! & 1 $
" # $ !%
' *+ , -). -/0 -/)0 . / $ 2 ' 3 ! # $ ! 4 ! 5
' (()
67 8 1 4 2
+$ '< 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""J '2 """""""""""""""""""""""-0 K 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""-> K1 $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""-) K $1 '# $1 """"""""""""""""""""""""""""-.
""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
!"#$ % & ' %()" % * +, " . , + & '%# "0 "-2+ 3" +) )5)"# - + -6&7+ # ; $ 1 % 2"""""""""""""""""""""""""""
9 3 #1 3 $ :; < 12 ="""""""""""""""" > 9 3 #1 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) 9# $ # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . 9 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( 93 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ? @ !$1 :3 ="""""""""""""""""""""""""""""" 0 ? 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > ? """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) 7 312 '3 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7< 1 ' < ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 A 2 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 00 % % '2 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0B $ '; ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0/ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0) 3 1 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 02 ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" BB 2 1 ' 2 1 1 """"""""""""""""""""""""""""" B> 2 ' 2 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""" B) C %; ' < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B. C< # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >( C4 ; ' 4;4 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > *22 $ ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" >B * # 1 $ 2 :*?+="""""""""""""""""""" >) D$ ' % 2 ' 2 """""""""""""""""" >2 E: # $ =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /( F 1 1 ' < $G """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / H #1 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0 H % 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B H $ ' $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" // H 3 ! : H+="""""""""""""""" /. H 3 1 """"""""""""""""""""""""""""" /%$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) 424 :< =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )0 3 $ # '2< 3 """"""""""""""""""""""""""""""""" )> 9< $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )) I $ #' < $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ). +3 2 < E :+H=""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .( +$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . +$1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .> +$1 ;' """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .) +$ # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .0
// /1 /4 1 -
8 % ?1 L$1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 2 1 < $ """"""""""""""""""""""""""""""""" 9 <1 9$ # ' 2 2 $ ' $$ # $' 2 $" """"""""""""""""""""""""""""""""" <3 """"""""""""""""""""""""""""""""" 9$ # 2 1 21 $ $ 4 $ # 1 '21 1 1 < $ $ 2< % 1; %1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 4 2 ! 1 1 1 """"""""""""" 4 $4 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
9 0 0
0 & +: 25 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" J 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 1 $ < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 4 4$! 3 """""""""""""""""""""""""""""""""" 2 ' """""""""""""""""""""""""""""""" 7 4$< '# 3 1 < '# 2 """"""""""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """""""""""""""""""""""""""""""""
9; / / ) . .
0 & +: - 7 1$1 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" 9$ '$ 1 2 $ ' 2 4 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 2 1< 1 """""""""""""""""""""""" 9$ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 4 4$! < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 % < 22 < """"""""""""""""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """""""""""""""""""""""""""""""""
/ 0(
0 0
B B >
-
0( 0( 0 0 0> 0>
"+ " - " < #8 ( 7 1$1 2 ! $1 < $ """"" A 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 1 3 <% $ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" FG < $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1 < $ """""""""""""""""""""""""""""""" 9#$1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1 1 < $ 4 ' ; '3 # $ 3 2 1 """"""""""""" F G # $1 1 < $ 4 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" #:" -6 - "+ " - " % ! ($ "#$ )# +< < $ """""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7 $1 1 7# 1 2 """"""""""""""""""""""""""""" + H """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" C $ 1 2 1 $$ M""""""""""""""""""""""""" 9 G $ 21 1 L 1 $ 1 2 @ 1 L < 1 $ ; """"""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" #:" -6 - "+ " - " % >< 2 5 ) 2 9$ N% #1 1 $ G """"""""""""""""""""""""""" 9$ N% #1 2 ; $ """""""""""""""""""""""""""" 9 < 2 ! # 2 1 """"""""""""""""""""" 7 2 ' 1 < $ $ N% #1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 < $ $ 2< % $ N% #1 $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H1 1 $ N% #1 """""""""""""""""""""""" 9 $2 " 9$ 7 ' G '4 1 ; 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 5 @5 ! 1 ' 1< """"""""""""""" 9; 2 $ # ; 2 $ ! C 2 """"""""""""""""""""" 93 $1 ! 2 """""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 4 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 4 2 2L 4 1 '3 < 1 $ $ 3 """""""""""""""""""""""" 9 $2 2 1< """"""""""""""""""""""""""""""""""""" 9; 2 # """""""""""""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" #:" -6 +<)#-0 #
-
= 0> 0/
92 92 3; @ J % 1 1 K $ 1 J K1 3 < K 9#$ 9 % $
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""" @1 1 """""""""""""""""""""""""""""""" L < $ ' 21 """""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" $2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2% $1 """""""""""""""""""""""""""""""""
> >0 >> >> >/ >/ >) >. >. >.
"+ " - " &# - 5 ) J < $ 1 1<"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" J < $ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""" H % M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 1; 1 1 % 2 < """""""""" C 1 $$ M""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 92 1 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 92 % """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H < 1 2 < M""""""""""" 9 % $ 2% $1 """""""""""""""""""""""""""""""""
=? >>/( /( / / / / / / / /0
( #: F 21 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" + $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 $ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""" 1; $ 1 $ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""" B/ 9$ 1 '$ ' B) 2 3 1 ; """"""""""""""""""""""""""""""""" 9 1 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B) 9 21 1 2 """""""""""""""""""""""""" 9 21 1 $ ' B. $ < '$ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 21 1 1 < $ < # "" B7 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B9 21 1 2 $ """""""""""""""""""""""""""""" 4% 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B- 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" >( @ 3$ 0" $" >( * $ 4 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >( 7 21 2 4$ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" > 9 !1 ! 2 4 $ 1 """""""""""""""" 9 G $ $ $ 2< % ' > ' """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > <3 < """"""""""""""""""""""""""""""" > <3 $4 22 """""""""""""""""""""""""""""""""" > 9 G $ $ """""""""""""""""""""""" 9 % $ 2% $1 """""""""""""""""""""""""""""""""
; /0 /0 /B /B
0) 0. 0B( B( B B B 1 B0 B0 BB BB BB B> B/ B/ B/
/B /B /B /B /> /> // /) /) ;4 /. /. ///)( )( )(
"+ " - " % =9
" B
1 J <
$
< #
""""""""""""""""""""" )
" 1 I 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" N% #1 2 4$ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" H 2 4$ 1 """""""""""""""""""""""""""" K 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ ! $ 1 " 1 2% $1 """"
) ) ) ) ).
4 J < 1 1 $ ! '2 2 """""""""""""""""""""""""""""" H 1 $ % M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" K$ ' # $ # 2 """"""""" $ # 4 @ 4 M"""""""""" 7 # M""""""""""""""""""""""""""""""" H $ % M""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) ) < %AB 2 % , % ,)( ) )# #) ')5"# 9@# 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" @# 2 : 2 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" @# 2 : # =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 3 2 ' #' 0@# 2 : <<@ ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1 #' >@# 2 :< 3 2@< ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" E ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /@# 2 :< 'C@# 2 =""""""""""""""""""""""""" )@# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .@# 2 : @# 2 : $ =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" @ 2 @ $ #' (@# 2 :< 9 +' 9 9="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" @# 2 :3 @ 2 ="""""""""""""""""""""""" 1 @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" # : @# 2 ' ' ; $< ' # 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ?@# 2 : $ #=""""""""""""""""""""""""""""""""" @# 2 : 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7@# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" @# 2 : $ # =""""""""""""""""""""""""" # : B@# 2 ' @# 2 ="""""""""""""""""""" @# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F 1 2 """""""""""""""""""""""""""""" 9 > "#$) #$ ( - #$ N # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ? """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 5 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 3 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H 1$ 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" I1$""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" K 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" K """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
-B -B -B -> -> -> -/ -/ -/
C #$) +3- : #$ # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 : 2 ' $ # =""""""""""""" G$ L """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ;1 L$ @ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" L 1 $< 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" < : G$ < '$ < ="""""""""""""""" 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 5 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 3; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F 2 %"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F $1< % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H 3 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" , """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" O % #1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" < :< < # =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" !: ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$! !2 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 4 < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
?D -) -. -. -. ---(( (( ( ( ( ( (0 (0 (B (B (> (> (/ (/ (/ () () (. (-
9
. . . . . .0 4 4 .0 .B .B .> .> .> ./ ./ ./ ./ ./ .) .) .. .. ...-( -(
1 ($ 0- : #$ 9/? 9 @$ # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (93 <; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (? < < 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( ? # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( A $ ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 :; ' ; '2 "=""""""""""""" C % : 2 @0 # $ 3 $ # =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H1;1 $ 1 $ 21 :# < ' 21;< 2
?/ -( -0 -0 >
2
4 ! :G L2 @;1%' $ 2 ="""""" '6$ 1 ! 8""""""""""""""""""""""""""""""""""
> >
, < $G ' 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" R 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" R# 424 :C < $ ="""""""""""""""""""""""""""""""""" %$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 424 :< =""""""""""""""""""""""""""""""""""" 3 $ # '2< 3 """"""""""""""""""""""""""""" $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" I """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +3 2 < E :+H=""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ % $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ 24 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ '< 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" J '2 """""""""""""""""" K 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" K1 $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" K $1 '# $1 """""""""""""""""""""""" ; $ 1 % 2"""""""""""""""""""""""""""
= )# 9; N # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / 9 Q """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / ? $ Q3 $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) 2 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) F $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . J < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . ( ( -6+ # )#) B E , F , 9? 9 3 #1 3 $ :; < 12 =""""""""""" 9 ' $1 ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9# $ # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( 9 $; 2 @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( 9 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 93 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ? @ !$1 :3 =""""""""""""""""""""""""" ? 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ? """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" < $ ' $ # """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 ; $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B 7 312 '3 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" B 7 2 :21; ; @ 1 ="""""""""""""""""""""""""""" B 7< 1 ' < ! """""""""""""""""""""""""""""""""""""" B A 2 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > % % '2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > $ '; ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" > 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / 2 ! 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" / 2 1 ' 2 1 1 """""""""""""""""""""""" / 2 ' 2 1 1 """"""""""""""""""""""""""""" ) C %< 12 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) C % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) C < $ :C < 2< E="""""""""""""""""""""""""""""""" . C< # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . C4 ; ' 4;4 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . *22 $ ! 1 """""""""""""""""""""""""""" * # 1 $ 2 :*?+=""""""""""""""" D 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0( D$ ' % 2 ' 2 """"""""""""" 0( 2 E: # $ ="""""""""""""""""""""""""""""""""" 0( 4 42 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 H #1 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 H % 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 H ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 H $ ' $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 H 3 ! : H+=""""""""""" 00 H 3 1 """""""""""""""""""""""" 00
00 0B 0B 0B 0> 0> 0/ 0/ 0) 0) 0. 0. 0. 000B( B( B B
8 % 91= $ 2 < M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B> $ $ $ 3 % M""""""""""""""""""" B> 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B> 9 '3 '2 """""""""""""""""""""""""""""""" B> 7 1$1 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" B> C @# $ @2 $! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/ 9$ 2 < 2 $ % # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/
H H
% < ,C # 91; 9 ' $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/ 7 < 2 '$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/ '* """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B) 44 4 ' 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B) 4$1< """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B. O % '< """""""""""""""""""""""""""""""""""" B. 9$ 2 < """""""""""""""""""""""""""""""""""" B. C '2 1 2L 4 $ % M""""""""""" BFF F G> HIH 91? N $ : 2< 2="""""""""""""""""""""""""""""""" B9 +9F* OH :O3 2 2 3 2="""""""""""""" B2 :? 2=""""""""""""""""""""""""""" >( :5 < # ="""""""""""""""""""""""" >( 2 :H ; < < # " 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >( ?A IS+ 9 :5 < # =""""""""""""""""""""" >( ?*? 9 9I :93; 2 2="""""""""""""" >( ?* IS+:? < 2< # ="""""""""""""""""" > /
? 2 :? 2 3 # " F 2 2=""""""""""""" ?*JIOH T :H 3 ="""""""""""""""""""" ?*JIO,7FF9 # *, *9* ?*JIOH T :? 2 < # ? 2 < E =""""""""""""""""""""""""" 7 !: # ="""""""""""""""""""""""""""" 7 < $ :7 3 < =""""""""""""""""""" A 7+ RHA,U : 3 2# ="""""""""" 9CA5:? 2 2 2$ 3 2' ?" 3 E'?" 3 # ?" 3 2=""""""""" 7 7J7 OI+: < 2=""""""""""""""""""""""" 7IN,*SH : =: 2 2 2=""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" URH AI : 3 ="""""""""""""""""""" *F9, @*F9, :U U = :? ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" * +V :C < 3 ="""""""""""""""""""""""""" 5N H*, :5 2 2 3 =""""""""""""""""""""""" 957 SJ :# ?957 SJ=:H 3 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" L :J; 2 # =""""""""""""""""""""""""""" 9H*FF9 :H 3 3; 2 2 =""""""""""""""" NH OI :? 2<; 3 2="""""""""""""""" OI*9, 7I :? 2 # 2=""""""""""""""" F9K9, *, """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F # :F # 3 =""""""""""""""""""" H 95OIN,,9 :O 22 % ="""""""""""" H 9, 9I*, :? # 2 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H*IC9 :? 22 <; 3 ="""""""""""""""""" H*IJS+ :H 3 22 =""""""""""""""""""""""" HS+ OJNFU +NFU9 :+ # 3 =""""""" ,9I9,?+:? =""""""""""""""""""""""""""" ,9I9,?+K*IN :,7IOF*= :? ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ,*9OSF* :H 3 # ="""""""""""""""""""" 9?+SF* : 2 < 3; ="""""""""""""""""" NFH 9IV +9 :? 2 < 2 ="""""""" 7J*J I9*, : 7+7IT,9I9,?+= :? 2 2 =""""""""""""""""""""""""""""""""" IO H 9I*, :I 2 3 =""""""""" IVH 9* 9H*FF9 :9 ; 2 ="""""""""" IV +9 :I 2 3 ' I 3 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" IV +9 9 :9 =""""""""""""""""""""""" + 9,JNF 9 :+ 2 2="""""""""""""""""""" + 7 T+ 7 :7 3 <; =""""""""" J79 9 :H 3 ="""""""""""""""""""""" JRH5A, : W ; ="""""""""""""""""""""""" JRI 7 7,UX : 2 ="""""""""""""""""""" K9,DF*9 :K < =""""""""""""""""""""""""" K7J*K7I :K # $$ ="""""""""""""""""""" +NFU9 :+ # 3 ="""""""""""""""""""""""""""
> >
*K"
2 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""" ! 2Y"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9 2 2< """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ % # 1 <$ """""""""""""""""""""""""""" 9; 1 % """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" A$ 2 < 12 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" 7 1 4 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" * ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ $ ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ,1; 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" +$ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" C """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H $ $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ,1; $ % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" $2 31 G ; $ """""""""""""""""""""""""""" A ' % """""""""""""""""""""""""""""""" ,1; 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" J 2 E""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ' """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F ! 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" C$ 31 G ; $ """""""""""""""""""""""""""""" ,1; 4 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
> > > > > >0 >0 >0 >0 >0 >B >B >B >B >> >> >> >> >>
< -
J + > HIH 9;= $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" /> 1 %@ # 1 """""""""""""""""""""" /> '4 42 $ % # 1 """""""""" /> ! % # 1 """""""""""""""""""""""""" /> 4 1 ; $# % # 1 """"""""""""""""""""""" // $ 2 ! 11 # %@ # 1 """"""""" // ? % # 1 """""""""""""""""""""""""""" // < $ % # 1 """""""""""""""""""""""" // 7 312 % # 1 """"""""""""""""""""""""""""" /) 72 1 $ ! % # 1 """"""""""""""""""""""""""" /) 7 ' ! !'1 1 ! % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /. % 23 < ' % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /. $ 1 % # 1 """"""""""""""""""""""""""" /. 1 2 34 ! % 3 < """"""""""""""""""""""" /$ $ ! % # 1 """"""""" /C $ 1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /*22 ! ! % 3 < """""""""""""""""""""""""""""""" )( * 1 1 34 ! % # 1 """"""""""" )( * ; ; $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""" )( *$ 2 $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""" )( 21 # $ %@ # 1 """"""""""""" ) 3 3 4# ! % # 1 """"""""""""""""""""" ) # $ % # 1 """""""""""""""""""""""" )
>/ >/ >/ >/ >)
9 9
>) >) >) >) >. >. >. >. >. >>>>>/( /( /(
)
2
/( /( / / / / / / / / / / / /0 /0 /0 /0 /0 /0 /0 /B /B /B /B /B /B
F1 $1 4 ! $ % # 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" H ; ! % # 1 """"""""""""""""""""""" H 3 ! %@ # 1 """""""""""""""""""" , 2 # 4# 1 1 2 $ $ % """""""""""""""" , 3 !' ; 1 3 :3 $= """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ,! $ < $ """"""""""""""""""""""""""""" R $ 2@ ! % # 1 """"""""""""""""""""""""" 21 1 ! % # 1 """""""""""""""""""""""""" $ $ :< 424 = % 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" I E ! ! % # 1 """""""""""""""""" + $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""" +$ ; $% # # 1 """"""""""""""""""""""""""""" K1 2 34 ! % # 1 """""""""""""""" K1 2 4# ! % # 1 """"""""""""""""""""" K $1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" % < , < "#%0 ( ( -6 ($%($:%! " )# K ! #" < "# ) 5
F1 $ 1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 7 $ L $ 1 $1 ! $1 1 """"""""""""""" 9 $; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" F 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
S $ % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" < ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" * ! ! 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" I E 3 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 9$ 1 $ 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""" 9$ 1 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" -0 : #) ( J!#)-"9? K $ 2 1< 1 ; $ """""""""""""""""""" -B J 21 $ 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B : # $= 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" -B C 2 $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B H $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B J ! 1 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -> J $ 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -> J $ : ! !=1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""" -> 5 # ( "+)"9?= C <# $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""" -> I ; :G%% $ 1 =""""""""""""""""""""""""""""""""""" -> K# """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/ % @ 1 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/ C< # 3 4# $1 $1 @ E @; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/ 9$ $ 2 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/ 9 G E 1 ; """"""""""""""""""""""""""" -) 9 % @ 1 1 $1 # $1 """""""""""""""""""" -) J 21 ! 21 $ """""""" -. O ; @ 1 1 $1 < """"""""""""""""""""""""""""""""""""" -. ; $ 1 % 2""""""""""""""""""""""""""" -.
) ) ) ) )0 )0 )0 )0 )B )B )> )> )> )/ )/ 9DD 94/
94 .0 .0 .B .B
+ 8 # % ) ) #) ) 94= 9$ ! 2 """""""""""""" .> 7 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ 9 1 1 $1 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ $ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ 9 1 % # """""""""""""""""""""""""""""""" .) 9$ 1 $ $ ; .) 9$ 1 1 1 $ <3 """" ..
9$ 2 3 < $ """"""""""""""""""0( 7 4$< # 3 """""""""""""""""""""""0( K < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0( 9< # 9< """""""""""""""""""""""""""0( 7 W 3; # < % """"""""""""""""""""""""""""""0(0 9 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B 9 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B 9 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B 9; 2 3 3 $ 3 """""""""""""""""""0(> 9 3; # < $ 3 # $ 1<1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""0(/ 9$ 6 $ 8 # $ """""""""""""""""""""""""""""0(/ 9 # $ 1<1 H 3; ; +3; $ """"""""""""""""""""""""""""""""0(/ 9$ ## $ : ="""""""""""""""""""""""""""""0(/ 9$ 1 ' @ 2 :2 =# $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0() 9H # $ 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""0() 9H ! $ 3 """"""""""""""""""""""""""""""""0() $ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""0(. $ # """"""""""""""""""""""""""""""""0(; $ 1 % 2"""""""""""""""""""""""""""0 (
G%( ( 944 H % 1 $! <3 M"""""""""""""""""""""""""""" .+ #$ $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .9 1 1 $1 % """"""""""""""""""""""""" .C 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( 9 4$1< 1 $1 :2 1 $1 ="""""""""""""""""""""" -( ! 1 $1 : 3 3 1 $1 ="""""""""""""""""""""" -( H ! 4 ; $ M"""""""""""""""" -( J % % 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( 9 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""" J 1 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .
L
# -M ( #5 - ($%($2" % C# (2#- ($%($:" " %
9 (" $ $ 12 % # " 9$ @ '; 1$1 $ # $1 # '% @ 1 3 < ! $ " 9 " $ $ 4 $ 2 1 # $ :< 1 $ $ L % $1 1# < 2# =4 1 ' 2 ! $ 4 2 1$ ! 1 " 92 2 : ! 1 $ =#1 2 ' ; $ # 1$3 1 %4 1 1 # $ ; # '# $ $ @ #L ! 1 1 ' 21 1 $ 2 1 1 4 1< 1@ 1 ! $ '2 @2 ! " 9 " $ $ ; $ 1 $1 ; $ 2 ; $ # '$ $ ' 1 1 $ 2 $ # 1 1 !" H 21 $ 1 # '; 1@ $ ! : 2< 2 = 2 ' $ 2 $@ 1 # $ ; $'1 2 $ ; $ % '2 1 < $ ' $ % #1 # ; 2 # :C O= $ " L# # $ 1 1 '2 1 4 1 ! 2 ' 2 $$ 4 4$! % ' 4#1 # $ $ 3 # ' % # 4 1 ! $ 1 2 1 21 $ < $ "C $ ! % L 2 # 1< @$ 2 23 2 $ 1' $ % 2 $ '$ 1 ' 4@ # '3 '2 '1 '$ 1# ' 33 '% @ '$ 2 2 4 1 ! < % L # @ $ ' 2 $1 # # #$ $ 3 '$ 2 @ 1 2 3 % $ $ <1 ! "
-
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
-) 5%
(
N >O
"
+ " F $ " +$ F $ "K 7
4 #
%$ 1 4 $ B/@ 1$1 < $ ; 2 % " 4 '; R 4 ! 1 ' 1 $ 1 < 12 ; '; $ 2 $ @ '2 $ ! % $1 $ % " C ; $ % MH 2 $ $ 1 <3 #@ '1 2 ; < $ !"#$ % & ' %()" % * +, " .'# 2 $ -2+ 3" +) , - 1 $ ; $" * % 2 @1 1$ E @ ; $ $ 2 1 1 'G 2 1 @ $ 1 ; $' # $ < $G < 4# 1@ 1 '$ 2$ ; $ $ 1 $4# 1 %$ 2 $ " * $ 4 $ 1 4# 2 ; 1 1 1 2 # $ ' # " J 3 4#1 '$ % 1 < 1 1$ ! 2 $ ; $'1 21 $ $ 1< 2 '2 '< @ ' ! ' ; " 4 %$ $ <@ 1 1$2 $ $ : E = <% # '# 2 ; 2 # 1# $ 2$
1 9
< < $ 9$
< G < % 2 # '2 $ $ # " 1$ 2 % J 21 $ @ $H $ " 7$ $4# 1 $ $@ 1$ '# !# " 9 $ $! 4 $4 2 5 8$ < "#5 -, # -' 2 2 ; 2 # 21 1# 1 # Z () 052 # - 1 KC5) )# -' % ' # < $ 1 2 $ Z# 2 % 2 1 ' 1; $ " $# -" 4 4 $4 5 K % )"# O"#5 65 P) % F" %65 O 0% F" % P" 1 5 ( 5) $ 2 3 1 ' 1$ # 1 ", 2 $; 2 $ $! 2J 0), % 2' ! 3 ; 1 < 1$ @ ! 1$ 1 " K1 ' 2 ; # 1 2 ' "# - 1 2 ' "0 # -' 2 1 22 1 2 1 1 $ 21 1 4 #2 $ @ 1 1" 9 2$ ; $ 1 % 1$1 @ # $ #
1 #
0
$G # '# 1$$ #
B
7!
J #$ J2)# *!)+ ()- ) .
# % $1
*
$ $ $ -
" " ! &' ) * $ , . $ # '
#!
0
(
0
(
0
(
0
(
0
(
0
(
0
(
0
2 1
(
0
2 1; $
(
0
(
0
(
0
(
0
(
0
';
2
$1 #
2
!
(
1 1
1
$
%
( ,
$ #
$ *
% I : 2
%
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
>
1$ $1
$1
+ ,-
1 1
2
C
#
+
';
%
$ 22 % 1 =# ! 3
A $1 $
"
7 ! $# 9
2
1 7! <
2
1 $1
';
; 2
$ #
;
$
JG G $
#
H - Q >< ;< / >< ; 1 >< ;< 9 J
12 2# $ L ;< 12 12 ! # $ L ; !
$ 4 1 21 $ $ ' 2< ; 2 # ;<
2; 1 <%
$ # 2 1 1; $"
# $ L ; !'; #$ 2 < $ ' < 2 $1 ; G$ 21 1 L $ $$ " 7 2 ;# % $ % # ! % ([@ # $ 2 3 $ 2$ " 9# $$ $2 $'; $ 2 % $ @ 3 2 0([@ ; $$ 3 '# $ % 2 1 ; 2$ $ #$ @ " 7$ 63 !1 8 2 ! ; % '1 @ # # '; $ $ 1$1 < 1 1 ! 1 $@ $2 % ; " +$ 2 2 $ '; 2 $1 @ ; $1 ! # $ # $ G @ $ %# ; $#$ < $ 1 '21 1 $ $ ' L 4$! 2 '3 4 2 @ 3 2 !$! : H+=' ; 1 ; $ # $ 2 1 % % '1 2 $ 1 ' ! 4 # @ $ % 2 $ @ 1 #1 $ $ " 12
$G
1
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
/
J #$
#$ " K1
$
2 $! ; # $ $ 2 @ 2 $ ' # < " C # @ 2 1$ 2 $ < ' 1 @ % ' $ % # ! ' % " + #1 1 ! $4 2 ' 2% '#1 4# ; # $$ " 7 @ 1 ;1 ; $$ $ ; % $ #$ ' 1< $ ;!21 1 @# $ " 9 $ ; $ 4 4$!# 4 $ 4 % $ $ ! ' $$ %# % 1 " C 11 !; G $ $ '2 1$ $G #$ 2$ 2 % $ ' 4# $ " J4 2@ # '; # $$ ;L % 2 #1 2 ' 3 #1 2 1 $ $ # $ " #1 1 $ # 2@ '$2 @ $$ $ G " 7 $ $ 2 2 " 9 ; < @ 4# ; !'; 2 $ 2 $ $ < 2 4 4@ 2 1 ; '# $ $! 3 # # 2 ' # $$ " 9$ < 1 3 @ $$ 4$ # % ; $ " 1 1 $ #@ %# % 1 $ # ! $ $ 2 % Y 2< # 1 # $ '
. . $ $, " )# $ + ' # ! $. " . - $% $ $ % $ .* . */ % . $ 0 . ! - #$ #, * $ &' ( . , $ & ( 1223 %* 9$ $1
3
#1 2 ; $ 1 ; % 2; $ 4 ! 2 ! '; $ $ ; 2 % 1$1 2 1 $ 2 2 #1 2 2 2 1 '; 2 ' 1 $ $ %1 " 4$1 $ 1 #1 1 ! $ ' 1 $ 21 2 $ # $ 1" +$ 2 6 G 8 2 1 1 < $ 2 G 3 #1 2 82 $L '; 2 $ 2 1 1 ' "9 ; 3 2 $ # ' 2 ! $ % % 21 $ # $ 1 '1 $ !1 1 1 2 # "
'; 62 21 #1 '; 2
% @ @ @
&
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
)
# % 2
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
"
C $ 4
$1 4#1 24 3
2 # $ < 1 '1 < "
-
$ ;
%
2 1 $
+$ .
& 2
3<
2
;
23
4@
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
:B( =' $ % L :B( ="9 L $ % # 33 @ # ; ; % " 1 # $$ $$ #1 # 1 '; % 1; < 3 ' 2 % $L % "I 1 @ 3 1 $1 ! " : "O ;9 = 9 2# $ '2 < $; 2 G@ # " 9 % ;1 ; $ B( 2 ' 2 ; B < ' 1; 4 $ $# " +$L 1 @ < ; 2 $ @ #! $ ! "
)
$
7! % !# $ 2 !L # ! 4# % ' $L % 2
'
# 1; < 3 !" C ' 2 ' # '3 2 # # $ ' $$ % 1 ; " 9 2@ $! 1<< 1$ 2 1 2@ #$ ' > < 3 ; % '1 $L % !# $; $"
(
51 ; G 4# $! % $ 2' 2 '3 3 '3 2 L'% $2 ' L' 2 ' 2 ' # ' 2% ' 2 ' 3' < ' 2 2 ' $ ' $ '$ '42%1 ' @ '# # " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
7 ! 21 11 ! $ # 2 % 31 $ L 2 $ $ ! " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; '2 %' !' ' < " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J $ !< +$@)'+$ @0/'F@/'K@) :; # < $ 2 %< $ % $ =" + H " 9 # # ! ' $ + 3" +) - 3 2L % $
" "
@/'+$ @)' @ (' # ='H@0 :; 1
!
" $ -2,
"
#$
, < #L 2 @ #' 2 ! $ #$ ; G $ % !" 9$ 1# $ < $ 2 $1 ' $ >@; E @ < :>@CJ = 2 $$ '2 3 4 $ # ; $ $ 1 ! 1 $
1% $
1 1 $ 2 " $$ ; ! 24 33 # 24 3 1# # "7 % $ 1 '; % 4# 1 1 1< 2 ; $ $ # ' $ 22 $ 'G #$ $ '1 $$ < ; $ 2 21 # 0@ $ " 9 I7H@ $ % $ 2 1< <; 1 ' # # 1 $1 $ # 2 $ $ 1 " 9 $ $! 2 $ $ >@CJ H 2 <; ' $ 2 ; $$ 1 ; ! # < 21 $ '<1 < ;G " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! )# I3 2L % $ " #1 $
';
9 ; $ ' ; 1 # $1 1 $1 # $ $! 1 2 #1 1 312 @ # ! % ; $'; 1 ; $' 1 ; $' #1 1 $L 1 1; $ 1 @ #$ ; " I7H 9 # $ 1 '1 ! 1 $1 ' % 2' 1 B@ ' $$ '#1 $1 '# 1 $ " C $1 '1 # ^ ?@< < #1 ' 1 % $ # @ '; 1 '2 #1 $1 23 1 '; 2 2 @ 1 $; % " C 2 1 3 # $ 1 # ' $ $ $$ 3 2" $ "
), 9 $1 22 2 # 4 4
2 2G 1 $ ' G '; $1 1 4 L 1 % @ " + '; $4 1 1 24 3 4 ' '# 2 % ! 1L 1 1 '<1 G$ $ " # !# @ . .* % 4 $ ' 3 $ ' 1 # , #).. , 3 11 " C @ 1 #! G$ 3 ! )$ . - $ # 2 # '$ 2 4 2 1 ; # # ! * . % 2 ! G1 $ $1 ; $" $ . ' $ */ $ _ % '; ! 1 " 9 ).. % $ @# # # $' < 1 1 $ $ 1 " ) . # 0 % # ; ; G 2 @# 3@ , $ % 1 !' 2 # : 2 # =1 3 2 1# ! .* #" ,< 1 @; 2 < ; $ $ ; 2 ;1 " 9 #1 1 %1 #1 1 $ 4 4$ 1$ ; 21 4# $! 1<< @ 4 ! '; 3 2 $ $ @ < !4 4 4 4 # % 4 $ L " 7$1 #1 < 3 2 ' #1 $1 % %# 1 G$ $ ' % ; $ # $ ; " 9 #1 < 4 1 1 $! ; $$ # % '2 % 2 " I # % "H 2 % 4$ $ ; L 2 ' 1; 2 $ 1 ;1 $ " $ 2 ! 1 ' 2% ' $1 1 C $ 1 2 2$ 1 '1 2 1Q # ; 2 1 " 72 ; 1 ; @ 2 $ G L2 # 2 # 1" H @ 1 %1 ' $ 1 '2 3 4;4 1 ! ' $4 1 ! ' !2 4 $1 1 ' 3 '; ; '; 1 ! 1 1 2 " 1 $ "5 2 $; 2 % " 9$ 3 2 2 4 4$ ; 1 G@ $ "9 ! 3 2 #1 1 ! $ $2 # ; $ '1 #1 4 # 4 ! $4# 3 2 ; !" 9$ ! $1 2 $ '! $ !2 #1 $! 1 ' 2 < 1 4# $1 '$ < #1 1 4 ' ! ; ! ; "I ; $ 1 '< " 9 ; $ # '$ $ 4 ! $4# 2$ $$ #1 4 ! $ 2 $ 'G #$ 2 3 2 2 % '2 # $ # ; $ " A 2 %4 1 " 9 ! 3 2 # 1 #1 @ 2 $1 1 2 '; % $ # $ $ $ 2 44 ' 1; ! 4 1 " 2 '; ! # ' #1 1 $ $2 I # #1 1 $ "H " !@ ! # # 3 2 < $1 1 31 $ L # ;L#4 # $$ @ # $ '; !1 !3 2 4 $ ! 2 #1 1 ' 2 # 2 ' $ ' $ $ L $$ 1 ; $# # ! ! 2 $; " 9 #1 1 $ " 9$ 3 2 ! ; #1 $1 ' ; $; $ ; # # $; $ #1 3 # $ 1 1 % 2 4 @ 4 # '1 $ ; '2 # ! 1 3 < % # $ 1 " 2 4 1 ; '; $ 3 2 $ $ 2 5 '; #1 1 %1 # $ 1 1 $; % @ 4 $ ;G$ 2 #1 1 " 7$ # ^ ?@< < '# 2 # ; % ? 3 # $ 3 2 $1 '$ % 2 '1 < $ !$1 1 1 2 $ @ "9# $ 1 $ !@ 4 #1 4 4 2 $" !3 1 3 % ; "
#$
(
+
2 % '; !$; 2 G@ 2 11 ! < 2 1 1 "+; 2 % ;% #' YH % '1 $2 1 1# ' 3 2 ; # 2 % G ", ; $ G 2 1 # $1 @ 1 # $ # ! '2 $$ 4# % 2 ; "9 % < $ $'; 2 2 # 3< G ; $' 1 $ 4 "
$
;
!$ # '2 ' < '#1 1 @ 9 # # % & ' %()" % * +,
1 # ';G # $ 1 ';G @ 1" ! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
! %
&
$ !< K @B'K @ ' @ ' @ (" #1 1 '# 1" ! ; 4# $! # 1 L' 2 @ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 3L 4 1' 1 ' $ % L'< < % #1 ' @ + 3" +) - 3 2L % $ " 4 1 ' G% # L'3 3 L1 L 2 @ $ 2 1 " 7 $ L 1$ # # 1 1 '2 33 L'< $ @ " " #$ L' < 2 L' !@ 4 1 1 #1 4 1 ; ' 3 2 4#1 ! $ 2 @ 7 ! 1 $ 21 %4 $ '2 1 " :I < I 2# = ! #1 1 34 ! ! ! :B([='3 3 L ! :0([=' < @ 4$ 1
* _!
"
J
+
$
2$ < #'; ! # '; $ 3 2 2 #1 $@ ' # ; "K $ ; ! ! # $ 1 ! 3 2 '1 '; !" R $ ;G$ 1 ! !; G ! 1$ ; <@ 4 4 1 ! " 1 @; 2 #! ; #$ ' !$$ '1 4 < 3 2G # $L % !$ " C % ;L B( `? ;!21 1 L ' 1 # % $ ! !;4$" 9 G < (@ ( < 3 #1 $$ " 7 ! % 2 1 $ 11 % 2 @ !' 2 1 1 % # ; G" 7 2 1 2 # !$$ 1 # $ '; @ % > < 3 '$L 1 4 ! !;4$" S 3 ! !;4$ ; $ ; # 1 3 <% :2 4#1 ! $ 2 1 #1# = 4 @ 1 ' L$ 1 ' G% # L' #1 '< < % #1 ' $ #1 ' < 2< ' # $ #1 ' $ L 1 2 # " :I < I 2# =
J7 (($2 5"
!
3
. %
, " ".. * $ ! ! #! 0 */
# ! # & ! #! ).. . $
* # #
!
. ..
9$ 4
!
, , $ *7 ,
!
(,
#!
$
#
!
#
!
% # % 0 #
$ ) % % %
*
2 1 1 < 3 ! " 9$ ; $ !3 ; ; 2@ '$ 3 '$ 1 3 1 3 " 9$ 2 1 1#! ; @ # $ # $ #1 2 $ 1 $ @ 2 # 1 2 1 1#! $ % # 2 4 1 # % $ $! ' 1 $ < '< "9# 1 2 '1 2 # < $ % 1 @ $, 2 ", 2 4 21 4$4 $ 2 1 2L 4 1 1 $ #1 ' ; ; ' 9 4 42# !3 % ; $ ; '; ! 4 1 LL # 1 $ % 2 1 ' 1 ! # $ "? < % % 2 1 # $ 1 ' G # $! < % 2 1 2 !$1 ; $" % # % #1 " 9$ 2 1 ;# 1 G S 3 ! 4 ; $ 3L ! 1$ !3 ' # !$1 4# $21 ' 2 $1 ;' ' 2 21 1 % 2 '1 $$ $4# 4 $@ 2 2 421 ' 4#1 1 1 < @ $ ;G$ " < 4# $1 ; " 5 2$! $ #1 !@
1 ' L L' ' $4 # 1 " :C $ $ # 1 ;1 1# $ ' # $ L # $ "=C # $'; $ 1 ; 2 % % % 1 ; '# 2 3 4 $ 1 $1@ 1 " 5 2$! 21 '; $1 2 1 ! < 1 $1 ' < '2 $$ ' % 2 ; 1 " 9 % ! ;% # % 2 !4 " 3 3 ;! 2 1 # ' ; % $ "9 !@ $1 1; 3 2 '2 $ ;1 # 1 ' $ $ 4;4 1 1 $ < $%$ " K $ @# $ 1 ! 3 1 2L 4 $ 22 $ '1 $ < % $; < @ 1 ' # $1 ; : ; =' 2 2 421 " 7 2 $ $ 1 @ 1' $ #$ 1 2 ; # C 3 3 < 1 2'# 2 $2 1 31@ 2 2 'C 3 3 $ 2 $ ' 1 # $ 2 1 " 7 <% 2 1 @ % 2 1 2 #1 $ C" < $L !# $ " 9 2 1 @ ? @ !$1 " C $@ ; $ $ " 9$ # $ 1 <% ! @ 2 % " J4 1 # $ $ ' ; $ 2@ $ 1 2 $ ' 2 2 1 @ 2% ; < " C # $ $ $ 1 3 # $! ; @ ' 4 2 !$; !'2 $2 ; 4# $21 ; "7 ! $'; $ @ 2 $ $ 1 24 $ ; $ #$ ' $ 2 2 1 '; % 2 @ 1 "C $ ! # 21 $ $ @ 2 2 $ ; $' $ % $$ :1 $ 2@ G % $1 21 " 1 ;1 =G #$ 1 1 2 2@ $ 93 <; 1 $ 21 ' # $ 2 1 4 1! '% ; " J 21 $ $ LL ! 3 @ # 4$1< @ 2 ' 1 2 2@ G 2; $ @ 21 ' < # $ $ 22 $ " C# 3 < 31 % @ ; 1 $ !$1 2 $ 1 " 7$ ; 1 ; 2 1 ' ; G 4#1 2 $ # 1 $ 22 $ 2L 4 1 1 ! 1 1# " 31 $ L $L 1 @ ' $ $! # !' ; 4' # 2 < 1 1 " 9 2 $$ $ 3 << ' < # 4 1 '1 21 $ 31 @ $ L 2 ! 22 3 :" $ ! $ % $ =" '; $ 2 1 @ 4 1 $ %1 " C $ 2 4 1 2 ' 4# $21 1 ; 1 3! : 3; =' $ 2 ' ! # 2 1 G 1 "
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
$ $ 4$ 2 2@ @; 2 $ # 2 1 @ @ " ! ; 1 11 $ 4 $ "7 # ; < @ $! ' 2L ' 1 2 3 " 5 '; # 1 $ '# 2 < $ # 1 $L !" O ; # ! < '; ! # ! #@ ! $1 '# ; 3 ' L !@ # 4 4$! " 9$ G% 4 1 % G !# '2 # @ 1 # $ % ; $ 2 1 " H 3 $ G%% '2 4$ 2 $ % "
%
&
93 4 42#
'
%# #1 '$
#1 '
$
4#1@ 3 L' 2
2$
! " 9$ L 4 1' 2' # '2 % 1 $ L $ #$ # 1 2 4 " 4#1 4 1 31 $ L $ 3 2< # 2 " 2 1 $; $ 2< ; $ '; ! " * # $ 1# $ $ 2 1< 2 2 4 $ 3 '1 2 2 2 G ' $ 3 "H 1 ; $ 4$ 2 1 2 " !$4 1 : ; 3 = 2 L' @ 2 ' $ L1 $1 421 " : " , 1$ = $ #
9 # ; $ 1 @ )# I3 2L % $ "
1$ !
I #5)5 ,& 8
*J #5)5) ) .
0
$ '
$ ## . *
!
.
) ) '. -
.
"
),
% ,% $ % %
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
$ 2 9
' $ ; 1 1#! <
1 34
2% 3 ' $ 22 @ 1 ' # $
2 $ % $ " ,! 1 0@/ ; @ < '1 @ ; < # $ 1 $ G 1 " C ! :<1 ; # '# $ 1 = @ 2G ' $ 21 2% % "9 < 2 '2 $ 21 $ ! $ 2 ' 2 $ " @
1 " $ 2 4$ 1 G $ 2 1 21 1 2 $ " 7$1 ; 2 # '; 2 $ 4$4 21 $ 2 $ 1 %1 2 # 2 1 ' %1 $ 2 "9 '2 $ 22 $ 2 1 24 $ %! " 9$ 7 1 $ 1 K $ # $ :^ CO= $ 4$ $ 6 @ 2 8' 2 !$! 1 21 3 2 ; # " 9$ 1 $ ! 2 $ < % $ 22 @ $ 2 1 1# ' 2 # $ 21 # $! 2 1 1 $ 2< % " D ; 64 4 48 ; '2 2 41 3 ; $ ! : 4 ; <= 1 2< E < # ; 1 " 93 $ $ 2 4 4 '1 $ 1 ! # 1 1 1 '# 2 2 #$ 21 " 9 $1 ! @ 1 $; ! 2 '1 21 ; #1 ? 1 ' # $ %1 " 7$ #$ $ 3 $ 2 ! 11 $ '2 # $ #$ ? 4 3 4 4$! 1 2 "9 $ ; $ 2 2< G% @ !$21 1 1 1< $1 1 1 " H 2 3 $1 4 2$ % ? @ !$1 $L 1 1 K @ $ # 2 $ 3 % " ? @ !$1 1 ! 2 4! $ :<1 , = ' 2 1 1 # ; 1 < $ % 2 1#! 2 ' $ 2 ; ? $< ! ! 1 $! " 7$1 ; $ < 2 1 4 1 # $ %# 3 2 ; '1 2 !$1 ; 2 G% $ < ; $ #$ " C # 21 2 4! $ # $% ' 1@ $ 2 C E; 2 @ 3 # '2 2@ 42 < $ 4# $1 ; $ < 21 2 < 2 % " 7$1 $ 2 3 $ 2 $ $ 2$ " 9 $ $ 1 1 ; $G # 1 @ 21 $ 2 4$ 1 " 7$ ! 21 $ @ 2 $ '% 2 # $ < 1 1@ $ ! '2 ! < $1 2 # @ $ % " C $G ! $ 2 ! $ 1 2 $ '1 3 % @ '# 1 $ 1< ; % ! G% $ 1 '2 # '; $ #$ "
) #
0 5 &($
C % 1 ! 3 1 3 2G 1 2 $ ' 21$ " S 3 ! 2 $1 ; ' 2 1 ; : 21 ' 1$ '$ $ 21 ' !< =" J $ 1 $! 2$ 1 ' % $ 1 2 $ '3 2G < 1 ' $ @ # 'G% 2 1 ' ; " J $ 24 3 1 24 3 # ' $ L$@ ' % ' 3; <'2 1 2 % 1$ $ " 9 # % 1 % 21 : #1# % ;G ' 1 2 G 2$ # 1$ G % ; '# 2 # %3 2 % '$ ! @ $ % < 1 $ 1<$! 1 1 2 1 @ 1 =" S 3 2 !$$ ' 1' 2 ' @ 4 '2 ' $ % 21 " 7 % 1 $; '2 ; " , 2 @ 1; ; M 3 2 "
) !
0 (A
9$ % 1 2 $ 4$ ! $4 $ $ ' 2 G 3 $ @ $ " 7$ 4# $! " K ) C5 ( ' : ;1% @ # ='31 ' ;1 1< : 4 1 =' % ' ; 2 : # 2 4 ! ; GY=' 2 ' < $ ' ' ; 2 '2 1 !; 2 '< $ '< 3 2' < $ 2' :$4 %1# =' 1< ' < ' < ' '#4 4 ; 2 '$ '$4 < < " K ) ($7 CJC' 4 1 '2 ' $ '$
1
2 $
24 3 4 : < ' ='< < "
$@
0 # & -6 - #$ # 2 < 21 @ $; " 4 4 ! 4 ;% ' 4 ' $ 1 $" 9$ 1 $ ! 1 ' # $ @ $; % "9 % 4 4 G$ 1 '2 $ @ 2 # 2 1 2 2 2 $" C 2 1<< 2% ; $$ 1 $ ! 1 1 ; $' < 2 $ " +$ 21 $ ! 1$ $ ' 21 :< $ 3 1 1 $! 1 =' < ' % ! 1 L $ ! 1 $ 1 $ 1 1@ " )%& -6 ( -
9; 2
#)A
2 ' <
2 ' $ $ 22 "
1 < 1 1
G ' B
3& - #
2
#
;G
$;
' @
! 2
%
$
$
1
; "J %
2
" "
@
#$
"
9$ % $4 )5 ( # < < & $; ;@ 2 ' 2 ! % # % ' $$ 2 % ' 3 @ # $ # < % " 7$ %1 1 ; $ # $ @ # % ! 1$ % 1 3 2 1 ! : 2 3 ! Y= @ 2% " 4 '2 % 1$ " * $ 3 ; - # #$ ' ; " 2 '< 3 2 9 # ; $ )# I3 2L
(&($
2 $ % 2 1 @
; @ " C $ @ 1$ !
1$1 1 ; 1 G% $ 1 $ 1 2 :F 3 3 3 2= 2$ < 1 1 @ 1$ ! ! %$ "
'2 1 1 @ <; 1 1 $ !" " ),
! %-Q
7! ; 'G 3 1 2' ;1 # $ $; 4# $! 1 2 $ 2 '# ' ' ' '4 ' 3 " 9 $ $4 1 @ 1 24 3 $ ' % ! 1@ L 1$ 1 ! #@ 1 % "C 1 3 $1 2 <: $ % '; < 4 $4 '2 !1 $1 4# $ $1 1 =' 2 4 '<1 $ < 2$ " $ $ G% !$! 1 1 1 '; ;@ # 3 1% 1 " D 2 !$; % $ % 1 2@ 1 2 !$1 "
I2- 0 ( ( ! ! # #
. $
*
&# . #
$%! .
( *9 $ ! % $ . $
!
!
$
! #
%
1 4$4 2 1 1 < % ; ' #; $
$ $
$ & . $ ! . * # . ) 0 *
% % % %
! -$ % ($ ' . % , )$ %
&
A 2 '; 2 $ ; $ % 4# $! 4#1 ' 1 ' 2 ; ? @ !$1 1 4 1 :; $@ 1 ' L L # $ '2 ; 2 # $ ' @ $=' '2 ; 1 " 4$4 # ; ' 1 1 1$ 2 ' '; 2 $ '2 2 % $ $ < $ " C $ $ ! 1@ #$ $ 1 2 ' %L 1 2 $ 2 2 ' $ 2 ' ! ; 1 " 9 2G 4#1@ ; $' 2 1 ; $' ! $ $21 # $ 1 1; $ ! '; 1< 2 $ ? @ #$ ; "C 1$ ' % !$1 ; 2 1 " @ 1 $ 2 $! !3 # # S 3 % a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
>
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
@ ": $ = 9 $1 ' $ # 1 2 5# 21 $ ' # < $ ! :2 1 < G3 % 1 "7 2 '; 1# 4 4 $1 = 1 $ 2 $ " 9$ 2 $ ; 0>(( 4 1 ' $ ; #% 2 '; < $ # $ L1 < **" < G 3 1 ' 4 $ 1 ; 2 @ $ L; # ' $1 4#1 ; $@ 2 $' >(( # 1 2 " $1 %1 2 # $ ! ' F ; ; 2 $ 2 1 @2 1 $@ 2$ 2 % ' # 2 /
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
H ! 2 < 1 1$ ! $ 11 2 $@ 1 ' $ $$ '; 3 1 4 $ $ !'1 < @ 1 1$ ! $ $ ; ! ' 1 $ 21 1 $ 1 ; $ 2 @ " 7$1 $ 12 2 1<< $1 % 2 # " , 2 $ 1 1 2@ ! ' 21 < % ; $ $ # 41 ' 2< 2% "9 2 @ $ #1 3 $ 1 4# $ " 72 234 6 $8:F F= $ $ %1 '2 @ 4$ 4# 6#1 !; G8:C F= $ $ " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
I # ) -2" !
& -
0! !
'
( ..
#! * .*:2; % ..# ..%! .. . ) - ' %$ . -# # ) *
'.
%
$ ) * . , $ ) )$ % 0 % )
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
!
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
.
1 $ 9
2 1 $! @ 2 $ '1 3 4# $ 2 ! < $ " < $ $'; 2 ! " 9 ; $ ; # 21 1 1 3 @ % $" ?1 $ L $ $ ; 1 #1 $ " 4 2 1 2 ; 2 < 1 1 # @ $ G% ! 1 " H 21 : H @ $ = '; $ # ; 2 < %# 3 2 !$1 1 " J1 ' ; $ 4$ 1 @ ; 2 '2 $ % 2 < $ 4# ! 3 4 @ '$ $$ $ #$ 3 2; $ ' @ 3 $ "9; 2 < # $ $ 2 ; ; 4$ '; G% $ 2; 34 1' $$ $ #@ 1 1 $ 1 3 $ " , <@ % 2 ; $$ 1 ; ! 4#1 L'; @ 2 $ L ; %! : 4 $ 1 =' 2 @ $ ! 4 ; 3 $ '2 ; 2 :4 $ 1 '< $ =" 9 $ 2< 2 # ; ! 4 1 ; @ 21 # '2 1<< % % #1 ' $ @ 6 $ 8; 2 $@ 1 "
%
&
7
$ # #
#
;
!$ 1 3
!# $@ "
$
;
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ '2 %'1<'2 1 < %$ 2 ' 3'2 ' @ '3
" " K
#$
$$ ' ; 2 ! 2 !1 L 1 @ 1$ ! # $ " , $ 21 ' 2 $ ;1% ' 2 # 3 $ ! 1@ $ '2 $ 22 ; $ $ " 93 $ ; $ ; 3 2" 9 % 2 ! 1 L 1 $ 21 $ # 41 2 $$ 3 2 ' 21 < 2 1$ 22 ' $ 1 ! 4 " @# 2 1 3 2 2 1< $# " 7$1 $ 2 ' 2 $ < $ ' %@ @# 2 < # 1 ! " 9 @# 2 3 $ # 2% 3 2; $ '$ # 2 # ; $ # $ 2 1$ 2 1 $ 1 # " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
-J &#,
6J "#-)7 .
!
# ( . ..% .. , # $) ) - ! # . * .. % ) . ! ) ) % # *3 . $ # $ * . ).. $ - $ # 0 . *< # - # % , &! ( ).. . )% $ = ! ) $ % . #! . . * 9$ 312 )[@ 1 !' ; @ 1 "+ $ % 2 ' $1 @ ;# # $2 # "9 4 312 2 %# $ < '; 1 %1 ! ; % $ 1 ; G1 2 $ " 7$ 4$ 2 %' % 1 2 '2 ; 21 2 $ # G 1 $1 1 $ $ 4 $ 2 312 .([@ 1 !" 9 $ 1 31 % $ 22 $ ; 2 1 $ 1 $4 4 1 1#1 ' # $$ %L $ 22 % 1#! 2 :! 1 ; $@ 2 = $ $ 2 $ " 93 1 ;1 # ; # #4 4 3 '@ # #4 4 $1 L' $$ 2% % @ $ ' ; $ 2 ; $ 1 $! 1< 1 2 " 9 $ 4 ! $4# L : % '$ 2 4 1 ' ' 1 =1 ! 2 4 12 $$ % : 4 12 =" 9 3 1 21 1 ' 2 $ 312 '1 2 44 2 @ $ # " 2 1 1<; ' ! 1 ! $ # ! " 9 <# ! G 3 1 # $ @ 1 $4 4 1 " F 2 # ; ; ' # # 1 $1 ! ' 1 ! # 2 ' 2$ " 7 4 2 ; ! 2% $ 2 @ $2 ' 2 4$ < ! 1 L 2 ; ' %4 1 # ; % 2 2 'G ' $ %% # 4 !# '4 4$!# # 2L# # 1 $1 " ,! 1 ' 4 4 $L ;$ # ! G G ;4 1 !" 2 1 4 1 2 $ ' ; $$ % $ ; G 1 : $ $!@' @' $ $ $ "=1 !$1 3 1 ; 1 '2 ! 1 ! $ # @ % " 9 6L 4 4 8 % #$ !; $ 2 ' ! < 3 1 " @ 2 1 1
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
9 # % $ < 2 ; '2 # $ #1 1 @ % ! " 9 2 1< 2 < ' $ % # ; $ $ << " 1 1 $ ; @ $ #$ 1 ! 21 ! $ << # ;< 1 ; G ! ; $ % " 1 4$ 4% ! 1 4 4$!# '3 1 2 @ # 4 4% 2 " *2 '; $ 22 $ ; 1 @ % '2L 4 1 1 1 $ $' ! 1 ; ; $ " * 3 ; 3 1" 5 ! %# ; $; '; % # 2 E 3 : $ = 3; 1 $ 2 $$ $" C 1<< ! 4 ;< $ # $ 4 ;< @ $ "
%
&
H 3 # #
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
.
+
"+
"+
$
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
'
7 < 1 2 # ; 2 < 1$ ; $ 312 @ ; 11 " 4 4 L ! ' 312 : ! $4 1 $ 1 = # $ # 4 1 ! 2 ' 1 ! " H 2 1 $ !$ ( < 3 @ #$ "9 !$ $ $ $L % 1 ;L ;!21 1 L " 9$ 1 1$ % ' % # 2 !$ : 1 J; =" 4$ 41 # $ 312 $ @ 3 L %' 2 # ; $$ 1 4$# <@ 1 " 9$ 3L % 1 1 2 ! @ 1 1 % 1 ; G' 2 < $ # < @ " :J; ;$ < = , # 31 % 312 1 # 4 1 '$ 2 # 1 < < %2 # %" 7 @ 1 #! ' < 4 1 (' > #$ > < 3 !$ ' $L % ';L ; % ' # "I 1$ ; % $ 1$ < # !$ " 9 $ ; 2 22 2 % '2 % 3 # % " :^ = 7 2 # # < < %2 # #! @ # $$ ('> # $$ '; % ' 2 % $L 1 ; # " :^ = 0(
(
9 L ! 1 1 4# $! % 3 2 L' # ' $ " 7 312 % % ' 2'$ <' 2 ' # 9 # # ! " - 3 2L % $ "
4 2' % < ' 2
'
2 ' '31 @ '$ " $%($:" ) % <-,
) 9$ 312 %# < $ "9 ! $ ; 2G SK@ 1 $ #$ "
$ ;
'; <
2 !
% ; G ; $ SK@9' 2 $$ " 9$ !
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ $ '2 1 < %$ 2 ' $ ' <@
" 9 # # % & ' %()" % * +,
! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
!
$
J $ !< K @B'K @ ' @0/'J@)' F@/'F@ (' @ B'K@0" 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ "
" "
#$
92
! < 1 1 $ ! $ 1 1# 1; % ; 1 1' < ; $G ! 2 !$; % G% " 9 ; $ 1 @ 1$ ! ) )# I 3 2L % $ "
<
1; 2
@ @ 1
!
"
+ 0 ( ( -6 + -8 >
# '
$ ).. ) #
$ *?
'
0
,
)# ' $
' . ,
@2 $
% % -
0 0
* # !
# #
)
) .
)$ *7 % ' % % . % , %
. ! . ' . * ' . ! - 0 ' $- ' % * ' -' # $ . ! # # ' . -$ ' $ * 9 !# ' , ' ) % )$ -$ ' % " $ # * #
7< ;
@
#
$ < #$ 1 $ ' $$ % 2# ! ; % 2" 1 1 '< % $; " * $ # $ 1 " #1 1 ; # 1 2 1#! < !' ! $ % 2 ; % ! 1 "9 % 2 $; 2 # % # '1 1 % $ '0( < 3 ! B ; $ #" J< $ $ ! 1 $ 1 '1 B( 1# C % 2 $ < ! 1 ! 2 ; '# 2 $ G #1 $ G ' 4% " ; <
';
% 2 @ # % ; $# ; ' $1
#1 1 '
2 2 $$
% 7
< $ ;$
$1 ; " !1
&
2 2 2 $' @ " 9$ < !" # $! < 2 @ " :F 3 1= 1 A F 3 2 1 ' 2 #2 ' $ 2 " 92 ' 1 2 ; " 9$ #
+ J< 1 3 1 $
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
0
$ 1 ! # 1 .@ (@ 1 @ 2$ # 2L 1 ; 2 < ; 4@ L' '< % % ' @ 1
$ 2 % $1 ' 2 ;# $# $ 2 % '; 1 1 $ < $ $$ " H #1 2 #' < 22 $ 4 # 1 1 <;% '$ < ! 1 < 4 3 1 @, # 1 4 $ 1 $
%
@
#@ @ #1
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
.
"
9; # 2 7 #$ ; %
#
'1
#$ 2 # $ ! 2 % " 2 1 ; $$ % % '2 % 4 $1 <%G !# " 1 % % "F 2 ; $ < 2 $; @ " 9$ 1$ $ 41 < ; 2 : 2 <; @ Y= 1 " 7 1 $ 1 @ 1#! # $ 4 1 $ ; $$ 2 1 $ "C L $ 1 2 < ; '3 # % # $ @ ! '1 1 $ " H1 2 @ % " 9 41 4 # 1 $ 1% $ ; ; % " :H J = 9$ < ; L % 2 < % < 3 $ " 7$ ; 21 ; % "
9 < ;
! 9 1 G ; ;1 "9 ! 24 3 < 1 % #1 " I 1; 2 (( 22 $ % G '0 ;1 $ 2 % $ B(( 22 '2 % G% 0 ;1 34 2 1 " K $ ; 2 @# 1 # ' ; $ % # " 9$ ; $ ; '; $ $ 1 ' 1 1 #3 ! " : @ # '1 421 %% ' 1 1 $ @ 1 $ 21 2% <; ="
.
"& &
9 #1 4 1 1 2 1 ; '2 ; 2 " 4 1 1 2; % 21 $ ! $@ ' 1< # $ ; 1 4 $ 4 4$ 2% ' ; 2 $ $ #$ 21 ! '# ; 2 % ' 621 $! <1 ! 8" 4 1 31 % ; < 3 1< # " ,< % $ #1 $$ 4 1 "K $ ; G ; $G :/ ; @ < # # = 2 $$ $ 2 $ '#1 $ 1 @ 1 ; $# $ ; "
< % 2' 4 3 3 < 2 @ 1 2 < 2 " ' ( 1 $ 1 1; $ (( ! 4 2 4 2 #1 # $ $ 3 : ; < ; $ =' @ 5; G 4# $! % 2 ' <@ 4 4$$ '1 (< 3 1#! $' # ' $2 " 9 2 % 1 2 " 7$ 3 ;L # 2 $$ ' ' < 1 : $ # = <$ 2@ 3 %" 7 $ L 1 % '2 ! % ! ; G" A $1 4$4 '; / #! !4 2 # $$ <1<<1 $ "
0
$ # $ !$ # '2 %';G # $ 1 ';G ; ' < '; 2 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J 9 +
$ # 3"
!< # +)
" "
7;@0B'+$ @/" ! ' $ 1 - 3 2L % $ "
!
" $ -2,
#$
H# $ < ! # $ L 4 $ $ <1 1#! $ $ %1# '% # $ '; 1 @ 1$ ! $ '2 34 @ $ $ "J < $ $ ! 4 3 @ : = 2$ " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
H
5
A$ $ ) $ " ' # $% # . . $# ' *? # , ) ) . $ . * ) .. ! $ # $ %. . $# $ . # $ .. ) , ) ) . ! . $ # .. # -$ $! . *
% % % 0 * #
!#
! < 1 ' $ 1 $ $ 2' $" 92 !$1 ; $' # $ 1 2 $ 1 2 1 $1 1; $ 2 ! < $ " * 4#1 '2 $ $ '# % ;G ' ! #4 4 ;G ' 1 3 '# 3 # '# 2 ; $ # @ 2 1 # " ,4# % G 4#1 @ L < 1 $1 : 24 3 '$4 1 ' 1 1 '; # '2 # 1 3 =" * @ < 4 $4 ' # "+ % % Y9 !1 1 $1 $ # $ 2 4 4 2 Z < 2 @ ' < 1 "9% < 3 $ @ # ; $ 2 2 ; " , < < % # #1 $$ 4 L 2 $ ' 1 % '% $$ " % ; $ Y % '; $ ! ; 41 ; 2$ !' 2 2 ; $ " C $1 $ 1 ' $' $ @ $ ' E % " J % 2 @ $ L E 3 2 $ '$ 1 1 " ; #% 2 $ 21 ' $ # 1 #1 @ 1 3 % '; 1 % '< @ 1 0 4$4 4 4 # $$ 2 @ '2 $ # 2 ! $# 1 2L 4 % 2 E 2 2 " , 2 #1 @ '; 2 2 !4 < $ 2 ! 4 $ # ; 2 1<< 1 4 !" A @ 2 ; G $ #$ 1 '2 '; <$ ; ! % $ 1 2 @ ; 1 "
%
% $% % .
&
F" +$ #
'
1
3 2L % $
"
(
9$ 1 2 $ 1 !# ! : 1 = A 2 < ' $ ; G @ ' $ 2$ 1 # : 3 =" % 2 2< # $ < 3 <@ % 1<< 21 $ 4 1 2 1 $1@ < # " C $ ; $ 2' 3 2' 3 2 L' ; !" % $ # $ '; 1 1 2' % $2 ' 2 ' # ' 2 @ 21 1 1< ' 2 1 ; 21 2 $ ' 3# ' $ ' $ 1 $ 2 % " $4#! 21 1 $L %" $ # $2 < $ G ' ; ;# $ @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-, G1 @ 1 1 : <3 =' 2 $ # $ 2 ; @ - 3 2L % $ " ; $'2 3 ; $ # $ ; " 9$ 1 2 @ $ 1 4# $21 ; 21 2 $ '$ 2 @ ' $1 1 : =1 2 #1 2 " % /
1 J
9$
+ 9$ 1 2 $ ; ;% 2
' 1 < 2 $ ;$ ' 3
$ $ ' % ' 1 '$ 00
4$ " +$ # 1 %# J$ <
3 < %1 c* c**" $ $ 1 ;@ +$ C 2 % 1 ' $ #< $ '! <3 ; $" $ 2 $4 %1 % $
:2 C $$
';
#4 4 # ;1 '3 % =" @ #! $ 3 " J$ < 3 !$$ " K $ '; $ YC $$ 0(( % 2 ! 1 L 21$ '1 21 B < 3 !$$ " 9 $L % '1 2 !$! ! ; 4 < 3 4 % " 9$ # % $ % " 9 1<$! ! 1 2 '1 $; @ "
9
$ !$ $ " 9 # # % & ' %()" % * +,
$#
1
1
@
! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
! )
!
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
(( )
05
J
B ) ( 0 >
> .
0 / -
/ 0
B B . >
K <&"<" 6 )( # . -
> 0 ( ) B
$ $# $ 0 *
.. #!
$ ,) # -
.. *< %$
$ % . % . % -
-
* 9 $ : "?
"
<
$ # < #1 ! ' 2 7$1 =
0d > 3 << 1
G 2
@ "
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
C
! % % # $ ' 3 " !$$ ! 2 '(< 3 $L % " !% @# $ ; $' 6 1 $1 1 ; $8 <3 # # ; $ % 1 4 4$! 2 % 2 "9 $ % % ' @ !$ 1 2 3 ; ' ' ' 2< % 22 % ' 2 # ; 2 @ # 1 ; " 9 4 4$!3 1 G ; % #1 '; % $ ! '2 % $ 1 $ % % $ 2 G 2 ' 4 4$! $ ! '2 % @ 1 $ '2 ; ; < $ # < % " 2 3 2 '1 4 1#! G% # #' H 1 1 # $ !' '1 % 2 % 2$!" ;G $ 21 % 2 2L# "9 $ 1 2 $ 1 4$ YK1 #4 4 4 4 ! 2 3L % 4$ 41 "
+
J4 ; $ '; # # ! '1 @ ' 'G $ ' ; G$ 1 ; @ " 9 $ 1 $ % % < 1 ; 1 $ 1 # 2 $ $ '# 2 E @ 3 ' $ $ # 2 2% 2 1 $ '; ! 2 < "9 E3 2 '; 1 1# 2 % $ $2 " A 2 < ' 2 ; $@ % # '; # 1 '# 4# % < 1 $4 1 ' 24 3 4 ' # 4 < 1 " + 1 $ 2< ' $ # $ 21@ 1 1 % % 2 !$1 31 % ! 4' ; ; < 4% 4 $1 "9 ; @ $ 1 $ ; $ 3 $; % % ' $1 1; # $ "5 3 2 1 $ 1 '1 % '; 2 @ < $1 "
'
(
7 3 << 2 @# < $ % $ @ !! # 1$ % ! 1 $$ '# 3 << 4$ 4% ' ; 2 ' # ; 1 : ! 2 ;L 1 2 1 1 % =" C #$ ; $; $ % 3 << # @ @' 3 << 2 % @' 3 << 3 2 L 1 3 << 2 $ @ % 1" 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
*"/
$
( ) & 7 58QC $$ $ 4$1< 1!2 :0> =# $ '2 % $ '> < 3 @ 1 2 ! ;!21 1 1 B> e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
! # . #= # . ) , , # ! ! $ . *
$
# $ ' - # ! ! - !
0
%
#$ ) ,
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ '2 %' < ; ' " 9% 1 E$ % ' 1< 9; !$1 *J$ ) ) . ! 1 '2 % ; "9 %% 1 $1 2 $@ 1 1# $ % $ ;G G $ $ ; 1 %' # 3 " 1 " 3 @ 44 < $ '1 ; 22 ! $ ' ; ; % 2 $ 11 ! ! % 2 ; " # $ 1 !#1 # ; " 9 !$1 4 2 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 4 ! ;G ' # 1 1 '1 2 % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " $; " 2 21 '; 21 2 ! @B[@ 2 #$ ; 1 2 $ 2 '2 2 2 ' $ !$1 " ! 9; < $ 4 1 1 1 2 $$ ' ! # 1 2 1 $1 2 2 #$ J $ !< K @B :; 2 % % 2@ # $ 21 ;G G !$1 < 2 ! ='CH@> :; 1 % % 2 =' @ ('K@ : % ! B([@ 22 ; $ 2 #! 2 @ % 2 ='7;@ ( : % % 2 =" 1 L 1 2 #$ "C # $ $ H 2 $ $ ! ; 1 @1 ; 2 %' # 1 2 #$ ' $ ! 3 $ < L % % 1 2 < $ $ $ L J! )J!) J ) L 4 " 1 ; % '2 ; $ $ < G < @ 9$ # 2 2 2 $ 1 " #1 $ 122 1; ; ; $ 1 1 " 9 21 $ 2 $ @ < 3 2 $ $$ #1 $ 4 %% # 4 ; 1 '2 $ 2 " 1 $ ! "D $ ; 2 1$ L $ ' $ 2 @ 1 $ < #$ 1 " '; 1 ; @ +! ' $ % '; $ 2@ $ 1 ! % ' 1 1 2 $ $$ ' 2 # $ 1!; ; $$ '; 2 $ @ 2 ; # 2 $! 1 $ ; # % '1 2 % $ 2 1 $ # 2L 4 1 1 4 $ 4 4$# $ "C 2 @ # % 7" 3 $ < " 9$ 2 4# $ % 2 ; 1 " 4 $ ;G 3 ! ! 1 1 #1 ! 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 1 2< %$ 2L 4 1 1 " + 3" +) - 3 2L % $ " ;
" "
#$
+
H 1$ 2 < ; 2$ >(@B(( 2 + ; ' < % 0d > 2 " /@# 2 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! )# I3 2L % $ "
%
"
9 '; < #$ ), 2 ' 2 $$ # $ 2 ' 4 # 1' ;G # $ 1 ' ; 1 ;G 3 4# " % $ $ L3 ' 2 $1 ; @ '$ 1 2 $ @ 1 '$ ; 1 L$ " 9 24 3 # $ '; 2 ; # 2 " 2 $ ; $ #4 4 @ $ " 7$ 2 ! #$ # # , . #. ; ' $ 4 $ #! 1#1 ' 2 34 $ . * # 7" 3 1 2 1< 1 1 '; ; ; $' , *H % # ;G 3 !;4$ < % " # ) " + #$ # % # % '2 < $ "$) ) % $ #$ G 23 1Q # 2@ .. # - 3 ; 1 '! $ 1 2 2 . ) ) % ! ! 1" H $ '; #$ # @ $ ?@# 2 : $ #= # 1 #4 4 1 -$ 0 % $ # $ # ; )$) , #) % #$ 12; :
K &" " 6!%$ (!2 2 $ ).. # - , #! - ' . $ #) $ $ , ". + . */ #$ ". )$ I
. #! %
,
, #) , # . ,. $
# -
! #$ # -
0 -
#
!
0/
%
&
9
2 $; $ " C1% 2@ 4 $ ;1% ! # $ $ " 9$ K 2 4#1 4$ 2 # $! ! #1 @ # ; ! 2 < ; $ % '1 $ ; 1 ; ; $ 11 " # ! '2 % $$ <%G @ 4 4 $ 7" 3 1 2 ; '2 # '; < ;L %4 " C % $ #$ ; % " K $$ 2 # $! ! $ $ ; '2 % 0( < 3 2G # 21 @ $ #1 ! # @ : ' >@B' ( = % 2 $ % " !'2 B@>@ $4 4 2 2 1 ; @ J ; % 2 ! 2< " A% $ % ' 12 1 $; " $ 2 #$ < 3 $ ; 1 4$1 ; @ S 3 ; $ ; $ $ 4 1 # $# " 4 1 " +$ 2 4$4 1 1 2 % " H 2 ! 21 ; 2 ' 21 $ @ ; 2 '# 2 # $; % 1 < $ 2" 5 " 6 9 J; @ 1 # @ 1 ; 3 < %1 " # @ 1 1" 9 $ !$ $ # 1 1 @ $ '; ; 4# $! # 1 % @ " 4 42# : ([=' 3 % $ : ([=' $ $ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ : ([=' #1 : ([='3 3 : ([='3 < % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " : ([=":F 3 1= %
9 1
;# 1= # ; 2 $
;G G
!
!$1 :
' #1 3 @ B $ 1 :4 1 < =" J 21 $ @ $# 2 $$ " $
J 9 +
4$
$
$ # 3"
" "
!< # +)
@0' @B'C@ 0'F@/" ! ' $ 1 ! " $ -2, - 3 2L % $ "
#$
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
K70 ( ( -
3
"
+
#
, 2 4$4 9 < $ #1 2 1 ' ; @ ; ; ; 1 " + # 4% < ; 1; $ 2 #4 4 '$4 # ;1 < $ # '; $$ 4 9 1 $ '1 4 $ 4 L 4 1 " A% $ @ # ; % " $ 0)
2 < 3 $ 1 1< 1 $1 " 7 '4 4 < $ ; $ 2 2; ; " 23 ; ; 2 '; 2 ; $ 1 1 2 1 $1 " 9$ G
1 2 # 1 $ 1 $1
/ /((( $ '2 #
@ # @ 1 1; $
3 ; '1 1 # 3 ' # 21 $ 1 " 9 % !$1 ' # $$ 4# $@ 21 # !; % '# 1 " 9 4$1< % 4 4 $ $ #$ 7 3;@ " '; 2 @ 4 1 1 4$4 " C $ $ @ ' 1 ' 2 ' 1 $ % 2 # " 9 1 '! 2 ' 4$1< : 2 =' 2 1 2@ # # !$1 $'1 4 $4 # 2 ! 1 G 2 1 4# $1 " * % 2 ' 2 $1 ; $ 1; "I ' ! ' ; 2 '1 2 "C 4$1< #' # '1 2 " J 2 $ < 1 1 $4 4 1 ( ! -@ 1 " 9 $G : = ; " +$ 31 @ 3 $ 1<$ '1 $ $ # 4 % # " $G 2 3 '# 2 2E %1 " 9$ 1 2 $ @ 1 ' % #1 2 3 # ; % $ $ 1 $1 " F ; # % % < $ # @ $ '#1 ' ! '; % G3 @ ' # ; # 4$< $ $$ " 9 3 1 '2 @ < 1 ' 1 1 # 3 < 1 1 1 2 ' 3 4 1 #$ ; ! # $ " 1! 2 #1 2 ' # @ 1 2% 1 ' 3 1 # $ 1 2 $ 1 "9; # ! @ $ 1 $; 3 1 ' 1 1 ;2 % $ " K1 $ ! '; # $ 3 '; !# $ ; ' 2 ;G # ' # G # 2@' $< @' $ 3 @ # 2G $ !" H $ 21 $1 % $ # $ $ 2 '2 $ # % ! @ 2 2L 4 1 1 '1 % 3 1" $G ' 3 1 '! ; 2 ' @ 1 ; 1 ; 3 < 12 % " H @ ; ! # $; c*c" $ $ #1 1 ' ; 2 '$ 2 < : 3 #3 @ ; $; 2 < 2 $ =6 % 8 ) 1# @ 1 $ 2 ; 2 < 3 6; 1 1# 8"
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
2
% 9
$
&
$G ' 3 1 ; 1 #1 2 @ 12 ' # 1 $ # " 7$1 ; $ + ; 4 '2 $ ; 1$ " , # $; $ %
0.
#
< 1 ! '3 3 !$ ' $$ $ L % " 7$ G
1$ @ "5 2 2 $$ '; #$ 2 '1 ! 2 % @ 1 3 << L % " + ; 2 '4 2 "K 3 << 1; 3 << 2 2 '# $ $ < 3 # # '1 $$ $ @ "92 % $ 1; 2 # @ # % !$ '1 $ < % '2 2 1$2 '3 << 1; 3 << ' @ # 1# ; $$ " 2 # # !$4 ; '<1 G '; 4 ! 3 4#1 2 # 43 1 $ '1 4 3 1 3 4#1 1 % " 9 $ 9 # 1 ! 1; 3 << 3 << @ # 3 ; 4 4$! < 12 " C 2 1< 2 $ 4# $ # 1 ! @ 2 1; 3 << % "_ % $ '# ; $ ! 2 2 # " 2
2
1 $
"
K % < ; 2 ' % $ ! '1 ; $$ # 4 2 % $ # # % 2 < % '2 % 2 # 3 # 'G ; $$ + % "
'
4
4% " 9 ; 2 ! 21 L "
(
C % %% 1 %% ; 9 # - 3 2L % $
L
< 12 1 2 # @ 4$4 3 2< " 7 < $@ #1 $; " # ! " $%($:" ) % <-, "
$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' ' %'; 1 ' 3 '; 2 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J 9 +
$ # 3"
" " %
!< # +)
K1 @0'CH@0" ! ' $ 1 - 3 2L % $ "
!
" $ -2,
2
$
#$ !$1 2
$L 1 1
1
@ 0-
$ G ?@# 2 1 $ " 9$ 9@ 1 $ 7@# 2 2 $ 1 1' ; 9 # ; $ 1 @ 1$ ! )# I3 2L % $ "
)#J7#- ( ,
# % !
!$1 " " ),
(
-
'$ * % ! " )# # % # 0 * . , ) .) $ " )# # ) $ '! ! * , # ! ! # % , $ % " )# *3 $ 0 $ 0 $ # $ .. '! ! - % )$ $ " )# % $ . % ' . ,* %
9
)
,
3# ! 0 < % # '$ 3 $ <@ 1< " 9$ $ 1 1 @ 1$ $ 1 3# ! 21 3 @ #1 ' 2 < '# 2 33 @ " 3 #% 1 G ' 2 $ $ # $; 2L 4 1 " C # 2 2' 1 1 1 3 ' # 4 4 4 ; " 9 3 # 2 3; 2 $ 2 $ '$ @ 4 4 1 % 2 1 $ 2 434 $; ' 2 # $ $$ 3 $ 2 $ '1 21 $ "7 $4 4 4 $ 1 $! % $1 2 # % 2 1@ <1 1 ' $ # $ # $ ; $ ! '1 ! ; 2 " C 4 1 ' '# $' $ 1 1 '# 2 2 # 4 3 2 $ 2 $ ; 1!' $ @ ; % '$ # ; % 3 4 '2 2L@ 4 1 $ # ; $ # $ ; " 9$ 2 # @ 3 $; # $! # $ ' 2 # $ 1 $ 1 " 9 3 2 $ 1 1# 2 < :# < =$ $ % ' 2 % ; 1 1 % 2L 4 1 @ "92 < ; $ 1 " 4 # %$ 1 3 < 4# 1 @ % 3 1 $ 1 1 #1 ! ; $ 2 '# 2 ' # ' 4 4 ' 1 1 3
" "
"
G #1 '; 3 $ $2 1@ 1 ! $ # $ ;$ ' $# @ 9 31 2 $ $ # 1$1 1 2 ! $1 1@ 1 ! 3 % "9 % 3 1 3 2G ;$ ; ; < $ '1 ; $ 1 ' 1 $ 1 !" 9 3 1 1 < 1 1$ ! $ " ? <1 $ !@ # ; ; % <1 21$$ # % ; $@ ! % 4 3 2 1 @# 2 @ << " $ '; 2 !$$1 $ # $ 3 2 G@ ?4 1 2G 1 $ @ '2 $ 3 $ " 9 4 2 $ 1 1 % # 4 @ 34 11 # 2 " $ '1 $ 2 #1 21 $ $ ! 9 4# $! 3 < $ 2 1 '; # % $ % ! 2 ! $ 1 # < $ 1$ 11 2 #1 2 $ # ! $ 2" 2$ $ !# 2 ; 2 2G 9 1 61 # $ 8 $ 1 3 % 1<< 1 $ 21 $ ! ' ; 1 $ < Z 2 1 # 1 $ % '; < ' 2 # #$ ; % ' $ $ ! 2 ; $ $ 1 1$ 1 " ' 1 $ < % % $ ' % 1 G $ < $# Z 1 $ '# # ; Z ! '2 # ;1$ 2 21 $ ! "+ G $ Z ' $# ' 2 31 '# < % 2 $1 " ' # $ ' $ # 92 $4 1 < ' 4 #1 ' ; 2 < # $ Z 4 $ " 9$ 1 1 # 1 '# G '<1 1 1 1 @ 2 1 ; '2 2 $4 @ Z 1 " 9 $4 1 1 ; $ ; % # < # ! 2 ' 1 < $ Z 2 1 $ 1 1; $" 2 $ ' ! ' ; % $ 1 $1 " + @1 #% 1$ $ 1$1 3 # ' 2 < ' 9$ 1 $ 1 1 ;1 %1 ' $1 ; '$ @ 4 $ 1 $ 1 '# %# $ 21 $ 1@ 1 ' '# $ '# 2 ' # "K $ 24 3 4 ' 4 L 1 2 2 2 $" 1 < 11 " 9$ 2 1$ 4$ 1; 2 1 2@ C !# $ 1 #1 " N @ $ 2 ; ' 22 ! !$1 1 $@ 2 '; G $ ! "* !1 @ # % 4 2; "H # $ @ $4 1 @ 1 24 3 # " L ! ; '1 3 $ $4 1 @ 1 24 3 1 1 ! 4#1 !" % ; ; $$ % '# 1 1#1 '2 , 23 $ '2 $ '; 2 # $ " $ '; 2 "\ # $ 2 $1 ' * $ 1 $ 1 'G #$ G $ 1 @ 2 ; $ 2G $1 ; $ # % $ $1 # % 2 1 $ "H 3 $ $ 1 # 2G Y* $ 2 $1 $ '; 1 % '1 2 2 2 2' 2 $1 2 $ 1@ $1 1 '; " $1 1 # !2 11 < 1$ @ '2 $ $ " # H1 # 1; $ '2 # $1 # 1 ; 9$ 92 < J 2 1# $ $ 24 3 4 ' $4 1 1 1 1 1$ 2 # " 9$ ! # 2 1 # @ $ ! 4 $ $ G #$ $ '2 ; $ 1 2 $ 1 1# $ 3 '2 % ! 1L 2 # ; $ $ 1 '4 $ $1 ; @ 4$ $ #$ $2 2 2 $$ " " ;1 ' 2 3 1 3 11 " ' 2 $ Z% ; # $ #@ 1 1 @ $ ' # $ 21 $ ! $ # 1 '# 2 @ "9 ; 2G " ! 3 1 2 !$1 1 " 0" #1" 7 2 1 4 ; 1 $ "D 34 ; @ B" 1 1 1 2 1 $ $1 2$ % $ # $ '1 ; % $ #@ ! " $ $ G 1 >" H 1 $ 21 '2 G @ $ # 4$4 " :J $ 1 # 4@ $ 2$ " #1 1 L$ 1 ' '; $ /" 7 ! 1$ 6G # 81 1 21@ 2 ! % $ #$ Z 1 @ : $G #$ 3 =" # $ # 2 =" )" 2' ;1 $ ! 1 $ 21 " 7 # 3 1 1 2 $ '2@ ." C 1 ; ' 3 $; 1 " 3 2 $ "93 3 < 6 @ -" ; " 8$ '# # 2 ' # ' ;1 @ (" 7 ! 1$ 1 '2 <1 6#@# 3 81 %1 # $ 1 3 ; $" 7$ # $ 2 2 '$ ; # " B(
7$ 4$ 2 % '21 ; $ ' # 1$1 '1 $ 1 2 $1 '; 1$1 2
2 2 ! %
1 $ @ 4! $ ; ! 2 @
"
! ! ;
J % '; 1 " 7$ 1 ;; $';
$
$ 1
2
(
N% $ 2 2 ; G "F
4$
2 "C $ '2 4$ '1 ; $2 '; %
G
3 $ ! 1 4 ; 1 1 $!' 2 G "
2 1 4$ ; ! "9 $ 3; 1 1 ; $1 2
1 $2 G $ "9 ; %
% G
$
7 !
; $'1 # $2 "7 1 1# 2 % $ G% ; 1 " G% ;% % " S 3 1 2 % % # # #1 ; % 2 3 2 ; $# $ %
2
;
3 2 '1 '; 2 @ 1 < 3@ ; "
8 " +(" " C
;
K $ 1 4$ 2 $ G # # " G% $ '; 1% < ' # 2 ' 2 4 1 ! @ 2 % "C < $ '; @ < 12 % $1 1 $ 2 "9 @ $ 1 4 # ' 24 1 '< @ $ L 2 $ " C $G ; $ #; % $ 1 4$4 ' 4$1< ; $ 4 4 2 $ " 7! $ 2 '; # 1< 2< 2 @ $1 3 " C '; # 2 $1 " # % 2 ! ; $ ", 2 @ % ! 4 1 21 2 ! ;!21 1 ; $ 1< '2 3 1<# 6 $ @ 8 ;! 1 " J % 1<< >@/ ; 1 $ 2 % 1 ; '1 %4# 1 2 2 Z; % 2$ #1 1 $ #$ ", 2 ; # !%1 :3 < $= " # % 3 # !%1@ # '! $ 21 1 : ;@ # ! G $ $ ' 3 $$ ' 2 ! # $ 2% =" 2 ; : $ 2 @ 1 2 # 1 = ; % 1 @ ; 2 G ' ; $ #1 ' %%@ 2 1#! " C # ' 4# $ ; " C 3 # 2 : =' 2 2 2 ! 2<@ 2 $ 2 " L ! 3 1 # ! ! " H $ '2 ; % @ #$ ! 1 1 # 4 4 4 ' 1 # $$ 2 # ! :2 < G % # ' '4 4 ' ; # 2 % 21 ="J1 1 ;L#4@ ! ; $ 21 " 7$ 2 2 ; 1 4 4$4 2 @ M, 3 $$1 '; 2 $ 1< $ 1; 1# " 9$ 4 4$ 2 $1 ; $" 92 2 ' # $ % $ ! ; G% ' 2 G 1 $ '2 " $ L' ' 3 $@ 2 " +; 2 ! 2 % 2 # 22 M? < $G ]
C
' 2 $ '<1 2 '1 # $ ; $ " ,1; ; % 1 '; ; 2 % " 5 4$ % ; '2 % % ' "H 31 6 % 8 ! '1 3
%4 ' 3 2 % ; 2 #1 $ 1 '2 " 7$1 ; #% $1 8';
#1
2
" 9 1 3 G3 # $4 $ 2 $4# @ $ 4$1 $ '2 $ 1 $ 1 2 $1 6 3 @ ; $ $ 4 $ %4# G " 2 1 < ! $1 " 9 $ 2 1< @ 1 '1 2 % # 2 $ #2 $ 1 $ #1@ 1 1; $" 9 1 < ! $1 2 3 ! 1 1#1 # $ 1 3 ' #@ 3 ; 1 1$ 1 1 '1 $ 2 2 % " 9 1 < ! $1 1 # 3 1 @; 2 % 2 '$ # $ # $ 1 $1 @ " , 2 $1 # '; 4$ 1 $ 22 # % " + 22 22 2 2 2 % 2 $4# G' 2 ; 2 %G' $1 ' 2 !2 ; 1 "7 ; 3G$ ' $ !2 $ ; $ 4 4 1 1# ; $$ 2 " H 4$ ! 1$ ' 2 : $ $ < # L$ = 4 4 3 G3 1<< $ " 4$ $ $ ; $# $ 2 1<; $ 4 4 '3 L 1; $ $# @ 3 3G$ 2 $ "9# $ 2 ; $ : ; Y=2 ! $1 $ 22 @ " 9 < <; $ 3 $ ! L$ 1 ' 1< !%1 2 % % :< $ 3 ' ; 1; 1# 1 # $ 1 1$ 1< ! ! =" V 1 1 2 $ < < 3 " H 1 '2 %1 #1 1 % $'# ; $ 2 % 21 $ "
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
9
1 1
3 $2 H #
"
9 1 %
3 4 4$! % 2 4 1 ; ! '# # ! '< 2 $ $$ "
1
1 $ '#
2
$@ # ' @ B
5 '$ 1 1 # '3
1
" 6 $
!
E$
3'
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
B0
!2 "C $ !' ; 2 4# @ $! % 2 # $ ' 2 1<< % # @ % ; $ 2 # $ ' 2 2 @ $ (@ ( < 3 1 $ '# @ 2 2 ; :# 4 $1 ' 4 @ $1 "=" # + # -Q 7;@ ('7;@ ' @ B'C@ ( : ! % 2 =" 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ "
0" 08 0 ( ( . .
. . # - 0 . . .
. *
# #
'
#
. . *
.
-$
) ) #!
. ! ' # ! .
" " *
% % # % .
.
.
*/ $
. $
2
;1 24 3 < $ 1 @ " A 2 $ !$ 1 < $ '; % $ 21 !$1 '1 # $! 1 2 2 $ < ; $" 9$ G% !$1 2 $ %# 3
% $ 2%
.
. . . ,
& 2 B@>
# 1 ! @0 1$ #! $@ # $$ ' ( < 3 ; % ' $L % ' # ! "9 $ # 1$ ; % ": "O ;
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
.
.
*
BB
1; ; < 2 2 ' # $ 1 ! $ $ 1 4 G% # !@ 4 "9 % 2 < 2 '1 !' ; 434 # % ' 2 1 1 1 1 $1 ; !" H 1 1 1 $ 4# $ '; 2 1 #1 1 #1 ! 1 ' 2 3 " 9$ ! # ; G 2 # ' ( #1 2 4# $1 % ; @ Z #1 $! ; " 7 4 1 $! C 1 % 2 '3 ' ;1%' @ ; % $; 4$ C" < 1 2% @ L' 2 ' 2 ' # '2 ; '2 $' ' 1 ' $< # 2 ' 2 $ 34 ! < 3 '$ L $ ' " $ '1 ' ' ; @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-, $ 1 ' ; $ ' $'# 2 ; 1 " - 3 2L % $ " 9 C" < 1 2' 2 1 1 # <3 3 1; 1# $1 ' $ 2 1 )(' 2 1 1 -([@ # % " 7$ G % $ '; #1 # 1#! C" < $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 21 $ %1 " 9 1 2 % 1 1 % $ $ '; #1 ; '; < $ '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 " 2 # 2 ! '1 3 #1 $ E 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 2 1 1 $ " 9 C" < 1 2@ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " !$1 $ 1 2 2 % $ ; !1 ; 2 ! 2 # " H# $ 2 ! 2 1 1 1 2; ' '; 2 ! $1 1 $ 1 2 '1 J $ ! < K @B'K @ : $ 22 @ 3 ! 4 ; % 2 # $ < 1 1@ $ ! 1 1 ='F@ ( : # $ 1 3 < =" $ ! $ 1 " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ " < '! 2 $$ 9 %% 4$ $ 9$ 1 2 < '21$$ # #"
" "
1$
1
; ; % # " %# " ; 2 <1@
#$
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
$
&- $6#$ 0 &- $
B>
2 1 1 2@ 1 $ 1 $ <' " 9 $ "9 $ % ' #1 2% '1 ;L#4 ; "9 ; $ @0 ;1 ' 1; 2 2 $ 1 < ; "9 G " # @0 ;1 1 2 $ " ;1 "9 12 $ 434 @ H 2 @'2 2 1 1 ; $ 2 % 2 ' 2 $ '; 2 1 " 3 < 4 42# :0( =' 3 L : > ='3 3 @ 9$ # $ @ 1 4 L : > ='2 3 4 1 4 1 4 $ : ( ='1 4@ ! '2 G $ $ $ ; $ 1 < < @ 1 : ( =" 9 # 1 ! #! $$ ; $# $ ; "? $ # $4 ; $@ 0 # $$ ' >@ ( < 3 $L % " , < % 21 $! $ 2 2 Y @0 3 1 $1# $; ! G '; < 34 !1 ; 2 ; G 2 '2 ' >@ @ 1; 2 ' # #1 #$ !$ ' 2 $ 1 G 2 $" 7 ! ! $ 2 " 9 2 1 < 4$ '2 1 4 2 1; 2 1 3 " C $ ;@ 1$ " , 23 1 % ' 2 $ ' 2 ! @0 #1 # % ; 2 2L 1 < %# '# 2 2 !@ # $ '2 % 1; < 3 $ '2 $1 1 1 1 G% " +G @ 1 $1 ! # $ " :9 2 $@ $ ' ! 1 #1 $1 1 ' $ < 1 G 1 1 # 1 2 1 @ #1 $ 2 $ ": " 1 1$ = % ; GY= 5 ; $ ; 2 1 $ 4#1 ' 2 ! $ " * $ L' # 1 2 " $ 1 3 @ 2 L'3 4 < $ $ 3L: $; 4 $@ $ ;G$ ; 2 L !=' $ 2< I1 2 '; 1 1 $1 G@ ; < $ # " 9% 4# @ % $ < $' 2 2 ! @ $! # 1 $ L : (( =' # :0( =' 2 " , 2 #1 '; ! 1 @ :>( ='3 2 L : ( =' 3 L :>( =' $ 2 :>( =" 1 $ 1 $ 2 $ 2< $ $ 2 1' 7 1 $ 1 # 1 ! 2 1 1< #$ 2 $ 1 Z $$ # $$ ' > < 3 $L % " % '; % 2 %% " $ A $1 ! (@0( < 33 1 1 1 2 " G% % 1 ' G$ $ ! ' : ", 1$ = < '2 E 2 4 2 1 # $ 2@ C 2 2 !1 4# '1 '1 ; 11 < $ $ 1<$ !' < ' 1 2 4 $ ;G$ ' 34 @ $ $ 1 $ " !'; 2 1 ! !; G "* $ 9 2 1 ; 1 $3 4 ! 3 L : >( =1 $ < % % :>( = '2 ! 2 $ 2$ ' $ $ : E 3 =" @0 #! $ 1 # $$ '2 % > S 3 ! 4 ; $ 2 $ '2 # < 3 $L # 1 ' 1 @ $ 34 $ 1 ' $ ; G" $# < 2 4 2 "H 9 ; $ ; $$ % 2 1 ; $' 1; 2 " : " , 1$ =H1 ; $ 2 < G ; $" C 4 1L 3< 3 ! 4 42# :0( ='3 :0( =' 4# $ < # # $ 2 2 ' @ 3 L :B( =" 9 G 1$ 1 @ # 2 1 2 1 ! $ $ : E=" % '2 $ !$! # 1 " S 34 2 # 2 ! @ 9$ G #$ 4 ! G 4# $! 1<< #1 @ # $ '# 2 % $1 # ;@ $ ! 1; 2 31$ 2 ' 2 2 1 1" 9$ 4$@ 2 % >@ ( < 3 % ; ' # % !3 4# 1 2 " K1 @ ' % '#1 ; "7 1 ! @ ; $ < $ 3; 1 2 '; $ # '1 > 1 #1 3 $ 1 $ 2 21 4 3 @ 31$ ! 2 '2 2 " $ #' ! # $ G 1 1 " 5 $@ 7 1 $ 1 @0 #1 2 # $$ $ 2 ; $ 2 3 G '2 G G # $$ '; % ( < 3 '2 % $L % " 2 ; ! 1$1 Y : "O ;9 = 9 2 1$ $1 4 1 ! 4 ; 2 1 $ 1 1 " 9 4#1 % & 3 $ #% % 1 '; 2 $ L ; # " 9$ 1 4 1 23 34 '; @ F 3 1 2 1 % < % % 2; 2 '21 1 2 $ "5 : >[=' $ % L : >[=' ! : >[=' #1 '; 2; # $ 2 1 1 " 9$ 1 @ : >[=" 7 1 $ 1 ( 22 # 1 /@. 4 1 < ( @ % 0 2 #$ # $ B #$ " 2 $L ! $L # ' # @ 2 2 '1 4 $# 2 1 ' 2 3 # 1 4 < 2 "9 $ 1 2 1 ; 1 1; ;1 @0 # $ '1 ! % < 3 " C ;L ' ! ; # $# $ '4 12 1<$! 1 1 #1 @ # % 4 $ $ !$! $L 1# " 9$ < 2 @2 1 '2 $ G % $1 ; 2 B/
1
2G " 9 # $ 1 2 !$1 1 1 2 $ 1 4# " 9$ 1 4 1 G % # /> 1# 1 ! ' $ #@ 1 # 1 '# 2 #1 2 @ 4# 1 1 "
$
;
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ' 2 ' 2 1' $ $ 2' < 1 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J
$ !< @0/'K @ (' @ '+$ @/" !'1<' 2 ' 2 1 " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ "
" "
#$
K1
2 1 1 2 $ #$ L 9@# 2
#1
$ 1 !='# 2 1 @
2 9@# 2 @ G 9 # ; $ 1 @ )# I3 2L % $ "
$ 8 .. , ).. ' #! .,
1 1 @
; : 2 2 $1
% ' !@ ! < #@ !2 1@ " 9 '
" 1$ !
#" 6($
!
"
),
$
'
< $ <
'; " V#
G
; $ %
$ ' % $ ; ' 3 1 #1 ' $ L $ '$ 1 1 '2 ; 2 2 21 $ 1 " C G# ' 2 ; '# 0d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
(
, , , ! $ $ * % ,$ , "% ' ! * $ #, , ' % ! - + ' $ . + , ! ! . # % ! * .. . )$# % , '+ # . . + -' ) */ $ % $ .. , *3 % , $ *
A# $
<
2
%
&
A 2 2 ' #' 21 21 ; % 1 1 1 # ' 2 # 1 '1
'
$ 21 $ 1 ! "9 @ $$ 1 1 421 $@ ; 1 ; $" :? 3 2! # $ 1 4@ 1$ 1$ % '2 $ "=7 ! 4 33 L 1 2 @ 4 42# % " 2 @ 1 1 43 1 2 # @ "* 2 % 2 #1 3 << $ 2 4#1 # ; L ! $ 21 $ 1 "
(
9 ; $; ; G ! 2 $ '% 2 ! 1 L :Y=2 %" 7 $ 2 3 3 @0 3 <@ < 1# $ '% # % $ 21 $ 1 " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
% 2 % G% B)
0
&
"
#
$ - ).. $ $ * # % $, # , )% .. */ $ . $ % 0 0 . , $ . -' # ! ! $ * '$ ,) # 0 ! . ! .% . $ . $ . & % , #! -' -' - (* .
, # '2
# $ ! # 2 #$ < 3 2 %1 '1 4 $ $ <%G @ !# " 9 4 1 1 1 3 1 '2 2 4# $ $ ; 1"
$
$
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
" "
#$
7! 4
$ 21 $ 1 ! 2 3; 1 < < # ' # 2 $ "C ;G $ '2 !$1 1 $ 2< < " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! )# I3 2L % $ "
;1 % @ $2 #;@
7 !
"
),
# 2 C $ '2
-
% . % %
!
! .
. *3 $
' .. $ #
)
$ ..%
B.
1 2$ ' #
$ ; %;
2
'2 !1 @ !$1 1; $ $ 1
" 1< '< $ 2'31 ' < $ '< <@ 1 # < :$ $ @ Y=" 5 $L 3 2 $ 1< '21$$ 1 3 22 $ # " 9$ 2 1 2 $ 2 1@ # 1 @ ' # 9@# 2 " 7 $ 3 $ 11 ' % ! 1 L 11 ! 1 $ ' $ % '1 $ ! ' '2 @ ' 3 1 '4 2 ' $! ! '3 $ 1 2 @ 2 ; % $ 1 @# 2 " $ '; $ % 1 ! 3 1 $ 1 1 '2 !$$ ;G # 21 1 % $@
" C %; < $ ; 34 1
1
< % 21 ' ! 1 2 ": "O ;9 =
%
%# %
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
% F %
& 3 1 ; %; # 1 4 42# ' $ "9 G
! %'
2$ 1 % ; <
@ " B-
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
'
(
C %; ' < % % ' 31 '3 2' # ' %< ' L'2 @ $ '< 3 ' $2 ' '$ "7! ; % 4@ # 1 33 '$ @ 1 $2 %" 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
$
;
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ '2 %' !'# 2 :< 1 $ # ; =" 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J
$ !< # " 9 # # + 3" +)
" " 9 ; %; /@# 2
K@0'C@ 0" ! ' $ 1 - 3 2L % $ "
!
" $ -2,
#$ 2 !$1 1; $ ! '# 2 # # #
$
9@' @' >@ 1 1 "C $ >(
1
2 #; 1 @
% # : $ H #5 1 @ 2$ 1 @ $ 9@# 2 ! ' ! ! $2 $ 1 9@# < @ 2< E < 1
: 2 % @# 2 % ; % " 9 # ; $ 1 @ )# I3 2L % $ "
)+ < #
. # $, ) '' ! 0 ) -
, # ' .
$
' '
"
),
)..#!
.. . ,
. */ !% $ $ . % . # ) *J $ $ % $ % -$ ' # $ % ) K $ "* " $ $ ).. $ $ % ).. #
.
,
!
-) )"
!
$
1$ !
1 $ =' @ 1$ ! $ #$ 2 =' 1 $ !#
*
9 $
# $1 ! 2 1@ 2 % $1 2 ;< $# ' 2 2 $ 3 # 21 2 2 @ $ % 1 1 " 4$4 % 2$!% $ @ # 2 2 ; $ 2$ # ' 2 ;< # # 1 ; '1 ; @ 2 # # $ 2 % " 9 ;< # 2 4 $ G 11 1 ' 2 $ 2 ; 1 4$4 1 : # ' = " 9$ @ 1; < 3 1 # 1< @ # 2 '; 2 1 ; 2 'G% $@ #1 1 ' 2 ' $ 2 $1 '1 2 2; $ ; $ % ' 1< @ % $ "7! '; 2 2 2; 1 1 ' 2 1< ; :21 1 $1 2='1 G $ % 4 2 ; " H $ 1 # $ # # $ 1 " 7$1 $ ; 3 $ < ; # " 7$ < $ 3 4 $ 3 2 ; !' ; $ 2 G$ 1% $ # 2 2 $# %" :, % '; 1 1 1 $ #1 1 @ %' # $ 1 '2 1 ; ! % ' 4 ;< # ! "= 9$ ! 3 < % $ % 2 ; $ '; ;< # 2 G < 2 $ " 7$ ' 2 $ # 11 : @ 1<< ! # $ #1 ="9 $ 1 ! 2 3 < % ;< # # $ # $ "7 #$ $ ;< # 2 ;<
2 21 # 2
2
$ 1 #1 4 2 1 1 $ 1 2 @ % $ 3 < " 7 4 $ 1 ; $ ;< # ; 1 %1 4 1 ; @ $ ' # $ 1 1
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
$
7; # $ ;< # 2 2 $4 1@ ' 24 3 4 ' 2 2 2 '# 2 $@1 $
! J
$ !< + H " 9 # # + 3" +)
" "
&
! ' $ 1 - 3 2L % $ "
!
" $ -2,
#$
9;< # 4 3 3 2@ 1 2 1@ $ 2$ < ' $1 1 2 2G < 1 @ 1$ ! $ " 9 1 $ 21 3 21 2 @ 1$ 2 $ # 41 1 % " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
C (!2 26-C!C( 3) $
! ! &.
( ! ! # *
$ -
!
%
K @B'+$ @/'+$ @)"
) $ . ! @ @ $ #
! )$ ) ) $ . )
. * #! . " $ .
) % % # $% $$
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
9 # - 3 2L % $
# "
!
"
$%($:" ) % <-,
+ 9 $
$
;
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ S ' '; < $ '2 1 < %$ 2 ' < " " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " 9 $ >
! '; 1 '! @ $2 4 # 1 4;4 1 1 " 3 # 34 < >( 22 % '; 3 1 $ 1 1 1 $ 22 $ 2L 4 1 1 ; 1 " # !%1 # ' $ !$ @
'2
# 1 " 7 $ ' ; '; ;4 ; 22 2 1$ "C !@ # '1 % ! ! " # $1 ' 1 " 9 ;4 ; $ ! ; ! ; $$1 $ G L $ < 2% ; 1 " 9 :< $ # 2=" * $$1 2 $ 1 $ ' 9 $ # 4#1 <; 1@ 1 $ # ! $ 1 2 $" $ 21 % < '3 < % 4;4 1 " 9 ! 4 1 ! ! 2 $; 1$ ; '2 ;4 ; " ,< @B + " + + / 3 1 $1 ! ' 1 $# " @ 2 1 $ 1 1; $ 4 3 ; #$ $ @ # ! ! ! 1 4;4 1 % ; $ ; $ Y 1 '< # 4 " 7 2 G 1% $ b ; #$ $ ' 3 1 # '1 < '; # $L % " 1% 21$" 9 < # % ' 2 S 3 % 4;4 1 3 < ' # 1 $ % 4 $ # 21$ " ,1; < # 1 @ #1 ' 4 4 @# ' ! L 1 < G ' < 4 $4 21 # '1 2 $ G L@ #1 : $ 4 $ # # =" 9 < $ 21 1 ! " :F 3 1= # 1 ! 1 % b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
% ; 1 '; 2 $ # L ! "C 2 $ $ 1$ !
0
/ #
1 2 ; " 4;4 1 1 ';4 @ 9 ! @1 43 ; G" H @ 3; ' << 4;4 1 # $@ H % 1 ! % @ ; ! '2 $ #$ ; @ H ! 21 $ ! $ # $ # $ '; 2 % % 1 $1 % " G'# 2 I1 $
+
G 2 1 ' ;4 ; % 1 $! :< % % 1 $1 2 2 % 2 ' 2 $; % $ 1 $1 " " ( ( (3 2L %
% 2 =" "C # $
"
"
$ 2 4$ 41 '2 4 1 @ < $'2 ' ! L' 4 < !'3 < ' 9 $ !$ $ 2 $ 1 2 $@ $ # =#1 $; !" 2 2 1 1# $ : " =" $ # $ ; 2 !33 " * ; 1 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $ 4$ 4;4 1 1 ;4 ; "9 2 1 1 ; % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " # % '2 % % !2 @ 4 4$!# '# ;G$$ 2 <%G " A%@ $ ; % " :J; = ! C $ ; $ !4 2 2 @ # G < " #1 ! 4% 2 2 2 ' 2 @ J $ !< @ )' @ ' @ B'J@>' $ < 4 ; % " 9$ ! 4 2 /@) J@)" #! # % $ $ '1$ LL H $ $$ $ 1 :3 = 1' 2 $ " C $$ 2 1 ; '2 % 4 " 3 < ; % 4;4 1 " C ; ; < @ 9< (< 3 2 % '$ % 1 < ; $ 4$ 1 1 $1 2 $ $ " 2G # 21 % 2 " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, C < # G 1$ ; " ,1@ + 3" +) - 3 2L % $ " ; 3 << 3 1 ; % % ; $$ '; ; ! " +2 # $ ! 1 ; $$ " " #$ 2 2 ; "9 # '; G 2 $ " +$ 1 1 $ % 4 $4 @ 7 !; %# ?@# 2 # 2 $ @ 21 ; !" ' ; ! # " + ; 1 #1 ! $4# @ ' "" $ 9@# 2 ' # 1 @ " \% $ 2 $ $ $ ;1 % @ 9 2 2 !3 ; ; $ ; 21 $ ! $ 2 2< E ' 2 ;4 ; ;4 ; ' 4;4 1 1 ; 1 "9 !3 ! @ 4;4 1 3 < 1 ; G $ " % #$ ' @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), % ! < ! 'G % 1'1 1 $$ )# I3 2L % $ " !$4 " +$ 2 3 % " 9$ ; % (@ > < 3 '1 < 1 22 #1 $$ " * ; # $$ 3 ; "F; ! ; $ % "J; #$ 12 $ # + # #$ " %%
2
: 1
2# #5
$
(
! #
>B
+
8:
0 0 , $ ! % * A C $ % $' $ 2' ' 2 @ 0 ' % '3 2'3 2 L' !' < $'% $2 ' @ ! - $ .. ) # - , ) ) !! L' # '2 ; '2 $'2 $ ' $@ )$# .. # $ ! . #. - ).. 2 '$ '$ L $ ' '42%1 '$ " $ .. ! .. $ ! . % K $ 0 1# 2 $$ @ * # # $ ! % %@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @ $ . *A $ % $; Y )$ + # " + 9 # # ! " $%($:" ) % <-, # # , $ , % - 3 2L % $ " ! # *
'
$ + ,) )
7#-
+
21 2
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
9 1 '; 1$ $ 1 $ 22 $ @ 1$ $ ' 3 < 4 $ % #1 2 $ 2 1 #1@ 1 1" 9 1 ; $ ! 2 #1 ! $1 1 2L 4 ' $1 @ # % 2 "7 3 1 2 '; # # $! 2 @ '1 2 3 1 2L 4 ' 2 $ @ #1 2 $ 4$ 1 " H 2L 1 $ @ $2 $$ '; $ 22 $ ! #1@ 2 $4 %% # # ; @ ' $ ; '2 ; 3 2 '2 1 # 2 $ <1 " 9 1< # ' 2 1 ; 1 4$4 $ ' 4 4$4 #1 ' ;1 #1 % # % : 2 3 ='# 2 $ : @ = 1<$1 ' # 1 #1 % " 9 3 3 2!2 $ 3 24 4 ' < %$ 2 1 $# ; $ "H E2 ! #1 1 1 ' $ $4 1 < ; $ 2@ $ # " 9$ 22 $ $ 2< % @ 2 "9 < !@ $1 '$ $ 2 ; 3 3 2!2 34 # " >>
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
9 # $'; $ 22 $ 1 $ 1 1; $ 2 3 < 4 1 2L 4 ! 12 2 # $ 1 '; 2 ; ; 1 2 ' $2 ! $ 1 ' < $ # @ "7 4 2 1 $ % '; ; @ '1 $ 2 $ 4 $ 1 #1 @ 2 $ " 92 4 ' $ '< $ # # ' 22 $ ; 1 @ '1 2 # 2 $ # ' < $@ ;% ' 22 $ 34 $ 22 # " 9$ 1 '; 2 1 $1 ' 2 ; $ 22 $ " K$ @ $ ;$ # $1 $ 2< $ #1 $ 21 1 $ @
1 G1! '1 $ ;2 2 @ ; '2 < <3 1! " 9$ # 2 2 1# $ $ ! ' ; # 1$ 2 < ; $ 2@ 2 $ ' ;$ # $ 2 # $ $ 3 $ 2 1 $ 2 4 $@ 1 '; < $ #1$ 2 < 1< $ 2 G 1 2 "H 2 $ 1 '; # 1 1 1 < $ #1$ 2 $$ $ 22 $ # '1 ; G 2 # < '$ 2 3 ' ;< $ " 92 $ 2 4$ 2L 4 1 1 ; 2 ; ' $ $ $ : E =' 2 G ; 3 ; 1 1 L" 9 3 3 2!2 2L 4 1 1 $ $ L % $ 3 2 4 1 '; $ 1 # ' < 4 22 " 9; 1 2 2 $ 22 @ $ ! 11 4# $! ; $ 2 !$1 ' 2 ! G ' < ) # ' $ 1 $ "
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
G G 2 1 !$1 '2 2 G G " 9$ 2 $ @ 1 #1 $ $ $ 1 34 22 2L 4 1 ; $ # $ @ " *2 1 # '; $ ; 1 @ !$1 ' <1 !@ "
%
&
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
%
/
7 1$ < L 4 1 ; $ :9 3; 3 C "= % 3 1 $ ;1 "J % < 41 '; 2 $ # '1 < $ $$ " +$L 1 $; < @0 22 1 @ 1 3 ": ", 1$ = 7 < 3 1 4 > ;1
3 ( @ '
3 # % > 3 2 ' ; $$ 2 $ $# ' 1 $ # 1 1 $ # 3 1 #! '< ! 4 421 @ < $ $ ! 2 $$ ' 1 $ 1 $ #$ 2 " 9 2L# $ ; 1 #1 $$ '# 1 # $ 2 < ; $ ; " 2 $$ 3 " ,1 < 2G # $L % '1 @ 21$$ " 3 $# ;L ! % '1 < 1 $ $ ! 1 # 3 " : ", 1$ = $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; '3 3 2!2 '2 ' 1<'# 1 '#1 @ ' ( 1 '# 1' $ " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ C $ % 22 ! 1 2 ' <@ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " $' 2' % < ' L' ' " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ " ! J
*" ,
#"
$
!<
K @B'K @ ' @0/'
1<" 9 # + 3"
@ B"
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
1
$
) "0) )
>)
(0 * IO.
)#5 %
1 # $ $ # '# 2 LL4 1 @ 2L 4 1 % $ " 7$ 21 1$1 2" 9$ 1 $ 1 # 1 G 2$ ' 2 @ ! '; G $ 2 $ 1 1; 1 # $ < $ 1@ 9 1 1$ 2 < 12 4 2 $ #1 '1 # $ 2 1< < 2 $ ; 1 ",2 # $ $# " 1 $ 2 ;; $'; 9$ *?+ $ 1 1; $ 2 1<< 4# $ @ 2 $$ # 2 $ % $ 2 1 1 '1 $ 2 2% : ' $3 1 ! $ $ 1 2 $ "A 2 2 @ 3 ' 1 1 "= ; # < <$ $ 1 L' 1 $# :G @ S 3 ; $ ; $ % #$ $ # = % ' # 2 $ < $ 2 # # ; :1 $ 2 = 1 @ $ 34 !' '4 3 # $! ; ", < (< 3 4 L 1 @ $ $ # 3 % " 4$ 2 $ 2 $ $ $ ; "C 2 < ' < 4 L 1 "
2
1 " 1 < $ 3; @ $ @ ; 1 "9 E3 2 @ #1 $; !" $ " H @ $$ '2 ! < $ @ " 1 34 !'
+ H
2
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
%
&
' 1 ; 1 '# 1; 4 1 2 " 9 # 1; # 1 :0([=' $ % L :0([=' : ([=' 2 : ([='1 421 : ([="9 $ '2 < 4 $4 ; 2 1 ; $1 2@ "K $ ; ; 2 1 2G ' 4 ' 2 $1 1 $" 7 $1 ; % 3 <% :B([='1 421 : ([=' 2 4 1 : ([=' $ : ([=' $ 2 : ([=" 7 ! @ 1 < $ # 1 ' 2 2 $L < " :F 3 1= 9 2 @ 1 $ 1 ' 2 43 1 # @ 1 1 % 4 42# " 9 1$ 1
'
( $
2 % 1 2 ; ; @ 2 $2 2L 4 1 1 $ 21 $ !@ $ '# 2 # 1 434 4 $@ ;G$ 34 11 " * % $ $ 1 : $ # = 2 ; 2$ ' 2 2 1 2 1 1$ $@ # "C 2 4 2 # $ ' $$ $ @ % 2 $ $2 ' 2 2# $ @ ; !3 ! '1 2 1 1 1 $; " 7 #$ 2 '; 1 % 34 % 2 1 2 % ", 2 ; ; $ % $ ' @ 1 1 24 ! ; 2" J # ! '; ; 1 ? 3 2 " 9$ *?+ ; 1 ; $1 $! 2 G $ < ' ! $ ' 1 1 $ " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ " G
%
%
# ; 9 %
J 9 +
#1 ' 1 " 9 % '; ; 2 $ " 4 $#1 1 # < ( # $ !$ $ # 1 :% ='; !$4 3 $ $ '$ $ 34 1 :2 1 =' $ # 1 : =" ;G #$ 1 2 !$ 4 $#1 ;2 " 2 2# < 1 $ # 1 1 % ; " R 4$ 4 % ; '2 @ ' $ % $ 2 $ ' ; !$$ 1 % ; ' 2 $ "J < $@ 1 2 $ $ Y $ 1$1 '1 $ % 2 @ # # ! ' $ 1 ! " !"#$ " J $$ '2 $ % $ ' @ & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " $ # ! " H1 1 % # ; % %@ ; $ : 34 3 21 $ @ 2 =' $ $ # 3 # : $ ; @ ! $ ! 4 $#1 # ; % 2 =" C $ 2 $ $ ' ! !1 $G $ " $ !< @ >' @0/" # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 3" +) - 3 2L % $ " % &
" "
#$
7 !; 1 2 2 2 1 2 ' F3 3 3 93 <; =" + ; % 21 $ 1 ' $ $1 51 ; G 3 : 2 # G% 2 1 ' 1#! < 9 # ; $ 1 @ )# I3 2L % $ "
I $ 2%
1 #3 ! 1 # @ 31$ " $ 1 $ % '1 < 3 ; % ' $L % " 9 G 1$ 1 1 < 4$ @ 6 81 @ $ 1 31$ 3 1 0d #! <; : $ L #1 L : #1 # =" 9 #1 L ! 2 $@ $ 1$1 1 ' # %# % $ $ 2 $ 1 " " 4 $#1 1 2 $ ; $ =' 2 @# 2 @ 4 4 3 " 2 $ 1$1 21 1 $ " " + " 1$ ! ! " ), .
J1 $ % 2 %# #1 # 2$ ! 2 1<< % $ # 4 42# !33 " D$ $$ # ! ; $ ; % ! # 1 $ '1 2 <1< 2 % $ $1 S 3 ; 1 ; $ 2 # < :2 , ! # & (* # ! 1$ < " ) )$ 5 < $ # < $ # ! "$ $ & % # 1# ' 2 # # 2 ' $ (*3 , ; $$ 1 4% !# " $ . - 0 $% # ;$ 2 $ $ $ 41 " #- ) $ & #! # $ 4 1 $ 2 1 $ $ $# 1 2 < ; '# $ ! . & (-' % 1$ % "H % & M (4 # 1 $ 1% $ 4 ; ' *L , % .. ! ' %
N7 ) ($2 5" -6& "<5 2 . /
, # !
!
#
(. ! # ! ' ) ) # - #!
- #, ! # '! # . , *I # , , . ' $ .*
+ I 2 @ #! 2 $ 1 " * 1 ' 9 4 $#1 ' ; #
-6
4$
+/ 1
#
' $ @
!
G "C@ $@ % " # < = @ %
< $@ %
$
1@ "C L $ '2 % '1 41 % "
$
7 1% $ ; $ (( $ 2 % "9 1 ! ( < 3" 9 $ ;# $ 2 $$ "
$
21$ 1 2 "5 $ 42 1 2 !$ $ $ 2 ! 4 # 24 3 1 $4 1 $ " $ ' ' ' 3 <
L
'2 !
< !
$ ' "I @ ! $ !1 @ 1'
; $ >-
!$ # '2 1 # '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 # '3
';G # $ 1 ';G @ ' 3'1 $ 1
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
)
'*
! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
"
" -
.
/(
9 ; $ $ ! ; $$ 2 < $ $ 1" 9 3 $ 4$4 1 $ $ 1 '# # 1# $ ! ! 2 < $ " 5 ; # $ '; ; 1$ @ # $ ; '2 41 ! $ ! 1 1! $ ! 2 E'2 $ # ; $ "
%
&
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
!' 2 2 ' @
'
$1 '#
$ #
3 << ; % $
3 2 L'% $@ % "
(
9 21 1 1 1 ; $ ; 4# @ $! % 3 < '3 2'3 2 L'1 421 ' @ 2' @ '% $2 ' 2 ' # '2 @ $ ' 2 2 ' $ '$ " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; '2 1 < %$ 2 ' '; < $ '< 1 $ '21; :2 $ $ %1 $ 1 $ 2# 3 # @ $ % Y=' < " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J :;!;
$ ! < +$ @/ : 2 =" $ 2< : $ $ 9 # # ! ' $ 1 + 3" +) - 3 2L % $ "
" "
='CH@> G $ =" ! " $ -2,
#$
9 $ 1 $ ; ! ! $ 'H $@ ! < 1 1$ ! 2% ; $$ 1 ; !" 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
F ( 6# + 3 "
A!# ! , '- 0 ! % . &I ( ! . , ' . ' 0 ! # % '' & , ( ! # *3 $ ! $ , , ' 12 1C ) ) '$ # ! ) $ . - $ 0 .. ' 0 */ # . , % I 1 ;G $< 3 ! ; ;!; @ ..0$ . ,, % 2 # 2 $ " ' # C # 21$ $ # 23 4 1 $ ' , - #, # !# $ 1# 2 $; % " $$ ; '; 0 *< # $ % 2 $ !# $ " ? 4 < $ @ # *7) . ' . , $) ) ; @ 1 22 # 2 < @ # $ * /
C 2 2 4 1 $ ! ; 72 % %1 ' $1 ' $ 21 " 2 % ;L ; 2; '; 3 < % % '1
%' $'; ;L#4 ' ' $ #' 2 3 1 # 2 ; $$ $ 6 $ 8" # #" ! 1 $ "5 $ 4#1 2$ 9 # 1 ' # #$ 2 # ; #$ < $ 1L # : $ 1 ! 2 $; ! 1$ ' 1 G%# = $ 1 % 21 ; 1 $ # $ "C ! " ;1 $ ';L#4 "A 2 C $ ; 21 $ $ 1 2 # %" % '; # % "
. 9
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
$ /$
""
H !$1 21 $ # % #1 3 # # 3 < ; % 1 #1 ! $ "9 1 1 < ; % # %% " 9 3 1 2 4$4 # #1# ' 2 L 2 ; 1 1 #1 ! $ " C 3 ! $ ' 21 2; ' 2 $; 3 2 1 ;L 1 "7!@ $ % 1 $1 1 !< #1 $ $ '1 ; 2% $ !< ' ; $ @ ; 3 2 " JG # $ ; $; ! " CL ! 1 ; G "S 3 % 1 ; /
$ /$
""
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
& "
$,
9 4 42# !3 1 '% # $ $ $' < @ $ ! ' ;$ " 9 4 42# 1#! %# % ! 4 1< 1 1 " 9 ; 2 3< $ $ $ 1$ '2 23 < !3 # #! '; 2 2 !; @ $ $ $ 2 "9 $ $ $ 2 $ # ; 2 # % @ $# ! '1 21 1 % % ; @ '; 1 '2 2 # #! ' $1 2 $$ J; @ 1 4 42# !3 "
'
(
! ; G ' $1 1 2 2$ 4@ # $! % 2' # '# '2 ; ' 2 $'2 $ ' 3 # '< 3 '< 2 @ $ '$ ' '42%1 " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
!
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
(
#$ "
/0
$ 3
$$ #1 "
#1 2
2 1
' ; %
2 2 < $
'2 1@
$ 9 4# $! # # 1 1 3 1 2 < '$ 2 1 4 $ # # $ @ 2 # %G; %' 1 2 1 ' ;1 4 ' 2 @ 3 L 4 1 '$ 2 " :F 3 1= 7 2 3 < #1 2 @$ $ B( @ '0( 4 1 0( < $ "9 # 1@ ; #$ $ 1$ Y:J; ;$ < =
'
(
C 2 #1 2 ! $ $ 6 4 $4 ; !8' 2 2 $ 2 1 2 @ < < ' 2 2< ; $# # @ 2 ; G % "7 ! # @' 3 2 L@' $ @' 31 @' % $2 @' 2 @1 2 % % " ! # $ $ $ <@' L@' $ # $ @1 $2 %'2 $ 2 #1 2 " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; ' 2 1 < %$ 2 ' $ #' #1 2 34 !' # 4#'2 ' ' 4 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
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
"<0 ( ( ! ;
$
$ !< @ ('K @ ' @0/'H@0" H $ $$ ; 4$1< ! 1; # 3 G3 0(@ $ " 9 3 < ! ! 1 $1 3 1 2 $ " H $ $; % 21 1$ !3 3 $ %@ % 1Z 1$ 4$1< ! %% 4 42 2 ' ; @ # %% 2 1 $ Z# 2 3 $ 4$ <1 " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ "
J
" "
#$
92 2 ; 2 1 @ 1$ ! 1 $ 1 ; !' ! 1 $ 21 % $ 2 $ 2 21 1 4 $ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! )# I3 2L % $ "
% - ..%! .. , % , #! * % ' % ! # % " )# $ ! *3 ! 0 , - ! $ 1%: ) ) $ % . #, */ $ ! % 0 0 ! - $ . % ' $ *
!
"
.
.
'
$
92% :; < $= 2% $9 1 < G'2 ! # $$ '1 2 ! !@ $!" 9 2 % ; # ' 2 @ ; $@ 1
/B
9 1
!$! ; <
$
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b #$ 3 < < # 1 $ $ ; $ "+ $ 2 "I 1; 2 ' # 1 # $ 22 $ ' $$ $ ' $ #$ #3 ! @ 3 1 $1 " 72 % % # 1 22 ! ! 1 $!%1 ; " 2 / 2 4 1 1 @0 3 1 $ 3 " K $ ; 1 4 ; $ ! $ ' 9 2 3L: 4 1 1 # = 2 %2L@ 4# 1 2 $ 1 4 1 ' ! 1$ # 3 $ '; @ " />
.
"+ #
51 ; G 2
! $1 2 " S 3 % $% %G3 3 2!2 9 # ; $ 1 @ 1$ ! )# I3 2L % $ "
:
$
$
" ),
(&" " 6)#&2 # # ,
! !
. !
", .
$ *P # ! # , ## ' , , ,, , -
"
. ) $
% %
*4 $ -
!
$ $
< $ @ # ! "
# # !
*3
0 %
*
9$ $ L ;# 4 4 2 4! ' #1 $ 2 " 9$ $4#! 21 7$ 2 $ 2% 1 1 % % '# $ 2 # '; $ $# 1 '2 ' # 3 #1 2 '1 2 @ 2 21 2 $ ; % % ; ; 2@ $ 1'; 2 @< 12 ' # 2 ; 1 ' ' 4$1< # $ 2 " 1 $ 2$ Y 9 ; 1 $ $ # $$ ' 2 _% 0> e?@ # $ 2$ Z #$ 3 4 $ $ 1 # $ # 3 2 ;@ 4 4 % 1% "9 % ; $$ > < 3 1 #$ ' $ #1 $1 " N 2 ;1$ 4 ' ; 1 2 2 % '; # $@ $ L 2 $ # $ # $ " H @ $ # $ 2 % "H $ #1 $$ ' 2 4 $ $ ' ; ; : ' $ ! ! ;!21 1 2 1 B> e?@ " 7;; $ " $4 1 ' % = 4 $ (< 3 $ 1 "J # >< 3 2 % #$ " 1 ;1 '2 $ $ 1: $4 ! $' ! ' %@ 1 $ 2 % 2' 1 G ' #1 ="9$ 1 ; $ '1 ' ( $4#! 21 ;4 ; ' # ! " 9$ < 2 ! 11 $$ ' 2 % 2L 4 1 1 4# $! % 2 ' < $' # ' $2 " + 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ " 9 2 !$1 " 7 ; 1$ @ 2 ! ; $ 4 4$ 4 % 1 '; % < 2 2L ' 2 " +; 4 4$ G '$ % 4 # !# '2 3 < < 2 4 92 %1 $ < ; E$ % % 1 1$ 2 $; " , 2 < # 4 2 !@ 2 $ $; " K $ 3 # $ $ " $! ; ' $ @ " C $ 3
1 2
'2 3
2 3 ?@# 2 2 " 6 < G 8 ' ;1%% '$ 1 $ 21$$ 1 3 22 ! :< $ 3
'# 2 2 $ 2 ' 1 $$ $ ; 4 4 % % "R $ 1 ; # # ' $ # '3 < 1 2 1 J; = 1 $ @ ! (@ ( " : $ # '2 % # @ '; 2 #@ #
< ; % :$ L$ # =' #! % 2 $ =" $ ! !2 $ 62 ; 8 $$ '; $ @ $ :; 21 3 $ =" $$ $ $$ $ ; @ '; $ ! 1 # $ " , ; 1 $ ; $ 2' 1; < " 9 2 $ # ! 1 3 # '; $4#! 21 # $1 ' 1@ # # 2; $ 2" O 3 << ; $ :1 = 3 4<@ < < 4 $4 2 1 '2 4$ " < 3 ; ; %# % 1 2 1 4 @ $4 % % '; % # @ 2 2 1 "9 $ # !%1 < # # "
%
&
*"/
/)
@ @
$
51 ; G 4#1 ! '2 E$ $ 4 $4 $ $ 2@ 2 $ 2L 4 1 1 " N # ' ' ! ; # ! 1 $ ' # ; # @ 1 $ # 1$ !" 9 1 4#1 4 $ @ # % ' 3 1 $1 # # $$ $ " J$< 3 ; % '2 % 2 '# 4 % " H # $$ 4 % '; #$ 1% " 9 ! (@ > < 3 "9 $ $ ;G$$ 2 <%G$ " H1 21 !'; $ @ # 2 % " F ! 4$ 1 31$ 21$ $ # @; # " 9$ $$ $ !@ ! G ! % 21 "A 2 <; "
'
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
2 '4 4 L 2
( * ; 2
# < ; $ ; 1 % '$ < $' % < 1 2 $ %@ # 1 "C 4;4 1 1 ' @ !' '# '31 1 %< % @ 3 << '1 # 1 ! @0 3 << # $; $ # ; % " K $ 0 1# 2 $$ @ %@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @ $; Y 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
$
!$ # ';G # $ 1 ';G ; $ ' ' 2 1 ' 1 ' ;4 ! ' !" 9 ;4 ! 1 !$ % % 2 $ $ % 1 < ' # 1$; " 4;4 1 ;2 1 2 2 $ 2 2 1 E$ " 9 # # ! ' $ 1 ! " % & ' %()" % * +, " .3 2L
' @ ' 1 3 !' $ 1 1 1 %$
!"#$ "
! J 9 +
$ # 3"
!< # +)
K @B'K @ 'K @ ('J@>" ! ' $ 1 ! " $ -2, - 3 2L % $ "
" "
#$
9
2 1 % $ ?@# 2 ' 2 23 21 1 '; 2 1 ! 2 ! !$ 2 $ ; " 9 < 2 1<< #$ 1#1 $ ' 2; $ 1$ ;2 $ # 9 # ; $ 1 @ 1$ ! )# I3 2L % $ "
4#
1 2
$ 2 #@ $ 4# " 9$ #@ $ '; $ # ?@# 2 $ !" ! " ),
! '% ' $ # $ ).. 0 , , % ! # &P< (* , $ ) ,, .. )$ '! # -$ # # # -# # # % ' - $ ) ) -# ' % - $ # ! . , * ).. , ) , % - # # % ! # % . P< 0 $ # $ * 7
! $
3 ",2 '2 2 21 $
2" H $ 1 $ !
