De Spetters
Januari 2013 Januari 2013
een e i l l u j 13 nsen 0 e 2 f w e i j i t W spor n e g i k geluk
Start to run gefinished nieuwe sportdrank?
De jeugd duikt het nieuwe jaar in...
Maar ook:goede voornemens, vetloopjes, trainers gezocht en serious request
INHOUD Januari 2013
“Van de redactie” Allereerst willen wij jullie een fantastisch en sportief 2013 toewensen. De feestversiering is weer naar zolder en de goede voornemens alweer lang vergeten. Maar echte doelen blijven hangen. Het nieuwe jaar is goed begonnen met de enorme opkomst bij de nieuwjaarsloop en de eerste Marathon trainingslopen worden alweer georganiseerd. Wij van de redactie van de Spetters zijn weer enthousiast begonnen met het verzamelen van leuke artikelen. Maar we hebben meer nodig, we kunnen alleen een leuke, gevarieerde Spetters maken met jullie hulp. Dus hierbij een oproep, klim in de pen en deel je (loop)ervaringen met alle leden van Spirit, Schroom niet want iedere prestatie hoe klein ook is er een die er toe doet. Veel leesplezier!!! Conny, Wilma en Suzan De volgende Spetters verschijnt rond 13 maart dus kopij sturen naar
[email protected] voor 1 april.
Van: 3 de voorzitter 4 de hoofdtrainer 6 een spetter - Jacoline Groeneweg 7 Fred 8 een klein gansje 16 De Jeugd -Onderweg met Emma
Informatief: 9 Start to run 2012 bereikt finish 10 Goede voornemens 13 Winterwendeloop 15 Vetloopje 20 Nieuwjaarsduik 21 Trainers gezocht
Verjaardagen: 22 februari/maart
Wat is jou sportieve doel voor 2013? laat het ons weten , mail je doel en motivatie naar
[email protected] Dan volgen we je op weg naar je doel in de volgende Spetters.
Katharina de Kool
Eerst even een korte terugblik op de nieuwjaarspeech: “Voor het komende jaar gaat onze aandacht uit naar een goede invulling van de taakgroep coördinatoren, goede en duidelijke structuur, heldere communicatie protocollen die gaan bijdragen tot een verdere positieve ontwikkeling binnen onze vereniging. Waarbij een open respectvolle positieve houding een grote rol speelt om successen te bereiken. We kijken uit naar de eventuele baanuitbreiding c.q. vernieuwing. En in 2014 bestaat AV Spirit 50 jaar en dat willen we natuurlijk vieren. Daarvoor zien we graag een groep vrijwilligers opstaan, die allerlei plannen smeden om het vijftigjarig bestaan goed en verantwoordelijk te vieren”. Op het gebied van automatisering is een werkgroep opgericht o.l.v. Ebel Magnin. Deze werkgroep gaat onderzoek doen naar en het bestuur adviseren over het aanbod van de KNAU op het gebied van ledenadministratie, financiële automatisering, automatisering op facilitair gebied en wat er verder nog mogelijk is om binnen onze vereniging de werkzaamheden/ taken zo vlot mogelijk te laten verlopen. Zodat het voor iedere vrijwilliger zo makkelijk mogelijk gemaakt wordt om een bijdrage te leveren aan het reilen en zeilen binnen de vereniging. We zitten middenin de georganiseerde trainingen voor de marathon. Ik heb zelf afgelopen zondag 13 januari jl. als voorloper (pacer) de laatste groep mogen begeleiden. Erg leuk om te doen. En wat een goed georganiseerd evenement! Op dit soort momenten ben ik trots dat ik voorzitter van AV Spirit ben. Met man en macht is gewerkt om dit mogelijk te maken. Weken lang is men al bezig met de voorbereidingen, die dag van de loop zijn ’s ochtends vroeg om 06.00 uur de eerste vrijwilligers bezig om het parcours uit te zetten. Zodat de lopers om 10.00 uur kunnen starten. Geweldig! Zoals jullie wellicht weten stopt de commissie baan evenementen aan het eind van dit seizoen. Het is nu tijd dat er nieuwe leden op staan om zich in de toekomst hiervoor in te zetten. In welke vorm dan ook. Waarbij allerlei variaties mogelijk en welkom zijn. Met elkaar houden we AV Spirit levendig en aantrekkelijk. Het bestuur ziet graag leden die initiatief tonen om dit te gaan onderzoeken en met voorstellen komen. Matei Guttenberg zal het bestuur op gebied van financiën gaan ondersteunen. Ciska Rook gaat met secretariële taken het bestuur ondersteunen. Verder is het bestuur actief op zoek naar versterking om met name jeugd en baan binnen het bestuur vertegenwoordigd te zien. Een bestuursfunctie is leuk en bovenal zeer leerzaam, juist de uitdaging om partijen te binden, te boeien, samenwerking tot stand te laten komen maakt het interessant, kortom te leuk om niet te doen. Ik kijk uit naar jullie reacties. Veel leesplezier met deze eerste Spetters van 2013.
