Chin-Up Bar with Resistance Bands Drążek rozporowy z taśmami do ćwiczeń Húzódzkodó rúd edzőszalagokkal Drog za med vrata z vadbenimi trakovi Hrazda do dveří s posilovacími pásy Dverová hrazda s tréningovými pásmi Türreck mit Trainingsbändern Delta-Sport-Nr.: TB-1443
Instructions for use 1
Instructions for use List of contents . ................................................................................................................... 4 Conventional use ................................................................................................................ 4 Safety information about installation . .............................................................................. 4 Safety information about usage . ...................................................................................... 5 Technical Specifications . ................................................................................................... 5 Assembly .........................................................................................................................6 - 7. List of tools . ......................................................................................................................... 6 Screw connection of the safety cap in the door frames ................................. 6 Safety rail assembly (for exercises with expanders) ........................................ 6 Open and lock .............................................................................................. 6 - 7 Training advice ................................................................................................................... 7 Exercises ......................................................................................................................... 7 - 8 Advice on disposal . ........................................................................................................... 8 Care and storage ............................................................................................................... 8 3 Years Warranty ............................................................................................................... 9 Instrukcja obsługi Zakres dostawy ................................................................................................................ 10 Przeznaczone do określonego użytkowania ................................................................ 10 Wskazówki bezpieczeństwa do montaż ....................................................................... 10 Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania .............................................................. 11 Dane techniczne . ............................................................................................................. 11 Montaż 12 - 13...................................................................................................................... Lista narzędzi . .................................................................................................................. 12 Przykręcanie nakładek zabezpieczających przy futrynach drzwiowych ..... 12 Montaż uchwytów zabezpieczających (do ćwiczeń z ekspanderami) ......... 12 Otworzyć i zablokować .......................................................................... 12 - 13 Wskazówki treningowe ................................................................................................... 13 Ćwiczenie ................................................................................................................. 13 - 14 Uwagi odnośnie recyklingu . ........................................................................................... 14 Pielęgnacja, magazynowanie . ....................................................................................... 14 3 lata gwarancji ............................................................................................................... 15 Használati útmutató A csomag tartalma . ......................................................................................................... 16 Rendeltetésszerű használat ............................................................................................. 16 Biztonsági útmutató az összeszereléshez ...................................................................... 16 Biztonsági útmutató a használathoz .............................................................................. 17 Műszaki Adatok ............................................................................................................... 17 Szerelés 18 - 19...................................................................................................................... Szerszámlista .................................................................................................................... 18 A biztonsági kupakok csavarozása az ajtótokban . ..................................... 18 A biztonsági kengyelek szerelése (gyakorlatokhoz expanderrel) ............... 18 Nyitás és arretálás ................................................................................... 18 - 19 Edzési útmutató ................................................................................................................. 19 Gyakorlatok .............................................................................................................. 19 - 20 Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................................................................................... 20 Tisztítás, tárolás ................................................................................................................ 20 3 év garancia ................................................................................................................... 21 Navodilo za uporabo Obseg dobave ................................................................................................................. 22 Namen uporabe . ............................................................................................................. 22 Varnostni napotki za montažo ........................................................................................ 22 Varnostni napotki za uporabo ........................................................................................ 23 Tehnični podatki ............................................................................................................... 23
2
Montaža ....................................................................................................................24 - 25. Seznam orodja ................................................................................................. 24 Pritrditev varnostnih kapic na vratni okvir . ..................................................... 24 Montaža varnostnega ročaja (za vaje z elastičnimi trakovi) . ......................24 Odprite in blokirajte . ....................................................................................... 24 Napotki za vadbo . .......................................................................................................... 25 Vaja ........................................................................................................................... 25 - 26 Napotki za odlaganje v smeti ........................................................................................ 26 Vzdrževanje, skladiščenje ............................................................................................... 26 3 leta garancije ................................................................................................................ 27 Návod k obsluze Rozsah dodávky ............................................................................................................... 28 Použití ke stanovenému účelu . ........................................................................................ 28 Bezpečnostní upozornění pro montáž ........................................................................... 28 Bezpečnostní upozornění pro používání ....................................................................... 29 Technické Údaje ............................................................................................................... 29 Montáž 30 - 31...................................................................................................................... Seznam nářadí ................................................................................................................. 30 Přišroubování bezpečnostních patek ve dveřním rámu ................................ 30 Montáž bezpečnostního držáku (pro cvičení s expandéry) .........................30 Otevření a aretování ........................................................................................ 30 Pokyny pro trénink ............................................................................................................ 31 Cvičení . ..................................................................................................................... 31 - 32 Pokyny k likvidaci ............................................................................................................. 32 Údržba, skladování . ........................................................................................................ 32 3 roky záruka ................................................................................................................... 33 Návod na obsluhu Rozsah dodávky ............................................................................................................... 34 Štandardné použitie . ....................................................................................................... 34 Bezpečnostné pokyny pri montáž .................................................................................. 34 Bezpečnostné pokyny pri používaní .............................................................................. 35 Technické Údaje ............................................................................................................... 35 Montáž 36 - 37...................................................................................................................... Zoznam náčinia . .............................................................................................................. 36 Zaskrutkovanie bezpečnostných násad na dverový rám ............................. 36 Montáž bezpečnostných oblúkov (pre cvičenia s expandrami) . .................36 Otvorenie a aretácia . ...................................................................................... 36 Pokyny pre cvičenie ......................................................................................................... 37 Cvičenie .................................................................................................................... 37 - 38 Pokyny k likvidácii ............................................................................................................ 39 Údržba, skladovanie . ...................................................................................................... 39 3 roky záruka ................................................................................................................... 39 Bedienungsanleitung Lieferumfang ..................................................................................................................... 40 Bestimmungsgemäße Verwendung ................................................................................ 40 Sicherheitshinweise zur Montage ....................................................................................40 Sicherheitshinweise zur Benutzung ................................................................................. 41 Technische Daten ............................................................................................................. 41 Montage ....................................................................................................................42 - 43. Werkzeugliste ................................................................................................... 42 Verschraubung der Sicherheitskappen im Türrahmen .................................. 42 Montage der Sicherheitsbügel ........................................................................42 Öffnen und Arretieren .............................................................................. 42 - 43 Trainingshinweise ............................................................................................................. 43 Übungen ................................................................................................................... 43 - 44 Hinweise zur Entsorgung ................................................................................................. 44 Pflege, Lagerung .............................................................................................................. 44 3 Jahre Garantie ...............................................................................................................45
3
Read through the instruction manual carefully before use. Make sure you keep the instructions for future reference! Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.
List of contents
1 x Door-mounted bar 2 x Safety brackets 2 x Expanders 2 x Screws and plastic rings for screwing into the doorframe 1 x Instructions for use
Conventional use
This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of 98cm, and not suitable for professional training and gymnastics exercises. The expanders serve to expand and strengthen various muscle groups. It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the doorframe exercise bar contains small parts which could be swallowed by children.
Safety information about installation
- Warning! The article should only be used with safety cap screw connections in door frames! - The max. unscrewing width of 98cm is marked on both the end bars; please do not unscrew them any further. - The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability. - Caution! The door frame may be damaged during installation. Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened too fast. - The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame. - Please check the condition of the door frame. The gym is suitable for door frames with a minimum width of 72cm and a maximum width of 98cm. Please ensure that the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across the wall and provide sufficient stability! Please do not mount the door gym in plastic, aluminium or wooden door frames with a wall thickness of less than 7mm as such frames are not stable enough. - The gym bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order to ensure that it has not tilted. - Do not fix to door frames situated close to stairs.
4
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Safety information about usage
The use of this article is carried out at your own risk. This article must only be used by people who are familiar with the safety information. Check that the article is securely fixed (wedged) before each use. Do not load the article with more than a total load of 100kg. Before each use, check again that the article is securely fixed, using pulling and shaking movements. Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example, swings. Do not carry out any exercises in which your head points to the floor. Do not swing on the bar! The article must always be used by only one person at a time. The article is only suitable for private use. The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy. Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and tear. If you find, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the apparatus. When you are checking please pay special attention to the elastic cords. If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the exercises you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises imme diately and seek medical advice! Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their doctor. Carry out the exercises with sufficient space between you and any objects or other people that nobody can be injured. Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down! Always return the expanders to their starting position, slowly and under tension. The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise bar. The expanders must not be attached to any other item. The maximum stretched length of the expanders is 185cm. Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185cm. Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head, neck or chest. Do not use the expanders for other purposes, for example, as a tether, a towrope or similar. Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve as a reference for the main exercises. This article is not suitable for therapeutic exercises.
Technical Specifications max.
100 KG
Max. load: 100kg
Overall weight: 1700g For doorframes between 72cm and 98cm Stretching length:
120cm 140cm 160cm 185cm
Force:
32N 45N 48N 56N
5
Assembly List of tools
To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver and a suitable corresponding drill.
Screw connection of the safety cap in the door frames
The door bar must be bolted firmly into the door frame with the enclosed bolting material. The bolting provides a higher standard of safety during training and is required (obligatory). Caution: This will cause permanent damage to your doorframe because of the drilled holes! ←72-98cm→ Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill (1 - 2mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in firmly using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted. Then mount the bar.
Safety rail assembly (for exercises with expanders)
Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the expanders. - Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are positi oned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled (Illustration D). A
- - - - -
B
C
D
Unscrew the red cap (Illustration A). Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Illustration B). Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together. Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into the doorframe (Illustration C). After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety brackets firmly. The expander can only be fitted to the safety rail (illustration D).
Open and lock
The indicated turning direction applies when the central bar is held firm and the ends are turned as indicated. Once the bar is lightly fixed into the doorframe, only the central part can be turned and the turning direction is reversed.
6
Open
Lock in position
Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging load is applied (Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly)! The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides of the doorframe.
Training advice
- The following exercises are only a selection of those possible. You can find more in appropri ate specialist publications. - Wear comfortable sports clothing and trainers. - Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and gentle expansion exercises are suitable as a warm-up. - Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement sequence and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are contracting and breathe in when your muscles are relaxed. Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the exercise immediately and seek medical advice.