$
1# #
1#
1@ # ' # '$ '2 $ @ @
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
# 1
# 2"J)% 8 ) 7# ($7 *P O.
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
#
$1 1<; % 1 2 2 < $ # 2 1 2 < 1 1 1 2 2% # 1 $ $ $ ' $ '1 ; !'; 4 # % "
1
/.
9; $ ; 4 # 34 9 2 <1 3
1
2
1 2$ 22 ' ! % # $ 2! 1 #$ 1 1 2 $ 1 ", ; $3 4 11 21 $ H+ 4 1 $ : E 3 =2 $ $ 1 1 '$ # 2 3 " 4 $
"J $@ # '1 '# $$ Y 1 @ '2 $@
C # 1; ; < < #$ % 2 1 2% 1 < '1 1< 1 # $2 ; $ 2 2 ; $ "
%
!' @ 1
&
' 2 ?
2 '3 < ' 3 2 L' @ ' 2' '2 $ ' 2 2 ' $ " 2 L' $ ' @ 1 $ 2 % 1 2 < 2 2< " : " , 1$ = 9 # # ! " $%($:" ) % <-, - 3 2L % $ "
#
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
.
"+
$
? < % ; % 2 2 #$ " H #$ # $ ! ' 2% '2 % <%G !# 4 $ # ; $$ < $ ; " H #$ < 3 # 2 3 2 " + #1 '4 3 4 ; % 1 $ ; G" < # # , # # ! , < 4 $4 21 ; !" $ * # # ).. C 1<< 2L 4 2 !" F #1 ! ) # 0B@0) e?@ ! '1 (@ > < 3 1# ; #! *I # #$ % $$ " $ 0 ! *< # 9 ; # #1 $1 # ; !< % ! 1; << @ # 4 % 33 # #$ " 9 !# $; $ ; $$ # -# # # ; 3 33 ' ; < L ' . $ # # ;1 #3 " A 2 < ' $ 21 ' $ $ *3 $ $ 2 4#1 ; % " :J; ) # ;$ < = % *
# 2"J)%
' 1
( 92 ; $
3
434 1 % ; " 7$
% $' $
H+ 2'
@ @ /-
#5
#
(-
92 $ $ $ 2 2 ; " 7! ; $ $ # 2 ; 1 ! '; !% # $ 1 ; 2 $ # '2 4# $1 < 11 # 2 4 1 2 "H 1<< $ 1 '2 < 1$ @
% % -
-
@ @ '
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d > 3 << < $ $ 2 '1 2 < '2 G 2$ " #1 $1 2 2 " 9 G 2 3 # ; !< % ! $ << $ % 2 " 1$ ; % ; 2 " @ . "+ $ $ ' L !' ! '2 $ $ ' $2 #1 ! 1 2 4 1 ! # ((@ (( I1 2 ' 1< 2 2 #$ # 2@ 22 ' # 1 ! @ 1 #! !$$ > #$ < 3 #1 $ "9< 4 $ < 3 # $ '2 % $L % " 7$ #1 ! 1@ $ <%G !# " C $ ; 2 !< $' # # $; $ ! # ' < @0 " 7 ; 4 3 4 ' $ ; G' 2 # 2 22 " : " , 1$ = 1 '! ; '; $ ! #1 $1 21 7! 2 3 f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
9 33 # % # ! ! 4 2 ; $ "7 2 1 33 $$ @ 1 # $$ '; % ( < 3 '2 % $L % " 9$ # 4 !# $; $Z ! !;4$ !" 9 ! (@ > < 3 % 2 $ 434 " 7 2 3< # % 4 $ 2 ' @ # ' $2 # ' # # 1 $ ' ! B@> #! !$$ (< @ 3 # $ ' $L % '1 % ; $$ 1#! # $; $" 9 2 $$ '; 1 2 @ 3 "9 1 1 ' 4$ #$ 1 2 4 44 2 $ 2 $ $ $ ; " 9 G 1 $ ! ! 1$ 1 1 1 J; % # % 33 G 4 ;1 @ $ ' < 0d > 3 << " 92 1< # 3 2 L !$ # !$4 1 ' # ! ! 1 2 $ % "9 2 @ !$4 ! % 434 1 $ " 1 # 2 ! G 2L 31$ 2 #@ # $$ $ "K $ !$ G Y9 ; # ' 1; < 3 < $ ; 434 " $$ ; '; ! 2 %% 4 $ 4@ % $ " 2 % ;$ 1$ ; 1 2 1 2 # $ % $ # ' 4 # % '1 ; 2 ;1 ; % < " +$L 1 '# 4 #' ; $ ; % "
'
(
H 3 < $ 4# $! % % $2 ' # '2 % 2 ' $ ' $2 " 9 # # - 3 2L % $ "
$
!$ # '2 1 $ '21;' 3 %1 21; 1 < # $ % Y 9 # # % & ' %()" % * +,
;
'<
; 11 2 '3 2 L' ;1%' 2' '2 $ ' 2 !
"
$%($:" ) % <-,
1 # ';G # $ 1 ';G @ '; < $ ' < "H @ 1$ $ 2# 3 ! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
! J
$ !< F@/' @B' @/'C@ 0'K@0" 1<' 4 1" 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ "
)
" "
#$
9 2 3 434 3 < % # $ $ 3 $ # 2$ ' < $ 2 ! 1 1 1 $! 1 @ 1$ ! "* ; @ %# 2 %" 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
P < ) )($0 ( ( .
.
-
. 0' % ) ,* ' '% .. . $ % . * " )# . . $ ,% ' * .. # ' 0 &' (- ) &$ ! %( " )# &' (- $ .. # -$ $ ' # & 0% (* $
9 G $ 2L 4 1 1# 1 4 1 ! # ' 3 :; 2 1 =' $ $$ ' 2 L ! 1< 1 ; '; # $ # # $# 1 $1 ' 2 $ ' 1 '$ @ ' 2 1 'G '6 !8 $ 2' # 2 ; # #1 $1 % $ " 9$ 1 2L 4 1 ; $ ' $1 1' @ $1 1 2 $ '$ 2 #1 ' 2 1$1 ' 4 $ $2 1 1 ' 21 $ $ # ' 1 ' $1 ' ; L ! 1< 1 ; @ '! 1 2 3 1 '4 ! ; # #1 $1 ' 1 2 # # $1 ' # $ $ ; %'< ' $ $ ! 1 #1 '4 $ ' ; # 4 24 " J4 $ # ; 2 < $ # G 4 ! #1 ; $' # % ;< $ $ " 7 1 2 3 $# % $ < %$ 2 2L 4 1 1 " 9 $ ; < 1 1 2 1$ $ ' 3 3 %# : # < $ 1 =" ,! 1 3 4 < %$ 2 2L 4 1 1 $ @ !'2 1 " 4 4 # $ G% ! # $1 $ " 9 < %$ 2 $ < 2 ! :; < $ =J+C ; 2 2% 1 $! ; % 2G ; 2 2 " 4$ E ' 2 < %$ 2 $ #L 2 # 1 % @ ; # ! ! $ #$ !" 9 ;< $ $ 4 2 -([@ ! % L'# < %$ 2 ; 2 2 1 ! 1 3 $ L'1 2 $ < 2 # %" H# < %$ 2 < 12 $42 $ 1 % @
#1 '2 % ; < $ 4 $' $ 7 1$1 K $ # $ :^ CO= 2@ < 2 !% # 11 1 "9% ; ;< $ ; $1Q # #; $#$ "C @ #1 % $ #$ '# $ $ #1 1 '2 % ! ' (@ > < ; $; $ 1 @ 1 -(@ ( 4$4 3 ; :*P= 1 1 1 " A 1 '; $ I 2 $ ;4 ; #1 ' $ 3 # '1 2 1 2 1 # ' $ '; 6$ 2 8 4 1 " 9 < %$ 2 2 @ ; 1 $ $ 2 $$ "
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
2$
$
9 < %$ 2 2L 4 1 $ # 2 ; ! 2@ 1 21 '; $ # # $ ' @ 21 2 1 1 "7 @ 2 $ $'; ; 2 $ #$ #1 2 1 1 $1 % $!2L $ 1 @ )
;< $ ; 2% 22 2 ; " C 2 $ '; 3@ $ ! ! < %$ 2 1 2 ; < @ $ 1 1 2 21 # $ ; ; '1 2 ! $ ;!21 1 " 7$ $1 '2 4 2 1 ; 1 < %$ 2 2L 4 1 ; " I $$ ;!21 ! 0> '1 #1 ! $ 2 1" A 1 '2 ! 1 $ @ '(< 3 ;!21 !$$ ; % '1 4$ % 2 2 $ " C 2 < ' ; ! $ !< 21 % 2 1 % $$ ;!21 @ 1 " 2$ 1< ! 2 $ $ 2 '; 2 1 <% #1 $$1 21 1 " 1 1 2 < $ ! 1 $ 2 !< ; 1@ " 9 2 ;!21 1 1 1 0/' B 1 0/' . e? 4$4 # "C 1 3 ' $ < %$ 2 2L 4 1@ 1 ; "C # $ $ < ;!21 1 2 ; @ % 0/' . e?@ $ #1 1 ' < %$ 2 G 2L 4 ; "
#
%
&
%$ 2 G 1 %# 4# $! 4 42@ # : ([=' 3 < : ([=' 3 L : ([=' 3 : >[=' % : >[=' L : ([=" 9 G #1 @ $ < '1 .@ ( ; < " :F 3 1= # 2 2 $ < 4$ < $ 4$4 1 %# 4 3 4 4 #1 L % # " 9 4#1 < # # $$ '1 2 '% 21 4 4 % # " 9 4@ #1 L % 2 2 $ ' 4$4 1 @ %1# 23 $ ; ' ; % " :H J =
.
"
# 1 ; $$ ! " F '$ $ ; # 4 % 2 $ " :+$ H ; 2 7 2 2 $ < %$ 2 ; < ": "? 7$1 =
#$ @ '1 ; % < = $ #1 3 <@
$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' ' ; < $ '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J
$ $
!< +$ @/ : G 2L 4 ! < %$ 2 1 =" $$ < %$ 2 2L 4 1 1
$ 1 Q > 1 $1 ; < %$ 2 < $ 1 ' 2 $ L 1 1 2 21 $ @ $ 1 1# ' 4#1 2 $ @ # 4 1 ; " ' 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, + 3" +) - 3 2L % $ " .
P)-- $ C C *+
) ) .. $ 0 # .. # ! & 2@; '
9
&' . * (
.
) ).
( ! .. *7) $ # .
$
# . ) % . * . . # . % ) )%
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g ! 3 @ !' 2 % 1 3 ' 1 ' @ 2 2 $ " 9$ $ ! ' $1 ! '# 2 "C 1 4@ 2 #1 2 @ 1 2 % " 42 % ' % $ L $L $ L ' 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), < $ # 3 <<; $ ; $ $!@ )# I3 2L % $ " 1 2 "
)0
' $3 2 3 ' 1 1 424 $ ' 4 1 ! : "=2 1<< % # ; $ < 3 < ' #$ @ 3 < " +$4@ $ ; " 2 % '$ ; 2 3 # * 2 21 1 2 % " 9$ $ E # '2 1 #4 4 < '1 < # $!' $ L <4 4 "92@ % & < ## < '2 2 @ $ 1 4# ! % $; 9 4#1 2$ ! 31 % ! $ @ $ 2G' < 2L " ' 2 % 1 # 21 !2 % ! 1 " 424 1 1 ! 1 ' @ 72 $ ! ! ; G 4#1 2$ @ (@ 1# #1 1 % $ ' 2 1 @ '2 4 < 424 4 @ ! ; " 2 1 $ < 2 ' 2 < $ # " 9 G$ % $ 1$ 1 $ $ :3 @ J4 1 ! 1 1 '2 # ! $ 9H 1 H =2L 4 1 $ # # 2 $; " 9 4# $! # 1 3 #1 : > =' $ : > =' < ! 31 % $ #1 1 1 ; @ # $! : > =' 2 3 L 4 1 1 #1 : > =' " H# $ $ $ 2 ! 11 ;1 # 3 # : ( ='1 $! L : ( =' 4$4 @ $ 2 1 $! %'1 $ 1 % : ( ='3 < :> =' 4 42# $ 2 1$ $ 1 1 1 2 % 4# 1 " :> =" 9 4 ;1 < 0@> 3 1 $1# " : 1 J; = ! $ 2 ; ; 1 !3 4 " 7$ 2 %@ '2 < ! $ $" 9 12 4$ @ 9; 1 ! $ # $ 21 1 1' % $' 2 ; 1 0[ $ 3 2 $" %# % ;1 % 21 $ 1 ' ! 2 % 2L 4 1 1 '1 92 ! 2 # $ 1 < 1# ' 2 $@ # 2 21 " $ # $ ' #1 1 $ < $ $ # ! 3 ' ;G ' $ $ 1 1 $ ; '1 1$ $ $ # ; $ % ; $$ - 1 $ $ '2 # $ 1 @ % " 9$ 1$ % @$ $ 1 2 24 3 # 1" A 2 2 < 1 @ # # 44 < "9# $ 1 ; 2 2$ 1 2 $ $ 1 ! " C $ / ;1 2 $L ' < !# L "5 21 2 ' 3 1 $ 1 " ; 1 #1 ; 3 L ! 1$ 122 " ?1 $ L '; ! 1 $1 @ : ", 1$ = $ '$ 2 4 1 ; 21 @ 7 2 3< ! $ 1 L$ 1 '3 3@ $! ' ! $1 # 1 " '3 #1 '#1 ; 3 L' $ J 21 $ $4 1 @ 1 24 3 1 1 " # "9 # 1 ! #! 0 #$ !$@ S 3 2 4 E $ G L2 $ B@> < 3 '; % ( < 3 '2 % $L % " :< 2=;1% ' 2 < 1 1$ ! 2% @ 9 2 $; # ! 31 % " $ $; !" :C = 7 #1 $ 2 '; # A 2 < 2 # 2$ 12 ' 1 1 4% % ! % # ; $#$ < 424@ 2 # ; % 2 ' # $ 1 '1 % 4 1" 4# 1 1" J # ; !1 $ 1 $ 1 4 1 ! # 3 #' # ? @ <$ 3 2G 12'# 2 1 $ 21 " 9 < 2% #! 21 1< " < ; $ # $ 9<
$G
9 < 1 '< ; :SK= 21 1 % % $ ' 1< $ ) $ 21 1 $1 ! " ,1; ;1 ' < >@0( < 3 < $$ ' # '; ! 51 ; G 1 $ 1 %1 ! "C 1 1 C @ " 9 % ' ! 1 % 2 G !# $; $ L@ # 1 #1 ! < %% " 2 '; $ @ @ :SK = $ 4 2 ; 1 '1 @ # 2 1 ; % '2 $ @9 1 <$ #L $ 2$ : 2 SK9 ' ( < 1# 1 $ 11 $ 2 =" 9 G $ $ # ! ; $$ % ; < 4@ 7! 4 % 24 G% ; $' $1 ! 1 ; $ % 2 '2 ; ' $ ' # $ < " 9 # # K 2 $3 4 ! 3; ' $ 2 $ - 3 2L % $ " )B
!
;
; L$ 1
; !1
# ';
'
"
2 '31 ' @ ' @ '$ ' '$ " ! " $%($:" ) % <-,
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; '2 1 < %$ 2 '2 %' !' $ ' ' ;< $ ' < " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
" "
#$
9 $
1 @ 1$ ! $ $ 3 # 2$ ; @ %1 2 424 4 1 $ $ #1 $ #$ $ 2 @0 $ #"= 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! )# I3 2L % $ "
P
#J)
4 '
&' $ ,
.
. M! ).. $
#! # ) .) &. # (
! .
-6) +
2 @0 %" : @ 2 "
#J)
..
) ) , ' ! #( ) ' $# & *P .... # $ ! . )
' -
, ) .) M! , . . *I ' . !#
)
),
M! -$ ! *
% $% ( % ' % % $% ,% $ -
$ >( 1# 1 1 1 @ 3 $ # < 2 2 '2 $1 $ 2 ! 1 1 '% @ '; $ 1$1 1 21 )(@.( 1# 1< 3 "A 2 1$ 4$ 2 2 @ '1 # 1 6 3 2< 1 ' 3 !] 8" $ ;; $ ; $$ ; @ % $ '; 6 3 !'3 2 1 8" I1 $ 4 1 1 1 $! 1 @ $ 2< 3 1 '1 $ % # '; $ ! % < $ 3; ; $" , # # '; @ < $ < # 1 $E #1 1@ 1 ' 2 2 $ < $'; $ # 1 ; 1 2 ! 3 1 2 @ 42 1 " 9 $ E 2L 4 1 2 ! $ 1 ! E2L 4 1 G % 3 # %" * 2< $ 3# ! ' 4# @ $21 1 $ 1 '1 <1 $ $4# #1 ! 1 4# $ "7 2 1 % < $ 3; $ 1 '; 2 # 1 $ # $ # ! 1 2 < $ ' # $1 " <
)>
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
2 ! G'; 1 $ 1 1 L < ' 4 4 $4 1 1 24 3 ' % ! 1L 11 1 ; # @ " +$ 1 # 2 ! ;1 % # "7 ! @ ; '3 1 1 < # % $ $2 ; @ ;G $ '1 % $ ;G ' ; 2 1 " ,4# 1 24 3 $ ' ' # " $ ' 2 %' @1 2 1@ 1 ' 4 1 2 1 ; # " 9$ 2 1 2@ $ 4$4 '; # $ 3 " 5; G ; 2 1Q # $ '# 2 4 2 :# $ <1 %= $ "+ ; % G@ 1; 2 2 2 < 1 % % " 4 4 ; $ % % YJ %
! # ! , 11
# $ '2 #1 2 @ 1 $ @ 2 Y ; $ ! ; $ 2< 3 $@ $9 !; % ;2 1 1 ! # ' % ;2 " H # $ $ 1 $ 21 1 $ '< ;2 '; 3 3 # ; '2 2 #1 2 1 < $ ' # @ $1 1 1 % % $; '2 2 ; # #@ $1 4#1 2 ! $7 N 2 " H 1 1# $ $ ; $ % 92 < 3 % #@ 2 # 1" 1 $ '; 4#1 @ ;1 % ;G 3 4# ' $ 2 ! ; 2# $! 1 @ $1 1 " R2 ' 2 4#1@ 2 $$ " F @ 2 4#1 H < 2 '2 4 1$ 1< $ 1 ; 1 $ 2 1 : 2 # ! $ 1 =1 ! 1 $ 2 " C 2 3; $2 21 2 ' 1 $ '; 2 '2 < $ 3; $ % 1 % $E 2L 4 1 '1 2 %# 2 2 "
' '; '1
1 <
(
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
%
2 !$$ # ; $$ ! 1$; ' #
&
F 3 1 $ L' % 2 " 9 3 ; @
# 1 1 ; 2 <# ! 4#1 #1 1 $ ' < 3< 2 $ 2 % $'; # 1 1 22 % % $ '2 $# )/
9 <# !'; <1 $ ! #1 <% " 7 ; ?@# 2 ' 2 2 % $ ' $ 1< 1 4 #1 $ 1 1 " 9$ $ 3 $ # 2$ 2 % # ; @ % 3 ! #1 2 " 7 $ < !: = 23 $ 1 '; 2 <1 $ #1 % # % ' $1 ; $ ; "
C
< 3 $ # 2 #1 < 12 $ < 1 1$ ! %# '2 1 ; 2 '# $ $ $ %1 " * $ ' # $ 1 $ "9; 2 $ 4 1 1' < 2 2 1 $$ 6< $ 2 3 '2 ! < 3 $ # ! 4 2 $; " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " )# I3 2L % $ "
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
+
$$ ' 2@ $ 2L@ 8' @
0 ( ()
))
#
' 1 < $ 2% # " 1 "C ; $ !' 2 % $ " 9 < $ 1 $E ; % < $ 1 1 ; "A 1 '; 5)J )02# 3 2L $ < -.-" $ $2 $ < $ 3 $ ; 2$ ! $ @ 1 ' 1 $ #$ 1 $ $ 2L 1 # :# 3 2 ="
5
$
# $ '1 2 2 % '; #$ $ # $ 2 % " H $ #1 $$ ' 2 $ ! ! ;!21 1 21 B> e?@ " 7;@ ; $ " (< 3 $ 1 "J # >@ ( < 3 2 % # $ '2 % 1 $$ % $ '2 ! ; # $$ 2 "
" A
%
&
9< $ % 4#1 @ < % 2 ;@ 1 2 # G $ " 9 ; $G ! % 1 2 4#1 H J 6 $ 8G% ' 4 # 1 ! 2 21 21 1< $ L#1 # " I 3 <% 1$ 1;$
" 2 "F
2 < 1 < $ < " K & " " 6!%$ (!2 2 3 2 $ "
'
( 9< $ 2 1 % '< 3 % 2 2 ' $ 34 1 %# % ; $ ; " * 3 2'3 2 L' < $' 2 ' # '2 ; '$ L $ "
$ $
<
! $ '; "
#
:
$
2 $ ; < # $ Y _% 0> e?@ # $ # 1% " 9 %
$
%
'
! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
! J 9
$ # 3"
+
!< #
@ ' @B'C@ 0'F@/' @0/" ! ' $ 1 ! " $ -2, - 3 2L % $ "
+)
" "
#$
9 3 # '% 2 1 < .( 2 " 9 3 ; 1 2L % 2$! < $ "5 3 % 4 2 ' # ! ; <1 %'# 2 4 1 $ !" 5; G # < ' $ 11 $ 3 #@ $ 2 $ ' $ 4# # $ " C 3 % $ ' 21 $ $ # < $ " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
- 5 65 +
)%
$ #
7$
' ;G # $ 1 ' ;G ;
9 # # % & ' %()" % * +,
S $ $
@
% '
2$ ' #$ 3 ; $$ > < 3 1
@
).. ) *
$ # ).
. $ $
! -. $
$
$ #
. $ #$"# ' % # $ 0 - #$
-$ $
. $
,
) */ $
# ,$
)', $ . # *
# -
* $ -
. # $ $ -
!# -
<
% $
"C 1 '2
$ $
$ '2 1 3
2
2 '3 4 @ 1 1<$! 1@ '1
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
$ % #%
9 < $ 3 < 1 $ 1# #1 ! 4 4 2 1 ' 4 $ @ < " 9 < $ 4$1 $ 4# $! 1 # # $ 1# ' 2 @ # $ $1 '$ ;< # # $ # ; ' # $1 1 1 $1@ '; $ 1 $1 '4 # ' $1 @ 1$ "C $ # $1 ! 1 2 $ #1@ 1 ' # $ #1 $1 4$ 3 4 42@ 1 $1 " ? 4 # ; $ $E 1 ! 1' 4 421 $1 " H $$ % 1 @ 3 1< 1 3 4 1 " +G < < $ # $ @# $ 1 ! ; @ 1 4 @ $ % " C # 1 2 2 $ 4# @ $ ' 1 # ; $ ' ; 4 2 " 7 ;1 < $ $ '! ; 2 4$ 3 < 0@B < $ ; ' # 2 $ ' 21 $ $ % @ 1 2 $ "+ $ 2 $ 1 '; $@ #1# $ 4 ! ! 4 # $ @ 1 %1 1 1 2 % " H ! 1 $ 1 1<< 4 2 ; $@ 1 2 '% $1 '; ;% 2 44 ! " 9 < $ $ # ! 2 1 # 2 1 $ !% 3 < $ # " J4 1 2 ' 2 2 < $ ;$#$ "* ;< 12 : @ & 3 #1 3 $ =' ' < %$ 2 2L 4 1@ % :; < $ =1 4 1 3 @ 1 ' @ 9 4#1 4$ < $ $ 11 ! $# < 12 " * $ < 1 2 ! $ 1 1# < $ 3 ; $ 3 L" , ; # ' $1 4 @ 1 1 # 1 @ 34 ; " 2' ; ! $ 1$ $ ! 1 1@ 2 $ 2 " 69 < $ 4#1 @ + $ 8 #$ " : 1 J; = ! ; @ ' ;< 3 ; 2L 4 '2 $G #@ A1 1 ' # 0@B ; 1 $ ; @ $ H9O@ $ 1 1 ! 1 $ 21 ' 2 $ "A 1 4 6 G 8 ; $ @ 1 2 2< % 4$< @ 2 % 1 '; 1 ' # 21 @ $ 2L 4 1 1 " 9$ 3 # 23 1 '; 2 1 1 1 < $ '2 G # #; % $ #$ " '; 4 G 2 # G 3 #1 2 ' 2 1 ' $ ;1 # ; < $ <% 4 $4 $@ 1' $ 2 3 ' $ $ " D 1 $; ! % # 1; # " H 2 1 < "92 $ 23 1 1 4 1 ' 3 L
G
1$ 2 ' $ 1 < 21 $ " % $ 3 L ' 2 21 ; '; 2 L# 1 # 2 % " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ! 1 2 $ $ $ 1 1 <@ ; ' % : % !' ' =' < " $ L ! : 2 1 1 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ # 2 3 1$1 # % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " $ =" 9% % 21 < $ #1 3 << % $ 1 " #1 # $$ ; #! #1 L '1 ! % # ; 1 '; 2 ' $ 2 '# 2 24 4 1 $ " 9$ 1 $ % ! 11 ! J $ !< @ '+$ @." ; $ 1 $; !" + H " \% 4 < !: 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, = < $ ; "7 '; + 3" +) - 3 2L % $ " %# % $ 1 '2 2 $ $ # # # # '; $ 1 4# $ $ 3< 1" " " #$
* 3
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
'
(
OJ
.(
)
2 )+ '*O .
! 1 $ '$ 1 4$4 1 $ 3 ' 1 1 " H $2 : % 2' ; 2 2 ' ! '1 $ # = "H # $ 2< 2 $ $ ' # $ $ 2 ; ' 2 ' ; ; $ 2 4# G% ' ;1$ $ +H 2 1 '< $ " 5 $1 1 1 L ; '; 2 ! ' $ ; # !' # $ 1 !$1 ; $ " 9$ # 2 2 $ 3 2 @ < E 2 ; ' 1 ! ; @ ' 21 1 ; " 9 21 $ $ 2 $ 1< " ' !
' 1 # ; '$ $ ; 1
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
9 1 "J
$$
@
; !
#
% 1
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
O
0 ( (-
9 $ 2 1 1 1 3 21 21 !%L' $ 2@ % $ ; $ " K1 21 $ 2;1%' 4 !; @ $ % 1 1 $2 1#! $ $4# % " 9 $ 2@ 2 '; < 2 #1 < ' 4 2 < !@ $ $$ $ $1 ! '; $ 2 # % $2 " $ $4 1 9 $ 2 ; 2 1 ; $ 2 ;1 % : ; @ 2 # ' 4 = 2 $ ! 1 $1 ; 2 $ @ 1 '2 $ # ;$; ' $ $ ; '$ 1 ; 1 $ " 72 ; : =" 9$ 1 ; 3 ; 2 1 $ ! 2 1 4 ?@ 1 7@# # 1; '2 $ LL ; $@ $ # $ " .
4 @ 1 $ 2 %4#! < 1@ # 1 "7 2 @ 2 4# @' # $ @ ; # $1 1 " 1 1 '2 $ 1 2G 4 < 3 $ L $4 @ 1 @ 1 2 24 3 4 '; 2 # 21 $ G
4 ; 1 3 % ?@# 2 # 2$ 24 3 1 $4 1 $ "H 2 @0 $ # 2 2 !@ 4 ; $1 ; : $ 3'2 @ 1 '; '! ; =" $ 1 '; ! 2 ' # $ ;@ $ # ! $ 21 $ 2 3 1%1 4 1 ;1$ 12 2 3 3 !" 9 2@ 2 3 3 % <1 1 @; 2 $ @ 2 1 1 1" J % $ '; 2 2 % 3 1< 1 1 E ; G' $ 2 $ L 2L 4 ! ;1 %1 ' $ #$ $ 4@ 4 #1 ! 2 3; $2 2L 4 1 1 " 9$ ! @ 4 $ 2 2 3 ' ; $ ; % # ' # ' < $# ;@ $$1 " +$ ; $ # ! $ % ; $ @ 2 @ 2G $ " 4 ; 3 @ ! $ ; $ 2 '# 2 ; G $ "5 $ '; $1 4 1 1 2 1 # 3 3 ; " 9; % $ ! 1 ' 4 4 4$@ # < 1 " C $ $ '; % <$2 # ' 2 #1 2 G% $ :SK= "
1
%
2 9% #
;
';
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
&
933 ! 4 1 ! $ $G $ 2@ % 2 '# 1 $ 1 4 $1 % $2 2 % " 9 2 ! 2% $ 2 1 4 !; @ 1 < % " 4 ; %# 4# $! # 1 3 @ ' # # ' 4 42# 1 $ $ 2 @ 1 "9 < @0 3 1 $1# $ ' % ; $$ @ #1 L" 4 ; $ 11 ; $ ; $ 1@ $ ! !" H J $ $4 ; @ 2< $ $2 1 ' # 2L 4 1 $ # '1 4 2 1 $ % 2 % "9# 1 2L 4 1 4# $1 % 2 % $ $ 2 '2 2 ; $ $ ! !# '1 ; 2 1 1 #1 " 7 1 $ 1 1% $ ; #$ $ (( $ # ' > : " 1 #4 4 = 4#1 " 9 4#1 <% # $" H < 2 % ' $L % '1 ; $$ 4 % 2 ! ;! G # $; $" 9 1 (< @ 3 " * ! 1 4 !# $ #$ ' ; 2 2 % " 9 # $ <% # 1@ ' $ # %1 %4 # $ " J 21 $ !$ 2 2 " 1 4 4$$ 2 '; 2 # $ G%% ! 4< ' 1 # !$4 % 2 $ !2 " +$ 2# L# 2 ; % $2 ' 3 @ !$ "C $ $ 1 2 .0
$
;
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ '2 %' ' $ 2" 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J
$ !< C@ '7;@ ('7;@0) : $ ;@ =' C@ ' K @B' 7;@ ( :$4 ; =" 7 1 $ 2< $ H@0'C@ ' @ '7;@ ('7;@0)'K @B' K @ " 9 <
$G
2 < $2
$ < 2 ! $1 1# 4 1 $ 2< $ ; G" ,1 1<1 ! ; 2 % "=9 $ 2$ "=9$ $ G '; < % ! ;G$ % 0"=H 1 1 2 %% 0 @
2
#1 $ 2 < $ 2 4@ 1 2 1 2 $@ '2 $2 1$1 1 1 ; $ 2 # # 1 '! 1 1 1 % 1 '$ 4# $! @ "
$ $ %% 4 L 2 1 2 @1 ; # $ ! 1 $1 '2 % $ 3 @ " 1 @ 2% '2 $ $$ $ "
0 @$ " 2 $ $ 0 @ %% 4$1 3 <@ ! @ %% 4 4 4@ $ 3 ! 2 @
B"=9 ; # %% ; 1 2 2 $# ' @ ;% % 2 1 %% "92 %% ! 1 $! < 1 $ #1 2 $ $$ $ 24 @ 4 3 $ 2$ 1 .@ $ '2 % ; # %@ % 2 2 $ #' % $2 3 1$ 1 .@ $ " * 21 % 2 2 $ ' '4 $ ; 0 @ $ 2 $ $$ #1 $ 3 " C! 2 21 1 2 '; $$ $ $ L 2 $ $2 4 $2 1 $4# ;!21 1 3 2 e? 2 ' 4# $1 < % ! %# $ 2 #1 '2L 4 1 1 ; 1 " 7$1 $ 22 $ $ 23 @ 1 2 2$ '; 2 1$1 2 ' $ 21 $ ; 1 1 :<1 @ $ 2 1< 2 2 =" 4 !; : "?
@ 7$1
4#
$! $ 2
%
=
H $ $$ 2 1$ 21 1 4$4 ="
:
24 4 < <1$ $ 2 1 3 3
3 G#
.B
, 2
%
; # %% 1 :K @B=" H $ $$ $ 1#! < :K @ =" 9 # # ! + 3" +) - 3 2L
2
%% 4$4
2@
<
" "
;% ' $ 1 %$ "
4 4 ! !
1 %%@
" $ -2,
#$
2 2 1 2 2 % $ 2< 12 ; 11 ' $ 9@# 2 ' # !# 2 % ' 1 @ "9 $ $ @ # $ '2 $ 9@# 2 '$ 1@ #1 ' 4 G ; " 7$ $ 2 ; ! 1 @ $ 1 1 '2 2 %3 < @ 9@# 2 '2 $ #$ $ @ 1 # " 4 2 1 1 2 ' 2 3 3 < % $ '1 $ $! < $ $ 3 ; 1 $ ; 23 2 !$1 1 '; 2 "C ; $ E "
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
O - - 5
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
9 $1 ! 2 1 ;
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
% ; $" 7$1 '; % 2 $ '; ! < E % " H $ ' 4 4 2 3 G<" K1 $ 1 1 #1 $$ % 4 1 "
%
$ 1 ;
'1 @ '
&
9 ; $
4
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
$ ;
21 $ 1 <
33
'$
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 1 $ 21 $ ! $ :! # 1 =' <@
% $ 2 $ $1 1 ' " ; ! 2 < $ ! "9 ! 4@ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ '; 2 ' 4# 1 1 % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " "5 '; ; 2 @ # $ 2 $4 1 ! 1$# # $! $> ) 4$4 ! $ '2 # 1 @2 2L 4 2 E2 # " ! H $ % '< % $ " C ! 2 #1 $ ' $$ 2 $ G $ J $ !< @0/' @ >'7;@0B'K @B' ; '; $ $ 1 1 $ 2$ '1 % K @ ' @ " ; #1 " # 1" J< $ $ $ 1 2 ! $ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, $ 4 # $ $1 1 ; $' # 1 3@ + 3" +) - 3 2L % $ " ./
,2 ; ; $ 1$ 2 ; 1 2" 9 $ 1 '1 $ 2 1< 2 ! $ ' @ # ; ' L4 < 2 ' $ 22 @ ! ! ! $ 4 '1 ; % 2 # ' ) ) */ $ " ' $ ! ! '' 9$ ;% 2 2 $ 4 4 ! " K $ L' $ ' "' *3 ; 2# 4# $ < 3 3 2! ; % @ -' " , $ , )# - 2 '; 1 2 # % " . ! , $ 9; $< $ ; 1 "+ @ )$ $ $ % ; 2 $ '; # % # @ . * . 1 LL $ % < $! ' $ % # . % 2 ! #1 ! '1 2 $1 % 3 , * % % # '; 4 $4 %4 # 3< @ '# 1% $ ! < % 2 " 9 $ 1 2 '# ' 2 ' $ @ 9< $ 2 ; $ @ $ # ! ! '# $ ! 1 < 1 ! 21 @ % % $ 6 G 8< % 1 '2 % 3 % 2L 4 ! 22 $ 1@ $ % < 21 ;L ! " ,1; 1# #1 ; % 2 2 " C # $ $ #$ ;1 2 % " #1 $! $ 2 4 1 ' 2 $ ' + 2 $< 12 < Z < $ ! 1 ' 3 % $ " 9$ 22 @ $ 3 3 2! 1 $ 1$ 2 ' 1<' 3 3 2!2 ' 1<< $ !" # 1' 1 G# :# 1 =' $ ' # 2 ;1 #1 % ' < 3 J@ % 1 12 " 9$ 2 !$1 ' # $ @ 3 21 1 1 $ 2< % $ 2 $ # G '#1 $! % $ " 4 %$ 1 2 < $ " 9 9 1 $ #$ 22 $ 2 2 1 # 1 2 2 !# $ % '2 1 @ $ 2 3 2G 1 1 $ ; '2 $ $ @ 1 2 # $ 2 " C $ 22 $ % ;1 #1 % # " 9$ ; $ 2 @ 6 1 8'6 1 8 $ # 2 ' @ 1 3 34 $ 22 $ #1 $! 1@ 4 # $1 ' ;1 #1 % G$ 3 4# $1 2 $ #$ @ < 1 " 5 '; % $ 1 1 $ 3 2 % '1 $ 22 # $ 4 2 #1# @ $ % " 9$ 1 $ ' 2 ! 1 1 # " 9$ $ 2 ' $ 312 1 $1 @ 21 $ 1 ; $ $ 1 $2 ; $ $ #$ @ ; $ 1 3 < $ " < #1 2 # 9$ 3 ; 1$ ; 4 $1 ' ! ' $1 2 21 $ G 1 $1 1 3 # ; "9 # $ $ $ 2# $ 1 ' ' $4 1 ' ; G ' 22 $ 2 $ 1 1 @ 1 # $1 $; : E =" 7 ; 1 $1 ;1$ 1 ' $ #2L 4 1 $ # 1 % ! 1 $ 2 "? #1 1 # $ 3 '2 $ 21 $ 4 L $ 1 #1 2 1 " 7$ $ 1 $ ' $ #1 1 ! ' $ 3 <1 ! " $ 1 !" 9 1 ! % $! 3 $ ;$ " ; " F1 $ $ L $ '; ! $$ '# % # # @ # 2 1 " _% '1 1; < 3 <; 1 21 % 2 < $ @ '2 % $ 6 G 8 < 1 " 9 '; $ ' % 1 ; !@ K % >@ ( < 3 '2 % 21 21 % 2 < $ @ 2 < 1 ! $ 3 "C < $ $ !$! 1 1 ; $ 1< 4 2 (@ # ' $ G #$ 1 " +$ $ ! ' ; < ; % $1 ! 2 $; # $ 2 # ; $ 1 '2 % 21 % 2 $ " # " 9 1 $ 2 " 4$1% $ L' < ' 12 : 4 4 =' 12 $2 2' ' $! : '2 3 "=' # 3 <1 : $ =' $ % & $ :<1 < 3 ' $< ' =' 1 : % 1 % 21 ' ;1 $ ' < ' % ' 9$ ! 1<1 ; $' # 34 @ 24 3 "='1 2 $ @ 1 :< " $ @ 1 1; $ $ # $ 21 1 " 2 @ #' 1 @ E ='# : $ << '2 < @ # 4# 1 ' # 1 2 $ :<1 @ "=" 4 1 = ; $ $ < $ " 5#
O # #" ! 6
()
.)
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
#
'! 2
11 "? < 1 4$ % % '1 " 1 < 3 '2 4$ ! 1 % 1 % '; #$ # 2 2 1 % " ? < 1 G%% ", < 4 $4 ' 2 1 # 2 $; '1 ; 1 ; $"
;
$ ;%
9$ 22 $ 2 ! 2L 4 1 1 $ < % @ $ # 2 $ # ; % <@ 1 1$2 $@ $ $$ " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; '# 1 '2 ' 1<'# 1 ' $ : # '2 ; $$ $ $ 1 $1 =" 9 1 2L 4 1 1 $; % ' $ 34 @ ; % '; # 2 %% 1 $ %% 4#1 2 $@ $ $$ " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
! J
$ + H
: +$1 9 # + 3"
" "
!< :F1
K @B'K @ ' @0/'F@ (" < =' ;1$ 1 $1 1 <
=" # +)
! ' $ 1 - 3 2L % $ "
!
" $ -2,
#$
9 $ 2 !; '$ 1@ @ 1$ ! 1 # < 2 "* $ $ 2 % $ '; # # $ 1 * % 1 ; $ # 2 1 $ < $ 1 @ % '; ; # 1<< # 2 # < 1 $1@ $1 4 !Z 42 1 ' 3 2' 3 2 L' 2 ' " 7 ! $4 3 @ 1 $ 23 1 # < # # ' 2 ; 1 $ L$ 34 ! $ 1 $ 21 ! 2 E 2 2 b@ $ # ' ; G" 1 3 $ $ 1 ' # $ @ K $ 0 1# 2 $$ @ ' @0 ;1 ' < 2 $ ' %@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @ ; 2% $ 22 ' G 1 $1 1 $; Y 3 " 9 # # ! " $%($:" ) % <-, S 3 1 '; # < #1 $ 622 @ - 3 2L % $ " $ 8 2 ; ! $ $$ '; @ 2% # ! '2 1 #1 1 2 $ ! %1 " 7 $ $ % # < '2 ; >@ ( 2@ G 4 $ 1 ! $ 2 $ '2 # $ # < 2 ! 1 1 ' 21; L% ! 1 $ @ ; $ ; G " 9 $ <; 1 : $ = @ 9$ 3 <3 1
'
(
..
$ ='1 ! ; 1% $ #$ 1 : $ ; 2 1 ! ="9$ 2 22 % $ ! " $% # & # $ ! (. H $ $# ; 2 : @ . $ + # =% # '2 2 G% 1 $ . # $* # ; # " 7$ ; $ '; 2 % 2 $ $ & 0 ( $ *3 $ ' # ' # $ @ " .. $ - $ M ! $ - < 3 '; 2 G 2 1 $1 < $ ; ' . & ( # * % ; 1 $1 $ # 1< ' $$ '; # 0 " , $ $ % ; % $ "9 $# 22 ! #1 $ #@ )$ . # $ % 2 $ # ; $ # $ ; : 2 =" .. . & ! (* % .. # % # , " , * " + . ) .. ' # $ % # $ ) - $ $ $ *4 % C $ # #$ $# 1$1 %' $ $ , R 21 ! $ 2 ' 6$ # $G 81 $# 1 $1 ' # 2 2 1 $1 1 9$ 1 2 $ 1 2 2 #1 2 $ #@ # ' 4 ! 1 1
O :0 ( ( -
.-
! $4#! 21 ;$#$ ; "C $ ' ; % ; $G ! $@ ! "9 $ # $ ' 4@ $4 ' 4 < $ 1 '< % 2 ! %# 4 21 " 9$ #1 1 $ # 3 4 1 % " 7 $4 1 :! ; 2 1 ; 2 =' 1 24 3 4 ' ; ' % ! 1L @ 21 '2 $ ' $4 1 @ 1 24 3 @ # "7 4 1 2 2 $ 1 ' 4 4@ 1 1<$!' : 2 '$ < '< "=" A !# % # 2 1 # " $$ # 1 ! #4 4 ;G ' # '$ 1 1 :3 =' #1 1 $ ; $ '1 ; $$ " , % $4 1 '1 % < 1 1 " H C << 1$ #4 4 % 1 ; ' 2 2 1 :Y=# ! $ # '1 $ 1 $ 1 2 ! $1 1 " S 3 % ; G $ # %' 2 ; % #1 '3 4 $ $ @ "
;
$# $
1
3 J " 2 %
$ 2 $4# $# ;@ ! $1 1# 1< <; ' % 2L 4 $ # " 9 < $ 21 1 1 !< '$ 1 1 "C @ < 3 1 $# $ 2 /( # ' $# 2L 4 " C < $ .( ' $ 1 ; $1 1 $1 2 #$ "C < $ 1! 2 ' $ @ # '; $ $$ $ "9 < #1 $ < $ @ $ ; $$ % ; ;; $'; %1 2 % 4$ ! 1 " J 21 $ 2 $ $ 1$1 2 1 #1 "C # $# 1 1 @ $ $ ' < $ $ 2 3 1 2"
%
$
&
9 $ #2L 4 1 $ # % # 1 @ 4 : ( =' # :> =' :> ='2 3 4 1 : ( =' $G 4 % L :> =' 3 2 L :> =' 4 1 :/ =' # # :B =" :I < I 2# = +$ < $# '6$ # $G 8' % $ #@ 1 ; $ # #$ 22 @ 1 $# 1 4# $! $ # %# 2$ $ L : >[=' : ([=' 2 3L : ([='2 3 4 1 : >[=' 4 : ([=' $ $ @ 2 : ([=" 9 # 1 % $1 @0 < $ " #1 ; % # ! # 1 % " :F 3 1= C 2 ! 1 $1 2< % 2 1 $' 1 2 $# ! ! '2 $4 $ 1 4# $! $ 2 :0([=' :0([='2 $ -(
$
L : ([=' $ " :F
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
4
% L : > ='3 < 2 # : ( ='# @ ;2 $ 3 ;1% : ( =' 4 42# $ 2 :> =":J; = +G 1 % '$# 1 !' $# @ 2 $ # 2 4 4 $4 ; ! " , < 031$ 4 $ @ 1 ' ! 2 $ $ #2L 4 1 1 1 '% # 2 % 21 " A 2 1# $ /; 4 G #1 $ ; 2 ;1 $ < 0 3 1 $1# ' 1 ;1 < 3 1 $1# '1 ;1 < 3 1 $1# $ !@ " 7$ ! %4 1 1 #1 2 "9 4 $ ; 1$ % b # $; $ %
%
/
# 1$ 1 G '; 1 1 ;1 $ 1
$ " # <%
$ #<
$ #
1
# 4 2 '1 4 % 2 ! 1 L ;1 # " 9$ # $ % < " +$ #< $ 1<1 @ " +$ # 2 #! $; !
$ #<
$ '
' 1 ' 2 1 1 2 @ 2$ 3 2 #1 @ 1 1 $# 4 3 # ; % 2 1 "
2
'
( *
$ #< $ % ; G 3 2 L'% $2 ' # '$ '42%1 " 9 # # ! " - 3 2L % $ " !
%
$
34 '2
@ $ @
$%($:" ) % <-,
9 # ' ;G # $ 1 1 ;G ; $ % $@ 1 1 4# ! 2 1 4# 2 $ $$ $# E$ % ' # 1$ " , ; G < $ % $ 1 " J # ; $ $ 2 1 # '#1 2 34 @ ! :; $ 1 ='# 4#'2 ' ' 4 ' 2 1 < %$ 2 " 9; 1 $ # %1 2 $ $ 3 ;@ $ $ #< $ " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
@
$
! ' ' @ "
J $ !< +$ @/'+$ @)'+$@." 1 + H " < ; 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, :H J = + 3" +) - 3 2L % $ " 7 2 $# ! ! 3 < % 0( < $ 2 @ # # #4 4 ' $ % '1 1 % 1 ;1 " 7$ $L % '1 4 $ # @ "I 1 $ ! @ < ; # " " " #$ S 3 % ! ! $ '; ! b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
O
-
$ $ '
# ' ! .. # . */ . * ! .. #, $ # & ).. . ! - $ $ .. . ) *
9 $ 2
, 2 4 21 4$4 ! 1<1 E 1 ; #1 2 1<$! " 9 < $! ! # $1 @ E # % % ; $ $ E 1 # .. ;% $ $ 2 % G #$ $ < $! ! ## '2 % .. C 1 % ' % # $ $ 2 $ < $! ! ## # $$ # . (*7)$ % $1 $ 31 % 1 $ 21 $ % 7 12 2 <% 1 ; 2 $ 1 1 31 $ $ 1 $ %1 34 1 #1 '2 ! < $ ; 1 "
#(" 6+"#)-0 ( (
, 0
%
2 " 9 ! :1 $; ! ! # $ ## 1 ' $ # 1 $1 =' $G # ! % 2' $ 1 $1 '1 $ 2%' 2 31 $1 ' LL ; % # ; 1"9 $ 2 @ 3 % 2$!'; $ $ $2 ' # :3 $ 2=1 ; $2 " ! ! $$ ' $ % $ $ ' $1 1 '# $ 1 # $1 @ 1 ' 21 $ 1 $ # "H# $ 2 1< @ $ '$ 4 #1 $ L 4# $ $ # ;1$ 1 ' $ 21 ! ! 1% $ 1 1 '$ # < $ 1' # " 9 # $ $ $ $ ' $ $ 1 $ <% # #' 1 1 % $! << 2 @ 3 $ " H# < ;2 2 $ # ' # @ # 1 1< ' 1 !' $ $ # % 4# $! ; 2 '1 < $ 2 2 G% $ % $ 2 " 9; 2 # 2 '; 1 @ 2' $ :1 21 $ ; 4# @ $! 21 ' = % # 2L 4 1 1 " D 21 $ $ $2 22 @
$
@ '1 < $! ! # 1 # $$1 4 1 ! $ 1 " OE 1 3 1# @ % # $ " 2 % % '1 $ " :9 $ "= !'; $ @ 1$ ! 2 @
2
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
H# $
1 2 $1 1 %4 % 1
2
'#1 21 1 1 ' 9 # # 2 " +$ 2 - 3 2L % $ " ' %3 ! $ # $ E@ $ '1 # : =$ @ '2 ; %# 4$1 $ " ; 1 $1 " C # < ;2 @ 1 $ '4 G ; % '; % $ !$ # '2 1 $1 1 '# 2 2 1 $1 1 $1 $ ; '2 1 < %$ 2 ' " H1 4 1 ; '; 1 $1 9 # # 4 1 '# ; $ '2 1 $1 " 9 % & ' %()" % * +, 1$ ! " ( ( (3 2L % $ " 7 ; 2 < :! ; ! < 4 $4 #1 $ = $ ' E 3 " 7 $ 2 2 @ $ 2 1 4 % ; " ! 2 "9
J
%
!
"
$%($:" ) % <-,
!2 $ 2 $
$ !< + H " 9 # # + 3" +)
&
1 # ';G # $ 1 ';G @ '; < $ ' $ #' < " ! ' $ 1 ! " !"#$ " .3 2L % $ "
+$ @/'+$ @)'+$@)'K@0'K@)"
! ' $ 1 ! " $ -2, O 3 L :>( ='3 2 L :0( =1 2 : ( = #@ - 3 2L % $ " 1 1 ! 1$ #! # $$ @ $ '(< 3 ; % '2 % $L % " , < 0d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
-($2 5" 6 #52 ($2 5"
1$ ! 3 2 L' !' 2 '$ L'$ 1 $1 < # ! 2 ' ; 2 :+$ H ; 2 < =
'
L' # ' # 1 1 !" 9 4# $ "
9 2 ;L 1 1 2 2 2
( $ '2
4# $
$! '$
%
' $ ; $ ! " 7$$
21 $
?4 L'% $2 ' #
" * $$
1 ' # '2 2
' % 2 < $ 2'; 4$1< ; $ '$ 1
3 2@ '42%1 " -0
!$1
% @ $' ! < # 1 ; " 9 @ $ ' %@ 1 #1 % @ %L 2 1 3 2 ' $; ",2 " 7$ 1 ; !' $ <3 @ %
2 #$ 9 21
Z
%1 ! #1 ! L L
3 2 # $G @ % " 2 # '2 $4#! @ 1 $! 2 ; $ # $ ; " 7$ @ 3 $ $ 1 ;1$ 1 '2 @ 4$ 2 ;1 # ; 3 % 2 '1 2 $ $" J $! 2 @ % '; % 2 $ ' 2 ! % 2 $$ 1 ; $ $ G# # " * 1 # $ 1 # $ 1 "92 @ # ; ' 1@ ;1$ 1 ' 1 $1 < $ ; ' 3 2 $$ 2 '1 % 2 @ $ " K $ $! 2 G $4#! 21 ; Z$# 1 '$ @ '# 1 1 2 ; " C ! # G '1 2 $ $ '; 2 2 3 1 @ ; 1 " C # $ 2 1 $1 < $ @ # 4;4 1 $$ '1 2 $ @ ; "
%
&
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`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
%1 '$ "K $ ' $ 12Y 9 # - 3 2L % $
$
; # %' #
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
; 2 < %
1 $ 21 2$ @
0 ( (-
->
9
# 1% ' 2 #% ; $ " A% $ ! 3 # ; 4 1% '; #1 % A 2 $ 2< % $ ; 1 % 1 2 $ 4 1 1 1 2 " 7 2 4 1 3; : 1 1 ' % 21 #$ < : = $ 1 1 3
1
$ 2 # <%G # 2 ;L 1 ! " < ; % $ '; ' 1 $ @ 4# $21 @ $ 1 E 3 '2 3 ='1 $ ' # " $ 1 # H %
" H
!# 4 " ,1 '1 ! ; !< $$ # $ 1 % $ ' 4 42# !33 "9% 4 $ 2 2 ' % ; # 4 1;
!$
#
';G # $ 1 ';G ;
1# " C 3 1 "
@
'2 @
"
1 1 # $ 2 $ $ # $ @ $ 1 '# 1 1 < 21 % & "+ $ 2 $ !2 $ $ 2 # $ #$ $ 41 ' 4 K ;1% G :B>[=' ;1% : ([=' $" 7 ! 2 2 % '2 $ % $ '; $ @ : ([=' : >[=" 9 @0 ; < % # #$ % '2 21 # $ "9 " I3< # ! < % % ' @ # $ 1 1 ! 1 1 1 $1 " ' '3 < ' 3 $ 2 1 ' 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ < 0@B $ " 7$ G # ! % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ " ;% '2 % # @ 1 ;1 < h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
4$
$+
+/
"
" "
9$ # ! ! $; % ; " (( # 1% $ ; #$ $ ' 2 #1 4 % !# $ " 1 ! ( < 3" A% $ $ $ 4 1 ' < 4$ B #1 @ # # 1 ; $ " 9$ $ 41 1$ 1 $1 #$ @ '4 1 $ 4#1 ; $ '1 % " 9 2 < ; '2 4#1 $ $4#1 L ! % '1 % # # 1" <%G !# @ % 1 4 $ % ' 2 ;L " 7 1 $ 1% $ 2 ; " #1 L# # # 3 $# @ # #1 L# '1 ; $$ # 1 " 9 ! !$! % $ $ # 4 42# @ 1$ !33 '; $ ; $ #% ! -/
#$
9$ 93 <; : 1 1 2= 2 '; ;G # !$! @ 1 2 "7 31 $ 3 ; $ ; " 9 /@# 2 '# 2 # 4 4 3 ; 1 $ 34 1 @# $ '# # $; % ; G" 9 ?@# 2 : ; ! # #1# = # % #$ ' $$ # ! 1<$! 1 ; '# 2 % # % $ 22 $ 2L 4 1 1 " K % 2$!'; ; $ # ' $1 $ 1 ; 2 # 1 $ 21 " 7 1$ 2' 2 1 1 31 $ L 4 # $ #$ '; $ % # % # 2L 4 1 ' 4 4 1 " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), )# I3 2L % $ "
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
( #$ (
-)
; 2 2 $' 2 < $ 1 $ 1 7! ! ; G 2 1$ $2 4 %
'
<; <
2 "
2 #1 @# 2 @ 2 '; 3 #1 $ #1 $ 1 1 ! # $ " !" 7 ! 9 # ; $ 1 @ 1$ ! '1 2 @ )# I3 2L % $ "
$ ; $2 !# $
"C @
2 !
G "
),
"
)
(
"(2 6 )
9 2 2< < # # !# $ 3 <@ ) ' 0 < # ; $ ; 4# $! % @ ! */ L'3 2'3 2 L' L' 2 ' $2 '# " $ C 2 < $ 2$ 1 2 !$$ $ @ % 1 $ %@ 2G 12 " ! 9 # # ! " $%($:" ) % <-, . - 3 2L % $ " ! $ ' *4 $
($2 5"
.
$ "
. .. .. . -$ * $
*I #
% #! %
.. .
'
# # *
-
%
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
-.
9 1 2$ 1 $@ " 7$ 4 2< E $1 ; !" I $ 1 # $ 2 1 2 $@ "9 #1 $' 2 1 L 1 21 $1 ' 2 1 1; $ @ 2 % "9 G$ $ 1 $$ $ ; 2 ' ! # $ 34 #1 2 @ "C $ 2 ; $ 2 ! '2 @ $1 ' # $1 ' # $ 1" A ; $4 1 ' 24 3 '; # @ 1 1 " 4 4 ! 4 $ ' 3 @ $ 1 $ $ '2 $ @ 2 2 $ 1 ! ! # " 9 #$ #1# % $1 '1 2 4 @ # ; "D G < $ 34 $1 1 $ 1 ! $ 1 '2 @ !$ # $ " C $ 2 1 2 ! $1 @ ' ; ;% $ % '; 2 $ 21@ $ $1 $ "* <1 $ G L2 :< 2=;1% ' < 1 "
9
2 $ 1 '3 4 G$ ' 1 <
2% # $ '2 #1 < #1 "* $ $ 1 1 "C $ ; @ " C # 2 % G% ! ; $ '2 % % # $ % " J4 $4 21 % " 7 2 # $ # # ;% % 1 '2 #$ $ ; $ # "9 #1 $ $ ' < $1 ' $ $1 1 6 3 $1 8 3 #1 ' $ #1 1 4 ! $4# " H < 1; < 3 % " 9 < 4$ $ <; < @ # 2 $ # '2 2 # " A% $ $ 1 1 2 < 3 >@0( 32 2 ' 2 $ #1 1 " ; $ @ # 4 11 '$ 2 '# 2 @ $ # 1 " , ;1$ 2 @ % " 9 ; % ; '3
%
&
9$ 1 ' $ '3 4 " H $ # $1
4#1 2 1
$ 41
11 1 4 $
# $1 ! # $ "7! ' $ ! 1< 1 #1 $1 ' ! 1 " 9 #
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
*"/
$+
"+
"
% % ; @ 1 < 3 1 2 1 !'; #$ " 9 4 4 % 2 ';G$$ 2 $ '1 % % # '2 2 @ $ 1 2 $ "J 2$ $ % 1 2 $@ 1 '$# 1 ' 2 $ # ; % 2'# 2 G $2 1 " 9 # $1 2 4 2@ 2 $ ;% 2 " ! 1 4#1 ; $ ; !@ ;4$" * $ ' $ # ' 4 42# ' $ < % % '$ 3 L' # 1 $2 "9 4#1 ! # # 1 ! @0 #! !$$ >< 3 1 # $ ' $L % 1 # % # $ " :9 #$ 2 % '2 # $ "=9 # $ 2 4#1@ !$ 1# # #$ ' ( < 3 '2 @ 4$ 4 44 2 $ 2 2 $ $$ ! ' $# ; #" 1 ; % 2 @ $ '2 % % !33 " : " , 1@ 1@ $ = !# $ ; $ ' # #1 ! 1 @ @ 2 $ 2 24 3 3 # 4$4 3 3 @ %% " @ + ; $ $ << " 9$ # $ @ --
!"#$ % * +, -
<
& ' %()" % " .
#1 # $$ L L <1<<1 # # %% # #@ #1 '; $$ # $ ! '1 ; @ % % @0 " 9$ $ <; $ ; $$ ; #1 24 3 3 " 9 < # # $$ 9 E : <@ 1 1$2 $ $ =2 1 2 ! '2 % 4 $ 4 % # %% " 7$ G 2 # " , $ 1; 1# 2 $ # $1 1 $ 43 1 % 1 # 1< $ L#1' ! 2 ; ' 3 ' 2 ;@ ; G" ' $ ' 1 $ # 2 4 21@ 1$ ; < $ # ! "9: @ 4$4 4 1 $ L 2 $; '; @ # =< ; 2 < $ # 4 1 1 % " 9 < # 1$ 2 $ $ 21@ ; $$ # $1 '4 $ 2 < # '1 $ 2 ; $ # $ 1 $ 1 ' ; % % 4 " ; 1 $ !% ; ' ! $ ! ! 1@ 9; 2 $ 1# $ 2 1 ; ! 1 % 2 $$ 2 !$; % < 3 % 1 ; # $1 1 "9< @ 2 % " 3 2 ; #L % #1 2 $ 1 # 9 $ 1 1 ! ' ; $ @ 4 $ 3 <$ '1 34 ! ; G" H 2 ' 4 < ; 1 2 $ $; ' $1 12 2 % ; $$ 1 ; !" <2 $ $ 1< $ L 1 # '2 1$ 2 $ $ " S 1 1 '; 2 < 2 2 1 2 2 ; ; 1 3
) $
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ '2 %' $ " 2 # ' 2 2 $ $$ Z ! # $ # ;# # $1 $ 1 Y 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % & ' %()" % * +, " .3 2L % $ "
;
! J ? # $1 " 9 # + 3"
" "
$
!< F@/" $ ; % '; # +)
<
! ' $ 1 - 3 2L % $ "
3 !
" $ -2,
#$
7! $ 1 %# % # # 7@# 2 "S 3 2 1 ! $ " :, 4 4#1 ' 2 "=9 4#1 1 2 ; $$ 1 ; ! < 1 9 # ; $ 1 @ )# I3 2L % $ "
$
1 ?@# 2 " C ; 1 % # '% # % $ 1 4$4 4 ! $4# $ $ $ 1 $ 21 2 # $ 1$ ! 2% " 1$ ! ! "
'; G $ #L <; @ # @ ),
# "
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
((
H
$$
$ < ; #$ "H #
1 1 ';
1 E 1 $1 # $ %
'
' 4#1 ! # $ $ $@ ; " % K)($ T9 # @ $ " ! 1
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
// ; F"0Q9 # $ '2 # < 2 ; "9# ' ;G # $ 1 $ % ' ;G ; $ 2 $ $ "
+
//
";
<
2
$ # ! # $ '2 1 E$ % < 4$ <1 ! $ ; ! 1'1 $
Q9 # E$ % $ $ @1 4$1< ! %% 4$4 #
'
#
1 ; #
0 & F"0QH 21 Q9 # C $ 34 1 ' % 22
(
$ 1
2 1 $1
2 $1 <
%
@
2 2
$ $@
"
; 1 4$# # $ ' ; " $ # 2 $ $; " $ 1 # 1 1 1 #1 2 @ "H $ $ ! 4 1 $ 2< % @ ;4 ! '1 1 $ 3 1 ' $$ $ $ 2L 4 1 1 "
2! & ; F"0QH 1 ' ! Q9 # $ 1 ! 3
# $ 1" 4 4 $ 1; #"
< ;G ;
$
2! ; F"0Q9 ;G ; $ % ! ! ' 3 2 ; $ # " Q9 ;G ; $ % 2 1 1$ 2 1 ! ' ; # %% "
;G$ @ # '
@
' ;
'
3
) (+ + # ; F"0Q %% 1' < ! < 1 $1 '# @ 2 2 %% 1 ! 2 $ $$ " 9 % 1 E$ % ' 1< % ; " 9 %% 1 $1 2 $ $ ; 1 %' # 3 "1 "3 % 2 $ 11 ! ! % 2 ; " 9 ;< $ E$ % 21 ' %% 4$ <1 # " Q9 $ ! E$ $ 1# " H $ $$ ; ; # %% 1 ' ! $1 < 1 $1 ' # 21 4$ <1 " = + F"0Q9$ $ ' $ 2 1 3 2 $ ; % Q9$ $ 1 ' 4$ % : #1# ; #
+ , ; % 2 1 %% ! @ 1 $ %% ; " 9$ ; ' %% 4 21 1 " % ; # %% 1 # " 9$ 2 @ $ 3 ' $ %% 1 $ ; @ %% ="
- ; F"0Q9 < 2 1 ; 2 %% ' # $ %% 4 2 $ $; % $2 $ % " 9 % $2 ' $2 % $ % " QH $ $$ 4 2 %% 1 4$1< ! %% 4#1 ' # ; 2 %%< 3 " ) ; F"0Q9 < %% 4 2 '
' %%
#
1 $ $; % %
$44 %% $ % "9% $ % "
'
#
$
#
QH $ $$ 4 ; 2 %%< 3 "
! &; F"0QH 1 % " 32 ; $G $ QH 1 1$; $4 '< 3 " K)($ TH $ $
L L %% 1
; '2
' B" 1 >" %% 4$4 ;G$ %% 1 L L %% 4#
2
0 "; F"0Q9 2 % ' ! % 1 '2 $ Q9 2 $ % ; # ' 2 %%< 3 ! 1 $1 $ 2 $ $$ " % + ; F"0Q9 %% 4$4 1 $ 2 $ Q9 1 1 ! 4#1 1 ; 1 2 2 $
<$
%% 4#1 '
#1
2
5 F"0Q9 " 1
6; 0" %% 4$4 # ' << 1$ % " Q 1<$ ;G$$ #$ $ # $ %% @ 4# 1 1 4$ < 4$4 # 1 1' # " ! 4$1< ! 1 L L %% 4$4 " 7 1 # 4@ 2 $1 < % 1#! 2 $ $$ "
Y
0 "(; F"0Q? % $ ; !" 9 < < 1$ ' 1 44 4$1<3 1 ;G$ @ %% 4#1 ' $ ' ; 2 1 %% # ' % " < ! $1 1 "? 2 $ ; !Y %% 4 42 ! @ Q9 % 1 %% 1 L L %% ' # ; "H 1 1@ ! 4$4 # ' 1 4$ <1 ; 2% $ %"
1 1 $ !1 $$ % " 1 3!$ % ; # "9 1 1 1$; $ ! "
2
%%
%% 2
%% @
; F"0Q9 2 %$ 1 ; 2 1 %% # %% ; 1 2 ! " Q9 % 1 2 %$ %% ! # $ < $ %"
; ' 1 $1
% %
< ' 2 @ '
LL@
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
< !
/ ; F"0QH 1 < ' 4$4 # ;% %%
2 ; 1 ' < 1 3 G $ # $ %% " 1 ! $1 1 ' ; @ $4 1 1 1 $ ; !" (
$ ; !' < 4$ <1 ! < 1 44 ! $1 1 ;G$ " 7$ $ # 2 $ $; % "
@ %%
1
QH 1 1$ L L %% 2 ; "
1
! '
1
' 4$1< ! %% ; 2
Q9 %
; %
4$1<# # ' L L %% 1 $# E< % "
1
1' $ %@ %% 4$4 # @
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
(0
,
+ & ' %# "0 "-
(B
(>
(/
()
2
'
<
-2+
3"
+)
:<1
-
1 =' ;
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
" , 23 < " 9$ 2 % 4# ; 9$ $
?@
# $ 2 % "C # $ 3 < $ # G 2L 4 1 $ # # ! % 2 $ $$ ' # ' # $ 2 % '; 2 4 1
"
5
< 2$ % $ #1 1
!
//
# #
$ $ 1
2 #
1 @ $ ; %
% 2 ' ; !1 " ; "
(
! 6
1*A,# $ 9 !# $ 1 $ ! ' # %% 4 42 2 E 2 2 0@>
:J= !
<
% # "9 33 '1 #1 < % ! $4 1 # " 7
; @ @
4$4 "
9 !# $ 1 @ < % $ 1 * , . ;1$ 1 @ $1 % 4;4 1 '2 # ; % 2 1 " 9 4$1<# / ; # %% ' 33 !; 2 ; # %% @ ; " H $ $ 3; % ; # %% ! 2% # 4$4 % " ?
< %
2 !
4;4 1 !# $ 1 >@4 < " \ ; % 2 '; 1 1$' 4 4 ; % !%1 $1 1 2 $ $$ " 2
%
* ,=. 2 4$ ; # %%
9 !2 )@ < % * ,D. $ 1 ; $ $ 2 '2 ;L 1 ' 4;4 1 1 " 7$ < ! ; $ ' % < 12 ' $1 % 1 ; G 62 # 8" 9$ 3 $1 '3 !! 2 1 ; # %% 1 ; ' 21 1 " , 2 '3 < 1 2 $ $; % " 9
!# $ 1 -@ < % * ,?.2 $ $ % @ $ '2 % 2 1 $ $ 1 ' 3 $ < 12 " \ ; % 2 ' ; ; # %% 1 2 21 1 3 ! 3 $1 1 " , 2 '3 < 1 @ $ % " 9
!2 2 ! ;L 1 1
% * , . $ 1 ; $ 1 '2 2 $ 2 " 9 < ; # %% 4 42@ ! $4 1 1 ; ' 4 42 ! @0 2 @ 21 "K 2 ; # %% 4 21# ! 2@ % '# 4 422 3 < % ' %% 2 % " B*
(.
. $
@ <
9# 9 #$ 1
1 @2 :K =4 $ (< % # " 2 %% 4 42 ; # %% ! $ ! '$ 1$; ; # ' #1 2 $ 3 '1 $ @ % ! #1 $! " 7 @ 2 E 2 2 >@) 4$4 " 1#
?4 B@ 2
$ ' 1 $ < < % * 0,1. 2 %% 1$ 4$1<3 2
% '; 2 1 ' # < 12 % $1 (@ < % * 0, /. K @ < " C @0/ < $ 1
$ $ $ $
% '21 1 ; # 1 @2 ' ; # %% 1 1#! 21 1 "
$ ; 1 $ 21 1 1 1 ;% 4 2% 2 1; $ 4 4 ;% # # 1# $ 1 @ < % * 0, 1 2 '; < $ $ 2 22 @ $ %1 $ % # % 3 3 2! 1< 1 1 $2 " , ; % 21 4$# $ 1#! 0,9/< 2 '2 '# 2 1 $ 24 4 4$4 ' $ # ; 1 4$ <1 ; ' < $G $ 1 " $
@ $ @ @ @
C < ; 1 2# $ '2 $ $@ 1 $ 2 @1 $ < 2 $ 1 ! " '; 2 $ $ 1 1 %%@ 1' ; 2 2 # 2 @ 1' $! 4 1 % ' 2L 4 1 1 4 $ 4 4$# " 7$ 2 $ 2 21 $ 1 $ # '< 4 3 1 1 ; @ 1 % 2 1 1 4 # " '$ @ 4 4 9 2 2 B(@ < % * $,1/. $ 1 @ ! $1 1 ' ! % '; 1 # 1 .+$ < % " + 1 G < $ ' 4;4 1 1 ' 4< ! 2 $@ ; G" 9 1 3 @ ! $4 1 @ % ' # 1 ; ' <3 1 ; %% @ 1 1" H $ $ 2 4 1 "
21 $ 1 $ # ' 4 4 @ % # 1# $ 2 $ '0 $ 21 2 1 1# 2 % "
9$ 22
:*
2 ' " '1 # 3 4 1 31 % ! 2 '; # $ $ % ' 1 $ " ,1 %% : 2 %% %% =4 $ $ # ' <3 2 ! 1 3 ; $$ '1 # <3 ; # %% 1 % 2 $ 9 < $G < "
2 @ @ @*S '$ ' + # - 9 @ 9 1<# $ 1 %% 4 42 ; '1 /" 7 2 E2 2
9
:F= < % # " 9 2 @ $1 ! $ ! ' ! 1' # ; '1 2 @ 4$ ' ; %# % $! " -@ 4$4 "
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
(-
'
C* $$
$ 1 1 2 # #1 ; ;@ 3 1 "9 1 G% 1 ; %@ ; @ ' ; ; # '1 ; ' 2 #' % ! 1 1 #1 ; #' %% #1 $! " 4 42 ! $1 1 #1 $! " 7 2 E2 2 >@ ) 4$4 " '
9 $ ## $ 1 :+$=- < % # " 9 2 % 4$ <1 $ ! ' 1 ! 1 %% 4 42 ! $4 1 7 2 E2 2 @ 0 4$4 "
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
!< % '; $ ' $1 1 1 1 1 $ ## $ 1 -@ < %% 4 42 ! $4 2 '3 < # 4$1< #1# ;G$ ' % ! 2 2 #1 2 " D*
2 3
$ '; $ 1 @ 9 ;G ; @2 #1 2 @ 3 ! % *O ,?. $ 1 '; # 4 !; @ 1 "F; 4 422 $ 2;1% !1 2 %% 4$1 ; 2 @ $ ; % Z$ $ 24 4 ! $1 1 $ 2 2 $ 9 ;G 3 4$ " % % 1 "
. $
9 #1
1 @2 %% 4 42
E*30
$
; @2 <1 ! 1 %% , 2 '
@ < % * ,9. $ 1 $2 ; ; $ ; 4# @ 'G $ 4 $1 1 : = 1 " 5 21 % % ' 1 3 1 " 9 1#! 21 1 ; "H @ $; % " (@
< % * , /. @ 1 ; 32 1 2 # ' $ ' 1 1 ; $1
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
1
9 ;G ; $2
@2 !$
:C=/) < $ ! '
% # "9#$@ % '2
9 ;G ; @2 (@ < % * ,9/. $ @ ; 3 :J@ =4# G# $1 1@ ! 1 %% ; ' 32 1 " $ 1 ; 1< 2L 4 1 1# 4 $ !< $ 1 1 1 ' 4# $! 1 2 ; ' (
2 1 ! 1 1<
1 ' !;
2
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
9 $# @2 :+$ =4 $ -< % # "9 #$ 1 2 $ ! $# ' 1 # 2 ; % ! '#1 ; 1 ! '1 1 #1 $! 4$1< ! %% @ 1 "7 2 E 2 2 -@ 4$4 "
9
%
% 2; 1 !2 $ <; @# $ 1 $ 1 ' $ 21 1 ' % 33 ! 4$4 " 4 L 2 '; +$ # 1 ' $; $ '; $ 2' G 2L@ 3 ; $$ '2 % 4 ! < %$ 2 1 $ ' ; G $# @ ' %% # @2 /@ < % *O 0,;.2 $ $ " 7$ G 21 1 " $$ % 2 '; 4$1< ! ; 2 1$ %% 4 $$ #' # 2 # $ 2 @1
;G ; @' $ < ; @ 2 $ # "* @ (@ < % * !,9/. 3 1 2
<1$ $ 2 < %% $ @ 13 G $ % 6 3G$ 8$ 2 @ $ 1 ; 1 '; # 2 $ @
$ < " 2 21 1 '; 9$ 7;@ ( < 4' % 2 % "
J % % 2 3 ; 2 #1 2 # 2 $ $ 2 < 12 $ 2 1 ' $G ' %
#1 @ % % " ' #4@ 2
3 ' 4$4 # "
G#
"1
0"
1
3
4# @
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
1B*< $ 9 2 %# $ 1 :H= B < % # " 9 2 @ %% 4 21 ! $1 1 1 '#1 2 ;@ '2 % $ 1 3 2 ! '1 2 @ ' 2 2 #1 $! " 7 2 E 2 2 @0 4$4 " K1 2 34 1 ' 2 % 2L 4 1 1 ! 1 1@ ' % % ' $1 1 1 # 2 %# $ 1 0@ < @ % * , . $ 1 " 7$ % ; ' %% 1 2 %% : $ " 1 " 4$1<3 = $ ! 21 1 " 1:*7
$
9 2 $ #$ 1 .< % # "9 3 1 #1 1 4$4 $ ! ' 3 4$1<# 1' 2 % ' % ! 1 ; 2@ '$ " 9$ % ! 1 ' ! ; # #1 $! " 9 2 $ #$ 1 @ < ; $ 1 1 ' 2< 3 3 #1 ' #1 1 2 2 $ $; % " 9
2
2<
3
% * ' !
, . $ 1 $ 1 " 9 ; " V#
9
=B< ;
% # "9 1'1 $
@ @
2
@ < % * & , . $ 1 ';G 3 ! 1 $ @ 3 1 " K$ 1 2 ! ; < 2 $ $ "9 @ < 4$ <1 ; '1 #1 1 1 ; $ 3@ '! 1 < #1 1 1 $ % 4 $ 4! $ 4$4 " H $ $ 1 $1 # $ 4$ '3 <@ 1 # <1 2 4 1 " <
$ 2
9 2 0@ 1 B@ >' # B ; %% 4 4 ; " $ 1 $ '2< 3 '# $ @# $
<
% * & , 6 & ,1. 4$1<# @ 2 3 @ $# " '
9 # $ 1 /@ < % * & ,;. $ 1 ; $ $ # % 2 2 3 '# $ @ @# $ $ # : 3 ='# 2 2< @ 3 "9 4 4 2 1 ; # %% '# ; %% ; 4$1<# " 9 ; 32L#1 $ $ < 4$< % " H $ $ 4 $ 41 # 2 4 1 "
9 4 4 # @ < % * $ # $ 1 B@ < % * ,1. $ 1 ; '; # 1 1 '# 1 ' 2 ' 1$ '; 2 1 1 " 9 ,9 < 2@ <1 2 '2 3
B; # %% ' 4 4 1 $ @ 1 1 1#! < #$ 1 & , 9. $ 1 2 < 12 ' '; 2 1 1 " H $ $ 3; % B %% # % ! % $ % # $ %% "
) 9
<
2G 2 2 2 " 9 4
G ' # # $ '; $ '21
< 2
$G >(( 1##
2
3 $ ! #
# 2 < % ; ;@ G # ' # < $G # " 9 4 < ; $ ; $ 21; %% 1 #! 2 $ 1; $" 9 < $ # %$ #1 1 $ 2 ; %" C $ % 4 M9$ < G # <@ 3 ' 21 L L ; $ ' 2 # < $! 21 $ $ 1 L 2 2 $; : $ >'G @ # $ ,9 9 < #1 1# =' $ ; # $ $ 4#1 2 # " 7$ $ $ 1 1 ; # 2 ' $ 4$@ 2 2 ; %"C $ $ ' @ 1 < 3 % $ '1 @0 " 2 $' $ 4 21 2 1<< 2 ; # ; $ # 21 $ $; $'1 ; $ 1 3 < % 2 M C %% ; $$ 1 $ < ; $' 2 ; % '3 < @ ; ' $ ; % # " C $ 2 ; 1 '2 < ; @ % $ 1 < $ ; 1# "* $ 21 $ ! 3 $ # ; ' 2 21 < 2 1 2 % $ < " :C $ % %$ #1 1 ; "= <
& 7- ($% (&# 00 )Q $ 1 # 3 ' 2 $ # % $ 1 ; 2 $4 L 3 < < 3 4$ # : 1 $1 3 1 $1 ; #% = ! # 3 2<
'
!
3
9 ; 2 $4 L !; # # $G @ #$ O# # :# F1 < =< ' 2 $' 2< $' 2 # # $# 1 ; $ ; "7 % # #'#1 $! 1 1 $@ 1 Y 9 F1 < < 2 ' ; 2 $4 L 4$1<@ !; 2 ; #! ( < " + ' $2 1 " $ 11 1 2 1$ % ! ; 2 % 1#! () + # *O & " . 2 $ $ # "
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
0
)5)"# - + -6&7+ # -
B
>
/
)
.
K !
H 3;
#"
? 2 4#1 3 <1 ' < ' --B I < 5 ! I 2# K 2 4#1 ' < ' -F 3 1 '7g 4 # : ; 1 1# 1 = 1 J; 7 ! '2 $! < % '7 : 1# 1 = H J 7 1$ 1 * < % ' < ' --( "O ;9 C $< 4#1 !' < ' -."O ;9 9 21 $ < % ' < ' -.) +$ H C 2 # 4 #' < ' -", 1$ 1 4#1@ ' < ' --/ " H 3; 9" ^ 4#1 ' < : 1# 1 = " 1 ' 1$ 1< 4#1 @ $' < ' -C 4#1 1 ' < ' --. " J 21 $ " L ' # " E@ ": ; 1 1# 1 = C $ 21 $ $' 3 i ^ ; : ; 1 1# 1 = 2 5 O ;9 % 4#1 ' < ' -"9 2 < " < ' --( H 3; 9 2 E ' < : 1# 1 =
<"#
7
) 5
H 1
K I 52
K
2
'
<
:
1#
= 2
' a
4#1 ' # ' K ' < ' (( 3;'H " " ; 9" 3;'?" ," ?" , C ', W U '
" 3 < --( 9 21 $ $ 3 <1 % ' < ' ((( J 21 $ 2 " 2< 2 H 3 " < ' --H+ O # 1$ 4 # 3 ' < ' (( 3; F C $ $ 1 @ 2 E ' < ' --"? 7$1 5 ' 3 ' ((( "? 7$1 J < 1$ 1 ' 3 ' --) $ 5 9 E 21 1 ' < ' -+" C H 7 1 $ 1 %4#! " I E " F @1 2 $ $ 'J12 2 : 1# 1 = " 5 1$ E ' < ' --C J < ' < ' --. C 1$ ' < ' --" 7! 9% 9 < $G ' < ' --. " 7! 9% J @1 < $G ' < ' (( J 2 # E ' < ' ((( "K 5 ' ; 3 9 ?' < ' ((B "F ? $G $ 1$ 1 ' < ' ((0
-
(
N "+ " - " 6
(
H #: 6
HO 3$ 0" $ "
8 % >
:
9 < < $
$
$
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
/
4 #
1
" "
$
1
"
2 < % '; 2 # '2 % ; $ ; $ 2 ' ; $ 1; $1 " 9 $ 2%; @ 2 $1 # ' 2 4# $ ' $$ 2 $ # $ '; # !#1 1 !1 4# 21 #$# ' # @ 1 2 ; $ #1 " :C 2 #$ $ 2 < 1 1 $ #$ $ 2 ' 1! 21 "= $ ! $ L @ ; '; $ # 1 $ #1 1 1 1 " 9 ; < @ $ < 'G 2 # < $ 4 ' 1 $ 1@ '% @ 1 <% "
; " &" +
&
+
A
+
H %
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
92 1 $1 $ # 1$ 2 '# 2@ < $ $ 1 $1 $ # 4$# ; $$ ' $ ! ; '$ "H 2 $1 , $ $ 2 !' % '# % < $ ' 4 2 #! 2 $! # 9 1 % <3 " 7$ '2 ! 2 2 <3 $ 1 $1 $ # # 4$# # 1< ' ; ; !1 2 % 3 ; 2 $ 1 1# ' 3 % " # 1 4 4$! !' E 3 1 #$ @ K $ < $ # $$ '; ; @ $ 3 1< ! #; % " 9$ 0
2 2 ; $ $ < # 2 $@ 1" 92 $ 1 $1 $ # 1 $ 1 '2 # 4 4$! < @ G 2 # '# 4 4$! 2 $ ' 4 4$! 1 $1 $ # ; $ % # '4 2 1 2 # <3 2 @ 2 1 31 % " 7$ $ % '; 4$ #$ < G '# $ 2 '2 # < G '$ $ ; 2 $ '2 2 < 1 $1 ' # ' $ $ 1 # $ % # %4#! ! #1 1 " J 3 4$ $ L @ 1 1 $1 % 2 4# '1 $ $ % $ 1 1 $ 1 " 7;; $ 2 1 1<< 4 2 % ' < @ 2 2 1 1 2 1 1 $ 1 '2 % 2 $ @' @' 2 @# 2 $ ! $ %4 1 " J; # <3 2 1 4 1 1<@ < 4 1 '1 ; # ' 1 23 <; 2 " 7$1 2 ; 1 4 4$! < G 2 $ 4% 4 # 1 ' G 4# " 9; 6$ 21 $ 8 $ G 1 $ 2 ' 2 @ # 2 " 9$ 2 $ 21 2# 2 $ 12 2 @ 2 $; "J 1 < 2 # $ 21 $ # 2 $ $4# #1 " +$ 1 ; '; # % 4 2@ '1 2 1 2 2 % < 2 < ; ! 1 # '# 2 4 1 < @ $ $ ' 1 $ 1 #1 ! 1 1 3< " 7$ 4$ # $; % $! ' 2 2 < '1 !1 !; 2 ' @ G ' % @1 1 2 " S < $ ! 1 $ @ % '$ < ' 2 ! ' 22 1<< 2 ; ; '! % ! '2 1$1 2 ! $1 '2 ; 1 "
& " ("/
#
" & "
" "
9; 2 # 2 1 $ 4$4 <# ! 4 1 $'; $ % '; < # $ % '1 <% 2 % <3 '$ $4 $ '; $ #$ 4 $ ' 1 $ '1 2 2 " 9$ ! <3 1$ # %' < 3 2 ! '$ 4 2 1 ! 1 1 3 #1 1 1< " 5 ! 4 1 21
"
1 #" + (
1
21 $ @ 2 $ ! 2 @ 2 %1 # % 2 @
$
$1 ! ' ; 2@ ' ' $ 1 2 21@ $ $ $ 21 $ # 1 # @ % '; $ 2 #! ; 2 ; 1 2 ' ; 2 $ 1 ; < $ @ %"? ; 2 2 2 $1 @ G # $1 ! # 2 1 !' 2 ! ' 6 8 # $ 1 1# ' ; < # '2 % 2 !1 2 1 < $ ; @ # '3 $ 2 $$ $ $ ; $ $ 1 21 $ '! 4#1 "J ; 2# $ @ '2 2 421 # 2 1 ; $! $ ' 2 1 $ 1<< 2% ' 21 1 1 $ 3 $ #1 %" 92 < $ '$ # 2 1$ $ 1 2 ' 1 % 1 2 ! 1 '1 2 ; $ $ 1$1 1 $1 $ 2< % ' % 2 2 1 1# 2 ; 2 # ' C O $ # % '2 2 ; $$ $ 1 $1@ !< % '1 3 2 # ; @ 4 4$! < '2 @ 4 4$! G 2 1$1 1 1 G % $ 1 $1 1 1# ; " 92 # $ #1 3 < 1< ! < $ 2 $ 1 '1 $ % < ' $ $ 2 4$ 1 '; 2 $ 1 2 2 $ ' ' '2 2 1 2 1 # $ 1 $1 1 $ 2 "H < % 2 #1 3 < '! 2 % 2 '; 2 ' # 2 ; $ '1 2 $ 2 ! ' $ 4$ '; % $ # $ @ $ 21 ' $ '; 2 '2 1 1 ; $ 1 $ " 9 2 $1 # '; !1 ; $# 4# $! 1 1 6H $ 2M8' 2 $ '; $ 1 1 1 6H % M8'# 6H $ @ M8' 6H $' 2 # % $M8 \ L '$ 1 $ 1 ' 2 $1 # '1 ' $ 1 2 $ < ; $$ 1 ' 2 21 # 2 # 2 1 1 '$ $ 1 $ $1 ' 2 @ # 2 31 # 2 : 1 @ $ @=# $ #1 $$ '# $ $ # $ %4# 2 % ! 1 $1 '; 2 $' 2 ! @ $ 2 4 ; M92 # % ; M9$ ! M9 2 M9$ 1 $ 1 M9$ 1 MH ; 2 % $ 2 $'2 ; 2 1 ! % 2 1 ]
2L 4 1 1 3 " $ $1 <3 6! ($ ) $ # ($ -6 ) $ ## & " ( % @ -:7,0 76 < " 25 ($ 25 # 5C# 6 $ 25 6 )# #( !:% 2 !$1 1 8 - + -C C < +" 0 5 5 #$ B
Talán furcsán hat ez a megközelítés, és mást sugall, mint a megszokott 20. századi gondolkodásmód, amely eleinte megelégedett azzal, hogy a felelősséget részben áthárította a „ külvilágra”, amikor azt állította, hogy az öröklött és belénk nevelt tényezők meghatározzák sorsunkat. Aztán egyre inkább tisztult annak a felismerése bennünk, hogy pszichológiailag „ megírjuk a sorskönyvünket”, hogy a születésünk sem véletlenül történik egy bizonyos helyen és családnál, hanem a saját (korábbi) választásunk eredménye azért, hogy a megfelelő helyen, időben és körülmények között teljesítsük sorsunk követelményeit, és mindazt megtanuljuk, amire szükségünk van a továbbjutáshoz és életfeladatunk teljesítéséhez. Egyáltalán, amióta tudjuk, hogy energetikai lényekként minden szempontból kölcsönhatásban vagyunk a minket körülvevő világegyetemmel, megszűnt a külső és belső szétválasztottságának érzése, és sokkal tisztább, egységesebb képünk lett arról a teljességről, ami egész valónkat jelenti. Ezért kapott nagyobb jelentőséget létezésünk minőségének kérdése is, vagyis sokkal jobban odafigyelünk egészségi, energetikai, érzelmi és mentális állapotunkra, mint azelőtt. Ha ez nem így lenne, ugyan miért lett divathullám a wellness? A wellness reformokat ígér az önmagunkkal való kapcsolatfelvétel, az önfejlesztés, belső akadályaink és erősségeink feltérképezése és használata terén, ezenkívül nagyban szorgalmazza a mozgás, a táplálkozás, a különböző egészségvédő és egyensúly-helyreállító terápiák alkalmazását, hogy a maga teljességében megtapasztalhassuk jól-létünket. A 21. század Robert Kiyosaki, az író szerint az információ kora, szemben az ipari komák nevezett 20. századdal. Az információ korára a tudatosság, a személyes felelősség, a sokféle intelligencia megismerése, amikkel rendelkezünk, az önismeret és az önmegvalósítás, valamint az önmagunkkal és másokkal folytatott kommunikáció jelentőségének kérdése megnőtt. Megtudtuk, hogy képességeinknek csak egy kis töredékét birtokoljuk tudatosan, hiszen agykapacitásunk a sokszorosa annak, amennyit használhatnánk. Azt is megtudtuk, hogy a jobb agyféltekénk működését már kisiskolás korunkban a minimumra csökkentjük, hiszen lehetőségeink hatalmas tárházából iskolarendszerünk egyedül csak a logikai gondolkodás képességét támogatja, s ezzel érzelmi és spirituális intelligenciánk java része szinte eltűnt, azaz lappangó állapotba került. A 20. század utolsó harmadában szellemi elszegényedésünk már olyan formát öltött, hogy egész létünket, a környezetszennyezéssel együtt a tudatit és biológiait is elkezdte fenyegetni. Válaszként hatalmas szellemi megújulás vette kezdetét. Kirpal Singli: The Coming Spiritual Revolution, vagyis Az eljövendő szellemi forradalom című művében már erre utalt, aztán megjelentek a különböző „ channelling” eredetű könyvek, azaz a sugalmazott vagy
közvetített, „ lecsatomázott" irodalom, amelynek gondolatait különböző síkokon és szinteken levő spirituális entitások közvetítették egyes emberek számára, közöltük a szellemi megújhodáshoz komolyan hozzájáruló és iskolateremtő A Course in Miracles, vagyis A csodatanfolyam. (Csak remélni lehet, hogy hamarosan olvasható lesz magyarul.) Ez előtt még megtörtént a fizika fantasztikus erejű megújulása, amely a materialista világnézetet alapjaiban kérdőjelezte meg, napvilágot láttak C. G. Jung a pszichológiát továbbfejlesztő könyvei, Rupert Shcldrake nagyszerű elmélete a morfogenetikus mezőkről, majd László Ervin hasonló, de tágabb értelmezésű meglátása a mindnyájunkat magába foglaló pszi-mezőről. Shakti Gawain megírta a jobb agyféltekét mozgósító, kreatív vizualizációt tanító könyveit, tudomásunkra jutottak az NLP technikái, Barbara Ann Brennan aura-szintű gyógyítási eredményei, Connirae és Tamara Andreas mély belső átalakulást megvalósító módszere, Brandon Bays belső utazása, Dr. Larry Dossey kísérletei az ima-mezőkről vagy szándék-mezőkről, majd szinte mindezeket felölelve James Redfield kötetei robbantak be a tudatba és a könyvpiacra. Végül, de nem utolsósorban P éter Orbán, Wayne W. Dyer és Deepak Chopra összegezte és pszichológiai, illetve spirituális szempontból megvilágította a közelmúlt tanításait. Ezeken kívül még rengeteg nagyszerű gondolat és könyv gazdagította és szélesítette látókörünket, amelyeket lehetetlen itt felsorolni, de nélkülük nem jött volna létre ez a könyv sem.
Kö s z ö net nyi l vá ní t á s Nem tartozik szervesen az Előszóhoz, mégis ide kívánkozik, hogy megköszönjem a sok tanítást, gondolatébresztő elméletet és technikát, amelyek e könyv megírására késztettek. Az előzőekben már felsoroltam néhány nagyszerű szerző elméleti és gyakorlati tanítását, mégis a legtöbbet mesteremnek, Ajaib Singhnek (általában Sant Ji néven szólították és emlegetik a tanítványai) köszönhetek, aki azon túl, hogy megreformálta és reformálja életmódomat, szünet nélkül ösztönzi és segíti intuitív felismeréseim létrejöttét, amelyeket kis részben ebben a könyvben írtam le. Legfőképpen neki szeretném köszönetemet és mély hálámat kifejezni azért, hogy tudatos lényem egy részével embertársaimat szolgálhatom, s ezáltal teljesíthetek valamennyit idejövetelemkor kapott és vállalt feladataimból. Köszönettel tartozom még nagyszerű családtagjaimnak, Farkas Verának és Farkas P álnak kedvenc tea- és kávéházainkban folytatott gondolatébresztő beszélgetéseinkért és a számtalan, legkülönbözőbb fajta segítségért, amit e könyv megírása idején nyújtottak.
1 25
/. Az ember felépítése. Test és tudat Az első két fejezet szorosan véve még nem a táplálkozással foglalkozik. Alapvetéseket fogalmaz meg az ember felépítéséről, alkatáról, energetikai mivoltáról, mindarról, ami az ember holisztikus lényéhez, hármas felépítéséhez hozzátartozik. Olvasóim joggal teszik fel a kérdést: ha ez a könyv a táplálkozás és az egészség összefüggéseinek megvilágítását ígéri, miért nem ezzel foglalkozik a kezdetektől fogva? Miért van szükség annyi más megmagyarázandó témára, fogalomra? Hadd válaszoljak röviden a kérdésre azzal, hogy mind az ember, mind a személyre szabott táplálkozás a fizikai-testi mivoltán kívül sokkal több mindent rejt magába, és ezekről is érdemes, sőt szükséges néhány szót szólni. Ahogy az Előszó célkitűzéseiben már említettem, fontos tisztáznunk, hogy ki is az a lény, aki táplálkozik, vagyis: Ki vagyok én? Milyen a kapcsolatom saját magammal? Mit gondolok az egyensúlyról, a harmóniáról és az egészségről általában, és speciálisan a magaméról? Hogyan érzek önmagammal, de leginkább a testemmel kapcsolatosan? Mi a szerepe ebben a táplálkozásomnak? Lehetne tovább folytatni a kérdések sorát, de ennyi is elég, hiszen miközben választ találok a fenti kérdésekre, megismerem a testemet, kapcsolatot teremtek vele, és a józan eszemet használva én magam gondoskodom az egész lényemmel és az egészségemmel összefüggő legfontosabb dolgokról.
K i i n d u lá si p on to k A Föld gyermekei vagyunk. Azé a Földé, amelynek felszínét háromnegyed részt sós tengerek borítják. Testünk háromnegyed részét szintén folyadék képezi. Csak gondoljunk a vérünkre, könnyeinkre vagy az izzadságunkra, azok is sósak. Ha megfigyeljük magunkat, csontjaink, izmaink, inaink, húsunk és a zsiradékok, amelyekből a testünk fizikailag felépül, ugyanazokból a vegyületekből, végső soron ugyanazokból az elemekből állnak, mint amelyek az öszszes többi, a Földön élő élőlényt létrehozták. Sőt, sejtjeink építőkövei is ugyanazok az elemek, mint amelyekből a Föld és a világegyetem áll. Valaki egyszer nagyon költőien és találóan azt mondta, hogy az ember és a Föld is csillagporból jött létre. Létfenntartásunkat tekintve azok az elemkombinációk tartanak életben bennünket, amelyek eleve jelen vannak a lélegzetvétel és a táplálkozás, ivás által a testünkben, s amelyek megtalálhatók a bennünket körülvevő természetben is. Amikor meghalunk, fizikai testünk visszatér az elemekhez. Ha nemcsak szigorúan kémiailag, hanem egy kicsit filozofikusan vagy átvitt értelemben közelítünk létünk kérdéseihez, megállapíthatjuk, hogy az ókori és középkori nyu-
1 26
gati gondolkodás és az elemek ájurvédikus és taoista megközelítése a világ és az ember összetartozását, a makrokozmosz és a mikrokozmosz egységét fejezte ki az elemtannal. Az ősi elemtanok elemei mai megközelítésben inkább minőségekként, fázisokként, változó folyamatokként írhatók le. Az öt elem az ókori nyugati felfogás szerint a föld, víz, tűz, levegő és a kvintesszencia vagy ötödik lényeg, az Ájurvéda szerint a föld, víz, tűz, levegő és az űr (akasa), a taoizmus szerint a fa, tűz, föld (közép), fém és a víz voltak. Az ötösséget a négy plusz egy vagy a négy plusz közép alkotta, a négyesség természetesen analógiában volt az égtájakkal, évszakokkal, napszakokkal és életszakaszokkal, nem beszélve az emberi szervezet nedveiről és a pszichológiai tipizálásról, az úgynevezett temperamentumokról meg az érzelmekről is. Mindezek analógiás megfeleltetése természetes velejárója volt az emberi gondolkodásnak és a valóság leírásának. Most eljutottunk egy olyan fogalomkörhöz, ami nem szigorúan a testünkhöz tartozik. Temperamentumokról, érzelmekről esik szó. Az ember felépítése a puszta testi, fizikai voltán túl mutat. Gondolkodásunkat, érzelmeinket, lelki működéseinket sokáig agyunk tevékenységeiként fogtuk fel és hittünk az anyag elsődlegességében, mígnem a 20. századi fizika, a természettudományok, a pszichológia sorra mind meg nem cáfolta ezt a tévhitet, és lassan visszaterelte gondolkodásunkat abba az irányba, ami évezredeken keresztül természetes volt az ember számára, s amelyben az anyag puszta következményként szerepelt.
Te s t é s t u d a t Időtlen ideje foglalkozik az ember a teste és tudata kapcsolatával. E tekintetben Kelet és Nyugat gondolkodásmódja szinte a kezdetektől kétféle úton járt. A keleti ember (azt mondják, a szív útján járva) a megismerést a testében kezdte el és fejezte be, itt ismerte fel a mikro- és makrokozmosz egységét, és ebből az egységből, a körből származtatta a duális ellentétpárt, jint és jangot, amelyek feltételezik, tartalmazzák egymást, és egymásba átalakulhatnak. A keleti gondolkodás ezért mindig toleráns, megengedő volt, a „ vagy-vagy” helyett inkább az „ és” használatát részesítette előnyben. A nyugati ember a dialektika jegyében áll (az ész útját járva), tudatában az ellentétek kizáiják egymást, aminek következtében a test és a tudat is kölcsönösen egymást kizáró fogalmak, mivel az ilyen gondolkodás számára az a szükséges, hogy valamelyik fogalom ok, a másik pedig okozat legyen. Az egymást kizáró ellentétpárok ítéletet rejtenek magukba, jó és rossz, fekete és fehér egymást kizáiják. Az ítélet, mivel mindenre vonatkozik, önmagunk megítélését is magával hozza. Ennek egyenes következménye volt az utolsó kétszáz év materializmusa, amely a tudatot szembeállítja a testtel, tehát legalábbis az ember egy részét megítéli. A nyugati ember hosszú időn keresztül meg volt győződve arról, hogy a tudat a test terméke. Létrehozott egy mechanikus ember- és világegyetem-szemléletet, amely a mechanikus fizikára alapozta világképét.
A mechanikus fizikai világmodell és a tudományos gondolkodás megváltozása a relativitáselmélet, majd a kvantumelmélet kifejtésével kezdődött el. A 20. századi modem fizika kialakulásához vezető első hatalmas lépcsőfok az idő, a tér és a gravitáció relativitásának felfedezése volt. A relativitáselmélet egyértelműen megmutatta, hogy a tömegnek semmi köze nincs az anyaghoz, hanem az energia egyik megjelenési formája. Az energia viszont dinamikus mennyiség, jellemzője az aktivitás, és folyamatokban nyilvánul meg. Az anyag egyre kisebb részecskéinek tanulmányozása során a fizikusok eljutottak arra a következtetésre, hogy az anyag nem oszthatatlan részekből, atomokból és annak elemi részeiből épül fel, hanem végső fokon kvantumokból, amelyek létét érzékszerveink már nem képesek észlelni, csupán matematikailag modellezhetők. P aul Dirac szerint a részecskék tömege adott mennyiségű energiával egyenlő, ezért a részecskét nem tekinthetjük többé állandó objektumnak, hanem dinamikus folyamatként kell felfognunk, amelyben a részecske tömege energiaként nyilvánul meg. A részecskék létrehozhatók energiából és vissza is alakíthatók energiává. Ebből a felismerésből következett az új világegyetemfelfogás, amely szerint a világegyetemben minden mindennel összefügg, és nem létezik egyetlen olyan rész sem, amelyet alapvetőnek nevezhetnénk. A világegyetem részekre nem bontható energiafolyamatok dinamikus szövedéke, azaz dinamikus, feloszthatatlan egész, amelyhez szervesen hozzátartozik a megfigyelő. A megfigyelő, a megfigyelés és a megfigyelt, ami azonos az észlelés, a tudatosság alanyával, folyamatával és tárgyával, egymással szinten kölcsönhatásban állnak. Geoffrey Chew szerint: „ ...a tudat létezése - a természet többi vonatkozásával együtt - szükségszerű a teljesség, a részek kölcsönös harmóniája érdekében.” A tudat tehát elválaszthatatlan a létezéstől, nem tekinthető a test termékének vagy részének. A tudat működéseit, a gondolkodást, érzést, képalkotást, emlékezetet és a többit nevezzük lelki működéseknek. Ezek ébrenléti tudatunk termékei, de tisztában vagyunk vele, hogy alvás, mélyalvás és átmeneti eszméletvesztés vagy kóma esetén is birtokában vagyunk bizonyos fajta tudatállapotoknak. A relaxációban, a vizualizáció egyes fajtáiban, de főleg a meditációban megint másfajta, úgynevezett megváltozott tudatállapotba kerülhetünk, amely a világ, a jelenségek és nem utolsósorban önmagunk megismerését nem gondolatok vagy érzékszervek által közvetített formában, hanem közvetlen megtapasztalásként teszi lehetővé. William James ezt így fejezte ki: „ Köznapi, éber tudatunk, amelyet racionális tudatnak is nevezünk, csupán a tudat sajátságos állapota. Emellett azonban még számtalan más lehetséges tudatállapot is létezik, amelyeket hártyaszerüen finom válaszfalak különítenek el egymástól.” A tudat meghatározó szerepét a táplálkozásban a Testsúlyszabályzás c. fejezetben szükséges kiemelni, ahol megkíséreljük megérteni, miért eszünk vagy iszunk az egészségünk, a jól-létiink ellenére. Dr. P artap Chauhan így ír erről a folyamatról A tökéletes egészség c. könyvében: „ Előfordulhat, hogy vágyakozunk egy bizonyos anyagra
vagy táplálékra, amire nem fizikai szükséglet és nem a testben levő elemek elégtelen töménysége kényszerít bennünket. A tudat keveredhetett bele ebbe a folyamatba és utasította a testet, hogy pszichológiai okok miatt fogyaszszon cl bizonyos ételeket vagy italokat. P éldául stressz esetén a mértéktelen evés vagy alkoholizálás nem fizikai szükséglet, sőt ártalmas is lehet.”
A fény s z er ep e Az élet alapja a Földön a Nap. Nélküle nem létezne élet a bolygónkon. De nem csupán az élet maga, hanem az élet minősége is fontos. Ebben is óriási szerepe van a fénynek. Alapvetően befolyást gyakorol közérzetünkre, érzelmi életünkre. Fény nélkül az ember szomorú, letargikus vagy depressziós lesz. Az északi országokban kevesebb a fény, ezért kedélyileg sokkal visszafogottabbak az északi emberek. A képzőművészetük komorabb, zenéjük, filozófiájuk drámai elemeket tartalmaz, több szorongást és depressziót közvetít. Ismert tény, hogy gyakran fordulnak élénkítő és melegítő szerként az alkoholhoz, ami nem az ember természetes derűjét növeli, hanem időlegesen a szorongását oldja. Kreativitásunkhoz, örömünkhöz hozzátartozik a fény gyakori tapasztalása. Mint tudjuk, a délszaki emberekben több a lobogás, a tűz, ez a temperamentumukban is kifejezésre jut, de minden alkotásukban, a képző- és iparművészetektől kezdve a konyhaművészetig, az irodalomtól a filozófiáig nagyobb intenzitást, életörömöt találunk. A képzeletük színesebben árad, a személyiségük kedélyes, kevésbé bonyolult, érzelmeik nyitottabbak, a velük való közös tevékenység vagy kommunikáció könnyedebben megvalósítható. Mintha fényt hordoznának a természetükben... Itt Közép-Európában, de máshol is észrevehettük, hogy tudatosságunk, értésünk gyakran fejeződik ki nyelvünkben világosságként, fényként. Mindnyájan hallottunk már olyan mondatokat, hogy: „ Mintha lámpa gyulladt volna ki a fejemben, most értettem meg végre, amit mondtál...” vagy: „ Ez és ez megvilágosodott bennem.” A tudati világosságon kívül testünknek másfajta világosságra is szüksége van, amelyet táplálkozásunkkal biztosítunk. A növényi táplálkozással áttételesen ugyan, de fényt és életet juttatunk szervezetünkbe, amit ékesen bizonyít a vegetáriánus étrend által megnőtt energiaszintünk és megjavult egészségi állapotunk. Ha visszatérünk a fizikához, ismert, hogy a fényt anyagi részecskék és hullámok alkotják. Fizikai jellemzőit tekintve a fénynek terjedési sebessége és mozgása van. A fény mozgása nem egyenes, a gravitáció hatására eltérül, meggörbül. A fény önmagában fehér, de amikor valaminek nekiütközik, az a valami, vagy az a tárgy a fény egy részét elnyeli, egy részét viszont visszaveri. Amit visszaver, azt érzékelem színként, mert a tárgynak önmagában nincs színe. Mi a fénytörést látjuk. Az fejeződik ki színekben. A szivárvány színeiben a fénytörés teljessége látható, a fény a levegőben levő apró vízcseppeken törik meg. Amikor nem egy tárgy, hanem egy áttetsző prizma talál-
1 27
kozik a fehér fénnyel, a prizma felbontja a fényt a szivárvány színeire. E színeknek mérik és meghatározzák a frekvenciáját, az elektromos rezgésszámát, s ennek megfelelően, analógiás alapon többek között az emberi energiaközpontok, a 7 csakra színét is megfeleltették a szivárvány színeinek, a vörösnek, a narancssárgának, a sárgának, a zöldnek, a türkizkéknek, a kéknek és az ibolyaszínnek, illetve a fehérnek. (Ezek a színek a látástartományon belül vannak, ami ezeken kívül esik, azt infravörösnek és ultraibolyának nevezzük.) Mivel az ember energetikai központjai és a színek között ilyen szoros kölcsönhatást találtak, a színeket, már ismert pszichológiai hatásukon túl, elkezdték a testi gyógyításban is alkalmazni. Valószínűleg mindanynyian hallottunk már a színes fényt sugárzó lámpák vagy a színes párnák alkalmazásáról a gyógyászatban. A szín- és a csakra terápia tehát két olyan energetikai gyógyászatfajta, amely a színek és a különböző finomanyagi testek vagy a fizikai test egyes részei, szervei analógiás megfeleltetésén alapul, és elektromos rezgésekkel dolgozik. Sok egyéb energetikai gyógymód is létezik, ami nem a színeken alapszik, de ezek ismertetése itt és most nem indokolt.
Kül ö nb ö z ő i nt el l i g enci á k A múlt század végén, 1992-ben Joseph Chilton P earce hétfajta intelligenciáról beszélt, ezek sorban a következők: a fizikai, az érzelmi, az intellektuális, a szociális, a fogalmi, az intuitív és a képzeleti intelligencia. Nem említette a spirituális intelligenciát, bár az intuitív intelligencia fogalom bevezetésével súrolta a határait. Aztán 2000-ben megjelent magyarul Danah Zohar és lan Marshall könyve, az SO Spirituális Intelligencia, ami háromféle gondolkodást és háromféle intelligenciát sorolt fel, a racionálisan gondolkodó, az érzelmi és a spirituális intelligenciát. Ez a megközelítés az előzővel együtt azt a lehetőséget kínálja, hogy vizsgáljuk meg jobban életünket, szokásainkat, viselkedésünket, gondolkodásmódunkat, érzelmeinket, képességeinket és jártasságainkat, és figyeljük meg életünk mindazon területét, ahol valamilyen ismeretünk birtokában döntünk valamiről vagy teszünk valamit. Egyfajta belső képességet, intelligenciát használunk ilyenkor, amelynek birtokában kialakítjuk és elvállaljuk a csak ránk jellemző gondolatot, szóbeli megnyilvánulást, érzést, akarást vagy tettet. A fenti elmélet sokkal többféle intelligencia jelenlétét tételezi föl bennünk. A mozgáshoz, a táplálkozáshoz, az érzékszervekhez, a különböző javakhoz, értékekhez (anyagiakhoz is), valamint embertársainkhoz való viszonyulásunk egyedi és kizárólag ránk jellemző tudati termékünk, ezért ezeket is intelligenciaként tarthatjuk számon. A továbbiakban a táplálkozással kapcsolatos tudati tevékenységeinket, azaz egyéni elgondolásainkat, viselkedésünket, igényeinket és szokásainkat a bennünk levő táplálkozási intelligencia számlájára írjuk, az ezekben esetlegesen szükségesnek látott változtatások megfogalmazásával és végrehajtási szándékával együtt.
1 28
F i n o ma n y a g i t e s t e k , a u r á k A fény szerepével kapcsolatosan érintőlegesen már említés történt a finomanyagi testekről. Most mélyedjiink cl jobban ebben a témában. Az ősi és a legújabb gondolkodás szerint az ember holisztikus lény, ami azt jelenti, hogy hármas, testi-fizikai, lelki és szellemi felépítésű. Ennek szemléltetése a legegyszerűbben Deepak Chopra gondolatai ismertetésével kísérelhető meg. O a következőképpen ír a témáról: a látható univerzum és a test, valamint minden háromdimenziós és az öt érzékszervvel megtapasztalható dolog a testi-fizikai tartományhoz tartozik. A lelki tartomány energiából és információból áll, az öt érzékszerv ezeket nem képes érzékelni. Viszont e tartomány része minden gondolatunk, érzelmünk, a tudatunk és mindaz, amit az énünknek tartunk. Az egónk is ennek a világnak része, amelyet Chopra kvantumtartománynak nevez, mert olyan szilárdság nélküli dolgokat tartalmaz, amelyeket valódinak tartunk. Sőt, az egész látható univerzum a kvantumtartomány energiájának és információjának megtestesülése. A szellemi tartomány pedig a minden dolog mögött ott rejlő szervező erő, a határtalan intelligencia, a tudatfeletti vagy az egyetemes tudat, a lehetségesség világa. Ennek a tartománynak a legmagasabb szintjén ott a tiszta lét, amely a feltétel nélküli hit, bizalom és szeretet ősforrása. íme a három tartomány, amelyeket leegyszerűsítve a test, lélek és szellem szintjének is nevezhetünk. A fejezet elején már említés történt az ember holisztikus lényéről, hármas felosztásáról, amely megfelel ennek a három szintnek, vagyis az ember is testi, lelki és szellemi lény, része, megismerője és tapasztalója a makrokozmosz tartományainak. A régi indiai és kínai szemlélet hasonlított a legmodernebb nyugati szemlélethez. Az „ én”-t tekintve mindegyik energiaközpontú, akárcsak Deepak Chopra értelmezése. Ezért is fontos az előbbiekben emlegetett új, nyugati világkép megismerése és a modem fizikában a newtoni világkép meghaladása. A mezőelmélet és a relativitás, az energia és anyag egymásba alakulása, az új világnézet szerint az objektív valóság értelmetlenné nyilvánítása a minden mindennel összefügg ismeretében, valamint a holisztikus szemlélet térhódítása arról tájékoztatnak bennünket, hogy visszatért az a szemlélet, amely szerint az ember a teremtés, a makro- és mikrokozmosz középponti lénye s egyben kulcsa. Mindezek ismeretében a további könnyebb megértés kedvéért szükséges aprólékosabban részletezni az ember felépítését, amely a fizikaival együtt energetikai is, a lelkin belül pedig érzelmi, vagy asztrális és gondolati, vagy mentális. Ennek megfelelően az ember fizikai testét ún. éteri, érzelmi, mentális és szellemi testek, aurák burkolják, melyek különböző erőterekként, energiamezőkként veszik körül az embert, s lehetővé teszik az anyagi és nem anyagi világokkal, síkokkal történő energia- és információcserét, illetve kapcsolattartást. A tudomány által felfedezett elektromos mező, amely az élő szervezetet körülveszi, tartalmazza a mákszem esetében az egész kifejlett növény, a békapete esetében a ki fej-
lett béka formáját. Harold Saxon Burmák köszönhető ez a felfedezés és a következtetés is, hogy minden élőlényt ilyen elektromágneses mező, amelyet sokan aurának neveznek, vesz körül. Az már mindannyiunk számára ismert, hogy ez az energiamező lefényképezhető, sőt újabban az aurafotózás és az aura videón való megjelenítése is hozzáférhetővé, sőt elterjedtté vált. Az aurák tehát az ember esetében a tisztán szellemi formaképző erő, vagyis az idea leképeződései a lelki szinten (mint ahogy a testünk ugyanennek az ideának a fizikai megjelenési formája), s mint ilyenek, gondolati, érzelmi és energetikai állapotunk kifejezői. Ha felborul az egyensúlyunk és kibillenünk az egészséges állapotból, nemcsak fizikai testünk, hanem auráink is elárulják problémánkat. Megváltozhat a színük, hőmérsékletük, sőt alakjuk is. Normális, egészséges állapotban étertestünk követi testünk körvonalát, auráink viszont ovális formában veszik körül fizikai testünket a fejtetőtől a talpunkig. Az aurák leírását, rétegeit és ábrázolását legszebben Barbara Ann Brennan könyvében, A gyógyító kezek 1. kötetében, amely a Kézikönyv az emberi aura tanulmányozásához címet viseli - találjuk meg. Itt láthatjuk az egészséges állapotunkra jellemző aurák képi megjelenítését, de egyes testi és pszichés betegségek jellemző energiamezőinek ábrázolását is. A finomanyagi testek tehát körülveszik fizikai testünket, és annak problémáját, egyensúlyvesztését megtalálhatjuk bennük. Sőt, egyes nézetek szerint, amelyek erősen hangsúlyozzák az ember holisztikus lényét, az egyensúlyvesztés az energiamezőkön látszik először, s csak ezután jelenik meg testi, fizikai szinten betegség formájában. Ezek szerint a helyes táplálkozás és folyadékfelvétel a holisztikus ember egész mivoltához, azaz teljes egész-ségéhez szükséges, amely utóbbit fenntarthatjuk és helyrehozhatjuk, különösen akkor, ha a táplálkozáson kívül alkalmazzuk a megfelelő légzés, méregtelenítés, mozgás és pihenés vagy relaxáció, esetleg meditáció hatásait, amelyek mind fizikai testünk, mind finomanyagi testeink működésére is jelentős mértékben hatnak.
Ener g i a k ö z p o nt o k ,
va g yi s
cs a k r á k
és
e n e r g i a p á l y á k , v a g y i s me r i d i á n o k A régmúlt idők óta számon tartják az ember finomanyagi testeihez tartozó energiaközpontok, illetve az energia és információ áramlásáról gondoskodó hálózat létét. Az ókori Indiában a bioenergia, életáram vagy életerő, a prána csatornáit nádiknak, a prána összesűrűsödött központjait pedig csakraknak nevezték el. Ezek a csakrák vagy forgó „ kerekek” energiacserét folytatnak a kvantumtartomány energiájával. Ugyanezeket a központokat természetesen ismerték az ókori Kínában is, az életáram neve qi vagy esi volt és maradt, a pályáknak, amelyekben a esi áramlik, meridián a nevük. A Hagyományos Kínai Orvoslás, a HKO, az Ájurvéda és a jelenkor nem egy, a fentiekből eredő gyógyító módszere, mint például az akupunktúra, az akupreszszúra, a moxa terápia, a csakra vagy a prána gyógyászat, sőt egyes hálózati marketing cégek működése is ezek ismeretén alapszik.
A tibetiek, Közép-Ázsia és Afrika egyes népei, törzsei, az észak- és dél-amerikai indiánok és sok más nép szintén ismerte ezeket a fogalmakat, legalábbis gyógyítóik, sámánjaik, varázslóik vagy papjaik szinte kötelezően tudták, és sokan ma is alkalmazzák az ember finomanyagi lényét célzó gyógyító módszereket. A gyógynövények, az illóolaj -aromák, a kristályok, színek és hangok, egyes légzéstechnikák és mozgásfajták, valamint a rituális táncok használata a gyógyászatban mind erre utal. Az aura, a csakrák és a meridiánok tehát az ember finomanyagi testeinek jelenségei. Ezeket a finomanyagi testeket a modem tudomány az ember fizikai testét körülvevő elektromos és mágneses jelenségként kezdte cl vizsgálni. A biokémiai orvoslás mellé lassan kezd felzárkózni az energetikai jelenségekkel foglalkozó tudomány, és a jelenkori holisztikus gyógyászat egyre tudatosabban használja is a fenti módszereket, főleg a bioenergetikában. Segítségükkel pontosabb és részletesebb képet nyerhetünk az ember energetikai-egészségi problémáiról, következő lépésként pedig változtathatunk a rendellenességeken, helyreállítva a testi-lelki-szellemi harmóniát. A táplálkozás tudatos alkalmazása más egyéb módszerek mellett a befolyásolás hatékony módját jelenti. Mind a testi, mind a lelki, s közvetítésükkel a szellemi folyamatokra is jelentős hatást gyakorol.
A fejezet irodalomjegyzéke
A Course in Miracles, Foundation of Inner P eace, Viking, New York, 1996. Andrcas, Connirae és Tamara: Mély belső átalakuld?, Új P aradigma, Budapest, 2000. Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Brennan, Barbara Ann: Gyógyító kezek, Hunga-Print Nyomda és Kiadó Capra, Fritjof: A fizika taója, Tericum Kiadó, Budapest, 1990. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergctic Kiadó, Budapest, 2002. Chia, Mantak és Maneewan: Az öt elem fúziója /. Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998. Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. Dcthlefscn, Thorwald - Dahlkc, Riidiger: Út a teljességhez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990. Dycr, Waync W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2005. Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom IVater, Vol. 1, Japan, 1999. Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és cjurvéda, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1996.
O’ Connor, Joseph: NLP kézikönyv, Bioenergctic Kiadó, Budapest, 2002. Redficld, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub, Budapest, 2000. Sheldrakc, Rupert: Hét kísérlet, amely megváltoztathatja a világot, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2003. Singh, Kirpal: The Corning Spiritual Revotution, Sant Báni Ashram, Sanbomton, New Hampshire, 1997. Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000. Zoliar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligencia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000.
II.
Az ember felépítése. Elemek és alkatok
E g é s z s ég ün k é s a r e z gé se k A biocnergetika és a fizika azt állítja, hogy az ember elektromos rezgésszáma, azaz frekvenciája jól-létét, egészségi állapotát, de az életfunkciók megszűntét, vagyis halálát is kifejezi. James Redfield szerint a halál az cnergiamező összeomlása, tehát a rezgés megszűnése, a rezgésszám zéróra csökkenése. Sokféle módszerrel vizsgálják az ember, az állatok, a növények, az egyes kórokozók, a táplálékok stb. frekvenciáját, s ezeknek megfelelően az egyes kutatási eredmények számadatai változnak. Egyben viszont egyetért a kutatás, a rezgésszám csökkenésével az ember immunrendszere veszélyeztetetté válik. A frekvencia csökkenése eleinte megfázási vagy náthás tüneteket, rosszabb esetben a normál bélflóra felborulását, azaz a Candida gomba elszaporodását és a hozzá hasonló megbetegedéseket jelentheti, a további frekvenciacsökkenés vírusos, a még további pedig autóimmun, majd rákos megbetegedések formájában jelentkezhet. Ezek a vizsgálatok hívták fel a szakemberek figyelmét az elfogyasztott ételek és italok, a belélegzett levegő minőségének és egyéb, az emberi szervezettel kapcsolatba kerülő anyagok rezgésszámára. Mind a gyorséttermi ételek, mind a levegőszennyeződésért felelős anyagok frekvenciája rendkívül alacsonynak mutatkozott. Az elfogyasztott vagy belélegzett anyagok közül a zöldségeket és a gyümölcsöket megelőzve a friss gyógynövények rezgésszáma nagyon magas, de még a gyógynövényeknél is sokkal jobbak a 100%-os növényi aromák értékei. Mivel ezek működnek a legmagasabb frekvencián, így az ember által ismert anyagok közül a valódi, növényi esszenciális olajok bizonyulnak a leghatékonyabbnak annak a környezetnek a megteremtésében, amely nem kedvez a baktériumok, gombák és vírusok jelenlétének, kizárja életfeltételeiket. Vagyis a táplálkozáson és az iváson kívül az aromaterápia biztosítja a legmegfelelőbben a fizikai egyensúly helyreállítását, közvetlenül utána pedig a friss
gyógynövények, majd a zöldségek és gyümölcsök következnek. A friss gyógynövények mellett azonban ne feledkezzünk cl a szinergiát figyelembe vevő módon összeállított és alkalmazott gyógynövény-koncentrátumokról se (ezek nehézfémterhelését jó esetben már kivonták), amelyek a regeneráció kínai filozófiájának megfelelően segítik az egyes szervek, illetve szervrendszerek működését.
A z a n y a g , a z e n e rgi a é s a mo z g ás, á r a ml á s ö s sze f üg gé se i Az előző alfejezetekből, amelyek a test és a tudat kapcsolatával, illetve finomanyagi testeinkkel, az aurákkal foglalkoznak, szinte minden kiderült az anyag és az energia összefüggéseit illetően. Itt csak annyit szükséges még megemlíteni, hogy az anyagban az élet jelenségei az energia és a mozgás meglétével magyarázhatók. Az állandó anyag- és energiacsere csak az élő szervezetekre jellemző, mint már elhangzott, a halál egyben az energiamező összeomlása is. Az anyag- és energiacsere folyamatos, az adott szervezetre jellemző mozgásban nyilvánul meg. A lélegzetvételtől a fotoszintézisig és a táplálékfelvételtől az asszimilációig minden életjelenséget finom és egyedi mozgás hat át. ami az egyes egyedeken belül, és azoknak az egyetemes energiamezővel fenntartott kapcsolatában is megnyilvánul Ezt úgy is nevezzük, hogy a „ külvilágból” levegőt, táplálékot, folyadékot, energiát stb. vesznek magukhoz az élő szervezetek, és miután a felvett dolgokat felhasználják életfunkcióik fenntartásához, ugyanide bocsátják ki az anyag- és energiacseréjük eredményeként keletkezett termékeket, amelyeket más szervezetek ugyancsak létfenntartásuk érdekében hasznosítanak. Ez a folyamatos mozgás, áramlás, energia- és információcsere az élet alapja. Soha semmi nem állandó és statikus, ami él. Ha az emberi lényre irányítjuk figyelmünket, ahogy fizikai testünk építőkövei, sejtjei állandóan cserélődnek, úgy változnak gondolataink, érzéseink is pillanatról pillanatra. Ezek nyilvánulnak meg fizikai és lelki tevékenységeinkben, dinamikánkban, életvitelünkben, szokásainkban, kommunikációnkban, minden egyes megnyilvánulásunkban. Életünk fizikai, energetikai és tudati lényünk folyamatos, finom mozgásaiként is leírható. Az előzőleg ismertetett gondolatmenet jelenti világlátásunkban az új paradigmát, szemben a régivel, a mechanikus világképpel, vagyis azt a jelenkori mintát, amely szerint most gondolkodunk, érzünk, érzékelünk, képeket alkotunk és megtapasztaljuk a világot és önmagunkat.
A z e mb e r e n e r g e t i k a i f e l é p í t é s e Ha egy történetet teljessé akarunk tenni, akkor célszerű a forrásnál kezdeni és az eredménynél, következménynél vagy tanulságnál befejezni. Az ember energetikai felépítésének érzékeltetéséhez először a régi és az új paradigma között levő különbséget kell bemutatnom.
A „ régi paradigma” szerint működő tudomány a tudás = hatalom = pénz alapelvéből kiindulva megtartotta magának, azaz az általa formált elitnek a tudást, vagyis eldöntötte, mikor és mi módon jusson az információ a széles körű, ám képzetlen közönséghez. Az „ új paradigma” szerinti tudomány felismeri, hogy senki nem birtokolhatja a tudást vagy a benne rejlő igazságot, legkevésbé az, akinek érdeke fűződik az információ visszatartásához. Arról nem is beszélve, hogy a nagy tudományos áttörések szerzői gyakran egy másik tudományág képviselői közül kerülnek ki, akik képesek szintetizálni a több, másik tudományágból rendelkezésükre álló információ tömegét. Sőt, az új paradigma szerinti gondolkodás még ennél is tovább megy, amikor magát a tudomány jelentőségét és a gondolkodásra vonatkozó mindenhatóságát megkérdőjelezi amiatt, hogy megjelenése óta vajon mennyire szolgálta az ember kiteljesedését és jól-létét, vagy éppen mennyire állt a hatalom és a pénz szolgálatában. A paradigmaváltás az ember mivoltának megismerését és kifejtését alapvetően megváltoztatta. Előtérbe került az a gondolkodás, amely a fejlődésre vagy az evolúcióra való hivatkozással nem záija ki az ősi kultúrák emberképét, sőt ezeknek a legutóbbi idők felfedezéseihez való kapcsolatát, kapcsolódási pontjait veszi sorra és értékeli. Ha csak a két nagy ősi civilizáció hagyományai, a kínai taoista orvoslás és az indiai Ajurvéda tanításai alapján nézzük át az energetikai alapelveket, s ezeket vetjük össze a mai ismeretekkel, már fogalmat alkothatunk az ember energetikai felépítéséről. A taoista gondolkodás szerint az emberben háromféle energia működik: az ősenergia, a táplálkozási és az égi energia - összefoglaló nevükön: esi. Mivel az ember elvesztegette szexuális energiáit, sejtjei már képtelenek felvenni az életerőt az egyetemes, a kozmikus energiából és a földerőből, ezért jelentős mértékben függ az ásványokban és élőlényekben meglevő energiáktól, mert ők meg közvetlenül képesek felvenni magukba mindhárom erőt. Energiagazdálkodásunk számára ezért nagy jelentőségű a táplálkozási energia. Az Ajurvéda szerint az elsődleges energia, a prána, ami az egész világmindenséget és az embert is áthatja, egy nagy, kozmikus, kiáramló és összehúzódó ritmusban működik. A lélegzetvételünk ennek a ritmusnak az emberre szabott változata, segítségével történik az ember és környezete között az energia- és információcsere nagy része. A többi létfontosságú energiát a levegőn kívül a táplálékunk és a víz segítségével vesszük magunkhoz.
A z e mb e r e r e d e t e
ahogy nyilvánvaló az is, hogy az ideát vagy a gondolatot követi a fizikai, testi megnyilvánulás. Az első az elképzelés, a gondolat, ezt töltjük fel energiával, hogy általa megvalósuljon az idea, és létrejöjjön valamilyen fizikai tárgy. P éldául egy ágy vagy bármilyen fekvőalkalmatosság elkészüléséhez először a fekvés és a pihenés ideája, gondolata jelent meg az emberben, azt követte az ágy elképzelése, vizualizálása, vagyis hogy milyen legyen, miből és hogyan lehet elkészíteni, majd ezután következett az ágy kivitelezése. Felmerül a kérdés: vajon mi volt a helyzet az ember eredetével? Volt ideája? Hogyan jött létre a lélek, az energiamező és a test? Létesülésünk titka rejtély marad, vagy megfejthetjük eredetünket? P szichénk tudatos és tudattalan része folyamatosan tevékenykedik annak érdekében, hogy létünk misztériumát megfejtse. A filozófia, a vallás és a tudomány vállalkozott arra, hogy leírja a leírhatatlant, hogy fogalmilag megközelítse az ember eredetének és léte céljának megfejtését. Azonban nem feledkezhetünk meg arról, hogy mind a filozófia (a személlyel és a személyes tudattal, mint megismerővel és a gondolkodással, mint a megismerés eszközével dolgozik), mind a vallás (elsősorban a hittel és az egyházak dogmáival dolgozik) vagy a tudomány (főként a megismerő tudattal és a kísérletekkel dolgozik) nem a tapasztalásokból, azaz az első kézből jövő információból szerzi értesüléseit, hanem a tapasztaltakból következtetéseket von le. Ugyanakkor a kezdetektől létezik az ún. Örök filozófia, vagy a Perennial Philosophy. Aldous Huxley a nagy német gondolkodó, Leibniz nyomán adta ezt a címet egy antológiának, amelyet Hamvas Béla is emleget. Az Örök filozófia az ember eredetét a szentek egységélménye, unió mysticaja, a megvilágosodottak tapasztalása, a moksha, a nirvana elérése, illetve a sátori élmények alapján a Legmagasztosabb Önvalóban, ha úgy tetszik, Istenben, - akinek számtalan elnevezése van mind a mai napig vagyis az Egyetemes Energia forrásában keresi és találja meg. Ha ezek után úgy döntünk, hogy elfogadjuk, a forrás, vagyis az eredet az egyetemesben, a nem lehatároltban, a nem elhatárolhatóban található meg, majd ezt az állítást összevetjük a fizika azon állításával, hogy az egész univerzum a finomenergiák táncából jött létre, akkor előáll a képlet: az univerzum energetikai eredetű. Továbbá ha a fenti információkhoz hozzáadjuk az ember finomanyagi testei létéről szóló tanításokat, valamint az emberi energiamező lehatárolatlan voltáról szóló ismereteket, akkor nyugodtan kimondhatjuk: az ember testi és lelki valója energetikai eredetű. Ez kölcsönhatásban áll minden más, energetikai eredetű dologgal, az ember szellemi része pedig a határtalan intelligencia, az egyetemes tudat, a szervező erő és a lehetségesség, végső fokon a tiszta lét, a feltétel nélküli hit, bizalom és szeretet világának leképeződése.