3
Wim de Wijze
Beter presteren door nieuwe sportdrank? Deze keer wil ik het hebben over voeding, gezonde voeding dan natuurlijk. Bijna vijf jaar geleden was ik in Den Haag bij een bekende biologische arts. Hij adviseerde mij biologisch te gaan eten, en stelde ook een lijst samen met allerlei producten waar een hoog gehalte aan vitaminen en mineralen en andere gezonde stoffen in zitten. Ook adviseerde hij om sappen te drinken, maar niet alleen vruchtensappen, ook groentesappen, waaronder rode bietensap. Nu hou ik wel van een sapje maar het idee bietensap klonk niet zo aantrekkelijk gezien de grondsmaak aan het spul. Ik ben eraan begonnen met het idee, niet zeuren het is goed voor je, precies wat mijn moeder vroeger zei tijdens het eten. Tot mijn verbazing hoorde ik op de TV een klein jaartje geleden een atleet na een goede prestatie in zijn verslag na de wedstrijd vertellen dat hij de laatste week nog wat extra bietensap had gedronken. De maanden erna doken steeds meer van dat soort verhalen op. Ook de lopers bij mij in groep 1 hadden het er soms over. Als je dan gaat zoeken op internet blijkt dat de wetenschap niet stil zit, en zeker niet op sport gebied. Uit diverse internationale onderzoeken is gebleken dat bietensap een vaatverwijderende werking heeft, ideaal natuurlijk voor sporters! Er komt meer zuurstof vrij dus kan men langer presteren op hoog tempo. Ook is het bloeddrukverlagend en is de bloedtoevoer naar de hersenen beter. Bietensap heeft nl een hoog nitraat gehalte. D.m.v. de bacteriën in de mond wordt dat omgezet in nitriet, wat dan weer in ons lichaam andere chemische reacties aangaat. Vroeger dacht men dat nitraat slecht was, maar nu blijkt dat alleen overdaad schaadt. Als je de verslagen leest, zie je uit testen met sporters dat er goede resultaten zijn geboekt. Momenteel is het een hype onder sporters, dus de voedingsindustrie wil daar natuurlijk ook van mee profiteren. Wat enkele jaren geleden alleen in de gezondheids winkels te koop was wordt nu overal aangeboden, zelfs in de verpakking van de gewone sportdrank flesjes. Om de smaak aantrekkelijker te maken, filtert men een deel van de nitraat er uit en gaat er wat smaakstof bij. De enige echte koop je alleen bij de biologische winkel. Ook groentesap en wortelsap, allemaal zonder kleurstof en smaakstof.
4
Omdat duursporters vaak wel bezig
zijn met goede voeding, wil ik nog een paar dingen opnoemen, die de biologische arts op mijn lijstje had gezet. Gebroken lijnzaad, een ware vitaminebom, omega 3 en 6 vetten, vezels, eiwitten, vitaminen b1 en b2, magnesium, kalium en zink. Je kan het door de muesli doen of door de yoghurt, door de rijst of de groente, de smaak verandert nauwelijks maar je krijgt wel de perfecte stoffen binnen. Nog zo een vitaminebom zijn gedroogde pompoenpitten, dit staat bekend als een van de meest voedzame voedingsstof, boordevol vitaminen en mineralen. Het moet allemaal wel biologisch zijn anders is de helft van de goede stoffen verdwenen onder invloed van kleur en smaakstoffen, en vergeet vooral de E-nummers niet.
Wat de E-nummers allemaal kunnen veroorzaken weten we allemaal, toch eten we er ongemerkt heel veel van. Bijna alles wat je in de supermarkt koopt, daar zitten ze in. Kijk als je iets koopt eens op de verpakking en je zult verbaasd zijn waar de E- nummers allemaal in zitten, producten waar je het helemaal niet van verwacht. Als je alle E-stoffen over een hele week uit je voeding zou kunnen halen heb je misschien wel een eetlepel giftige stoffen die je binnen krijgt. Als je het zo bekijkt lijkt mij dat niet zo goed voor ons lichaam, en kan het ook niet goed zijn voor de sportieve prestatie. Als je gaat googlen kom je vast wel een hele lange lijst tegen met E-nummers en waar ze in zitten, ook zijn er onschadelijke nummers, de zogenaamde groene nummers. Als je gezond en sportief bezig wilt zijn, verdiep je dan eens in deze materie. Het is boeiend en ook leerzaam, ik neem nog een sapje, proost.!
5
Van een Spetter Jacoline Groeneweg 1 Loopt sinds: weet het niet precies ongeveer 1991 2 Favoriete afstand: 21km 3 Zwaarste training: korte afstanden,hier ben ik niet voor ik
Jacoline tijdens de Rotterdam Marathon als altijd begaan met anderen.
de wieg gelegd
4 Favoriete trainingslocatie: De Langeweg tot aan Dorpsweg Zuid-Beijerland en terug 5 Favoriete trainingsmaatje: iemand die het zelfde tempo loopt,
anders loop ik net zo lief alleen
6 Favoriete wedstrijd: Marathon Eindhoven 7 Beste wedstrijd: Marathon Eindhoven op een prima schema van Leo v.d. Hoeven. 8 Favoriete loopbrandstof: pasta, zilvervliesrijst met groente en pannenkoeken 9 Favoriete loopmuziek: toeterende auto’s , geen muziek anders
geen contact met het verkeer.
10 Als ik niet loop: Geef ik training, of ik fiets, als het weer het toe laat, naar een
restaurantje voor een kopje koffie met appeltaart en weer terug.
6
Van Fred Column Ik ben laat begonnen met lopen,
start to run 2008 was het begin. Als voetballer was ik jarenlang lekker bezig geweest om vervolgens dus met allerlei huisvrouwen en 40+ kerels aan het rennen te gaan. Dan heb je weinig verwachtingen en hoop je plezier en fitheid te vergaren. Niets meer dan dat .. Wat ik niet had gedacht was dat het zó goed zou gaan, dat de club binnen no-time bij me aan zou komen kloppen om me op te nemen in een stappenplan richting de Nederlandse en wellicht uiteindelijk de wereldtop. Aanvankelijk dacht ik dat ik in de maling werd genomen. Liep ik immers niet gewoon mijn rondjes en viel ik de trainer(s) en medelopers niet of nauwelijks op? Nee, de kenners hadden het al wel snel gezien. Ik was werkelijk iets aparts, een enorm talent op mijn leeftijd en bovenal een ruwe diamant, zoals dat zo mooi heet. Althans, dat werd me gezegd. Tja, wat doe je dan? Zeg je je carriere vaarwel en gooi je alles op het lopen? Word je semi-prof en kijk je het een jaartje aan? Er werd flinke druk op me uitgeoefend, bestuursleden bezochten me thuis en op mijn werk, mijn kinderen kregen allerlei kado’s en een sponsor stond te trappelen om me van alle gemakken te voorzien. Ik ging twijfelen .. jeetje, wát als het lukt? Maar ja, mijn werk kon ik ook niet zomaar opzij zetten. Ik bezat toch een potentiele nieuwjaarsloop-sponsor?
