EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ 10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen

netamin.hu

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ

KÖSZÖNTŐ Köszönjük, hogy megtiszteltél minket bizalmaddal és letöltötted ingyenes tanulmányunkat! A depresszió napjainkban valóságos népbetegség, aminek oka jelentős részben a modern életvitelben keresendő. Minden egyes napunk rohanás, nincs időnk foglalkozni magunkkal, az egészségünkkel, hát még másokkal, a társas kapcsolataink ápolásával. Az eredmény elmagányosodás, stressz, levertség, folytonos fáradtság, kimerültség. Világszerte több száz millió ember szenved depresszióban. A legtöbben vagy gyógyszereket szednek, vagy akár teljesen kezeletlenül hagyják a problémát. Pedig már számos kutatás is igazolta, hogy a depresszióból való kigyógyulás egyik fontos részeleme a megfelelő életmódra való áttérés. Az életmód alatt értjük mindazokat a feltételeket, amelyek megteremtése szükséges ahhoz, hogy szervezetünk minden folyamata zavartalanul működhessen és mi boldogan, egészségesen élhessünk. Az egészséges agyi, idegrendszeri működéshez, a depresszió bizonyos tüneteinek megszüntetéséhez elengedhetetlen, hogy a szükséges tápanyagokat bevigyük, mozogjunk és más hasznos életmódbeli praktikákat is kövessünk. Ebben az ingyenesen letölthető tanulmányban megtalálod azokat a legfontosabb lépéseket, amelyek megtételével elindulhatsz a boldogság felé vezető úton! Kellemes olvasást kívánunk!

A Netamin.hu csapata

2

• www.netamin.hu

10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen

A DEPRESSZIÓRÓL A depresszió rendkívül tág fogalom. Ez a kedélybetegségek egyik formája, ami állandó szomorúsággal, az érdeklődés csökkenésével, reményvesztettség érzésével jár. Depresszió alatt a köznyelvben gyakran az egyszerű lehangolt állapotot értjük, ami néhány óráig vagy legfeljebb napig tart. Mindenki találkozott már életében ezekkel az érzésekkel, orvosi szempontból azonban csak akkor szokás depresszióról beszélni, ha az állapot kóros, és az ehhez hasonló tünetek több mint 2 héten át tartósan fennállnak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már 1997-ben a társadalom negyedik legsúlyosabb betegségének tartotta a depressziót. Felmérések azt mutatják, hogy a depresszió a magyar lakosság egyharmadát érinti valamilyen formában, míg a világon mintegy 350 millió ember szenved depresszióban. Az utóbbi évtizedek pszichiátriai kutatásai megmutatták azt, hogy a depresszió nem kizárólag lelki okokra vezethető vissza, hanem döntő szerepet játszanak kialakulásában biológiai tényezők is. A depresszió számos formát ölthet, amelyek mind eltérő tünetegyüttesekkel járnak. A kiváltó okok hasonlóképpen sokrétűek lehetnek. A legnagyobb problémát az jelenti, hogy a depresszióban szenvedők többsége nem fordul orvoshoz, nem kérdezi ki szakértő véleményét, a tünetekről igyekeznek nem tudomást venni, a krónikus fáradtságot és kimerültséget pedig a mindennapi gondok természetes következményeként elkönyvelni. Sokan ha valamit hajlandóak is tenni ellene, az kimerül valamilyen gyógyszer szedésében. Pedig a depresszió gyógyítható, sok esetben akár teljesen természetes úton is! A legújabb kutatások már tudományosan is igazolták az egészséges életmód hatásosságát a depresszió elleni küzdelemben. A helyes életviteli szokások nem csak a depresszió biológiai, hanem a lelki okaira is pozitívan hatnak, hiszen az igazi egészség mindig egy komplett csomag kell, hogy legyen, ami testi, lelki és szellemi egységekből áll.

