenzív sport közben. Olyan helyzetekre gondolok, amelyekbe belefeledkezünk, figyelmünk hétköznapi problémáinkról más síkra terelődik. Ez az agykontroll által híressé vált alfa állapot, ebben a világban töltődik fel a meditáló vagy az imádkozó ember.

El kell, hogy oszlassam az általános félelmet a hipnózissal kapcsolatban, mely szerint a terapeuta ebben az állapotban kliensét képes lehet manipulálni. Semmi olyat a páciens nem tesz, vagy nem gondol, ami egyébként nem belőle származna, vagy ütközne erkölcsi rendjével. Mint ahogy egy üvegből is csak azt lehet kiönteni, ami benne van.

Hogyan hat a hipnózisterápia pánikbetegségben? Az elején szeretném kihangsúlyozni, ahogy a hipnózis nem félelmetes, ugyanúgy nem csodaszer sem, ami egy csapásra mindent megold. Akár csak a többi pszichoterápiás eljárás tudatos, fegyelmezett munkát követel meg terapeutától és kliensétől. Egy találkozástól gyógyulást bizonyosan nem lehet remélni. A hipnózis hatóereje több rétegben is hat pánikbetegeknél. Az ellazulás megélése maga megnyugtató. A saját testünk fölötti uralom átélése, az énerősítés, a belső energiák felszabadulása hatalmas élmény, egyben út az elvesztett belső biztonság visszaszerzéséhez. A transzállapotában újból átélhető-begyakorolható a már elvesztett szabadság a közlekedésben, emberi kapcsolatokban. Ez pedig a hipnózis után a mindennapokban is újra visszatér. Hiszen, és ez nagyon fontos, a hipnózisban megélt sikerekre, élményekre éber állapotban is emlékszünk, ezeket hasznosítani tudjuk. A legmélyebb, egyben legfontosabb rétege a gyógyító munkának a tünetek magjának átdolgozása. A pánikbetegségről tudjuk, közvetlen kiváltó oka nincs – pont ettől olyan félelmetesek és érthetetlenek a tünetei. A mozgatóerő, a belső konfliktus valahol a mélyben rejtőzik, ezt a beteg tudatosan nem érti, nem látja. Hiszen ha értené, nem lenne beteg. A hipnózis elvezethet egy olyan fejlődéshez, ami a belső mag sérüléseit gyógyítja, régi blokkokat, elakadásokat szabadíthat föl. Korai, rég elfeledett emlékek felszínre kerülése gyógyító hatással bír, ha ez a belső béke felé átdolgozásra kerül. Az emberi kiteljesedés, fejlődés, szabadság és a gyógyulás segítője lehet bárkinek, aki energiát fordít saját magára, ennek az ősi módszernek a segítségével. Forrás: Dr. Zala Attila

11. levél

A méregtelenítés

Amikor egy ismert méregtelenítő termékeket forgalmazó cég honlapját meglátogattam, elsőre magam is megrémültem. Vajon bennem is ennyi salakanyag halmozódott fel? Ha én ezt a kúrát megcsinálnám, belőlem is egy ilyen gusztustalan felmosórongyszerű dolog távozna a végén? Az tény, hogy távoli őseinktől eltérő módon, minden szempontból szennyezettebb életet élünk. Azonban azt sem szabad elfelejtenünk, hogy szervezetünk folyamatosan , magától méregtelenít. Ha nem így lenne, akkor valószínűleg nagyon hamar kerülnénk a másvilágra. Tehát nem kell megijedni, de azért nem árt az óvatosság és persze a tájékozódás sem. Szervezetünk amennyire tud, véd minket a mérgektől és a kórokozóktól. Májunk mind a testünkben termelődő, mind a kívülről bejutó veszélyes anyagokat ártalmatlan és kiválasztható formára alakítja át. A felesleges és ártalmas anyagok pedig, mint pl. a gyógyszermaradványok vagy a hormonok bomlástermékei vesénk segítségével, a vizelettel ürülnek. Tehát folyamatos méregtelenítés zajlik a testünkben, csak sajnos ez sokszor kevés. Ezért a méregtelenítést nagyon sok esetben érdemes megfontolni, és mint gyógyító folyamatot alkalmazni.

Megelőzés, karbantartás Vannak olyan lépések, melyek minden esetben és mindenkinél alkalmazhatóak: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Fogyasszunk minél több természetes és szerves ételt Aki teheti, fogyasszon bio zöldséget, gyümölcsöt ahányszor megengedheti magának Kerüljük az adalékokat, mesterséges színezékeket, ízfokozókat amennyire csak lehet Zöldséget, gyümölcsöt fogyasztás előtt mindig mossuk meg Mindennap fogyasszunk minimum 1,5-2 liter folyadékot, mely lehetőleg tisztított csapvíz legyen. Tehermentesítés céljából tarthatunk havi egy-két gyümölcs, zöldség, rizs vagy gyógytea napot Mozogjunk minél többet szabad levegőn és lehetőleg zöld területen, így tisztíthatjuk tüdőnket Rostban gazdag táplálkozással gondoskodhatunk a belek tisztításáról és a megfelelő székletről Nem hiányozhat a listáról a testmozgás sem, mely az izzadással és a keringés javításával szintén méregtelenít

