EUROPESE COMMISSIE
Europese onderzoeksruimte
De gezondste vakantie! ZOMERRACE
De gezondste vakantie! Auteurs van de originele versie: Lisa LOCCHI, Isabelle DE FROIDMONT-GOERTZ en Nathalie VERCRUYSSE Uitgever: Martin Keith PIPER Illustraties: Aelys HASBUN pour „Let it Bee” Coördinator: Emilie TOURNIER
Europese Commissie Directoraat-generaal Onderzoek en innovatie Directoraat E — Biotechnologieën, landbouw, voedsel Contact: Isabelle DE FROIDMONT-GOERTZ E-mail:
[email protected] Directie Gezondheid Contact: Nathalie VERCRUYSSE E-mail:
[email protected]
EUROPESE COMMISSIE
De gezondste vakantie!
2009 2011
Directorate-General for Research Directoraat-generaal Onderzoek en innovatie Food, Agriculture and Fisheries, Biotechnology Directoraat E — Biotechnologieën,and landbouw, voedsel Health Gezondheid
EN NL
Summer Eindelijk is here. zomer! Carlos,Carlos, Maud Marilyn and Klaus are packing theirrugzak bags in; as hun theyouders wait for parents en Klaus pakken hun zijn their nog niet thuis. to come home. thrilled to be leaving thedebig city for family holiday. ZeThey kijkenare uit naar de vakantie: weg van stad, met heta hele gezin.
Marilyn, Maud, don‛tvergeet forget je your sportschoenen, je pet en je sneakers, hat and shirts, truitjes niet,did zoals vorig jaar… like you last year..
Leave alone, Laat meme met rust, Carlos. Carlos. IIkknow have weet what wat ikImoet tomeenemen. pack. I‛m not a kid Ik ben anykind more ! geen meer.
rugzak is niet grootAnd genoeg. MyMijn bag‛s not big enough. I have En dan zitten er more stuff tomijn takestrandspullen for the beach. nog niet allemaal bij! Mag ik wat in Do you have any room, Maud ? de jouwe stoppen, Marilyn?
Ik heb zelfNo. niet genoeg I don‛tZie even haveboeken enough plaats. je? Mijn room for all my books… passen er niet allemaal in! Eens kijken wat jij Let me see what allemaal in je rugzak you‛ve done. hebt gestopt.
What‛s this? Wat moet dit voorstellen? There‛s butchocolade chocolate Je hebt nothing alleen maar en snoep ingepakt! and candies! Come on, re-pack Komaan: weg handel! your things andmet putdie this stuff keuken! Terugin naar back thedekitchen. Dit krijg nooitall opthis de vlucht You don‛tjeneed for a duurt maar drie uur! three-hour flight!
Klaus! Komaan, It‛s not theKlaus: same alsof boeken thing at all.hetzelfde Books snoep! arezijn notalsthe same as junk food! Dat is niet eerlijk! That‛s not fair! Waarom al jouw You take boeken enIal bookswél, and mijn snoep niet?! take candies!
Something is wrong at the Engine Technology Center where Carlos, Maud Er zijn problemen in het Motortechnologiecentrum waar de ouders van Carlos, and Klaus‛s parents work the new engine prototype is not niet going well… Marilyn en Klaus werken —–de nieuwe motor doet het helemaal goed…
I Was can‛thet wait for tomorrow al maar morgen — – a three-week eindelijk drie weken holiday! met vakantie! IkI‛m benexhausted. er echt aan toe.
O nee! Oh NO ! Komaan, nog One more eens proberen! time!
The car is still Detoo motor is nog slow. steeds te langzaam. Something is Er klopt ietswhat niet, wrong, but maar wat? is it?
baas wil dat The De boss wants to see alle ingenieurs naar all the engineers zijninkantoor komen. his office.
This is so unfair. Dat kan already helemaalbooked niet! We have Onze ourvakantie holiday!is al geboekt. Weleaving zouden We were morgen vertrekken! tomorrow!