Exercices
For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise. This training should be repeated 2 – 3 times per week.
Exercises using the door exercise bar with the expanders Strengthening of the arm and chest muscles Warning! Do not exceed the maximum stretch length Butterfly: Secure the door rod in the indicated position in the upper part of the door frame. Place yourself in a step position with your upper body leaning forward and your back to the door rod In the starting position the expander is at shoulder height, with bent elbows. Grasp the expander with your hands at chest height. Now pull the expander in front of your body. This brings the fitness band above the elbows. This extends the elbow joints. Throughout this exercise the upper body must not move. Hold this position for a few seconds and then return to the starting position. Strengthening of the upper arm and shoulder muscles Warning! Do not exceed the maximum stretch length Fasten the horizontal door bar in the position shown to the upper part of the door frame. Position yourself with an upright torso and with your back towards the horizontal door bar. The upper arms should lie close to the body, the back should be straight and the forearms should hold the expander under tension. Push the arms forwards against the resistance of the expander. Hold this position for a few seconds and then relax again in the starting position.
7
Exercises with the door exercise bar, without the expanders Strengthening of the arm and upper body muscles Pull-ups: Secure the door rod in the indicated position in the upper part of the door frame. Hang with under hand grip and stretched upper body on the bar. Now pull yourself up by the arms until your eyes are level with the bar. Finally lower yourself slowly to the original position.
Strengthening of the stomach muscles Warning! Performing sit-ups incorrectly can damage your spine. Sit-ups: Secure the door rod in the indicated position in the lower part of the door frame. Lie on your back and brace your feet under the bar of the door rod. Raise your knees slightly, to avoid creating a hollow in your back. Put your hands either side of the back of your head without applying pressure. Now use your stomach muscles to raise your upper body slowly. Hold this position for a few seconds and then lower your upper body slowly until you are lying on the floor again.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations.
Care and storage
Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place at room temperature. Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with a dry cleaning cloth.
8
3 Years Warranty
The product was manufactured with the greatest care and regular testing. This product comes with a 3-year warranty as of the date of purchase. Please keep the receipt. The warranty only covers material and production errors and will not cover improper or inappropriate handling. Your legal rights, in particular statutory rights are not restricted with this warranty. In the event of a warranty matter, please contact us free of charge via our service-hotline or send us an email. In any case, we will be more than happy to provide you with personal advice. In the event of a warranty matter, defect parts can be shipped cash on delivery to the indicated serviceaddress in coordination with our service-colleagues. Subsequently you will promptly receive a new or repaired part free of charge. The warranty period will not be extended due to any repairs based on warranty, statutory guarantee or fair dealing. This also applies to replaced and repaired parts. Any repairs required after the warranty has expired are chargeable. IAN: 68827 Service-address Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone) PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • Unit B3 Site b The Bowman Centre Arncott, OX25 1NZ Oxon
[email protected] - www.nws-service.com -
9
Przed użyciem przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi. Zachowaj ją konie cznie w celu późniejszego przeczytania! Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może być przyczyną poważnych obrażeń
Zakres dostawy
1 x Drążek rozporowy 2 x Uchwyt bezpieczeństwa 2 x Ekspander 2 x śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego do przykręcenia do ramy drzwiowej 1 x Instrukcja obsługi
Przeznaczone do określonego użytkowania
Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowywania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm, a który nie jest przeznaczony do profesjonalnego treningu i ćwiczeń gimnastycznych. Ekspandery służą do rozciągania i wzmacniania różnych grup mięśniowych. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia, ponieważ nie są one w stanie ocenić potencjalnych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera elementy, które dzieci mogą połknąć.
Wskazówki bezpieczeństwa do montaż
- Uwaga! Artykuł może być używany przy futrynie tylko z przykręconymi nakrętkami końcowymi! - Maksymalna szerokość rozkręcenia wynosząca 98 cm jest zaznaczona na obydwu drążkach końcowych - nie należy wykręcać dalej. - Montaż musi zostać przeprowadzony przez osobę dorosłą, która następnie musi sprawdzić mocne zamocowanie. - Uwaga! Rama drzwi może w trakcie montażu zostać uszkodzona. Zbyt silne dokręcanie może spowodować uszkodzenia farby lub ramy. - Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze całkowicie przylegać do futryny drzwi. - Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi. Drążek gimnastyczny nadaje się do futryn drzwi o szerokości, co najmniej 72 cm i maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić, czy ściana za futryną drzwi wykonana jest z betonu lub cegieł, aby nacisk mógł rozłożyć się na ścianie i aby zapewniona była wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna drzwi wykonana jest z tworzy wa sztucznego, aluminium lub drewna i ma grubość ścianek poniżej 7 mm, nie należy montować drążka, gdyż futryna w takim przypadku nie będzie najprawdopodobniej wystarczająco stabilna. - Drążek gimnastyczny musi być montowany zawsze prosto i w środku. Sprawdzić, czy drążek nie jest zakleszczony. - Nie mocować we futrynach w pobliżu schodów.
10
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania
Korzystanie z artykułu odbywa się na własną odpowiedzialność. Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko osoby, które zapoznały się ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa. Przed każdym użyciem należy sprawdzić mocowanie (zaciśnięcie). Nie wolno przekraczać maks. obciążenia drążka 100 kg! Przed każdym użyciem sprawdzić raz jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane „pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka. Nie nadaje się do mocowania elementów dynamicznych, jak np. huśtawki. Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową skierowaną do dołu. Nie kołysać się! Artykuł może być używany tylko przez jedną osobę. Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do użytku prywatnego. Produkt można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie należy używać go jako zabawki. Sprawdzaj przyrządy treningowe przed każdym rozpoczęciem treningu pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku zauważenia np. pęknięć na elementach z tworzywa sztucznego lub na linkach nie korzystaj z urządzenia. Podczas kontroli zwróć szczególną uwagę na linki gumowe. W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz korzystać z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń nastąpi pogorszenie samopoczucia lub pojawią się dolegliwości, przerwij natychmiast ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem! Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w treningu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem. Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie od przedmiotów i innych osób, tak żeby nikt nie odniósł obrażeń. Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć! Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej zawsze powoli i przy naprężeniu. Ekspandery należy stosować wyłącznie razem z drążkiem drzwiowym. Ekspanderów nie wolno mocować na żadnych innych przedmiotach. Maksymalna długość rozciągania ekspanderów wynosi 185 cm. Nie przeciągaj ekspanderów powyżej maksymalnej długości rozciągania 185 cm. Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy, szyi, ani klatki piersiowej. Nie stosuj ekspanderów do innych celów np. jako liny napinającej, liny holowniczej itp. Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w pobliżu przyrządu treningowego. To pozwala sprawdzać ćwiczenia główne. Artykuł nie jest przeznaczony do treningu terapeutycznego.
Dane techniczne max.
100 KG
Obciążenie: maks.: 100 kg
Ciężar całkowity: 1700 g do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm Długość rozciągnięcia: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Siła:
32 N 45 N 48 N 56 N
11
Montaż Lista narzędzi
Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy oraz odpowiednie wiertło.
Przykręcanie nakładek zabezpieczających przy futrynach drzwiowych
Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy dostarczonego materiału mocującego do framugi. Umocowanie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i jest niezbędne. Uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego usz←72-98 cm→ kodzenia ramy drzwiowej na skutek wywierconych otworów! Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki znajdowały się na tej samej wysokości, aby drążek wisiał równo. W innym przypadku ograniczone jest optymalne użycie i stabilność. Następnie zamontować drążek.
Montaż uchwytów zabezpieczających (do ćwiczeń z ekspanderami)
Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z ekspanderem. - Podczas mocowania drążka w ramie drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały umieszczone przeciwnie do kierunku naciągania ekspandera (rys. D). A
- - - - -
B
C
D
Odkręć czerwoną nasadkę (rys. A). Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. B). Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa na nasadkę końcową i ponownie połącz oba elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia śrubowego do końca, ponieważ uchwyt bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać w celu zamontowania w ramie drzwiowej (rys. C). Po zamocowaniu drążka w ramie drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe uchwytu bezpieczeństwa. Ekspander może być przymocowany tylko do uchwytów zabezpieczających (rys. D).
Otworzyć i zablokować
Wskazany kierunek obrotu obowiązuje, jeśli środek drążka zostanie przytrzymany, a końcówki przekręcone jak pokazano na rysunku. Z chwilą, kiedy drążek zostanie lekko zamocowany w ramie, można przekręcić tylko część środkową a kierunek obrotu ulegnie zmianie.
12
Otwieranie
Blokowanie
Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby nie można go było przesunąć nawet przy gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że może dojść do odkształcenia ramy drzwiowej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)! Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy drzwiowej.
Wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej fachowej literaturze. - Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe. - Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę - Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem. Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości. Podczas naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je. Uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po 7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem Wzmacnianie mięśni rąk i klatki piersiowej Uwaga! Należy uważać na maksymalną długość rozciągania Motylki: Drążek rozporowy przymocować w górnej części framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Stanąć z jedną nogą wysuniętą do przodu z pochyloną lekko do przodu górną częścią ciała i plecami do drążka. W pozycji wyjściowej ekspander znajduje się na wysokości ramion, z lekko zgiętymi stawami łokciowymi. Dłonie trzymają ekspander na wysokości klatki piersiowej. Poprowadzić ekspander przed ciało. Taśma treningowa jest prowadzona w czasie tego ruchu ponad łokciem. Stawy łokciowe są przy tym prostowane. Górna część ciała nie może się poruszać podczas ćwiczenia. Przez klika sekund utrzymać pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej. Wzmacnianie mięśni ramion Uwaga! Należy uważać na maksymalną długość rozciągania Drążek rozporowy przymocować w górnej części framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Stanąć z wyprostowaną górną częścią ciała i plecami do drążka. Ramiona przylegają do ciała, plecy są proste, przedramiona napinają ekspandery. Przedramiona poprowadzić ku dołowi naciągając ekspandery. Przez klika sekund utrzymać pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej.
