Érezd jól magad! Stresszoldó technikák győjteménye
Balázs Mónika http://www.lelekmuhely.hu
Gyakorlatok reggel: Vitalizáló légzı gyakorlat ébredés után 1. Akár ülve, akár állva is végezheted ezt a gyakorlatot. Ha ülsz, akkor meditációs vagy törökülésben helyezkedj el. Hátad legyen egyenes. 2. Szívd tele a tüdıdet levegıvel, orrodon keresztül, egy nagy sóhajtáshoz hasonlóan. Elıször a tüdı felsı részét, majd az alsóbb részeit telítsd meg levegıvel. 3. Tartsd bent a levegıt néhány másodpercig. 4. Lassan fújd ki a levegıt, szintén az orrodon keresztül. Haladj fentrıl lefelé, elıbb a tüdı felsı részébıl, utána az alsóbb részekbıl, végül pedig a hasból is préselj ki minél többet. Elölrıl ismételve végezd a gyakorlatot 5-10 percig. Jó-reggelt meditáció: 1. Használj ehhez a gyakorlathoz egy égı gyertyát. Egyenes háttal ülve helyezkedj el, úgy, hogy a gyertya szemmagasságban legyen. Lazítsd el a tested, lélegezz egyenletesen. 2. Tekintetedet irányítsd a lángra. Nézd a lángot 1-2-3 percig. Próbálj keveset, vagy egyáltalán nem pislogni. 3. Most hunyd be a szemed és ameddig csak bírod, tartsd meg a képet a lángról. Zavaró gondolataidat hagyd jönni,
menni, ne ragadj le egyiknél sem. Összpontosítsd figyelmedet a láng képére. 4. Pár perc múlva a kép egyre halványul. Gondolj most az elıtted álló napra pozitívan, sikereidre, örömeidre. Aurafeltöltés, védelmi burok: 1. Kényelmes pózban helyezkedj el, ülve, meditációs- vagy törökülésben, egyenes háttal. 2. Vizualizáld, hogy fehér vagy aranyló fény lép be a korona csakrádon (ez a fejed tetején van) a testedbe. Lásd, ahogy fentrıl lefelé feltöltıdsz fénnyel, töltıdnek a csakráid, töltıdik az egész tested felülrıl lefelé. Bal kezeddel meg is érintheted a csakrákat sorban, ahogy a fény terjed. (Csakrák helye: fejtetı, homlok közepe, nyak közepe,szíved tájéka, gyomor, köldök alatt, szeméremcsont) 3. Miután a tested megtelt, engedd a testeden kívül is szétáramolni a fényt, mintegy védıburkot alkotva körülötted. Képzeld el, hogy a rád váró napon biztonságban leszel, telve életerıvel és lelkes alkotó energiával. A napfény ereje: Reggelente engedj friss levegıt otthonodba legalább 10 percig.
Állj a nyitott ablak közelébe, érezd a levegı simogatását a bırödön Engedd a napfényt a homlokodon keresztül beáramolni a testedbe. A fény a homlokodat megvilágítva növeli a boldogság szintedet.
Gyakorlatok napközben Stresszoldó légzı gyakorlat: 1. Állva végezd ezt a gyakorlatot. Szívd tele a tüdıdet annyi levegıvel, amennyivel csak bírod. Tartsd bent a levegıt, miközben kezeidet összekulcsolva nyújtózol az ég felé. 2. Amikor már nem bírod tovább bent tartani a levegıt, hirtelen a szádon keresztül engedd ki. Karjaidat hagyd lezuhanni magad mellé. 3. Ismételd ezt 5-10 alkalommal egymás után.
Düh levezetés: 1. A gyakorlatot széken ülve, egyenes háttal érdemes csinálni. Lélegezz pár mélyet a hasadba. Be és kilégzéskor, emelkedjen, süllyedjen a hasad. Domborítsd elıre, majd húzd be. 2. Irányíts figyelmedet a gyomorcsakra területére. Érezd a benned összegyülemlett haragot, dühöt ezen a
területen összpontosulni. Képzelheted ezt egy nagy golyóba sőrítve. 3. Ha még van a testedben feszültség, akkor engedd, hogy átjárjon az dühös érzés és győjts bele mind ebbe a nagy golyóba. 4. Figyelj és lásd, hogy a golyó egyre kisebb és kisebb lesz, majd teljesen megszőnik vagy kiszáll a testedbıl. 5. Erısítsd meg a gyomor csakrádat egy fénygömbbel, amit az eltőnt golyó helyére vizualizálsz. A fény járja át az egész testedet.
Gyakorlatok estére Tenyerezés, szemmelegítés: 1. Ülj le egy asztalhoz. 2. Dörzsöld össze a tenyereidet, amíg fel nem forrósodnak. 3. Tapaszd rá a tenyereidet a szemeidre, miközben az asztalon támasztod a könyököddel a fejed. 4. Szemeid legyenek becsukva, ne érj a szemhéjakhoz. Lélegezz mélyeket és élvezd a sötétséget és a kezeidbıl áradó meleget. Jót tesz a fáradt szemnek és a léleknek.
Törölközıs nyújtás estére: 1. Tekerj össze hosszában egy törölközıt. Térdelj le egy kényelmes takaróval fedett helyre. 2. Fogd meg a törölközı két végét és helyezd hátul a nyakadra. Hajtsd hátra a fejed, a nyakadat a törölközıbe téve. Lazíts és közben érezd, ahogy a feszültség oldódik.
3. Engedd le a kezeidet, miközben a törölközı végeit továbbra is fogod. Húzd hátra kezeidet, szorítsd ıket ökölbe és tedd a vese tájékára. Mellkasodat domborítsd elıre. Kb. fél percig tartsd a pózt, érezd, hogy oldódik a feszültség.
Írd ki magadból: Kezd a gyakorlatot ellazulással. Kényelmes helyet keress magadnak. Gondold végig a napodat. Kezdj el írni. Kezdetben írhatsz az aznapi gondokról, aztán engedd, hogy bármi, ami eszedbe ötlik, azt vesd papírra. Ne kontrollálj, értelmetlen és butaságnak tőnı dolgokat is írj le. Bármi, ami megjelenik benned. Csináld ez esténként 15 percig. Könnyebben fogsz aludni, tisztábban látod majd az érzéseidet, kapcsolataidat, életedet.
A gyakorláshoz kívánunk kitartást és lelkesedést. Ha mélyebb szinten szeretnéd a stresszeidet feloldani várunk szeretettel kineziológiai kezeléseinken, Budapesten és Pécelen. Balázs Mónika 06-30-48-28-609
Balázs Gábor 06-30-293-69-27