Look, I know how hard you aredat alljullie trying, but je this new Ik weet allemaal uiterste engine is still working. best doen, maar onzenot nieuwe motor doet I‛mnog sorry, but weHet cannot afford het steeds niet. spijt me, maar fail thisfouten one. met deze ons bedrijfto kan zichongeen And because of this, motor veroorloven. Jullie moeten dus we are going to in have doorwerken tot alles orde is. to keep you all working on it.
That means that Alleholiday vakantieaanvragen all requests worden ingetrokken. are cancelled.
Daar gaat onze strandvakantie! JeIhebt gelijk, Elly, agree, Elly, maar wewhat kunnen but hiercan blijkbaar we doniets ? aan doen.
Wat een pech, zeg!
Dag broer, hoe gaat het met je?
Geen idee… thuis blijven, denk ik.
way! aan! GeenNo denken Just buy their tickets Koop vliegtuigtickets en laat and them here! hen send hierheen komen. weetbe hoe graagtowijhave hen Je We‛d happy over destay vloerwith hebben! them us!
DE VOLGENDE DAG Wat een sippe Cheer up! gezichten! Ik dacht dat You should be jullie blijhappy zouden omyour Daisy, tozijn see Luc en Benno weer cousins. eens te zien. Niet echt…
OK, Mum, mam, maak geen OK don‛t je worry. zorgen. We redden het wel! Everything will be fine!
forget vergeten, hé: –elke DusAnd nietdon‛t every 8.00! avondevening om 8 uurat bellen!
Wat erg! En de kinderen? Wat moeten zij dan doen?
Rampzalig: er zijn problemen op het werk en daarom kunnen we niet met vakantie…
Carlos, zal jetake goedcare Carlos, please voor Marilyn Klaus of Maud andenKlaus. zorgen? Zodra jullie daar As soon as you arrive, aankomen, bel je ons met set up the webcam on de webcam op de pc van your uncle‛s PC and je oom, afgesproken? call us, OK?
Waarom eigenlijk Why arekomen theyze coming hierheen? doendon‛t niet eens here? Ze They do aan sport. Weand zullen helehave dag optohet sports wedewill strand moeten liggen lie on the beach allbakken. day. Ik kan niets saaiers It‛sme boring! voorstellen!
Luc, Daisy, just stop Luc, Daisy, stop metare dat complaining. They gemopper. Ze brengen here for the summer de zomer bij ons door. and that‛s final. Punt.
And, we‛re in the Ja, en netofnuour wetraining midden middle in de training voor for the summerde zomerrace zitten! group run!
Alright then, schrijf why not signdan them Waarom je hen ookup for the run too? would be a great way nietThat in voor die race? for Dan you kunnen all to spend some time jullie samen together…and thatBenno! means trainen… en jij ook, you too Ciaran!
But I just want Maar ik wil pap in de to work with Dad in keuken helpen.Klaus Klaus the kitchen. zouwould ons daar maar justalleen get in voor de voeten lopen. the way!
That‛s then. Dat is dansettled geregeld. Morgen Tomorrow register you schrijvenwe‛ll we jullie allemaal all for the group run. in voor de race. En nu wil ik And that is over the end er niets meer horen! of the discussion.
ButMaar Mum, do weet you remember mam, je nog hoe the time?... het delast vorige keer ging? We couldn`‛t enterniet the Daisy en ik konden aan group runmeedoen because omdat de zomerrace zij were hier waren… they here...
That‛s fine with me… Afgesproken! Ooops, we‛re late… Oei, het is de hoogste come let‛s go naar to tijd: on, we moeten the airport! de luchthaven!
Dinner‛s ready! Aan tafel!and come Wash your hands En eerst handen wassen, alsjeblieft! to the table. Ati has made Oom Ati heeft zijn beroemde gegrilde grilled fish with lemon sauce, vis met citroensaus, aardappels potatoes and carrots. en worteltjes klaargemaakt. You are going to love it!
Ik ben te moe om te eten. Hebben jullie misschien yoghurt in huis? En ik wil liever internetten.
