Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:51 PM
Page 2
Kedves Olvasók! E kiadvány előkészületei közben szokatlan kívánság fogalmazódott meg bennem. De szép is lenne, ha e füzet szamárfülesre olvasott példányai hevernének a női táskák mélyén, vagy a magyar családok otthonában. Bárcsak úgy falnánk az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését ösztönző ismereteket, jó tanácsokat, mint ahogy – tegyük a kezünket a szívünkre – sokszor a nehéz ételeket fogyasztjuk. Mert bizony lesújtó egészségügyi statisztikák bizonyítják, hogy ma még az egészségtelenség számít hungarikumnak. A Béres Egészség Hungarikum Program ez ellen küzd. Azért teszünk, hogy minél többen felismerjék: az egészség érték. Megőrzése rajtunk múlik. Szakértőink segítségével a nyolc legfontosabb egészségünkkel összefüggő témát járjuk körbe ebben a füzetben. Ötleteket adunk az egészségmegőrzés, betegségmegelőzés első lépéseihez, melyet összefoglaló táblázatunk segítségével önmagukra szabhatnak. Kérem, tegyék meg az első lépést egészségük érdekében már ma! Legyen az egészségünk is hungarikum! Tisztelettel: Dr. Béres József
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:51 PM
Page 4
Egészségünket „csak” meg kell őriznünk
Ötlet: • Ellenőriztesse vérképét! • Ha szűrésekre meghívót kap, éljen a lehetőséggel! Menjen el!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
Mit jelent a prevenció? A kérdésre a válasz röviden: helyes étrend, sport, szűrések. Pofon egyszerűen hangzik, nem igaz? Mégis e hármas megvalósítása a hétköznapokban kihívást jelent mindannyiunk számára. Idő- és pénzhiány a tipikus kifogások, ha a prevenció szóbakerül. Hogy miért érdemes küzdenünk a megelőzésért? Például azért, mert jelenleg a magyar társadalom egészségi állapota jelentősen elmarad a kívánatostól. Döbbenetes tény, hogy a magyarok születéskor várható élettartama hat évvel alacsonyabb az európai uniós átlagnál.
Tévúton jár az, aki nem hisz a prevenció jelentőségében. A szívkoszorúér-betegség halálozási arányának csökkentésében például kétharmad részben a megelőzésnek van szerepe, és csak egyharmad részben a legmodernebb terápiás eljárásoknak. Dr. Gajdács Ágnes elnök Magyar Orvosi Wellness és Prevenciós Társaság
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 6
Minden negyedik ember magasvérnyomásbetegségben szenved
Ön tudja, mennyi a vérnyomása? Bizonyára az Ön családjában, baráti körében is előfordult már a szív- és érrendszeri betegségek valamelyike. Hogy mire gondolunk? A magas vérnyomásra, a koszorúér betegségre, a szívinfarktusra, az agyvérzésre, a szívelégtelenségre vagy például az érszűkületre. A válasz valószínűleg igen, és ez sajnos nem is meglepő, hiszen ma Magyarországon ez a betegség már népbetegségnek számít. Ennek ellenére vajon hányan tesznek azért, hogy megelőzzék a szív- és érrendszer gyakran súlyos következményekkel járó megbetegedéseit? Szinte senki… Ezt támasztja alá a Béres Egészség Hungarikum Program felmérése, hiszen a megkérdezettek közül vérnyomását csupán 60%, koleszterinszintjét csak 25% mérette vagy mérte az elmúlt 6 hónapban.
Ötlet: • Rendszeresen mérje/méresse vérnyomását! (Fontos! 125/85 Hgmm felett már enyhén emelkedettnek tekinthető a vérnyomás.) • Fogyasszon több tengeri halat!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
Pedig tudunk tenni a szív- és érrendszer betegségei ellen! A mindennapi stresszt ellensúlyozhatjuk testmozgással, tudatos, Omega-3 zsírsavban gazdag táplálkozással – mely legnagyobb mennyiségben a tengeri halakban fordul elő – vagy e zsírsavat tartalmazó táplálék kiegészítők alkalmazásával. Prof. Dr. Ferdinandy Péter Szegedi Tudományegyetem, Biokémiai Intézet Kardiovaszkuláris Kutatócsoportjának vezetője
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 8
Az elhízás betegség!
