4 maandelijkse uitgave — V.U. Charles Goethals, Zwarte Vijversstraat 71, 1080 Sint-Jans-Molenbeek
Jaargang 8, n°2, mei—augustus 2014
Info!
De Brug
In dit nummer: • Tanderosie,
een stille vijand • Poetsen zonder chemische producten • Zomers recept • Bewegen, het gezondste medicijn
BINNENIN Voorwoord ———————————–———– p 3 Tanderosie, een stille vijand ————–———–
p4
Poetsen zonder chemische producten ————
p7
Prikbord: De Brug praktisch ———————–
p9
Activiteitenkalender ———————————
p 10
Wie is wie in De Brug? ——————————
p 12
Zomers recept ————————————–—
p 13
Bewegen, het gezondste medicijn —————–
p 14
Sportieve patiënten aan het woord —————
p 15
Beweegconsult —————————————
p 17
Brugnieuws ——————————————–
p 18
2
Voorwoord De Brug gaat een opwindende periode tegemoet. Groot nieuws, dat u vast al hoorde en zag in de wandelgangen: binnenkort verhuizen we! Over een paar maanden kunnen we u in alle comfort ontvangen, in een splinternieuw, groter gebouw, op 5 minuten stappen van ons oude adres. We zullen het maandelijks kookatelier onder ons eigen dak kunnen houden, en ook voor de rugschool hoeven we De Brug niet meer te verlaten. Deze zomer verwachten we ook de resultaten van onze patiëntenenquête. Velen van jullie werden geïnterviewd, en zorgden dat wij als gezondheidscentrum een beter beeld hebben van wat jullie échte bezorgdheden zijn. Zo proberen we beetje bij beetje een betere dienstverlening te bieden, en bij te dragen aan een betere gezondheid en een aangenamere wijk voor iedereen. Veel leesplezier! Het team van WGC De Brug
3
Tanderosie, een stille vijand Tanderosie wordt voornamelijk veroorzaakt door zuren uit voedingsmiddelen of door maagzuur. Deze zuren tasten het glazuur op onze tanden aan en maken de tand erg kwetsbaar. Hoe meer en hoe vaker u zure voeding eet of drinkt, hoe groter de kans op erosie. Ook de manier waarop u eet en drinkt is van invloed. Wacht u bijvoorbeeld met doorslikken totdat de prik van de drank af is? Of spoelt u een drank voor de smaak rond in uw mond? Hoe langer u zure voedingsmiddelen in uw mond houdt, hoe sterker de erosie optreedt. Ook maagzuur kan tanderosie veroorzaken. Door braken en oprispingen komt maagzuur in de mond. Hoe vaker dit gebeurt, hoe sterker de erosie optreedt. Voorbeelden van zure dranken en zure voedingsmiddelen Bedenk dat bijna alle dranken zuur zijn! Water, koffie (zonder suiker) en gewone thee (zonder suiker) en melk zijn uitzonderingen. •
•
•
Frisdranken krijgen hun frisse smaak door het toegevoegde fosforzuur (bijvoorbeeld in cola), citroen- of appelzuur (in allerlei fris- en sportdranken). De zure smaak proeft u niet door de toegevoegde suiker of zoetstof. Suiker onderdrukt wel de zure smaak, maar neutraliseert het zuur niet. Verder zijn ook vruchtensappen en de meeste rode en witte wijnen zuur en dus schadelijk voor uw gebit. Ook voor zuur fruit moet u oppassen. Denk aan citrusvruchten, bramen en bessen, appels, druiven, kiwi’s en mango’s, maar ook aan de producten daarvan (appelstroop, jam, vruchtensap). 4
•
•
•
Ook alle levensmiddelen die zijn aangezuurd met bijvoorbeeld azijn - of citroenzuur, veroorzaken bij veelvuldig gebruik tanderosie. Denk bijvoorbeeld aan slasaus of mayonaise. Veel mensen zuigen op vitamine C tabletten in plaats van ze direct door te slikken. Dat kan funest zijn voor de tanden. Vitamine C producten zijn van zichzelf al licht zuur en bovendien zijn ze nog eens op smaak gebracht door toevoegingen van een zoetstof en citroenzuur. Zuivelproducten zoals yoghurt of karnemelk zijn ook zuur. Toch zijn ze minder slecht voor het gebit omdat er calcium en fosfaten in zitten. Van calcium wordt je gebit juist sterk! Maar pas op met melk- of yoghurtdranken die suiker bevatten. Deze kunnen gaatjes veroorzaken.