Marilyn, je krijgt geen – Maud, there‛s no yogurt yoghurt. Weour eten wat de pot this is dinner. schaft. ga down zitten and en eet ComeKom, on, sit samen de us. anderen. eatmet with
Mmm! Heerlijk!
And Carlos, En Carlos: na het you can surf eten kan je surfen. afterwards.
Prima! Dan hoor ik je morgen om 8 uur weer, OK?
Hoi mam, alles gaat goed.
Hey Maud – Hé Marilyn, zullen we let‛s run morgen gaan rennen? tomorrow!
Errr….but I‛m on Hoezo? Het is vakantie. holiday. I want to Ik wil lekker rustig relax and read. liggen lezen.
But you can‛t! Maarhas dat kan niet! Mum already Mamsigned heeft ons allemaal us up ingeschreven for the voor de zomerrace! group run. De zomerrace?
Every summer, sports Ja, elke zomer organiseren clubs hold what‛s called alle sportclubs samen een the Group Run Cup zomerrace en daarvoor and we for this trainen wijtrain elke ochtend. every morning.
sounds IsThat dat niet zwaar? tough…and En ik benI‛m… ...
What you are Jij bent… is…
Wat?
Well…you‛re a bit Wel… aanDon‛t de dunne kant. skinny. you do Doeany je niet aan sport? sports?
Dat vind ik echt niet lief van je, Daisy, dat je zoiets tegen me zegt…
Ach, we zijndifferent, gewoon We‛re just verschillend, dat isget alles. Kom, that‛s all. Let‛s some we gaan naar bed.Morgen sleep. Tomorrow, we‛ll get beginnen we met je you into shape! fitnessprogramma!
Breakfast! Ontbijt! Waar is de Where‛s the chocolate, chocola, de suiker sugar and en de jam? marmalade?
Why don‛t you try Waarom neem je niet some fruit instead, watfull fruit? zit vol it‛s ofDat vitamins vitamines en energie. and energy.
Hebben jullie Anyone Marilyn toevallig seen Maud? gezien?
Morning. Oooh, I didn‛t Goeiemorgen. Wat sleep heb ik geslapen, slecht very well.zeg!
You probably didn‛t sleep Misschien omdat je well spent TE because LANG aanyou de computer too much TIME hebt gezeten. at the computer.
Eet iets.
Liever nog niet, dank je…
Carlos and Maud, youen didn‛t eatjullie a thing Carlos Marilyn, hebben this morning ! vandaag niet ontbeten! Breakfast is important Ontbijt is belangrijk voor for your lichaam en body geest… and mind …
Dag iedereen! ben Hello kids, I‛mIkAntonio, Antonio, jullieI‛m coach. your coach. going Ik to ga train jullie klaarstomen you for the voor de zomerrace! group run !
We hebben nooit zoveel honger ‘s ochtends...
But how will you manage today? Maar hoe komen jullie dan de dag door? The training is tough. De training is best wel inspannend. A great breakfast will give the Een gezond ontbijt geeft je deyou energie energy you need die je overdag nodigduring hebt… the day… I‛ll just eat one of Ik eet gewoon een Klaus‛s snacks if tussendoortje van Klaus hungry… alsIikget honger krijg...
Welke sporten doen jullie normaal?
Wesporten do sports keer Wij éénonce per weekat opschool, school a week en wewe skiën… and ski…
Weinig sport dus… Jullie zullen wat extra That‛s not much…looks voorbereiding nodig als jullie like we‛ll have tohebben prepare you aan a zomerrace willenrun. meedoen. te bitdefor the group We‛llOm start beginnen we vandaag minuten with arennen five minute run vijf today. lang. Morgen wordt datminutes. tien minuten. Tomorrow, ten En over tweeweeks, weken moeten jullie dan In two I think you‛ll klaarbe zijnready om metto derun rest van deus! with groep mee te rennen.
Wat? Maar vijf minuten? Is dat alles? Ja, dat is perfect om je uithoudingsvermogen geleidelijk op te bouwen.