Mellékhatások A kezdet nem lesz könnyű, hiszen a méreganyagok távozásakor észlelhetünk kellemetlen tüneteket. Ám ha megtaláltuk a megfelelő módszert, és ha betartjuk a szabályokat, akkor egészen biztos, hogy jobban fogjuk érezni majd magunkat a bőrünkben. Bármely méregtelenítő programba vágsz is bele, a következő mellékhatásokkal számolnod kell: · · · ·

Fejfájás Borzongás Hasmenés Émelygés

· · · · · ·

Bőrkiütések Szédelgés és fáradtság Alvászavar Szomjúság Étvágy elvesztése Gyakori vizelés

Néhány már meglévő panasz felerősödhet. Például az orrmelléküregek jobban telítődhetnek, amikor a váladék elkezd erőteljesebben ürülni az orrból. Vagy az is előfordulhat, hogy a migrén és fáradtság intenzívebb annál, mint amilyen korábban volt. Ezek a mellékhatások, melyeket gyógyulási folyamatnak tekintenek, az első pár napban a legerősebbek. Ilyenkor a szervezeted elkezdi kitakarítani a mérgeket, elkezd megújulni, kitisztulni és gyógyulni. Emlékeztessük magunkat arra, hogy az évek alatt felhalmozódott mérget és lerakódást, nem tudjuk egykönnyen egy rövid kúrával eltüntetni, így legyünk türelemmel. A kúra alatt sok vizet vagy gyógyteát kell inni a programnak megfelelően és többet pihenni. Ez segíti a mérgek kiválasztását és aktiválja a gyógyító folyamatokat. Azoknak, akik a magas glikémiás indexű szénhidrátételekhez, a koffeinos italokhoz, alkoholhoz és a dohányzáshoz vannak szokva, elvonási tüneteik lehetnek a kúra ideje alatt. Erre fel kell készülniük. A méregtelenítés, vagyis böjt, lehet drasztikus és szigorú, de inkább válasszuk olyan formáját, amely beleilleszthető mindennapjainkba, és amelyet hatalmas áldozatok nélkül – egy kis figyelemmel – akár egész évben megtarthatunk. A méregtelenítés a pihenésről, a tisztításról és a test táplálásáról szól kívül, belül. A méregtelenítés megvédhet a korságoktól és segít az egészség megőrzésében a mérgek eltávolítása és kiválasztása, majd a test tápanyagokkal való feltöltése által. A testnek megvan a saját természetes öngyógyító képessége, melyet a méregtelenítés fokozhat – állítja Peter Bennett amerikai orvos. Nincs olyan ember, akire ne férne rá évente egy rövidke méregtelenítő program, függetlenül attól, hogy van-e panasza vagy sem. Ez szinte mindenkinél biztonságos. Azonban a szoptatós anyáknak, gyerekeknek és azok számára, akik degeneratív betegségekkel, rákkal vagy tuberkulózissal küzdenek megfontolandó. Ilyen esetekben mielőtt belekezdene a beteg, mindenképp szükséges orvossal konzultálni. Linda Page írónő azoknak ajánlja a méregtelenítés gyógyító lehetőségét, akik megmagyarázhatatlan fáradtsággal, renyhe székeléssel, irritált bőrrel, allergiákkal, fertőzésekkel, nem alváshiány miatti szem alatti táskákkal, feszülő, puffadó gyomorral, menstruációs nehézségekkel vagy valamilyen mentális zavarral küzdenek.

Hol érdemes kezdeni? Először is vedd sorba a káros szenvedélyeket! Hagyd el az alkoholt, kávét, cigarettát, finomított cukrot és telített zsírokat, melyek méregként hatnak. Valamint minimalizáld ilyenkor a vegyi anyagot tartalmazó háztartási szereket és a személyes tisztálkodó szereket (samponokat, dezodorok, fogkrémek stb.) és próbáld meg természetes alternatívákkal helyettesíteni. Az egészség másik befolyásoló tényezője a stressz. A stressz, bizonyos stressz hormonok kibocsátására készteti a szervezetet. Ezek a hormonok lelassítják a méregtelenítő enzimek munkáját a májban. Tehát a stresszes szituációk megoldása, feldolgozása is legalább olyan hasznos lehet, mint a test méregtelenítése. A jóga vagy a meditáció azért olyan népszerűek a stressz orvoslására, mert segítenek jól reagálni a problémákra. Persze gondolkodásunk jó irányba terelésében segíthet egy terapeuta vagy egy önismereti kurzus is.