Zware gesprekken met familie en vrienden leverden ook alleen maar verschillende zienswijzen op en uiteindelijk bleef de keuze ontzettend moeilijk en kwam de deadline die de club me had gesteld angstig dichtbij. ‘Welke kansen lagen er dan voor mij?’, wilde ik heel graag van de zogenaamde kenners weten. Trainers kwamen superlatieven tekort om mijn techniek en tactische m o g e l i j k h e d e n te omschrijven en na een aantal gesprekken met enkele vooraanstaande mensen van de Nederlandse AtletiekUnie vond ik dat ik de knoop maar eens moest doorhakken. Zo’n kans kreeg je immers maar 1 keer in je leven en wie zou er per slot van rekening niet trots op zijn hiervoor te worden gevraagd? Ik hoefde maar ‘ja’ te zeggen en het hele circus werd in gang gezet. Één knikje en de leasebak stond voor de deur, de privé-trainer was 6 dagen per week beschikbaar en de voorschotten van Nike en Canon zouden worden overgemaakt. De tickets voor Londen lagen bij wijze van spreken al klaar. Nog steeds sta ik achter mijn beslissing om het uiteindelijk niet te doen! En zie .. het ene na het andere p.r sneuvelt in groep A (nu die van mij nog)
7
Van een klein gansje Ganzenloop - Noa Bezemer 9 jaar Hoi Allemaal, 18 november heb ik meegedaan aan de ganzenloop. En ik schrijf dit stukje omdat ik de jongste deelneemster was. Ik heb 10km gewandeld met mijn oma. Ik had er veel plezier in, maar op het laatst had ik wel een beetje last van mijn voeten. Groetjes, Noa
8
Start to run 2012 bereikt finish Startergroep 2012 worden Challengers 2013
Alle leden die nu op de woensdag en zaterdag trainen, kunnen goed meevoelen met de startersgroep van dit jaar. Ook de meeste van hen zijn zo begonnen! Na een discussie binnen de vereniging wel of geen startersgroep beginnen, zijn we, zonder reclame te maken, aan het begin van dit seizoen begonnen met 32 nieuwe aanmeldingen. Ook waren er 4 leden die via de startersgroep weer wilden beginnen met lopen. Na 3 maanden trainen liepen 5 januari 23 mensen hun eerste 5 km. Wat waren ze trots op zichzelf nadat ze de finishlijn waren gepasseerd en daar door hun trainster Jacoline en toekomstige trainer Roel werden op gevangen. Er waren helaas ook wat mensen op vakantie, moesten werken of lagen met griep in bed, zij baalden verschrikkelijk dat zij niet mee konden doen. Voor hen is de Rijnmondloop een herkansing. Leo was die dag ingehuurd om na de warming up foto’s te maken van hun prestaties. Via de moderne communicatiemiddelen als facebook konden zij hun genoegen en blijdschap uiten onder elkaar. Wat waren ze vooraf gespannen. Van de foto sessie tot aan het startschot was er de adrenaline die de aderen flink opvulde. Dat leverde ook mooie prestaties op, er waren nu ook weer talenten bij die direct rond de 25 minuten liepen. De foto’s lieten verhitte gezichten zien. Wat waren ze ook trots op hun mooie loopshirt. Er waren er die speciaal een band in hun shirt hadden waar ze hun startnummer aan vast konden maken om te voorkomen dat de veiligheidsspelden halen in hun nieuwe shirt maakten. Als ik dit zit te schrijven is het nog niet helemaal duidelijk hoeveel mensen er definitief doorgaan. Op dit moment heb ik 27 namen. Het schema voor de komende drie maanden is gemaakt, dus wat kan ons nog gebeuren. Jacoline en ik moeten nu alleen nog zorgen dat de mensen enthousiast blijven en in mei lid worden van AV Spirit.
9
Goede voornemens Bron: Runnersworld februari 2012 Nieuw jaar, nieuwe doelen.
...Voorgoed 5 kilo kwijtraken
Dit jaar ga ik...
Zo krijg je het voor elkaar:
-mijn pr verbeteren, meer zelfvertrouwen uitstralen, mijn trainingsdoelen verhogen. Ook de recreatieve loper heeft uitdagingen nodig. Kies een (of meer) van deze goede voornemens en je looptraining wordt weer leuk!
Wat zou het fijn zijn als je kon afvallen door meer te gaan hardlopen. Helaas, die verbrande calorieën als gevolg van extra gelopen kilometers worden door de meesten van ons gecompenseerd met extra eten. “Ik heb het verdiend”is onze rechtvaardiging. En dat is op zich best te begrijpen. De kunst is echter om deze “beloning” geleidelijk te reduceren, met de nadruk op geleidelijk; je hoeft niet meer dan een pond per week te verliezen. Dat staat gelijk aan het ‘consuminderen’ van 250 tot 500 calorieën per dag, en dat is echt niet veel. (een bruine boterham met kaas is al zo’n 300kcal) Zie je nieuwe voedingspatroon ook niet als een dieet , want diëten zijn tijdelijk en dit is een permanente verandering in je eetgedrag.Neem de volgende zaken ter harte:
...Verder lopen: Zo doe je dat: Als je je wedstrijdafstand wilt vergroten, laat dan over een periode van 16 weken het aantal kilometers geleidelijk stijgen tot de gewenste lengte. Hiermee went je lichaam (vooral je longen en benen) ook geleidelijk aan de extra eisen. Blijf minimaal vier tot tien weken op dit niveau, voordat je weer een nieuwe uitdaging aangaat. Als je naast de afstand ook je tijden wilt verbeteren, kun je de minimum eisen opschroeven en snelheidswerk toevoegen. Toch is het beter om niet al te ambitieuze doelen na te streven en bij je nieuwe afstand eerst de gaan voor het “halen van de finish”. Dat is tenslotte al een persoonlijk record. Hieronder vind je een veilig maar realistisch plan van aanpak. -> Van 5 naar 10 km: Schroef je wekelijkse trainingsafstand op tot minstens 30 km in minimaal drie sessies en piek met een duurloop van 10km of meer. ->Van 10km naar een halve marathon: Loop minstens 50km per week in minimaal vier sessies, eindigend in een lange duurloop van minstens 20km. ->Van een halve naar een hele marathon: De gehele marathonafstand van 42,2kilometer vereist een trainingsweek met minimaal 65km in vier of vijf sessies. Voordat je naar een marathon toe kunt werken, moet je eerst een 30km loop hebben uitgelopen.
