Marlies Huigen Nederlands Kampioen Cross

Februari 2009

Nieuwsbrief Marlies Huigen Nederlands Kampioen Cross Middels deze nieuwsbrief word maandelijks het belangrijkste nieuws rondom het Hanzesport Running Top Team naar buiten gebracht. Deze nieuwsbrief is bedoeld voor de teamleden, teambegeleiders en geïnteresseerden. Maandelijks word deze nieuwsbrief via de e-mail verspreid en diegenen die zich willen aanmelden voor de nieuwsbrief kunnen dat doen op emailadres: [email protected] Marlies Huigen dolblij met haar gouden medaille op het Nederlands Kampioenschap cross.

In het afgelopen weekend van 28 februari en 1 maart heeft in Gilze -Rijen het Nederlands Kampioenschap cross plaatsgevonden. In deze nieuwsbrief een kort bericht over de resultaten. In de nieuwsbrief van Maart volgt een uitgebreid verslag. Op een zwaar, modderachtig parcours heeft Marlies zaterdag 28 februari in de Nederlandse Crosstitel bij de meisjes C behaald!! Mirthe Overkamp eindigde als 14e. Freek Lier liep bij de jongens C naar een goede 8e plek.

Zondag 1 maart liepen Seb Wiggemans en Jaro Bellekom bij de jongens B in een sterk bezet veld naar respectievelijk een 15e en 45e plek. Vincent Maalderink eindigde bij de jongens A op plaats 21 en Ronald Kleine Koerkamp eindigde bij de senioren korte cross als 60e.

baanseizoen. In het kader daarvan gaat het HRTT van 20 tot en met 27 maart op trainingsstage. Omdat de locatie in Hattem afgelopen stage erg goed is bevallen is hier opnieuw voor gekozen.

Trainingsstage Met het Nederlands Kampioenschap cross is een einde gekomen aan het crossseizoen en start de voorbereiding op het

Sponsor Atletiekvereniging AV Hanzesport Zutphen www.hanzesport.nl

Partner BOWMAS Praktijk voor bowentechniek en sportmassage Frans Mintjens Het Burkink 15 7231 NM Warnsveld T 0575-528361 M 06-49944112 E [email protected] W http://www.bowen.nl

Agenda Maart’09 28/02 NK Cross Gilze-Rijen

Mirthe Overkamp, Marlies Huigen, Freek Lier 01/03 NK Cross Gilze-Rijen Ronald Kleine Koerkamp, Vincent Maalderink, Jaro Bellekom, Seb Wiggemans 08/03 ATAG Acht Kastelen Minimarathon Vorden 10 KM Bram Rouwen, Ronald Kleine Koerkamp, Vincent Maalderink 20/03 Trainingsstage Hattem (week) Ronald Kleine Koerkamp, Maarten van den Heuvel, Bram Rouwen, Jelmer de Vries, Vincent Maalderink, Jaro Bellekom, Freek Lier, Seb Wiggemans, Mirthe Overkamp en Marlies Huigen

Imponerende zege Marlies Huigen bij rentree

Marlies Huigen op het hoogste schavot na het Gelders Overijsselse Kampioenschap in Heerde

Valentijnsdag was de dag van Marlies. Na een hele lange blessureperiode stond ze aan de start van de Gelders Overijsselse Crosskampioenschappen in Heerde. Daarin moest zij onder andere de strijd aanbinden met teamgenootje

Mirthe Overkamp, die een sterk crossseizoen loopt. Al na één ronde had Marlies zelfverzekerd -en tot verbazing van velen- de kop genomen en ging ze lichtvoetig de tweede en laatste ronde in. Met een voorsprong van tien-

tallen meters op de nummer twee stormde ze juichend over de finish! Wat een beloning voor het stug blijven doorzetten tijdens de lange periode van fysieke tegenslagen! Meer dan verdiend: chapeau, Marlies!!!