Mikor állt utoljára mérlegre? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az elhízást betegséggé nyilvánította. Vajon Önt is érinti ez a probléma? Mikor állt utoljára mérlegre? Csak legyint arra, hogy már megint nem tudja összegombolni a szoknyáját, nadrágját? Tegyen ellene! Mérőszalag segítségével mérjük meg a derekunkat a köldök magasságában. Testsúlytól függetlenül a derékbőség nem haladhatja meg nők esetében a 80 cm-t, illetve férfiak esetében a 94 cm-t. A hastájon lerakódó zsírpárna veszélyesebb, mint a far-combtájéki hízás. Figyeljünk jobban súlyunkra és táplálkozási szokásainkra!
Ötlet: • Rendszeresen ellenőrizze testsúlyát! • Ha derékbősége meghaladja nőknél a 80, férfiaknál a 94 cm-es értéket, figyeljen jobban oda a táplálkozására, és mozogjon többet!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
Az elhízás oka rendkívül egyszerű: túlzott táplálékbevitel, mozgásszegény életmód. E kettővel kapcsolatban is számtalan tévhit él a fejekben. A mozgás nem elegendő a fogyáshoz, szükség van a tudatos táplálkozásra is! Dr. Tács Tímea háziorvos a Magyar Elhízástudományi Társaság tagja
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 10
A mozgásra is lehet időt szakítani!
Reggelente tíz-tizenöt perc gimnasztika már sokat számítana! A magyar férfiak kb. kétharmada, míg a nők fele kockáztatja egészségét nap mint nap túlsúlyának köszönhetően. Pedig csak egy kis fantázia, némi akaraterő és a sport igenis beépíthető a hétköznapokba! A rendszeres edzés javítja a keringési-, légzési rendszer kapacitását, növeli a szervezet energiafelhasználását, csökkenti az összkoleszterin-szintet, és nem utolsó sorban „boldogsághormont” termel.
A daganatos betegektől kezdve a szív- és érrendszeri problémáktól szenvedőkön keresztül egészen a depressziósokig mindenkire igaz, hogy ha mozognak, rendszeresen sportolnak, rengeteget tesznek a gyógyulásukért!
Ötlet: • Lehetőleg sétáljon mindennap legalább 10 percet! • A lift helyett használja a lépcsőt!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
Dr. Téglásy György főorvos Országos Sportegészségügyi Intézet
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 12
Egészséges ötletek napkeltétől napnyugtáig dél
délElőtt
Ebédeljünk: pl.: zöldségleves, grillezett hús salátával vagy főzelék feltéttel. Ha tehetjük, akkor ebéd után sétáljunk 5 percet!
Együnk meg egyet a magunkkal vitt gyümölcsből! Figyeljünk oda a folyadékpótlásra!
REggEl Bőséges reggeli: pl.: vajas barna kenyér paradicsommal vagy müzli egy pohár joghurttal, aszalt gyümölcsökkel. Csomagoljunk gyümölcsöt tízóraira és uzsonnára magunknak és családtagjainknak is!
EBéd után Ha ülő munkát végzünk, minden órában álljunk fel pár percre, és mozgassuk át lábainkat! Együk meg a másik magunkkal vitt gyümölcsöt!
MunkA után A testmozgás ideje. Mozogjunk együtt a gyerekeinkkel! sétáljunk haza az óvodából, iskolából!