Tanderosie is een langzaam proces dat niet gemakkelijk te herkennen is! In het beginstadium merkt men weinig van tanderosie. Meestal merkt men erosie pas op in een vergevorderd stadium. Door het dunner worden van het tandglazuur kan overgevoeligheid optreden bij eten of drinken. Ook het uiterlijk van de tanden verandert. De tanden worden geler of krijgen donkere plekken. Het glazuur wordt namelijk dunner en het onderliggende gele tandbeen schijnt dan steeds meer door. Wanneer tanderosie niet wordt bestreden, kunnen de zuren zelfs het blootliggende tandbeen oplossen! Tanden worden daardoor kleiner. Erosie tast vullingen in tanden en kiezen niet aan. Hierdoor kunnen de vullingen boven het tandoppervlak gaan uitsteken. 5
Het proces van tanderosie is onomkeerbaar, weggesleten tandglazuur komt niet meer terug! Daarom is het voorkomen van tanderosie van het allergrootste belang.
Tips om tanderosie te voorkomen: •
•
•
•
•
•
Poets tweemaal per dag uw tanden. Gebruik een zachte tandenborstel en een fluoridentandpasta en poets niet te krachtig. Fluoride maakt tandglazuur sterker en minder goed oplosbaar. Reinig de ruimte tussen de tanden en kiezen eenmaal per dag met flosdraad of tandenstokers. Poets uw tanden niet direct na het eten of drinken van zure dranken of zure voedingsmiddelen, maar wacht ongeveer één uur met poetsen. Het oppervlak van uw tanden en kiezen wordt zachter door de inwerking van zuur. Als u direct na het eten of drinken van zure voeding uw tanden poetst, kunt u de glazuurlaag gemakkelijk wegpoetsen. Beperkt het aantal keer dat u iets eet of drinkt. Gebruik 3 hoofdmaaltijden per dag en daarnaast niet meer dan 4 keer iets tussendoor. Beperk het gebruik van zure dranken tussen de maaltijden en drink zoveel mogelijk water, gewone thee, koffie of melk. Slik de drank bij voorkeur zo snel mogelijk door. Het allerbelangrijkste: Ga jaarlijks op controle bij de tandarts! Hij of zij kijkt hoe het gesteld is met uw glazuur en kan nog meer tips geven
Koen Franck, Tandarts
6
Een lenteschoonmaak zonder chemische producten! Zorg voor uw gezondheid, voor het milieu en.. Voor uw portemonnee! De schoonmaakproducten die we in de winkel kopen zijn vaak vrij duur. Nochtans staat onze kast er vol van… In reclamespots zien we constant nieuwe ‘mirakelproducten’ « voor een nóg wittere was », « een grondige reiniging zonder moeite » of « harder laten blinken met minder wrijven ». Deze producten zitten helaas propvol chemische bestanddelen, die meestal toxisch zijn: • Voor onze huid • Voor onze longen (ze scheiden stoffen af die onze ogen en luchtwegen irriteren en hoofdpijn of misselijkheid veroorzaken) • Voorkleine kinderen die alles wat we gepoetst hebben in hun mond steken (of erger, per ongeluk het product drinken) En nochtans…. Je kan heel goed poetsen met slechts een paar basisingrediënten, die weinig kosten en onschadelijk zijn: • Warm water (bijna gratis) • alcoholazijn (<1€/liter) : erg goede ontkalker voor de badkamer, de WC en de keuken; om de vuilbak te verfrissen, om de ramen te poetsen,… • citroen • Natriumbicarbonaat of zuiveringszout: een wit poeder dat je in de supermarkt vindt, maar nog goedkoper in de drogisterij. Bijvoorbeeld in droguerie Le Lion : Laekenstraat 55, 1000 Bruxelles. • Marseillezeep : een zeepstaaf of –blok, ook beschikbaar bij Le Lion, en in de Di winkels. • Bepaalde essentiële oliën: die van tea tree, citroen en den zijn de meest courante voor de schoonmaak. Een klein flesje kost tussen 5 en 10€ maar gaat erg lang mee omdat je slechts enkele druppels moet gebruiken. Deze oliën hebben ontsmettende eigenschappen (antibacteriën, anti-virus, anti-schimmel) en verspreiden een heerlijke geur in huis. Te koop in de apotheek of de herboristerie (bijvoorbeeld herboristerie Desmecht : Place Sainte Catherine 10 à 1000 Bruxelles) of in de Di winkels. Met deze simpele ingrediënten kan je gemakkelijk ’huisgemaakte’ producten maken: 7