Utazás a koponyán belül A modern orvostudomány vívmányainak köszönhetően a tudósok manapság már képesek korábban elképzelhetetlen részletességgel feltérképezni és szó szerint élő felvételen követni azt, hogy mi zajlik a páciensek fejében. Az fMRI (funkcionális mágneses rezonancia-vizsgálat) és egyé képalkotó eljárások segítségével a szakemberek láthatják, hogy miben térnek el a depresszióval küzdő emberek agyában zajló folyamatok az egészséges emberek fejében zajlókhoz képest.

www.netamin.hu • 3


Az emberi agy több mint 100 milliárd neuronból vagyis idegsejtből épül fel. Minden egyes idegsejt akár 10 ezer másikhoz is kapcsolódhat. Ezek az idegsejtek folyamatosan működnek: jeleket küldenek, amik a gondolkodást, a tapintást, a mozgást, a látást, az ízlelést, az érzékelést, a környezeti hatások befogadását, az azokra való reakciókat, az információ feldolgozását irányítják. A neuronok között az ún. dendridek képeznek összeköttetést. Hidakként funkcionálnak a neuronok bonyolult hálózatában, és bizonyos ingerületátvivő anyagok termelésében is szerepet töltenek be. Új kutatási eredmények szerint amikor egy bizonyos fajta fehérje hiányzik a szervezetből, ezek a dendritek összezsugorodnak. A depressziós betegeknél kimutatható ez a jelenség: az agy szó szerint összezsugorodik, amit a stressz hatására az agyi szöveteket elöntő vészhormonok okoznak. Ettől többek között feledékenység, döntésképtelenség jelenik meg, amik a depresszió tünetegyüttesének részei. A jó hír, hogy az agy állományának ilyen jellegű leépülése részben helyreállítható életmódbeli változtatásokkal, többek között az agyat fejlesztő, trenírozó gyakorlatokkal és helyes táplálkozással. Mi erre a magyarázat? A tudósok rájöttek, hogy agyunk nem csak egyfajta merevlemezként tárolja az emlékeket, a tapasztalatokat, hanem a különböző benyomások megváltoztatják az agy struktúráját, elektromos és kémiai jellegét. A depressziós viselkedés, gondolkodás jellegzetes mintázatot hoz létre az agyban. Kitartó gyakorlással, a szükséges életmódbeli váltással ezen tudunk változtatni, új mintákat alkotni. Ne hidd, hogy genetikai felépítésed predesztinálna bármire is: bár az öröklésnek is nyilván szerepe van abban, aki vagy, a boldogság, az akaraterő, az egészség, az érzelmi intelligencia mégis javarészt begyakorolt készségek eredménye.

Mi okozhat depressziót? Öröklődés

Az öröklődést a depresszió elsődleges kiváltó okaként szokás említeni, ennek oka, hogy a betegség gyakran halmozódik családokon belül. A leginkább elfogadott nézet szerint nem maga a depresszió öröklődik, csak a hajlam, vagyis bizonyos gének felelősek a kialakulásáért, de mindig közrejátszanak egyéb tényezők is, amelyek úgymond „bekapcsolják” az adott géneket. Egyfajta genetikai érzékenységről van tehát szó, ami különböző környezeti hatások miatt felerősödhet.

Agyi rendellenességek

Tudósok megfigyelték, hogy a depressziós emberek agya több közös jellemzővel is bír, melyek nagyban eltérnek azoknak az embereknek az agyi tulajdonságaitól, akik nem szenvednek depreszszióban. Az agyban található noradrenalin, szerotonin, és dopamin nevű hormonok egyensúlyának felborulása például valószínűleg kapcsolatba hozható a depresszió kialakulásával. Ezek ingerületátvivő anyagok, amelyek feladata, hogy egyik idegsejttől a másikig üzeneteket szállítsanak. Az egyelőre nem ismert pontosan, hogy ezek a vegyületek milyen módon hozzák létre a depresszió 4

• www.netamin.hu


tüneteit: egyesek szerint a noradrenalin- és szerotoninrendszer, illetve a többi ingerületátvivőrendszer kölcsönhatása a fontos, míg mások szerint a szerotonin alacsony aktivitása borítja fel az agyi kémiai egyensúlyt és emiatt depresszió alakul ki.

