Prohlášení Tento eBook je informačním produktem Hany Štipák. Jakékoliv šíření nebo poskytování třetím osobám je zakázáno. Ráda bych upozornila, že informace poskytnuté v eBooku jsou postaveny na autorových znalostech a zkušenostech. Děkuji za pochopení a respektování tohoto sdělení. Stažením tohoto materiálu rozumíte, že jakékoliv použití informací z tohoto materiálu a úspěchy čí neúspěchy z toho plynoucí, jsou pouze ve Vašich rukách a autor za ně nenese žádnou zodpovědnost. Děkuji za stažení a věřím, že si knihu užijete.
Obsah 1. Hledáte ten nejlepší plán - či dietu, jak zhubnout..... 6 2. Nevydržíte u změny dostatečně dlouho ...................... 9 3. Necháváme za sebe vybírat druhé ............................... 13 Tato druhá polovina je pro mě alfa a omega. ............ 17 4. Uniká vám spojitost mysli a těla ...................................18 5. Začínáte se změnou, ale nemáte své tělo rádi ....... 20 6. Odkládáte rozhodnutí .......................................................21 Jsme skoro u konce ........................................................ 23 6 klíčů k vaší vysněné postavě ......................................... 24
1
Dlouho jsem přemýšlela, jak jednoduše a jasně popsat způsob, díky kterému jsem zhubla. Ale čím dýl jsem si s touto myšlenkou pohrávala a nesčetněkrát se snažila ji přepsat na papír, tím víc se mi prvotní jednoduchost vzdalovala. Časem jsem si uvědomila, proč to snadné pro mě na jednu stranu bylo snadné a proč na druhou snadné nebylo. Během toho období, kdy jsem v hlavě vytvářela postupy, jak předat druhým své poznatky jsem přišla na to, že je za tím mnohem víc než jen nějaký recept na hubnutí. Daleko víc, než jen změna stravování.
2
Ale co může být přece víc než osvědčený způsob "jak na to"? Uvědomění, co víc mi tato změna přinesla a co by mohla přinést i vám a to hned v počátcích vaší cesty a tím se tak vyvarovat chyb. Je důležité si uvědomit, že ty funguješ v každém životním rozhodnutí či změně, jako ten nejsilnější článek. Tak jako nikdo jiný za Tebe ten první krok ke změně neudělá, tak ani nikdo jiný nezažené tvé možné choutky se vrátit ke starému způsobu stravování. Jídlo nás doprovázelo, doprovází a vždy nás bude doprovázet životem. Je to nedílná součást, která vyplňuje naše životy. S jídlem se pojí mnoho radostných chvil, které zažíváme v kruhu rodiny a nejbližších přátel. Je to svým způsobem také jakýsi kamarád, který nám zpříjemňuje naše každodenní chvilky během dne. Je to palivo, díky kterému naše tělo dokáže fungovat a jen tak být. Umožňuje nám být během dne bdělí a pozorní, díky čemuž se můžeme naplno věnovat tomu, co nás v životě činí šťastnými. Bohužel také dokáže být nepřítel, který napadá naše zdraví, naši vitalitu, bere nám energii, ovládá naše
3
mozky a tím zasahuje také do vzhledu našeho těla. Žadný strach. Strava vám může nepříznivě ovlivnit jen tehdy, pokud vy sami si budete vybírat nevhodné (ne)potraviny.
Opět je to jen na Tobě po čem sáhneš a dáš si do úst. Možná se potýkáš s nějakým tím kilem navíc, za které si zodpovídáš sám, ale možná také ne. Jelikož problémy s tělesnou váhou mnohdy začínají už daleko dřív, než by sis mohl uvědomovat. Začíná to výchovou a zvyklostmi v naší rodině. Jako dítě se učíme nápodobou, tudíž napodobujeme to, co jí naši rodiče a samozřejmě tu danou formu stravování a konzumovaných potravin přijímáme za svou. Tento způsob stravování se tak stává našim zvykem a je pro nás přirozený. Vždycky za to může ale jen výchova. Důležité je, že změnit stravování můžete kdykoliv.
Sama jsem si tím prošla a nebylo to zpočátku ani pro mě jednoduché, chtělo to čas, pevnou vůli a vytrvat. Zároveň i teď se stále učím něčemu novému, ale to především, protože chci.