Hieronder het recept voor een desinfecterende allesreiniger: nooit geen javel meer! Benodigdheden: een ondoorzichtige fles van 2 L + trechter + soeplepel + glas Ingrediënten: • natriumbicarbonaat • Witte azijn • Essentiële olie • Water Recept (in volgorde): • 2 soeplepels de natriumbicarbonaat (gemakkelijker in de fles te doen met behulp van de trechter). • Voeg 2L warm water toe en meng het met het poeder. • Doe een soeplepel witte azijn en 1 tot 3 soeplepels met een mengeling van essentiële oliën (bv. 1 eetlepel den, 1 eetlepen citroen) in een glas. • Giet het mengsel in de fles en goed mengen. Gebruik : goed schudden voor elk gebruik! • te gebruiken voor alles wat gedesinfecteerd moet worden (werkblad, vuilbakken…). • Voor de schoonmaak: doe1 soeplepel zwarte zeep en 1 dopje allesreiniger in een emmer warm water. Gebruik een microvezeldoek. Voor meer info: • www.ecoconso.be (fiche conseil n° 017 « Pourquoi et comment se passer d’eau de Javel » ; n° 107 « Une autre façon de nettoyer » ; fiches 1,2,3 « Je passe à l’entretien écologique ») • http://raffa.grandmenage.info: boekje gratis te downloaden (Frans) • www.leefmilieubrussel.be
Alexia Vandenbroucke Huisarts
8
PRIKBORD
DE BRUG PRAKTISCH Afspraken Alle zorgverleners werken enkel op afspraak. Een afspraak maak je aan het onthaal, of telefonisch op 02/411.18.38. Je wordt zo veel mogelijk dezelfde dag nog geholpen, zeker bij ernstige ziekte, en dit door je eigen huisarts. Bij grote drukte kan het zijn dat je bij een andere arts terecht komt.
Openingsuren Het onthaal is open van maandag tot vrijdag, van 8 uur tot 12uur30 en van 14 uur tot 19 uur.
Wat buiten de openingsuren? Heb je dringend een arts nodig, kan je ook buiten deze uren naar het nummer 02/411.18.38 bellen. Je wordt dan doorgeschakeld naar de wachtdienst, waar een aantal artsen steeds ter beschikking blijft van de patiënten in de buurt. Dit kunnen artsen van De Brug zijn, of uit een ander centrum. Word je buiten de normale uren geholpen door een arts uit een ander centrum, dan betaal je hem of haar. Je krijgt dan een prestatiebriefje, dat je later aan De Brug bezorgt. De Brug betaalt je dezelfde som terug als wat je van de mutualiteit zou terugkrijgen. 9
ACTIVITEITEN ZOMER 2014 Move & Relax voor vrouwen Zin om in groep te bewegen op je eigen niveau en achteraf tot rust te komen tijdens het relaxatiemoment? Kom dan gerust eens langs voor een gratis proefles. Wanneer? Elke vrijdag Beginners: 10-11u Gevorderden: 9u30-11u Waar? Sportzaal Decock, A. Vanderkinderestraat 27, Molenbeek
Rugschool voor vrouwen Oefeningen om rugpijn te verhelpen en te voorkomen Wanneer? Elke woensdag: 10—11u (niet tijdens schoolvakanties) Waar? Zaal Centrum West, Menenstraat 24, Molenbeek
Ca bouge! voor mannen Zin om in groep te bewegen? Kom dan gerust eens langs voor een gratis proefles gymnastiek of kom mee voetballen. Wanneer? Elke vrijdag: 11-12u (niet tijdens schoolvakanties) Waar? Sportzaal Decock, A. Vanderkinderestraat 27, Molenbeek
10
ACTIVITEITEN ZOMER 2014 Goed Gevoel Stoel We organiseren 4 praatsessies in groep (max 8 pers). Samen leren we onzelf beter kennen, ontdekken we wat ons goed doet en hoe we sterker kunnen worden. Wanneer? In het voorjaar. Waar? WGC De Brug Inschrijven via het onthaal.
Prenatale kine Oefeningen en info voor vrouwen vanaf 20 weken zwangerschap. Wanneer? 5, 12, 19 en 26 mai van 13u– 15u Waar? Huis van Culturen en Sociale Cohesie, Mommaertstraat 4, Molenbeek. Inschrijven via het onthaal.