->Stop meer proteïnen in je maaltijd: Uit onderzoek is gebleken dat atleten met meer succes gewicht verloren als hun voeding 35 procent proteïnen bevatte in plaats van de gebruikelijke 15. Proteïnen zorgen ervoor dat je spiermassa in stand blijft en dat je hongergevoel uitblijft. Haal je proteïnen wel uit “magere”bronnen, zoals kip, vis, mager vlees, bonen, linzen, soja en (magere) yoghurt. ->Eet iets binnen een uur na het lopen; Dit ondersteunt het herstel en maakt vette snacks minder verleidelijk. ->Sla geen maaltijd over; Dit leidt bijna altijd tot snackgedrag. ->Drink voldoende voor, tijdens en na het lopen; Veel mensen ervaren honger op dezelfde manier als dorst. Niet zo gek als je bedenkt dat vocht je hongergevoel dempt. Sportdrank is vaak een overbodige luxe. Alleen bij een intense training of duurloop van anderhalf uur of langer heb je extra koolhydraten nodig. ->Eet voedsel, drink het niet; Je kunt een glas appelsap achteroverslaan, maar je kunt veel beter een grote appel eten. Die bevat ook nog eens vijf gram vezels en je hebt er langer plezier van. ->Liever geen fastfood; Er bestaat een database van mensen die veel gewicht hebben verloren en erin slaagden minstens een jaar op gewicht te blijven. Een van de kenmerken is dat zij hun fastfoodconsumptie beperkten tot een keer per week. Twee tips die iedereen al kent, maar die best nog even herhaald mogen worden. Eet alleen als je honger hebt en eet kleinere porties.
10
...Consequenter trainen Zo doe je dat: Het begint met het stellen van realistische doelen, op basis waarvan je een strijdplan en trainingsschema in elkaar sleutelt. Als de vooruitgang van je conditie je niet genoeg motiveert om voortaan geen training meer over te slaan, ga dan opzoek naar een loopgroep of loopmaatje. Zeker als hij/zij op de hoogte is van je ambities, wordt het moeilijk een excuus te verzinnen. Social media zijn ook uitstekende middelen om je trainingsdoelen publiek te maken. Stel jezelf een voor- en na-foto voor! Een waarschuwing: verwar regelmaat niet met starheid. Bij een goede reden (ziekte, vermoeidheid) is er niets mis met het overslaan van een training. Zolang je maar niet geregeld ‘niet thuis’geeft.
...een medaille winnen: Dat lukt je zo: Kies een wedstrijdloop waarin leeftijdsgroepen worden geselecteerd in vijf jaar in plaats van tien jaar. Dat halveert het aantal concurrenten. Kijk in een loopagenda op welke datum er diverse loopevenementen in je regio worden gehouden. Hierdoor wordt het aantal kanshebbers gespreid. Ga gericht op zoek naar kleinschalige loopjes die minder publiciteit krijgen en die niet door de Atletiek Unie worden ondersteund. Nieuwe initiatieven en lopen, georganiseerd door een plaatselijk feestcomite of voetbalvereniging hebben vaak een klein deelnemersveld en toch leuke prijzen. Bedenk wel van tevoren hoe groot de waardering zal zijn als je een medaille toont van de 2-kilometer prutloop in Stompetoren. Misschien toch maar harder trainen?
...Trailrunning verkennen
Dat doe je zo: Trailrunning is Hardlopen in de natuur over onverharde paden en een wisselende ondergrond. Het ene moment loop je op een glibberig bospad, het andere moment zwoeg je door zand. Kortom, een heerlijke uitdaging voor de loper die meer uit zijn training wil halen. Het constant moeten aanpassen van je pas en tempo, en het uitwijken van wortels en boomstammen vereisen kracht en concentratie en zorgen voor een efficientere loopstijl.
Na een goede trailrun voel je al je spieren, ook de kleinere die je normaal minder gebruikt. Officiele plekken voor een trailrun zijn nog spaarzaam in Nederland. Maar er is vast wel een natuurgebied waar je met een beetje fantasie een prachtige trailrun kunt afleggen. Anders is een mountainbike parcours een goed idee. Als je van plan bent om vaker te trainen op onverharde paden, kun je overwegen om trailrunningschoenen aan te schaffen, deze hebben een grover profiel voor meer grip en bieden extra steun tegen zwikken. Ook beschermen ze tegen scherpe objecten zoals rotsen en stenen. Een trailrunningswedstrijd is een leuke uitdaging, maar vereist wel een goede voorbereiding. Trek er minstens een tot twee maanden vooruit om te trainen op een soortgelijke ondergrond, voordat je je inschrijft voor een wedstrijd.
...Nooit meer opgeven Zo krijg je het voor elkaar: Ben je vaak geneigd trainingen over te slaan? Als jij een “ochtendloper” bent, leg dan je loopspullen van tevoren klaar. Ben je gewend om ‘s avonds te lopen? Neem dan je loopspullen mee naar je werk zodat je na gedane arbeid je rondjes kunt maken. Heerlijk om een frisse kop te krijgen en bevorderlijk voor een gezonde eetlust. Stel jezelf ook geregeld de vraag: hoe vaak had ik achteraf spijt dat ik ben gaan lopen? Als je op het punt staat om een trainingsschema in aanloop naar een wedstrijd op te geven, bekijk dan eerst of je vooraf niet te veel van je lichaam hebt gevraagd. Maar weinig lopers - Topatleten niet uitgezonderd - slagen erin hun complete programma tot op de komma te volgen, elke dag is immers anders. Gooi je schema dus niet meteen met het badwater weg. Beter is het om je streeftijd naar beneden bij te stellen.
