11
CZ D kujeme, že jste koupili náš výrobek. P esto, že v nujeme veškeré úsilí, abychom zajistili nejlepší kvalitu našich výrobk , mohou se objevit jednotlivé vady i p ehlédnuté nedostatky. Pokud zjistíte vadu nebo chyb jící sou ástku, neváhejte a kontaktujte nás. SK: akujme, že ste si kúpili náš výrobok. Napriek tomu, že venujeme všetko úsilie, aby sme zaistili najlepšiu kvalitu naších výrobkov, môžu sa objavi jednotlivé vady i prehliadnuté nedostatky. Pokia zistite vadu, alebo chýbajúcu sú iastku, neváhajte a kontaktujte nás. PL: Dzi kujemy za zakupienie naszego produktu. Z naszej strony dokładamy wszelkich stara , aby oferowane Pa stwu produkty miały najwy sz jako . Mimo naszych stara , mo e si jednak zdarzy , e napotkacie Pa stwo na drobne usterki, je eli tak si stanie, prosimy o kontakt (równie w sytuacji zauwa enia braku której z cz ci). Bezpe nostní informace
CZ P ed za átkem cvi ení si prosím d kladn p e t te následující informace. Uchovejte návod pro p ípadné pozd jší pot eby opravy i náhradních díl . Tento stroj je ur en pouze pro domácí ú ely a je testována pro maximální nosnost 150 kg. D kladn dodržujte postup p i skládání stroje. Používejte pouze originální díly. P ed skládáním zkontrolujte, zda-li balení obsahuje všechny ásti pomocí seznamu ástí. Používejte pouze vhodné ná adí pro skládání a pokud bude nutné, požádejte o pomoc další osoby. Umíst te stroj na rovnou neklouzavou podlahu. Kv li možné korozi nedoporu ujeme používat stroj ve vlhkém prost edí. Zkontrolujte p ed a pak pravideln co 1-2 m síce všechny spoje, zda jsou po ádn dotaženy a jsou v po ádku. Poškozené ásti ihned vym te, nepoužívejte stroj dokud není opraven. Pro opravu používejte pouze originální náhradní díly. Kontaktujte dodavatele. Nepoužívejte p i išt ní agresivní istící p ípravky. Ujist te se, že za ínáte cvi it pouze po správném složení a kontrole stroje. U všech nastavitelných ástí dbejte na dodržení maximální hranice p i nastavování. Tento stroj je ur en pro dosp lé osoby. Ujist te se, že d ti cvi í na stroji pouze za dozoru dosp lé osoby. Ujist te se, že jste si v domi možných rizik p i cvi ení, jako nap íklad pohyblivé ásti b hem cvi ení. Upozorn ní: nesprávné i nadm rné cvi ení m že zp sobit poškození zdraví. Dodržujte prosím pokyny pro správné cvi ení v tréninkových instrukcích. SK Bezpe nostné informácie Pred za iatkom cvi enia si prosím dôkladne pre ítajte nasledujúce informácie. Uchovajte návod pre prípadné neskoršie potreby opravy i náhradných dielov. · Tento stroj je ur ený iba pre domáce ú ely a je testovaný pre maximálnu nosnos 150 kg. · Dôkladne dodržujte postup pri skladaní stroja. · Používajte iba originálne diely. · Pred skladaním skontrolujte, i balenie obsahuje všetky asti pomocou zoznamu astí. · Používajte iba vhodné náradie pre skladanie a pokia bude potrebné, požiadajte o pomoc iné osoby. · Umiestnite stroj na rovnú protišmykovú podlahu. Kvôli možnej korózii neodporú ame používa stroj vo vlhkom 22
prostredí. · Skontrolujte pred a potom pravidelne o 1-2 mesiace všetky spoje, i sú poriadne dotiahnuté a sú v poriadku. · Poškodené asti ihne vyme te, nepoužívajte stroj kým nie je opravený. · Pre opravu používajte iba originálne náhradné diely. Kontaktujte dodávate a. · Nepoužívajte pri istení agresívne istiace prípravky. · Uistite sa, že za ínate cvi i len po správnom zložení a kontrole stroja. · U všetkých nastavite ných astí dbajte na dodržanie maximálnej hranice pri nastavovaní. · Tento stroj je ur ený pre dospelé osoby. Uistite sa, že deti cvi ia na stroji len za dozoru dospelej osoby. · Uistite sa, že ste si vedomí možných rizík pri cvi ení, ako napríklad pohyblivé asti po as cvi enia. · Upozornenie: nesprávne alebo nadmerné cvi enie môže spôsobi poškodenie zdravia. · Dodržujte prosím pokyny pre správne cvi enie v tréningových inštrukciách.