Az eddigiekből jól látható, hogy mind az ősi tanítások állításai, mind a mai tudomány felfedezési alapján kimondhatjuk, hogy az ember végtelenül szoros kölcsönhatásban áll a környezetevei. Ez az állítás azonban csak a következmény szintjére utal, tehát meg kell vizsgálnunk, mi a helyzet a forrással. Az energia és az anyag helyzete követő ugyanúgy,
1 31
Kül ö nb ö z ő t í p us t a no k Mind a hagyományos európai, kínai, indiai és tibeti, mind a mai orvoslás és természetgyógyászat alkatokba, típusokba sorolja be az embereket. Akár életmódunk ki-
alakítása miatt, akár egészségfenntartásunk érdekében célszerű megismerni típusunkat, mert nem mindegy, hogy testünket és lelkünket mivel tápláljuk, milyen körülményeket biztosítunk nekik. Alkatunk alapvetően meghatározza azt is, milyen életmódot és étrendet kövessünk, milyen mozgásformát gyakoroljunk, tehát részletes eligazítást ad életmódunk tekintetében. Amikor ilyen lényeges tárgyban kell döntenünk és a tét az egészségünk, a jól-létiink, mindig célszerű megnézni a két már említett, az egész embert figyelembe vevő gyógyászati rendszert, a hagyományos kínai orvoslást és az Ajurvédát, mit tanítanak a típusokról, és ezeket vessük össze az európai hagyományokkal meg a saját megfigyeléseinkkel. Ájurvédikus szempontból dr. P artap Chauhan így foglalja össze az alkatunkról írtakat A tökéletes egészség c. könyvében: „ Ha ismerjük a dósánkat és a guminkat (testi és lelki alkatunkat), akkor megértjük alapvető fizikai és pszichológiai természetünket, segítséget kapunk személyre szabott étrendünk és életmódunk kialakításában, ami a legkedvezőbb élettani körülményeket nyújtja egészségünk és tudatunk békéjének megtartásához. Minden embernek egyedi dósája (alkata, típusa) van egyedülálló táplálkozási szükségletekkel. Dósánk megállapítása lehetővé teszi a számunkra helyes, az egyensúlyt fenntartó étrend, mozgás és életmód kialakítását. Ez a megoldása annak, hogy megtartsuk egészségünket.” Az Ájurvéda három testi alkattal és ezek kevert változataival foglalkozik, ezek a váta, a pitta és a kafa, amelyek nagy vonalakban megfelelnek a nyugati orvostudomány ectomorph (szikár), mezomorph (közepes) és endomorph (megtermett) test kategóriáinak. Ezen kívül a váta az űr (éter) és a levegő túlsúlyát, a pitta a tűz, a kafa pedig a víz és a föld uralmát fejezi ki, vagyis a három alkat az öt elemnek felel meg. Ahhoz, hogy ájurvédikus alkatunkat (prakriti) megismerjük, elég, ha az alábbi táblázatban saját jellemző tulajdonságainkat megfeleltetjük a három oszlopban felsoroltaknak egy egyszerű aláhúzás segítségével, majd az egyes oszlopokban szereplő találatokat összegezve megállapítjuk a legtöbb találatnak megfelelő uralkodó alkatunkat. A találatok száma arra is fényt derít, vajon alkatunk egyértelműen egy dósához köthető, vagy inkább kevert a típusunk. Az Ájurvéda összesen hét különböző fizikai alkatot tart nyilván. Ezek a következők: 1. váta, 2. pitta, 3. kafa, 4. vátapitta, 5. váta-kafa, 6. pitta-kafa és 7. váta-pitta-kafa, vagyis teljes Tridósa alkat.
VÁTA | P ITTA KAFA Testi jellemzők
Súly Bőr állaga Bőr színe Haj
VATA
P 1TTA
KAFA
Magasság Termet
Közepes Magas vagy Inkább alacsony, nagyon alacsony de lehet magas Vékony, csontos Kiegyensúlyozott,Erős, megtermett, fejlett izmos
P uha, zsíros, meleg P irospozsgás
Nagy, nehezen fogy Vastag, nyirkos, hideg Fehér vagy sápadt
P uha, zsíros, szőke Közepes, sárgás, vérző íny P uha, rózsaszín, erős Éles, átható, szúrós
Vastag, zsíros, hullámos Nagy, egyenletes, fehér P uha, nagy, fehér
Jó, túlzott, de rendszeres Rendszeres étkezést igényel Túlzott
Lassú, közepes, állandó
Széklet
P uha, laza
Tömött, nagy v. normális, lassú Ritka, közepes, tiszta
Vizelet
Száraz, kemény, székrekedéses Gyakori, de gyér
Sárga, kiadós
Nagy, fehér, süríí szempillákkal
ínyenc, élvezeti cikkek, zsíros Közepes
Bő, átható illatú, lassan kezdődik, nem tartós erős P ulzus Gyenge, szabály- Állandó, erős Lassú, egyenletes talan, gyors Vérke- Változó, gyenge, Jó Közepes ringés pangó Alvás Mély, túlzott Könnyű, nyugta- Egészséges, lan, minimális váltoBeszéd- Gyors, szapora, Éles, erős Lassú, dallamos modor magas v. rekedt Nemi Szenvedélyes, Lassú, de erős, Változó, a vágy mértéktelen kitartó fantázia ImmuVáltozó, gyenge Közepes Erős, de érzékeny nitás Izzadás
Minimális
TevéSok, nyugtalan, kenység mozgékony Kitartás Minimális, könynyen kimerül Lelki jellemzők
Emlékezet Szokások
Testi jellemzők
Közepes
Sötét, száraz, vékony, göndör Fogak Előreálló, egyenetKörmök Repedezett, száraz, törékeny Szem Kicsi, fénytelen, száraz, ideges Étvágy Változó, kicsi, ideges Táplálék Egyszerű, gyér, gyors, rövid Szomjú- Csekély, változó ság
Tudat I. táblázat: Az ájurvédikus testtípusok, vagyis dosák jellemzői
Alacsony, nehezen Száraz, érdes, langyos Matt vagy sötét
Mérsékelt, irányí- Minimális, lassú tott Kitűnő, nagy Közepes, de összpontosított
Nyugtalan, kíván- Agresszív, okos csi Rövid távú, szóra- Éles,jó, tiszta kozott Nem szereti Élvezi a tervezést
Nyugodt, lassú
KAFA
Hosszú távú, lassú, Alkalmazkodó, megengedő
VATA
P ITTA
Hit
Szeszélyes, változó
Nézet/ Hangulat
Változó, hullámzó
Határozott, vak- Szilárd, odaadó, buzgó lehet kitartó Erélyesen nyilvá- Lassan változik nít véleményt
1 32
VÁTA P ITTA | KAFA Lelki jellemzők
Anyagi- Szegény, gyorsan Közepes, luxus- Jómódú, takarékos ak költ cikkekre költ Időtöl- Utazás, művészet, Sport, politika, Higgadt, kényeltés, filozófia élvezetek mes. szemlélődő hobbi Alkotó- Eredeti, termékeny Technikai, tudo- Színházi vagy más képessé mányos vállalkozásban g ÉrzéHideg, szél. szá- Hőség, nap, tüzek Hideg, nyirkos, kenység razság párás Vérmér- Ideges, bizonyta- Elhatározott, Konzervatív, séklet lan, félénk motivált lendületes Álmok Ismétlődő, színes Eleven, romanti- Ritka, zavaros v. kus v. erőszakos békés v. félelmetes ÖSSZE- VÁTA: P ITTA: KAFA: SEN Mivel alkatunk szorosan összefügg érzelmeinkkel és betegséghajlamainkkal, valamint a betegségek testi megjelenési helyével, álljon itt egy táblázat, ami mindezeket az Ájurvéda egészségfogalma szerint összefoglalja.
2. táblázat: Az ájurvédikus testtípusok, tulajdonságaik, az érzelmek és a betegséghajlamok összefüggései | VÁTA | P ITTA | KAFA Jellemző tulajdonságaik Eleme Ur és levegő Tűz Meghatározása Az, ami mozog Az, ami emészt Kapcsolódó Hallás és érintés Látás érzék Fül és bőr
Érzékszerv
Szem
Víz és föld Az, ami megköt ízlelés és szaglás Nyelv, orr
Szerepe a test- A nedvek, a Az átalakítási Nedvességet, ben levegő és a folyamatok, kapcsolatot és táplálék szállítá- mint szilárdságot sa, a mozgás az emésztés és biztosít az anyagcsere Betegségeik jellemzői Betegséghaj lám
Fájdalom
Betegségtípus, Stressz, helye rendszer VATA
Gyulladás, láz ideg- Vér, máj P ITTA
Vértolulás, ödéma Nyálka, tüdő KAFA
3. táblázat: Az elemekkel kapcsolatos összefiiggések a HKO szerint
Szeretet, megéré l Ragaszkodás, irigység, birtoklás
5 elem
Jin és Jang szerv Szín (meridián)
Fa
Máj
Érzelmi jellemzőik P ozitív mek Negatív mek
érzel- Alkalmazkodó- Bátorság, akaképesség raterő érzel- Félelem, fe- Harag, düh, szültség féltékenység
típusúak felépítésüket tekintve a leggyengébbek, ugyanakkor a legnagyobb az alkalmazkodási és változtatási képességük. A pitta típusúak fizikai ereje közepes, viszont a mentális és érzelmi erejük nagy. A kafa típusúak felépítése a legerősebb, de alkalmazkodóképességük csekély, nehezen változtatnak. Mindhárom típus a testi jellegzetességeinket illetően segít eligazodni, ha további, lelki és spirituális jellemzőinkre is kíváncsiak vagyunk, azokra a legpontosabban gunánk ismeretében deríthetünk fényt. Gunánk megismerésével kapcsolatosan az Irodalomjegyzékben felsorolt könyvek közül elsősorban dr. P artap Chauhan és Dávid Frawley munkáira támaszkodhatunk. Áttérve a másik nagy keleti gyógyászati rendszerre, a hagyományos kínai orvoslásra, a HKO tanítása másként is ad eligazítást alkatunkra vonatkozóan. A két nagy ellentétpárból, a jin-jang alapelvekből kiindulva, ezek kombinációi, egymással való áthatottságuk nyilvánvalóan különböző alkatokat hoznak létre. Ugyanakkor a HKO az őselemeket és a testben található energetikai pályákat analógiában úja le az egyes szervekkel, szervrendszerekkel, sőt a pozitív és negatív érzelmekkel, az érzékszervekkel, ízekkel, színekkel és hangokkal is, mindezeket szintén analógiásan megfeleltetve a két nagy, egymásba alakuló ellentétpárnak, a j innék és a jangnak. Vagyis testünknek arra az elemére hívja fel a figyelmet, amelyet egyensúlyba kell hoznunk egészségünk helyreállítása érdekében, tehát típusunk megismerése helyett az elemekre, ezen belül pedig elsősorban egyensúlyvesztett elemünkre és annak érzelmi vonatkozásaira irányítja figyelmünket. Érdemes még jobban megismerkednünk a HKO összefüggésrendszerével az elemek és a hozzájuk tartozó lelkitesti működések között, hiszen itt láthatjuk részletesen, milyen testrészeink, szerveink vagy testszöveteink milyen elemekkel állnak összefüggésben. Vagyis az. egyes elem harmonikus működésbe való visszahelyezése egyben a megfelelő fizikai szerv, szövet harmonizálását is jelenti. Természetesen az ilyen jellegű, tehát az egyensúly visszaállítását célzó gyógymódok nem gyorsak, hiszen egy elem és a vele kapcsolatos testi-lelki jellemzők átállítása nem máról holnapra történik, viszont valódi gyógyulás érhető el velük, nem csupán tüneti kezelés. Álljon itt tehát egy további táblázat a HKO összefüggéseiről.
Epehólyag Tűz
Természetesen egyik típust sem tekinthetjük a többinél jobbnak vagy rosszabbnak. Nem rangsorról van szó. Mindegyik rendelkezik erősséggel és gyengeséggel. A váta
savanyú a zöld és minden árnyalata a vörös keserű
Szív Vékonybél és minden (Kölcsönös (Szívburok árnyalata tűz) Hármas melegítő)
1 33
íz
Hang kiabálás
nevetés
5 elem
Jin és Jang szerv Szín (meridián) Lép-hasnyálmirigy a sárga
Föld
Hang
5 elem
édes, semleges
éneklés
Tűz
és minden árnyalata a barnáig fehér, csípős, fémes pikáns
Gyomor Tüdő
Fém
íz
(Kölcsönö
sírás
s tűz)
Vese
a kék és minden árnyalata a feketéig
Húgyhólyag
sós
- a Shen, a szellem, a tudat, a szerelem
Szív
Vastagbél Víz
Jin és Jang szerv Lelki és testi működés (meridián)
nyögés Föld
otthona - az arc színéből lehet a chi mennyiségérc Vékonybél következtetni - külső megnyilvánulása az arcszín; a (Szívburok sápadt arcszín chihiányt jelent, piros Hármas melegí- arcnál a szív tüze magasabb, több a chi vagy chitúltcngés lehet tő) - testszövete: a véredények Lephasnyálmirigy Gyomor
5 elem
Évszak
Fa
tavasz
Tűz
nyár
Érzelem Érzék(pozitív és negatív) szerv, érzék szem látás jóság, adakozás, osztozkodás, azonosulás, kibontakozás; harag, irigység, féltékenység, agresszió nyelv, beszéd
Fém
nyárutó
száj, ízlelés bőr, tapintás
együttérzés, összpontosítás; aggodalom, szánalom, rágódás
ősz
orr, szaglás
érzékenység, nyíltság, tisztesség, bátorság, elengedés; szomorúság, bánat
Vb.
tél
fül, hallás
értelem, bölcsesség, éberség, gyengédség, nyugalom; félelem, fóbiák, rettegés
4. táblázat: Az elemek és a hozzájuk tartozó lelki-testi működések a HKO szerint
5 Jin és Jang szerv Lelki és testi működés elem (meridián) - a Hun, a lélek, a vízió, az inspiráció
otthona - biztosítja a chi keringését, mint egy
Máj
zsilip: lezár-átenged - migrén, P MS
Epehólyag
- szélre, huzatra érzékenység
Fa
- bokaszalagok gyengék, ficam - külső megnyilvánulása a köröm - testszövete: az izmok és az inak
otthona - chi energiával látja el a testet - fő feladata az emésztés - meghatározza a szervezet valamennyi szövetét, az izom- és kötőszöveteket, a vérképzést, az erek falának áteresztő képességét - cukorbajért, allergiáért, sérvéit kötőszöveti gyengeségéit, visszérért, aranyérért felelős - külső megnyilvánulása az ajak - testszövete: a kötőszövetek - a P ’ o, az ösztön otthona - a környezetből veszi fel a chi-t légzés - a chi keringetését végzi, ha gyenge a chi,
nem jut a felszínre és száraz lesz a bőr, hideg verejték keletkezik - külső megnyilvánulása a testszőrzet - testszövete: a bőr Víz
Fém
Tüdő Vastagbél
kreativitás, lelkesedés, ragyogás; erőszak, kegyetlenség
(Kölcsönös tűz) Föld
öröm, szeretet, becsület; türelmetlenség, magány, gőg, lelki zavarok, idegesség
- az I, az intellektus, az intelligencia
Vese Húgyhólyag
- a Tehén, az élni akarás, a libidó, az
ambíció otthona - a csinget (lényeg) tárolja - a szervezet víz- és hőháztartását irányítja - táplálja a csontot és a csontvelőt - külső megnyilvánulása a haj és a fogak - a veseenergia csökkenését jelzi a hideg kéz és láb; a deréktáji fájdalmak és az általános fáradékonyság is erre utalnak - testszövete: a csont és csontvelő
Még ejtsünk néhány szót az európai gondolkodás múltjában használatos elem-analógiákról. Az európai hagyomány asztrológiailag négy alkatot különböztetett meg a négy őselemnek megfelelően, ami a föld, a víz, a levegő és a tűz voltak. Ezek megfelelnek az európai orvostudomány ókortól számon tartott négy testnedvének (feketeepe, nyálka, vér és sárgaepe), és természetesen kapcsolatban állnak a négy pszichológiai alkattal is (szangvinikus, kolerikus, melankolikus és flegmatikus). Itt kell megjegyezni, hogy volt egy ötödik, szubtilis elem is, amely sem az orvostudományban, sem az asztrológiában nem fordult elő, annál inkább az ezoterikus hagyományban, ez volt a kvinteszszencia, az anima mundi vagy éter. Tehát láthatjuk, mind a nyugati, mind a keleti hagyo-
1 34
mány néhány alap testi és pszichológiai alkatot különböztet meg az elemeknek megfelelően. Vagyis az elemek tana alapozza meg azt, hogy a testben fenntartsuk az egyensúlyi helyzetet. Ezért döntően fontos megértenünk minden egyes elem tulajdonságait és sajátosságait, hiszen ez teszi lehetővé számunkra, hogy belsőleg mi magunk kiegyensúlyozhassuk az elemek összetételét, amikor a fizikai tünetekből észrevesszük az egyensúlyvesztést. Most téijünk vissza arra, mindezeket hogyan tudjuk közvetlenül hasznosítani táplálkozásunkban. Az eddigieket összefoglalva és a fenti táblázatoknak megfelelően étkezéseink létünk átlátható, egyszerű, logikus részét képviselik, anélkül hogy bármi tőlünk idegent magunkra kellene erőltetnünk. Könnyen észrevesszük, hogy azok az ételek, amelyeket szeretünk, általában harmonizálnak az alkatunkkal, és egészségileg is jót tesznek, vagy amiket esetenként megkívánunk, kiegyensúlyozzák a szervezetünkben felmerült hiányt vagy egyensúlyvesztést. Láthatjuk tehát, ha megismertük elemek szerinti alkatunkat (az 1. táblázat kitöltése vagy horoszkópunk elkészíttetése segítségével), és étrendünket megfeleltetjük saját, személyes testi és pszichológiai alkatunknak, nemcsak személyre szabott lesz a táplálkozásunk, hanem magával a táplálkozással megelőzhetünk és gyógyíthatunk számtalan kisebb-nagyobb problémát, betegséget. Ételünk így valóban életünkké, azaz gyógyítónkká is válik.
A s a j á t t í p u s o m me g á l l a p í t á s a Kérem, húzza alá az 1. táblázatban azt a meghatározást, amelyik a legjobban illik Önre. Előfordulhat, hogy egynél több oszlopban kell a jellemzőket aláhúznia. Miután elkészült, minden oszlopban adja össze az aláhúzások számát. Amelyik oszlopban a legmagasabb az összeg, az lesz az ájurvédikus alkata. Ha két oszlopban megközelítően azonos a jelek száma, akkor kettős az alkata. Az is előfordulhat, igaz, elég ritkán, hogy teljes Tridósa alkattal rendelkezik (vagyis mindhárom dósa aránya hasonló). A fentieknek megfelelően alkata lehet tiszta, kevert vagy teljes Tridósa alkat.
A fejezet irodalomjegyzéke
Capra, Fritjof: A fizika taója, Tcricum Kiadó, Budapest, 1990. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Lad. Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995.
Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub, Budapest, 2000. Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
III.
A táplálkozás jelentősége
Ebben a fejezetben eljutunk odáig, hogy szorosabban véve a táplálkozással, annak egészségünkre gyakorolt hatásával és a táplálkozással kapcsolatosan kialakult egyensúlyvesztéseinkkel, betegségeinkkel foglalkozunk. Röviden érintve anyagcserénk ismertetését, megismerkedünk életmódunk néhány alapvető hibájával, de egyben azok kiküszöbölési lehetőségeivel is. Olyan egyszerű témákat helyezünk figyelmünk fókuszpontjába, mint a vízfogyasztásunk, táplálékaink kémhatása vagy az asztali áldás. Ezek ugyan látszólag egymástól igen távol cső fogalmak, mégis megkísérlem itt és most ismertetni táplálkozásunkban játszott meghatározó szerepüket és fontosságukat.
E g é s z s ég ün k me g ő r zé se t á p l álk ozás un k kal Ha visszaidézzük a táplálkozásról az Előszó egyik állítását, azaz: „ Az vagy, amit megeszel”, rögtön nyitottá válunk annak megértésére, hogyan lehetséges táplálkozásunkkal megőrizni egészségünket. Hiszen nemcsak fizikai létünket biztosítja, hanem lelki működéseinket, gondolkodásunkat, érzelmeinket is meghatározza az, amit megeszünk és megiszunk. Egészségünk pedig pontosan ennek a két összetevőnek, a testinek és lelkinek harmonikus működésén múlik. De ennél is tovább mehetünk, sőt lényeges, hogy továbbmenjünk: jól-létünk szempontjából nem csak az a fontos, hogy mit eszünk mennyiségileg és minőségileg. Legalább ugyanolyan jelentőségű, hogy milyen az, amit megeszünk, állati vagy növényi eredetű, friss vagy állott, nyers vagy hőkezelt, sőt igencsak számít az is, hogy ennivagy innivalónk milyen lelkiállapotban készült, azaz milyen érzelmeket tett bele az, aki készítette. Ugyanennyire fontos, hogy milyen lelkiállapotban esszük, vagy isszuk meg mi magunk, és így tovább, hiszen tudjuk: azzá válunk, amit megeszünk. Azt hisszük, nevetséges ilyent állítani, hogy az étteremben kitűnően elkészített ételbe a szakács belefőzte a rosszkedvét, vagy a várva várt közös családi ebéden valami gyilkos indulatot, esetleg frusztrációt, keserűséget ettünk
1 35
meg. De vajon hányszor volt már látszólag indokolatlan gyomorrontásunk egy jó étkezés után? Valóban nehéz volt az étel, ami megfeküdte gyomrunkat? Esetleg valami más okozta rossz érzésünket vagy a nem kielégítő emésztést? Gondoljunk arra. hogy mennyi minden játszik szerepet étkezésünkben és emésztésünkben, hiszen van olyan ember, akinek idegességében szorulása vagy hasmenése lesz, és ezt természetesnek tartjuk. Ha az emésztés ilyen mértékben függ a lelkiállapotunktól, akkor nem nehéz belátni, hogy ugyan finomabb formában, de a hangulatunk is befolyásolja. Idáig eljutottunk, de vajon másnak, az étel készítőjének a hangulata hogyan befolyásolja azt, amit megeszünk? Már beszéltünk arról az előző fejezetben, hogy mind fizikai, mind finomanyagi szinten információs és energetikai kapcsolatban állunk egymással és az egész világegyetemmel. A közös emberi mező hordozza ezt az információhalmazt, amelyből mindannyian részesedünk kapcsolataink minőségének és mennyiségének megfelelően. Tehát a velünk kapcsolatban álló ember lelkiállapotát, hangulatát, indulatait minden finomanyagi és fizikai információhordozó segítségével (mint például az ennivaló) felvesszük, és azok hatnak ránk. Mindnyájan észrevettük már, hogy egy másik ember nyugalma, vidámsága vagy idegessége mennyire befolyásolt bennünket. Megváltozott tőle az egész napunk vagy annak egy része. Ez közvetlen hatás, amelyet megszoktunk, és tapasztalása teljesen mindennapi és természetes. A kevésbé megszokott vagy nem ennyire közvetlen hatást miért kérdőjelezzük meg, netán miért utasítjuk el? Csak a figyelmünkön múlik, hogy mit tekintünk ismételt tapasztalásnak, ami aztán szokásként jelentkezik, vagy amiből mi magunk alakíthatunk ki szokást. Tehát szokásokká változtathatjuk azokat az ismétlődő tapasztalatainkat, hogy miképpen hatottak ránk egyes ételek, azokat hogyan készítettük vagy készítették el, ki volt az, aki készítette és milyen módon, milyen körülmények között fogyasztottuk el. Ezeket tudatosítjuk, majd ezeknek megfelelően kialakítjuk új szokásainkat, s máris gazdagabb lett a táplálkozási intelligenciánk, hiszen mindezeket tartalmazza. Jó, ha még egy fontos dolgot tartalmaz, ez pedig kiindulási pontként az alkatunk ismerete, hiszen ennek segítségével gondoskodhatunk arról, hogy táplálékunk valóban mindenkor jól-létünket szolgálja. Ha alkatunknak megfelelő az életmódunk, azaz a táplálkozásunk, a méregtelenítésünk, a mozgásunk, a pihenésünk, a munkánk és a szórakozásunk, akkor a lehető legtöbbet tettük meg egészségünk megőrzéséért és fenntartásáért. Azonban maga az életmód egy kicsit több szót érdemel, érdemes az előző fogalmakat részletesebben kibontani. Arról nem is beszélve, hogyan áll kapcsolatban alkatunkkal.
É l e t mó d u n k A természetgyógyászat és a természetes életmódról szóló előadások, könyvek az embernek egy újfajta (vagy nagyon is ősi) életmódot javasolnak, aminek a lényege a
természettel való harmonikus együttélés, valamint a nagyobb testtudatosság kialakítása, testünk, alkatunk, személyiségünk alaposabb megismerése a testben levő egyensúlykialakítása és fenntartása érdekében. Az ember nem különült el a természettől, ugyanazon alapelemek építik fel, és ugyanolyan alapelvek irányítják, mint a természetben levő többi élőlényt. A különbség a tudatban rejtőzik, a tudat formálja a személyiséget, ami a természetben egyedül az ember számára biztosít markáns egyéni jellegzetességeket. Ilyenek a tudatos gondolkodás, érzelmek, akarat, az idő, tér, dimenziók és más egyéb fogalmakhoz való alkalmazkodás, a jövőkép, életvezetés, a választási lehetőségek, a hosszú távú emlékezés, a történések értékelése és azokból következtetések levonása, de sorolhatnám szinte vég nélkül a tudatosság rengeteg ismérvét. Mindenesetre életvitelünk nagy hatással van jóllétünk alakulására, és nem túlzás kimondani, hogy a természettel való tudatos és harmonikus együttélés a természet alapelveinek megfelelően egyaránt biztosítja a fizikai egészséget és a tudat békéjét is. Az általunk, részben kénytelenségből vállalt modem életvitel azonban gyakran áthágja a természetes életmód alapelveit. Mesterséges fény mellett, esetleg légkondicionált helyiségekben dolgozunk nap mint nap, általában órákon át. Az egyik világi kötelezettségünktől a másikig rohanunk zsúfolt tömegközlekedési eszközökön, miközben reklámokkal, nem szűnő zajjal és környezetszennyezéssel bombáznak minket. A vizünk klórozott, hogy csak ennél az egy szennyezettségnél maradjunk, a levegő tele van kipufogógázzal, nehézfémekkel, és még a bio élelmiszereket is savas esőkkel szennyezett földben termeljük. (Igaz, hogy növényvédő szerek és mérgek adagolása nélkül, ami óriási előny akkor, amikor mindannyian szenvedünk a testünkben ellenőrizhetően meglevő DDT és egyéb feldolgozhatatlan és kiküszöbölhetetlen méreganyagok jelenlététől.) A környezethez hasonlóan táplálkozásunk és táplálkozási szokásaink is ártalmasak a szervezetünkre. Nincs időnk reggelit készíteni magunknak, jó, ha egy kevés gyümölcscsel kezdjük a napot, az ebédet a munkahelyünkön esszük meg kutyafuttában az íróasztalunknál, vagy befizetünk egy közétkeztetési helyre, ahol nyilván nem a minőség az első, vacsorára meg valami készételt vagy hideg szendvicset eszünk a tv előtt. Sok esetben kávéval kezdjük a napot, hogy éberen tartson minket, alkoholt iszunk, hogy megjutalmazzuk magunkat, felszabaduljunk a szorongásainkból vagy lazítsunk, a betegségeinket meg szintetikus gyógyszerekkel kezeljük. Életünk egyhangúságát szórakozással szeretnénk enyhíteni, ami gyakran megint mesterséges környezetet jelent, és túl erős ingereket az idegrendszerünknek. Sportolni edzőtermekbe, gépekhez járunk, nem az egészség és a jó kondíció, hanem az alakformálás és az ún. fíttség a lényeg, gyönyörű arcszínünkről sem a tengerparti nyaralás, a napsütés és a friss levegő gondoskodik, hanem a szoláriumokban eltöltött félórák. Dr. P artap Chauhan életörömünk megfogyatkozását is annak tulajdonítja, hogy elvesztettük a kapcsolatot eredetünkkel. Lássuk, hogy folytatja az előző gondolatmenetét: „ A mai időkben az ember, aki a technika összes, létét
1 36
megkönnyítő kényelmével el van látva, miért érzi mégis, hogy élete nélkülöz minden örömöt? Azért, mert a természettel elvesztette szinte minden kapcsolatát. Az ember elfelejtette azt a valaha ösztönösen meglévő tudását, ami a természeti élet ciklusaival és ritmusával kötötte össze. Ennek ez lett az eredménye, hogy üresnek, elégedetlennek és gyakran fizikailag betegnek érezzük magunkat anélkül, hogy felismernénk ennek okait. Megfeledkeztünk arról, hogy ugyanannyira részei vagyunk a Földnek, mint az összes többi itt élő faj.” Ahelyett, hogy harmóniában élnénk a Földdel, mesterséges szokásokat vettünk fel, amelyek a tudat és a test egyensúlyát megzavarják. A modem idők luxusa ellenére az emberek gondterheltek, lehangoltak, félelmekkel és szorongással teli az életük. Egyre több idegrendszeri vagy pszichoszomatikus, tehát testileg jelentkező, de eredendően lelki alapú betegség kínozza az emberiséget, a legrettegettebb betegségről, a rákról nem is beszélve. Alvászavaraink vannak, nem tudunk összpontosítani és lazítani, azaz koncentrálni és relaxálni. Életmódunk kiegyensúlyozatlansága megmutatkozik a függőségekben, a betegségekben és a halálban, ami sokkal előbb elér bennünket, mint azt várható élettartamunk indokolttá tenné. Ugyanakkor a természetes életmód, ami néhány egyszerű alapelvre épül, szükségtelenné teheti a költséges orvosi kezelést vagy a legyengült állapotból adódó sok szenvedést. Ha megtanuljuk, hogyan figyeljünk testünkre, és hogyan vegyük észre a veszély jeleit, önmagunkon segítünk, megtartjuk egészségünket, eredményesebbé és elégedettebbé válhatunk. Fizikai egészségünk megtartása csak azon az egyszerű tényen alapszik, hogy hajlandók vagyunk-e megismerni testünk tulajdonságait, alkatunkat, és kialakítani az annak megfelelő életmódot. Ezzel kapcsolatban természetesen fontos tisztában lennünk enni- és innivalóink milyenségével és minőségével. A közönséges megbetegedések orvosságainak egy részét egyszerűen és gyorsan elkészíthetjük a saját konyhánkban, napi ételeink és könnyen beszerezhető gyógy- és fűszernövények segítségével. Ha ismeijük alkatunkat, nem nehéz olyan étrendet öszszeállítanunk, amelyik harmonizál testtípusunkkal. Ez annyit jelent, hogy életrendünk és étrendünk csekély és fokozatos változtatásával - megint csak egyszerű szokások kialakításával - gondoskodhatunk jól-létünkről, egészségünkről.
A z é l e t f u n kc ió k e g y ik a la pja: a z a n y a g c se re Az Előszóban emlegetett szomj- és éhhalál arra utal, hogy önfenntartásunk a légcserén kívül alapvetően az anyagcserén múlik. Táplálékunk ugyanis az anyagcsere segítségével, kémiai és fizikai folyamatok útján változik át testünk anyagaivá, minket fenntartó és mozgásunk alapját képező energiává, hővé, információvá. Az anyagcserefolyamatok javarészt olyan kémiai folyamatok, amelyek az emésztés szerveiben mennek végbe, másrészt egész tes-
tünkben sejtszinten zajló fizikai folyamatként energetikai és informatikai szerepük van. A testünkben történő kémiai folyamatok alapvetően kétfélék, felépítő és lebontó, anabolikus és katabolikus jellegűek. Az elfogyasztott táplálék különböző összetevőit néhány atomos molekulákra bontva, az anyagcserefolyamatok e molekulákból alakítják ki az ember testét felépítő anyagokat. Egyszerűsítsük le ezt a végtelenül sok, bonyolult folyamatból álló komplex műveletet egyszerűen érthető alaptevékenységekre. Mind a táplálkozás, mind az emésztés a fogaknál kezdődik. Itt történik a táplálék összeaprítása, megőrlése és a nyállal való összekeverése, ami nemcsak a táplálék gyomorba való lejutását teszi lehetővé, hanem a nyál baktériumölő hatása miatt a tápcsatornába jutó élelmiszerek káros hatásait is kiküszöböli. Ezt a folyamatot teszi teljessé a gyomorba jutáskor az itt található gyomorsav, amely egyben aktiválja a fehérjeemésztést megkezdő pépszint. Egy kevés tápanyag már a gyomorból felszívódik, főleg a víz, a vas és némi ásványi elem is, de a felszívódás legnagyobb része a vékonybélből történik, miután a táplálékban levő zsír, fehérje és szénhidrát a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy, az enzimek és a vékonybél bélnedve segítségével arra alkalmas állapotba került. A vastagbél a víz visszaszívásával a maradék anyagot székletté tömöríti, ami aztán eltávozik a szervezetből. Az előzőekben láttuk már, hogy milyen fontos a megfelelő táplálkozás és életmód, most láthatjuk, hogy ételeink és italaink megfelelő feldolgozása, amely az emésztéssel történik, szintén feltétele egészségünknek. Az egész folyamat az emésztőrendszer jó működésén múlik, tehát ennek a szervrendszernek a karbantartása is létkérdés, s mivel elsősorban mi magunk ismeijük a saját emésztésünket, így ez is a saját felelősségünk. Mit tehetünk az emésztőszervek egészségéért, megfelelő működéséért? Az erre a kérdésre adott válaszban megint kiemelkedő szerepet kapnak életmódunk és táplálkozási szokásaink. A nem megfelelő életmód, a stressz, a mozgáshiány, a kevés pihenés csökkenti energiánkat, amit gyakran túlevéssel kompenzálunk, és előáll a súlyfelesleg vagy az elhízás. Ez erősen megterheli az emésztő-, a kiválasztó* és a mozgásszerveinket, a keringésről nem is beszélve. A dohányzással és az alkoholfogyasztással életmódunk hiányosságait, elsősorban a lazítást, a relaxációt próbáljuk pótolni. Ami a táplálkozási szokásainkat illeti, sem a táplálék minősége és elfogyasztási módja, sem az étkezés időpontja nem szolgálja egészségünket. Gyakran csak üres kalóriákat, elsősorban zsírt és cukrot, esetleg alkoholt veszünk magunkhoz ahelyett, hogy valóban táplálnánk testünket. A megfelelő mennyiségű, a méregtelenítést is figyelembe véve naponta legalább másfél-két liter tiszta víz és a főleg gabonákra és zöldségekre, gyümölcsökre alapozott táplálék elfogyasztása nem terheli szervezetünket, viszont ellátja a működéséhez szükséges tápanyagokkal, energiával és információval. Mivel az emésztés maga is energia felhasználó folyamat, a szervezet mintegy előlegezi a tartalékaiból azt az energiamennyiséget, ami az emésztéshez szükséges, aztán ezt
újra elraktározza, miközben állandóan újraépíti a test minden egyes elemét, sejtjét. Ez a folyamat az egyes szöveteket tekintve különböző időt vesz igénybe, a lényeg, hogy a sejtekben található örökítő anyag, a DNS nem bomlik le, amíg a sejt él, sőt, a benne tárolt információ segítségével látják cl a sejtek és a belőlük képződött nagyobb szerveződések, szervek, szervrendszerek a feladatukat.
5. táblázat: Lúgos és savas kémhatást képző vegetáriánus élelmiszerek listája Élelmiszere Lúgos kémhatás k Zöldségfélék
Lú g o s t á p l á l k o z á s Az előzőek folyamán táplálkozásunkat elsősorban energetikai és információs szempontból értékeltük, ebben az alfejezetben azonban az eddigi nézőpontokat megtartva kémiai szempontból is megvizsgáljuk táplálékunkat. Az utóbbi évek nagy felfedezése volt a táplálkozást illetően a savas és lúgos kémhatású táplálékfelvétel testünkre, szervezetünkre gyakorolt hatásainak kimutatása. A kutatásban Dr. Róbert Young és Dr. Theodore A. Baroody jártak elöl. Dr. Róbert Young mikrobiológus és táplálkozási szakértő az egészséges és beteg vérsejtek évekig tartó tanulmányozása révén arra a felfedezésre jutott, hogy a testben levő sav-lúg egyensúly felelős a betegségek nagy részének kialakulásáért. Hogy segítsen az egyensúly kialakításában, összeállított egy kitűnő listát a szervezetben savas, illetve lúgos kémhatást előidéző élelmiszerekről. Mielőtt ismertetném a táblázatot, amely ezt az élelmiszer-felosztást tartalmazza, szögezzük le, hogy itt is az egyensúlyról van szó. Dr. Róbert Young szerint az egészséges életmódra és táplálkozásra alapozott testi sav-lúg egyensúly az egészség megőrzésének alapja, illetve ennek az egyensúlynak a felborulása vezet a legtöbb betegség, de a krónikus fáradtság, az allergiák és az elhízás kialakulásához is. Magyarázata szerint ez a következőképpen történik. Testünk minden folyékony halmazállapotú részecskéje az összes sejtünkre hat, azok tevékenységét befolyásolja. Ha a folyékony részecskék - amelyek szállítják a tápanyagokat és eltávolítják a hulladékot, az értéktelen anyagokat - kémhatása savas, ez szöveteink, szerveink és szervrendszereink kémhatását is befolyásolja. Bármely szövet vagy nagyobb egység savas kémhatása egyértelmű jelzés a mikroorganizmusok felé (baktériumok, élesztő-, penész- és egyéb gombák), hogy az illető szövet lebontható. A lúgos kémhatás ugyanakkor védettséget biztosít a mikroorganizmusok ellen. Tehát ha szervezetünket enyhén lúgos kémhatású táplálékkal látjuk cl, akkor a megbetegedések esélye eleve kisebb lesz. Lássuk akkor a táplálékaink kémhatását dr. Róbert Young ismertetése alapján.
1 38
Gyümölcsök
Gabonafélék
Savas kémhatás
articsóka, bambuszriigy, brokkoli, fehérrépa, burgofőtt spenót, jégsaláta, nya, cukkini, édesburgonya, gomba, karfiol, kelfokhagyma, hagymafélék, bimbó, káposzta, kukorica, kelkáposzta, olajbogyó, padlizsán, mángold, piros paradicsom, mogyoróhagyma, okra vagy retek, sütőtök gombó. petrezselyem, póréhagyma, saláta, sárga paradicsom, paszternák, sárgarépa, spárga, nyers spenót, édes pirospaprika, zöldpaprika, fejtett bab, szárazbab, szójabab, vajbab, zöldbab, savanyú káposzta, vöröskáposzta tonna vízi alma (goldcn), avokadó (érett), ananász, alma (piros bogyós gyümölcsök, érett cit- és rom. érett cseresznye, zöld), avokadó (kedinnyefémény), banán, birsallék, földi szeder, a ma, világos csereszgolgotavirág nye, datolya, eper, gyümölcse, rózsaszín grépfrút, fehér grépfrút, fekete kajszibarack, kumkvat vagy és vörös áfonya, füge, savanyú narancs, kivi japán gránátalma, mandarin, körte, mangó, naspolya, mazsolafélék, málna, papája, narancs, nektarin, a érett szamóca, egyes legtöbb szőlőfajták öszibarackfélc, rebarbara, ribizli, szilva (aszalt is) zöld bamarizs (rövid szemű), köles, árpa, búza, fehér rizs, kukorica (kása is), rozs, zab hosszúszemű fehér- és bamarizs, vadrizs
Hüvelyese egyes babfélék, csicseri borsó, lencse, sárgaborsó k mungóbab, szójabab, száraz zöldborsó Lisztek csicseri borsóliszt, durumliszt, árpaliszt, fehér rizskukoricaliszt (sárga), kölesliszt, liszt, hajdinaliszt, rozsliszt, szójaliszt, zabliszt teljes kiő lé ű bú graham li t Kenyérfé- kukoricakenyér, fehérkenyér, lék kukoricakemékenyér, teljes kiőrlésű nyítös sós keksz, rozskenyér, szójakenyér, zabpehely Tészták
durum tésztafélék
Olajos magvak
pekán dió
Fűszerek
általában a zöldfűszerek
Tejtermékek
fehér sajt, író, joghurt, kecsketej, hé j
búzalisztből készült kenyér, gabonapelyhek egy része búzalisztből tojással készült tészták
amerikai vagy földi mogyoró, normál mogyoró, diófélék, fenyömag, hikori dió, kesu dió, mandula, pisztácia fekete bors, só sárga sajtok, tehéntúró
Élelmiszer Lúgos kémhatás ek
Savas kémhatás
Édesítőszerek
mindenfajta cukor, melasz, méz hidrogénezett olajok
juharszirup
Zsiradékok olívaolaj, vaj, ghí Egyéb
Italok
karob, keserű csokoládé
gyógynövényteák és -italok
gunk elismerésével és időnkénti tudatos kényeztetésével, mind ezt célozzák. Ha az átalakítást sejtszinten is megvalósítjuk, akkor nemcsak tudatunkról, hanem fizikai testünkről is a lehető legjobban gondoskodtunk.
Fény a t á p l á l k o z á s unk b a n
befőttek, dzsemek, mártások, gyógyszerek, mesterséges édesítőszerek alkoholos italok, kávé, tea
Ami a vegyes, tehát a nem vegetáriánus étrendet illeti, a tojás, valamint a húsfélék nagy része, beleértve a tenger gyümölcseit, a rózsaszín húsú halakat, a csirkét, a pulykát, a kecskét, a birkát, a sertést, a borjút, a marhát és a vadhúsokat, mind savképző, kivéve a fehér húsú halakat, a kacsát, a bárányt és a nyulat. A továbbiakban rátérek dr. Theodore A. Baroody munkásságának rövid ismertetésére. O azon túl, hogy kifejlesztette az úgynevezett biokinetikus formuláit, amelyekkel képes visszaállítani a test lúgos kémhatását, egy drámai című könyvet is írt: Alkalize or Die címen, ami annyit jelent, mint: Lúgosíts, vagy meghatsz! Az erőteljes cím nem okvetlenül megijeszteni akar, hanem azt a létfontosságú üzenetet szeretné eljuttatni mindnyájunkhoz, hogy saját érdekünkben és egészségünk megóvása miatt komolyan vegyük figyelembe táplálékaink szerveinkre és belső elválasztású mirigyeinkre gyakorolt kémhatását. Az elsavasodás veszélye szerinte olyan mértékű, hogy szervezetünk idő előtti elöregedésének, de sok más, fertőző és gyógyíthatatlannak tartott betegség kialakulásának és végzetes következményeinek is ez a fő oka. Figyelemre méltó, hogy könyvében külön részt szentel a stressz, mint az egyik elsődleges betegségforrás közömbösítésének módszerei számára. A stressz, akár pozitív, akár negatív, megviseli idegrendszerünket, belső elválasztású mirigyeinket és ezáltal egész szervezetünket. Gyakran értetlenséget, izgatottságot vagy riadalmat és szorongást kelt bennünk, ezzel mintegy elsötétíti tudatunkat és érzelmeinket, s a szorongást gyakran félelem és aggodalom követi. Ez elég ahhoz, hogy energo-informatikailag olyan belső környezetet teremtsen számunkra, amelyben létfontosságú működéseink akadályozottan, tehát lefokozott állapotban mennek végbe. Azt meg már jól tudjuk, mi történik akkor, ha szervezetünk működésének harmóniája összezavarodik. Természetesen, mint minden bajnak, ennek is elejét vehetjük, ha gondoskodunk arról, hogy tudatunkat, érzelmeinket és gondolkodásunkat hogyan részesítsük sötétség helyett fényben. A lazítás vagy relaxáció, a képzelet mozgósítása vagy kreatív vizualizáció, a megerősítések, a meditáció (technikájuknak és hatásaiknak leírása egy következő könyv témája lesz), de akár az egyszerű jellemfejlesztő gyakorlatok is lehetőséget adnak arra, hogy áthangoljuk magunkat a világos, fénnyel teli létezésre, ami jól-létünk egyik alapja. Azok a gyakorlatok, amelyek azt tanítják, hogy miként oldjuk fel negatív beidegzéseinket, szokásainkat, hogyan keltsünk bőségérzetet magunkban saját ma-
A fény és a táplálkozás, illetve a sejtek közötti kapcsolatra már dr. Bircher-Benner is felfigyelt. Kutatásai eredményét így összegezte: „ A nap fényének, mint az élet lényegének abszorpciója, felszívódása és megszervezése szinte kizárólagosan a növények által történik. Mivel testünk minden egyes sejtje a hajtóerőt a fényből nyeri, szükségünk van a zöld növényekre (mint táplálékra).” Egyszerűen átlátható a növényevéssel magunkhoz vett fény, ha arra gondolunk, hogy a növények élete a fotoszintézisen alapul. Anyagcseréjük a fény felvételén alapszik, hiszen a fény és anyagcseréjük segítségével szén-dioxidból oxigént állítanak elő. A föld és a víz ásványainak felhasználásával szervetlen anyagból szerveset hoznak létre, amely szerves anyag válik aztán az ember táplálékává. A táplálkozás természetesen energián kívül kémiai és egyéb információt is juttat a szervezetünkbe. Itt van óriási szerepe a fény információjának. Dr. Bircher-Benner hajtóerőről beszél, de az újabb bioenergctikai szemlélet fényében kimondhatjuk, hogy életerőről és belső világosságról, a testünkben levő fény jelenlétéről és annak megtapasztalásáról van szó. Miután a táplálkozással fizikailag magunkhoz vettük a fényt, a beépítéshez célszerű kreatív vizualizációt használni, mert ennek segítségével válhat legkönnyebben élő tapasztalássá a testünkben levő fény információja. A táplálék fizikai része közvetlenül testünket táplálja, energetikai, információs és fényrésze azonban különböző finomtesteinkre hat, azokat táplálja, és működésüket segíti, harmonizálja. A fény jelenléte tehát nyilvánvalóan nemcsak ételeinkben és testünkben, hanem finomtesteinkben és tudatunkban is fontos. Hogyan van jelen a fény a tudatunkban? Minden olyan gondolat, szó vagy tett által, ami tudatunkat annak egyetemességére emlékezteti és egyetemes mivolta felé nyitja meg, nevezetesen a lazítás vagy relaxáció, a képzelet mozgósítása vagy kreatív vizualizáció, a megerősítések, az ima, a mantra (szakrális szavak vagy rövid mondat, amelynek mentális ismétlésével a tudat szétszórtsága összpontosítható) és a meditáció révén. Az utóbbi időkben sokan és sokat foglalkoztak az ima és a mantrák közvetett és közvetlen, szervezetünkre gyakorolt hatásaival. Az orvosi kísérletek kimutatták, hogy az imával segített gyógyulások gyorsabbak és mentesebbek a zavaroktól, mint az ima nélkül történők. Érdemes itt dr. Larry Dossey az imával kapcsolatos orvosi kutatásaira, vizsgálataira és eredményeire felhívni a figyelmet. Dr. P artap Chauhan pedig a meditáció gyógyító hatásairól számol be részletesen Tökéletes egészség c. könyvében. De gondoljunk egy nagyon egyszerű és helyenként még ma is élő mindennapos gyakorlatra, amit asztali áldásnak nevezünk. Minden étkezést ima előzött meg és ima zárt le. Ez a rítus vajon egyszerű szokás volt csupán, vagy volt terápiás je-
1 39
Ientösége is? Úgy tűnik, igen. hiszen tudati szinten fénnyel befolyásolja táplálékunkat, vagyis fényt juttat a szervezetünkbe. Ha figyelembe vesszük az ima szervezetünkre gyakorolt, energetikai és információs gyógyító hatását, akkor feltétlenül arra is kell gondolnunk, hogyan befolyásolja az asztali áldás, tehát az ima táplálékunk és innivalónk információtartalmát. Tudjuk, hogy mindaz, amit magunkhoz veszünk, fizikailag sejtszinten épül be egy olyan sejtszinten és magasabb szinteken is működő egységbe, amit szervezetnek nevezünk. Sem a beépülő anyag minősége és mennyisége, sem a beépülés mikéntje nem mindegy tehát. Ami a beépülő anyag fénytartalmát és minőségét illeti, a fentiek egyszerűen átláthatók, ha a vízzel végzett kísérleteket szemügyre vesszük.
A ví z és a fény A tudatnak a víz struktúrájára gyakorolt hatását megismerhetjük dr. Masaru Emoto, a Tokióban működő Hado Intézet vezetője kutatásaiból, valamint nagyszerű könyvéből, amely The Messagefrom W ater, vagyis A viz üzenete címet viseli. Dr. Emoto a munkatársaival kidolgozott egy eljárást arra, hogyan lehet megfagyott vízmolekulakristályokat óriási nagyításban speciális, nagy sebességű technikával lefényképezni. Ezután kísérleti alanyok különböző „ üzenetekkel” befolyásolták a vizet, azaz más-más koncentrált gondolati információt küldtek kis és nagy mennyiségű víznek, amelynek, akár egy pohár víz, akár egy kisebb tó volt a kísérlet tárgya, e hatásokra látványosan és fényképezhetően megváltozott a molekuláris szerkezete. Képekkel, fotókkal, papírra írt szavakkal és zenével is „ ingerelték" a vizet, s ezek a módszerek ugyanolyan hatásosak voltak: a vízmolekulák szerkezete megváltozott tőlük. Méghozzá nem is akárhogyan: a köszönöm, az angyal, a lélek és szellem, a legyen és a szeretet szavak, illetve a hozzájuk kapcsolódó érzések, valamint Mozart muzsikája gyönyörű, szabályos, hatszögletű kristályok, ugyanakkor a démon, a beteggé teszel, a tedd kijelentések torz alakzatok létrejöttét eredményezte. Mivel a közönséges csapvíz nagyon kevés fényt és életerő-energiát, s ennek megfelelően amorf kristályszerkezetet tartalmaz, ezért dr. Emoto az egyik kísérletében 500 ember részvételét kérte a csapvíz pozitív befolyásolásához. A kísérletben részt vevők az életerő és lélek szavakat küldték erős gondolati koncentráció útján a csapvíznek, aminek eredménye szintén látványos, hatszögletű kristályszerkezet megjelenése volt. A vízről készült fényképeken jól látható a vízmolekula fénnyel való telítettsége is. Dr. Emoto következésképpen arra a felismerésre jutott, hogy mivel bolygónk és testünk háromnegyed részét víz alapú folyadék képezi (lásd az I. fejezet Kiindulási pontok alcímet viselő részét), gondolataink és érzéseink még nagyobb hatást gyakorolnak környezetünkre és személyes létünkre, mint ahogy ezt eddig feltételeztük. Ez új fejezetet nyit mind életmódunk és környezetünk megváltoztatásának szükségességét, mind az információ- és energiaalapú
gyógyászat létrejöttét illetően, hiszen életünk tetemes részét a mások és magunk felé irányított külső és belső kommunikáció teszi ki, aminek negatív érzelmeket gerjesztő és felhalmozó hatásáról pszichés és testi állapotunk egyaránt árulkodik. A pozitív érzések és gondolatok, az önmagunkkal, embertársainkkal és a természettel kialakított szeretetteljesebb és védelmezőbb kapcsolat, az erőszakmentes kommunikáció, a múltbeli traumák feldolgozása, a hála és a köszönet érzése, az ima és a meditáció ily módon válnak egy újfajta tudatosságra épülő, testi-lelki egészségünket egyensúlyban tartó, hatékony holisztikus egészségszemlélet alapjává.
Ener g i a s z i nt ünk A táplálék közvetlenül, fizikailag emeli energiaszintünket. Jóllehet maga az emésztés is energiaigényes folyamat, a táplálékkal felvett energia segítségével vagyunk képesek testtartásunkat megtartani, mozogni, biztosítani állandó hőmérsékletünket, és számtalan módon működtetni testünket. Minden fizikai megnyilvánulásunk energiát fogyaszt, ezért van szükségünk az állandó pótlásra, vagyis a rendszeres napi táplálkozásra. Ennek ideális időpontjait az V. fejezetben tárgyaljuk. A szemléletét viszont itt és most célszerű végiggondolnunk, mert mind önmagunkat, mind táplálkozásunkat alapvetően érinti, hogy mechanikusan, fizikai energia és kalóriafelvétel szempontjából gondolkodunk a táplálkozásunkról, vagy az előzőkben ismertetett következtetéseknek megfelelően komplexebb, holisztikus módon közelítünk a kérdéshez. Egyszóval: figyelembe vesszük-e a táplálkozás információs részét, gondot fordítunk-e az előző alfejezetekben említett finomanyagi testeink és tudatunk táplálására, energizálására, harmonizálására, fénnyel való feltöltésére, hajlandók vagyunk-e alkatunk megállapítása után annak megfelelően alakítani életmódunkat és szokásainkat? Hiszen jól láthatjuk az eddigiekből: a helyes táplálkozás nem azt jelenti, hogy kalóriákat számolunk, vagy nemtörődöm módon „ bekapunk” valamit, hogy éppen ne legyünk éhesek. Az elsősorban kalóriafüggő szemlélet leginkább a különböző fogyókúrák hatására alakult ki, mert hajlamosak vagyunk azt hinni, testsúlyunk megtartása vagy csökkentése a felvett és leadott kalóriák különbségének függvénye. Ez a szemlélet azonban az elmúlt idők anyagelvű, materialista megközelítését tükrözi, mivel azt sejteti, hogy testsúlyunk alakulása csak mennyiségi és kémiai kérdés. Sőt, egyértelműen azt sugallja, hogy energiaszintünk mértéke is a magunkhoz vett kalóriáknak felel meg. Hogy ez a téves szemlélet ne uralja a továbbiakban gondolkodásunkat, és ne befolyásolja negatív módon jól-létünket, fordítsunk több figyelmet energiamezőnk és táplálkozásunk összefüggéseire. Az eddigiekből láthattuk, a bennünk levő fény mennyisége és minősége nagy szerepet játszik egészségünk fenntartásában, s nem csekélyebb a jelentősége energiaszintünk alakulásában sem. (Még az. is lehetséges, hogy az emberi DNS fényből épül fel, ilyen irányú kutatások is léteznek.
1 40
Ez azt jelentené, hogy úgynevezett fizikai vezérlésünk és meghatározóink is fényalapúak.) Tudatunk célszerű használata, azaz összpontosítása és célzottan energiafelvételre való kapcsolása nem azt jelenti, hogy bárkitől vagy bármitől energiát vonunk cl, hanem azt, hogy rákapcsolódva az egyetemes energiamezőre, a mindenben jelenlevő fény vagy egyszerűbben: ragyogás, szépség megtapasztalása és befogadása állal feltöltekezünk energiával. Mivel az egész látható univerzum a kvantumtartomány energiájának és információjának megtestesülése, nyugodtan kimondhatjuk, hogy fizikai mivoltunk is az energoinformatikai lényünk megtestesülése és testi megjelenése. Tudjuk, hogy fizikai mivoltunk fenntartásához táplálkozásra van szükségünk. De táplálékaink nemcsak fizikai testünket táplálják, hanem finomanyagi mivoltukkal finomanyagi testeink energiaszintjét is fenntartják. Mit rejtenek tehát energetikailag a táplálékok és a víz, amiket elfogyasztunk? Milyen információt tartalmaznak? Azon túl, hogy tartalmazzák azokat az anyagokat, amelyekre fizikai testünknek szüksége van, olyan egyetemes információt és energiát hordoznak, amelyek mind szoros kölcsönhatásban állnak jól-létünkkel, egészségünkkel és azok hiányával. A világegyetem állandó változása teremtésből, létesülésből és pusztulásból, megsemmisülésből áll. Ezek azok az energiák és információk, amelyek állandóan hatnak ránk. Ezért fontos, hogy ételünk és italunk élő legyen, nem mélyhűtött, előfőzött vagy vegyi anyagok, esetleg mikrohullám által roncsolt, hanem az élet információjával és energiájával feltöltött, minden szinten tápláló szubsztancia. Ha táplálékunk rendelkezik az élet és a fény információjával és energiájával, akkor az ima, mivel figyelmünket a táplálékunkra fordítja, azt még feltölti saját energiánkkal is, sőt személyre szabottan strukturálja. Ugyanakkor evés közben az étel ízét, színét, jellemzőit megcsodáljuk, élvezzük, ennek eredménye pedig az, amiről már az előbb is szó esett, mármint az, hogy a szépség megtapasztalása és befogadása ugyancsak energiával tölt fel minket. Tehát háromféleképpen is feltöltekezhetünk energiával és az élet információjával, részben úgy, hogy egyszerűen olyasmivel tápláljuk magunkat, ami alapértelmezésben rendelkezik ezekkel, másrészt minden táplálékunkat külön feltöltjük figyelmünk és ima által a személyes energiánkkal, s ily módon vesszük ezeket magunkhoz, harmadrészt az evés nyújtotta öröm, élvezet és szépség maga energiát adó tapasztalás. Az energia körforgása könnyen tetten érhető ebben a folyamatban, hiszen ahova a figyelmünk irányul, oda áramlik az energiánk, ugyanakkor a tudat összpontosítása a szépségre és az örömre, közvetlenül energiával tölt fel. A továbbiakban a táplálkozás és az egyes betegségek között levő összefüggések tárgyalásánál először a fizikai, testi problémákat érintem, s csak utána a táplálkozás energetikai vagy lelki következményeit.
B e t e g s é ge in k é s t áp lálk ozás un k: t ö b b le te k, h i án y ok, c i v i l iz ác iós me g b e te ge dé se k Betegségeink és táplálkozásunk szorosan összefüggenek egymással. Nem mindegy, hogy milyen arányban vesszük fel az egyes tápanyagokat, még az egyébként szükséges és hasznos összetevők túlzott bevitele is betegséget okozhat, nem beszélve arról, mit jelent szervezetünknek, ha káros anyagokkal kell megbirkóznia. A többletbevitelt szinte mindig a fizikai energiatöbblet jelenti, hazánkban nagyon magas a zsír-, a cukor-, az alkoholfogyasztás aránya, de aránylag nagy a fehérjebevitel is. Gondoljunk az elhízásra, amely oly sok helytelenül táplálkozó embert fenyeget, az alkoholizmusra, aminek gyakran valamilyen lelki betegség a kiváltó oka, viszont komoly fizikai elváltozások és megbetegedések lesznek a következményei. Vagy gondoljunk a túlzott hús- és tojásfogyasztásra, amihez ha nagy mennyiségű tej- és sajtfogyasztás is csatlakozik, közvetlenül összefügg egyes daganatos betegségek kialakulásával. A zsírok egyébként is fokozzák a daganatképződést, az emlőrák előfordulását például közvetlenül befolyásolja a zsírban dús táplálkozás. A sok cukor fogyasztása az elhízáson kívül fogékonnyá tesz a fogszuvasodásra, az érelmeszesedésre, de a felnőtt kori cukorbetegségre is. Sajnos, a magyarországi táplálkozásra elsősorban a húsés zsírfogyasztás jellemző, ennek velejárója az, hogy kevesebb zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és hüvelyest veszünk magunkhoz. Emiatt sok az úgynevezett hiánybetegség, táplálékunkban kevés az élelmi rost, és egyes vitaminok vagy ásványi anyagok sincsenek jelen kellő mennyiségben a táplálkozásunkban. Ezek a hiányok nyilvánvalóan kihatnak egészségi állapotunkra, azonban még nagyobb számban fordulnak elő a helytelen táplálkozás következtében kialakult megbetegedések. Ilyenek például, a teljesség igénye nélkül felsorolva, de veszélyességüket tekintve nem elhanyagolhatók: a szívinfarktus, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az agyi érkatasztrófák, egyes rosszindulatú daganatos betegségek és a daganatok áttételei, a csontritkulás, a fogszuvasodás, egyes máj- és epeproblémák, a vastagbél elváltozásai és a székrekedés, hogy csak a leggyakoribb, a helytelen táplálkozás által okozott betegségekről történjék említés. Összefoglalva az eddigieket, a jelenkor táplálkozásának fizikai részére jellemző a felesleges kalóriatömeg felvétele, ugyanakkor a rost-, vitamin- és ásványianyag-hiányos táplálkozás. Mindezeket figyelembe véve egyfajta civilizációs táplálkozási rokkantság állt elő. Ezt csak fokozzák a mezőgazdaság és az élelmiszeripar által használt szermaradékok, amelyek kis dózisú, de állandó mérgezést okoznak, az állatok takarmányozásakor használt hozamnövelő szerek vagy penészgombák toxinjai, valamint az állattartásban alkalmazott antibiotikumok és hormonhatású készítmények, amelyek ha nyomokban is, de bejuthatnak szervezetünkbe. Ezek hatását együttesen fokozza a magas sótartalmú táplálkozás, a dohányzás és a nagy mennyiségű kávéfogyasztás.
1 41
Az ember a civilizáció következtében - sajnos nyugodtan kimondhatjuk - elszakadt a hagyományoktól, a hagyományos gondolkodás, érzések, tevékenységek és táplálkozás biztonságától, s ezáltal olyan ingoványos talajra tévedt, ami szinte szükségszerűvé teszi az ajzó- és csillapítószerek használatát, rosszabb esetben a kábítószer vagy egyéb tudatmódosító szerek igénybevételét. Ezek a testi betegségeken túl lelki függőséget, majd a tudat megzavarodását is okozzák. Most, hogy szemrevételeztük a táplálkozás és az egyes testi betegségek kialakulása közötti összefüggéseket, és érintettük a tudatmódosító szerek használatának kockázatát, rátérhetünk a táplálkozás energetikai vagy lelki következményeinek részletesebb számbavételére is.
különböző energetikai terápiáknak. Ezek részben arra helyezik a hangsúlyt, hogy időutazással, azaz regresszióval vagy progresszióval feltárják a lelki torlaszokat, stresszoldást végezzenek, és megerősítsék, valamint a jövőre is kiterjesszék a pozitív érzelmeket, részben pedig szín-, hang-, illóolaj-, csakra- és drágakő-terápiával megerősítsék az energetikai központokon az adott érzelmeket és szerveket aztán az egyes szokások és a táplálkozás megváltoztatásával és megfelelő gyógynövények adagolásával fenntartsák az egyensúlyt a szervezetben. A táplálkozás megváltoztatásához tartozik a méregtelenítés és a böjt is, amelyeknek érzelmi hatásairól a megfelelő fejezetekben esik szó. A lényeg minden esetben a testileg és érzelmileg felborult egyensúly helyreállítása, majd megőrzése.
Le l k i e g y e n sú ly v es zté se in k é s
6. táblázat: Az elemek, szervek, ízek és az érzelmek össze-
a t á p l ál kozá s ö ss ze fü gg és ei
függései a HKO-ban és Galénosz szerint
Ahhoz, hogy lelki-érzelmi egyensúlyvesztéseink és táplálkozásunk közötti összefüggésekre fényt derítsünk, érdemes megint visszanyúlni az ősi, taoista tudáson alapuló hagyományos kínai orvosláshoz, amely rendszerbe foglalja az egyes elemek és a velük analógiában levő szervek érzelmeinkkel való összefüggéseit. Ha egy elem és a hozzá analógiásan tartozó szerv meridiánjai, energiacsatomái blokkoltak, ami az energia és az információ áramlásának elakadását jelenti, akkor ez az elem egyensúlyvesztésbe kerül, aminek lelki vagy testi problémák a következményei. Tehát ha az illető elem hosszabb időn át „ energetikailag alultáplált”, az megmutatkozik a megfelelő érzelmek sérülésében is. Természetesen nemcsak a HKO, hanem az Ajurvéda és az ókori és a középkori európai gondolkodás is kereste az elemek és a pszichés típusok, illetve azok betegséghajlamai közötti összefüggéseket. Ami az Ájurvédát illeti, a típusok érzelmi jellemzői és betegséghajlamai is megtalálhatók a II. fejezetben, a Különböző típustanokná\. Ha inkább az európai szemléletet szeretnénk megismerni, szintén a II. fejezetben említés történt az őselemek, a testnedvek, a szervek és a különböző temperamentumok összefüggéseiről. Ez egyfajta pszichológiai tipizálást tett lehetővé, amely szerint a szangvinikus (vér, szív) típus levegő, a kolerikus (sárgaepe, máj) típus tűz elemű, a flegmatikus (nyálka, agy) típus víz, a melankolikus (feketeepe, lép) típus pedig föld elemű. Az ízeket is megfeleltették az őselemeknek, a levegő elem az édes, a tűz a keserű, a víz a sós, a föld pedig a savanyú ízzel állt analógiás kapcsolatban. Ezt az összefüggésrendszert Galénosz óta ismerjük, ezért az ő neve alatt hasonlítjuk össze a hagyományos kínai orvoslásban használt összefüggésekkel. Ha egy pillantást vetünk a fenti táblázatra, rögtön nyilvánvalóvá válik a Galénosz-félc és a HKO értelmezése közötti különbség. Az utóbbit ma is sikeresen használják a gyógyászatban, pontos és jól kidolgozott rendszere az akupunktúra, a moxa terápia, az akupresszúra, sőt a kineziológia egyik irányzata, a Touch fór Health alapja lett. A pozitív és negatív érzelmek, valamint az őselemek, szervek stb. közötti összefüggés értékes kiindulási pontja a
1 42
Gyógyászat rendszere Elem
Fa Tűz Köle s. tűz
Föld
Fém
Víz
HKO Szerv Íz
máj, epehó lsav, vékonyb él szívb urok, 3-as meleg ílép. hasnyálm irigy tüdő, vastag bél vese, húgyh ólyag
savan yú
Galénosz Szerv íz
Érzele m
Elem
jóság, liánig
Leve gő
szív
édes
Tűz
máj
keser ű
Föld
lép
savan melan yú koliku s
Víz
agy
sós
keserű szeret et, gőg keserű lelkes edés, erősza k édes együtt érzés, aggod acsípős, lbátorfanyar ság. bánat sós ébersé g, felele m
Temp eramen szangviniku s kolerikus
flegm atikus
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Thcodore A. Dr.: Alkalize or Die, Holographic Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Biocnergetic Kiadó, Budapest, 2002. Chia, Mantak és Manccwan: Az öt elem fúziója I. Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998. Dethlcfscn, Thorwald - Dahlke, Rüdiger: Út a teljességhez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990.
híveit a táplálkozást illetően. Ez utóbbinak a jelenlegi spirituális tanítások is ugyanolyan nagy jelentőséget tulajdonítanak, mint a régiek, hiszen, mint láttuk, lényünk minden szintjét érinti, sőt meghatározza az étellel és itallal magunkhoz vett energia mennyisége és legfőképpen minősége. A továbbiakban néhány régi és újabb, de szigorúan a hagyományokra épült spirituális tanítás táplálkozási képére vetünk egy-egy pillantást, majd a jelenkor legmeghatározóbb táplálkozási rendszereivel ismerkedünk meg.
Dossey, Lány, Dr.: Healing words, Harper, San Francisco, 1993. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Emoto, Masaru, Dr.: The Message from Water, Vol. 1, Japan, 1999. Frawley, David, Dr.: Jóga és ájttrvéda, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Gavvain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1996. Harper, Jennifer: A tudatos test, Biocnergetic Kiadó, Budapest, 1999. Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995. Svoboda, Robert cs Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Szécsy (Márcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000. Young, Robert, Dr.: Alkarian Bodylight System and Diet, cikk az Interneten, 2000-2002.
IV.
Bi b l i a
Tanítások, elméletek a táplálkozásról.
A hagyományok szerint Az utóbbi években elleptek minket a táplálkozási tanácsok. Olvashattunk a hagyományok táplálkozási tanításairól, mint az ájurvédikus vagy taoista - elsősorban a megelőzésre fókuszáló - táplálkozási rendszerekről, de a jelenlegiekről is, mint a makrobiotika, a testkontroll, a vércsoport szerinti étrend, a választó étrend és sok egyéb elméletről és gyakorlati alkalmazásukról. A fitnesz, makrobiotikus, testkontrollos, vércsoporton alapuló, vegetáriánus és egyéb szakácskönyvek szinte elárasztották a könyvpiacot. A nagy bőségben, ami egyébként jó, mert segíthet kiválasztani a nekünk leginkább megfelelő helyes étrendet, elkezdtünk összezavarodni, és a sok jó szándék végül is ellentmondásokra vezetett, amiből nem találunk kiutat. Kérdéseink lényege a következő: az ilyen és ilyen elmélet szerint ezt kellene ennem, de nem esik jól, a másik felfogás szerint meg ezt és ezt, és az meg is felelne, de nem tudom eldönteni, vajon melyik tesz jobbat nekem. P edig a kérdésekre egyszerűbb a válasz, mint gondolnánk, hiszen alkatunk az (feltehetően sikerült már megállapítanunk az előzőekben szereplő táblázat segítségével), ami segít étrendünk és egész életmódunk kialakításában.
S p i r i tu ális t an ítás ok a t á plá lkozá sról A legkorábbi időktől kezdve a táplálkozás nemcsak táplálást jelentett, hanem az egyensúly megtartását testi, lelki és szellemi szinten. Ezért minden vallás szigorú előírásokkal, szabályokkal vagy kevésbé szigorú tanácsokkal látta el
A Biblia sok helyen ír a táplálkozásról, sőt szigorúan szabályozza, hogy mit és hogyan lehet enni, de érdekes módon, a legelején szereplő szavakat nem szokták idézni, még a vegetáriánusok sem hivatkoznak rá, pedig lehetne. Álljon itt kétféle idézet Mózes 1. Könyvéből a protestáns és a katolikus Biblia szerint: 27. Teremtő tehát az Isten az embert az ő képére, Isten képére teremté őt: férfiúvá és asszonnyá teremté őket. 28. És megáldó Isten őket, és monda nékik Isten: Szaporodjatok és sokasodjatok, és töltsétek be a földet és hajtsátok birodalmatok alá; és uralkodjatok a tenger halain, az ég madarain, és a földön csúszó-mászó mindenféle állatokon. 29. És monda Isten: Imé. néktek adok minden maghozó füvet az egész föld színén, és minden fát, a melyen maghozó gyümölcs van: az legyen néktek eledelül. 30. A föld minden vadainak pedig, és az ég minden madarainak, és a földön csúszó-mászó mindenféle állatoknak, a melyekben élő lélek van, a zöld füveket adom eledelül. És úgy lőn. (Mózes I. Könyve, Károlyi Gáspár fordítása, 1956-os kiadás) 27. Isten megteremtette az embert, saját képmására alkotta, férfinak és nőnek teremtette. 28. Isten megáldotta őket, Isten szólt hozzájuk: „Legyetek termékenyek, szaporodjatok, töltsétek be a földet és vonjátok uralmatok alá. Uralkodjatok a tenger halai, az ég madarai és minden állat fölött, amely a földön mozog." 29. Azután ezt mondta Isten: „Nézzétek, nektek adok minden növényt az egész földön, amely magot terem, és minden fát, amely magot rejtő gyümölcsöt érlel, hogy táplálékotok legyen. 30. A mező vadjainak, az ég madarainak s mindennek, ami a földön mozog és lélegzik, minden növényt táplálékul adok. ” Úgy is történt. (Mózes I. Könyve, a Szent István Társulat 1976-os kiadása) A későbbiekben, Mózes többi könyvében, a törvény szava határozza meg a húsevés tárgyát és mikéntjét. A szabályok szigorúak, annyira, hogy később jézusi mondásként ezt olvashatjuk az Újszövetségi Szentirásában Márk apostol szerint: 18. így felelt nekik: „Hát még ti sem értitek? Nem tudjátok, hogy ami kívülről kerül be az emberbe, 19 nem szeny-
1 43
nyezheti be, mert nem hatol a szívébe, csak a gyomrába: aztán a félreeső helyre keríti? ” Ezzel tisztának minősített minden ételt. 20 De hangoztatta, hogy ami kimegy az emberből, az teszi tisztátalanná az embert. (A Szent István Társulat 1976-os kiadása)
„Egyetek azért mindig az Isten asztaláról, a fák gyümölcseiből, a mezők magjaiból és fiiveiből. Állataidnak az ö tejükből és méheidnek az ő mézökből. ’’ (XXV. Rész 16-17.) „Ne keverjétek és főzzétek össze-vissza ( ételeiteket), nehogy gőzölgő mocsárrá váljanak a ti beleitek. ” (XXVI. Rész 5.) „Amikor pediglen esztek, sohasem egyetek egészen a jóllakásig. Kerüljétek el a sátán kísértéseit és figyeljétek Isten Angyalainak szavát." (XXVII. Rész 1-2.) „Mert bizony mondom néktek, hogy aki kétszernél többször eszik naponta, a sátánnak munkáját cselekszi az ő belsejében. ” (XXVII. Rész 11.) .......mindig azt egyétek, ami a ti fáitokon terem. Mert jól tudja a ti Istenetek, hogy hol mire van szükségetek ” (XXVIII. Rész 14-15.) „És rágd meg teljesen fogaiddal a te ételedet, hogy folyékonnyá változzon az, és vérré tegye azt benned a víznek Angyala. És olyan lassan egyél, mint amikor az Úrhoz imádkozol. ” (XXIX. Rész 5-6.)
Ko r á n Idézet a 2. szárából: „21. Ti emberek! Szolgáljátok Uratokat, aki teremtett benneteket és azokat, akik előttetek éltek. Talán istenfélők lesztek. 22. ( Szolgáljátok őt), aki a földet fekhelyetekké, az égboltot építménnyé tette, és aki az égből vizet küldött le, s azzal mindenféle gyümölcsöt termesztett - táplálékul nektek Ezért ne helyezzetek Allah mellé hozzá hasonló ( isteneket), holott ti tudjátok ( azt)." A 6. szárában pedig a következőket olvashatjuk: „141. O az, aki kerteket sarjasztott - lugassal és lugas nélkül - és datolyapálmát és gabonát, amelyből különféle étkek készülnek és olajfákat és gránátalmafákat, amelyek ( gyümölcsei) hasonlítanak és különböznek egymástól. Ha beérnek, egyetek a gyümölcseikből és az aratás napján adjátok oda azt, ami ( a szegényeknek) jár belőle. Am ne legyetek mértéktelenek! ( O) nem szereti a mértékteleneket. " (Mindkét idézet a Helikon Kiadó 1987-es kiadásából származik.) A különböző szárakban rengeteg, a Tórában levő szabályokhoz hasonló megkötést találunk a húsevéssel kapcsolatosan, de tiltás nincs, ami jól jelzi a különbséget az exoterikus és az ezoterikus iszlám tanításai között. Utóbbiban ugyanis megtalálható a nem-ártás törvénye, az ahmedabadi muzulmán szent, Daud, akit később Dadu Dayalként emlegetnek, így ír a 432. versében: „Akik húst esznek, és bort isznak, átadják magukat az érzékiség szégyenfoltjának. Nem tudván, hogy Isten mindenkit áthat, hogyan lehetne bennükkönyőrület, ó Dadu?"
Es s z énus Bék e Eva ng él i um Az idézetek János evangéliuma az Ember Fiának csodálatos gyógyításairól és tanításairól címet viselő részből származnak: „Sem embert, sem állatokat ne öljetek, de még az eledelt se öljétek, mely szájatokon bemegy’. Mert ha élő eledelt esztek, élni fogtok. De ha megölitek a ti eledeleiteket, úgy a halott eledelek titeket is megölnek. Mert Elet csak abból jő, ami él, és a Halálból mindig csak Halál jövend. Mert mindaz, ami megöli a ti eledeleteket, megöli a ti testeteket is. És mindaz, ami megöli a ti testeteket, megöli a ti telketeket is. Miképpen a ti testetek is azzá lesz, ami a ti eledeletek, azonképpen a ti telketek is azzá lesz, ami a ti gondolataitok. "(XXIV. Rész 7-13.)
Sa nt Má t
A Sant Mát a XIV. századtól folyamatosan meglévő spirituális ösvény, amelynek első nagy képviselője Kabir volt, a költőszent. Az egészségvédelemmel és az étkezéssel kapcsolatos tanításai az ájurvédikus elvekre emlékeztetnek. Azonban mindennél többet mond, és a Sant Mát étkezéssel kapcsolatos teljes gondolatmenetét és tanítását tartalmazza az ösvény XX. század közepén élt mestere, Kirpal Singh Morning Talks c. könyvének 4. fejezete, amelynek címe: A természetes étrend. (A szigorú vegetáriánus étrendet a tanítványoktól követeli meg Kirpal Singh, ez a kívánalom természetesen nem vonatkozik másokra, habár a vegetáriánizmus mindenkinek ajánlható, aki képes a húsban levő tápanyagokat megfelelően pótolni.) „A természetes étrend friss gyümölcsökből, zöldségekből, csonthéjas magvakból, gabonafélékből és tejtermékekből áll. Az állati eredetű ételek, mint a hús, hal, szárnyas, tojás vagy az ezekből származó termékek, az erős fűszerek, valamint a részegítő, mámort okozó anyagok feltétlenül elkerülendők. Tartsuk be a szigorú vegetáriánus étrendet! Hagyjuk gyomrunkat részben üresen! A gyomor felét töltsük meg étellel, egynegyedét vízzel, egynegyede pedig maradjon üresen azért, hogy az emésztés ne essen nehezünkre. Minél üresebb a gyomrunk, annál jobban tudunk koncentrálni. Ha elrontjátok a gyomrotokat, akkor természetszerűleg nem tudtok nyugodtan ülni és összpontosítani. Tehát segítsétek a meditációtokat azzal hogy a gyomrotokat rendben tartjátok Ne egyétek túl magatokat! Akkor egyetek, ha valóban éhesnek érzitek magatokat, ne nassoljatok. Elegendő napi két étkezés, ezen kívül fogyaszthattok még egy kis reggelit. Néha a Mesterek azt mondják, hogy aki jobban akar haladni (a szellemi gyakorlataiban, a szerk.), csak egyszer étkezzen naponta. Tehát, hagyjuk a gyomrunkat részben üresen. Ha többet eszünk, mint amennyit meg tudunk emészteni, a megemésztetlen étel betegségeket okoz. Annyit egyetek, amennyit
1 44
képesek vagytok megemészteni. Biztosítsatok egy kis nyugalmat annak a szegény gyomrunknak, mert legalább négy vagy öt órába telik, amíg bármit is megemészt. Ha túl gyakran és túl sokat esztek, gyomrotok fellázad. Egyetek egyszerű vegetáriánus ételeket, és csak annyit, amennyire valóban szükségetek van. A szolga, akit napi huszonnégy órában dolgoztatunk, fellázad. Éjjel és nappal egyaránt szüksége van nyugalomra. A gyomrunknak is fontos a pihenés, ez pedig csak a táplálkozás után négy-öt órával következik be. Ha reggel nyolckor esztek, aztán délben, majd négy órakor és este nyolckor ismét, akkor gyomrotoknak nem marad ideje megnyugodni. Amit elvárok tőletek, ez az egyszerű étrend, az egyszerű életmód és a kifinomult szellemiség. Minél többet esztek, annál kevesebbet tudtok megemészteni, és annál több betegség támad majd meg benneteket. Hagyjatok a gyomrotoknak egy kis nyugalmat.1 Az emberek halálát néha éhezés, de főként a túltápláltság idézi elő, mert ez a betegségek egyik oka. Tehát annyit egyetek, amennyire valóban szükségetek van, amikor éhesek vagytok. Soha ne mondjatok pusztán a forma kedvéért olyasmit, hogy most ennünk kellene valamit. Sajnos, ez gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szokásává vált. Minél szabályozottabb életet éltek, annál egészségesebbek lesztek. Életetek minden szakaszát megérinti a Mester segítő keze. Ha étrendetek egyszerű, és csak annyit esztek, amennyit meg tudtok emészteni, akkor egészségesek maradtok. Ha enné! többet esztek, annak az lesz a következménye, hogy nem tudtok meditálni, nem tudtok világosan gondolkodni, nem tudtok bánni az áhítatra szánt idővel, és ellustultok. Tehát az egyszerű élet, az egyszerű étrend és a magas szintű gondolkodás az, amit kívánunk. Csak azt egyétek, ami valóban szükséges. Ne tápláljátok túl magatokat! A túltápláltság lustává és tunyává tesz. Mindig halogatjátok majd a dolgaitokat. Azt mondjátok: O, ráérek később megtenni, hagyjatok békén. Ez azért van, mert a gyomrotok nincs rendben. Abban az időben, amikor Mohamed prófétának negyven követője volt, egy orvos csatlakozott hozzájuk, hogy elláthassa gyógyszerrel azt, aki megbetegszik. Hat hónapig maradt velük, de ez alatt az idő alatt senki sem betegedett meg. Akkor az orvos odament a prófétához: Senki nem betegedett meg, úgy tűnik, ittlétemnek semmi haszna. Mohamed próféta így válaszolt: Figyelj ide! Ameddig a parancsolataimat követik, addig nem betegszenek meg. Azt mondtam nekik, hogy egy falat étellel kevesebbet egyenek, mint amennyire valóban szükségük van, vagy amennyit valóban szeretnének. Tehát ne lakjanak teljesen jól, hanem egy kicsivel kevesebbet egyenek, hogy amikor felkelnek az asztaltól, még egy kis éhséget érezzenek. Azt mondtam nekik, naponta kétszer egyenek, napközben keményen dolgozzanak, és végezzék el a meditációjukat is. Ha a fenti a parancsokat követik, senki nem betegszik meg közülük. Apró dolgok ezek, de nagyon komoly következményekkel járnak. Tartsuk magunkat az egyszerű étrendhez, az erős, csípős fiiszerek nélküli, szigorú vegetáriánus ételekhez. Csak annyit egyetek, amennyire valóban szükségetek van, és úgy hagyjátok el az asztalt, hogy egy kicsit még éhesek vagytok. Ha követitek ezen elveket, aktívak maradtok min-
den tevékenységetekben, akár meditációról, akár fizikai munkáról vagy bármi másról legyen szó. " A következő szemelvények a Sant Mát XX. század elején élt mestere, Sawan Singh: A Mesterek filozófiája c. könyve III. kötetének Dharma c. fejezetéből származnak. Sawan Singh az ételek milyenségéről, elfogyasztásuk idejéről és gyakoriságáról, valamint helytelen mennyiségben való elfogyasztásuk következményeiről ír.
A t i s z t a ét el Az ember számára háromfajta ismeret elengedhetetlenül szükséges: ( 1) a fizikai test ismerete, ( 2) a vallási vagy erkölcsi kötelességek, illetve alapelvek ismerete, ( 3) a lélek ismerete. A test fenntartásán keresztül ismerhetjük meg a jó egészség megőrzésének módjait. Bármilyen fejlődést kívánnánk elérni, legyen ez szellemi, fizikai, vallási, lelki vagy erkölcsi, e célt csak jó egészséggel áll módunkban megvalósítani. A beteg nem tud részt venni semmilyen vallásos tevékenységben, képtelen tesz bármit tenni hazájáért, saját megélhetéséért, munkálkodni társadalmáért, közösségéért vagy vallásáért. Még önnön lelki táplálására sem képes, akkor hát hogyan ismerhetné meg önmagát? Guru Arján mondja: „Tested és tudatod egészségét úgy tekintsd, mint ami képessé tesz arra, hogy Isten lótuszlábainak lenyomatát viselhesd, és ismételhesd nevét. ” A testi jólét és az egészség miatt szükséges, hogy ételt vegyünk magunkhoz, mégis, csak a teljes értékű étel felel meg ennek a célnak. A jó étel elfogyasztása nem okoz tunyaságot, és nem kelti a levertség érzetét. Az olyan étel, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget kelt a testben, és rossz gondolatokat ébreszt a tudatban, nem kívánatos. Az igaz Naam ( Ige) nélkül az élet értelmetlen, s valóban bolond cselekedet az, ha csak azért eszünk, hogy a gyomrunkat megtöltsük. Az étel nagyon fontos a test fenntartása szempontjából. A testet nem lehet jó állapotban megtartani étel nélkül, ez utóbbi azonban csak akkor válik tökéletesen hasznunkra, ha megfelelő eszközökkel teremtettük elő. Az étel legyen könnyű, könnyen emészthető, és mennyisége ne haladja meg szükségleteinket. Az ételt három csoportba sorolhatjuk: ( I) szatvikus, ( 2) radzsasz és ( 3) tamasz típusú. A szatvikus étel tiszta érzéseket ébreszt. Ide tartozik a vaj, tej, rizs, hüvelyesek ( mungóbab), zöldségek. Az olyan étel, amely tele van csípős fűszerekkel, mar, és a szervezetet felfűti, a radzsasz kategóriába tartozik. Az állott, nyers (a jelző nem a nyers gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozik; a szerk.) vagy erjedt táplálék, a tojás, hús, hal, bor stb. tamasz típusú ételek. Azonban még a szatvikus táplálék is tamasszá változhat, ha túlzott mennyiségben fogyasztottunk belőle. Nem szabad pusztán az ízekért enni. Gondolnunk kell arra, hogy az étel, amit magunkhoz veszünk, ne legyen se túl sok, se túl kevés testi szükségleteink szempontjából. Tartalmazzon olyan elemeket, amelyek a test és az agy táplálásához szükséges létfontosságú energiát fejlesztik. A nagy mennyiségben fogyasztott, ízletes étel ártalmas. A szellemi munkát végzők olajos magvakat, gyümölcsöt, almát, szőlőt,
1 45
teje! és mandulái stb. fogyasszanak, a fizikai munkál végzők számára a vaj, szénhidrátok, rizs, cukor slb. fogyasztása szükséges, valamint az erőt adó, csontépitő táplálékok, a gabona, hüvelyesek, gyümölcslé, tej, vaj slb. fogyasztása javasolt. Sok levegőre, vízre és szénhidrátra van szükségünk. A levegő mindennél fontosabb, e nélkül nincs élet. Fontossági sorrendben a víz a levegő után következik Mindkettő a természet ingyenes ajándéka. Táplálékunk harmadik legfontosabb eleme a gabonaneműkben található szénhidrátok. Egy kicsit mindig kevesebbet kell ennünk, mint amenynyit étvágyunk kívánna. Nem bölcs dolog, ha szükségleteinknél többet eszünk, azután pedig emésztést segítő vagy szélhajtó szereket veszünk be. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. A lélek azért kapja az emberi életet, hogy Istent megismerje, hiszen csak az ember ismerheti meg Öt. Emberi létünk velejárója, a testünk, nem létezhet étel nélkül. Az állatok bölcsebbek az embernél. Csak akkor esznek, ha éhesek, de nem az ízek csábítják őket, természetes módon mindössze annyit vesznek magukhoz, amennyi kielégíti étvágyukat, nem többet. Ha többet eszünk, mint amire szükségünk van, nemcsak másoktól vonjuk cl részüket, hanem a többlettáplálék bevitelével magunknak is ártunk.
Minél egyszerűbb az élet és az étel, a gyomor annál hamarabb emészti meg az ételt, és szabadul meg tőle. A szív friss marad, az agy tiszta. A test élénk, fiirge lesz, a munkában nem fárad el.
A fejezet irodalomjegyzéke
Biblia, Ószövetségi és Újszövetségi Szentírás, Szent István Társulat, Budapest, 1976. Szent Biblia, kiadja a Magyarországi Református Egyház, (Károlyi Gáspár fordítása) Budapest, 1956. Az Esszénus Béke Evangélium: János evangéliuma az Ember Fiának csodálatos gyógyításairól és tanításairól (Edmond Bordeaux Székely fordítása) Living Earth Élő Föld Kft., Budapest, 1999: Korán, Helikon Kiadó, Budapest, 1987. Singh, Kirpal: Morning Talks, Ruhani Satsang, Anaheim, Califomia, 1988.
V.
H á n y s z o r é s mi k o r é t k e z z ü n k ? A nyugati országokban készített étel öt vagy hat óra alatt könnyen megemészthető, az indiai ételek emésztéséhez azonban kissé több időre van szükség, legalább hét vagy nyolc órára. Az orvosok szerint a gyermekeknek háromszor kell étkezniük naponta: reggel, délben és este, míg az idősebb embereknek nem szabad két alkalomnál többször enni, reggel és este. A vacsorát legalább három órával elalvás előtt kell elfogyasztani, hogy az étel nagy része addigra már megemésztődjön. A gyomor felét szilárd táplálékkal, egynegyedét vízzel kell megtölteni, a fennmaradó részt pedig üresen hagyni. Ha a fenti egyszerű elveket alkalmazzuk, nem gyengül te a szervezet. Sheikh Sa'adi azt mondja, a gyomornak az a része, amely üresen marad, Isten fényével telik meg. A fizikai test meghízik a túlzott mértékben fogyasztott ételtől, a lélek épp ellenkezőleg, nagyobb energiát nyer, ha kisebb mértékben táplálkozunk.
Tanítások, elméletek
a táplálkozásról. Ájurvéda és taoizmus Az ájurvédikus egészség- és betegségfogalom azonnali megértése kedvéért érdemes ezt a részt rögtön a Charaka Samhita, az Ájurvéda egyik alapkönyvének felidézésével kezdeni. Charaka Samhita 1.15: „Az egészség a törvény, az iidvrend, a szerelem és a megszabadulás célja elérésének legmagasabb rendű alapja. A betegség lerombolja az egészséget az ember végső céljával, sőt magával az életével együtt."
Az Áj ur véd a és a z eg yens úl y A t ú l z ot t mé r t é kű é s a z e l é g t el en me n n y i sé gű t á plál ék f o g y a sz tásá na k h a tás a Az ízletes ételek csábításának engedve, a túlzott mennyiségű táplálék elfogyasztása során a vérnyomás növekszik, emésztési zavarok keletkeznek, a szervezet legyengül, mert fájdalom keletkezik az ízületekben, szorulás, fejfájás, a szájban kesernyés íz érezhető, a test ellustul. Az elégtelen mennyiségű táplálék súlyvesztést, vérszegénységet, levertséget okoz, a tüdő nem működik megfelelően, a test hőmérséklete lecsökken, nyugtalanság, szorongás támad, és ez az állapot kómához, végül halálhoz vezet.
1 46
A Védákhoz visszavezethető legrégibb indiai orvostudomány neve: Ájurvéda. Az orvoslás civilizációnk által ismert legősibb független tudományos rendszere volt, ma pedig egyre több országban, nemsokára remélhetőleg hazánkban is a hivatalos orvostudománnyal karöltve, azt kiegészítve működik. Az Ájurvéda szerint az élet az érzékek, a tudat, a test és a lélek összessége. Tehát az Ájurvéda nemcsak a testtel vagy a fizikai tünetekkel, hanem a lelki, mentális és szociális egészséggel is foglalkozik, s mint ilyen, eleve arra törekszik, hogy a test, a tudat és a lélek egyensúlya adott legyen, illetve helyreálljon az emberben.
Minthogy szinte összes erőfeszítésünk arra irányul, hogy fizikai létünk, testünk boldogságát és kényelmét biztosítsuk, s ennek ellenére mégis időnk java részét szorongással, bizonytalansággal és depresszióval töltjük, felmerül a kérdés, mit teszünk rosszul. A legkevésbé sem vesszük figyelembe lelkünk igényeit, és azt, hogy a bennünk lévő negatív érzelmek, a harag, az irigység, a szenvedélyek, a féltékenység, az igaztalan, őszintétlen magatartás, valamint a szűklátókörűség, önzés és ragaszkodás mind-mind rombolják egészségünket. Ezek az érzelmek felelősek ugyanis mentális és pszichés problémáink java részéért, amelyek később testi elváltozásokat okoznak, megteremtve ezekkel betegségeink alapját. Az Ájurvéda arra tanít bennünket, hogy megértvén egyedülálló voltunkat, önrombolás helyett hogyan váljunk emberré, azaz hogyan legyünk testileg, érzelmileg és mentálisan egészségesek. A továbbiakban arra vonatkozóan is útmutatást ad, hogy a természetes egyensúlyt tudatosan helyreállítva és megőrizve hogyan lehet harmonikus társadalmi környezetet létrehozni, abban élni, és az élet végén a lelket felkészíteni arra, hogy a földi-fizikai sík elhagyása után milyen módon lépjen tovább. Komplex mivolta és a táplálkozással, mint a gyógyítás alapjával való szoros öszszefüggése miatt érdemes részletesebben foglalkozni vele.
A z Á j u r v é d a me g h a t á r o z á s a A Charaka Samhita alapján: „ Az élet a test, az érzékek, a lélek és a tudat összekapcsolódása; amely tanítás ennek (az életnek) a valódi létezéséről szól, az az Ájurvéda; amely (tanítás) az erről (az életről) szóló tudást adja, az az Ájurvéda; amely (tanítás) által ez (az élet) elérhető (megismerhető és ennek megfelelően leélhető), az az Ájurvéda.” Az „ ájurvéda” fogalom két szó összekapcsolásából jött létre. Ezek a következők: áju = élet és véda = tudás, megismerés. Ennek megfelelően az Ájurvéda az élet megismerésének, s az ismeretből következő helyes életvezetésnek a tudománya. Tehát teljes életszemléleti rendszer, amely az élet egészére vonatkozó elméleti és gyakorlati ismereteket tartalmazza. A rendszer egy része a gyógyászat, amely alapvetően két dologgal, elsődlegesen az egészség megőrzésével, másodlagosan a betegségek gyógyításával foglalkozik.
A l a p f o g a l ma i :
ő s a nya g o k
va g y
e l e me k
és d ó s á k Az Ájurvéda tanítása szerint az anyagi világ öt ősanyagból áll. Ezek: az ákása (éter), a váju (levegő), az agni (tűz), a dzsala (víz) és a prithiví (föld). Ez az öt ősanyag vagy alapelem szoros összefüggésben van az öt érzettel, mint hang, érintés, alak-szín, íz, szag, az öt érzékkel, mint hallás, tapintás, látás, ízlelés, szaglás, valamint az öt érzékszervvel, egyúttal az emberi testben három fiziológiai rendszerként, működési egységként is megjelenik, mint azok felépítői. A három fiziológiai rendszer funkciója: az
élő szervezetek összes testi működésének véghezvitele. Elnevezésük: dósa, dhátu és mála, amelyek tehát a test funkcióinak szabályozását és fenntartását végzik, oly módon, hogy a dósa a test állapotát, tehát károsítását, illetve harmonikus működés esetén annak egészséges voltát, a dhátu a test fenntartását, a mála pedig a test számára szükségtelen, mérgező anyagok kiválasztását jelenti. Az öt ősanyag a dósa-rendszerben három alapelvként vagy nedvként jelenik meg. E három fogalom közös neve: tridósa. Az első testi egység az éter és a levegő elemeiből áll, és váta dósa, a második testi egység a tűz és víz elemeiből áll, és pitta dósa, a harmadik testi egység a víz és a föld elemeiből áll, és kafa dósa néven ismert. A három nagy egység, a dósa-rendszer legfontosabb feladata a test fenntartása, de az egészségmegőrzés, a betegségmegelőzés és a gyógyítás szempontjából igen jelentős a dósa funkcionális formában megnyilvánuló, a testet károsító működési típusa is. A váta az energetikai folyamatok, az érzékelés és az információszállítás, a pitta az átalakító (metabolikus) folyamatok, a kafa a felépítő (anabolikus) folyamatok végzéséért felelős. Az egészség test és lélek harmonikus működésén alapszik: „ A kafa, a pitta és a váta három, a testben létrejövő egység (dósa, dhátu, mála). Ezeknek az egységeknek a harmóniája az egészség. A szattva, a radzsasz és a tamasz a három lelki egység (guna). Ezeknek az egységeknek a harmóniája az egészség.” „ A test és a lélek a betegségek (kialakulásának ill. létezésének) helye, és az egészségé is.” A lelki tulajdonságok, gunák szoros összefüggésben állnak az öt ősanyaggal, és emiatt a három dósával is meghatározó analógiás kapcsolatban állnak. A vátában a szattva, a pittában a radzsasz, a kafában pedig a tamasz dominál. A dósák a szervezetben természetes vagy nemtermészetes, kóros állapotban létezhetnek. A természetes állapotban funkcionáló dósák a szervezet egészségének biztosítói, míg a kóros állapotban lévők a kóros szervezeti működések, betegségek alapjait képezik. Attól függően, hogy az egyes dósákban túlműködés vagy csökkent működés jön létre, beszélünk különböző betegségek kialakulásáról. A betegségek oka a testi-lelki harmónia hiánya. A harmónia meglétéért vagy hiányáért három tényező felelős: „ A két helyen (testben és lélekben) lakozó betegségeknek háromféle oka létezik: az idő, az értelem és az érzéki világ helytelen összekapcsolódása, vagy ennek az összekapcsolódásnak a hiánya, vagy ennek az összekapcsolódásnak a túlzott mértéke.” „ ...(az idő, az értelem és az érzéki világ) helyes (harmonikus) összekapcsolódása az egészség oka.” Az egészséges életvezetést és a gyógyászatot egyaránt általános irányelvek szabályozzák, amelyek azonban mindig figyelembe veszik az egyedi sajátosságokat is. Az életvezetésre vonatkozó általános elvek formailag három nagy csoportba oszthatók: napi tevékenységek (dinacsáija), évszakhoz kötött tevékenységek (ritucsárja) és Brahmannak, mint az egyetemes valóságnak (egyetemes tudatnak) megfelelő tevékenységek (brahmacsáija). Ezek az alapelvek a mindennapi élet összes tevékenységét felölelik, mint a test és lélek ápolása, felkelés, tisztálkodás, étkezés, testgyakorlás, nemi élet, munka, családi és társa-
1 47
dalmi élet. Figyelembe veszik a napszakok és az évszakok ritmusát, az időjárást és az éghajlatot, azonkívül meghatározzák azoknak a tevékenységeknek összességét, amelyek által az ember egyéni tudata, a dzsivatman egyesülhet a Brahman P aramatmannal, az egyetemes tudattal, vagyis az ember betölti élete rendeltetését és célját, s eljut a moksához, a megszabaduláshoz.
E l e me k , a l k a t é s t áplá lkoz ás a z Á j u r v é d ába n Az ájurvédikus hagyomány az elemek tanát nagyszerűen kifejtette. Dr. Chauhan szerint az űr, éter vagy ákása elein tulajdonságai szerint lágy, szubtilis, zsenge és bőséges, lényege mindaz, ami könnyű, porózus, tehát az ételekből az üreges és könnyű ételek, mint a pattogatott kukorica, az extrudált kenyerek, a gabonapelyhekből készült termékek vagy az ostya, amelyek fogyasztása növeli a lágyságot és a könnyűséget a testben. A levegő elem tulajdonságai szerint könnyű, mozgékony, friss, száraz, érdes, lényege mindaz, ami levegős és száraz, vagy ami gázt fejleszt, tehát az ételekből a pirított kenyér, aprósütemény, káposzta, babfélék, amelyek fogyasztása növeli a szárazságot, fokozza a mozgást és a keringést. A tűz elem tulajdonságai szerint meleg, erős, száraz, heves, átható, lényege mindaz, ami égő és fűszeres, tehát az ételekből a csili, a gyömbér, a bors, a szegfűszeg vagy a kömény, amelyek fogyasztása serkenti az emésztést, az anyagcserét, és növeli a bőr fényét. A víz elem tulajdonságai szerint olajos (zsíros), nedves, hűvös, puha és ragadós, lényege mindaz, ami cseppfolyós, folyékony és nedves, tehát az ételekből a levesek, a dinnye, a lédús zöldségek, az uborka és az italok, amelyek fogyasztása növeli a simaságot, hűvösséget, puhaságot, a folyadékok áramlását a testben. A föld elem tulajdonságai szerint nehéz, tömör, szilárd, tartós, lassú, lényege mindaz, ami tömény és nehéz, tehát az ételekből az olajban sült ételek, a sajt, a tészta, a banán, a sütőtök, amelyek fogyasztása súlyosságot, elhízottságot és tömörséget okoz a testben. Fia testünkből az elemek közül egy hiányzik, bevihető olyan gyógyfüvek, ásványi anyagok és tápanyagok segítségével, amelyek abban az elemben gazdagok. Vagyis egyszerűen azokat az ételeket kell ennünk, amelyek a kívánt elem tulajdonságaival rendelkeznek. Másfelől mérsékelni lehet bizonyos ételek bevitelét, hogy csökkentsük a túlzott mértékben jelen levő elemek mennyiségét, vagyis az egyensúly felborulását. Ezek helyett a természetük szerint ellentétben álló elemeket célszerű fogyasztanunk, vagyis olyan ételeket és gyógynövényeket, amelyeknek ellentétesek a tulajdonságaik. Ez a szabálya a „ hasonló a hasonlót növeli” műveletnek, amely a gyakorlatban úgy néz ki, hogy például, ha a testben túl sok a víz elem és ez duzzanatot vagy vérbőséget okoz, csökkenthetjük a lédús, nagy víztartalmú ételek és gyógynövényes italok bevitelét. Helyettük célszerű olyan anyagokat fogyasztanunk, amelyekben dominál az ellentétes elem, a tűz, mert így kiegyenlítjük az elemeket. Ha valaki köhög vagy megfázott (a légutakban váladék képződött a túl sok víz és föld elemtől), akkor kevés mézzel összekevert gyömbérlevet
(gyömbérteát) igyon. Ebben a tűz az úr, ami mérsékli a többlet víz és föld elem tüneteit. Azért, hogy a föld elemet csökkentsük a testben, olyan összetevőket vegyünk magunkhoz, amelyekben a földdel ellentétes tulajdonságok uralkodnak. Vagyis nem nehéz, szilárd és tömör anyagokat, hanem könnyű, zsenge, friss és porózus természetű (levegő vagy űr jellegű) anyagokat fogyasszunk. Az eddigiek alapján az elemek ellentétpáijai a következők: • a föld, szemben a levegővel és az űrrel (éter, ákása) és • a víz, szemben a tűzzel. Az öt tudásszerzö érzékünk (a hallás, érintés, látás, ízlelés és szaglás) külön-külön az öt elem (űr, levegő, tűz, víz és föld) valamelyikével kapcsolatban áll. A környezet, amelyben élünk, tartalmazza az egyes elemeket, azok tulajdonságait és természetét meghatározza, és ezen elemekhez kapcsolódnak egyenként az érzékeink, mondhatni analógiás kapcsolat áll fenn közöttük. Az űr, éter / ákása továbbítja a hangot, amelyet a fül fog fel (hall meg). A levegő / váju lehetővé teszi az érintést, amely a bőrön mutatható ki mozdulat formájában (rezgés, nyomaték és erő). A tűz / agni okozza a fényt, amelyet a szem érzékel a látás, vagy a látóképesség segítségével forma és szín alakjában. A víz / dzsala segíti az ízlelést, mivel a nyál bontja le a bevitt táplálékot alkotóelemeire, és kerül kapcsolatba a nyelvvel. A föld / prithví gondoskodik a jó vagy rossz szag megérzéséről, a szaglásról a levegőben jelen levő elemi részecskék segítségével. Orrunk az a szerv, ami ezeket felismeri. Álljon itt egy táblázat ezek összefüggéseiről:
7. táblázat: Az elemek, az érzékek és az érzékszervek összefüggései Elem
Lehetővé teszi
Érzék
Érzékszerv
Űr -ákása
Hang
Hallás
Fül
Levegő - váju
Mozgás
Érintés
Bor
Tűz - agni
Fény
Látás
Szem
Víz - dzsala
íz
ízlelés
Nyelv
Föld -prithví
Szag/Illat
Szaglás
Orr
Testünkben megtalálható az űr elem minden testüregben, tehát az orrlyukakban, a szájban, a fülekben, a torokban, a tüdőkben és a gyomorban. Á levegő elem a tüdő, a szív, a gyomor, a belek és az ízületek mozgásában; a tűz elem az anyagcsere összes tevékenységében, a szemekben, az intelligenciában és a testhőmérsékletben; a víz elem az összes plazmában, a vérben, a nyálkákban és a nyálban; végül a föld elem az összes olyan szilárd struktúrában, mint a háj, az izmok, a bőr és a köröm található meg. A Föld és az emberek között levő elemi azonosság vagy hasonlóság megvilágítja, hogy a természet világában található szubsztanciák (a növények, gyógyfüvek, táplálékok és a víz) általában miért harmonizálnak az emberi szervezettel. Könnyen felszívódnak és nincs egészségre ártalmas hatásuk, vagy nem okoznak mellékhatásokat (ha megfelelő mennyiségben fogyasztja őket az ember), mert jellemzőik és felépítésük alapvetően megegyezik az emberével. Ezért
1 48
lehetséges az, hogy a táplálékok és a gyógyfüvek az emberi test gyógyítására is alkalmasak. A növényzet és a víz rendbe hozhatja és átformálhatja az embert, mert elemi bázisunk megegyezik. Az ember egyedülálló kombinációja az elemeknek és annak a különleges kategóriának, amelyet természetünk megállapítására használunk. Az emberi testben levő öt elem, mint már említettük, három dósát, alapelvet, nedvet vagy alkatot képez, úgy, hogy az elemek kombinációjának biológiai energiája a dósa, amely fizikai természetünkben fejeződik ki. A dósák a test sokféle működéséért is felelnek, megvan a saját fizikai helyük, és különböző külső tényezők hatnak rájuk. Ennek megfelelően az öt elem tana (a pancsa mahábhúta) az alapja annak, hogy a testben fenntartsuk az egyensúlyi helyzetet és a kiegyensúlyozottságot. Döntően fontos megértenünk minden egyes elem tulajdonságait és sajátosságait, ahogy az előzőkben ismertettük. Ez tesz képessé bennünket arra, hogy belsőleg mindig kiegyensúlyozzuk az elemek összetételét, amikor a fizikai tünetekből észrevesszük az egyensúlyvesztést, s így helyreállítsuk megromlott egészségünket.
A táplálkozás s z er i nt
s z e mp o n t j a i
az
Aj ur véd a
A táplálkozás mind az egészségmegőrzés, mind a gyógyítás központi kérdése, hiszen a táplálék anyagai képezik a testet felépítő fiziológiai és anatómiai rendszerek (dósa, dhátu, mála) alapját. A táplálék mennyisége és minősége határozza meg ezek újraképződését, regenerálódását, működésűk milyenségét, mindezeken keresztül az egész test, illetve szervezet működését, az egészség megőrzését, illetve a betegségek létrejöttét és megszűnését is. A táplálkozásra vonatkozó általános törvényszerűségek hét szempontja: 1. Az egyes tápanyagoknak a testi folyamatokra gyakorolt hatása, amely független a főzéstől, az elkészítés módjától. 2. A tápanyagok együttes hatása a testi folyamatokra. Két vagy több tápanyag kombinációja olyan új tulajdonságokat hozhat létre, amely az egyes tápanyagokra nem, csak a kombinációjukra jellemző. (P l. a ghí, vagyis a tisztított vaj és a méz külön-kiilön tápláló, egészséges tápanyagok, együtt fogyasztva azonban hatásuk káros a szervezetre.) 3. A tápanyagoknak az eredeti alapanyaghoz képest új, különböző eljárásokkal (tisztítás, sütés, főzés, köpülés, tárolás) kialakított tulajdonságai. Az átalakított tápanyag az eredetihez képest eltérő hatást fejt ki a testi folyamatokra. 4. A tápanyagok mennyiségének és az alkotórészek mennyiségének, arányának optimalizálásával biztosítani kell a test dósái, dhátui és málái kiegyensúlyozottságát, mind a mennyiség, mind a működés tekintetében. 5. A hely: vonatkozik a tápanyag származási helyére, valamint az egyén életterére, amely földrajzi, éghajlati, biológiai, társadalmi, családi és az adott hely szerinti helyi szokások megfelelő sajátosságainál fogva meghatározza a áplálkozást. Lehetséges, hogy egy egészségesnek tartott
táplálkozási szokás más földrajzi, éghajlati, társadalmi helyen nem alkalmazható. 6. Az idő: vonatkozik az étkezés időpontjára, mert még a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék is csak a megfelelő időben fogyasztva fejti ki optimális hatását. Másrészt vonatkozik a napszakra és az évszakra, az előző étkezéstől eltelt időre, valamint az egyén életkorára. 7. A táplálkozás módja az alábbi szempontok figyelembevételével: - A táplálkozás nyugalmas helyen, tisztálkodás után történjék, közben figyelmünk a táplálkozáson kívül ne irányuljon semmi másra. - Az ételeket meghatározott sorrendben és mértékben helyes elfogyasztani: a gyomor kétnegyedét szilárd, egynegyedét folyékony táplálékkal töltsük meg, egynegyedét pedig hagyjuk üresen. A különböző ízű ételek elfogyasztásának sorrendje: az étkezés elején az édes, közepén a savanyú és sós, végén az erős, a keserű és a fanyar ízeket javasolja az Ajurvéda. - A különböző típusú ételekhez használjunk úgynevezett kiegészítő anyagokat vagy táplálékokat, amelyek közül a legismertebb a víz, továbbá a tej, a gyümölcsök és a zöldségek savanyított, olajos készítménye. - Az étkezés végeztével fogyasszunk a száj higiénéjét és az emésztés teljességét elősegítő anyagokat. M é r e g t e le n íté s a z Á j u rv é dáb an Az Ajurvéda szerint a méregtelenítés szorosan összefügg a táplálkozással, és mind a megelőzés, mind a betegségek gyógyításának fontos tényezője. Szabályai annyira általánosak, hogy alapelvekként szerepelnek a Méregtelenítés című fejezetben. A t a o i zmu s . A z E g y , e g y e n sú ly , t ö k é l et es h a rmó n ia Az öt elemről szóló tanítás alapja az ősi kínai, taoista filozófia. A taoizmus az i. e. 604-ben, Honanban született bölcs, Lao Ce: Tao Te King c. könyve alapján jött létre. Maga a cím, a Tao Te King alig lefordítható, mert mind a három címet alkotó szó fogalmakból épült fel. A Tao szónak is több jelentése és magyarázata ismeretes. Többek között: út, az ég útja, törvény, alap, alapelv, szó, szellem, értelem, lét és élet. A Te szó leginkább erénynek fordítható, de erőt, hatalmat is jelent. A King klasszikus könyvet jelent, így a Tao Te King fordítható A legfőbb lényről és az erényről szóló könyvnek. A taoizmusról nem nagyon lehet beszélni az értelem és az intellektus nyelvén, mert a Tao fogalma a fenti képességekkel megragadhatatlan. A kezdetekben, ég és föld előtti, önmagában nyugvó, örök, végtelen és tökéletes egység az ember számára átélhető, megtapasztalható, de az értelem számára nem felfogható, hiszen az értelem elkülönít, megkülönböztet, hasonlít, vagyis leginkább ellentétpárokban képes mindent megragadni. A taoizmusról aligha lehetne képet adni legjelentősebb
írott emléke figyelembevétele nélkül, ezért a Tao ról beszéljen inkább néhány idézet a Tao Te Kingből: „A mindent teremtő erő a Tao ból és általa lett} A Tao láthatatlan és felfoghatatlanul hat a lényekre. Láthatatlan és felfoghatatlan, minden forma benne van. Meg nem érthető él felfoghatatlan. Minden dolog benne van. Mélységes és titokzatos, benne van a lét magva. A Tao útja az örök körforgás. A Tao megnyilatkozási módja a megnyugvás. Minden lény a létből keletkezett. A lét az Os-Tao-ból. A Tao titokzatos és névtelen. Csak ő képes áldani, és tökéletessé tenni. Ha az ember az érzéki világ ösztöneitől elzárja magát, nyugodt lehet, ha a halál közeleg. De aki a földi örömöket keresi, annak nincs szabadulása, ha földi létét befejezte. Megvilágosodott, aki a láthatatlan Taót látja. ”
O©
Láthatjuk, az egység, az egyensúly eredendően szellemi fogalmak. Elérésük a fizikai világban csak az ember hármas természetének, testi-lelki-szellemi felépítésének megismerése és a szellemi rész tudatos művelése árán jöhet létre.
J i n - J a ng - a K e t tő ssé g, e l le n té tpár ok A Tao Te King leírja a keletkezések láncolatát is, amely majd az öt elemhez vezet el bennünket. Először ismerkedjünk meg azzal a két alapelvvel, ami az egységből jött létre, és ami minden létesült dolog őseredete. Ezek a Jin és a .láng, a domb árnyékos és napos oldala, az ellentétpárok és a kettősség megjelenése. „A Taoból lett az egység.2 Egyből lett a kettő. Kettőből lett a három. A háromság hozta létre a teremtményeket. A teremtmények a Jin és Jang őselemből lettek Mindkettőt az életlehelet köti össze. " A Jin-Jang klasszikus ábrázolása az eredeti egység és tökéletesség, a kör kettéosztottságán alapszik, azonban, mint az ábra mutatja, a két alapelv együtt, örök mozgásban, egymásba alakulásban van, és mindkettő hordozza önmagában a másik csíráját. Az ellentétek egyensúlyra törekszenek, a körből, az egységből nincs kilépés. A két alapelv egymás nélkül, tisztán nem létezik, nem válhat szét, ha ez megtörténik, az maga a halál.
A Jin azoknak az elveknek a megtestesítője, ami a paszszivitást, a sötétet, a Holdat, az éjszakát, a hideget, a nedveset, a telet, a nyugalmat (lazítás), az anyagot, a nőit, a táplálót, az anyaföldet, az érzékelést-érzést jelenti, valamint mindazt, ami a bal oldalon, alul és belül van. A Jang mindezek ellentétpárja, jelentése az aktivitás, a világos, a Nap, a nappal, a meleg, a száraz, a nyár, a mozgás, az energia, a férfi, a védelmező, az ég, a gondolkodástudatosítás, valamint mindaz, ami jobb oldalon, fölül és kívül helyezkedik el. A Jin és a Jang egyben az univerzumot, azaz az egyetemes energiamezőt felépítő, és az abban megtalálható kétféle minőségű energia kifejeződése is. Összefoglalva mindkét alapelv mindhárom, a testi, a lelki és a szellemi síkon is működik. Ez azt jelenti, hogy az alapprincípiumok segítségéve! érthetjük meg azoknak az ellentétpároknak a működését, amelyek a saját életünkben a problémák forrásai és egyben megoldásai lehetnek. Ilyenek a fizikai jellegű egészségbetegség problémakör, a lelki jellegű, érzelmeken és gondolatokon alapuló kapcsolataink problémaköre, mint a külvilággal (én-külvilág), vagy a másik emberrel való, akár munka-, akár párkapcsolati (én-másik) problémák, valamint a szellemi jellegű, az egység elérésére irányuló törekvéseink a tudat tudatos működése (gondolkodás) és elcsendesítése (meditáció) révén.
A
há r o m
tisztaság
va g y
a
há r o m
tiszta
e r ő - a H á r ma s s á g A kettőből a három tiszta erő úgy jön létre, hogy az égi és a földi, a külső és a belső alapelvek, vagyis az ellentétpárok működése háromféle energia tevékenységén keresztül nyilvánul meg. Ezek a következők: 1. égi energia vagy egyetemes erő; 2. az emberi sík energiája vagy a kozmikus részecskeerő', i. földerő, a növények, állatok, a víz és a Föld természeti jelenségeinek energiája. Látható, hogy az emberi sík energiája mikro- és makrokozmoszként jelenik meg. Az ember önmagában kozmikus, ezen kívül összeköti az egyetemességet a természettel, az égi és a földi erőket. Ennek megértéséhez alapvetően fontos volt a könyv elején leírni az ember ezoterikus, holisztikus természetét.
1
Lao-ce: Tao Te King, Kínaiból fordította, bevezetéssel és jegyzetekkel ellátta Agner Lajos, Budapest, Officina Nyomda és kiadóvállalat Kit 1943, pp. 33, pp. 55, pp. 57 és pp. 68. 2
Lao-ce: Tao Te King, Kínaiból fordította, bevezetéssel és jegyzetekkel ellátta Agner Lajos, Budapest, Officina Nyomda és kiadóvállalat Kft. 1943, pp. 58.
A e s i - a z é l e t e r ő f o g a l ma AII. fejezetben, Az ember energetikai felépítése c. alfejezet ismerteti a háromféle emberi energiát, amelyek össze-
1 50
foglaló neve: Qi, ejtése: esi. Az égi esi mennyisége nem növelhető és használata nem pótolható, a táplálkozási és a levegő esi felhasználását azonban állandóan pótoljuk a táplálkozással és a lélegzéssel. Mivel az ember sejtjei már képtelenek felvenni az életerőt az egyetemes, a kozmikus és a földerőből, ezért jelentős mértékben függünk az ásványokban és élőlényekben meglevő energiáktól, mert ők még képesek közvetlenül felvenni magukba mindhárom erőt. Energiagazdálkodásunk számára ezért nagyjelentőségű a táplálkozási energia. A esi testi szinten való megléte az élethez létfontosságú, mennyisége és minősége befolyásolja az élőlények élettartamát, egészségét. Az ember egészségének megtartása és helyreállítása tehát a esi jelenlétével függ össze, mint ahogy a test öngyógyító képességének felébresztése is leginkább a esi segítségével történik.
Az ö t el em t a na A taoizmus világképében is központi helyet foglal el az öt elem tana, amelyből a mindenség fölépül. Létesülésük leírása röviden az alábbiakban foglalható össze: az Eredeti Ürességből a három tiszta erő öt hatalmas csillagként vagy fényként az öt erőt vagy a természet öt nagy elemét hozta létre, melyből az egész világegyetem ered. Az öt csillagkép analógiás kapcsolatban van az öt bolygóval, az öt földi évszakkal (tavasz, nyár, nyárutó, ősz és tél), az öt iránnyal (észak, dél, kelet, nyugat és közép), az emberi test öt fő szervével és természetesen az elemekkel. Tehát az öt erőből alakult ki az öt elem, a Fa, a Tűz, a Fém és a Víz, amelyek középpontjában állt a Föld. Később a Föld, mint a Fa — Tűz és Fém — Víz minőségeket öszszekötő ötödik, ezek közé került, s így jött létre a Fa, Tűz, Föld, Fém, Víz sorrend. Az elemek nem anyagi természetűek, hanem egyfajta erőt, kozmikus megnyilvánulást, uralkodó elvet vagy törvényszerűséget jelentenek. A természet öt eleme vagy még inkább öt fázisa, öt mozzanata összefüggésben áll egymással, analógiáikon keresztül hatnak gondolati és érzelmi fejlődésünkre, táplálkozásunkra és ezekkel szoros összefüggésben szerveinkre, egészségünkre. Az öt elem összefüggéseit, valamint tápláló és szabályozó ciklusait az alábbi táblázat ábrázolja:
8. táblázat: Az öl elem összefüggései
Elem
Fa
Tűz
Föld
Fém
Víz
Érzékszerv
szem
nyelv
száj
orr
fül
Érzékszervi funkció
látás
beszed
ízlelés
szaglás
hallás
Íz
savanyú keserű
édes
fanyar, csípős
sós
Szerv (jin)
máj
gyomor, lép
tüdő
vese
Szer\’ (jang)
epe
szív, nemi szervek vékonybél
hasnyálmirigy
vastagbél hólyag
Megjelenés
köröm
arcszín
ajak
szőrzet
Testszövetek
ín, izom
idegek, érrendszer
kötőszö- nyálkavet, vér hártya, bőr
haj agyvelő, csont
A z ö t e l e m mű k ö d é s e , c i klu sa i: a t á p l ál ó é s a s za bály oz ó c i klu s Az öt elem összefüggéseit, működését ciklusaikban ismerhetjük meg. A kétféle ciklus, a tápláló és a szabályozó, az erők harmóniájára, egyensúlyára való törekvést jeleníti meg, míg ezek fordított működése, a visszaható és legyűrő ciklus az erők diszharmóniájának és egyensúlyvesztésének megfogalmazása. Most csak a két egyensúlyra törekvő ciklussal ismerkedünk meg, a tápláló és a szabályozó ciklussal. A tápláló vagy Anya - Gyermek ciklusban minden fázisból a következő elem keletkezik. A Fa táplálja, éleszti a Tüzet, a Tűz szüli a hamut, a Földet, melyből kinyerhető a Fém, a kőzetek, ezekből pedig források fakadnak, vagy ha a fémeket megolvasztják, azok folyékonnyá válnak, a Víz pedig a Fát öntözi, táplálja. A szabályozó vagy gátló ciklust más néven Nagyanya Unoka ciklusnak nevezzük, mert a túl nagy változást szabályozza, tartja egyensúlyban, mint a hagyományőrző Nagymama. A Fa megeszi a Földet, a Föld felszívja a Vizet, a Víz oltja a Tüzet, a Tűz megolvasztja a Fémet, a Fém kivágja a Fát. Vagyis az egyik elem nem teszi tönkre, nem képes teljesen elpusztítani, csak szabályozza, egyensúlyban tartja a másikat.
A t a o i zmu s e mb e r ké pe
Elem
Fa
Tűz
Föld
Fém
Víz
Évszak
tavasz
nyár
nyárutó
ősz
tél
Időjárás
szél
meleg
nedves
száraz
hideg
Szín
zöld
piros
sárga
fehér
kék, fekete
Érzelem
jóság,
lelkese-
együttér- bátorság. bölcses-
( pozitív)
adakozás dés, öröm zés
nyíltság
Érzelem ( negatív)
harag, gőg, irigység magányosság
szomorú- félelem ság, bánat
aggodalom
ség
A taoizmus is holisztikusán szemléli az embert, és a testlélek-szellem hármas egységét vallja, ezeket tekinti az ember három alapvető működési területének. A lélek megjelölésére azonban inkább az érzelmet vagy az energiát jelentő esi szavakat használja. A testet is három részre osztja, az alsó, a középső és a felső Tan Tien, azaz elixír mező területére, ami lényegileg a fej, a köldök fölötti és alatti testrészek.
1 51
A h a g y o má n y os k í na i o rv os lás A taoizmus gyógyászati rendszere a hagyományos kínai orvoslás, röviden HKO. A hagyományos kínai orvoslás, ugyanúgy, mint az Ájurvéda, az egészség megőrzését tűzte ki céljául, az ember szervezetét egyensúlyban akarja tartani, hogy ne tudjon kialakulni benne betegség. Ha az egyensúly felborul, az egyensúlyvesztést a HKO az öt elem tana és az elemek analógiái segítségével állítja helyre, azaz így küszöböli ki a betegségeket. Ehhez az elméleten kívül akupunktúrát, akupresszúrát, melegítéses terápiákat, az életrend és az étrend helyreállítását, valamint számtalan fajta gyógynövényt használ mind a méregtelenítésben, mind a táplálásban / táplálkozásban. A taoista szemlélet szerint a harmónia és egyensúly az egészség lényeges eleme. Az emberi lényt szellemi és lelki, tudati működéseivel, de magát a testet is egységes egésznek tekinti, ezért szemlélete szerint a test bármelyik részén kialakuló stressz vagy sérülés az egész testet gyengíti. A test ugyanakkor önmagát szabályozza, és ha erre lehetőséget kap, természeténél fogva az egyensúly irányába mozdul el. A betegségeket az energia elakadásai okozzák. Túl sok vagy túl kevés energia a test egyik részében betegséget idéz elő az adott helyen, és stresszhatást gyakorol az egész testre. Amint már láthattuk, a taoista szemléletben az öt elem analógiában áll a szervekkel és a pszichés működésekkel, a esi pedig a szervezetet működésben tartó életenergia. A szervekben levő energia, azaz a esi felébresztésével, a szükséges területeken történő keringetésének helyreállításával, valamint az érzelmek gyógyításával szünteti meg a betegségeket a HKO. A HKO és vele együtt a jelenlegi holisztikus szemléletű természetgyógyászat nagy hangsúlyt fektet a pszichés problémák, az érzelmek gyógyítására. Szinte minden fizikai egyensúlyvesztés, betegség mögött lelki, érzelmi probléma húzódik meg, de ismeretesek olyan, testi tünetekkel járó kórképek is, amelyek egyértelműen pszichés eredetűek. Főleg a táplálkozás zavarainál találunk ilyeneket, kezdve a kóros elhízástól a bulimiáig vagy az anorexia nervosáig. Az elhízással a IX. fejezet Testsúlyszabályzás címen foglalkozik majd.
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographie Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999.
Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999. Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó. Budapest, 2003. D’ Adamo, P eter J. és Whitney, Catherin z: Az AB0 terv, Cf-Net Kft., Budapest, 2001. Diamond, Harvey és Marilyn: Testkontroll, Agykontroll Kiadó, Budapest, 1990. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom W ater, Vol. 1, Japan, 1999. Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes életmód sorozat, 1997. Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books, New York, 1982. Harper, Jecnnifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édesvíz Kiadó Budapest, 1997. Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004. Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995. Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai, Ringier Kiadó, 2006. Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Ayutvedic Cookbook, Lotus P ress, 1995. Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és megelőzése, International House Budapest, 1989. Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Szécsy (Márcz) Ari: Ételtől létekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
VI.
Tanítások, elméletek
a táplálkozásról. Napjainkban Az ájurvéda és a taoizmus, valamint táplálkozási modelljük ismertetése után nagyon is indokolt elsőként bemutatni a napjainkban nagy jelentőségű - a rák gyógyításában is kiválónak minősülő - makrobiotikus táplálkozási rendet. Nagy szerepe van a testsúlykontrollban is, ami a IX. fejezet témája lesz. Napjaink egyéb jelentősebb táplálkozási irányzatairól a teljesség igénye nélkül, inkább a személyre szabott, örömteli, ám a testsúlykontrollt is figyelembe vevő táplálkozási szokások kialakítása miatt esik szó.
A ma k r o b i o t i k a ,,A so-zsin-dzsori vagy sokujo, nyugati nevén a makrobiotika a régi kínai világnézetnek és arányelméletnek az emberre és környezetére való alkalmazása” - írta a
1 52
Jógakonyha c. könyv 1985-ben. George Ohsawa és tanítványa, Miehio Kushí dolgozták ki és terjesztették cl nyugaton a makrobiotikus étrendet. A makrobiotika életrend, szellemi alapja a taoizmus. Célja a harmónia megteremtése az emberben, illetve az ember és a környezete között. Amint már tudjuk, a taoizmus a jin-jang fogalmak szerint rendszerezi a világot és a táplálkozásban az élelmiszerek tulajdonságait, a makrobiotika pedig ezt a rendszert használja a táplálkozás harmonikussá tételéhez. A világmindenségben működő két nagy ellentétes minőség, energia a jin és a jang. Emlékezzünk: a jang a középpont felé tartó energia, a meleg, a világosság és a hang. A jin a középpontból kifelé tartó, felszínre törekvő erő, a hideg, a sötétség és a csend. Jang a férfias jelleg, az összehúzódás, a szilárd, az idő, a vörös és a sárga szín. Jin a nőies jelleg, a tágulás, a folyékony, a tér, a kék és a lila szín. A két minőség jelen van a fizikai világ összességében, a környezetünktől, az éghaj lattól és az évszakoktól kezdve az élőlényeken keresztül tulajdonságainkig és szervezetünk minden egyes sejtjéig áthat minket. Harmóniájuk jelenti egészségünk alapját. A növények (színük alapvetően zöld, ami a kék és a sárga közötti kiegyenlítettséget sugallja) is jin vagy jang természetűek. Ennek megfelelően táplálkozásunkban általuk kell biztosítanunk a jin és jang erők egyensúlyát, amely a világgal és a bensőnkkel kialakított és fenntartott harmónia alapja. Hogyan teremti meg a makrobiotika az ember és környezete között a harmóniát, hogyan gondoskodik a táplálkozáson keresztül egészségünk védelméről? A makrobiotika összhangban van az egyetemes étrendi hagyományokkal, ugyanakkor tekintetbe veszi az egyéni különbségeket. A makrobiotika összhangban van az évszakok változásával és az ökológiai renddel, vagyis az évszaknak megfelelő és a közvetlen környezetünkben termő táplálék felvételét szorgalmazza. A makrobiotika táplálkozási logikája szerint tehát táplálékainkat úgy kell megválogatnunk, elkészítenünk, hogy azok összhangban és egyensúlyban legyenek külső és belső sajátságainkkal, szűkebb és tágabb környezetünkkel.