11
...snappen hoe mijn sporthorloge werkt Of je je sporthorloge nu aanschaft omdat ‘iedere zichzelf respecterende loper nou eenmaal met zo’n ding om zijn pols loopt’, de kans is groot dat je hem slechts zal gebruiken als stopwatch. Jammer, want loophorloges bezitten veel meer functies, zoals een hartslagmeter, intervaltimer (handig voor snelheidstrainingen of herstelpauzes) en calorieverbrandingsmeter. De meeste beschikken over een GPS-functie, zodat je je gelopen kilometers kunt registreren. Je moet alleen wel weten hoe je al deze functies op je schermpje te voorschijn kunt toveren. Vaak zijn de gebruiksaanwijzingen geschreven in een soort abracadabra. Koop het horloge gewoon in de winkel, want als het goed is, is de verkoper op de hoogte van de laatste snufjes en extra’s. Zo zijn veel lopers verbaasd als ze ontdekken dat je alarmtijden kunt invoeren om je te herinneren aan drink- of herstelpauzes. Recente modellen kunnen zelfs de loopdata van twee lopers bijhouden. Toch liever alles zelf ontdekken via internet? Op de website www.runnersworld.com/watches, vind je gebruikersvriendelijke clips over de meest gangbare modellen. Voor oudere horloges kun je via YouTube goede clips met makkelijk te begrijpen aanwijzingen vinden. Kom je er nog steed niet uit? Koop een simpeler horloge.
...iets terugdoen voor mijn sport Het hardlopen heeft je veel gebracht, heb je weleens een wederdienst overwogen?
...mijn pr verbeteren Het verbeteren van je pr is waarschijnlijk de beste motivatie om te trainen. Een zware opgave waarbij dorzettingsvermogen, geduld en geluk een belangrijke rol spelen. Maar zo kan het lukken: Plan een geleidelijke trainingsopbouw die gericht is op niet meer dan een of twee afstanden. Kies twee wedstrijden in de lente en twee in de herfst, waarin het moet lukken om ten minste een pr te breken. De weersomstandigheden in de winter en zomer zijn minder gunstig voor prambities. Let ook op vakanties, die kunnen je trainingsopbouw onderbreken. Zet in de maand voor je recordpoging alles opzij voor extra trainingsarbeid en houd de factoren in het oog die je op weg helpen naar een nieuw record. ->Vergroot de kracht in je benen met behulp van heuveltrainingen. ->Versterk je torso met buik- en rugspieroefeningen. ->Verbeter je snelheid met intervaltraining.
Zo doe je het:
->Besteed voldoende aandacht aan je herstel.
De gemakkelijkste manier is als vrijwilliger te helpen bij een wedstrijd of het draaien van een kantinedienst. Deelnemers en organisatoren zullen je er dankbaar voor zijn. Aanmelden kan bij
[email protected] , zij hebben een compleet overzicht van alle vrijwilligerstaken binnen AV Spirit. Er zit vast een functie bij die bij je past.
->Train consistent en let op je voeding.
12
Winterwendeloop Succesvol initiatief voor Serious Request door Groep B Het was heel kort dag, dat wisten we. Maar op zich zou het moeten lukken. Als iedereen nou maar meewerkt. Woensdagavond 7 november kwamen voor het eerst met z’n vieren bijelkaar. Harrie Vendeloo, André van der Giessen en wij, Marian Beverloo en Monique van Kesteren. We hadden in hele grote lijnen al het plan bedacht, maar wilden dat bespreken met André en Harrie om te kijken wat zij er van vonden. Na een constructieve en inspirerende avond bleek dat we die vrijdag al het plan in moesten dienen bij de gemeente voor de vergunning. Donderdagochtend heb ik gebeld met Katharine, onze kersverse voorzitter. Na enig intern overleg was het bestuur helemaal voor. Ondertussen is de vergunningaanvraag ingevuld en vrijdagochtend lag deze op het gemeentehuis. Nu was het wachten. Dat kon wel zes weken duren zei men. Daar konden we natuurlijk niet op wachten. We zijn toch verder gegaan met organiseren en na anderhalve week was duidelijk dat de vergunning er zou komen, dus nu konden we vol gas er tegen aan. Inmiddels hadden we ook contact gelegd met het Rode Kruis afdeling Hoeksche Waard. Want Serious Request is immers een actie van het Rode Kruis, samen met 3FM. Dus hoe logisch om dit met hen samen te doen. Sanne van Riemsdijk en Shady Cornelisse waren net zo enthousiast als wij, dus zijn we samen verder gaan bedenken. Langzaamaan kreeg de Winterwendeloop steeds meer gestalte. Sponsors werden gezocht, vrijwilligers werden benaderd en de nachten werden steeds korter en onrustiger. Op vrijdag 21 december was het dan zover. Al vroeg in de ochtend waren we in de kantine om daar de boel te versieren en op orde te maken. Al voor half 7 kwamen de eerste deelnemers aan. Na het verhaal van Wethouder Kievit werd het startschot gegeven en mochten de eerste deelnemers van start. Wat een feest!
Er waren mensen die nog nooit hadden gelopen, er waren doorgewinterde atleten, het maakte allemaal niet uit, iedereen liep mee! Een spontane actie om de lege tijdsblokken op te vullen van Anoeska Schreijer bracht ook weer meer dan € 100 op, zij heeft hiervoor van 22.00 uur tot middernacht rondjes gelopen en werd begeleid door verschillende deelnemers. Van de loopgroepen kwamen een heleboel teams, de jeugd was goed vertegenwoordigd, jong en oud liep op de baan. De spontane acties van een aantal sportmasseurs en van Dick Voor Mekaar voor de cd verkoop hebben ook behoorlijk wat opgeleverd! Ook de inwendige mens kon goed aan zijn trekken komen. De bar was open en er was erwtensoep, gluhwein, er waren broodjes worst en cupcakes, waarvoor Caro en Charlotte onder de deskundige leiding van Jiske van der Giessen de hele week elk vrij uurtje gebruikt hebben om deze te maken. Het was precies zoals we het wilden, een loopevenement voor iedereen waarbij het doel het belangrijkst is: let’s run for the babies! een mooi bedrag bij elkaar lopen voor het terugbrengen van de babysterfte. Bij elkaar hebben we € 6.603,24 opgehaald. Het grootste gedeelte is via de actiepagina gedoneerd en het contacte deel hebben we maandag naar Enschede gebracht, samen met de aanstichters van dit festijn, Caro en Charlotte. Natuurlijk was dit allemaal niet mogelijk geweest zonder de 170 deelnemers, maar vooral niet zonder al die vrijwilligers die de hele avond gezorgd hebben dat alles zo goed is verlopen. Hiervoor nogmaals onze dank! En zonder onze sponsors was het natuurlijk ook niet gelukt, dus bij deze nogmaals bedankt Quadraat voor de flyers en posters, Den Hartog Glas en Bouman sportprijzen voor de startnummers en de extra klok, Speelsgemak voor het speelkussen, de skytubes en feestverlichting, AllroundDJ Rutger en DJ Vincent Delfour voor de muziek op de apparatuur van WS Sound, Bakker Voordijk voor de lekkere oliebollen en broodjes, Tuinwereld voor de kerstbomen, DingiDingi Publications voor de website, TVO voor de terrasheater en Nonstop Reclame voor het zeildoek wat met hulp van Smit en op het terrein van Boer Hoek langs de N217 mocht staan.