Kookatelier Tijdens de kookworkshop leer je gezonde en lekkere gerechten bereiden. Wanneer? Elke eerste donderdag van de maand (niet tijdens schoolvakanties) Waar? Geneffestraat 12, Molenbeek. Inschrijven via het onthaal.
11
WIE IS WIE IN DE BRUG?
Ingrid vander Stichele, Koen Franck, tandarts tandarts
Julienne Muya onthaalmedewerkster
Charles Goethals coördinator
Ingrid Vervaeren verpleegkundige
Christa Degeest diëtiste
Bénédicte Leloup maatschappelijk werk
Wendy De Zutter gezondheidspromotor
Eveline Cleynen gezondheidspromotor
Vanessa Michielsen Administratie
Alexia Vandenbroucke Krista Vandermeulen huisarts onthaalmedewerkster
Bedrah Khelladi poetsvrouw
Kristel Welkenhuyzen Latifah Kouirhat kinesitherapeut poetsvrouw
Els Broens huisarts
Klaas Rys kinesitherapeut
Emilija Andric huisarts
Gunter Dils huisarts
Freddy Merckx huisarts
Vanessa Devis huisarts
Turiya Hamdaoui onthaalmedewerkster
Hafida Boutabaa onthaalmedewerkster
Karlijn De Goede verpleegkundige 12
Zomers recept Tiramisu met aardbeien Ingrediënten (4 pers): • 500 g halfvolle platte kaas • 300 g boudoirs • 3 eieren • 250 g aardbeien • 2 el suiker of kunstmatig zoetmiddel • 1 kopje chocomelk: Cankao + halfvolle melk • verse munt Bereiding: • Was de aardbeien, verwijder de steeltjes en snij ze in blokjes. • Scheid de eieren. • Doe de dooiers in een pot en voeg suiker toe. Klop tot je een bleke egale massa verkrijgt. • Schep de platte kaas bij het mengsel van dooiers en suiker. Roer tot alle ingrediënten mooi gemengd zijn. • Klop het eiwit tot een stevig en luchtig schuim. • Schep het opgeklopte eiwit voorzichtig door het plattekaasmengsel. • Maak een kopje chocomelk en giet dit in een schaaltje. • Dip de boudoirs in de chocomelk en leg een laag koekjes op de bodem van 4 glazen. • Spatel de helft van het plattekaasmengsel erover en schik daarop een laagje aardbeien. Leg een tweede laag van boudoir koekjes die je in de chocomelk hebt gedipt. • Spatel de rest van het plattekaasmengsel over de tweede laag koekjes en eindig met een laagje aardbeien. • Laat de tiramisu opstijven in de koelkast. • Versier het dessertje net voor het opdienen met een muntblaadje. SMAKELIJK ! Christa De Geest Diëtiste 13
Bewegen, het gezondste medicijn! Last van constipatie of hoofdpijn? Slaap je slecht? ... Neem niet meteen een pilletje voor elk kwaaltje, maar beweeg! Een half uurtje per dag bewegen, levert je heel wat gezondheidsvoordelen op. Regelmatig bewegen: • geeft je meer energie. • maakt omgaan met stress gemakkelijker. • verbetert de darmwerking. • zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en beter slaapt. • vermindert het risico op chronische aandoeningen (hart- en vaatziekten, diabetes, ...). • versterkt je spieren en botten. • verbetert je concentratie. • helpt bij het afvallen en houdt je lichaamsgewicht op peil. • is een prettige manier om iets samen met anderen te doen en een goede gelegenheid nieuwe vrienden te maken. Tijd dus voor actie! Las extra beweging in in je dagelijks leven door een middagwandeling te doen, een bus– of metrohalte vroeger af te stappen, de trap te nemen in plaats van de lift, … Of kies een sport die je graag doet. Bouw langzaam op en luister naar je lichaam. Nog niet helemaal overtuigd? Laat je dan inspireren door Natalia en Gines.