A ma k r o b i o t i k u s é t r e n d A makrobiotikus táplálkozás harmóniára törekvő jellegénél fogva kerüli a szélsőséges, túlzottan jin vagy jang tulajdonságú élelmiszereket. Fő ételei a gabonafélék, amelyek az ember ősi táplálékai lévén kiegyensúlyozott, komplex hatású élelmiszerek. A gabonafélék az étkezés 50-60%-át teszik ki, a zöldségek nagyjából ennek felét. A hüvelyesek a táplálék további 5-10%-át jelentik. Természetesen a makrobiotikus étrend is nagy figyelmet fordít az évszaknak megfelelő gyümölcsök, a magvak és a csonthéjasok fogyasztására. A jin-jang fogalompár az élelmiszerek kálium-nátrium arányával is modellezhető. Ez a két elem fontos szerepet játszik szervezetünk egészséges működésének fenntartásában. A makrobiotika azt az étkezést tartja helyesnek,
amelyben az egyes ételek úgy vannak összeválogatva, hogy a napi táplálék K-Na aránya 5:1 és 10:1 között legyen, ugyanis ez felel meg a legjobban az emberi szervezet sajátságainak. A mai világ tele van káros jin hatásokkal (sugárzással, vegyi anyagokkal), ezért egészségünk megőrzésében fontos szerepe van a mérsékelten jang típusú gabonafélék, sőt még a nagyon mértéktartóan alkalmazott konyhasó fogyasztásának is, amit az egyéb táplálkozási rendszerek általában nem ajánlanak. (Utóbbi alkalmazásánál vegyük figyelembe, hogy az erjesztett élelmiszerek, a szójaszósz, a miszó, a savanyú káposzta, valamint az ételízesítők eleve tartalmaznak konyhasót!) Az alábbi ábra a jin-jang felosztás szerint ábrázolja az élelmiszereket. Jóllehet a makrobiotika nem ajánlja a tej fogyasztását, a táblázatban mégis szerepel, mert a zöldségekhez hasonló helyen áll a mérsékelten jin típusú táplálékok között. Mivel a makrobiotika a taoizmusra épül, s emiatt látókörében a táplálkozás az életrend egészébe illesztve szerepel, tanítása szerint a táplálkozást az élelmiszereken kívül nagymértékben befolyásolják az évszakok, az ízek és a színek. 9. táblázat: Az élelmiszerek makrobiotikus felosztása a jinjang elmélet szerint
JANG ÉLELMIS ZEREK
JIN ÉLELMISZEREK
EGYENSÚLY - EGÉSZSÉG
A nyári meleg jang, a téli hideg jin energiát ad. Főzéssel, sütéssel jang energiát juttatunk ételeinkbe, ezért télen inkább főtt ételt együnk, nyáron nyerset. A tavasz az energiák kifelé irányulásának az ideje a téli összehúzódás után, ilyenkor kell megadnunk szervezetünknek az újrakezdéshez szükséges energiát csíráztatott magvak, friss hajtások formájában. Ahogy melegszik az idő, a főzés, párolás idejét és a fűszerezést egyaránt csökkentsük. A nyár a gyümölcsök és a nyers zöldségek ideje kevesebb gabonafélével. A hideg italokat lehetőleg kerüljük, ellentétben a szokásokkal inkább meleg, gyógynövényekből készült teákat igyunk. Az ősszel fogyasztott ételeket nagyobb darabokra vágjuk, hosszabb ideig főzzük, és gazdagabban fűszerezzük. A téli hidegben fontos, hogy meleg ételeket vegyünk magunkhoz, még a gyümölcs jellegű élelmiszereket is megsütjük, mint a sütőtököt vagy a gesztenyét. Ilyenkor több sóra, fűszerre, olajos magra, olajra, főtt gabonára van szüksége szervezetünknek, ezek mind melegítenek.
1 53
A zöldségfélék makrobiotikus elkészítési módjai egész évben alkalmazhatók: a nituke (idényjellegű zöldségből készült, olajon pirított, majd nagyon kevés vízzel párolt, szójaszósszal ízesített étel, mely akkor készül cl, amikor a folyadék teljesen elpárolgott róla) inkább őszi-tavaszi étel, míg a tempura (teljes kiőrlésű és durumliszt keverékéből készült sűrű, hideg palacsintatésztába mártott idényjellegű zöldségfélék forró olajban kisütve) kifejezetten téli táplálék. Nyáron, a fentiek szellemében, természetszerűen nyers zöldségsalátákat és kevesebb párolt zöldséget fogyasszunk. Az ízek kölcsönhatásban állnak az egyes szervekkel, szervrendszerekkel, és egyben az energia különböző megnyilvánulási formáit is jelentik. A savanyú íz előnyös a májnak és az epének, s az energia, amit képvisel, gyorsító, összehúzó hatású. A keserű íz száraz, szétszóródó energiát jelent, serkentő hatást gyakorol a szívre, a vérkeringésre és a vékonybélre. Az édes íz tápláló energiát közvetít, nyugtatja a gyomrot, a hasnyálmirigyet és a lépet, míg a csípős íz a tüdőre, a légutakra, valamint a vastagbélre és az emésztésre van jó hatással. Az energia, amely megnyilvánul benne, erős, szétszóródó jellegű. Végül a sós íz a vesére, a húgy- és ivarszervekre, valamint a csontokra és az agyra hat pozitívan, és erős, lefelé húzó hatású energiát közvetít. Fő étkezésünknél ügyeljünk arra, hogy ételeinkben, ha csak nyomokban is, de jelenjen meg mind az öt íz. Az ízeken kívül a színek sem elhanyagolhatók a makrobiotikus táplálkozásban. Nem mindegy, hogy egyhangú, a sok főzéstől színüket vesztett, barnás árnyalatú ételeket eszünk, vagy éppen színpompás, zöldségekből és gabonából álló kompozíció kerül a tányérunkra. Az öt színt, ízt, az érzelmek ötféleségét, az időjárás elemeit, a világtájakat, az év- és napszakokat, az emberi élet korszakait, az érzékszerveket, azok működéseit, a szerveket és szervrendszereket tápláló energiahálózatot a taoista filozófia alapján a makrobiotika analógiás rendszerbe foglalta az öt elemmel. A fenti összefüggéseket az V. Tanítások, elméletek a táplálkozásról - ájurvéda és taoizmus című fejezet 8. táblázatában találhatjuk meg. A makrobiotika nagy érdeme, hogy az élelmiszereket és a fűszernövényeket is besorolta az elemeknek megfelelően. A következő táblázatok ezt mutatják be:
Gabonák
Fa
búza
Tűz
kukorica
Föld
köles
Fém
Víz
barna rizs
rozs zab
sárgaborsó
Tűz
Föld
Fém
Víz
articsóka
kelbimbó
paszternák
karalábé
hajdina
brokkoli spárga
spenót
karfiol
cékla
patiszszon
paradicsom
tökfclek
káposzta
gomba
cukkini
hagyma
uborka
fejes saláta
retek
sárgarépa
zeller
zöldbab
fehérrépa
rebarbara
gyöngyhagyma fokhagyma torma
Gyümölcsök
cseresznye
eper
édes alma
alma
feketeszeder
meggy
szamóca
édes szőlő
szőlő
görögdinnye
vadalma
málna
édes gyümölcsök
körte
szilva
sárgabarack
mandula
dió
mazsola Csonthéjasok
mogyo-
barack-
ró
mag
Olajos magvak
szezámmag
fekete szezámmag
napraforgómag
Elemek
Fa
Tűz
Fűszernövények
sáfrány
gyermek- majoránna láncfű
kakukkfű
petrezselyem
cikória
ánizs
babérlevél
kömény
kapor
Föld
Fém
bors piros lencse
csicseriborsó
gesztenye
tökmag
fekete
árpa Hüvelyesek
Fa
Zöldségek
Fűszernövényeink az öt elem tükrében
10. táblázat: Ételeink az öt elem tükrében Elemek
Elemek
édeskömény
babfélék
koriander
zöld lencse
1 54
Víz
Elemek
Fa
Tűz
Föld
Fém
B i r c h e r -B e n n er -f é le é t re nd
Víz
szerecsendió fahéj Hogy könnyebben eligazodjunk a jang és jin természetű táplálékok és egyéb magunkhoz vett anyagok terén, ezekről is álljon itt egy táblázat:
II. táblázat: Jang és jin természetű táplálékok és egyéb magunkhoz vett anyagok Táplálékok stb.
Szélsőséges jang
Jang
Jin
Szélsőséges jin
A táplálkozás jelentősége című III. fejezet Fény a táplálkozásunkban része már említi dr. Bircher-Benner megfigyeléseit a fénnyel és a növényi táplálkozással kapcsolatban. A doktort saját orvosi kutatásai vezették a felismerésre, amelyek alapján kimondta a növényvédő szerek használata, a főzés és a konzerválás káros voltát. Hirdette a gyümölcsökből, zöldségekből, magvakból, müzliből, pelyhekből és szójaszármazékokból álló, friss fűszerekkel ízesített, főként nyers táplálék egészségvédő tulajdonságait. Hangsúlyozta a napi háromszori étkezés és a vízivás fontosságát. A táplálkozásról vallott elvei alapvetően hasonlóak a többi vegetáriánus étrendet követő rendszerhez.
Te l j e s é r t ék ű t á plál kozá s, r e f o r mé t re n d
Gabonafélék Kenyérfélék
barna kenyerek
Hüvelyesek
hüvelyesek
Zöldségfélék
sült zöldségek
zöldségek, salátafélék
Gyümölcsök
gyümölcs
Fűszerek
zöldfííszerek
Édesítők
cukor, méz
Sók
só
Húsfélék
marhahús, sertéshús
Zsiradékok. olajos magvak Tejtermékek
zsírok, olajok
Tojások
minden tojás
Italok
Alapja a piramis elv és a német Vollwertkost gondolata. A piramis elv az egészséges táplálkozás piramisát jeleníti meg, ahol a piramis aljára, alaptáplálékként az összetett szénhidrátokat, fölé a zöldségeket, gyümölcsöket, majd a feltétjében gazdag élelmiszereket, aztán a zsírokat és legfelülre az édességeket helyezi. A piramis a különböző élelmiszerekből fogyasztandó ajánlott mennyiségeket ábrázolja, nyilván az aljára a szervezet számára leghasznosabb és legnagyobb mennyiségben fogyasztandó, a tetejére pedig a legkevésbé hasznos és legkisebb mennyiségben fogyasztandó ételek kerültek.
gabonák, korpák
zsíros sajtok
A piramis elv illusztrálására szolgál a következő rajz:
szárnyas, hal, kagyló, rák, csiga olajos magvak
A piramis elv
tej, tejtermékek, fehér sajtok
gyógynö- kávé, vény teák, alkoholos részben a üdítők szénsavmentes üdítőitalok
Egyebek
tartósítószerek, vegyszerek, élelmiszer adalékok
Mérgező anyagok
alkohol, kábítószer
1 55
A német Vollwertkost vagy teljes értékű táplálkozás alapelvei: • táplálkozás-élettanilag értékes alapanyagokból ízletes és változatos ételek készítése • az étel zöme gabonákból, zöldségekből, tejtermékekből és tojásból áll, hal és hús fogyasztása legfeljebb hetenként egyszer vagy kétszer javasolt • arra törekszik, hogy az élelmiszerek 50-60%-át frissen, nyersen hagyja • kerüli a tartósító, a színező és az állományjavító anyagok használatát • ügyel a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozásra • az évszak és a vidék adottságainak megfelelő élelmiszereket használja • fontos az étel optimális hőfoka és alapos megrágása A teljes értékű táplálkozás nagyszerű alapgondolatát Oláh Andor vitte el a reformétrend kialakításáig. Ez elsősorban helyettesítéseken alapul. Az alábbi táblázat a helyettesítéseket mutatja be: 12. táblázat: Az élelmiszerek helyettesítése dr. Oláh Andor szerint
Mi helyett? Fehér kenyér, lisztből készült temény, tészták Hús (fehérje)
Mit? fehér Korpás, teljes őrlésű lisztből készült péksü- kenyerek, tészták
Cukor, édesség, üdítők
Tejtennékek, szójakészítmények, hüvelyesek, olajos magvak, köles, burgonya Gyümölcsök, méz
kisebb
mennyiségben
Zsír, vaj, tejföl, tejszín, Növényi olajok (lehetőleg hidegen sajtolva) szalonna, tepertő Ecet Citrom vagy almaecet és természetes savanyítás (kovászolás, savanyú káposzta) Erős, csípős fűszerek Gyógynövény fűszerek, mint ka(csili, bors, curry, mus- kukkfű, borsikafű, bazsalikom, zsátár) lya, borsmenta, kömény, ánizs, fokhagyma, vöröshagyma Szinte teljesen főtt és 50-60 %-ban nyers növényi ételek, sült ételekből álló étrend zöldségfélék, gyümölcsök, müzli Cukrot és konzerváló Otthon készített, turmixolt, friss, anyagokat tartalmazó cukor nélküli levek vagy helyettük gyümölcs- és zöldségle- lédús, friss gyümölcsök fogyasztása vek Csapvíz, szódavíz Forrásvizek, gyógyvizek Fekete teák, kóla, feke- Gyógyteák, ginszengtea, malátakávé tekávé, alkoholos italok Oláh Andor a táplálkozással együtt hangsúlyozta az egészséges életmód kialakításának fontosságát, és kutatásai alapján lefektette az egészséges életmód 9 pillérét. Ezek a következők:
• • • • • • • • •
Méregtelenítés Helyes táplálkozás Fitoterápia Elemterápiák (levegő, föld, víz, tűz) Mozgás, mozgatás P ihenés, alvás Jóga Lelki gyakorlatok Személyiségfejlesztés, önmegvalósítás
Vá l a s z t ó é t r e n d e k Többféle választóétrendet ismerünk. Lényegük az, hogy egy étkezésen belül kerüljük a szénhidrát és a fehérjetartalmú ételek keveredését, mert a keveredés rontja az emésztés és a felszívódás hatásfokát. Elsőként William H. Hay írta le, hogy tudományos kutatásokra támaszkodva megállapították: a gyomorsavkiválasztás gátolja a szénhidrátemésztést. Emiatt a jelentős szénhidráttartalmú ételek (tésztafélék, főleg fehér rizs, burgonya, lisztfélékből készült ételek, kenyér, sütemény) és a jelentős fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás, sajt) azonos étkezés alkalmával nem fogyaszthatok együtt. Étkezésenként elkülönítve természetesen fogyaszthatok mindezek, de leginkább nyers zöldségsalátákkal. A Herbert M. Shelton és Harvey és Marilyn Diamondféle választóétrend szintén a megfelelő ételtársításra helyezi a hangsúlyt, hogy megkönnyítse az emésztés és felszívódás hatékonyságát. Shelton szabálya az ételféleségek kombinálhatóságán alapszik úgy, hogy a fehérjetartalmú ételek (hüvelyesek, szója, olajos magvak, csonthéjasok, tejtermékek, gombák, tojás, hús) nem társíthatok szénhidráttartalmú ételekkel (gabonák, magok, kenyér, tészta, krumpli, csicsóka, méz, cukor), de mindkettő társítható zöldségfélékkel és gyümölcsökkel és olajokkal (főzelékfélék, aszalt és friss gyümölcsök, ezek levei). Ha a sheltoni ételkombináció szabályát ötvözzük a svéd Arc Waerland hármas körforgás szabályával (12-20 óráig táplálékfelvétel, 20-04 óráig asszimilálás és 04-12 óráig kiválasztás), megkapjuk Harvey és Marilyn Diamond „ testkontrollját”.
Te s t k o n t r o l l Waerland és Shelton szabályait ötvözik. Nem csak az egészség fenntartására, a fogyásra is nagy súlyt helyeznek. A megfelelő ételtársításon kívül kiemelkedően fontosnak találják a nyers gyümölcs éhgyomorra (reggel, délelőtt) történő fogyasztását. Egyszerre csak egyféle gyümölcs fogyasztását javasolják. Ugyan étrendjükben nincs mennyiségi megszorítás, mégis délelőtt csak gyümölcs fogyasztását engedik, és a napi ciklusok figyelembevételével bőséges vacsorát ajánlanak. (Ez ellentmond a HKO szervórájának, amely szerint a gyomor meridián reggel 7 és 9 között van az energetikai maximumán, tehát akkor érdemes bőségesen reggelizni, ebédelni 13 óra előtt célszerű, mert 13 és 15 óra között van a vékonybél meridián energetikai maximu-
1 56
ma, vacsorázni meg 19 óra előtt helyes, mert este 19 és 21 óra között van a gyomor meridián energetikai minimuma.) A helyes táplálkozás mellett meg a megfelelő testmoz-
Jellemzők, szempontok
gást és a pozitív szemlélet kialakítását tartják fontosnak.
Emész-
A vércsoporton alapuló táplálkozást rendszerbe foglaló orvos, dr. P eter J. D’ Adamo könyvének előszavában édesapját idézi: „Azt hiszem, hogy a Földön nincs két egyforma ember, mint ahogy nincs két azonos ujj lenyomati! vagy azonos hangit ember sem. ...Mivel szerintem minden ember különbözik a többitől, az sem lenne logikus, ha egyfonna ételeket ennének Világossá vált számomra, hogy az emberek eltérő szervezete különböző táplálkozási igényeket támaszt, ezért az egészség fenntartásának és a betegségek gyógyításának egyetlen módja az emberek igényeinek megfelelő táplálkozás. ” James D’ Adamo. Ezzel megfogalmazza azt a nagyon is jogos igényt, hogy a különböző típusú emberek különbözőképpen táplálkozzanak, majd ismerteti a négy alapvető vércsoport tulajdonságait, és a nekik megfelelő, tehát vércsoport szerinti táplálkozást. Emberi hovatartozásunkban is a földrajzi elhelyezkedés és a fajtabéli különbözőségeken kívül a vércsoportot tartja meghatározó szerepűnek. A 0-s, az A-s, a B-s és az AB-s vércsoportú embereket múltbeli életformájuk, immunrendszerük milyensége is megkülönbözteti egymástól. Ennek megfelelően osztályozta a négy típust. A következő táblázat ennek az osztályozásnak néhány elemét mu-
Gyengeségei
Jellemzők, szempontok
0-s vércsoport
Rövid meghatározása
A vadász
A-s vércsoport
A
jellemzői
különös
B-s vércsoport
földmű- A nomád
tekintettel
Táplálékkiegészítők
A rejtélyes
ves
Túlélő
Toleráns
Asszimiláló
jellemzése Immunrendszere
Erős
Jó, de bezhető
se- Erős
Intolerancia az új étrenddel és környezeti feltételekkel szemben
B-s vércsoport
AB-s vércsoport
Érzékeny
Alkalmazkodó
Érzékeny
Jól alkalmazkodik a megváltozott étrendhez és környezeti feltételekhez
Sokoldalúan alkalmazkodik a megváltozott étrendhez és környezeti feltételekhez, kiegyensúlyozott idegrendszer
Jól alkalmazkodik a modem körülményekhez, egyesíti az AésB vércsoport előnyeit
FertőzésekFogékony kel szemaz ben nyitott autoimmun immunbetegségekrendszer re és a ritka vírusfertőzésekre
AB-s vércsoport
legré- Az első A kiegyen- A toleráns Történe- A és letelepedő súlyozottAésa ti jel- gebbi legalapvenépekre ságra törek- barbárnak lemzője tőbb jellemző vő tűnő, de kiegyensúlyozottabb B típus összeolvadása Rövid
haté-
A-s vércsoport
Étrendje Magas Vegetáriáfehérjetarta- nus, zöldlom, hús, ségek, tofu, hal, zöldsé- gabonafégek, gyü- lék, hüvemölcsök lyesek, gyümölcsök
tatja be, különös tekintettel a táplálkozásra:
vércsoportok
Erős,
tö-rend- kony métászere ból izmus Erőssé- Fertőzések gei elleni természetes védelem
Vé r c s o p o r t s z e r i n t i é t r e n d
13. táblázat: A az élelmiszerekre
0-s vércsoport
Alkalmazkodó
Túlzottan toleráns
B és K vitamin, kalcium, jód, édesgyökér, tengeri moszatok
B12, C és E vitamin, folsav, galagonya, echinacea, kvercetin, máriatövis
Mindenevő, hús, tejtermékek, gabonafélék, bab, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök
Fertőzésekkel szemben nyitott immunrendszer
Vegyes étrend, hús, hal, tejtermékek, tofu, bab, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök
MagnéziC-vitamin, um, édes- galagonya, gyökér, echinacea, gingko macskabiloba, gyökér, lecitin kvercetin, máriatövis
A vércsoport szerinti táplálkozás három tiszta típust és egy kevertet különböztet meg, és ez önkéntelenül is felveti az Ájurvédával való hasonlóságot, ahol - még emlékszünk - három alapvető típusról és azok keveredéséről, valamint a tiszta Tridósa alkatról volt szó, ami összesen hét különböző fizikai alkatot eredményez. Mivel a többféle alkat több variációt tesz lehetővé, érdemes elgondolkodni azon, vajon nem kellene-e a vércsoport szerinti táplálkozás tanát hozzárendelni a tridósa tanhoz, hogy általuk még eredményesebb és egészségesebb legyen emésztésünk és felszívódásunk, és még egészségesebbé válhasson étrendünk.
1 57
Ve g e t á r i á n i z mu s A tudati világosságon kívül testünknek másfajta világosságra is szüksége van, amelyet táplálkozásunkkal biztosítunk. A növényi táplálkozással áttételesen ugyan, de fényt és életet juttatunk szervezetünkbe, ezt ékesen bizonyítja a vegetáriánus étrend által megnőtt energiaszintünk és megjavult egészségi állapotunk. A vegetáriánizmus nagy hangsúlyt fektet a táplálkozás éghajlati és területi feltételeire, kimondja, hogy a születésünk helye befolyásolja típusunkat, és ez által meghatározza táplálkozásunkat. Irányzatai: ovo-, lakto- és vegetáriánizmus. A tisztán vegán étrendet zöldségek, gyümölcsök, gabonák és olajos magvak alkotják. Ha tejterméket is fogyasztunk, akkor lakto-vegetáriánus, ha tojást is, akkor ovolaktovegetáriánus az étrendünk. A Bicsérdy-féle nyerskoszt a vegetáriánus étrend csak nyerset tartalmazó vegán fajtájaként tekinthető. Az egészséges vegetáriánizmus nem egyenlő a hús elhagyásával, hanem az esszenciális aminosavak pótlásával (tejtermékek, szója) teljes értékű vegetáriánus táplálkozást eredményez. A vegetáriánizmus előnyei közé tartozik, hogy elkerüli a fehér liszt és cukor, a konzervált élelmiszerek használatát, és helyettük rost- és lédús, „ élő”, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, koleszterin- és kalóriaszegény, gyógynövényekben bővelkedő gyógyító, betegségmegelőző és egészségvédő táplálkozást valósít meg. Az ájurvédikus táplálkozás alapvetően vegetáriánus, ismertetésénél minden fontos, a vegetáriánus táplálkozásra is vonatkozó információt megtalálunk.
tott. A megfagyott vízmolekulák fényképeiből készült rajzokból mutatunk kettőt, az elsőt a „ Gyönyörű” szó hatásának, a másikat a „ Szennyes” szó hatásának tették ki. „ Gyönyörű’
A világegyetemben minden, beleértve a 70%-ban vizet tartalmazó emberi lényt is, energiából áll, és minden a rá jellemző rezgésmintával, frekvenciával rendelkezik. Mivel ez mindenre igaz, természetesen a vízre is az. A csapvíz információját nem nehéz elképzelnünk a szennyes víz képének ismerete után. A vízzel kapcsolatban még megemlítendő, hogy nemrégiben megjelent egy, a témához kapcsolódó és meghatározó elméletet bemutató könyv, amelynek mottója zárja le ezt a fejezetet. Az említett könyv: Dr. F. Batmanghelidj írása, A tested vízért kiált! Mottó:
,, Nem beteg vagy, csupán szomjazik minden sejted. A szomjúságot ne gyógyszerekkel kezeld!"
A ví z fo nt o s s á g a Mindenekelőtt a víz szerepével érdemes foglalkoznunk, ha a táplálkozásunkban is kiemeljük jelentőségét. A víz nem csupán oldószer vagy az anyagszállítás eszköze, dr. Masaru Emoto munkásságából kiderült, milyen meghatározó szerepe van az információ felvételében és hordozásában. Amikor a víznek a táplálkozásban betöltött szerepéről beszélünk, akkor kifejezetten csak a vízre gondolunk, mert szervezetünknek még a gyógyteák szétválasztása vízre és a gyógytea gyógyfűtartalmára is többletenergiába kerül, nem beszélve az információról, ami így nem tiszta. Bármilyen sok vizet tartalmaz rejtetten a táplálkozásunk, például a vízben főtt, száraz élelmiszerek révén, mégis a tiszta víz információja az, amire a szervezetünknek szüksége van. Ezért fontos „ élő” vizet, azaz fonás- vagy gyógyvizet innunk, mert a csapvíz információja maga is zavaros, hiszen a klóron kívül sok egyéb anyagot is tartalmaz. Dr. Emoto csodálatos fényképeinek köszönhetően megtudhatjuk, hogy a csapvíz mikroszkópos képe amorf jelleget mutat, ami biztosan nem járul hozzá egészségünk fenntartásához. Az a víz, amelyet különböző szavak hatásainak tett ki Emoto professzor, más és más mikroszkópos képet muta-
1 58
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999. Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. D’ Adamo, P eter J. és Whitney, Catherine: Az ABO terv, Cf-Net Kft., Budapest, 2001. Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Diamond, Harvey és Marilyn: Testkontroll, Agykontroll Kiadó, Budapest, 1990. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefront W ater, Vol. 1,
Japan, 1999. Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes életmód sorozat. 1997. Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books, New York, 1982. Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édesvíz Kiadó Budapest, 1997. Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004. Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995. Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai, Ringier Kiadó, 2006. Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Aywyedic Cookbook, Lotus P ress, 1995. Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és megelőzése, International House Budapest, 1989. Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
VII.
A táplálkozás fontos kérdései
Tá p l á l k o z á s i é n k é p Ahhoz, hogy felelősséget tudjak vállalni önmagamért, ismernem kell magamat. Vagyis önismeretre van szükségem. Ennek alapján tudom kialakítani a képet önmagámról, azaz ennek alapján ismerem meg az énképemet. Életem minden területén tudatosnak kell lennem, döntenem kell az engem illető dolgokban, felelősséget kell vállalnom magamért és tetteimért. Tudnom kell, mit tartok magamról, hogyan látom magamat, milyen alapelvek szerint élek. Lehet, hogy szokatlannak tűnik a táplálkozási énkép fogalmának bevezetése, azonban ma, amikor a média és a reklámok befolyása alatt az énképünk hasonlóan zavarossá vált, mint a csapvíz, szükséges, hogy a megfelelő kérdések feltételével és megválaszolásával képet kapjunk önmagunkról, és nem csak a táplálkozásunkkal kapcsolatos területeken. A táplálkozási énképre vonatkozó kérdések nagyon egyszerűek, a válaszok viszont figyelmet és önismeretet igényelnek. A kérdések: • •
Mivel táplálom a testemet és a lelkemet? Milyen alapelvek határozzák meg a táplálkozásomat?
•
Milyen típusú vagyok?
• Milyen jellegű táplálékra van szükségem? • Mennyi táplálékra van szükségem? • Meg tudom állapítani pontosan a saját éhség-, szomjúság- és jóllakottságérzésemet? • Milyen táplálékkiegészítőkre, gyógynövényekre van szükségem? • Milyen méregtelenítésre, esetleges böjtre van szükségem? • Hogyan tudom szabályozni a testsúlyomat? Milyen testmozgást végzek?
Tá p l á l k o z á s i i n t e l l i g e n c i a Ebben a könyvben már több helyen szerepelt a táplálkozási intelligencia. AIII. fejezet, Az egészségünk megőrzése táplálkozásunkkal c. alfejezetében pedig a szokásainkkal kapcsolatban esett szó a táplálkozási intelligenciáról. Vagyis arról, hogyan változtathatjuk szokásokká az ismétlődő tapasztalatainkat, hogy miképpen hatottak ránk egyes ételek, azokat hogyan készítettük vagy készítették el, ki volt az, aki készítette, és milyen módon, milyen körülmények között fogyasztottuk el. Mindezeket tudatosítva alakítjuk ki új szokásainkat, amelyek által gazdagabb lesz a táplálkozási intelligenciánk, hiszen ezen információkat tartalmazza. Hasonlóan fontos táplálkozási énképünk kialakítása (azaz alkatunk és a szükséges táplálékok, táplálékkiegészítők stb. ismerete), hiszen ennek segítségével gondoskodhatunk arról, hogy táplálékunk valóban mindenkor jól-létünket szolgálja. A táplálkozási intelligencia legfontosabb kérdései azonban azok, hogy milyen a viszonyunk saját magunkkal. Ezen belül pedig: mennyire becsüljük magunkat? Bízunk magunkban? Léteznek káros hiedelmeink a táplálkozásunkkal kapcsolatban? Esetleg vannak negatív elvárásaink? Kialakítottuk hasznos meggyőződéseinket? Mit és mennyit érünk meg saját magunknak? Mivel a táplálkozás idő- és pénzigényes, ezek a kérdések nemcsak jogosak, hanem meghatározó jellegűek is. A következő fontos kérdés az, hogy valamilyen elmélet szerint táplálkozunk, vagy odafigyelünk típusunkra és arra, hogy mi esik valóban jól a testünknek, mit kíván a testünk? Nem a tudatunk, mert azt megtéveszthetjük akár a reklámokkal, akár mások tanácsaival vagy bánni egyébbel. Mivel a saját étkezésünkről van szó, ne essünk abba a hibába, hogy egy újabb elméletet erőltetünk magunkra! Az csak a zavart fokozná. Minden elmélet ad valamilyen támpontot. Mi viszont emberek vagyunk, mindannyian egyedülálló és megismételhetetlen tulajdonságokkal jöttünk a világra, és mivel azzá válunk, amit megeszünk, ezért az étrendünk is egyedi, kizárólag a sajátunk. Egyéni táplálkozási szokásaink kialakításában szükségünk lesz némi hagyományismeretre meg a saját józan eszünkre. Először is azt kell tisztáznunk, hogy mit eszünk, aztán azt, hogy mikor tesszük ezt. Az első kérdésre a választ az Ájurvéda és az ókorból fennmaradó európai hagyomány, a másodikra a hagyományos kínai orvoslás adja meg a választ.
1 59
Mi r e üg yel j ünk ? A legfontosabb alap-tápanyagok, amelyekre szükségünk van: a szénhidrátok, a felleljék és a zsírok. Életfunkcióink és egészségünk szempontjából azonban nem kevésbé fontosak a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és az élelmi rostok. A vitaminokról és az ásványi anyagokról, valamint a legfontosabb táplálékkiegészítökről kitünően tájékoztat a jelen kiadó Vitamin ABC- Gyógyítás táplálékkiegészítőkkel című könyve, amelyet Kürti Gábor természetgyógyász írt. A fenti tápanyagokat bizonyos alapelvek szerint érdemes magunkhoz venni, ezek betartása igen fontos testünk zavartalan működése érdekében. • Fehérjét és keményítőt vagy szénhidrátot tartalmazó ételeket csak külön, 4-5 órás időköz elteltével fogyaszszunk, mert a helytelenül társított élelmiszerekből kis mennyiség is képes fenntartani a szervezet savasságát. Egy étkezésen belül lehetőleg egyfajta fehérjét együnk, de az aminosav komplettálás elvét a napi étkezések szintjén feltétlenül vegyük figyelembe: a teljes értékű fehérje a tejtermékekben és a szójában, a nem teljes értékű fehérje minden növényi táplálékban (a szója kivételével), de főleg a hüvelyesekben, gabonafélékben, olajos magvakban és csonthéjasokban található. Ezért fontos, hogy napi étrendünkben mindkét fajta fehérje szerepeljen. Szénhidrát- és keményítőtartalmú ételből több fajtát fogyaszthatunk egy étkezésen belül. • Gyümölcsöt csak magában, nyersen és kizárólag éhgyomorra együnk. A gyümölcs 1/2-1 óra alatt távozik a gyomorból, míg az egyéb táplálék után a gyomor csak 3-5 óra múlva ürül ki. Ezért célszerű étkezés előtt minimum 30 perccel vagy étkezés után 3-5 órával fogyasztani. • Zöldségfélék a gyümölcsök kivételével mindenfajta táplálékhoz társíthatok, azaz egyaránt fogyaszthatok fehérje, illetve szénhidrát alapú ételekkel. • Híg levesek, kész leves készítmények fogyasztása nem javasolt. Kivételnek számít a szinte tömény nyers, vagy nem túlfőzött zöldségleves vagy inkább zöldséglé minimális sóval és sokféle zöldfűszerrel elkészítve, továbbá a miszó leves (szójabab krém) forralatlan állapotban, emésztést segítő baktériumai, enzimjei és nagy fehérje, ásványi anyag- és vitamintartalma miatt. Kimondottan ajánlott viszont a hüvelyesekből (lencse, bab stb.), sokféle zöldség hozzáadásával készült sűrű levesek fogyasztása. • Az elkészült ételekhez utólag adjuk hozzá a hidegen sajtolt olajokat, mert a sütött, főzött olajok egészségtelenek. • Édesítésre lehetőleg steviát, mézet, juharszirupot, gabonamalátákat vagy csicsóka sűrítményt használjunk. A barna cukor sem egészséges, de előnye a fehér cukorral szemben, hogy nem fehérítették kémiai módszerekkel. A méz 40 C°-ig őrei meg tápértékét. • Csak a nyers ételek teljes értékűek. Az élő (nyers) ételek közül a legjobb energiaadók a gabonák, hüvelyesek, illetve az egyes fűszernövények csírái (lucerna,
160
búza, árpa, rozs, bab, lencse, szójababfélék, retek, zsázsa, mustármag stb.). Ezeket pástétomként, salátához kiegészítőként vagy turmixgépben pépesítve, kefirrel elkeverve salátaöntetként használhatjuk.
Mi t eg yünk ? Friss gyümölcsöt: egy- vagy kétféle lédús, az évszaknak megfelelő gyümölcsöt. (Különösen ajánlott a dinnye, amikor elérhető, mert semleges-lúgos kémhatása, valamint bőséges lé- és rosttartalma következtében kitünően tisztítja a szervezetet. Cukortartalma jó energiaforrás, ugyanakkor emésztése alig igényel energiát.) Reggelire és reggeli előtt, vagy ha túl kevésnek tartjuk a napi háromszori étkezést, tízóraiként, uzsonnaként javasolt. Müzliket, kásákat: száraz, illetve csíráztatott magvakból sósán vagy csekély mértékben édesítve. Készülhetnek gabonából: búzából, árpából, rozsból, zabból, kukoricából, barnarizsből, kölesből, amarantból, valamint ezek pelyheiből. Laktató, tápláló ételek. A hajdina, mint fűféle is ide tartozik. Ha édesen esszük, adható hozzájuk darált mák, méz, fahéj, szerecsendió és szegfűszeg, ha pedig sósán, babérlevél, zöldfűszerek (bazsalikom, kakukkfű, borsikafü, majoránna, zsálya, rozmaring, szurokfű, tárkony, zellervagy petrezselyemlevél stb.), esetleg bio ételízesítő, kevés vöröshagyma, pirospaprika, szerecsendió, gyömbér, ízlés szerint. Reggelire müzlinek, ebédre kásaként ajánlottak. Főzelékeket: édesburgonya, burgonya, zöldborsó, zöldbab, kukorica, káposzta, kínai kel, kelkáposzta, kelbimbó, sárgarépa, paszternák, zeller, karalábé, cukkini, csillagtök, padlizsán, tök, karfiol, brokkoli, sóska, spenót, sárgaborsó, lencse, bab stb. P árolva együk őket, ebédre. Hüvelyeseket: ájurvédikus szempontból a legkiegyensúlyozottabb hüvelyes a mungóbab, amit római köménnyel fűszereznek, így nem okoz puffadást. A többi hüvelyes is kitűnő, a sárgaborsó, a lencse, a bab egyaránt használható levesként, főzelékként és feltétként. Egyaránt ajánlottak ebédre és mértéktartó mennyiségben vacsorára. Feltéteket: káposzta-, szója-, hajdina fasírozott, rántott karfiol, rántott szójaszeletek, szójapörkölt, paradicsomos vagy kapros szójagombóc, szejtán különböző módon elkészítve, rántott csillagtök, tökpörkölt, sült padlizsán, cukkinis lecsó, zöldségraguk, néha kevés gomba stb. Szintén ebédre és vacsorára is ajánlottak. Algákat: hiziki, wakame, nori stb. Levesekbe, párolva vagy a hüvelyesekhez, a feltétekbe keverve készíthetők el. Az ebed és vacsora kiegészítői. Fermentált (erjesztett), savanyított élelmiszereket: miszó szója-babkrém, shoyu vagy tamari szójaszósz, esetenként savanyú káposzta stb. Ebédhez és vacsorához egyaránt ajánlottak, a testsúlyszabályzás japán módja reggelire is javasolja a miszólevest. Salátákat: apróra vágott vagy reszelt sárgarépa, uborka, zöldpaprika, pritamin paprika, paradicsom, újhagyma, retek, fekete retek, zeller, cékla, karalábé, tépett kínai kel, fejes-saláta, madársaláta, ruccola saláta, vörös és fehér fejes-káposzta, avokádóval stb. Zöldséglevelekkel, füvekkel (pl.: nyers spenót, sötétzöld kelkáposztalevél, zellerle-
vél, petrezselyem, kaporlevél, snidling, csíráztatott lucernamag, zsázsamag, mustármag) tovább javíthatók. Fűszerezésük citrommal, pestóval, zöldfűszerekkel, erjedésgátlókkal (fahéj, szegfűszeg) történjék. Célszerű hozzáadnunk személyenként egy-két kávéskanál hidegen sajtolt olajat, olíva olajat, nyers olajos magvakat vagy csonthéjasokat és csíráztatott magokat (szója-, mungóbab-, lencsecsíra), fűféléket stb. Öntetet vízzel, kefirrel, sovány tejföllel, íróval készíthetünk. A vacsora legfontosabb tápláléka. Kiegészítőket: tejtermékek, mint vaj, író, sajtok (lehetőleg fehér sajtok), tejfölös túró, körözött, kefir, joghurt, szójatofü nyersen vagy sütve, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, péksütemény, esetenként főtt, sült burgonya. A sajtok helyett célszerű az indiai módon elkészített, ún. panír sajt használata, mert friss élelmiszer lévén könynyebben emészthető, és nem tartalmaz állati eredetű adalékanyagot. Elkészítésének leírása a recepteknél található. A kiegészítők fogyasztása reggelire vagy vacsorára ajánlott. A fent leírtak mellett számtalan új ötlettel lehet gazdagítani a menüt a társítási szabályok betartása mellett. Ez az étkezési mód a szervezetbe juttatott konyhasó (NaCl) mennyiségét jelentősen csökkenti, így a sejtanyagcsere zavartalanabbá válik, a vízvisszatartás, puffadás megszűnik, és a szervek működése jelentősen javul. A fenti élelmiszerek közül nem egy önmagában is segíti a szervezet méregtelenítését, vagy olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést, tehát megkönnyítik testünk önmaga fenntartása érdekében végzett munkáját.
Mi t ne eg yünk ? •
•
•
•
•
Az állati eredetű élelmiszerek, mint a húskészítmények egy része, zsiradékok, füstölt nyers húsok, olajos halak és a belőlük készített élelmiszerek fogyasztása nem szerencsés. Ezek többnyire savassá változtatják az emésztőrendszer kémhatását, és a szervezetben mérgező anyagokat halmoznak fel. Az állattartás ma nagymértékben támaszkodik az antibiotikumokra és a szteroidokra, amiket részben magunkhoz veszünk az állati eredetű táplálék elfogyasztásakor, nem beszélve az információról, amit hordoznak, és ami, akár a csapvíz, egész mi voltunkat mérgezi. A konzervek, tartósítószereket tartalmazó készítmények nem egészségesek, kivéve a Breuss-féle zöldségleveket és a tartósítószer nélkül készült gyümölcsleveket. A főtt, cukrozott gyümölcsök, befőttek, lekvárok erjedést okozó cukortartalmuk miatt mérsékelten javasoltak. A fehér lisztek, a belőlük készült gabonatermékek és a fényezett fehér rizs nem ajánlottak, mert barna, külső rétegüktől megfosztva a gabonák ásványi anyag- és vitamintartalma szinte nullára csökken. Ami visszamarad, gyakorlatilag csak üres kalória. A sok só a sejtek víztartalmát jelentősen megnöveli, és a nátrium-kálium háztartás felborul.
• Erős, csípős fűszerek, ecet nem ajánlottak, mert mindegyik erősen savasítja a szervezetet. Ritkán és mértékkel fogyaszthatok az alábbiak: torma, ketchup, mustár és majonéz. • A kakaó, kávé és csokoládé szintén savasító hatásúak, érdemes helyettesíteni őket.
Mi k o r eg yünk ? A következő kérdés az, hogy mikor együnk. A hagyományos kínai orvoslás szervóra tana szerint a gyomor meridián energetikai és teljesítési csúcspontja reggel 7 és 9 óra között van, a leggyengébb időszak pedig az ezt követő 12. órában, vagyis este 19 és 21 óra között. Ez a két időpont meghatározza mindhárom étkezésünk időpontját. A reggeli elfogyasztása nyilván az energetikai maximum időpontjában a legjobb és a legcélszerűbb, a vacsorának viszont este 7 előtt kell befejeződnie. A két étkezés között, vagyis nagyjából 8 és 18 óra között legyen az ebéd időpontja, 12 és 13 óra között, körülbelül délután fél 1 órakor. (Még jobb, ha figyelembe vesszük a vékonybél meridián energetikai csúcspontját, ami délután 13 és 15 óra között van.) Általában két étkezés között minimálisan 4 órának kell eltelnie, hogy a gyomor is pihenhessen. Ha a reggeli és ebéd vagy az ebéd és a vacsora között megéhezünk, gyümölcsöt vagy gyógyteát vegyünk magunkhoz, mert azok könnyen emészthetők, és nem terhelik gyomrunkat sok munkával. Tisztában vagyok azzal, hogy a modem táplálkozási szemléletek között van olyan, amelyik azt hangsúlyozza, délelőtt egy kevés gyümölcsön kívül ne együnk semmit, mert az emésztési folyamatok és a méregtelenítés zavartalan végbemenetele miatt erre az időre tehermentesítenünk kell az emésztőrendszert. Ugyanakkor nincs kellő indok arra, hogy a méregtelenítési folyamatoknak miért délelőtt kell zajlania a gyomor energetikai maximuma időpontjában. Attól tartok, erre a kérdésre a rendetlen életvitelünkből származó késő esti evés és a túlevés adhatja meg a választ. Ez indokolja az emésztőrendszerre erőltetett délelőtti pihenőt is. Érdemes józanul megközelíteni a problémát, hiszen régen olyan mondások álltak a rendelkezésünkre, mint a „ reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus”. Vajon nem olyasféle tanítás fogalmazódott meg egyszerűen, mindenki által ismert, közmondásos formában, mint amit a HKO vagy az ájurvéda állít? Ha a fenti alapelveket figyelembe vesszük, étkezéseink létünk átlátható, egyszerű, logikus részét képviselik majd, anélkül, hogy bármi tőlünk idegent magunkra kellene erőltetnünk. Könnyen észrevesszük, hogy azok az ételek, amelyeket szeretünk, általában harmonizálnak alkatunkkal, és egészségileg is jót tesznek, vagy amiket esetenként megkívánunk, kiegyensúlyozzák a szervezetünkben felmerült hiányt, egyensúlyvesztést.
1 61
Az éhség és a jóllakottság megállapítása Deepak Chopra írja a Tökéletes testsúly című könyvében, hogy: „Mindig egyél, amikor éhes vagy, de ha nem vagy éhes, ne egyél." Aztán bevezeti a Jóllakottságmérő fogalmát, amelynek segítségével megtudhatjuk, miként hozható összhangba az éhség és az evés. Ha figyelmünket gyomrunkra irányítjuk (a kezünket gyomrunkra helyezve megkönnyíthetjük ezt), és használjuk a Jóllakottságmérőt, körülbelül két hét elteltével elkezdjük érzékelni testünk jelzéseit, és megtanulunk azokra tudatosan odafigyelni. A Jóllakottságmérő hét szintjét különbözteti meg Chopra, a 0-1-es szint az éhséget jelzi, a 2-3-4-es szint az evés közbeni állapotot, az 5-ös a jóllakottság kezdetét, a 6os az ideális érzés, a 7-8-as a kényelemérzés túllépése és a túlevés kezdete, a T szint a „ pukkadásig jóllaktam” érzést jelzi, az 0 pedig a kellemetlen, maró éhségérzetet. Azelőtt k ll i h Ü i j á k há 01 Hogyan étkezzünk? Már csak az a kérdés maradt megválaszolatlanul, hogyan együnk? Erre nagyon egyszerű alapszabályok válaszolnak mind a hagyományos, mind a rájuk épülő modem rendsze-
Amit tennünk érdemes: • ügyeljünk az alapanyagok és az elkészítési mód energetikai egyensúlyára • saját pozitív energiáinkat, gondolkodásmódunkat vagy imánkat „ tegyük bele” az elkészítéskor az éleibe • táplálkozásunk legyen összhangban az ökológia renddel (éghajlat) • ne együnk sietve, kapkodva, mert gyomorrontás, emésztési zavar lesz a következménye. Ha az ételt lassan rágva fogyasztjuk, a szájban a nyál már előkészíti, megkezdi az emésztési folyamatot, míg a kapkodva fogyasztott étel esetében a gyér nyálelválasztás miatt a gyomor nehezebben emészti meg a táplálékot • ne terheljük meg a gyomrunkat, ez gyomorrontáshoz vezethet • az étel ne legyen túl hideg, sem túl forró, mert mindkettő megzavarja a gyomrot, ált a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyájának
• étkezés közben csak a táplálkozásra és testünk finom jelzéseire figyeljünk • igyekezzünk mindig rendszeres időben étkezni, lehetőleg nyugodt és gondtalan lelkiállapotban
Amit kerüljünk el: • az ételek helytelen társítása • a késői reggeli, az éjszakai étkezés és a nagy mennyiségű vacsora ártalmas. Kerüljük el ezeket, mert gyomorproblémákhoz, alvászavarokhoz vezetnek, és különböző megbetegedéseket okozhatnak • ne igyunk vizet étkezés közben, mert bár azt hihetjük, hogy segítségével könnyebben tudjuk lenyelni az ételt, csak a gyomorsavat hígítjuk ily módon. Jobb, ha alaposan megrágjuk a táplálékunkat.
Milyen táplálék felel meg típusunknak? Miután megállapítottuk alkatunkat, típusunkat vagy elemi túlsúlyunkat, célszerű ezen ismereteinknek megfelelően táplálkozni, azaz az alább rendelkezésünkre álló listából kiválasztani a leginkább szeretett ennivalókat, és azokat fogyasztani. Következzenek itt a négy elemnek megfelelően csoportosított élelmiszerek: Föld jellegű élelmiszerek: gumósok, gyökerek, rostos növények, a gyümölcsök közül a banán, mangó, avokádó, a kenyér, a húsfélék, a tejtermékek szilárd része, csokoládé, olajok, zsírok, a meleg, nedves, zsíros vagy olajos, sűrű, nehéz ételek, elsősorban az édes és másodsorban a savanyú ízek. Víz jellegű élelmiszerek: vízben főtt gabonamagok, tészták, tökfélék, nagy nedvességtartalmú növények, lédús gyümölcsök, mint a dinnye, a tejtermékek folyékony része, a nedves, folyékony és hideg ételek, a fagylalt, turmixok, sodók, a sós és másodsorban az édeskés ízek. Tűz jellegű élelmiszerek: csípős gumósok, padlizsán, torma, cékla, hagyma, savanykás gyümölcsök, sült ételek, tea, kávé, általában a savanyúságok, mustár, a fűszerek egy része, magvak, mindaz, ami száraz, meleg és egyben csípős, pikáns, sós és savanykás ízű. Levegő jellegű élelmiszerek: leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, bab- és borsófélék, szójatermékek, szárított gyümölcsök, kétszersültek, az élesztős és füstölt ételek, a száraz levegős könnyű gázt termelő élelmiszerek a
1 62
VIII. Méregtelenítés
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: A lkai ize orDie, Holographic Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A lested vízért kiált! Mandala-Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999. Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom W ater, Vol. 1, Japan, 1999. Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes életmód sorozat, 1997. Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books, New York, 1982. Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1996. Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édesvíz Kiadó Budapest, 1997. Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004. Lad, Vasant, Dr.: Ajurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995. Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai, Ringier Kiadó, 2006. Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Ayurvedic Cookbook, Lotus P ress, 1995. Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és megelőzése, International House Budapest, 1989. Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub, Budapest, 2000. Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma, Forever Kiadó, Budapest, 2003. Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000. Zohar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligencia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000.
Ez lesz az a fejezet, ami akár egy egész könyvre való információt tartalmazhat. Csak a legutóbbi időkben is kitűnő könyvek jelentek meg ebben a témakörben. Amennyire a rendelkezésre álló terjedelem lehetővé teszi, az elterjedtebb nézeteket ismertetem, kiegészítve azzal, amit közvetlenül tapasztalok a klienseimmel való munka alkalmával.
Le l k i mé r e g t el en ít és Feltétlenül szót kell ejteni a méregtelenítés lelki, energetikai és testi szükségességéről. Könnyű átlátni, hogy energetikailag gyenge állapotunk eleve nem tesz lehetővé alapos emésztést. Viszont a lelki mérgezettségek, mint a harag, a félelem, a tudatunkat elködösítő vágyak, az agreszszió, a ragaszkodás, a függés, a vak egoizmus egész lényünket, testi-lelki mivoltunkat veszélyeztetik. Hogyan lehet bízni táplálékaink egészségvédő hatásában, ha mi magunk különböző szempontok szerint legyengültek, sőt mérgezettek vagyunk, vagy ha a mód, ahogy magunkhoz vesszük őket, mérgezett. Hiszen ha tudatunkban bármilyen negatív gondolat vagy érzelem tanyát ver, nem beszélhetünk belső tisztaságról, szinte megfertőzzük egyébként egészséges ételünket, italunkat. Arról nem is beszélve, hogy milyenek a szokásaink. Hány olyan szokásunk van, amelyeket ha végre egyszer tudatosítunk, döbbenten jövünk rá, hogy semmi jót nem hordoznak számunkra. Sőt, kifejezetten gátló, akadályozó jellegűek. Itt nem csak a dohányzásról vagy az alkoholfogyasztásról, hanem önmagunk alábecsléséről, elmarasztalásáról vagy a részleges és felületes ismeretéből származó bizonytalanságokról van szó. A kritikáról, amivel nap-nap után illetjük magunkat. A szeretetlenségről és a kíméletlen ítélkezésről, amit esetleg már gyerekkorunkban megszoktunk, és szinte természetesen fordítunk magunk ellen és a szűkebb környezetünk felé. A hagyományos kínai orvoslásban szereplő legfontosabb összefüggéseket bemutató 3. táblázaton a szerveket ellátó meridiánok és az érzelmek analógiája szembetűnő. Ha a szervet méregtelenítjük és tápláljuk, rendeződhet az érzelmi problémánk, de ha az érzelmet „ méregtelenítjük”, akkor biztosan jót teszünk az adott szervvel is. Mivel mindig a magasabb sík hatását tükrözi az alacsonyabb, a lelki síkról történik a fizikai sík gyengülése vagy megbetegedése, vagyis a lelki szint képeződik le a fizikai szinten, az első teendőnk tehát a lelki sík méregtelenítése
St r es s z Életünk bármelyik területére fordítjuk figyelmünket, a stressz szinte mindenhol jelen van. Akár munkánkat, akár kapcsolatainkat figyeljük meg, folyamatos vagy időszakos stressz nélkül egyik sem létezik.
1 63
Ráadásul a stressz nemcsak negatív lehet, hanem pozitív is. Az úgynevezett pozitív stressz ugyanolyan káros az egészségünkre, mint a negatív, hiszen hasonló folyamatokat indít el a szervezetben. A folyamatos stressz a tisztítás munkáját igen megnehezíti. A stressz hatására ugyanis testünk kémhatása savassá válik, a mikroorganizmusok megkapják a jelzést, hogy támadhatnak, és máris itt a betegség vagy a rossz közérzet. P edig csak az érzelmeinket kellett volna méregteleníteni. A 14. táblázat: Méregtelenítés a HKO szerint tartalmazza az érzelmi méregtelenítés fokozatait. Ha az érzelmeinket nem méregtelenítjük, a meridiánokban az információ és az energia áramlása lelassul és leállhat.
A z e l e n g e d é s, a z e l f oga dás, a me g b o c s á tás é s h i á ny u k Az érzelmeink megváltoztatásának legnehezebb lépés« összefoglalhatók a fenti három kategóriában. Nehezen engedjük el a rögzült érzelmeinket, gondolatainkat, viselkedésünket, szokásainkat, nehezen fogadjuk cl ezeket másokban vagy a változást, változtatást önmagunkban, de a legnehezebb magunknak és másoknak maradéktalanul megbocsátani. Akkor maradéktalan az elengedés, az elfogadás és a megbocsátás, ha egy' icipici „ de” sem marad utánuk. Ugyanakkor a fontosságuk óriási, a teljes megbocsátás egyenes utat jelent az egészséghez.
A k a d á ly ok a z á ra ml ásba n A meridiánok - mint tudjuk - az információ- és energiaáramlás vezetékei. A blokkolt meridiánokban energiagátak keletkeznek. Az energia- és információhiány következtében az adott szerv vagy szervrendszer egy idő után megbetegszik. A betegség minden esetben feldolgozatlan gondolatokat, érzelmeket jelent. Csak gondoljunk egy pillanatra Dr. Emoto munkásságára - aki a vizet különböző szavak (rezgések) hatásának tette ki, és a víz szerkezete ennek függvényében megváltozott -, hogy milyen nagy szerepe van szervezetünk egészségi állapotát illetően a gondolataink, kimondott vagy gondolt szavaink és az érzelmeink rezgéseinek. A testünk 70%-os víztartalma e rezgéseknek megfelelő információt mutat, hatszögletű, gyönyörű kristályos szerkezetet vagy amorf molekulákat. Vagyis: a víz kristályok megmutatják, hogy a tudatunk valóban hat a minket körülvevő valóságra.
F e l d o l goza tlan é r ze lme k Dr. Emoto szerint a legszebb vízkristályt a palackra ragasztott Szeretet és köszönet felirat eredményezte. Ne áltassuk magunkat, az életünkben a szeretet és a hála jelenlétre nem mindent elsöprő. Hogyan nyúljunk tehát érzelmeinkhez, hogyan gyógyíthatnánk magunkat érzelmi és gondolati téren? Nagyon fontosnak találom, és leginkább ez szűrődött le az életvezetési tréningjeimen, hogy az érzelmeinket és a gondolatainkat úgy tudjuk a legjobban tudatosítani, ha leírjuk őket (érdemes erre egy naplót rendszeresíteni). Ezért regressziókat hajtunk végre, azaz képzeletben visszalépünk egyes életkorainkba a születésünktől kezdve, megfigyeljük az ott legjellemzőbb érzelmeket (a sajátunkat, és amivel ott találkoztunk), a gondolati, szokásbeli, hitbeli rendszereinket (szintén a sajátot és a kapottat), ezeknek a jelenlegi önmagunkra gyakorolt hatásait, és ezt az információhalmazt Icájuk. Aztán értelmezzük és feldolgozzuk őket. Vagyis feltesszük magunknak a kérdéseket, hogyan használtunk és használjuk ezeket, akarunk-e a továbbiakban is így élni, vagy akarunk-e a továbbiakban változtatni rajtuk, és ha igen, megtervezzük a változtatás szükséges lépéseit.
1 64
A r e n d é s h i á n ya Egészen röviden megemlíteném még azt is, hogy közvetlen környezetünk hasonlóan működik, mint a testünk, mintha annak kiterjesztése lenne. Ezért környezetünk rendje akadálytalan életerő áramlást tesz lehetővé mind a környezetünkben, mind a testünkben, ugyanakkor a rendetlenség hasonló torlódásokat okoz, mint a meridiánokban az energiagátak. Ezért érdemes megszabadulnunk felesleges tárgyainktól, hasonlóan, ahogy megszabadulunk felesleges érzelmeinktől, és érdemes rendet tartanunk környezetünkben, hasonlóképpen, ahogy a fejünkben és a naplónkban is rendezettek a gondolataink és a szavaink.
A t e s t i mé r e g te le n íté s f o ga lma Fizikailag a testünkbe kívülről bekerülő testidegen anyagokat és az anyagcsere egyes biokémiai reakciói által termelt mérgező anyagokat tekintjük a méregtelenítés tárgyának. Ezek az anyagok - bármilyen kis mennyiségben is vannak jelen testünkben, hátráltatják a szervezetünk működését, de legfőképpen az immunrendszerünk működését gyengítik, ezáltal fokozva a fertőzések és egyes szerveknél a rákos folyamatok iránti érzékenységünk megnövekedését. Vannak közvetlen rákkeltő anyagok is, amelyek káros hatását csak tartós fogyasztás után ismerik fel, ezeket betiltják, mint ahogy ez bizonyos édesítőszerekkel is történt, de a szervezet mérgezettségén ez már nem sokat segít. Ha folyamatosan méregtelenítünk - hiszen folyamatosan klóros vizet iszunk, szennyezett levegőt szívunk be, és bármennyire igyekszünk elkerülni a mesterségesen előállított anyagok fogyasztását, az élelmiszeripar mégis gondoskodik erről -, jelentősen megkönnyítjük vele szervezetünk munkáját, és elkerülhetjük létfontosságú szerveink idő előtti károsodását.
A t e s t i mé r e g te le n íté s r e n dsz er e, s z e r e pe , s z ük sé ge ssé ge Mindenesetre a méregtelenítés nunk kell két fontos dolgot.
részletezése
előtt tisztáz-
• Az egyik az, hogy a méregtelenítés nem önmegtagadás, hanem a szervezet megtisztítása és felkészítése a célul kitűzött egészség elérésére. • A másik pedig az, hogy a méregtelenítés nem összetévesztendő a fogyókúrával. A testsúlyszabályzással a következő fejezet foglalkozik. A máj, a vesék és a vastagbél végzik a méregtelenítés legnagyobb részét, de a tüdő és a bőr is hatástalanít egyes anyagokat. A bőrkiütések gyakran a szervezetben levő méreganyagok jelenlétét jelzik. A gyomor- és bélrendszer hulladékot távolít el, a máj Kuppfer-sejtjei az elhalt sejteket, ráksejteket, élesztőgombákat, baktériumokat, vírusokat, élősködőket, a mesterséges és veszélyes idegen anyagokat nyelik cl. A veséink a mérgek kiszűrését végzik a vérből, a nyirokfolyadék a nyirokerekben pedig a hulladékot szállítja el, amelyet a nyirokcsomók szűrnek ki. A testi méregtelenítés természetes folyamat, testünk éjjel-nappal folyamatosan végzi, hogy eltávolítsa a felesleges és káros anyagokat a szervezetünkből, függetlenül attól, hogy ezek az anyagok testünk által termelt anyagcseretermékek, vagy a légzéssel, a táplálkozással kerültek be szervezetünkbe. Az állandó természetes méregtelenítés nélkül létfontosságú szerveink terhelése olyan mértékben megnőne, hogy nem tudnának megfelelni rendeltetésüknek. Ezért időről időre szükséges, hogy a természetes méregtelenítésen kívül külön figyelmet fordítsunk szervezetünk tisztulására. Tudatos méregtelenítéssel kiküszöbölhetjük betegségeink egy részét, javíthatjuk immunrendszerünk állapotát, vagy stabilizálhatjuk meglévő egészségünket.
A mé r e g t e l en ít és é s a t ápl álko zás a l a p e lv ek A méregtelenítés szorosan összefügg a táplálkozással, és mind a megelőzés, mind a betegségek gyógyításának fontos tényezője. Mint tudjuk, a test anyagcserefolyamatainak eredményeiként, végtermékeiként hulladék anyagok, ürülék jön létre. Ezekkel, valamint az izzadsággal együtt testünkből szinte minden méreganyag eltávozhatna, ha a testben működő természetes tisztító tendenciákat a jelenlegi életkörülmények, életstílus nem csökkentené jelentősen. Mind a szorongás, mind a helytelen táplálkozás (mélyhűtött, olajban sült, magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, tartósítószerek, színezékek, állományjavítók), mind a környezetszennyezés, a környezeti mérgek gondoskodnak a természetes méregtelenítő folyamatok leépüléséről. Ezért célszerű betartanunk néhány egyszerű előírást, amelyek segítségével fenntarthatjuk a szükséges méregtelenítő folyamatokat. l. Az étkezési szabályok pontos betartása elősegíti a méregtelenítést. Az alábbiakban a legfontosabbakat néhány pontban felsoroljuk: • csak akkor együnk, ha valóban éhesek vagyunk • jól ragjuk meg az ételt • soha ne együnk annyit, hogy gyomrunk teljesen megteljen étellel • evés után ne igyunk azonnal vizet
1 65
•
• •
két étkezés között tartsunk megfelelő szünetet (ez legalább három-négy óra legyen, hogy a gyomor megpihenhessen, és az előzőleg elfogyasztott táplálékot maradéktalanul megemészthesse) étkezésünk rendszeresen, azonos időpontokban történjék az utolsó étkezés és elalvás között hagyjunk legalább két órát az emésztésre.
Ha követjük a fenti étkezési szabályokat, evés közben nem nézünk TV-t, nem beszélgetünk, és távol tartjuk magunktól az ideges, szorongó gondolatokat, amelyek részleges emésztést és szorulást okoznak, a szervezet természetes méregtelenítése szinte hiánytalanul megtörténik. 2. A heti egy alkalommal történő enyhe hashajtás is jól méregtelenít. Az ájurvédikus orvosok által használt Triphala por erre kiválóan alkalmas, de a keskenylevelű útifűből előállított készítményekkel vagy gyógyteával is nagyon jó eredményeket érhetünk el. (P l.: A gyógyszertárakban kapható Elhízás elleni tea vagy az ájurvédikus készítményeket előállító Dabur cég Natúré Care nevű hashajtó és béltisztító készítménye.) A hashajtást nagyon óvatosan kell végeznünk, a gyermekek, öregek, sérült, beteg emberek, terhes anyák, gyenge emésztésük esetében alkalmazott hashajtás, ha egyáltalán szükség van rá, csakis nagyon enyhe lehet. 3. Hetenként egy, maximum két alkalommal tarthatunk böjtöt méregtelenítés céljából. Ügyelni kell arra, hogy a böjt mindig összhangban álljon a böjtölő testi felépítésével, típusával, nehogy a test elgyengülését okozza. A böjtölő erőnléti állapotától függően többféle böjt lehetséges: teljes böjt, gyümölcs- vagy lé-böjt, zöldséglé-vagy zöldségleves-böjt és pároltzöldség-böjt.
El s a va s o d á s A szervezetben uralkodó sav-bázis arány kiegyenlített. Nem megfelelő táplálkozás vagy betegség esetén ez az egyensúly felborulhat, ami rendkívül károsan hat az egész szervezetre, így alapértelmezésben az immunrendszerre is. A helyes táplálkozás segítségével a szervezet hatékonyan kiküszöböli az esetleg meglévő, vagy kialakulófélben lévő betegségeket. A szervezet savas jellege szinte felhívás a mikroorganizmusok, vagyis a baktériumok, gombák számára, hogy bővelkedik lebontandó anyagokban, tehát nem tud védekezni a fertőzések, a betegségek által okozott leépülés ellen. Ugyanakkor a lúgos kémhatású szervezet eleve védett a mikroorganizmusok támadása ellen. A jó táplálkozási módszer fontos elve, hogy rendszeresen, naponta három alkalommal vegyünk magunkhoz a tudatot és a gyomrot is kielégítő mennyiségű és minőségű ételt és folyadékot. Az aszkétikus éhezést és a túlzott ételfogyasztást elveti, mert mindkettő károsítja a szervezetet. Ha étkezésünk kiegyensúlyozott, szervezetünk folyamatai, így a sav-bázis egyensúly is kiegyenlítődik. A helyes táplálkozás szervezetre gyakorolt kitűnő hatása abban rejlik, hogy nagyobbrészt élő növényi táplálékot
juttat a szervezetbe, és kiküszöböli az ételek helytelen társítását. Ezzel megelőzi a táplálék rossz emésztését, valamint a szervezet elsavasodását, és megakadályozza az ebből származó méreganyagok lerakódását és felszívódását. A korábban beépült felesleges zsírokat pedig lebontja, eltávolítja a szervezetből. Itt érdemes megemlíteni, hogy ügyeljünk a fehérjék, szénhidrátok és az úgynevezett semleges ételek megfelelő társítására, mert ez is biztosítja vérünk sav-lúg egyensúlyát. A különböző ételcsoportok (fehérje, szénhidrát) megemésztéséhez különböző, savas vagy lúgos enzimek valók, amelyek kioltják egymást, sőt gázt is fejleszthetnek, ha a fenti ételcsoportokat egy étkezésen belül keverjük egymással. Ezért lehetőleg ne fogyasszunk fehérjét szénhidráttal vagy gyümölcsöt zöldséggel! Tehát fehérjét és keményítőt (vagy szénhidrátot) tartalmazó ételeket csak külön, 4-5 órás időköz elteltével fogyasszunk, mert a helytelenül társított élelmiszerekből kis mennyiség is képes fenntartani a szervezet savasságát. Egy étkezésen belül lehetőleg egyfajta fehérjét együnk, de a fehérje- komplettálás elvét a napi étkezések szintjén feltétlenül vegyük figyelembe: a teljes értékű fehérje a tejtermékekben és a szójában, a nem teljes értékű fehérje minden növényi táplálékban (a szója kivételével), de főleg a hüvelyesekben, gabonafélékben, olajos magvakban és csonthéjasokban található. Ezért fontos, hogy napi étrendünkben mindkét fajta fehérje szerepeljen. Szénhidrát és keményítő tartalmú ételből több fajtát fogyaszthatunk egy étkezésen belül.
szerűen leírt. A bélflóra felépítését pedig a jótékony bélbaktériumok pótlásával tudjuk megoldani. A HKO méregtelenítési rendszerét Dr. Jennifer Harper írta le nagyon pontosan, egyszerűen, követhetően és színesen a Méregtelenítés kézikönyv című könyvében, a következő táblázatban a fenti rendszer ábrázolása található:
A mé r e g t e l e n í t é s mó d s z e r e i A máj méregtelenítésére a gyógynövények közül a máriatövis és (csak másodsorban) a kurkuma tűnik a legjobbnak. A méregtelenítésnél a májon, a veséken és a bőrön, tüdőn kívül még egy szervünk állapotát kell figyelembe vennünk, ez pedig a vastagbél. A vastagbelünkben hordjuk az összes megoldatlan (de mérhető) nehézfém-, gombaés parazitaterhelésünket, ezért nemcsak a salakanyagok és a méreganyagok eltávolítását kell komolyan vennünk, hanem a normál bélflóra helyreállítását is. A rendelkezésünkre álló ájurvédikus és a hagyományos kínai orvoslás elméletén alapuló termékek 3 a tisztításban nagy segítséget jelentenek, de az ájurvéda egyszerű házi-szerei, mint az egész nap kortyolgatott gyömbéres forró víz is nagyszerű méregtelenítő lehetőség. A Sunrider teljes méregtelenítési programot ad mind a jin (tömör), mind a jang (üreges) szervekre, amit Ruediger Dahlke a Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás, valamint Otfried. D. Weise a Tisztító kúrák című könyvében nagy-
3
Az ájurvédikus termékek közül a bél tisztítására a Natúré Care alkalmas, a máj szere a Livfit és az epehólyagé a P udin Hara, a tű nélküli akupunktúrát a Sunrider Calli teája és a Fortune Delight jelentik, a Sunbar és a Fibertone az élelmi rost bevitelről gondoskodnak, a Vitadophilus pedig a bélflóra felépítéséről. 1 66
14. táblázat: Méregtelenítés a HKO szerint. Terhességnél, homeopátiás kezeléssel együtt, 18 éves kor előtt és 65 éves kor után, valamint tartós, elhúzódó testi vagy lelki betegség esetén nem ajánlott! Szempontjai
Emésztés, föld elem, emésztőrendszer: gyomor, lép
Időtartam Vízivás
4-5 hét
Külső kiválasztás, fém elem, tüdő, bőr, vastagbél, i k d 4 hét
Mély kiválasztás, fa elem, máj, epehólyag, vese, húgyhól34 hét
Szobahőmérséklet Felkeléskor 1 Felkeléskor 1 ű pohár meleg pohár meleg víz vízből legalább 1,6 víz fél citromfél citrom liter, gyógyteák levével, nap- levével, nap(főleg borsmenta) közben zöld közben víz, cukor és tej nélkül, tea, gyömbér grépfrút leve, gyömbér és zöld meleg vízbe friss gyümölcstea reszelve és sok és zöldséglevek víz Táplálkozás P árolt zöldségek Rostban dús Keresztes és élelmiszerek, virágúak zöldségleves magvak, (brok(édesburgonya, zöldségfélék koli, kelbimbó, édeskömény, párolva káposzta), paradicsom), kis (sárgacékla, mennyiségű répa, kelkáavokadó, fehérposzta, hagy- articsóka, je, kevés nyers ma), gabonák savanyú és gyümölcs, kivéve (rizs, köles, kesernyés körte, ananász és amaránt) ételek, bogyósok, főleg hüvelyesek, mindenáfonya, csírák fehérjébe nap kevés vitelt fehérje, kéntarcsökkentsük, talmú és Balga, kevés, vitaminban d él l i Fűszernövénye Gyömbér, korian- ki Kakukkfű, Rozmaring, k der, köménymag, oregano, kurkuma, kapor fokhagyma petrezselyem Gyógynövénye Borsmenta, csalán Bíbor kas Máriatövis, k virág kamilla, pity(echinacea), pang, édesgyöaranygyökér kér ÉtrendGlutathion, Emésztő enzimek, Őrölt kiegészítők koreai (P anax) pszilliumhéj antioxidánsok ginszeng (indiai keskeny levelű útifű korpája) és l é masszí- Bőrbe masszíIllóolajok Bőibe masszírozva Bőrbe hígított formában rozva: hígított rozva: hígított és párologtatva is: teafaolaj, formában és gyömbér-, citrom- párologtatva párologtatva is: és édesköményolaj eukaliptusz- mandarin-, és rozmaring- és fenyőlevendulaolaj tömjénolaj
Szempontjai
Emésztés, föld elem, emésztőrendszer: gyomor, lép
Időtartam Bach terápia
4-5 hét
Külső kiválasztás, fém elem, tüdő, bőr, vastagbél, i k d 4 hét
Mély kiválasztás, fa elem, máj, epehólyag, vese, húgyhól34 hét
Dió, gyertyán, olajfa és tölgy
Jerikói lonc, Nebáncsvirág, fehér virágú forrásvíz, gesztenye, magyal és vadalma és szikárka erdei fenyő Akupresszúra Először enyhe, Először enyhe, Először enyhe, majd erősödő majd erősödő majd erősödő nyomást gyakorol-nyomást gya- nyomást gyakojunk a lép 6, a koroljunk a roljunk a máj 3, gyomor 36 és a vastagbél 4, a az epehólyag hólyag 23 vastagbél 11 és 20 és az epehópontokra a tüdő 7 pon- lyag 21 pontoktokra ra Reflexológia Erőteljes nyomást,Erőteljes nyo- Erőteljes nyomajd körkörös mást, majd kör- mást, majd masszázst gyako- körös masz- körkörös maszroljunk kb.1-2 százst gyako- százst gyakopercig a léproljunk kb. 1-2 roljunk kb. 1-2 hasnyálmirigy, a percig a vas- percig a máj, az gyomor és a mel- tagbél, a vé- epehólyag, a lékvesekéreg konybél, majd húgyhólyag és reflexpontjaira fokozott nyák- a vese reflextermelés esetén pontjaira az orrüreg és a homloküreg reflexpontjaira
dét tiszta vízzel, a maradék egy negyedet meg hagyjuk üresen. Az Ájurvéda nem látja szükségesnek a böjtöt, mert eleve mértéktartó étkezést hirdet, és folyamatosan lehetőséget biztosit az emésztőrendszernek a pihenésre és ez által a regenerálódásra. Az ájurvédikus típusok közül csak a kafa alkat alkalmas a hosszabb böjtre, a pitta egy-két napig böjtölhet, a váta pedig egyáltalán nem. A böjt régen inkább a vallásokhoz tartozó gyakorlat volt, amely az önfegyelemről, a tudatosságról és az önmagunk iránt vállalt felelősségről tett tanúbizonyságot. Napjainkban divattá vált, a wellness hetek gyakorlatává, ami leginkább folyamatos túlevésünket hivatott ellensúlyozni. Mivel a túlsúly ma már népbetegség, időszakonként testi-lelki böjtöléssel igyekszünk ellensúlyozni. A böjt jó lehetőség arra, hogy közelebb kerüljünk rejtett, belső indíttatásainkhoz, tudatosítsuk a túlsúlyunk hátterében meghúzódó érzelmi mintákat és ez által mind lelkileg, mind testileg egészségesebbé váljunk.
Érzelmi méreg- Étkezési szokások P ozitív érzel- A jövő megtertelenítés megváltoztatása, mek, gondola- vezése, megönrombolás tok megerősíté- szabadulás az befejese, lelkiismeret-elfojtott érzelzése, önbizalom, furdalás, pesz- mektől, a pozitív érzelmek szimizmus, haragtól és a felébresztése depresszió félelemtől felszámolása
Bö j t ö k Ruediger Dahlke írja a Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás című könyve Bevezetőjében idézi León Chaitowot, aki szerint állatkísérleteknél a csökkentett mennyiségű, teljes értékű táplálék és a közbeiktatott éhezési időszakok, negyedével hosszabbították meg az állatok várható életkorát. Aztán így folytatja: „ Az állatkísérletek eredményeit csak ritkán lehet az emberekre alkalmazni, ebben az esetben viszont úgy tűnik, erről van szó. Az emberek esetében is a böjtökkel kombinált mértéktartó táplálkozás az átlagéletkor meghosszabbításának egyetlen megbízható módszere, így nemcsak az életkor mennyiségét lehet növelni, de a minősége is érezhetően javul.” E mondatok elolvasása után érdemes emlékezetünkbe idézni az Ájurvéda tanítását a helyes táplálkozásról: gyomrunk felét töltsük meg jó minőségű táplálékkal, egy negye-
1 67
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic Health, 1991. Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! MandalaVéda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Dahlke, Ruediger: Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás, Mérték Kiadó, Budapest, 2004. Dahlke, Rüdiger: A tudatos böjtölés kézikönyve, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1998. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Emoto, Masaru, Dr.: The Message/rom Water, Vol. 1, Japan, 1999. Gavvain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books, New York, 1982. Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Harper, Jennifer, Dr.: Méregtelenítés kézikönyv, Mérték Kiadó, Budapest, 2004. Kingston, Karén: Feng Shui Rend a lelke mindennek, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999. Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest, 1995. Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Young, Róbert, Dr.: Alkarian Bodylight System andDiet, cikk az Interneten, 2000-2002. Weise, Otfried D.: Tisztító kúrák, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2001.
IX. Testsúly szabályzás
Ig a z t ö r té ne te k A fejezet elején érdemes két megtörtént és jellemző párbeszédet bemutatni, ami egy terapeuta és két különböző kliense között zajlott le. Az első párbeszéd: Kliens: 76 kilóról egy év alatt 98 kilóra híztam. Azt szeretném, ha segítene megszabadulni a túlsúlyomtól! Terapeuta: Mit hajlandó tenni a fogyásért? Kliens: Semmit! Azt hittem, tud adni valamilyen pirulát vagy kapszulát, ami segít. A második: Kliens: 46 éves vagyok, és 75 kiló a súlyom. 21 évesen a gyerekszülések előtt 58 kiló voltam, és akkor éreztem magam a legjobban. A férjem is visszasírja a hajdani karcsú alakomat! Terapeuta: Biztos benne, hogy az Ön számára az lenne a legjobb, ha megint 58 kiló lenne a súlya? Nyilván próbálkozott már mindenféle fogyókúrával. Kliens: Mást sem tettem az utóbbi fél évben, mint kínoztam magam mindenféle fogyókúrával, aztán amikor végre lement rólam 3-4 kiló, 1-2 hónap alatt még többet is viszszaszedtem. Kifogytam az ötletekből... Mit tehetnék még? A következtetések: Ugye ismerősek ezek a párbeszédek? Az első esetben semmi közünk ahhoz, ami - véletlenül - történt velünk, a második esetben lehetetlenre vágyunk, és nem látjuk be, hogy valóban sokat tehetnénk önmagunkért, ha hajlandók lennénk figyelembe venni a jelenlegi önmagunkat, akivé váltunk az eltelt 25 év alatt. Akkor nézzük meg, mi lehet a megoldás kezdete ilyen esetekben. Az első esetben fontos, hogy feltegyük a kérdést: „ Ki az, aki meghízott? ” Amikor tisztáztuk, hogy ez bizony a saját testem, önmagam része, akiért felelős vagyok, nem pedig egy tárgy, amivel valami történt, akkor már jó nyomon vagyunk, és jöhet a többi kérdés: „ Vajon miért? Mi történt? ”, és ha már megtörtént: „ Mit tehetek? Mi a következő lépés? Nyilván tudom, hogy helyettem senki nem tud lefogyni, de ki az, aki segíteni tud megoldani ezt a problémát? ” A lényeg az, hogy eljussunk odáig: tennünk kell valamit! A második esetben látszólag jobb a helyzet, a kliens tudatossága - úgy tűnik - nagyobb, és már tett is azért, hogy elérje a célját, mégis kudarcot vallott. Hol a hiba? Ilyenkor is az elején kell kezdeni a kérdésfeltevést: „ Ki vagyok én most? Milyen félelmeim, hiedelmeim, szokásaim vezettek a hízáshoz? Miért szeretném valójában visszakapni a 25 évvel ezelőtti énemet? Hogyan viszonyulok a gyerekeim felnevelése során kialakult felelősségtudatomhoz? A fér-
1 68
jem osztozott velem a felelősségben, vagy azért sírja vissza a 21 éves fiatal lányt, mert nem volt képes felnőtté válni? ” A kérdésfeltevés ezúttal is azért olyan fontos, mert ez visz el odáig, hogy megértjük: termünk kell valamit! A következőkben sorra vesszük a teendőket. De mielőtt ilyen személyes és gyakorlati megközelítésbe kezdenénk, nézzük meg általánosságban a testsúllyal kapcsolatos problémákat, hogy megértsük, valódi veszélyt rejt a testsúlynövekedés, és valóban komolyan cselekednünk kell a megszüntetése érdekében.
E l mé l e t i me g k ö z e l í t é s „A gazdasági fejlődés ahelyett, hogy egészséges életvitelt és ebben megfelelő táplálkozást, valamint mozgásban gazdag életmódot nyújtana, egyre jobban elősegíti az energiában gazdag táplálkozást és a technika eszközeinek használatát ( azaz elkényelmesít). A civilizáció nemkívánatos hatásaként az elhízás gyakorisága jelentős mértékben növekszik... A probléma Magyarországon is figyelemre méltó helyet foglal el. Országos vizsgálatunk szerint a felnőtt lakosság mintegy 20% -a elhízott és 42% -a túlsúlyos. Ezek alapján a közeljövőben várhatóan tovább növekszik az elhízási arány. Az elhízást már egyértelműen nem esztétikai problémának tartjuk. Ismert, hogy az Egészségügyi Világszervezet az elhízást krónikus, recidiváló ( folyamatosan kiújuló) betegségnek, és az American Heart Association a myocardialis infarctus ( szívinfarktus) önálló kockázati tényezőjeként deklarálta. Az elhízás nemcsak az életminőséget rontja, hanem kísérő betegségei révén a halálozást is jelentősen emeli” - írja a Sunrider Világ 2003. március 4-én. Az elhízás belgyógyászati kísérő betegségeiként még felsorolja az alábbiakat: • • • • • • • • • • •
cukorbetegség magas vérnyomás szélütés vérzsír arány romlása szív- és érrendszeri megbetegedések epehólyag és légzőszervi betegségek mozgásszervi betegségek degeneratív ízületi betegségek ízületi gyulladás és köszvény nőgyógyászati betegségek rák kialakulásának veszélye.
Nemcsak a felnőttek életét veszélyezteti az elhízás, hanem egyre nagyobb mértékben a gyerekekét is. A nyugati mozgásszegény életforma és az érzelmi „ alultápláltság” miatt kialakult számítógépes és étkezési függőség ugyancsak népbetegség lett a gyerekek és a fiatal felnőttek között. Ezt 2004-ben a WHO (Egészségügyi Világszervezet) úgy kommentálta, hogy bolygónk lakói egy „ világméretű elhízási járvány” előtt állnak. A tények ijesztőek. A lehetséges következtetés: a gondolkodás és az életmód megváltoztatásának szükségessége.
A b e l s ő é s k ü l ső f o n n a ö ss ze fü gg és e „ Minden ember testében van egy „ súlyszabályozó”. Alapértékét a belső minta határozza meg, és a test mindent elkövet, hogy tartsa ezt az értéket. A külső behatások, mint például a fogyókúra vagy a testedzés, természetesen olyan ellentétes reakciót indítanak be, mint a megnövekedett étvágy” - írja Rüdiger Dahlke a Súlyproblémák című könyvében. Ebben ír a diétákról, a fogyókúrákról, a hízás fizikai, energetikai, érzelmi-gondolati hátteréről, és gyakorlati megoldást is kínál. Ha új külső formára akarunk szert tenni, először alakítsunk ki neki megfelelő belső formát. Mivel ez utóbbi nem anyagi természetű, energiamezőt kell létrehoznunk. Építsük fel új formaadó mezőnket vizualizációval, és hívjuk segítségül az ismétléseket és a megerősítéseket. Az akarat nem segít! Annál többet a tudatosítás, az evés rítusként való kialakítása (az vagy, amit megeszel és olyan vagy, ahogy eszel,) és a belső párbeszéd. A belső párbeszéd, azaz a fejünkben kavargó gondolatok közül az önmagunkra irányított, személyes mondandónk pozitív kicsengése életbevágóan fontos. Ha olyan gondolatokkal van tele a fejem, hogy: „ Hiába teszek meg mindent a fogyásért, úgyis visszajönnek e kilók”, vagy: „ Anyám is kövér volt, tulajdonképpen mit akarok? ”, és: „ Az egész életem tele van kudarcokkal...”, akkor én vagyok az, aki nem engedem meg magamnak a változást. Helyette erősítsem meg a célkitűzésemet, higgyek benne, és a legelső apró eredményt is ünnepeljem meg!
Az energetikai szempontok közül a legfontosabb, hogy az emésztési energia felszabadulása megjavítja egész testünk energetikai állapotát. A felszabadult energia tesz képessé a szükséges légzőgyakorlatokra és mozgásra, ami elengedhetetlenül fontos része testsúlyszabályozásunknak. A do-in olyan mozgásforma, amely a gyakorlatai során mind a 12 meridiánt intenzíven megfeszíti és ellazítja, ezáltal energizálja a szervezetet azon kívül, hogy alaposan át is mozgatja azt. Az ájurvédikus napüdvözlet, ami könynyen kivitelezhető jógagyakorlatokból áll, hasonlóan jótékony hatású mozgásforma. A lelki szempontok legfontosabbika az, hogy pszichés problémáink jó része evési kényszerben jelentkezik. A szellemiek hiánya, az elismerés és a szeretet hiánya, a hatalom, a luxus és a bőség kifejeződése, a bánat, a gyász, a félelem, a frusztráció, a feszültség, a különböző kényszerképzetek és komplexusok, a stressz, a lázadás mindmind kifejeződhetnek evési problémákban is. A túlevés az egyensúly holisztikus értelmezésének megfelelően általában hiányt takar. Mivel a tünet része pszichológiai árnyékunknak, a tünet megmutatja a lelki problémát, amit tudatosítva, az árnyékból napvilágra hozva, kezelhetünk és meggyógyíthatunk. Testsúlyszabályozásunk így válik egyúttal pszichés gyógyítónkká.
K a p c s o lata a t e sttíp u sokk al A t e s t sú ly sz abál yz ás s ze mp o nt jai: t e s t i , e n e r ge tik ai, l e lki A testi szempontok közül elsőként említendő a saját testünk érzékelése, a mérleg és a tükör pozitív szerepe mindennapjainkban. A legfontosabb tulajdonság, amit megkívánhatunk magunktól, az őszinteség. Egyensúlyi helyzetet a testsúlyszabályozásnál csak akkor érhetünk el, ha érzelmi, lelki „ súlyunkat” gyarapítjuk a testi rovására. Harc helyett szeressük „ ellenségünket”! Vagyis: fogadjuk el jó szívvel magunkat, és ne ellenségként tekintsünk rá meghízott, esetleg elformátlanodott önmagunkra. Ez a legtöbb, amit azért tehetünk, hogy önmagunk segítő jobbját bizalommal elfogadjuk önmagunk megújítása érdekében. Fontos, hogy alakítsuk át táplálkozási szokásainkat. Tegyük fel a kérdéseket: „ Mit eszünk, mikor, hogyan? ” Aztán gondoljuk végig a számunkra leginkább elfogadható és kivitelezhető testsúlyszabályzási módszert, ezt ütemtervvel együtt írjuk le, majd kezdjük cl betartani. A tudatos evés élvezet. Elvállalhatjuk, hogy kevesebbet eszünk hosszabb idő alatt, és örülünk az étkezésnek. Érzékszerveink közül az ízlelés és a szaglás elfoglalják az őket megillető első két helyet, maguk mögé utasítva a látást, aminek természetesen szintén fontos, de nem elsődleges a szerepe, így érzékszerveink használata is egyensúlyba jut.
Az Ájurvéda szerint az eszményi súly elérésének titka az, ha ájurvédikus testtípusunk megállapítása után emésztésünket a fogyás szolgálatába állítva helyesen táplálkozunk és mozgunk. Ehhez először is írásban válaszolnunk kell azokra a kérdésekre, hogy miért akarjuk a testsúlyunkat megváltoztatni, és hogy milyen testsúlyt akarunk elérni. Aztán meg kell tudnunk állapítani jóllakottságunk mértékét, s betartani az alapszabályt, ami kimondja, hogy csak akkor együnk, de akkor mindig, ha valóban éhesek vagyunk! Testünk intelligenciája szerint ugyanis akkor vagyunk az emésztésre is felkészülve, amikor éhesek vagyunk. Ha éhségérzet nélkül eszünk, emésztésünk során méreganyagok, úgynevezett áma raktározódik el bennünk, ami túlsúlyunk egyik okát képezi. A méregtelenítés során elsősorban a felhalmozódott ámától szabadulunk meg. Erre különböző lehetőségeink vannak, a Sunrider jin és jang méregtelenítő programjától kezdve a leforrázott gyömbérszeletekig, a lényeg, hogy a toxikus anyagokat kihajtsuk a szervezetből. Ha élelmiszereinket „ levesítjük”, (forró vízzel összekeverjük turmixgépben) vagy előnyben részesítjük a könnyű, meleg ételeket, a nehéz, hideg ételek rovására, akkor már csak az ízekre kell ügyelnünk. Ha az áma felhalmozódását okozó elsősorban édes, másodsorban sós és savanyú ízek helyett étkezéseinkben az öt íz harmonikus kombinációját is szem előtt tartjuk és alkalmazzuk, mindent elkövettünk testsúlyszabályozásunk érdekében.
1 69
K a p c s o l a t a a z ö t e l e mme l
o örülök az ételnek és az innivalónak, megköszönöm, hogy ehetek evés közben alapvetően a hála és az öröm érzése uralkodik bennem. • Erősítsük meg testsúlyszabályzási célkitűzésünket az alábbi írásos gyakorlattal: 7 napon keresztül alkalmakként 70-szer írjuk le konkrétan kitűzött és elérni kívánt súlyunkat állító mondatban megfogalmazva, és az ismétlések alatt figyeljük meg a gyakorlat során felmerült gondolatainkat, érzéseinket és hiedelmeinket. Ezután ütköztessük a testsúlyunkkal kapcsolatban kialakult új hitünket a régi érzetekkel és gondolatokkal. Sokkal eredményesebbek leszünk, ha ezeket is leírjuk.
A VII. fejezet A táplálkozás fontos kérdései kapcsán választ ad a legfontosabb kérdésekre, azaz, hogy: Mit együnk? Az öt elemnek (analógiában az öt ízzel, öt színnel) megfelelő hazai ételeket, színeket és ízeket vegyük magunkhoz. A makrobiotikus táplálkozás a testsúlyszabályozásban is alkalmazható, de mivel ez erősen szénhidrátalapú étrend, a gabona mennyiségén csökkenthetünk. Különös figyelemmel alkalmazzuk az ételtársítás szabályait! A NuP lus, mint teljes értékű, az öt elem egyensúlyán alapuló makrobiotikus táplálék, kiváltja a vacsorát. Mikor együnk? A meridián óra szerint étkezzünk. A meridián óra megmutatja, mikor rendelkezik szervezetünk a legtöbb energiával az emésztéshez, és ez kijelöli a napi három étkezésünk legideálisabb időpontját. Hogyan étkezzünk? Az előzőekben felsoroljuk a helyes és a kerülendő evésmódokat. Fontos megállapítanunk jóllakottsági- és éhségszintünket ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű, minőségű, színű és ízű táplálékot vegyük magunkhoz. Ez kevesebb lesz a megszokottnál, ezért igen fontos a fenti két szint tudatosítása.
A t es t s úl ys z a b á l yz á s g ya k o r l a t a A testsúly kiszámítása: Normál testsúly (kg) = testmagasság (cm-ben) - 100 P éldául 170 cm magas ember esetében: 170 - 100 = 70 kg. Ideális testsúly: normál súly - 10% P éldánk esetében: 70 - 7 kg = 63 kg. Túlsúly: normál súly + 10% Esetünkben: 70 + 7 kg = 77 kg. Elhízás: normál súly + 20% Esetünkben: 70 + 14 kg = 84 kg. A lépések: Mivel testünk információ-, energia- és intelligenciafolyamatokból áll, nem bízhatunk érzékeinkben, hanem pontosan meg kell terveznünk fogyásunk lépéseit. • Számítsuk ki ideális testsúlyunkat a fenti számítás segítségével, és lehetőleg törekedjünk arra, hogy ezt a súlyt étjük el • Állapítsuk meg alkatunkat, és tervezzük meg az alkatunk szerinti ideális táplálkozásunkat • Figyeljünk táplálkozási énképünkre • Figyeljük a Jóllakottságmérőnket • Ügyeljünk az alábbiak betartására: o megfelelő időben és helyen eszem o nyugodtan, mérsékelt tempóban eszem o azután eszem, amikor az előző étkezéskor elfogyasztott ételt teljesen megemésztettem o frissen készült, kiegyensúlyozott táplálékot veszek magamhoz o abbahagyom az evést a Jóllakottságmérő 6-os szintjén o nem fogyasztok hideg ételeket és italokat
Végezetül köszönjük meg testűnknek, hogy fáradhatatlan munkájával annyi mindent lehetővé tesz számunkra, becsüljük meg és szeressük ezért, jobban, mint eddig! Ezenkívül becsüljük meg és szeressük azt a táplálékot amely által testünk, lelkünk és szellemünk éveken keresztül mindennap új energiát nyer, és képessé tesz minket arra, hogy részt vehessünk ebben a csodálatos kalandban, amit életnek neveznek.
A fejezet irodalomjegyzéke Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999. Dahlke, Rüdiger: Súlyproblémák, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2000. Dahlke, Ruediger: Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás, Mérték Kiadó, Budapest, 2004. Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999. Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress P ublica, Budapest, 2000. Dyer, Wayne W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2005. Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom Water, Vol. 1, Japan, 1999. Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1996. Flarper, Jennifer, Dr.: Méregtelenítés kézikönyv, Mérték Kiadó, Budapest, 2004. Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édesvíz Kiadó Budapest, 1997. Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai, Ringier Kiadó, 2006. Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1999. Zohar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligencia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000. Young, Róbert. Dr.: Alkarian Bodylight System andDiet, cikk az Interneten, 2000-2002. Weise, Otfried D.: Tisztító kúrák, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2001.
170
¡.függelék: Táplálkozási alapelvek
Ös s z e f o g l a l v a :
táplálkozási
a l a p el vek
és a l a p a nya g o k Alapelvek: Napi táplálkozásunkban célszerű figyelembe venni azt, hogy táplálékunk lúgos kémhatású legyen, valamint - bár ez a könyv nem tulajdonít jelentőséget a kalóriák számlálásának az ajánlott kalória- és folyadékbevitelen túl a rendelkezésre álló választékból a leggazdagabb és alkatunknak leginkább megfelelő lehetőségeket vegyük igénybe. Napi ajánlott kalóriabevitel: 1200-1500 cal. Napi folyadékbevitel: átlagosan 1,8-2 liter folyadék, ebből minimum 1,2-1,5 liter tiszta víz, ami lehetőleg forrásvíz vagy gyógyvíz legyen. A táplálkozás időpontjai: Reggeli: 7-9 óra között. Ebéd: fél 1 óra körül. Vacsora: 18 és 18:30 óra között. Alapvető élelmiszerek: Gyümölcs', lehetőleg hazai termesztésű és bio gyümölcs legyen. Ha gyenge az emésztésünk, a rostos gyümölcsöket (alma) rövid ideig pároljuk meg. A gyümölcsöket mindig önmagukban együk, más élelmiszer nélkül, télen természetesen ehetünk szárított gyümölcsöket is. Kenyér, teljes kiőrlésű lisztből, lehetőleg élesztő nélkül, kovásszal készüljön, vagy otthoni sütésű, élesztő és kovász nélküli lepényeket is ehetünk. Gahona. meleg kásák vízben (esetleg tejben) főzve, basmati és főleg barna rizs, zab, zabpehely, árpa, búza, köles, kinoa, amarant felhasználásával. Ajánlott még a hajdina, bár az nem gabona. Célszerű kevés tésztafélét is ennünk, amelyek teljes kiőrlésű búza, tönköly vagy durum búza-lisztből, esetleg kukorica vagy egyéb lisztből készültek. Zöldség: spenót, sóska, cukkini, tök, padlizsán, patiszszon, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, kínai kel, káposzta, kelbimbó, spárga, tonna, burgonya, sárgarépa, fehérrépa, paszternák, zeller, cékla, póréhagyma, zöldbab, zöldborsó, leveles zöldségek, articsóka, ánizs, okra, hagyma, esetleg nagyon kevés gomba, fokhagyma a választék. P ároljuk, főzzük, süssük, vagy néha rántsuk őket, ha akarjuk, de egy részüket feltétlenül együk nyersen, mert a kémhatásuk lúgos, és mert frissen fogyasztva jelentősen emelik energiaszintünket. Hüvelyes: mungóbab, vörös- és fehérbab, adzuki bab, vörös és hazai lencse, sárga és zöld feles borsó, szójatermékek, főleg szójaszósz és tofú. Saláta: bármilyen nyers vagy párolt zöldségből, gyümölcsből készíthetjük őket. ízesítésüket néhány csepp olíva- vagy szezámolajjal, pestóval, almaecetes, citromleves, joghurtos vagy egyéb öntettel, kedvünkre választott
1 71
fűszerezéssel és csírákkal oldjuk meg. Szintén fontosak lúgos kémhatásuk miatt, valamint energiaszintünk szempontjából. Tejtermék, élőflórás joghurt, kefir, túró, juhtúró, sovány tejföl, főleg fehér sajtok, kecsketej és kecskesajt; ghí, tej és tejszín mértékletes mennyiségben. Fűszerek: friss bazsalikom, kapor, szurokfű, majoránna, kakukkfű, borsikafű, rozmaring, tárkony, lestyán, zellerlevél, petrezselyemlevél, metélőhagyma és gyömbérgyökér, porított kurkuma, koriandermag és korianderlevél, köménymag, római kömény, babérlevél, fehér bors, mustármag, aszafoetida, pirospaprika, édesgyökér, ánizsmag, kardamom, fahéj, szegfűszeg és görögszéna a választék. Aki bírja, annak jó a fekete bors és a csili is mértékletes mennyiségben. Ne felejtsük el, hogy a fűszerek legnagyobb része egyben gyógynövény is, ezért jelentős részét képezik táplálkozásunknak, a kémhatásuk meg természetesen lúgos. Kiegészítők: Húsok: főleg fehér húsok, szárnyas (csirke, pulyka), hal, esetleg vadhús. Sók: tengeri só, szezám-só (gomaszió), esetenként miszó vagy szójaszósz (utóbbiakat főzés nélkül, utólagos ízesítésre használjuk) Olajos magvak, lehetőleg hámozott mandula, szezám-, lenmag, napraforgó- és tökmag, dió- és mogyorófélék, kesudió stb. Az édesítés nélküli kókuszdió bél vagy a kókuszpehely szintén jó. Édesítők: hőkezelés nélküli méz, juharszirup, rizsszirup, sztévia, esetleg agávésürítmény. Zsiradékok: elsősorban ghí, olíva-, napraforgó-, szezám-, lenmag-, tökmag- és szójaolaj. A legjobbak a hidegen sajtolt olajok. Italok, gyömbértea, meleg gyógynövényteák, házi gyümölcslevek vagy gabonából készült italok. A legfontosabb természetesen a víz!
2. függelék: Receptek
Á j u r v é d i k u s me g k ö z e l í t é s Receptek gyömbérrel: Méregtelenítésre: Reggel forrázzunk le 4-5 haj szál vékony szelet hámozott gyömbért 2,5-3 dl vízzel, és mihelyst iható, kortyolgassuk el. Ugyanezt ismételjük meg este fele ekkora adaggal. Megfázásra: Főzzünk meg 1 -2 percig 1 evőkanál felvágott gyömbért 1 csésze vízben. Szüljük le, adjunk hozzá mézet, és melegen igyuk meg. Émelygésre, felfúvódásra: Keverjünk össze fél teáskanál kipréselt gyömbérlevet, 1 teáskanál zöldcitromlevet, 1 teáskanál mentalevet és 1 evőkanál mézet. Naponta kétszer fogyasszuk.
A gyömbér, mint tűz elemet tartalmazó étel alkalmazása: Gyömbéres rizs: Főzzünk meg 1 csésze rizst. Tegyük bele a megfőtt rizst egy tálba, adjunk hozzá kb. 2 evőkanál vajat vagy ghít és 1 teáskanál sót. Keverjük össze, nyáron hagyjuk kihűlni, télen tálaljuk melegen. Tálalás előtt keverjünk bele 1 és 'A csésze natúr, élőflórás joghurtot és 1 evőkanál apróra vágott friss gyömbért.
M a k r o bio tiku s me g k ö ze líté s Receptek gabonafélékből: Miszóleves: A legjobb táplálékok egyike. Bármilyen zöldségekből készült levesbe belekeverünk tálalás előtt egy teáskanál miszót. Ügyeljünk arra a leves sózásakor, hogy a miszó eleve erősen sós, emiatt lehet só helyett is használni, valamint arra is, hogy a miszót nem szabad felforralni.
Édességek Kölestorta: 25 dkg tisztára mosott kölest megmosunk, és % 1 vízben megfőzünk állandó keverés mellett 1 citrom reszelt héjával együtt. Közben (robotgéppel) habosra keverünk 10-15 dkg tofut 5-6 evőkanál mézzel, 5 dkg mazsolával és egy második citrom héjával vagy egy csepp citromolajjal. Annyi vizet adunk hozzá, hogy a massza folyékony legyen, majd belekeverünk 3 evőkanál búzadarát, 10 dkg teljes kiőrlésű lisztet és egy teáskanál vaníliakoncentrátumot vagy 2 zacskó vaníliás cukrot. A közben kihűlt főtt kölest hozzákeverjük a tésztához, majd a keveréket kivajazott és morzsázott (a morzsát darált dióval, mogyoróval is helyettesíthetjük) tortaformába öntjük, és előmelegített sütőben megsütjük. A sütés befejezése előtt a torta tetejét feldíszítjük félbevágott aszalt szilvával és sárgabarackkal, és 10 percre visszatesszük sülni a sütőbe. Tálaláskor a tetejét leönthetjük egy kis mézzel, és díszíthetjük még kókuszreszelékkel, idényjellegű gyümölccsel is. Rizs- vagy hajdinatorta gesztenyés diókrémmel: főzzünk meg 50 dkg barnarizst vagy hajdinát másfélszeres vízmennyiségben egy csipet sóval (a hajdinát főzés előtt mindig forrázzuk le 1,5 liter vízzel, amit 10 perc után öntsünk le róla) kb. 15 perc alatt. Közben turmixgépben keverjünk össze egy 25 dkg-os gesztenyemasszát 20 dkg dióval 2-3 evőkanál mézzel, egy kis vaníliaaromával és kb. 1-1,5 csészényi vízzel. Ezt a krémet öntsük rá a tortaformába belesimított rizs- vagy hajdinamasszára, és tegyük be az előmelegített sütőbe az egészet kb. 10 percre. Tálaláskor a tetejét díszíthetjük aszalt gyümölccsel.
Ve g e t á r iá n us r ec e pte k Levek, levesek Burgonyalé: kockára vágott burgonyát annyi vízbe tegyünk, ami legfeljebb ellepi. Főzzük 15 percig. Utána a levet leöntjük, bazsalikommal, fűszeres sóval ízesítjük,
melegen megisszuk. A főtt burgonyát bánni egyéb célra felhasználhatjuk. Miszó-leves: 2-3 közepes nagyságú hagymát dinszteljünk meg kevés étolajon, tegyünk hozzá 4 személyre kb. 30-35 dkg zöldbabot ugyanannyi burgonyával, majd vízzel felöntve főzzük 10 percig. Közben szóljuk meg bőségesen apróra vágott petrezselyemmel, zellerlevéllel és tárkonynyal. Amikor megpuhultak a zöldségek, vegyük le a levest a tűzről, és keverjünk bele ízlés szerint 1-2 evőkanál miszót. Vigyázzunk arra, hogy ne fonjon fel a miszó, nehogy tönkremenjenek benne az emésztést segítő enzimek. Zelleres, savanyú lencseleves: 25 dkg lencsét 10 órán át áztatunk, majd leszűrjük és másfélszer annyi vízben feltesszük főzni. Kb. 15 pere múlva 1 db friss zellert megtisztítunk, kettévágjuk, zöldjét apróra metéljük és a lencséhez keverjük. Beleteszünk 2 gerezd fokhagymát, 2 db babérlevelet és ízlés szerint bio ételízesítőt. Kb. 15 perc alatt puhára főzzük. Kivesszük belőle a zellert, majd beleöntünk 1 evőkanál tárkonyecetet. Tetszés szerint csöppnyi rántással sűríthetjük. 2 fej hagymát apró kockákra vágunk, és kevés olajon pirosra sütjük. A tányérokba kimert levesre szórjuk. Indiai bableves: előző este áztassunk be 30 dkg tarka babot. Tegyük fel főni annyi vízben, amennyi éppen ellepi, és fedő alatt főzzük puhára. Az utolsó negyedórában tegyünk bele sót és 2 db babérlevelet. Tegyünk egy serpenyőbe 4 evőkanál ghít, és pirítsunk meg rajta 1 db karikára vágott zöldpaprikát, 1 evőkanál asafoctidát vagy hagymát, 2 kávéskanál őrölt római köményt, ugyanennyi őrölt koriandert, pirospaprikát és gyömbért. Közben 50 dkg sárgarépát apróra vágva megpárolunk. Ha megfőtt a bab, hozzákeverjük a sárgarépát és a fűszereket, majd a végén beleteszünk 30 dkg apróra vágott paradicsomot, és 1-2 percig főzzük. Végül vegyük le a tűzről, és öntsünk hozzá 1,5 evőkanál citromlevet és 4 dl tejfölt. Nyers zöldségleves: 50 dkg paradicsomot, 1 db 20 dkgos cukkinit, 30 dkg uborkát és egy kis fej hagymát megtisztítunk, amit szükséges, meghámozunk, majd turmixgépben pürésítünk. Kevés sót, pici fehér borsot, 5 evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat és fél citrom levét összekeverünk, beletesszük a zöldségpürébe, amit finomra vágott bazsalikommal és 1-2 db, kis kockákra aprított zöldpaprikával gazdagítunk.
Kásák Barnarizs-zabpehely kása, sósán: fejenként 1 kk. étolajban 1 kis fej aprított vöröshagymát üvegesre dinsztelünk, rádobunk 1 kk. édes törött paprikát, elkeverés után azonnal felöntjük vízzel. Beleteszünk fejenként 3-4 evőkanál barna rizst, késhegynyi ételízesítőt, ízlés szerint fehér édes paprikát, zöldfűszereket. A víz a rizs 2,5-szerese legyen. 40 percig lassú tűzön főzzük, majd fejenként 1-2 evőkanál zabpelyhet adunk hozzá és annyi vizet, hogy kellemes sűrűségű kása alakuljon ki. További 10 percnyi főzés után az étel elkészült. Még 10 percig fedő alatt állni hagyjuk, majd tálaljuk. Laktató, tápláló étel. A fűszerezés és az adagolás egyéni ízlés szerint változtatható. Készíthető még: mindenféle más magvakból, mint búza,
172
árpa, rozs, kukoricadara, köles, hajdina, vagy a felsoroltak (2-4 mm-esre) csíráztatott változatából. Gőzben főtt búza: 'A kg búzát sok vízzel átöblítünk, a szemetet a vízzel leöntjük. Éjszakára vízben áztatjuk, hogy megduzzadjon. Másnap jól záródó edényben (kuktában) megfőzzük. Annyi forrásban lévő vizet adunk hozzá, amennyi elegendő a páraképződéshez, hogy a búza le ne süljön. Akkor van készen, amikor már minden szem szétnyílt. Egy csipetnyi sót is adjunk hozzá. Ehetjük mézzel ízesített tejjel, darált dióval vagy mandulával, de aszalt gyümölccsel, szilvával vagy almával is. Ne adjunk hozzá olyan fűszert, ami elveszi a búza természetes ízét. Legjobb, ha a búzát magában esszük. Kukoricakása: 20 dkg kukoricadarát 2 1 forrásban lévő vízbe szórunk folytonos keverés közben. Folyamatosan hozzászórunk 5 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, majd 5 evőkanál búzakorpát. Megsózzuk, és belekeverünk 3 evőkanál étolajat. Tejjel, dióval, mákkal, túróval, reszelt sajttal fogyaszthatjuk. Mákos kása, édesen: zabpehelyből a legjobb (vagy bármilyen kombinációjú gabonafélékből), személyenként 4-5 kanállal. Kevés vízben kis sóval felforraljuk, lefedjük, így további főzés nélkül kásaalapot kapunk, amit hagyunk kihűlni. Személyenként 2-2,5 evőkanál mákot ledarálunk, hozzáadunk ízlés szerint 1-2 kk. mézet, 1 kk. őrölt vaníliát, 1 kk. reszelt citromhéjat, 4-5 csepp narancsolajat, személyenként 1 kk. kukoricacsíra-olajat, majd összckeverjük. Ha szükséges, kevés vizet is adhatunk hozzá, hogy jól keverhető legyen. Tányérban külön kupacba tálaljuk a kásaalapot és a mákkását. Az íze csodálatos, igen tápláló és laktató étel.
addig pároljuk, míg az aljáról az összes víz el nem tűnik. Tálalás előtt 3-4 csepp shoju vagy tamari szójaszósszal összekeverjük. Tepsis zöldség: 50 dkg burgonyát, 1-2 fej hagymát, 2 kisebb céklát, 1 kis fej zellert, 4-5 sárgarépát és 3 fehérrépát felkarikázunk vagy kockákra vágunk, és vékonyan kiolajozott tepsibe tesszük. Kömény, indiai kömény, majoránna, lestyán keverékével fűszerezzük, rádobunk néhány babérlevelet, majd megszóljuk sóval, kis fehér borssal és gyömbérrel. A tetejét is meglocsoljuk vékonyan olajjal, letakarjuk alufóliával, majd forró sütőben kb. 40 percig sütjük. Utána fólia nélkül is sütjük kb. 15 percig, esetleg sajttal vagy tejföllel a tetején. Ratatoulle: 2-3 db cukkinit, 1 db nagy padlizsánt kockára vágunk és kb. 10 percig párolunk kevés olajon, majd 50 dkg felkarikázott paradicsomot keverünk hozzá. Oregánóval és asafoetidával fűszerezzük, kis sót teszünk hozzá, s további 10 perc párolás után tálalhatjuk. Brokkoli-szárazbab egytál: 25 dkg szárazbabot fél napig vízben áztatunk. 2 fej hagymát megdinsztelünk kevés olajban, hozzáadjuk a leszűrt babot, és fedő alatt kevés vízzel jól megpároljuk. Utána felöntjük annyi vízzel, ami ellepi, majd 1 óra főzés után hozzáadunk egy kis fehér borsot, sót, 1 evőkanál borsikafüvet és ételízesítőt, valamint az alábbi tisztított és kockára vágott zöldségeket: 25 dkg brokkoli, 2 db sárgarépa, 1 db fehérrépa és 2 db paradicsom. Kb. további 10 perc alatt a zöldségeket összefűzzük a babbal.
Főzelékek Rakott, párolt zöldségek Rakott zöldbab: 1 kg tisztított, megmosott, darabolt zöldbabot ételízesítővel kevés vízben puhára főzünk, majd leszűrjük, és eltesszük a levét. Kevés étolajban 2-3 közepes nagyságú hagymát megdinsztelünk, hozzáadunk állandó keverés mellett kb. 150 gr szójagranulátumot, és az egészet 5-6 percig tovább dinszteljük a zöldbablével. A szóját babérlevéllel, majoránnával, köménymaggal, édes törött pirospaprikával, 1-2 db szeletelt zöldpaprikával, 1 db szeletelt paradicsommal fűszerezzük, majd további 10-15 percig főzzük. Utána tepsibe rakjuk a zöldbab felét, ráterítjük a fűszeres szóját, majd a tetejére a maradék zöldbabot. Ráöntünk 2 pohár tejfölt, és 10 dkg füstölt sajtot reszelünk egyenletesen a tetejére. Forró sütőben kb. 10 percig sütjük, amíg a teteje kissé megpirul. Nishime: 4-5 db közepes méretű sárgarépát, 2 karalábét, retket és 4-5 db petrezselyemgyökeret kb. 2 cm-es kockákra vágunk. Vastag falú öntöttvas lábos aljára tegyünk kb. 3 evőkanál vizet, ebben 10-20 percre áztassunk be egy kb. 10 cm hosszú kombu algát. Először a leginkább jang típusú zöldséget helyezzük a lábosba, a répát, majd sorban a karalábét, a retket és a petrezselyemgyökeret, azután tegyük föl a tűzre főni. Szóljuk meg egy csipet tengeri sóval, azután kb. 6-8 perc múlva ellenőrizzük, van-e elég víz a zöldségek alatt. Ekkor vegyük kisebbre a lángot, s még 10 percig hagyjuk fonni a nishimét. Utána fedő nélkül még
Zöldborsó: kevés ghín vagy étolajon megdinszteljük a borsót, hozzáadunk vágott petrezselyem zöldet, babérlevelet, kis fokhagymát, ételízesítőt, és kevés vízzel puhára főzzük. Fehérjés feltéthez (pl. szójapörkölt, szójafasírozott, rántott gomba stb.) a főzelékek tejjel vagy tejszínnel behabarhatók úgy, hogy egy merőkanálnyi főzeléket összekeverünk turmixgépben, és a tejet vagy tejszínt a turmixolt krémmel a főzelékhez keverjük. Zöldséges feltéthez (pl. káposzta- vagy tökfasírozott, rántott karfiol, rántott cukkini stb.) ugyanígy alkalmazhatunk tejes vagy tejszínes habarást. Szénhidrátos feltéthez (pl. burgonyakrokett, szejtánból készített bármilyen feltét, hajdinafasírozott, káposztás rizs fasírozott stb.) az eljárás ugyanaz, mint az előbbinél, de a tej, tejszín elmarad. Svájci kukoricafözelék: 2 db sárgarépát megtisztítunk, és fedő alatt, 1 kk. vajon pároljuk. 'A kg paradicsomot meghámozunk, majd kockákra vágunk, és a sárgarépához adjuk. Megszóljuk 2 evőkanál liszttel, és belekeverünk 1 pohár tejszínt. Hozzáadunk 1 doboz konzerv vagy 1 csomag mirelit kukoricát, továbbá kevés sót, csipetnyi cukrot és ételízesítőt. Az egészet lassú tűzön felfözzük. Feltéttel tálaljuk. Sárgaborsós burgonya: 'A kg sárgaborsót 5 órán át vízben áztatunk, majd leszüljük. 'A kg burgonyát meghámozunk, félbevágjuk, és így karikázzuk fel. 1 fej hagymát
1 73
megtisztítunk, karikákra vágjuk, és 1 evőkanál olajon a sárgaborsóval és a burgonyával megpároljuk. Beleteszünk 2 gerezd felvágott fokhagymát, megszóljuk 2 evőkanál liszttel és késhegynyi pirospaprikával, majd felöntjük kb. A-l 1 vízzel. Ízesítjük 1 db babérlevéllel, kevés sóval és ételízesítővel. Addig főzzük, amíg a borsó meg nem puliul. (Nem baj, ha a burgonya kicsit összetörik.) Zellerfözelék: 30 dkg zellergumót megmosunk, meghámozunk, szeletekre vágunk. 3 evőkanál olajon, kevés vízen puhára pároljuk. 3 evőkanál kukoricaliszttel, 1 evőkanál szójaszósszal, 1 kk. zsályával, 2 evőkanál zsenge borsmentával és sóval behabarjuk, 1 percig forraljuk. P aradicsomos karfiolfőzelék: 1 kis fej karfiolt rózsáira szedünk, 2 sárgarépát és 50 dkg burgonyát meghámozunk és felkockázunk. Kevés olajon megdinszteljük őket, majd apróra vágott zeller zöldjét és vékony csíkokra szeletelt zöldpaprikát adunk hozzá. Megszóljuk 2 evőkanál barnaliszttel, 1 kk. ételízesítővel, és felöntjük 3 dl paradicsomiével. Fedő alatt puhára főzzük.
P örköltek Tökpörkölt: kevés étolajban megfonnyasztunk 2-3 hagymát. Egy közepes nagyságú tököt meghámozunk, kockákra vágjuk, a hagymával néhány perc alatt nem túl puhára megpároljuk. Fűszerezése: tört, édes pirospaprika, majoránna, kevés fokhagyma, babérlevél, köménymag, ételízesítő, 1-2 fehér paprika darabolva, paradicsom. Tálalható főzelékekkel, graham lisztből készült nokedlivel, rizskörettel, mellé saláta adható. Hasonlóan készíthetünk pörköltet cukkiniből, csillagtökből, padlizsánból is. Gombás szójapörkölt: 3-4 közepes nagyságú hagymát kevés étolajon megdinsztelünk, majd 1 zacskó, előzőleg ételízesítős vízben áztatott szójakockát a tevével együtt hozzáöntünk. Legalább 20 percig főzzük lassú tűzön, hogy az emésztést gátló anyagok eltávozzanak belőle. Utána hozzáadunk 40 dkg tisztított, szeletelt gombát, pirospaprikát, köménymagot, zöldfűszereket, 2-3 szeletekre vágott zöldpaprikát, és további 8-10 perc alatt készre főzzük a pörköltet. Zöldpörkölt: forrósítsunk meg 1 ek hidegen sajtolt szezámolajat és 1 ck friss vajat egy vastag falú serpenyőben. Vágjunk apróra 1 gerezd fokhagymát és 1 hagymát, dobjuk a serpenyőbe és pároljuk egy kicsit. 1 nagy sárgarépát vágjunk apró kockákra, 20-25 dkg friss zöldbabot 2,5 centis darabokra, 2 csésze zsenge borsóval együtt tegyük a serpenyőbe, és gyakori keverés mellett süssük át. 1 karfiolt tisztítsunk meg a torzsájától, és szedjük szét apró rózsáira. Adjuk a többi zöldséghez, keverjük jól össze, majd tegyünk bele 1 zöldségleveskockát. 1 ek kukorica- vagy étkezési keményítőt oldjunk fel 1,5 csésze vízben, és öntsük a serpenyőbe. Alaposan keverjük össze, hogy a leveskocka föloldódjon. Szóljunk bele 2/3 kk. kakukkfüvet és 1/2 kk. fűszerezett sót vagy sómentes fűszerkeveréket. Forraljuk fel, majd takaréklángon pároljuk 20 percig fedő alatt, amíg a zöldségek átpuhulnak. Ha a főzés során a mártás nagyon besűrűsödne, öntsünk hozzá még 'A-l csésze vizet. A zöldpörköltet adhatjuk párolt rizshez vagy főtt, tört bur-
gonyához. Vajban sült burgonyával is nagyon finom. A fenti adag 3-4 személynek elegendő. Szejtánpörkölt: a kész szejtánport kevés vízzel összedolgozzuk, fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. A kész szejtánt kis kockákra vágjuk, és az előzőleg olajban megdinsztelt hagymához hozzáadjuk, pirospaprikával, zöldpaprikával, fehér borssal, kakukkfűvel, borsikafűvel ízesítjük. 4-5 perc párolás után 'A-\ pohár tejföllel felöntjük, és további I -2 percig forraljuk a kész pörköltet.
Fasírozottak, krokettek Kelkáposzta: egy közepes fej kelkáposztát megmosunk, keskeny csíkokra vágjuk, ismét átmossuk, szitán lecsorgatjuk, majd ételízesítős vízben 5-6 percig enyhén forraljuk. 10 dkg teljes kiőrlésű lisztből készült (nem élesztős) kenyeret áztatva, kifacsarva a megpuhult, leszűrt, lecsorgatott káposztához adunk (a kenyeret barna rizzsel, főtt hajdinával vagy más főtt gabonafélével, sőt pelyhekkel is helyettesíthetjük, a tojást pedig kis burgonya- vagy búzakeményítővel). Fűszerezés ízlés szerint: majoránna, borsikafű, bazsalikom, édes törött paprika. Kisüthető forró ghíben, étolajban vagy ghível kikent tepsiben. Sárgaborsó: 25 dkg sárgaborsót megfőzünk kb. 10 dkg barnarizzsel vagy búzával. 2 fej vöröshagymát olajon megsütünk, hozzákeverjük a sárgaborsós rizshez, kis fehér borssal, borsikafűvel, kakukkfűvel és majoránnával fűszerezzük, és annyi zsemlemorzsát keverünk hozzá, amennyit a massza felvesz. Formáljunk belőle lepénykéket, és kevés olajon, közepes tűzön mindkét oldalán jól süssük meg, hogy a közepe is átsüljön. A sárgaborsót természetesen helyettesíthetjük babbal, szárított zöldborsóval vagy lencsével. Szója: 10 dkg szójapelyhet és ugyanennyi zabpelyhet langyos vízben sűrűre elkeverünk. 1 ek asafoetidát, 1 kk. őrölt pirospaprikát, 1 kk. borsikafüvet, 2 csokor aprított petrezselyemzöldjét, 1 kk. tárkonylevelet, 'A dl étolajat és esetleg 1-2 gerezd fokhagymát adunk hozzá. Kissé megsózzuk. A keveréket fél óráig állni hagyjuk, majd olajozott tepsire kanállal kiszaggatjuk, kerek formákat igazgatunk belőle, és forró sütőben kisütjük. Szejtán: a kész szejtánport kevés vízzel összedolgozzuk, fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. Megdaráljuk, majd ugyanúgy járunk el vele mindenben, mint a kelkáposztafasírozottnál. Rizskrokett: főtt barna rizst keverjünk össze nituke zöldséggel, zöldfűszerekkel, valamint annyi barna liszttel és vízzel, hogy a keverék lazán összeálljon. Apró kroketteket formálva belőle süssük meg őket serpenyőben kevés olajon, vagy bő, forró olajban. (Lencséből, csicseriborsóból is készíthető.) Burgonyakrokett: 50 dkg reszelt burgonyát keverjünk össze 2 kocka (kb. 20 dkg) tofuval, ízesítsük 1 ek bazsalikommal, kis sóval, fehér borssal és 1 kk. szerecsendióval, majd kevés barna liszt hozzáadásával formáljunk kroketteket a masszából. Süssük ki ugyanúgy, mint a rizskrokettet.
1 74
Rántott szeletek Csillagtök: a csillagtököt megmossuk, lehámozzuk a bőrét, a magot és a szivacsos belső részt eltávolítjuk, a többit ujjnyi szeletekre vágjuk. P anírozáshoz: durumlisztet és sárgaborsólisztet (esetleg rozslisztet vagy teljes kiőrlésű búzalisztet) l/3:2/3 arányban vízzel összekeverünk palacsintatészta sűrűségűre, és ételízesítővel, fokhagymával, kis pirospaprikával, majoránnával és tetszés szerint egyéb zöldfűszerekkel fűszerezzük. A tökszeleteket beleforgatjuk a tésztába, utána zsemlemorzsába, és forró ghíben vagy étolajban puhára sütjük. P adlizsánból, cukkiniből hasonló ízletes sültet kapunk. Tálalható főzelékkel vagy ghíben párolt vegyeszöldséggel. Szejtán: a kész szejtánport kevés vízzel összedolgozzuk, fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. Hidegen felszeleteljük a szejtánt kb. 1 cm vastagságú szeletekre, sűrű palacsintatésztában, majd zsemlemorzsában megforgatjuk, és forró ghíben vagy étolajban készre sütjük. (A szejtánból bármilyen egyéb feltétet vagy húspótló ételt is elkészíthetünk a vadastól a raguig!) Szójaszeletek: a száraz szójaszeleteket ételízesítővel, pirospaprikával, gyömbérrel, szerecsendióval, kalanderrel, babérlevéllel, zöldfüszerekkel ízesített páclébe áztatjuk legalább 2-3 órán át. Utána a szejtánhoz hasonlóan sűrű palacsintatésztában, majd zsemlemorzsában megforgatjuk, és forró ghíben vagy étolajban készre sütjük. P akóra: 50 dkg barna lisztet keverjünk cl 2 kk. pirospaprikával, 1 kk. őrölt ánizzsal, 1 kk. szerecsendióval, 2 kk. őrölt római köménnyel, 1 kk. majorannával, sóval és kis fehér borssal, s vizet hozzáadva készítsünk belőle tejfölsürüségű tésztát. Keverjük csomómentesre, és pihentessük 1 óráig. 1 közepes nagyságú karfiolt közben mossunk meg, és szedjük rózsáira. Egy-egy karfiolrózsát a tésztába mártva süssük meg alaposan mindkét oldalán világosbarnára. A fenti tészta alkalmas bármilyen bundás zöldség, tofu, gomba vagy sajt sütésére, a különbség csak a zöldségfélében, illetve a fűszerezésben van. Ha igazi „ rántott” hatást akarunk elérni, a zöldséget, gombát, sajtot, tófűt a tésztába mártás után forgassuk meg zsemlemorzsában is. (A tészta különböző ízesítése határozza meg részben a sült ízét, ezért mindig úgy fűszerezzük a tésztát, ahogy a majdani „ belseje” kívánja.) Ugyanígy készíthetünk bundás gyümölcsöket is. A tészta fűszerezése ilyenkor természetesen őrölt fahéjjal, szegfűszeggel, szegfűborssal, kevés szerecsendióval a legjobb, a kész bundás gyümölcsöt pedig még forrón érdemes megszórni egy kis fahéjas vaníliás cukorral.
Szendvicskrémek, pástétomok Szójakrém: 1 zacskó szójagranulátumot áztassunk kevés ételízesítős vízbe, és ghín vagy étolajon fonnyasztott hagymára öntsük rá. 20 perc főzés után sűrítsük be burgonyakeményítővel, turmixszoljuk össze 1 kis fej nyers hagymával, kevés paprikakrémmel és többféle zöldfűszerrel, mint pl. bazsalikom, majoránna, borsikafű stb. A végén darált tökmagot, napraforgómagot és szezámmagot adjunk
hozzá, és keverjük ki könnyűre fél doboz sovány tejföllel. Avokádókrém: 1 db jó érett (puha) avokádót megtisztítunk és felvágunk. 3-4 dkg vajjal összedolgozzuk. 1 gerezd fokhagymát összetörünk, és hozzákeverjük a krémhez. Fehér borssal és egy csipet sóval ízesítjük. P adlizsánkrém: 2 nagy padlizsánt süssünk meg lassú tűzön, sütőben héjastól, amikor megpuhult, fejtsük ki fakéssel a héjából, majd keverjük el turmixgépben 2 ck olívaolajjal és 1 közepes hagymával. Fűszerezzük egy kis szerecsendióval, sóval, fehér borssal és petrezselyemmel. Gombakrém: 2 közepes hagymát dinszteljünk meg kevés vajon, majd adjunk hozzá 50 dkg felaprított gombát és 3 ck szójagranulátumot. Kis ételízesítővel, fehér borssal, pirospaprikával, 1 kk. kakukkfűvel és 1 kk. petrezselyemmel ízesítve pároljuk 20 percig, sűrítsük be egy kis keményítővel, majd pépesítsük robotgépben. Összekeverhetjük vajjal vagy 2-3 ek tejföllel attól függően, milyen állagú és zsírtartalmú krémet akarunk készíteni belőle. Tofukrém: 2 kocka tofut keverjünk össze 25 dkg túróval, 10 dkg vajjal és 3-4 karikára vágott újhagymával vagy egy csomó snidlinggel. Fentieket jól törjük össze robotgéppel, majd ízesítsük apróra vágott kaporral, petrezselyemmel és zellerzöldjével. Zöldségpástétom: 2 apróra vágott vöröshagymát olajon világosbarnára pirítunk. Áztassunk be 1 órára 25 dkg (élesztővel készült) kenyeret, majd kinyomkodva keverjük a sült hagymához, és főzzük együtt őket állandó keverés mellett 15 percig. Ízesítsük kakukkfűvel, petrezselyemmel, borsikafűvel, kis fehér borssal, őrölt korianderrel, szerecsendióval és néhány babérlevéllel. Keveijük további 5 percig, majd adjunk hozzá 2 csésze főtt, összeturmixolt lencsét, 1 evőkanál miszót (japán szójababpaszta) és 1 evőkanál tahint (szezámvaj), és így ismét keverjük 5 percig. Öntsük az egészet sütőformába, és süssük kb. 30 percig font) sütőben. Készíthetjük töltve is: a felével kibélelünk egy tepsit, tölteléknek rásimíthatunk főtt barna rizses nitukét, ezt lefedjük a tészta másik felével, és ugyanúgy kb. 30 perc alatt megsütjük.
Házi sajt, túróféleségek, ghí Indiai házi túró és sajt, csana és panir: állandó kevergetés mellett forraljunk fel 2 1 tejet. Csavarjuk ki 2 citrom levét, keverjük el 1 kk. sóval, majd öntsük a forrásban lévő tejbe. Addig keverjük, amíg a tej össze nem ugrik, akkor vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni néhány percig. A kicsapatott tejet szüljük át finom, sűrű szövésű textílián. A fennmaradó túrószerű anyag a csana. Ha a textília négy sarkát összefogva, azt kis batyuvá összekötjük, egy lapos tálkára helyezve lepréseljük, a savó eltávozik a túróból, és megkapjuk a panirt. Körözött: 25-25 dkg tehéntúrót és juhtúrót összekeverünk 4 evőkanál sovány tejföllel, 1 közepes fej apró kockákra vágott hagymával, és őrölt köménymaggal, kis szerecsendióval, gyömbérrel, paprikakrémmel és pici mustárral fűszerezzük. Hidegen szendvicskrémként, sütve meleg szendvicsen egyaránt fogyasztható.
1 75
Zöldfűszeres túrókrém: 10-10 dkg tehéntúrót, juhtúrót és tejszínes krémsajtot összekeverünk 2 evőkanál sovány tejföllel, 1 nagy csomó apróra vágott metélőhagymával, kevés fokhagymakrémmel, petrezselyemmel, bazsalikommal és szurokfüvei fűszerezzük. Fogyasztása: mint a fűszeres túrókrémé. Juhtúrókrém: 30 dkg juhtúrót összekeverünk 1 kk. fokhagymakrémmel és 1 ek olívaolajjal. (Esetleg metélőhagymát vágunk bele a fokhagymakrém helyett.) Sajtkrém: 2 db Sport sajtot vagy 20 dkg juhsajtot keverjünk össze 10 dkg vajjal turmixgépben, ízesítsük kb. 1 kk. asafoetidával, friss kaporral, petrezselyemmel, metélőhagymával és zellerzöldjével. Márványsajt krém: 25 dkg márványsajtot keverjünk öszsze kb. ugyanannyi vajjal turmixgépben, ízesítsük 1 kk. asafoetidával, fehér borssal, metélőhagymával és friss petrezselyemmel, végül vágjunk fel apró darabkákra 6-7 dióbelet, és keverjük a sajtkrémhez. Hidegen és meleg szendvicsre sütve is kitűnő. Tisztított vaj, ghí: 25 dkg vajat tegyünk akkora edénybe, amit maximum a feléig kitölt. Takarékon olvasszuk fel, hevítsük forrásig, majd vegyük le a lángot a lehető legkisebbre, és süssük addig, amíg a ghí átlátszó aranyszínűvé válik, és kristályos anyag jelenik meg a felszínén. A közben keletkezett habot időről időre szedjük le a tetejéről, ezt a későbbiekben vaj helyett használhatjuk. Amikor nem képződik több hab, szüljük át a ghít tiszta edénybe. A lábos alján maradó üledéket nem lehet felhasználni. A ghí megdermedve sárga vagy sárgásfehér színű.
