Dobrá životospráva: jedlo, pohyb, spánok
PaedDr. Vlado Zlatoš
Čo je to životospráva? Životospráva je súbor zručností, zvykov a vedomostí, ktoré sa denne automatizovane opakujú a tvoria tvoj životný štýl. Tento životný štýl je zodpovedný za tvoje zdravie alebo chorobu, tvoju dobrú fyzickú zdatnosť alebo slabú kondíciu, peknú estetickú postavu alebo zle vyzerajúce ovisajúce šunky. Každý z nás svojmu životnému štýlu otročí. Je len na tebe akými zvykmi, zručnosťami a vedomosťami sa obohatíš na zlepšenie svojho životného štýlu. Tvoja životospráva určuje aj pocit, aký so seba máš. Životospráva je stôl, ktorý má tri základné nohy: jedlo, pohyb, spánok. Každá z týchto nôh musí byť dobre tvarovaná, stabilná, silná a rovnako dlhá ako tie ostatné, aby sa stôl nekýval. "Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia všetko je ničím!" --Paul Zane Pilzer Svetovo uznávaný ekonóm, multimilionár, pôsobil aj ako osobný finančný poradca prezidenta Ronalda Reagana a Georga Busha.
Ako vedomosti ovplyvňujú tvoj život Množstvo vedomostí, ktoré o správnej životospráve máš, je jediným limitujúcim faktorom, ktorý rozhoduje o pocitoch zdravia, pohody, harmónie i šťastia. Vzdelávaj sa celoživotne, pretože dnešné informácie budú za 5 rokov zastarané, alebo vôbec nebudú platiť. Celoživotné vzdelávanie ťa nesmierne obohatí aj do pracovného života. Množstvo a kvalita vedomostí ovplyvňuje tvoju schopnosť zarábať peniaze. Zarábanie peňazí je zručnosť, ktorej sa môžeš naučiť rovnako dobre, ako zručnostiam súvisiacim so životným štýlom. Obe budú od teraz najviac rozhodovať o kvalite tvojho života. Nehovorím ale o encyklopedických informáciách, ktoré sú v knižniciach, ktoré ťa učia na školách alebo sa ich dozvieš na ulici. Hovorím o špecifických, užitočných, v praxi použiteľných informáciách, ktoré si prezentujeme aj na týchto hodinách. Všetko sa môžeš naučiť, stačí že sa rozhodneš že to chceš. Ber tieto informácie ako výzvu. "Nikto nežije tak dlho, aby sa naučil všetko, čo sa potrebuje naučiť úplne od základov. Aby sme boli úspešní, musíme nájsť ľudí, ktorí už zaplatili túto cenu za zoznámenie sa s vecami, ktoré sa potrebujeme naučiť aj my, aby sme dosiahli svoje ciele." --Brian Tracy Autor kníh a svetový biznis konzultant.
jedlo
pohyb
spánok
Ako sa správne stravovať Ako sa máš konkrétne stravovať sme si povedali už na minulých hodinách. Aby sa ti podarilo správne sa stravovať, budeš potrebovať pomoc aj so strany rodičov a rovnako ako oni, aj ty sa musíš začať vzdelávať v tejto problematike. Ako základ ti odporúčam naštu dovať si moju bezplatnú elektronickú knihu, ktorej obsah som zameral na vysvetlenie základných pravidiel optimálneho stravovania. Klikni na www.vladozlatos.com do sekcie newsletter. Čo ťa isto poteší, bude aj séria bezplatných bonusov, ktoré sú určené nielen pre teba, ale aj pre rodičov, priateľov a známych a každí z nich si nájde ten správny bonusový dokument pre neho.
Vzdelávaj sa celoživotne. Vyberaj si užitočné a praktické informácie, ktoré môžeš okamžite použiť v realite.
Názorné video recepty Klikni si aj na môj YOUTUBE účet ACTIONandHEALTH a pozri si niektoré praktické, jednoduché a názorné video recepty. Získaš tak jasnú predstavu ako pre seba pripraviť konkrétne jedlo za krátky čas. Toto zvládol zatiaľ každý, zvládneš to aj ty.
Ako správne športovať Ja verím, že všetko môže byť jednoduchšie, prirodzené a zbytočne nekomplikované. V cvičeniach ti odporúčam zameriavať sa predovšetkým na prácu s vlastnou hmotnosťou. Tvoj zadok je aj tak tá n a j ť a žš i a č i n k a . N e p o t r e b u j e š ž i a d n e predchádzajúce skúsenosti, zbytočné predražené náradia, stroje, miesta ani osoby. Začni tam kde si teraz, pretože aj ty máš právo na dosiahnutie optimálneho zdravia a dobrej fyzickej kondície. Alebo ešte lepšie - výbornej fyzickej kondície. Samozrejme za predpokladu, že budeš na sebe pracovať od základov a bez zbytočného váhania a vyhovárania sa. Váž si svoj život. Je vymeraný časom a viac času nedostaneš. Urob to teraz, kým máš ešte zdravie pod kontrolou a udrž si ho už do konca svojho života.
Názorné video cvičenia O p äť s i k li k n i s i aj n a m ô j YO U T U B E účet ACTIONandHEALTH a pozri si niektoré názorné video návody a cvičenia. Je ich tam viac ako dosť. Nájdeš tam aj videá mladých ľudí, ktorí navštevujú moje Akadémie Parkour & Freerun a ktorí za istý čas naučili veľa atraktívnych prvkov. Oni svoj čas využívajú naplno. A čo ty? POZOR: takáto akadémia možno čoskoro zavíta aj do tvojej školy. Opýtaj sa svojho učiteľa telesnej výchovy, či už o týchto mimoškolských krúžkoch niečo počul.