Stressz

Sokan lesznek depressziósak, amikor valamilyen nehéz élethelyzetbe kerülnek. Ilyen például egy családtag vagy közeli barát elvesztése, egy súlyos betegség, egy válás, vagy bármilyen egyéb lelki trauma. A streszszel teli szituációkra teljesen normális reakció a levertség, lehangoltság, rossz kedv, a legtöbb embernél azonban ez csak átmeneti állapot. Ezzel ellentétben a depressziósok ilyenkor nem csak egyszerűen szomorúak lesznek egy időre, hanem egy ördögi körbe kerülve klinikai depresszióba süllyednek, ami kilátástalan, véget nem érő állapotnak érződik számukra. A stressz és a depresszió közötti kapcsolatra hormonális jelek is utalnak. A depressziós embereknek általában igen magas a kortizolszintjük – a kortizol a mellékvesekéreg egyik hormonja, amiből a szervezet stresszhelyzetben többet kezd el termelni.

Nem

A statisztikák alapján a depresszió a nők körében legalább kétszer olyan gyakori, mint férfiak esetében. A szakértők ebből arra következtetnek, hogy a nem is meghatározó tényező lehet a depresszió kialakulásában. Ennek oka valószínűleg a nők szervezetében lezajló hormonális változásokban keresendő, ilyen a menstruációs ciklus, a terhesség és a menopauza. Az is hajlamosító tényező lehet, hogy a nők másként reagálnak stresszes szituációkra, mint a férfiak.

Pszichológia

Kutatások során bebizonyosodott, hogy a pesszimista emberek nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak. Hollandiában végzett vizsgálatok szerint a pesszimista emberek általában véve hajlamosabbak lebetegedni, és számos komoly, akár halálos betegség kockázata is magasabb esetükben. Félreértés ne essék, ez még nem jelenti azt, hogy a depressziósoknak mindössze a hozzáállásukkal van baj, és ha derűsen kezdenek nézni a világra, akkor egy csapásra meggyógyulnak. A depresszió háttere, ahogy már említettük, ennél sokkal összetettebb.

Tápanyaghiány

A tudományos kutatások is igazolták már, hogy számos, a szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyag hiánya depressziós tünetek megjelenéséhez vezethet. Nyilvánvalóan nem állíthatjuk, hogy mindössze helyes táplálkozással és a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótlásával a depresszió eltűnik, főleg nem, ha súlyosabb eseteiről van szó, az viszont tény, hogy a megfelelő kezelés kiegészítéseként, illetve az általános közérzet javításával sokat segíthet. Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek a depresszió elleni harcban? Vas: A vashiány az egyik leggyakrabban előforduló tápanyaghiány. A vashiányos vérszegénység www.netamin.hu • 5


(anémia) krónikus fáradtsággal, kimerüléssel, depreszszív tünetekkel jár. Depresszió esetén ezért kiemelten fontos a szükséges vasbevitel biztosítása. Egészséges zsírsavak: Íme egy elgondolkodtató tény! Felmérések szerint azokban az országokban, ahol sok halat fogyasztanak, jóval kisebb a depressziósak előfordulási aránya. A válasz minden bizonnyal a halakban nagy mennyiségben előforduló omega-3 zsírsavakban keresendő. Ezek az esszenciális zsírok jótékonyan hatnak az idegrendszerre és közvetlenül befolyásolják az ingerületátvivő szerotonin-hormon szintjét. B-vitaminok: A B-vitaminok létfontosságú szerepet töltenek be az idegrendszer állapotában. A B12, illetve egyéb B-vitaminok (pl. B6 és folsav) hiánya depressziót, fáradékonyságot, memóriazavart és egyéb idegi problémákat okozhat. Kutatások szerint a B-vitaminok megfelelő mennyiségű bevitele segíthet a depresszió elleni küzdelemben. Kalcium: A depresszió és más idegi problémák a kalciumhiány főbb tünetei közé tartoznak. A szervezet megfelelő kalciumszintjének biztosítása csökkenti a stressz, a depresszió és a nyugtalanság tüneteit. Több kutatás bizonyította már, hogy a kalcium és D-vitamin (amire a szervezetnek szüksége van a kalcium felszívódásához és beépüléséhez) csökkenteni képes a depresszió tüneteit. Triptofán: Keveset hallani erről a hormonról, pedig a triptofán felelős többek között a hangulatszabályozó szerotonin termelődéséért, valamint a B3 vitamin előállításáért. A triptofán depreszszióellenes hatását tudományos kísérletek is igazolták. Szelén: Az új-zélandi Otago Egyetem kutatása szerint a szelén túlzottan alacsony vagy túlzottan magas szintje megnöveli a depresszió kialakulásának kockázatát, idegességet, ingerlékenységet okoz. A szelén antioxidáns hatással bír és védi az agyi idegeket, ezért elengedhetetlen a normál szellemi működés fenntartásához és a jó közérzet fenntartásához.