Gasp! I can‛t do any Ik kan niet meer! more! This is just Het is te moeilijk!too hard.
Volgens mij willen ze ons afmaken!
Ik ben helemaal uitgeput… Als ik nu een stuk chocolade had…
Peter, dit is mijn Maud nichtje Marilyn. Je weet wel… ik heb je over haar verteld.
Alles OK, Marilyn? Maud ? Je ziet en moe uit.
Ik ben niet moe… Ik ben uitgeput!
‘S MIDDAGS LATER THAT AFTERNOON
Goh, hand koel Youjelook sovoelt coolzo and aan terwijl ik helemaal I feel SO tired! uitgeteld ben! Hoi, waar kom jij vandaan?
You need to Je moet gezond eatals right tosport be an eten je aan wil athlete – we can doen — we kunnen work out trainen together samen ifals you like? je wilt?
Morgen gaan we zeilen. Maar ik heb nog nooit gezeild. Ik heb geen idee hoe dat moet.
Toe, kom mee. Je zult het zien: het is fantastisch!
Om ervoor te zorgen dat je genoeg vocht hebt, moet je vóór, tijdens en na het sporten drinken.
Ik ben moe. Kan ik hier iets te drinken kopen?
But want MaarI ik wil aiets soda! fris!
Wacht nooit tot je dorst hebt!
Wat moeten we dan na het sporten eten?
Water‛s Waterbetter! is beter.You shouldn‛t have sugary Zoete dingen, zoals frisdrank stuff like vóór sodas candy of snoep, hetorsporten, bars sports. zijn before niet verstandig.
Don‛t eat too much after sport. Have small Vooral niet te aveel. Ietssnack, kleins, a small sandwich maybe…of een broodje of zo, of nog beter: course or dried fruit versfresh of gedroogd fruit. is much better for you.
And you have to eat En je moet ook genoeg enough you eten. Doe jetoo. dat If niet, dan ligdon‛t, je binnen kortste you‛lldeend up keren voorfloor, pampus en voel on the feeling je je als half-dead! een uitgewrongen dweil.
You have to put the Je moet de juiste brandstof right fuel in. tanken.
THINK OF YOUR BODY Je lichaam is een motor en AS AN ENGINE, WITH wat je eet is de brandstof. FOOD AS THE FUEL.
Maar te veel eet, Butals eatje too much raaktand je motor oververhit your engine —gets en krijg je het gevoel overloaded – alsof je een tonfeel weegt. then you‛ll Het geheim zit ‘m dus in too heavy! het juiste evenwicht.
The En datsecret steekt is balance! heel nauw.
If you don‛t, Doe je dat niet, you‛ll break dan laat down, sure. defor motor het afweten.
Eating andprestaties drinking De beste the right will lever je alsthings je gezond helpeet youenplay best. drinkt.
NOW Ok,OK, we beginnen LET‛S WORK eraan! OUT! Iedereen klaar…
… start: rennen maar!
a OmFancy ter snelst, race, girls? dames? Geef mij een pass, Luc Luc!
Drie! Twee!...
AL N K
OK
GOAL
Kijkwe eens: Here are… en mosselenand mussels groenten! veggies! Tomorrow, Klaushebben and Ciaran Klaus en Benno, jullie will zin come with me the market to om morgen mettome naar de markt get te fruit gaanand omvegetables groenten enfor fruitthe voor hetrestaurant. restaurant te kopen?
Hé, wacht op mij! Dat is niet eerlijk!
Ooh O ja,yes! pap! Dad, you‛re the Jij bent de beste! best!
My Ik ‘engine‛ sta al wait! tecan‛t trappelen!
Mam, pap, we doen allerlei sporten!
We hebben gevoetbald. I scored a goalen and Ik heb gescoord ga I‛m going shopping morgen met oom Ati for the restaurant boodschappen doen withhet Uncle Ati. voor restaurant.
Wakeworden, up, Wakker lazybones ! luiwammesen!