HRTT atleten doen van zich spreken in Heerde

Vincent Maalderink terug in wedstrijdverband na blessureperiode, hier in actie tijdens de cross in Heerde

Seb Wiggemans (rechts) wint brons op het NK Indoor Junioren B op de 1500 meter

Aan het begin van een training tijdens de trainingsstage in Hattem

Op een koude, maar zonnige zaterdag 14 februari stond weer een aantal atleten van het Hanzesport Running TopTeam aan de start van verschillende onderdelen van de Gelders Overijsselse Crosscompetitie. Deze werd dit keer gehouden in Heerde en was het open Gelders Overijssels Crosskampioenschap eraan verboden. Bij aanvang van de start voor de jongens A en B moest Jaro Bellekom jammer genoeg vaststellen dat door een lichte blessure het niet verantwoord was te starten. Ook Seb Wiggemans was niet in goede doen, zodat hij behoudend de wedstrijd heeft uitgelopen, waarmee hij toch nog

een tweede plaats behaalde. In het eindklassement stond Seb op het hoogste schavot! Bij de jongens A liep Vincent Maalderink na langere tijd afwezig te zijn geweest door een slepende blessure weer mee. Hij startte voortvarend, maar merkte gaandeweg de wedstrijd dat hij het nodige wedstrijdritme miste. Maar het belangrijkste was dat hij de wedstrijd pijnvrij kon lopen! Hij behaalde een zevende plaats. Ronald Kleine Koerkamp liep bij de senioren korte cross een goede wedstrijd waarmee hij liet zien de ingeslagen weg naar boven door te zetten. Hij eindigde op een verdienstelijke tiende plaats. Bij de meisjes C stonden Mirt-

he Overkamp en Marlies Huigen aan de start. Het opvallende optreden van Marlies is in het voorgaande stukje al beschreven. Mirthe had vandaag niet helemaal haar dag en miste de juiste scherpte voor een topklassering. Zij eindigde als vierde, maar wist overall een mooie tweede plaats te bemachtigen! Freek Lier liet bij de jongens C zien wat hij de laatste tijd ook in de trainingen al toont, namelijk een duidelijke verbetering in looptechniek. Dit vertaalt zich direct in de prestaties. Met een keurige tweede plaats vandaag en eveneens een tweede plaats overall toont hij aan zich goed door te ontwikkelen.

Brons voor Seb Wiggemans op NK Indoor Zondag 8 februari liep Seb Wiggemans in een goed gevuld Omnisportcentrum in Apeldoorn bij de jongens B de finale 1500 meter. Het werd een snoeiharde race waarin voor iedere meter werd gevochten. Seb liep zeer attent en wist zich bij tussentijdse versnellingen goed staande te houden. In de slot-

fase van de wedstrijd werd hij van de derde plek verdrongen en kwam dus op de ondankbare vierde positie te lopen. Maar met een verbetenheid die de echte topper kenmerkt, knokte hij zich in de laatste ronde (die hij in 31 seconden liep!) terug naar de derde plek. Met een tijd van 4.13.37 had Seb de bronzen medaille

bemachtigd: chapeau! En dan te bedenken dat Seb nog geen enkele specifieke training heeft gedaan voor dit NK, maar "gewoon" de voor deze periode gebruikelijke omvang en lage intensiteit traint. Dit biedt perspectief voor het komende baanseizoen!

De trainingsweek van Freek Lier ´De trainingsweek van´ is een maandelijkse terugkerende rubriek in deze nieuwsbrief waarin elke atleet van het HRTT aan bod komt en een inzicht geeft in zijn of haar trainingsweek. Deze maand Freek Lier aan het woord.