4
Proto vám plně rozumím, že změna stravování na takovou úroveň, která by byla pro vás trvale udržitelná, splňovala principy přirozeného stravování a díky tomu jako bonus ti dala krásnou postavu, není jednoduchá. Proto ti zde předkládám 6 chyb, kterých se můžete při hubnutí vyvarovat, a které určitě neznáte.
5
1.
Hledáte ten nejlepší plán - či dietu, jak zhubnout
Dokážu si ještě teď živě představit sama sebe, jak jsem seděla hodiny za notebookem a hledala ten nejlepší plán, jak se zbavit přebytečných kil. Úskalím tohoto hledání bylo to, že jsem pořád nacházela nové a nové doporučení podle čeho se řídit a tak nějak chodila v kruhu. Jednou tomu byla rada nejíst po páté hodině večer, poté omezit tuky a jindy zase zařadit zázračný koktejl na hubnutí. Otevírali se přede mnou informace o tom co jíst, co nejíst a vzápětí za tímto kdy to jíst a kdy to nejíst. Jaké potraviny bych měla vyřadit a jaké zařadit, jak často je jíst a proč. Jednomu z toho šla hlava kolem. Nejhorší pro mě tenkrát bylo to, že jeden článek vyvracel tvrzení toho prvního a naopak. Jednoduše jsem byla paralyzovaná a nevěděla, čeho se mám držet.
Proto prosím, nehledejte. Já teď vidím, jak je to jednoduché. Velmi brzy jsem si uvědomila, že žádné diety nefungují, jelikož
6
je potřeba si osvojit takový způsob správného stravování, který je trvale udržitelný. Zaměřit se na zdroje potravin, které byly minimálně dotčeny potravinářským průmyslem. Proto je výchozí se zaměřit na potraviny, které jsou přirozené, celé. Mezi tyto potraviny patří luštěniny, obilniny, maso, zelenina, ovoce, ořechy, semínka, vejce, brambory. Jsou to potraviny o jedné složce.
Není v nich nic navíc, co do nich nepatří a není z nich ani nic odebráno.
Dnes
máme
neskutečně
širokou
nabídku
životně
nepotřebných (ne)potravin, které nabízí trh. Často jsou nám podsouvány potravinovým průmyslem, reklamou a různými kampaněmi jako zdravé nebo dokonce hubnutí podporující.
Proto se zkus příště před svým nákupem zastavit, z hluboka se nadechnout a přemýšlet, co je opravdu pro naše tělo vyživující, nejzákladnější, nejčistší, co mu nemůže ublížit, čím ho můžeš
7
rozzářit. Věřím, že mnohé z nakupních řad překročíš, protože nenabízejí nic jiného než směs chemikálií. Pomocníkem ti může být se zaměřit na potraviny zcela nezpracované, bez přidaných dochucujících látek, vyhýbat se polotovarům, doslazovaným potravinám a nápojům, hotovým jídlům jako jsou třeba sušenky, různé pochutiny, kupované pomazánky, uzeniny a podobně. Já se pokaždé zaměřuji na to, co přirozeného mi může příroda nabídnout, co čistého můžu najít s minimálním zásahem potravinářského průmyslu.
8
2. Nevydržíte u změny dostatečně dlouho Uvedeme si to na příkladu. Změníte stravování a začnete se hýbat. Začnete jíst víc zeleniny, zbavíte se všech nepotravin, nahradíte je potravinami přirozenými, pravidelně se během týdne věnujete pohybu. Zvládáte to takto měsíc, ale změny na postavě jsou podle vás malé. Navíc se vám občas stane, že v novém stravování ujedete a dáte si něco nezdravého, po čem je vám pak akorát špatně.
Říkáte si: "Stejně to nemá cenu, nevidím žádné velké výsledky, nikam to nevede, zase to nefunguje." Se změnou stravování a pohybem skončíte. Po měsíci. Myslíte, že měsíc je dostatečně dlouhá doba na to, aby se tělo změnilo podle vašich představ? Aby se tranformovalo na takovou úroveň, která bude po vás přijatelná? Upřímně, není. Já jsem schodila svých 10 kg nadváhy za půl roku, což vychází zhruba 1,6 kg za měsíc. A to je super výsledek!
9
Pokud se vám zdá, že 1 kg za měsíc je málo, tak není. Jen si spočítejte kolik let jste se stravovali nezdravě, pohybu jste měli málo a jedli nevýživné jídlo.