PL Informacje dotycz ce bezpiecze stwa: Aby zapobiec kontuzji lub uszkodzeniu urz dzenia nale y post powa zgodnie z poni szymi regułami: maksymalne obci enie wynosi 150 kg urz dzenia tego nie mo na u ywa w pomieszczeniach nie zapewniaj cych stałego dost pu do wie ego powietrza wysoka temperatura, wilgo i woda mog doprowadzi do uszkodzenia urz dzenia przed u yciem nale y dokładnie zapozna si z instrukcj obsługi urz dzenie to nale y umie ci na płaskiej i stabilnej powierzchni. Nale y upewni si , e urz dzenie jest stabilne i bezpieczne urz dzenie to wymaga minimalnie 2 metrów wolnej przestrzeni wokół nieprawidłowe lub zbyt cz ste wiczenie mo e prowadzi do powa nego uszkodzenia zdrowia nale y upewni si , e adne uchwyty czy inne cz ci nie b d przeszkadzały w wiczeniach nale y regularnie sprawdza wszystkie cz ci. W razie zauwa enia usterki, nie nale y korzysta z urz dzenia, uszkodzon cz wymieni lub skontaktowa si ze sprzedawc nale y regularnie sprawdza czy wszystkie ruby i nakr tki s prawidłowo doci gni te nie wolno zostawia dzieci i zwierz t bez nadzoru w pobli u urz dzenia urz dzenie to nie jest zabawk polecamy schowa t instrukcj obsługi w celu pó niejszego zamówienia cz ci zapasowych CZ: B hem cvi ení a po ukon ení tréninku zamezte p ístupu k ná iní d tem a zví at m. SK: Po as cvi enia a po ukon ení tréningu zamedzte prístup k náradiu de om a zvieratám. PL: Podczas wicze i po ich zako czeniu nale y uniemo liwi dzieciom i zwierz tom dost p do urz dzenia. CZ: Ná iní m že být využíváno pouze jednou osobou (najednou). SK: Náradie môže by využívané iba jednou usobou (sú asne). PL: Sprz t mo e by u ywany tylko przez jedn osob (w jednym czasie) CZ: Pokud se b hem cvi ení objeví bolesti hlavy i závrat , bolest v hrudníku nebo jiné znepokojující p íznaky, je t eba okamžit p erušit cvi ení a poradit se s léka em. SK: Pokia sa v priebehu cvi enia prejavia bolesti hlavy, i závráte, bolesti v hrudníku, alebo iné znepokojujúce príznaky, je t eba okamžité preruši cvi enie a poradi sa s lekárom. PL: Je li podczas wicze zaczniecie Pa stwo odczuwa ból głowy, pojawi si zawroty głowy, ból w klatce piersiowej albo inne nieprzyjemne dolegliwo ci, nale y natychmiast przerwa wiczenia i skonsultowa si z lekarzem. CZ: Nevkládejte do otvor žádné sou ástky. SK: Nevkladajte do otvorov žiadne sú iastky. PL: Nie wolno umieszcza w otworach adnych cz
ci. 33
CZ: Cvi te v pohodlném volném oble ení a sportovní obuvi. SK: Cvi te v pohodlnom vo nom oble ení a športovej obuvi. PL: Najlepiej wiczy si w ubraniu sportowym i w butach sportowych. CZ: UPOZORN NÍ: P ED ZAHÁJENÍM TRÉNINKU SE PORA TE S LÉKA EM. JE TO NEZBYTNÉ V P ÍPAD OSOB STARŠÍCH 35 LET A OSOB, KTERÉ MAJÍ ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY. P ED POUŽITÍM FITNESS-NÁ INÍ SI VŽDY P E T TE VŠECHNY NÁVODY. NENESEME ODPOV DNOST ZA ÚRAZY NEBO POŠKOZENÍ P EDM T , JEŽ BYLY ZP SOBENY NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU. SK: UPOZNENIE: PRED ZAHÁJENÍM TRÉNINGU SA PORADTE S LEKÁROM. JE TO NEVYHNUTÉ V PRÍPADE OsôB