Uitslagen

Deze week loop ik de laatste crosswedstrijd van de crosscompetitie. Deze wedstrijd is tevens het Gelders/Overijssels kampioenschap. Maandag was een rustdag. Dinsdag liep ik als gewoonlijk een baantraining. De baantraining begint met het gebruikelijke inlopen, oefeningen, rekken en loopscholing. Daarna liepen we een programma van 5 x 1200 de 1200 moesten worden gelopen in een tijd van 4.24. Op woensdag doe ik RS/AV, RS is een serie met oefeningen voor spieren in je romp (buikspieren, heupspieren etc.) en AV is een serie met oefeningen met dumbells van 1 kilo. Ik deed deze training in de namiddag. Op donderdag liep ik een baantraining. De baan was erg glad, daarom gingen we trainen op de oude sintelbaan. Daar deden we een training van 2 x 8 x 400 meter tussen de 2 keer 400 meter zat een seriepauze van 4 minuten. De training was wat zwaarder vanwege de sintelbaan, maar het ging wel goed. Vrijdag ging ik direct nadat ik thuis was RS/AV doen. Direct na RS/AV liep ik een duurloop van 30 minuten. De dag daarna (zaterdag) was de dag van de cross in Heerde, over een afstand van 3,5 kilometer. Bij de wedstrijd had ik twee concurrenten Youri Oolbekkink (Hanzesport) en Jaap-Gerben Vellinga. Ongeveer 2 uur voor de wedstrijd kwam ik aan op het pacours. Eerst wat inlopen, rekken, versnellingen. Het eerste stuk liepen we met zijn drieën. Na een tijdje kon Jaap-Gerben het tempo niet meer vasthouden. Daarna liepen Youri en ik met zijn tweeën. Ik probeerde door tempoversnellingen hem kwijt te raken maar dat lukte niet. Uiteindelijk liepen we 200 meter voor de finish nog samen. Youri had een sterke eindsprint waar ik me niet goed aan kon vasthouden, uiteindelijk won Youri. Ik was tevreden met mijn tweede plek en had het gevoel een sterke wedstrijd gelopen te hebben. Zondag train ik normaal op de Lochemse berg en doe ik thuis AV/RS, maar die training sloeg ik deze keer over vanwege een familiebezoek. Wedstrijd

Atleet

Afstand

Tijd

Klassering

Marlies Huigen

2000 mtr.

7:22

1e Meisjes junioren C

Mirthe Overkamp

2000 mtr.

7:58

4e Meisjes junioren C

Freek Lier

3500 mtr.

11:50

2e Jongens junioren C

Seb Wiggemans

6000 mtr.

20:42

2e Jongens junioren B

Vincent Maalderink

6000 mtr.

20:49

7e Jongens junioren A

Ronald Kleine Koerkamp

5000 mtr.

17:01

10e mannen korte cross

Seb Wiggemans

1500 mtr.

4:13.37 3e Jongens junioren B

Marlies Huigen

2100 mtr.

7:54

1 ste Meisjes junioren C

Mirthe Overkamp

2100 mtr.

8:45

14e Meisjes junioren C

Freek Lier

3300 mtr.

11:58

8 ste Jongens junioren C

Jaro Bellekom

5700 mtr.

24:31

45 ste Jongens junioren B

Seb Wiggemans

5700 mtr.

21:54

15e Jongens junioren B

Vincent Maalderink

6300 mtr.

23:58

23 ste Jongens junioren A

Ronald Kleine Koerkamp

3300 mtr.

12:10

60 ste Mannen korte cross

Gelders Overijsselse Cross Competitie Heerde (14-02-09)

NK Indoor Junioren A/B Omnisport Apeldoorn (08-02-09)

NK cross Gilze-Rijen (28-02-09 & 01-03-09)