Ki az, akinek leginkább javasolt a méregtelenítés? Szinte mindenkinek jót tesz időnként egy kis koplalás és folyadék kúra, de vannak, akiknél kétség kívül szükségszerű: · · · · · · · · ·

· Dohányosok · Túlsúlyos emberek · Akik napi szinten fogyasztanak cukrot, finomított ételt · Fejfájósok, puffadással küzdők · Allergiások · Bőrproblémával küzdők · Magas vérzsír szinttel rendelkezők vagy köszvényesek · Állandó megfázók · Székrekedéssel küzdők

Számos tünetet lehetne még felsorolni, azonban az első lépés mindig az legyen, hogy vegyünk részt orvosi vizsgálaton és zárjuk ki a szervi bajt! Ha ez megtörtént és nem találják a problémák gyökerét, akkor jöhet az alapos belső nagytakarítás! Az alábbi táblázat megmutatja, hogy melyek azok az ételek, melyek kevésbé telítenek méreggel és melyek sokkal inkább. Leginkább drogok allergizáló ételek

A legkevésbé édeségek magok rizs gyökerek gyümölcsök

zsírok olajban sütött tej diófélék köles kásák víz ételek finomított belsőszervek tojás babok hajdina zöldségek gyógynövények lisztek túl sok, szinte hidrogénezett sütött tészta, zab mindennapos zsírok termékek krumpli húsfogyasztás Mérgezőbbek Nem jellemző

Melyik méregtelenítés a legjobb számodra? Számos méregtelenítő módszer létezik, attól függően, hogy mire van szükséged. Sok program a 7 napos programot javasolja, és Bennett doktor véleménye is az, hogy kell néhány nap, mire a vér tisztulni kezd. Az ő programjában pl. 2 napig csak folyadékot javasol, melyet 5 napos tervezett diéta követ, amely az emésztőrendszert kíméli és pihenteti. Továbbá javasol még gyógynövényeket, kiegészítőket, testmozgást és olyan tevékenységeket, mint a bőr dörzsölése vagy a hidroterápia, melyek növelik a keringést. Linda Page 3-7 napos folyadékböjtöt javasol – friss gyümölcs és zöldséglevek és víz fogyasztásával – mely hatékony módja a mérgek felszabadításának. A neuro-diéta is egyfajta méregtelenítő kúra, hiszen az első hónapban olyan ételeket javasol, és olyanokat zár ki, melyeket a legtöbb méregtelenítő kúra is javasol és kizár. Tehát tiltott a kávé, az alkohol, az erjesztett étel, a tej és a tejtermékek, a búzalisztes étel, az előre gyártott étel, a cukor, a konzervek, az adalékok és ízfokozók stb. Aki ezt a diétát szeretné egy méregtelenítéssel meglapozni vagy nagyobb hatékonysággal indítani, annak a következő verziót javasolom: Első 1-2 nap: Gyümölcs és/vagy zöldséglé 2-7 nap: Natúr rizs vagy főtt krumpli, főtt vagy sütőben sütött hallal, kevés sovány hússal, sok salátával, zöldséggel, fűszerek és ecetes lé nélkül, csak só használatával. Ha ezt 5-7 napig végigcsinálod, nagyon büszke leszel magadra és biztosan érezni fogod a pozitív hatását. Ilyenkor a reggeli és a vacsora is rizs vagy krumpli illetve frissen facsart levek. A citrusfélék a diéta kezdeti szakaszában kerülendők. A kúrát lehet még fokozni méregtelenítő kapszulákkal, rost tablettákkal. A vitaminokat viszont inkább a kúra végén érdemes beszedni, úgy jobban hasznosulnak. Remélem, meghoztam a kedvedet egy belső nagytakarításhoz. Ha még nem kezdted el a neuro-diétát, talán most elég erőt nyertél hozzá. Ne habozz, határozd el magad és vágj bele!

12. levél

Neuro-diéta - kérdések és válaszok

Az elmúlt évek visszajelzései során kiderült, hogy az első tanfolyam leveleinek elolvasása után sokakban felmerültek még kérdések az étrenddel kapcsolatban. Ezekre válaszolok most, felelevenítve a már meglévő tudnivalókat.

Mi valójában a diéta? A diéta fogalma a közhasználatban egyrészt az emésztőszervi megbetegedések során tartandó zsírszegény étrenddel, másrészt a fogyókúrás célzattal követett kalóriaszegény étrenddel kapcsolódik össze. Így a diéta fogalma számodra megtévesztő lehet. A félreértések elkerülése végett ezért le kell szögezzem, a neuro-diéta nem egyenlő sem az éhezéssel, sem a fogyókúrával és még csak a bio-ételek kizárólagos fogyasztásával sem. A diéta tulajdonképpen egy céltudatosan szabályozott étrend, célja a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás. A megváltozott állapot esetünkben pedig nem más, mint az idegrendszer érzékenységéből adódó pánikrohamok, szorongás és depresszió. Idézzük fel ismét, hogy melyek a megengedett ételek és melyek azok, melyeket átmenetileg ki kell szorítani az étlapról! Megengedett ételek: • Húsok, halak • Zöldségek • Gyümölcsök, kivéve a citrusféléket, ha kiderül az érzékenység • Italok: szűrt, vagy forralt csapvíz, gyógynövény teák, üveges forrásvíz, pí víz. • Fűszerek: bors, tengeri só illetve olyan fűszerek, melyek nem tartalmaznak adalék anyagokat, nátrium-glutamátot stb. és önálló fűszerként kaphatóak, tehát nem keverékek. • Főzéshez: állati zsiradék, olíva olaj, kókuszzsír/olaj, repceolaj. • Édesítéshez kevéske nádcukor vagy sztívia. • Szárított gyümölcsök, friss dió, tökmag, napraforgómag stb. • Rizs, köles, hajdina, amaránt. Tiltott ételek: · · ·

Minden, ami előre gyártott, feldolgozott, vagy vegyi úton meghamisított. Konzervek, gyorséttermi kaják, felvágottak, Tej, tejtermékek.