STARŠÍCH AKO 35 ROKOV A OsôB, KTORÉ MAJÚ ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY. PRED POUŽITÍM FITNESS-NÁRADIA SI VŽDY PRE ÍTAJTE VŠETKY NÁVODY. NENESIEME ZODPOVEDNOS ZA ÚRAZY , ALEBO POŠKODENIE PREDMETU, KTORÉ BOLI SPôSOBENÉ NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHTO VÝROBKU. PL: UWAGA: PRZED ROZPOCZ CIEM TRENINGU NALE Y SKONSULTOWA SI Z LEKARZEM I OMÓWI KWESTI STANU ZDROWIA. JEST TO WA NE PRZEDE WSZYSTKIM W PRZYPADKU OSÓB POWY EJ 35 LAT I OSÓB, KTÓRE MAJ PROBLEMY ZDROWOTNE. PRZED U YCIEM URZ DZENIA NALE Y ZAPOZNA SI Z INSTRUKCJ OBSŁUGI. NIE PONOSIMY ODPOWIEDZIALNO CI Z URAZY, KTÓRE POWSTAŁY W WYNIKU NIEWŁA CIWEGO U YWANIA
CZ - P ed za átkem jakéhokoliv cvi ebního programu konzultujte váš zdravotní stav se svým léka em. Poradí vám, jaký zp sob tréninku zvolit a která zát ž pro vás bude vhodná. SK – Pred za iatkom akéhoko vek cvi ebného programu konzultujte váš zdravotný stav so svojim lekárom. Poradí vám, aký spôsob tréningu zvoli a ktorá zá až pre vás bude vhodná. PL - Przed rozpocz ciem programu wicze nale y z lekarzem skonsultowa stan zdrowia. Konieczne jest wybranie wicze odpowiednich dla Ciebie. CZ Tento návod slouží pouze pro ú ely zákazníka. Dodavatel neru í za chyby, které mohou být zp sobeny p ekladem i zm nami v technické vybavenosti stroje. SK Tento návod slúži len pre ú ely zákazníka. Dodávate neru í za chyby, ktoré môžu by spôsobené prekladom i zmenami v technickej vybavenosti stroja. PL Instrukcja ta jest tylko dla klientów. Wykonawca nie ponosi odpowiedzialno ci za jakiekolwiek bł dy, które mog by spowodowane przez zmiany lub nieprawidlowe tłumaczenie. CZ - Všechny zobrazované data jsou pouze p ibližné a nemohou být použity pro léka ské ú ely. SK - Všetky zobrazované dáta sú len približné a nemôžu by použité pre lekárske ú ely. PL - Wy wietlane pomiary pokazuj warto ci przybli one i nie mog by stosowane do celów medycznych.
44
Složení stroje /SK Zloženie stroja / PL Lista cz
ci
KROK 1
KROK 2
55
KROK 3
KROK 4
66
KROK 5
KROK 6
77
KROK 7
88
KROK 8
99
KROK 9
10 1 0
KROK 10
111 1
Rozkres ástí:
12 1 2
Seznam ástí/Zoznam astí 1
.
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Popis Hlavní ást/Hlavná as /głowna cz
Mn. 1
. 46
P ední stabiliza ní ty /Predná stabiliza ná ty / przednia stabilizacyjna podpora Kluzná ást/Klzná as / blokada
1
47
1
48
1
49
1
50
1
51
1
52
1
Ty computeru/ Ty computeru/ r koje Vrchní ty rukojeti levá/Vrchná tyc rukoväte avá/ Lewy górny uchwyt Vrchní ty rukojeti pravá/ Vrchná tyc rukoväte pravá/ prawy góny uchwyt Spodní ty rukojeti levá/Spodná tyc rukoväte avá/ dolny uchwyt r koje ciprawy Spodní ty rukojeti pravá/Spodná tyc rukoväte avá/ dolny uchwyt r koje cilewy Pedálová ty levá/Pedálová ty avá/ wspornik lewego pedału Pedálová ty pravá/Pedálová ty pravá/ wspornik prawego pedału Spojovací ty /Spojovacia ty
Popis Koncovka kluzné ásti/Koncovka klznej asti Nastavitelná podložka nohy/Nastavite ná podložka nohy
Mn. 2
