DIETNÍ PLÁN NA 12 DNÍ

DIETNÍ PLÁN NA 12 DNÍ

12 Dietní plán

1. den – pondělí (1. týden) snídaně

Guareta® Morning Start jogurtový krém broskev

oběd

Guareta® hrachová polévka

svačina

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5 % tuku)

večeře

Dietline® Sport proteinová tyčinka kokos

Jídlo č.

Průměrné výživové hodnoty Bílkoviny Sacharidy Tuky Vláknina

Energie kcal kJ

Podíl základních látek na celkové energetické hodnotě Bílkoviny 36 %

1.

14,30

26,50

5,10

2,10

209

878

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

14,50

21,40

6,50

4,00

202

852

4.

15,18

18,40

5,50

0,00

184

769

69,68

78,60

19,20

6,10

765

3217

Tuky 23 %

Sacharidy 41 %

2. den – úterý (1. týden) snídaně

Guareta® čokoládový puding

oběd

Guareta® rajská polévka

svačina

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5 % tuku)

večeře

Dietline® vlákninová polévka s hovězí příchutí

Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

19,20

19,20

5,10

4,90

200

842

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

13,90

26,20

4,40

3,80

200

846

4.

0,98

5,00

1,30

5,50

42

173

59,78

62,70

12,90

14,20

612

2575

1

Tuky 19 %

Sacharidy 42 %

3. den – středa (1. týden) snídaně

Guareta® Morning Start jogurtový krém stracciatella

oběd

Guareta® houbová polévka

svačina

Guareta® tyčinka kapučino

večeře

Dietline® omeleta v prášku

Průměrné výživové hodnoty Jídlo č. Bílkoviny Sacharidy Tuky Vláknina

Energie kcal kJ


1.

14,60

24,10

7,00

3,60

218

917

2.

11,00

18,00

5,50

2,20

164

689

3.

13,90

23,40

6,10

4,50

204

859

4.

16,60

3,08

0,48

1,70

81

340

56,10

68,58

19,08

12,00

667

2805

Tuky 25 %

Sacharidy 41 %

4. den – čtvrtek (1. týden) snídaně

Guareta® vanilkový puding

oběd

Guareta® zeleninová polévka

svačina

Guareta® tyčinka čoko

večeře

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5 % tuku)

Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

19,10

21,40

4,90

3,70

206

870

2.

11,00

19,00

5,70

1,80

170

711

3.

14,20

22,20

6,20

3,10

202

849

4.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

70,10

72,70

19,10

9,80

748

3144

Tuky 23 %

Sacharidy 39 %

5. den – pátek (1. týden) snídaně


oběd


svačina


večeře


Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

14,30

26,50

5,10

2,10

209

878

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

14,50

21,40

6,50

4,00

202

852

4.

15,18

18,40

5,50

0,00

184

773

69,68

78,60

19,20

6,10

765

3217

2

Tuky 23 %

Sacharidy 41 %

6. den – sobota (1. týden) snídaně


oběd


svačina


večeře


Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

19,20

19,20

5,10

4,90

200

842

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

13,90

26,20

4,40

3,80

200

846

4.

0,98

5,00

1,30

5,50

42

173

59,78

62,70

12,90

14,20

612

2575

Tuky 19 %

Sacharidy 42 %

7. den – neděle (1. týden) snídaně


oběd


svačina

Guareta® tyčinka jogurt

večeře



Energie kcal kJ


1.

14,60

24,10

7,00

3,60

218

917

2.

11,40

18,00

5,50

3,00

171

719

3.

13,90

23,40

6,10

4,50

204

859

4.

16,60

3,08

0,48

1,70

81

340

56,50

68,58

19,08

12,80

674

2835

Tuky 25 %

Sacharidy 41 %

8. den – pondělí (2. týden) snídaně svačina Jídlo č.

Guareta® vanilkový puding Guareta® tyčinka jablko Průměrné výživové hodnoty Bílkoviny Sacharidy Tuky Vláknina

oběd


večeře


Energie kcal kJ


1.

19,10

21,40

4,90

3,70

206

870

2.

11,00

19,00

5,70

1,80

170

711

3.

14,20

22,20

6,20

3,10

202

849

4.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

70,10

72,70

19,10

9,80

748

3144

3

Tuky 23 %

Sacharidy 39 %

9. den – úterý (2. týden) snídaně


oběd


svačina


večeře


Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

14,30

26,50

5,10

2,10

209

878

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

14,50

21,40

6,50

4,00

202

852

4.

15,18

18,40

5,50

0,00

184

773

69,68

78,60

19,20

6,10

765

3217

Tuky 23 %

Sacharidy 41 %

10. den – středa (2. týden) snídaně


oběd


svačina


večeře


Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

19,20

19,20

5,10

4,90

200

842

2.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

3.

13,90

26,20

4,40

3,80

200

846

4.