Wat??! What Wat gebeurt er? What‛s going on !? Doe alsjeblieft die Please, close the gordijnen curtains !! weer dicht!
The fruit and De markt wacht op ons! vegetable market Weet je nog wel? is for us !! Dewaiting boodschappen?
Elke ochtend ik het Every morningkoop I buy thebeste best aan groenten en fruit wat erfruit fresh and vegetables. op deI‛ll markt te you krijgen is. show Ik zalhow jullie zien hoe tolaten choose je het beste kiest. the best stuff.
Hello Mario, Dag Mario, what dojeyou have wat heb vandaag for voor me today me? ?
The juiciest Heerlijk sappige peaches and abrikozen en perziken apricots from a van een boerderij local farm ! hier in de buurt.
Fruit isfruit. fruit. Fruit is Hoe moeilijk So what‛s the kan zijn? bigdat deal…
CanMogen we taste ? wethem proeven?
Wow. Wauw! The fruit Wat ziet looks dat fantastic! er lekker uit!
Great, Mario, Prima, I‛ll take 10 kilosMario. of each and Ik neem 10 kg van elk en een extra portie an extra bag for your new voor je nieuwe jonge klant. little customer here.
Let‛s have a fruit salad Magwhen ik eenwe fruitsalade maken get home. als I‛ll we thuiskomen? make it! Toe, mag ik?
Summer is theseizoen best season for In geen enkel vind je zulke fruit and vegetables. Let‛s buy lekkere groenten en smakelijk fruit onions, tomatoes, aubergials in de zomer. Ik hebbeans, nog uien, tomaten, nes, carrots and broccoli boontjes, aubergines en broccoli for mymijn famous nodig voor beroemde secret veggie surprise. vegetarische surprise.
En wat dacht je van Look at those big fat deze grote dikke purple aubergines! purperen aubergines!
Check out these tomatoes! Moet je die tomaten zien! They‛re perfect for making sauces Perfect om sauzen mee te maken and they are SO JUICY! en zo sappig! Let‛s buy some.
Why ?niet? Waarom
Do you know Weet what je hoethey ze smaken? taste like?
hate niet Ik houIhelemaal aubergines! van aubergines. because... Omdat…
No. Nee!
LATER THAT MORNING LATER ‘S OCHTENDS
Eerst moeten we de Let‛s dice the veggies groenten in blokjes snijden and put them in a saucepan en dan doen we ze in de with a little oil. pan met een beetje olie.
Ok, time to go out and get OK, tijd voor de training voor fit for the summer run. de zomerrace. Hier, neem wat Here, take some perziken mee voorpeaches achteraf. for a snack later. Oh, byenthe way, Oh, Klaus: Klaus, this proef hiertry eens van before you go. voor je vertrekt.
What it ? Wat isishet?
Hoe kan dat nou? That‛s silly! Je moet iets toch eerst You should at least proeven om first! te weten try them of je het lust!
Yummy. Njam. It‛s tasty. Lekker!
It‛s a big Het is die dikke purple vegetable ! purperen aubergine!
Later onLATER that day. WAT
Life is great here. Wat leuk is het hier! En love doing die all these alI die sporten je hier kunt sports! doen! Zalig!
You‛re Je ziet looking er goed good Maud! uit, Marilyn.
andheeft laterme JaYeah — en–Luc I‛m going sailing beloofd eens samen tewith gaanLuc. zeilen.
It‛s different to Hetso is hier zo anders living the Ik city. dan in deinstad. zou zo rennen! Igraag justblijven want to run!
Ik voel me ook goed, I feel great and I Peter, en ik hou erg van like running, but my rennen, maar mijn benen legs hurt bit. doen wel aeen beetje pijn.
Maybe Mum and Misschien kunnen Dad find us mamcould en pap thuis a sports clubvoor at een sportclub home? ons zoeken?
Dat is normaal voor That‛sbeginnelingen. normal when you Maar hoe je traint, start. Butmeer as you get hoe fitter je zulteasier! worden fitter it gets en hoe makkelijker het je zal afgaan.