13
Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera Wzmacnianie mięśni rąk i górnej części ciała Podciąganie: Drążek rozporowy przymocować w górnej części framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Zawiesić się na drążku chwytając go od dołu z wyprostowaną górna częścią ciała. Podciągnąć się do góry, aż będzie można spojrzeć ponad drążkiem. Następnie powoli opuścić się.
Wzmacnianie mięśni brzucha Uwaga! Niepoprawne wykonywanie brzuszków może prowadzić do urazów kręgosłupa. Brzuszki: Drążek rozporowy przymocować w dolnej części framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Położyć się na plecach i zahaczyć stopy pod drążkiem. Nogi zgiąć lekko w kolanach, aby uniknąć lordozy. Dłonie można ułożyć z tyłu głowy bez naciskania na nią. Górną część ciała należy lekko podciągać przy pomocy mięśni brzucha. Przez klika sekund utrzymać pozycję a następnie opuścić ponownie górną część ciała.
Uwagi odnośnie recyklingu
Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami o ochronie środowiska! Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przetwarzania odpadów lub do odpowiedniej jednostki w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie obowiązujących przepisów.
Pielęgnacja, magazynowanie
Proszę pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do zapewnienia bezpieczeństwa i trwałości drążka gimnastycznego. Artykuł ten należy przechowywać w miejscu suchym i czystym w temperaturze pokojowej. Nie czyścić nigdy przy pomocy ostrych środków czyszczących, wystarczy tylko przetrzeć na sucho czystą ściereczką.
14
3 lata gwarancji
Produkt został wyprodukowany z dużą starannością i pod ciągłą kontrolą. Otrzymują Państwo na ten produkt 3 lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obowiązuje jedynie w razie wad materiałowych i fabrycznych, przy nieodpowiedniej obsłudze przepada. Państwa ustawowe prawa, w szczególności prawa do gwarancji, nie zostaną ograniczone tą gwarancją. W razie gwarancji należy się z nami skontaktować telefonicznie przez bezpłatny numer naszej Service-Hotline lub mailowo. W każdym przypadku otrzymają Państwo osobistą pomoc. W przypadku gwarancji można wysyłać nieodpłatnie uszkodzone elementy na nasz adres serwisowy po wcześniejszym porozumieniu z naszym pracownikiem. Bezzwłocznie otrzymają Państwo bezpłatnie z powrotem nowy lub naprawiony element. Czas gwarancji nie jest przedłużany w razie ewentualnych napraw w oparciu o gwarancję lub naprawę poza gwarancyjną. Obowiązuje to również przy wymienionych lub naprawionych elementach. Po upływie gwarancji zaistniałe naprawy są płatne. IAN: 68827 Adres Service Infolinia ds. Produktu 00800-4911384 (poniedziałek - piątek w godzinach 10 - 16, bezpłatnie) Bogusław Możdżonek • ul.Jawirskiego 21B / 28 • 05-520 Konstancin - Jeziorna
[email protected] - www.nws-service.com -
15
Használat előtt figyelmesen olvassa el az útmutatót és a későbbiekben felmerülő kérdései esetére őrizze meg!
A biztonsági utasítások figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vezethet
A csomag tartalma
1 Húzódzkodó 2 db biztonsági kengyel 2 db expander 2 db csavar és műanyag gyűrű az ajtókeretbe csavarozáshoz 1 Használati útmutató
Rendeltetésszerű használat
A termék egy max. 98 cm széles ajtókeretben rögzíthető sporteszköz, ami nem alkalmas professzionális edzéshez és gimnasztikai gyakorlatokhoz. Az expander különböző izomcsoportok nyújtására, erősítésére szolgál. Nem alkalmas 14 év alatti gyerekek számára, mert a gyerekek nem tudják felmérni a lehetséges veszélyeket. Ezen kívül a húzódzkodó apró alkatrészeket is tartalmaz, amelyeket a gyermekek lenyelhetnek.
Biztonsági útmutató az összeszereléshez
- Figyelem! A terméket csak az ajtótokba csavarozott végkupakokkal szabad használni! - A 98 cm maximális távolságot a rúd mindkét végén megjelöltük. Kérjük, ennél tovább ne húzza ki. - A szerelést egy felnőtt végezze, és ellenőrizze a megfelelő stabilitást. - Figyelem! Szerelés közben az ajtókeret károsodhat. A túl szoros rögzítés színnyomokat vagy egyéb károsodásokat okozhat. - Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküd jenek az ajtókeret felületére. - Kérjük, ellenőrizze az ajtókeret állapotát. A húzódzkodó min. 72 cm, max. 98 cm széles ajtókeretekhez használható. Kérjük győződjön meg róla, hogy beton- vagy téglafalba építették az ajtókeretet, mert csak így biztosított a megfelelő stabilitás! 7 mm-nél keskenyebb falba épített műanyag, alumínium vagy fa ajtókeretbe ne szerelje fel a húzódzkodó rudat, mert a keret valószínűleg nem lesz elég stabil. - Ügyeljen a húzódzkodó vízszintes és centrikus rögzítésére. Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküdjenek az ajtókeret felületére. - Ne használja lépcsők közelében lévő ajtókeretben.
16
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Biztonsági útmutató a használathoz
A terméket mindenki saját felelősségére használhatja. A terméket használni csak a biztonsági utasítások ismeretében szabad. A nyújtó rögzítését (megfeszülését) minden használat előtt ellenőrizni kell. A terméket nem szabad 100 kg-nál nagyobb súllyal terhelni. A feszességet minden használat előtt a terméken húzó és rázó mozgásokkal ellenőrizni kell. Nem alkalmas mozgó részek (például hinta) tartására. A gyakorlatok végzése közben a fej soha nem irányulhat a föld felé. Ne végezzen lengéseket! A terméket egyszerre mindig csak egy személy használhatja. A termék csak magán célú használatra alkalmas. A termék nem játékszer, csak felnőtt felügyelete mellett használható. Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy nincs-e az eszközön sérülés vagy kopás. Ne használja többé az eszközt, ha például a műanyag részeken vagy a kötélen repedéseket vesz észre. Fordítson különös gondot a gumikötél ellenőrzésére. Egészségügyi gondok esetén a termék használata előtt kérje ki orvosa tanácsát. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha közben rosszullétet érez vagy egyéb panasza van, és forduljon orvoshoz! Várandós állapotban csak az orvos beleegyezésével szabad az edzést végezni. A gyakorlatokat más személyektől és tárgyaktól kellő távolságban végezze, hogy senki ne sérülhessen meg. Az expandert mindig fogja jól húzáskor és ügyeljen, nehogy kicsússzon! Az expandert mindig lassan és feszesen tartva vezesse vissza a kiinduló helyzetbe. Az expandert csakis az ajtóra szerelt nyújtóval együtt szabad használni. Az expandert más tárgyakhoz nem szabad rögzíteni. Az expander legfeljebb 185 cm-re nyújtható. Az expander húzásakor a 185 cm-es legnagyobb megengedett nyúlást ne lépje túl. Az arc irányába soha ne húzza az expandert, az expandert fejre, nyakra vagy mellre tekerni nem szabad. Más célra (feszítőkötél, vontatókötél és hasonlók) ne használja az expandert. A használati utasítást tartsa az edzőkészülék közelében. A fontosabb gyakorlatok leírása ebben található. Ez a termék nem használható terápiás edzéshez.
Műszaki Adatok max.
100 KG
Teherbírás: max.: 100 kg
Teljes tömeg: 1700 g Megfelelő ajtókeret méret: 72 cm - 98 cm Nyúláshossz: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Erő:
32 N 45 N 48 N 56 N
17
Szerelés Szerszámlista
Az ajtókeretbe történő csavarozáshoz szüksége lesz egy kereszthornyos csavarhúzóra és egy hozzá megfelelő fúróra.
A biztonsági kupakok csavarozása az ajtótokban
Az ajtókeretbe szerelhető nyújtót a mellékelt csavarozási anyaggal szorosan az ajtókerethez kell csavarozni. A csavarozás nagyobb biztonságot kínál az edzés folyamán és feltétlenül szükséges. Figyelem: A fúrt lyukakkal az ajtókeretben maradandó rongálást okoz! ←72-98 cm→ Ennek során kérjük vegye figyelembe a következőket: Készítsen egy kis fúróval (1 – 2 mm) két furatot a becsavarozás mekönnyítésére. Csavarozza a biztonsági kupakokat a félgömbfejű csavarokkal szorosan oda. Kérjük ügyeljen arra, hogy a furatok azonos magasságban legyenek a nyújtó vízszintes helyzete érdekében, más esetben az optimális használat és a szilárdság nem biztosított. Ezután szerelje fel a nyújtót.
A biztonsági kengyelek szerelése (gyakorlatokhoz expanderrel)
Figyelem! A biztonsági kengyel használata az expanderes gyakorlatok esetén feltétlenül szükséges. - A nyújtónak az ajtókeretben történő rögzítésekor ügyeljen arra, hogy a kengyelt az expander húzási irányával szemben helyezze el (D kép). A
- - - -
B
C
D
A piros kupakot csavarja le (A kép). Helyezze fel a csomagban talált kengyelt a nyújtóra (B kép). Végül húzza a biztonsági kengyelt a fekete zárókupakra, és a két részt ismét csavarja össze. Ne húzza meg teljesen szorosra, mert a biztonsági kengyelnek még szabadon mozgathatónak kell lennie az ajtókeretbe történő szereléskor (C kép). A biztonsági kengyelt húzza rá szorosan, miután a nyújtót az ajtókeretben rögzítette. Az expander csak a biztonsági kengyelre rögzíthető (D kép).
Nyitás és arretálás
Az ábrázolt forgásirányhoz a középső rudat meg kell tartani, és a végeket kell a mutatott irányba elfordítani. Miután a rúd egy kissé belefeszült a keretbe, át lehet térni a középső rúd forgatására, ekkor a forgásirány ellenkező lesz.