14
Sportieve patiënten aan het woord Natalia Moles (58j) en Gines Salud (52j) nemen wekelijks deel aan Move&Relax, de beweeg- en relaxatielessen voor vrouwen georganiseerd door De Brug. We wilden graag weten wat hen motiveert om regelmatig te bewegen. Hieronder kan je hun ervaringen lezen. De Brug: Jullie nemen beiden deel aan Move&Relax, maar doen jullie nog andere dingen om meer te bewegen? Natalia: In het verleden nam ik deel aan verschillende groepslessen, was ik een tijdje lid van een fitnessclub of ging ik wekelijks mee op begeleide wandelingen georganiseerd door een gezondheidscentrum in de buurt. Tegenwoordig neem ik elke vrijdag voormiddag deel aan Move&Relax. Verder ga ik dagelijks 4 keer 20 minuten wandelen met mijn 2 hondjes. Gines: Naast mijn wekelijkse afspraak in sportzaal Decock voor Move&Relax, ga ik ook regelmatig naar het fitnesscenter. Ik ga er twee tot drie keer per week sporten. Tijdens de week spreek ik af met mijn dochter na het werk en in het weekend ga ik soms met mijn gezin. Als ik niet veel tijd heb, doe ik thuis een aantal stretch- en buikspieroefeningen. Dat houdt me soepel. De Brug: Wat is de belangrijkste reden om te bewegen? Gines: Je voelt dat je benen, je knieën en je rug met de jaren strammer worden. Ik beweeg dus om soepel te blijven! Ook vind ik het belangrijk voor mijn gezondheid. Ik merk ook dat ik minder stress heb en dat ik positiever denk. Natalia: Als je niet sport, wordt je lui. Soms moet je jezelf dwingen, maar het is goed voor de moraal! Je wordt er beter van, zowel fysiek als geestelijk.
15
De Brug: Het is waarschijnlijk niet altijd even makkelijk om je voornemen om regelmatig te bewegen na te komen? Hoe ga je daarmee om? Natalia: Zeker in de winter is het moeilijk om 's morgens op te staan om te gaan sporten. Eigenlijk moet je je dagen op voorhand plannen! Dat begint al bij het slapengaan. Ik zet bijvoorbeeld mijn wekker om naar Move&Relax te gaan. Gines: Ik werk bij de post. Als je werkt, moet je een evenwicht zoeken tussen werken, sporten en je gezin! Het is niet evident, maar het is mij gelukt. De Brug: Welk advies zou je geven aan mensen die meer willen bewegen? Gines: Om gemotiveerd te blijven, kies je best een sport of activiteit die je graag doet. Zelfs als je niet elke dag sport, zal je voelen dat het je goed doet. Je zal heel wat gezondheidsproblemen kunnen voorkomen. Natalia: Bewegen moet je inplannen in je dag! Ik heb nog nooit een les gevonden die zo compleet is als Move&Relax. Het is de ideale mix van bewegen, stretchen en relaxatie! En we amuseren ons! Een dikke merci aan De Brug. De Brug: Bedankt Gines en Natalia voor het delen van jullie ervaringen en tips! Wij hopen dat dit interview andere patiënten kan inspireren.
Wendy De Zutter Gezondheidspromotor 16
WIL JIJ MEER BEWEGEN? Maar... • Je komt er niet toe? • Je kent er niet genoeg van? • Je kan niet kiezen? • Het is te duur? • Je staat er alleen voor? De Brug gaat samen met jou op zoek naar de meest geschikte manier om meer te bewegen. Vraag je arts om je door te verwijzen voor een bewegingsconsult.
Meer info? Contacteer Wendy of Eveline: 02/411 18 38 of vraag info aan het onthaal van De Brug 17
BRUGNIEUWS De Brug verhuist! Midden juli verhuizen we naar een volledig nieuwe locatie
Onafhankelijkheidsstraat 144 1080 Sint-Jans-Molenbeek Daar zullen we u kunnen ontvangen in een nieuwe en comfortabele omgeving, op slechts 5 minuten stappen van het gebouw in de Zwarte Vijversstraat.
Welkom Hasnaa ! Begin maart mochten we logistiek medewerkster, Hasnaa, verwelkomen in De Brug. Zij neemt coördinatie van de verhuis op zich. Het is de bedoeling dat ze zowel voor, tijdens als na de verhuis alles in goede banen leidt, zodat de zorgverlening te allen tijde vlot kan blijven verlopen. Welkom bij het team Hasnaa! 18
De Brug Info! wordt elke 4 maanden uitgegeven door WGC De Brug. Werkten mee aan dit nummer: Wendy De Zutter, Eveline Cleynen, Kristel Welkenhuysen, Klaas Rys, Koen Franck, Alexia Vandenbroucke.
19
Wijkgezondheidscentrum De Brug Zwarte Vijversstraat 71 1080 Sint-Jans-Molenbeek t: 02/411.18.38
20