These boats are tiny – Wat een kleine bootjes I can‛t believe we can — ik kan niet geloven dat sail them! we daarin gaan zeilen!
You‛re right Ja, je hebt – they arezijn gelijk — ze really wel ergsmall… klein…
What a Wat een great idea schitterend Carlos! idee, Carlos!
Dank je, Peter, That‛s gooddat wist ik niet. Maar to know – now je raakt achterop: keep up! komaan, sneller!
This is my first Dit is mijn eerste sailing lesson. Ik become wil later I zeilles. want to zeeman worden. a sailor...
Deze bootjes zijn These boats are called Optimisten. Ze zijn het ‘optimists‛. They‛re best beste voor for geschikt beginners. beginnelingen.
Look Kijk, Carlos, Maud Klaus, Marilyn Daisy and Daisyenare on zijnthe op beach! het strand.
OK, jongens, tijd om je reddingsvest aan te trekken.
Look out in there! It‛s Kijk daar de verte! our brothers in Onzebig grote broers in that littlebootje. boat. zo’n klein
Daar we! Off gaan you go!
Hoi
Ik ga proberen te draaien om ze beter te zien.
Kijk uit!THE WATCH Je gaat overstag! BOOM!
ZOE F OOOH!
PLONS!
Did you see him fall Zag je hoe hij in zee in the sea! Ha ha viel? Ha ha ha ha! ha ha!
You‛ve got so Jij hebt zoveel much energy energie, Daisy! Daisy.
You the Je should zou het know geheim nusecret toch bymoeten now – good food and kennen: goed exercise! It makes meer eten en sporten! Ik word stronger smarter! sterker enand slimmer van!
Zeker! Yeah! Het helpt me zelfs It even helps me om me beter concentrate better te concentreren at school. op school.
Does it waar? really? Echt
Misschien Wow, eat moet Iikshould gaan eten like her… zoals zij…
Smarter? Slimmer?
Wat leuk!... Ik heb een verassing voor jullie
Hoi mam, hoe gaat het met je? De race is morgen!
Komen jullie kijken?
Ja!
Drie, twee, een, start!
Maud ? Hoe gaat ‘ie, Marilyn, alles in orde?
Ja hoor, prima!
P KLA
What a great race! You Goed gedaan! Derde! came third! I‛m so Ik ben zo trots op je! proud of you!
KLAP KLAP
Schitterend! Brilliant! Mooie Wellprestatie! done!
KLAP E! JOEHO P K L AP LA K L AP K L AP
We‛ve such vakantie a great Wat eenhad heerlijke I learned was dit!holiday. Ik heb een nieuwe sport new mesport reuzeand vermaakt. geleerdaen had lots of fun.
K
If Als youjullie like,willen, we can run together when kunnen we thuis ook samen we getrennen. home.
Great idea Dad, and sailing has Goed idee, benjust changed mypap, life en – Iikhad helemaal weg van zeilen. the most amazing time.
Nu heb ik zin om te leren surfen.
Maar dan écht surfen: niet op internet, maar op zee!
Dad, did fix Pap, is hetyou gelukt om die motor your engineaan at de gangwork? te krijgen?
Well, yes. Turns out itbleek was aan thede fuel, Ja. Het probleem brandstof not the engine. Once we changed that, te liggen, niet aan de motor. Toen we de iteenmaal worked in beautifully. brandstof orde hadden, liep de Did you motor fantastisch. Wistknow je datthat de juiste brandstof right fuel make eenthe motor beter kancan doen draaien? an engine run better?
Oh yes,papa, Natuurlijk weweet ALLtoch dat know that! iedereen! It‛s the same for us! Met mensen gebeurt precies If we Als don‛t hetzelfde. weput nietthe de juiste right fuel in our bodies brandstof in ons lichaam and don‛t pompen en exercise niet genoeg enough…our engine beweging nemen, laat onze breaks too! motor hetdown ook afweten!