18
Nyitás
Rögzítés
A nyújtót olyan erősen húzza meg, hogy az már a lökésszerű, hirtelen terhelésre se mozduljon meg (Ne feledje, hogy az ajtókeret még rendeltetésszerű használat esetén is deformálódhat)! A nyújtó két végén lévő gumifelületnek teljesen fel kell feküdnie az ajtókeretre.
Edzési útmutató
- Az alábbi gyakorlatok csak egy kis válogatást jelentenek, további gyakorlatokat az idevágó szakirodalomban találhat. - Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt. - Edzés előtt mindig melegítsen be. Bemelegítésnek megfelelő a helyben járás vagy futás, nyújtógyakorlatok és könnyű hajlítások. - A gyakorlatokat egyenletes tempóban végezze. Lélegezzen nyugodtan. Tartsa magát a leírt mozgássorokhoz, és ne becsülje túl magát! Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, és az izmok ellazításakor lélegezzen be. Utasítás: Panasz vagy rosszullét esetén azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.
Gyakorlatok
Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlatokat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel végezze, hetente kétszer – háromszor.
Expanderes gyakorlatok a nyújtóval A kar- és mellizomzat erősítése Figyelem! Ügyeljen a maximális húzóhosszra! Pillangó: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti helyzetben az ajtókeret felső részébe. Álljon álló helyzetben felsőtestét kissé előre helyezve háttal a nyújtó elé. Kiinduló helyzetben az expander vállmagasságban található, a könyök hajlítva van. Mellmagasságban fogja a nyújtót. Ezután vezesse az expandert teste elé. Az edzőszalag haladjon túl a könyökön úgy, hogy közben keresztezze és nyújtsa ki a könyökízületet. A teljes felsőtest maradjon ezalatt mozdulatlan. Tartsa meg a helyzetet pár másodpercig, majd vegye fel ismét a kiinduló helyzetet. A felső kar- és vállizomzat erősítése Figyelem! Ügyeljen a maximális húzóhosszra! Rögzítse a nyújtót az ábrázolt helyzetben az ajtótok felső részén. Álljon kihúzott felsőtesttel és háttal a nyújtóhoz. A felső karok a testhez simulnak, a hát egyenes, az alsó karok feszítve tartják az expandert. Vigye a karokat az expander ellenállásával szemben előre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercre és lazuljon el ismét a kiindulási pozícióban.
19
Expander nélküli gyakorlatok a nyújtóval A kar és felsőtest izmainak erősítése Húzódzkodás: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti helyzetben az ajtókeret felső részébe. Nyújtott felsőtesttel, alsó fogással függeszkedjen a rúdra. Ezután karjaival húzza fel magát olyan magasra, hogy át tudjon nézni a rúd fölött. Végezetül lassan ereszkedjen újra vissza.
A has-izomzat erősítése Figyelem! A felülések hibás kivitelezése gerincsé rüléseket okozhat. Felülések: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti helyzetben az ajtókeret alsó részébe. Feküdjön a hátára és akassza lábait a nyújtó rúdja alá. A derék homorúságának elkerülése érdekében enyhén hajlítsa be lábait. Kezeit oldalról a tarkójához teheti anélkül, hogy nyomást gyakorolna a fejére. A felsőtestet a hasizmok segítségével húzza lassan felfelé. Pár másodpercig tartsa meg a helyzetet és végezetül lassan engedje vissza felsőtestét.
Tudnivalók a hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a környezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje! A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón keresztül ártalmatlanítsa. Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.
Tisztítás, tárolás
Kérjük, soha ne feledkezzen meg arról, hogy a rendszeres karbantartás és tisztítás hozzájárul a húzódzkodó rúd hosszútávú és biztonságos használatához. A terméket mindig tisztán és szárazon, fűtött helyiségben tárolja. Soha ne tisztítsa súroló hatású tisztítószerekkel, csak egy száraz ruhával törölje tisztára.
20
3 év garancia
Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot. A garancia csak anyag- és gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza. Garanciális esetben kérjük forduljon hozzánk ingyenes szerviz-forróvonalunk vagy e-mail útján. Minden esetben személyes fogunk Önnek tanácsot adni. Garanciális esetben szervizmunkatársainkkal történő egyeztetés mellett a meghibásodott alkatrészeket bérmentesítve a megjelölt szerviz-címre küldheti. Akkor Ön azonnal egy új vagy megjavított alkatrészt kap vissza ingyen. A garanciális időt garancia, törvényes szavatosság vagy kulantéria alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni. IAN: 68827 Szerviz Cím Termék hotline 00800-88080808 (H-P 10 - 16 óráig, díjmentes) H.I.D. Sport Kft • Mester ut. 10a • H-5000 Szolnok
[email protected] - www.nws-service.com -
21
Pred uporabo skrbno preberite navodila za uporabo. Obvezno jih shranite za poznejšo morebitno ponovno branje! Neupoštevanje varnostnih navodil lahko pripelje do resnih poškodb.
Obseg dobave
1 x Drog za med vrata 2 x Varnostna prečka 2 x Ekspander 2 x Vijak in plastični obročki za pritrditev z vijaki v vratno ogrodje 1 x Navodilo za uporabo
Namen uporabe
Izdelek je športna naprava za montažo na vratni podboj z maks. širino do 98 cm, ni primeren za profesionalni trening in gimnastične vaje. Ekspanderja služita raztezanju in krepitvi različnih mišičnih skupin. Ni primeren za otroke mlajše od 14 let, ker otroci ne morejo presoditi potencialne nevarnosti. Razen tega drog za med vrata vsebuje majhne dele, ki jih otroci lahko pogoltnejo. -- - - - - - - -
Varnostni napotki za montažo
Pozor! Izdelek se sme uporabljati samo z zaključnimi kapicami, pritrjenimi na vratni okvir! Maksimalna raztezna širina 98 cm je označena na koncih droga, več kot 98 cm ni dovoljeno razširiti. Montažo naj izvaja odrasla oseba. Preverite trdnost. Pozor! Pri montaži lahko poškodujete podboj. Če premočno privijate, lahko na podboju ostanejo sledi barve ali poškodb. Gumijasta površina na koncu droga mora vedno v celotni ležati na podboju. Prosimo preverite stanje podboja. Drog je primeren za podboj minimalne širine 72 cm in maksimalne širine 98 cm. Preverite, če je stena, v katero je montiran podboj, grajena iz betona ali zidakov, saj se pritisk na steno lahko porazdeli in zagotavlja zadostno stabilnost. Če je podboj iz umetne mase, aluminija ali lesa debeline manj kot 7 mm, droga ne smete montirati, ker podboj verjetno ni dovolj stabilen. Drog vedno montirajte naravnost in na sredino. Preverite robove droga. Ne nameščajte na podboj v bližini stopnic.
22
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Varnostni napotki za uporabo
Uporaba izdelka na lastno odgovornost. Ta proizvod lahko uporabljajo samo osebe, ki so seznanjene z varnostnimi navodili. Pred vsako uporabo preverite pritrditev (zapahnitev). Proizvod ne obremenite z več kot skupno 100 kg. Pred vsako uporabo predhodno preverite trdnost proizvoda in sicer na tak način, da z odločnimi kretnjami čvrsto „potegnete“ in „stresete“. Izdelek ni primeren za pritrditev dinamičnih delov kot so npr. gugalnice. Ne izvajajte vaj z glavo usmerjeno proti tlem. Ne gugajte se! Proizvod lahko vedno uporablja samo ena oseba. Proizvod je primeren samo za privatno uporabo. Proizvod se lahko uporablja samo ob nadzoru odraslih in ne kot igračka. Preverite naprave za trening pred vsakim začetkom treninga zaradi morebitnih škod in obrabe. V kolikor bi npr. zaznali razpoke v delih iz umetne snovi ali na vrveh, napravo ne uporabljajte več. Pri preverjanju prosimo posvetite posebno pozornost gumijasti vrvi. Pri zdravstvenih težavah se pred uporabo proizvoda posvetujte s svojim zdravnikom. V kolikor med vajami nastopi slabo počutje in težave, takoj prekinite z vajami in se posvetujte s svojim zdravnikom! Nosečnice lahko izvajajo trening samo po dogovoru s svojim zdravnikom. Vaje izvajajte s toliko razdalje do predmetov in drugih oseb, da nobeden ne bo mogel biti poškodovan. Ekspander vedno držite na nategu in pazite na to, da vam ne spodrsne! Ekspander vedno počasi in pod napetostjo vrnite v izhodiščno pozicijo. Ekspanderja sta namenjena izključno uporabi v povezavi z vratnim drogom. Ekspanderja ne smeta biti pritrjena na nikakršne druge predmete. Maksimalna vlečna dolžina ekspanderja znaša 185 cm. Ne povlecite ekspanderja čez maksimalno vlečno dolžino od 185 cm. Nikoli ne vlecite ekspanderja v smeri obraza in ju nikoli ne ovijte okoli glave, vratu ali prsi. Nikoli ne uporabljajte ekspaderja v druge namene kot npr. kot napenjalno vrv, vlečno vrv ali podobno. Navodila za uporabo shranite v bližini naprave za trening. Navodila služijo kot priročnik glavnih vaj. Izdelek ni primeren za terapevtsko vadbo.
Tehnični podatki max.
100 KG
Obremenitev: maks.: 100 kg
Skupna teža: 1700 g za vratno ogrodje od: 72 cm – 98 cm Dolžina razteza: 1 20 cm 140 cm 160 cm 185 cm Moč:
32 N 45 N 48 N 56 N
23
Montaža Seznam orodja
Za pritrditev z vijaki v vratno ogrodje potrebujete križni izvijač in temu primeren sveder.