Podle mě je úchvatné, že už za pouhý měsíc se tělo dokáže na základě správného stravování a pohybu, tak rychle měnit a a reagovat na změnu, po tolika letech jeho přehlížení. 1-1,5 kg je dostatečně na to, aby jste si zhozená kila udrželi a nevrátili se zpět v podobě jo-jo efektu. Takový rychlost hubnutí je dlouhodobě udržitelná a pro vaše tělo zdravá. Spoléhat se vždy jen na váhu, ale nemusí být vždy motivační.
Vážení se na osobní váze při hubnutí je zavádějící. Při hubnutí dochází ve vašem těle k jedné velké změně. Mění se poměr tuků a svalů a ten vám váha neukáže. Změnou stravování a pohybem dochází k úbytku tukových zásob a k nárustu svalové hmoty
(nebojte,
nebudete
vypadat
jako
Arnold
Schwarzenegger). Svalová hmota má vyšší hustotu než tuky.
10
To znamená, že svaly při jejich hmotnosti například 22 kg zaberou míň místa než tuky ve stejném množství 22 kg.
Sval je štíhlejší než tuk ve stejném množsví. Proto doporučuji se radši měřit krejčovským metrem, než se spoléhat na váhu. Uvedu vám krásný příklad mé maminky, která se sama nechala mnou inspirovat a začala pravidelně cvičit. Bavilo ji to, byla nadšená. Říkala mi, že se potom cítí odpočatá to pracujete fyzicky. Po pár týdnech stoupla na váhu a zděšeně mi volala, že místo aby hubla, tak přibrala kilo navíc!
Snažila jsem se ji uklidnit, že to může být následek zadržení většího množství vody v těle. Že záleží na pár posledních dnech jak se stravovala, hýbala se, spala a jestli byla třeba víc ve stresu. I takové maličkosti, které byste si s váhou nespojovali dokážou ovlivnit to, tak naše tělo vypadá, popřípadě váží. Skončilo to tak, že jsem jí řekla ať s vyprdne na váhu, začne se měřit a nepanikaří po pár týdnech změny. Všechno chce čas. Tělo je živý organismus, který se mění neustále.
11
Proto po pár týdnech nebo měsíci nezahazujte svoji snahu. Tělo se snaží změnit tak, jak se snažíte vy. Hubnutí není jednorázová ani jednoměsíční záležitost. Tak popadněte metr, změřte se kolem paží, pasu, přes hýždě a stehne a dejte tomu čas.
12
3. Necháváme za sebe vybírat druhé Ať se to týká sportovní činnosti nebo toho, co bychom měli jíst. Ve svých začátcích jsem hlavně hledala sport, díky kterému dám dolů co nejvíc kilo, za co nejkratší dobu. A tak jsem hledala a ptala se na nejlepší druh sportu pro hubnutí. To jestli mě daný sport bude bavit bylo až vedlejší. Samozřejmě, že jsem s takovým postojem u aktivity, která mě nebavila, dlouho nevydržela.
Výběr vaší aktivní činnosti může patřit mezi první důležité mezníky, jak já říkám v začátcích konce. Aktivita, která vás bude naplňovat je klíčová v tom, aby jste u ní zůstali i do budoucna. Pokud váš výběr nebude hned ten štastný, nezoufejte a zkuste něco nového. Nesetrvávejte u něčeho co vás nebaví a neděláte to s radostí. Takový postoj bude mít opačný výsledek. Když se na něco těšíme vyplavuje naše tělo endorfiny - hormony štěstí. Když se do něčeho nutíme a
13
děláme to s odporem, nemůžeme se dočkat konce, v tělu to vyvolává jen nežádoucí stres.
S tímto se také pojí otázka jak často. Kdybych vám řekla, že musíte cvičit minimálně 4 krát týdně v aerobní zóně po dobu aspoň 45 minut, zapojit celé tělo, střídat silové cviky s cviky na zvýšení tepové frekvence, než bych to dořekla mnozí by už to vzdali. Ale když vám řeknu mějte dostatek přirozeného pohybu. Vyberte si sport jaký vás baví a dělejte ho tak často, jak vy uznáte za vhodné, například podle toho, jaké máte stanovené cíle. Mnohem lépe se to poslouchá a taky u sportu setrvává. Proto se nenechte odradit od toho, že se někde píše musíte cvičit minimálně 3 krát týdně. Ne opravdu nemusíte, je to jen na vás.