Tips om gezond, sterk en slim te worden 1) Schep je bord niet overvol. Stop met eten zodra je genoeg hebt.
1) Don‛t put too much on your plate! Stop eating when you‛re full.
2) Groenten Veggieszijn aregoed good for you! They don‛t toLeef bejeboring, so jehave 2) voor je! En ze hoeven niet saaihave te zijn. uit en geef bord kleur met groenten! fun and colour your plate with healthy food! Eet groen: spinazie, broccoli, erwtjes, courgettes, boontjes Eat green: spinach, broccoli, peas, courgettes, green beans Eet oranje: worteltjes Eat orange: carrots Eet geel: aardappelen Eat yellow: potatoes Eet rood: tomaten, paprika’s Eat red:aubergines tomatoes, red peppers Eet purper: Eet wit:purple: soja, koolaubergines Eat
Eat white: soya, cabbage
Geef de voorkeur aan groenten die niet gefrituurd zijn en niet zijn klaargemaakt met room, kaas of botersauzen. Ga voor olijfolie!
Avoid fried vegetables or vegetables served with cream, cheese or buttery sauces. Choose olive oil!
3) Eet calcium voor je botten. Voor sterke botten: gebruik halfvolle magere melk enfor andere zuivelproducten, zoals yoghurt. 3) ofGet calcium your bones. To build strong bones use half-fat
or fat-free milk and other milk products, like yogurt.
4) Eet elke dag fruit: bij de maaltijd en als tussendoortje. 4) Fruit Eatzitfruit everyday with mealsenergie! or as snacks! They are full of vol vitamines en geeft je hopen
vitamins and will give you plenty of energy!
5) Gebruik minder zout, suiker en vet.
5) Use LESS salt, sugar and fat!
6) Beweeg! Be active! Exercise is isimportant because it builds up muscles and 6) Lichaamsbeweging belangrijk omdat je er sterkere spieren van krijgtoff en calorieën verbrandt. Zelfs buiten spelen maaktas al een verschil! burns calories. Even something as simple playing outdoors will make a difference.
7) Drink water in plaats van frisdrank.
7) Drink water instead of sugary sodas.
EU-onderzoek op hetand gebied van voeding en gezondheid EU Food Health Research IDEFICS - www.ideficsstudy.eu HELENA - www.helenastudy.com PROCHILDREN - www.prochildren.org DIOGENES - www.diogenes-eu.org LIPGENE - www.ucd.ie/lipgene NUTRIMENTHE - www.nutrimenthe.eu ADAPT - www.ADAPT-EU.net DIABIMMUNE - www.diabimmune.org DIAPREPP - www.diaprepp.eu PREPOBEDIA - www.prepobedia.org DIAMAP - www.diamap.eu LipidomicNet - www.lipidomicnet.org METABO - www.metabo-eu.org DiAdvisor - www.diadvisor.eu DIABESITY - www.eurodiabesity.org EUROSTEMCELL - www.eurostemcell.org EARNEST - www.earnest.web.med.uni-muenchen.de/index2.html EUROTHYMAIDE - www.eurothymaide.org/common/home.asp IMMIDIAB - www.med.uio.no/iasam/arbeidstrygd/immidiab EUGENE2 - www.eugene2.com HEPADIP - www.hepadip.org EXGENESIS - www.dundee.ac.uk/lifesciences/exgenesis EURODIA - www.eurodia.info/ SAVEBETA - www.savebeta.eu EUROPREVOB - www.lshtm.ac.uk/hsru/prevob HOPE - www.hopeproject.eu/ LIPIDOMICS - www.lipidomics.net
European funded research on food and health is working hard to identify the factors De EU geeft geld voor onderzoek over voeding en gezondheid om erachter te komen waarom mensen influencing obesity and overweight, and particularly find the mostworden. effective ways last hebben van overgewicht en hoe kan worden voorkomen dattokinderen te zwaar to prevent children becoming overweight. EU research websites are a reliable source Op de onderzoekswebsites van de EU vind je betrouwbare informatie en kan je lezen wat de voordelen of information and make