Koncovka ty e pedál /Koncovka ty e pedálov Koncovka zadní stabiliza ní ty e/Koncovka zadnej stabiliza nej ty e Koncovka rukojeti/Koncovka rukovätí/ ko cówka uchwytu P nový grip rukojetí/Penový grip rukovätí/ piankowy uchwyt r koje ci Šroub M6X18/Skrutka M6x18/ ruba M6X18
2
53
Šroub M10X42/Skrutka M10x42 / M10X42
4
1
54
1
55
2
56
Šroub M4X20/Skrutka M4x20/ ruba M4X20 Šroub M8X20/Skrutka M8x20/ ruba M8X20 Objímka podložky emene/Objemka podložky reme a/ obejma do paska Šroub M10X50/Skrutka M10x50/ ruba M10X50 Šroub M8X45/Skrutka M8x45
ruba
2
2 2 2 4
13 1 1
2
57
2
58
14
Spojovací ást pedálové osy/Spojovacia as pedálovej osy Kryt osy spojovací ty e/ Kryt osy spojovacej ty e Klika 1/K uka 1
1
59
15
Klika 2/K uka 2
1
60
16
Spojovací ást spojovací Spojovacia as spojovacej ty e Magnet/Magnet/ Magnes
2
61
1
62
1
63
1
64
Šroub M6X16/Skrutka M6X16
ruba
8
1
65
1
1
66
Šroub M5X30/Skrutka M5x30/ ruba M5X30 Šroub M10X60 délka:16/Skrutka M10X60 d žka:16/ ruba M10X60 długo :16 C tla ítko/C tla idlo /C przycisk M10*6.35 14 nylonová krytka/ M10*6.35 14 nylonová krytka / plastikowa za lepka M10*6.35 14 Šroub M8X74/Skrutka M8x74 / ruba M8X74 Šroub M5X16/Skrutka M5x16 / ruba M5X16 Objímka pedálové osy/Objemka pedálovej osy / zacisk osi pedału
13
17 18 19 20 21
ty e/
Kryt nastavitelného kole ka/Kryt nastavite ného kolieska/ oslona kółeczka do regulacji Spojovací ást nastav. Kole ka/Spojovacia as nastav.kolieska/ sprz gło Vymezovací podložka/Vymedzovacia podložka/ podkladka antypo lizgowa Podložka/Podložka/podkładka
Šroub M8X20 /Skrutka M8x20/ ruba M8X20 Šroub M10X94/Skrutka M10x94 / ruba M10X94 Šroub M4X16/Skrutka M4x16/ ruba M4X16 Šroub M4X10/Skrutka M4x10/ ruba M4X10 Šroub 5/16-18UNC-25L/Skrutka 5/1618UNC-25L / ruba 5/16-18UNC-25L M6X16/
2 4 15 2 5 4 2
1
22 23
Osa rukojetí/Osa rukoväte/ o r koje ci Osa setrva níku/Osa zotrva níka/ o koła zamachowego
1 1
67 68
24
C tla ítko osy kliky/C ta idlo osy k uky / C przycisk C-tla ítko/C tla idlo/ C przycisk
1
69
2
70
Pružina nastavitelného kole ka/Pružina nastavite ného kolieska/ spr zyna kółeczka do regulacji Pružina magnetického systému/Pružina magnetického systému/ spr yna systemu magnrtycznego Setrva ník/Zotrva ník/ kolo zamachowe
1
71
1
72
Objímka osy rukojetí/Objemka rukoväte / zacisk osi r koje ci
osy
4
1
73
8
8
74
2
75
2
`
M6 nylononová krytka/ M6 nylononová krytka /M6 plastikowa za lepka M10 nylononová krytka/ M10 nylononová krytka/ m10 plastikowa za lepka M8 nylononová krytka/ M8 nylononová krytka /M8 plastikowa za lepka
25 26 27 28 29 30
Objímka spojovací spojovacej ty e R12 ložiska/R12 ložiska
ty e/Objemka
31
Šroub M8*70/Skrutka M8*70
113 3
2 1
2 4 4
9 10
32 33 34
6001 ložiska/6001 ložiska Set kole ek/Set koliesok emen/Reme / pasek
2 1 1
77 78 79
35
1
80
36 37
Držák emene/Držiak reme a/ uchwyt paska Kryt levý/Kryt avý / lewa osłona Kryt pravý (R)/Kryt pravý (R)
1 1
81 82
38
Kryt kliky/Kryt k uky
2
83
39
Pedál levý/Pedál avý/ Lewy pedał
1
84
40
Pedál pravý/Pedál pravý/ Prawy pedał
1
85
41 42
Kryt rukojetí 1/Kryt rukoväte 1 Kryt rukojetí 2/Kryt rukoväte 2
2 2
87
43
Kryt rukojetí/Kryt rukoväte / uchwyt
2
88
44