0,98

5,00

1,30

5,50

42

173

59,78

62,70

12,90

14,20

612

2575

Tuky 19 %

Sacharidy 42 %

11. den – čtvrtek (2. týden) snídaně


oběd


svačina

Guareta® tyčinka smetana

večeře



Energie kcal kJ


1.

14,60

24,10

7,00

3,60

218

917

2.

11,40

18,00

5,50

3,00

171

719

3.

13,90

23,40

6,10

4,50

204

859

4.

16,60

3,08

0,48

1,70

81

340

56,50

68,58

19,08

12,80

674

2835

4

Tuky 25 %

Sacharidy 41 %

12. den – pátek (2. týden) snídaně


oběd


svačina

Guareta® tyčinka broskev

večeře


Jídlo č.


Energie kcal kJ


1.

19,10

21,40

4,90

3,70

206

870

2.

11,40

18,00

5,50

3,00

173

727

3.

14,20

22,20

6,20

3,10

202

849

4.

25,70

12,30

2,10

0,00

170

714

70,50

71,70

18,90

11,00

751

3160

Tuky 23 %

Sacharidy 39 %

Proč dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku, tumožňuje plán, přestože má nízký energetický obsah, je výživově kompletní a doplňuje tělu nezbytné množství výživných látek tDietní včetně vlákniny, dosáhnout rychleji váhového úbytku a tím motivuje pokračovat v redukčním režimu, tpomáhá zahájit hubnutí a zároveň usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy, tpomáhá je vhodný ty, kteří mají obavy z dietní chyby a mají problémy s přípravou a výběrem vhodných pokrmů, tpomáhá námpro snížit riziko dietních chyb – nemusíme o jídle přemýšlet – velikost porce a příprava jídla jsou jasně dány. t 1. krok

Striktní dodržení dietního plánu na 12 dní.

2. krok

Stabilizace váhy. Více na www.drstanek.cz.

3. krok

Pravidelná týdenní kontrola váhy a případná úprava jídelníčku v následujícím týdnu.

4. krok

Pochlubte se Vaším úspěchem. Napište nám, jak se Vám daří udržovat po zhubnutí váhu. Zařadíme Vás do galerie úspěšných na www.drstanek.cz.

Nejste si jisti, zda je pro Vás dietní plán vhodný? Kontaktujte nás na [email protected]. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu nebo možnosti osobní konzultace.

Dietní plán – možné komplikace: Komplikace při používání dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace

zácpa

krátkodobá nevolnost

doporučené řešení je prakticky bezezbytková a může být narušena pravidelnost. Pijte alespoň 1,5–2 l vody a slabých tStrava bylinných čajů. Kávu a čaj pít můžete, pokud vám nezpůsobují zácpu. V případě zácpy je možné použít např. probiotikum Lactocare, Zaječickou kyselku nebo Guttalax. Konzumace doplňků stravy s obsahem dietních vláknin Guareta je při použití Dietního plánu samozřejmostí. být způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumatcíMůže malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí.

5

zápach z úst únava intenzivní pocit hladu (zejména v prvních dnech) u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu

tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez tJecukruzpůsoben (Frésh) či kapsle (Air-Lift®). Žvýkačky mohou, díky zvýšené tvorbě slin, navozovat pocit hladu. Přechodně snížit tělesnou zátěž na počátku režimu (vhodné jsou např. procházky, plavání, jízda na tkole po rovném terénu). Zajistit dostatek spánku a odpočinku. Uživejte pravidelně vlákninové přípravky Guareta®. tGuareta® SlimLinea nebo SuperSlim – 2 kávové lžičky resp. 2 tobolky 30 minut před jídlem. Mezi jídly 2 tablety Guareta® EasySlim za den. Nechte rozpustit v ústech. Nekousejte!

tZpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví.

Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu 602 242 087. Můžete také použít SMS zprávu – PharmDr. Martin Staněk.

Dietní plán není vhodný pro: a dospívající, tděti a kojící ženy, ttěhotné se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater, tosoby s vředovou chorobou, tosoby tdiabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu. Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízko-energetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Doporučujeme vhodnější dietní plán přímo sestavený pro diabetiky: Dietní plán pro diabetiky na 9 dní. Je vhodné se poradit před zahájením dietního plánu s vašim lékařem a požádejte ho o aktuální kontrolu zdravotního stavu!

Obecná doporučení: P Jak postupovat po absolvování dietního plánu: Nejvhodnější je postupná náhrada jednotlivých výrobků Guareta® nebo Dietline® za běžné pokrmy.

Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, 110 00 Praha 1 tel./fax: 224 237 784 mobil: 602 242 087 e-mail: [email protected] web: www.drstanek.cz

6

červen / 2011

Nejsnazší je navázat DP na 10 dní, který každý den obsahuje jeden běžný pokrm. Běžné pokrmy zpočátku tvořte z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa (včetně masa rybího) a zeleniny.