Gyógyszerek és más anyagok

Több olyan vényköteles gyógyszer is van, ami depressziós tünetek megjelenéséhez vezethet. Az alkohol és a kábítószerek használata egyaránt oka és tünete is lehet a depresszió kialakulásának. Sokan éppen a depresszió tüneteinek enyhítésére kezdik el ezeket az anyagokat használni, ám az eredmény hosszú távon sajnos ennek ellenkezője, és csak rosszabb állapotba kerülnek.

6

• www.netamin.hu


A depresszió típusai A depresszió nagyon változatos, sok fajta formában megjelenő probléma. Az eltérő típusoknak sokszor más és más tünetei vannak és súlyosságukban is különbözhetnek egymástól.

Major depresszív zavar

Megbízható felmérések szerint a felnőtt lakosság közel 20 százaléka életében legalább egy súlyos (major) depresszión átesik és minden adott évben a népesség 6-8 százaléka szenved major depresszióban. A major depresszió a leggyakoribb és legkomolyabb odafigyelést, kezelést igénylő típusa a depressziós állapotoknak.

Disztímia

A disztímia hosszabb időn, akár éveken át tartó levertség, kedvetlenség és szomorúság formájában jelentkezik. A lakosság kb. 2%-át érinti. A disztímiával küzdők általában el tudják ugyan végezni mindennapi feladataikat, de közel sem optimális feltételek között. Gyakori tünetek a koncentrációs zavarok, a szomorúság, a fáradtság, az alvászavarok és az étvágytalanság.

Szülés utáni (posztpartum) depresszió

A statisztikák szerint a szülést követő napokban, hónapokban az anyák 85 százaléka érez szomorúságot, 9 és 16 százalék közé teszik azok számát, akiknél posztpartum depressziót diagnosztizálnak. A szülés utáni depresszió tünetei erős szomorúságérzet, reménytelenség, magányérzet, kimerültség. Az anyát bűntudat gyötri, attól tart, hogy nem képes az anyai szerepnek megfelelni, az újszülött bántalmazásával kapcsolatos félelem kínozza, akár az öngyilkosság gondolata is foglalkoztathatja. A szakértők szerint a szülés utáni 1 éven belül bármikor kialakulhat.

Szezonális depresszió

Ez a fajta depresszió az emberek 4-6%-át érinti. A téli időszak alatt alakul ki, amikor kevés a napfényes órák száma. A szezonális depresszió szomorúsággal, kedvetlenséggel, ingerlékenységgel, idegességgel és súlygyarapodással járhat. Bár a tünetek általában nem túl súlyosak, és az esetek többségében a tavasz elérkeztével megszűnnek, ettől még nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. A szükséges mennyiségű D-vitamin bevitellel, egészséges táplálkozással, testmozgással és egyéb hangulatjavító technikákkal orvosolható a szezonális depresszió.

Atipikus depresszió

Az atipikus depresszióra túlevés, túlalvás, az ezek következtében kialakuló súlynövekedés és a végtagokban jelentkező nehézségérzet jellemző.



Pszichotikus depresszió

A pszichózis egy olyan elmeállapot, ami téveszmékkel, vagy képi és hangi hallucinációkkal jár. Tipikusan nem szokták a depresszióval társítani, pedig egy felmérés szerint a depresszió az emberek 20 százalékánál olyan súlyossá válik, hogy képzelgések, erős hallucinációk lépnek fel náluk.