Pritrditev varnostnih kapic na vratni okvir
Vratni podboj morate s priloženim vijačnim materialom močno priviti v vratni podboj. Vijačenje zagotavlja večjo varnost med treningom in je nujno potrebno. Pozor: S tem trajno poškodujete svoje vratno ogrodje z izvrtinami! Pri tem upoštevajte naslednje: Z majhnim vrtalnikom ( 1 – 2 mm) predhodno ←72-98 cm→ izvrtajte dve luknji, da bi olajšali privijanje. Nato močno privijte varnostne pokrovčke s polkrožnim vijakom. Pazite, da sta luknji na enaki višini tako, da drog leži vodoravno, sicer sta optimalna uporaba in čvrstost vprašljiva. Nato montirajte drog.
Montaža varnostnega ročaja (za vaje z elastičnimi trakovi)
Pozor! Uporaba varnostne prečke je nujno potrebna pri vajah z ekspanderjem. - Pri blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje pazite na to, da so prečke nameščene nasproti vlečni smeri ekspanderja (slika D). A
- - - - -
B
C
D
Odvijte rdeč pokrov (slika A). Postavite dobavljeno varnostno prečko na vratni drog (slika B). Takoj nato potisnite varnostno prečko na črn končni pokrov in ponovno privijte oba dela. Vijake ne privijte do konca, ker mora varnostna prečka biti prosto vrtljiva za poznejšo montažo v vratno ogrodje (slika C). Po blokiranju vratnega droga v vratno ogrodje trdno zategnite vijake vratne prečke. Elastični trak se sme pritrditi samo na varnostni ročaj (slika D).
Odprite in blokirajte
Prikazana smer vitja velja, ko se srednja Odpreti Blokirati palica drži in se konca vrtita kot je prikazano. Takoj, ko je palica rahlo fiksirana v ogrodju, se lahko obrača samo srednji del in se smer vitja obrne. Vratni drog pritrdite tako trdno, dokler se sam ob sunkoviti obremenitvi ne bo več mogel gibati (Upoštevajte, da lahko pride do deformacije vratnega ogrodja kljub pravilnem ravnanju)! Gumijaste površine na koncih droga morajo vedno popolnoma nalegati na vratno ogrodje.
24
Napotki za vadbo
- Sledeče vaje predstavljajo le izbor vaj. Nadaljnje vaje najdete v strokovni literaturi. - Nosite udobna športna oblačila in športne copate. - Pred vsakim treningom se ogrejte. Hodite ali tecite na mestu, stretching in lahke vaje raztezan ja so primerne za ogrevanje. - Vaje izvajajte z enakomernim tempom. Mirno dihajte. Držite se navodil za izvajanje gibov in ne precenjujte svojih zmogljivosti. Ko napnete mišice izdihnite, ko jih sprostite, vdihnite. Opozorilo: Pri poškodbah ali če se ne počutite dobro, takoj končajte z vajami in se obrnite na vašega zdravnika.
Vaja
Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5 vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat. To urjenje ponavljate 2 do 3 krat na teden.
Vaje z vratnim drogom z ekspanderjem Krepitev muskulature rok in prsi Pozor! Upoštevajte največjo dolžino iztega Butterfly: Drog za vratni podboj pritrdite kot je prikazano v zgornji del vratnega podboja. Postavite se v razkorak , z zgornjim delom telesa se rahlo nagnite naprej, hrbet, naj bo obrnjen proti drogu. V izhodiščnem položaju se elastična trakova nahajata v višini ramen, komolca sta upognjena. Z rokama primite elastična trakova v višini prsi. Sedaj elastična trakova raztegnite v smeri prednjega dela telesa. Pri tem se trak nahaja nad komolcem. Komolca popolnoma iztegnete. Celotni zgornji del telesa se med izvajanjem ne sme premikati. V tem položaju roki zadržite nekaj sekund, nato jih ponovno spustite v izhodiščni položaj. Krepitev muskulature v nadlahti in ramenih Pozor! Upoštevajte največjo dolžino iztega Drog za vratni podboj pritrdite kot je prikazano v zgornji del vratnega podboja. Postavite se z zravnanim zgornjim delom in s hrbtom proti drogu. Nadlahti sta ob telesu, hrbet je zravnan, podlahti držita elastična trakova napeta. S podlahtema raztegnite elastična trakova naprej. V tem položaju roki zadržite nekaj sekund, nato jih sprostite v izhodiščnem položaju.
25
Vaje z vratnim drogom brez ekspanderja Krepitev muskulature rok in zgorjega dela telesa Dviganje na drogu: Drog za vratni podboj pritrdite kot je prikazano v zgornji del vratnega podboja. Obesite se z dlanmi, obrnjenimi proti obrazu, in zravnanim zgornjim delom telesa na drog. Sedaj se z rokama dvignite navzgor tako, da boste gledali preko droga. Nato se ponovno počasi spustite.
Krepitev trebušne muskulature Pozor! Napačno izvajanje trebušnjakov lahko privede do poškodbe hrbtenic. Trebušnjaki: Drog za vratni podboj pritrdite kot je prikazano v spodnji del vratnega podboja. Ulezite se na hrbet in zataknite Vaši stopali pod drog na vratnem podboju. Nogi rahlo upognite, saj se tako izognete lordozi.Roki položite na zatilje, brez da bi izvajali pritisk na glavo. Zgornji del telesa počasi dvignite s pomočjo trebušnih mišic. V tem položaju zdržite nekaj sekund, nato zgornji del telesa počasi spustite.
Napotki za odstranitev v smeti
Embalažo in proizvod odstanite v skladu z varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti odstranite pri pooblaščenem podjetju za odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi. Upoštevajte trenutno veljavne predpise.
Vzdrževanje, skladiščenje
Ne pozabite, da redno vzdrževanje in čiščenje vplivata na varnost in ohranitev vašega droga. Proizvod hranite v suhem in čistem ter ogrevanem prostoru. Za čiščenje ne uporabljajte agresivnih čistil, ampak proizvod obrište s suho krpo.
26
3 leta garancije
Izdelek je bil izdelan z veliko skrbnostjo in pod stalnim nadzorom. Za ta izdelek dobite 3 leta garancije od dneva nakupa. Prosimo, shranite račun. Garancija velja samo za napake na materialu in proizvodne napake in ne velja v primeru zlorabe ali nepravilne uporabe. Vaših zakonskih pravic, še posebej pravic glede odgovornosti za stvarne in pravne napake, ta garancija ne omejuje. V primeru uveljavljanja garancije nas prosimo pokličite na našo brezplačno telefonsko številko servisa ali nam pišite na naš elektronski naslov. Deležni boste osebne obravnave. V primeru garancije boste lahko na podlagi dogovora z našimi sodelavci na servisu pokvarjene dele nefrankirano poslali na navedeni naslov servisnega mesta. Nato boste nemudoma brezplačno prejeli nov ali popravljen del. Garancijski čas se zaradi morebitnih popravil na osnovi garancije, zakonske odgovornosti za stvarne in pravne napake izpolnitve ali kulantnosti ne podaljša. To velja tudi za nadomestne ali popravljene dele. Morebitna popravila po izteku garancije so plačljiva. IAN: 68827 Service Naslov Telefonska vroča linija 00800-88080808 (pon.–pet. 10 - 16 h, brezplačno) Deutsch-Slowenische Industrie- und Handelskammer • Tomšičeva 3 • SI-1000 Ljubljana
[email protected] - www.nws-service.com Garancijski list 1. S tem garancijskim listom jamčimo DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenih pogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino. 2. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od dneva nabave. 3. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se informirati o nadaljnih postopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno preberete navodila o sestavi in uporabi izdelka. 4. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu. 5. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba, kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije. 6. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same, in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno vzdrževan. 7. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za dobo, ki je minimalno zahtevana s strani zakonodaje. 8. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije. 9. Vsi potrebni podatki za uveljaljanje garancije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih (garancijski list, račun). Prodajalec: Lidl d.o.o.k.d., Žeje pri Komendi 100, SI-1218 Komenda
27
Před použitím si pozorně přečtěte návod k obsluze. Bezpodmínečně ho uschovejte pro pozdější nahlédnutí! Nedodržení bezpečnostních pokynů může vést k vážným poraněním.
Rozsah dodávky
1 x Hrazda do dveří 2 x Zajišťovací třmen 2 x Expandér 2 x šroub a plastový kroužek pro zašroubování do zárubně dveří 1 x Návod k obsluze
Použití ke stanovenému účelu
Tento výrobek je sportovní nářadí určené k montáži do dveřních rámů, s maximální. šířkou 98 cm, které není vhodné pro profesionální trénink a gymnastická cvičení. Expandéry slouží k protahování a posilování různých skupin svalů. Není vhodný pro děti mladší 14 let, protože děti neumí odhadnout potenciální nebezpečí. Kromě toho se dveřní hrazda skládá z malých části, které by děti mohly spolknout. - - - - - - - -
Bezpečnostní upozornění pro montáž
Pozor! Artikl se smí používat jen s patkami přišroubovanými ve dveřním rámu! Na obou koncích tyče je označena maximální šířka vytočení 98 cm, prosíme, dále již nevytáčet. Je třeba, aby montáž prováděla dospělá osoba a následně je třeba zkontro lovat pevnost upevnění. Pozor! Při montáži může dojít k poškození dveřního rámu. Při příliš těsném dotažení se na dveřním rámu mohou objevit stopy barvy nebo poškození. Pryžové plochy na koncích hrazdy musí vždy zcela doléhat dveřní rám. Zkontrolujte, prosím, kvalitu dveřního rámu. Hrazda je vhodná pro dveřní rám, který je široký minimálně 72 cm a maximálně 98 cm. Zkontrolujte, prosím, zda je zeď za dveřním rámem z betonu nebo cihel, aby se na zeď mohl rozložit tlak a byla tak zaručena dostatečná stabilita! Pokud je dveřní rám z plastu, hliníku nebo dřeva o tloušťce menší než 7 mm, hrazdu, prosím, nemontujte, protože lze předpokládat, že rám nebude v tomto případě dostatečně stabilní. Montáž tyče hrazdy musí vždy probíhat osově souměrně a v přímé pozici. Zkontrolujte hrazdu, zda nedošlo ke zkrutu. Neupevňujte na dveřní rám v blízkosti schodů.