Ako správne regenerovať spánkom Dôkladný spánok je veľmi dôležitá súčasť životosprávy. Bez dobrého spánku budeš žiť s hmlou pred očami a tvoja schopnosť tvoriť, dobre myslieť a uvažovať bude znížená. Mimochodom vieš aká je najlepšie platená práca na svete? Odpoveď: myslenie! Spôsob, akým rozmýšľaš a kvalita tvojho myslenia určuje kvalitu rozhodnutí, ktoré urobíš, výšku zodpovednosti, ktorú na seba dokážeš prevziať, ovplyvňuje kroky a činy, pre ktoré sa rozhodneš a neposlednom rade určuje aj výsledky, ktoré vďaka kvalite tvojho myslenia dosahuješ. Takže myslenie je to najlepšie platené zamestnanie a tí najlepší myslitelia v akomkoľvek odvetví sú najlepšie platení ľudia na svete.
Činnosti zlepšujúce tvoj spánok • Pred spaním sa vyhni konzumácii sladkostí a sacharidov, vrátane ovocia. Zvyšujú krvný cukor čím zhoršujú spánok a keď cukor v krvi klesne veľmi nízko, môže ťa to prebudiť. • Spi v úplne tmavej miestnosti bez svetla. Aj ten najmenší prienik svetla do miestnosti ti môže narušiť činnosť časti mozgu (šišinky), ktorá produkuje hormón melatonín a seratoním. • Svetlo nepoužívaj ani keď musíš ísť uprostred noci na WC. Aj najmenšie svetlo môže úplne zastaviť tvorbu melatonínu, ktorý sa postupne zvyšujúcim sa vekom produkuje v menších množstvách. Svetlo narušuje tvoj spánok a na zlepšenie spánku môžeš použiť aj očnú masku. • Nepozerajte pred spaním TV! Ideálne by bolo nemať v izbe žiadnu televíziu, alebo ju vôbec nemať v celom dome. Televízia stimuluje mozog a nedovoľuje mu vylučovať dostatok hormónov pre spánok. Niektorí ľudia zaspávajú výlučne pri TV. Napriek tomu, že im sa darí zaspať bez problémov, ich podvedomie vníma všetky informácie, ktoré sa vysielajú. Z hľadiska duševnej pohody a schopnosti ovládať svoje myšlienky, je TV veľmi zlý a manipulatívny nástroj a môže spôsobiť veci ktoré si neželáš aby sa diali.
• Používaj teplé ponožky na spanie. Napriek tomu že sa hovorí, že znižujú cirkuláciu je vhodné mať nohy v teple, alebo si ich pred spaním nahrievať, aby sa zabezpečila zdravá termoregulácia krvi. Chladné končatiny sú predpokladom zlej termoregulácie, čo má za následok ochladenie celého organizmu. Ak použiješ ponožky, tak sa vyhni tým, ktoré sú ti veľmi tesné a uprednostni hrubé, voľnejšie ponožky. • Čítaj niečo obohacujúce pred spaním. Výber je na tebe, môže to byť niečo z vierovyznania, duševne inšpirujúci príbeh a iné. Pred spaním sa vyhýbaj dráždivým filmom, telenovelám a iným stimulom. • Vyhýbaj sa hlučným budíkom. Je to veľmi stresujúce pre telo. Použi radšej typ zvuku alebo tónu, ktorý ťa nedráždi. • Zapíš si myšlienky. Maj vedľa postele zápisník pre myšlienky, ktoré máš v hlave ešte pred spaním. Zároveň tak môžeš odventilovať negatívne myšlienky, ktoré ťa nebudú trápiť pred spaním a ty sa rýchlejšie uvoľníš a zaspíš. • Chod spať tak skoro ako sa dá. Najviac regeneračných procesov sa v organizme realizuje od 23:00 do 1:00 rána. Taktiež v tú istú dobu organizmus prirodzene odstraňuje toxické látka a pokiaľ si v tom čas hore, toxíny sa vracajú späť do pečene a potom do obehového systému a môžu spôsobovať zbytočné zdravotné komplikácie. • Pozor na elektromagnetické polia. Prirodzená produkcia hormónu melatonín je týmto pólom výrazne narušená. Nemaj pri sebe v okruhu min. 5 metrov žiadne zariadenie ako mobil, TV a pod. • Udržuj v izbe nízku teplotu. Nemaj izbu veľmi prekúrenú, udržuj teplotu na úrovni 20 stupňov Celzia. • Vyhni sa používaniu medikamentov na spanie. Bodka. • Uprav svoju hmotnosť. Ľudia s nadváhou až obezitou môžu trpieť nespavosťou a neschopnosťou hlboko zaspať a zregenerovať svoje mentálne a fyzické sily. • Daj si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Tento postup ťa príjemne uspí vďaka vyváženej termoregulácii organizmu. • Budík si odstráň zo zorného poľa. Ak budeš vidieť na hodiny, zvýši to tvoje znepokojenie keď sa ti na prvý krát nepodarí zaspať. • Nemeň čas spánku. Choď spať a vstávaj vždy v rovnaký čas každý deň. To pomôže tvojmu telu dostať sa do rytmu a rýchlejšie zaspať a naopak ráno vstať. • Cvič každý deň. 30 minútové cvičenie každý deň ti pomôže lepšie zaspať. Nie je ale vhodné cvičiť tesne pred spaním.
Tak, odteraz už musíš isť ďalej vlastnou cestou a ja dúfam, že si z týchto hodím niečo cenné odnášaš. Môžeme byť v kontakte rôznym spôsobom:
Všetky zaujímavosti okolo mojej práce nájdeš na webovej stránke:
www.vladozlatos.com Veľa šťastia, buď zodpovedný za svoj život!