Bipoláris zavar

Ha a levert hangulatot, a mélypontokat kitörő jókedv, felfokozott hangulat követi, illetve ezek felváltva jelentkeznek, akkor bipoláris zavarról beszélhetünk. A bipoláris zavarban szenvedők a boldog időszakokban energikusak, aktívak, pozitívan látnak mindent, így a valós veszélyek el is kerülik figyelmüket, és az önveszélyeztető viselkedés különböző formái jelennek meg.

Premenstruációs diszfóriás rendellenesség (PMDD)

A PMDD a nőket a menstruációs időszak második felében érinti. A tünetek depresszió, idegesség, hangulatingadozás. A premenstruációs szindrómával (PMS) szemben, ami a nők 85%-ánál jelentkezik, a PMDD csak 5%-nál lép fel, és jóval súlyosabb.

Szituációs depresszió

A szituációs depressziót valamilyen stresszes helyzet váltja ki, például a munkahely elvesztése, egy rokon vagy közeli barát halála, trauma – vagy akár egy csúnya szakítás. A szituációs depresszió előfordulása kb. háromszor gyakoribb, mint a major depresszióé, és az esetek nagy többségében könnyebben leküzdhető. Ettől még nem szabad legyinteni rá. A tünetei: mély szomorúság, túlzott aggodalom, idegesség, és rosszabb esetben akár súlyos depresszió is kialakulhat belőle.

Mikortól betegség? A depresszió egy alapvetően lelki eredetű probléma, és mint ilyen, nehezen behatárolható, illetve nehezen határozható meg hogy milyen ponttól, milyen tünetek, mekkora súlyossággal való előfordulásától számít betegségnek, tehát mikortól szorul orvosi ellátásra. Emiatt leginkább az emberi megítélésen múlik. A tünetek beazonosítása és azok súlyosságának meghatározása történhet a problémával küzdő ember által, vagy mások megfigyelése, észrevételei alapján is. Az orvosok szerint a rosszkedv és hangulattalanság tartós fennállása esetén mindenképpen érdemes megkeresni annak okát, és így megpróbálni megoldani. A depresszió felületi kezelése ugyanis egyáltalán nem biztos, hogy hatásos. A receptre vagy akár recept nélkül kapható hangulatjavítók helyett inkább a konkrét ok – vagy okcsoport – megtalálására kell fókuszálni, mely kiváltja a depressziót, így az könnyebben kezelhető – akár gyógyszerek nélkül is.

8

• www.netamin.hu


Milyen jelek utalnak a depresszióra? A szakértők 9 tünetből álló skálát használnak a depresszió azonosítására – 4 pszichológiai és 5 fizikai tünet található rajta. Ezekből legalább 5 tünet együttes fennállása szükséges, minimum két héten keresztül, többnyire állandóan, ahhoz, hogy valódi depresszióról beszéljünk, nem pedig csak alkalmi rosszkedvről. Emellett az első két tünetből legalább az egyiknek jelen kell lennie. 1) Tartósan fennálló szomorú, depressziós hangulat. 2) Nagy mértékű közömbösség, az érdeklődés teljes hiánya, örömtelenség. 3) Jelentős (és nem szándékos) súlycsökkenés vagy súlynövekedés, étvágytalanság vagy megnövekedett étvágy. 4) Alvászavar, álmatlanság vagy aluszékonyság. 5) Nyugtalanság vagy lelassultság. 6) Fáradtság, az energia hiánya. 7) Kóros önvádolás, bűntudat, értéktelenség érzése. 8) Csökkent szellemi képességek, koncentrációhiány, döntésképtelenség. 9) A halál visszatérő gondolata, öngyilkossági téveszmék. A felsorolt jeleket gyakran kiegészítik testi tünetek is, úgy mint fejfájás, mellkasi panaszok, gyomor-bél panaszok, általános testi gyengeség, hát/derékfájdalom, idegrendszeri zavarok. A tünetek erőssége a depresszióban szenvedőknél olyan nagy, hogy a mindennapi életben is észrevehető problémákat okoznak számukra. A munkahelyi, iskolai, családi és egyéb szociális viszonyok érezhetően megváltoznak, rosszabbodnak, a mindennapi feladatok pedig nem vagy csak nagyon nehezen kerülnek elvégzésre.