EstE Együnk egy könnyű vacsorát, amit lehetőleg lefekvés előtt két órával fogyasszunk el!
lEFEkvés Előtt ne aludjunk el tévénézés közben, hanem inkább olvassunk vagy egyszerűen relaxáljunk lefekvés előtt!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 14
néha lazítani is kell!
Erősítse immunrendszerét! Szükség van rá! A civilizációs betegségek túlnyomórészt a nem megfelelő életvitel – mozgásszegény, stresszel teli életmód, igénytelen, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény, koleszterinben és szénhidrátban gazdag táplálkozás, környezeti ártalmak (pl. légszennyeződés), káros szokások (dohányzás, alkohol, drog) – eredményeként alakulnak ki. Sokszor olyan ételeket eszünk, melyek adalékanyagokat, tartósítószereket tartalmaznak, melyek rendszeres fogyasztása folyamatosan mérgezi szervezetünket, legyengíti immunrendszerünket, szervezetünket. Ahhoz, hogy érdemben tehessünk a civilizációs betegségek ellen, komoly életmódváltásra és tudatos gondolkozásra van szükségünk!
Ötlet: • Ajándékozza meg magát napi 10 perccel, amit csak önmagára fordít!
Az utóbbi 2–3 évtizedben egyes betegségek előfordulása elsősorban a városi lakosság körében jelentősen megnőtt. Ezeket a kórokat civilizációs betegségeknek nevezzük. Ide tartoznak többek között a daganatos megbetegedések bizonyos fajtái, a magas vérnyomás, a koszorúér betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a különféle ízületi bántalmak, a csontritkulás, az alvászavarok, a pánikbetegség és a depresszió is. Dr. Vargha Katalin belgyógyász, háziorvos
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 16
Néma járvány: A cSONTRITKulÁS
Előzzük meg már az első csonttörést is!
Ötlet: • Fogyasszon mindennap tejtermékeket! A keménysajt 10 dekájában 800–900 mg kalcium van, így szinte már ezzel fedezni tudnánk a napi szükséges kalciummennyiséget. • Méresse meg csontsűrűségét/ csonttömegét!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
A fiatal felnőttkor végéig terjedő időszakban a maximálisan elérhető csonttömeg kialakításához nélkülözhetetlen a helyes táplálkozás és a mozgás. A csontoknak kalciumra (tej, tejtermékek) és D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy elég erősek legyenek. Előzzük meg már az első törést is! A csontritkulás mértéke különböző készülékekkel mérhető. Ha nyílt egészségnapokon csontritkulás-szűrésre adódik lehetőségünk, ne hagyjuk ki!
A D-vitaminhiány minden fejlett országban probléma, hiszen alig tartózkodunk a szabad levegőn, nem éri a bőrünket a nap, így természetes úton nem jutunk ehhez a létfontosságú elemhez. Prof. Dr. lakatos Péter egyetemi tanár Semmelweis Egyetem, I. sz. Belklinika
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:52 PM
Page 18
A rák már nem halálos kór
Ne bújjunk el előle, előzzük meg! A rák ma már nem halálos kór – pontosabb, ha krónikus betegségnek nevezzük, hiszen a korai felismerés mellett jól gyógyítható, ám folyamatos kezelést, gondozást igényel. Az emberek fejében azonban a daganatos megbetegedések még mindig stigmák, és sokak számára a szűrővizsgálat nem a megelőzés lehetőségét jelenti, sokkal inkább egy lehetőséget arra, hogy kiderülhet valami, amitől rettegni „kell”. A dohányzás visszaszorítása, az egészségkárosító szenvedélyek és szokások mellőzése, a rendszeres mozgás, a normál testsúly, a személyi higiénia kialakítása, és nem utolsó sorban az erős immunrendszer, mind csökkenti a rizikót.