Alle deelnemers en vrijwilligers: BEDANKT!!
13
Foto impressie van een bijzondere avond
Voor een klein bedrag kon je je heerlijk laten masseren
14
Het vetloopje Bron: Running.be a
Aan het begin van het nieuwe jaar is afvallen hét goede voornemen bij uitstek. Paul Van Den Bosch legt in running.be magazine uit hoe een vetloopje daarbij kan helpen. Een vetloop is een zeer rustige, korte duurloop die je ‘s ochtends op een lege maag uitvoert.
Je loopt in de hartslagzone LSD (Long Slow Distance). Via deze trainingsvorm ben je er zeker van dat de energie geleverd wordt door de verbranding van vetten. Na een nachtje slapen zijn je suikerreserves immers zo goed als volledig opgebruikt en wordt in de plaats daarvan je vetmetabolisme in gang gezet.
Vetloopjes zijn dus per definitie interessant voor mensen die willen afvallen. Nog al te vaak wordt gedacht dat je kilo’s kwijtraakt door goed te zweten en buiten adem te zijn na je training, maar door zo intensief te sporten verbrand je in hoofdzaak suikers. Een trage duurloop op een lege maag is dus veel efficiënter. Het helpt je af te vallen, maar enkel in combinatie met een gezond voedingspatroon, want dat blijft uiteraard nog altijd de basis.
Ook heel wat langeafstandslopers nemen vetloopjes op in hun trainingsschema. Als je het uiterlijk van een doorsnee marathonloper bekijkt, weet je dat ze dat niet meteen doen om af te vallen. Door veel op een nuchtere maag te trainen, zullen deze atleten in een wedstrijd langer hun vetreserves kunnen aanspreken. Die zijn in tegenstelling tot suikers namelijk quasi onuitputtelijk. De op deze manier opgespaarde suikers kunnen later in de race nog aangesproken worden om energie te leveren als het tempo de hoogte in gaat.
15
Onderweg met Emma Herfst Indoor Hellas Utrecht - Erwin Bekker Begin oktober waren de clubkampioenschappen, voor haar de laatste wedstrijd als MPA-1e jaars. Bij de start van de crosscompetitie werd ze al MPA-2e jaars. Ze vindt wedstrijden leuk om te doen, maar daarbij staat een cross zeker niet bovenaan. Ik heb daarom op de wedstrijdkalender van de Atletiekunie gekeken naar indoorwedstrijden die gehouden worden. Deze zijn er wel, maar niet altijd om de hoek. Op 10 november moesten wij al vroeg opstaan voor de Herfst Indoor van Hellas Utrecht die op het programma stond, in Sportcentrum Galgenwaard naast het voetbalstadion van de eredivisieclub. Het is een mooie sporthal die zich snel vulde met de deelnemers aan de eerste indoorwedstrijd van het jaar. Er deden echt heel veel atleten mee aan deze goed georganiseerde wedstrijd.
In haar leeftijdgroep waren er vooral meisjes uit de regio’s Utrecht en Gooi en Eemland ingeschreven. Geen bekende gezichten dus en het was dan ook best een beetje boel spannend om als enige atlete van A.V. Spirit mee te doen. Het eerste onderdeel was het hoogspringen. Toen de aanloop netjes was uitgemeten bleek dat ze buiten de beschikbare ruimte was terechtgekomen, daarom moest het snel worden aangepast. Dit bleek goed uit te pakken want ze kwam veel beter uit dan normaal. Bij haar tweede poging ging ze goed over de 1,05 meter = vet persoonlijk record. Zelfs op 1,10 meter bleef de lat nog even trillen … voordat hij toch viel. Met een brede lach op het gezicht stapte ze van de mat. Het volgende nummer was de 60 meter. Deze leek best goed te gaan maar het resultaat viel wat tegen met 10,51 seconden. Tijd om hier lang bij stil te zijn was er niet, snel de spikes uit en andere schoenen aan voor het kogelstoten. Kunststof kogels die groter zijn dan normale en ze moesten nog nat gemaakt worden ook .. dat is even wennen. De eerste poging ging dan ook niet goed maar bij de tweede lukte het wel en werd er 6,35 meter gemeten. Goed voor een luide YES, het tweede persoonlijke record van de dag.
16
In de sterk bezette meerkamp werd Emma knap 11e van de 25 meisjes. De wedstrijd werd gewonnen door SOPHIE PRAAS van A.V. TRIATHLON (Amersfoort) mede door een enorme kogelstoot van 8,66 meter! De volgende wedstrijd was op 24 november en een stuk dichterbij. De Pupillen Indoor bij A.V. Parthenon in de Reeweghal te Dordrecht. Vooraf was via de inschrijflijst al duidelijk geworden dat deze wedstrijd minder goed bezocht zou gaan worden. Dat ze weer de enige deelnemer van A.V. Spirit was was ook nu jammer maar niet meer zo spannend. Oma was meegegaan als trouwe supporter.
