Individuele trainingsbegeleiding Individuele trainingsbegeleiding Johan Roeykens Inspanningsfysioloog – SPORTS – UZA Bewegingsadviseur – SD Worx Bewegingsadviseur SD Worx
Nieuwe technologieën Nieuwe technologieën • Apps & websites & websites www.wielersportinfo.nl www.runinfo.nl www.asics.nl . . .
• Monitors ‐ Meettoestellen
DvdT ‐ 13/12/2014
2
• Activiteitstrackers / bewegingsmeters
DvdT ‐ 13/12/2014
3
Trainingsbegeleiding • Wat ? Wat ? ‐ Doel ‐ Profiel (op basis van metingen) ‐ Planning – Training (semi – automatisch) ‐ Tussentijdse evaluaties + bijsturen Tussentijdse evaluaties + bijsturen (dagboek) ‐ Evenement(en) DvdT ‐ 13/12/2014
4
• DOEL S(pecifiek) M(eetbaar) A(cceptabel) R(ealistisch) ?? T(ijdsgebonden)
DvdT ‐ 13/12/2014
5
• PROFIEL op basis van PROFIEL op basis van ‐ Sportmedische keuring ! Sportmedische keuring ! ‐ Sport(blessure)verleden … Huidige training ‐ Huidige training ‐ Levensstijl NU ‐ Inspanningstest
DvdT ‐ 13/12/2014
6
Sportmedische keuring Sportmedische keuring • Vb : Normaal ECG
versus
?
• Afwijkend ECG Af ijk d ECG
Ritmestoornis (rust / inspanning) kan leiden tot verkeerde HF metingen HF‐metingen DvdT ‐ 13/12/2014
7
SMK
• SMK nodig ? www.sportkeuring.be DvdT ‐ 13/12/2014
8
• Indien Indien ‘medisch’ medisch OK OK ‐ biomechanisch ? biomechanisch ? ‐ levensstijl (oa voeding, recuperatie, …) inschatting van getraindheid & & ‐ inschatting van getraindheid belastbaarheid adhv inspanningsproef
DvdT ‐ 13/12/2014
9
Inspanningstest Inspanningstest • Welke info ? Welke info ?
Lamax
Basisconditie DvdT ‐ 13/12/2014
Omslagzone (Watt)
Wattmax Wattmax/kg 10
HFmax Omslagzone (HF) DvdT ‐ 13/12/2014
11
Waarom VO2 en La meten in het labo? Waarom VO en La meten in het labo?
DvdT ‐ 13/12/2014
12
DOEL vs PROFIEL DOEL vs • Reality Reality‐check check !! Voorbeeld: Mont Ventoux Voorbeeld: Mont Ventoux www.wielersportinfo.nl www wielersportinfo nl Berekening klimvermogen Berekening klimvermogen (naast ook trainingsschema’s)
DvdT ‐ 13/12/2014
13
• Doel: Ventoux in 1u30 (via Bedoin) ( ) • (amateur) Wielrenner 45 j LG 72 kg – Wattmax : 335 Watt (4,55 Watt/kg)
Beklimming => 85% Wattmax (286/335) = Ambitieus DvdT ‐ 13/12/2014
14
2013: onmogelijk 2014: ? waarschijnlijk wel DvdT ‐ 13/12/2014
15
Belang van referentiewaarden Belang van referentiewaarden • Vóór je met apps, websites, meettoestellen en j pp , , monitors werkt, ken minimaal je: ‐ HF HF max ‐ HF rust ‐ HF omslag
(sportspecifiek !)
‐ LG (ev. %vet) ( ) ‐ VO2max
DvdT ‐ 13/12/2014
16
Apps / Websites / Websites • Website: www.polarpersonaltrainer.com Website: www polarpersonaltrainer com Casus: Begeleiding van een wielertoerist Casus: Begeleiding van een wielertoerist Man 46 j Man 46 j – IT IT’er er – SMK OK SMK OK Sporten: squash & woon‐werkverkeer fiets (30 km enkel) (30 km enkel) LG: 86 3 kg – BMI: 25,6 LG: 86,3 kg BMI: 25 6 DvdT ‐ 13/12/2014
17
• Doel: Cannibale Doel: Cannibale Mont Ventoux 2013 Mont Ventoux 2013 173 kilometer, 6 cols met een totaal van 4560 hoogtemeters
6:30 Start DvdT ‐ 13/12/2014
18
• Inspanningstest (cardio Inspanningstest (cardio‐stresstest) stresstest) 11/2012 11/2012 370 Watt – 4,29 Watt/kg 370 Watt 4 29 Watt/kg Advies : Advies :
DvdT ‐ 13/12/2014
19
• TTrainingsschema i i h 2 x/wk woon‐werk (+/‐ 30 km enkel) + WE: langere afstanden (50 180 km) (50 – 180 k )
DvdT ‐ 13/12/2014
20
Winter 2013 !! Sneeuw / IJs Sneeuw / IJs
DvdT ‐ 13/12/2014
21
• Evolutie trainingsarbeid over 6 maanden g ‐ weinig km’s in januari / februari / maart (totaal 2500 km)
• re‐test juni 2013 11/2012
Wattmax Wattmax/kg HF rust HF HF max LG (kg)
370 4,29 59 59 180 86,3
DvdT ‐ 13/12/2014
06/2013
380 (+2,7%) 4,58 (+6,7%) 59 178 83,0 (‐3,8%) 22
D‐Day 22‐06‐2013 • Vlotte start (Bedoin – Top Vtx: 1u50 250 Watt = 65% Watt 250 Watt = 65% Wattmax ) • Tot terugkeer Sault ( / 9u en 150 km, geen problemen) (+/‐ 9 150 k bl ) • Laatste klim: Châlet Renard (op 6 km top) Resultaat: net voor afsluiten (19:00) top bereikt.
DvdT ‐ 13/12/2014
23
Analyse post – hoc (1) Analyse post hoc (1) Profiel van woon‐werk verkeer
DvdT ‐ 13/12/2014
24
Analyse post‐hoc (2) • Véél te snelle start EN • Wanverhouding intensiteit vs Wanverhouding intensiteit vs volume 50 % intensief – 50 % rustige training vs 20 % intensief 80 % rustige training 20 % intensief – 80 % rustige training
DvdT ‐ 13/12/2014
25
Trainingload
DvdT ‐ 13/12/2014
26
Besluit Apps / Monitors Besluit Apps / Monitors • • • •
De kracht van dataverzameling over tijd De kracht van dataverzameling over tijd Eenvoud van communicatie Visuele voorstelling van véél data i l lli éél d Motiverend !!
• (de)motiverend om ze te vergelijken g j DvdT ‐ 13/12/2014
27
Stappenteller
DvdT ‐ 13/12/2014
28
Blijf kritisch ! Blijf kritisch !
DvdT ‐ 13/12/2014
29
76
DvdT ‐ 13/12/2014
30
DvdT ‐ 13/12/2014
31
Bedankt voor Bedankt voor jullie aandacht !
DvdT ‐ 13/12/2014
32
• Bronnen o e ‐ ‐ ‐
Overzicht hartslag / bewegingsmeters (niet wetenschappelijk!): www.hrdlpn.nl/activity‐tracker/ Tijdschrift SportGericht: www.sport‐gericht.nl Bodytalk : www.bodytalk.be
‐ ‐ ‐ ‐
www.wielersportinfo.nl www.polarpersonaltrainer.com www.trainingpeaks.com gp www.garminconnect.com
Dienst Sportgeneeskunde UZ Antwerpen www.uza.be/sports
DvdT ‐ 13/12/2014
33