P ední pohyblivé kole ko/Predné pohyblivé koliesko / przednie kółeczka Šroub 8*25/Skrutka 8*25/ ruba 8*25
2
89
2
90
1
100
4
101
2
102
2
103
45 91
1
104
96
Magnet senzoru/Magnet senzora/ Magnez czujnika Šroub motoru M6*16/Skrutka motora M6*16 / ruba M6*16 Šroub M5X16/Skrutka M5x16/ ruba M5X16 Senzor tepové frekvence v rukoj./Senzor tepovej frekvencie v rukovätiach / czujnik rytmu serca w uchwycie Pevná rukoje /Pevná rukovä / stala r koje Computer/Computer/ komputer
1
105
97
Láhev/F aša / Butelka
1
106
98
Držák láhve/Držiak f aše/ uchwyt na butelk
1
107
99
Motor/Motor/ silnik
1
108
92 93 94
95
114 4
Matice M5/ Matice M5 M8 podložka/M8 podložka/ M8 M8 pérová podložka/ M8 pérová podložka/ M8 podkladka M6 pérová podložka/ M6 pérová podložka / M6 podkladka Šroub M8X16/Skrutka M8x16 Plochá podložka OD25.4XID8.5X3.0T/ Plochá podložka OD25.4XID8.5X3.0T / płaska podkładka OD25.4XID8.5X3.0T/ Plochá podložka M10/ Plochá podložka M10 / płaska podkładka M10 Plochá podložka M8/ Plochá podložka M8 / płaska podkladka M8 Plochá podložka M6/ Plochá podložka M6 / płaska podkładka M6
2 12 24
Plochá podložka OD32XID19.5X0.3T/ Plochá podložka OD32XID19.5X0.3T Plochá podložka OD25.4XID16.5X2.0T/ Plochá podložka OD25.4XID16.5X2.0T/ Płaska podkładka OD25.4XID16.5X2.0T Podložka OD21.7XID16X0.3T/ Podložka OD21.7XID16X0.3T Podložka OD23XID19.5X0.5T/ Podložka OD23XID19.5X0.5T / Płaska Podkładka OD23XID19.5X0.5T Adaptor/ Adaptér
4
Kruhový senzor/ Kruhový senzor / tarczowy czujnik Šroub M4X25/Skrutka M4x25/ ruba M4X25 Osa kliky/Osa k uky/ o uchwytów
1
Nastavitelné kole ko/Nastavite né koliesko/ pokr tło do regulacji P nový grip pevné rukojeti/Penový grip pevnej rukoväte / piankowy uchwyt Podložka M10/ Podložka M10/ Podkładka M10 Plochá podložka OD31.8XID8.5X3.0T/ Plochá podložka OD31.8XID8.5X3.0T/ płaska podkładka OD31.8XID8.5X3.0T Kryt pedálové ty e/Kryt pedálovej ty e / oslona
1
4 4 4 6 12 8
2 2 2 1
1 1
1 2 4 2
ST/STOP Ke spušt ní programu.
Computer
nebo
zastavení
cvi ebního
RECOVERY Stiskn te pro m ení kondice: Po cvi ení, po dobu, kdy je LCD stále aktivní, stiskn te tla ítko RECOVERY a držte oba senzory tep. Frekvence. Po íta bude odpo ítávat 60 sekund, poté bude váš stupe kondice zobrazen, stupn od 1 do 6. Úrove 1 zobrazuje nejlepší kondici – rychlá regenerace,úrove 6 nejhorší. . RESET K vymazání hodnot na displeji a vymazání všech dat. K vymazání všech dat stiskn te po dobu 4 sekund, displej zobrazí ‘U1’. Na 1 sekundu stiskn te pro vymazání poslední hodnoty nebo posledního zobrazení. Zapnutí/ SK Zapnutie
UP
k zvýšení hodnot funkcí.
DOWN
CZ Po p ipojení sí ového adaptéru a/nebo po stisknutí jakéhokoli tla ítka, displej bude na pár sekund blikat a ukazovat íslo 78, poté se dostanete do nastavení kalendá e. Pomocí oto ného tla ítka UP/DOWN nastavíte rok a potvrdíte tla ítkem ENTER. Následn stejn nastavíte m síc, den a hodiny.
k snížení hodnot funkcí
SK ENTER Stla te pre výber akejko vek zobrazenej na hlavnej obrazovke.
funkcie
ST / STOP Ku spusteniu alebo zastaveniu cvi ebného programu.