Vicky Rippere, a Londoni Pszichiátriai Intézet klinikai pszichológusa szerint a leggyakrabban problémát okozó élelmiszerek a következők: 1.) búza és búzából készült termékek 2.) tejtermékek 3.) élelmiszer-adalékok 4.) kávé

5.) alkohol 6.) csokoládé 7.) cukor A lista felállítását betegeken végzett vizsgálatok és kísérletek előzték meg, melyek eredményeként minden esetben látványos javulást értek el a listán szereplő élelmiszerek elhagyásával. Szóval az egyik legfontosabb feladatod a búzafélék kiiktatása. De ha még ez sem volt elég meggyőző, akkor had ismertessem a finomított szénhidrátok hátrányait. Ide szintén a búzafélék tartoznak, mint pl. a lisztből és cukorból készült ételek, csakúgy, mint a palacsinta, pékáruk, péksütemények, sütemények, gyorséttermi kenyérfélék, tésztafélék a további édességekről már nem is beszélve. Tehát ebből az következik, hogy ha törődsz az egészségeddel, mindenképpen érdemes csökkentened és minimalizálnod ezeket az ételeket. Ez nem jelenti azt, hogy a későbbiekben ne engedhess meg magadnak heti 1x egy szelet süteményt vagy csokit. A finomított szénhidrát akadálytalanul bekerül a véráramba, rögtön felszívódik, és megemeli a vércukorszintet, ami azután hirtelen leesik: ez rövidtávon farkasétvágyat és édességfüggőséget okozhat, hosszú távon pedig előkészítheti a II. típusú cukorbetegséget, depresszióhoz, szorongáshoz, pánikbetegséghez vezethet. Persze csak az arra genetikailag érzékenyeknél okoz pszichés zavarokat. Amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor és finomított szénhidrát alapú ételek ugyanolyan függőséget okoznak, mint a drog vagy a nikotin. Ez azt jelenti, hogy a függő emberek rendszeresen napi szinten fogyasztják az adagjukat, és ha el kellene hagyniuk elvonási tünetek lépnének fel. Az elvonási tünetek közé tartozik pl. az idegesség, fokozott ingerültség, erős sóvárgás az elhagyott étel vagy édesség után. Az illető ilyenkor úgy érzi, hogy nagy erőfeszítésébe kerül az önmegtartóztatás. A cukorfüggőség leggyakoribb tünetei: kimerültség, éhségkor jelentkező ingerültség, krónikus orrdugulás és arcüreg-gyulladás, emésztési zavarok: irritábilis bél szindróma és spasztikus vastagbél, diéta hatására sem szűnő súlynövekedés, figyelem- és memóriazavar – állítja Dr. Jacob Teitelbaum belgyógyász. Sok ember valójában csak akkor jön rá, hogy milyen sok cukrot és finomított szénhidrátot fogyaszt, amikor teljes mértékben ki akarja iktatni étrendjéből ezeket az összetevőket. Na és akkor az elmúlt évek alatt felmerült étrenddel kapcsolatos kérdésekből lássunk most néhányat! Milyen kenyér, pékárú ehető? A diéta első hónapjában semmilyen glutén tartalmú étel nem fogyasztható. Aki mindenképpen kenyeret szeretne enni, az süssön magának gluténmentes kenyérlisztből kenyeret vagy vegyen gluténmentes kenyeret. Ha letelik az egy hónap, heti 1x-2x a tönköly kenyér helyettesítheti a gluténmentes kenyeret.