Trainingsstage Hattem succesvol verlopen voor HRTT Een verslag door Jaro Bellekom en Jelmer de Vries Maandag 16 februari gingen we gezamenlijk weg bij Hanzesport. Alle spullen werden in een paardentrailer gedaan die de hele week mee zou gaan. Bram zou de trailer achter zijn auto nemen. . Aangezien het niet zo hard ging met de trailer, moesten de anderen een tijdje wachten bij het park. Toen Bram bijna bij het park was, kwam hij erachter iets vergeten te zijn, boos sloeg hij op het stuur en vergat op de tomtom te letten, die net aangaf dat we rechtsaf moesten. Die afslag werd gemist, wat voor Jaro en Vincent erg leuk was. Bram zou dit nog het de hele week aan moeten horen. Na alles uitgepakt te hebben stond iedereen klaar voor de eerste training. Het werd een duurloop, waarbij na 10 minuten lopen de groep in tweeën werd gesplitst. Jelmer moest een stukje gaan fietsen op de mountainbike, omdat hij nog last had en niet kon lopen. Op dinsdag stond de eerste training gepland om 08.00 uur. Net wakker begon het gehele team aan een duurloopje. Na tien minuten keerde Jelmer om, om zelf terug te lopen naar de huisjes. Na het lopen was het natuurlijk tijd voor het ontbijt. Na het ontbijt had iedereen tijd om te rusten, tot om 12.00 uur de tweede training van de dag gepland stond. Jelmer zou dit keer anderhalf uur gaan mountainbiken, Herman zou met Bram een heuveltraining afleggen en de rest van de groep zou begeleid worden door Anne Rose. Het groepje van Anne Rose moest na het inlopen eerst vijf keer een heuvel op sprinten, die op het eind bestond uit flinke trappen. Daarna moesten ze een parcours afleggen: 3x een rondje lopen met een flinke klim daarin. Alsof dat nog niet genoeg was, werd dat parcours nogmaals gelopen, maar dit maal gelukkig ‘maar’ 2 rondjes. Toen de hele groep rond half twee weer terug was bij de huisjes, was Jelmer nog nergens te bekennen. Gedacht werd al aan een lekke band of valpartij en de eerste grapjes werden al gemaakt. Een uur later dan gepland kwam Jelmer doodop en bibberend van de kou aanfietsen. Hij was de weg kwijtgeraakt en tegen de wind in fietsen was toch ook nog behoorlijk zwaar! Om vijf uur stond de laatste training van de dag op het schema. Het werd weer een AV/RSprogramma in de kerktent, aangevuld met oefeningen met een midicinbal. Vlak voor het slapen gaan werd net als iedere avond een serie ontspanningsoefeningen gedaan, waarna iedereen rond 22.00 uur weer onder de dekens kroop. Woensdags werd de eerste training weer om 08.00 uur afgelegd. Eerst werden de geiten van de bokken gescheiden (Jelmer bleek ditmaal een geit te zijn) en dus ging de groep in twee delen

Het HRTT tijdens de trainingsstage in Hattem

verder. Bram ging in plaats van lopen, fietsen op de rollerbank achter het huisje. De geiten (de dames + Jelmer) liepen 30 minuten door de bossen, waar Anne Rose nog een beetje zenuwachtig werd door wilde zwijnen die het pad overstaken. De bokken liepen 45 minuten, waarna iedereen gezamenlijk aan het ontbijt begon. Na het ontbijt gingen Anne Rose en Bram boodschappen doen en Maarten ophalen in Hattem. Om 12.00 uur kon Maarten voor het eerst laten zien hoe goed hij kan hardlopen. Na de warmingup werd de groep in tweeën gesplitst en werd er 12 minuten lang een oefening gedaan. Eén groep liep de ene kant op (hardlopend), terwijl de andere groep dribbelend de andere kant van het rondje nam. Op het punt waar de twee groepen elkaar zouden tegenkomen, zouden de groepen omdraaien en elkaars taak overnemen. Daarna werd er aan snelheid gewerkt, door 8 keer 10 seconden te sprinten en vervolgens 10 seconden te dribbelen. Als laatste stonden krachtoefeningen in de behoorlijk steile Leemkule op het programma. Tijdens de lunch kwam masseur Frans binnengewandeld. Om half 5 stond de derde training van de dag op het programma. Na 15 minuten te hebben gelopen werd op het parkeerterrein de groep opgesplitst en werd er een balspel gespeeld met een zware bal. In teams van twee was het de bedoeling de bal in de goal van het andere team te gooien. De bal mocht men echter maar maximaal 1 seconde vasthouden en fysiek contact was niet toegestaan. De oudere groep (Maarten en Jelmer tegen Bram en Vincent) speelden in de mod-