it easier for you to learn about the benefits of healthy van een gezonde levensstijl zijn. Je vindt er zelfs de resultaten van de meest recente onderzoeken terug! living. They offer a unique insight into the latest research findings. Europese Commissie European Commission Directoraat-generaal Onderzoek en innovatie Directorate-General for Research Directoraat E — Biotechnologieën, landbouw, voedsel Healt th Directorates: Biotechnologies, Agriculture, Food and Health Directie Gezondheid **Please the European Commission websites: Dit zijnconsult enkele websites van de Europese Commissie: The Physical Activity Guidelines: ww.ec.europa.eu/sport/index_en.htm De Smaakmakers: http://ec.europa.eu/agriculture/tasty-bunch/index_nl.htm Fruit School The De richtlijnen voor Scheme: lichaamsbeweging: www.ec.europa.eu/sport/index_en.htm www.ec.europa.eu/agriculture/markets/fruitveg/sfs/index_en.htm De schoolfruitregeling: http://ec.europa.eu/agriculture/markets/fruitveg/sfs/index_en.htm
HOE KOM IK AAN EU-PUBLICATIES? Gratis publicaties: • bij de EU Bookshop (http://bookshop.europa.eu); • bij de vertegenwoordigingen en delegaties van de Europese Unie. Ga voor de contactgegevens naar http://ec.europa.eu of stuur een fax naar +352 2929-42758. Betaalde publicaties: • bij de EU Bookshop (http://bookshop.europa.eu). Betaalde abonnementen (bv. jaarreeksen van het Publicatieblad van de Europese Unie en de jurisprudentie van het Hof van Justitie van de Europese Unie): • via een van de verkoopkantoren van het Bureau voor publicaties van de Europese Unie (http://publications.europa.eu/others/agents/index_nl.htm).
Europe Direct helpt u antwoord te vinden op uw vragen over de Europese Unie Gratis nummer (*): 00 800 6 7 8 9 10 11 (*) Als u mobiel of in een telefooncel of hotel belt, hebt u misschien geen toegang tot gratis nummers of kunnen kosten worden aangerekend.
LEGAL NOTICE De Europese Commissie of personen die namens de Commissie optreden, zijn niet aansprakelijk voor het gebruik dat eventueel van de volgende informatie wordt gemaakt. De geformuleerde standpunten zijn uitsluitend die van de auteur en mogen niet als een officieel standpunt van de Europese Commissie worden beschouwd. Meer gegevens over de Europese Unie vindt u op internet via de Europaserver (http://europa.eu). Europese Commissie De gezondste vakantie! Luxemburg: Bureau voor publicaties van de Europese Unie, 2011 2011 — 20 blz. — 21 x 29,7 cm ISBN 978-92-79-18696-7 doi:10.2777/40061 © Europese Unie, 2011 Overneming met bronvermelding toegestaan Printed in Belgium GEDRUKT OP ELEMENTAIR CHLOORVRIJ GEBLEEKT PAPIER (ECF)
Europese Onderzoeksruimte
KI-81-08-441-NL-C
EUR O PE SE COM M ISSIE
Fit zijn is fun! Carlos, Marilyn, en Klaus ontdekken een heel andere manier van leven wanneer zij hun vakantie doorbrengen bij hun nicht en hun neven. Ze zullen hun slechte gewoonten drastisch moeten veranderen als ze willen deelnemen aan de groepsrace! Doe zoals Carlos, Marilyn en Klaus en neem je gezondheid in eigen handen! Fit zijn is belangrijk en makkelijk op de koop toe. Het enige wat je moet doen, is gezond eten en voldoende beweging nemen. Als je fit bent, werkt je lichaam beter, voelt het zich goed en kan het alles aan wat jij wil. Het zal je ook helpen niet te veel aan te komen en je beter te concentreren op school. Onthou gewoon wat de trainer zei: "Je lichaam is zoals een motor: het heeft de juiste brandstof nodig!"
ISBN 978-92-79-18696-7