28
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bezpečnostní upozornění pro používání
Používání výrobku probíhá na vlastní nebezpečí. Tento výrobek smí používat jen osoby seznámené s bezpečnostními pokyny. Před každým použitím je nutné přezkoušet upevnění (uchycení). Výrobek celkově nezatěžujte více než 100 kg. Před každým použitím znovu překontrolujte upevnění tím, že s výrobkem „zalomcujete“. Není vhodné pro upevňování dynamických částí, jako např. houpaček. Neprovádějte žádná cvičení, při nichž hlava směřuje k zemi. Není dovoleno houpání! Výrobek smí být používán vždy pouze jednou osobou. Výrobek je vhodný pouze pro privátní účely. Výrobek se smí používat pouze pod dohledem dospělých a nikoli jako hračka. Tréninkové přípravky kontrolujte před každým zahájením tréninku z hlediska poškození a opotřebení. Pokud byste našli např. trhlinky na plastových částech nebo na lankách, zařízení již nepoužívejte. Zvláštní pozornost zaměřte prosím na gumové lanko. Při zdravotních problémech se před použitím výrobku zeptejte svého lékaře. Pokud se během cvičení projeví nevolnost nebo potíže, cvičení ihned přerušte a poraďte se s lékařem! Těhotné by měly provádět trénink pouze po poradě se svým lékařem. Cvičení provádějte s takovým odstupem od předmětů a jiných osob, aby nemohl být nikdo poraněn. Expandéry udržujte stále v tahu a dávejte pozor, abyste z nich nesklouzli! Expandéry pouštějte do výchozí pozice vždy pomalu a napnuté. Expandéry se používají výlučně ve spojení s hrazdou mezi dveře. Expandéry nesmíte připevňovat k žádným jiným předmětům. Maximální délka natažení expandérů činí 185 cm. Expandéry nenatahujte přes maximální délku 185 cm. Expandéry nikdy nevytahujte proti obličeji a nikdy si je neomotávejte kolem hlavy, krku nebo hrudníku. Expandéry nepoužívejte k jiným účelům, např. jako kotvící nebo vlečné lanko či podobně. Návod k použití uložte do blízkosti tréninkového přípravku. Slouží pro vyhledávání důležitých cviků. Tento artikl není vhodný pro léčebný trénink.
Technické Údaje max.
100 KG
Zatížení: maximálně: 100 kg
Celková hmotnost: 1700 g Určeno pro dveřní zárubeň: 72 cm – 98 cm Délka roztažení: 1 20 cm 140 cm 160 cm 185 cm Síla:
32 N 45 N 48 N 56 N
29
Montáž Seznam nářadí
Pro našroubování do zárubně dveří potřebujete křížový šroubovák a vhodný odpovídající vrták.
Přišroubování bezpečnostních patek ve dveřním rámu
Hrazda musí být přišroubovaná pomocí přiloženého materiálu pevně na rám dveří. Přišroubování poskytuje během tréninku vyšší bezpečnost a je nezbytně nutné. Upozornění: Vyvrtáním otvorů natrvalo poškodíte rám Vašich dveří! ←72-98 cm→ Prosíme, dbejte při montáži na následující postup: Předvrtejte si nejdříve malým vrtákem (1 – 2 mm) dva otvory pro snadnější přišroubování. Potom přišroubujte pevně bezpečnostní koncovky pomocí šroubů s půlkulatou hlavou. Prosíme, dbejte na to, aby byly otvory ve stejné výšce a hrazda připevněná vodorovně. V opačném případě je ovlivněná pevnost přichycení a není zajištěné optimální použití hrazdy. Nakonec namontujte hrazdu.
Montáž bezpečnostního držáku (pro cvičení s expandéry)
Pozor! Používání zajišťovacích třmenů je při cvičeních s expandérem požadováno jako nezbytné. - Při zablokování hrazdy do dveřní zárubně dbejte na to, aby třmen byl umístěn proti směru tahu expandéru (Obrázek D). A
- - - - -
B
C
D
Vytočte červenou čepičku (Obrázek A). Společně dodávané zajišťovací třmeny nasaďte na hrazdu do dveří (Obrázek B). Návazně posuňte zajišťovací třmen na černou koncovou krytku a obě části znovu sešroubujte. Šroubení neutahujte na pevno, protože zajišťovací třmeny musí být volně otočné pro pozdější montáž do zárubně dveří (Obrázek C). Po zablokování hrazdy do zárubně dveří šroubení zajišťovacího třmenu pevně dotáhněte. Expandér je možné připevnit jen na bezpečnostní držák (Obrázek D).
Otevření a aretování
Označený směr otáčení platí tak, že když Otevírání Aretace držíte středovou tyč, otáčíte konci podle tohoto označení. Jakmile tyč lehce zafixujete do zárubně dveří, lze otáčet pouze středovou tyčí, přičemž směr otáčení je nyní obrácený. Hrazdu mezi dveře utáhněte natolik, aby se s ní nedalo pohnout trhavými pohyby (Dejte pozor na to, aby přes řádné zacházení nemohlo dojít k deformaci rámu dveří)! Gumové plošky na koncích hrazdy musí stále zcela přiléhat na dveřní zárubeň.
30
Pokyny pro trénink
- Následující cvičení představují pouze výběr. Další cviky naleznete v příslušné odborné literatuře. - Vezměte si pohodlné sportovní oblečení a sportovní obuv. - Před každým tréninkem se rozehřejte. Pro zahřátí se hodí chození nebo běh na místě, strečink nebo lehké cviky na protažení. - Cvičení provádějte rovnoměrným tempem. Dýchejte klidně. Držte se pokynů pro pohyb a nepřeceňujte se. Vydechujte při napínání svalů, při uvolňování svalů se nadechujte. Upozornění: V případě zdravotních potíží nebo nevolnosti cvičení, prosím, ihned ukončete a kontaktujte svého lékaře.
Cvičení
Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy se 7 až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka by se měla opakovat 2 až 3krát týdně.
Cviky s hrazdou do dveří a s expandérem Posilování paží a hrudního svalstva Pozor! Dbejte na maximální přípustnou délku natáhnutí expandéru Butterfly: Připevněte dveřní hrazdu v horní části rámu podle znázornění na obrázku. Postavte se rozkročeně zády k hrazdě s předkloněnou horní částí těla. V výchozí poloze se nachází expandér ve výši ramen, paže jsou ohnuté v loktech. Ruce drží expandér ve výši hrudníku. Nyní táhněte expandér před tělo. Přitom probíhá tréninkový pás přes lokty. Paže se přitom narovnávají v loktech. Horní část těla se nesmí při cvičení pohybovat. Podržte tuto pozici na několik vteřin a vraťte se zase do výchozí polohy. Posilování nadloktí a ramenního svalstva Pozor! Dbejte na maximální přípustnou délku natáhnutí expandéru Připevněte dveřní hrazdu v horní části rámu podle znázornění na obrázku. Postavte se vzpřímeně, zády ke hrazdě. Nadloktí se dotýkají těla, záda jsou rovná, předloktí drží expandér napnutý. Táhněte paže dopředu, proti odporu expandéru. Setrvejte v této pozici několik vteřin a uvolněte se vrácením do výchozí polohy.
31
Cviky s hrazdou do dveří bez expandéru Posilování paží a svalstva horní části těla Shyby: Připevněte dveřní hrazdu v horní části rámu podle znázornění na obrázku. Zavěste se na hrazdu s nataženou horní částí těla, ruce objímají tyč hrazdy zepředu. Nyní se vytáhněte pažemi nahoru až se můžete podívat přes hrazdu. Nakonec se zase pomalu spusťte dolů.
Posilování břišního svalstva Pozor! Při chybném provádění Sit Up může dojít ke zranění páteře. Sit Up: Připevněte dveřní hrazdu v horní části rámu podle znázornění na obrázku. Položte se na záda a podstrčte nohy pod tyč hrazdy. Ohněte mírně nohy, aby jste zabránily prohnutí zad. Přiložte obě ruce ze stran na zátylek, bez tlaku na hlavu. Nyní táhněte horní část těla pomocí břišních svalů pomalu nahoru. Podržte tuto pozici na několik vteřin a potom spusťte zase horní část těla pomalu dolů.
Pokyny k likvidaci
Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho komunálního sběrného střediska Dodržujte aktuálně platné předpisy.
Údržba, skladování
Nezapomeňte, prosím, že pravidelná údržba a čištění přispívá k bezpečnosti a zachovalosti dveřního rámu. Výrobek vždy skladujte v suchu a čistotě ve vyhřívaném prostoru. Nečistěte jej ostrými čisticími prostředky, jen jej otřete suchou čisticí utěrkou.
32
3 roky záruka
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl během výroby neustále kontrolovaný. Dostáváte na něj tři roky záruku od dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka platí na chyby výroby nebo materiálu a zaniká v případě nedovoleného nebo neodborného zacházení s výrobkem. Záruka neomezuje Vaše zákonná práva ani práva ze záruky. Jestliže chcete uplatnit nárok ze záruky kontaktujte nás přes naší bezplatnou servisní horkou linku nebo emailem. V každém případě Vám osobně poradíme. V případě záruky je možné, po dohodě s pracovníkem našeho servisu, zaslat závadné součástky bezplatně na uvedenou adresu. Okamžitě obdržíte zpátky nový nebo opravený díl. Opravy během záruční doby, na základě zákonného ručení nebo v rámci kulanční likvidace neprodlužují záruku. Toto platí i pro nahrazené nebo opravené díly. Po uplynutí záruční doby provádíme opravy za úhradu. IAN: 68827 Adresa služby Hotline výrobku 00800-142025 (po. - pá. 10 - 16 hod., zdarma) Firma BOHEMIA Troppau • Masarykova 342/39 • CZ-74601 Opava
[email protected] - www.nws-service.com -
33
Pred použitím si starostlivo prečítajte návod na použitie. Odložte ho pre prípad, že by ste ho potrebovali prečítať ešte raz! Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže viesť k vážnym poraneniam
Rozsah dodávky
1 x Dverová hrazda 2 x Poistný strmeň 2 x Expander 2 x Skrutka a krúžky z umelej hmoty pre skrutkové spoje na zárubňu dverí 1 x Návod na obsluhu
Štandardné použitie
Tento artikel je športový nástroj, ktorý sa montuje na rám dverí s maximálnou. šírkou 98 cm, hrazda nie je vhodná pre profesionálny tréning a gymnastické cvičenia. Expandery slúžia na rozpínania a posilňovanie rôznych svalových skupín. Nie je vhodný pre deti mladšie ako 14 rokov, pretože deti nedokážu posúdiť potencionálne nebezpečenstvá. Okrem toho obsahuje hrazda do dverí malé časti, ktoré by mohli deti prehltnúť.