10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen 1. Ápold a társas kapcsolataidat!

Az embertársainktól kapott támogatás rendkívül fontos a depresszió sötét ködének eloszlatásában és távol tartásában. Egyedül nagyon nehéz perspektívába helyezni a dolgokat és kellően erősnek maradni a depresszió leküzdéséhez. Sajnos éppen a depressziós állapot jellege miatt ilyenkor nehéz másokhoz közeledni, illetve elfogadni mások közeledését, segítségnyújtását. Az elszigeteltség, a magány ugyanakkor csak ront a depressziós hangulaton, ezért kell még nagyobb hangsúlyt fektetni a közeli, baráti és családi kapcsolatok ápolására, és általában véve a társas életre.



2. Állíts fel célokat!

Amikor depressziós vagy, úgy érzed, nincs erőd semmihez, nem tudsz semmilyen feladatot elvégezni. Ettől feleslegesnek érzi magát az ember és csak rosszabb lesz a kedve. Hogy ezt elkerüld, állíts fel konkrét, napokra leosztott célokat! Kezdd kicsiben! Először legyenek céljaid inkább kisebb méretűek, például takarítás, a mosogatás elvállalása, stb. Idővel fokozatosan nagyobb kihívásoknak is elébe nézhetsz.

3. Mozogj!

A testmozgás a depresszió egyik leghatékonyabb ellenszere. Serkenti a boldogságért felelős endorfin termelődését és az agy működését is javítja. Számtalan kutatás vizsgálta az edzés, az aktív életmód jótékony hatását a hangulatra – az eredmények szerint kortól és nemtől függetlenül mindenkinek segíthet a depresszió kezelésében vagy akár megszüntetésében. A mozgásnak nem kell túlságosan megerőltetőnek lennie, bármilyen aktivitás, amit napi rendszerességgel végzel, hosszú távon javít a hangulatodon és feltölt energiával.

4. Szállj szembe a negatív gondolatokkal!

Kimutatott tény, hogy a depresszió elleni harc jelentős része mentális – a gondolkodásmód tartós megváltoztatása szükséges hozzá. A depressziós ember általában azonnal a legrosszabbra gondol minden szituációban. Amikor legközelebb magával ránt a szomorúság, próbálj logikusan, racionálisan gondolkodni! Lehet, hogy úgy érzed, hogy téged senki se szeret, vagy hogy a te sorsod a legrosszabb a világon, de valóban így van? Van erre megfelelő bizonyítékod, észérved? Tényleg senkinek sem nehezebb az élete a tiédnél? Gyakorlat szükséges hozzá, de ezzel a módszerrel idővel sikerülhet legyőznöd a negatív gondolatokat és teljesen megszabadulni tőlük.

5. Táplálkozz egészségesen!

Természetesen nincs varázsdiéta, ami garantáltan képes elűzni a depressziót, de az is bizonyított tény, hogy a hangulatunk szempontjából egyáltalán nem mindegy, hogy miként táplálkozunk. Mivel a túlevés a depresszió egyik gyakori tünete, az egészséges testsúly elérése sokat tud javítani egy depressziós ember állapotán. Több kutatás szerint az omega-3 zsírsavakban, illetve folsavban gazdag ételek segítenek a hangulatzavarok enyhítésében. Fogyassz olajos magvakat, tengeri halakat, avokádót, spenótot, mivel ezekben sok található az említett tápanyagokból. További hasznos tippek: érdemes a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását csökkenteni; rendszeresen, napi legalább 5 alkalommal étkezni; több rostot és komplex szénhidrátot fogyasztani; valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket enni.

6. Törődj magaddal!

Néha nem árt egy kicsit önzőnek is lenni. Tegyél félre szabadidőt, amikor azt tudod csinálni, amit Te szeretnél. Biztos, hogy vannak vágyaid, céljaid, olyan dolgok, amiket mindig is meg szerettél volna tenni, ki szerettél volna próbálni, de ilyen vagy olyan okból sose vágtál bele. Az is lehet, hogy 10

• www.netamin.hu


van egy korábbi hobbid, vagy valamilyen sportág, amit fiatalon űztél, de abbahagytad. Miért ne kezdhetnéd újra? Itt az idő, hogy előrébb helyezd a saját igényeidet, a saját boldogságodat!