Fogyasztható-e a durum tészta? Nem. Mivel tartalmaz glutént. Azonban gluténmentes tészta már sok helyen kapható, amely általában kukoricalisztből vagy rizslisztből készült. A magyar tésztafogyasztási hagyományok rendívül egészségtelenek: nem elég, hogy a nagyon gyorsan felszívódó fehér tésztát használjuk, ami azon túl, hogy finomított szénhidrát, nem tartalmaz rostot, ásványi anyagokat és nyomelemeket sem. Számos tésztafélénket még jó bőségesen meg is szórjuk cukorral. Így ezek az ételek hizlalnak, egészségtelenek, hasznos tápanyagokban nagyon szegények. Mivel helyettesítsük főzésnél a búzalisztet? Erre alkalmas a rizsliszt, kukoricaliszt, hajdinaliszt és a gluténmenes liszt függően az egyéni ízléstől és az étel fajtájától. Sűrítéshez, rántás készítéséhez megfelelnek ezek a lisztek és egyre több helyen kaphatóak. A rizsliszt szerkezetileg más, mint a búzaliszt hiszen hiányzik belőle a glutén vagyis a „ragasztóanyag”. Így főzésnél erre számítani kell, hogy egyes ételek nem állnak úgy össze, mint a búzaliszt használatakor. Miért nem jó a tej? Az emberek jelentős részénél különböző emésztési, de akár pszichés panaszokat is okozhat, valamint növeli a gyulladásra való hajlamot (ezért sok orvos nem is javasolja a tejet nátha vagy torokgyulladás idején). Magas inzulin választ vált ki, tehát hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Mivel helyettesítsük a tejet a főzés során? Erre alkalmas a rizstej vagy a szójatej, melyek valamivel hígabbak, mint a tehéntej és sajnos drágábbak is. Azonban az első 2-4 hetet szigorúan tejmentesen csináld végig. Ha 2-4 hét után jobban érzed magad, időnként használhatsz laktózmentes tejet vagy sima tejet pl. krumpli püréhez vagy levesbe. (Cukorbetegeknek érdemes továbbra is keveset fogyasztani, mivel a tej magas inzulinválaszt produkál.) Mit lehet tenni, ha az édesség utáni vágyat szeretnénk csökkenteni? Erre alkalmas a tejsavó rendszeres fogyasztása, mivel a tejsavó koncentrátum a szerotoninszintre hatva, képes csökkenteni az édesség utáni vágyat. Érdemes még kipróbálni egy jó minőségű króm tartalmú kiegészítőt is, főleg azoknak, akik fáradékonyak, vércukor szintjük gyakran leesik és nagy bennük az édesség utáni sóvárgás. Ezeken kívül, ott vannak még a szárított gyümölcsök és magok. A diéta kezdete után egy hónappal esetleg belefér heti 1 szelet, legalább 65%-os kakaó tartalmú csoki vagy egyéb édesség. A mértékre mindig figyelj! Mivel ízesíthetem a són és a borson kívül az ételeimet?

Mivel a legtöbb fűszerkeverékben ízfokozó is található, vagyis nátrium-glutamát (E621) ezért nem javasolom ezek használatát. Ha fűszert vásárolsz, győződj meg arról, hogy az nem tartalmazza ezt az adalékot, és ne keveréket vegyél, hanem külön vedd meg a fűszereket, vagy használj bio Vegetát, Vegeta Naturellát, mely kb. egy árban van a normál Vegetával! A károsnak tartott ételek, italok teljes kizárása szükséges vagy belefér némi "bűnözés"? A diéta elején minden olyan ételt ki kell hagyni, amiről feltételezhető, hogy valamilyen allergiás reakciót válthat ki. Ha a tápanyagok felszívódását valami nehezíti, vagy gátolja, akkor az egy labilis, érzékeny idegállapotú embernél problémát okozhat. Eleinte semmilyen bűnözés nem fér bele. Egy hónap után is csak egy fajta ételt vehetsz vissza a tiltott csoportból. Pl. a tejfélékből egy valamit, a citrusfélékből, stb., egy valamit. Így megtudod, hogy a visszavett ételt mennyire tolerálja a szervezeted. Ha pár napig semmi gond nem jelentkezik, akkor mértékkel fogyaszthatod. A citrusféléket miért és mennyi időre kell elhagyni? A citrusfélék okozhatnak emésztési zavarokat, hasfájást, bőrgyulladást. Refluxosoknak pl. a egyáltalán nem ajánlottak. A diéta kezdetét követő egy hónap után lehet próbálkozni a fogyasztásukkal és ha nincsen semmi zavaró tünet, akkor visszavehetők az étrendbe. Azt tudni kell, hogy akik a diétát szigorúan betartják, azok jobban érzik magukat már pár nap, egy-két hét eltelte után. Tehát mindenképp megéri csinálni. Remélem hasznodra vált ez az ismétlés, sikeres gyógyulást és tapasztalatgyűjtést kívánok!

13. levél

A testedzés és a mentális egészség Hogyan segít a testedzés? A testedzés egészségesen tartja a szívet és a testet. De hogyan? Gyakran hallani, hogy a szellemet és a testet külön említik, mintha különállóak lennének, pedig egyre inkább bizonyosságot nyer, hogy ez nem így van. Az elme nem működik jól, ha a test nem működik megfelelően – és ez fordítva is igaz. Az elmeállapot befolyásolja a test működéseit.

Ha lehangolt vagy és nyugtalan, nehezebb elvégezni a szokásos programokat, beleértve a tornát is. Ha lemondasz a tornáról, inaktívvá válsz, ami még rosszabb közérzethez vezet. Így könnyen egy ördögi körbe kerülhetsz.

Miért fordítsunk időt a tornára? Egész egyszerűen azért, mert ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön, rendszeres mozgásra van szüksége. Az elmúlt száz évvel ezelőtti időkig sokkal aktívabbak voltunk, mint manapság. A legtöbb dolgot, melyet régebben saját kezűleg végeztünk el, ma már nem mi, hanem gépek végzik el. A munkahelyen pedig – főleg az irodai munkát végzők esetében – az embereknek sem idejük, sem helyük nincs arra, hogy átmozgassák magukat. Az még csak tovább ront a helyzeten, hogy magas energia tartalmú, kevés tápanyagot tartalmazó ételekkel tömik magukat.