Saláták Saláta hüvelyesekből: 30 dkg szárazbabot, lencsét, sárgaborsót, szójababot vagy csicseriborsót áztassunk 1 éjszakán át, majd ételízesítővel főzzünk puhára annyi vízben, amennyi éppen ellepi. Amikor megpuhult, megsózzuk kicsit, belekeverünk 1 nagy paradicsompürét vagy 5-6 felszeletelt nyers paradicsomot, kevés fehér borsot, 1 kk. borsikafüvet, bazsalikomot, 1 ek citromlevet, sót és cukrot. Közben lereszelünk 2 nagy sárgarépát és 2 közepes hagymát, hozzákeverjük a kihűlt salátaalaphoz. Répasaláta tahinszósszal: 4-5 sárgarépát reszeljünk le 23 almával, ízesítsük kevés sóval, cukorral, tegyük tálba, majd keverjünk szószt hozzá a következő módon: 2 ek tahitihoz (szezámmagkrém) öntsünk annyi vizet, hogy tejfölsűrűségű legyen, ízesítsük 2 ek citromlével és tetszés szerinti mennyiségű szójaszósszal. A szósszal öntsük le a répasalátát, és tegyük be a hűtőbe, hogy összeéljen. Téli zöldségsaláta: 2-3 sárgarépát, 1 uborkát, 1 kis céklát, zellert és fél fej káposztát reszeljünk le durva részelőn, öntsünk rá 2 kk. tökmagolajat, keverjük össze csíráztatott búzával, lenmaggal, darált napraforgómaggal és szezámmaggal. Kevés fűszersóval, borsikafűvel és petrezselyem zöldjével ízesítsük. Öntet: törjünk össze villával 5 dkg márványsajtot, keverjük el 1 doboz sovány tejföllel, és tegyük pikánssá egy kis mustárral és néhány csepp citromlével. Nyári zöldségsaláta: vágjunk össze 1 zöldsalátát, 2-3 retket, zöldpaprikát, paradicsomot, 1 újhagymát és kb. 3 ek
csíráztatott lucernát, adjunk hozzá 2 kk. olívaolajat, pár csepp citromot, magokat, esetleg kevés fűszersót, és morzsoljunk rá fetasajtot. Érdemes zöld olajbogyóval díszíteni, ha szeretjük az ízét. Vegyes alapanyagú saláta: reszeljünk le 2 sárgarépát, 1 kis céklát, kevés sütőtököt, 2 kis jonatán almát, és az egészet keverjük össze egy szeletelt banánnal. Adjunk hozzá olajos magvakat, és citromos-mézes öntettel öntsük le. Téli gyümölcssaláta: vágjunk kis kockákra 2 szem almát és körtét, 1 nagy banánt, keverjünk hozzá néhány szem szőlőt, mazsolát, aprított mandulát, mogyorót. így is ehetjük, de nektárt is készíthetünk belőle, ha leöntjük 2 doboz kefirrel vagy joghurttal. Nyári gyümölcssaláta: aprítsunk kockákra 3-4 sárgabarackot, keverjük össze 10-10 dkg meggyel, ribiszkével és egy kávéskanál mézzel. Vagy öntsük le egy pohár joghurttal, vagy adjunk hozzá túrókrémet, esetleg néhány szem mogyorót, diót, mandulát.
Kenyérfélék Csapáti: teljes őrlésű búzalisztből készül, amelyhez kevés ghít vagy vajat, sót és annyi vizet adunk, hogy kidolgozva a tészta elváljon az edény falától és a kezünktől. Gombócokat formálunk belőlük, meghempergetjük lisztben, majd vékony korongokra nyújtva forró serpenyőben közepes lángon mindkét oldalát világosbarnára sütjük. A csapáti tésztájába keverhetünk apróra vágott hagymát, metélőhagymát, karfiolt, esetleg ízesíthetjük curryvel, és ugyanúgy megsüthetjük, mint a zöldség nélküli csapátit. így laktatóbb, tipikusan indiai jellegű ételt kapunk. Lepény: teljes kiőrlésű lisztből és vízből készítsünk palacsintatészta sűrűségű keveréket. Tegyünk bele egy kevés ghít vagy étolajat (1 kg masszához legalább 1 evőkanállal), majd előmelegített szeletsütőn süssük ki. A vékony tészta 5-6 perc alatt átsül, ropogóssá válik. Az így kapott lepényre mákos vagy diós mézet, szezámmagkrémet (tahin), mogyorókrémet, szója- vagy zöldségpástétomot kenhetünk. Természetes módon kelesztett kenyér: teljes kiőrlésű búzalisztet és langyos vizet híg tésztává keverjünk össze, és letakart tálban tegyük éjszakára meleg helyre. Másnapra a tészta megkel, és enyhén buborékos lesz. Adjunk hozzá kevés sót és egy kevés étolajat, majd ismét teljes kiőrlésű lisztet, amíg a keverék elég sűrű lesz ahhoz, hogy a tálból kézzel egyben kiemeljük. Hagyjuk a tepsiben még pár órát kelni, majd 350 fokos sütőben 1-1,5 óra alatt kisütjük. Kihűlés után fogyasztható. Kókuszkenyér: kétféle módon lehet elkészíteni ezt a receptet: vagy ginben sütjük ki a tésztát, vagy pedig sütőben. Ha ghíben sütjük ki: 1 dl lisztet, 2 dl kókuszreszeléket és 3 ek cukrot keverjünk össze. Tegyünk hozzá vizet (ha van, pár csepp rózsavizet is), és gyúrjunk közepesen kemény tésztát. Formáljunk kerek lapokat, és süssük ki bő, forró ghíben világosbarnára. Ha sütőben sütjük, akkor a lisztet, a kókuszreszeléket, a cukrot és némi sót keverjünk össze, és morzsoljunk bele kb. 2 dkg vajat. Vízzel gyúrjunk közepesen kemény tésztát az adalékokból. Nyújtsuk ki a tésztát, és pogácsaszaggatóval szaggassuk ki. Vajazzuk ki a tepsit,
1 76
és helyezzük rá a kiszaggatott tésztát. Előmelegített sütőben süssük barnára. Kenyérrudacskák: 2 csésze teljes kiőrlésű búzalisztet 11,5 csésze vízzel, egy ek ghível és csipet sóval jó keményre kidolgozunk. 1 óra pihentetés után 8 mm vastagra és kb. 16 cm hosszúra kinyújtjuk, csíkokra vágjuk, megsodorjuk, végül megszóljuk bőven szezámmaggal, és közepes hőfokon (kb. 20 perc alatt) szép világosbarnára sütjük.
Sütemények, édességek Laddu: egyenes aljú edényben olvasszunk meg 35 dkg ghít vagy vajat, és szóljunk bele 35 dkg megszitált sárgaborsólisztet. P irítsuk a keveréket lassú tűzön állandó keverés mellett kb. 15 percig. Utána hűtsük langyosra, majd keverjünk bele 25 dkg porcukrot. Diónyi golyókat formálva belőle, díszíthetjük a tetejét dióval, mazsolával, mandulával, mogyoróval, de kókuszreszelékbe is hempergethetjük. Végül hűtőszekrényben teljesen hidegre hűtjük. Halava: 3 dl vizet 15 dkg cukorral felforralunk, és kis tűzön hagyjuk. 5 dkg diót durvára törünk és félretesszük. 10 dkg vajat kis lángon megolvasztunk egy edényben. Beleöntünk 12 g búzadarát, és fakanállal állandóan kevergetve 10-15 percig puhítjuk. Állandó keverés mellett beleöntjük a forró szirupot. Belekeverjük a diót, még 2 percig főzzük kis lángon, míg a dara beissza a folyadékot. Dió helyett használhatunk bármilyen más csonthéjas magot, szárított gyümölcsöt vagy kompótot is. Kókuszos mákosgolyók: egy csésze zabdarát, zabpelyhet vagy búzacsírát enyhén megpirítunk, majd megöntözünk frissen kipréselt narancs, mandarin vagy alma levével, hogy puha kását kapjunk. Hozzáadunk 30 dkg mazsolát és 20-25 dkg darált mákot, tetszés szerint ízesítjük vaníliával, ánizzsal vagy fahéjjal, mézzel és reszelt narancs- vagy citromhéjjal, és golyócskákat formálunk belőle. A golyókat kókuszreszelékbe forgatjuk. Azonnal fogyasztható, de egynapos pihentetés után még kellemesebb az íze. Répatorta: 12 dkg cukrot, 6 ck mézet, 17 dkg finomra reszelt répát, 5 dkg datolyát, 12 dkg mazsolát, 1/3 kk. szerecsendiót, 12 dkg vajat és 1,5 dl vizet összekeverünk egy lábosban, és lassú tűznél felforraljuk őket. Öt percig hagyjuk rotyogni, majd lehűtjük. Belekeverünk 12 dkg teljes kiőrlésű búzalisztet, 12 dkg finomlisztet, 2 ek joghurtot, 2 kk. sütőport és egy csipet sót. Egy dobozformában kb. 60 percig sütjük. Rácsra borítva kihűtjük, a tetejét megszórjuk porcukorral, és vékonyra szeletelve tálaljuk. Almás durumpalacsinta: 25 dkg durumlisztet keverjünk el turmixgépben 10 dkg vajjal és annyi 50-50%-ban elegyített tej-víz keverékkel, hogy tejfölsűrűségű tésztát kapjunk. A keverékbe reszeljünk 3 almát, s ízesítsük fahéjjal, pici sóval. Fél óra pihentetés után lehet kisütni. (Természetesen tehetünk bele egy tojásnak megfelelő tojásport is.) Mézes püspökkenyér: 30 dkg lisztet, 10 dkg cukrot, 1 dl mézet, 1 ek sütőport, fél citrom levét és héját, 10 dkg mazsolát, 10 dkg apróra vágott diót, kevés fahéjat, szegfűsze-
get és 1 dl narancslét nagy tálban összekeverünk. Ha jó alaposan kikevertük a tésztát, kivajazott, lisztezett őzgerincformába öntjük, és lassú tűzön megsütjük. Miután kihűlt, bevonhatjuk karob- vagy csokoládémázzal.
Italok Indiai tea (chay): 1 liter vízbe tegyünk 1 evőkanál teakeveréket, és forraljuk 5 percig. Utána öntsünk hozzá 3 dl tejet, és újra forraljuk fel a teát. ízlés szerint édesíthetjük. A teakeverék receptje: 2 csomag őrölt fahéj, 1,5 csomag őrölt szegfűszeg, 0,5 csomag őrölt szegfűbors (esetleg 14 kk. őrölt fehér bors), 1 csomag őrölt gyömbér és 10 hüvely kardamon őrölt magja. Kókusztej: 2 dl tejbe keverjünk !4 zacskó kókuszreszeléket, hevítsük forrásig, majd hagyjuk állni 20 percig. Utána szűrjük át a tejet, édesítsük tetszés szerint, a kókuszpépet pedig felhasználhatjuk nektárhoz. Szójatej: 3 csésze sárga szójababot megmosunk, majd 6 dl vízben áztatunk 12 órán át. Utána leöntjük az áztatóvizet, és a babot jól átöblítjük. A 3 csésze babot turmixgépben 6-7 csésze forró vízzel addig keverjük, amíg sűrű püré lesz belőle. Utána nagyméretű fazékban közepes lángon, állandó kevergetés mellett felfözzük, majd 10-15 percen keresztül forraljuk lassú tűzön. Utána átszüljük, és jól kinyomkodjuk a maradék masszát. A leszűrt szójatejet hirtelen lehűtjük, majd hűtőszekrénybe tesszük. Kb. 4 napig őrzi meg frissességét. Gyümölcsturmix: 0,5 1 szójatejet turmixgépben összekeverünk 1 csésze eperrel vagy más, idényjellegű gyümölcscsel és 1 ek mézzel. (Szójatejtartalmú italokat nyáron fogyasszunk, mert a szójatej jin jellegű, ezért erősen hűsítő hatású.) Karob mokka ital: 0,5 1 szójatejet turmixgépben összekeverünk 2 ek karobbal (szentjánoskenyérmag lisztjével), lek instant gabonakávéval és 2 ek mézzel. Az italt poharakba töltjük, majd egy csipet karobport szórunk a tetejére. Nektár: 2-3 féle idényjellegű gyümölcsöt jól megmosva és apróra vágva keverjünk össze személyenként 'A ck kókuszreszelékkel, 'A ek mazsolával és 1 pohár joghurttal. Hagyjuk összeérni az alkotórészeket 1-2 órán keresztül. Trópusi eső (gyógynövény) tea: hibiszkuszvirágot, fenyérfüvet (ha nincs, helyettesíthetjük citromfűvel), borsmentalevelet, fodormentalevelet, apróra vágott narancshéjat és darált csipkebogyót keverjünk össze egyenlő arányban, ízesítsük aprított darabos fahéjjal. 1 ek keveréket öntsünk le 2 dl forrásban levő vízzel, és 5-10 percig hagyjuk állni. Szűrve melegen, hidegen egyaránt fogyasztható, nyáron kitűnő frissítő ital hűtve. Görögdinnyesörbet: 12 dl összetört görögdinnyebelet összekeverünk fél citrom levével és 4 dl cukorral vagy mézzel. Mély tálba öntve a hűtőszekrénybe tesszük. Tálalás előtt 2/3 órával kivesszük a hűtőből, és a tetejére öntünk 4 dl tejszínt. A tejszínt hagyjuk elkeveredni a görögdinynyével, aztán rögtön tálaljuk. Forró napokon kitűnő frissítő.
1 77
Irodalomjegyzék az előszóhoz
A Course in Miracles, Foundation of Inner P eace, Viking, New York, 1996. Andreas, Connirae és Tamara: Mély belső átalakulás, Új P aradigma, Budapest, 2000. Bays, Brandon: Belső utazás, Agykontroll Kiadó, Budapest, 2002. Brennan, Barbara Ann: Gyógyító kezek, Hunga-Print Nyomda és Kiadó Capra, Fritjof: A fizika taója, Tericum Kiadó, Budapest, 1990. Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002. Chia, Mantak és Mancewan: Az öt elem fúziója I. Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998. Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2003. Davidson, John: Subtle Energy, The C. W. Dániel Company Limited, England, 1997. Dethlefsen, Thorwald - Dahlke, Rüdiger: Út a teljességhez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990. Dossey, Larry, Dr.: Healing words, Harper, San Francisco, 1993. Dyer, Wayne W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2005. Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books, New York, 1982. Jung, Carl Gustav: Emlékek, álmok, gondolatok, Európa Könyvkiadó, Budapest, 1987. Kiyosaki, Robert és Lechter, Sharon L.: Visszavonulni fiatalon és gazdagon, Bagolyvár Könyvkiadó, Budapest, 2003. László Ervin: Kozmikus kapcsolatok, Magyar Könyvklub, Budapest, 1996. O’ Connor, Joseph: NLP kézikönyv, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002.
Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub, Budapest, 2000. Sheldrake, Rupert: Hét kísérlet, amely megváltoztathatja a világot, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2003. Singh, Kirpal: Morning Talks, Ruhani Satsang, Anaheim, California, 1988. Singh, Kirpal: The Coming Spiritual Revolution, Sant Bani Ashram, Sanbomton, New Hampshire, 1997.
A 2. függelék irodalomjegyzéke
Nagy szójáskönyv, szerkesztette: Képes Ilona, Laude Kiadó, 1991 Adam, Comelia: Müzli finomságok, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1991 Brown, Sarah: Ezerízű vegetáriánus szakácskönyv, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1991 Castleman, Michael: Gyógynövény enciklopédia, Esély Kiadó, Budapest, 1996 Diamond, Marilyn: Testkontroll, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1992 Horváth Éva, Szepesi Dóra: Harmónia az ételben, Édesvíz Kiadó, Budapest, 1995 Kövesdi Natália: Nagyi és Nati szakácskönyve, Gari Kft. Budapest, 1996 Dr. Oláh - Kállai - Vadnai: Reformkonyha, Mezőgazdasági Kiadó, Budapest, 1990 Ránky Edit: A natúrkonyha nyersanyagai és receptjei, Mezőgazdasági Kiadó, Budapest, 1987 Ránky Edit - Dr. Gintner Zénó: Natúrkonyha magyaros és keleti ízekkel, Egészségforrás Kiadó, 1991 Rohini devi: Rádha - Krisna süteményeskönyve Sherwin - Viscusi - Yokelson: A Nutrition Compendium, Ruhani Satsang Sawan Ashram, Dclhi-7, India, 1973 Timcsák - Kővári - Gintner: Jógakonyha, Mezőgazdasági Kiadó, 1985 Tiszta izek Vegetárius szakácskönyv, Magyar Vaisnava Hindu egyesület, 1995
1 78
VITAMIN ABC
Gyógyítás táplálékkiegészítőkkel
írta: Kürti Gábor
Szakmailag ellenőrizte: Dr. P irót László Dr Varga
Bevezetés
Táplálékkiegészítők, amit mindenkinek tudni illik róluk
A VitaminABC-t hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. A könyvpiacon több mint egy évtizede keresett mű Mindéit: Vitamin Biblia című könyve, amely azonban mára több vonatkozásban is elavultnak számít, ráadásul nem foglalkozik számos, a megszületése óta forgalomba került étrend-kiegészítővel. Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és antioxidánsokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről éppúgy szólunk, mint a növényi alapú és egyéb készítményekről, valamint aminosavakról. Ezeket egy-egy fejezeten belül ábécésorrendben találják meg. A válogatásnál alapelv volt, hogy elsősorban a Magyarországon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott készítmények kerüljenek a könyvbe. Nem tárgyaljuk viszont azokat a növényeket, amelyek nálunk vagy elsősorban gyógynövényként, teának elkészítve váltak ismertté, és így is kerülnek forgalomba (például a kamilla, az orbáncfű, a kisvirágú füzike), vagy főként fűszernövényként használatosak, bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhetők, és gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma, a gyömbér, a kurkuma stb.). Mind a gyógynövények, mind a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelnének. A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és reméljük - jól alkalmazható része. Mindegyik betegségnél vagy egészségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket, ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat.
Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. Tudnunk kell, hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges anyag. P ontosabban fogalmazva vitaminoknak nevezhetjük azokat a szerves anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatokhoz, valamint közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a szabályozásában, amelyek során a táplálék hasznosul a szervezetben, és belőle energia keletkezik. A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. Mindöszsze két vitaminról, a D- és a K-vitaminról tudjuk, hogy szervezetünk képes az előállításukra, a többi vitamint azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttatnunk a szervezetbe. Ha csak egy fontos vitamin, ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből, vagy a szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!), akkor károsodnak az egészséges élettani folyamatok, először különböző panaszok jelentkeznek, később akár hiánybetegségek is kialakulhatnak.
M i é r t s z ed jü k? Felmerül a kérdés, egyáltalán miért van szükség vitaminok és más táplálék- (vagy étrend-) kiegészítők fogyasztására? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett, szakmájuk fejlődésével lépést tartó orvosoktól is, hogy általában felesleges táplálékkiegészítőket szedni, hiszen ha valaki kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, akkor valamennyi szükséges vitamin, ásványi anyag és nyomelem a megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. Sajnos azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít, több okból. Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek, mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány évtizeddel ezelőtt voltak. Maga a termőföld is sokféle hiányban szenved, ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek ki teljes értékű növények. Nem feledkezhetünk meg a korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegyszerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) károsító hatásáról sem. Mindehhez járul annak a levegőnek és víznek a minősége, amely napjainkban már sok mindennek nevezhető, csak éppen tisztának, az egészségre teljesen ártalmatlannak nem. Vajon az a zöldség és gyümölcs, amely szennyezett talajon terem, szennyezett vízzel öntözik (ma már az esővíz sem olyan tiszta, mint hajdanán), és szennyezett levegő veszi körül, szolgálhat-e a tápanyagok megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló. És ez még mind kevés. A mai kor embere másképp él, mint ősei. Soha nem ér teendői végére, rohan, tele van stresszel a munkahelyi és az otthoni problémái miatt, és természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is mindennapi „ betevő falatként”, amely a növényeknek. A
modem ember ráadásul általában helytelenül lélegzik; felületesen, kapkodva és hibásan táplálkozik, gyakran tér be a gyorséttermekbe - ahol egészségesnek aligha nevezhető ételeket vesz magához -; alig-alig mozog; gyakran nyúl az alkohol, a cigaretta, esetleg valamilyen tudatmódosító szer után; ha pedig megfájdul valamije, azonnal bekap egy szem gyógyszert. Ha nem tud elaludni, „ természetesen” altatót vesz be. Nem is gondol arra, hogy a gyógyszerrel többnyire csak a tüneteit nyomja el, viszont a baj okát nem szünteti meg, miközben gyakran szintetikus, testidegen anyagot juttat be a szervezetébe. És akkor még nem is szóltunk a gyógyszerek gyakori mellékhatásairól és azok következményeiről. Álljon itt egy riasztó adat. A Nagy-Britániában nemrég végzett tudományos kutatás eredményei szerint 18 820 kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyíthatóan kapcsolatba hozható valamilyen gyógyszermelléhatással, vagyis a kórházba került betegek 6,5%-a gyógyszermelléhatás miatt került oda. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik legtekintélyesebb orvosi szaklap, a British Medical Journal közölte.) Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elektromágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel, mint amilyen a tévé, a számítógép monitorja, a mikrohullámú sütő, a mobiltelefon. Amikor valaki azt mondja, hogy „ élni sem tud nélkülük”, ösztönösen, de kétségtelenül az igazat fogalmazza meg... Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és együttesen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képződéséhez, az egészség korai megrendüléséhez vezetnek. Érdemes elgondolkozni azon is, vajon miért olyan sok napjainkban a „ civilizációs betegség”, az allergiás, asztmás vagy más betegségben szenvedő gyermek. Ugyanakkor miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni a forgalmát? A sok technikai vívmány, a gazdaság, a tudomány - benne az orvostudomány - szakadatlan fejlődése, a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az emberiség, mint alig néhány évtizeddel ezelőtt? Mindezek után aligha szorul bizonyításra, hogy a mai kor emberének - őseihez képest - jóval több vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. Ha erre rádöbben, akkor számára természetessé válik, hogy az egészséges táplálkozás mellett étrend-kiegészítőket szedjen. Ezzel még mindig nem tett meg mindent az egészségéért, hiszen a helyes életmódra, a rendszeres mozgásra és lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van - de legalább egy fontos lépéssel előbbre jutott...
Ví z b e n , i l l etv e z sí rban o l dódó v i t a mi n o k A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják, hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. Ezzel mindenkinek érdemes tisztában lennie, hiszen a vízoldható vitaminok fel nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül a vizelettel, míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig elraktározódnak. Az előbbiekből tehát különösebb kockázat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk, míg az
utóbbiak esetében nagyobb körültekintés szükséges. Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át, folyamatosan nem szabad szedni, mert felhalmozódhatnak, és túladagolás következhet be. Szerencsére könnyű megjegyezni, mely vitaminok tartoznak a zsíroldhatók közé. Ilyen az A-, a D-, az E-, az F- és a K-vitamin, az összes többi vízben oldódik. Azért a vízben oldódó vitaminoknál is van egy kivétel: ez a B|2-vitamin, amely hosszabb ideig is megmarad a szervezetben.
Gy ó g y s z e r r e l e g y ü t t v a g y k ü l ö n - k ü l ö n ? Felmerül a kérdés, alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az. aki állandóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. Az alapelv az, hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyettesítsük táplálékkiegészítővel, vagy ha mégis ez a szándékunk, beszéljük meg a kezelőorvossal. Mert ha jól választottunk, vagyis az étrend-kiegészítővel elérjük a kívánt hatást, akkor szükség lehet a korábban beállított gyógyszeradagolás módosítására. A másik fontos szempont, hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenntartására, a betegségek megelőzésére valók. P ersze használhatók a gyógyulás meggyorsítására is, de inkább kiegészítő terápiaként. Tudni kell, hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés közben vagy utána célszerű bevenni, mert az ilyenkor aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a hatóanyag tökéletesebben hasznosul. Ezzel szemben az üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat az emésztőrendszeren - miközben esetleg félig vagy egyáltalán nem hasznosul. Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a ginszeng reggel, éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban állóképességet fokozó, élénkítő hatását. (Mennyivel egészségesebb és hasznosabb, mint a kávé!) Egyes étrendkiegészítők között is ismert kölcsönhatás, amely kedvező és kedvezőtlen egyaránt lehet. A ginszengnél maradva, C-vitamint vele együtt ne vegyünk be, mert rontják egymás hatását. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal. Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége, ami azt jelenti, hogy egyes vitaminok, ásványi anyagok egyszerre fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. P élda erre az E-vitamin és a szelén, amelyek szinergisták. Ugyancsak lényeges, hogy a gyógyszereket és az étrendkiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. Ilyenkor ugyanis bármelyik csökkentheti a másik hatását, illetve kedvezőtlen kölcsönhatásba léphetnek egymással. Ezért aki gyógyszert szed, vegye be a megszokott időpontban, a táplálékkiegészítők szedésével pedig váljon még egymásfél órát.
Eg yb en va g y d a r a b o k b a n? Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok folyadékot kell fogyasztani. Különösen igaz ez akkor, ha az adott készítmény méregtelenítő hatású, hiszen ilyenkor
1 82
szükség van a vízben oldódó méreganyagok "kimosására”, eltávolítására. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az adott készítmény leírásának végén. Sokan kérdezik, hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy tablettát, vagy szabad darabokra tömi. Általában célszerű, hogy egészben nyeljük le őket, mert darabokra törve könynyebben megemésztődnek és felszívódnak, rövidebb idő alatt kiürülnek a szervezetből. A kapszulás kivitelű készítmények kapszuláját se szedjük szét, vagy ha mégis ezt tesszük, számolnunk kell azzal, hogy a hatóanyag nem az emésztőrendszer azon részén szívódik fel, ahol ez a legkedvezőbb lenne. A kapszula többnyire arra való, hogy a benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló hatásától, vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fokhagyma kapszula). Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítményeknél, amelyek folyamatos felszívódásúak, tehát a bevételtől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak a vérben. Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére, ne csak az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegészítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon. Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minőségben és kémiai kötésben tartalmazzák a hatóanyagot, így annak hasznosulása sem megfelelő. A fémionok például akkor szívódnak fel a legtökéletesebben, ha szerves savakkal alkotott, úgynevezett kelátkötésben vannak. A szervetlen kötésű fémek felszívódása nem megfelelő, és nem ott történik, ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. Ezzel magyarázható például, hogy a szervetlen vassókat tartalmazó, vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomorbélrendszeri panaszokat. Ezzel szemben a szerves kelátkötésű vas - főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szervezetbe - kiválóan hasznosul, és nincs semmilyen mellékhatása. Itt is érvényes a mondás: „ olcsó húsnak híg a leve”.
Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek megalkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA) fogalmát, amely jóval meghaladja a RDA szintjét. Ma még azonban nem tartunk ott, hogy ez az adagolási irányelv mérvadónak számítana. Iránytűként maiad tehát az alapos tájékozódás: forduljunk bizalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas orvoshoz, természetgyógyászhoz, dietetikushoz. Jó, ha az interneten is körülnézünk, de azért ne vegyük készpénznek, amit ott találunk, hiszen a piaci szempontok gyakran sokkal erősebbek, mint az egészségvédelem diktálta megfontolások. Egy biztos: vízben oldódó vitaminoknál minimális a túladagolás veszélye, a zsírban oldódókkal azonban jobban kell vigyázni!
Mi mire jó? r Útmutató A-tól Z-ig
1 . Vi t a mi n o k é s a n t i o x i d á n s o k
A-vitamin ___________________________________________ Forrásai: Tojás, tej
és
tejtermékek,
máj,
halmájolaj,
sárgarépa,
zöld és sárga főzelékfélék, sárga gyümölcsök. Hatásai: Elsősorban a szem egészségét védi. Növeli az immunrendszer hatékonyságát, különösen a légúti fertőzésekkel szemben. Elengedhetetlen a növekedéshez, a csontok, a bőr, a haj, a fogak és a fogíny egészségéhez. Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság, szemszárazság (xerophthalmia).
Mennyi t s z ed j ünk ? Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. Igaz, létezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fogalma, ez azonban akár országról országra is változó lehet, többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg, és a szakemberek nagy részének véleménye szerint ez a dózis a mai világban gyakran nem elegendő. Csak egy példa: Magyarországon a C-vitaminból napi 60-90 mg az ajánlott adag, ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző talán a hiánybetegség, a skorbut megakadályozásához lehet elég... Miközben tudjuk, hogy egyetlen szál cigaretta elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szervezetünkben. A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi ajánlott adagot kötelező feltüntetni, méghozzá a forgalomba hozatal országában érvényes jogszabályoknak megfelelően. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármilyen készítményből, de ettől még a táplálékkiegészítők jótékony hatása aligha fog érvényesülni.
Mire jó? Szürkületi (farkas-) vakság ellen, gyengénlátóknak és számos más szembetegségben ajánlott, elősegíti a látóbíbor keletkezését a szemben. Mivel az immunrendszer hatékonyságát fokozza, szedésével rövidebb idő alatt meggyógyulhatunk, ha betegek vagyunk, különösen légúti fertőzések esetén. Hozzájárul a túlműködő pajzsmirigy egészségének helyreállításához, s a tüdőben jelentkező kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez. Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák, így akne, ótvar, kelések, karbunkulus és nyílt fekély kezelésében. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében. Jó tudni Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg), a másik az A-vitamin elővitaminja, a béta-karotin (ez növényi és állati eredetű élelmiszerekben egyaránt megtalálható).
Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is meg szokták adni. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel 0,3 meg A-vitaminnak vagy 0,6 meg béta-karotinnak, vagy 1,2 meg egyéb karotinnak. Zsírban oldódó vitamin, felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra is szükség van. A szervezetben raktározódik, ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap szedni. Túladagolható, de csak akkor, ha napi 100 ezer NE-t meghaladó adagban huzamosabb időn át szedik. Aki sok májat, spenótot, sárgarépát, édesburgonyát fogyaszt, annak valószínűleg nincs szüksége A-vitaminpótlásra. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert szedőknek viszont ajánlott az A-vitaminkiegészítés. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt, mert csökkentik egymás hatását. Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert A-vitamint!
B1-vitamin ( tiamin) _________________________________ Forrásai: Amerikai mogyoró, élesztő, hántolatlan rizs, gabonamagvak, korpa, tej, zabliszt, zöldségfélék. A sovány disznóhúsban van a legtöbb belőle. Hatásai: Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, pontosabban az ahhoz szükséges enzimek működésében. A simaizmok normális tónusának fenntartásához, az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges. Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívösszehúzódás erejét, ezért hasznos lehet. Enyhe vízhajtó. Hiánya következtében kialakulhat: Beriberi. Mire jó? „ Szellemi vitaminként” ismerik, mert kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását, bizsergését, amely cukorbetegség szövődményeként (diabéteszes neuropátia), illetve más, az idegrendszert károsító betegségeknél következhet be. P antoténsavval vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthatja az emésztést, enyhítve az emésztőrendszer panaszait. Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott szénhidrátbevitel, sportteljesítmény, valamint stressz növeli a szükségletét. Ugyancsak többet igényelnek belőle a dohányzók, alkoholisták, vízhajtó vagy epilepsziaellenes gyógyszert szedők és a sok édességet fogyasztó emberek. Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyiségét is növelni kell.
1 84
Étkezés közben érdemes bevenni, mert savas környezetben szívódik fel jobban. A napi mennyiséget osszuk cl két különböző napszakra.
B2-vitamin ( riboflavin) ________________________________ Forrásai: Élesztő, marhahús, hal, leveles zöldségek, avokádó, gomba, máj, sajt, tej, joghurt, tojás, vese. Élelmiszerekben a B1-vitaminnal együtt fordul elő. Hatásai: Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinképzés), a fehérjeszintézisben, a zsír- és a szénhidrátlebontásban. Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen, közreműködik a pajzsmirigyhormon termelésében. A vassal együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésében, valamint szerepe van az immunrendszer működésében. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes kifejteni hatását. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként való működését. Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésével), elősegíti a növekedést. Hiánya következtében kialakulhat: Fehérje-anyagcsere problémái, növekedési zavarok, bőrbetegségek, különösen a száj, az ajak és a külső nemi szervek nyálkahártya-károsodása. Ariboflavinosis (vagyis a riboflavin hiánya). Régóta ismert hiánytünet a fájó és berepedezett szájszél, a szem fokozott fényérzékenysége, amely könnyezéssel, égő és viszkető érzéssel jár együtt. Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül, valamint bőrpír jelentkezhet a fülcimpán és az ágyéki területen. Mire jó? Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához, a sérülések gyógyításához. Égés, egyéb sérülések vagy műtét után szervezetünknek nagy mennyiségre van szüksége belőle. Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzéséhez, a szemlencse védelméhez. Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és erejének csökkentésében. Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához jutnak, feltételezések szerint szedése feltölti az agy energiatartalékait. Különböző bőrelváltozások (rosacca, bőrpír, gennyes pattanások) esetén jól alkalmazható. Ha B6-vitaminnal és niacinnal kombinálják, hasznos lehet számos idegrendszeri betegség és tünet enyhítésében, mint amilyen az epilepszia, a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór, a szorongás, a zsibbadás és a bizsergés. Edzés, stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó. Sportolók számára rendkívül fontos, hogy kellő mennyiségű B2-vitaminhoz jussanak.
Jó tudni Vízben oldódik. Vegetáriánusok, terhes vagy szoptató anyák, illetve fogamzásgátló tablettát, antibiotikumot vagy pszichiátriai gyógyszert szedők szervezete többet igényel belőle. Ne vegyük be alkohollal együtt, mert az csökkenti a riboflavin felszívódását.
B5-vitamin ( pantoténsav, kalcium-pantotenát) _______________________ Forrásai: Teljes magvak, búzacsíra, korpa, sörélesztő, dió, fehér húsok (baromfi), vese, máj, szív, tojássárgája, zöldfözelékek, brokkoli, hüvelyesek, joghurt. Hatásai: Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való átalakításában. Több enzimreakció fontos eleme. Jelentős a szerepe az idegek közötti kommunikációban, valamint egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában.
B3-vitamin ( niacinamid, nikotinsav, pp-faktor)______________________ Forrásai: Sovány hús (baromfi), máj, vese, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonakészítmények, búzacsíra, sörélesztő, amerikai mogyoró, szilva, avokádó, datolya, füge. Három különböző formában létezik, ezek: nikotinsav, niacinamid, inozitol-hexaniacinát. Niacin előállítására a szervezet is képes a triptofán nevű aminosavból. Hatásai: A biológiai oxidációban, az energianyerésben, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében, a vércukorszint szabályozásában tölt be lényeges szerepet. Nélkülözhetetlen az emésztőrendszer, az idegrendszer és a bőr normális működéséhez, egyes hormonok szintéziséhez (például tesztoszteron, ösztrogén, inzulin). Hiánya következtében kialakulhat: P ellagra. Mire jó? Segít megakadályozni, illetve mérsékli a migrénes fejfájást, depressziót. Fokozza a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomást, valamint a koleszterinés a trigliceridszintet. Hatékony a szívbetegség megelőzésében. A fiatalkori (I. típusú) cukorbetegségben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete. Értágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az alkalmazása. így például segíthet az érelmeszesedés miatt gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs, továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átmeneti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek mérséklésében. Karbantartja az agy- és az idegsejteket, enyhíti a szorongást, az álmatlanságot. Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran a rossz szájszagot. Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. Jó tudni Vízben oldódik. A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes bevenni, így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg jelentkező gyomorpanaszok. Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed, ne vegyen be niacint, vagy beszélje meg e kettő együttes alkalmazását a kezelőorvosával.
1 85
Hiánya következtében kialakulhat: Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai, alacsony vércukorszint (hipoglikémia).
nyombélfekély,
Mire jó? Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez. Hosszan tartó lelki válság, depresszió vagy izgalom esetén, amikor több stresszhormon termelődik, a szervezetnek több pantoténsavra van szüksége. Segíthet a stressz csökkentésében, ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt lép fel, valamint enyhítheti a dohányzásról való leszokást kísérő elvonási tüneteket. B1-vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös gyomorrontás esetén. Mérsékli az allergiás reakciókat, például a szénanátha okozta orrdugulást. Elősegíti a hámrétegek felépítését, befolyásolja a hajnövekedést és a hajszínt.
B 6-vitamin ( piridoxin) _________________________________ Forrásai: Sörélesztő,
búzacsíra,
búzakorpa,
máj,
marhahús,
vese,
szív, tojás, tej, káposzta, dinnye. Hatásai: Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szervezetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás dermatitis), nyelvgyulladás (glossitis), az újraépülésének zavara.
(seborrhoeás izomszövetek
Mire jó? Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a B12-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer.
Jó tudni Vízben oldódik. Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli szükségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.
Jó tudni Vízben oldódik. Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.
B-vitamin ( biotin, H-vitamin) __________________________ Forrásai: Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás kenyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol. Hatásai: Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet játszik a szervezet cukorfelhasználásában, valamint a haj és a körmök egészségének megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat: Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma. Mire jó? Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhullás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat. Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel növeli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a vércukorszint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében. Jó tudni Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a belekből.
B 9-vitamin ( inozitol) __________________________________ Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan zsírbontó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az idegingerületek továbbításában. Hiánya következtében kialakulhat: Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy sa.
romlá-
Mire jó? Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyugtató hatású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az érrendszer egészségének fenntartásához, a haj növekedéséhez. Jó tudni Vízben oldódik. Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítményekben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.
Bio10-vitamin ( para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ____________________ Forrásai: Teljes gabonaszemek, máj, vese.
Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.
teljesítményének
búzacsíra,
korpa,
rizs,
sörélesztő,
Hatásai: Részt vesz a vasanyagcserében, a vörösvértestek képződési folyamatában. Elősegíti a folsav termelődését, valamint a pantoténsav felszívódását.
B8-vitamin ( kolin)___________________________________ Forrásai: Lecitinek, különösen szójalecitin. Hatásai: Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a májat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hiánya következtében kialakulhat: Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása.
Hiánya következtében kialakulhat: őszülés, ekcéma. Mire jó? Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialakulását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szükséges). Szedésével egészséges marad a haj és a bőr.
Mire jó? Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó gyógyszerszedés mellékhatásainak megszüntetését. Májvédő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképességct. Hasznos lehet „ frontérzékenységnél”.
1 86
B12-vitamin ( ciano-kobalamin)__________________________ Forrásai: Máj, májkivonat.
Hatásai: A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat elengedhetetlen alkotórésze. Részt vesz a fehérjeszintézisben, a szénhidrátok és a zsírsavak anyagcserefolyamataiban és a vörösvértestek képzésében. Hiánya következtében kialakulhat: Növekedési zavarok, étvágytalanság, vészes vérszegénység, idegpályák sérülése, fogamzási képesség csökkenése. Mire jó? Javítja az étvágyat, elősegíti a testsúlygyarapodást, a vashiányos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és folsavval együtt). Hasznos lehet növekedésben elmaradott gyermekeknél. Egészségesen tartja az idegrendszert, mérsékli az ingerlékenységet. Javítja az agy összpontosító, emlékező és egyensúlyozó funkcióit. Jó tudni Vízben oldódik. Állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák, ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek. Legkedvezőbb a hasznosulása, ha B6-vitaminnal együtt szedik.
Béta-karotin _______________________________________ Forrásai: Minden zöld növény alkotórésze, legértékesebb forrásai: sárgarépa, kelkáposzta, spenót, rebarbara, a gyümölcsök közül a sárgadinnye és a sárgabarack. Megtalálható még a következő élelmiszerekben: tojás, tej és tejtermékek, máj, halmáj olaj. Hatásai: Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja, a szervezet - szükségleteinek megfelelően - maga állítja elő belőle az A-vitamint a májban. Emiatt a béta-karotint - az A-vitaminnal ellentétben - nem lehet túladagolni. Jó számos szempanasz kezelésére, véd a légúti fertőzésekkel szemben, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a bőr, a haj, a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez. Hiánya következtében kialakulhat: Farkasvakság, szemszárazság (xerophthalmia),
epe-,
il-
letve vesekövek. Mire jó? Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. Emellett az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől, elsősorban a száj, az orr, a garat, a légcső és a tüdő nyálkahártyáját óvja. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és pajzsmirigy-túlmüködés (hyperthyreosis) esetén. Véd az érelmeszesedés, illetve a szívbetegségek ellen. Rákmegelőző hatásúnak is tartják, mert a rákkeltő tulajdonságú anyagcseretermékeket, valamint a külvilágból a szervezetbe kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkezetű vegyületekké alakítja át. Egy másik magyarázat szerint az A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást, így a
szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek növekedését. Jó tudni Zsírban oldódik. Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt bevinni a szervezetbe. Aki E-vitamint szed, annak több béta-karotinra vagy A-vitaminra van szüksége. Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet bétakarotin-szükségletc. Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és a talp bőre, narancshéjbőr alakulhat ki. Ez nem tévesztendő össze a sárgasággal, mert a béta-karotin túlzott bevitele nem okoz rossz közérzetet, és a szemfehérje sem válik sárgává. További információkat 1. az A-vitaminról szóló részben.
Bioflavonoidok ( P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) __________________ Forrásai: Citrusfélék - citrom, narancs, grépfrút - héjának fehér rétege, valamint a gerezdeket elválasztó réteg. Megtalálhatók még a sárgabarackban, a cseresznyében, a földi szederben, a fekete ribizliben, a szőlőben, a szilvában, a csipkebogyóban, a paprikában és a hajdinában. Hatásai: A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét adják. Felelősek az erek falának szilárdságáért. Hozzájárulnak a C-vitamin megfelelő felszívódásához és hatásának kifejtéséhez, a kötőszövetek egészségéhez. A bioflavonoidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták, vagyis erősítik egymás hatását. Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van. Segítik az epe termelését, mérséklik a koleszterinszintet. C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak lehetnek. Megakadályozzák a fogínyvérzést, gátolják a belső fül betegsége miatt fellépő szédülést, segítenek az ödéma kezelésében. Hasznosak sportsérülések esetén, mert a vérzést mérséklő, fájdalomcsillapító hatásúak, enyhítik a szérum alacsony kalciumtartalma okozta tüneteket. Hiányuk következtében kialakulhat: Hajszálerek elpattanása, vérzése, sága.
az
érfalak
rugalmatlan-
Mire jó? A C-vitamin hatását erősítik, védik az oxidációtól. Elsődleges az érfalerősítő hatásuk, ezért minden olyan embernek ajánlottak, akinek gyakran elpattannak a hajszálerei. Segítenek a fogíny gyógyulásában, javítják az immunrendszer hatékonyságát a fertőzésekkel szemben. C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a változás korában.
187
Jó tudni Vízben oldódnak. Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíteni 100 mg bioflavonoiddal. Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye, annak érdemes növelnie a bioflavonoidok bevitelét. A zúzódások gyorsabban gyógyulnak, ha elegendő mennyiségben vannak a szervezetben bioflavonoidok. Túlzott adagban hasmenést okozhatnak.
A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav többszörösen összetett, úgynevezett poliaszkorbát formában fordul elő. Ennek a hatása sokkal tartósabb, mint az egyszerű, szintetikus úton előállított aszkorbinsavé. Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban nem ajánlott. Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van, a kettőt ne egy időben, hanem néhány óra időkülönbséggel szedjük.
C-vitamin ( aszkorbinsav)______________________________
D-vitamin ( kalciferol) _________________________________
Forrásai:
Forrásai: A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá, hanem a növényi, illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő napfény hatására. Mind a provitamin, mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri halak (tonhal, lazac, hering, szardínia), tengerihalmájolaj, tej és tejtermékek.
Citrusfélék,
csipkebogyó,
a
legtöbb
gyümölcs,
paprika.
Hatásai: Sokféle enzimet aktivál, fontos szerepe van a sejtépítésben. Részt vesz a csont-, a kollagén- és a porcképzésben, valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Segíti a vas felszívódását, B12-vitaminnal és folsavval együtt hozzájárul a vörösvértestképzéshez. Fokozza a sebgyógyulást, gyorsítja a kötőszövet újraépülését. Erős antioxidáns, tehát véd a szervezetben keletkező szabad gyökök káros hatásától. Hiánya következtében kialakulhat: Skorbut.
Hatásai: Közreműködik a csontok és a fogak képződésében, szabályozza a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. Fokozza az A-vitamin felszívódását. Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis), csontlágyulás
Mire jó? Erősíti az immunrendszert, növeli az ellenálló képességet a fertőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben, és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. Vashiányban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, védelmet jelent a rákkeltő (karcinogén) anyagokkal szemben. Erősíti a fizikai teljesítőképességet. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez, a hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. Védelmet nyújt a stressz ellen. Jó tudni Vízben oldódik, ezért néhány órával a bevétele után a fel nem használt mennyiség távozik a szervezetből, tehát folyamatos pótlására van szükség. Fokozott fizikai igénybevétel, edzés esetén kiürülése még gyorsabb. Bomlásra hajlamos, érzékeny a hőre, fényre, páratartalomra - mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor. A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki, mégpedig paprikából, és felfedezéséért Nobel-díjat kapott. Linus P auling, a több mint kilenc évtizedet megélt, ugyancsak Nobel-díjas biokémikus mindennap nagy dózisban szedte, mert úgy vélte, hogy a C-vitamin számos betegség ellenszere - az egyszerű megfázástól egészen a rákig. Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek esetén, illetve azoknál, akik rendszeresen szednek fogamzásgátlót, szteroidokat, fájdalomcsillapítót, aszpirint. Több C-vitaminra van szükségük az alkoholt sűrűn fogyasztóknak és a dohányosoknak. Egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben!
188
(osteomalacia),
csont-
ritkulás (osteoporosis), súlyos fogromlás. Mire jó? Csecsemő- és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését, az ép csontrendszer kialakulását. Időskorban a csontritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevitelével együtt, különösen akkor, ha valaki kerüli a napfényt. Gyorsan romló fogak épségének helyreállításához is szükség lehet rá. A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthától. Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását. Jó tudni Zsírban oldódik. Általában orvosi receptre kapható, és adagolását érdemes megbeszélni az orvossal. A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő, különösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosainak esetében. Ugyancsak több D-vitaminra van szükségük a fogamzásgátló tablettát szedő nőknek, az éjszakai műszakban dolgozóknak, és mindazoknak, akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér. A D-vitamin hatása A- és C-vitaminnal, kalciummal, foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint, hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.
E-vitamin (tokoferol) Forrásai: Búzacsíra, búzakorpa, teljes gabonamagvak, növényi olajok, brokkoli, spenót, kelbimbó, tojás.
forgómag, szójabab, amerikai mogyoró), dió, mandula, avokádó. szójabab,
Hatásai: Részt vesz a szervezet fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcseréjében, valamint a folyadékháztartásban. Javítja a sejtek regenerációs folyamatát, ezért különösen hasznos betegség utáni, legyengült állapotban. Véd a káros hatású szabad gyököktől, vagyis antioxidáns. Óvja az oxidációtól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól, E-vitamin hatására javul az A-vitamin-ellátottság is. A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól. Hiánya következtében kialakulhat: Izomsorvadás, ivarrendszeri zavarok, a vörösvértestek károsodása, a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái. Mire jó? Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegeknek, megelőzhető vele az érelmeszesedés. Erősíti az immunrendszert, különösen idősebb embereknek hasznos. Jó hatású tüdőbetegségek esetén, segítséget jelenthet P arkinson-kórosoknak, mivel enyhíti az izomrángásokat. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében. Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre, a szexuális teljesítőképességre. Jó értágító és alvadásgátló, csökkenti a vérnyomást, és vizelethajtó. Megfiatalítja a bőrt és a hajat, megakadályozza a durva hegek képződését. Sportolóknak, különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez, mivel javítja az izmok teljesítményét, késlelteti kifáradásukat. Jó tudni Zsírban oldódik, viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. Nem szabad folyamatosan szedni, általában heti 2-3-szori alkalmazása javasolt. Az E-vitamin hatását erősíti, ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe, mert e két anyag szinergikus hatású. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál, akik sok klóros csapvizet fogyasztanak. Akinek magas a vérnyomása, kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését, és csak fokozatosan emelje. A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását, ezért c kétféle készítményt legalább nyolc óra különbséggel vegyük be. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni.
F-vitamin ( telítetlen zsírsavak) _________________________ Forrásai: Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra, lenmag, napra-
189
Hatásai: A linolsavat, a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják ebbe a csoportba. Az F-vitamin segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését. Befolyásolja a belső elválasztású mirigyek működését, kalciumot juttat a sejtekbe. Hiánya következtében kialakulhat: Ekcéma, akne. Mire jó? Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. Megelőzhetők vele a szív- és érrendszeri betegségek. Elősegíti a növekedést és a szervezet más élettani folyamatait. A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. Egészségesen tartja a bőrt és a hajat. Bizonyos fokú védelmet nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen. Jó tudni Zsírban oldódik. Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe, a másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav) képes maga szintetizálni. Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, annak több telítetlen zsírsavra van szüksége. Az F-vitamin jobban felszívódik, ha E-vitaminnal együtt veszik be. A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió nem alkalmas a telítetlen zsírsavak pótlására.
Folsav ( B4-vitamin, B11-vitamin) ________________________ Forrásai: Sárgarépa, sötétzöld avokádó, sárgabarack,
levelű dinnye,
főzelékfélék, tojássárgája,
tök, máj,
bab, teljes
őrlésű búzaliszt. Hatásai: Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek képzésében, javítja a vasfelszívódás hatásfokát. Elősegíti egyes aminosavak anyagcseréjét és a nukleinsavak szintézisét. Hiánya következtében kialakulhat: Születési rendellenességek (például nyitott gerinc). Mire jó? Vérszegénység kezelése, méhnyakrák megelőzése. Jó tudni Vízben oldódik. Segíti a Bi2-vitamin felszívódását, ezért e két vitamint egy időben érdemes bevenni. Aki sok alkoholt fogyaszt, az többnyire folsavpótlásra szorul. Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyomán több folsav ürül a szervezetből. Rontja a cink hasznosulását.
K-vitamin (fillokinon) ________________________________ Forrásai: Zöld levelű
főzelékfélék, lucerna, tengeri
likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését (például prosztataráknál).
hínár, joghurt,
tojássárgája, halmájolajok, szójaolaj. Hatásai: Háromféle K-vitamin ismeretes: a K1 és a K2-vitamint a bélbaktériumok állítják elő, a K3-vitamin szintetikus termék. Elősegíti a megfelelő véralvadást, mivel nélkülözhetetlen a protrombin képződéséhez. Gyakori orrvérzés esetén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét, lehetőleg természetes forrásból. Hiánya következtében kialakulhat: Vastagbélgyulladás (colitis). Zsíros széklettel, hasmenéssel, anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybetegség (coeliakia, spruc). Mire jó? Segít megakadályozni
a
belső
vérzéseket,
mérsékli
a
menzesz alkalmával előforduló, túlzott vérveszteséget. Jó tudni Zsírban oldódik. K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés. Aki vérhígító hatású gyógyszert szed, ne feledje, hogy a K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását, és ugyanez a hatás felléphet akkor is, ha valaki sok olyan élelmiszert fogyaszt, amely dús K-vitaminban.
Lutein és más karotinoidok ____________________________ Forrásai: Spenót, sütőtök,
rebarbara
-
jó
lutcinforrások;
paradi-
csom - kiváló forrása a likopinnak. Hatásai: A legismertebb karotinoidhoz, a béta-karotinhoz hasonlóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. A különféle természetes karotinoidok - béta-karotin, lutein, likopin, alfa-karotin, zeaxantin, kriptoxantin - más-más molekulaszerkezetekben találhatók meg a természetben. Ezek az izomérek különböző tulajdonságúak. Ezért a többféle természetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb, mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus). A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. Főleg olyan szembetegségek megelőzésében hasznos, amelyek krónikus megbetegedések (például cukorbetegség) szövődményeként jelentkeznek. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxidációját mind a vérben, mind a szemben. A szervezetünkbe kerülő lutein a felszívódást követően a szem két területén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak (macula) nevezett részében, amely az éleslátásért felelős, valamint a szemlencsében. A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól, így közvetve a ráktól is. Laboratóriumi vizsgálatokban a
190
Mire jó? A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős, és hátterében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása, kiszáradása áll. Ezt a folyamatot gátolja a lutein; szedésével megelőzhető a szürke hályog kialakulása. A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapilláris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció) vezetnek. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan gátolja a lutein. A likopin hasznos a rák megelőzésében, a szív és az érrendszer védelmében, emellett hatékony a cukorbetegség és szövődményei megelőzésében. Jó tudni A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben, hanem más szervekben is érvényesül. A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja, így kialakulásában szerepe van az erős napfénynek, az ibolyántúli (UV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is.
2.
Á s v á n y i a n y a g o k é s n y o me l e me k
Általános tudnivalók __________________________________ Szinte mindenki tisztában van vele, hogy a vitaminok nélkülözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egészséges működéséhez, a betegségek elkerüléséhez. Azt már kevesebben tudják, hogy hiába viszünk be a szervezetbe minden szükséges vitamint, ha nincsenek jelen ásványi anyagok, nyomelemek a megfelelő mennyiségben és arányban. Nélkülük a szervezetünk a vitaminokat nem tudja beépíteni, felhasználni. Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem alkalmas, csak a táplálkozással vihetjük be őket a szervezetbe. Egészségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet, ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. Akkor is ez a helyzet, ha fokozott fizikai igénybevétel, nehéz munka és versenysport miatt szorulunk pótlásra. Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra, magnéziumra, foszforra, káliumra. Más ásványi anyagokból viszont szervezetünk naponta csupán néhány ezred vagy milliomod grammnyit használ fel; ezeket nyomelemeknek vagy mikroelemeknek nevezzük. Az ásványi anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van, mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek részt, erősítik egymás hatását (szinergizmus). Ha csupán egyetlenegy hiányzik közülük, a többi is képtelen megfelelően elvégezni feladatát. A következő elemekre van szükségünk mindennap: kalcium, magnézium, foszfor, vas, jód, cink, klór, króm, kobalt, réz, fluor, kálium, nátrium, szelén, mangán, molibdén, vanádium és kén.
Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe, illetve feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel együttes reakciókban. Ebben a könyvben külön-külön leírást találnak a kalciumról, a magnéziumról, a foszforról, a vasról, a krómról, a kobaltról, a rézről, a jódról, a mangánról, a molibdénről, a káliumról, a szelénről és a cinkről - ezért szerepüket itt nem részletezzük. A nátriumról külön nem írtunk, mert szinte minden élelmiszerben megtalálható, és nátriumkloridként, tehát konyhasó formájában is magunkhoz vesszük, így nem minősíthető táplálékkiegészítőnek. Mégis jó tudni róla, hogy a káliummal együtt szabályozza a szervezet só-víz háztartását, és e két elem egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez. Ha például valakinek magas a vérnyomása, erőteljesen korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a sózást, ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógyszert szed, feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre.
Cink _______________________________________________
Aranykolloid _______________________________________
Hiánya következtében kialakulhat: A prosztata jóindulatú megnagyobbodása,
Forrásai: Igen finom aranyrészecskékből álló, homogén tiszta vizes oldat. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hoszszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás, kicsapódás vagy üledék. Nem tartalmaz vegyszert, stabilizátort, kötőanyagot, festéket vagy bármilyen más adalékanyagot.
dés.
Hatásai: Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt használtak aranyból készített gyógyszereket. Az aranykolloid gyógyító hatása sokrétű, de még nem teljesen feltárt. Két betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen alkalmazható: idegrendszeri rendellenességek, lelki bánat vagy tudati problémák esetén, valamint mozgásszervi panaszok enyhítésére. Mire jó? Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a beteg hangulatát, fokozza életerejét. Hasznos depresszió, félelem, csökkent stressztűrő képesség esetén. Fogyasztása nyomán oldódik a levertség, a félelem, javul a betegek általános közérzete. Az eufóriához hasonló állapot nemcsak idegrendszeri problémák, lelki bajok esetén előnyös, hanem minden más betegségben is jótékony hatású, hiszen fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét, javítja közérzetét. Mind akut, mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat, a mozgáskorlátozottságot, javítja az ízület mozgását. Különleges - atomszerkezetéből adódó - hatása, hogy harmonizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését, ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre. Jó tudni Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat, mert túladagolása idegrendszeri problémákhoz vezethet.
191
Forrásai: Búzacsíra,
tökmag,
sörélesztő,
tojás,
mustár,
marhafartő,
bárányborda, sertésbélszín, osztriga, rak, tengeri halak. Hatásai: Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban, az enzimrendszerek működésében. Számos enzimnek a részét is képezi, egyfajta „ közlekedési rendőrként” működik a szervezetben. Szükséges a fehérjeszintézishez, a DNS előállításához. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. A szaporodási rendszer valamennyi szervének kifejlődéséhez elengedhetetlen. A prosztata normális működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges. Elősegíti az inzulin hormon képződését. Szabályozó szerepet tölt be az izmok összehúzódásában, és valószínűleg az agy normális működéséhez is szükség van rá.
érelmeszese-
Mire jó? Segít a prosztatapanaszok mérséklésében, a meddőség kezelésében. Gyorsítja a sebgyógyulást. Javítja a szellemi frissességet. Szenilis, idős emberek állapotát javítja a cinkpótlás (mangánnal együtt). ízérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet. A normális mennyiségű férfi nemi hormon (tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség van cinkre. Ezért potenciazavarokban hasznos az adagolása (B6-vitaminnal együtt). Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást hozhat, így elkerülhető a hormonkezelés. Bizonyos védelmet nyújt a környezetszennyezéssel szemben, hiszen elegendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium beépülése a szervezetbe. A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat. Sportolóknak több cinkre van szükségük, mert a fokozott zsírsav- és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán nagyobb cinkveszteséghez vezet. Jó tudni A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet, ezért ilyenkor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges. Aki cink kiegészítőt szed, annak A-vitaminból (vagy béta-karotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége. Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a cink. A cinkbevitel legelőnyösebb változata, ha ez a nyomelem kelát formában kerül a szervezetbe, mert így képes a legjobban felszívódni (szemben a szulfátvagy glükonátkötéssel).
Ezüstkolloid Forrásai: Igen finom ezüstrészecskékből álló, tiszta vizes oldat. A jó minőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás, kicsapódás vagy üledék. Nem tartalmaz vegyszert, stabilizátort, kötőanyagot, festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Belsőleg és helyileg egyaránt alkalmazható. Hatásai: Hatását ahhoz hasonlíthatjuk, mintha egy kiválóan működő második immunrendszer létezne bennünk. A baktériumokba, vírusokba, gombákba és élősdikbe kerülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását, amelyek az egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt, így a kórokozó pusztulását okozza. A vírusok fehérjeburkába behatolva károsítja azok szerkezetét, megakadályozza szaporodásukat, és elősegíti kiürülésüket a szervezetből. Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítására képes. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel, így nem károsítja a vastagbélben élő, szervezetbarát baktériumokat. Környezetfertőtlenítő, betegségmegelőző hatásán kívül konkrét betegségek gyógyítására, illetve a gyógyulás elősegítésére is használható. Hozzájárul a bőr és más finom szövetek regenerálódásához, sterilen tartja azokat, továbbá meggyorsítja a csontok újraképződését, az átlagoshoz képest kétszer gyorsabb csontgyógyulást eredményezve. Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómiai szerkezetét, erősíti működését, fokozza a méregtelenítést. Mire jó? Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség, gyulladás esetén javasolt a használata - legyenek azok akár a test belsejében, akár a bőrön. Néhány, leggyakrabban előforduló betegség, amelynél belsőleg sikerrel alkalmazható: nátha, influenza, allergia, szénanátha, légúti fertőzések, orrmelléküreg-problémák, tüdőgyulladás, Staphylococcus és Streptococcus fertőzések, ízületi panaszok, reuma, Lymekór, gyomorfekély, nyirokérgyulladás, agyhártyagyulladás, cukorbetegség, malária, lepra, nemi betegségek. Külsőleg használható a következő betegségeknél és problémáknál: gombás fertőzések, szemgyulladás (kötőhártya-gyulladás), fülgyulladás, szájnyálkahártya-fertőzések, herpesz, szemölcs, égés vagy fagyás, bőrfarkas, pattanások, ótvar, skarlát, sérülések. Kiválóan hat túlzott napozás, leégés esetén. Hajra alkalmazva csökkenti a korpásodást. Jó tudni Használható közvetlenül szájon át, valamint gargarizállásra, torokgyulladásnál, szájnyálkahártya- és fogínypanaszoknál szájöblítéssel vagy szórófejes palackból befújva. Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig a szánkban, öblögessünk vele, mielőtt lenyeljük. Szemgyulladásban szemcseppként, bőrbajoknál borogatással, hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben hígítva) vihetjük az érintett felületre.
192
Vágott vagy nyílt sebre, horzsolásra, szemölcsre közvetlenül alkalmazható, vagy pár cseppet tehetünk belőle egy kis kötszerre, sebtapaszra. Befújhatunk vele viszkető bőrfelületet, pattanást, szúnyogcsípést, bármilyen bőrbetegséget, ekcémát. Állatoknak is adhatjuk. Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására, a hűtőszekrény szagtalanítására is. A gyümölcsöt, zöldséget fújjuk be vele, így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást. Sötét üvegben, sötét, hűvös helyen tartsuk.
Foszfor ____________________________________________ Forrásai: Teljes gabonaszemek,
magvak,
dió,
tojás,
hal, szárnya-
sok. Hatásai: Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben, vegyületként azonban minden sejtben megtalálható, gyakorlatilag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. A csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen. Lényeges a szív- és a veseműködés szabályozásában. Emellett szükség van rá az idegingerületek továbbításában is. Hiánya következtében kialakulhat: A csontfejlődés zavara, angolkór (pyorrhoea).
(rachitis), gennyesedés
Mire jó? Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz, az energiatermeléshez. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fájdalmat. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez. Jó tudni A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe, felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát, emiatt csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma. Az átlagos étrend túl sok foszfort tartalmaz. A legfőbb kalciumrablók a foszforban dús kólafélék, ezért aki rendszeresen sok kólát iszik, szinte biztosan tönkreteszi a csontrendszerét. D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes kifejteni kedvező hatását. Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel.
Jód Forrásai: Tengeri alga, hínár, tengeri halak, rákok, hagymajódban gazdag talajon nőtt főzelékfélék, tojássárgája, sárgabarack, datolya, szilva, petrezselyem, nyers tej, sajt, csirke. Hatásai: A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmirigyben összpontosul. A jód a pajzsmirigyhormonok
(tiroxin - T4 és trijódtironin - T3) alapanyaga. A pajzsmirigyhormonok az anyagcsere legfőbb szabályozói, ezért akár a jódhiány, akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja az anyagcserét, a testsúlyt, az egész hormonrendszer működését. Hiánya következtében kialakulhat: Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység, romlik a memória, nő a testsúly, energiaszegénnyé válik a szervezet, esetleg a szívritmus, a pulzus is lelassul. Mire jó? Jód hiányában a pajzsmirigy alulműködik. Ilyenkor a jódbevitel elősegíti a fogyást, elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. Az elegendő jód több energiát ad, javítja az agy tevékenységét, hozzájárul a bőr, a haj, a köröm és a fog egészségéhez. Megfelelő növekedés sem lehetséges jód nélkül. Jó tudni Magyarország talaja jódban igen szegény, ezért a legtöbb embernek szüksége van pótlásra. Természetesen ez nem így van, sőt kerülendő a jód azoknál, akiknek a pajzsmirigye túlműködik. A jód pótlására a világ számos országában, így Magyarországon is jódozzák a sót, sőt sok más élelmiszerben (tej, tejtermékek, mustár, torma stb.) származási forrástól függően esetenként ugyancsak megtalálható a jód. Gátolják a jód hasznosítását, ezért „ golyvaképzőnek” is nevezik az alábbi élelmiszereket: brokkoli, karfiol, spenót, kelbimbó, fodroskel, káposzta, őszibarack, körte, mustár, szójabab, földimogyoró, fenyőmag, köles, manióka, fehérrépa. Alulműködő pajzsmirigynél tehát az említett ételek fogyasztását korlátozni, vagy mellőzni szükséges. Ha Ön nem biztos benne, hogy túlműködik-e a pajzsmirigye (hyperthyreosis), akkor vizsgáltassa meg magát orvossal vagy természetgyógyásszal, mielőtt a jódbevitel növeléséről döntene. P ajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával.
Hiánya következtében kialakulhat: Angolkór (rachitis), csontlágyulás
(osteomalacia),
csont-
ritkulás (osteoporosis). Mire jó? Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő menynyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki, illetve maradhatnak meg. Segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben, a mélyebb alvásban. Támogatja az idegrendszert, különösen az idegingerületek átadását. Részt vesz a vas felszívódásában. Hasznos lehet azoknak is, akik túlságosan érzékenyek a stresszre, fokozott hajlamuk van gyulladásra, egyes izomcsoportok görcsérc. Mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. Hasznos lehet hát- és derékfájásban szenvedőknek, illetve azoknak a tizenéveseknek, akiknek „ növekedési fájdalmaik” vannak. Csökkent vércukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fokozni a kalciumbevitelt. Jó tudni Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik leginkább a nők étrendjéből. Ez sajnos többnyire csak utólag derül ki - főleg a szülés utáni időszakban és idősebb korban, az idő előtt jelentkező csontritkulásból. A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készítmény a legalkalmasabb. A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1. A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 2:1 legyen. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba. A kalcium pótlása hatásosabb, ha a nap folyamán több kisebb adagra osztjuk cl. Legjobb a hasznosulása akkor, ha este, lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle.
Kálium_____________________________________________ Forrásai: Zöld levelű
főzelékfélék,
torma,
burgonya,
paradicsom,
dinnye, citrusfélék, banán, napraforgómag, mentalevél. Kalcium ___________________________________________ Forrásai: Tej és tejtermékek, sajtok, olajos magvak (dió, amerikai mogyoró, szezámmag, napraforgómag), mák, száraz bab, szójabab, zöldfőzelékek, szardínia, lazac. Hatásai: Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért. A magnéziummal együtt elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez, az idegek és az izmok egészségéhez. A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. A csontlebontás és a csontépülés folyamata felnőtt korban kiegyensúlyozott, ahogy azonban öregszünk, kevesebb csont képződik, miközben több bontódik le, így megkezdődik a csontritkulás.
Hatásai: A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát (a nátriumionokkal együtt), továbbá a szívritmust. (A káliumionokból a sejtek belsejében van több, míg a nátriumionok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb.) A nátrium és a kálium egyensúlya szükséges az idegek és az izmok zavartalan működéséhez. Hiánya következtében kialakulhat: Folyadékfelhalmozódás a szervezetben,
vizenyő
(ödé-
ma), alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Mire jó? Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás, segít a a salak- és méreganyagok kiürítésében, az allergia tüneteinek enyhítésében. Javítja a szellemi teljesítményt, mivel oxigént juttat az agyba.
1 93
Jó tudni Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint (hipoglikémia), a több napon keresztül tartó hasmenés, továbbá a tartós éhezés. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet a tartós fizikai vagy szellemi stressz, a rendszeres alkoholfogyasztás, kávézás, sok édesség fogyasztása, vízhajló gyógyszerek szedése. Aki fogyni akar, és szénhidrátban szegény diétát követ, ne feledje, hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le, hanem a káliumszintje is csökken.
Kobalt____________________________________________ Forrásai: A tenger máj, tej.
gyümölcsei
(rak, kagyló, osztriga), hús, vese,
Hatásai: Alkotórésze a B|2-vitaminnak. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. A szervezet nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell bejuttatni. Hiánya következtében kialakulhat: Vérszegénység (anémia). Mire jó? Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. Jó tudni Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat, annak inkább kell számolnia a kobalthiány kialakulásával, mint a húsevőknek.
keztében a szervezet gyorsabban regenerálódik, nő a teherbírása és a teljesítőképessége. A sportolók, különösen a testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésére és az izomtömeg növelésére. Jó tudni Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sporttevékenység után csökken a króm mennyisége a szervezetben. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80 százaléka „ eltűnik” az élelmiszerekből. Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál, akik sok egyszerű cukrot (finomított kristálycukor, szőlőcukor) fogyasztanak. A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív fonna, a krómpikolinát; étkezés előtt fél órával érdemes bevenni. A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cukorbetegeknek - különösen a betegség kezdeti szakaszában - nagyon hasznos lehet, de nem helyettesíti az inzulin vagy az antidiabetikumok adagolását. Ha egy cukorbeteg krómot is szed, szükség lehet a vércukorszint gyakoribb ellenőrzésére és a gyógyszeradagolás fokozatos módosítsára, természetesen a kezelőorvossal megbeszélve. Króm szedése mellett sem szabad megfeledkezni az előírt diéta követéséről. Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a testzsír mennyiségét, miközben fokozza az izomtömeget. Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzésprogram mellett valamivel kisebb mértékű izomnövekedést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést érnek el.
Magnézium__________________________________________ Forrásai: Sötétzöld levelű főzelékfélék, alma, citrom, grépfrút, füge, olajos magvak (dió, mandula), kukorica.
Króm_____________________________________________ Forrásai: Kukoricaolaj,
sörélesztő,
vörös
hús,
baromfi,
kagyló,
rák. Hatásai: Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szénhidrát-anyagcserének. Segít a szervezetben eljuttatni a fehérjéket oda, ahol szükség van rájuk. Hiánya következtében kialakulhat: Cukorérzékenység, cukorbetegség (diabétesz), koleszterinszint, érelmeszesedés (arteriosclerosis),
magas szívbe-
tegségek, növekedési zavarok. Mire jó? Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. A króm erősíti az inzulinhatást, serkenti a cukoranyagcserét, folyamatosan szabályozza a vércukorszintet, stabilizálja az energiaháztartást. Általában véve jó hatással van az anyagcserefolyamatokra, konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez, gyorsítja a fehérjeszintézist. Ennek követ-
Hatásai: Elengedhetetlen a normális kalcium-, nátrium-, káliumés foszforegyensúlyhoz, illetve ioncseréhez, valamint a C-vitamin hasznosulásához. Az idegek, az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt, ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá az energiatermelő és -felhasználó folyamatokban. Hiánya következtében kialakulhat: Az idegrendszer és az izmok működési zavarai, anyagcsere-problémák, reszketés. Mire jó? Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Közreműködik az immunrendszer működésében, lassítja az öregedést.
194
A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsósav-túltengésben. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni. Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (B6-vitaminnal együtt adagolva), valamint epekövek kialakulásának kockázatát. Segíthet gyomorrontás esetén. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait. Jó tudni A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készítmény a legalkalmasabb. A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen. Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között vegyünk be, mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát. Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyáknak, a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nőknek, a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. Sportolók nem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra.
Mangán __________________________________________ Forrásai: Zöld levelű
főzelékfélék,
borsó,
répa, szemes
gabonafé-
lék, tojássárgája, dió. Hatásai: Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában, amelyeknek szerepük van a C-vitamin, a B1-vitamin és a biotin beépülésében. Szükséges az egészséges csontszerkezethez. Közreműködik a pajzsmirigyhormon, a tiroxin képződésében. A táplálék megfelelő emésztéséhez, az emésztőenzimek hibátlan funkciójához, a központi idegrendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá. Hiánya következtében kialakulhat: A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia). Mire jó? Hozzájárul a normális izomreflexekhez, csökkenti az idegek ingerelhetőségét, adagolásával hamarabb elmúlik a fáradtság. Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében, az agy koncentráló- és emlékezőképességének javításában. Jó tudni Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium- és foszforbevitel. Több mangánt igényelnek azok, akik sok tejet és húst fogyasztanak.
195
Molibdén ___________________________________________ Forrásai: Sötétzöld levelű szemek.
főzelékfélék, hüvelyesek, teljes
gabona-
Hatásai: Közreműködik a szénhidrát- és zsíranyagcserében, a vas hasznosulásáért felelős enzim lényeges része. Mire jó? Segít megakadályozni a vérszegénységet hasznos az általános jó közérzet fenntartásához.
(anémiát),
Jó tudni Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség, csak akkor, ha a táplálék molibdénben szegény talajú vidékről származik.
Réz________________________________________________ Forrásai: Teljes kiőrlésű
búza, szárazbab, szárazborsó, szilva, bor-
jú- és marhamáj, csiga, a tenger gyümölcsei (halak, rákok). Hatásai: Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. A C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szervezetben. Szerepe van a tirozin nevű aminosav felhasználásában, amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. Kutatások szerint a réz bevitele jótékonyan hat a legkülönbözőbb betegségekben, mint amilyen például a cukorbetegség, a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más betegségei, epilepszia, a pajzsmirigy működési zavarai stb. Hiánya következtében kialakulhat: Vashiányos vérszegénység, szervezetben, vizenyő (ödéma).
folyadékfelhalmozódás
a
Mire jó? Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység megelőzése, illetve kezelése, keringési zavarok, vémyomásproblémák, magas koleszterinszint, fertőzések, csontritkulás, fejfájás, őszülés, hajhullás, cukorbetegség, álmatlanság, fáradtság, derékfájás, reumatikus és ízületi fájdalmak esetén. Hasznos lehet még epilepsziában, agyvérzésben és Menkes-szindrómában (genetikus réztranszport betegség).
Jó tudni A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet, ezért ilyenkor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges. A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájában juttatható be a szervezetbe, mert a bőrön át is kiválóan felszívódik. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak annyit vesz fel belőle, amennyire szüksége van. A bőrfelü-
leten alkalmazva kiváló izom- és érgörcsoldó hatású, csillapítja az ízületi és izomfájdalmat. Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpótlásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt (csukló- és kézujj fáj dalom, magas vérnyomás, vashiányos vérszegénység, csontritkulás), rézfásli (izom- és ízületi, reumás fájdalmak csökkentése), rézfejpánt (fejfájás, nyaki fájdalmak), rézderékpánt (lumbálszakaszi problémák, menstruációs görcsök), rézkendő (merev nyak és váll, nyaki izomgörcsök), réztrikó (gerincferdülés, lumbágó, idegbecsípődés, szívritmuszavar), rézlepedő (alvásproblémák, stresszoldás, izom- és érgörcsök, elektroszmog és más káros sugárzások).
nőknél enyhítheti a hőhullámokat, a rossz közérzetet. Csökkenti a haj őszülését, korpásodását. Enyhíti a bőrfarkas tüneteit. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcinogén) anyag hatását, védelmet adhat egyes daganatos megbetegedésekkel szemben. Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a macula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása) is. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős korban csökkenő látóképességnek vagy a kialakuló vakságnak. Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is, hiszen közreműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulásában az aktívabb formává, tirozinná (Ti). Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával eredménnyel alkalmazható a herpesz, az övsömör és a pikkelysömör vírusával szemben. Feltételezik, hogy az AIDS-et kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony.
Szelén_____________________________________________ Forrásai: Brokkoli, hagyma, paradicsom, búzacsíra, búzakorpa, barna rizs, zab, tonhal és a tenger más gyümölcsei, szárnyasok húsa, vörös húsok. A talajban is megtalálható, ezért ha a talaj szelénben szegény, a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. Benne van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében, de a legnagyobb mennyiségben a vesében, a májban, a lépben, a hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel. Hatásai: Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi rendszerében. Része a glutation-peroxidáz nevű antioxidáns enzimnek, amely a környezetből és a táplálék révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. Fontos antioxidáns, képes közömbösíteni a káros hatású szabad gyököket. Lassítja a szövetek öregedését és keményebbé válását. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek működésében, a férfiasság megtartásában, az immunrendszer hatékonyságának megőrzésében. Hiánya következtében kialakulhat: Szívizom-rendellenességek (különösen Keshanbetegség, vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizomelhalás), izomgyengeség, fáradtságérzet, a nemzőképességnek és az immunrendszer működésének zavara. Mire jó? Védi a szívet, mivel gátolja a vérrögképződést, csökkentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Ugyanakkor fokozza a „ jó”, vagyis a FlDL-koleszterin arányát a vérben, egyszersmind csökkentve a „ rossz” LDLkoleszterinét. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban azok aknázhatják ki, akik dohányoznak, vagy már átestek infarktuson, illetve szélütésen. Emellett ajánlott mindenkinek, aki szeretné megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Lassítja a szövetek öregedését, hozzájárul rugalmasságuk megtartásához. Fontos a hasnyálmirigy egészséges működéséhez, a férfiak nemzőképességének megtartásához, illetve helyreállításához. A változás korában lévő
196
Jó tudni Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul, és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szervezetükből. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van szelénpótlásra, mint a nőknek. A szelén hatását erősíti, ha E-vitaminnal együtt viszik be a szervezetbe, mert c két anyag szinergikus hatású. Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet.
Vanádium __________________________________________ Forrásai: Halak. Hatásai: Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilíciummal együtt) néhány állatfaj számára, de egyelőre nem tudjuk biztosan, hogy ez így van-e az ember esetében is. Legfontosabb hatása, hogy gátolja a koleszterin lerakódását az érfalakba. Mire jó? Segít a szív ban.
és
az
érrendszer
Jó tudni Külön vanádiumadagolásra csak akkor, ha a táplálék vidékről származik.
egészségének
fenntartásá-
többnyire nincs szükség, vanádiumban szegény talajú
Vas _______________________________________________ Forrásai: Liszt, zabpehely, bab, spárga, dió, őszibarack, tojássárgája, vörös húsok, sertés- és marhamáj, szív, vese, nyers kagyló.
Hatásai: Szükség van vasra a hemoglobinnak, vagyis a vörösvértestek festékanyagának képződéséhez. Ugyancsak elengedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin) és bizonyos enzimeknek a keletkezéséhez. A vas tehát az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyag. A szervezetben jelen lévő vastól függ, mennyi oxigén jut el az agyhoz, a szívhez, a májhoz, az izmokhoz és a többi szövethez. Szükség van rá a növekedési folyamatokban, fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. Elengedhetetlen a jó közérzethez, a megfelelő szellemi teljesítményhez, az egészséges bőrhöz.
3.
N ö v é n y i a l a p ú k é s z í t mé n y e k
Aloe vera ___________________________________________ Forrásai: Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény. Több rokonát (Aloe barbadensis, Aloe vulgáris) ugyancsak használják gyógyításra, de a legjobb eredményeket az Aloe verával érték el. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt növény, már Kleopátra uralkodása előtt használták Egyiptomban kisebb sérülések, égési sebek kezelésére. A legtöbb készítmény a növény húsos leveleiből származó kocsonyaszerü anyagot, gélt tartalmaz.
Hiánya következtében kialakulhat: Fáradtság, szédülés, a szellemi teljesítmény hanyatlása, töredezett haj, repedezett körmök. Ha a vashiány huzamosabb időn keresztül fennáll, vashiányos vérszegénység (anémia) alakulhat ki.
Mire jó? Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegénységet, elősegíti a növekedést, javítja az immunrendszer teljesítményét, elejét veszi a fáradtságnak, a kimerültségnek. Visszaadja a bőr természetes tónusát. Hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez.
Jó tudni A szervezetbe jutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívódik fel és jut be a véráramba. A férfiak szervezetében általában elegendő a vas, a nők azonban gyakrabban vaspótlásra szorulnak, különösen azok, akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruációjuk. A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van szükségük, ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészítés. A csecsemők, a gyermekek, a tinédzser lányok, az idős nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos. Gyermekeknél a vashiány általában a következő tüneteket okozza: romlik a figyelem, az összpontosító és a koordinációs képesség, az iskolai eredmény, csökken az intelligencia. Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és a tea hatóanyagai, a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában lévő fitátok. A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomorbélrendszeri zavarokat okoznak, ezért előnyösebb a vasat szerves kötésben, kelát formájában magunkhoz venni. Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt bevitt C-vitamin és bioflavonoidok. Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás betegségek, gombás megbetegedések és krónikus herpesz esetén, ezért ilyenkor célszerű növelni a napi vasbevitelt. Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a vas szedését, mivel a baktériumok ugyancsak vasat igenyelnek a növekedésükhöz. A fertőzés leküzdése után folytatható a vaspótlás.
197
Hatásai: Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán nevű poliszacharidot tartják, amely gyulladáscsökkentő hatású. Van még a növényben fájdalom- és duzzanatcsillapító bradikinináz, valamint a viszketést mérséklő magnéziumlaktát. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster) együtt járó viszketést csillapítja. A hatóanyagok valószínűleg komplex módon, együtt fejtik ki előnyös hatásukat (szinergizmus). A hajszálereket is tágítják, javítják a keringést, ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. Egyes vizsgálatok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium, vírus és gomba ellen is. Mire jó? Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt kedvező hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fogyasztó emberek. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít és méregtelenít, megszünteti a székrekedést, illetve szabályozza a székletet, előnyös továbbá gyomorégés (gyomorsósav-túltermelődés) és fekély esetén. Idült vastagbélgyulladásban is érdemes kipróbálni. Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosítani lehet rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő kezelésében. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel fogyaszthatják. Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos, emellett a legtöbb bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs is) pozitívan reagál rá. Túlzott napozás utáni leégésnél szintén segít. Gyorsítja a sérült bőr- vagy nyálkahártya-felület regenerálódását. Serkenti a sejtek növekedését. Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben: asztma, aranyér, depresszió, hörghurut, hólyagfertőzés, hólyaggyulladás, mandulagyulladás, májproblémák, prosztatapanaszok, vémyomásproblémák, vérszegénység, gyengébb veseműködés. Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz, rándulás és íngyulladás esetén. Jó tudni Ritkán, de előfordulhat, hogy valaki allergiás az Aloe vérára, ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni. Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani, olyat, amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület
(IASC) minősítő jele is megtalálható. A gyengébb minőségű készítményeknél előfordulhat, hogy a gél aloe tejnedvet (latex) is tartalmaz, amely hashajtó hatású, ha tehát görcs vagy hasmenés lép fel, másik készítményt célszerű választani. Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak Aloe vera gélt, ha jó minőségű készítményt választottak, amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt.
Bromelin ( bromelain, ananászkivonat) __________________ Forrásai: A friss ananászban található fehérjebontó enzim a bromelin (bromelain). Táplálékkiegészítő céljára általában az ananász szárából állítják elő. Hatásai: Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását, vetkeztében fájdalom- és gyulladáscsökkentő vábbá elősegíti a szövetek regenerálódását. vérrögökben lévő fibrin lebontását is elősegíti. bár fehérjebontó enzim, az emésztőrendszerből dik fel, hogy közben a szerkezete nem változik meg.
ennek köhatású, toEmellett a Érdekesség: úgy szívó-
Mire jó? Elősegíti a fehérjék lebontását, hasznosulását a szervezetben, ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak, akik emésztési problémákkal, puffadással küzdenek. Több más előnyös hatása is van: véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mérsékli az ereken belüli vérrögképződés kockázatát. Mivel tágítja az artériákat, különösen hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küzdőknek. Érdemes idült hörghurut (bronchitis), asztma és arcüreggyulladás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. Elősegíti az antibiotikumok felszívódását. Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit. Elősegíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást. Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát. Jó tudni Ha emésztési panaszokra szedjük, étkezés közben vegyük be, egyéb problémák esetén étkezés előtt. Ritkán allergiás reakciót válthat ki, egyes embereknél pedig gyorsíthatja a szívritmust.
Búzafű ___________________________________________ Forrásai: A biobúzából kifejlődő friss hajtás, 7-8 cm-nyi fű. Eredetileg frissen préselt levét fogyasztották, és ma is sokan ragaszkodnak ehhez, bár elkészítése körülményes. Ma már hozzáférhető kapszulás formában is. Hatásai: A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja, mennyiségű C-vitamin és több mint százféle ásványi
jelentős
anyag, valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók benne. Egyik fő hatóanyaga a klorofill, amely méregtelenít, tisztít, regenerál, megvéd a környezeti ártalmaktól és a rákkeltő anyagoktól, közömbösíti a kellemetlen testszagot. Mire jó? Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést, valósággal megfiatalít. Különösen előnyös annak, aki krónikusan kimerültnek érzi magát, gyakran fáradt és levert. A benne található klorofill valóságos „ nagytakarítást” végez a szervezetben. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban, fekélybetegségben, és mindazoknak, akik kellemetlen testszaggal küzdenek. A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számíthatunk, ha súlyfeleslegünk volt, továbbá a széklet normalizálódik. Megnő az életerő és a munkabírás, kevésbé és később fáradunk cl, javul a szervezet ellenálló képessége a fertőzésekkel szemben. Vérünkben több lesz az oxigén, javul a sejtek oxigénellátása, így hamarabb megszűnnek a gyulladások. Jó tudni A búzaflikúra kezdetén, néhány napig a vizelet zavarossá, erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat, a széklet pedig hígabb lehet. Mindez jelzi, hogy megindult az erőteljes méregtelenítés folyamata. Néhány nap elteltével ezek a kísérőjelenségek megszűnnek.
Fehérfűzfa-kéreg_____________________________________ Forrásai: Fehér fűzfa (Salix alba), köznapi nevén Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja.
szomorúfűz.
Hatásai: A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szalicilt (szalikozidot), szalikortint és más glikozidákat, továbbá flavonoidokat, csersavat, gyantát, oxalátokat és enzimeket. Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatása. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít elő, amely természetes aszpirinként működik. Az aszpirin jellegű, nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják egyes prosztaglandinok képződését. A prosztaglandinok igen fontosak az immunrendszer működésének szabályozásában, így a szintézisüket akadályozó vegyületek segítségével az immunrendszer működésének hatékonysága fokozható, és erősödik a gyulladásgátló hatás is. Mire jó? Fájdalomcsillapítás, lázcsillapítás, az immunrendszer hatékonyságának fokozása. Erősítés és vértisztítás céljára, belső vérzések, gyomor- és bélhurut, ízületi bántalmak, hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. Enyhítheti a máj-, a vese- és a szívpanaszokat. Ötvenéves kor feletti férfiaknak ajánlott a szívinfarktus megelőzésére. Emellett alkalmazható féregűző és maláriaellenes szerként, illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére, fagyott testrészek borogatására.
198
Jó tudni A gyógyszertárakban kapható aszpirin - főleg ha nagy dózisban és hosszabb időn át adagolják - károsíthatja az emésztőrendszert: hányingert, hasmenést, gyomorvérzést és gyomorfekélyt okozhat. Az aszpirin allergiás reakciót is kiválthat, szedése fülzúgáshoz, hallásproblémákhoz vezethet. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint a gyógyszermellékhatás miatt kórházba került, majd ott elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta belső vérzés áldozata lett. A fehérfűzfa-kéregből készült „ természetes aszpirin” alkalmazásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek az említett gyógyszermellékhatások, mert a szalicin a gyomron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsavvá. Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdőasztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem javasolt.
Mivel ellazítja a simaizmokat, előnyös az alkalmazása menstruációs fájdalmakra. A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a gyomorfekély okozta panaszokat. Jó tudni Káros mellékhatása nem ismert, bárki bármilyen életkorban fogyaszthatja, és gyógyszerekkel együtt alkalmazva sincs káros mellékhatása.
Fűrészpálma ________________________________________ Forrásai: A fűrészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában. Akár 700 évig is él, jól búja a szárazságot, a tüzet, ellenálló a rovarokkal szemben - szinte elpusztíthatatlan. Kékesfekete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi gyógyászatban.
Fekete áfonya_______________________________________ Forrásai: Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium myrtillus), a gyógyításban azonban csak néhány száz éve alkalmazzák. Észak-Európában, Ázsiában és ÉszakAmerikában egyaránt megtalálható. Hatásai: Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián (myrtillin) nevű flavonoid. Ez kitűnő antioxidáns, a szabad gyökök okozta sejtkárosodás hatását jól ellensúlyozza. Elsősorban a látást javítja, számos szembetegségre kitűnő. Mire jó? Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban, hogy alkalmazkodjon a fényhez. Ezért jó a fekete áfonya az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen. (A II. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak javította a tájékozódó képességét.) Mivel erősíti a keringést a hajszálerekben, elősegíti a szem vérellátását. Az ideghártya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. Csökkenti a szem bevérzését, elsősorban a cukorbetegség szövődményeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. Ugyancsak előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látáscsökkenéssel járó betegségekben. Igen sok idős embert érint az éleslátásért felelős sárga folt elfajulása (macula degeneráció). A szemlencse elhomályosulása, vagyis a szürke hályog ugyancsak idősebb korban jellemző. Mindkét betegség megelőzésében és kiegészítő kezelésében kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. Feltételezik, hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mérséklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialakulása is. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja. Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. Különösen terhesség idején igaz ez, amikor fokozott a hajlam az említett betegségekre. Jól használhatják a hajszálértágító hatást azok is, akiknél könnyen alakul ki véraláfutás.
Hatásai: Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés ellen, emésztési problémáknál, betegség utáni felépülésben, fáradtságban és húgyúti fertőzésekben. Az utóbbi évtizedekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problémák mérséklésére. Jótékony hatása többrétű: a hormonrendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek elburjánzását, emellett gyulladáscsökkentő, és gátolja a szövetek megduzzadását. Mire jó? A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jótékony hatású lehet prosztatagyulladásban is. Mérsékli az említett betegségekkel együtt járó kellemetlen tüneteket, mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. Előnyös húgyúti fertőzésekben. Erősíti az immunrendszer működését, antibakteriális hatású. Nem bizonyított, de lehetséges, hogy gátolja a prosztatarák kialakulását, mivel befolyásolja a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét. Jó tudni A fűrészpálma hatása gyorsan - akár egy hónapos szedés után is - jelentkezik, mellékhatása kevesebb, mint a prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek. A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat émelygés, szédülés, enyhe hasi fájdalom és fejfájás. Még ritkábban, de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzékenysége és emlőmegnagyobbodás is, mivel a fűrészpálma befolyásolja a hormonrendszer működését.
Gabonakorpa ( búzakorpa, zabkorpa) _____________________ Forrásai: Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható, de élettanilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a zabkorpa alkalmazása.
199
Hutásai: A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. A növények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemészteni, és ez a salakanyag folyamatos mozgásra serkenti a beleket. A vér koleszterinszintjét csak csekély mértékben (maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír- és koleszterintartalmának csökkentésével. Ha megfelelő rostos anyagot juttatunk az emésztőrendszerbe, sokkal jobb hatást érünk el. Nagy rosttartalmú ételek fogyasztása esetén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen, egyrészt csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória felszívódni a táplálékból), másrészt a táplálékkal bekerült rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. Mindemellett közvetlenül is érvényesül a növényi rostok mechanikus béltisztító hatása. A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz, ezek a bélrendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki: növelik a bélsár tömegét, szabályozzák haladási sebességét. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó) rostokat tartalmaz. Ezek oldott állapotban gélszerűvé válnak, megkötik az epesavakat, és azok a széklettel kiürülnek. Ezért az epesók termeléséhez szükséges koleszterint a máj csak a vérből tudja felvenni, így csökken a vér koleszterinszintje. Mire jó? A koleszterin- és a vérzsírszint csökkentésére, az elhízás megelőzésére, illetve fogyókúrára. Hasznos még a gabonakorpa székrekedés megelőzésére és kezelésére, különösen ajánlott a keveset mozgó, ülő életmódot folytató embereknek. A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrátokat, fehérjéket és D-vitamint tartalmaz, ezért hiányosan táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő embereknek is segítséget jelent. Előnyös lehet azoknak is, akiknek epeproblémájuk, epekövük van. Jó tudni Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos emésztőrendszeri betegségekben, amelyek a vékonybél és a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség, colitis ulcerosa). A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvérzést okozhat. A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a szervezetbe, mert így nem okoznak puffadást, és a vízben oldódó, illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait egy időben tudjuk kihasználni.
Garcinia __________________________________________ Forrásúi: Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia nevű növény, amelynek a gyümölcséből készült kivonat gazdag hidroxi-citrátban (HC).
200
Hatásai: Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek és disznóhús savanyítására, kivonatát pedig az emésztés javítására. Ázsia más országaiban anginás roham és szívgörcs kezelésére is alkalmazzák. Befolyásolja az étvágyat, gátolja a szénhidrátoknak zsírokká való átalakulását, az úgynevezett lipogenezist. Emellett gátolja a „ rossz” koleszterin (LDL) és a zsírsavak keletkezését. Mire jó? Elsősorban az étvágyat csökkenti, ezért már kevesebb táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magunkat. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. A szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. Csökkenti a koleszterinszintet, ösztönzi a glikogén termelődését a májban. Étkezés közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóriát éget el, így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb raktározódik el. Jó tudni Fokozza előnyös hatásait, ha az inzulinháztartást befolyásoló krómmal együtt vesszük be. Mellékhatások ritkán jelentkeznek, esetleg a hólyag működésében támadhat zavar, amin az adagolás csökkentésével általában segíthetünk. Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is hat, nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak, valamint gyermekeknek.
Ginszeng __________________________________________ Forrásai: Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai ginszenget (P anax ginseng) használják, de kapható a hatásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus senticosus) és amerikai ginszeng is. Mindegyikben közös, hogy az Araliaceae családba tartoznak. A Kelet-Ázsiában, Szibériában és Észak-Amerikában őshonos évelő növényt több mint ötezer éve használják az emberi táplálkozásban és a gyógyításban. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják. Minél öregebb a ginszeng, annál több benne a hatóanyag, annál jobb minőségűnek számít. Kínában „ életgyökérnek” is nevezik. Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott még az indiai, illetve ájurvédikus ginszeng, más néven ashwagandha (Withania somnifera). Hatásai: Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot folytat, annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetébe. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít, hogy ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok a lehető legjobban felszívódjanak és hasznosuljanak. Emellett előnyösen hat a keringési rendszene és a tüdőre, a vérnyomásra, az
általános közérzetre, az agy működésére, a cukorháztartásra, az ivarrendszerre. Mire jó? Vémyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás egyaránt), elégtelen keringés, vérszegénység, emésztési zavarok, álmatlanság, fáradtság, alacsony vércukorszint (hipoglikémia), potenciazavarok. Előnyös az öregedési folyamatok fékezésében, az időskori életerő és életkedv megőrzésében, az agyat éberebb állapotban tartja, késlelteti a fáradtság jelentkezését. E hatása miatt sportolók is előnyösen alkalmazhatják. Növeli a tüdő teljesítőképességét, javítja munkájának hatékonyságát, az oxigénfelhasználás kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét. Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer, hasznos idegkimerültség, memóriazavar, álmatlanság, fáradtság és potenciazavarok esetén. Jó tudni A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást, míg a nagy dózisú csökkentheti. A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. A ginszengben lévő 12-13-fclc hatóanyag (ginszenozidok) még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is csupán az 1-2%-át teszi ki. A különféle alkoholos kivonatok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és hatásfokú. Kiegészítőként fogyasztva a ginszeng bélben oldódó bevonatú tabletta vagy kapszula formájában jó hatékonyságú. Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak által régóta alkalmazott és bevált együttes szedése. Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti, ha reggel éhgyomorra, nagy pohár vízzel együtt vesszük be. Így kiválóan helyettesíti a reggeli kávét. Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be, mert az utóbbi rontja a hatását. Néhány óra időkülönbséggel már nyugodtan szedhetünk C-vitamint is. Magasvémyomás-betegségben és szívbetegségben szenvedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal, mert a megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalmazása problémát okozhat.
Guarana __________________________________________ Forrásai: Igen népszerű
növény
Latin-Amerikában, főleg
Brazíli-
ában. Hatásai: Gazdag koffeinben, ennek következtében jelentősen fokozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet, az éberséget és a figyelmet. Javítja a reflexeket, vagyis lerövidíti a reakcióidőt. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyösebb, mert hatása időben elnyújtva jelentkezik, így élettani szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet. Mire jó? Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható, ahol a fi-
201
zikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló fokozására van szükség. Ezért jól használhatják vizsgára készülő egyetemisták, főiskolások, sportolók, hosszú autóútra indulók és profi gépkocsivezetők. Jó tudni A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval, mint amilyen a szívdobogásérzés, a pulzusszám növekedése, vérnyomás-emelkedés. Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott.
Jukka ______________________________________________ Forrásai: Mexikóban, a Karib-szigeteken és az Egyesült Államokban honos örökzöld növény, megjelenésében a pálmára emlékeztet. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok között is megél. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tartozik, az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják, évszázadok óta tisztelik és „ az élet fájának” nevezik. Hatásai: Hatóanyagai: enzimek, szaponin, klorofill, antioxidánsok stb. Legfontosabb hatása a méregtelenítés, a szervezet kiválasztási folyamatainak szabályozása, az emésztés javítása. Eközben elősegíti, a tápanyagok tökéletesebb felszívódását. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító szaponin biokémiai hatásmechanizmusát tekintve a szteroidokhoz hasonlítható, ám az állati és a mesterséges szteroidoktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja, nem borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát, nincsenek káros mellékhatásai. A jukka képes kielégíteni a szervezet igényét enzimekből, vitaminokból és ásványi anyagokból, egyszersmind méregtelenít. Javítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet, csökkenti a koleszterinszintet, oldja a stresszt. Mire jó? Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhurut, polipok, vastagbélgyulladás, Crohn-betegség stb.), valamint reumatikus panaszok (athritis, arthrosis, P CP , köszvény stb.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. A legtöbb, hosszú időn át fennálló anyagcsere-betegség esetén enyhülést hoz. Vízhajtó, felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a salak- és méreganyagok kiürülését. Eredményesen alkalmazható ízületi gyulladások kezelésére, az ízületek merevségének oldására. A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású, jó közérzetet ad, javítja a testi-lelki egyensúlyt, az immunrendszer működését és a stressztűrő képességet. Jó tudni A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tartalmazza, ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt választani. Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a bőséges folyadékbevitel, legalább napi 2-3 liternyi folya-
dék fogyasztása. Ezzel elősegítjük, hogy a salak- és méreganyagok könnyebben kiürüljenek a szervezetből. Az anyagcsere-gyorsító, méregtelenítő hatás következményeként - főleg a jukkakúra kezdetén - előfordulhat nagyobb mennyiségű vizelet ürítése, hasmenés, a vércukor és a kálium szintjének csökkenése. Mindez jelzi az anyagcsere-gyorsító hatást. Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra fogyaszthatnak jukkát.
Kendermag ________________________________________ Forrásai: A kendermag ősi táplálék, feljegyzések szerint már Buddha is fogyasztotta, hosszú böjtölése során csupán napi egy szem kendermagot vett magához. A kendert (Cannabis sativa) sok ember azonosítja a marihuánával, pedig a növénynek már a latin neve is azt jelenti: „ hasznos kender”. A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szolgált a textilipar számára, használták a táplálkozásban és a gyógyításban egyaránt. Hatásai: A kendermag 20-25% fehérjét, 20-30% szénhidrátot és 35% élelmi rostot tartalmaz, az utóbbiak közül 32% vízben oldhatatlan. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható benne, így a kálium, a kalcium, a magnézium, a foszfor, a kén, a vas és a cink. A benne lévő fehérjék nyolcféle eszszenciális aminosavat tartalmaznak, ráadásul az ember számára legmegfelelőbb arányban. A növényi fehérjeforrások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérjetartalom tekintetében, az utóbbi azonban sok embernél emésztési zavarokat okoz, míg a kendermagfehérjét könynyü megemészteni. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsírsavakat: eikoza-pentánsavat (EP A), dokoza-hexánsavat (DHA), valamint gamma-linolénsavat (GLA). A kendermagból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza. Mire jó? Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányállapotok megszüntetésére, a szervezet táplálására. Hasznos fogyókúrázóknak is, mert a gyomor falát különleges olajréteggel vonja be, így jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Alkalmazásával úgy lehet fogyni, hogy közben szervezetünk semmilyen szükséges tápanyagban nem szenved hiányt. Mivel gazdag rostokban, hatékony vastagbéltisztító, emellett kiválóan használható székrekedés, valamint aranyér esetén. Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden olyan degeneratív megbetegedésben, amelyben az oxigén hiánya jellemző. Segítségével a létfontosságú szervek és szövetek több oxigénhez jutnak. Ezért hasznos lehet szívás érrendszeri betegségekben, továbbá cukorbetegség, selerosis multiplex (SM), az immunrendszer csökkent
202
működése, ízületi gyulladás és fájdalmak, lassú sebgyógyulás, a belső elválasztású mirigyek működési rendellenességei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. Javítja a vér koleszterinszintjét, a bőr egészségét, segíti az egészséges haj és körmök növekedését. Jó tudni Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van, viszont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a lenmagolaj alkalmazása. Számukra lehet hasznos a kendermag, illetve a belőle hidegen préselt olaj. Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is, alkalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos, mert a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt a nehézfémszennyezés. A halolajjal szemben is biztonságos alternatívát jelent a kendermagolaj.
Klorofill ____________________________________________ Forrásai: A növények „ vérének” is nevezik, mert molekulaszerkezetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér hemoglobinjával, csak míg abban vas, ebben magnézium áll a központi helyen. Valamennyi növényben megtalálható, de a legjobb forrásai a zöld levelű növények, például lucerna, zöldárpa, tarackbúza, petrezselyem, algák. Hatásai: Erőteljes tisztító, dezodoráló, szagtalanító hatású. Baktériumellenes, serkenti az új szövetek növekedését, a sebgyógyulást, miközben csökkenti a fertőzés veszélyét. Mérsékli a vér koleszterinszintjét, erősíti az immunrendszer működését. Mire jó? A középfül fertőzése és gyulladása, a cukorbetegség szövődményeként keletkező lábszárfekély, különböző fertőző és gyulladásos bőrbetegségek (például impetigo), hüvelygyulladás (vaginitis), a méhnyak fertőzései esetén egyaránt hasznos. Gyorsítja a sebek, sérülések és fekélyek gyógyulását, a sérült bőr regenerálódását. Radioaktív sugárszennyeződés esetén segíthet a fogyasztása. A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik, segít eltávolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyagokat. Enyhíti, esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy húgyúti rendellenességek miatt keletkező testszagot, illetve a vizelet és a széklet kellemetlen szagát. Jó tudni Aki klorofilltartalmú készítményt szed, annak a vizelete vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat, ez azonban semmilyen aggodalomra nem ad okot. Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek, valamint terhes vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék meg a kezelőorvossal.
Kombucha _________________________________________ Forrásai: A kombuchagombából készített teáról már i. e. 221 -ben készült feljegyzés Kínában, ahol „ mennyei teaként”, sőt az „ örök élet italaként” említették. Valójában nem gomba, hanem medúzaféleség - hasznos, háziasított alakban. Más vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keveréke. Ázsia szubtrópusi területein a természetben is jól megél, például a rizsföldek öntözésére szolgáló vizesárkokban. A Távol-Kelet más országaiban évszázadok óta elterjedt házi szer - japángomba, oroszgomba, mandzsúriai gomba, volgai medúza, kínai gomba néven is ismerik. Hatásai: Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más mikroorganizmusok szimbiózisban élő együttese. A benne lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek, az alkoholos erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik, az alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. Az édeskés-savanykás, enyhén szénsavas kombuchateában jelen van még tejsav, almasav, borkősav, maleinsav, citromsav, oxálsav, glükuronsav, többféle B-vitamin, C-vitamin, aminosavak és enzimek. A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. Sói, a laktátok szerves kötésben kapcsolódnak az élettani lag fontos ásványi anyagokhoz, segítik felszívódásukat és beépülésüket. A glükuronsav kiválóan méregteleníti a májat. A kombuchatea ugyanakkor adenozin-trifoszfát (ATP ) tartalma révén remek természetes energiaital. A hialuronsav az ízületek kenőanyaga, egyszersmind közreműködik az immunválasz szabályozásában. Mire jó? Elsősorban azért előnyös a fogyasztása, mert élő táplálék, vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat, enzimeket, gombaféléket, vitaminokat és más bioaktív anyagokat. Teljesen természetes, friss, szervezetbarát, bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. Hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez, öngyógyító mechanizmusainak beindulásához. Javítja az étvágyat, helyreállítja az emésztőrendszer normális működését, mivel azonban elősegíti a zsírszövetek lebontását, nem következik be testsúlygyarapodás, a túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. Normalizálja a keringést, a vérnyomást, a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert. Oldja a stresszt, fokozza a fizikai és szellemi teljesítményt. Előnyös a fogyasztása érszűkület és visszértágulat esetén. Oldja az ízületekben lerakódott húgysavat, ily módon segít köszvényeseknek. Mérsékli az izomfájdalmat. Hozzájárul az epe- és a vesekő feloldásához. Elősegíti a csontszövetek képződését, gyorsítja a körömnövekedést, erősíti a hajhagymákat. Természetes antibiotikus hatása gyulladásoknál jól használható. Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tőle, ők is nyugodtan fogyaszthatják, mert a kombucha lúgo-
sító hatása fékezi a Candida szaporodását, aktívabb anyagcseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a Candida-gombát és más élősködőket. Enyhíti a klimaxos tüneteket. Jó tudni Gyomorsavtúltengés, gyomor- vagy nyombélfekély esetén a kombuchatea nem alkalmazható, kombuchakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani.
Lecitin _____________________________________________ Forrásai: A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki, a készítményekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található. Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formájában is, de az utóbbit - az alkoholtartalom miatt - nem mindenki fogyaszthatja. Hatásai: Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. A kolin kulcsszerepet tölt be a biológiai membránok - az izom és idegsejtek, valamint az agyburok falai - szerkezetében, és gyakran kötődik vitaminokhoz. Az inozitolból sok tárolódik az emberi agyban, közreműködve az idegingerületek átvitelében. Mind a kolin, mind az inozitol zsírbontó, „ zsírégető” hatású, javítja a máj működését, csökkenti a koleszterinszintet. A lecitin tisztítja az érfalakat, erősíti a szívizmot. Mérsékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat, elsősorban olyan embereknél, akiknek a fájdalmai az időjárási frontokhoz kötődnek (frontérzékenység). Segít a lecitin a bőr és a haj egészségének megtartásában, az agytevékenység javításában. Mire jó? A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében előnyösen alkalmazható. Csökkenti a koleszterinszintet, zsírbontó hatása miatt előnyös „ zsírmájban” szenvedő embereknél, valamint epekövek kialakulásának megelőzésére. Hatásos ízületi fájdalmak ellen. Javítja az emlékezőképességet, enyhén nyugtat. Mézzel együtt bevéve serkenti az agytevékenységet. Kiváló erősítő, ionizáló szer idős, kedvetlen, étvágytalan embereknek. Gátolja a puffadást, lazítja a székletet. Adagolásával megelőzhető az ekcéma kialakulása. A hajnak egészséges színt kölcsönöz, csökkenti a hajhullást. Jó tudni Semmiféle káros hatása nem ismert, túladagolni nem lehet. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a megszokott adag többszöröse is elfogyasztható. Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná teheti, ha lefekvés előtt lecitint kapnak. Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják, ha a teljesítményüket ízületi fájdalom korlátozza.
203
Lenmagolaj ________________________________________ Forrásai: A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyógyításra, ezek a hatások évszázadok óta ismertek. A növény (Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágokat hajt, egynyári, Európából került át Észak-Amerikába. Hatásai: Olyan zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, ezért kívülről kell bevinni őket (esszenciális zsírsavak). Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják őket. Legfontosabb hatásuk a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem. Emellett a lenmagolajban ómega-6 zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában). Vannak benne még baktérium-, vírus- és gombaellenes hatású lignánok. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segíthetnek, mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló. Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal magyarázhatjuk, hogy a sejtmembránok fontos alkotórészei, tehát a szervezet valamennyi sejtjében, szövetében és szervében jelen vannak. Mire jó? Mérsékli a koleszterinszintet, így csökkenti a szívbetegség, a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi fájdalom kockázatát. Segít megelőzni az epekő kialakulását, illetve hozzájárul annak feloldódásához. Gyulladásgátló hatása miatt előnyös köszvény és bőrfarkas kezelésében. Az idegrendszer működését is javítja, ezért enyhítheti az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető érzést. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri megbetegedések (P arkinson-kór, Alzheimer-betegség) kiegészítő kezelésére is jó lehet. Csökkenti a fáradtságot. A bőr, a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhetetlen. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérülések: sokféle bajban alkalmazható faggyúmirigygyulladástól kezdve az ekcémán és a pikkelysömörön keresztül egészen a leégésig. Erősíti a hajat és a körmöt. Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz, az övsömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. A székletet síkosítja, így segít székrekedésben és a vastagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén. Mivel a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez hasonló növényi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz, jótékonyan hat menstruációs rendellenességekben, a méhmüködés szabályozásában, a méh szöveteinek túlburjánzása (endometriosis) és meddőség esetén. Mérsékli a menstruációval együtt járó fájdalmat. Még nem bizonyított, de feltételezik, hogy rákmegelőző hatása is van.
Ligetszépeolaj ______________________________________ Forrásai: A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg Dél-Amerika, feltehetőleg onnan került északabbra, Kanada keleti partvidékére. A növény a XVII. században jutott
204
el Angliába, és ott később „ a király mindent gyógyító szereként” emlegették. Hatásai: A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a linolsav és a gamma- linolénsav (1. még a könyv F-vitaminról szóló részét). Az előbbi esszenciális zsírsavnak számít, vagyis a szervezet nem képes az előállítására, az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. A gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja elő. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó prosztaglandinok forrásaként. Csak igen kevés ételben található meg nagyobb mennyiségben a gammalinolénsav, a ligetszépeolajban viszont az összes zsírsavtartalom 7-10%-át teszi ki. Ezek az anyagok javítják a keringési rendszer működését, csökkentik a vérnyomást, hatékonyabbá teszik az immunrendszert és szabályozzák az agy működését. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású, vagyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyököket, gátolja keletkezésüket. A belőle nyert olaj az F-vitamin legbőségesebb természetes forrásának tekinthető. Mire jó? Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra és sebgyógyításra, belsőleg pedig asztma, megfázás és influenza esetén. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyomáscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a menstruációt megelőző tünetegyüttesen (P MS) és menstruációs görcsökön keresztül egészen a depresszió csökkentéséig. Emellett alkalmas arra, hogy segítsen az alkoholizmusról való leszokásban. Mérsékli a pajzsmirigy működésének zavarait (főleg túlműködő pajzsmirigynél), csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockázatát, gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást (diabéteszes neuropátia). Az ettől szenvedő betegeknél huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mérséklődött a végtagok zsibbadása, viszketése, és javult az érzékelőképességük. Lassítja az öregedés folyamatát. Hölgyek számára különösen vonzó, hogy megszépíti a bőrt ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy időben megpróbálni. De ennél többet is tud: eredményesen használható ekcéma kezelésére. Kimutatták ugyanis, hogy a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás bőrbetegségre. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj néhány hónapos használata mérsékli a viszketést, feleslegessé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással járó szteroidos krémek) alkalmazását. Jó tudni A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj fokozottan érzékeny a szabad gyökök károsító hatásaira, és e folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok. Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos antioxidánsokat (C-, E-vitamin, szelén stb.) is magunkhoz venni. Ritkán, de előfordulhat, hogy a ligetszépeolaj haspuffadást vagy más hasi panaszokat okoz. A készítményt étkezés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben jelentkezik.
Lucerna ___________________________________________ Forrásai: A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takarmánynövényként ismerik, a népi gyógyászat azonban a világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt. Angol neve: alfalfa, amely arab eredetű szó. Jelentése: apa, és valószínűleg azért kapta a lucerna ezt a nevet, mert kiváló erősítő, gyógyító hatású. Hatásai: Erőteljesen lúgosít, ezért minden olyan egészségi problémánál segít, amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcsolatos. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes beépülni a szervezetbe, ezért a lucerna a csontok és a fogak erősítésére éppúgy alkalmas, mint a csontritkulás megelőzésére, illetve folyamatának lassítására. A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyánkősav is megtalálható, amely egyes adatok szerint fékezi a szervezet öregedési folyamatait. A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik, ezért sok, vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség. Kitűnő rostforrás, rendszeres használatával megelőzhető vagy orvosolható a székrekedés. A lucerna föld feletti része, levelei sok béta-karotint, B-, C-, D-, E- és K-vitamint tartalmaznak, van bennük kálium, vas, kalcium, jód, réz és foszfor, valamint ásványi sók és klorofill. A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lucerna bőségesen tartalmaz U-vitamint, amely képes arra, hogy helyreállítsa a sérült gyomor- vagy bélnyálkahártya egészségét. Elősegíti a szénhidrátok, a fehérjék, a kalcium és a vas, továbbá számos nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe. Sokféle zsírban oldódó vitamint magas dózisban tartalmaz. Emellett nyolcféle esszenciális enzim is megtalálható benne.
Mire jó? A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyösen alkalmazható. Ugyancsak jó hatású étvágytalanság, felfúvódás és fekélyek esetén. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használható peptikus fekély kezelésére. (A peptikus fekély a nyelőcsőben, a gyomorban vagy a bélben keletkezik, miután a nyálkahártyát kikezdi a gyomomedv, és a tápcsatorna említett részein sebek jönnek létre.) A lucerna ilyenkor közömbösíti a gyomorsavat. Jó hashajtó, természetes vízhajtó és lázcsillapító. Golyva ellen is hatékony lehet. A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység ellen, mérsékli a túlzott menstruációs vérveszteséget, segíthet orrvérzésben, mivel javítja a véralvadást. Erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedési folyamatokat, növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt, javítja az alvást. Heveny és idült húgyhólyaggyulladás, prosztatagyulladás kezelésére ugyancsak alkalmazható. Enyhe vízhajtó,
így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. Jótékony hatású ízületi és reumás fájdalmakra. Serkenti a tejelválasztást. Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „ barátságos bélbaktériummal”, az Acidophilussal együtt adni. Jó tudni A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet tartani. Aki véralvadásgátló gyógyszert szed, ne fogyasszon lucernát, vagy beszélje meg az alkalmazását, illetve a gyógyszeradagolás módosítását a kezelőorvosával. A lucerna előnyös hatásait fokozza, ha magnéziummal együtt visszük be a szervezetbe.
Maca______________________________________________ Forrásai: A maca (Maca andina) az Andokban, a tengerszint feletti 3400 méteres magasságban terem. Többféle néven tisztelik: „ az Andok ginszengje”, „ perui ginszeng”, „ növényi Viagra”, „ természetes Viagra”. Ezen a magasságon az Andokban már semmilyen más növény nem él meg, a maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsőségesebb időjárási viszonyokhoz. Hatásai: A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják (polipeptid formában). A jelen lévő ásványi anyagok 10%-a kalcium, és van még a növényben magnézium, kálium, vas, szilícium, illetve nyomokban jód, mangán, cink, réz és nátrium. Ezenkívül a vitaminok közül C-vitamin, tiamin és riboflavin található meg benne, tartalmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat. A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták a termékenységet a nőstényeknél, hímeknél pedig megnőtt a sperma termelése. A mindkét nemnél tapasztalt eredményeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással magyarázzák. Embereknél a maca erősíti a petefészkek és a herék működését, emellett javítja a mellékvese, valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. Következésképpen a növény jól alkalmazható természetes alternatíva a hormonkezeléssel, illetve a mesterséges hormonpótlással szemben, miközben nagyobb energiával és életerővel tölti meg az embert. Mire jó? P otenciazavarok megszüntetésére, időskori impotenciában hasznos. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös, akiknek a szexuális problémái lelki okokra vezethető vissza. Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérséklésére, illetve megszüntetésére. Érdemes kipróbálni férfi és női sterilitás esetén is. Hasznos lehet vérszegénység ellen, krónikus fáradtság és idő előtti öregedés esetén. A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulásban, valamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés utáni gyógyulást.
205
A mellékvese működésének csökkent szintje esetén ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküz-
Nagybogyós áfonya ___________________________________
désére.
Forrásai: A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kökény rokona, élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt
Macskakarom ______________________________________
évszázadok óta ismerik.
Forrásai: A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol nevén Uña de gato) az Amazonas őserdejében honos, trópusi kúszónövény. Elsősorban P eruban terjedt el gyógyító célú
Hatásai: Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek, duzzanatok kezelésére, C-vitamin-hiány miatt fellépő ínyvérzésre, skorbutra alkalmazták. Jelenkori felhasználása elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfertőzések megelőzésére és kiegészítő kezelésére összpontosul. Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezetben, amely savanyítja a vizeletet, erős baktériumellenes hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. Emellett megakadályozza a baktériumok letapadását a húgyutakban, kedvezőtlen környezetet teremt a kórokozóknak, így csökkenti a fertőzés veszélyét. Valószínű, hogy ezért a hatásért a proantocianidinek felelnek, amelyek megtalálhatók a nagybogyós áfonya levében, míg hiányoznak több más gyümölcs - például grépfrút, narancs, ananász, mangó levéből.
felhasználása. Hatásai: A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok, glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. Ezek mindegyike ösztönzi az immunrendszer működését. Erőteljesen fokozzák a fehérvérsejtek termelődését, aktivitását és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek, kórokozók és szennyeződések eltávolítását), valamint az ellenanyagok termelődését. Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő, vírusölő és daganatgátló, az ödémák gyorsabb megszűnését elősegítő hatását is. Gátolja a vírusok, baktériumok és egyéb mikroorganizmusok elszaporodását, a sejtek elfajulását és a daganatos sejtek szaporodását. Antioxidáns, sejtvédő tulajdonságának köszönhetően gyorsítja a szervezet regenerálódását. Javítja a keringést, főleg a kiserekben, csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét. Mire jó? Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent működését. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmellékürcg-gyulladásra), visszatérő baktérium-, vírus- vagy gombás fertőzés esetén. Jól alkalmazható ízületi gyulladás (reuma, rheumatoid arthritis, poliarthritis), köszvény kiegészítő kezelésében. Használható még trombózis megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Növeli az életerőt, ezért jó hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. Más módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegészítő daganatkezelésre is jó, mivel mérsékli az orvosi kezelés mellékhatásait, csökkenti a tumor kiújulásának esélyét, vagy lassítja a daganat növekedését. Vitatott, hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi gyulladás, bőrfarkas, selerosis multiplex) javítja vagy súlyosbítja a tüneteket. Jó tudni Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szedjék, mert az érzékenyebb gyomaiaknál irritálhatja a gyomornyálkahártyát, gyomorfájást válthat ki. Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny embereknél hasmenést okozhat. Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal megbeszélve), vagy egyáltalán ne szedjék. Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegészítőkkel történő, együttes alkalmazása előtt érdemes kikérni a szakember véleményét.
206
Mire jó? Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgyhólyag- vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye, mint a férfiaknál, elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések megelőzésére és gyógyítására. Napi fogyasztása csökkenti az ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát, meglévő fertőzés esetén pedig csillapítja a betegséggel együtt járó égető érzést, viszketést, fájdalmat. Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul, hogy szagtalanítja a vizeletet, ezért azoknak is hasznos, akik vizelettartási gonddal (inkontinencia) küzdenek. Jó tudni Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt orvosa antibiotikumot rendel, a gyógyszer szedése mellett is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt, mert ezzel felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő levélből készült teát vagy kivonatát. Ez azonban más mechanizmus szerint hat; nagybogyós áfonyával együtt nem alkalmazható, mert közömbösítik egymás hatását. Húgyúti fertőzésekben hasznos, ha bőségesen fogyasztunk folyadékot.
Olajfalevél __________________________________________ Forrásai: Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta használják gyógyításra. Már a Bibliában gyógyító szerként szerepel az olajfa és levele, „ mint a fák királya”, sőt „ az élet fája”. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájáról, hogy felderítse, vége van-e már az özönvíznek, a galamb az élet jeleként egy olajággal tért vissza.
Hatásai: Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjába tartozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a növény gyógyító hatását. Ez a glikozid jelen van az egész növényben, segít megvédeni az olajfát a rovaroktól, illetve a baktériumoktól. Egy másik fontos összetevő, az elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású, laboratóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsemmisített, vagy növekedésében erősen korlátozott. Jól alkalmazható Candida-fentőzés és más gombák (köröm, láb stb.) ellen. Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén, mert nem csupán a tüneteket enyhíti, mint a gyógyszer, hanem magát a vírust támadja meg. Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat a krónikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél, Streptococcus baktérium ellen, valamint legyengült immunrendszernél. Az olajfa levele belsőleg tisztít; erőteljes vírus-, baktérium-, gomba- és élősdiellenes hatású; csökkenti a vérnyomást, a vérzsír- és a vércukorszintet, erősíti az immunrendszer működését, növeli az energiát. Mire jó? Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fáraók mumifikálásához. Későbbi kultúrákban az olajfalevélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt használatos. Maláriaellenes hatását is feljegyezték. Évezredeken át eredményesen alkalmazták köhögés, torokfájás, hólyaghurut esetén, az olajfa leveléből készített kivonattal pedig égési sebeket, bőrproblémákat kezeltek. Kutatók valószínűnek tartják, hogy a Földközi-tenger mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért alacsonyabb a vér koleszterinszintje, mert az olívaolaj étrendjük szerves részét alkotja. Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a keringést, mivel tágítják a véredények falait, csökkentik a vérnyomást, antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van. Egyes adatok szerint az olaj falevél magas vérnyomásnál vízhajtó hatású, csökkenti a vércukorszintet, fertőtlenít, jól alkalmazható a legtöbb baktérium, vírus és gomba ellen. Ezért hasznos hörghurutnál, mandulagyulladásnál, bélfertőzésnél, a húgyutak, az ivarrendszer és a fül fertőzéseinél. Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus fáradtság szindróma (CFS), cukorbetegség, AIDS, fekélyek, pikkelysömör (psoriasis), fibromyalgia, parazitás fertőzések. Jó tudni Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfertőzések ellen, miközben egyáltalán nem károsítja a bélrendszerben élő jótékony hatású baktériumokat.
hatású enzimje. A növényben és a gyümölcsben az enzimeken kívül vitaminok, ásványi anyagok és növényi fehérjék vannak. A növény legértékesebb része a levél, amely papainban igen gazdag, fehérjetartalma pedig tizenötszöröse az érett gyümölcsének. Hatásai: A papain még a gyomorban található pepszint és a hasnyálmirigy által termelt pankreatint is meghaladó mértékben segíti az emésztést. Képes lebontani az elfogyasztott hús rostjait is, megkönnyítve az emésztést. Szakemberek szerint a papain a legerősebb fehérjeemésztő enzim, amely lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő mennyiségű hús megemésztését. További előnye, hogy hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kémhatás (pH-érték). Ez azért lényeges, mert a gyomorsavhiányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésének elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehetővé teszi a tökéletes emésztést. (Sokan küzdenek a gyomorsósav hiányával vagy elégtelen termelésével, ami többek között azért is gond, mert így a fehérjeemésztéshez szükséges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását.) A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben felhalmozódnak a salak- és méreganyagok, megszaporodnak a nyálkás fehérjeanyagok, rárakódva a belek nyálkahártyáira. Mindez hozzájárulhat számos betegség - magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, székrekedés stb. kialakulásához. Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a papayában. Különösen fontos közülük az arginin, amely szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a növekedési hormon termeléséhez. Mire jó? Az emésztés javítása mellett a papain hozzájárul a fehérjék építőköveinek, az aminosavaknak a felszabadításához, valamint fokozza az immunrendszer hatékonyságát. A papain enzim valósággal megtisztítja a bélfalakat, az élő szöveteket az elhalt anyagoktól, a túl sok nyálkától. A papain mellett a papayában megtalálható más enzimek a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá. Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is. Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elmaradása esetén (természetesen csak akkor, ha azt nem terhesség okozza), mert megindíthatja a havivérzést. Jó tudni A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz vezethet, ezért gyomor- és nyombélfekélyben, valamint tüdőtágulásban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű fogyasztása. Állapotos nőknek a papaya tilos, mert spontán vetélést idézhet elő.
Papain ( papayakivonat) ______________________________ Forrásai: A papayafa valamennyi része - a virágtól a gyümölcs húsáig - egyaránt gyógyító hatású. A zöld gyümölcsben található a papain, a papaya legfontosabb és legerősebb
207
Páfrányfenyő ( ginkgo) ________________________________ Forrásai: A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld történetében, már 200 millió évvel ezelőtt is létezett, és az
idők során alig változott. Egy-egy példány akár ezer évig is elél. Hatásai: A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkalmazzák, elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek, így például az asztmának a gyógyítására, továbbá a perifériás keringés javítására. Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az időskorban bekövetkező agyműködési problémák enyhítésére, valamint a központi idegrendszerre. A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén tartalmának tulajdonítják, amely erős antioxidáns. Van még a páfrányfenyőben többféle glikozida, nem flavonoid törpének, bilobalid és ginkgolid A, B, C, valamint lignánok, illóolajok és csersavak. Mire jó? Javítja a memóriát, serkenti az agy működését, szorongás, depresszió és migrén ellen egyaránt hatásos. Csökkenti a magas vérnyomást, viszont növeli az alacsonyat, vagyis normalizáló szerepet tölt be. Gátolja a vérlemezkék összecsapzódását, tehát a vérrögképződést. Jól alkalmazható szív- és keringési betegségekben, máj- és veseproblémáknál, fülzúgásban (tinnitus), fülcsengésben, időskori halláscsökkenésben (presbyacusia), látászavarokban, szédülés (veitigo) esetén, továbbá segíthet aranyérben, különböző gyulladásokban, potenciazavarokban (ha a pénisz artériás vérellátásával van baj), valamint Alzheimer-kór, időskori elbutulás (dementia), asztma és allergia esetén. Mivel elősegíti a glükóz hasznosítását, cukorbetegeknek is érdemes szedniük. A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsejtekben gazdag területeinek vérellátása. Ezért lehet eredményes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként fellépő retinopátia kezelésében - mindkét szembetegség vaksághoz vezethet. A keringést nemcsak az agyban, hanem a kezekben és a lábakban is javítja, ezért jótékony hatású a hideg kézzel és hideg lábbal bajlódó embereknek. Hasznos időszakos sántítás esetén, vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta fájdalomban, továbbá izomgyengeség vagy izomgörcs leküzdésére. Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tüneteket, fokozza a teherbíró és munkavégző képességet, gyorsítja a sebgyógyulást. Jó tudni Szinte semmilyen mellékhatása nincs. Nagyon ritkán okozhat enyhe és időleges - főleg emésztőrendszeri mellékhatásokat. Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi, akkor nyugtalansághoz, álmatlansághoz, bőrgyulladáshoz vezethet. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is okozhat.
208
Mivel élénkít, mindenképpen reggel vegyük be, este ne szedjünk belőle.
Szőlőmagkivonat _____________________________________
Forrásai: Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik. Hatásai: Igen sok flavonoid, vagyis olyan növényi antioxidáns van benne, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától. P roantocianidinokat (korábbi nevükön piknogenolokat) is tartalmaz. Ez utóbbiakról feltételezik a kutatók, hogy fontos szerepük van a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák megelőzésében. Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tartalmaz. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben képes kifejteni antioxidáns hatását. Azon ritka anyagok egyike, amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton, így védik az agysejteket a károsító hatásoktól. Mire jó? Az erek állapotát javítja, ennélfogva csökkenti a szívbetegségek és a szélütés kockázatát. A hajszálereket is erősíti, fokozza a vérátáramlást. Ezért hatásos visszértágulat és az érszűkületből eredő lábfájás esetén, valamint más érrendszeri megbetegedésekben. Mérsékelheti a cukorbetegség szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes neuropátia) okozta tüneteket, vagyis a zsibbadást és bizsergést a végtagokban. Jól alkalmazható a szem védelmére, szembetegségek megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Egyaránt ajánlott a sárgafolt betegsége (macula degeneráció) és szürke hályog ellen - e két betegség az időskori látáscsökkenés és vakság leggyakoribb oka. Hasznos lehet a fogyasztása azoknak is, akik sokat dolgoznak számítógéppel, különösen akkor, ha nem sugárzásmentes lapmonitort, hanem hagyományos katódsugaras képernyőt használnak. Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. Védi és erősíti a bőr kollagénjét. Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele, mert gátolja a hisztamin termelődését. (A fokozott hisztamintermelés váltja ki az allergiás reakciókat.) Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza, hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó betegség, az endometriosis megelőzésére. Nem bizonyították még, de feltételezik, hogy rákellenes hatása is van, mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai anyagát. Jó tudni A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéregkivonat, amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocianidinok, az utóbbi azonban drágább.
Zöldárpa__________________________________________ Forrásai: Az árpa friss tavaszi hajtásai. Hatásai: Számos vitamint, ásványi anyagot, enzimeket, klorofillt és növényi fehérjéket tartalmaz. Nagy mennyiségben található benne béta-karotin, B|-, B2-, B6-, C-, E-, H-vitamin, folsav, pantoténsav és nikotinsav. A létfontosságú enzimek közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SÓD). Az SÓD olyan antioxidáns, amely jelentősen lassítja az öregedés folyamatát. A zöldárpa klorofilltartalma erőteljesen tisztít és fertőtlenít, valamint gyulladáscsökkentő hatású. Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését, fokozza a bélmozgást, elősegíti a sejtépítést. Mire jó? Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne, ezért hasznos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy, mint a lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére. Hasznos székrekedésben, vérszegénység esetén, mérsékli az allergiás tünetek jelentkezését, csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Alkalmas a koleszterinszint csökkentésére, a mérsékelten magas vérnyomás normalizálására, az anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a gyomorsavtermelés szabályozására. Javítja a szexuális teljesítményt, fokozza a spermiumok életképességét. Táplálja a bőrt, gátolja a pigmentfoltok kialakulását. Fogyasztása javasolt azoknak is, akiknek fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. Erős kimerültségben, kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet. Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor panaszai esetén, szagtalanító hatása előnyös a fokhagymát kedvelőknek és az erős dohányosoknak.
4.