7. Vállalj feladatokat!

Amikor valaki depressziós, olyankor legszívesebben minden feladatot és felelősséget elutasítana. Ne tedd! A depresszió egyik legjobb természetes ellenszere a feladatok vállalása, a hasznos, tevékeny életmód. Végezz olyan feladatokat, amikkel másoknak segítesz. Akár hiszed, akár nem, a saját boldogságodhoz gyakran embertársaid boldogabbá tétele is szükségeltetik.

8. Nevess többet!

Tanulmányok kimutatták, hogy már a sima mosolygás is növeli a szerotonin szintet. Olvass egy jó könyvet, nézz meg egy vicces, könnyed filmet, tanulj meg új vicceket, amiket barátaiddal megoszthatsz!

9. Próbálj ki új dolgokat!

A folytonos unalom, a monotonitás, a szürkeség és a rutin mind depresszióhoz vezethet, illetve felerősíti azt. Határozd el, hogy kipróbálsz új dolgokat, amiket korábban még sose tettél! Menj el egy múzeumba, válassz impulzív módon egy könyvet a legközelebbi antikváriumból, iratkozz fel egy nyelvtanfolyamra, vagy végezz önkéntes munkát! Amikor teljesen új tevékenységeket végzünk, az agyunkban kémiai változások mennek végbe, és többek között megemelkedik a dopamin szintje, ami az örömmel, élvezettel, és tanulással összefüggő hormon.

10. Ne félj segítséget kérni!

Ha úgy érzed, hogy a depressziód súlyosodik, keress fel egy szakértőt! Segítséget kérni nem a gyengeség jele. Néha a depresszió hatására magukkal ragadhatnak a negatív gondolatok, és úgy érezheted, hogy már semmi és senki nem tud rajtad segíteni. Ez egyáltalán nincs így! Ha a természetes módszerekkel sem tudsz javítani a helyzeteden, akkor fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz!

+1 Vitamincsomag Depresszió Esetére

Támogasd agyadat és egész szervezetedet a legszükségesebb tápanyagokkal! A Netamin szakértői által összeállított speciális vitamincsomag segítségével Te teljesen természetes úton biztosíthatod a legszükségesebb tápanyagokat agyad és idegrendszered számára, hogy boldogabban, egészségesebben élhess!

A Vitamincsomag Depresszió Esetére tartalma: B-vitamin komplex a B1, B2, B3, B6 és B12 hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez a B1, B3, B6, folsav és B12 hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához a B2, B3, B5, B6, folsav és B12 hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez a B6 hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához

• • • •



a szervezetben hozzájárul a normál vasanyagcseréhez • aa B2 B2 a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez • a B5 hozzájárul vesz a normál energiatermelő folyamatokban • a B5 részt • hozzájárul a normál mentális teljesítményhez

• •

• • •

Kalcium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban hozzájárul a normál izomműködéshez részt vesz a normál ingerület-átvitelben segíti a nyugodt alvást szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában javítja az idegrendszer működését

• • • •

Omega-3 támogatják az egészséges szívet a hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és a DHA) fontosak az agy fejlődéséhez és működéséhez a hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és a DHA) támogatják az agy, a szem és az idegek normális fejlődését a DHA támogatja a normális kognitív fejlődést a halolaj hozzájárul az egészséges memóriához az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) támogatják a normális érzelmi jólétet

• • •

NeuriX a lecitin elősegíti az idegrendszer helyes működését, elősegíti az optimális szellemi és kognitív teljesítményt, hozzájárul a memóriafunkcióhoz, erősíti az immunrendszert, támogatja a memóriát és a koncentrálást a gotu kola segít fenntartani a jó kognitív teljesítményt a csipkebogyó jó forrása az antioxidánsoknak, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a fizikai jóléthez

•

•

12

•

• www.netamin.hu

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ

Recommend Documents