Hogyan vágj bele a programba? Nem kell feltétlenül szorgos köröket futnod egy pálya körül, sőt még egy edzőterembe sem kell lemenned. Lehetsz aktívabb napról napra úgyis, ha a lift helyett a lépcsőt választod, hétvégén elmész sétálni és biciklizni, vagy napi 20-30 percet otthon tornázol egy dvd-re. Ha egészségügyi problémád miatt nem tudsz bizonyos mozgásokat végrehajtani, akkor is vannak egyéb megoldások, pl. időseknek a tai chi, a gyors séta stb. A hangsúly inkább a rendszerességen van. Semmiképp se szontyolodj el a sport vagy a testedzés szó hallatán, még akkor sem ha · · · · · · · · ·

Sosem csináltad Az iskolában 2-es voltál tornából Zavarban éreznéd magad Félsz attól, hogy mások kigúnyolnak Attól tartasz, hogy csak akkor segít, ha fáj is Kényelmetlen és izzasztó Túl fáradtnak érzed magad Drágának találod Azt gondolod, hogy utána rosszabbul lennél

· ·

Nincs senki, akivel együtt csinálhatod Nem tudod hol, mikor és hogyan láss neki

Mi van, ha mégsem fordítasz időt mozgásra? Néhány ember sokáig elélhet úgy is, hogy alig végez valamilyen testmozgást. Sir Winston Churcill pl. szivarozott, vedelte a whiskyt, és a "csak semmi sport" szellemében töltötte napjait, mégis 90 évig élt. Azonban ezt ne általánosítsuk, hiszen ez a legtöbbünkre nézve nem igaz. Ami sokkal valószínűbb az az, hogy minél kevesebbet mozogsz, annál inkább esélyes nálad a · · · ·

Lehangoltság, Depresszió Feszültség Nyugtalanság

Egy szóval a rosszközérzet. Ha aktív maradsz: · Kevésbé alakul ki a depresszió, a szorongás vagy a feszültség. · Jó lesz a közérzeted · Jobban tudsz koncentrálni és fókuszálni · Jobb lesz az alvásminőséged · Megnő a stressztűrő képességed · Könnyebben le tudod gyűrni a sóvárgást az egészségtelen ételek, italok után. · Kevésbé esélyes a memóriazavar és a demencia kialakulása

Miért segít a mozgás? Az ember „úgy van kitalálva”, hogy bizonyos mozgásra szüksége van a jólléthez. A mozgásnak hatása van az agyban bizonyos kémiai hírvivő anyagokra. Ilyen pl. a dopamin, az endorfin, a szerotonin. Az agysejtek az egymás közötti kommunikációra használják ezeket az anyagokat. Befolyásolják a hangulatot és a gondolkodást. A mozgás más hírvivőket is stimulál az agyban, melyeket úgy hívunk neurotrop faktorok. Az agysejteket segítik a növekedésben és a fejlődésben. A mozgás csökkenti a stressz okozta káros változásokat az agyban.

Mennyi mozgás elegendő számomra? Először is bármennyivel kezded, az is több mint a semmi, tehát mindenképpen hasznos lesz.

A mérsékelt testmozgás működik egyébként a legjobban. Azonban ha izmot is szeretnél formálni, akkor izzasztó kardió edzésre vagy súlyzózásra lesz szükséged. A mérsékelt mozgás fogalma kb. egy gyors sétának felel meg, miközben még képes vagy beszélgetni valakivel. Ha ezt a mérsékelt mozgásformát választod akkor, kb. 30 percet javasolnak, legalább heti öt alkalommal. Ez nemcsak a szívroham kockázatát, a diabétesz és a rák kialakulásának esélyét csökkenti, hanem depresszió esetén is óriási segítség. A lendületesebb, keményebb edzésekből kevesebb is elég. Pl. heti 3x 45-60 perc. Ne kezd a maximummal! Ahogy nő a teljesítményed, úgy növeld az edzést is.

Mikor mozogjak? Olyan gyakran, amilyen gyakran csak lehet. Mindig lesznek olyan napok, amikor nem lesz semmi kedved vagy energiád a mozgáshoz. Ha viszont mégis tornázol ilyenkor, szinte biztos, hogy jobban fogod magad érezni utána. Rendszeresen végzett intenzív torna esetén, háromhavonta tarthatsz egy hét pihenőt. Ha fáradt vagy, a mozgás általában furcsa módon energiával tölt fel. Ha feszült vagy, eltereli a figyelmedet az aggasztó dolgokról. Ha komolyabb edzésre nincs időd, kedved, energiád, legalább egy 15 perces sétát iktass be, tereld el a gondolataidat és relaxálj. Késő este már nem ajánlatos intenzív edzést végezni. Inkább a délutáni órákban, vagy ha a munkád engedi, a reggeli órákban láss neki. Az edzés jót tesz és segít elaludni, azonban ha túl későn kezded, kiveri az álmot a szemedből.

Étkezés és energia szint Ha fáradtnak érzed magad, ne a koffeintől és a magas energiatartalmú nasiktól várjad a megváltást. Az igaz, hogy hamar felpörgetik az energiaszintedet, de egy óra múlva, valószínűleg még fáradtabb leszel, mint voltál. Kerüld a kávét és az ilyen „ételeket”. Lehetőleg ne várd meg míg farkaséhes leszel és leesik a vércukor szinted. Törekedj az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására, azok tovább laktatnak. Fáradtságodnak az is lehet az oka, hogy kevés oxigénhez jutottál. Ilyenkor egy erőteljes séta hatékonyan felpörgethet. Ha aktív életet élsz, valószínűleg könnyebben fogsz megküzdeni az élet adta problémákkal és kihívásokkal. Valamint abban is segít, hogy önbizalmad növelésén keresztül jobban érezd magad a bőrödben.