Na základě výsledků pravidelného týdenního vážení jídelníček případně korigujte. Pokud váha nestoupá, můžete přidat malé porce ovoce. Rozlišujte jednotlivé druhy ovoce podle obsahu sacharidů a podle toho volte velikost porce. Z obilninových výrobků je ideálním výrobkem je celozrnný žitný chléb Dietline®. Také velikost jedné porce je přiměřená pro ty, kteří bojují s nadváhou či dokonce s obezitou. Přílohy zařazujte do jídelníčku pouze občas. Denní energetický příjem zvyšujte postupně, zpravidla o 200 kcal (840 kJ) v rámci jednoho týdne. Při stravování v budoucnu dbejte na obecná výživová doporučení zpracovaná Společností pro výživu. Při tvorbě nového jídelníčku využívejte poradnu na www.drstanek.cz

P Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den trochu na energetickém příjmu ubereme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký pokrm z řady Guareta® (polévky, pudinky, krémy). Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít tablety Guareta® OfficeSlim či Metabolic v množství 1–3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Výborné je také použití vlákninové polévky Dietline® před započetím hodování. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla. Jestliže podíl tuku v pokrmu tvoří asi 30 % z jeho celkové energie, je možné použít volně prodejný léčivý přípravek ALLI. Na www.lekarnaurotundy.cz se dozvíte další potřebné informace.

P Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2–3 minuty. Způsob přípravy vlákninových polévek: Obsah sáčku přelijte 150 ml vroucí vody a pečlivě rozmíchejte. Nechte asi 5 minut stát. Doporučujeme pomalu upíjet z hrnečku. Způsob přípravy pudinků: 200 ml nízkotučného mléka (0,5 % tuku) nalijte do šejkru Guareta®. Nasypte obsah sáčku do šejkru (případně přidejte 2 lžičky Guarety® SlimLinei) a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne tuhnout, nalijte pudink do misky a nechte několik minut stát. Guareta® SlimLinea ovlivňuje texturu pudinku. Pudink je pak hutnější a více zasytí. Hodí se pak k postupnému ujídání. Poznámka: 20 ml nízkotučného mléka doporučujeme ušetřit při přípravě pudinků, pokud si chceme připravit kávu s mlékem během dne. Způsob přípravy jogurtových krémů: 200 ml vody nalijte do šejkru Guareta®. Nasypte obsah sáčku do šejkru a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne mírně tuhnout, nalijte krém do misky a nechte několik minut stát. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60 ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky DietLine® po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu: Do hrnečku nalijte 200 ml mléka (0,5 % tuku) a přidejte jeden sáček koktejlu DietLine® Whey 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta® nebo ručního mixeru. Nápoj má také lahodnější chuť.

7

Během dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta®. Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2× denně tablety Guareta® EasySlim. Upozornění! Jednotlivé porce Guarety® (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový výrobek, na který máte chuť, a nebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové výrobky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta DietLine® = 1 proteinový koktejl DietLine® Whey 20.

Rozpis výrobků Výrobek

Počet balení / kusů

Orientační cena v lékárně*


1 bal (á 3 ks)

150,– Kč


1 bal (á 3 ks)

150,– Kč

Guareta® čokoládový pudink

1 bal (á 3 ks)

130,– Kč


1 bal (á 3 ks)

130,– Kč

1 bal (á 3 ks)

130,– Kč

Jogurtové krémy a pudinky Guareta®

Polévky Guareta® Guareta® polévka houbová Guareta® polévka hrachová

1 bal (á 3 ks)

130,– Kč

Guareta® polévka rajská

1 bal (á 3 ks)

130,– Kč

Guareta® polévka zeleninová

1 bal (á 3 ks)

130,– Kč

1 bal (á 3 ks)

120,– Kč

3 ks

135,– Kč

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl banán

1 bal (á 3 ks)

120,– Kč

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl čoko

1 bal (á 3 ks)

120,– Kč

Dietline® Whey 20 proteinový koktejl jahoda

1 bal (á 3 ks)

120,– Kč

Vlákninové polévky Dietline® Dietline® vlákninová polévka s hovězí příchutí Proteinové výrobky Dietline® Dietline® omeleta v prášku

Tyčinky Guareta® a Dietline® Guareta® tyčinka broskev

1 ks

38,– Kč

Guareta® tyčinka čoko

1 ks

38,– Kč

Guareta® tyčinka jogurt

1 ks

38,– Kč

Guareta® tyčinka jablko

1 ks

38,– Kč

Guareta® tyčinka kapučino

1 ks

38,– Kč

Guareta® tyčinka smetana

1 ks

38,– Kč


3 ks

114,– Kč

Celkem:

2037,– Kč

* Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: 20. 6. 2011 8

DIETNÍ PLÁN NA 12 DNÍ

Recommend Documents