E g y é b k é s z í t mé n y e k
AIfa-zsírsavak______________________________________ Forrásai: Húsok (különösen máj), élesztő, spenót. Hatásai: Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel felgyorsítják az energiatermelő folyamatokat a szervezetben. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket, így védik a sejtek egészségét. Fokozzák más antioxidánsok például a C- vagy az E-vitamin - hatékonyságát. A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében. Mire jó? Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére ajánlják. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövőd-
209
ményeként jelentkező diabéteszes neuropátia, amely a végtagok érzéketlenné válásához vezethet. Más idegkárosodás esetén (például zsibbadás, bizsergés) szintén hasznosak lehetnek. Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzulinfelvételét, ily módon hozzájárulnak a vércukorszint mérsékléséhez. Védik a májat, segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban, alkoholizmus okozta máj zsugorodásban és más máj betegségekben is. Bevitelükkel meggyorsítható a szervezetben felhalmozódott méreganyagok - elsősorban ólom és más nehézfémek, vegyszerek - eltávolítása. Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályogképződést, védik az agysejteket, javítják az emlékezőképességet. Mivel erős antioxidánsok, fokozzák az immunrendszer hatékonyságát, segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság, pikkelysömör stb. esetén. Jó tudni Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat.
Acidophilus _________________________________________ Forrásai: Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus) helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztőrendszerben. Rendkívül fontos a bel más hasznos baktériumai számára, amelyek acidophilus hiányában néhány napon belül elpusztulnak. Ezért is nevezik „ barátságos bélbaktériumnak”. Nagy mennyiségben tartalmazza az aludttej, valamint az erjesztett tejtermékek (kefir, joghurt). Hatásai: Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók számára, így jelenlétében a kólibaktériumok, a mikrococcusok, a klosztridiumok és a gombák nehezebben szaporodnak. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge természetes antibiotikum, a colicin termelődését, ezért gyakran feleslegessé teheti az antibiotikum-kezelést. Közreműködik a tejfehérjék, a tejcukor, az aminosavak és a zsírok hasznosításában. A szervezet számára fontos B-vitaminok szintézisében is szerepe van. Mérsékli a koleszterinszintet. Mire jó? Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt követő néhány héten, az antibiotikum ugyanis a kórokozók mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat is károsítja. Ilyenkor az Acidophilus képes megakadályozni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következtében kialakuló candidiasist. Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő, száj, kéz, láb, ujjak, körmök, hüvely) kialakuló gombásodásnál.
Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. Ha azt a bélben végbemenő bomlási folyamat okozza, akkor segíthet az Acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű, a fogak okozta rossz szájszaggal). Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén. Jó tudni Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány hónapig tartó Acidophilus-kúrával. Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak legalább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejeztével még legalább két hétig adagoljuk.
Cápaporc _________________________________________ Forrásai: A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve változatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely gátolja az érhálózat növekedését. Hatásai: Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz tápanyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tumor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogenezis) befolyásolásával megelőzhető a rákos daganat növekedése és áttéte az egészséges szövetekre (metasztázis). Mire jó? Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő kezelésére egyaránt ajánlott. A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacharidok) szabályozzák az immunrendszer működését, emellett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére. Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi problémák enyhítésére. A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség gyógyítására ugyancsak eredményes lehet. Egyes források szerint a cukorbetegség szövődményeként kialakuló szembetegségek kezelésére is jó. Jó tudni A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést szenvedettek, szívinfarktuson átesett és frissen operált betegek. Az említett betegségek és műtétek után, illetve a szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni. A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert közömbösítik egymás hatását.
210
Culevit ____________________________________________ Forrásai: Komplex táplálékkiegészítő, a
P écsett
élő dr. Kulcsár
Gyula találmánya. Hatásai: Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlannak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés, másrészt az, hogy a tumorsejtek úgynevezett „ menekülési” reakciók segítségével többé-kevésbé sikeresen „ álcázzák” magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes idegen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfigyelt, hogy az AlDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán néhány tumorfajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem AlDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató feltételezte, hogy a szervezetben működnie kell egy második védelmi vonalnak is, amit „ passzív tumorellenes védelmi mechanizmusnak” nevezett el. Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben megtalálható anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük - az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják minél nagyobb mennyiségben felvenni. Ezen anyagok egy része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő, károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el saját magát, így a degenerált sejtet is. Ez a jelenség régóta ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik. Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során csaknem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot - aminosavakat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni védekezesben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis menynyi ségben is működésbe hozzák a daganatsejtek önpusztító mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák akkor alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy bizonyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek bizonyulnak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusztításához. Mire jó? Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként elsősorban a rákbetegség megelőzésére szolgál. Nagyobb dózisban, óránként szedve azonban a már kialakult tumorok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését, egyes esetekben el is pusztítja azokat, valamint akadályozza az áttétek kialakulását. Ha a modem rákkezelés módszereivel (kemoterápia, sugárkezelés) együtt alkalmazzák, csökkenti azok káros mellékhatásait, javítja a beteg életminőségét és életkedvét. Jó tudni A Culevit szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti
a rákbetegség orvosi kezelését. Aki Culevitet szed, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával. Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros koncentrációban tartalmazó, infúzióban adható gyógyszert is, amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek. Ennek az ellenőrzése és a gyógyszerként való törzskönyvezése azonban még folyamatban van. A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem javasolt, mert közömbösítik egymás hatását.
Élesztő ___________________________________________ Forrásai: Különböző eredetű élesztők léteznek, így a tejsavón tenyésztett élesztő, a sütőélesztő, a sörélesztő, a folyékony élesztő, a torula élesztő. Hatásai: Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamincsaládba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiségben tartalmazza. Emellett kiváló fehérjeforrás, gazdag szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban, nyomelemekben és aminosavakban. A vitaminok közül szinte mindegyik megtalálható benne - az A-, az E- és a C-vitamin kivételével. Mire jó? Teljes értékű élelmiszernek tekinthetjük, a természet „ csodatápanyagának” is nevezik. Kiválóan alkalmazható hiányállapotok megszüntetésére, a fizikai és szellemi fáradtság leküzdésére, a teljesítőképesség fokozására. Egykét evőkanálnyi - vízben, gyümölcslében vagy más folyadékban elkevert - élesztő elfogyasztása után néhány perccel már érzi az ember, hogy visszatér az energiája, és ez a kellemes érzés néhány órán át tart. Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat, így fogyasztó hatása lehet. Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashiány megszüntetésére, valamint vashiányos vérszegénységben. Jó tudni Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz, ezért aki rendszeresen fogyaszt élesztőt, annak érdemes növelnie a kalciumbevitelét is. A foszfor és a kalcium ugyanis együttesen hat a szervezetre, de ha túl sok a foszfor, akkor az előbbi „ kalciumrablóként” viselkedik, elvonva azt a csontokból és a fogakból. (Ez a helyzet a foszforban dús kólaféleségek fogyasztásakor is!)
Gombák ( shiitake, reishi, maitake stb.) __________________________ Forrásai: Az. ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta használnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. Európá-
211
ban és Amerikában elsősorban a shiitake (Lentinus edodes), a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake (Grifola frondosa, bokrosgomba) vált ismertté. Élelmiszerként önmagában, valamint más ételekkel együtt, köretként vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható, de tényleges gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegészítő formájában forgalomba kerülő készítmények. A nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk, így szárított formában hatékonyabbak. Hatásai: A gyógyhatású gombák ideális fehérének számítanak, mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak, továbbá vitaminok és enzimek. Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága, hogy javítja a szervezet immunrendszerének hatékonyságát, csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást. Néhány vizsgálat tanúsága szerint a rákból való felgyógyulást is segíthetik ezek a gombák. Nemrégiben egy további, P SK (Coriolus versicolor) nevű gombáról derült ki, hogy gátolja a rákos sejtek osztódását. Mire jó? A szervezet ellenálló képességének növelésével a gombák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez, a gyorsabb és teljesebb gyógyuláshoz. A shiitake gomba lentinán nevű szénhidrátja serkenti a szervezet immunsejtjeinek termelődését. Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély, cukorbetegség, epekő, vérszegénység és vitaminhiány esetén, sőt a közönséges megfázásnak is jó ellenszere. Móri Kiszako japán gombakutató bizonyította, hogy a shiitake gombában lévő poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szaporodását, így a gombának erőteljes baktérium-, vírus- és daganatellenes hatása van. A tokiói rákkutatók által a múlt század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyértelműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes hatását. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultúrákban gátolta az AlDS-betegségért felelős HIV-vírus szaporodását. A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban széles körben alkalmazták: idült sárgaság, vesegyulladás, magas vérnyomás, ízületi gyulladások, álmatlanság, hörghurut, asztma, gyomorbántalmak kezelésére. Még ma is a leghatásosabb erősítőnek tartják. Japánban évszázadok óta rákellenes szemek tekintik, hivatalosan is regisztrálták mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát. A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „ káros” koleszterin (LDL) szintjét, jó hatású koszorúérbetegségben, asztmában, krónikus hörghurutban és idült májgyulladásban. A szakirodalom hatásosnak mondja még a következő esetekben: álmatlanság, epilepszia, vércukorszint-ingadozás, ideggyógyászati kórképek. A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben alkalmazzák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az immunrendszer megerősítésére. Tapasztalatok szerint más jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket kisebb dózisban is hatékonyabbá teszi, ugyanakkor védi az egészséges sejteket azok pusztító hatásától.
Hörghurut, orrmelléküreg-gyulladás, szívbetegség esetén bármelyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszthatjuk.
Halolaj ( ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak)
Forrásai: A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa többszörösen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális) zsírsavakat tartalmaz. Ezek a táplálékból, elsősorban planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. A halakban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben különböznek a növényi olajokban lévő ómcga-6 zsírsavaktól, és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is. Legjobb forrásai: lazac, tonhal, makréla, pisztráng. Hatásai: A leghatékonyabb ómcga-3 zsírsavak: az eikozapentánsav (EP S) és a dokozahexán-sav (DHS). A harmadik, élettanilag jelentős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALS), ez azonban csak egyes növényi olajokban (például lenmagolaj) és néhány zöld levelii növényben található meg. (Az ALS másképp is hat a szervezetre, mint az EP S és a DHS.) A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszerepük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vérnyomást és a véralvadást, erősítik az immunrendszert, közreműködnek a zsíranyagcserében. Csökkentik a koleszterin- és a trigliceridszintet, gátolják a vérlemezkék összecsapzódását, a vérrögök kialakulását, így csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Mérséklik a vér belső súrlódását, javítják áramlási tulajdonságait, ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. Alkalmazásuk nyomán a vér hígabbá válik. Mire jó? Valamennyi szív- és érrendszeri megbetegedés megelőzésére, a zsíranyagcsere javítására alkalmas. Aki halolajat fogyaszt, az. megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszesedést, mérsékli a szívinfarktus kockázatát. Előnyös magas vérnyomás esetén is. Az ómcga-3 zsírsavak fogyasztása hasznos cukorbetegeknek, elsősorban a szövődmények elkerülése céljából. Azok a dohányosok, akik gyakrabban fogyasztanak halat, ritkábban szenvednek tüdőtágulásban (emphysema), illetve hörghurutban (bronchitis). Érdemes kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) betegeknek, javítja állapotukat. Előnyös még krónikus gyulladások, például reuma tüneteinek enyhítésében, a reggeli ízületi merevség és fájdalom csökkentésére. Az idegrendszer egészséges működéséhez is sok telítetlen zsírsavra van szükség, ezért alkalmazásuk javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben (például selerosis multiplex). Javítják a telítetlen zsírsavak a szem keringését is. Védik és megszépítik a bőrt. Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sikeresen gátolták a mellrák és a vastagbélrak kialakulását.
212
Jó tudni Aki vérhígító hatású gyógyszert szed, az feltétlenül beszélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával, nehogy e két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a vért, belső vérzéshez vezetve. Az ómcga-3 tartalmú táplálékkiegészítő szedése akár feleslegessé is teheti a vérhígító gyógyszer alkalmazását, de természetesen ezt vérvizsgálattal szükséges alátámasztani. Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetébe, annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is, mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásaira.
Melatonin __________________________________________ Forrásai: Az agytörzs területén, a tobozmirigyben termelődő hormon. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. Termelése fokozódik, amint csökken a természetes fény mennyisége; és mérséklődik, ahogy hajnalodik, és megkezdődik az új nap. Ebből következően az alvás-ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be fontos szerepet. Hatásai: Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pihenéséhez. Mint tudjuk, amikor ébren vagyunk, jelentős mennyiségű salak- és méreganyag halmozódik fel a szervezetben, és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő alvás idején tudunk megszabadulni. Ha az ember semmibe veszi a természet törvényeit, nem akkor és nem annyit alszik, amikor és amennyit kellene, felborul a természetes biológiai ritmusa, elégtelenné válik a melatonintermelés. Ha valaki így él, előbb-utóbb kimerül, és korán elöregedik a szervezete. Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelődése a tobozmirigyben. Ezzel is magyarázható, hogy az öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük, és nem is tudnak sokat aludni. Állatkísérletek alapján valószínűsíthető, hogy a melatonin embereknél is késlelteti az öregedést. Feltételezik, hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működésének finom összehangolása révén valósul meg, bár a pontos mechanizmust nem ismerik. Állatkísérletekben a melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal tovább éltek, mint társaik, és a szexuális teljesítményük is jobb volt. Mire jó? Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. Segíthet azoknak, akik nem tudnak időben elaludni, és azoknak is, akik kevesebbet alszanak a kelleténél. Időskori alvászavarokban szintén jó lehet. Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális utazást tesz, melatonin szedésével meggyorsíthatja az átállást, az alkalmazkodást a nappalok és éjszakák váltakozásának új rendjéhez.
Idő
előtti
öregedés
megelőzésére, illetve
az
öregedéssel
együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas tehet. Jó tudni Folyamatos, hosszan tartó szedése nem javasolt. Alvászavarok megszüntetésére alkalmanként, valamint szünetek beiktatásával érdemes fogyasztani.
hány héttel a szénanátha szezon előtt megkezdeni az adagolását. Ha allergiás tünetek jelentkeznek, nem szedhetjük tovább. A virágpor emelheti a vérnyomást. Egyes szerzők szerint az a legjobb, ha a virágpor lakóhelyünk közeléből, 25 km-es sugarú körön belüli területről származik. A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb. A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen, mert melegben könnyen elbomlanak.
Méhészeti készítmények ( virágpor, méhpempő, propolisz) _______________________ Forrásai: A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé táplálékkiegészítőként: a virágpor, a méhpempő és a propolisz. A virágpor egyetlen grammja 14—30 ezer pollengalacsinból áll. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigyeikkel termelik, és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfehér anyag. A propoliszt a méhek a fenyőfák rügyeiről gyűjtik össze, és olyan ragacsos anyag, amelyet kaptáraik javításához használnak. Hatásai: A háromféle méhészeti tennék közül a virágpor a legismertebb, alkalmazása igen széles körű. Megtalálhatók benne a B-vitaminok, sokféle enzim, fehérje és szénhidrát. Egyfajta tökéletes tápanyag, amely növeli az immunrendszer hatékonyságát, véd a fertőzések ellen. A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamincsalád tagjai, különösen magas koncentrációban a B5- és a B6-vitamin. Emellett van benne A-, C-, D-, E-vitamin, ásványi anyagok, enzimek, 18-féle aminosav. A tiszta acetilkolin egyetlen természetes forrása. A propolisz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek fertőtlenítő hatásúak, gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások gyógyítását. Mire jó? A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a tünetek enyhítésére alkalmazható, megelőzés céljából pedig már az „ allergiaszezon” kezdete előtt érdemes szedni. Enyhíti vagy megszünteti a szénanáthával járó tüsszögést, orrfolyást, könnyezést és egyéb tüneteket, csökkentve a túlérzékenységet az allergénekkel szemben. Az allergiás szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is megindul a védőanyagok termelődése. Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működésének javítására és potenciazavarban. A méhpempő felfrissíti, valósággal új életre kelti a testet. Hozzájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez. A propolisz elsősorban fertőtlenítő, bőrápoló szerként, valamint sebírként használható, emellett antibakteriális hatású. Jó tudni A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: először csak néhány szemcsét vegyünk be, majd fokozatosan emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. A legjobb, né-
213
MSM ______________________________________________ Forrásai: Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén metil-szulfonil-metán. Ez olyan természetes szerves kénvegyület, amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható. A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek számít az emberi szervezetben. Nagyobb mennyiségben a tengeri élőlényekben fordul elő. Teljesen különbözik az olyan káros kénvegyületektől, mint amilyenek a szulfátok, szulfitok és szulfidok. Hatásai: Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. Elsősorban az egészséges bőr, haj és köröm növekedéséhez szükséges, ugyanakkor elengedhetetlen a normális kötőszöveti és ízületi funkciókhoz, a megfelelő enzimaktivitáshoz és hormonális egyensúlyhoz. A szervezet építőkövei, az aminosavak ugyancsak kénhez kötődnek. Fontos szerepe van a hormonok és az enzimek termelődésében. Az immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle. Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát, ezért a különféle tápanyagok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe, ugyanakkor javul a keletkező salak- és méreganyagok kiürítésének folyamata. Mire jó? Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulladás és fájdalmak, bőrproblémák, fejfájás, az emésztőrendszer működésének zavarai, táplálékfelszívódási rendellenességek. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében, különféle tüdőbetegségekben (tüdőtágulás, tüdődiszfunkció, asztma), továbbá allergiában.
Nukleinsavak ( RNS, DNS)_______________________________ Forrásai: Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak, a ribonukleinsav (RNS) és a dezoxi-ribonukleinsav (DNS). A DNS az új sejtek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek felépítéséhez RNS-molekulákat küld. Ha a DNS már nem ad utasításokat az RNS-nek, nem épülnek többé új sejtek, megszűnik az élet is. Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra, búzakorpa, zabpehely, spárga, spenót, hagyma, gomba, hal, csirkemáj.
Hatásai: Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok, ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat, például nukleinsavakat juttatunk a szervezetbe. Elegendő nukleinsav jelenlétében fiatalabbnak érezhetjük magunkat, és kevesebbnek látszhatunk a korunknál. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a szervezet által előállított saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le, ezért az öregedés folyamatának lassításához külső forrásból kell nukleinsav-pótlást biztosítani. Mire jó? Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészségesebbnek, rózsásabbnak, fiatalabbnak látszik. Javul az általános közérzet, az embernek több az energiája. Erősödik az immunrendszer, következésképpen kevesebb fertőzés betegít meg bennünket, továbbá nő az esély a krónikus betegségek megelőzésére. Sportolóknál teljesítményjavulás következik be, verseny után pedig gyorsabban kipihenik magukat. Jó tudni Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint, ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes betegeknél, vagy olyanoknál, akiknek a normálisnál magasabb a húgysavszintjük.
Q10-koenzim ( CoQ10, ubikinon) ________________________ Forrásai: Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag. Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac, a a szardínia, a marhamáj és a marhaszív.
makréla,
Hatásai: A sejtek - és így az egész szervezet - energiával való ellátásáért felel. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai folyamatok zavartalan működéséhez, az egészség fenntartásához. Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga állítja elő a Q10-koenzimet a szükséges mennyiségben. Az öregedéssel párhuzamosan azonban mennyisége csökken, így pótlásra szorulunk belőle. Vitaminhoz hasonló anyag, emlékeztet az E-vitaminra, de még nála is erőteljesebb antioxidáns. Biokatalizátorként felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben végbemenő élettani folyamatokat. A Q|0-koenzim tartja működésben a sejtek energiaközpontjait, a mitokondriumokat, ahol a táplálék magas energiatartalmú „ fűtőanyaggá”, adenozin-trifoszfát (ATP ) molekulává alakul át. Hiánya következtében kialakulhat: Az energiaháztartás felborulása, szív- és keringési elégtelenség, magas vérnyomás, más betegségek és működési rendellenességek. Hiányállapotnak számít már az is, ha a Q10 normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a szervezetben.
214
Mire jó? A szívizom különféle megbetegedései (például cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott, mint más szívbetegségekben. Szívinfarktuson átesett emberek tovább élhetnek, ha Q10-koenzimet is szednek. Adagolásával nő a szív munkavégző képessége, és mérhetően csökken a betegek hajlama az infarktusra. Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget, koszorúérmegbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak, hanem a Q l0 krónikus hiánya is hajlamosít az előbbiekre. Hasznos lehet magas vérnyomás esetén is, de csak megfelelően nagy dózisban. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy az immunrendszert is erősíti, védőhatása van a gyomorra és a nyombélre, és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulását. Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák, asztma és légúti megbetegedések, valamint az agyműködés egyes rendellenességei esetén is. Hasznos lehet foggyökérbetegségben, fogínysorvadásban, cukorbetegségben, az öregedés folyamatának lassításában. Jó tudni A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q l0 hiánya, ezért pótlása ajánlott. A Q10-adagolás jótékony hatása csak lassan, néhány hetes szedés után alakul ki. Terhes és szoptató anyák a Q,0 szedésének megkezdése előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét.
Tengeri algák vagy hínár ______________________________ Forrásai: Az algák egyszerű felépítésű, elsősorban vízben élő növények (más néven moszatok). Hatásai: Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. Szárazanyag-tartalmuk jelentős része kis molekulájú, ezért nagyon könnyen emészthető. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint sok más táplálék. Teljes értékű fehérjék, jól pótolják az aminosavakat vegetáriánusok étrendjében. Kiemelkedő az ásványianyag- és nyomelemtartalmuk. Különösen jó jód- és káliumforrások. Valamennyi B-vitamin, valamint C-vitamin, E-vitamin, A-vitamin is megtalálható bennük. Tartalmaznak még linolénsavat, nukleinsavakat (RNS-DNS) és klorofillt. Az algákban lévő klorofill kiváló tisztító, fertőtlenítő, dezodoráló és sejtregeneráló szer, baktérium- és vírusellenes hatású. A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagokban rendkívül gazdagok, védelmet nyújtanak a testben lerakódó nehézfémek mérgező hatásától, megkötik a szabad gyököket, hidratálják a bőrt. Mire jó? Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésére. vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatá-
sára. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a bevitelük vízhajtókai szedőknek. Természetes jódtartalmúk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyreállítására. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is előnyösek, mert a vas szerves kötésű, komplex Tonnában található meg bennük. Alga- vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek meghízhatnak, a kövérek lefogyhatnak, mivel a természetes jódtartalom kiegyensúlyozz;) a pajzsmirigy működését. Ez természetesen csak akkor lehetséges, ha még nincs szó kialakult pajzsmirigy-betegségről. Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánlják, elsősorban a tengeri hínárt. Többféle herpeszvírus, influenza-A vírus ellen hatékonyak, és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó HIV-vírus szaporodását is gátolják. Erősítik az immunrendszert, antioxidáns hatásúak. A szájnyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének megelőzésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak szerepük lehet. Jó tudni Túlműködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni szükséges, ilyenkor az alga- vagy hínárféléket nem vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni.
Zsírmegkötők ( útífűmag-héj, glükózamin) ___________________________ Forrásúi: Ezek olyan természetes anyagok, amelyek képesek már a bélrendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplálékkal a szervezetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét. Elsősorban rostos, nagy felületű anyagokról van szó. Ilyen az útifűmag (psyllium) héja, a glükózamin, a korpaféleségek (1. még gabonakorpa). Hatásai: A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal bekerülő, zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása, valamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli mozgása. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és a belek közötti, úgynevezett enterohepatikus körforgása, amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. Ha már a bélrendszerben megkötjük, majd eltávolítjuk a lipidek egy részét, akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe, illetve a májba. E folyamat során a szervezet zsírokat használ fel, a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét, következésképpen csökken a vérzsírszint. A glükózamin önmagában, más célra is fogyasztható: csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, elősegíti a porcképződést. Legfontosabb szerepe a porc felépítése, az ízületek erősítése. Mire jó? A koleszterin- és a trigliceridszint csökkentésére, az érelmeszesedés megelőzésére, fogyókúrára alkalmasak.
215
Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok mennyisége, közben nő a széklet zsírtartalma. A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salakés méreganyagokat, valamint a rákkeltő (karcinogén) anyagokat is megkötik, és azok a széklettel távoznak a szervezetből. A széklet puhábbá, nagyobb mennyiségűvé válik, és gyakrabban kell üríteni, mint különben. A zsírmegkötők tehát a rosszindulatú bélbetegségek megelőzésében is hasznosak lehetnek. Segíthetnek székrekedésben is, de csak sok vízzel együtt fogyasztva. A glükózamin önmagában bevéve enyhíti a reumás ízületi gyulladással járó térd-, ujj-, illetve más ízületek fájdalmát, merevségét, duzzanatát. Alkalmas még a hát és a nyak területén jelentkező ízületi fájdalmak csökkentésére, a ficamok gyógyulásának gyorsítására. Jó tudni Az útifűmag héja nagy vízmegkötő képességű, bőséges folyadékbevitel szükséges hozzá. A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a zsíroldékony vitaminokat is felszívják, ezért aki zsírmegkötőt szed, az a különféle vitaminokat és más táplálékkiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönbséggcl vegye be. A glükózamin - a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerektől, például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást.
Zsírbontók, „zsírégetők"________________________________ Forrásai: Modem világunkban az emberek egyre nagyobb része küzd súlyfelesleggel, a fejlett országokban minden második-harmadik ember túlsúlyos. A különféle diéták vagy a koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez, és a gyorsan leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszatérés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fogyókúra). Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott zsírok lebontását, „ elégetését” elősegítő táplálékkiegészítőre is. Hatásai: Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természetes zsírlebontó, „ zsírégető” folyamatokat. Többnyire komplex készítménnyel érhetünk el jobb hatást. Ezekben megtalálható a kolin, az inozitol, az 1-kamitin, a króm (ezekről külön-külön is olvashatnak). Egyes készítményekben metionin és bétáin is van: ezek a lipotrop anyagok megakadályozzák a májban a zsír lerakódását, segítik méregtelenítését, csökkentik a koleszterinszintet. Mire jó? A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag, a szervezet maga is előállítja őket, de nem elegendő mennyiségben. A zsírsavakra hatnak, meggyorsítják azok lebontását. Az 1-kamitin olyan aminosav-származék, amelynek jelenlétében a zsírsavmolekulákból oxidáció révén energia keletkezik a
sejt energiaközpontjában, a mitokondriumban. A króm elengedhetetlen ahhoz, hogy az inzulin eljusson a sejtekbe, és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét.
fehérjére van szüksége, aminek egy részét aminosavpótlással is magához veheti. Aki aminosavakat szed, az fokozhatja előnyös hatásukat, ha éhgyomorra, vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket, és csak 15-30 perc elteltével reggelizik vagy ebédel.
Jó tudni A „ zsírégetők” hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin szedésével.
Arginin/ornitin______________________________________
5.
Forrásai: Búzakorpa, korpás kenyér, napraforgómag, szezámmag, zabliszt, barna rizs, dió, pattogatott kukorica, zselatinos desszertek, csokoládé, szentjánoskenyér.
A mi n o s a v a k
Általános tudnivalók _________________________________ Mindenki tudja, hogy fehérjék nélkül nincs élet, a fehérjék pedig aminosav „ építőkockákból” állnak Az aminosavak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer különféle fehérje, valamint több 10 ezer különböző enzim létezik. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata a szervezetben, ebből következően nem képesek egymást helyettesíteni, vagyis mindegyikre szükségünk van. A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz olyan fehérje épül fel, amely minden élő szervezetben megtalálható. Az emberben az életműködéshez szükséges aminosavak 80%-át a máj állítja elő, a többit azonban kizárólag külső forrásból „ szerezhetjük” be (esszenciális aminosavak). Tíz esszenciális aminosav létezik, amelyeket csakis a táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. Ezek a következők: arginin, fenilanalin, hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, metionin, treonin, triptofán és valin. A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az aminosavak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően keletkeznek vagy alakulnak át. Ha szükségünk van valamelyikre, szervezetünk először a vérben keringő aminosavakat veszi igénybe, majd - ha ez kevés - fehéréből kell előállítania azokat. Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott, vagyis nincs benne elegendő esszenciális aminosav, annak a szervezetében zavar következik be a biokémiai folyamatokban. Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is, ha a táplálék kiegyensúlyozott ugyan, de szervezetünk valamilyen felszívódási zavar következtében nem képes azt megfelelően feldolgozni. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi anyagok sem képesek ellátni feladatukat. Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben, egymás tükörképeként létezik, ezeket d- és 1-izomémek hívják. A természetben szinte valamennyi aminosav csakis 1-formában fordul elő, egyedül a fenilalanin található meg mind d-, mind 1-izomérként. Szervezetünk az 1-aminosavakat képes jól hasznosítani, a táplálékkiegészítőkben is főként ezeket alkalmazzák. Aminosavakra mindenkinek szüksége van, főleg akkor, ha hiányállapotokat kell megszüntetni. Egyenesen nélkülözhetetlenek azonban a testépítők, súlyemelők és más, kitartást igénylő sportot űzők - tornászok, futók, úszók, labdarúgók - részére. Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g. Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g
216
Hatásúi: Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növekedési hormon kibocsátását. Elősegíti a szervezetben termelődő, mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítását. Hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez. Fokozza a spermaképződést, jótékonyan hat veseműködési zavarokban. Előnyös sérülések esetén, gyorsítja a hámréteg képződését. Elengedhetetlen a fehérjeszintézishez és az optimális növekedéshez. Az argininnel rokon aminosav az ornitin. Mindkettő részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban, amely a szervezetben állandóan végbemenő körfolyamat: az arginin előbb ornitinből képződik, majd enzimes bontás révén ismét ornitinné és karbamiddá alakul át. Mire jó? Hozzájárul a máj méregtelenítéséhez, a zsírmáj regenerálódásához, az izomtömeg gyarapításához, a testzsír csökkentéséhez. Elősegíti a kötőszövet, pontosabban a kollagén képződését. Jól használható a férfiak nemzőképességi zavaraiban, valamint olyan potenciazavarban, amelyet a csökkent hormontermelés, illetve a nemi vágy mérséklődése idéz elő. Sportolók kiválóan alkalmazhatják, elsősorban a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása miatt. Főleg az izomszövet fejlesztésére, erősítésére, valamint a testzsír csökkentésére alkalmas. Jó tudni Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák, skizofréniában szenvedők. Nem ajánlott az alkalmazása herpesz esetében sem.
Cisztein/cisztin ______________________________________ Forrásai: A metionin nevű esszenciális aminosavból képződik a szervezetünkben B6-vitamin segítségével. Kevéssé stabil, ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. Mindkét aminosav létezik táplálékkiegészítő formában, és bármelyik előnyösen alkalmazható. Hatásai: Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyagcsere-folyamat káros melléktermékeit, a szabad gyököket,
vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja a sejteket. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a sejteket. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás, illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben. Ha a szervezetben rézfelesleg van, az 1-cisztein kelátképző hatása révén képes annak eltávolítására. Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához, az izomtömeg gyarapodásához. Eltávolítja a nyálkát a légzőszervekből. Növeli a fehérvérsejtek aktivitását, tehát az immunrendszer hatékonyságát. A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból glutationt állít elő, az utóbbi pedig hatékony belső antioxidáns, képes a sejtek megóvására a károsodástól. Érdekesség: ahogy öregszünk, azzal párhuzamosan csökken a szervezet glutationtartalma. A glutationkoncentrációt az orvostudomány az öregedés egyik jelzőszámának tekinti. Más szóval, aki fiatal akar maradni, annak célszerű gondoskodnia a glutationszint növeléséről, például megfelelő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével. Mire jó? Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. Különösen előnyös légzőrendszeri betegségek, hörghurut, arcüreggyulladás stb. esetén, hiszen elfolyósítja, feloldja a letapadt nyálkát, váladékot. Hasznos különböző májbetegségekben, a máj méregtelenítő hatásának fokozásában. Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban, amely hegesedéssel, sorvadással jár (rheumatoid arthritis). Segít a bőr regenerálódásában, új bőr képződésében. Sportolók számára különösen előnyös, mert a belőle képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól.
Fenilalanin ______________________________________ Forrásai: Valamennyi Fehérjedús ételben megtalálható, különösen sok van belőle a gabonafélékben, a szójatermékekben, az amerikai mogyoróban, a mandulában, a tökmagban, a szezámmagban és a gomolyában.
soknak. Fájdalomcsillapító hatását elsősorban migrén, menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén érdemes igénybe venni. Az éhségérzet csillapítása főleg fogyókúrázóknak hasznos. Mivel fokozza a szexuális késztetést. potenciazavarban is előnyös lehet. Jó tudni Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt, magas vérnyomás, cukorbetegség, fenilketonuria, továbbá a bőr festékes daganata (melanoma) esetén. Étvágycsökkentés céljából étkezés elölt egy órával vegyük be gyümölcslével vagy vízzel, de ne fehérjetartalmú itallal. A szellemi frissesség, az életerő fokozására két étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartalmú itallal).
Glutaminsav ______________________________________ Forrásai: Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. A táplálékkiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő. Hatásai: A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására könnyen átalakul glutaminsavvá. Képes nagy mennyiségű ammónia megkötésére, az ammóniáról viszont tudjuk, hogy gátolja az agyműködést. Ezért a glutaminsavat elsősorban azért szokták szedni, hogy javítsák a szellemi teljesítményt, csökkentsék a kimerültséget. Mire jó? Csökkenti a szellemi fáradtságot, javítja az agy teljesítményét. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni, ha valaki szellemileg már kimerültnek érzi magát, munkájához viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményére. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak vizsgaidőszakban. Egyes források szerint javítja az intelligenciát, akár szellemileg fogyatékos gyermekeknek is érdemes adni. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta kellemetlen tüneteket, szenvedélybetegeknek segíthet a leszokásban. Mérsékli a depressziót. Gyorsítja a fekélyek gyógyulását. Egyes források szerint potenciazavarban is jó. Jó tudni
Hatásai: Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szükséges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz részt. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul norepinefrinné és dopaminná. Ezeket izgalmi idegingerület-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik, hiszen fokozzák az agy többféle képességét. A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájdalomcsillapító. Mérsékli az éhségérzetet, és fokozza a nemi vágyat.
Karnitin __________________________________________
Mire jó? Növeli az életerőt (vitalitást), az éberséget, a szellemi frissességet. Javítja az emlékező- és a tanulási képességet, valamint a kedélyállapotot, ezért kiváló lehet depresszió-
Hatásai: Egyre több kutató vallja, hogy a karnitin az esszenciális
217
Túlérzékeny embereknél allergiás reakciót válthat ki.
Forrásai: Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból, a lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyiségű karnitin. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az átlagembereknél, szívbetegeknek és sportolóknak azonban külön karnitinbevitelre lehet szükségük.
tápanyagok közé tartozik, hiszen elengedhetetlen a szívizom számára, a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez. Javítja az izmok oxigénellátását. Segít helyreállítani a normális szívműködést. Zsírégető hatású: a zsírfelhasználás teljes mértékben a karnitin mennyiségétől függ, mert ez az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt energiaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert. Mire jó? Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére, illetve már kialakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének javítására, normális működésének helyreállítására. Mérsékli vagy megszünteti a koszorúér elmeszesedéséből, szállítóképességének csökkenéséből eredő szívtájéki szorító fájdalmat (angina). Jótékonyan hat légzési elégtelenségben is, mert több oxigént juttat az izmoknak. Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze, zsírégető hatása miatt. Jó tudni Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad bevenni, a d-karnitint tartalmazó készítmény alkalmazását kerüljük. Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását feltétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal, mert feleslegessé tehet egyes gyógyszereket, illetve azok dózisának módosítása válhat szükségessé. Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása, ha szerves kötésű krómmal együtt veszik be.
Lizin______________________________________________ Forrásai: Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható, legjobb forrásai: tej, sajt, tojás, hús, hal, szójatermékek, élesztő. Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből, mint amilyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő zein. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret és péksüteményt lizinnel egészítik ki, javítva fehérjeértéküket. Hatásai: Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfontosságú fehérje szintéziséhez. A gyermekek növekedéséhez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin, felnőtteknél pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitrogénegyensúly fenntartásában. Elengedhetetlen a növekedéshez, a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához, valamint bizonyos ellenanyagok, hormonok és enzimek keletkezéséhez. Elősegíti az izomfehérje képződését, ezért különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülések után. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjének csökkentése.
218
Hiánya következtében kialakulhat: Erőtlenség, enerváltság, ingerlékenység, a koncentrálóképesség csökkenése, vérszegénység. Ugyancsak hiányát jelezheti a hajhullás, a vérbe borult szem, valamint gyermekeknél a növekedésben való lemaradás is. Mire jó? A normális, egészséges fejlődéshez elengedhetetlen, különösen hasznos műtétek és sérülések után. Visszaszorítja a herpeszvírus (Herpes simplex), illetve a náthakiütés (Herpes labialis) jelentkezését. Mivel fokozza az izomfehérje képződését, sportolóknak is hasznos lehet, mert sérülést követő műtét után gyorsabban rendbejönnek. Jó tudni Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják, elősegíti a növekedési hormon termelődését a szervezetben, ezáltal fokozódik az izomtömeg, és megnő a teljesítmény.
Triptofán __________________________________________ Forrásai: Valamennyi Fehérjedús ételben megtalálható, így a különböző húsokban és halakban, a tojásban, a tejben és a gomolyában, valamint a banánban, a datolyában és az amerikai mogyoróban. Különösen sok van belőle a pulykahúsban. Hatásai: B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgynevezett boldogsághormonná, vagyis szerotoninná alakul át. Ez sokféle szerepet tölt be, többek között kulcsfontosságú az elalváshoz. Emellett az agy más jellegű tevékenységében is fontos. Mire jó? Elsősorban abban segít, hogy nyugtató vagy altató szedése nélkül, természetes módon és könnyen elaludjunk. Antidepresz-száns hatású, pótolhatja az ilyen jellegű gyógyszereket. Enyhíti a feszültséget, a szorongást, csökkenti a fájdalomérzékenységet. Jó segítség lehet az alkoholizmusról való leszokásban. Jó tudni Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érdemes bevenni, lehetőleg B6-vitaminnal, niacinnal és magnéziummal együtt - vízzel vagy gyümölcslével, de semmiképp sem fehérjetartalmú itallal. A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyugaton sok vita volt, az utóbbi időben ezért inkább egyik származékát, az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP ) részesítik előnyben, amelynek a szedését teljesen biztonságosnak tartják.
Betegségek, panaszok szerinti
ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG
Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) Ajánlott táplálékkiegészítő Króm
B-komplcx vitamin + B|-, B3-, B5- és B|2-vitamin
C-vitamin bioflavonoidokkal Kalcium és magnézium L-karnitin L-cisztein L-glutaminsav Tengeri alga (pl. Spirulina) Cink
Hatása
Megjegyzés
A glükóztolerancia meghatározó tényező- A krómot jól hasznosuló, szerves kötésje, szabályozza az inzulinszintet. ben, például krómpikolinát formájában érdemes bevinni a szervezetbe. Lényeges szerepet töltenek be a szénhid- A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a melrát-anyagcserében, emellett megnyugtat- lékvese működését, erősíti a glükózból ják, kiegyensúlyozzák az idegrendszer energiát termelő folyamatokat. működését. Szabályozza a mellékvese működését. Megnyugtatja az idegrendszert. A legjobb, ha e két elem aránya 2:1. A testzsírok energiává való átalakításában működik közre. Fékezi az inzulin működését, ezzel mérsékli a vércukorszint ingadozásait. Csökkenti az édesség utáni vágyat. B-komplex vitaminnal és C-vitaminnal együtt érdemes szedni. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két étkezés között. Erősíti az immunrendszert A hipoglikémiások szervezetében többnyire kevés a cink.
Allergia, szénanátha Ajánlott táplálékkiegészítő Virágpor
Hatása
Megjegyzés
„ Immunizál”. Egyes szerzők szerint az a Óvatosan alkalmazzuk, először csak egylegjobb virágpor, amely a lakóhely 15-20 két szemcsényit vegyünk be, és ha nincs km-es sugarú körzetéből származik, má- allergiás reakció, fokozatosan emelhetjük sok viszont a virágpor minőségére, a mé- az adagot. hek gyűjtőterületének tisztaságára helyezik a hangsúlyt. Lehetőleg ne az allergiaszezonban, hanem jóval előtte, már a tél végén kezdjük meg a szedését. Kalcium Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban és magnézium vigyük be a szervezetbe. fellépő stresszt B-komplex vitamin Mérsékli a stresszt. B5-vitamin (pantoténsav) Csökkenti az orrdugulást. C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal), A C-vitamin gátolja a szervezetben az béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin), allergének következtében keletkező E-vitamin és cink hisztamin képződését, vagyis antihisztamin hatású. Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a cseVas, szelén Hiánypótlásra, az immunrendszer kiAz immunzavar hátterében vas- és'vagy egyensúlyozására. szelénhiány is állhat. 219
Allergia, szénanátha - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Enyhítik a gyulladásos tüneteket. magolaj, kendermagolaj stb.) Béta-karotin Antioxidáns, javítja az immunválaszt. Q10-koenzim Erősíti az immunrendszert, javítja a sejtlégzést. Shilajit Természetes eredetű ájurvédikus készítmény, gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben. Erősíti az immunrendszert. Aloe vera Komplex méregtelenítő és immunerősítő. Nőni Erősíti az immunrendszert, és mérsékli az allergiás tüneteket.
Alvászavarok Ajánlott táplálékkiegészítő Triptofán vagy 5-HTP (5-hidroxi-triptofán)
Hatása
Megjegyzés
A szervezet belőle állítja elő a nyugtató Magyarországon monokészítményben nem hatású szerotonint. Csökkenti az elalvás- kapható, csak más aminosavakkal együtt. hoz szükséges időt és az éjszakai felébre- Fokozza nyugtató hatását, ha lefekvés előtt dések számát. Meghosszabbítja az alvás gyümölccsel vagy gyümölcslével együtt élettanilag igen fontos gyors szem- vesszük be. A triptofán természetes forrása mozgásos, úgynevezett RÉM fázisát. például a pulykahús. Melatonin A tobozmirigy választja ki az agyban, Elsősorban időskori álmatlanságban hatésötétség hatására. Idősebb korban - más kony, de jól alkalmazható akkor is, ha hormonokéhoz hasonlóan - a szervezet valaki távoli utazás, több időzóna átugrása melatonintermelése is csökken. miatt küzd alvászavarral. Folsav Javítja az idegrendszer működését, az Nagy dózisban elsősorban akkor segít, ha izomtónust. az alvászavar éjszakai izomrángással, mozgáskényszerrel párosul. B6-vitamin, niacin, magnézium, kalcium Segítik a nyugodt alvást A magnéziumot kalciummal együtt célszerű bevenni, lehetőleg 1:2 aranyban. B-komplex vitamin Nyugtató és kiegyensúlyozó hatásúak. Vas Hiánya nőknél gyakori, és megzavarhatja Szedése előtt célszerű ellenőriztetni a az éjszakai nyugalmat. vérképet Aranykolloid Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a hangulatot, fokozza az életerőt.
Alzheimer-kó r Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, E-vitamin, karotinoidok, Q10-koenzim) P áfrányfenyő (ginkgo) Szibériai ginszeng I.igetszépeolaj Tengeri hínár vagy alga (Spirulina, Chlorella) Lecitin RNS-DNS B-komplex vitamin
Hatása Javítják az idegsejtek anyagcseréjét.
Megjegyzés
P erifériás értágító, erősíti a memóriát. Elősegíti az idegimpulzusok átvitelét, javítja az emlékezőképességet. Javítja a memóriát Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Az agy megfelelő működéséhez szükséges. A nukleinsavpótlás az agysejtek számára is hasznos lehet. Elengedhetetlen a normális agyműködés- B6-vitaminnal együtt érdemes szedni. hez. 220
Ar a nyér Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
C-vitamin flavonoidokkal együtt
Erősíti a vénák falát, csökkenti a bőr és a nyálkahártya gyógyulása közben fellépő irritációt. Gyorsítja a sebgyógyulást. Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges.
Cink
Megjegyzi» ,
Úti fii mag vagy lenmag
Megkönnyíti a székletürítést, akkor, ha sok folyadékot iszunk.
Kalcium és magnézium
Szedésével dás.
E-vitamin B-komplex vitamin
Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást.
K-vitamin (például lucerna, tengeri liínár vagy alga formájában) Q10-koenzim
Javítja a véralvadást, gyógyulást.
elérhető
a
de
megfelelő
csak Ha étrendünk nem tartalmaz elég rostot, célszerű szedni. A lenmagolaj is jól alkalmazható.
véralva- Lehetőleg szerves kötésű, vagyis kelát formában szedjük, a kalcium és a magnézium ideális aránya 2:1.
Javítja az emésztést, a végbéltájon is csökkenti a feszültséget.
Javítja a gyulást.
gyorsítja
sejtlégzést, gyorsítja
a
seb- Különösen bevitele.
vérző
aranyérnél
előnyös
a
a sebgyó-
Arcüreggyulladás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal)
Erősíti az immunrendszer antioxidáns hatású. Antioxidáns hatású.
A-vitamin (vagy béta-karotin) Cink
Megjegyzés működését,
és
Erősíti az immunrendszer működését.
Omcga-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmagolaj. kendermagolaj) Virágpor
Csökkentik a gyulladást.
Kasvirág (Echinacea)
Meggyorsítja a betegség lefolyását, haté- Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, konyan erősíti az immunrendszert. illetve tinktúra formájában, valamint homeopátiás szerként is megvásárolható. Erősíti az immunrendszert. Erősítik az immunrendszert.
Macskakarom Shiitake, reishi vagy maitake gomba B-komplex vitamin Bromelin (ananászkivonat)
Erősíti az immunrendszert.
Óvatosan alkalmazzuk, először csak egykét szemcsényit vegyünk be, és ha nincs allergiás reakció, fokozatosan emelhetjük az adagot.
Megnyugtatja az idegrendszert. Hatásmechanizmusa pontosan nem ismert.
Heveny sú.
arcüreggyulladásban
kiváló
hatá-
Candida-fertőzés ( candidiasis) Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Acidophilus
Helyreállítja az egészséges bél flórát.
Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény B-komplex vitamin
Segíti a táplálék hasznosulását.
Megjegyzés A Candida-fertőzés gyakran felszívódási zavarokkal, tápanyaghiánnyal jár együtt.
Segíti a táplálék hasznosulását.
Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- Segítenek helyreállítani magolaj, ligetszépeolaj vagy tengerihal- szer egészségét. olaj) Erős antioxidánsok. A-vitamin (vagy béta-karotin), szelén,
az
emésztőrend-
1-cisztein Kasvirág (Echinacea)
Javítja az immunrendszer hatékonyságát.
Ezüstkolloid
Gombaölő hatású. 221
Ne alkoholos kivonatban, pátiás szerként alkalmazzuk. Nincs ismert mellékhatása.
hanem homeo-
Candida-fertőzés (candidiasis) - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Olaj falevél Aloe vera
Hatása Gombaölő hatású.
Megjegyzés Nincs ismert mellékhatása.
Helyreállítja az emésztőrendszer egészsé- Ne gélként, hanem adalékanyag nélküli, gét, rontja a gomba életfeltételeit. tiszta kivonat formájában vigyük be a szervezetbe (pl. Aloe Activator).
Cukorbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves Segít stabilizálni a vércukorszintet, növeli A cukorbetegség a legtöbb esetben gyógykötésben, krómpikolinát formájában). az energiánkat. Csökkenti a „ rossz" (LDL) szerrel kezelendő, és bár a táplálékkiegékoleszterin szintjét, miközben növeli a szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők, „ védőhatású” (HDL) koleszterinszintet. egyes készítményeknél szükség lehet a gyógyszeradagolás módosítására. Beszéljük meg a szedését orvosunkkal. L-karnitin Lebontja a zsírokat. Éhgyomorra érdemes bevenni. L-glutaminsav Zsírbontó. Éhgyomorra érdemes bevenni. B-komplex vitamin (lehetőleg biotinnal és Segít a szőlőcukor (glükóz) energiává való átalakításában szerepet játszó enzimek inozitollal) szintézisében. Magnézium Javítja az enzimek működését, segít fenntartani a pH-egyensúlyt. Cink Az inzulin termelésében, elválasztásában Hosszú távú szedését rézbevitellel kell és hasznosításában egyaránt szerepet kiegészíteni. játszik, emellett javítja a cukorbetegekre többnyire jellemző, csökkent sebgyógyulási képességet. Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Javítják a HDL-koleszterin-szintet, csök- Ha véralvadásgátló gyógyszert szed, kérligetszépeolaj, lenmagolaj, kendermag- kentik a szívbetegségek kockázatát. jen tanácsot kezelőorvosától. olaj) Fekete áfonya A szemkárosodás megelőzése céljából hasznos. C-vitamin bioflavonoidokkal Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Sok cukorbetegnek a sejteken belül van működését, gyorsítja a sebgyógyulást, hiánya C-vitaminból, mivel az inzulin védi az erek falát. többek között segíti a C-vitamin bejutását a sejtekbe. E-vitamin Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Cukorbetegeknél gyakori a hiánya. működését. A-vitamin Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Ne helyettesítse béta-karotinnal, mert azt a működéséi. cukorbetegek szervezete nem képes átalakítani A-vitaminná. B6-vitamin Véd a diabeteszes idegbántalmak (neuropátia) ellen. Alfa-zsírsavak Védik a szívet, a szemet, az idegeket. P áfrányfenyő (ginkgo) A cukorbetegség leggyakoribb szövődményeinek - az idegsejt-károsodásnak és az érelmeszesedésnek - az elkerülésében segít. Csontritkulás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium
Hatása
Megjegyzés
Elengedhetetlen a csontok szilárdságának Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalcium, fenntartásához. magnéziummal együtt, az élettanilag legelőnyösebb 2:1 arányban. Ne fogyaszszunk olyan terméket, amely osztrigahéjból, dolomitból vagy csontlisztből készül, mert ezek ólommal lehetnek szennyezettek. 222
Csontritkulás — folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő D-vitamin
Hatása A kalcium felszívódásához szükséges.
C-vitamin
A csontállomány fenntartásához, a csontokat és a kötőszöveteket erősítő kollagén képzéséhez szükséges, antioxidáns hatású. Segítik az ásványi anyagok hasznosulását, a csontok egészségének megőrzését. Segítik az ásványi anyagok, elsősorban a kalcium hasznosulását, a csontok egészségének megőrzését. A benne lévő kén biokatalizátorként szá- Ha étrendünk nem tartalmaz tojást, hagymos fontos élettani folyamat alkotórésze. mát, fokhagymát vagy spárgát, akkor gondoskodjunk kéntartalmú táplálékkiegészitő szedéséről. Elősegítik a kalcium felszívódását, erősítik a kötőszövetet. Különleges - atomszerkezetéből adódó hatása, hogy harmonizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működését, ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csontrendszerre.
Cink, réz, mangán Szilícium, B6-vitainin, folsav MSM
L-lizin, 1-arginin Alanykolloid
Megjegyzés Akik nem szeretnek napozni, feltétlenül gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos beviteléről. A D-vitaminnak csak az aktív formája segíti a kalcium hasznosulását, az aktív formába való átalakuláshoz viszont magnéziumra és borra is szükség van.
Depresszió, rosszkedv Ajánlott táplálékkiegészítő B3-vitamin B6-vitamin
Hatása Javítja az agyi vérkeringést. Szükséges a szerotonin szintéziséhez.
Megjegyzés A depressziós betegek B6-vitamin-szintje általában alacsony, különösen a fogamzásgátló tablettát vagy más hormonkészítményt szedő nőknél.
Elengedhetetlen a normális agyműködéshez. Elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agyban. Lecitin Javítja az agyműködést és az idegingerü(kolin és inozitol) let-átvitelt. Kalcium Szükségesek az idegrendszer normális Ideális aranyuk 2:1. és magnézium működéséhez. Multivitamin és multi ásványi anyag Vitaminok és ásványi anyagok hiányának A hiányállapotok összefügghetnek a demegszüntetésére. presszióval. készítmény Króm Mobilizálja a zsírokat az energiatermelésben Telítetlen zsírsavak (ligetszépeolaj, len- Az idegsejtek normális működéséhez magolaj, kendermagolaj vagy tengerihal- szükségek. olaj) Tengeri alga Növeli az általános energiaszintet, egyben A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködévagy hínár kiváló jódforrás. séhez, a szellemi teljesítmény hanyatlásához, közönyhöz és egykedvűséghez vezet. Magyarországon a legtöbb ember, különösen a változás korán túljutott nők jódhiányosak. 5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és Depresszió és álmatlanság kezelésére melatonin szintjét. egyaránt alkalmas, a depresszió elleni gyógyszerekkel azonos hatékonyságú. P áfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellátását. B-komplcx vitamin C-vitamin
223
Dohányzás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Antioxidánsok (C-vitamin, E-vitamin) B-komplex vitamin
Semlegesítik a sejtkárosító szabad gyököket, mérséklik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Regenerálja az idegeket, csökkenti a niko- E-vitaminnal fokozhatjuk hatását tinmegvonás miatt fellépő szorongást. Mérsékli az elvonási tünetek okozta stresszt. Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának gyógyításában, védi a tüdőt. Növeli az immunrendszer hatékonyságát. Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges.
B5-vitamin (pantoténsav) A-vitamin vagy béta-karotin Cink
Megjegyzés
Ekcéma, csalánkiütés Ajánlott táplálékkiegészítő Ligetszépeolaj Tengerihal-olaj Cink Szőlőmagkivonat C-vitamin E-vitamin Tengeri hínár A-vitamin, páfrányfenyő (ginkgo) B-komplex vitamin
Hatása
Megjegyzés
Enyhíti az allergiás reakciókat, gyulladáscsökkentő. Enyhíti az allergiás reakciókat, gyulladáscsökkentő. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul az esszenciális zsírsavak hasznosulásához. Antioxidáns hatású, gátolja az allergiás reakciókat. Csökkenti a hisztaminszintet, mérsékli a Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása. csalánkiütéses tüneteket. Enyhíti a bőr szárazságát és a viszketést. Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat, a bőr egészséges tónusához szükséges. Antioxidánsok, javítják az immunrendszer A zöld tea vagy annak kivonata is hasonló hatékonyságát. hatású. Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez.
Endometriosis (méhnyál kah ártya -b ete gség ) Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Kalcium és magnézium C-vitamin E-vitamin Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, tengerihal-olaj) Vas B-komplex vitamin, B5- és B6-vitamin Tengeri hínár vagy alga (Spirulina, Chlorella)
Hatása
Megjegyzés
Segít a májnak a felesleges ösztrogén eltávolításában. A menstruációs görcsök enyhítésére.
Csak a menzesz idején javasolt szedni; a két ásványi anyag aránya 2:1.
Meggyorsítja a sebgyógyulást, gátolja a hegképződést. Javítja a hormontermelés egyensúlyát. Gyulladáscsökkentő hatásúak. Segít az erős vérzés okozta vashiány pótlásában. Segítenek helyreállítani a hormonrendszer egyensúlyát. P ótolja a hiányzó ásványi anyagokat.
Epebetegségek, epekő Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa)
Hatása
Megjegyzés
Tisztítja a májat, csökkenti a koleszterin- Általában minden emésztőrendszeri probszintet, sok vitamint és ásványi anyagot lémánál beválik. tartalmaz. 224
Epebetegségek, epekő - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Lecitin Lenmagolaj
B-komplex vitamin C-vitamin
Hatása
Megjegyzés
Zsírégető, tisztítja a májat, javítja működését, csökkenti a koleszterinszintet. Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzájárulhat az epekövek kialakulásának megelőzéséhez. illetve a kövek feloldásához. Szükséges a megfelelő emésztéshez. A sejtek egészséges működéséhez, a megfelelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen.
Érelmeszesed és Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény
Hatása
Megjegyzés
Komplex hatásmechanizmusa révén javítja a szív és az érrendszer működését. Q10-koenzim Javítja a szívizom oxigénellátottságát, a sejtlégzést. L-karnitin Csökkenti a vér zsír- és trigliceridszintjét, javítja a keringést Lecitin Zsírbontó, tisztítja a májat E-vitamin Keringésjavító és szívizom-erősítő. Szelén Szelénhiány pótlására. Hiányát összefüggésbe hozzák egyes szívbetegségekkel. C-vitamin Antioxidáns, elengedhetetlen a sejtek egészségéhez. A-vitamin Antioxidáns, elengedhetetlen a sejtek egészségéhez. Telítetlen zsírsavak (olívaolaj, tengerihal- Tisztítják az érfalakat és javítják a kerinolaj, lenmagolaj, ligetszépeolaj, kender- gést, valamint a, jó” és a „rossz” kolesztemagolaj) rin arányát (HDL/LDL). Szőlőmag-kivonat Erős antioxidáns. Fejfájás, migrén Ajánlott táplálékkiegészítő Magnézium és kalcium B6-vitamin + 5-HTP B2-vitamin (riboflavin) Méhpempő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermagolaj) Aranykolloid
Hatása
Megjegyzés
Javítják az idegrendszer működését csök- A két elem aránya 1:2 legyen. kentik az izmok feszültségét. Szükségesek a hangulatjavító Az 5-HTP -t több hónapig ajánlott szedni, szerotoninhormon szintéziséhez. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés jelentkezhet. Segít az agy energiatartalékainak feltöltésében. B5-vitamin-tartalma támogatja a mellékvese működését tompítja a stresszhatást. Javítják a keringést. Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a hangulatot, fokozza az
Felfázás, hólyaghurut Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus Kalcium, magnézium, kálium
Hatása
Megjegyzés
Segít a normális hüvelyflóra helyreállítá- Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibiosában. tikum-szedés esetén különösen fontos. Citrátbevitel céljából szükséges. Csak akkor jó, ha az említett ásványi anyagokat a készítmény cítrátkötésben tartalmazza. 225
Felfázás, hólyaghurut - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
C-vitamin, bioflavonoidok, cink, A-vitamin vagy béta-karotin
Antioxidánsok, javítják az immunrendszer működését, gyorsítják a gyógyulást, a szövetek regenerálódását. Savanyítja a vizeletet, gátolja a fertőző Természetes fertőtlenítő, baktériumölő baktériumok megtapadását a hólyag nyál- hatású a fokhagyma vagy a belőle készült kahártyáján. táplálékkiegészítő is. Gyorsítja a gyógyulást. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása.
Nagybogyós áfonya Aloe vera
Megjegyzés
Fülbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) A-vitamin, E-vitamin Kasvirág (Echinachea)
B6-vitamin Bír vitamin Magnézium, cink
Hatása
Megjegyzés
Antioxidáns; javítja az immunrendszer működését, fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. Gyorsítják a fertőzés leküzdését, segítenek a gyulladt nyálkahártyák gyógyításában. Erősíti az immunrendszert. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formájában, valamint homeopátiás szerként is megvásárolható. Serkenti az idegrendszer működését. Serkenti az idegrendszer működését. Folsavval együtt javasolt bevinni a szervezetbe. Javítják az idegrendszer működését és a hallást.
Gombás bőrbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus B-komplex vitamin C-vitamin E-vitamin Cink Kasvirág (Echinachea)
A-vitamin vagy béta-karotin Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, ligetszépeolaj, lenmagolaj, k d l j) Gyomorfek él y, nyombélfek él y Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna
Béta-karotin (és más karotinoidok)
Hatása
Megjegyzés
Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombáknak. Szisztémás gombás betegségeknél a BvitaJavítja az immunrendszer működését. Javítja az immunrendszer működését. Javítja az immunrendszer működését, gyorsítja a gyógyulást. Erősíti az immunrendszert.
A barátságos bélbaktériumok belsőleg áthangolják a szervezetet.
Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formájában, valamint homeopátiás szerként is megvásárolható. Bel-
Javítja az immunrendszer működését, gyorsítja a gyógyulást. Gyulladáscsökkentők, gyorsítják a gyógyulást.
Hatása
Megjegyzés
Savlekötő, U-vitamin-tartalma segít rege- Magnéziummal együtt adva a lucerna még nerálni a sérült nyálkahártyát a gyomor- hatékonyabb. Magas K-vitamin-tartalma ban, illetve a nyombélben. miatt a lucerna fogyasztását a véralvadásgátló gyógyszert szedők beszéljék meg kezelőorvosukkal. Védi a gyomor és a vékonybél nyálkahár- A béta-karotinból a szervezet a szükségletyáját, elősegíti a fekély gyógyulását. tének megfelelő mennyiségű A-vitamint állít elő. 226
Gyomorfek él y, nyombélfek él y - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin Cink C-vitamin Aloe vera gél
Glutaminsav P ektin Vas
Hatása Antioxidáns, gyorsítja a gyógyulást. Elősegíti a sebgyógyulást.
Megjegyzés
Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helicobacter pylori baktérium szaporodását. Csökkenti a gyomorsavtermelést; a gyomorvérzést gátló, összehúzó hatású anyagokat tartalmaz. Segít regenerálni az emésztőrendszer nyálkahártyájának sejtjeit. Védi a bél nyálkahártyáját. Főleg nyombélfekélynél javasolt. Segít megelőzni a vérszegénységet. Vérző fekély esetén jön számításba.
Gyomorrontás , gyomorégés Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus
Hatása Kiszorítja a kórokozó baktériumokat.
Kombucha P apayakivonat
Serkenti az emésztést, helyreállítja az egészséges bélflórát. Gyorsítja, javítja a fehérjebontást.
Magnézium
Leköti a túl sok gyomorsavat
Megjegyzés A barátságos bélbaktériumok belsőleg áthangolják a szervezetet.
Ha sok húst eszünk, megelőzésként is bevehetünk papaya tablettát. Gyomorégésnél javasolt
Hajproblémák Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin, D-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, kovasav Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermagolaj, ligetszépeolaj) Cink
Réz
Szelén Acidophilus P ropolisz
Hatása Szedésükkel megelőzhetjük a hajhullást.
Csökkentik a haj szárazságát, javítják színét, mérséklik a viszketést, a korpásodást visszaszoríthatják a fejbőr ekcémáját vagy pikkelysömörét. Elősegíti az egészséges hajnövekedést, mérsékli a hajhullást. Különösen azoknál hatásos, akiknél a száraz és töredezett haj alulműködő pajzsmirigy miatt alakult ki. Kitolja az őszülés kezdetét.
Megjegyzés A B-vitaminokat B-komplex formájában is bevihetjük a szervezetbe.
Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való, hosszan tartó szedése a pajzsmirigyhormon túltermelődésénél, vagyis túlműködő pajzsmirigynél. Hosszan tartó cinkszedés rézhiányhoz vezethet A réz a melaninnak, vagyis a haj és a fejbőr színét adó pigmentnek fontos összetevője. Rézcsuklópánt vagy rézkarkötő viselésével is bevihetjük a rezet a szervezetbe.
Kedvezően hat a haj növekedésére, gátolja az őszülést és a korpásodást. Helyreállítja az egészséges bélflórát. Különösen hasznos, ha a hajprobléma hátterében emésztési zavar áll. Gyulladásgátló, baktérium- és vírusölő Virágporra, illetve propoliszra allergiáhatású. Külsőleg és belsőleg egyaránt soknak tilos az alkalmazása. alkalmazhatjuk.
Hátfájás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Kalcium, magnézium, C-vitamin, D-vitamin, mangán
Erősítik a csontokat és porcokat. A mag- A kalcium és a magnézium aránya 2:1 nézium jó izomlazító. legyen. A B|2-vitamin segíti a kalcium felszívódását.
Megjegyzés
227
Hátfájás - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Glükózamin
Hatása Megjegyzés Hozzájárul a porcok felépítéséhez, erősíti a porckorongokat, mérsékli a fájdalmat. C-vitamin bioflavonoidokkal Segít a szövetek regenerálódásában, enyhíti a hátizmok feszültségét. Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító lenmagolaj, kendermagolaj) hatásúak. Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. Az aszpirinhez hasonlóan hat, de nincsenek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai. Bromelin Hatásos fájdalomcsillapító. Főleg sportsérülés és ízületi gyulladás esetén ajánlott. MSM Hatékony fájdalomcsillapító. Herpesz (Herpes simplex) Ajánlott táplálékkiegészítő Lizin
C-vitamin bioflavonoidokkal
A-vitamin, E-vitamin Cink Kasvirág (Echinacea) Acidophilus Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, tengerihal-olaj) Kalcium és magnézium
Hatása Megjegyzés A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a Megelőzés céljából hosszabb ideig szedHSV-1 vírus szaporodását. hető, de ebben az esetben más aminosavakat is be kell vinni a szervezetbe. Antioxidánsként segít a szabad gyökök semlegesítésében, gyorsítja a gyógyulást, erősíti az immunrendszert. Fontosak a gyógyuláshoz, megakadályozzák a fertőzés terjedését. Erősíti az immunrendszert, segíti a gyó- Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges. gyulást. Immunerősítő, vírus- és baktériumellenes hatású. Segít a B-vitaminok termelésében, gátolja a vírus növekedését a belekben. A sejtek védelméhez szükségesek. Csökkentik a stresszt, a feszültséget.
Arányuk 2:1 legyen.
Hiperaktivitás Ajánlott táplálékkiegészítő Kalcium és magnézium
B-komplex vitamin C-vitamin L-cisztein Gamma-amino-vajsav (GABA)
Hatása Megjegyzés Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend- A hiperaktivitás többnyire alacsony szer működését. kalcium- és magnéziumszinttel párosul. A kalcium és a magnézium szerves Elősegíti az agy működését; nyugtató, az Sörélesztő formájában is bevihetjük a idegrendszert kiegyensúlyozó hatású. szervezetbe. Csökkenti a stresszt. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin élénkítő hatású. Erős antioxidáns. Főleg akkor javasolt, ha a hajanalízis túl sok szennyező nehézfémet mutatott ki. Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszakra való hajlamot, viszont segíti a koncentrálást, a tanulást.
Hörghurut, köhögés Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal A-vitamin (béta-karotin)
Hatása Megjegyzés Antioxidáns, gyorsítja a betegség lefo- A megszokottnál nagyobb adagban szedlyását, a gyógyulást. hető néhány napig. Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és védi a tüdőszövetet. 228
Hörghurut, köhögés - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő E-vitamin
Hatása Megjegyzés Antioxidans, véd a szabad gyökök ellen.
Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó növények (lucerna, zöldárpa, búzafű) Cink
Erőteljesen tisztítanak, megszabadítanak a váladéktól. Antioxidans, erősíti az immunrendszert, Multi ásványi anyag kiegészítőben is gyorsítja a gyógyulást. megtalálható. Erősíti az immunrendszert. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként, illetve tinktúra formájában, valamint homeopátiás szerként is megvásárolható. Nyákoldó hatású és sejtvédő. Ként is tartalmaz.
Kasvirág (Echinacea)
L-cisztein B-komplcx vitamin Bromelin
Sok olyan enzimet aktivál, amely elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Köhögéscsillapító és nyákoldó. Főleg idült hörghurutban javasolt.
Immu nr ends zer ü nk erősítése Ajánlott táplálékkiegészítő A-vitamin
Hatása
Megjegyzés
Védi a bőrt, a légzőszerveket, az emésztő- Az immunrendszer működése szempontrendszert és a testszövetek felszínét. Részt jából az egyik legfontosabb étrendvesz számos immunfolyamat elindításá- kiegészítő. Az A-vitamin-hiányban szenban és fokozásában. Vírusellenes hatású. vedő gyermekek különösen érzékenyek a vírusfertőzésekre, például a kanyaróra és az RS-vírusra. Terhes anyáknak A-vitamin adása nem javasolt, mert fejlődési rendellenességet okozhat, pótolható viszont karotinoidokkal. Béta-karotin (az A-vitamin elővitaminja), Erős antioxidánsok, számos immunser- Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából) más karotinoidok (lutein, zeaxantin, kentő hatásukat mutatták ki. kívánjuk fedezni karotinszükségletünket, likopin) akkor részesítsük előnyben a természetes alapú étrend-kiegészítőket. C-vitamin Javítja az immunrendszer működését, Felszívódása tökéletesebb, ha érfalerősítő többek között növeli a fehérvérsejtek bioflavonoidokkal együtt visszük be a számát, és fokozza a csecsemőmirigy szervezetbe. hormonok elválasztását. Vírus- és baktériumellenes hatású. E-vitamin Az ellenanyagok termeléséhez kapcsoló- Akkor is jótékony hatást gyakorol az dó, úgynevezett humorális és a sejt által immunrendszerre, ha egyébként nem közvetített, sejtes immunválaszt egyaránt mutatkoznak az E-vitamin-hiány jelei. serkenti. Javítják az immunrendszer működését. Bű-vitamin és más B-vitaminok, folsav Cink, szelén Antioxidánsok, immunerősítők. Shiitake, reishi vagy maitake gombakivo- Erősítik az immunrendszer működését. nat Alfa-zsírsavak Erős antioxidánsok, immunerősítők. Főleg krónikus fáradtság és pikkelysömör esetén előnyös az alkalmazásuk. Vas Vashiány pótlására, illetve megelőzésére Az immunzavarok gyakori oka a vashiány. gyermekek, menstruáló nők és idős embe- Férfiaknál azonban a vashiány ritka. Fertőrek számára. zéskor nem ajánlatos a vaspótlás, mert vasra a kórokozóknak ugyanúgy szükségük van, mint az egészséges sejteknek. Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) Ajánlott táplálékkiegészítő Acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Hatása
Megjegyzés
A „ barátságos” bélbaktérium segít helyreállítani az egészséges bélflórát, a jó emésztést, a rendszeres székletet. 229
Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Lucerna (alfalfa)
Hatása
Megjegyzés
A benne lévő klorofill méregtelenít és tisztít. Tisztít, méregtelenít, helyreállítja az emésztőrendszer egészségét. Elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészséges működéséhez. „ Gyomoridegesség” ellen, valamint a A két elem egymáshoz viszonyított aránya központi idegrendszer megnyugtatására és 2:1 legyen. a vastagbélrák megelőzésére.
Aloe vera gél Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, kendermagolaj, ligetszépeolaj) Kalcium és magnézium ínybetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, Q10koenzim) E-vitamin A-vitamin Folsav Kalcium és magnézium Cink
Hatása Megjegyzés Védik az ínyt, elősegítik a gyógyulást, A Q10-kocnzim csökkenti a fogak körül erősítik az immunrendszert. kialakuló „tasakok” mélységét, stabilizálja a fonat. Nyugtató hatású, gyorsítja a gyógyulást. Helyi kezelésre, külsőleg is alkalmazható. A fogíny szöveteinek gyógyulásához szükséges. Nyugtató hatású, gyorsítja a gyógyulást. Helyi kezelésre, külsőleg is alkalmazható. Megakadályozza a fogak csontvesztesé- Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban gét. vigyük be a szervezetbe. Gyorsítja a gyógyulást, gátolja a fertőzés Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükterjedését. séges.
Ízületi gyulladások, fájdalmak, reuma Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihalolaj, lenmagolaj, kendermagolaj, ligetszépeolaj) Bromelin (ananászkivonat)
Enyhítik, esetleg meg is szüntetik a fájdalmakat.
Fehérfűzfa-kéreg
Láz-és fájdalomcsillapító, nem szteroid gyulladásgátló. Nyugtató, fájdalomcsillapító és kiegyensúFájdalomcsillapító.
Kalcium és magnézium Szójalecitin Aranykolloid
Megjegyzés
Fájdalomcsillapító, gyulladásgátló. Természetes aszpirinként is ismert. Helyes arányuk 2:1. Főleg akkor hatásos, ha a fájdalmak időjárás-változással függnek össze.
Mind akut, mind krónikus ízületi gyulladás és degeneráció esetén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat, a mozgáskorlátozottságot, javítja az ízület mozgását.
Klimax (a változás kora) Ajánlott táplálékkiegészítő Szibériai ginszeng E-vitamin
Kalcium és magnézium D-vitamin
Hatása
Megjegyzés
Erősít, kiegyensúlyozza az idegrendszert, tompítja a hangulatingadozások hatását. Gátolja a, jössz”, vagyis az LDLkoleszterin lerakódását az érfalakban, egyes esetekben a hőhullámokat is enyhíti. Erősíti a csontokat, hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez. Elősegíti a kalcium felszívódását.
230
Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben kell szedni. Zsírban oldódik, ezért felhalmozódhat a szervezetben. A lecitin segíti a felszívódását A két elem szerves kötésű legyen, kívánatos arányuk 2:1. Akkor szükséges a pótlása, ha valaki kevés időt tölt napon.
Klimax (a változás kora) - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) B-komplex vitamin B6-vitamin B5-vitamin (pantoténsav) Szelén Kálium Aranykolloid
Hatása
Megjegyzés
Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az atrófiás hüvelygyulladást. Mérsékli az idegfeszültséget. Csökkenti a folyadék-visszatartást. Tompítja a stresszhatást, nyugtató. Előnyösen befolyásolja a hormonrendszer újonnan kialakuló egyensúlyát. Mérsékli a hőhullámokat. Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a hangulatot, fokozza az életerőt.
Körömbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Erősíti a körmöket, elősegíti a keratin C-vitaminnal és termelődését. E-vitaminnal együtt hatékonyabb. A B-komplex vitamint sörélesztővel is bevihetjük a szervezetbe. A törékeny köröm B-vitamin-hiányt jelez. Kalcium, A csont erősítése mellett a köröm állapotát A kalciumot és a magnéziumot lehetőleg magnézium, is javítja. kelát formában, 2:1 arányban vigyük be a D-vitamin szervezetbe. Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Táplálják a körmöt, megelőzik repedezéligetszépeolaj, lenmagolaj, kendermagolaj) sét. Cink A körmön látható fehér pöttyök megszün- Ha hosszabb időn át szedi, rézpótlásra is tetésére alkalmas. szüksége van. L-cisztein Kéntartalma szükséges a köröm növekedéséhez. B-komplex vitamin + biotin
Magas vérnyomás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin Q10-koenzim Kalcium és magnézium Szelén Lecitin
Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmag- vagy kendermagolaj) E-vitamin L-karnitin
Hatása
Megjegyzés
Javítja a mellékvese-hormonok működését, csökkenti a véralvadást Előnyösen hat a szívre és a sejtek energiatermelésére. A magas vérnyomás gyakran kalciumhiánnyal függ össze. P ótlása többféle előnnyel jár, javítja a keringést Nyugtató hatása vémyomáscsökkenéshez vezethet emellett zsíroldó hatású, javítja a májfunkciót. Javítják a keringést csökkentik a koleszterinszintet mérséklik a plakk-képződés Javítja a szív működését.
Vérnyomáscsökkentéshez napi 40-100 mg-ra van szükség. A két elem aránya 2:1 legyen. Hiánya szívbetegséghez vezethet.
Előnyösen hat a szexuális teljesítményre is.
Támogatja a szív munkáját, segít a hosszú szénláncú zsírsavak szállításában.
Májbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Q l10koenzim Lecitin
Hatása
Megjegyzés
Az immunrendszer erősítésével segít leküzdeni a vírusfertőzést. Védi a májsejteket, mozgósítja a zsírokat adagolásával megelőzhető a „zsírmáj” kialakulása. 231
Májbetegségek - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő B-vitaminok Kalcium és magnézium L-metionin és 1-cisztein
Hatása
Megjegyzés
A normális májfunkcióhoz elengedhetetlenek. Előnyös a véralvadási probléma megelőzése szempontjából. Közömbösítik a májmérgeket.
Komplex formában érdemes bevinni őket a szervezetbe. Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke. A két aminosavat éhgyomorra érdemes bevenni, kis mennyiségű B6- és C-vitaminnal együtt.
Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, Májgyulladásban gyorsítják a gyógyulást. tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermagolaj) C-vitamin Vírusellenes hatású lehet. Bioflavonoidokkal együtt eredményesebb az alkalmazása. Aloe vera Az egész szervezet, így a máj méregtelenítését is elősegíti. Livfit Gyógynövényekből készített ájurvédikus Hatásában felveszi a versenyt a máriatömájregeneráló és májműködést erősítő vissel. szer. Nyers májkivonat Regenerálja és erősíti a májat. Injekcióval lehet bejuttatni, kizárólag orvosi ellenőrzés mellett. Meddőség Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, E-vitamin, karotinoidok)
Hatása
Megjegyzés
Védik a hímivarsejteket, elősegítik a pete-A C-vitamin a spermiumok mozgékonyfészek és a méh normális működését. ságát is fokozza. A-vitamin, béta-karotin, B-komplex vita- Lényegesek az ¡varmirigyek egészséges min, B6-vitamin működéséhez. Cink Serkenti a férfi nemi hormon, a A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is tesztoszteron termelődését, növeli a hím- szükséges. ivarsejtek számát. Elengedhetetlen a megfelelő sejtosztódáshoz, ami nőknél elsőrendű fontosságú. Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Egészségesen tartják a hímívarsejteket, támogatják a prosztata, illetve a méh és a magolaj, kendermagolaj) petefészek normális működését. B12-vitamin Fokozza a hímivarsejtek számát és mozgékonyságát.
Megfázás, influenza Ajánlott táplálékkiegészítő Kasvirág (Echinacea)
C-vitamin
Fehérfűzfa-kéreg
Hatása Javítja az immunrendszer működését.
Mérsékli a megfázás tüneteit, lerövidíti a betegség időtartamát.
Cink
Láz- és fájdalomcsillapításra, gyulladáscsökkentésre egyaránt alkalmas. Javítja az immunrendszer működését.
A-vitamin vagy béta-karotin
Javítja az immunrendszer működését, gyorsítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását. 232
Megjegyzés Alkoholos kivonatként gyermekeknek nem adható, de kapható homeopátiás szer formájában is. A napi adagot osszuk el, hiszen a vízben oldódó C-vitamin fel nem használt része hamar kiürül a szervezetből. A legkorszerűbb készítmények folyamatos felszívódásúak.
Hosszabb időn át tartó cinkbevitel rézhiányt okozhat.
Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin
Ligetszépeolaj
Magnézium
Kalcium E-vitamin Lecitin Króm Tengeri hínár vagy alga L-lizin és l-tirozin Aranykolloid
Hatása
Megjegyzés
B-komplex vitaminnal együtt is szedhető. Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását, növeli a ver progeszteronszintjét, valamint serkenti a szerotonin, vagyis a „ boldogsághormon” kiválasztását az agyban. Csökkentheti a mell érzékenységét és a nassolás, főleg a szénhidrátok utáni vágyat. Elengedhetetlen az idegek és az izmok Sok nőnél, aki P MS miatt panaszkodott egészségéhez. Csökkenti a méhizomzat kimutatták a magnéziumhiányt. görcsét. Hozzájárul a görcsök oldásához, megszüntetheti a fejfájást és az idegességet. Javítja az oxigén hasznosítását.
A kalcium és a magnézium ideális aránya 2:1.
Segít az idegingerületek átvitelében, nyugtató hatású. Hasznos a bevitele, ha ingadozik a vércukorszint. Jó ásványianyag- és jódforrás. Mérséklik a P MS-sel együtt járó idegrendszeri tüneteket. Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a hangulatot fokozza az életerőt.
Menstruációs rendellenesség ek Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermagolaj) A-vitamin
Fékezik a prosztaglandinok termelődését, csillapítják a menstruációs görcsöket. Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyákat, segíti regenerálódásukat. Csillapítja a vérzést. Csillapítja a vérzést.
Elsősorban fokozott menstruációs vérvesztés esetén ajánlott
E-vitamin K-vitamin Vas
C-vitamin bioflavonoidokkal
A szervezet kimerülő vaskészleteinek pótlására, ha a vérzés túl sokáig tart és erős. Vashiányban a menzesz rendellenességei is fokozódnak. Elősegíti a vas felszívódását. A bioflavonoidok erősítik a hajszálerek falát a méhben.
Nyers klorofill készítménnyel is hasonló hatást érhetünk el. A vasat lehetőleg szerves (kelát-) kötésű formában vigyük be.
Napszúrás, leégés Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag C-vitamin bioflavonoidokkal Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, ligetszépeolaj, kendermagolaj) Fehérjék (szabad formájú aminosavakként) B-komplex vitamin
Hatása
Megjegyzés
Megelőző védelemre és a már leégett bőr gyorsabb regenerálására. Erősíti a szöveteket gyorsítja a sebgyógyulást. A bőr egészségéhez szükségesek. Elősegítik a bőr gyorsabb regenerálódását. Elengedhetetlen a bőr egészségéhez. 233
Öregedés Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, szőlőmagkivonat) Folsav
Közömbösítik a sejtkárosító szabad gyököket, lassítják az öregedést.
P áfrányfenyő (ginkgo)
Lecitin Karnitin
Kalcium és magnézium Qi 0-koenzim B-komplex vitamin vagy sörélesztő
RNS-DNS
Megjegyzés
A vörösvértestek termelődéséhez és az B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb. idegrendszer egészséges működéséhez szükséges. A szívet is védi, mivel csökkenti a homocisztein mennyiségét. Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási zavarokat, így a szédülést, a memóriaromlást és a potenciazavart. Erősíti az agy működését, javítja a memóriát, védi az idegsejteket. Elengedhetetlen a szív egészséges működéséhez, segíti az oxigén szállítását a sejtekhez és a sejtek energiatermelését. Az egészséges csontokhoz, a csontritkulás A kalcium és a magnézium aránya 2:1 ütemének lassításához és a normális szív- legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon, működéshez szükségesek. gondoskodjon a D-vitamin pótlásáról is. Segíti a szívizom munkáját, javítja a keringést, erősíti a sejtlégzést. Valamennyi sejt működéséhez szükséges. Nélkülözhetetlen az idegrendszer, a bőr, a haj, a köröm egészségéhez. Támogatja az új sejtek képződését, lassítja Ha a vérben túl sok a húgysav (ami köszaz öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.
Övsömör (Herpes zoster) Ajánlott táplálékkiegészítő Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok) Aloe vera gél E-vitamin-olajjal Kasvirág (Echinacea) Cink Lizin, szelén, lenmagolaj B-komplex vitamin B12-vitaminnal Kalcium és magnézium
Hatása Gátolják a sejtkárosodást.
Megjegyzés A heveny időszakban alkalmazandó.
Bőrnyugtató, bőrpuhító hatású, mérsékli a Külsőleg alkalmazandó. fájdalmat és a viszketést, elősegíti a gyógyulást Serkenti az immunrendszer működését, gátolja a herpeszvírus aktivitását Erősíti az immunrendszert, gyorsítja a gyógyulást, gátolja a fertőzés terjedését. Gyorsítják a bőr regenerálódását, a gyógyulást. Hiányállapotok pótlására, elégtelen táplálkozás esetén. Erősíti az idegeket, gyorsítja a gyógyulást, mérsékli a stresszt.
Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szükséges.
Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe.
Pajzsmirigybet egs égek Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin B-komplex vitamin E-vitamin
Sörélesztő
Hatása
Megjegyzés
Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését. Kiegyensúlyozza a pajzsmirigyműködést. Sörélesztővel is bevihetjük a szervezetbe. Harmonizálja a pajzsmirigy működését. Legfeljebb napi 400 NE-t vegyünk be, mert ennél több túlságosan fokozza a pajzsmirigy működését. Túlműködő pajzsmirigynél ajánlott. Gazdag forrása a B-vitaminoknak. 234
Pajzsmirigybet egs égek - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Cink, szelén
Hatása Megjegyzés Mindkettőre szükség van a pajzsmirigy Cink tartós szedése esetén réz pótlására is egészségéhez. szükség van, mert a cink gátolja a réz felszívódását. A cink fokozza a pajzsmirigyhormon termelődését. Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella), Jódtartalma révén fokozza a pajzsmirigy Túlműködő pajzsmirigy (hipertireózis) tengeri hínár működését. esetén nem ajánlott. Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Fékezik, kiegyensúlyozzák a pajzsmirigy Túlműködő pajzsmirigynél ajánlottak. dermagolaj, ligetszépeolaj, tengerihal- működését. Lecitin Elősegíti a zsírok megemésztését, erősíti a Enyhén túlműködő pajzsmirigynél a májműködés javítása normalizálhatja a májat. pajzsmiL-tirozin kis mennyiségű B6-vitaminnal Fokozza a pajzsmirigyhormon termelését. Alulműködő pajzsmirigynél segíthet. együtt Harmonizálja a pajzsmirigy működését Alulműködő pajzsmirigynél segíthet A-vitamin vagy béta-karotin Vas Erősíti az enzimek és a hemoglobin Alulműködő pajzsmirigynél segíthet. termeJód (lehetőleg szerves kötésben) A pajzsmirigyhormon alkotója. Alulműködő pajzsmirigynél segíthet. Vigyázat: nehogy túladagoljuk, mert panaszokat okozhat. Parkinson-kór Ajánlott táplálékkiegészítő B6-vitamin
Hatása Megjegyzés Serkenti a dopamin termelődését, amely- B-komplex vitaminnal vagy sörélesztővel nek alacsony szintje a P arkinson-kór együtt is alkalmazható. Ha a beteg l-dopa egyik gyógyszert szed, beszélje meg alkalmazájele. sát az orvosával. Q10-koenzim, Antioxidánsként védik a sejteket, ekként Inkább akkor hatásosak, ha a beteg még E-vitamin, C-vitamin az agy dopamintermelő sejtjeit is. nem szed gyógyszert. Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Táplálják az idegeket, serkentik a magolaj, kendermagolaj) dopamintermelést. P áfrányfenyő (ginkgo) Javítja a keringést az agyban, így a dopamin könnyebben jut el felhasználási helyére. Segítik az idegingerületek átvitelét Kalcium és magnézium, lecitin, A kalciumot és a magnéziumot lehetőleg glutaminsav kelát formában, 2:1 arányban vigyük be a szervezetbe. Q1-koenzim (NADH) Mérsékli a P arkinson-betegekre jellemző depressziót. Pikkelysömör (psoriasis) Ajánlott táplálékkiegészítő Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermagolaj, ligetszépeolaj) C-vitamin E-vitamin
A-vitamin B-komplex vitamin
Hatása Megjegyzés P ikkelysömörös betegeknél szinte mindig kevés a szervezetben az ómega-3 zsírsav, pótlásuk szükséges. Gátolja a hámsejtek károsodását, elősegíti a szövetek regenerálódását. Gátolja a hámsejtek károsodását Érdemes szelénnel kombinálva szedni, mert együttesen gyulladáscsökkentő hatásúak. Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és körömhöz. Minden sejtműködéshez nélkülözhetetlen, stresszellenes hatású. 235
Pikkelysömör (psoriasis) - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő Cink D-vitamin Multivitamin és multi ásványi anyag készítmény Aloe vera gél
Hatása Megjegyzés Elősegíti a bőr és a köröm gyógyulását. Ha hosszabb időn át szedjük, gondoskodni Fontos szerepe van a sejtek másolódását szabályozó folyamatok ellenőrzésében. Hiányállapotok megszüntetésére. A pikkelysömör kialakulása, illetve a tünetek súlyossága gyakran a szervezet valamilyen hiányállapotával függ össze. Enyhíti a bőrtüneteket, a viszketést, Belsőleg és külsőleg egyaránt jó hatású. gátolja bő ki á dá á
Potenciazavarok , impotencia Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin
Hatása Megjegyzés Rugalmasan tartja a pénisz ereit, így azok képesek a tágulásra és több vér átereszétsére. Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Elősegítik a véráramlást. dermagolaj, tengerihal-olaj) P áfrányfenyő (ginkgo) Nemcsak az agy és a láb, hanem a pénisz ereinek vérellátását is javíthatja Kínai (koreai) vagy szibériai ginszeng Emeli a férfi hormon, a tesztoszteron Akkor segít inkább, ha a potenciazavart szintjét. nem vérellátási probléma, hanem a nemi vágy hiánya okozza. Cink Javítja a prosztata működését, fokozza a Hosszabb ideig tartó cinkbevitelnél gonspermiumok termelődését. doskodni kell a réz pótlásáról. E-vitamin Fokozza a szexuális vágyat. Nőknél ugyancsak segíthet. L-arginin Értágító, növeli a sperma mennyiségét. B-komplcx vitamin Az idegrendszer egészséges működéséhez, a stressz leküzdéséhez szükséges. Virágpor Elsősorban a prosztata működését javítja, Először csak egy-két szemcsényit veemellett az életerőt is jótékonyan befolyá- gyünk be belőle, és ha nincs allergiás solja. reakció, csak igen óvatosan, lassan emeljük a napi adagot. Közben figyeljük meg, nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Ismert virágpor-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet. Prosztata betegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Cink
Virágpor
Fűrészpálma
Hatása A legfontosabb táplálékkiegészítő.
Megjegyzés A cinkhiány egyértelműen jellemző a prosztatagyulladásra. Jó cinkforrást jelent a tökmag, illetve a belőle hidegen préselt Elsősorban a prosztata működését javítja, Először csak egy-két szemcsényit veemellett az életerőt is jótékonyan befolyá- gyünk be belőle, és ha nincs allergiás solja. reakció, csak igen óvatosan, lassan emeljük a napi adagot, és figyeljük meg, nem jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció. Ismert virágpor-allergia esetén ne alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra után tartsunk egy hét szünetet Előnyösen módosítja a hormonszintet, fékezi és megállíthatja a prosztatagyulladást és a mirigy további növekedését. 236
Prosztatabetegségek - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- A prosztata egészséges működéséhez magolaj, tengerihal-olaj, ligetszépeolaj) szükségesek, gátolják a prosztatamegnagyobbodást és a gyulladást. Javítják a keringést. A-vitamin, E-vitamin Mindkettő erős antioxidáns, erősíti az immunrendszer hatékonyságát. C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal Javítja az immunrendszer működését, segíti a gyógyulást. Tengeri hínár A szükséges ásványi anyagokat tartalmazvagy alga (Spirulina, Chlorella) za, így javítja a prosztata működését. Lecitin Védi a prosztata sejtjeit. Kalcium és magnézium B6-vitamin (piridoxin) Glicín, alanin, glutaminsav
Javítják a prosztata működését, nyugtató A két elem aránya 2:1 legyen. hatásúak. Rákmegelőző hatású lehet. Enyhíthetik a tüneteket Legjobb c három aminosavat kombinációban szedni reggel, éhgyomorra.
Rák Ajánlott táplálékkiegészítő Cápaporc
Hatása
Megjegyzés
Gátolja a tumor körüli érhálózat kifejlődé-Culevittel együtt ne szedjük, mert mássét, vagyis az angiogenezist. más mechanizmus szerint működnek, így gátolják egymás hatását. Antioxidánsok Gátolják a sejtkárosító szabad gyökök (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, tevékenységét, védik az egészséges sejteszelén, karotinoidok, páfrányfenyő, szőlő- ket. magkivonat) Immunerősítő gombák (shiitake, reishi, Erősítik a szervezet védekezőképességét, Mérséklik az orvosi terápia mellékhatásait. maitake) az orvosi eljárások (kemoterápia, sugárkezelés) hasznos kiegészítői. Culevit A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé- Csökkenti a kemoterápia és a sugárkezelés sére egyaránt alkalmas. mellékhatásait. Cápaporccal együtt ne szedjük, mert más-más mechanizmus szerint működnek, így gátolják egymás hatását. Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa), A kellő mennyiségű rost eltávolítja az útifűmaghéj (P syllium) emésztőrendszerből a rákkeltő (karcinogén) anyagokat. Sclerosis multiplex (SM) Ajánlott táplálékkiegészítő Multivitamin és multi ásványi anyag
Hatása
Megjegyzés
A hiányállapotok kialakulásának megelőzésére. Antioxidánsok Védenek a szabad gyökök sejtkárosító (C-vitamin, E-vitamin, szelén, páfrányfe- hatásától, javítják a központi idegrendszer, nyő) az idegsejtek működését, az idegrendszer vérellátását. Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Gyulladáscsökkentők, elősegítik az idegek dermagolaj, tengerihal-olaj) egészséges működését. B|2-vitamin Energikusabbá tesz, fokozza az életerőt. B-komplexszel együtt is adható. Enzimkészítmények (papain, bromelin, Segítik a fehérjebontást, csökkentik a Mérséklik a tünetek fellobbanásának hasnyálmirigy-kivonat) keringő immunkomplexek szintjét. gyakoriságát és súlyosságát. Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát. Q10-koenzim Javítja a keringést, a szövetek oxigénellátását, erősíti az immunrendszert. 237
Sclerosis multiplex (SM) - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Komplex aminosav készítmény (1-leucín, Segít abban, hogy a tápanyagok eljussa1-izoleucin, 1-valin) nak az izmokhoz. Zab-, ginszeng- vagy gyömbérkivonat Melegítő, élénkítő és serkentő hatásúak. Tengeri hínár Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat vagy alga (Spirulina. Chlorella) és a jódot. MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit.
Szájszag Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
Klorofill Valóságos belső dezodorként megszünte- Akkor nem mindig segítenek, ha szájüregi és klorofillban dús táplálékkiegészítők tik a gyomor-bélrendszer eredetű rossz probléma okozza a kellemetlen leheletet. (lucerna, búzacsíra, zöldárpa, tengeri alga szájszagot. vagy hínár) Acidophilus Helyreállítja a gyomor-bélrendszer mikroorganizmusainak normális egyensúlyát. Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa), A kellő mennyiségű rost megtisztítja a útifűmaghéj (P syllium) bélrendszert, eltávolítja a salak- és méreganyagokat. C-vitamin Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny egészségéhez. Szembetegsé gek Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Megjegyzés
A-vitamin vagy béta-karotin Lutein és zeaxantin
Valamennyi szemproblémánál fontos, Az A-vitamin dózisára vigyázzunk, negyorsítja a gyógyulást. hogy túladagoljuk. Elsősorban szürke hályog megelőzésére és gyógyítására. B2-vitamin (riboflavin) Hiánya összefügg a szürke hályog kiala- B1-vitamirmal (tiaminnal) együtt érdemes kulásával. szedni; az utóbbi javítja a szem anyagcsere-folyamatait. Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavo- Erősítik az immunrendszert, javítják a noidok, E-vitamin, szelén, cink, fekete szem vérellátását, gátolják a sejtkárosító áfonya, páfrányfenyő, szőlőmag-kivonat) szabad gyökök hatását. Alfa-zsírsavak Erősítik az E- és a C-vitamin hatását, hozzájárulnak a szürke hályog megelőzéséhez. Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Javítják a keringést a szemben. magolaj, kendermagolaj) Magnézium, króm
Csökkentik a szemnyomást.
Zöld hályogban előnyösen alkalmazhatók.
Szemölcs Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, karotinoidok, cink) Aloe vera gél B-komplex vitamin
Erősítik az immunrendszert, alkalmasak a Az E-vitamin a kapszula kinyitásával szemölcsök keletkezésének és kiújulásá- helyileg is alkalmazható. nak megakadályozására. Vírusellenes hatású. Belsőleg és helyileg egyaránt lk l h tó Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködéshez. Kéntartalma szükséges a bőr egészségéhez. A bőr és a nyálkahártyák egészségéhez elengedhetetlen.
L-cisztein A-vitamin
Megjegyzés
238
Szívbetegségek Ajánlott táplálékkiegészítő Fokhagyma Q10-koenzim
Hatása Megjegyzés Koleszterinszint-csökkentő, értágító. Különösen az agy és a láb ereit tágítja. Fokozza az energiatermelést, megkönnyíti Nagyobb adagban csökkenti a vérnyoa mást. Magnézium Javítja a szívizom működését, enyhíti a A magnéziumot célszerű kalciummal ritmuszavarokat. együtt bevinni, arányuk 1:2 legyen. Karnitin Serkenti a sejtek energiatermelő részecs- Hiánya csökkent energiatermelést okoz, kéinek (a mitokondriumoknak) a zsírbontó pótlása javítja a szívműködést pangásos tevékenységét. szívbetegségekben. C-vitamin bioflavonoidokkal Segít megőrizni a verőerek falának rugalmasságát, hozzájárul az E-vitamin újraképződéséhez. E-vitamin Szelénnel együtt szedve hatékonyabb. Megakadályozza a, jössz”, vagyis az LDL-koleszterin oxidációját, akadályozza a plakk-képződést. Szelén A szelénhiány szívbetegséghez vezet. A szelén és az E-vitamin együttesen szedve még hatékonyabb, erősítik egymás hatását (szinergizmus). Karotinoidok Védenek a szívbetegségtől Elsősorban béta-karotin és likopin ajánlott Szőlőmagkivonat A szívinfarktus megelőzésére javasolt A benne lévő flavonoidok hatékony antioxidánsok. Folsav Csökkenti a homocisztein szintjét, így B6- és B|2-vitaminnal együtt érdemes közvetve véd a szívbetegségek ellen. szedni. Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- Csökkentik a szív- és érrendszeri betegsémagolaj, ligetszépeolaj, olívaolaj, gek kockázatát, tisztítják a „ meszesedé” tengerihal-olaj) ereket. Lecitin A májból is eltávolítja a zsírokat. Segít feldolgozni a zsírokat, gátolja az érelmeszesedést.
Szorongás, pánikbetegség Ajánlott táplálékkiegészítő B-komplex vitamin Kalcium és magnézium C-vitamin bioflavonoidokkal
L-tirozin Lecitin
Hatása
Megjegyzés
Elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a kelátkötésű készítmény. Támogatja a mellékvese működését, részt vesz az adrenalintermelés szabályozásában. Csökkenti a stresszt, segít a jó alvásban.
Előnyösen befolyásolja az agytevékenységet, az ingerületátvitelt, védi a sejteket és az idegszálakat. Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Szükségesek az idegrendszer egészségé- Hiányukat jelzi a száraz bőr, a korpás hez. dermagolaj, ligetszépeolaj) fejbőr, a törékeny és lassan növő körmök. Aranykolloid Oldja a szorongást; könnyű, felszabadult, eufórikus érzéshez vezet.
Torokgyulladás, mandulagyull adás Ajánlott táplálékkiegészítő C-vitamin bioflavonoidokkal
A-vitamin vagy béta-karotin
Hatása
Megjegyzés
Gyorsítja a gyógyulást, fontos szerepe van Naponta többször vegyünk be belőle, mert a reumás láz megelőzésében. vízben oldódik, így a fel nem használt mennyiség hamar kiürül a szervezetből. Segít a gyulladt nyálkahártyák egészségének helyreállításában. 239
Torokgyulladás, mandulagyull adás - folytatás Ajánlott táplálékkiegészítő P ropolisz
Ezüstkolloid Cink Acidophilus
Hatása
Megjegyzés
Erős fertőtlenítő, hathatósan védi a száj és Természetes fertőtlenítő, baktériumölő a torok nyálkahártyáját. hatású a fokhagyma vagy a belőle készült táplálékkiegészítő is. Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban előforduló kórokozókat. Javítja az immunrendszer hatékonyságát. Felnőtteknél hatásosabb, mint gyermekeknél. A gyomor-bélrendszer egészségének Antibiotikum szedésekor elengedhetetlen, megőrzéséhez szükséges. megakadályozható és gyógyítható vele az antibiotikum okozta hasmenés, élesztőgomba-túlszaporodás és a húgyúti fertőzések
Vesebetegség ek Ajánlott táplálékkiegészítő Forrás-, ásvány- vagy desztillált víz Acidophilus Nagybogyós áfonya Ezüstkolloid Bű-vitamin, lecitin C-vitamin bioflavonoidokkal
Multi ásványi anyag készítmény Kálium B-komplex vitamin Magnézium B6-vitaminnal E-vitamin P áfrányfenyő (ginkgo) Shilajit
Hatása
Megjegyzés
A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú a vese egészséges működéséhez. Segít eltávolítani a fertőző baktériumokat a húgyutakból. Segít eltávolítani a kórokozókat a húgyúti rendszerből. Kiváló baktériumölő, mellékhatás nélkül fejti ki hatását. Csökkenti a folyadék-visszatartást, vagyis A lecitin főleg vesegyulladásban hasznos. vízhajtó hatású. Savanyítja a vizeletet, ezzel a lúgos közegben kialakuló vesekövek képződése ellen hat, valamint javítja az immunrendszer működését. Az ásványi anyagok pótlására. A vesebetegek szervezetéből általában hiányoznak az ásványi anyagok. Javítja a veseműködést, különösen gyulladás esetén. Mérsékli a vesegyulladást. Csökkenti a kalciumelszívódást, mérsékli Kalciumoxalát tartalmú vesekőnél különöaz oxalátkiválasztást. sen fontos. Antioxidáns, véd a szabad gyököktől. Hatékony gyulladásgátló, javítja a vesék vérellátását. Ájurvédikus készítmény, az ásványi anyagok és a nyomelemek pótlásával erősíti a veseműködést, az immunrendszert, fokozza az életerőt.
Vérszegénys ég Ajánlott táplálékkiegészítő Vas C-vitamin B|2-vitamin és folsav
Hatása
Megjegyzés
Vashiányos vérszegénységben ennek pótlása a legfontosabb. Elősegíti a vas felszívódását.
A legjobb a szerves (citrát, szukcinát vagy fumarát) kötésű vaskiegészítő szedése. Akkor is hasznos, ha a vérszegénységet B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza. A B12-vitamint elsősorban injekció formájában adják, de a megfelelő mennyiségű, szájon át bevett B|2-vitamm még folsav nélkül is a kellő szintre emeli a vér B12-
A vas adagolása mellett ezek pótlása is szükséges a megfelelő vérképzéshez.
240
Vi s s z é r tágu la t, v i sszé rg yu ll adás Ajánlott táplálékkiegészítő
Hatása
C-vitamin bioflavonoidokkal
Antioxidáns, gyulladásgátló, erősíti az erek falát és javítja a keringést. Antioxidáns, érfalerősítő.
E-vitamin Fekete áfonya
Vadgesztenye-kivonat
Bromelin
Megjegyzés
Keringésjavító, javítja az érfalak rugalmasságát, erősíti az erek közötti kötőszöveteket. Gyulladásgátló, csökkenti a gátolja a folyadék szövetközi dását.
duzzadást, Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt felszaporo- érdemes alkalmazni.
Segít a fibrin lebontásában, ezért mérsékli a vérrög- és hegképződés, az érfalgyulladás, a szívizomelhalás (infarktus), a tüdőembólia és az agylágyulás kockázatát.
Hasonló hatású a Cayenne-bors, a fokhagyma, a hagyma és a gyömbér.
Felhasznált és ajánlott irodalom
Természetes gyógymódok. Komplementer Medicina. Buda-
Earl Mindell: Vitamin Biblia, Budapest (a kiadás éve nélkül)
pest, 1999 MSD Orvosi kézikönyv a családban, Budapest, 2001
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok, Reader’s Digest Válogatás, Budapest, 2001 James F. Balch, M. D. P hyllis A. Balch, C. N. C.: P rescription
Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka, British Medical Journal 2004;329:15-19, magyarul: Doktor P lusz, 2004/4. szám Dr. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség, Budapest, 2003
for Nutritional Healing, New York, 1990 A természetgyógyászat enciklopédiája, Budapest, 2000
241
GYÓGYÍTÁS ILLÓOLAJOKKAL írta: Frank Zsófia és Kürti Gábor
I.
Előszó
M i a z a r o ma t er ápia ? Az aromaterápia természetes, eszenciális illóolajok használata abból a célból, hogy kiegyensúlyozzuk és harmonizáljuk az energetikai és fizikai test, valamint a tudat (az érzelmek és a gondolatok) működését, és segítsük a test öngyógyító képességének kibontakozását. Az aromaterápia alkalmazható megelőzésként, de aktív gyógymódként is akut és krónikus megbetegedések esetén. Mivel felhasználása mind fizikai, mind pszichés problémáknál indokolt, holisztikus gyógymódként ismeretes.
M i k a z o k a z e s ze nc iá lis i l lóol ajok ? Az eszenciális illóolajokat többnyire gőzöléssel vagy desztillálással, esetenként hidegen történő sajtolással nyerik növények és fák leveleiből, hajtásaiból, virágából, kérgéből, gyökeréből vagy egyéb részeiből. Folyékonyak, általában víztiszta színűek, bár vannak ámbra vagy sárga színű olajok is, mint a pacsuli- vagy a narancsolaj. Mivel a növény valódi eszenciáját tartalmazzák, erősen koncentráltak, ezért igen kis mennyiséget kell csak használni belőlük. Nem szabad összetéveszteni őket a parfümolajokkal, amelyek vagy teljes egészükben, vagy részben mesterségesen, kémiai úton előállított illatanyagok, ezért nincs terápiás hatásuk! Ha meg akarjuk vizsgálni egy aroma valódiságát, tudnunk kell, hogy a természetes illóolaj textílián nem hagy zsíros foltot, hanem teljes egészében elpárolog. Az illóolajokat önmagukban, keverékként (szinergikus illóolaj-keverékek) vagy hordozóolajokkal együtt használjuk.
F i n o ma n y a gi t e s te k Az aromaterápia az egészséges életvitelhez szükséges alternatív terápiák egyikét jelenti, amellyel fokozhatjuk a megfelelő légzés, táplálkozás, méregtelenítés, mozgás és a pihenés vagy relaxáció, esetleg meditáció hatásait. Fizikai testünkön túl az aromaterápia további, finomanyagi testeinkre is hat. Sőt, kifejezetten hatékonyan méregteleníthetjük, kezelhetjük vele mind az érzelmeinket, mind a gondolatainkat. Informatikailag, energetikailag tisztít és gyógyít, emiatt alkalmazását nem szájon át javasoljuk, hanem elsősorban aromalámpában vagy egyéb módon történő belégzés, masszázs, borogatás és fürdő formájában. Az illóolajok belsőleg történő alkalmazását azért sem ajánljuk, mert az nem lenne teljesen veszélytelen. Magyarországon ugyanis sokféle származású és minőségű illóolaj van forgalomban, s ezek nem mindig felelnek meg a belsőleges felhasználás esetén elengedhetetlen, magas minőségi követelményeknek.
245
A régmúlt idők óta számon tartják az ember finomanyagi testeinek létét. Az ókori Indiában ezeket aurának, az életáram vagy életerő, a prána csatornáit nádiknak, a prána összesürűsödött központjait pedig energiaközpontoknak, csakráknak nevezték el. Ugyanezeket a központokat az ókori Kínában is ismerték, az életáram neve qi vagy esi volt és maradt; a pályáknak, amelyekben a esi áramlik, meridián a nevük; és nem egy gyógyító módszer, mint például az akupunktúra, az akupresszúra vagy' a moxa terápia ezek ismeretén alapszik. A tibetiek, az amerikai indiánok és sok más nép ismerte ezeket a fogalmakat, legalábbis gyógyítóik, sámánjaik, varázslóik vagy' papjaik szinte kötelezően tudták és ma is alkalmazzák az ember finomanyagi lényéhez tartozó gyógyító módszereket.
A u r a , c s a k rák, me r i di án ok Az aura, a csakrák és a meridiánok mind az ember finomanyagi testeinek jelenségei. Ezeket a finomanyagi testeket a modem tudomány az ember fizikai testét körülvevő elektromos és mágneses jelenségként kezdte cl vizsgálni. A biokémiai orvoslás melle lassan kezd felzárkózni az energetikai jelenségekkel foglalkozó tudomány, és a jelenkori holisztikus gyógyászat egyre tudatosabban használja is ezeket a módszereket, főleg a bioenergetikában. Segítségükkel pontosabb és részletesebb képet nyerhetünk az ember energetikai-egészségi problémáiról, következő lépésként pedig változtathatunk a rendellenességeken, helyreállítva a testi-lelki harmóniát. A növényi eszenciák használata más egyéb módszerek mellett a befolyásolás finom, de hatékony módját jelenti.
E g é s z s ég ün k é s a r e z gé se k A fizika tudománya kimondja, hogy az ember elektromos rezgésszáma, azaz frekvenciája egyben az egészségi állapotát is kifejezi. 1992-ben Bruce Tainio Washingtonban frekvenciajelző készüléket épített, melynek segítségével megállapította, hogy az emberi test átlagos, nappali, egészséges frekvenciája 62-72 MHz között van. A rezgésszám csökkenésével az immunrendszer veszélyeztetetté válik. P éldául ha a frekvencia 58 MHz-re csökken megfázási és náthás tünetek, 55 MHz-nél Candida gomba és hozzá hasonló megbetegedések, 52 MHz-nél Epstein-Barr vírus, 42 MHz esetén pedig rákos megbetegedések jelentkezhetnek. Ezek a vizsgálatok - bár a mai frekvenciakutatások eredményei messze túlmutatnak rajtuk - felhívták a szakemberek figyelmét az elfogyasztott ételeknek és italoknak, a belélegzett levegő minőségének és egyéb, az emberi szervezettel kapcsolatba kerülő anyagoknak a rezgésszámára. Mind a gyorséttermi ételek, mind a levegőszennyezésért felelős anyagok frekvenciája rendkívül alacsonynak bizonyult. Az elfogyasztott vagy belélegzett anyagok közül a friss gyógynövények rezgésszáma volt a legmagasabb, 20-27 MHz közötti értéket mértek. A 100%-os növényi aromák szerezték a legörvendetesebb meglepetést, mert ezek mű-
köd tek a legmagasabb frekvencián: 52 MHz volt közülük a legalacsonyabb, és a rózsaolajé a legmagasabb, 320 MHz. így az ember által ismert anyagok közül a valódi, 100%-os növényi eszenciális olajok bizonyultak a leghatékonyabbnak annak a környezetnek a megteremtésében, amely nem kedvez a baktériumok, gombák és vírusok jelenlétének, kizárja életfeltételeiket.
H o l o - v a g y Ps z i - me z ő Az embert és környezetét összeköti az egész világegyetemet átható finomenergia mezeje, amelyet az ismert tudós, a Budapest Klub megalapítója, László Ervin holomezőnek vagy pszi-mezőnek nevez. Az összes élő szervezet ebbe ágyazva létezik, így mind egymással, mind pedig a holo-mezővel kölcsönhatásban vannak. A környezetből tehát állandóan információ jut cl a sejtjeinkhez, s erre testünk és tudatunk egyaránt folyamatosan reagál. Ha ezt az információt egészségünk védelmére és a betegségek megelőzésére fordítjuk, az eszenciális olajok alkalmazása révén - a holo-mező közvetítésével - az illóolajok egészségre ható információi, fizikai jellemzőiket tekintve pedig magas, egészségvédő frekvenciáik jutnak el hozzánk. Ily módon lehetőségünk nyílik a gyógyolajok többszintű hatásának érvényesítésére és hasznosítására fizikai, érzelmi és gondolati közérzetünk javítása céljából. Könyvünkben mindössze arra vállalkoztunk, hogy felvillantsuk az illóolajok alkalmazási lehetőségeit és elkalauzoljuk az Olvasót a felhasználás néhány kezdeti lépéséig. Innen már bátran, egyedül haladhat tovább, kialakítva a saját egyéniségéhez legjobban illő recepteket és keverékeket.
A z a r o ma t e ráp ia a lk alma z ásán ak e l l e n j av all atai Nagyon ritkán ugyan, de előfordul, hogy az aromaterápia bizonyos esetekben nem alkalmazható. Mivel a növényi eszenciális aromák rezgésszáma igen magas és az ember energiamezejével és rezgésszámával harmonizálnak, illetve azt képesek pozitívan befolyásolni, az ember gyógyítására kiválóan alkalmasak. Az állatok, főleg a kisállatok rezgésszáma azonban lényegesen különbözik az emberétől, ezért számukra az aromák kimondottan veszélyesek, esetenként halálosak lehetnek. Ezért soha ne kezeljünk állatot aromaterápiával, még hordozóolajjal hígított eszenciákkal sem! Homeopátiás kezelés esetén az aromaterápia szintén ellenjavallt. A két gyógymód ugyanis erősen különbözik egymástól. A homeopátia hasonszervi gyógymód, vagyis alapelveiben is más, mint az aromaterápia. Az előbbi rendkívül csekély - gyakran még laboratóriumi eszközökkel is kimutathatatlan mennyiségű -, szájon át bevett növényi, állati vagy ásványi eredetű hatóanyaggal, elsősorban energetikai, majd fizikai szinten gyógyít, az utóbbi révén viszont lényegesen nagyobb mennyiségű hatóanyagot viszünk be a szervezetbe. Az aromaterápia belégzéssel vagy a bőrön át fejti ki hatását, és leginkább az érzelmi, illetve
energetikai szinteket célozza meg. Együttes hatásuk még hasonló növények alkalmazása esetén sem szinergikus; nem erősítik, hanem éppen ellenkezőleg, kizárják egymást. A kétféle gyógymód alkalmazása között teljen el legalább 10 nap, nagy potenciája, alkati homeopátiás szer használata esetén pedig legyen még hosszabb az időkülönbség. Ilyen esetekben konzultáljon a homeopátiás orvossal.
II.
Illóolaj-történelem
Már az ókori kultúrák is jól ismerték és sokoldalúan használták az illóolajokat. Elsősorban testápolás céljára, illatosító eszközként, esetenként a test festésére, díszítésére és az egészségvédelem terén alkalmazták, de igazán nagy jelentőséget a szakrális tevékenységekben kapott. P api beavatás elképzelhetetlen volt illóolaj nélkül, az uralkodókat pedig felkenték, és ehhez illóolajokat használtak. A gyógyítás eszközeként ugyancsak szerepet kaptak az aromás anyagok: az egyiptomi, a mezopotámiai, a görög és a római, illetve az indiai és a kínai kultúrában egyaránt ismerték és kedvelték őket. A Biblia szövegében megtalálható a balzsam, a tömjén és a mirha is.
Arábia, Perzsia Arábia csodálatos illatairól sokat olvashattunk. Szíriában a palotákat füstölőkkel, a papság és a mindkét nembeli előkelőség tagjai testüket olajokkal illatosították. A lakomák végén a vendégek nyakukban mirhával illatosított virágfüzérekkel távoztak. Az illatos és fűszernövények fő szállítója Babilonia volt. Ők maguk is jelentékeny mennyiségben használtak szánták, mirhát, cédrust, ciprust, fenyőt, borókát és rózsát. Az illóolajok felhasználásával történő testápolás mindennaposnak és általánosnak számított a lakosság körében, nem csak a gazdagok kiváltságaként tartották számon. Ünnepeik elképzelhetetlenek voltak füstölők és illatos gyantájú fák égetése nélkül, akárcsak Asszíriában, ahol a vallási szertartások alatt rengeteg tömjént égettek el. Máig fennmaradt Szemirámisz függőkertjeinek, a kősivatagban létrehozott legendás babiloni aromatikus kerteknek a híre. Nabukudurri uszur király felesége, Szemirámisz a fák árnyékában, a palota mellett élvezhette az illatos növények nyugtató hatását. Az antik P erzsiában sok indiai eredetű fűszert használtak. A Zend Aveszta szent könyv ezeknek a növényeknek a gyógyító célú felhasználásáról is szól.
Egyiptomiak, zsidók Hogy mennyire szerették őseink az illatszereket, arról az is tanúskodik, hogy az egyiptomi királysírokba más használati tárgyak mellé illatszeres palackokat tettek. A halottak mumifikálásához az illóolajok baktériumölő és konzerváló hatását használták fel. A gazdagabbak főként cédrust
és mirhát, a szegényebbek fahéjat, szántéit vagy kakukkfűvet használtak. A templomokban nagy volt a füstölök kultusza, az istenek dicsőítésére, a megtisztulás, a spirituális átalakulás és az elmélyedés fokozására alkalmazták őket. A Napistennek, Rének tömjént, a Holdistennőnek mirhát áldoztak, ennek megfelelően a füstölök leggyakrabban tömjénből, mirhából vagy szantálfából készültek. A lélek tisztítására a benzoé, a cédrus, a kakukkfű és a boróka voltak a legalkalmasabbak. Az egyiptomiak a mumifikálás és a fáraó, illetve a papság által mindennap bőségesen használt illatszerek mellett szinte elsőként foglalkoztak azzal a terápiás gyakorlattal, amit ma aromaterápiának nevezünk. A nagy meleg és a száraz, sivatagos éghajlat szükségessé tette az illóolajos bőrápolást. Emellett az olajokat az egészség megőrzésére és gyógyításra is használták. Többek között szerecsendióval, sáfránnyal, kaporral, feketeürömmel, bazsalikommal gyógyítottak, de ismerték a vöröshagyma és a fokhagyma gyógyító tulajdonságait is. A piramisépítő rabszolgáknak a vöröshagymával együtt minden reggel egy-egy gerezd fokhagymát adtak. Az egyiptomi kultúra hanyatlásakor is híresek maradtak botanikus kertjeik, amelyekbe afrikai, arábiai és indiai növényeket gyűjtöttek össze. A Nílus-parti gyógynövénykertek magukhoz vonzották a régi világ bölcseit. A zsidó kultúrában nagy becsben tartották a tömjént és a mirhát, füstölőként és illatszerként egyaránt. Ismerték ezeknek a fájdalomcsillapító és nyugtató hatását is. A halálraítélteknek kivégzés előtt olyan bort adtak, amit tömjénnel és mirhával fűszereztek. A keresztfán szenvedő Jézusnak ezt nyújtották italként. A mirhát egyébként kedvelt ruha- és fekvőhely-illatosító szerként is számon tartották, sőt a napkeleti bölcsek is tömjént és mirhát ajándékoztak az aranyon kívül a kisded Jézusnak. A héber Messiás szó magyarul „ Felkentet ’ jelent. A kereszténység az emberré lett Isten Fiáról nyerte nevét, annak a hitnek a megfogalmazása nyomán, hogy a názáreti ács fia, Jézus volt a Messiás. A héber Messiás szó ugyanis görögül Krisztosz. Azokat pedig, akik Jézust tartották a Messiásnak, a Messiás követőinek, Krisztianoi-nak nevezték, azaz magyar szóhasználattal keresztényeknek.
Kína, India A kínai kultúrában a nagy mennyiségű illóolaj adagolásakor fellépő kábító hatást aknázták ki. A régi Kínában többféle aromás növényt használtak. Sheng Nun Gyógynövény Könyve, amely több mint 300 gyógynövényt ismertet, i. e. 2700-ból származik, tehát már jóval az egyiptomiak előtt ismerték és alkalmazták a fahéjat, a borsot és a gyömbért a járványok elleni küzdelemben. A gyömbért ugyanakkor erősítő, tonizáló szerként, valamint fájdalomcsillapításra, láz és köhögés, kígyómarás és szembajok ellen is használták. Gyömbért és ürmöt alkalmaztak az ősi, de ma is használatos melegítéses gyógymódhoz (moxa).
247
Füstölőként és szépségápolásra főleg jázmint használtak. A Védák szerint i. e. 1600-ban már Indiában is ismerték az illóolajos növényeket. Az ősi hindu eposz, a Ramajana egyik története szerint négy különösen hasznos gyógyfű hozott gyógyulást a sebesülteknek. Érdekes, hogy az eposz kimondottan arról beszél: a betegek „ a füvek illatától” gyógyultak meg. Nagy becsben tartották Indiában a szantálolajat, füstölőik mindmáig elsősorban szantálfából, kisebb mértékben pacsuliból, benzoéból, rózsafából és egyéb illatanyagokból készülnek, de ismerték a fokhagyma, a bazsalikom, a kardamom és a szegfűszeg jótékony, egészségvédő hatásait is. Az ájurvédikus gyógyászat, amely a legrégebbi teljes gyógyászati rendszer, az előbbiek mellett alkalmazta még a koriandert, a gyömbért és a rózsát. Egyik legfontosabb gyógyítási módszere, a masszázs, elképzelhetetlen volt illóolajok nélkül.
Görögök, rómaiak A görög orvostudomány ötvözte az egyiptomi és a keleti gyógyászati kultúrák eredményeit. A görögök - a kínaiakhoz hasonlóan, nagy mennyiségben - a jövendőmondók transzállapotának előidézése céljából is alkalmaztak illóolajokat. Fordulópontot jelentett Nagy Sándor Indiába irányuló hadjárata. A hadvezér többek között egzotikus gyógynövényeket, fűszernövényeket hozott haza magával, ezeket azután Aszklépiosz gyógyító szentélyeinek orvosai alkalmazták a gyógyításban a gyógyvizek használata és a nyugtató-, illetve álomterápia mellett. Járványok ellen például borókát és babért használtak, de vallási szertartásokon is aromás növényekkel füstöltek. De Matéria Medica című művében (i. c. 146) Dioszkoridész mintegy ötszáz növényt ismertet. A görög orvostudomány örököseként a rómaiak ugyancsak felhasználták az aromás növényeket és olajokat. A modem gyógyszerészet atyjaként számon tartott Galénosz, a Rómában letelepedett görög orvos gyógyszerkönyve 473 különböző, növényi eredetű készítményt foglalt magában. A latinok nagyra becsült füve volt a zsálya, amelyet minden betegség gyógyítására alkalmasnak véltek. A lakásokban kakukkfűvel füstöltek, hogy megtisztítsák a levegőt, aratás előtt pedig a munkások kakukkfűteát ittak, hogy megvédjék magukat a kígyómarástól. Mind a görögöknél, mind a rómaiaknál közkedvelt volt az erdei fenyő, amit egészségmegóvásra és betegségek ellen egyaránt alkalmaztak. A Római Birodalomban főként a testápolásban terjedt el az illóolajok használata. Érdekes, hogy Szolón athéni rendelete a férfiaknak megtiltotta az illatos kenőcsök használatát. Közmondás is született e témában: „ Non bene ölet, qui bene semper ole”, vagyis: „ Nincs annak jó szaga, aki mindig illatos.” A parfümök és illatos kenőcsök készítőit és az ilyen anyagokkal kereskedőket - akik Kelet-Indiából és Arábiából importálták az illatos olajokat - nagy becsben tartották, Capuában külön utcájuk is volt.
Középkor
Olejkárok, polgárosodás
A népvándorlás idején az illatkultusz eltűnt Európából, csak Bizáncban élt tovább és virágzott. A középkor elején kontinensünkön általában nélkülözték az illóolajokat. De az arab orvosok, Avicennával az élen, tovább kutatták a gyógynövényekből és virágokból nyerhető olajok titkát, míg végre felfedezték, hogyan lehet lepárlással előállítani aromás kivonatokat. Főleg virágillatú illóolajokat nyertek ki így, a legismertebb a rózsaolaj volt. A keresztes háborúkból, a Szentföldről hazatérő lovagok szellemi értékek mellett - illóolajokat és fűszereket is hoztak magukkal. A szerzetesek a kolostorok kertjében gyógynövényeket és fűszernövényeket kezdtek termeszteni, ugyancsak ők készítettek az illóolajokat. Nekik köszönhető, hogy ezeknek a gyógyító hatását újra felfedezték és alkalmazni kezdték. A legerősebb illatú növényeket tekintették a leghatékonyabbnak, és ebben igazuk is volt, mert a legértékesebb gyógynövények valóban az erős illatúak, mint például a fokhagyma. A konkvisztádorok által meghódított Amerikából is érkeztek új gyógynövények és illóolajok. Az aztékok híresek voltak gyógynövényeken alapuló orvoslásukról, és Montezuma botanikus kertjeinek gazdag növényvilága elbűvölte a spanyol hódítókat. Bingeni Szent Hildegard apátnő (1098-1179), a Benedek rend szerzetese a középkor egyik leghíresebb orvosa volt. Könyveiben az illóolajos növények sokoldalú alkalmazási lehetőségeiről ír: többek között az édesköményről, a fahéjról, a fehér borsról és a szegfűborsról, a fodormentáról, a fokhagymáról, a kaporról, a levenduláról, a petrezselyemről, a szerecsendióról és a zsályáról. A templomokban alkalmazott füstölőnek több előnye is volt: emelte a szertartás ünnepélyességét, ugyanakkor jó fertőtlenítő hatása révén megóvta az összegyűlt embereket attól, hogy átadják egymásnak betegségeiket. A pestisjárványok idején a védekezés fontos része volt a füstölés, amit a boróka fájának égetésével hajtottak végre. Az 1630. évi pestisjárvány idején Toulouse-ban felfigyeltek „ a négy tolvajra", akik rendszeresen fosztogatták a fertőzött házakat, kirabolták a betegeket és a halottakat, miközben ők maguk nem betegedtek meg. Végül elfogták és halálra ítélték őket, de kegyelmet ígértek nekik, ha elárulják a titkukat: milyen titokzatos folyadékkal védekeztek a járvány ellen. A négy tolvaj végül beadta derekát, vallomásuk ma is olvasható a toulouse-i levéltárban. Kiderült, hogy olyan borecettel dörzsölték be a testüket, amelyben előzőleg zsályát, kakukkfüvet, majoránnát, levendulát, rozmaringot és más aromás gyógynövényeket oldottak fel. Ma már tudjuk, hogy az említett növények mind baktériumölő hatásúak. Mindenesetre „ a négy tolvaj ecetje” a XIX. század végéig hivatalos szerként szerepelt a francia gyógyszerkönyvben.
Hamarosan az orvosok és a vándor gyógyszerárusok eszköztárának fontos részévé váltak az illóolajok. A XVI. századtól kezdve a XVIII. század végéig csaknem egész Európát bejárták azok a felvidéki tótok (olejkárok), akik olaj készítményeket (főleg fenyő alapúakat), valamint többféle gyógyfüvet és gyógyszereket árusítottak. Huszáregyenruhába öltöztek, „ magyar doktornak” nevezték magukat, és egészen 1786-ig virágzó kereskedelmi tevékenységet folytattak. Ekkor azonban kormányrendelettel tiltották be tevékenységüket, részben azért, mert gyakran mérgező anyagokkal (arzén, belladonna) házaltak. (Érdekességként megemlítjük, hogy a Felvidéken most is szokásban van a fenyő alapú, gyógynövények kivonatával vagy aromával dúsított gyógyszirupok használata, főként felső légúti hurutok esetén.) A polgárság társadalmi szerepének előretörésével a testápolásba ismét „ bevonultak” az illatok, egyre többen alkalmaztak illóolajokat. A XVI. század francia udvara a már szinte hóbortos illatosítási szokásairól vált ismertté: még a szökőkutakat is illatosították, nem beszélve a borról, a vízről, a levélpapírról és így tovább. Ennek a XVII. és XVIII. században a vallási élet szigorúbbá válása vetett véget, majd következtek a puritánok, akik eltiltották a nőket az illatszerektől, azok „ csábításra és rontásra való tulajdonságai” miatt. A XX. század kezdetéig azonban gyógyszerkönyveinkben megtalálhatók voltak még a régi, aromaalapú gyógyszerek is. A kis lepárlóüzemek helyét az utóbbi évtizedekben átvette a nagyüzemi gyártás, és ma már a kozmetikai célú illóolajokat mesterségesen is elő tudják állítani. A természetes anyagok hívei, és akik elsősorban gyógyító vagy testápolási célból vásárolnak illóolajokat, tehát jól teszik, ha alaposan tájékozódnak, mielőtt döntenek arról, milyen márkájú illóolajat vásárolnak. Ragaszkodjunk a jó minőséghez, akár belsőleg, akár külsőleg használjuk, hiszen a nem elég tiszta készítmény mind belső, mind külső alkalmazás esetén többet árthat, mint amennyit használ.
Itt érdemes megjegyezni, hogy Milli D. Austin: A gyógyító fürdők című könyvében minden illóolajos fürdőjéhez tiszta, feldolgozatlan almaborecet és bizonyos drágakőfajták alkalmazását javasolja. 248
Az aromaterápia eredete Az aromaterápia kifejezés René-Maurice Gattefossé lyoni vegyésztől származik. 1926-ban jelent meg kutatásait összefoglaló könyve, amely ezt a címet viselte. Gattefossé aromaterápiának minősítette az illatos növények, drogok és az illóolajok használatán alapuló gyógyító eljárások öszszességét. Illóolajnak pedig egy adott növény vagy növényi rész vízgőzzel lepárolható (vagyis desztillálható) illékony vegyületeinek összességét nevezte. Meghatározása ma is helytálló. A lyoni kutató egyébként látnoknak bizonyult, hiszen már a XX. század első negyedében leszögezte: „ A ma már széles körben alkalmazott antiszeptikus és mikrobaölő hatáson kívül az illóolajoknak nemcsak energetikai és sebgyógyító, hanem antitoxikus (mérgezés elleni) és vírusellenes hatásuk is van. A jövő nagy szerepet tartogat számukra.”