der met een zwaardere bal en de anderen (verschillende formaties) speelden op een verhard stukje parkeerplaats. Met een kapotte broek voor Bram en de rest helemaal vermoeid en vies werd er na twaalf minuten afgefloten. Frans begon daarna al aan de massages terwijl het eten werd klaargemaakt. Na het eten ging Frans verder met de massages en de rest genoot van de rust. Donderdag was de laatste volle dag. We hadden ’s middags weer een heuveltraining, en we moesten flink aan de bak. Bram en Maarten gingen met Herman mee, Jelmer ging fietsen en de rest ging met Anne Rose mee. Het was weer een zware training, en het vergde veel kracht van de jonge atleten. Bram en Maarten gingen ergens anders heen en deden hun eigen zware training. Die avond deden we alleen RS. De AV bleef ons gespaard. Vrijdag was alweer de laatste dag en liepen we in 2 groepen uit. De week zat erop. Iedereen ging naar huis met een tevreden gevoel. We hadden hard getraind, zelfvertrouwen opgedaan, er was veel gelachen. Kortom, een topweek.

Words of Motivation Niets is moeilijk voor hen die willen Horatius, Romeins dichter

Hanzesport Running Top Team

Atleten

Het AV Hanzesport Running TopTeam bestaat uit een tiental talentvolle atleten met de aanleg ambitie om op het nationale en internationale podium te acteren. De al gelauwerde senioren Maarten van den Heuvel en Bram Rouwen zijn het boegbeeld van het Team en vormen een bron van inspiratie voor de gedreven junioren. De training en coaching wordt verzorgd door Herman IJzerman en Anne Rose van der Wal vervult de functie van teamassistente en mentor voor de junioren. Daarnaast maakt sportmasseur Frans Mintjens deel uit van het begeleidingsteam, evenals een inspanningsfysioloog. Ook kan er een beroep worden gedaan op een fysiotherapeut als er sprake is van blessures en het volgen van revalidatieprogramma's. Driemaal per week vinden er -op basis van individuele schema's- gezamenlijke trainingen plaats en daarnaast werken de atleten zelfstandig nog een aantal trainingen af. Naast de schema's worden er logboeken bijgehouden en worden er regelmatig evaluatie- en planningsgesprekken gehouden. Er is dus sprake van een professionele wijze van sportbeoefening die zal bijdragen tot optimale ontwikkeling van de talenten. De onderstaande foto’s geven een indruk over de samenstelling van het team:

Vincent Maalderink 20/08/1991 Specialisme : Cross en wegwedstrijden tot 10 kilometer

Ronald Kleine Koerkamp 04/05/1975 Specialisme : Middenafstanden

Maarten van den Heuvel 15/04/1981 Specialisme : 800 en 1500 meter

Mirthe Overkamp 17/06/1994 Specialisme : Middenafstanden

Seb Wiggemans 31/01/1992

Begeleiding

Specialisme : Middenafstanden

Herman IJzerman

Bram Rouwen 04/04/1985 Specialisme : 1500 meter

Marlies Huigen 22/08/1994 Specialisme : Middenafstanden

Jelmer de Vries 03/01/1991 Specialisme : Middenafstanden en wegwedstrijden tot 10 kilometer

Jaro Bellekom 25/01/1993 Specialisme : Middenafstanden

Freek Lier 11/04/1994 Specialisme : Cross en middenafstanden

Anne Rose van der Wal

Trainer/coach

Teamassistente/mentor

Frans Mintjens

Herman IJzerman jr.

Sportmasseur en bowenbehandelaar

Michiel de Boer Fysiotherapeut en manueel therapeut

Inspanningsfysioloog