Bezpečnostné pokyny pri montáž
- Upozornenie! Výrobok sa smie používať len s koncovými násadami zaskrut kovanými v dverovom ráme! - Maximálna dĺžka vytočenia 98 cm je označená na obidvoch koncoch tyče, prosím ďalej nevytáčajte. - Montáž smie vykonať len dospelá osoba a následne musí skontrolovať pevnosť umiestnenia hrazdy. - Pozor! Zárubňa dverí sa môže pri montáži poškodiť. V prípade silného doti ahnutia sa môžu na zárubni dverí vyskytnúť stopy farby alebo poškodenia. - Gumové plochy na koncoch hrazdy musia vždy celkom doliehať na zárubňu dverí! - Preverte prosím stav zárubne dverí. Hrazda je vhodná na montáž do zárubne dverí s min. šírkou 72 cm a s max. šírkou 98 cm. Preverte prosím, či je stena za zárubňou dverí postavená z betónu alebo tehál, aby sa mohol tlak rozložiť na stenu a aby bola zabezpečená dostatočná stabilita! Ak je zárubňa dverí zhotovená z plastu, hliníka alebo dreva s menšou hrúbkou steny ako 7 mm, hrazdu nemontujte, keďže zárubňa v takomto prípade nebude prav depodobne dostatočne stabilná. - Tyč musí byť namontovaná vždy rovno a v strede. Skontrolujte, či hrazda nie je stočená. - Hrazdu neupevňujte na zárubňu dverí v blízkosti schodov.
34
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bezpečnostné pokyny pri používaní
Použitie výrobku je na vlastné nebezpečenstvo. Tento výrobok smú používať len osoby, ktoré boli oboznámené s bezpečnostnými pokynmi. Pred každým použitím skontrolujte upevnenie (zablokovanie). Výrobok nezaťažujte s viac ako 100 kg. Pred každým použitím ešte raz skontrolujte pevnosť a to „poťahovaním“ a „potriasaním“ výrobku. Výrobok nie je vhodný na pripojenie dynamických častí, ako napr. hojdačky. Nevykonávajte cvičenia, pri ktorých smeruje hlava k zemi. Nekníšte sa! Výrobok smie používať vždy len jedna osoba. Výrobok je určený len pre súkromné použitie. Výrobok sa smie používať len pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračka. Pred každým tréningom skontrolujte tréningové prístroje, či nie sú poškodené alebo opotrebené. Ak by ste na častiach z umelej hmoty alebo na lanách našli napr. trhliny, potom už prístroj nepoužite. Pri kontrole venujte mimoriadnu pozornosť gumeným lanám. Ak máte zdravotné problémy, pred použitím výrobku najskôr konzultujte svojho lekára. Ak sa počas cvičenia vyskytne nevoľnosť alebo ťažkosti, cvičenie ihneď prerušte a konzultujte svojho lekára. Tehotné ženy by mali vykonávať tréning len po konzultácii so svojím lekárom. Cvičenie robte v dostatočnej vzdialenosti od predmetov a iných osôb tak, aby sa nikto nemohol zraniť. Expanderov sa držte vždy za držadlo a dávajte pozor, aby ste sa nezošmykli! Expandery vracajte do východiskovej polohy vždy pomaly a pod napätím. Expandery používajte výlučne spolu s hrazdou do dverí. Expandery sa nesmú pripevniť na žiaden iný predmet. Maximálna dĺžka napnutia je 185 cm. Trakov ne raztegujte čez maksimalno vlečno dolžino 185 cm. Expandery neťahajte nikdy smerom k tvári a nikdy ich neomotajte okolo hlavy, hrdla alebo hrude. Expandery nepoužívajte na iné účely, ako napr. ako napínacie lano, ťažné lano a. pod. Návod k používaniu nechávajte v blízkosti tréningového prístroja. Slúži potom na vyhľadanie hlavných cvičení. Tento výrobok nie je vhodný na terapeutický tréning.
Technické Údaje max.
100 KG
Zaťaženie: max.: 100 kg
Celková hmotnosť: 1700 g pre zárubne dverí: 72 cm – 98 cm Naťahovacia dĺžka:
120 cm 140 cm 160 cm 185 cm
Sila:
32 N 45 N 48 N 56 N
35
Montáž Zoznam náčinia
Pre skrutkové spojenie na zárubni dverí potrebujete krížový skrutkovač a vhodný vrták.
Zaskrutkovanie bezpečnostných násad na dverový rám
Dverovú hrazdu je potrebné pomocou priloženého materiálu na priskrutkovanie pevne priskrutkovať na rám dverí. Bezpečnosť počas tréningu je vďaka priskrutkovaniu vyššia, fixácia hrazdy priskrutkovaním je nutná. Pozor: Zárubňu dverí natrvalo poškodíte navŕtanými dierami ! ←72-98 cm→ Pritom majte na pamäti, tento postup: Tenkým vrtákom (1 - 2 mm) najskôr vyvŕtajte dva otvory, takto si uľahčíte zaskrutkovanie. Potom pevne dotiahnite bezpečnostné čiapočky so skrutkou s polguľovou hlavou. Dbajte na to, aby boli otvory v rovnakej výške, hrazda musí byť upevnená horizontálne, v opačnom prípade by sa nedala optimálne používať a zhoršila by sa aj jej pevnosť. Hrazdu potom namontujte.
Montáž bezpečnostných oblúkov (pre cvičenia s expandrami)
Pozor! Pri cvičeniach s expanderom je nutné používať poistné strmene. - Pri aretácii hrazdy na zárubňu dverí dbajte na to, aby sa strmene umiestnili proti smeru ťahu expandera (obrázok D). A
- - - - -
B
C
D
Odkrúťte červený uzáver (obrázok A). Dodané poistné strmene nasaďte na hrazdu na dvere (obrázok B). Nakoniec posuňte poistný strmeň na čierny koncový uzáver a obidve časti znovu zoskrutkujte. Skrutkové spojenie pevne utiahnite, pretože poistné strmene musia byť voľne otočné pre neskoršiu montáž na zárubňu dverí (obrázok C). Po aretácii hrazdy na dvere na zárubňu dverí pevne utiahnite skrutkové spojenie poistného strmeňa. Expander je možné upevniť len na bezpečnostný oblúk (obrázok D).
Otvorenie a aretácia
Vyznačený smer otáčania platí, ak držíme Otvoriť Aretovať strednú tyč a konce sa otáčajú vo vyznačenom smere. Akonáhle sa tyč na zárubni trochu zafixuje, možno otáčať prostrednou časťou a smer otáčania sa zmení. Hrazdu na dvere utiahnite natoľko, aby sa ňou ani pri trhavom zaťažení nedalo hýbať (vezmite do úvahy, že napriek riadnej manipulácii môže dôjsť k deformácii zárubne dverí)! Gumové plochy na koncoch hrazdy musia vždy úplne priliehať na zárubni dverí.
36
Pokyny pre cvičenie
- Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej od bornej literatúre. - Noste pohodlný športový odev a cvičky. - Pred každým tréningom sa nahrejte. Na zahriatie sa hodia chôdza alebo beh na mieste, strečing a ľahké naťahovacie cviky. - Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe a obojstranne. Dýchajte pokojne. Rešpektujte po hybové postupy tréningových pokynov a nepreceňujte sa. Pri napätých svaloch vydychujte, pri uvoľnených svaloch sa nadychujte. Upozornenie: V prípade ťažkostí alebo nevoľnosti cvičenie okamžite ukončite a kontaktujte vášho lekára.
Cvičenie
Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až 5 súborov cvikov so 7 až 20 opakovaniami na jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa mala opakovať 2 až 3 razy týždenne.
Cvičenia na hrazde s expanderom Posilňovanie svalstva rúk a prsného svalstva Upozornenie! Dbajte na maximálnu napínaciu dĺžku Motýlik: Dverovú hrazdu upevnite podľa obrázka v hornej časti dverového rámu. Postavte sa chrbtom pred hrazdu jednou nohou vykročte, hornú časť tela predkloňte dopredu. Vo východiskovej polohe sa expander nachádza vo výške pliec, ruky sú pokrčené v lakťoch. Expander uchopte rukami vo výške pliec. Expander ťahajte pred telo. Pásy sa nachádzajú nad lakťami. Lakte pritom vystrite. Celá horná časť tela sa počas cvičenia nesmie hýbať. V tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte a potom znova zaujmite východiskovú polohu. Posilňovanie svalstva nadlaktia a pliec Upozornenie! Dbajte na maximálnu napínaciu dĺžku Dverovú hrazdu upevnite podľa obrázka v hornej časti dverového rámu. Pred dverovú hrazdu sa postavte chrbtom, hornú časť tela držte vzpriamene. Ruky v nadlaktí držte priložené pri tele, vyrovnajte chrbát, predlaktím napnite expandere. Ruky posúvajte dopredu tak, aby ste cítili odpor expandera. V tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte a vo východiskovej polohe sa opäť uvoľnite.
37
Cvičenia s hrazdou na dvere bez expanderov Posilňovanie svalstva rúk a hornej časti tela Zhyby: Dverovú hrazdu upevnite podľa obrázka v hornej časti dverového rámu. Tyč uchopte podhmatom a s vystretou hornou časťou tela sa na ňu zaveste. Teraz sa rukami vytiahnite nahor tak, aby ste videli ponad tyč. Potom sa pomaly spustite nadol.
