Doe de grote zelftest Ben ik burn-out? Het verraderlijke van burn-ut is dat je zelf vaak de laatste bent die het wil weten. De omgeving maakt je erop attent, dwingt je naar de dokter te gaan, of je stort in nadat zich een extra stressfactor heeft voorgedaan. Je merkt niet dat je burn-out raakt. Je denkt namelijk dat je er wel weer bovenop komt door maatregelen te treffen. Je denkt in oplossingen. Bijvoorbeeld: “Als ik dit of dat doe of van baan verander, dan kom ik er wel uit!”. Dit blijkt vaak een illusie, want je neemt het probleem in de volgende werksituatie met je mee. Door onderstaande vragenlijst in te vullen kun je nagaan of je gevaar loopt burn-out te raken.
DE TEST Hoe ga je te werk? Neem de afgelopen zes maanden in gedachten op het gebied van je werk en je privéleven. Lees de volgende vragen door en noteer in welke mate de vraag op jou van toepassing is.
Vragen 01. Ik voel me moe, ook als ik voldoende slaap heb gehad. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 02. Ik ben ontevreden met mijn werk. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 03. Ik voel me bedroefd zonder dat daar echt een reden voor is. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 04. Ik ben vergeetachtig. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
05. Ik ben geïrriteerd en val uit tegen mensen. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 06. Ik vermijd mensen op het werken in mijn privé leven. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 07. Ik heb slaapproblemen, omdat ik pieker over mijn werk. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
08. Ik ben vaker ziek dan vroeger. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
09. Op het werk straal ik uit: waar zou ik me druk om maken. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 10. Ik raak vaker betrokken bij conflicten. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
11. Het werk dat ik doe lijdt hieronder. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
12. Ik drink meer alcohol, gebruik meer drugs of medicijnen. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
13. Met ander mensen communiceren is een bron van ergernis. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
14. Vroeger kon ik me beter concentreren op mijn werk. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
15. Het werk verveelt me. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
16. Ik werk hard, maar bereik weinig. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
17. Ik voel me gefrustreerd in mijn werk. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
18. Ik zie er tegenop naar het werk te gaan. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
19. Sociale activiteiten putten me uit. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
20. Sex vraagt teveel energie. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 21. In mijn vrije tijd kijk ik voornamelijk TV. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
22. Ik heb weinig om me op te verheugen in mijn werk. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
23. Ik pieker over het werk in mijn vrije tijd. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 24. Mijn gevoelens over mijn werk laten me thuis niet los. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar 25. Mijn werk lijkt zinloos. 1 = Zeldzaam 2 = Soms waar 3 = In de helft van de gevallen waar 4 = vaak waar 5 = bijna altijd waar
Je hebt tussen de 25 en 50 punten gescoord: Dit betekent dat je het goed doet en momenteel niet bang hoeft te zijn voor een burn-out. Je zit zowel zakelijk als privé lekker in je vel en je hebt je zaakjes goed in orde. Blijf echter constant alert, want je moet iedere dag aan je eigen balans werken. Je hebt tussen de 51 en de 75 punten gescoord: Je hoeft op dit moment nog niet bang te zijn burn-out te raken. Het is echter aan te bevelen preventieve maatregelen te treffen. Breng daarom eerst de mogelijke valkuilen in beeld en probeer deze zo goed mogelijk onder controle te krijgen. Dan is de kans dat je burn-out raakt, zo klein mogelijk. Je hebt tussen de 76 en 100 punten gescoord: Indien je niet oppast, is de kans dat je binnen afzienbare tijd burn-out raakt reëel aanwezig. Zet daarom een pas op de plaats. Breng je eigen valkuilen goed in beeld, luister naar anderen en probeer je leven en gedrag zo goed mogelijk aan te passen. Ook als je denkt dat dit niet mogelijk is, moet je het herstel van je eigen evenwicht continue voorop stellen. Je hebt tussen de 101 en 125 punten gescoord: Je bent zeker burn-out aan het raken. Neem zo spoedig de nodige maatregelen. Praat erover met vrienden en bekenden en raadpleeg je huisarts of andere deskundigen. Zij kunnen jou adviseren en je doorverwijzen naar de juiste specialist. Volg het advies op zoals aangegeven bij ‘76100 punten’. Ontken de situatie niet en zeg nooit tegen jezelf: “Het is een momentopname en morgen is alles weer anders!” Handel snel en maak de juiste keuzes. Als je namelijk burn-out bent geraakt, is de weg terug vaak erg moeilijk. Meer info? Voor informatie over erkende therapeuten in Nederland kun je contact opnemen met je huisarts, het RIAGG, een psycholoog of een therapeut. Zij kunnen ook meer informatie bieden over de mogelijkheden bij reïntegratie.
Dit product is met toestemming overgenomen en is ontwikkeld binnen het Europese project Evenwicht, werk en privé in balans dat van 2001 tot juli 2004 in Limburg werd uitgevoerd. Evenwicht is een samenwerking van de Limburgse Vrouwenraad, Stichting Trans, Symbiose en Zorg aan Zet. Het project Evenwicht werd mogelijk gemaakt door een bijdrage van de EU en De Provincie Limburg.