Valóban így van, hiszen ma már bizonyított lény, hogy az illóolajok nemcsak a baktériumok, vírusok és gombák szaporodását gátolják, hanem görcsoldó, fájdalomcsillapító és köptető hatásuk is van. Emellett helyreállítják az emésztőrendszer - a gyomor, a belek, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy - működését, csökkentik a gyulladásokat, ugyanakkor természetes élénkítő, hangulatjavító szerek. Ha ténylegesen meg akarjuk érteni az érzelmi életre gyakorolt hatásukat, figyelmünket az egész emberre, az ember holisztikus (testi, lelki, szellemi) felépítésére kell fordítanunk. Ekkor válik nyilvánvalóvá, hogy az illóolaj-terápia nem csak a fizikai testet célozza meg. Az olajok hatásának előidézésekor és értelmezésekor az emberi lényt a maga teljességében kell figyelembe venni. Mivel belső szerveink analógiás összefüggésben állnak negatív és pozitív érzelmeinkkel, az előbbiek hosszú távon testileg is megbetegíthetnek, az utóbbiak viszont gyógyhatásúak lehetnek. Az illóolajokra a leggyorsabban és a leghatékonyabban az ember érzelmi teste reagál, ezt követik a fizikai test, azaz egészségünk változásai. Testi szintű rendellenességeink, problémáink, betegségeink kialakulásakor tehát azok érzelmi-gondolati, valamint viselkedési hátterét is meg kell vizsgálnunk, és ezek együttes értelmezésével alakítható ki a megfelelő gyógymód, persze csak akkor, ha nem csupán a tüneteinket akarjuk kezelni, hanem valóban az egész-ségünket akarjuk helyreállítani. Egészségvédő szerepükön kívül az illóolajok fizikai és lelki ellenálló képességünk (immunrendszerünk) hatékonyságának megőrzésében és fokozásában, a szépségápolásban, a bőr, a haj, a test, a lélek, az érzelmek épen tartásában is nagy szerepet játszanak. Hogyan, miért működnek az illóolajok? Szaglószervünk különlegesnek minősíthető, hiszen az egyetlen olyan érzékszervünk, amely közvetlen kapcsolatban áll az úgynevezett limbikus rendszerrel, vagyis agyunknak a fejlődéstörténeti sorrendben először kialakult részével. Ezért az illatok, a szagok közvetlenül és azonnal befolyásolják az idegrendszert, érzelmeinket, lelki beállítottságunkat. A szaglás, az emlékezés, az érzékelés és a reagálás mindezekre, egyetlen lélegzetvételnyi idő alatt együttesen megy végbe. Ezt bizonyítja, amit sokan megtapasztaltak már, hogy valamilyen illat hatására pillanatok alatt felidéződik egyegy emlék, valamilyen rég elfeledettnek hitt hangulat. Más-más illat társul eltérő hangulatokhoz, érzelmekhez: különböző illatra asszociálunk, ha boldogok vagy elégedettek vagyunk, ha szeretetet vagy haragot érzünk, irigyek vagyunk vagy félünk. Ha változik a hangulatunk, módosul a testszagunk is. Ezzel magyarázható, hogy házi kedvenceink, a velünk élő kutyák, macskák azonnal megérzik, ha más a kedvünk. A különféle betegségeknek ugyancsak jellegzetes szaguk van, ezért a jó orvos és természetgyógyász ezt is figyelembe veszi a kórkép, az állapot megállapításához. Amikor az ember náthás vagy influenzás, azonnal érzi, mennyire fontosak életében az illatok, hiszen a szagokat
nem képes érzékelni, ezért a legfinomabb étel ízét sem érzi igazán. Rossz belegondolni, mi lenne velünk, ha nem érezhetnénk a tavaszi rét, az ibolya, a rózsa, a gyöngyvirág vagy a nárcisz illatát, a fenyőerdő csodálatos levegőjét vagy a számunkra kedves emberekből áradó illatokat.
III.
ILLÓOLAJ ÁBÉCÉ
Á n i z s ( Pi mp i n e l l a a n i s u m) Hatásai: Élénkítő (erotikusán is serkent) Emésztésszabályo zó Étvágygerjesztő Nyálkaoldó, köptető Vízhajtó Fertőtlenítő, csíraölő Élősdipusztító Nyugtató Görcsoldó (felfúvódást szüntető) Tej képző Használata: Jól alkalmazható a következő problémáknál: idegi eredetű emésztési zavarok, köhögés, idült hörghurut, asztma, migrén, szédülés, ideges jellegű szívmüködési és keringési zavarok, menstruációs görcsök, veseelégtelenség, impotencia, frigiditás. Tetvek, atkák ellen (embernél és állatnál egyaránt) jó, enyhíti a rovarcsípés okozta fájdalmat. Száj fertőtlenítőként szájvízbe, fogkrémbe tehetjük. Aromalámpában alkalmazva közérzetjavító, és jobb álmot biztosít. Növényi olajjal (bázisolajjal) hígítva masszázsodként használható gyomorpanaszokra.
B A ZS A LIK OM ( Oc i mu m b a s i l i c u m) Hatásai: Stresszcsökkentő Alvászavart megszüntető Depresszióellenes Légzőszervi megbetegedéseket enyhítő Emésztésjavító Menstruációs zavarokat megszüntető
Használata: Idegerősítő, nyugtató, mellékvese-működést serkentő hatású. Emellett elősegíti a szabályos menstruációt, csillapítja a köhögést, erősíti a gyomrot, tisztítja a beleket és izzaszt. Aromalámpában elpárologtatva, náthánál segít helyreállítani a szaglást. Hígítatlanul használva rovarcsípést kenhetünk be vele. Masszázsolajok alkotórészeként fokozza a nemi vágyat. A f dő í b li ő lé 249
Bergamott ( Citrus aurantium) Hatásai: Fertőtlenítő (emésztési zavaroknál) Étvágygerjesztő Depresszióellenes Élénkítő és kedélyállapot-javító Használata: Javítja a kedélyállapotot, oldja a félelmeket, serkenti az emésztést. Toroköblítő szert készíthetünk belőle torokgyulladás esetén. Lemosó szer vagy borogatás formájában nehezen gyó gyuló sebek, műtéti hegek, sömörök, pattanásos, túl zsíros bőr kezelésére is alkalmas. Bergamottolajos pólyával körbetekerve a beteg lábikráját, lázcsillapítást érhetünk el. Borókafa ( Juniperus virginiana) Hatásai: Összehúzó Antiszeptikus Nyálkaoldó Rovarűző Hajerősítő Használata: Aromalámpában párologtatva hatásos közérzetjavító, légzéskönnyítő és levegőtisztító, fertőtlenítő szer. Jó még zsíros hajra, pattanásos bőrre és bőrfertőzéseknél, kúraszerűen alkalmazva, a narancsbőr és a visszértágulat tüneteit csökkenti. Figyelem! Még külsőleg sem alkalmazható terhesség idején és epilepsziásoknál! Borsmenta ( Mentha piperita var. officinalis) Hatásai: Étvágygerjesztő Görcsoldó Izomlazító Szélhajtó Epeműködést serkentő Féregűző Erősítő Idegnyugtató Köptető Tejszaporító Használata: Hatásos emésztési zavaroknál, gyomor- és bélgörcsnél,
felfúvódásnál, hasmenésnél, májbetegségekben, általános gyengeség és szívidegesség esetén, migrénes fejfájásra, rendszertelen és fájdalmas menstruációnál, impotencia esetén, hűléses megbetegedésekben. Hörghurutnál, asztmánál ugyancsak jó. Gennyes homloküreg-gyulladásban nedves vagy száraz inhalációval, migrén esetén száraz inhalációt és/vagy bedörzsölést alkalmazva. Használható még fogfájásra, szúnyogriasztóként, és fürdőben izzadásgátlóként. Figyelem! Hosszasan vagy nagy adagban alkalmazva álmatlanságot okoz! CÉDRUSFA ( Juniperus Virginia) Hatásai: Fertőzésellenes (légúti és húgyúti problémáknál) Gyulladásgátló (bőrre) Idegfájdalom-csillapító Idegesség-, ingerültségcsillapító Kiegyensúlyozó (érzékeny embereknél) Használata: Nyugtató, egyben idegerősítő hatású. Gyulladásgátló és köptető (légúti fertőzéseknél). Borogatás és lemosás formájában jó hatású bőrbetegségeknél, csillapítja a gyulladást. Csökkenti a hajhullást. Férfi kozmetikumokban gyakran alkalmazzák. Elpárologtatva távol tartja a rovarokat, illatosan a ruhaneműt CICKAFARK
( Achillea
millefolium)
Hatásai: Emésztési zavarokat megszüntető (gyomor- és bélgyulladásnál) Lázcsillapító Étvágyfokozó Fájdalomcsillapító Használata: Fertőtlenítő, görcsoldó és gyulladásgátló hatású. Erősíti a gyomrot, megszünteti a felfúvódást. Tisztítja a vért, csillapítja a vérzést, elősegíti a szabályos menstruációt. Nehezen gyógyuló sebekre, bőrgyulladásra, nyílt lábszárfekélyre lemosás és borogatás formájában használhatjuk. Masszázsolajat készíthetünk belőle narancsbőr (cellulitisz) kezelésére. Reumás betegségeknél, visszérgyulladásnál fürdő- vagy bedörzsölő szerként alkalmazhatjuk. Hajápoló és hajmosó szerek alkotórésze.
250
CIPRUS ( Cupressus sempervirens)
CITROMFŰ ( Melissa officinalis)
Hatásai: Idegerősítő és -nyugtató Légúti panaszokat csillapító (rekedtség, köhögés, szamárköhögés) Menstruációs panaszokat enyhítő Klimaxos panaszokat csillapító Aranyeres és visszeres panaszokat enyhítő
Hatásai: Emésztési zavarokat mérséklő Álmatlanságot, idegességet megszüntető Idegi eredetű szívpanaszokat mérséklő Allergia- és asztmaellenes
Használata: Összehúzza az ereket, erősíti a visszereket (ezért előnyös aranyérre, visszeres lábra). Reumaellenes hatása is van. Vízhajtó és fertőtlenítő, gátolja az izzadást. Aranyérkenőcsökben gyakran alkalmazzák, de a narancsbőr (cellulitisz) elleni szereknek is alkotórésze lehet.
Citrom ( Citrus medica var. Limonum) Hatásai: Baktériumölő (15 perc alatt elpusztítja a Meningococcust, 2 óra alatt a P neumococcust, a Staphylococcust, néhány óra alatt a Streptococcust) Élénkítő Erősítő (a szimpatikus idegrendszert is erősíti) Lázcsillapító Szív- és érfalerősítő Vérnyomás-szabályozó Nyugtató Epehajtó és a hasnyálmirigy működését szabályozó Sebgyógyító Viszketéscsillapító Hangya- és molyűző Használata: Jól alkalmazható lázas állapotban, fertőző betegségeknél, magasvémyomás-betegségben, érgyulladásnál és hajszálérgyengeségnél, emésztési zavarokban (gyomorsavtúltengés, gyomorfekély), vesekőnél, serkenti a vizeletkiválasztást, hasznos különböző vérzések esetén (gyomor, bél, húgyvezeték, ÓIT), vérszegénységben, máj betegségekben és bélférgek ellen. Homloküreg- és szájüregi gyulladásoknál, nyálkahártyagyulladásban, orr-, fül-, gégegyulladásban, kötőhártyagyulladásban, herpesz, kiütések, pattanások, furunkulusok esetén, rovarcsípésre, törékeny körömre, fagyások és elgennyesedett sebek kezelésére használatos. Kiváló helyiségfertőtlenítő, aromalámpában párologtatva. Ha nincs aromalámpánk, a fűtőtestre helyezett nedves törülközőre tegyünk belőle néhány csöppet!
Használata: Szíverősítő és vérnyomáscsökkentő, nyugtató, egyben erősítő hatású. Segíti a máj- és epeműködést, megszünteti a felfúvódást, oldja a görcsöket. Izzaszt, és baktériumellenes hatású. Migrén és reuma esetén bedörzsölő szerként alkalmazhatjuk. Rovarcsípésekre és más bőrproblémákra kenhető. CITRONELLA vagy„ INDIAI CITROMFŰ ( Cymbopogon nardus vagy Cymhopogon flexuosus) Hatásai: Antiszeptikus Nátha és homloküreg-gyulladás tüneteit csillapító Fejfájást enyhítő Depresszióellenes, kedélyjavító és élénkítő Fájdalomcsillapító Bőrtisztító Használata: Baktérium- és gombaölő hatású. Csillapítja a lázat, hatásos fejfájás és kimerültség esetén. Élénkít és frissít. Gyomoridegességnél nyugtató hatású. Frissítés, élénkítés céljából borogatásként használható. Bőrtisztító, -nyugtató, valamint segít bőrfertőzések esetén és izzadásnál. P árologtatóba téve elűzi a szobából a kellemetlen szagokat (dohányfüst, sült hús vagy hal stb.). Erdeifenyő ( Pinus sylvestris) Hatásai: Erős fertőtlenítő (különösen a légutakra hat, de kiváló a húgyutak, valamint a máj fertőzéses megbetegedései esetén is) Erősítő Frissítő Nyálkaoldó, köptető Köhögéscsillapító Dezodoráló Használata: Minden légúti megbetegedésben hasznos, emellett öblögetéssel segít torokgyulladás, meghűlés esetén, és lázcsillapí-
251
Erősíti a vese működését, segít kiűzni a vesekövet. Jó köszvényeseknek. Fokozza az anyatej-kiválasztást, szabályozza a menstruációt. Légúti panaszoknál, elsősorban nehézlégzésnél ugyancsak hasznos. Torokgyulladáskor öblögethetünk vele, például egy csésze teában három csepp, mézben oldott édeskömény olajat használva. Véraláfutások eltüntetésében szintén segít. A legtöbb fogkrém és szájvíz nélkülözhetetlen alkotórésze. Érdekesség, hogy az indiai és a kínai hagyományos orvoslásban a kígyómarás és a skorpiócsípés ellenmérgeként tartották számon.
tó hatású. Inhalálással vigyük be a szervezetbe homloküreg-gyulladáskor és minden tüdőbetegségben. Alkalmazható reumánál és húgyúti fertőzésnél. Érdemes élni vele epehólyag-gyulladásban, gyomor- és bélfájdalomban, vesekő és angolkór esetén. Élénkíti a mellékvese működését, így segít potenciazavaroknál. Reumás panaszok, köszvény és lábizzadás esetén fürdőben használjuk. Fáradtság, másnaposság ellen masszázsolajként kiváló. Figyelem! Mivel növeli a vérnyomást, a magas vérnyomásban szenvedők számára nem ajánlott!
Figyelem! Tilos az alkalmazása 6 évesnél fiatalabb gyermekeknél és epilepsziásoknál! Nagy dózisban súlyos görcsöket okozhat. Illata megijeszti az állatokat.
E u k a l i ptu sz ( E u c a lyp tu s g lo bu lu s) Hatásai: Fertőtlenítő, antiszeptikus (különösen a légutak, a bőr és a vizeletkiválasztó rendszer megbetegedéseiben) Légzéskönnyítő, nyálkaoldó Erősítő Sebgyógyító Vízhajtó
FAHÉJ ( C i n n a mo mu m z e y l a n ic u m,C . c o r te x, C . c a s s ia v a gy C . s a igon ic u m)
Használata: Jól alkalmazható torokgyulladás, erős köhögés, hörghurut és asztma esetén. Légúti megbetegedésekben, valamint homlok- és arcüreggyulladásban inhalálással visszük be. Csillapítja a lázat. Jó féregűző. Hatásos idegi és fizikai kimerültségben. Köszvény és reuma esetén ugyancsak használható. Enyhíti a rovarcsípés okozta fájdalmakat, illata elriasztja a rovarokat, elpusztítja az élősdiket a bőrön, dezodorai. Nyomtalanul eltünteti a ruhából a kátrányfoltokat és a golyóstoll tintafoltjait.
É D E S K ÖM É N Y ( F o e n i c ul um v u l g ar e) Hatásai: Emésztést serkentő Görcsoldó és szélhajtó Étvágygerjesztő Féregűző Hashajtó Vércukorszint-szabályozó A szabályos havivérzést elősegítő Tejképző és tejszaporító Fertőtlenítő (antiszeptikus) Baktériumellenes Köhögéscsillapító, tüdőerősítő (nyálkaoldó) Használata: Segít mindenfajta emésztési zavarnál, gyomor-bélrendszeri problémánál (étvágytalanság, puffadás, görcsök). Gyomorgörcs, kólika kezelésére bedörzsölő szerként vagy borogatás formájában alkalmazhatjuk.
252
Hatásai: Emésztésjavító és étvágygerjesztő, szélhajtó Féregűző Görcsoldó Fertőtlenítő (antiszeptikus) Baktériumölő és élősködőket pusztító Vérzéscsillapító Havivérzést szabályozó Fűtő, testhőmérséklet-emelő Nátha és influenza tüneteit csillapító Szexuális vágyat serkentő (afrodiziákum) Könnykiválasztást fokozó Használata: Mindenfajta emésztési nehézség, étvágytalanság, hasmenés, gyomor- és bélgörcs esetén jó. Ajánlott meghűléses megbetegedésekre, légúti fertőzéseknél, torokgyulladásnál. Megszünteti a végtagfájdalmakat, az izommerevséget. Jótékony hatású szívidegességnél, szívritmuszavarnál. Javítja a vérellátást, összehúzó hatású. Segít rendszertelen menstruáció és potenciazavarok esetén. Elűzi a gondokat, javítja a közérzetet, kellemes gondolatokat ébreszt. Bedörzsölve segít megszabadulni a bőr élősködőitől, jó még rovarcsípésnél, kígyómarásnál. Rühatka-pusztítóként és tetűirtóként is hatékony. Fogínyvérzés esetén érdemes cseppenteni belőle a szájöblítő vízbe. Reumás panaszokat csillapíthatunk olyan masszázsolajjal, amely fahéjolajat is tartalmaz. Figyelem! Nagy dózisban izgathatja a bőrt, ezért csak mértékkel alkalmazzuk.
FEKETE BORS ( Piper nigrum)
P otenciafokozó Immunitásnövelő
Hatásai: Fertőtlenítő Izomgörcsoldó Lázcsillapító Emésztést serkentő Vérkeringést javító Használata: Meghűléses betegségek gyógyulását gyorsítja. Mivel fokozza a vérkeringést, jó minden sportsérülés, rándulás, izomfájdalom, ízületi fájdalom és reuma kezelésére. Segíti az emésztést, étvágygerjesztő. Oldja a gyomor- és bélgörcsöket, megszünteti a hasmenést. A vese és a lép működésére jótékonyan hat. Az egész szervezet működését élénkíti a vérkeringés ösztönzésével. Figyelem! Izgathatja a bőrt, ezért csak igen csekély mennyiségben alkalmazzuk. GERÁNIUM ( gólyaorr) ( Pelargonium fodorantissimum) Hatásai: Erősítő Gyulladásgátló Fájdalomcsillapító Sebgyógyulást segítő Antidepresszáns Használata: Gyomor- és bélgyulladásra, általános gyengeségre egyaránt jó. Csillapítja a vérzést, a fájdalmat, fertőtlenít, serkenti a mellékvese működését. Toroköblítő szerként használhatjuk szájnyálkahártya- és torokgyulladás kezelésére. Sebekre és égésekre, lemosásra és borogatás formájában alkalmazható. Jó még pattanásra, pörsenésre, ekcémára, bőrélősködők ellen bedörzsölő szerként. Száraz, vízhiányos bőrre ápolószerek alkotórészeként alkalmazzák. Hangulatjavító, és fejleszti a szóbeli kifejezőkészséget.
GYÖMBÉR ( Zingiber officinale) Hatásai: Étvágyfokozó, gyomorhurutot csillapító Szélhajtó, a kólika tüneteit enyhítő Idegfeszültség-csillapító Fejfájást enyhítő Megfázás és reuma tüneteit enyhítő
Használata: Melegítő hatású, javítja az emésztést. Csillapítja a lázat, növeli a vérnyomást. Aromalámpában párologtatva jó fertőtlenítő, megvéd a fertőző betegségektől. Toroköblítőként hatásos torokgyulladás ellen. Oldja a gondolkodás merevségét, segít leküzdeni a gátlásokat. Bedörzsölő szer formájában segít reumás panaszoknál és vérkeringési zavaroknál. ILANG-ILANG ( Ylang Ylang) ( Cananga odorata) Hatásai: Nyugtató Vérnyomáscsökkentő Nemi vágyat növelő Menstruációt beszabályozó Haj- és bőrápoló Használata: Magasvémyomás-betegségben, álmatlanság, idegesség és impotencia esetén jól alkalmazható. Aromalámpában párologtatva vagy a fürdővízbe cseppentve növeli a nemi vágyat (afrodiziákum). Nyugtatja a légzést, csökkenti a pulzust. Jó még bélfertőzés és menstruációs zavarok (görcsök) esetén. Aromalámpában párologtatva segíti az ellazulást, az álmodozást. Illatszer-alapanyagként is használható, zsíros arcbőrt, hajat ápolhatunk vele, mert kiegyensúlyozza a zsíranyagcserét. IZSÓP ( Hyssopus officinalis) Hatásai: Légúti megbetegedések tüneteit csillapító Étvágyfokozó Gyomorpanaszokat enyhítő Reumás tüneteket csillapító Húgykövet kihajtó Használata: Jó hatású mindenféle légúti megbetegedésnél, köptető, nyálkaoldó (köhögés, hörghurut, asztma, torokgyulladás, megfázás). Segít szénanáthánál is. Aromalámpában érdemes párologtatni fertőző betegségek esetén. Javítja az emésztést, gyomorerősítő és féregűző. Elősegíti a szabályos havivérzést. Emeli a vérnyomást. Felmelegíti a belső vagy külső hidegtől dermedt lelket, melegséget és szeretetet közvetít.
253
Szellemi munkát végzőknek segít a logikus gondolkodásban, a koncentrációban. Lemosás vagy borogatás formájában sebet kezelhetünk vele. Bedörzsölő szerként ekcémás, fekélyes bőr kezelésére alkalmas.
Alkoholos oldatával horzsolásokat, sebeket kezelhetünk, reumás fájdalmat csillapíthatunk. Kenőcsben oldott kajeputolajjal bőrbetegségeket (elsősorban pikkelysömör, pattanás, pörsenés) hatékonyan kezelhetünk Kakukkfű ( Thymus vulgaris)
JÁZMIN ( Jasminum officinale) Hatásai: Álmatlanságot megszüntető P otenciajavító Női betegségeket mérséklő Köhögéscsökkentő, köptető Búskomorságot és szorongást enyhítő, idegnyugtató Használata: Elősegíti a szabályos menstruációt, megkönnyíti a szülést, tej képző. Bedörzsölő szerként és fürdőolajként fokozza a nemi vágyat (afrodiziákum). Görcsoldó, fájdalomcsillapító és fertőtlenítő hatású. Masszázsolajként használható szülés előtt. Bedörzsölve jó sokféle bőrbetegségre, borogatással fájdalomcsillapítónak. Depresszió esetén aromalámpában párologtassuk. KAJEPUT ( vagy CAJEPUT) ( Melaleuca leucadendron) Hatásai: Fertőtlenítő (elsősorban húgyúti panaszoknál) Görcsoldó Fájdalomcsillapító Gyulladásgátló Menstruációt szabályozó Reuma és köszvény tüneteit csillapító Használata: Segít krónikus légzőszervi megbetegedéseknél (asztma, torok- és hangszálgyulladás), köptető hatású. Orrmelléküreg-gyulladásnál, torok- és hangszálgyulladás esetén inhalációval segít. Meghűléses betegségek kezelésére fürdőként ajánlott. Általános erősítő szer. Az emésztőrendszeri betegségek közül elsősorban gyomor- és bélgörcsnél, vastagbélgyulladásnál hasznos az alkalmazása. Csillapítja a menstruációs görcsöket, ajánlott fájdalmas havi vérzésnél. Epilepsziás és hisztériás tünetek enyhítésére is alkalmas. Vattára cseppentve fog- és fülfájás ellen hatékony (lyukas fognál egy cseppet a lyukba helyezhetünk), bár természetesen sem a gégészt, sem a fogorvost nem helyettesíthetjük vele. P szichés hatása elsősorban a tanácstalanság, döntésképtelenség zavarodottság legyőzésében nyilvánul meg
Hatásai: Ideg-, immun- és általános erősítő Szellemi teljesítményt serkentő Görcsoldó Szabályos menstruációt elősegítő Emésztésjavító Vémyomásnövelő Vérkeringési zavart enyhítő Fertőtlenítő (különösen a légutak, a húgyutak, a nemi szervek és az emésztőszervek esetében) Izzasztó Lázcsillapító Vízhajtó Sebgyógyító Bőrfertőtlenítő Használata: Idegfájdalmak és ideggyengeség, fizikai és szellemi fáradtság esetén ajánlott. Jó alacsony vérnyomásra, vérszegénységre, keringési zavaroknál, rendellenes havivérzésnél. Meghűléses és tüdőbetegségekben, hörghurut és asztma ellen ugyancsak javasolt. Különböző bőrbetegségeknél, a bőr fertőtlenítésére, sebekre használható. Előnyös szájüregi gyulladásokban. Érdemes kipróbálni ízületi gyulladás és reuma gyógyítására, valamint hajhullásnál. Figyelem! Tilos az alkalmazása terhesség idején és epilepsziásoknál. KAMILLA ( Matricaria chamomilla) Hatásai: Emésztési zavarokat mérséklő Könnyű álmot adó Depresszióenyhítő, feszültségoldó Fájdalomcsillapító Köhögést enyhítő Menstruációs megszüntető
254
zavarokat
Elősegíti a sebgyógyulást és a szabályos menstruációt. Mindenfajta bőrbetegségre és allergiára, pörsenésre, bőrgyulladásra lemosás és borogatás formájában hatásos. Hüvelyöblítésre is használható.
Levendula ( Lavandula officinalis) Hatásai: Nyugtató (különösen a szívidegekre hat) Görcsoldó Fájdalomcsillapító Fertőtlenítő Izzasztó és lázcsillapító Vízhajtó Vérnyomáscsökkentő Menstruációt szabályozó
KÁMFOR ( Camphora officinarum) Hatásai: Erősítő (szívgyengeségnél is jó) Lázcsillapító Meghűléses betegségek tüneteit enyhítő Gyomor- és bélpanaszokat csillapító Használata: Fertőtlenít (gombafertőzésnél is hatékony), csillapítja a fájdalmat, erősíti az idegeket. Gombaölő tulajdonsága miatt a lábápoló szerek egyik alkotórésze. Oldja a görcsöket, izzaszt, növeli a vérnyomást, serkenti a keringést, és vízhajtó hatású. Nátha vagy influenza esetén használatos fürdőolajok alkotórésze, balzsamok alkotóeleme. Bedörzsölő szerként reumás fájdalom csillapítására jó. Belélegezve enyhíthetjük az influenza és a nátha tüneteit, egyszersmind elősegítjük a tárgyilagos, józan gondolkodást, a döntésképességet, a magabiztosságot. Ugyancsak hatásos depresszió és hisztéria ellen.
KORIANDER ( Coriandum sativum) Hatásai: Emésztőrendszeri panaszokat enyhítő Étvágygerjesztő Reumás, köszvényes tünetet csillapító Erősítő Fájdalomcsillapító Energiaszint-növelő Használata: Javítja az emésztést, erősíti a gyomrot. Baktérium- és gombaölő. Görcsoldó. Élénkítő hatású, emeli a test hőmérsékletét. Javítja az emlékezőképességet. Vérkeringés-javító hatása miatt alkalmas a narancsbőr kezelésére. Bedörzsölő szerként és fürdőként jó reuma kezelésére. Fekélyeket borogatás és lemosás formájában ápolhatunk vele.
LAVANDIN
Használata: Görcsoldó (gyomor- és bélgörcsök, menstruációs görcsök, migrén), oldja a belső feszültséget. Feszültség és görcsök kezelésére masszázsolaj formájában alkalmazható. Ideges panaszoknál aromalámpában párologtassuk. Előnyös álmatlanságban és melankóliában, depresszióban. Jó légúti megbetegedéseknél (asztma, szamárköhögés, torokgyulladás, hörghurut, dohányzás miatti köhögés). Csillapítja a lázat. Hasznos reuma ellen és általános gyengeségben (főleg gyermekeknél). Szívidegességben (szapora szívdobogáskor) is érdemes kipróbálni. Magas vérnyomásra előnyös hatású. Jó bármilyen seb kezelésére, főleg ha nehezen gyógyuló, gyulladt vagy gennyes, fekélyes sebről van szó. Alkalmazható ekcémánál, gombás fertőzésekre, fehérfolyásra. Jó még rovarcsípéseknél, égési sebek gyógyítására, tetvesedés és rühösség esetén, valamint hajhullásra. Megnyugtatja, gyógyítja a napozáskor leégett bőrt. Segít lábgombásodásnál. A Római Birodalomban leginkább fürdőben használták. Figyelem! Bár a levendula meglepően sokoldalúan alkalmazható, vigyázni kell az adagolására. Túl nagy mennyiségben ugyanis izgató hatású lehet! MAJORANNA ( Origanum majorana) Hatásai: Erős baktériumölő Fertőtlenítő (antiszeptikus) Értágító Vérnyomáscsökkentő Görcsoldó Feszültségcsökkentő, nyugtató Szexuális vágyat csillapító Emésztésjavító Fájdalomcsillapító
(nincs saját neve, mert a Lavandula latifolia és a Lavandula fragrans keresztezésével nemesítették) Használata: Hatásai és alkalmazása azonos a levenduláéval (lásd ott). Valamennyi fertőző betegségnél eredményesen használ255
Nátha és homloküreg-gyulladás esetén lélegezzük be (száraz inhaláció). Eredményesen alkalmazhatjuk szájüregi fertőzéseknél öblítő szerként. Javítja az emésztést, serkenti az étvágyat, csillapítja a gyomor- és bélgörcsöket, mérsékeli a felfúvódást. Csökkenti a magas vérnyomást. Jó reuma ellen, melegíti a testet, izzaszt. Nehezen gyógyuló sebeket lemosás és borogatás formájában kezelhetünk vele. Reumás fájdalomnál bedörzsölő szer alkotórésze lehet. Fürdővízbe tehetjük, ha általános gyengeséggel van dolgunk, illetve oldani kívánjuk a feszültséget. P szichés hatása a lelki egyensúly helyreállításában nyilvánul meg, javít a gyászt átélő, a félelemtől vagy elkeseredéstől szenvedő ember lelkiállapotán. Oldja a nyugtalanságot, elősegíti az éjszakai alvást, csillapítja a migrént, tompítja a nemi vágyat. Figyelem! Mivel álmosító hatású, használata gépjárművezetés és munka közben nem javallott! Hosszú távú használata megszüntetheti a nemi vágyat.
M A N D A R IN ( C i t ru s n o bili s v a gy ma d u r e n s is ) Hatásai: Nyugtató, szorongáscsökkentő Emésztést javító Gyomorerősítő Használata: Jótékony hatású idegesség, feszültség, kimerültség esetén, javítja a kedélyállapotot, elősegíti a nyugodt éjszakai alvást, csillapítja a depressziót, lehangoltságot. Frissít, serkenti a gyomor-bélrendszer működését, az epekiválasztást. Javasolt gyenge emésztés, bélgörcsök, gyomoridegesség esetén. Feszültségűidé fürdőt vagy masszázsolajat készíthetünk belőle. Depresszió, fáradtság esetén párologtassuk aromalámpában. Üdítő, friss illata igen vonzó, a gyerekek is nagyon szeretik, megnyugszanak tőle. Veszélytelenül alkalmazható még pici gyermekeknél is.
Oldja a letapadt nyálkát. Jó emésztési zavarok, étvágytalanság, májduzzanat esetén. Enyhíti a fogíny- és szájnyálkahártya-gyulladást, a torokgyulladást, a hörghurutot és a tüdőbetegségeket. Alkalmazható szabálytalan menzesznél is. Nehezen gyógyuló sebek kezelésére, aranyérre borogatás formájában használható. Fogkrémek és szájvizek alkotórésze.
M IR TUS Z ( M y r t u s c o mmu n i s ) Hatásai: Fertőtlenítő Baktériumölő Gombásodást gátló Gyulladáscsökkentő Nyugtató Használata: Torokgyulladás, hörghurut, asztma, szamárköhögés, homlok-, arcüreggyulladás és gennyes homloküreg-gyulladás, valamint fülgyulladás ellen egyaránt hatásos. Fertőző betegségeknél párologtassuk a szobában. Légúti betegségeknél inhalálással visszük be. Fájdalomcsillapító és reumaellenes hatású. Szájüregi fertőzések esetében hígított oldatával öblögethetünk. Mindenféle bőrfertőzésre és pattanásokra, lemosószerként is hatásos. Nehezen gyógyuló sebekre lemosás és borogatás formájában használjuk. Szabálytalan menzesznél masszázsolajként alkalmazható.
M US K OTÁ LYZS Á LYA ( S a l v i a s e la re a) Hatásai: Emésztési zavarokat szüntető Menstruációt beszabályozó Asztma, hörghurut tüneteit csökkentő Fertőtlenítő Vérnyomáscsökkentő Általános erősítő, javítja az immunrendszer működését
M IR H A ( C o mmi p h o r a a b ys sin ic a) Használata: Hatása: Emésztési zavarokat, étvágytalanságot megszüntető Légúti panaszokat és betegségeket enyhítő Menstruációt beszabályozó Fekély- és sebgyógyító Immunrendszer-erősítő Használata: Fertőtlenítő, gyulladásgátló, gombaölő és összehúzó hatású.
Javítja az emésztést, oldja a görcsöket, fertőtlenít. Izzaszt és erősít, növeli az ellenálló képességet. Csökkenti a vérnyomást, elősegíti a szabályos menstruációt. Jó asztmára, hörghurutra, torokgyulladásra, szamárköhögésre. Feszültség, idegesség esetén aromalámpában párologtassuk, csökkenti a depressziót. Bőrgyulladás kezelésére lemosás és borogatás formájában használjuk. Zsíros hajra, korpásodó fejbőrre hajmosó szerként alkalmazható. 256
NARANCS ( Citrus sinensis) Hatásai: Nyugtató és közérzetjavító Bőrnyugtató Emésztésjavító Légúti panaszokat csillapító Használata: Mindenfajta emésztési zavarnál előnyös. Javítja az étvágyat és az emésztést, fokozza az epe kiválasztását. Csökkenti a vérnyomást, erősíti a szív működését. Kiegyensúlyozó hatású. Serkenti a vese és a húgyhólyag működését. Csillapítja a lázat. Fogínygyulladás esetén öblögető szerbe tehetjük. Megnyugtatja a száraz, gyógyítja a repedezett, erősen igénybe vett bőrt. Fürdővízbe téve bőrtisztító hatású. Aromalámpában 5-6 cseppnyi olajat elpárologtatva megszüntethetjük a rossz közérzetet és hangulatot. Derűssé és megértővé tesz.
NARANCSVIRÁG ( NEROLI) ( Citrus bigaradia)
Használata: Alkalmas a légutakban felgyülemlett nyálka oldására, köptetésére, ezért jó megfázásnál, hörghurutnál, a légutak gyulladásakor. Torokgyulladás esetén öblítőszerként, nehézlégzéskor száraz inhalálással alkalmazzuk. Nátha, influenza idején párologtassuk a szobában. Fertőtlenítő és fájdalomcsillapító hatású. A hólyag és a húgyutak gyulladása esetén ugyancsak ajánlott. Élénkít, serkenti a sejtnövekedést. A bőrproblémák széles köre esetén segít (pattanás, furunkulus, bőrparaziták). Alkalmas sebgyógyításra, égési sebekre. Reuma elleni bedörzsölő szerek és fürdők alkotórésze. Erős hígítással jó hüvelyöblítő szer. PACSULI ( Pogostemon patchouli) Hatásai: Fertőtlenítő (antiszeptikus) Gyulladásgátló Lázcsillapító Gombaölő Vízhajtó Túlérzékenységet, idegességet
Hatásai: Depresszióellenes Álmatlanságot megszüntető Szíverősítő (főleg ideges jellegű panaszoknál) Migrénellenes Fertőtlenítő (antiszeptikus)
csökkentő
Használata: Megszünteti a depressziót, nyugtatja a szívet, fokozza a nemi vágyat. Javítja az emésztést. Fertőtlenít és görcsoldó. Masszázsolajok és fürdőolajok alkotórészeként növeli a szexuális késztetést. Bőrápoló készítményekben a sejtnövekedést serkentő szerként szerepel. Aromalámpában elpárologtatva javít a kedélyállapoton, lelki „ elsősegély” nyújtására alkalmas. Megszünteti a feszültséget, ha a homlokunkat borogatjuk vele.
Használata: Aromalámpában párologtatva segít bensőséges hangulatot kialakítani, javítja a közérzetet, depresszióellenes és a szexuális vágyat növelő hatású. A szájüreg gombafertőzése, szájpenész esetén a szájöblítő szerbe tehetjük. Nehezen gyógyuló sebeket, bőrbetegségeket, ekcémát, allergiát és bőrgombásodást lemosó vagy bedörzsölő szer és borogatás formájában (nagy hígításban) kezelhetünk vele. Alkalmas hüvelygombásodás megszüntetésére is. PÁLMARÓZSA ( Cymbopogon martini)
NIAOULI ( Melaleuca viridiflora) Hatásai: Légzéskönnyítő, nyálkaoldó Gyulladásgátló Fertőtlenítő (antiszeptikus) Fájdalomcsökkentő Keringésszabályozó
Hatásai: Feszültség- és stresszoldó Görcsoldó Vérnyomáscsökkentő Fejfájási csillapító Fertőtlenítő (antiszeptikus) Lázcsillapító Használata: Lazít és nyugtat kiegyensúlyoz csillapítja a görcsöket a
257
PETITGRAIN ( Citrus aurantium amur a) Hatásai: Nyugtató, csillapító Gyomorrontás enyhítő Dezodoráló
( KESERŰNARANCS)
Hatásai: Görcsoldó Feszültségcsillapító Fertőtlenítő (antiszeptikus)
félelmet tüneteit
Használata: Aromalámpában párologtatva kiegyensúlyozó, kedélyjavító hatású, oldja a feszültséget, javítja az emlékezőképességet. Baktériumölő. A fürdővízbe téve frissítő, izzadásgátló, szagtalanító, dezodoráló hatású. Kölnivizek adaléka is. Alkalmas zsíros, korpás haj ápolására.
Használata: Segít oldani a görcsöket (elsősorban a gyomorgörcsöt), fertőtlenít, és csillapítja a fájdalmat. Enyhíti a szamárköhögés tüneteit. Borogatás formájában ajánlott torokgyulladás, fülfájás, kólika ellen. Masszázsolajba keverve csillapítja a feszültséget. Ugyanilyen hatású akkor is, ha fürdővízbe cseppentjük. A feszültségoldó fürdő segíthet szabálytalan havivérzés esetén is.
RÓZSA ( Rosa damascena, Rosa centifolia) Hatásai: Nyugtató Depresszióellenes Emésztést segítő Menstruációszabályozó Fájdalomcsillapító
ROZMARING ( Rosmarinus officinalis) Hatásai: Szíverősítő Vémyomásnövelő Mellékvese működését szabályozó Fertőtlenítő (különösen légúti megbetegedéseknél) Agyműködést fokozó Vízhajtó Izzasztó Megszünteti a menstruáció rendszertelenségét Emésztésjavító (gyomorerősítő, szélhajtó, bélműködést serkentő, epekiválasztást fokozó) Zsíranyagcsere-szabályozó Használata: Szívidegességre, szívritmuszavarra, általános gyengeségre, magas vérnyomásra, szédülésre, memóriazavarokra, idegés végtaggyengeségre egyaránt jó. Hasznos még fájdalmas menstruációnál, magas koleszterinszintnél, légúti megbetegedéseknél, bélfertőzésnél, krónikus hasmenésnél, puffadásnál, gyomor- és bélgörcsök megszüntetésére, vastagbélgyulladásra, máj betegségeknél, epehólyag-gyulladásnál és epekőnél. Alkalmazható izomfájdalmakra, reumára, kimerültség ellen, sebek (égési sebek is!) ápolására, fehérfolyásnál, hajhullásra, korpásodásra (borogatással, illetve szeszes oldatának bedörzsölésével). Figyelem!
RÓMAI KAMILLA ( Anthemis nobilis)
Használata: Öblítőszerként alkalmas fogínygyulladás kezelésére. Testápoló alkotórészeként növeli a nemi vágyat. Hatékony bedörzsölő szer lehet övsömör és ekcéma ellen. Bőrápoló szerek hatóanyaga, egyaránt használható száraz és zsíros bőrre. Egyensúlyban tartja a női hormonokat, csökkenti a változókori tünetegyüttes kellemetlen hatásait. Aromalámpában párologtatva oldja a depressziót, békés, bensőséges hangulatot teremt, segít elfelejteni a féltékenységet, irigységet. RÓZSAFA ( Aniba rosaeodora) Hatásai: Baktériumölő Fájdalomcsillapító Dezodoráló Idegcsillapító és feszültségoldó Depresszióellenes Könnyű álmot adó Erősítő Bőrnyugtató Használata: Kedvezően befolyásolja a hangulatot, a lelkiállapotot, kiegyensúlyozza a szélsőséges érzelmeket. Félelem oldására aromalámpában párologtatható. Feszültségűidé fürdő alkotórésze lehet.
258
Bőrnyugtató hatása miatt kozmetikumokban is előszeretettel alkalmazzák. Különösen a száraz bőr problémáinak enyhítésére ajánlott. Használható terhességi csíkok (sztriák) eltüntetésére is.
SZANTÁLFA ( Santalum album) Hatásai: Fertőzésellenes (bél- és húgyúti) Gyulladásgátló P otencianövelő Sejtfejlődést serkentő, bőrnyugtató Immunerősítő Használata: Oldja a letapadt nyálkát, köptet, fertőtlenít. Jó légúti megbetegedésekre, torok- és gégegyulladásra. Gyulladásgátló, vízhajtó, a nyálkahártyát regeneráló és testmelegítő hatású. Hasmenés, bélfertőzés, felfúvódás, impotencia esetén ugyancsak ajánlott. Bőrbetegségekre és bőrviszketésre bedörzsölő szert készíthetünk belőle. P attanásos és zsíros bőr kezelésére lemosás és borogatás formájában alkalmazható. Rendszeres használata a szervezet általános erősítésére szolgál. Idegesség, nyugtalanság esetén aromalámpában párologtassuk. Masszázsolaj hatóanyagaként növeli a nemi vágyat. Illatszerek alapanyagául is szolgál.
TEAFA ( Melaleuca alternifolia) Hatásai: Fertőzésgátló Gombaellenes Az immunrendszer működését erősítő Izzasztó Használata: Fertőzésgátló és csíraölő hatású. Jó légúti megbetegedéseknél. Gombafertőzés (Candida albicans is) esetén ugyancsak hasznos. Elősegíti a sebgyógyulást, izzaszt. Lábgombásodásnál, somoméi, rovarcsípésnél hígítatlanul kenhetjük a bőrre. P attanásos bőr lemosására, hüvelyöblítésre (gombás fertőzés esetén) hígítva használjuk. Nehezen gyógyuló sebek kezelésére lemosás és borogatás formájában alkalmazható. Megfázáskor fürdőolajként használatos. TÖMJÉN ( Boswellia thurifera) Hatásai: Gyulladásellenes Köhögésgátló Asztmaellenes Fertőtlenítő Emésztésjavító Veseerősítő Idegnyugtató Használata: Fertőtlenít, összehúzza az ereket. Javítja az emésztést, vízhajtó és nyugtató hatású. Jó mindenfajta légúti megbetegedésben (hörghurut, nátha, homloküreg-gyulladás, köhögés, gégegyulladás, asztma), valamint vesebántalom és húgyúti fertőzés esetén. Nehezen gyógyuló sebeket lemoshatunk és borogathatunk vele, vízhiányos bőr ápolására alkalmas. Aromalámpában párologtatva megfelelő hangulatot teremt az elmélkedéshez, meditációhoz.
SZEGFŰSZEG ( Eugénia caryophyllata) Hatásai: Fertőtlenítő (sebre is) Görcsoldó Szélhajtó Szülést segítő Nemi vágyat fokozó (afrodiziákum) Használata: Fogfájás ellen jó (lyukas fogba egy cseppet cseppentsünk; csillapítja a fájdalmat), de persze nem helyettesíti a fogorvost. Gyulladásos bőr kezelésére borogatás formájában alkalmas. Fertőző betegség esetén párologtassuk a szobában. Használhatjuk még sebfertőtlenítésre, élősdiek elpusztítására a bőrön. Aromalámpában frissítőként, közérzetjavítóként, gondűzőként jön számításba.
TÖRPEFENYŐ ( Pinus montana) Hatásai: Légúti fertőzések tüneteit enyhítő Reumaellenes Fertőtlenítő (antibakteriális) Használata: Megfázás, légúti megbetegedések esetén párologtassuk a szobában. Nátha, influenza tüneteit fürdőolajként használva is enyhíti. Reuma elleni bedörzsölő szer hatóanyaga lehet, bedörzsöléssel javítja a vérellátást. Aromalámpában párologtatva idegerősítő és nyugtató
259
hatású, oldja a fáradtságot. Illata a hegyvidéki erdei séta frissítő hatására emlékeztet.
VA N Í LIA ( Va n i l l a p l a n i f o l i a ) Hatásai: Idegesség- és feszültségoldó Menstruációszabályozó Nemi vágyat növelő
Bőrproblémákra (afta, gyulladás, nehezen gyógyuló seb, fekély, furunkulus, ekcéma, rovarcsípés) hatásos. Jó még szájüregi gyulladásokra, torok-, fogínygyulladásra, hajhullásra és fehérfolyásra. Hagyományos alkalmazása: a fertőző betegek szobáját faszénparázsra dobott zsályalevelekkel fertőtlenítették. Figyelem! Nem alkalmazható terhesség alatt, szoptatás idején és epilepsziásoknál!
Használata: Masszázsolajok és fürdőolajok hatóanyagaként fokozza a szexuális vágyat. Aromalámpában párologtatva csillapítja a feszült idegállapotot, lecsendesíti a haragot, oldja a félelmet és a sikertelenség érzetét. Édes illata felidézi a gyermekkori emlékeket, a csokoládé, a fagylalt és az édes sütemény ízét.
VE TIVE R ( Ve t i v e r i a z i z a n o i d e s ) Hatásai: Inak, ízületek gyulladásait gátolja Vérkeringést serkentő Bőrnyugtató Depresszióellenes Feszültség- és idegességoldó Használata: Erősíti az immun- és az idegrendszert. Reuma, rándulások és izomfájdalmak kezelésére alkalmas. Masszázsolajok hatóanyagaként növeli a nemi vágyat (afrodiziákum). Különböző illatszerek alapanyagaként is használják. Száraz bőr ápolására szolgáló készítmények alkotórésze. Aromalámpában párologtatva az álmodozásra hajlamos embereknek segít a való életbe való visszatérésben. Alkalmas rovarok távoltartására is.
ZS Á LYA ( S a l v i a o f f i c i n a l i s ) Hatásai: Nyugtató Erősítő Étvágyjavító Vérnyomáscsökkentő Összehúzó Görcsoldó Szélhajtó Fertőtlenítő (sebre is) Vízhajló
IV.
Gyakorlati alkalmazás
Az illóolajok alkalmazásának alaptörvénye az, hogy a 100%-os, eszenciális olajokból kis mennyiség a lélekre hat, nagyobb mennyiségben pedig a testre gyakorol hatást. A leggyakoribb alkalmazási mód az aromalámpa vagy illatosító lámpa, amelyben lassan elpárologtatjuk az illóolajat. Emellett lehetséges az inhalálás, a fürdő és a szauna, a borogatások, pakolások, és erősen gyógyhatású a maszszázs célú felhasználás is. Természetesen parfümökben vagy más kozmetikai célra ugyancsak használhatunk illóolajat. A konyhában és a háztartásban is jól alkalmazhatók. B e l s ő l e g i n k á b b n e m! Belsőleg legfeljebb 1-2 csepp illóolajat használhatunk önmagában vagy tisztán azonban soha nem vehetjük be. Egy teáskanálnyi mézzel vagy egy csésze gyógyteával együtt bevéve, naponta legfeljebb egyszer-kétszer alkalmazhatjuk. Lehet kockacukorra is cseppenteni és a szánkban tartogatni, amíg a cukor szét nem olvad. A szánkat közben tartsuk zárva. Végül az is megfelelő megoldás, ha 15 ml 75%-os alkoholba legfeljebb 20 csepp illóolajat cseppentünk. Az így elkészített törzsoldatból naponta 1-2 alkalommal maximum 10-10 cseppet adhatunk a teánkhoz. Egy-egy illóolajat megszakítás nélkül legfeljebb 2-3 hétig alkalmazzunk. Egy-egy kúrát követően pedig tartsunk legalább két hét szünetet. Figyelem! Ragaszkodjunk a jó minőséghez, főleg ha az illóolajat nem csak külsőleg akarjuk használni, hiszen a nem elég tiszta készítmény belsőleg alkalmazva esetleg többet árthat, mint amennyit használ. Csak óvatosan, igen kis adagban használhatók a következő illóolajok: ánizs, édeskömény, kámfor, szerecsendió, szegfűszeg, szurokfű (oregano), zsálya, kakukkfű és fahéj. Epilepsziások egyáltalán nem alkalmazhatják a következő illóolajokat: édeskömény, zsálya, izsóp.
Menstruációt beszabályozó Használata: Csökkenti a depressziót, helyrehozza az idegrendszer egészségét.
260
Terhes anyáknak tilos: bazsalikom, kámfor, szegfűszeg, szerecsendió, majoránna, szurokfű, zsálya, boróka, izsóp, babér.
A r o ma l á mp a
Az illóolajok típusai párolgásuk alapján:
Az aromalámpát vagy illatosító lámpát szinte mindenki ismeri, de kevesen tudják, hogy a jó aromalámpának meghitt fényt, hangulatot és illatot kell árasztania. Az erősen párolgó illóolaj gőzének útjában nem állhat semmilyen akadály. Ügyeljünk arra, hogy a párologtató csészében mindig legyen víz, különben előfordulhat, hogy az olaj cseppentéskor lángra lobban. Az elpárologtatandó illóolaj vagy olajkeverék mennyiségét elsősorban a helyiség nagysága szabja meg, de természetesen az is számít, hogy milyen intenzív az illat, mennyire érzékenyek a szobában tartózkodók, és hogy az aromalámpa alkalmazásának mi a célja (frissítés, nyugtatás, fertőtlenítés, vérnyomás-változtatás, relaxáció stb.). Az általában szokásos mennyiség 5-15 csepp, de ez elsősorban az egyéni egészségtől és ízléstől függ.
Az illatokat megkülönböztetjük párolgási idejük alapján, ennek megfelelően könnyű, közepes és nehéz illatokról beszélünk. Ha illóolajokból parfümöt, kölnivizet, arclemosót vagy akár légfrissítőt készítünk magunknak, figyelembe kell venni az aroma típusát is. Ezért a következőkben megadunk néhány illóolajat mindhárom típus esetén. Könnyű illatok: bazsalikom, bergamott, borsmenta, citrom, citronella, eukaliptusz, levendula, narancs, petitgrain. Közepes illatok: ciprus, fahéj, fekete bors, fenyő, geránium, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű, kamilla, majoránna, narancsvirág, pálmarózsa, rozmaring, rózsa, teafa. Nehéz illatok: tömjén, vetiver.
cédrus,
gyömbér, mirha, pacsuli, szántál,
A hel yi s ég j el l eg e Az o l a j k ever és a l a p s z a b á l ya i Lehetséges csupán egyféle illóolaj párologtatása, de különféle keverékeket is használhatunk. Érdemes először csak két-háromféle olajjal kísérletezni, később azonban tapasztalataink bővülésével - teljesen egyéni keverékeket állíthatunk össze. Az aromák alapján az olajokat a következő csoportokra oszthatjuk fel: - Citrusfélék (például citrom, mandarin, narancs) - Fás illatok (például cédrus, fenyő) - Földszerű illatok (például pacsuli, vetiver)
-Fűszernövény illatok (például bazsalikom, majoránna, rozmaring, zsálya) - Mentolos illatok (például borsmenta, fodormenta) - Kámforos illatok (például eukaliptusz, kajeput, kámfor, teafa) - Keleti illatok (például gyömbér, pacsuli) - P ikáns, fűszeres illatok (például fahéj, szegfűszeg, szerecsendió) - Virágillatok (például ilang-ilang, jázmin, narancsvirág, levendula) Keveréket - A citrusféléket keverhetjük az édesebb hatás kedvéért pikáns és keleti illatokkal, szárazabb hatás kedvéért pedig fás illatokkal. - A fás illatok minden más illattal harmonizálnak. - A pikáns, fűszeres illatokhoz mind a citrusfélék, mind a keleti vagy virágillatok jól illenek. - A mentolos illatokhoz a citrusfélék valók leginkább, de kellemesek fás, fűszernövény és földszerű illatokkal is. - A virágillatokkal a pikáns, a fás illatok és a citrusfélék illata harmonizál.
261
Az alkalmazott illóolajokat a helyiség jellegéhez kell igazítanunk, figyelembe véve, mi a célunk. Lakószobába elsősorban a fenyőfélék, a citrom, a narancs, a fahéj és a menta olaja való. Hálószobában érdemes rózsafa, levendula és narancshéj olajat párologtatni. Ha szerelmi együttlétre van kilátás, akkor illik a hangulathoz az ilang-ilang, a jázmin, a pacsuli, az ánizs, a szegfűszeg és a rózsafa olaja. Dolgozószobába (tárgyalóterembe) ajánlott: citrom, borsmenta, rozmaring, muskotályzsálya, narancs, mandarin, fenyőfélék. Gyerekszobába (a felnőtt adagnál kisebb mennyiségben): mandarin, narancs, fenyőfélék, fahéj, vanília. Betegszobába: eukaliptusz, kakukkfű, boróka, citrom, fenyőfélék, borsmenta, levendula.
É r z e l mi p r o b l é má k e s e t é n Ha túlterhelt és stresszes időket élünk, javasoljuk az alábbi aromák használatát: - cédrust, hogy megerősítsen; - gyömbért, hogy szellemileg megelevenítsen; - levendulát, amely kiegyensúlyoz, megnyugtat és segít az elalvásban; - rózsát, amely egyensúlyba hozza az érzelmeinket és gyógyítja a szívünket; - szantált, amely relaxál és növeli az ellenállásunkat; - tömjént, hogy le tudjon lassulni a lélegzetvételünk (pl. meditációban); - vetivert, amely földel és alapoz. Elmélyüléshez, meditációhoz vagy relaxáláshoz: mirtusz, tömjén, mirha, cédrus, muskotályzsálya, levendula, fahéj, rózsafa, narancs, fenyőfélék, szántál.
Felfrissüléshez: borsmenta, fodormenta, fenyőfélék, rom, mandarin, narancs, levendula. Karácsonyi hangulathoz: narancs, fahéj, szegfűszeg.
cit-
N éhá ny ö t l et : Nyugtató fürdő: citromfű, narancs, mandarin, levendula, rózsafa, fahéj, kamilla. Lehetőleg mézben oldjuk az olajokat, mert a méz is nyugtató hatású. Frissítő fürdő: bazsalikom.
E g y é b ö t le te k
Szaunához ajánlottak a fenyőfélék. Erős dohányfüst közömbösítéséhez: citrom, levendula, fenyőfélék, mirtusz, zsálya. Rovarok elriasztására: levendula, boróka, eukaliptusz, szegfűszeg. Autóban is párologtathatunk illóolajokat, természetesen nem aromalámpával. Egyszerű, de hasznos módszer, hogy nedves papírzsebkendőre néhány csepp olajat cseppentünk és a fűtő-hűtő berendezés valamelyik nyílásához tesszük.
fenyőolajok, citrom, citronella, rozmaring,
Depresszió elleni fürdő: ilang-ilang, bergamott, vanília. Esti, „ altató” fürdő: levendula, kamilla, narancsvirág. Megerősítő fürdő: bazsalikom, nium, levendula, petitgrain.
bergamott,
citromfű, gerá-
Nemi vágyat növelő fürdő: ilang-ilang, jázmin, szántál. Meghűlés elleni fürdő: eukaliptusz, fenyő, fahéj. Narancsbőr (terhességi csíkok, cellulitisz) elleni fürdő: citrom, boróka, ciprus, levendula, narancs, rozmaring (he-
In h a l á l á s
tente legfeljebb kétszer alkalmazható).
Egy nyitott edénybe (lavór, lábos stb.) öntsünk 1-2 liter forró vizet, majd cseppentsünk rá 3-5 csepp illóolajat vagy olajkeveréket. A gőzölgő tál fölé hajolva lélegezzük be mélyen az illóolajpárával dúsított vízgőzt. Rendkívül hatékony módszer ez légúti megbetegedéseknél, nátha, influenza, torokgyulladás, valamint arcüreg- és homloküreg-gyulladás esetén.
Sz á r a z i nha l á l á s
Ennek lényege az, hogy nem használunk forró vizet, csupán kiaknázzuk az illóolaj természetes párolgását. P apírzsebkendőre csöppenhetjük ugyanazokat az olajokat, mint a vízgőzős inhaláláskor, majd a zsebkendőt közvetlenül az ónunk elé tartva, mélyen belelegezzük az illóolajok páráját.
Für d ő
Alapelv, hogy megfelelő oldószert kell találnunk, az illóolajok ugyanis vízben nem oldódnak. Ilyen oldószer lehet a tej (nem sovány, hanem zsíros), a tejszín, a méz és a folyékony szappan (lehetőleg szagtalan és tartósítószer nélküli). A tej, illetve tejszín alapú illóolajos fürdő különösen a száraz bőrnek előnyös. Egy csészényi langyos tejben vagy négy evőkanálnyi tejszínben oldjunk fel 10-15 csepp illóolajat vagy keveréket, és adjuk hozzá a már a kádban lévő fürdővizünkhöz. Méz vagy folyékony szappan esetén az adagolás hasonló: 4-5 kanálnyi oldószerhez 10-15 csepp illóolaj. Normál bőrnek előnyösebb a méz, zsírosnak a folyékony szappan.
262
Gyermekeknek: mézben oldott narancs, mandarin. Ha a gyermek felnőtt fürdőkádban fürdik, legfeljebb 5 cseppet alkalmazzunk, gyermekkádban csak egyet. Aranyér elleni ülőfürdő: levendula, mirha, narancs, ciprus, boróka (mézben oldva). Nemcsak fizikai rendellenességeinket kezelhetjük aromás fürdőkkel, hanem erős gyógyhatásúak az érzelmi életünket befolyásoló fürdők is. A továbbiakban részletes recepteket közlünk az olyan nem kívánatos érzelmek leküzdésére, mint például az aggodalom, a depresszió vagy a harag.
Sz a una Szaunázáskor nemcsak a légzés révén, hanem egész testünkre hatást gyakorolva, a bőrön át is érvényesül az illóolajok jótékony hatása. Szaunában párologtathatjuk az illóolajokat egy csésze vízbe cseppentve. Azt is megtehetjük, hogy egy merőkanálnyi vízbe 5-6 csepp illóolajat téve, a felhevített köre öntjük. Soha ne cseppentsük az illóolajokat közvetlenül a forró kőre, mert gyúlékonyak! Ajánlott illóolajok: citrom, mirtusz, zsálya, eukaliptusz, fenyőfélék, citronella.
Bo r o g a t á s A borogatások révén a bőrön keresztül juttatjuk be az illóolaj hatóanyagait a szervezetbe. Létezik hideg és meleg borogatás. Mindkét esetben 3-5 csepp olajat vagy megadott cseppszámú olajkeveréket tegyünk egy tál (egy liter) vízbe. A
forró vízbe közvetlenül becseppenthetjük az olajai, hideg vizes borogatásnál viszont előbb oldjuk fel nagyon csekély mennyiségű alkoholban vagy' tejben. Ezután vászondarabot (zsebkendőt) mártunk a vízbe, átitatjuk, kicsavarjuk, majd a megfelelő testtájra helyezzük. Hagyjuk rajta kb. 10 percig. Meleg borogatásnál terítsünk száraz törülközőt a vászondarabra. Amíg a borogatás rajta van a testen, lazítsunk, pihenjünk.
- Körömvirágolaj:
a körömvirág kivonatát olívaolajban oldják. Kiváló bőrnyugtató, különösen ajánlott babapopsira és a szoptató anyák mellbimbójára. -Orbáncfűolaj: ugyancsak olívaolajban oldják fel az orbáncfű virágjának kivonatát. Gyulladásos bőrre, bőrsérülések gyógyítására kiváló. Masszázsolajként felmelegíthetjük vele a lehűlt testet.
K o z me t i k a i c é l ú f e l h a s z n á l á s Mel eg b o r o g a t á s Arcunkra helyezzük a meleg borogatást ideges feszültség, álmatlanság, fejfájás, meghűlés és az arcbőr problémái esetén. Javasolt illóolajok: rózsafa, narancshéj (száraz bőméi); levendula, rózsafa, petitgrain (normál bőméi); borsmenta, fodormenta, levendula, citrom, pacsuli (zsíros bőméi). A fájó testrészre helyezzük a meleg borogatást, ha izomgörcs, gyomor- vagy bélgörcs, epegörcs kínoz bennünket, de hasznos derékfájáskor (lumbágónál) is. Javasolt olajok: levendula, rozmaring, ánizs, kömény.
Hi d eg b o r o g a t á s Segít lázas állapotban, fejfájás és leégés esetén. Nagyobb bőrfelület borogatásakor több folyadékra van szükségünk, de ügyeljünk arra, hogy az arányok ne változzanak, vagyis: 2 liter vízbe 6-10 csepp, kevés alkoholban, leégéskor tejben oldott illóolajat tegyünk. Javasolt olajok: fenyőfélék, levendula, rózsafa, citrom, narancshéj.
Ma s s z á z s Ha illóolajat masszázsra kívánunk felhasználni, úgynevezett bázisolajra van szükségünk. A bázisolaj valamilyen hidegen sajtolt növényi olaj (a leggyakrabban édesmandula, jojoba vagy avokádó olaját használjuk erre a célra). A bázisolaj önmagában is nyugtatja, táplálja a bőrt. A bázisolajhoz 2-3% tiszta, természetes illóolajat teszünk, és az alkotórészeket finoman összekeverjük. Az illóolajok és a masszázs jól kiegészítik egymás hatását: egyrészt a masszázs révén jobban felszívódik az illóolaj, másrészt az olajos bőrt behatóbban lehet masszírozni.
Az illóolajok remek lehetőséget adnak arra, hogy természetes parfümöket készítsünk - egyéni ízlésünknek megfelelően. Alapanyagként jojobaolajat érdemes használni, mert kiválóan nyugtatja a bőrt, és hosszú ideig megőrzi a hozzá kevert illóolajok illatát. Arányok: 10 ml jojobaolajhoz 1530 csepp illóolaj. Az alkotóelemeket egyéni ízlésünknek megfelelően határozzuk meg. Az összeállított keveréket legalább két hétig hagyjuk pihenni, hogy a benne lévő illatanyagok összeérjenek. Az illatot mindig a bőrön próbáljuk ki. Természetesen kölnit is készíthetünk illóolajból, ez esetben azonban hordozóként nem olajat, hanem alkoholt használunk. Desztillált vízzel hígított alkoholba tegyünk 30-60 csepp, ízlésünknek megfelelő illóolajat. Egy hétig hagyjuk az illatokat összeérni. Saját készítésű sampont (boróka-, kakukkfű-, jojoba- és ilang-ilangolaj felhasználásával) és testápolót is kifejleszthetünk illóolajok felhasználásával.
Ét el ek , i t a l o k i l l ó o l a j o k k a l Illóolajokkal az ízeket változatosabbá tehetjük, emellett ételeink is könnyebben emészthetővé válnak. Jól alkalmazhatók a következő illóolajok: ánizs, borsmenta, citrom édeskömény, fahéj, fodormenta, kakukkfű, kapor, keserű narancs, kömény, majoránna, mandarin, narancs, szegfűszeg, szerecsendió virág. Soha ne tegyük az illóolajat közvetlenül az ételbe, italba, hanem oldjuk fel előzetesen valamilyen oldószerben. A következőket használhatjuk: tej, tejszín, tejföl, étolaj, margarin (olvasztva), vaj (olvasztva), tojássárgája, alkohol. Legfeljebb 1-2 cseppnyi illóolajat használjunk, mert a túlságosan illatos étel ehetetlenné válik, és egészségünkre is káros lehet! Ne feledjük, hogy például egy csepp citromolajhoz 3-4 citrom héját préselik ki, és egyetlen csepp köményolaj megfelel egy marék köménymagnak!
N éhá ny b á z i s o l a j : - Mogyoróolaj:
jó hatású száraz és erősen igénybe vett bőméi. - Jojobaolaj: bőrregeneráló, nyugtató hatású, mélyen behatol a bőrbe. Kiváló száraz bőméi, de minden bőrtípusra jó. - Édesmandula-olaj: elsősorban gyermekeknek és idős embereknek ajánlott, minden bőrtípusra alkalmas. - Avokádóolaj: fokozza a bőr rugalmasságát, magas az Aés B-vitamin-tartalma, gazdag lecitinben.
263
N éhá ny ö t l et : Aromás méz: fél kiló mézhez 3-5 csepp illóolajat adjunk, 1-2 hétig pihentessük. Használhatunk narancsot, mandarint, citromot vagy más illóolajat. Salátaolajok:
bármilyen
saláta
készítéséhez
mazható az az olaj, amelyhez decinként számítva 5-7
jól
alkal-
csepp illóolajat keverünk. Az így elkészíteti salátaolajat jól zárható üvegben pihentessük 1-2 hétig, amíg összeér. Javasolt olajok: majoránna, rozmaring, zsálya, csillag ánizs, kakukkfű, kapor, kömény, citrom. Gyümölcsleves, kompótok: a kész, már nem forró gyümölcslevesbe, kompótba cseppenthetünk 1-1 csepp fahéjés szegfüszegolajat. Sütemények: sütéshez a már ismert oldószerekhez kevert illóolajokat használhatunk fel. Olaszos tészta- és húsételekbe használhatunk ízesítőnek kakukkfű-, illetve oreganoolajat. Sós süteményekhez például köményt, kaprot, kakukkfüvet. Édes teasüteményekhez szegfűszeget, szerecsendió virágot, fahéjat, citromot, ánizst. Töltelékekhez, krémekhez jó a citrom, a narancs, a mandarin és a fahéj olaja. Ezúttal is nagyon vigyázzunk a mennyiséggel! A jó illóolajok nagyon tömények, ezért gyógyszercseppentő helyett mártsunk inkább az olajba gyufaszálat vagy fogvájót, ezzel kevergessünk el az ételben egy pici olajízesítőt. Ha káposztaféléket, hüvelyeseket főzünk, az elkészítéshez használt olajban célszerű feloldani egy cseppnyi köményolajat. Ez megkönnyíti az emésztést, megelőzi a bélgörcsöket, mérsékli a felfúvódást. P ácléhez (például szójaételekhez) ugyancsak tehetünk illóolajat. A meleg, sós áztatóvízhez adjunk egy mokkáskanálnyi mézben oldott, egyetlen cseppnyi illóolajat, majd öntsük a szójakockára vagy' -granulátumra. Az italok közül a következőkbe tehetünk 1-1 csepp illóolajat: tea, turmix, frissítő, bor, likőr. A semleges ízű zöld vagy fekete teát egyetlen csepp illóolajjal aromássá tehetjük. Ismert példa az Earl Grey tea, amely egyedülálló zamatát a bergamottolajnak köszönheti. Jól zárható üveg aljára egy csepp, ízlésünknek megfelelő illóolajat tegyünk (például: narancs, mandarin, citrom, szegfűszeg, fahéj stb.), majd 10 dkg teafűvel töltsük meg az üveget, és hagyjuk két hétig állni.
Frissítők Alap: 3/4 liter tea, 1/4 liter gyümölcslé, három evőkanál méz. Mielőtt az italt összekeverjük, a mézben oldjuk fel az illóolajokat, maximum 2-3 cseppet. Hűtve fogyasszuk! Néhány ötlet: narancs, mandarin, borsmenta, fahéj, citrom.
Borok, gyomborok Egy liter felmelegített borhoz adjunk 3-4 evőkanálnyi mézet, amelyben előzőleg feloldottunk 2-3 csepp illóolajat. Néhány ötlet: citrom, narancs, mandarin, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió virág, ánizs. Likőrök A szokásos módon készítsük, de cukorszirup helyett mézet használjunk, és az üzletben kapható szintetikus aroma helyett illóolajjal ízesítsünk. Egy liter likőrhöz legfeljebb 4 csepp illóolajat használjunk. Jó, ha tudjuk, az illóolajok ez esetben nemcsak ízesítenek, hanem gyógyítanak is. Néhány ötlet: mandarin, narancs, fahéj, ánizs.
Há z t a r t á s i cél ú fel ha s z ná l á s Rendkívül sok felhasználási lehetőség adódik, hiszen az illóolajok nemcsak illatosításra, hanem fertőtlenítésre is jók.
N éhá ny ö t l et : Levegőfertőtlenítő spray: 10 ml alkoholban oldjunk fel 10 csepp citrom- és 10 csepp levendulaolajat, majd adjuk hozzá egy liter vízhez. Szétpermetezve kiválóan használható fertőző beteg szobájában, WC-ben, konyhában stb. Mosott ruha öblítésére elegendő egyetlen csepp illóolaj, amit az öblítőprogram előtt a mosógépbe teszünk. Ötletek: fenyőfélék, citrom, borsmenta, levendula, teafa stb. Ha falat (különösen gombás falat) festünk, oldjunk fel 2 evőkanálnyi langyos tejben 10 csepp citromolajat és 20 csepp levendulaolajat, majd keverjük hozzá egy vödörnyi festékhez.
Turmix Alap: 'A liter tej, 'A liter tejszín, két evőkanál méz. Ehhez Egyéb lehetőségek: bútorfényezéshez lenolajban oldott az alaphoz bármilyen, ízlésünknek megfelelő illóolajat illóolajat, molyűzőnek vattára cseppentett illóolajat (leventehetünk, legfeljebb két cseppet. Néhány ötlet: fahéj, citdula, pacsuli) használhatunk, sőt a mosogatószerhez is rom, narancs, mandarin. hozzáadhatunk illóolajat, folyékony szappanban oldva.
264
A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Az érintett részen szükség Kenőcs: Vietnami vagy kínai balzsam 3 g Tea faolaj 4 csepp Ciprusolaj 2 csepp Mirhaolaj 2 csepp
V. Olajkeverék recept ÁBÉCÉ Aggodalom leküzdésére:
Fürdőolaj: Levendulaolaj Cickafarkolaj Narancsvirágolaj Rózsaolaj Szantálolaj Vetiverolaj Zsályaolaj
Az illóolajokat a balzsam tégelyében célszerű a (kb. fél tégelynyi) balzsamhoz keverni. Az érintett területet szükség szerint finoman kenje be vele, naponta legalább kétszer.
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp
Boldogság, öröm fokozó illóolajkeverék
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Aromalámpába: Levendulaolaj 8 csepp Mandarinolaj 6 csepp Bergamottolaj 6 csepp Rózsaolaj 4 csepp Tömjénolaj 4 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Fürdőolaj: Bergamottolaj Bazsalikomolaj Narancsvirágolaj Narancsolaj Rózsaolaj
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Aranyér elleni illóolaj-keverékek Ülőf ürdő: Mirhaolaj Tea faolaj Ciprusolaj Borókaolaj
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp
Aromalámpába: Bergamottolaj Citromolaj Narancsolaj Bazsalikomolaj Narancsvirágolaj Ilang-ilangolaj Rózsaolaj
10 csepp 8 csepp 8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába
2 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percei töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Jojobaolaj (hordozóolaj) 30 ml Tea faolaj 4 csepp Ciprusolaj 4 csepp Mirhaolaj 4 csepp Korianderolaj 3 csepp 265
Bőrnyugtató illóolaj keverékek Fürdőolaj: Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) Levendulaolaj P acsuliolaj Szantálolaj Tea faolaj Jáz minolaj
8 8 6 5 5 4
csepp csepp csepp csepp csepp csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fü dé kö b ! Masszázsolaj: Jojobaolaj (hordozóolaj) 30 ml Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 6 csepp Levendulaolaj 6 csepp Mirhaolaj 4 csepp P acsuliolaj 4 csepp llang-ilangolaj 3 csepp A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg az egész testét
Beöntéshez való illóolajkeverék
Teafaolaj Levendulaolaj Borókaolaj Kakukkfűolaj P acsuliolaj Mirhaolaj
6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 2 csepp 2 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Csepegtessen 12 csepp illóolaj-keveréket egy csepp mézzel összekeverve 2 liter meleg vízhez, amivel a beöntést végzi. A beöntést maximum 2 naponta, relaxált állapotban célszerű adni magunknak.
Bizalom erősítésére való illóolaj-keverék
Fürdőolaj: Bergamottolaj Narancsolaj Rozmaringolaj Jázminolaj Ciprusolaj Mirhaolaj
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába
Candida elleni olajkeverékek Fürdőolaj: Teafaolaj Levendulaolaj P acsuliolaj Borsmentaolaj
6 csepp 4 csepp 4 Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Immuntősítő testápoló olaj: Hordozóolaj: mandula- v. szezámolaj Rozmaringolaj Teafaolaj Levendulaolaj Gerániumolaj Kakukkfűolaj P acsuliolaj Mirhaolaj
120 ml 10 csepp 10 csepp 10 csepp 8 csepp 6 csepp 4 csepp 2 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A tünetek helyén naponta masszírozza a bőrébe az olajat a tünetek megszűntéig. (Figyelmeztetés: alacsony vércukorszint vagy csökkent pajzsmirigymüködés esetén a gerániumolajat hagyja ki a keverékből, helyettesítse eukaliptuszés muskotályzsályaolaj fele fele arányú elegyével!) Arcápolóolaj 7,5 ml : 4 csepp Jojobaolaj 3 csepp Teafaolaj 2 csepp Gerániumolaj 2 csepp Mirhaolaj P acsuliolaj A jojobaolajat az illóolajokkal keverje össze. Mindenben a Candida elleni immunerősítő testápoló olaj elkészítése és
8 csepp 6 csepp 4 csepp 2 Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Depresszió elleni olajkeverékek Aromalámpába : 8 Fürdőolaj: Bergamottolaj csepp Kamillaolaj Jázminolaj 4 Gerániumolaj Rozmaringolaj csepp Ciprusolaj 4 266
4 csepp 3
6 csepp 4 csepp 3 csepp 3 A hordozóolajat és a lenmagolajat, aztán az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Az érintett részeken szükség szerint gyengéden kenje a bőrére az olajat. (Figyelmeztetés: alacsony vércukorszint vagy csökkent pajzsmirigyműködés esetén a gerániumolajat hagyja ki a keverékből!) Arcápolóolaj: 15 ml Jojobaolaj 2 Teafaolaj csepp Zsályaolaj 2 Narancsvirágolaj csepp Mirhaolaj 2
Ilang-ilangolaj Szantálolaj Zsályaolaj
3 csepp 2 csepp Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj 30 Szantálolaj Levendulaolaj Ilang-ilangolaj Narancsvirágolaj Bazsalikomolaj
4 4 3 2 1
Gerániumolaj Levendulaolaj Citromolaj Ilang-ilangolaj Mirhaolaj Borsmentaolaj
ml csepp csepp csepp csepp csepp
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta Aromalámpába: Levendulaolaj Bergamottolaj Gerániumolaj Ilang-ilangolaj Rózsafaolaj Vetiverolaj
A jojobaolajat az illóolajokkal keverje össze. Kezelje vele az arcbőrét, ahol és amikor szükséges!
10 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp
Hűsítő borogatás: Hideg víz Kamillaolaj Levendulaolaj P álmarózsaolaj Teafaolaj Borsmentaolaj
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
1 liter 2 csepp 2 csepp 1 csepp 1 csepp 1 csepp
A vizet tegye üvegtálba, keverje hozzá az illóolajokat, majd mártson a keverékbe tiszta, puha textíliát, enyhén csavarja ki, s terítse az érintett bőrrészre. A borogatás szükség szerint megismételhető.
Ekcéma elleni olajkeverékek
Nyugtató f ürdőolaj: Kamillaolaj Gerániumolaj Teafaolaj Izsópolaj Levendulaolaj Szantálolaj Borsmentaolaj Holt-tengeri só
3 csepp 3 csepp 3 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp 3 evőkanál
Emlékezetfrissítő olajkeverék Fürdőolaj: Rozmaringolaj 8 csepp Édesköményolaj 6 csepp Bazsalikomolaj 6 csepp Borsmentaolaj Gyömbérolaj 4 csepp Korianderolaj 3 csepp
4
csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, aztán a sót is tegye bele, keverje fel alaposan, és 30 percet töltsön a Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összevízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 perközben! cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Testápoló olaj: Hordozóolaj: jojoba- v. mandulaolaj 45 ml Aromalámpába: Lenmagolaj 15 ml Rozmaringolaj 10 csepp Teafaolaj 6 csepp Citromolaj 8 csepp 267
Ciprusolaj Borsmentaolaj Izsópolaj Gyömbérolaj Édesköményolaj
6 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman lázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Aromalámpába: Bazsalikomolaj 8 csepp Rozmaringolaj 8 csepp Tömjénolaj 6 csepp Citromolaj 4 csepp Ciprusolaj 3 csepp Gyömbérolaj 3 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Energiát adó, erősítő, élénkítő olajkeverékek Fájdalomcsillapító, gyulladásgátló olajkeverékek Fürdőolaj: Bazsalikomolaj Rozmaringolaj Bergamottolaj Citromolaj Gyömbérolaj Borsmentaolaj
8 csepp 8 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 2 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percet a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon töltsön fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: mandulaolaj Jojobaolaj Bazsalikomolaj Rozmaringolaj Bergamottolaj Borókaolaj Borsmentaolaj Gyömbérolaj
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy 30 ml 10 csepp 20 csepp 20 csepp 12 csepp 8 csepp 6 csepp 6 csepp
üvegben finoman rázza össze. Fizikai igénybevételkor keletkező izomfájdalmak, gyulladások csillapítására hasz az olajat úgy, hogy az érintett részeken szükség nálja sze gyengéden masszírozza a bőrébe. rint Krónikus f ájdalmat enyhítő f ürdő: Levendulaolaj 6 csepp Teafaolaj 6 csepp Muskotályzsálya-olaj 4 csepp Gerániumolaj 4 csepp Kamillaolaj 3 csepp Bergamottolaj 3 csepp Koriandcrolaj 2 csepp Vetiverolaj 2 csepp
vagy: Hordozóolaj: mandulaolaj Cédrusolaj Szantálfaolaj Erdeifenyő-olaj
30 ml 20 csepp 15 csepp 10 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, és 20-30 percei töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
vagy: Hordozóolaj: mandulaolaj Rozmaringolaj Citromolaj Bergamottolaj Esetleg még fenyőfélékből
Masszázsolaj: Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml Jojobaolaj 10 csepp Levendulaolaj 6 csepp Teafaolaj 6 csepp Kamillaolaj 4 csepp Gerániumolaj 4 csepp Borsmentaolaj 4 csepp Gyömbérolaj 3 csepp Feketebors-olaj 1 csepp
30 ml 15 csepp 10 csepp 15 csepp 6-8 csepp
Feszültségoldó olajkeverékek A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg az egész testét.
268
Fürdőolaj: Levendulaolaj 4 csepp Majoránnaolaj 3 csepp
Kamillaolaj Ciprusolaj Narancsvirág Szantálolaj Tömjénolaj Jázminolaj
2 2 2 2 1 1
Gyász feldolgozását segítő olajkeverékek
csepp csepp csepp csepp csepp csepp
Fürdőolaj: Narancsvirágolaj Rózsaolaj Ciprusolaj Jázminolaj Kamillaolaj
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel félig telt kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy Légf rissítő olajkeverék: Levendulaolaj Muskotályzsálya-olaj Citromolaj Rózsafaolaj Majoránnaolaj Gerániumolaj Ilang-ilangolaj Szantálolaj Tömjénolaj
15 10 10 8 6 4 2 2 2
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
csepp csepp csepp csepp csepp csepp csepp csepp csepp
Aromalámpába: Narancsvirágolaj Szantálolaj Rózsaolaj Ciprusolaj Tömjénolaj Kamillaolaj
Keverje össze az olajokat, majd a egy alkakeverékből lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába, vagy 10-12 cseppet illatszerként porlaszszon szét a szoba légterében.
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Harag leküzdésére Fürdőolaj: Levendulaolaj Cickafarkolaj Narancsolaj Rózsaolaj Vetiverolaj Fahéj olaj
6 csepp 6 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp
Aromalámpába: 6 csepp 6 csepp 4 csepp 2 csepp 2 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjón fürdés közben!
Szantálolaj Narancsolaj Cédrusolaj Kakukkfűolaj Muskotályzsálya-olaj
6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Félelmet csökkentő olajreceptek Fürdőolaj: Cédrusolaj Szantálolaj Gyömbérolaj P acsuliolaj Kakukkfűolaj
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 3 csepp
mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fü dé kö b ! Aromalámpába: Levendulaolaj 8 csepp Mandarinolaj 6 csepp Bergamottolaj 6 csepp Fahéjolaj 5 csepp Fenyőolaj 4 csepp Rózsaolaj 4 csepp llang-ilangolaj 3 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
269
Immunerősítő olajreceptek Nappali immunerősítő f ürdőolaj: Tea faolaj Rozmaringolaj Citromolaj Gyömbérolaj Vetiverolaj
Inhaláláshoz ajánlott keverék
Citromolaj Eukaliptuszolaj Erdeifenyő-olaj
3 csepp 2 csepp Ajánlható még inhaláláshoz a borsmenta, a kakukkfű, a kámfor, a mirtusz és a legkülönbözőbb fenyőfélék.
4 csepp 3 csepp 2 csepp 1 csepp 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Esti immunerősítő f ürdőolaj: Tea faolaj Muskotályzsálya-olaj Narancsolaj Rózsafaolaj Levendulaolaj
Izomlazító olajkeverékek Masszázsolaj (a mélyen levő izmok lazítására): Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml Jojobaolaj 10 csepp Borsmentaolaj 4 csepp Bazsalikomolaj 4 csepp Gyömbérolaj 3 csepp Feketebors-olaj 2 csepp
4 csepp 2 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Fizikai igénybevételkor keletkező izomfájdalmak csillapítására használja az olajat úgy, hogy az érintett részeken szükség szerint finoman masszírozza a bőrébe.
Immunműködést serkentő testápoló olaj: Hordozóolaj: jojoba-vagy szezámolaj 120 ml Gerániumolaj 10 csepp Tea faolaj 10 csepp Citromolaj 8 csepp
Nappali, izomf ájdalmat csökkentő olaj: 6 ml Hordozóolaj: mandulaolaj 10 csepp 08 csepp Rozmaringolaj Eukaliptuszolaj 6 csepp Ciprusolaj 6 csepp Majoránnaolaj 4 csepp Borsmentaolaj 3 csepp Kakukkfűolaj 3 csepp Vetiverolaj A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Szükség esetén használja napközben vagy reggel, masszírozza meg vele az érintett testrészt. Aznap, amikor használta, célszerű éjszakára az Esti izomlazító olaj: 60 ml Hordozóolaj: mandulaolaj 10 Kamillaolaj csepp Majoránnaolaj 10 Muskotályzsálya-olaj csepp Korianderolaj 4 csepp Ciprusolaj 4 csepp Ilang-ilangolaj 4 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta kétszer masszírozza meg az egész testét. (Figyelmeztetés: alacsony vércukorszint vagy csökkeni pajzsmirigyműködés esetén a gerániumolajat hagyja ki a keverékből Ingerlékenységet csökkentő olajkeverék
Aromalámpába: Mandarinolaj Levendulaolaj Szantálolaj Narancsvirágolaj Kamillaolaj
12 csepp 10 csepp 8 csepp 8 csepp 4 csepp
Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alkalomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. 270
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Szükség esetén használja este, elalvás előtt masszírozza meg vele az érintett testrészt. Az összes masszázsolaj hatékonyabb ha 1 rész illóolaj
Kebelméret-csökkentő illóolajkeverékek: Jojobaolaj Bergamottolaj Borókaolaj Citromolaj Ciprusolaj
keveréket összekeverünk 1 rész ghivel és 1 rész tigris balzsammal. Krónikus izomf ájdalmat enyhítő f ürdő: Muskotályzsálya-olaj Borókaolaj Majoránnaolaj Korianderolaj Vetiverolaj
4 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp
Aromalámpába: Rozmaringolaj Borsmentaolaj Ciprusolaj Izsópolaj Gyömbérolaj
Krónikus izomf ájdalmat enyhítő meleg borogatás: Forró víz 1 1 Levendulaolaj 2 csepp Majoránnaolaj 2 csepp Borsmentaolaj 1 csepp Vetiverolaj 1 csepp Ciprusolaj 1 csepp
enyhítő 1 2 2 1 1 1
Fürdőolaj: Rozmaringolaj Bazsalikomolaj Borsmentaolaj Citromolaj Izsópolaj
hideg
1 csepp csepp csepp csepp csepp
8 csepp 6 csepp 5 csepp Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj 30 ml Rozmaringolaj 16 csepp Bazsalikomolaj 12 csepp Borsmentaolaj 10 csepp Ciprusolaj 8 csepp Gyömbérolaj 4 csepp A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint
Kebelméret változtató illóolaj-keverék
Kebeldúsító illóolaj-keverék: Jojobaolaj Ilang-ilangolaj Gerániumolaj Jáz minolaj Rózsaolaj
10 csepp 10 csepp 8 csepp 6 csepp 4 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a forró vízbe. A borogatást puha törülközővel végezze, és még annak teljes kihűlése előtt cserélje. A keverék krónikus izomfájdalmak enyhítésére használható. Lazítással segítse a borogatás hatását, utána Akupresszúrás kezeléssel fejlesztheti a túlerőltetett pontok teherbíró képességét. f ájdalmát
ml csepp csepp csepp 8 csepp
Koncentrációt növelő olajkeverék
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy' kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, és 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
Túlerőltetett izmok borogatás: Hideg víz Kamillaolaj Majoránnaolaj Rozmaringolaj Levendulaolaj Feketebors-olaj
5 1 16 48
Kreativitást fokozó olajkeverék
5 ml 18 csepp 16 csepp 12 csepp 10 csepp
A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Az érintett részen gyengéden masszírozza a bőrébe naponta akár kétszer is. 271
Aromalámpába: Rózsafaolaj Zsályaolaj Narancsvirágolaj Rózsaolaj P álmarózsaolaj
16 csepp 12 csepp 4 csepp 2 csepp 2 csepp
Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alkalomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Szegfűszegolaj Teafaolaj Rozmaringolaj Ciprusolaj
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg egész testét.
Légzéskönnyítő szinergikus olajkeverékek B edörzsölő szer: Hordozóolaj: jojobaolaj Eukaliptuszolaj Rozmaringolaj Teafaolaj Borsmentaolaj Kámforolaj Citromolaj
Aromalámpába: Majoránnaolaj Levendulaolaj Zsályaolaj Bergamottolaj Narancsolaj Rózsafaolaj Ilang-ilangolaj
10 ml 8 csepp 8 csepp 8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A bedörzsölő szerrel naponí ká é llk á Inhaláló keverék: Levendulaolaj 8 csepp Eukaliptuszolaj 6 csepp Kámforolaj 4 csepp Borsmentaolaj 4 csepp Citromolaj 3 csepp
Meditációt segítő illóolaj-keverék
Aromalámpá ba: 20 Cédrusolaj csepp Szantálolaj 18 Tömjénolaj csepp Mirhaolaj 14 Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alkalomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
lommal 6-8 cseppet csepegtessen 1 liter forró vízbe.
Magányt enyhítő olajkeverékek
8 csepp 6 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp
Nemi vágy növelésére masszázsolaj:
Hordozóolaj: mandulaolaj Ilang-ilangolaj Szantálfaolaj Jázminolaj P acsuliolaj Vetiverolaj Rózsaolaj Vaníliaolaj
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj Majoránnaolaj Erdeifenyő-olaj
30 ml 16 csepp 12 csepp
16 csepp 12 csepp 10 csepp 8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp
Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alkalomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alka-
Fürdőolaj: Eukaliptuszolaj Szegfűszegolaj Majoránnaolaj Teafaolaj Ciprusolaj Törpefenyő
6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp
100 ml 10 csepp 5 csepp 5 csepp 3 csepp 5 csepp 2 csepp 2 csepp
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal a partne rek masszírozzák meg egymás testét.
272
Narancsbőr, terhességi csíkok ( cellulitisz) ellen
irrigálCitromolaj Ciprusolaj Borókaolaj
Az illóolajokat tegye zárt tégelybe vagy üvegbe, és finoman rázza össze. Csepegtessen a keverékből 4 cseppet 2 dl meleg vízbe. Egy hétig minden reggel és este
20 csepp 10 10csepp csepp
jon vele, aztán használja reggelente még 2 hétig. Önbizalom-segítő olajkeverék
vagy: Mogyoróolaj
100 ml
Rózsafaolaj
10 csepp
Fürdőolaj: Bergamottolaj Narancsvirágolaj Jázminolaj Gerániumolaj Rozmaringolaj Ilang-ilangolaj Vetiverolaj
Hetente kétszer masszírozzuk be a keveréket a bőrbe.
Nőgyógyászati panaszoknál
8 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összeFürdőolaj: Levendulaolaj Teafaolaj Citromolaj Ciprusolaj Gerániumolaj Borókaolaj Borsmentaolaj
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
4 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojóba- vagy szezámolaj Levendulaolaj Teafaolaj Rozmaringolaj Ciprusolaj Citromolaj Borókaolaj Borsmentaolaj
Aromalámpába: Rozmaringolaj Narancsvirágolaj Levendulaolaj Majoránnaolaj Ilang-ilangolaj Kamillaolaj Jázminolaj Borsmentaolaj
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
30 ml 4 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp 2 csepp 1 csepp
Pánikot mérséklő olajkeverék
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy
Fürdőolaj:
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg a kismedence területét
Levendulaolaj Narancsvirágolaj Gerániumolaj Borókaolaj Jázminolaj Ilang-ilangolaj Kamillaolaj
Irrigáló olaj keverék: Teafaolaj Levendulaolaj Gerániumolaj Mirhaolaj P acsuliolaj Rozmaringolaj Borókaolaj
6 csepp 6 csepp 6 csepp 5 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp
4 csepp 4 csepp 3 csepp 3 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
273
Aromalámpába: Narancsvirágolaj Levendulaolaj Zsályaolaj Ilang-ilangolaj Kamillaolaj Rózsaolaj
6 csepp 6 csepp 5 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Kamillaolaj Szantálfaolaj Tea faolaj Zsályaolaj Narancsvirágolaj Ilang-ilangolaj
4 4 2 2 2 2
csepp csepp csepp csepp csepp csepp
A hordozóolajat és a mogyoró- vagy ligetszépeolajat, majd a többi illóolajat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Az érintett részeken szükség szerint gyengéden kenje a bőrére az olajat, naponta akár többször is (Figyelmeztetés: a bergamottolaj fényérzékennyé
Pszoriázis (pikkelysömör) elleni olajreceptek Relaxálást elősegítő olajkeverékek Bedörzsölő szer Bergamottolaj Rózsafaolaj Mirhaolaj Rozmaringolaj Teafaolaj llang-ilangolaj Kukoricadara, mandula- vagy mogyoróliszt Méz
2 csepp 2 csepp 1 csepp 1 csepp 1 csepp
Egy üveg- vagy porcelántálkában keverje össze a darát vagy a lisztet a mézzel és az illóolajokkal. Ha a jobb kenhetőség miatt szükséges, tegyen hozzá pár csepp desztillált vizet. Masszírozza be a bedörzsölő szerrel az érintett bőrrészeket Utána alaposan öblítse le majd ugyanezeket a Fürdőolaj: 4 csepp Bergamottolaj Kamillaolaj 2 csepp 2 csepp Teafaolaj Mirhaolaj 2 csepp 1 csepp Levendulaolaj Holt-tengeri só 6 evőkan Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, aztán tegye bele a sót is, keverje fel alaposan, és 30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! A tünetek enyhüléséig hetente többször ismételje meg a fürdőt majd heti egy alkalommal miután az Olajos kenőcs: 30 Hordozóolaj: jojobaolaj ml Mogyoróolaj 15 Ligetszépe olaj ml Bergamottolaj 10 Mirhaolaj csepp 8 csepp 274
Fürdőolaj: Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) Levendulaolaj Rózsafaolaj Majoránnaolaj Szantálolaj
8 6 4 3 2
csepp csepp csepp csepp csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Aromalámpába: Levendulaolaj Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) Gerániumolaj Jáz minolaj Zsályaolaj
10 8 8 2 2
csepp csepp csepp csepp csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Masszázsolaj: Jojobaolaj (hordozóolaj) Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) Levendulaolaj Majoránnaolaj Narancsvirágolaj
30 20 18 12 6
ml csepp csepp csepp csepp
vagy: Hordozóolaj: mandulaolaj 100 ml Levendulaolaj 15 csepp Gerániumolaj 5 csepp Rózsafaolaj 15 csepp Egyéb lehetséges alkotórészekízlés szerint: fahéjolaj
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy keverék üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg az egész testét.
Szaunához javasolt
Citromolaj Eukaliptuszolaj Erdeifenyő-olaj Változókorban ajánlott olajkeverékek
Stresszoldó olajkeverékek
2 csepp 3 csepp 1 csepp
Fürdőolaj: Fürdőolaj: Kamillaolaj Levendulaolaj Ciprusolaj Édesköményolaj Gerániumolaj Vetiverolaj
Zsályaolaj Édesköményolaj Levendulaolaj Rózsaolaj Kamillaolaj Ciprusolaj
2 csepp 2 csepp 1 csepp 1 csepp 1 csepp 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj Bergamottolaj Kamillaolaj Levendulaolaj Szantálolaj Majoránnaolaj Narancsvirágolaj Tömjénolaj
12 csepp 10 csepp 8 csepp 6 csepp 4 csepp 2 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg az egész testét. (Figyelmeztetés: a bergamottolaj fényérzékennyé teszi a bőrt, ha a masszázs után napozni készül, hagyja ki a keverékből, és helyettesítse ugyanennyi ilang-ilangolajjal!) légf rissítő olajkeverék: Levendulaolaj Zsályaolaj Gerániumolaj Bergamottolaj Narancsolaj Rózsafaolaj llang-ilangolaj
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Aromalámpába: Gerániumolaj Levendulaolaj llang-ilangolaj Jázminolaj Korianderolaj Rózsaolaj
120 ml 8 csepp 8 csepp 8 csepp 8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp
8 csepp 6 csepp 6 csepp 4 csepp 2 csepp 2 csepp
15 csepp 10 csepp 10 csepp 8 csepp 8 csepp 8 csepp 6 csepp
Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- és mandulaolaj Gerániumolaj Narancsolaj P acsuliolaj llang-ilangolaj Levendulaolaj Muskotályzsálya-olaj Kamillaolaj
30 ml 20 csepp 20 csepp 16 csepp 12 csepp 10 csepp 6 csepp 6 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint masszírozza át a testét az olajjal.
Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alkalomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába, vagy 10-12 cseppet illatszerként porlaszolajkeverékek szón szét a szoba légterében
Vérnyomáscsökkentő Aromalámpába: Citromolaj Levendulaolaj Muskotályzsálya-olaj llang-ilangolaj
275
10 csepp 10 csepp 8 csepp 8 csepp
Majoránnaolaj Narancsvirágolaj
4 csepp 4 Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Fürdőolaj: Ilang-ílangolaj 4 csepp Levendulaolaj 4 csepp Majoránnaolaj 3 csepp Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Narancsvirágolaj 2 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj Rozmaringolaj Korianderolaj Borsmentaolaj Feketebors-olaj Kámforolaj
30 ml 8 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy Az illóolaj-keveréket egy kis lejjel vagy mézzel összeüvegben finoman rázza össze. Szükség szerint í az olajjal, főként a végtagjait. Az arcát és a szív keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- át a testét cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- tájékát feltétlenül hagyja ki. jon fürdés közben! Masszázsolaj: Hordozóolaj: jojoba-vagy mandulaolaj 30 ml Ilang-ílangolaj 4 csepp Levendulaolaj 4 csepp Majoránnaolaj 3 csepp Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Narancsvirágolaj 1 csepp
Visszértágulat kezelése Fürdőolaj: Citromolaj Ciprusolaj Gerániumolaj Borókaolaj Borsmentaolaj
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint masszírozza át a testét az olajjal.
4 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés közben!
Vérnyomásnövelő olajkeverékek
Masszázsolaj: Aromalámpába: Borsmentaolaj 10 csepp Feketebors-olaj 10 csepp Kakukkfűolaj 8 csepp Rozmaringolaj 8 csepp Korianderolaj 4 csepp Kámforolaj 4 csepp
Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj Levendulaolaj Rozmaringolaj Ciprusolaj Citromolaj Borókaolaj Borsmentaolaj
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet csepegtessen Fürdőolaj: a párologtatóba vagy az aromalámpába Rozmaringolaj Kakukkfüolaj Borsmentaolaj Feketebors-olaj Kámforolaj
5 csepp 4 csepp 3 csepp 2 csepp 2 csepp
30 ml 4 cscpp 4 csepp 3 csepp 3 csepp 2 csepp 1 cscpp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta masszírozza meg az érintett területeket. Meleg borogatás: Meleg víz
11
Gerániumolaj Citromolaj Rozmaringolaj Borókaolaj
2 cscpp 2 cscpp 1 cscpp 1 csepp
Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízbe. A borogatást puha törülközől é é é k lj kihűlé lő élj 276
Élénkítő hideg borogatás: Hidegvíz Ciprusolaj Narancsvirágolaj Gyömbérolaj Borsmentaolaj
1 2 2 1 1
geránium, izsóp, kajeput, mirtusz, rozmaring, teafa
1 csepp csepp csepp csepp
kakukkfű,
kamilla,
levendula,
B izalomhiány Bergamott, ciprus, jázmin, narancs, rozmaring
Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a hideg vízbe. A borogatást puha törülközővel végezze, és annak átmelegedése előtt cserélje.
B izonytalanság Bergamott, cédrusjázmin, szántál, tömjén, vetiver Bőrbetegségek
VI.
Bergamott, boróka, cédrusfa, cickafark, erdei fenyő, geránium, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, muskotályzsálya, Illóolaj-ajánló betegségek,
pacsuli, rózsafa, zsálya
gyógyító hatások szerint
Aggódás Bergamott, cédrus, cickafark, geránium, levendula, mandarin, narancsvirág, pacsuli, római kamilla, rózsa, szántál, tömjén, vetiver és zsálya Alacsony vérnyomás Borsmenta,
izsóp,
kakukkfű,
kámfor,
rozmaring,
zsálya
Allergia Citromfű, geránium, kajeput, kamilla, levendula, rózsa
B őrgyulladás Bergamott, boróka, borsmenta, cédrusfa, cickafark, citrom, citromfű, geránium, izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, levendula, mandarin, mirtusz, muskotályzsálya, niaouli, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, rozmaring, szantálfa, szegfűszeg, teafa B őrregenerálás Geránium, levendula, mirha, mirtusz, pacsuli, pálmarózsa, szantálfa, teafa, tömjén B ulimia (kóros f alánkság) Bergamott, édeskömény, szántál
muskotályzsálya,
gyömbér,
pacsuli,
Candida f ertőzés Teafa, kakukkfű, eukaliptusz, geránium, ránna, mirha, pacsuli és rozmaring
Angina Bergamott, citrom, kajeput, kakukkfű, teafa, zsálya
Cukorbetegség Boróka, eukaliptusz,
Anorexia (kóros étvágytalanság) Borsmenta, fekete bors, gyömbér, koriander, zsálya
geránium,
izsóp,
levendula,
kakukkfű,
rózsafa,
majo-
kamilla,
zsálya
Aranyér Boróka, ciprus, koriander, mirha, teafa Asztma Ánizs, boróka, borsmenta, ciprus, citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, izsóp, kajeput, kakukkfű, levendula, majoránna, mirtusz, muskotályzsálya, niaouli, rozmaring, tömjén, zsálya
Depresszió Bergamott, bazsalikom, citrom, citromfű, citronella, gerániumjázmin, kamilla, levendula, mandarin, muskotályzsálya, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa, ilang-ilang, vetiver Dohányf üst-szagtalanítás (légf rissítés) Borsmenta, cédrusfa, citrom, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, levendula, mirtusz, muskotályzsálya, pacsuli, törpefenyő, teafa, tömjén
Ágybavizelés Boróka, ciprus Álmatlanság Bazsalikom, bergamott, cickafark, citromfű, jázmin, kakukkfű, kamilla, kámfor, levendula, majoránna, mandarin, narancs, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa, tömjén, ilang-ilang, vetiver B árányhimlő
Ekcéma Bergamott, boróka, levendula, zsálya
cédrusfa,
geránium,
izsóp,
Elhízás Bergamott, boróka, borsmenta, ciprusfa, citrom, citronella, édeskömény, geránium, grépfrút, kakukkfű, kamilla, mandarin, narancs, pacsuli, rozmaring Emésztési zavarok Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, cickafark, citrom,
Bergamott, eukaliptusz, kajeput, mirtusz, niaouli, teafa B élf ertőzés Bazsalikom bergamott borsmenta citrom fekete bors 277
kamilla,
citromfű, édeskömény, fahéj, fekete bors, gyömbér, izsóp, kakukkfű, kamilla, koriander, levendula, majoránna, mandarin, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, pálmarózsa, petitgrain, római kamilla, rózsafa, rozmaring, szegfű-
G ombásodás Borsmenta, citronella, fahéj, kakukkfű, kamilla, kámfor, levendula, mirha, mirtusz, niaouli, pacsuli, szegfűszeg, teafa
szeg, tömjén, vetiver Epekő Bergamott, rozmaring
borsmenta,
Égési sebek Eukaliptusz, ring, zsálya
kajeput,
eukaliptusz,
kamilla,
levendula,
levendula,
narancs,
mirtusz,
rozma-
Élénkítés, f rissítés Bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, citrom, kakukkfű, kámfor, muskotályzsálya, rozmaring, szegfűszeg, törpefenyő
G örcsoldás Ánizs, boróka, borsmenta, ciprusfa, eukaliptusz, édeskömény, fekete bors, gyömbér, kakukkfű, kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, római kamilla, rozmaring, szegfűszeg, vetiver G yász Ciprus, narancsvirág, rózsa, tömjén, szántál, vetiver G yomorégés Citrom, koriander, szantálfa
Érelmeszesedés G yomorsavtúltengés
Boróka, citrom, fekete bors, majoránna, rozmaring
Bazsalikom,
borsmenta,
citrom,
citromfű,
geránium,
ka-
milla
Étvágytalanság Ánizs, bazsalikom, bergamott, cickafark, citrom, édeskömény, fekete bors, gyömbér, izsóp, koriander, mandarin, mirha, narancs, zsálya
G yulladáscsökkentés Bergamott, citrom, citromfű, eukaliptusz, dula, mirha, római kamilla, szegfűszeg
kamilla,
leven-
Fáradtság Bazsalikom,
kakukkfű,
majoránna,
rozmaring,
szegfűszeg
Hajhullás (korpásodás) Boróka, cédrusfa, citrom, levendula, kajeput, muskotályzsálya, pacsuli, rozmaring, teafa, zsálya
kakukkfű,
Fehérf olyás Boróka, cickafark, fahéj, izsóp, dula, mirha, rozmaring, teafa, zsálya
kakukkfű,
kamilla,
leven-
Fejf ájás (migrén) Bazsalikom, bergamott, borsmenta, cickafark, citrom, citromfű, citronella, eukaliptusz, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula, majoránna, niaouli, rozmaring, római kamilla, rózsa, rózsafa, zsálya Félelem Bazsalikom, boróka, ciprusfa, citromfű, erdei fenyő, fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kamilla, koriander, levendula, majoránna, mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, petitgrain, rózsa, rózsafa, szantálfa, tömjén, vanília, vetiver Felf úvódás Ánizs, cickafark, citromfű, édeskömény, fahéj, izsóp, kakukkfű, koriander, majoránna, petitgrain
fekete
bors,
Fogf ájás
Hajnövekedés serkentése Cickafark, ilang-ilang, rozmaring Harag Bergamott, ilang-ilang, jázmin, narancs, pacsuli, petitgrain, római kamilla, rózsa, vetiver
narancsvirág,
Hasmenés Boróka, borsmenta, ciprusfa, citrom, eukaliptusz, fahéj, fekete bors, geránium, kakukkfű, kamilla, levendula, majoránna, mirha, petitgrain, rozmaring, szantálfa Hányinger Ánizs, bazsalikom, borsmenta, citrom, citromfű, mény, koriander, rozmaring, rózsa, szantálfa, szegfűszeg
édeskö-
Hörghurut Ánizs, bazsalikom, borsmenta, cédrusfa, ciprus, citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, édeskömény, fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kámfor, levendula, majoránna, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, niaouli, rozmaring, szantálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén, zsálya
Borsmenta, kajeput, kakukkfű, szegfűszeg, zsálya Fülf ájás Bazsalikom,
citrom,
izsóp,
kajeput,
kamilla,
levendula,
mirtusz
Idegesség, f élelem Bazsalikom, boróka, cédrusfa, ciprus, citromfű, erdeifenyő, édeskömény, fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kamilla, koriander, levendula, majoránna, mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, rózsa, rózsafa, szantálfa, tömjén, vanília, vetiver
278
Immunrendszer gyengesége Bergamott, eukaliptusz, niaouli, teafa
kajeput,
geránium,
kakukkfű,
Lázcsillapítás Bergamott, borsmenta,
citrom,
eukaliptusz,
fekete
eukaliptusz,
fekete
Impotencia (potenciazavarok) Ánizs, bazsalikom, boróka, ciprus, fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang, jázmin, kakukkfű, mirtusz, muskotályzsálya, pacsuli, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg
Légúti f ertőzés Bergamott, borsmenta,
Inf luenza Bergamott, borsmenta, cickafark, ciprus, citrom, citromfű, citronella, eukaliptusz, édeskömény, fahéj, fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, mirtusz, narancs, niaouli, rózsafa, rozmaring, teafa, törpefenyő, zsálya
Légf rissítő (dohányf üst ellen, szagtalanítás) Borsmenta, citrom, citronella, erdei fenyő,
Ingerlékenység
zsálya, narancs, rózsafa, ilang-ilang
Levendula,
mandarin,
narancsvirág,
római
kamilla,
szántál
kajeput, kakukkfű, teafa, zsálya
levendula, mirtusz, jén, törpefenyő
cédrus, kámfor,
levendula,
muskotályzsálya,
Magas vérnyomás Bazsalikom, citromfű,
levendula,
mirtusz,
pacsuli,
bors, niaouli,
eukaliptusz, teafa,
majoránna,
töm-
muskotály-
Magányosság Bergamott, római kamilla, rózsa, tömjén, zsálya
lzzadás Boróka,
bors,
gyömbér, kamilla, levendula
ciprus,
citronella,
erdei
fenyő,
petitgrain,
zsálya
Ánizs, bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, cickafark, citrom, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj, fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, mirha, mirtusz, narancs, niaouli, római kamilla, rozmaring, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén, törpefenyő, zsálya
Izzasztás Borsmenta, eukaliptusz, gyömbér, levendula, niaouli Izomf ájdalom Ánizs, bazsalikom, borsmenta, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, fekete bors, gyömbér jázmin, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, muskotályzsálya, niaouli, rozmaring, szegfűszeg, vetiver
Menstruációs görcsök Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, ciprus, geránium, kamilla, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa
citromfű,
Menstruációs panaszok
Keringési elégtelenség
Boróka, citromfű, fahéj, geránium Jázmin, levendula, majoránna, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa, rozmaring
Ciprus, fahéj, fekete bors, izsóp, kakukkfű, rozmaring
Méregtelenítés (tisztítás)
Kimerültség Bazsalikom,
Megfázás
borsmenta,
citrom,
ciprus,
fekete
bors, gyöm-
Boróka, borsmenta, ciprus, koriander, levendula, rozmaring
citrom,
citromfű,
geránium,
bérjázmin, pacsuli, rozmaring, szántál Klimax (változókor) Ciprus, citrom, citromfű, édeskömény, geránium, levendula, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa, szantálfa Koncentráció elősegítése B azsalikom, borsmenta, izsóp, rozmaring
ciprus,
citrom,
kamilla,
fekete
bors,
Köhögés (köptetés) Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, cédrusfa, ciprus, citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj, gyömbér, izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű, kámfor, levendula, majoránna, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, niaouli, rozmaring, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén Lábgombásodás Citronella, fahéj, kakukkfű, kamilla, kámfor, mirha, niaouli, pacsuli, római kamilla, szegfűszeg, teafa
levendula,
279
Migrén (f ejf ájás) Bazsalikom, bergamott, borsmenta, cickafark, citrom, citromfű, citronella, eukaliptusz, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula, majoránna, niaouli, római kamilla, rozmaring, rózsa, rózsafa, zsálya Narancsbőr (cellulitisz) Boróka, cickafark, ciprus, édeskömény, geránium, kakukkfű, levendula, mandarin, narancsvirág, pacsuli, rozmaring, rózsa, rózsafa, tömjén Nemi vágy növelése Fahéj, geránium, gyömbér, jázmin, muskotályzsálya, pacsuli, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg, ilang-ilang, vanília, vetiver Nyugtatás Bazsalikom, cédrusfa, citromfű, geránium, ilang-ilang,
jázmin, zsálya,
kamilla, pacsuli,
levendula, mandarin, mirtusz, muskotálypetitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa,
Szélhajtás Ánizs, borsmenta,
édeskömény,
fekete
bors,
muskotályzsá-
rozmaring, szantálfa, vetiver
lya, petitgrain, rozmaring
Ödéma
Szorongás Bazsalikom, bergamott, boróka, cédrusfa, ciprus, citromfű, fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kamilla, koriander, levendula, majoránna, mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, rózsa, rózsafa, szantálfa, tömjén, vanília, vetiver
Geránium, koriander, rozmaring Pánik Levendula, narancsvirág, rózsa, tömjén
Szülési f ájdalom Pikkelysömör (pszoriázis) Bergamott, cédrus, ilang-ilang, vendula, szantálfa, teafa, zsálya
kamilla,
Relaxálás Boróka, citrom, geránium, ilang-ilang, majoránna, mandarin, muskotályzsálya, kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa
mirha,
rózsa,
le-
Jázmin, levendula, mirha, muskotályzsálya, zsálya Terhességi csíkok (sztriák) Geránium,
jázmin, levendula, petitgrain, római
Reuma Ánizs, bazsalikom, boróka, cédrusfa, cickafark, ciprus, citrom, citromfű, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj, fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, niaouli, római kamilla, rozmaring, szegfűszeg, vetiver
levendula,
mandarin,
mirha,
narancsvirág,
Tisztítás (méregtelenítés) Boróka, borsmenta, ciprus, koriander, levendula, rozmaring
citrom,
citromfű,
Tyúkszem Citrom, édeskömény
Rovarriasztás Bazsalikom, bergamott, cédrusfa, ciprus, citromfű, citronella, eukaliptusz, geránium, kámfor, levendula, pacsuli, rozmaring, szegfűszeg
Visszérgyulladás csökkentése Boróka, cickafark, ciprus, citrom, kamilla, rozmaring
Szájápolás Ánizs, bergamott, borsmenta, citrom, kamilla, mirha, mirtusz, római kamilla
édeskömény,
fahéj,
Száj zug herpesz Citrom, citromfű, levendula, mirha, rózsa, teafa Szemgyengeség Édeskömény, geránium, kamilla, rózsa Szénanátha
280
geránium,
Torokgyulladás Bergamott, citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, geránium, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula, mirha, muskotályzsálya, niaouli, római kamilla, szantálfa, teafa, tömjén, zsálya
Rovarcsípés Bazsalikom, bergamott, citrom, citromfű, eukaliptusz, ilang-ilang, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula, niaouli, római kamilla, teafa
Stressz Bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, cédrusfa, cickafark, ciprus, citrom, citromfű, erdeifenyő, fahéj, izsóp, geránium, ilang-ilang, jázmin, kamilla, levendula, majoránna, mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, rozmaring, szantálfa, tömjén, vanília
ró-
zsa, rózsafa, tömjén
Vérszegénység Citrom, citromfű, kakukkfű
VII.
Felhasznált
és ajánlott irodalom Domokos János, Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növényekkel, aromaterápia. P lanétás Kiadó, Budapest, 1991 Biegelbauer P ál: Gyógyító illatok, aromaterápia. Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1990 Michael Kraus: Aroma lexikon. Ökoszerviz Kft.. Budapest Rápóti Jenő - Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Medicina, Budapest, 1991 Wilson, Roberta: Aromaterápia haladóknak. Édesvíz Kiadó, Budapest, 2000 Austin, Milli D.: A gyógyító fürdők. Forever Kiadó, Budapest, 2002 Davidson, John: Subtle Energy. The C. W. Dániel Company Limited, England, 1997 László Ervin: Kozmikus kapcsolatok. Magyar Könyvklub, Budapest 1996
A LÉGZÉS ÉS AZ EGÉSZSÉG
írta: Kürti Gábor
Bevezetés A légzés és az élet, a légzés és az egészség elválaszthatatlan egymástól. A régi kultúrákban a levegőt életelixírnek tekintették, és a tiszta levegőt ma is annak tartják. A különböző ősi kultúrákban, illetve nyelvekben érdekes összefüggés nyomára bukkanhatunk. A Biblia szerint Isten úgy teremtette meg Ádámot, hogy életet lehelt az anyagba. A héber nyelvben a lélek és a szellem kifejezésére a randi szót használják. A görögben erre a pneuma, a latinban a spiritus szó szolgál. Mindegyik kifejezés egyúttal azt is jelenti, hogy lélegzet. Az angolban a belégzés ( inhalé) az ihlet, a szellem magunkhoz vételét (inspire) is jelenti. Ugyanígy a kilégzés ( exhalé) az elmúlással, a szellem elengedésével (expire) azonos jelentésű. Ha pedig a légzések ügyében igazán illetékes vagy talán legilletékesebb jógához fordulunk, akkor tudnunk kell, hogy a jóga alapelvei szerint a légzőgyakorlatok végrehajtása során életerő (szankszkrit szóval prána) halmozódik fel a szervezetben. Egy ősi hindu közmondás szerint a légzés azonos az élettel, aki tehát jól lélegzik, az sokáig cl.
Lé l e g z e t é s l é le k Nem kell azonban ilyen messzire mennünk ahhoz, hogy erre a fontos összefüggésre rábukkanjunk. Nézzük csak a magyar lélegzet szót, amely korábbi, eredeti alakjában lélekzetként hangzott, tehát a lélegzés és a lelek szó gyökere azonos. E kettő, vagyis a lélegzet és a lélek elválaszthatatlan egymástól. Néhány ismert magyar közmondásban, szólásban ezt az összefüggést mindmáig megtalálhatjuk. Ha valaki meghal, azt mondjuk róla: kileheli a lelkét, vagyis az utolsó lélegzettel a lélek is távozik belőle. Ha azt mondjuk valakire, csupán hálni jár belé a lélek, ez egyben azt jelenti, hogy már alig lélegzik. A felnőtt ember minden 6-8 másodpercben vesz lélegzetet. Ha a légzést semmi sem akadályozza, akkor az természetes módon, önmagától megy végbe. Az emberek azonban a természetes, egészséges légzést sokféle módon korlátozzák - az esetek többségében úgy, hogy erről maguk sem tudnak. Ilyen tényezők és körülmények lehetnek: a helytelen testtartás, főleg az előre gömyedés; a szoros ruházat; a túl gyors étkezés; a különböző mérgező anyagok belégzése, elsősorban a dohányzás révén (ebből a szempontból közömbös, hogy aktív vagy passzív dohányosról van szó); a testmozgás hiánya; a helytelen életmódbeli szokások és az érzelmi stressz. Amikor a légzést bármilyen módon korlátozzuk vagy elnyomjuk, akkor a szervezetünkben a sejtek egyszerűen nem jutnak hozzá a feladataik végrehajtásához szükséges oxigénhez, ennek jele lehet az, ha az ember álmosnak, vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenynek érzi magát, esetleg fejfájás alakul ki. A testmozgás, a különböző sportok óriási előnye többek között, hogy a mozgás révén rákény-
szerülünk a teljesebb, tökéletesebb légzésre, vagyis szervezetünk legalább részben hozzájut a hiányzó oxigénhez. Mivel a légzés szorosan összefügg valamennyi szervünk, elsősorban a keringés működésével, ha nem megfelelően lélegzünk, akkor a légzőszervünk és a vele kapcsolatos életműködés eltorzul. Ennek következtében az egész szervezet egészsége károsodik, valamint csökken az immunrendszer működése, vagyis a betegségekkel szembeni ellenálló képességünk. Ha valaki az előbb említett okokból helytelenül lélegzik, emellett fokozottan éri a környezetszennyezés, például valamelyik nagyvárosban él, és nem próbálja mindezt ellensúlyozni azzal, hogy legalább a hétvégeken, vagy amikor csak teheti, kimegy a természetbe, hogy tiszta levegőt szívjon kirándulás közben a hegyekben, akkor szinte előre megjósolható, hogy utoléri valamilyen légzőszervi, szív- vagy keringési megbetegedés. Természetesen ennek a fordítottja is igaz. Vagyis ha valaki rendszeresen jó levegőn, megfelelő körülmények között és helyesen végez légzőgyakorlatokat, akkor a rendszeres gyakorlás révén minden betegséggel szemben erősödik szervezetének védekező mechanizmusa. Ez elsősorban a fertőző betegségekre, de bizonyos fokig a daganatos megbetegedésekre is igaz. Emellett a meglévő egészségi állapota, esetleges betegségei nem romlanak tovább, sőt a tökéletesebb oxigénellátás következtében nyilvánvalóan javulni fognak. Tulajdonképpen tehát az egészséges embernek betegségmegelőzésre, illetve minden betegnek a gyorsabb gyógyulás és a tökéletesebb egészség céljából ajánlott, hogy mindennap végezzen légzőgyakorlatokat.
Eg ys z er ű t es z t a l ég z és el l enő r z és ér e Honnan tudhatjuk, hogy helyesen lélegzünk-e? Néhai jógamesterem, Dely Károly egyszerű módszert ajánl ennek a megállapítására. Hanyatt fekve tegyük a kezünket a hasunkra, vagy ülve figyeljük a saját hasfalunk mozgását írja Jógagyakorlatok című könyvében. Ha belégzéskor a hasfal felfelé emelkedik, előredomborodik, kilégzéskor viszont behúzódik, akkor az illető megnyugodhat, mert azon kevesek közé tartozik, akik jól lélegeznek. Ha viszont belégzéskor a hasfal befelé, a gerinc irányába húzódik, kilégzéskor pedig előre domborodik, akkor az illető sajnos biztos lehet benne, hogy rossz a légzéstechnikája. Légzésünk elsősorban a kevés mozgástól, a sok üléstől, az ülőmunkától torzul el. Tudjuk, hogy nagy erőkifejtést igénylő tevékenység esetén, gyors mozgás, futás közben felgyorsul a légzésünk, nyugalomban, fekve viszont lelassul, kismértékű lesz. Ha valaki élete folyamán viszonylag keveset mozog, akkor a légzése is lelassul, mondhatni minimálissá válik. Az ilyen ember ritkán használja az egész tüdejét, esetleg csak akkor, ha villamos vagy autóbusz után fut - és ekkor persze gyorsan ki is fullad. Ide kívánkoznak a magyar nyelven is több nagy sikerű jógakönyvet publikáló indiai jógamester, Yesudian következő szavai: „ Az emberek a mindennapos robotban elfelejtenek lélegezni, mert azt a rövid, levegő utáni kapkodást,
283
amit a legtöbb embernél tapasztalunk, igazán nem lehet lélegzésnek nevezni.” Igazán rossz tehát annak a légzése lesz, akinek a kevés mozgás és sok ülés következtében gyakorlatilag megszűnik a hasi légzése, kialakul és automatikussá válik az a légzés, amely a mellkas középső részét érinti (az úgynevezett mellkasi légzés), vagy pedig az illető csak a tüdőcsúcsokat veszi igénybe a lélegzetvételhez (ez az úgynevezett kulcscsonti légzés). A mellkasi vagy kulcscsonti légzéssel élő emberek természetesen akkor sem képesek az egész tüdejükkel lélegezni, ha gyors mozgást végeznek vagy más terhelés éri őket. A megszokott légzés, a beidegződések miatt ilyenkor sem működik a tüdejük alsó része, vagyis a hasi légzésük, csupán felgyorsul az általánosan használt mellkasi vagy kulcscsonti légzésük. Közben zihálnak, szuszognak, levegő után kapkodnak, és előbb-utóbb ki is fulladnak.
A s t r es s z ha t á s a Külön gondolatsort érdemel a stressznek a légzésre gyakorolt hatása. Ha olyan környezeti hatás ér bennünket, vagy olyan gondolat támad a fejünkben, amely nyugtalanít, idegesít, akkor beindulnak a szervezet stresszreakciói: az úgynevezett automatikus válasz magában foglalja a szívritmus gyorsulását (vagyis a pulzus szaporábbá válik), vér áramlik az izmokba, és felgyorsul a légzés üteme is. A stresszre adott válasz azért alakul ki, mert a szervezetnek ilyenkor szüksége van a tartalékok mozgósítására, a felkészülésre, az esetleges harcra, a szembeszállásra vagy a menekülésre, illetve mozdulatlanná válásra. Ha valós veszéllyel nézünk szembe, akkor ennek a riadókészültségnek természetesen nagyon szükséges és fontos szerepe van. A mindennapi életben a stressz kevésbé veszélyes formái jellemzők, amelyek azonban ugyanúgy kimeríthetnek bennünket, és számos egészségi problémához vezetnek. A legtöbb ember szinte állandó készültségi állapotban él, állandóan készen áll a stresszválaszra. Ahogy Selye János azóta klasszikussá vált, Stressz distressz nélkül című könyvében megállapította, „ a stressz valamennyi betegség kialakulásában bizonyos szerepet játszik”. Ha a bennünket érő stresszt kiegyensúlyozzuk, pontosabban ellensúlyozzuk a rendszeres lazítással, relaxálással vagy az életmódunkat, életvitelünket érintő változásokkal, akkor a káros hatásokat ki tudjuk küszöbölni, illetve a stresszt számunkra hasznos célok megvalósításához használhatjuk fel. Ha azonban a stressz szintje állandóan magas marad, akkor előbb-utóbb betegségek alakulnak ki, sőt a teljes összeomlás is bekövetkezhet. Érdemes pár percre elgondolkodnunk azon, milyen élethelyzetekben éljük meg a stresszt. Ez természetesen minden ember számára más-más lehet. Vannak olyan események, amelyeknek a megtörténte az egyik embernek szinte meg sem kottyan, míg a másik teljesen kiborul tőlük. Érdemes tehát végiggondolnunk, mi az, amitől idegesek, nyugtalanok, stresszesek leszünk. Ez az első lépés a változás irányában. Gondoljuk csak át, hogy bizonyos emberekkel való kapcsolatunk - akár felnőttről, akár gyermekről
284
van szó - okozza a stresszt számunkra? Esetleg az, hogy megzavarnak bennünket a munkánkban vagy a pihenésünkben? Netán túl sok a munkánk és túl kevés az időnk arra, amit fontosnak tartunk? Esetleg attól leszünk stresszesek, hogy nagy forgalomban kell autót vezetnünk? Talán nyugtalanít, zavar bennünket a szmog, a cigarettafüst vagy a zaj a környezetünkben? Esetleg aggódunk a saját egészségünk vagy más egészségi állapota, családtagjaink problémái miatt? Gondoljuk végig mindezt - és máris előbbre jutottunk. Hiszen ha tudatosabban élünk, és tisztán látjuk, mely tényezők okoznak stresszt és károsítanak bennünket elsősorban, akkor a mérséklésükkel nyugodtabbá tehetjük az életünket.
La s s í t s u k a l é g z é s t Láttuk tehát, hogy a lélegzet azonos az élettel. Talán ezért is mondják a jógik, hogy aki félig lélegzik, az csak félig él. A legtöbb ember nincs is tudatában, pedig tény, hogy minden olyan helyzet, amely feszültséggel jár, sőt minden olyan gondolat vagy akár egy emlékkép, amelyik feszült helyzetekre vonatkozik, azokat idézi fel, a lélegzetünkben is azonnal változást okoz. Minél stresszesebbek vagyunk, annál gyorsabbá válik a légzésünk. Az összefüggés fordítva is igaz. Tulajdonképpen a megnyugváshoz vezető bármilyen módszer azonnal a légzés lassulásához vezet. És ha meg akarunk nyugodni (erről később részletesen szó lesz), akkor feltétlenül lassítanunk kell a légzést. Remélem, sikerült az olvasót meggyőzni arról, hogy a helyes légzés az egészségünk kulcsát jelenti. Hozzáteszem: ez ügyben nem függünk semmilyen gyógyító külső segítségétől, a helyes légzéssel önmagunkat gyógyíthatjuk, ráadásul a levegő ingyen van, és korlátlanul rendelkezésünkre áll. A szervezetünkben az élettani működések során keletkező salak- és méreganyagok több mint 70%-át éppen a légzéssel és a bőrünkön át távolítjuk cl. Az a vér, amelyben megfelelő mennyiségű oxigén van, megnehezíti a vírusok és a baktériumok számára a növekedést, a szaporodást a szervezetben. A megfelelő légzés támogatja az izmok növekedését, fejlődését, fokozza bennünk az életerőt. Ha nehéz helyzetbe kerülünk, ösztönösen visszatartjuk a levegőt, mert szükségünk van rá. A különböző légzésterápiák kivétel nélkül az ősi keleti módszereken, illetve az ezekből kifejlesztett modem nyugati eljárásokon alapulnak. Egységes a légzésterapeuták felfogása abban, hogy jól-létünkhöz, testi, lelki és szellemi jólétünkhöz egyaránt elengedhetetlen a megfelelő légzés. A továbbiakban a légzés élettani alapjaival, a légzés során, illetve annak következtében a szervezetben lezajló folyamatokkal foglalkozunk, majd áttérünk a legfontosabb jógalégzések ismertetésére. A következő fejezetben a különböző kínai légzésfajtákról, a csikung és a tajcsi légzőgyakorlatairól lesz szó. Végül a legutóbbi évtizedekben elsősorban nyugaton elterjedt, modem légzésterápiákat köztük a transzlégzést, más néven holotrop vagy csakralégzést, a rebirthing és a vivation légzést - ismertetjük, valamint érintjük a Butejko- és az Osho-féle légzésterápiát is.
Alapvető anatómiai és élettani ismeretek A legtöbb ember a légzés kapcsán kizárólag a tüdejére gondol. Tudnunk kell azonban, hogy a légzés sok más szerv együttes, összehangolt működése következtében megy végbe. Elengedhetetlen hozzá a következő szervek működése: agyi légzőközpontok, kilégző és belégző izmok, rekeszizom, száj, orr, légcső - és tulajdonképpen az egész keringés, illetve közvetve más szervek is.
A z o r r t ól a t ü d őig - e gy k is a n atómi a Lássuk csak ezeket a szerveket, lehetőség szerint követve az anatómiai sorrendet, ahogy a levegő is halad bennük. Kezdjük az orrüreggel. Nem csupán arra szolgál, hogy a levegő átjusson rajta, hanem a belélegzett levegőt felmelegíti és párásítja, megszűri a szennyező anyagoktól, ezáltal védve a mélyebb légutakat. Mielőtt a levegő a tüdőbe kerül, fontos tisztításon esik át az orrnyálkahártya mirigyváladékai és az úgynevezett csillószőrös hám segítségével. Aki helyesen, vagyis az orrán át lélegzik, annak tudnia kell, hogy így jobban felmelegszik a levegő, mint ha a száján át lélegezne, emellett a szája sem fog kiszáradni. Aki az orrán át veszi a levegőt, annál a tüdőbe kerülő levegő megközelítőleg a testhőmérséklet szintjére melegszik fel függetlenül attól, hogy a környezete milyen hőmérsékletű. Mi kell ahhoz, hogy az orrunkon át tudjunk lélegezni? Elsősorban az, hogy ezek a járatok tiszták legyenek, a levegő szabadon áramolhasson bennük. Ha ez nem történik meg, akkor az orrjáratokat érdemes rendszeresen tisztítani, aminek a legegyszerűbb módja a sós vízzel való csepegtetés vagy átmosás. (Erről később részletesebben lesz szó.) Többféle jógalégzés segítségével ugyancsak megtisztíthatjuk az orrüregünket. Az egy orrnyíláson át történő légzés sokféle változata ilyen hatású. Jó tudni, hogy az orrüregnek kifogástalanul tisztának kell lennie, mert ha az orrlégzésünk megnehezül, az már önmagában sokféle betegséget okozhat. Az orrüreg hátsó része az orrgarathoz vezet. Az orrsövény, ez a csontos, porcos képződmény, az orrot hosszában kétfelé választja, és ha elferdül, akkor nagymértékben megnehezíti a légzést, illetve a légzőgyakorlatok végrehajtását. Hasonló hatású, ha az orrnyálkahártyánk duzzad meg. A szájüreg légzés szempontjából csak akkor válik fontossá, ha az orrjáratokon át megnehezül a légzés. Van néhány olyan jóga légzőgyakorlat, amelyet szájon át kell végezni, de az általános szabály az, hogy jóga légzőgyakorlatai közben az orrunkon lélegzünk. A szájüregben foglal helyet a nyelvünk, amelyről fontos tudni, hogy ha sikerül ellazítanunk, akkor ezáltal testünk valamennyi izmát is el tudjuk ernyeszteni. Az egyik jógagyakorlat szerint a nyelv hegyére koncentrálva ellazíthatjuk a nyelvünket, miközben képzeletben a nyelv hegyén át fújjuk ki a levegőt, és vele együtt a feszültséget is.