Posilňovanie brušného svalstva Upozornenie! Pri nesprávnom vzpriamovaní si môžete poraniť chrbticu. Zhyby v sede: Dverovú hrazdu upevnite podľa obrázka v spodnej časti dverového rámu. Ľahnite si na chrbát a nohy si podložte pod hrazdu. Nohy mierne pokrčte, aby ste predišli prehnutiu krížovej chrbtice. Ruky si založte za hlavu, na hlavu však netlačte. Hornú časť tela dvíhajte pomocou brušného svalstva pomaly nahor. V tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte a potom sa opäť pomaly spustite nadol.
Pokyny k likvidácii
Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu! Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku schváleného na likvidáciu odpadu alebo prostredníctvom vašej komunálnej správy obce. Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.
Údržba, skladovanie
Nikdy prosím nezabudnite, že pravidelná údržba a čistenie prispieva k bezpečnosti a zachovaniu vašej hrazdy do dverí. Výrobok vždy skladujte v suchu a čistote vo vyhrievanom priestore. Nečistite ho ostrými prostriedkami určenými na údržbu, len ho vytrite do sucha handrou na čistenie.
38
3 roky záruka
Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a pod neustálou kontrolou. Na tento produkt sa vzťahuje trojročná záruka platná od dátumu kúpy. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na materiálové a výrobné chyby a v prípade nesprávneho alebo neodborného použitia zaniká. Vaše zákonné práva, najmä záručné práva nie sú touto zárukou obmedzené. V prípade zistenia nedostatku v záruke sa s nami spojte prostredníctvom našej bezplatnej servisnej horúcej linky alebo prostredníctvom e-mailu. V každom prípade Vám osobne poradíme. V záruke môžete znehodnotené diely po dohovore s našimi servisnými pracovníkmi bezplatne zaslať na uvedenú servisnú adresu. My Vám potom okamžite a bezplatne zašleme nový alebo opravený diel. Záručná doba sa v dôsledku výkonu opráv na základe záruky, zákonného záručného plnenia alebo ochoty nepredlžuje. Toto sa vzťahuje aj na náhradné a opravené diely. Opravy uplatnené po uplynutí záručnej doby sú spoplatnené. IAN: 68827 Adresa služby Hotline výrobku 00800-88080808 (pon - pia 10 - 16 hod. bezplatne) Delta-Sport c/o Rhenus Logistics s.r.o. • Trnavská cesta 104 • SK-821 01 Bratislava
[email protected] - www.nws-service.com -
39
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf!
Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Türreck 2 x Sicherheitsbügel 2 x Expander 2 x Schraube und Kunststoffringe für Verschraubung im Türrahmen 1 x Bedienungsanleitung
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage in Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das nicht für professionelles Training geeignet ist. Die Expander dienen dem Dehnen und Kräftigen unterschiedlicher Muskelgruppen. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einschätzen können. Außerdem enthält der Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt werden können.
Sicherheitshinweise zur Montage
- Achtung! Der Artikel darf nur mit im Türrahmen verschraubten Endkappen benutzt werden! - Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter ausdrehen. - Die Montage ist durch einen Erwachsenen durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit zu kontrollieren. - Achtung! Der Türrahmen kann bei der Montage beschädigt werden. Bei zu festem Anziehen können Farbspuren oder Beschädigungen am Türrahmen auftreten. - Die Gummiflächen an den Enden des Artikels müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen. - Bitte überprüfen Sie die Beschaffenheit des Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln ist, damit der Druck sich auf die Wand verteilen kann und eine ausreichende Stabilität gegeben ist! Wenn der Türrahmen aus Kunststoff, Aluminium oder Holz mit einer Wandstärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht montieren, da die Rahmen in diesem Fall voraussichtlich nicht stabil genug sind. - Die Montage des Artikels muss immer gerade und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel auf Verkantungen. - Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen befestigen.
40
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Sicherheitshinweise zur Benutzung
Die Benutzung des Artikels geschieht auf eigene Gefahr. Dieser Artikel darf nur von Personen verwendet werden, die mit den Sicherheitshinweisen vertraut sind. Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung (Verklemmung) zu prüfen. Den Artikel nicht mit mehr als insgesamt 100 kg belasten. Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen am Artikel kontrollieren. Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer Teile, wie z.B. Schaukeln. Keine Übungen durchführen, bei denen der Kopf zum Boden zeigt. Nicht schwingen! Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden. Der Artikel ist nur für die private Nutzung geeignet. Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden. Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß. Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf die Gummiseile. Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden. Treten während der Übungen Unwohlsein oder Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt! Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. Halten Sie die Expander immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen! Führen Sie die Expander immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurück. Die Expander sind ausschließlich für den Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck zu verwenden. Die Expander dürfen an keinen anderen Gegenständen befestigt werden. Die maximale Strecklänge der Expander beträgt 185 cm. Ziehen Sie die Expander nicht über die maximale Strecklänge von 185 cm. Ziehen Sie die Expander niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie diese niemals um Kopf, Hals oder Brust. Benutzen Sie die Expander nicht für andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches). Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf. Dieses dient zum Nachschlagen der Hauptübungen. Dieser Artikel ist nicht für ein therapeutisches Training geeignet.
Technische Daten max.
100 KG
max. Belastung: 100 kg
Gesamtgewicht: 1700 g für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm Strecklänge: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Kraft:
32 N 45 N 48 N 56 N
41
Montage Werkzeugliste
Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen entsprechend geeigneten Bohrer.
Verschraubung der Sicherheitsendkappen im Türrahmen
Das Türreck muss mit dem beigelegten Verschraubungsmaterial fest im Türrahmen verschraubt werden. Die Verschraubung bietet während des Trainings eine höhere Sicherheit und ist zwingend erforderlich. Achtung: Hierdurch beschädigen Sie Ihren Türrahmen ←72-98 cm→ durch die gebohrten Löcher dauerhaft! Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern. Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beachten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind, so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der optimale Gebrauch und die Festigkeit beeinträchtigt werden. Danach das Reck montieren.
Montage der Sicherheitsbügel (für Übungen mit Expandern)
Achtung! Die Verwendung der Sicherheitsbügel ist bei Übungen mit dem Expander zwingend erforderlich. - Achten Sie bei der Arretierung des Türrecks im Türrahmen darauf, dass die Bügel entgegen der Expanderzugrichtung platziert werden (Bild D). A
- - - - -
B
C
D
Drehen Sie die orangefarbige Kappe ab (Bild A). Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel auf das Türreck (Bild B). Anschließend schieben Sie den Sicherheitsbügel auf die schwarze Endkappe und verschrauben die beiden Teile wieder. Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an, da die Sicherheitsbügel für die spätere Montage im Türrahmen frei drehbar sein müssen (Bild C). Nach der Arretierung des Türrecks im Türrahmen ziehen Sie die Verschraubung des Sicherheitsbügels fest an. Der Expander kann nur am Sicherheitsbügel befestigt werden (Bild D).
Öffnen und Arretieren
Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die Mittelstange gehalten wird und die Enden wie gezeigt gedreht werden. Sobald die Stange im Rahmen leicht fixiert ist, kann nur der Mittelteil gedreht werden und die Drehrichtung kehrt sich um.
42
Öffnen
Arretieren
Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewegen lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Handhabung erfolgen kann.)! Die Enden des Recks müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen.
Trainingshinweise
- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. - Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe. - Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm Up. - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelanspannung aus, bei Muskelentspannung ein. HINWEIS: Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Ihren Arzt.
Übungen
Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt werden.
Übungen mit Türreck mit Expander Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge Butterfly: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberkörpervorlage und mit dem Rücken vor das Türreck. In der Ausgangslage befindet sich der Expander in Höhe der Schulter, mit angewinktelten Ellenbogengelenk. Die Hände fassen den Expander in Brusthöhe. Führen Sie nun den Expander vor den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke werden dabei durchgestreckt. Der gesamte Oberkörper darf sich während der Ausführung nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Kräftigung der Oberarm- und Schultermuskulatur Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und mit dem Rücken vor das Türreck. Die Oberarme liegen am Körper an, der Rücken ist gerade, die Unterarme halten die Expander auf Spannung. Führen Sie die Arme gegen den Widerstand des Expanders nach vorne. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich wieder in der Ausgangsposition.
43
Übungen mit Türreck ohne Expander Kräftigung der Arm- und Oberkörpermuskulatur Klimmzüge: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Hängen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem Oberkörper an die Stange. Nun ziehen Sie sich mit den Armen so nach oben, dass Sie über die Stange hinwegsehen können. Anschließend senken Sie sich wieder langsam ab.
Kräftigung von Bauchmuskulatur Achtung! Bei falscher Ausführung von Sit-Ups kann es zu Wirbelsäulenverletzungen kommen. Sit-Ups: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie Ihre Füße unter die Stange des Türrecks. Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände können seitlich an den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper wird nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper anschließend langsam wieder ab.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.
44
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Im Garantiefall setzen Sie sich bitte über unsere kostenlose Service-Hotline oder per E-Mail mit uns in Verbindung. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Im Garantiefall können in Absprache mit unseren Service-Mitarbeitern defekte Teile unfrei an die aufgeführte Service-Adresse geschickt werden. Sie erhalten dann unverzüglich ein neues oder repariertes Teil kostenlos zurück. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 68827 Service-Adresse Produkt-Hotline 00800-88080808 (Mo.- Fr., 10:00 - 16:00 Uhr, gebührenfrei) NWS-Service • Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
[email protected] A.Hofer • Loebersdorfer Str. 42 • AT-2560 Berndorf
[email protected] Coplax AG • Chamerstrasse 174 • CH-6300 Zug
[email protected] www.nws-service.com
45
46
47
Version: 12/2011 Származási hely/Vyrobeno v/Vyrobené v: Kína/Čína/Číne Gyártja/Výrobce/Výrobca:
48
Delta-Sport Handelskontor GmbH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