Ook hier werd de wedstrijddag begonnen met het hoogspringen. Hoewel het wat moeizamer ging dan bij de eerste indoorwedstrijd werd weer de 1,05 meter overwonnen waarmee ze best tevreden was. Het laat zien dat de eerste keer geen uitschieter was. Als tweede onderdeel stond het kogelstoten op het programma. Vooraf hadden wij op de vloer voor de ring een DIKKE GROENE LIJN gezien die als mikpunt zou dienen die dag. De eerste poging ging direct al over de lijn heen en was vlak bij het p.r.. Bij de volgende poging landde de kogel na 6,57 meter, voorbij de afstand uit Utrecht. Tot haar grote vreugde won ze het kogelstoten met een DIKKE meter voorsprong op de nummer twee. Het slotstuk was de 60 meter. Haar serie won ze in 10,29 seconden, dit was ruim 2/10 seconde sneller dan vorige keer. Op de sprint wil ze zich graag nog verbeteren zodat ze onder de 10 seconden kan lopen. Op de meerkamp won Emma de, met in totaal wat meer punten dan bij de eerste indoor. De wedstrijd werd gewonnen door EMIE BEURKENS van DIOMEDON (Steenbergen) die mij vooral opviel bij het hoogspringen met een sprong over maar liefst 1,30 meter! De moraal van het verhaal Als je in de wintermaanden niet wilt dat je prestaties achteruit gaan doe dan lekker aan wedstrijden of prestatielopen mee. Als je een beetje zoekt zijn er voldoende mogelijkheden om ook in de koude maanden te sporten en vooruit te gaan met jouw prestaties. Zo start je volgend jaar goed voorbereid aan de Pupillencompetitie. Voor indoorwedstrijden kan je kijken op www.atletiekunie.nl. Voor prestatielopen kan je dit doen op www.hardloopkalender.nl. Of je kijkt gewoon op websites van verenigingen bij ons in de buurt. De onderstaande wedstrijden staan nog op het programma en wij zouden het leuk vinden als er meer atleten van A.V. Spirit mee zouden doen. Bij alle wedstrijden geldt dat er een limiet is voor het aantal atleten dan kan meedoen. Vol = Vol Zaterdag
15-12-2012
Indoor Pupillen
A.R.V. Ilion
Zoetermeer
Zaterdag
12-01-2013
Jeugdindoorwedstrijd
A.V. Phoenix
Utrecht
Zaterdag
26-01-2013
Winter Indoor
Hellas Utrecht
Utrecht
Zaterdag
09-02-2013
Regio Indoor *
A.V. Parthenon
Dordrecht
*) de inschrijving voor deze wedstrijd wordt later pas geopend Dit zijn alle wedstrijden waar pupillen aan deel kunnen nemen. Natuurlijk zijn er ook andere wedstrijden voor junioren en/of senioren. Het zou leuk zijn voor de kinderen die aan wedstrijden deelnemen als er meer atleten van A.V. Spirit aanwezig zijn. Dit heeft niet alleen te maken met het enthousiasme van de kinderen maar zeker ook met de bereidheid van ouders hierin mee te gaan. Wat is nu helemaal een ochtend of middag als je hiermee je zoon of dochter een plezier doet?!
17
Onderweg met Emma (vervolg) Op zaterdag 15 december stond de volgende wedstrijd op het programma, deze keer gezellig met Felicia op stap. Felicia’s ouders waren zo vriendelijk ons mee te nemen naar het Van Tuyllpark in Zoetermeer voor de Pupillen Indoor bij ARV Ilion, waarvoor onze dank. Onze Spirit meisjes begonnen met de 60 meter. Anders dan bij andere sporthallen heeft Ilion in die van hen het bekende kunststof liggen dat je op buitenbanen aantreft. Emma liep met 9,99 seconden voor het eerst onder de 10 seconden, Felicia bleef met 10,02 wat boven haar pr. Nadat de voor het kogelstoten was neergelegd en de sector was uitgemeten konden de meisjes verder met hun meerkamp. Felicia stootte met 5,15 voor het eerst over de grens van 5 meter ! Ook Emma’s kogel ging verder dan ooit en landde na 6,70 meter. Voor het laatste onderdeel moesten ze naar de hoogspringmat toe. Felicia had een beetje de , het is niet haar meest favoriete nummer. Nadat de aanlopen waren uitgezet begon de wedstrijd. De verschillende hoogtes werden heerlijk makkelijk overwonnen. Felicia sprong goed over de 1,00 meter en verbeterde weer een persoonlijk record. Emma raakte op deze hoogte met haar arm de lat, gelukkig bleef deze toch liggen. De volgende hoogte haalde Felicia niet, Emma kreeg er nu echt LOL in. Bij 1,05 meter een kleine lach, bij 1,10 meter een grote grijns voor een nieuw persoonlijk record en bij 1,15 meter een enorm gejuich dat tussen Gouda en Den Haag luid hoorbaar moet zijn geweest! De Spirit afvaardiging heeft een hele leuke middag gehad in Zoetermeer, met een handvol persoonlijke records. Emma kreeg de BRONZEN MEDAILLE omgehangen met een mooi totaal van 1380 punten, Felicia werd 8e met 1158 punten. De wedstrijd werd gewonnen door KIM VAN LEEST van AV ’40 (Delft) die in 9,23 seconden wel heel snel over de 60 meter ging.
Bij toeval stuitte ik op de aankondiging van een indoorwedstrijd op 12 januari te Utrecht in Sportcentrum Galgenwaard waar wij al eerder waren, ditmaal was de organisatie in handen van A.V. Phoenix. Het beloofde een lange dag te worden, de A.V. Spirit Nieuwjaarsduik stond diezelfde avond op het programma.
De meerkamp begon met het kogwlstoten waarbij met 6,62 meter het persoonlijk record werd benaderd. In een veld van 12 deelneemsters was dit goed voor de 2e plaats. Het tweede onderdeel was de 60 meter sprint. Emma werd 3e in haar serie met een tijd van 10,22 seconden. Geheel tot tevredenheid was dit niet, temeer het ons opvalt dat meisjes van andere verenigingen wel heel erg snel deze afstand afraffelen. Als laatste onderdeel was het verspringen aan de beurt. Bij het inspringen viel het mij op dat er niet snel werd doorgerend naar het afzetvak. Tijd voor spoedoverleg dus! De aanloop moest verlengd worden om te zorgen dat ze bij hogere snelheid goed bleef uitkomen. Listig om dit tijdens een wedstrijd te doen, maar soms moet je een gokje durven nemen. Ondertussen was ik gevraagd als jurylid om het meetlint in handen te nemen. De eerste sprong was goed voor 3,35 meter en 20 cm. verder dan ooit. In 1 sprong meer vooruitgang dan in het hele afgelopen baanseizoen! Ondertussen meet ik jaloersmakende afstanden op van de andere meisjes. Poging twee, snelle aanloop, goede afzet … net in de plasticine. Ongeldig dus, S#!? want hij was een stuk verder dan poging één. Na afloop mocht ik een fijne high five in ontvangst nemen voor een goed persoonlijk record. Bij de meerkamp werd Emma 7e. De wedstrijd werd gewonnen door DANIËLLE WOONING van AVANTRI (Schoonhoven) die met 7,94 m. (kogel) - 9,31 s. (60 m.) en 4,14 m. (ver) een meer dan knappe meerkamp draaide!