Ötlet: • Figyeljen oda teste jelzéseire! Bármilyen eltérést (vérzés, gyulladás, seb, csomó) tapasztal, merjen azonnal szakemberhez fordulni! • Erősítse immunrendszerét!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
A Béres Egészség Hungarikum Program felmérésében megkérdezettek 41%-a még sohasem volt rákszűrésen. A szám döbbenetes, de részben meg is magyarázza a csak már előrehaladott stádiumban felfedezett daganatos betegségek nagy számát. Dr. Dank Magdolna osztályvezető egyetemi docens Semmelweis Egyetem, Onkoterápiás Klinika
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:53 PM
Page 20
Egyen jót!
Tányéron az egészség! Táplálkozási szokásainknak és rossz közérzetünknek, fáradékonyságunknak vagy egyes – akár elhízással kapcsolatos – betegségünknek köze lehet egymáshoz. 5–10%-os, mérsékelt testsúlycsökkentéssel és annak megtartásával az egészségügyi kockázat már jelentősen, akár 90%-kal csökkenthető! Általában azt gondoljuk, hogy nagyon nagy erőfeszítésbe kerül, ha változtatunk kell étkezéssel kapcsolatos szokásainkon. Pedig erről szó sincs! Apró lépésekkel is el lehet indulni, már az is eredményre, egy egészségesebb életformához vezethet!
Ötlet: • Naponta fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt! • Cserélje le a nassoláskor fogyasztott édes-sós falatokat, például aszalt gyümölcsre!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
A fogyás fejben indul, minden apró változás megszokásához adjunk magunknak két hetet! Ennyi idő elegendő ahhoz, hogy például, megszokjuk azt, hogy reggelente beteszünk a táskánkba egy kis gyümölcsöt, amit délelőtt és délután elfogyasztunk. Györki Niké dietetikus a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének tagja
www.beh.hu
Fuzet 100x150:Layout 1
2007/12/10
4:53 PM
Page 22
valósítsa meg a füzetünkben talált ötleteket! Összefoglaltuk Önnek az egészségmegőrzés, betegségmegelőzés első lépéseihez javasolt ötleteinket. Táblázatunkat bárhová magával viheti, kiteheti a hűtőszekrényre, kitűzheti munkahelyén a számítógép mellé, a legfontosabb, hogy nap mint nap szem előtt legyen! Próbáljon meg – lehetőség szerint – minél többet megvalósítani belőlük, és máris nagy lépést tett egészségéért! Sok sikert kívánunk!
Ötletek
√
• Ellenőriztesse vérképét! • Ha szűrésekre meghívót kap, éljen a lehetőséggel! Menjen el! • Rendszeresen mérje/méresse vérnyomását! • Fogyasszon több tengeri halat! • Rendszeresen ellenőrizze testsúlyát! • Ha derékbősége meghaladja nőknél a 80, férfiaknál a 94 cm-es értéket, figyeljen jobban oda a táplálkozására, és mozogjon többet! • Lehetőleg sétáljon mindennap legalább 10 percet! • A lift helyett használja a lépcsőt! • Ajándékozza meg magát napi 10 perccel, amit csak önmagára fordít! • Fogyasszon mindennap tejtermékeket!
Ismerje meg szakértőinket, böngésszen ismeretterjesztő anyagaink között: www.beh.hu
• Méresse meg csontsűrűségét/csonttömegét! • Figyeljen oda teste jelzéseire! Bármilyen eltérést (vérzés, gyulladás, seb, csomó) tapasztal, merjen szakemberhez fordulni! • Erősítse immunrendszerét! • Naponta fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt! • Cserélje le a nassoláskor fogyasztott édes-sós falatokat, például aszalt gyümölcsre!
A Béres Egészség Hungarikum Program egy nemzeti egészségmegőrző és betegségmegelőző mozgalom.
www.beh.hu
2007/12/10
4:53 PM
Page 24
BérEs Egészség hungarikum Program 1037 Budapest, Mikoviny u. 2–4. e-mail:
[email protected] • www.beh.hu
LEgyEn az Egészség hungarikum!
Fuzet 100x150:Layout 1