285
A jóga légzőgyakorlatai során az ajkakat is érdemes minél tökéletesebben ellazítanunk. Hasonló a helyzet a gégével, amely a légcső tetején található. A gégét a szájüreggel és az orrüreggel az úgynevezett garatüreg köti össze. Akinek sok a feszültség az életében, annak általában a gégéje is krónikusan megfeszül. Ezt is fontos ellazítani, helyreállítani az egészséges tónusát. A gégén át a levegő a légcsőbe jut. onnan & főhörgőbe, majd a hörgőkbe és a hörgőcskékbe kerül. Az egész légzésben és a tüdő számára is a legfontosabbak a léghólyagocskák (alveolusok). Ezek fürtszerűen helyezkednek el és kapcsolódnak kis végcsövecskéken keresztül a hörgőcskékhez, majd a különböző vastagságú hörgőkhöz. Az emberi testben mintegy 750 millió léghólyagocska található, melyeknek a teljes lélegzőfelülete 50-60 m‘ körül lehet. A gázcsere lebonyolításában részt vesznek a léghólyagocskák, a végcsövecskék, a horgocskák és a hörgők. Ha rendszeresen végezzük a légzőgyakorlatokat, akkor a léghólyagocskák száma növekszik, így javul a tüdő működése, teljesítménye, fokozódik a betegségekkel szembeni ellenálló képessége. A légcső és a hörgők belső falát - az orrüregekhez hasonlóan - csillószőrös hámréteg borítja, amelynek fontos feladata a szennyező anyagok kiszűrése. A mellkasban elhelyezkedő tüdő két részből áll: a jobb és a bal oldal egymástól lényegében független, csak a légcsőhöz kapcsolódva állnak összeköttetésben. A légzőgyakorlatok szempontjából a tüdőt három részre osztjuk: az alsó, a középső és a felső részre. Az alsó rész a hasi légzésben, a középső a mellkasi légzésben, míg a felső a kulcscsonti légzésben vesz részt. Természetesen a tüdő az izmokhoz hasonlóan fejleszthető, fokozni lehet az ellenálló képességét a betegségekkel szemben. Ha azonban a tüdő vagy valamelyik része nem vesz részt a légzésben, vagy csak csökevényesen teszi ezt, akkor visszafejlődik, és könnyebben meg is betegszik. Az ülőmunkát végző embereknél a tüdőcsúcsok vesznek részt legkevésbé a légzésben. Nem említettük még a mellhártyát, amelynek két rétege van. Az egyik a tüdőt, a másik pedig a mellkast és a rekeszizom belső részét borítja be. Légzéskor a mellhártya két lemeze közötti űrben automatikus nyomásváltozás történik. A nyomásváltozás mértéke azonban légzőgyakorlatok segítségével tudatosan is szabályozható, befolyásolható. Végül szóljunk az izmokról, amelyeknek a működése elengedhetetlen a légzéshez. A legfontosabb szerepe a rekeszizomnak van, amely vízszintes irányban légmentesen választja el a mellüreget a hasüregtől. Ha a rekeszizom ellazul, akkor a kupolája és a rekesz lemeze bedomborodik a mellkasba - ez történik kilégzéskor. Ha viszont a rekeszizom összehúzódik, a kupolája lelapul, lemeze egészében a hasüreg felé nyomódik - ez megy végbe belégzéskor. Tudnunk kell, hogy az élettanilag helyes légzés szempontjából az a legfontosabb, hogy a rekeszizom mozgása szabályos legyen. Ugyanakkor más izmoknak is fontos szerepük van a légzésben. Ilyen a hasfal egyenes, ferde és haránt hasizma, amelyek az élettanilag helyes belégzéseknél ellazulnak, és
ilyenkor a hasfal előre domborodik. Kilégzéskor viszont a hasizmok összehúzódnak, és ekkor a hasfal befelé, a gerinc irányába nyomódik. A hasizmok helyes működése a rekeszizom megfelelő működését is elősegíti. Végül szóljunk a kilégző- és belégzőizmokról. Ezek elsősorban a belső, illetve külső bordaközi izmok. A kilégzőizmok szinte alig működnek azoknál az embereknél, akik nem végeznek légzőgyakorlatokat, nem sportolnak és általában ülőmunkát végeznek - fizikai igénybevételt jelentő, erős testi munkát szinte alig. Ezek a kilégzőizmok maguktól soha nem fognak megerősödni, csakis megfelelő légzőgyakorlatok révén. Némileg más a helyzet a belégzőizmokkal, amelyek a helytelenül lélegző embereknél kevésbé gyengülnek cl, mint a kilégzőizmok. Természetesen mindig szükség van a működésükre, legfeljebb nem olyan erőteljesen, mint fokozott testmozgás esetén.
Eg y k i s él et t a n Az anatómia után lássuk a légzés élettanának alapjait. A légzés ugyan spontán módon megy végbe, az agyi légzőközpontok szabályozzák, de tudatosan is irányíthatjuk, lassíthatjuk vagy gyorsíthatjuk, rövid időre leállíthatjuk, elmélyíthetjük, csökkenthetjük. Éppen ez a tudatos légzésszabályozás, vagyis a légzőgyakorlatok megfelelő végrehajtása alkalmas a légzésben részt vevő valamennyi szerv, izom fejlesztésére, illetve ezáltal az egész szervezet működésének befolyásolására. Az agyban lévő légzőközpontok szabályozzák a légzőizmok összehúzódását, elernyedését, egész működését. Aszerint adják ki a parancsot, hogy milyen a tüdőben lévő levegő összetétele. A gázcsere sok mindentől függ: az életkortól kezdve a pillanatnyi lelkiállapoton át egészen addig, hogy kell-e beszélnünk vagy sem, hiszen a hangképzéshez is szükség van oxigénre. Lássuk, hogy megy végbe a belégzés! Miután csökken a tüdőben lévő levegő oxigéntartalma, jelzés megy az agyi légzőközpontba, onnan pedig a gerincagy mozgató idegsejtjeihez. Ezek összehúzzák a belégzőizmokat, lesüllyed a rekeszizom, kitágul a bordakosár, a mellkas, és létrejön a belégzés. Kilégzéskor fordított a helyzet. Az agyi légzőközpont jelzést kap a szén-dioxid mennyiségének növekedéséről a tüdőben, megszűnik a belégzőizmok összehúzódása, elernyednek, összeszűkül a bordakosár és a mellkas. A kilégzés passzívan megy végbe, hiszen ilyenkor tulajdonképpen arról van szó, hogy a belégzőizmok, a rekeszizom és a tüdő az eredeti helyére és állapotába tér vissza. Természetesen a kilégzés tudatosan ugyancsak befolyásolható. A belégzésre visszatérve: látnunk kell, hogy elsődleges fontosságú a belégzőizmok és a rekeszizom működése, aminek következtében kitágul a mellkas. Tulajdonképpen a levegő mintegy magától áramlik be a tüdőbe. Nem arról van szó, hogy a beszívott levegő kitágítja a tüdőt, hanem arról, hogy az izomműködés folytán kitáguló tüdő szívóhatást gyakorol a külső levegőre, és az beáramlik a tüdőbe. Ez rendkívül fontos szempont a légzőgyakorlatok tanulása
286
és gyakorlása során. Ha belégzéskor nem a levegő beszívására koncentrálunk, hanem inkább tudatosan tágítjuk mellkasunkat az izmok segítségével, akkor érezzük, hogy a levegő magától fog beáramlani. Ami a kilégzést illeti: a kilégzőizmok maguktól nem fognak megerősödni, csak akkor, ha a légzőgyakorlatok során az erőteljes kilégzésre is koncentrálunk, nem csak a belégzésre.
A nég y l ég z és fá z i s A különböző légzésterápiákban egyaránt megkülönböztetik a négy légzésfázist, vagyis a kilégzést, a kilégzés utáni szünetet, a belégzést és a belégzés utáni légzésvisszatartást. Mind a négy rendkívül fontos, és ez elsősorban a jóga légzőgyakorlatainak végrehajtásakor válik nyilvánvalóvá. Ugyanakkor látnunk kell, hogy a legtöbb ember, aki nem ismeri a jóga légzőgyakorlatait, spontán módon lélegezve, belégzés után vagy egyáltalán nem tartja vissza a levegőt, vagy csak rövid időre teszi ezt. Gyakorlatilag a belégzés és a kilégzés szinte szünet nélkül következik egymás után. A kilégzés utáni szünet mindenkinél megvan ugyan, de a rosszul lélegző emberek többségénél ez csak rövid ideig tart. A légzőgyakorlatokat nem végző, nem jógázó emberek percenkénti légzéseinek száma 12 és 20 között változik. Másképp azt is mondhatjuk, hogy egyetlen légvétel 3-5 másodpercig tart. Ez a nyugalmi állapotra vonatkozik, hiszen - mint láttuk - izgalom esetén a légzés szaporábbá válik. Ugyanakkor a légzőgyakorlatokat rendszeresen végző, rendszeresen jógázó embereknél nyugalmi állapotban, illetve a légzőgyakorlatok végrehajtása közben percenként mindössze 2-4 légzés történik. A tüdő teljes kapacitása átlag 5-6 ezer köbcentiméterre tehető. Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes légvételnél ennyi levegő cserélődik ki, mert még a legtökéletesebb kilégzés után is marad a tüdőben kb. 1250-1500 köbcentiméternyi levegő. A maradék, az úgynevezett vitái- vagy vitális kapacitás tehát átlagembernél 3750-4500 köbcentiméter. Az orvosok is ezt a vitálkapacitást mérik, amikor a beteg tüdejének teljesítményére kíváncsiak.
F i z i o l ó g i a i f o l y a ma t o k Dr. Roger Jahnke kutatta a különböző légzőgyakorlatok fiziológiai mechanizmusát. A vizsgálatairól közzétett öszszefoglaló tanulmányában megkülönbözteti az oxigénmetabolizmust (oxigén-anyagcserét), a nyirokrendszerre, valamint az agyra és az idegrendszerre gyakorolt hatást. Lássuk ezeket részletesebben. Jahnke kiemeli, hogy az oxigén-anyagcserében bekövetkező, bármilyen javulás gyógyító hatású lehet minden olyan betegség esetén, amelynek a kialakulásában az oxigénhiánynak szerepe van. Mind a mérsékelt, mind pedig az erőteljes testmozgás és az azokat kísérő izommunka növeli a sejtek oxigénszükségletét. A különböző kutatá-
sokból egyértelművé vált, hogy az izomtevékenység meggyorsítja az oxigén felvételét a vérből. A szív- és érrendszeri betegségek kutatásával foglalkozó, jól ismert és gyakran idézett nemzetközi tanulmány, a Framingham-vizsgálat, amelyet az Amerikai Országos Szív- és Tüdőgyógyászati Intézet 1970-ben fejezett be, úgy találta, hogy a tüdő csökkent vitálkapacitása a vizsgált betegségekben közvetlen kapcsolatban áll a növekvő mortalitással, vagyis halálozási aránnyal. Talán még inkább elgondolkodtató az, hogy a vizsgálat adatai szerint a tüdő vitálkapacitása erőteljesebben befolyásolja a mortalitást magyarán nagyobb halassal van az emberek élettartamára -, mint a dohányzás, az inzulin-anyagcsere vagy a vér koleszterinszintje. A későbbi kutatások nyomán az a következtetés alakult ki, hogy a legtöbb hiányállapotban és degeneratív betegségben legalább részben szerepet játszik a nem megfelelő oxigén-anyagcsere, vagyis oxigénhiány, azaz hypoxia lép fel. Ezt a nézetet osztották olyan tudományos nagyságok is, mint Szent-Györgyi Albert, Ottó W arburg, Emmanuel Revici és Linus Pauling. A különböző ősi gyógymódok, mint a jóga pránájáma (vagyis légzőgyakorlat), a csikung és a tajcsi művelői már évezredek óta ezt a nézetet vallják.
A n y i r o kk er in gé s j av u lása A már említett Jahnke kutatásaiban a nyirokrendszerre is koncentrált, bár a nyirokrendszer működését a legtöbb nyugati tudományos kutatás elhanyagolja. Már Hippokratész és Arisztotelész is hivatkozott a nyirokrendszerre, „ fehér vérnek” vagy „ színtelen folyadéknak” nevezve a nyiroknedveket. A középkorban azonban a nyirokrendszer kikerült az orvostudomány látóköréből, és ma sem szentelnek neki kellő figyelmet. Ugyanakkor nyilvánvaló tény, hogy a nyirokrendszer az immunrendszer működésének rendkívül fontos része. Részt vesz a salak- és méreganyagok eltakarításában, emellett a szövetek táplálásában is. A keleti gyógymódok ismerői tisztában vannak a nyirokrendszer működésének fontosságával. Bár a nyirokmüködést külön névvel illetve nem nevezték cl, hatásait hozzászámítják az életenergia (esi vagy prána) és az életfontosságú folyadékok áramlásához. Ázsiában különböző módszereket dolgoztak ki a nyirokkeringés javítására, és ugyanezt a célt szolgálja több jóga ászana, jóga légzőgyakorlat, illetve csikung gyakorlat is.
A z a g y r a é s a z i d eg re nd sze rre g y a k o rol t h a tás A légzőgyakorlatok élettani hatásai közül talán a legalaposabban az agyra és az idegrendszerre gyakorolt hatást kutatták és elemezték. Az ősi keleti kultúrákban már megkülönböztették az idegrendszer kétféle működését és öszszepárosították azt a kínai Jin/Jang elmélettel. A központi idegrendszerben a Jin a nyugalmat, a Jang a cselekvést, a tevékenységet jelenti. A nyugalom és a cselekvés közötti egyensúlyt dinamikus egyensúlynak tartják. Ez a helyzet a
287
különböző tajcsi és csikung légzőgyakorlatoknál is, ahol e kétféle jellemző, vagyis a Jin és a Jang egyensúlyára törekednek. Ami az autonóm idegrendszert illeti, a Jint a paraszimpatikus, a Jangot pedig a szimpatikus idegrendszer működéséhez társítják. A Jin és Jang energiák egyensúlya jelenti a homeosztázist. Különböző kutatásokban foglalkoztak a jógának és a csikungnak az agyra, illetve az idegrendszerre és a hozzá csatlakozó rendszerekre gyakorolt hatásával. A következő területeket vizsgálták: 1. a relaxációs válasz (RR) kiváltása, az autonóm idegrendszer paraszimpatikus oldalának működése; 2. az idegingerületeket átvivő neurotranszmitterek működése; 3. a kapilláris erek tágulása, amely a mikrokeringésnek, vagyis az agy és a végtagok keringésének javulásában nyilvánul meg; 4. az immunrendszer agyi és neurológiai vonatkozásainak támogatása; 5. a jobb és a bal agyfélteke működésének egyensúlyba hozatala; 6. alfa agyhullámok keltése, illetve théta agyhullámok képződése; 7. a neuroreflexes mechanizmusokra gyakorolt hatás, amelynek jó példája az akupunktúrás tűkezelés; 8. a hormonrendszer különböző részeire, így a hipotalamuszra, az agyalapi mirigyre, a tobozmirigyre gyakorolt hatás. Nézzünk meg Jahnke nyomán egy-két fontosabb megállapítást a fenti vizsgálatokból. Ami a stresszre adott „ harcolj vagy menekülj” választ illeti, ismert, hogy stressz esetén felgyorsul a szívritmus, szaporábbá válik a légzés és emelkedik a vérnyomás. Mindez az agy, illetve az idegrendszer szempontjából azt jelenti, hogy túlnyomórészt a szimpatikus idegrendszer aktivitása erősödik, ami hozzájárni a pozitív töltésű hidrogénionok képződéséhez. Ezek oxigént kötnek meg, így nettó oxigénhiány jelentkezik, a szervezet a savasság irányába mozdul el. A biológiai stressz több olyan betegséggel is összekapcsolható, amelyeknél ez az állapot jellemző. Ilyen a magas vérnyomás, a különféle fájdalmak, a depresszió, az immunrendszer működésének zavarai és a gyulladások. Az ellenkező irányú folyamat az autonóm idegrendszer működésében a nyugalom és a szövetek regenerálódásának időszaka, vagyis a paraszimpatikus tevékenység. Ilyenkor a relaxációs válasz a szívritmus csökkenésével, a légzések számának mérséklődésével és a vérnyomás süllyedésével kapcsolódik össze. A folyamat első, kiváltó lépéseihez tartozik a mély és lassú légzés, amely az ellazulás szándékával párosul. Ez pedig teljesen azonos a jóga és csikung gyakorlatok kezdő szakaszaival. Ily módon el lehet érni, hogy a vérben csökkenjen a hidrogénionok száma, és az oxigéntöbblet kedvező irányba, a nyugalom felé tolja el az élettani folyamatokat. A kevésbé savassá váló, vagyis a lúgosság irányába elmozduló környezet segít a szövetek regenerálódásában. Az agyi idegingerület-átvivő vegyületek, a neurotranszmitterek működését, a mikrokeringést, valamint az im-
munrendszer működését is befolyásolják a légzőgyakorlatok. Talán a legérdekesebb az a hatás, amit a két agyféltekére gyakorolnak a légzések.
A z a g y f é l te ké k é s a z o rrn y ílás ok k a p c s ola ta A jóga és a csikung, illetve a tajcsi évezredek óta ismert gyakorlatai arra épülnek, hogy a test jobb és bal oldala között állandó energiaáramlás zajlik. Testünk jobb oldala, a „ férfi oldal” az aktívabb, amely könnyebben képes mozdulni, és harc eseten is inkább ezt használjuk - ez a Jang oldalunk a kínai felfogás szerint. Testünk bal oldala, a „ női oldal” viszont inkább a felépítésért, a stabilitásért felelős a Jinnel párosítható. A test jobb és bal oldala közötti állandó információcsere, az energiák folyamatos áramlása szükséges a Jin és a Jang energiák egyensúlyához is. Az indiai szemlélet, vagyis a jóga felfogása szerint ezek az energiapályák vagy nádik ugyancsak kapcsolódnak a jobb és a bal agyfélteke tevékenységéhez. Az ida és a pingala nádiról van szó. Érdekes összefüggés, hogy a jobb és a bal agyféltekéhez, illetve testünk jobb és bal oldalának működéséhez szorosan kapcsolódik a jobb és a bal ormyílás, illetve orrjárat működése. És máris itt vagyunk a légzéseknél. A kutatások ugyanis feltárták, hogy az orrjárat működése, illetve állapota 2-3 óránként változik - annak megfelelően, ahogy a test jobb és bal oldala átadja egymásnak az energiát. Úgy találták, hogy a domináns (uralkodó) ormyílás, illetve orrjárat tiszta, míg a nem domináns, tehát alárendelt orrjárat inkább el van dugulva és nem tiszta. Összefoglalva arról van szó, hogy amikor a hétköznapi cselekvéseinkért felelős bal agyféltekénk aktívabb, erőteljesebben működik - ez történik inkább nappal akkor a jobb orrlyukunk nyitott, illetve tisztább, miközben erőteljesebb a szimpatikus idegrendszer működése. Ezzel szemben, amikor inkább a bal ormyílás nyitott és tiszta, a jobb pedig cl van dugulva, akkor a jobb agyféltekénk aktívabb, ami a paraszimpatikus idegrendszer működésével kapcsolható össze. (A jobb orrlyukat egyébként az indiai filozófiában a pingala, a bal orrnyílást pedig az ida nádival társítják.) Hogy mi következik mindebből a légzésekre vonatkozóan? Annyi mindenképpen, hogy ha csak az egyik ormyílásunkkal lélegzünk, akkor erőteljesen befolyásolhatjuk az agyunk és az idegrendszerünk működését. Ha tehát az a célunk, hogy aktívabbak, erőteljesebbek legyünk, akkor egy ornyílásos légzéssel a jobb orrlyukon át lélegezzünk be és ki, ezáltal aktivizáljuk a bal agyfélteke és a szimpatikus idegrendszer működését. Ezzel szemben, ha szeretnénk ellazulni, akkor a jobb agyféltekénk aktivizálására, a paraszimpatikus idegrendszer működésének erősítésére van szükség, és ezt a legegyszerűbben úgy érhetjük el, ha csupán a bal orrnyíláson át lélegzünk be és ki. Végül lássuk, hogy a kutatások szerint milyen életműködések melyik ormyílás domináns, vagyis uralkodó szerepével függhetnek össze: • a mély alvást gyorsabban elérhetjük a bal orrnyílásos légzés segítségével;
288
• az étvágyon és az emésztőrendszerünkön inkább a jobb orrnyílásos légzés révén javíthatunk; • a szexuális együttlét akkor sikerül jobban, ha a férfi inkább jobb ormyílással, míg a nő bal ormyílással lélegzik; • a bal orrnyílásos légzés, illetve a jobb agyféltekés tevékenység előnyösebb az új eszmék befogadása, a kreativitás szempontjából, míg a jobb ormyílás alkalmazása, a bal agyfélteke dominanciájával, előnyösebb a beszélgetések során; • a csak az egyik orrnyíláson át történő légzéssel befolyásolhatjuk az agyhullámok képződését, és elérhetjük az eldugult ormyílás megtisztítását. Az orvostudomány, illetve a gyógyulás szempontjából mindezen azért is érdemes elgondolkodni, mert mint a Salk Intézet kutatója, dr. Shannahoff-Khalsa kiderítette, az egyik orrnyíláson át történő légzés - EEG-vizsgálattal igazolható módon - befolyásolja a másik agyfélteke működését. Ebből az következik, hogy egyes pszichopatológiai állapotok ugyancsak befolyásolhatók a légzéssel, magyarán: az egy' orrnyílásos légzés megfelelő önálló terápia vagy más terápia hasznos kiegészítője lehet azokban az esetekben, amikor az agyműködés zavara csak az egyik féltekén nyilvánul meg.
Jógalégzések A jóga légzőgyakorlatai - összefoglaló szóval pránájárna - az összes légzésterápiás gyakorlat közül a legtökéletesebbek. Ennek elsősorban az az oka, hogy a pránájáma több évezredes tapasztalatokon alapul, és a legszélesebb körben kipróbált és használatos légzésekről van szó. Ahogy magának a jóga szónak is számos jelentése van, ugyanígy a prána és a pránájáma szó is többféleképpen értelmezhető. A prána egyaránt jelent lélegzetet, légzési, életet, vitalitást, szelet, energiát és erőt, ahogy ezt A jóga új megvilágításban című könyvében B. K. S. Iyengar, nemzetközi hírű jóganagymester kifejti. A prána szó további értelmezése: lélek. Az ¿¡járna - tehát a szóösszetétel második tagja - hosszúságot, kitágítást, megnyújtást vagy viszszafogást jelent. Maga a pránájáma kifejezés tehát a légzés tágítására és szabályozására utal. Ez a szabályozás egyaránt érinti a légzés valamennyi műveletét, a belégzést ( púraka), a kilégzést (récsaka), valamint a légzésszünetet, illetve a légzés visszatartását (kumbhaka). Az ősi szövegekre utalva Iyengar ezt úja: „ Minden élőlény minden egyes belégzésével öntudatlanul is a szó 'ham imádságot ismétli.” Ennek a jelentése: O, a halhatatlan szellem vagyok én. így folytatja: .Minden kifelé irányuló légzéssel valamennyi élőlény állandóan a hamszah ( én ő vagyok) imádságot mondogatja.” Ez az öntudatlanul ismételgetett imádkozás vagy mantra örökké folyik, minden élőlényben, egész életén keresztül - teszi hozzá Iyengar. A jógi azonban teljes tudatosságában felismeri a mantra jelentőségét, így megszabadul minden, a lelkét megbéklyózó köteléktől. Ha valaki ezt a mantrát tudatosan, csendes mantraként,
önmagában ismételgeti, miközben ügyel a lélegzetére, még hatékonyabban képes ellazulni. M i r e ü g y e l jü n k a l é gző gy akor lato k k a p c s án ? Mielőtt hozzáfogunk a jóga légzőgyakorlataihoz, ügyelnünk kell arra, hogy megtartsuk az ilyen gyakorlatok végzésére vonatkozó általános szabályokat. (Természetesen bármilyen légzőgyakorlat esetén érdemes ezekre figyelni.) Csakis tiszta, jó levegőn szabad és érdemes gyakorolni. Ha olyan helyen lakunk, ahol nehéz tiszta levegőt szívni, próbáljuk kihasználni a kora reggeli és késő esti órákat, amikor a forgalom csendesebb és tisztább a levegő. Minél gyakrabban végezzünk légzőgyakorlatokat a szabadban, kirándulás közben. Sokkal hatékonyabbak a légzőgyakorlataink, ha végzésük előtt ellazulunk, elernyesztjük izmainkat és szerveinket, ezáltal lelkileg is ellazulunk. Mint minden gyógymód esetén, itt is rendkívül fontos a hit és a bizalom. Hinnünk kell abban, hogy a légzőgyakorlatok révén jelentős javulást érhetünk el egészségünkben. Teljes figyelemmel és koncentrációval gyakoroljunk! Figyelmünket összpontosítva tudnunk kell, hogy nem akaraterővel, görcsös erőfeszítéssel végzett odafigyelésről van szó, hanem az ellazult figyelemnek kell követnie a levegő útját, vagy rögzülnie valamelyik testrészünkön, testünk valamelyik pontján. Lehetőleg csendes, félhomályos, kellemes hőmérsékletű helyen végezzük a légzőgyakorlatokat. A legelőnyösebb, ha étkezés előtt, tehát éhgyomorra fogunk a gyakorláshoz. Ha ez bármilyen okból nem oldható meg, akkor az utolsó étkezésünktől számítva legalább 2-3 óra teljen el a légzőgyakorlatok végzéséig. Egy-két speciális gyakorlattól eltekintve, lehetőleg mindvégig az orron át végezzük a légzést, kivéve a légzőgyakorlatok kezdő fázisát. Kivétel nélkül mindig szájon át történő, alapos, erős kilégzéssel kezdünk.
S ó s v i z e s t i sztí tás Ahhoz azonban, hogy az orrunkon át tudjunk lélegezni, az orrjáratainknak tisztának kell lenniük. Ha nem így van, akkor a jóga hagyományai, de a modem gyógyászati felfogás szerint is a leghatásosabban sós vízzel tisztíthatjuk ki őket. Az ősi recept szerint - ahogy Dely Károly Jógagyakorlatok című könyvében is áll - ez így történik: tegyünk egy pohár testmeleg vízbe kis kávéskanálnyi sót, oldódás után öntsük a kanál formájúvá hajlított bal kezünkbe. Jobb kezünkkel zárjuk el a jobb orrcimpát, és a bal orrjáraton át szívjunk fel annyi sós vizet, hogy az orrunkon át a szájunkba is belefolyjon. A tüdőnkbe nem fog sós víz kerülni, mert amint érezzük, hogy a sós víz eljutott a szájunkig, gyors és erőteljes kilégzéssel fújjuk ki az orrunkból. Meglepően sok lerakódás, tisztátalanság távozik így. Hasonló módon mossuk át a másik orrjáratunkat is, majd a tisztítást ismételjük mindaddig, amíg a dugulás meg nem szűnik.
289
Ezután - figyelmeztet Dely Károly - legyünk óvatosak, mert a legváratlanabb időpontokban a víz csepegni kezd az. orrunkból. Körülbelül 10 percig ne menjünk emberek közé, hogy ne kerüljünk kellemetlen helyzetbe. Akinek az akár naponta alkalmazható módszer túl ra dikálisnak tűnik, az megpróbálkozhat a szelídített, mai korra adaptált változatával, amelynek értelmében élettani sóoldatot (fiziológiás sóoldatot) csepegtetünk az orrnyílásokba úgy, hogy hanyatt fekszünk egy ágyon, hátrahajtott fejjel. Ha így lógatjuk a fejünket, akkor mindkét orrnyílásba sós vizet csepegtetve, egy ideig tartsuk meg ezt a pozíciót, majd váltogatva fordítgassuk a fejünket hol jobbra, hol balra, mindkét oldalon pár másodpercig kitartva a testhelytetet, amíg alaposan át nem tudjuk öblíteni valamennyi orrmelléküregünket. Felülés után természetesen alapos orrfújás következik. Aki rendszeresen sós vízzel tisztítja az orrnyálkahártyáit, ügyeljen arra, hogy ki ne szárítsa őket túlságosan, tehát ezt a módszert sem szabad túlzásba vinni. A jógalégzéseket erőteljesen vagy mindenféle erőlködés nélkül is elvégezhetjük. Ahogy Dely Károly figyelmeztet, a légzőgyakorlatok erőteljességét az szabja meg, hogy mire törekszünk, vagyis hogy elsősorban a testünkre vagy inkább a lelkünkre akarunk hatni. Ha a testünk egészséges működése a cél, ha szeretnénk növelni a légzőizmok erejét, a tüdőhólyagocskák számát, tökéletesíteni a szív munkáját és a keringést, illetve a hasi szervek működését, akkor ajánlatos a légzések erőteljes végzése. Minél nagyobb mennyiségű levegővel, a lehető legintenzívebben történjenek a légzőgyakorlatok. Ha viszont tőként idegrendszeri, lelki hatásra törekszünk, vagyis elsősorban a feszültséget, az idegességet, a negatív érzelmeinket próbáljuk megszüntetni, akkor minél kisebb levegőmennyiséggel és minél lassabban lélegezzünk. A jógalégzések irodalma - magyar nyelven is - rendkívül széleskörű. Kiváló jógakönyvek jelentek meg, ezek egy részéi a felhasznált és ajánlott irodalomjegyzékében is felsoroljuk. Ha valaki részletesen meg akar ismerkedni a pránájámával, akkor mindenképp ajánlatos szakavatott mestertől tanulnia, figyelembe véve a jógakönyvek ajánlásait. Amit ebben a könyvben, pontosabban c fejezet keretei között a témáról elmondhatunk, az csupán a legfontosabb jógalégzések összefoglalása, a teljesség igénye nélkül.
A l eg fo nt o s a b b k ét l ég z és fa j t a Tudni kell, hogy valamennyi jógalégzés közül a legfontosabb a hasi légzés, illetve a teljes jógalégzés megtanulása. Ha csupán idáig eljutunk, máris rengeteget tettünk az egészségünkért. A következőkben tárgyalandó jógalégzéseket a magyalul is több könyvet megjelentetett neves indiai jógamester, Yesudian művei alapján ismertetem. A Haich Erzsébettel közösen írott Sport és jóga című könyvében Yesudian a pránájámáról szólva hangsúlyozza, hogy a légzésszabályozásban a legfontosabb tényező a ritmus fegyelmezése, ezért nagyon vigyázzunk arra, hogy' mindig az előírt ritmus szerint, ütemesen lélegezzünk. Az ütem megállapításához
a jógik a szívverést veszik alapul, ezért - tanácsolja Yesudian - a legjobb, ha gyakorlataink megkezdése előtt kitapintjuk az érverésünket, megállapítjuk szívünk ritmusát, és az így megjegyzett ütem lehet a számolásunk alapja. A teljes jógalégzés három részből áll, ezek a hasi, a közép (mellkasi) és a felső (kulcscsonti) légzés.
Ha s i l ég z és A hasi légzés akár állva, akár ülve vagy fekve is végrehajtható. Koncentráljunk a köldök tájékára. Kilégzéssel erőteljesen behúzzuk a hasfalat, majd orrunkon lassan belélegzünk, közben a rekeszizmokat leeresztve előredomborodik a hasfalunk, így a tüdőnk alsó lebenyét megtöltjük levegővel. Kilégzéskor a hasfalat erősen behúzzuk, így a levegő az ormukon keresztül kiszórni a tüdőnkből. Tudnunk kell, hogy hasi légzéskor csak a tüdő alsó lebenyét töltjük meg levegővel, vagyis csak a hasunk végez hullámzó mozgást, miközben a mellkasunk mozdulatlan marad. A jógairodalom szerint a hasi légzés gyógyító hatása abban áll, hogy tehermentesíti a szível, csökkenti a magas vérnyomást, javítja az emésztést, szabályozza a bélmüködést. Tulajdonképpen egyszerű és alapos, tökéletes belső masszázst jelent az összes hasi szervünknek.
A k ö z é p l é g z é s ( me l l k a s i l é g z é s ) A középlégzést végrehajthatjuk ugyancsak állva, fekve vagy ülve. Koncentráljunk közben a bordakosárra, a bordák tájékára. Alapos kilégzés után az orrunkon lassan belélegzünk, mialatt bordáinkat oldalra tágítjuk. Kilégzéskor összehúzzuk a bordáinkat, így a levegő az orrunkon távozik. Itt is észre kell vennünk, hogy csak a megfelelő terület, vagyis a tüdőnk középső része fog megtelni levegővel, tehát a hasunk és a vállunk mozdulatlan marad. A középlégzés felszabadítja, tehermentesíti a szívet, javítja, erősíti a máj, az epehólyag, a gyomor, a lép és a vesék keringését.
Fel s ő l ég z és (k ul cs cs o nt i l ég z és ) Ezt szintén végrehajthatjuk mindhárom testhelyzetben: állva, ülve vagy fekve. Koncentráljunk a tüdőcsúcsokra. Alapos kilégzés után emeljük a kulcscsontunkat és a vállunkat, miközben lassan, orron át belélegzünk, és a tüdő legfelső részét töltjük meg levegővel. Kilégzés közben a vállunkat lassan leeresztjük, a levegő az orrunkon át távozik a tüdőnkből. Felső légzéskor észre kell vennünk, hogy a hasunk és a mellkasunk középső része mozdulatlan marad. A felső légzés edzi a tüdőkaput, alaposan átszellőzteti a tüdőcsúcsokat, ezért hathatós védelmet jelent a légúti fertőzésekkel széniben.
290
M e l y i k a l e ge lő ny ös eb b t e sth e ly ze t? Bár az eddig ismertetett mindhárom légzőgyakorlat végezhető akár fekvő, akár álló vagy ülő testhelyzetben, tudnunk kell, hogy a gyakorlás szempontjából, főleg a kezdőknek, előnyös olyan testhelyzetet választaniuk, amelyben könnyebb a végrehajtás. Nézzük először a hasi légzést. Hasi légzéskor a belégző fázis egyszerűbb álló és ülő testhelyzetben, mert a hastartalom mindkét esetben lefelé süllyed, ami segíti a rekeszizom mozgását belégzéskor lefelé. Ebben a két testhelyzetben azonban nehezebbé válik a kilégzés, mivel a lesüllyedt hastartalom miatt csökken a rekeszizomra gyakorolt hasűri nyomás. Ezért az ellazult rekeszizom nem képes a tüdő irányában olyan mértékben emelkedni, mint hanyatt fekvésben. Ezért végül is a hasi légzés megtanulása a legcélszerűbb hanyatt fekvésben. Még jobb eredményeket érhetünk el, ha felhúzott, hajlított lábakkal gyakorolunk. Ugyancsak megkönnyíti a hasi légzés megtanulását, ha négykézláb állva gyakoroljuk a belégzést, mert ilyenkor a hastartalom lefelé süllyed, a hasfal leereszkedik. A térdelőtámaszban folytatott gyakorláskor viszont megnehezül a hasi kilégzés, mivel a hasfal behúzása nehezebb a nehézségi erő hatásával szemben. Ennek ellenére javasolja Dely Károly, főleg azoknak, akiknek nehéz a hasi belégzés megtanulása, hogy gyakorolják térdelőtámaszban is a hasi légzést. A közép- vág}’ mellkasi légzés megtanulásához a legelőnyösebb az álló vagy ülő testhelyzet. Amikor ugyanis fekszünk, akkor ebben a helyzetben gátoljuk a mellkas tágulását. Miután már képessé váltunk a középlégzésben részt vevő izmok és idegek megfelelő szabályozására, akkor érdemes áttérnünk a középlégzés hanyatt fekvésben történő gyakorlására. A felső vagy kulcscsonti légzés megtanulásakor általában nem jelentkezik semmilyen probléma, a testhelyzettől függetlenül ezt bármilyen módon elsajátíthatjuk. A kulcscsonti légzés tökéletesítése azonban a legjobban álló vagy ülő helyzetben valósítható meg, mert ilyenkor a vállunkat könnyen tudjuk felemelni és leengedni. Ha mindenképpen hanyatt fekve kívánjuk gyakorolni a felső légzést, akkor fektessük a karunkat a fej mellé, és így húzzuk fel a vállunkat. Fontos, hogy a figyelmünket a vállra koncentráljuk, mert c nélkül a tüdőcsúcsot nem tudjuk megtölteni levegővel. A tüdőnek erre a részére azért is érdemes külön figyelmet fordítani, mert idősebb korban általában visszafejlődik, csökken benne a tüdőhólyagocskák száma, ezáltal könnyebben kialakulhatnak a légzőszervi betegségek. Főleg idősebb embereknek tehát feltétlenül érdemes tökéletesíteniük a kulcscsonti légzést is.
Te l j e s j ó gal ég zé s A teljes jógalégzés megtanulásához és gyakorlásához akkor fogjunk hozzá, ha már előtte alaposan begyakoroltuk a hasi légzést. Általában a hölgyek nagy részének problémát szokott okozni a hasi légzés megtanulása, mert már kis koruktól kezdve arra szoktatják őket, hogy a hasukat nem
K a p a l abh ati
R e l a x á ci ós l é gzé s
Tulajdonképpen a rekeszizom edzésére irányuló légzés, a hasi légzés speciális fajtája, amit állva vagy ülve lehet végrehajtani. Miután kitisztítottuk a légutakat, koncentráljunk az orrunk belsejére. A gyakorlatot alapos kilégzés után kezdjük, de itt a kilégzés nem az ismert módon, a hasizmok összehúzásával történik, hanem a levegőt hirtelen, erőteljesen kipréseljük az orrlyukainkon át, úgy, mint egy fújtató. Az így kilökött levegő után nem tartunk légzésszünetet, hanem elernyesztjük a hasizmunkat, mire a tüdő alsó és középső része szinte magától megtelik levegővel. A kapalabhatit rekeszizom pránájámának is nevezik. A fújtató mozgásokat a hasizom erős megfeszítésével, gyors egymásutánban kell végeznünk, úja Yesudian. A kapalabhati egyike a legkitűnőbb tüdőtomáknak. Tisztán tartja az orrnyílásokat, erősíti az ÓIT nyálkahártyáit, és valósággal kipréseli az orrmelléküregekben megtelepedő kórokozókat, edzi a felső légutakat. Különösen előnyös lehet azoknak, akik néha szájon át veszik a levegőt. Biztos, hogy a kapalabhati rendszeres gyakorlásával ők is orron át légzőkké válnak. Ha 3-5 sorozat kapalabhatit végzünk, úgy érezzük, hogy a testünk könnyebb lett, a napfonat (solar plexus) erősödött, új életerővel telt meg. P szichikai téren ez a légzőgyakorlat növeli az összpontosító képességünket. A kapalabhatit végezhetjük váltott orrnyílásokkal, tehát először a bal orrnyílásunkat befogva, a jobb orrnyíláson át, majd a második sorozatot a bal orrnyíláson át, a jobb orrnyílást befogva.
A teljes jógalégzésből fejlődött ki évezredek során a relaxációs légzés, amelynek a lényegéről már korábban szóltam, hangsúlyozva, milyen fontos szerepük van az időtartamoknak: a belégzés és a kilégzés, illetve a belégzés utáni légzésvisszatartás és a kilégzés utáni légzésszünet időtartamának. Ha a légzésszabályozás révén szeretnénk csökkenteni a feszültséget és ellazulni, akkor próbáljuk elképzelni, hogy a levegő kilégzésével együtt egyre több feszültséget - és ha van, fájdalmat - távolítunk el a testünkből. Míg a hétköznapi ember egy légzést általában 7-9 másodperc alatt végez el, addig a teljes jógalégzésnél ez 20-30 másodperc, másképp számolva tehát a nem jógázó ember percenként 7-9-szcr vesz lélegzetet, míg a teljes jógilégzést végző csupán 2-3-szor. Az is egyértelmű, hogy míg a hibásan légző emberek a tüdejükbe férő levegő mennyiségének csak körülbelül az egyharmadát veszik magukhoz, addig egyetlen teljes jógalégzéssel szinte teljesen megtöltjük a tüdőt, vagyis háromszor annyi levegőt juttatunk be a szervezetünkbe. Ezzel is magyarázható, hogy a rosszul lélegző emberek légzésének ritmusa háromszor olyan gyors, mint a teljes jógalégzést végzőké. A relaxációs légzés gyakorlója tudatosan arra törekszik, hogy minden egymás után történő kilégzésnél mindig egy kicsit több levegőt távolítson el a tüdejéből, mint az előző alkalommal. Ha emellett folyamatosan növeljük a kilégzés utáni szünetet, akkor még hatékonyabban el tudunk lazulni. A relaxációs légzés alapja tehát a teljes jógalégzés és a hasi légzés. Teljes jógalégzés közben gondosan ügyelünk arra, hogy lassan, kis levegőmennyiséggel lélegezzünk, és a tüdő valamennyi részét bekapcsoljuk a légzésbe. Igyekszünk a kilégzés utáni szünetet egyre tovább tartani, és folyamatosan lassítjuk a légzést, vagyis a kilégzés is egyre tovább tart. Végül úgy' érezzük, hogy szinte már nincs is belégzés, csak lassú, egyenletes kilégzés és a kilégzés utáni, nagyon hosszú szünet. Mindennek következtében ellazulnak az izmaink és a szerveink, csökken a szervezet gázcsereszükséglete. Olyan körfolyamat ez, amelynek során tovább lassul a légzés, és még tovább lazulnak az izmok és a szervek. Ha relaxációs légzést végzünk, akkor kezdetben a teljes jógalégzésre koncentrálunk - jegyzi meg Dely Károly később azonban már csak a levegő útját követi ellazult figyelmünk. Ha úgy érezzük, hogy elterelődött a figyelmünk, akkor irányítsuk vissza a levegő útjának követésére, ne gondoljunk semmi másra. Ha egy-egy gondolatunk mégis megzavarna, hagyjuk azt egyszerűen tovább suhanni.
M e g e r ő sí tő l é gzé s Dinamikus gyakorlat, egyike azoknak, amelyeket nem nyugalmi testhelyzetben, vagyis állva, ülve vagy fekve, de egy helyben maradva, testmozgás nélkül végzünk. Terpeszállásban vagyunk, kilégzés után lassú belégzést végzünk, mialatt a karjainkat, felfelé fordított tenyérrel, vállmagasságig előre emeljük. Ezután a légzésvisszatartás közben az ökölbe szorított mindkét kezünket hirtelen a vállunkhoz rántjuk, majd újból kinyújtjuk, megint visszarántjuk, és ezt még egyszer megismételjük. Végül kilégzés közben a karjainkat ellazítva leeresztjük, és előrehajolva pihenünk. A gyakorlat akkor hatásos - mondja Yesudian ha karjainkat olyan erővel nyújtjuk ki, mintha azokat valami teljes erővel visszatartaná, és nekünk ezt a nyomást kellene legyőzni. Tehát az erőltetéstől lassan és remegve kell a karjainkat minden egyes alkalommal kinyújtani. Ha valakinek sok a háromszori karnyújtás visszatartott lélegzettel, az gyakoroljon kétszeri karnyújtással. Az idegrendszer ellenálló képességét fokozó gyógyító gyakorlat. A legjobb módszer a kéz és a fej ideges remegése ellen, pszichikai téren pedig a lelkierő fokozódásához vezet, biztos fellépést ad. Az ember az idegerősítő légzés végrehajtása után úgy érzi magát, mintha minden küzdelemre felvértezett volna.
292
A z e g é s z t e st á llé le ge zte té se Ehhez a gyakorlathoz csak akkor érdemes hozzáfogni, ha a teljes jógalégzés valamennyi fázisa már automatikusan működik. Erőteljes légzésekkel kezdünk, majd fokozatosan csökkentjük a belélegzett levegő mennyiségét és a légzés tempóját, ritmusát. Képzeljük közben azt, hogy a levegőt minden belégzéssel felnyomjuk, egészen a fejünk
tetejéig. A nagyon lassú és egyre lassúbb kilégzések közben viszont érezzük, ahogy a levegő egyenletesen végigáramlik az egész testünkön, legkisebb porcikánkon át is, majd képzeletben a kezünk és a lábunk ujjainak hegyén lassan kifújjuk a testünkből. Képzeljük el, hogy a levegővel együtt az ujjaink hegyén át eltávolítjuk a testünkből a feszültséget, az idegességet és a negatív érzelmeket is. Ha megfelelően gyakoroljuk a test átlélegeztetését, akkor valósággal érezzük is, ahogy a kéz- és lábujjak hegyén át a levegővel együtt távozik belőlünk a feszültség, az idegesség. Dely Károly azt ajánlja, hogy kezdetben a két kéz és a két láb ujjainak hegyén át, egyszerre végezzük a kilégzést és „ a feszültség eltávolítását”. Néhány ilyen ütem után a jobbkezesek már a jobb kezük, a balkezesek a bal kezük ujjainak hegyére koncentráljanak, és azokon át igyekezzenek eltávolítani magukból a feszültséget, az idegességet és a negatív érzelmeket. Ugyanígy végezhetik a légzést csak a jobb lábukra vagy csak a bal lábukra koncentrálva. Tovább fokozható a gyakorlat hatékonysága, ha belégzéskor elképzeljük, hogy a levegővel együtt a fejtetőnkön (vagyis a koronacsakránkon) át a világmindenség energiája is a testünkbe jut. Belégzéskor ettől az energiától az egész testünk megtelik jó érzésekkel, erővel és határozottsággal. A kilégzést képzeletben továbbra is a kéz- és lábujjak hegyén át végezzük, de ilyenkor érezzük azt is, hogy a levegővel együtt kifújjuk magunkból az energiát, miközben elgyengülünk, elernyedünk.
Az a g y á t l él eg ez t et és e Dely Károly szerint valamennyi légzőgyakorlat közül ez a legmisztikusabb, de az eddigiektől eltérően gyakorlatilag bármilyen testhelyzetben, még kirándulás, sétálás közben is elvégezhető. A legideálisabbnak azonban a jógairodalom azt tartja, ha a jógaülés valamelyik változatában, például a sarkunkon ülve (japánülésben) végezzük. Erőteljes kilégzésekkel kezdjük a gyakorlatot, majd egyre kevesebb levegőt használva csökkentjük a légzésben részt vevő levegő mennyiségét és a légzés ritmusát is. Elképzeljük, hogy a fejtető közepén át minden belégzéskor a levegővel együtt az agyunkba áramlik a világmindenség, a kozmosz energiája vagy az isteni energia - kinek-kinek a hitrendszere, meggyőződése szerint. A kilégzések közben pedig érezzük, ahogy a levegő és ez az energia átáramlik az agyunkon, majd a homlokunk közepén, a homlokcsakrán (adzsna) át fokozatosan és egyenletesen visszatér, visszasugárzik a világmindenségbe. Az agy átlélegeztetése közben lassan és egyenletesen érdemes hangoztatni a SAT-NAM őshangokat. Belégzések közben és a kilégzés kezdetén a SAT szót, a kilégzés végén pedig a NAM szót zengetjük magunkban hangtalanul, csendesen - és a légzéssel teljesen összhangban. Belégzések közben a fejtetőre, a koronacsakrára (szahaszrára), a kilégzések végén pedig a homlokcsakrára (adzsna) összpontosítjuk figyelmünket. Fontos, hogy a hangunk ne remegjen, mindvégig erőteljesen koncentráljunk.
E gyakorlat egyik változata szerint kilégzéskor a nyelvünk hegyén át, arra koncentrálva, távolítjuk el testünkből az energiát, és közben igyekszünk ellazítani a nyelvünket. Ez - mint korábban már szó volt róla - az egész test valamennyi izmának és a léleknek a tökéletesebb ellazításában is segít.
Kínai légzéstechnikák
Széles körben ismert Magyarországon is a csikung (qigong), amely a 4000 éves kínai kultúrának és egészségmegőrzésnek éppolyan szerves része, mint a taoizmus, a Jin-Jang elmélet, az akupunktúra és az akupresszúra vagy a gyógynövények és a természet nyújtotta más kincsek alkalmazása. Maga a csikung kifejezés szó szerinti fordításban az energia edzését jelenti. A csikung légzőgyakorlatai segítik a szívet, a keringést, jótékonyan hatnak az agykéregre, a vegetatív idegrendszerre, a hasi szervek működésére. A csikung két változata ismert, a statikus és a dinamikus. Az előbbit nyugodt testhelyzetben gyakorolják, az utóbbinál a légzőgyakorlathoz és a szellemi koncentrációhoz különleges mozgás társul. A dinamikus csikungot tajcsinak (taijiquan) nevezik. A kínai légzéstechnikák öt fő irányzata: az orvosi, a konfuciánus, a buddhista, a taoista, valamint a wushu vagy harcművészed légzés. Az orvosi légzéstechnikák célja az általános közérzet, az egészség erősítése elsősorban a betegségmegelőzés. A konfuciánus légzésiskola az önfejlesztéssel és a kedéllyel, a viselkedéssel foglalkozik. A taoista légzés az erkölcs, a jellem fejlesztését tartja a legfontosabbnak. A buddhista légzőgyakorlatok kétféle fajtája ismert, az egyik a gondolkodásra, a másik a szellemre irányul. Az egyik buddhista iskola híveinek célja a szamádinak nevezett állapot elérése, és abból indul ki, hogy a világon minden csupán illúzió. A másik iskola a meditációs irányzat, amely az elme, a gondolkodás művelésével foglalkozik, és fontosnak tartja a világ minden teremtménye életének megőrzését. A wushu vagy harcművészeti légzőgyakorlatok elsősorban a fizikai erőt fejlesztik, és céljuk a jó egészség megőrzése. Az említett irányzatokban közös vonás, hogy valamenynyi a gondolkodás edzésére és a esi, vagyis az életerő irányítására törekszik. A kínai öngyógyító tudományok, illetve módszerek közül a legfontosabb a légzés. Az első és a legfontosabb az a felismerés, hogy' igyekeznünk kell légzésünket újra tanulni, minél természetesebbé tenni - hasonlóan egy kisgyermek légzéséhez.
293
Vi s s z a a g y e rme k i k é pe ss ég ek he z Ahogy idősödünk és jobban hat ránk a stressz - amit a modem betegségek 70%-ának okaként jelölhetünk meg a légzésünk mindinkább mellkasi légzéssé válik, így tüdőnk nagy részét többé nem használjuk. A hasi légzés hiányát a szervezet úgy próbálja ellensúlyozni, hogy az ember gyorsabban veszi a levegőt, légzése gyorsabbá válik. A kínaiak a nyugati felfogás egyik legnagyobb hibájának tartják, hogy az embereket arra tanítja, húzzák be a hasukat és düllesszék ki a mellkasukat, ami állítólag ahhoz kell, hogy jól nézzünk ki. Valójában azonban ily módon nem használjuk egyes izmainkat és korlátozzuk a tüdőkapacitásunkat. A kínaiak ezzel szemben abból indulnak ki, hogy először is el kell lazítani a mellkast és a vállakat annyira, hogy a levegő mélyebbre jusson a tüdőbe, és teljesen meg tudja tölteni azt. A csikungban erre különböző testhelyzetek szolgálnak. Ha álló helyzetben úgy érzi valaki, hogy nehéz ellazítani a mellkasát, akkor érdemes lefeküdni és tenyerét a gyomor tájékára helyezni. Ahogy belélegzünk, érezzük, hogy a hasunk kifelé domborodik, miközben igyekszünk teljesen ellazítani a mellkasunkat. A légzőgyakorlat közben érezzük, ahogy minden egyes belégzésnél felemelkedik, kilégzéskor pedig lesüllyed a tenyerünk. Ezt a mozgást ne erőltessük, csak egyszerűen hagyjuk a légzést természetesen történni - úgy, hogy közben ellazulunk. Ha megfigyeljük, miképp lélegzik egy kisgyermek, akkor megpróbálhatjuk lemásolni a módszerét.
légzés közben elképzeljük az üveggolyót, amint a gerincoszlop aljáról, illetve a végbélnyílás melletti területről elindulva, felfelé gurul a gerinc mentén, egészen a fejtetőig. Aztán pedig lefelé gördül addig a pontig, ahol a nyelvünk a felső fogsor mögött hozzáér a szájpadhoz. Amikor viszont kilélegzünk, akkor az üveggolyót a nyelvünk hegyéből elindítva, legurítjuk gondolatban a test elülső felületén, egészen a köldök alatti Dan-Tian pontig, majd tovább. A következő belégzéskor a Dan-Tian pontból lefelé visszük a képzeletbeli üveggolyót, vissza a kiindulási helyre, a gerincoszlop aljára, majd ismét felemeljük a gerinc mentén, a már ismertetett módon. így keringetjük az energiát, összekötve a lest hátoldalán haladó Kormányzó meridiánt, illetve a test elülső oldalán található Befogadó energiapályát, tehát a Jangot a Jinnel.
H a r mo n i z á l ó l é g z é s Úgy tartják, hogy ez a légzésfajta képes egyensúlyba hozni a Jin és a Jang energiákat a testben. Itt a már ismertetett fordított légzést használják a esi keringetésére, az úgynevezett makrokozmikus pályán. A belégzés és a hozzá tartozó kép (imagináció) megjelenítése ugyanúgy történik, mint a fordított légzésnél, de ezúttal kilégzéskor a képzeletbeli üveggolyót tovább engedjük lefelé, mindkét combunkon, egészen a talpunk közepén található Vese-1 pontba (ez a talp párnás része alatt középen található, a Vese-meridián kezdőpontja). Ahogy belélegzünk, a csit felemeljük, felhúzzuk a Vese-1 pontból a lábunkon, egészen a gerincoszlop aljáig, aztán folytatjuk ismét a reverz légzéshez tartozó imaginációval.
Te r mé s z e t e s l é gz és A testi-lelki jó közérzet elérése céljából igyekezzünk elsajátítani a természetes hasi légzést, amit a kínaiak nem tudatos, lágy, felszínes légzésként jellemeznek. A belégzés idején a hasfal előre domborodik, miközben a rekesz leszáll. Kilégzés alatt ennek a fordítottja megy végbe, vagyis a hasfal belapul, miközben a rekesz felemelkedik. A végrehajtásban segítségünkre lesz az imaginációs technika. Kilégzéskor képzeljük el, amint valamilyen tárgy, például egy üveggolyó gurul le bennünk - a fejtetőről, a koronacsakrától indulva, végighalad a testünk elülső felületén, egészen a köldök alatti pszichikai központba, az úgynevezett Dan-Tian pontba. Ezt csak akkor képzeljük el, amikor a kilégzést végezzük.
F o r d í tott ( r ev e rz) l é gzé s Ez a légzésfajta az emésztés elősegítésére, javítására szolgál, és a esi keringetésének segítségével végezzük. Az előbb leírt természetes légzéshez képest a has itt éppen fordítva mozog. Belégzéskor húzzuk be a hasunkat, miközben a rekesz felemelkedik, kilégzéskor pedig dülleszszük ki, miközben a rekesz lesüllyed. A has mozgása ilyenkor nagyobb mértékű, mint a hasi légzésnél. A vizualizációt a következőképpen valósítsuk meg: be-
294
Ma g z a t i l ég z és Megfigyelték, hogy a magzat „ bennlakó” korában a reverz légzést, vagyis a rekeszizom alatti területet használja a légzéshez. Ezt magzati vagy prenatális légzésnek hívják. (Mindaz, ami a rekeszizom fölött található, már posztnatális, vagyis a születés utáni légzéshez tartozik.) Ennél a légzőgyakorlatnál hol úgy lélegzünk, mint egy még meg nem születeti csecsemő, tehát magzati légzéssel, hol pedig úgy, mint egy kisbaba. Vagyis mind a reverz, mind a természetes légzést használjuk. Ahogy belélegzünk, behúzzuk a has alsó részét a rekeszizom alá. Eközben hasunknak a rekeszizom feletti része kidülled. Amikor kilélegzünk, az alhasunkat kinyomjuk, miközben a has felső részét behúzzuk. Ez egyfajta hullámhatáshoz vezet. Amikor a tüdő a teljes légzés állapotában van, akkor a prenatális és a posztnatális energia keveredik egymással a rekeszizom határán, így a légzés révén felépítjük a esi raktárunkat. Ez azért történik így, mert a hasunk prenatális és posztnatális részében ellenkező irányban áramlik a esi. Ha a megszokott módon lélegzünk, kizárólag a természetes légzést vagy pedig csak a reverz légzést használva, akkor a csinek ez a két fajtája nem fog találkozni.
Te k n ő s b é ka l é gz és A teknősbéka légzés pontosan olyan, mint a prenatális légzés, de ebben az esetben a kilégzés előtt vissza kell tartanunk a levegőt, tízig számolva. Ez lehetővé teszi, hogy még több esi keveredjen egymással. Megjegyzendő: ez már olyan légzőgyakorlat, amelyhez kb. négy éves előzetes gyakorlás szükséges. Vagyis: az eddig említett légzéseket hónapokig kell gyakorolni, amíg az ember eljut odáig, hogy megpróbálkozhat a teknősbéka légzéssel.
Ti s z t ít ó l é gzé s Egyike azoknak a légzésfajtáknak, amikor a szájunkat is használjuk a légzőgyakorlat során. Végezzünk belégzést az orrunkon keresztül, és kilégzést a szánkon át. Úgy tartják, hogy ez a gyakorlat megtisztítja a testet a tisztátalanságoktól, segít csökkenteni a belső feszültséget és az esetleges lázat. A sóhajtás tulajdonképpen ennek a légzésfajtának a spontán megnyilvánulása.
To n i z á ló ( e rős ítő) l é gzé s A korábban ismertetett kínai légzéstechnikának éppen az ellenkezője. Ezúttal a belégzés a szájunkon át, a kilégzés pedig az orrunkon át történik. Ezt a légzőgyakorlatot tonizáló, erősítő, keringésjavító hatásúnak tartják, amely segít felépíteni a testalkotókat.
nyos (pontosabban fogalmazva: korszerűnek mondott) nyugati orvoslás által előírt kezeléseket jól kiegészítik olyan súlyos esetekben is, mint a szívbetegség, a rák vagy az AIDS.
Ho l o t r o p va g y t r a ns z l ég z és Megalkotója, Stanislav Gróf 1976-ban kezdett foglalkozni a terápia kidolgozásával. A holotrop szó görög eredetű, az egész felé való elmozdulást jelenti. Maga a módszer pszichés erőket, a lélek öngyógyító erejét használja. Eszközként alkalmazza a speciális helyzetben és környezetben felgyorsított légzést, valamint olyan zenét, amely ilyen körülmények között egyfajta módosult tudatállapot eléréséhez segít hozzá. Ebben a tudatállapotban az érintettek mélyebben és gyorsabban mozdulhatnak el az egész, illetve az egészség irányába. A holotrop légzés abban is segít, hogy a beteg új, transzcendentális tapasztalatokat szerezzen. Tudatát kiterjesztve kapcsolatba léphet más emberekkel, állatokkal, növényekkel, sőt hite vagy' hitrendszere szerint Istennel vagy az egész világmindenséggel. Az univerzummal egységben képes megtapasztalni a születés és halál élményét mint a végtelen kozmikus ciklus elemeit. Aki a holotrop légzést magas szinten végzi, annak az egész élete átalakulhat tartják az c módszerrel foglalkozó terapeuták -, és kapcsolatba kerülhet a kozmikus tudattal, ahol nincs tér és idő. A holotrop légzést a transzperszonális pszichológia egyik legfontosabb gyakorlatának tartják, amely mélyebb tudatszintekre vezeti el a gyakorlót.
Re b i r t hi ng (új j á s z ül et és ) Modern légzésterápiák A korszerű légzésterápiák mindegyike néhány évtizeddel ezelőtt alakult ki, és közös jellemzőjük, hogy az ismert ősi keleti technikákon, tehát az indiai és a kínai légzésgyakorlatokon alapuló, a ma emberének szóló módszereket fejlesztettek ki. A modem légzésterápiák közé tartozik a holotrop vagy transzlégzés, a rebirthing (újjászületés), a vivation, valamint az Osho-féle légzésterápia és a Butejkolégzés. A korszerű légzésterápiák kidolgozói szerint ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az általános közérzetjavításhoz, és alkalmasak az egészségestől eltérő testi és lelki állapotok korrekciójára. Általános jótéteményükként jelölik meg a stressz csökkentését, az energiaszint és az életerő növekedését, a rugalmasság fokozódását. Különféle betegségek kezelésére is alkalmasnak tartják ezeket a technikákat, így enyhíthetők vagy gyógyíthatók velük a következő betegségek: asztma, magas vérnyomás, fejfájás és reumás ízületi gyulladás. Sok gyermeknek segítettek már ezek a tüdő működését javító légzésterápiák az asztmás rohamok számának csökkentésében és erejük mérséklésében. Ugyancsak ajánlják őket a fáradtság, kimerültség, ellenségesség és harag mérséklésére, valamint a szívműtéten átesett betegeknél a további szívproblémák kockázatának mérséklésére. Nyilvánvaló előnyük mindemellett, hogy a hagyomá-
295
Ez a légzéstechnika a holotrop légzés egyik ága, amelyet intuitív légzésnek is neveznek. A pszichoterápia egyik formájaként a 70-es években alakult ki. A pszichoterápiában ismert különböző megerősítésekkel és más kognitív eszközökkel kiegészített légzésforma, amelynek célja, hogy az érintett személy újra átélje, majd elengedje a születéssel járó fájdalmakat és traumát, valamint az ebből eredő vagy ezzel összefüggő érzelmi és pszichológiai blokkokat. A rebirthing elmélete szerint az újjászületési folyamat a következő négy részből áll: • a fogantatástól az első szülési görcsig tartó szakasz, • a szülési görcs, • a szülőcsatornán való áthaladás, • maga a megszületés és a köldökzsinór elvágása. A folyamat mindegyik része és újra átélése olyan problémákhoz kapcsolható, hogy a szülök akarták-e, várták-e a gyermeküket, és fiút vagy lányt akartak-e. Az első szakasz szorosan összefügg az önelfogadás és az önbecsülés érzéseivel. A második szakaszhoz tartozik a szabad választás és döntés témaköre - ez a depresszió, illetve a pesszimizmus esetleges kialakulásához kapcsolódhat.
A harmadik szakasz az anyával való együttműködésről szól, amihez a következő érzések kötődhetnek: harag, düh, agresszió, bűntudat, pusztítás, önpusztítás. Végül a negyedik szakasz már a világgal való első találkozással azonosítható, ami alapvetően meghatározza a környezetünkkel való kapcsolatunkat. Ide a következő érzések sorolhatók: függőség, bizonytalanság, szorongás, feszültség és félelem. A rebirthing terapeuták által alkalmazott eljárás során az érintett „ újjászületése” alatt minden problémáját átélheti, és helyette új érzéseket építhet fel, átalakíthatja életét.
Vi v a t i o n A holotrop vagy transzlégzés másik ága; ugyancsak irányított légzést jelent. Célja, hogy oldja az érzelmi blokkokat, valamint segítsen megtapasztalni a mindenkiben élő belső, bölcsebb énnel való kapcsolatfelvételt. A vivation légzést elsősorban gyermekkori félelmek, párkapcsolati problémák kezelésére alkalmazzák, de hasznosnak tartják szorongás, illetve önértékelési és önelfogadási problémák kezelésében, a különböző érzelmi, lelki blokkok oldásában is. Előnye, hogy könnyen elsajátítható, és a terapeutával együtt végzett néhány foglalkozás után már önállóan, otthon is alkalmazható. Nemcsak a lelki, hanem az ezek következtében vagy ezek hátterében fennálló testi panaszok mérséklésében, betegségek tüneteinek enyhítésében is segít, valamint más terápiás eszközökkel együtt ugyancsak alkalmazható.
Butejko-féle légzés
hoz. Ez a védelmi mechanizmus ahhoz is hozzájárul, hogy a szervezet igyekszik korlátozni a további kilégzést és szén-dioxid-vesztést. Butejko szerint a helytelen légzéssel összefüggő betegségek vagy azért alakulnak ki, mert a krónikus szén-dioxid-hiány befolyásolja a szervezet működését, vagy azért, mert a szén-dioxid-vesztés következtében működésbe lépnek a szervezet önvédelmi reakciói. Módszerének élettani hátterében a következő meggondolások állnak. Tudjuk, hogy oxigén híján hamar meghalnánk, ugyanakkor nem tudatosítjuk és kevéssé használjuk ki azt a körülményt, hogy nem az a fontos, mennyi oxigént lélcgzünk be, inkább az, hogy az oxigént milyen hatékonyan használják fel szervezetünk sejtjei. A folyamat mélyebb megértéséhez vezethet, ha tudjuk, hogy a légzésnek köze van ahhoz, mennyi a szén-dioxid a vérben, és milyen kémhatás (pH) alakul ki a szervezetben a homeosztázis különböző folyamataiban. Ugyancsak kapcsolat áll fenn a légzés és a szöveti oxigénszint, valamint számos biokémiai folyamat között. A légzéstechnikák többsége és a közvélekedés szerint a mély légzés rendkívül előnyös, mert minél jobban megtöltjük a tüdőnket levegővel, annál több éltető oxigénhez jutunk. Ugyanakkor Oroszországban (illetve korábban a Szovjetunióban) az elmúlt néhány évtizedben végzett kutatások kiderítették: bizonyos betegségekben jelentékeny gyógyító hatást lehet elérni, ha az érintett embereket megtanítják arra, hogy egy ideig kevesebb levegőt szívjanak be. A cél az, hogy időlegesen csökkentsék a légzés volumenét, így hozzászoktassák a szervezetet a magasabb széndioxid-szinthez, javítva ezáltal a hypoxiás, tehát levegőhiányos állapottal szembeni tűrőképességet is. Mindennek eredményeként a Butejko-légzéstréning során az érintettek olyan képességet fejlesztenek ki, hogy jobban fel tudják használni a meglévő oxigént, fenntartani a szervezet egészséges egyensúlyát.
Dr. Konsztantyin Butejko, aki a Szibériai Tudományos Akadémia Funkcionális Diagnosztikai Laboratóriumát irányította, összesen 150-féIc betegséget hozott összefüggésbe a légzéssel. Felfigyelt arra, hogy az ősidők óta ismert egészségvédő légzőgyakorlatok közé néhány olyan is tartozik, amely csökkenti a belélegzett levegő mennyiségét, és így vezet gyógyuláshoz. Erre alapozta a hypoxiás légzéstréning módszerét, amellyel hipoventilációt idéz elő, vagyis a szükségesnél kevesebb levegői juttat be a szervezetbe. Sikeresen kezelt így olyan problémákat és betegségeket, mint az asztma, a krónikus fáradtság, a légzési apnoe (vagyis légzéskimaradás), a terméketlenség, az immunrendszer gyengébb, illetve hibás működése, az allergia, az elhízás, az anginás fájdalmak és a magas vérnyomás.
H i p e r v e n tilác ió k öv e tke zté be n s z é n - d iox id- h ián y Butejko elmélete szerint a krónikus hiperventiláció (túl sok oxigén) és az emiatt kialakuló krónikus szén-dioxidhiány vezet a szervezet védekező reakcióinak beindulásá-
296
A z a s z t má s o k l é g z é s e A légzéssel kapcsolatos leggyakoribb hibás működés az asztmások légzése, amely gyakorlatilag hiperventilációt, tehát túl sok oxigén bevitelét jelenti. Természetesen ezt az állapotot cl kell különíteni a szervi tüdőbetegségektől és más bajoktól. Az orvosi kézikönyvekben az olvasható, hogy az asztmás rohamok hátterében az oxigénhiány és a szén-dioxid felhalmozódása áll. Ugyanakkor éppen a légzés esetében - tartja Butejko - gyakran igaz lehet, hogy „ a kevesebb több”. Erre a jelenségre már nyugati szerzők is felfigyeltek, akik közül a hiperventilációval foglalkozott például dr. Róbert Fried (The Breath Connection) és Dinah Bradley (Hyperventillation Syndrome). A 20. században végzett kutatások megerősítették, hogy a hiperventiláció, vagyis a túl erős légzés gyakrabban fordul elő, mint korábban gondolták. Vizsgálatok szerint minden tizedik egészséges ember hiperventilál, és ez a százalékos arány még magasabb lehet a különböző krónikus betegségekben szenvedőknél. Ugyanakkor felmerült, hogy a hiperventilációt az orvosok gyakran nem veszik észre és nem kezelik megfelelő módon. A Butejko-féle
légzésterápia célja az, hogy ezt a krónikus hiperventilációt ellensúlyozza, és újratanítsa az agyi légzőközpontot a megfelelő légzésre. Az asztma olyan állapotot jelent, amely a többnyire jellemző hiperventiláció esetén drámai következményekkel járhat. A Butejko-féle légzésterápia szerint az asztma nem más, mint túlnyomórészt a szervezetnek a hiperventilációra adott válasza. Megtanítja az asztmásokat arra, miként csökkentsék a légzésszintjüket, és növeljék a vér széndioxid-szintjét, hogy képessé váljanak először ellenőrzés alá vonni az asztmás tüneteket, később pedig megváltoztatni az immunrendszer működését és az asztmára adott gyulladásos választ. Egy Ausztráliában nemrég végzett kutatás kimutatta, hogy a Butejko-módszert alkalmazó asztmás betegek a légzéskönnyítő spray használatát 90%kal csökkenthették, a szteroidok alkalmazását pedig 30%kal mérsékelhették, miközben a tüneti skálájukon nem történt rosszabbodás, és javult az életminőségük is. A Butejko-módszer gyökeresen ellenkezik az asztmáról jelenleg elfogadott orvosi nézetekkel, bár az asztma hátterében álló hiperventiláció felismerése egyáltalán nem új. A tüdőasztmáról írott több könyv szerzője, Herxheimer már 1946-ban a Lancetben írott cikkében összekapcsolta a hiperventilációt az asztmával. Később más kutatók, így McFadden, Sterling, van den Elshout, Clark és mások is kapcsolatot találtak a hiperventiláció, a szén-dioxid-szint és az asztma között.
A t úl s o k o x i g én k á r o s ha t á s a i A hiperventilációhoz, vagyis a túl sok levegő (oxigén) beviteléhez számos tünet társul, amelyek befolyásolják a szervezet szinte valamennyi szabályozó rendszerét, így az idegrendszert, a keringést, az emésztőrendszert és a légzőrendszert. Sokféle betegség, az orvosok által definiált tünetcsoport összekapcsolódik a légzéssel. Dr. Fried már említett, kiváló könyvében, amely a hiperventilációs tünetcsoportról szól, részletesen felsorolja azokat a betegségeket, amelyek ehhez az állapothoz kötődnek. Megnevezi az epilepsziát, a migrént, az angina pectorist, a magas vérnyomást, a szívritmus szabálytalan voltát, az agyi hypoxiát, vagyis vérellátási zavart, valamint különböző mentális betegségeket és rendellenességeket. Az élettanból ismert tény, hogy ha a légzéssel túl nagy mennyiségű levegő, illetve oxigén jut be a szervezetbe, akkor túl sok szén-dioxidot veszítünk. Mivel a szén-dioxid és a bikarbónát a szervezet sav-lúg-egyensúlyának (pH) a legfontosabb szabályozói, ez a szabályozás is felborul. Először az úgynevezett légzési alkalózis következik be, később pedig a kompenzáló folyamatok eredményeképpen, a másodlagos bikarbónát veszteség következtében kialakul a metabolikus, vagyis az anyagcserében megvalósuló acidózis. A légzési alkalózist a szöveti hypoxia jelensége kíséri, illetve követi. Ez az úgynevezett Bohr-effektus következménye, ami azt jelenti, hogy amint a szén-dioxidszint csökkenése következtében a pH lúgosabbá válik, az oxigén erősebben kötődik a vérhez, és nehezebbé válik a felszabadulása, hozzáférhetősége a szövetek számára.
297
Az alkalózis azt is jelenti, hogy az idegszövet ingerlékenyebbé válik, összehúzódnak az izmok. Csökken az oxigénszint is, ahogy az alkalózisra adott válaszként összehúzódnak a kisebb véredények, romlik a perifériás keringés. Ennek a szöveti hypoxiának a hatásai különösen fontosak az agyban, ahol a hiperventiláció következményeként mintegy 30%-os oxigénszint-csökkenés következik be. Ismeretes ugyanakkor, hogy az oxigénhiány az agyban többféle változáshoz vezet. Ezek olyan állapotok és betegségek kialakulásában játszanak szerepet, mint az epilepszia, a pánikrohamok, továbbá az agy kognitív, felismerő funkcióinak a romlása. Hasonló sérülékenységet mutat a szívizomzat. Az anginás fájdalom és a szívritmus szabálytalanná válása egyes embereknél ugyancsak összefüggésbe hozható a széndioxid mennyiségének csökkenésével, amely a már említett módon és mechanizmus szerint vezet a szívizmot tápláló véredények falának összehúzódásához. Ily módon a szív és a benne áramló vér keringése jelentősen csökken. A szívizomzat ingerlékenyebbé, irritábilissá válik, és hajlamos lesz a szabálytalan működésre. Ezzel is magyarázható, hogy a Butejko-féle légzéstechnikával egyes esetekben jelentősen javítható a magas vérnyomásos betegek állapota, mert a légzésszabályozás hozzájárul a pH-érték normalizálódásához, aminek következtében az artériák falának simaizmai is ellazulnak. Egyes embereknél kimutatható, hogy a magnézium, a kálium és a kalcium hiánya összefügghet azokkal a másodlagos kompenzáló folyamatokkal, amelyek az alkalózis következtében lépnek működésbe. Mint ismeretes, ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A hiperventiláció ugyancsak szerepet játszhat a krónikus fáradtság tünetegyüttes (CFS) kialakulásában, mert kapcsolat áll fenn a csökkent anaerob küszöb, a sejtek energiatermelő központjainak (mitokondriumok) nem megfelelő energiatermelése, illetve az izmokban való tejsav-felhalmozódás között. Sportorvosi vizsgálatokból már korábban kiderült, hogy a túledzett sportolók gyakorlatilag egyfajta hiperventilációs szindróma jeleit mutatják, mert kimerültek szervezetükben a bikarbónát pufferek és csökkent a glutaminszint, vagyis felborult az egészséges pH-egyensúly. Egyes pszichológusok úgy tartják, hogy éppen a hiperventiláció állhat az idegesség, a nyugtalanság kapcsán fellépő összes fizikai tünet hátterében. Márpedig a hiperventilációt gyakran kiváltja és fenntartja az idegesség, a nyugtalanság és a krónikus stressz. A megfelelő légzés kialakításával a stresszre adott választ is befolyásolni lehet.
A B u t e j k o- fé le l é gz és k iv ite le zé se A Butejko-módszer lényege, hogy befolyásolja a légzésvisszatartás idejét, ezáltal csökkenti a szén-dioxid-vesztés mértékét. Fontos eleme, hogy a légzésvisszatartást addig a pontig viszi cl, amikor már gyengén, de határozottan, hosszabb időn keresztül érezhető a levegőhiány. Szisztematikus légzésvisszatartást alkalmaz, amely lehetővé teszi, hogy ismét megnőjön a szén-dioxid szintje. Ezzel helyreállítja az
egészséges homeosztázist, illetve megtanítja a szervezetet, hogyan szokjon hozzá a krónikus hiperventiláció következtében kialakuló alacsony szén-dioxid-szint normalizálásához. A csökkentett (hypoxiás) légzés és a légzésvisszatartás nagyon sok betegség esetén segíthet. Ha a szervezetet megtanítjuk, hogy jobban elviselje a hypoxiát, akkor végül arra is képessé válik, hogy tökéletesebben használja fel a meglévő oxigént. Ezzel tisztában vannak azok a sportolók, akik magaslati edzőtáborba mennek, hogy javítsák majd a teljesítményüket az alacsonyabban, a tengerszinthez közelebb megrendezendő sporteseményeken. Hegymászók szerint csodálatos élmény, hogy miután hosszabb időt töltenek nagy magasságban, remek lesz a közérzetük, amikor visszatérnek megszokott életvitelük helyére. A témával foglalkozó orosz kutató, dr. Asszija Kolcsinszkaja professzor úgy találta, hogy a Butejko-féle terápiával aktiválni lehet a szervezet mindazon kompenzáló mechanizmusait, amelyek a szövetek és a sejtek oxigénellátásáért felelősek. Hozzáteszi, hogy azoknak az embereknek a sejtjei, akik átestek a hypoxiás tréningen, sokkal jobban, hatékonyabban használják fel az oxigént, mint amikor még hiperventilált volt a légzésük. Te r mé k e t l e n n ek t arto tt n ő k mé g i s s z ü l te k Egy amerikai kutató, Rosalba Courtney a Butejkolégzésről írott cikkében érdekes kutatást említ. Ebben több mint háromezer olyan személy vett részt, aki a következő betegségek egyikében szenved: neurózis, tüdőbetegségek, allergia, angina pectoris, nőgyógyászati és bőrbetegségek. Az egyik vizsgálatba 49 olyan, terméketlennek vélt nőt vontak be, aki hypoxiás tréningen vett részt. A terápia lényege az volt, hogy mindennap egy bizonyos időn keresztül oxigénben szegény levegőt lélegeztek be. A szakemberek is meglepődtek, amikor kiderült, hogy a terméketlennek tartott 49 nőből 48 később terhes lett, és egészséges gyermeknek adott életet. Azok a rákbetegek, akik elsajátították a Butejkomódszert, a továbbiakban jobban viselték a sugárkezeléseket. A Butejko-terápia céljára kifejlesztették az úgynevezett hypoxikátor nevű készüléket, amelynek segítségével oxigénben szegény levegőt megfelelő nyomáson lehet belélegezni. A kezelés naponta kb. egy óra hosszat tart. Ennek során a betegek rövid ideig belélegzik az oxigénben szegény levegőt, később ezt többször megismétlik. Az oxigénben szegény levegő bejuttatásának két időszakasza között a szokásos levegőt lélegzik be a betegek. Os h o - f é l e l é g z é s t e r á p i a Az ezoterikus irodalomban magyarul is megjelent számos kiváló könyvéről jól ismert Osho nevéhez fűződik ennek a légzésterápiának a kezdeményezése. Az Osho-féle légzésterápiát, amelyet egyébként testorientáció terápiának
298
is neveznek, Osho követői, az azóta világhírűvé vált terapeuták, Anand Devapath és AnandDwarí ( W ilhelm Reicli és Alexander Lowen követőiként) fejlesztették ki, de magát a folyamatot Osho mindvégig segítette és irányította. Az Osho-féle légzésterápia segít elengedni az érzelmi stresszt, erősíti a pszicho-neuro-immunrendszert, és hozzájárul tudatos és tudattalan elménk gyógyító egységesítéséhez, integrációjához. Segítségével kibonthatók és feloldhatók a krónikusan feszült testi és lelki blokkok. Az újjászületés (rebirthing), a regresszió, a hipnózis és a meditáció különféle technikáit, módszereit szintetizálták az Osho-féle módszerben. Nemcsak légzést alkalmaznak a kívánt hatás eléréséhez, hanem érintéssel és masszírozással (pontosabban body work révén) segítik a folyamatot. Ilyen módon sikerül felszabadítani a belső energiaáramlást, ami segít az érintettnek abban, hogy átélhesse és kifejleszthesse erejének és tudatosságának teljes spektrumát. Az Osho-féle légzésterápia a hangsúlyt az ember és a légzése közötti kölcsönös kapcsolatra helyezi. Tudjuk, hogy ha erősebb félelmünk vagy fájdalmunk van, akkor ösztönösen visszatartjuk a légzést. Amikor viszont örömet vagy más kellemes, pozitív érzelmet élünk át, ösztönösen teljes és mély lélegzeteket veszünk. Ha sikerül a tudatosság magasabb szintjére emelni a légzésünkkel fennálló kapcsolatunkat, akkor elengedhetjük a bennünket a teljességben akadályozó mintákat és blokkokat, megtapasztalhatjuk a szabadság és a teljes egészség érzését. Valósággal újra átéljük a gyermekkorban tapasztalt spontaneitást és ártatlanságot, ismét elkezdjük szeretni önmagunkat és másokat is a környezetünkben, így a bizalom és a tisztaság magasabb szintjére léphetünk - tartják az Osho-féle légzésterápia gyakorlói.
Felhasznált és ajánlott irodalom: Dely Károly: Jógagyakorlatok, Új Nap Könyv- és Lapkiadó, Budapest, 1990 Dely Károly: Jóga, Medicina Könyvkiadó, Budapest, 1971 Selvarajan Yesudian: Sport és jóga, Lázi, Szeged, 2001 Selvarajan Yesudian: Jóga hétről hétre, Lázi, Szeged, 2001 B. K S. lyengar: Jóga új megvilágításban, Saxum, Budapest, 1999 Baktay Ervin: A diadalmas jóga, Szukits Könyvkiadó, Budapest, 2001 Urbán István, Saáry Kornélia: Qi, avagy az életerő megőrzésének ősi, kínai módjai, SP RINT Kiadó és nyomda, 1990 Roger Jahnke OMD: Secrets of Self-Healing from Chinese Medicine http://www.bottomlinesecrets.com/blpnet/article.html7articlc id= 37367 Chinese Self-Healing Methods tor Health http://www.scribd.com/doc/9023/Chinese-SelfHealingM th d F H lth
AZ INFORMÁCIÓS ÉS ENERGIAGYÓGYÁSZA T FAJTÁI írta: Frank Zsófia
A z i n f o r má c ió n a l apu ló g yó gy ásza t Az információn alapuló gyógyászat várhatóan a 21. század gyógyászata lesz. A DNS kód, ami minden élő, így az emberi test sejtszintű információját is hordozza, voltaképpen ez a sejtekben található örökítő anyag, csakis fizikaianyagi síkon megnyilvánuló információt nyújt. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ember összes többi energetikai, vagyis finomanyagi és szellemi testének működése is információn alapszik, minden test a maga szintjének megfelelő információt tartalmazza, és a szerint működik. Mivel az anyagi világ részecskéi létrehozhatók energiából és vissza is alakíthatók energiává, úgy tűnik, világunk energetikai eredetű, sőt mi, emberek, ha a tudatunkat kellő mértékben figyelembe vesszük - nem is tehetünk mást, hisz a tudatunk által teszünk szert minden megismerésre magunk is energo-informatikai eredetűek vagyunk. Eredetünknek megfelelően, összes funkciónk is energián és információn alapul, mind fizikai, mind finomtesti működéseinket illetően. A Gyógyító étkezés - a testünk táplálása I. kötet c. könyv II. Fejezete, Az ember felépítése - elemek és alkatok címen részletesen vizsgálja az anyag, az energia és a mozgás, áramlás összefüggéseit, és a következőket állapítja meg: „ Az anyag- és energiacsere folyamatos, az adott szervezetre jellemző mozgásban nyilvánul meg. A lélegzetvételtől a fotoszintézisig és a táplálékfelvételtől az asszimilációig minden életjelenséget finom és egyedi mozgás hat át, ami az egyes egyedeken belül, és azoknak az egyetemes energiamezével fenntartott kapcsolatában is megnyilvánul. Ezt úgy is nevezzük, hogy a „ külvilágból” levegőt, táplálékot, folyadékot, energiát stb. vesznek magukhoz az élő szervezetek, és miután a felvett dolgokat felhasználják életfunkcióik fenntartásához, ugyanide bocsátják ki az anyag- és energiacseréjük eredményeként keletkezett termékeket, amelyeket más szervezetek ugyancsak létfenntartásuk érdekében hasznosítanak. Ez a folyamatos mozgás, áramlás, energia- és információcsere az élet alapja.” Az információról pedig ugyanennek a könyvnek az egyik alaptétele, nevezetesen az: „Azzá válsz, amit gondolsz” idézet ad tömör tájékoztatást. Magyarázatul a következő mondatok szolgálnak: „ ... táplálékunk hatással van a gondolkodásmódunkra, érzelmeinkre, szándékainkra, tehát a tudatunkra, tudati funkcióinkra, amelyek viszont egész lényünket formálják, alakítják.” Továbbá: „ ...mind fizikai, mind finomanyagi szinten információs és energetikai kapcsolatban állunk egymással és az egész világegyetemmel. A közös emberi mező hordozza ezt az információhalmazt, amelyből mindannyian részesedünk kapcsolataink minőségének és mennyiségének megfelelően. Tehát a velünk kapcsolatban álló ember lelkiállapotát, hangulatát, indulatait minden finomanyagi és fizikai információhordozó segítségével (mint például az ennivaló), felvesszük, és azok hatnak ránk.” Nyilvánvalóan ugyanígy hat ránk mindaz, amiből a saját lelkiállapotunk tevődik össze, nevezetesen a saját gondolataink, érzéseink és szándékaink. (A fentiek miatt nem lehet eléggé hangsúlyozni az önvizsgálat és az önfejlesztés fontosságát!)
301
Ezért minden energia- vagy egyensúlyvesztésünk, minden negatív információ, akár fizikai, akár lelki, vagy szellemi szinten hat ránk, a megfelelő testünk megbetegedésében nyilvánul meg. Könnyű belátni az előző állítás igazát, ha a minket érő folyamatos stressz betegségokozó hatásaira gondolunk. Azonban ahogy a stressz hosszú távon negatív információt közvetítve megbetegít, ugyanúgy ellentétes, azaz finom, pozitív információt is juttathatunk be különböző módon a testünkbe gyógyító szándékkal. Ilyen gyógymód például a virágeszenciákkal történő gyógyítás.
E n e r g i ak özpo nt ok v a gy c s ak rák Mielőtt a virágterápiákat ismertetném, szükséges néhány szót ejteni az emberi energiatest központjairól, a csakrákról, amelyeknek egyenletes működése jól-létünk alapját jelenti. A csakrák tulajdonképpen az emberi energiamező étertesti részében működő energiaszálak összesűrűsödéséböl, és központokká szerveződéséből jönnek létre. E központokat nevezzük szanszkrit nyelven csakráknak. A csakra szó kört, korongot vagy kereket jelent. A korong vagy kerék név onnan származik, hogy a csakrák a fizikai testhez örvénylő forgással csatlakoznak, gondoskodva annak energia- és információellátottságáról, valamint energia- és információcseréjéről. E tudati központok működési zavara, alulés túlműködésük önértékelési, szokásbeli és viselkedési problémákban, testi és lelki betegségekben nyilvánul meg. Minden csakra összefügg a személyiség egy bizonyos megnyilvánulási és kifejezési síkjával, ami egyben az illető fő tanulási feladatára is utal. Az emberi energiarendszer ugyan sok csakrával rendelkezik, a hindu hagyomány azonban elsősorban hét fő csakrát tart számon. Ezek egymás fölött helyezkednek el a farkcsonttól a fejtetőig a test tengelyében, a gerincoszlop mentén, és különböző sziromszámú lótuszvirágokként ábrázolják őket. Összeköttetésben, és ez által szoros összefüggésben állnak egymással, valamint a fizikai test irányító mechanizmusaival, mint például a gerincvelő, az idegrendszer és a belső el választású mirigyrendszer.
Vi r á g t e ráp iák A virágterápia a homeopátia legtisztább és legkönnyebben használható ága. Minden szempontból beletartozik az információs gyógyászat fogalmi körébe. Tulajdonképpen energo-informatikai gyógymód, összevetve akár a homeopátiával, akár a hasonlósági elv alapján működő más egyéb gyógyászati ágazatokkal, mint például a szín-, hang-, fényés jelgyógyászat. Ezek a gyógyászati ágak mind rezgéseken alapulnak. Tudjuk, hogy az élőlények, a színek, a hangok mind egy bizonyos frekvencián működnek. A hasonló a hasonlót szereti és gyógyítja elv az azonos frekvencián történő rezgések működésén alapul. Az elv lényege azon a szellemi törvényen - ezt a törvényt megtaláljuk a fizikában is alapul, hogy ha egy rezgés egy azonos frekvenciájú, de ellentétes fázisú rezgéssel találkozik, a két rezgés kioltja
/. táblázat: Az alpesi virágok és a taoizmus alapfogalmainak összefüggései Alpesi virágok | Kép | Család | Évszak | Égtáj Kg Föld
Kora-tél Kora-ősz, nyárutó
Északnyuga tDélnyugat
Villám Blauer Eisenhut Víz FrühlingsHegy Schlüsselblume
1. Fiú 2. Fiú 3. Fiú
Tavasz Tél Késő-tél, kora-tavasz
Kelet Észak Északkelet
Gamander Ehrenpreis
Szél
1. Leány Kora-nyár
Délkelet
Wilde P fingstrose Weiße Narzisse
Tűz Tó
2. Leány Nyár-közép 3. Leány Ősz
Dél Nyugat
f
Apa Anya
1 G T Q >
Alpen Mannstreu TüpfelJohanniskraut N
egymást. Egy gondolati, akarati vagy érzelmi egyensúlyvesztés egy bizonyos rezgést képvisel, és a megfelelő virágterápiás eszenciákat kiválasztva - egyszerre több szert is használunk egy probléma kezelésére - létrejön egy, a megoldandó problémával ellentétes fázisban működő kioltó rezgés, ami a kiváltó okra hat, és segít azt megoldani A virágok eszenciája tehát finom információt juttat cl az energiaszálak közreműködése által az energiatest központjaihoz, a csakrákhoz, amely információt aztán az ember szervezete szükségleteinek, vagyis az egyensúly visszaállításának (a gyógyulásának) megfelelően használ fel. A kivonatok olyan információt hordoznak, amely alkalmas gondolati, de főleg érzelmi problémák feloldásának elősegítésére, sőt megoldására is. Többféle virágterápiát használunk, a leginkább ismertek: az alpesi virágok, a Bach terápia, valamint elsősorban a kineziológiában használatos Maui virágesszenciák, P erelandra kerteszenciák és rózsakivonatok. A továbbiakban a fenti virágterápiák rövid ismertetése következik.
2. táblázat: Az alpesi virágok, a HKO meridiánjai és elemei, valamint a Feng Shui területei közötti összefüggések Alpesi virágok
Jin és Jang szerv Elem Bagua terület (meridián)
Alpen Mannstreu
Tüdő és Vastagbél
TüpfelJohanniskraut
Lép-Hasnyálmirigy Föld és Gyomor Máj és Epehólyag Fa
Al p es i vi r á g o k - Al p enb l üt en Az elixíreket Chlodwig M. Haslebner fejlesztette ki. A nap fényével és színes fényekkel informatikailag befolyásolt és alkohollal tartósított virágkivonatokat hegyi források vízével hígította. Az eszenciákat sötétlila, fényvédő üvegekben forgalmazzák. Nyolc alpesi virág elixirjét használjuk, amelyek az alábbi virágokból készültek (a magyar elnevezések nem hivatalos fordítás eredményei, ezért a továbbiakban az eredeti virágneveket használom): 1. Wilde P fingstrose, azaz Vad bazsarózsa (vad pünkösdi rózsa) 2. Tüpfel Johanniskraut, azaz Lyukaslevelű orbáncfű 3. Frühlings-Schlüsselblume, azaz Tavaszi kankalin 4. Zwerg-Alpenrose, azaz Törpe alpesi rózsa (törpe rododendron) 5. Gamander Ehrenpreis, azaz Gamandor veronika 6. Blauer Eisenhut, azaz Kék sisak virág 7. Alpen Mannstreu, azaz Alpesi iringó 8. Weiße Narzisse, azaz Fehér nárcisz A nyolc alpesi virág analógiában áll drágakövekkel, közülük hét virág a fő csakrák rendszerének megfelelő gyógyító színekkel is, egy virágot pedig az aurarendszerhez rendelt Haslebner. A nyolcas szám a taoizmus tanításaival, ezen belül a Hagyományos Kínai Orvoslás (HKO) elemeivel, a Feng Shui Bagua területeivel és a Ji King hexagrammáival áll analógiában. A megfeleltetéseket a mellékelt táblázatok tartalmazzák. Az alpesi virágok, mint az előzőekben már említésre került, a csakra rendszerrel és a csakrák színeinek megfelelő drágakövekkel is analógiában vannak. Ezen összefüggésekről a 3. táblázat tájékoztat. Az alpesi virágok eszenciáját tehát a csakra rendszer és a taoizmus, illetve a Hagyományos Kínai Orvoslás ismeretében tudjuk a leghatékonyabban alkalmazni.
Zwerg-Alpenrose Blauer Eisenhut FrühlingsSchlüsselblume Gamander Ehrenpreis
Fém
Vese és Húgyhólyag Víz Lép-Hasnyálmirigy Föld és Gyomor Máj és Epehólyag Fa
Wilde P fingstrose Szív és Vékonybél Tűz Szívburok és Hármas melegítő Weiße Narzisse Tüdő és Vastagbél Fém
Segítőkész emberek, utazás Házasság, párkapcsolat Család és egészség Karrier Tudás, törődés önmagunkkal Vagyon, belső és külső javak Hímév, dicsőség, rang, tekintély Gyermekek
3. táblázat: A Bach Jele virágterápia esszenciái csoportosítva a hozzájuk tartozó lelkiállapotok szerint és a gyógyulás hét fokozata szerint ( Az eredeti 12 esszenciát jelöljük a csillaggal.) A gyógyulás hét fokozatával kapcsolatban nagyon fontos megjegyezni, hogy jóllehet értelmezhetőek analógiában a lelkiállapotokkal, mégis azoktól függetleniil. minden megbetegedésnél ugyanilyen sorrendben következnek be! A 38 gyógyító Az esszencia hét esszenciák neve csoportja a magyarul lelkiállapotok szerint
302
1. Félelemre
Az A esszenciák neve gyógyulás angolul hét f okozata
1.* Napvirág Rock Rose 2.* Bohóc virág Mimulus 3. Cseresznyeszilva Cherry P lum 4. Rezgőnyár Aspen 5. Vörös Red Chestnut vadgesztenye
Békesség
E d w a r d B a ch v i rá gte ráp iája
3. táblázat folytatása A 38 gyógyító esszencia hét csoportja a lelkiállapotok szerint
Az esszenciák neve magyarul
2. 6.* Kékgyökér Bizonytalanságr 7. *Szikárka a 8. *Tárnics 9. Sülzanót 10. Gyertyán 11. Rozsnok
.Az A esszenciák neve gyógyulás angolul hét f okozata
Cerato Selerandius Gentian Gorse Hornbeam Wild Oat
Remény
Öröm 12.* Iszalag Clematis 13. Jerikói lonc Honeysuckle 14. Vadrózsa Wild Rose 15. Olajfa Olive 16. Fehér White Chestnut vadgeszteMustard nye Chestnut Bud 17. Vadrepce 18. Vadgesztenye4. 19.*Békaliliom Water Violet Hit Magányosságra 20.*Nebáncsvirág Impatiens 21. Hangafű Heather Bizonyos5. 22.* Apróbojtorján Agrimony ság Más emberek 23.* Kisezerjófű Centaury 3. A jelen történései iránti érdektelenségre, a realitás iránti érdektelenségre
elképzeléseivel 24. Diófa Walnut és külső hatá- 25. Magyal Holly sokkal szembeni túlérzékenységre Bölcsesség 6. 26. Vörösfenyő Larch Kétségbeesésre, 27. Erdei fenyő P ine bátortalanságra 28. Szilfa Elm 29. Szelídgesztenye Sweet Chestnut 30. Ernyős madártej Star of Betlehem 31. Fűzfa Willow 32. Tölgyfa Oak 33. Vadalma Crab Apple Szeretet 7. 34. *Katáng Chicory Mások boldogu- 35. *Vasfű Vervain lása, jóléte miatti 36. Szőlő Vine túlzott aggódásra 37. Bükkfa Beech 38. Forrásvíz Rock Water
Edward Bach (1886-1936) brit orvos, aki homeopata orvosként kezdte pályafutását, az 1930-36-os években fejlesztette ki virágeszenciáit. Saját elmondása szerint intuitíven felfedezte a vadvirágok gyógyító hatását. Előfordult, hogy séta közben inspirációja támadt arról, hogy a naptól felmelegedett növényen lévő harmatcseppek kivonják és tartalmazzák az illető növény gyógyító tulajdonságát. Azt állította, hogy elég kézbe vennie egy virágot, vagy megkóstolnia egy szirmot, hogy intuitív módon tisztába jöjjön a növény gyógyító energiáival. Tulajdonképpen azt ismerte fel, hogy bizonyos növények rezgése megfelel egyes lelki problémáknak, s a virágok információját kinyerve a lélekre ható, tehát nem hatóanyag elvű gyógyszer nyerhető a növényekből. Intuícióit továbbfejlesztve készítette napsütötte tiszta víz és növények felhasználásával a virágeszenciákat. Először tizenkét gyógyító növény eszenciáját készítette el, mondván A tizenkét gyógyító című írásában, 1933-ban: „ Tizenkét alapvető személyiségtípus létezik, és mindegyiknek van egy negatív és pozitív vonatkozása. E tizenkét személyiségtípust a Hold mutatja meg nekünk, aszerint, hogy a születés órájában a zodiákus mely jegyében tartózkodott. Ennek alapján a következőkre derülhet fény: 1. A személyiség típusa; 2. Célja és feladata az életben; 3. A gyógyír, amely ebben a feladatban a legjobban támogatja. Gyógyítóként csak a tizenkét típus negatív vonatkozásával van tennivalónk.” Majd így folytatja: „ Személyiségünket megismerhetjük abból, hogy hol állt születésünkkor a Hold, az idegen hatások veszélyeit pedig a bolygók mutatják meg nekünk. Az asztrológusok túlzott jelentőséget tulajdonítanak a planétáknak: ha megmaradunk saját személyiségünknél, hűek maradunk magunkhoz, akkor nem kell félnünk sem a külső befolyásoktól, sem a bolygóerőktől. A gyógyírek segítenek nekünk személyiségünk megőrzésében.”
4. táblázat: Az alpesi virágok, a csakrák és a csakra színeknek megfelelő drágakövek összefüggései Alpesi virágok Wilde Pf ingstrose Tüpf el-Johanniskraut Frühlings-Schlüsselblume
Energiaközpontok vagy csakrák Feladatkör, szín Gyökér- vagy Alap csakra Létesülés, ősbizalom, életösztön; vörös Szakrál, Szex. vagy Hasi csakra Köldök vagy Napfonat csakra
Zwerg-Alpenrose
Szív csakra
G amander Ehrenpreis
Torok csakra
B lauer Eisenhut Alpen Mannstreu
Homlok vagy Szemközponti csakra Korona csakra
Weiße Narzisse
Aura rétegek (és a hét fő csakra)
Drágakövek
Gránát, jáspis, tigrisszem és hematit Szaporodás, fizikai kreativitás; narancssárga Karneol. tűzopál Citrin, borostyán Énség, megismerés, alsóbbrendű akarat és érzelmek; sárga Szeretet, kapcsolatok; rózsaszín és zöld Rózsakvarc, rodokrozit, Gondolkodás, önkifejezés; világoskék és Kalcedon. akvamarin, türkizkék türkiz és krizokolla Felismerés, intuíció, bizalom; sötétkék és Lápiszlazuli, szodalit indigókék Szellemiség, fény. koncentráció, szemlélődés, Ametiszt és lila fluorit meditáció Tisztítás, kiegyenlítés és stabilizálás; fehér és Hegyikristály, arany füstkvarc til tűkk l é i it 303
A t i z enk ét g yó g yí t ó A tizenkét alapvető gyógyító növény és eszencia a következő: 1. Katángkóró (Chicory; Cichorium intybus) 2. B ohócvirág (Mimulus; Mimulus luteus) 3. Apróbojtorján (Agrimony; Agrimonia eupatorio) 4. Szikárka (Scleranthus; Scleranthus annuus) 5. Erdei iszalag (Clematis; Clematis vitaiba) 6. Kisezerjóf ű (Centaury; Erythraea centaurium) 7. Tárnics (Gentian; Gentiana amarella) 8. Vasf ű (Vervain; Verbena officinalis 9. Kékgyökér (Cerato; Ceratostigma willmottiana) 10.Nebáncsvirág (Impatiens; Impatiens royalei) 10.Napvirág (Rock Rose; Helianthemum vulgare) 11.B ékaliliom (Water Violet; Hottoniapalustris) Dr. Bach az emberi erényeket, hibákat és a hibákkal analógiában levő gyógynövényeket, illetve a belőlük nyert eszenciákat, amelyek segítségünkre vannak a hiba felszámolásában, szintén ismerteti, a Szabadítsd fel tenmagad című, 1932-ben napvilágot látott írásában. A fentiek összefüggéseit az alábbi táblázat tartalmazza:
5. táblázat: A Bach virágterápia tizenkét gyógyítója, az átalakítandó emberi hibák és a kifejlesztendő erények összefüggései A tizenkét gyógyító
Átalakítandó hiba
Kifejlesztendő erény
1. Katángkóró Korlátozottság, pangás 2. Bohócvirág Félelem 3. Apróbojtiján Nyugtalanság, megkínzottság
Szeretet Együttérzés Békesség, nyugalom
4. Szikárka
Állhatatosság
Döntésképtelenség, határozatlan5. Erdei iszalag Közöny 6. Kisezerjófű Gyengeség „ lábtörlő" 7. Tárnics Kételkedés, bátortalanság, csüggedés 8. Vasfű Fanatizmus, rajongás 9. Kékgyökér Tudatlanság, a „ Bolond", balgaság 10. Türelmetlenség, fájdalom, szenNebáncsvirág vedés 11. Napvirág Rémület, rettegés 12. Békaliliom Szomorúság, aggodalom
Jóindulat Erő, (hatalom) Megértés Tolerancia Bölcsesség Megbocsátás Bátorság Öröm
A későbbiekben a tizenkét gyógyítót további huszonhattal egészítette ki Dr. Bach, s az immár harmincnyolc eszenciát a velük analógiában levő lelkiállapotok szerint hét csoportba sorolta, mint ahogy a gyógyulásnak is hét fokozatát különböztette meg. Először következzék a további huszonhat gyógyító eszencia, az utolsó, a Forrásvíz az egyetlen olyan gyógyír, amely nem növényből készült: Cseresznyeszilva, Cherry P lum Rezgőnyár, Aspen Vörös vadgesztenye, Red Chestnut Sülzanót, Gorse
304
G yertyán. Hornbeam Rozsnok, Wild Oat Jerikói lonc, Honeysuckle Vadrózsa, Wild Rose Olajf a, Olive Fehér vadgesztenye, White Chestnut Vadrepce, Mustard Vadgesztenyerügy, Chestnut Búd Hangaf ü, Heather Dióf a, Walnut Magyal, Holly Vörösf enyő, Larch Erdeif enyő, Pine Szilf a, Elm Szelídgesztenye, Sweet Chestnut Ernyős madártej, Star of Betlehem Fűzf a, Willow Tölgyf a, Oak Vadalma, Crab Apple Szőlő, Vine B ükkf a. Beech Forrásvíz, Rock Water
A lelkiállapotok A lelkiállapotok, amelyeket a legfontosabbnak tartott felismerni, hogy aztán kezelhessük őket, a következők voltak: a f élelem, a bizonytalanság, a jelen történései iránti érdektelenség, vagyis a realitás iránti érdektelenség, a magányosság, más emberek elképzeléseivel és külső hatásokkal szembeni túlérzékenység, a kétségbeesés vagy bátortalanság, végül a mások boldogulása, jóléte miatti túlzott aggódás. A lelkiállapotok hetes csoportjával mintegy analógiában a gyógyulás hét fokozatát is megkülönböztette. Ezek a következők: békesség, remény, öröm, hit, bizonyosság, bölcsesség és szeretet. A gyógyulás hét fokozatával kapcsolatban azonban nagyon fontos megjegyezni, hogy jóllehet értelmezhetőek analógiában a lelkiállapotokkal, mégis azoktól függetlenül, minden megbetegedésnél ugyanilyen sorrendben következnek be. A következő táblázatban a gyógyulás hét fokozata a lelkiállapotokkal analógiában áll ugyan, mégis célszerű mind az analógiás összefüggést, mind az egymástól független értelmezést figyelembe venni. Dr. Bach a lelkiállapotok hét csoportjához sorolta a fenti harmincnyolc eszenciát a következő módon:
A betegség Később így ír: ,A betegség lényegében a Lélek és az emberi Személyiség közötti konfliktus következménye, és emiatt másképpen nem is irtható ki, csakis gondolati és szellemi erőfeszítések árán.. Majd: „ A betegség, ha gonosznak tűnik is, alapvetően jótékony és javunkat szolgálja, és - ha jól megértjük lényeges hibáinkhoz vezethet el minket. Helyesen kezelve
alkalmat ad e hiba legyőzésére, segít jobbá válnunk és fejlődnünk. A szenvedés javító jellegű, a megértendő leckére utal, és ezért soha nem szabad eltüntetni, míg a leckét meg nem tanultuk...” Dr. Bach szerint a betegségeket konfliktusok hozzák létre, amelyek alapértelmezésben két hibaforrásra vezethetők vissza: az első az, ha nem figyelünk a Lélek parancsaira, és nem követjük azokat, a második pedig, ha az Egység ellen cselekszünk (ide értendő az önszeretet azon fajtája, amely érdekeinket a mások java elé helyezi). Azt hangoztatta, hogy a betegség testi tüneteit nem érdemes kezelni, hiszen azok természetes módon tűnnek el a kiváltó lelki probléma megszűnésével: „ Csak akkor válunk érzékennyé külső befolyásokra, ha engedjük, hogy belénk lopózzon a kétely, a depresszió, a döntésképtelenség vagy a félelem. Ez a betegség mögött álló valódi ok, egyedül ez bír fontossággal: vagyis a beteg lelkiállapota, s nem testi kondíciója számít.” Ez a gondolatmenet, s a tény, hogy a hivatalos orvostudomány nem fogadta cl elméletét, vezette Dr. Bachot a „ Gyógyítsd tenmagad" alapelv megfogalmazásához. Élete nagy részét annak szentelte, hogy a laikusok számára is hozzáférhetővé tegye a gyógyszereket, vagyis hogy a betegek tanulmányok, szakemberek, engedélyek nélkül is képesek legyenek saját sorsukért és egészségükért felelősséget vállalni, és elérhetővé váljanak számukra azok a szerek, amelyek őket ebben a felelősségvállalásban támogatják. Ezt a gyógyítási rendszert bárki elsajátíthatja, hiszen az eszenciák elkészítéséhez semmiféle speciális felszerelésre, vagy előképzettségre nincs szükség, különösen akkor, ha valaki a saját részére akar eszenciákat készíteni. Dr. Bach soha, sehol nem állította azt, hogy az általa öszszeállított gyógyírkészlet teljes lezárt egész, mindenkinek egyedül üdvözítő. Épp ellenkezőleg! Arra bíztatott, hogy mindenki próbálja meg a környezetében élő növényekből a saját eszenciasorozatát összeállítani, amit már a világ több pontján meg is tettek. Így készült el az ausztráliai, az alaszkai és a kaliforniai sorozat. Ezek lényegüket tekintve megegyeznek Dr. Bach eszenciáival, csak éppen a saját földrajzi feltételeiknek megfelelő növénykészletből állnak. A h a r mi n c n y o l c g y ó g y í t ó e s z e n c i a Mint az alfejezet elején említésre került már, Edward Bach is homeopata orvosként kezdte pályafutását. Módszerének lényege a homeopátia magasabb rezgésre való felemelése és lényeges leegyszerűsítése volt. Míg a homeopátia szinte végtelen számú szerrel dolgozik, addig a Bach virágterápia 38 archetipikus lelki problémára kínál gyógyírt. Hahnemann nagy tisztelőjeként és homeopata orvosként „ a hasonló a hasonlót gyógyítja” elv alapján tevékenykedett, de az előbbi gondolatmenetet folytatva azt hirdette, hogy a betegség az a hasonló, ami a hasonló lelki problémát jelzi. Ha a betegség a segítségünkre siet, hogy felhívja figyelmünket lelki tévedésünkre, akkora betegség mindjárt gyógyszerünkké válik. A gyógyszerre meg csak addig van szükségünk, amíg a problémát magunkban fel nem oldjuk. Dr. Bach azt a lelki jelenséget helyezte figyelme közép-
pontjába, ami a konkrét betegséget okozza, s ehhez keresett gyógyírt. 38 ilyen lelkiállapotot különböztetett meg, bár kihangsúlyozta, hogy ezek a lelkiállapotok tisztein, önmagukban a lehető legritkábban fordulnak elő. Mivel általában többféle lelki jelenség áll egy-egy betegség hátterében, célszerű a lelkiállapotokra ható eszenciákat is keverékként alkalmazni. A következőkben a 38 lelkiállapotnak megfelelő gyógyító eszencia rövid leírása következik: 1. Napvirág (Rock Rose). Rémületre, pánikra. A hősiesség és az állhatatosság virága. 2. B ohócvirág (Mimulus). Konkrét félelmekre, félénkségre. A bátorság és a bizalom virága. 3. Cseresznyeszilva (Cherry P lum). Az elengedettségtől való félelemre. A higgadtság virága. 4. Rezgőnyár (Aspen). Tudat alatti félelemre, szorongásra. A ráérzés és a sejtelem virága. 5. Vörös vadgesztenye (Red Chestnut). Túlzott féltésre, kötődésre. A gondoskodás virága. 6. Kékgyökér (Cerato). Állandó latolgatásra. Az intuíció és a bizonyosság virága. 7. Szikárka (Scleranthus). Határozatlanságra, szeszélyességre. A döntésképesség virága. 8. Tárnics (Gentian). Kétkedésre, csüggedésre. A bizalom és a hit virága. 9. Sülzanót (Gorse). Reménytelenségre, rezignációra. A lehetőségek és a remény virága. 10. G yertyán (Hombeam). Szellemi fáradtságra, lelki erőtlenségre. A belső elevenség virága. 11. Rozsnok (Wild Oat). Megvalósulatlanságra, elégedetlenségre. Az elhivatottság virága. 12. Iszalag (Clematis). Álmodozásra, képzeletvilágba való menekülésre. Az alkotóerő virága. 13. Jerikói lonc (Honeysuckle). A múltba menekülésre. Az átalakulás képességének virága. 14. Vadrózsa (Wild Rose). Közönyre, belső feladásra. Az odaadás és az életkedv virága. 15. Olajf a (Olive). Teljes kimerültségre, nagy fáradtságra. A megújulás, az erőforrás virága. 16. Fehér vadgesztenye (White Chestnut). Belső monológoknál. A gondolkodás virága. 17. Vadrepce (Mustard). Búskomorságra, melankóliára. A vidámság és a lelkierő virága. 18. Vadgesztenyerügy (Chestnut Búd). Ismétlődő nehézségekre. A tanulás virága. 19. B ékaliliom (Water Violet). Elzárkózottságra, elszigetelődésre. A kommunikáció virága. 20. Nebáncsvirág (Impatiens). Türelmetlenségre, ingerlékenységre. A türelem virága. 21. Hangaf ű (Heather). Önközpontúságra, beszédkényszerre. Az önazonosság virága. 22. Apróbojtorján (Agrimony). Belső nyugtalanságra. A konfliktusmegoldó képesség virága. 23. Kisezerjóf ű (Centaury). Akaratgyengeségre. Az önrendelkezés és a szolgálat virága. 24. Dióf a (Walnut). Elbizonytalanodásra, befolyásolhatóságra. Az új kezdet virága. 25. Magyal (Holly). Dühnél, gyűlöletnél, féltékenységnél. A nemesszívűség virága.
305
26. Vörösf enyő (Larch). Önbizalomhiányra, kisebbségi komplexusra. Az önbizalom virága. 27. Erdeif enyő (P ine). Bűntudatra, önleértékelésre. Az önelfogadás virága. 28. Szilf a (Elm). A megfelelni nem tudásra, ha túl nagy a felelősség. A felelősség virága. 29. Szelídgesztenye (Sweet Chestnut). Kétségbeesésre, kilátástalanságra. A megváltás virága. 30. Ernyős madártej (Star of Betlehem). Sokk enyhítésére. Az újjáéledés és a vigasz virága. 31. Fűzf a (Willow). Elkeseredettségre. Az önmagunk iránt érzett felelősségtudat virága. 32. Tölgyf a (Oak). Túlhajtottságra, hajszoltságra. A kitartás és a kötelességteljesítés virága. 33. Vadalma (Crab Apple). Kényszerességre. A belső rend, a megtisztulás virága. 34. Katáng (Chicory). Kisajátító érzelmi igényekre. Az önzetlenség és az anyaság virága. 35. Vasf ű (Vervain). Ingerlékenységre, fanatizmusra. Az ösztönzés és a lelkesedés virága. 36. Szőlő (Vine). Zsarnokoskodásra, túlzott becsvágyra. A vezetés és a tekintély virága. 37. B ükkf a (Beech). Túlzott kritizálásra, intoleranciára. A megértés és elfogadás virága. 38. Forrásvíz (Rock Water). Merevségre, elfojtásra. Az alkalmazkodás és a rugalmasság eszenciája.
A Bach virágterápiás esszenciák kiválasztásának lépései 1. Az „ alkati szer” kiválasztása a radix horoszkóp alapján 2. A másodlagos esszenciák kiválasztása: • a tudatos választás (kérdőíves munka) és • az intuitív választás (kártya) alapján, valamint • az energo-informatikai (meridián) vizsgálat után 3. Kiértékelés
A tudatos választás lépései Mechthild Scheffer szerint 1. Határozzuk meg írásban, 3-5 rövid mondatban a problémát vagy a konfliktust, stresszt, frusztrációt, amelyet meg szeretnénk oldani az eszenciák segítségével. 2. Töltsük ki a szituációs kérdőívet: „ Hogy érzem magam a jelenlegi, megoldandó helyzetben? ” A szituációs kérdőív az aktuális negatív érzéseket fogalmazza meg, amelyek a következőképpen jöhettek létre: • • • •
Reakcióként mások viselkedésére Reakcióként a másokkal kialakult konfliktushelyzetre Reakcióként az aktuális betegségünkre Reakcióként a külső körülményekre
3. Határozzuk meg írásban: „ Mit akarok megváltoztatni, mit akarok elérni? ” Nagyon fontos a cél reális meghatározása és pontos behatárolása. P róbáljuk meg elképzelni, hogy éreznénk magunkat, ha már elértük volna a célt. Csak ezzel a tudattal tehetjük meg a következő lépést. 4. Töltsük ki a karakterkérdőívet: „ Melyek azok a negatív reakcióminták, amelyek meggátolnak abban, hogy elkezdjem a változtatást? ” A kérdés mélyebb tudatszintre vezet bennünket, mert itt ütközünk bele a jellemünkben eleve meglévő vagy nagyon korán kialakult egyéni viselkedésmintákba, amelyekkel hasonló, megoldandó helyzetekben ismételten reagálunk. Előfordulhat, hogy túl sok eszenciát ítélünk megfelelőnek. Ilyen helyzetben feltétlenül használjuk az ellenőrző listát! 5. Ellenőrizzük választásunkat az ellenőrző listával: „ Mi az, ami pillanatnyilag a legjobban nyomaszt, vagy kínoz? Mitől szeretnék a leghamarabb megszabadulni? ” Itt megint nagyon fontos, hogy a kitöltésnél a pillanatnyi helyzetünkre koncentráljunk, és lehetőleg gyors, spontán válaszokat adjunk.
Vegyük sorra a fenti három pontban leírtakat:
Az „alkati szer" kiválasztása
6. A tudatos választás kiértékelése
A személyes horoszkópunk megmutatja a Hold születéskori helyzetét a zodiákusra vetítve, ez meghatározza a személyiségtípusunkat, valamint ezzel együtt a kezeléséhez szükséges alapeszenciát, amely, mivel a típusunk függvénye, hasonló a homeopátia alkati szeréhez. Az alkati szer kiválasztását a többi eszencia meghatározása követi. A tudatos választás (kérdőíves munka) lépéseit Mechthild Scheffer: Az eredeti Bach-virágterápia c. könyve alapján érdemes elvégezni. Könyvében két kérdőívet közöl, amelyek teljes mértékben lefedik az eszenciák hatókörét. Az ívek kérdéseire gondolkodás nélkül, spontán válaszoljunk. Csak arra reagáljunk a kérdőíven, ami a jelen helyzetben érvényes. Ami általában érvényes, de a jelen pillanatban nem egészen találó, azzal most ne foglalkozzunk, az majd későbbi munka tárgya lehet.
306
A listák eredményeit vezessük fel egy összegző kiértékelő ívre, amely tartalmazza a Szituációs kérdőív, a Karakterkérdőív és az Ellenőrző lista, valamint a Lelkiállapot szerinti és a Gyógyulás fokozatai szerinti választásokat, válaszokat.
Az intuitív választás ( kártya) A Bach-virágterápiában használt 37 növény és a forrásvíz fényképének átnézése és számunkra az aktuálisan legvonzóbb kiválasztása alapján történik. Ebben az esetben csak az érzékszervi benyomás számít, a választás egyetlen szempontja az, hogy melyik a legszebb, a legvonzóbb kép, vagy melyik hat ránk közülük pozitívan energetikailag.
Az éteri, energo-informatikai ( meridián) vizsgálat A7. érintett érzelmeknek megfelelően előlegezzük meg az eszenciák kiválasztását, azaz tippeljünk a végső kiértékelés előtt. Ez nagymértékben segíti további munkánkat, és fogékonyabbá tesz saját lelkiállapotaink tudatosítását illetően is.
Kiértékelés Az összes választás, vizsgálat és lista eredményeit vezessük lel egy Kiértékelő ívre, majd döntsük el tudatosan, hogy végül melyik esszenciákat választjuk! Az eszenciák akkor a leghatékonyabbak, ha legfeljebb hat félét teszünk egy keverékbe.
A virágeszenciák beszedésének módja A kiválasztott virágeszenciák keverékéből 15-20 cseppet tegyünk 2-3 dl vízbe, és napközben kortyolgassuk el. Egyes eszenciákat közvetlenül a csepegtetőüvegből naponta 4-szer 4 csepp erejéig használhatunk. A kiválasztott szereket általában 3-4 hétig szedjük. Ezt követően vizsgáljuk meg újra a problémát, és ha szükséges, a szedett esszenciákat az új vizsgálati eredménynek megfelelően módosítsuk!
5. Árvácska (Heartsease pansy) Határozatlanság esetén növeli erejét.
az
intuíció és a választás
6. Vad írisz (Wild iris) Az elkülönülés érzését átalakítja a természettel való egység tudatává, a befejezetlenség érzése helyett a természet elemeinek támogatásába vetett bizalmunkat szilárdítja meg. 7. Orgona (Lilac) Az érzékek finom hangolását segíti a jelenre és a jövőre vonatkozó észleléseinkben vagy intuitív felismeréseinkben. Növeli az érzékfölötti észlelés képességét. 8. Sarkantyúvirág (Nasturtium) Amikor a környezetünkkel vagy a bennünket körülvevő körülményekkel kapcsolatosan elveszítjük a tisztánlátásunkat, segít azt visszanyerni, annak megfelelően cselekedni, és visszaállítani az elveszett harmóniát. 9. Napraf orgó (Sunflower) A Napraforgó a Maui eszenciák életmentő cseppje, hiszen a Nap felé fordulás erőt és lelkesedést hoz magával, és oldja a megfosztottság és a megpróbáltatás negatív érzéseit. 10. Vadrózsa (Wild rose) A támadóan ellenséges érzést félbeszakítja, hogy lehetőségünk nyíljon a türelmet választani. Átalakítja a harag érzését életerővé.
A Ma t t i vi r á g es z enci á k A kineziológiában használatos eszenciák, amelyek pozitív energiát közvetítenek a kliensnek. Hatásuk által a kliens jelenje megtöltődik életerővel, ami által felkészülhet a teste, a lelke és a szelleme a kiteljesedésre. Tizenkét Maui virágeszencia van, ezek szintén analógiában állnak a tizenkét asztrológiai típussal. Az eszenciák a következők: 1. B orágf ű (Borage) Kitartó éberséget szabadít fel, amely minden érintett számára pozitív kimenetel elérését segíti, ha kihívással vagy
11. Ibolya (Wild violet) Megértővé, sőt elismerővé tesz mások hiedelemrendszere és szükségletei iránt, megkönnyíti a fentiekre való ráhangolódást. 12. Cickaf arkkóró (Yarrow) Oldja az elfojtott fájdalmat és bűntudatot, amelyet azért érzünk, mert azt hisszük, kényszerítenünk kell a világot, hogy alkalmazkodjon a mi vágyainkhoz, elképzeléseinkhez és elhatározásainkhoz. Megnyitja az utat az egyenlőség és a valódi törődés előtt.
esetleges vereséggel állunk szemben. 2. Körömvirág (Calendula) A tehetetlen düh energiáját fordítja át életerőre, ami haladéktalanul cselekvési energiában nyilvánul meg. 3. B úzavirág (Comflower) Önbizalomhoz segít, hogy felülemelkedjünk az önmagunkra erőltetett korlátokon, miután szembenéztünk azokkal az árulásokkal, amiket önmagunktól és másoktól elszenvedünk. 4. Pitypang (Dandelion) Növeli az érzékelést, vigaszt nyújt félelem esetén, és bizonyossághozjuttat.
A Maui drágakő eszenciák Nem tartoznak a virágterápiák közé, de gyakran együtt alkalmazzák a Maui virágeszenciákkal, mert amíg azok az energiára hatnak, a drágakövek a szándékkal foglalkoznak, ami mozgósítja az energiát. Ezért szükségesnek látszik röviden ismertetni a drágakő eszenciákat is. 1. Ametiszt (Amethyst): a veszteségtől való félelemből - a bizonyosság felé. 2. Akvamarin (Aquamarine): a tudatalatti ellenségeskedés ból - az érzékfölötti észlelés felé.
307
okozta
ráhangolódás hiányá-
3. Smaragd (Emerald): a harmónia hiányából - az elfogadás, az érzékek észlelése és a nyíltság felé. 4. Lápisz lazuli (Lapis Lazuli): az elkülönültségből és az elhagyatottságból - a test, lélek, szellem öntudatos tudomásulvétele és a pozitív kommunikáció felé.
csak a kertben található, életet és egészséget - állatokét, ásványokét vagy zöldségekét. Valamennyien egymás barátai és valóban gyarapítják egymás életét és egészségét.” Tizennyolc kerteszenciát különítettek cl Wrighték, ezek a következők: 1. B rokkoli (Broccoli): éltető erő vagyok és kiteljesedem.
5. Holdkő (Moonstone): az irántunk megnyilvánuló törődés, és önmagunk elfogadásának hiánya miatti fájdalomból - a nyugalom és az elcsitult érzések felé.
2. Karf iol (Cauliflower): tudatosságom lelkesedésben nyilvánul meg, amellyel mindent végigviszek.
6. Opál (Opal): a közömbösségből - az áthangolódás és a világosság felé.
3. Zeller (Celery): fizikai lényem ereje alkalmassá teszi teljes énemet a jó egészségre.
7. Kvarc (Quartz): a nyugtalanságból - az összpontosítás ás a meditáció felé. 8. Rózsakvarc (Rose Quartz): a sértődöttségből - a mások javára való hasznosság felé.
4. Metélőhagyma (Chives): erőmet elvállalom, és azonnali cselekvésre fordítom.
9. Rubin (Ruby): a túlfeszített haragból - a mindenki javát szolgáló út tudatos előkészítése felé.
5. Fekete nadálytő (Comfrey): elvállalom, hogy belül egységet hozok létre, s ez által megteremtem az egységet a világgal is.
10. Zaf ír (Sapphire): a bánat, bűntudat, közöny, elkülönültség kényszergondolataiból -a választás szabadsága felé.
6. Kukorica (Corn): elég bátor vagyok, és kímélem az erőmet.
11. Tigrisszem (Tiger Eye): a dolgok uralásának kényszere okozta letörtségből - az elfogadás felé.
7. Uborka (Cucumber): magam vagyok magam számára a biztonság. Egységben vagyok (önmagammal).
12. Türkiz (Turquoise): a veszteségtől való félelemből, az elkülönültségből és az elfojtott haragból - a magasabb Énünkkel való egység felé.
8. Kapor (Dill): független vagyok, szabadon létezem.
Perelandra kerteszenciák
10. G ombó (Okra): depresszió esetén a biztonságot a szépségben találom meg.
Két elkötelezett természetbarát, Machaelle és Clarence Wright állította őket elő egy kertészeti kutató központban az USA Virginia államában a Blue Ridge hegység lábánál. A virágokat ma is kozmikus jelképek szimbólumait idéző geometriai elrendezésben ültetik, az eszenciákat pedig napfürdő segítségével érlelik, piramisenergiát, tiszta kvarckristály- és topázenergiát használva fel elkészítésükhőz. Wrighték így írnak az eszenciákról: „ A P erelandra eszenciák a P erelandra kert természetes melléktermékei voltak, melynek célja az volt, hogy az ember és természet együttes teremtésének elveit és dinamikáját tálja fel. Ez a vizsgálat a kertre összpontosított, egy olyan együttes teremtésre alkalmas kertre, amely a forma mögötti dinamikus valóság elvein alapul. Olyan környezet ez, amely egészében kiegyensúlyozott, oly módon, hogy valamennyi benne foglalt tényező gazdagít mindent, ami
9. B öjtf ű (Nasturtium): gondolati összhangom és energiám vonz másokat.
11. Zsálya (Salvia): ha sürgetnek, bízom nyugalmamban és tudatosságomban. 12. Csicseriborsó (Snap pea): szeretnek, ez és az egységtudat a legnagyobb biztonságérzetet nyújtja. 13. Tök (Summer squash): választok, döntök és túllépek a korlátozottság érzésén. Stabilizálódok. 14. Édes paprika (Sweet beli pepper): Légy szórakoztató főszereplője életed forgatókönyvének! 15. Paradicsom (Tomato): Érzéseid elfogadásában találd meg a nyugalmat! 16. Cickaf arkkóró (Yellow yarrow): Engedd cl a bűntudatot, helyette légy bátor!
308
17. Rézvirág Zinnia): ellenállok a pozitív változásoknak, pedig azok a jól-létem alapjai. 18. Cukkini (Zucchini): diszharmóniám a szív gyógyulásától múlik el, és ki merem mutatni gyengédségemet.
Pe r e l a n d r a r ó z s a k i v o n a t o k A rózsakivonatok azokat a hitrendszerünkkel kapcsolatos blokkokat oldják, amelyek az egyetlen valóság tagadásának következményei. „ Nem érdekes a rejtett tagadások és a rózsák közötti párhuzam? A rózsák oly gyönyörűek, de oly gyámoltalanok, törékenyek; oly illatosak, ugyanakkor oly rövid az életük, olyan múlandók is. A rózsa illata ugyanazon levegő által jut el hozzánk, mint amit azért lélegzünk be, hogy közvetlenül elérjük lényegi önmagunkat. Tudjuk továbbá, hogy a rózsa a föld felett növekszik. Láthatjuk, nem rejtőzködik. Tagadás-hazugságaink igazsága talán épp abban a szépségben rejlik, amit ezek a hazugságok lepleznek.” A múlt valamelyik időpillanatában olyan erősen igazolni akartuk önmagunkat, hogy az akkor elkövetett hibát letagadtuk. Aztán ezt a tagadást olyan szorosan beépítettük tudatunk hitrendszerébe, hogy ez vált működésünk módjává, amikor csak hasonló eseménnyel találkoztunk, vagy találkozunk. Ezt a rögzült tagadást segítenek tudatosítani, majd felszámolni az eszenciák. Eleinte csak nyolc rózsaeszenciát különítettek el, aztán később megszületett a második sorozat is, ami további blokkoldást tett lehetővé.
1. sorozat Grass an Aachen P eace Eclipse Orange Ruffles Ambassador Nymphenburg White Lightnin’ Royal Highness
309
II. sorozat Blaze Improved Maybelle Steams Mr. Lincoln Sonia Chicago P eace Betty P rior Tiffany Oregold
Következtetések Bármilyen esetben használunk gyógyításra virágeszenciákat, fontos tudnunk, hogy a virágok kivonatai elsősorban lelki gyógymódként működnek. A virág kifejlődésében kulcsszerepet játszó napfény, víz és föld olyan energiával és információval rendelkeznek, és olyan energiát és információt juttatnak az emberi szervezetbe, amelyek világosságot, harmonikus áramlást és stabilitást nyújtanak. Amikor a lelki probléma áthangolása megtörténik, a harmónia helyreáll az emberben, akinek így módja nyílik visszacsatlakozni a testi öngyógyító erőkhöz is. így válik lelki és testi egészségforrássá a virágterápia. A fejezet legfontosabb következtetése Edward Bach szavaival mondható cl: „ Bizonyos... vadon növő virágok, bokrok és fák magas frekvenciájuk révén rendelkeznek azzal az erővel, hogy növeljék emberi rezgéseinket, és megnyissák csatornáinkat spirituális énünk üzenetei számára; hogy elárasszák személyiségünket a számunkra szükséges erényekkel, és ezáltal elmossák a szenvedéseket okozó (jellem)hibákat. A szép zenéhez vagy más, nagyszerű inspiráló dolgokhoz hasonlóan képesek egész személyiségünket felemelni és közelebb hozni minket lelkűnkhöz. Ezáltal békességgel ajándékoznak meg, és megszabadítanak szenvedéseinktől. Nem azzal gyógyítanak, hogy a betegséget közvetlenül megtámadják, hanem azzal, hogy felsőbb énünk harmonikus rezgéseivel árasztják el testünket. Ezáltal a betegség elolvad, mint a hó a nap sugaraitól. Igazi gyógyulás nem létezik az élethez való hozzáállás megváltoztatása nélkül, lelki béke és belső boldogságérzet nélkül.”