Mennyire hatékony depresszió esetén? Enyhe depresszió esetén a testmozgás legalább olyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok vagy a pszichológiai kezelések, mint pl. a kognitív viselkedésterápia. Bár amikor az ember depressziós (még ha az enyhe kategóriába sorolja is az orvos), nagyon nehéz a testmozgásnak nekikezdeni. De ha valahogy mégis sikerül egy kis mozgásra rávennie magát, azt nagyon hamar meghálálja a szervezet. Nagy-Britanniában előfordul olyan

háziorvosi rendelő, ahol az orvos a testmozgást, mint öngyógyító módszert úgy ajánlja a betegnek, mintha az egy recept lenne.

Hol itt a bökkenő? Bökkenő az nincs! Azonban a tréningezés néha sérüléseket okozhat. Ilyenkor jó szolgálatot tehet egy masszőr, egy sportkrém vagy a pihentetés. Ezt megelőzendő, fontos az alapos bemelegítés és az edzés végén a nyújtás. Ne akarj elsőre csúcsteljesítményt! Inkább mindennap keveset végezz, mint egyszerre sokat, aztán napokig semmit. Ha már jobban vagy mentálisan, komoly célokat is kitűzhetsz. Fogalmazd meg, hogy mit akarsz elérni és mennyi időn belül, pl. több izmot, több felülést, jobb állóképességet stb. Olyan célokat ajánlatos kitűzni, melyekről tudod, hogy idővel meg tudod valósítani és melyek elérése büszkeséggel tölt el, így jól fogod magad érezni a bőrödben. Forrás: Royal College of Psychiatrists

14. levél

Tanácsok a gyógyszerek fokozatos elhagyásához A legfontosabb hogy, miután a gyógyszereket orvos írta fel, így orvos segítségével kell fokozatosan elhagyni! Fontos kérdés, hogy ha valaki úgy érzi, hogy el akarja hagyni a gyógyszerét az mennyire reális? Ha valaki szeretné elhagyni a gyógyszerét az első szabály, hogy a kezelőorvosával konzultáljon, ő azért van, hogy segítsen. Közösen tudják megállapítani, hogy a páciens milyen állapotban van, elhagyható-e a gyógyszere, az állapota ill. a szedés kezdetétől eltelt idő / nagyon fontos!/ figyelembe vételével. Másik kérdés, - mi van helyette? Esetleg elmúlt az ok, amiért kapta vagy kapott-e pszichoterápiát, hipnoterápiát, esetleg gyógynövénykészítményeket, étrend kiegészítőket, diétát, vitaminokat, ásványokat stb. szed-e? Cikkem azoknak nyújt segítséget, akik régebb óta szorongásoldót vagy hangulatjavítót szednek, teljesen jól érzik már magukat és a pszichiáterükkel valamiért mégsem teljesen találták meg a hangot, vagy az esetleg nem hallgatja meg őket, esetleg nincs is pszichiáterük, csak háziorvos írta fel a gyógyszert és ott nincs kellő idő, esetleg felkészültség a gyógyszerelhagyás menetére.

A szorongásoldókhoz a szervezet hozzászokik /mint sok máshoz is/ és így a szerek elhagyása fokozatosságot igényel. Én a hivatalos heti 0,5 mg csökkentést túl gyorsnak szoktam tartani, így ennél még lassabb, biztonságosabb elhagyást szoktam javasolni. A javaslataim teljesen általánosak, így mindenkire és minden helyzetre nem alkalmazhatóak, hiszen nagyon sokfélék vagyunk, ami az egyiknek kevés, a másiknak sok lehet. Így inkább az általános gyakorlatomat írom le, de ettől eltérés lehet!

A gyógyszer elhagyása: Szorongásoldókból 0,25 mg –ot szoktam elhagyatni 5-7 naponta /néha még több/. Először mindig abból a napszaki adagból, ami legkevésbé „rázós”. Ez mindenkinél más időpont lehet - van, akinek a reggeli adag a fontos a munkába indulás miatt, - másnak az esti a rosszabb alvása miatt. A további csökkentés attól függ, hogy erre hogyan reagált az illető. Ha ezt az akadályt jól vette, akkor másik ugyanekkora adagot hagyatok el egy másik napszakból, ez előző szabályt figyelembe véve, tehát a kevésbé fontos felől közelítek. Például, ha valaki 3 x szed gyógyszert, de a legrosszabb a reggeli munkába induláskor volt az állapota, akkor először délben, majd este csökkentem a gyógyszert. Hogy ezután melyik napszak következik ez egyéni, szintén esetenként más és más. A gyógyszerelhagyáskor megjelenthetnek kisebb elvonási tünetek, nyugtalanság, idegesség, izzadás, szédülés, rosszabb alvás. Ezek természetesen átmenetiek, így az idő múlásával gyorsan eltűnnek, ahogy a szervezet leszokik a szerről. Hangulatjavítókat is hasonlóan fokozatosan szoktam csökkenteni. Itt azért még fontosabb a kezelőorvos tanácsa az elhagyást illetően.