Vy jste tady ten kdo rozhoduje. Pokud s tělesnou aktivitou začínáte a nejste zvyklí mít pravidelný pohyb zařazený během týdne, snažte si najít dny, kdy se pravidelně budete nějaké
14
aktivitě věnovat. Mě ze začátku pomáhalo si rozvrhnout své aktivity na celý týden dopředu, protože ne vždycky ve stejné dny máme na aktivitu čas. Tak jsem přesně věděla, které dny budu cvičit. Takto se naučíte nějaké rutině. Začněte se cvičením třeba dvakrát týdně. Jakmile bude mít zvyk cvičit dvakrát týdně, přidejte další den. Potom přidejte rychlé procházky a podobně.
Možná se ptáte, kde ale brát energii a čas? Spíš byste měli vaši pozornost upnout na větu: z čeho energii vytvářet. Energii můžete vytvářet ze stravy, pohybu, spánku, pitného režimu a sexu. Vzpomínáte na moji mámu? Pracuje fyzicky, ale přesto ji pohybová aktivita dobíjela energií a cítila se po ní odpočatá.
Naučte se říkat kouzelné slovíčko ne. Říkejte ne svým dětem, příteli, manželi, práci, která vás čeká doma. Udělejte si chvilku jen pro sebe. Vaše okolí by mělo chápat, slovem ne se to naučí, že máte nárok na to, co chcete a co je pro vás důležité. Jinak budete plnit jen potřeby všech kolem sebe a ne ty své.
15
Pokud totiž začnete cvičení odkládat nebo přeskakovat skončíte u toho, že cvičit nebudete vůbec a bude se vám těžko do zvyku vracet, protože se vám nebude chtít. Je to jako s čištěním zubů. Děláme to každé ráno automaticky, aniž bychom se do toho nutili a pozastavovali se nad tím. Proč? Protože je to náš zvyk. Vyhraďte si čas jen na sebe.
16
Tato druhá polovina je pro mě alfa a omega.
17
4. Uniká vám spojitost mysli a těla Mysl a tělo jsou dvě propojené složky, které nemůžou jedna bez druhé fungovat. Když nejsou v rovnováze, tak ani my nejsme v rovnováze. Naše tělo je napojeno na naši mysl a naopak. Naše tělo je tak silné, jak dokážeme formulovat naše myšlenky a věřit jim. Je v nich neskutečná síla.
Možná znáte říčku 100 krát opakovaná lež se stává pravdou. Naše tělo je zrcadlem našich myšlenek. Zkuste si říct jsem neúspěšná/ý, nikdy to nedokážu. Můžete vidět, že naše tělo s vyslovením těchto slov uvadá a zakulacuje se v zádech. Za to když si řeknete jsem úspěšná/ý, já to dokážu, JÁ na to mám! Vidíte, že se naše tělo vzpřímí, narovná, ramena se posunou směrem dozadu. Nikdy nepodceňujte sílu vašich myšlenek a vždycky ke svému tělu, k sobě samé/samému promlouvejte s pozitivním nábojem, který se pak viditelně odrazí ve vaší činnosti a na vašem těle. Klidně si stoupnětě před zrcadlo a promluvte k sobě. Já vím, že
18
se to může zdát trošku divné v první moment, ale skutečne to funguje. Řekněte si, že je úžasné co pro sebe děláte a že jste na sebe pyšní jak to zvládáte. Je v tom síla, která vás dobije energií.
Povzbuzujte svoji mysl pozitivními myšlenkami nad přínosy po vykonané činnosti či připravením výživného jídla pro vaše tělo. Uvidíte jak toto jednoduché spojení mysli a těla zafunguje. Všimnete si toho jak vy, tak vaše okolí. Zkuste poslouchat taky své tělo.
Necítíte se dobře, nechejte cvičení na další den, nedávejte si do hlavy vykřičník, že jste měli dneska cvičit a místo toho si odpočinete. Hledejte mezi myslí a tělem rovnováhu. Nevystavujte tyto dvě nerozlučné části vašeho já do konfliktu, který vytváří stres.
19
5. Začínáte se změnou, ale nemáte své tělo rádi Do tohoto bodu se odráží bod předchozí. Pokud je vaše mysl nastavená na to, že se vám něco na vašem těle nelíbí, tak každý pohled na něj s vyslovenou větou: "to je děs, jak to moje břicho
vypadá", vás v tom ještě víc utvrdí a nebude motivační. Tady je ta síla mysli, síla myšlenky, která vás ovládá. Zkuste to otočit. Zkuste se na své tělo podívat a říct mu za co mu jste vděční, co se vám na něm líbí. Já jsem například svému tělu vděčná za zdravé nohy, díky nimž se dostanu kam potřebuji. Zkuste změnit myšlení nad vaším tělem, mít ho rádi a nehledat nedostatky. Těžce se pracuje s něčím co nemáme rádi, natož se mění v něco co bychom měli rádi. Stoupněte si před zrcadlo a řekněte si: mám se rád/a. Pochvalte se. Daleko líp se s tím v hlavě pracuje a dodává nám to sebevědomí. A seběvodmá(ý) žena (muž) je přece neskutečně sexy.