18
Maar wie is die Emma nou precies?
Zij dus!!! 19
Nieuwjaarsduik
Aan het begin van het nieuwe jaar organiseert de taakgroep evenementen jeugd als eerste evenement een spetterende duik om het nieuwe jaar feestelijk in te luiden. Dit jaar sprongen meer dan 75 jeugdleden om 18:00 uur tegelijk in het zwembad De Boogerd. De meeste atleten waren niet alleen maar met hun vader/moeder, broertjes en/of zusjes. We zagen zelfs nog een oud lid in het water spartelen, Alexander Oldemenger. Na anderhalf lekker vrijzwemmen, glijden, of in het bubbelbad bijkomen was het weer tijd en keerden veel atleten moe maar voldoen weer huiswaarts. Het doel van deze avond is weer gelaagd en kunnen we weer beginnen aan een nieuw sportief jaar.
Dank je wel, graag gedaan !
De taakgroep evenementen jeugd heeft zijn vrijwilligers getrakteerd op een gezellige avond. Na de Nieuwjaarsduik stonden er in de kantine hapjes en drankjes klaar om de vrijwilligers, die het afgelopen jaar wat voor de jeugd hebben betekend, te bedanken voor hun inzet. Zonder deze vrijwilligers zijn er geen evenementen, geen wedstrijden, geen trainingen of andere leuke dingen. Het is leuk om zo een seizoen af te sluiten ,maar ook een nieuw seizoen weer op te starten. Tijdens deze gezellige avond zijn nog twee leden in het zonnetje gezet. Jasper Bongaards en Walter Loos zijn gestopt bij de taakgroep evenementen Jeugd. Walter concentreert zich nu volledig op de taakgroep wedstrijden baan en Jasper is verhuisd naar het Oosten van het land. Beide heren hebben de laatste jaren veel betekend voor AV Spirit. Jasper heeft jarenlang de trainingen gedaan van de pupillen en junioren en was de animator van vele kampen en niet te vergeten trainersweekenden (waarvoor we hem nog kunnen strikken!). Walter is de laatste jaren bij alle jeugdevenementen betrokken geweest en is o.a. de animator van de PKR, maar hij gaat zich nu
20
Oproep!!!! Ingezonden brief Aan
: de atleten van AV Spirit
Van
: trainers en bestuur
Datum
: 15 januari 2013
Onderwerp : opleiding “trainingsbegeleiders”
Dames en heren atleten, Waarschijnlijk één van de redenen, waarom u ooit lid bent geworden van onze vereniging, is de wens om beter te gaan lopen en wellicht om uw tijden te verbeteren. En juist een atletiekvereniging is hier het aangewezen platform voor. Immers een atletiekvereniging beschikt over trainers die u met hun kennis en ervaring kunnen helpen om beter te lopen. Zo ook bij AV Spirit. Echter door de sterke groei van onze vereniging merken we dat het steeds moeilijker wordt om voor alle groepen een gekwalificeerde trainer te plaatsen. Soms moeten groepen samengevoegd worden en soms wordt aan wat meer ervaren lopers gevraagd een (deel van de ) training te verzorgen. Meestal lukt het wel om voor een goede oplossing te zorgen. Maar het wordt steeds moeilijker en het kost de coördinator steeds meer tijd. Binnen het trainersoverleg is het idee ontstaan om vanuit de loopgroepen lopers te benaderen die wellicht bereid zijn om (delen van) een training te verzorgen. Meestal haken geïnteresseerde lopers af omdat men geen tijd heeft om de trainersopleiding van de KNAU te volgen of men ziet op tegen de af te leggen examens. Hiervoor heeft onze hoofdtrainer Wim de Wijze het idee geopperd om een speciale Spirit trainingsbegeleiders opleiding op te zetten. Het doel van deze opleiding is om lopers vertrouwd te maken met het voor een loopgroep verzorgen van (een deel) van de training bijv warming up en/ of cooling down.. Immers deze elementen zijn van groot belang voor het begin en einde van een training. De training zal in overleg met de kandidaten tijdens de reguliere trainingsavonden worden georganiseerd. De idee is om de groep kandidaten twee maal per maand in een master class onder te brengen en dan samen met Wim een aantal trainingsvormen te oefenen. Daarnaast zal er ook tijdens de master class ruimte zijn voor normale trainingsarbeid. Een unieke kans om zelf meer inzicht te krijgen in alle ins en outs van een training en een kans om individueel met de hoofdtrainer te trainen. De aanmelding is vrij. Twijfel je of je dit aankan neem dan contact op met je eigen trainer of met Wim. Na afloop van deze master class ( periode februari tot juni) ben je in staat om zelf aan een groep een (deel van de) training te geven.
21
Jarigen
Februari
Maart
1 10 12 13 14 22 22 25 26 27 27 28
2 Sjoerd Visser 3 Nathalie van Opstal 5 Marieke van Wijk 6 Diede van de Wal 10 Niels de Bruin 14 Thijs van Deurzen 16 Devoi Albers 16 Lente Lerink 16 Tim Roos 17 Didi Walsh 20 Koen Herrbout 22 Kas Slis 23 Joost Majoor 25 Richard Croonenberg 25 Lasse Bresser 26 Nalini Jagram 28 Toon Nieuwpoort 30 Esther van der Hoeven
Marit Apon Emma Rietze Sander Loos Daan Lagerwerf Klijs van der Biezen Julia Troost Jasper van Amerongen Manouk van der Wulp Jasper Göbel Sarah Jager Naomi Jager Finn Sondagh
22