Időszerű-e, hogy valaki abbahagyja a szert? Sok depressziós, ill. pánikbeteg, miután be lett állítva a gyógyszerére, relatíve hamar, 4-8 hét alatt már jól érzi magát. Ha nem kapott kellő felvilágosítást, azt hiheti, hogy most már meggyógyult, pedig csak egyensúlyba került, de a gyógyszerei mellett. Hangsúlyozom, hogy itt is pszichiáternek kell eldöntenie, hogy abbahagyhatja-e az illető a szer szedését, a betegsége, ill. az eltelt idő és a gyógyszerre adott válasz figyelembevételével.

Gyógyszert szedek – függő lettem? Ha valakinek szorongásoldót írnak fel és elkezdi szedni, sokszor előfordul, hogy álmos lesz. Ez a gyógyszer mellékhatása, mert nemcsak a szorongást oldja, de van egy, un. szedatív mellékhatása is, tehát nyugtat, egyúttal álmosít. Ha az elején valaki mondjuk 3 x vagy 4 x ½ tablettát szed, és ez a mellékhatás megjelenik, rövidesen megtapasztalja, hogy elég gyorsan „hozzászokik” ehhez a szervezete, tehát már nem észleli később ezt a hatást.

Lehet persze, hogy közben a szorongásoldás is veszít az erejéből, és akkor az orvos emeli az adagot, pl. 3 x vagy 4 x1- re. Ilyenkor az előző álmosítás ismét megjelenthet és ismét el is múlik. Rövidesen kialakul, hogy az illetőnek pontosan mennyi is a saját adagja, ami mellett jól érzi magát, nem szorong, az álmosító mellékhatás pedig már közben elmúlt. Ezt a jelenséget nevezzük gyógyszerészetileg toleranciának. Tehát tulajdonképpen elkezdi tolerálni a szert és a mellékhatásokat a szervezet, de a fő hatás nem vész el, megmarad. Ekkor, ha valaki hirtelen abbahagyja a gyógyszerét – orvosi utasítás ellenére – akkor megvonásos tünetek jelentkezhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy függő lett, hanem, hogy fokozatosan kell leállni, ha itt az ideje és akkor a tünetei elmúlnak. Ha valaki ezek után ezt az adagot szedi folyamatosan és továbbra is jól van, akkor nincs semmi probléma. Jó esetben az orvos eldönti, hogy meddig kell szedni a szorongásoldót, ami sok mindentől függ, hogy kap-e mellé más pszichiátriai szert, milyen egyéb kezelésben részesül /pszichoterápia, hipnoterápia, stb./. Másik eset, ami tulajdonképpen szerencsére ritka - viszont mindenki fél tőle - hogy egyre csak emelni kell a szert, egyre feljebb és feljebb, mert közben mindig elvész a fő hatás. Ilyenkor a páciens egyre több gyógyszert igényel, ugyanolyan hatás eléréséhez. Egyre többet akar felíratni, mert az előző adag előzőleg még használt, de később már nem, és így tovább. Itt kialakulhat a dependencia, azaz gyógyszerfüggőség. Ekkor az orvosnak ezt észre kell vennie. Én általában más szerre szoktam ilyenkor átváltani, ha a páciensek van egy függőségi hajlama és mindenképpen gyógyszeradást igényel az állapota. Az orvosnak kell eldöntenie, hogy a páciensnek mi a betegsége, ahhoz milyen gyógyszert választ ahelyett, ami az előzőeket okozta.

Gyors metabolizáció – az meg mi? Ha valaki gyógyszert szed, az orvos megállapítja, hogy mennyit szedjen. Relatíve ritkán ugyan, de előfordul, hogy jelentősen emelni kell az adagot. Szép lassan, egész magasra, viszont ez nem a tolerancia, nem is a hozzászokás, hanem a túl gyors metabolizáció miatt van. Magyarországon a kaukázusi embertípus kb. 6% ilyen gyors metabolizáló. Ez semmi mást nem jelent, minthogy a májuk gyorsabban dolgozik, és hamarabb „feldolgozza” a gyógyszert, hamarabb kiürül. Ezért kell emelni – néha igen jelentősen – az adagot. Létezik még - egy még kisebb %-ban ugyan, de az ultragyors metabolizálók csoportja, akiknél mindez még fokozottabban jelentkezik. Nem minden esetben kell tehát elkeseredni, ha az orvos jelentősen emeli a gyógyszeradagot.

Az igaz viszont, hogy egészségesebbek az alternatív gyógymódok a szintetikus gyógyszereknél. Forrás: Dr. Tolnai Valéria

Elérkeztél a tanfolyam végére és én kíváncsi vagyok a visszajelzésedre. Szeretnélek megkérni arra, hogy szánj pár percet az űrlap kitöltésére. Ha van kedved és időd, kérlek mondd el véleményedet a tanfolyamról!

Üdvözlettel: Brandenburg Géza gyógyult pánikbeteg http://www.panikbetegseg.eu