20
6. Odkládáte rozhodnutí Člověk jako tvor nemá rád rozhodování. Někdo z nás méně někdo více. Většina z nás nemá ráda změny, protože s každou změnou přichází nějaká neznámá, a co kdyby ta neznámá byla horší než to co máme teď.
Máme přece to své teplíčko, které je nám známé a je nám v něm dobře. Ta neznámá je však daleko lepší, úžasná než to dobré co máme teď. Může vás posunout zase o kus dál.
Chápu, že je těžké vykročit ze svojí komfortní zóny, překročit zeď před sebou, překročit sama sebe a nezavazet si v cestě. Často a dlouze se zabýváme otázkami z minulosti, které nemůžeme změnit a budoucnoustí, která se ale odehrává tady a teď a jen málokdo si to uvědomuje. Cyklujeme mezi minulostí a budoucní, co a jak by mohlo být a kdybych býval/a udělal/a a nesoustředíme se na přítomný okamžik. Pokud něco chceme je důležité zaměřit se a udělat vědomé rozhodnutí tady a teď.
21
Co tady a teď můžu již pro svoji vysněnou změnu udělat? Pokud se pořád budeme dívat do budoucnosti, která se odehrává právě teď a nic neuděláme, prakticky neuděláme nikdy nic. Soustředíme se na něco, co se již odehrává, ale nejsme si toho vědomi.
Mnoho lidí chce nějakou změnu, ale tak málo lidí ji opravdu udělá, jde do akce a vystoupí ze svého stínu. Pak se často stává, že tyto sny, tyto věty: já bych chtěl/a, zůstanou jen vyřčenými větami bez života. Vy jste ti, kdo jim musí dát tvar a podobu. Vy jste ti kdo si musí za svými sny stát a přeměnit je v realitu. Je krásné mít sny, ale sny často zůstávají jen sny zamčenými v naší mysli. Tak je neodkládejte a jděte si pro ně. Je čas.
22
Jsme skoro u konce Teď si dáme malé opakování, abyste to nezapomněli. Tentokrát však předešlých 6 chyb přeformulujeme na 6 klíčů, na které je potřeba se zaměřit. 6 klíčů zní přece daleko líp než 6 chyb, ne?
Tak jdeme na to.
23
6 klíčů k vaší vysněné postavě 1.
Konzumuji přirozené potraviny, což je dlouhodobě udržitelné pro mé hubnutí
2. Vědomě se zaměřuji na své tělo 3. Nevzdávám se 4. Spojení těla mysli mám v rovnováze 5. Mám (se) své tělo rád/a 6. Soustředím se TADY A TEĎ
Nenechám Tě odejít tak rychle. Protože se tvá budoucnost již vytváří, chci aby sis vzal/a tužku a papír a napsal/a, co hned tady a teď uděláš pro svoji změnu. Můžeš se inspirovat 6 klíči a vybrat ty, které s tou nejvíce rezonují.
24
Vážím si, že jsi dočetl(a) až do konce Věřím, že ti mé myšlenky byly inspirací a motivací začít nebo pokračovat v tvém zdravém životním stylu. Budu Ti ráda průvodcem na Tvé cestě ke spokojenému já, na cestě, která nemá cíl, protože krok vpřed na tuto cestu je již cílem.
Žiju spokojený život o 10 kilo lehčí. Pochopila jsem, že žádná dieta mi nezaručí trvalé snížení váhy, ale že změna životního stylu ano. Dnes už z jídla těžkou hlavu nemám. Jídlo nepočítám, ani nevážím. Užívám si jej plnými doušky a má váha je pořád stejná. Objevila jsem to, po čem tolik lidí touží a je to super.
Pokud Tě zajímá víc, můžeme se spolu setkat prostřednictvím mých článků na webových stránkách, youtube kanále Hana Stipak, facebookových stránkách Hana Stipak life coach.
25
Žijte v takovém těle, v jakém si přejete i vy.
Sledujte mě a sdílejte mé nadšení