Dále se na displeji zobrazí MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R. nebo WATT. Pomocí tla ítka UP/DOWN vyberete p íslušný program. Stla ením tla ítka ENTER ho potvrdíte.
RECOVERY Stla te pre meranie kondície: Po cvi ení, po dobu, kedy je LCD stále aktívny, stla te tla idlo RECOVERY a držte obaja senzory tep. Frekvencie. Po íta bude odpo ítava 60 sekúnd, potom bude váš stupe kondície zobrazený, stupne od 1 do 6. Úrove 1 zobrazuje najlepšiu kondíciu - rýchla regenerácia, úrove 6 najhoršie.
SK Po pripojení sie ového adaptéra a / alebo po stla ení akéhoko vek tla idla, displej bude na pár sekúnd blika a ukazova íslo 78, potom sa dostanete do nastavenia kalendára. Pomocou oto ného tla idla UP / DOWN nastavíte rok a potvrdíte tla idlom ENTER. Následne rovnako nastavíte mesiac, de a hodiny. alej sa na displeji zobrazí MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET HR alebo WATT. Pomocou tla idla UP / DOWN vyberiete príslušný program. Stla ením tla idla ENTER ho potvrdíte.
RESET K vymazaniu hodnôt na displeji a vymazanie všetkých dát. K vymazaniu všetkých dát stla te po dobu 4 sekúnd, displej zobrazí ' U1' . Na 1 sekundu stla te pre vymazanie poslednej hodnoty alebo posledného zobrazenia. UP k zvýšeniu hodnôt funkcií.
PL Ustawienia Po podł czeniu zasilacza / lub nacisni ciu dowolnego przycisku, wy wietlacz b dzie miga przez kilka sekund i pokazywa liczb 78, a nast pnie nale y dosta si do ustawie kalendarza. Ustawiajac klawisze UP / DOWN ustaw rok, a nast pnie kliknij ENTER. Potem nale y ustawi miesi c, dzie i godzin .
DOWN k zníženiu hodnôt funkcií PL Przyciski komputera ENTER potwierdzenie jakiejkolwiek wy wietlanej na ekranie głównym.
Nast pnie wy wietlacz b dzie wskazywał MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET HR lub WATT. Naciskaj c UP / DOWN nale y wybra program. Naciskaj c przycisk ENTER, potwierdzicie.
funkcji
START / STOP, zatrzymanie lub uruchomienie programu wicze . RECOVERY Prasa w warunkach pomiaru: po wysiłku, w którym LCD nadal jest aktywny, naci nij i przytrzymaj oba czujniki t tna spoczynkowego. Cz stotliwo ci. Komputer odliczanie 60 sekund, a nast pnie swój poziom sprawno ci b d wy wietlane, grupy zaszeregowania od 1 do 6 Poziom 1 przedstawia najlepsze dopasowanie -
Tla ítka computeru/ SK Tla idla computeru ENTER Zmá kn te pro výb r jakékoliv funkce zobrazené na hlavní obrazovce.
15 1 5
szybkie odtwarzanie, Poziom 6 najgorsze.
SK Time / as: Zobrazí hodnotu asu po stla ení tla idla ENTER (Ozna enie - zobrazenie "TIME" v lcd okne). Pre odpo ítavanie asu v minútach, stla te tla idlo UP / down.
RESET , za pomoca tego przycisku mo na usun wszystkie warto ci na ekranie i usun wszystkie dane. Aby usun wszystkie dane naci nij przez 4 sekundy, na wy wietlaczu pojawi si wtedy "U1".
Distance / vzdialenos :
UP, aby zwi kszy warto ci funkcji.
Zobrazí hodnotu vzdialenosti po stla ení tla idla ENTER (Ozna enie - zobrazenie "DISTANCE" v lcd okne). Pre odpo ítavanie asu v km, stla te tla idlo UP / down.
DOWN aby zmniejszy warto ci funkcji Funkce computeru/ SK Funkcie computeru
Calories / kalórie: Zobrazí spálené kalórie po stla ení tla idla ENTER (zobrazenie "CALORIE" v lcd okne). Odpo ítavanie nastavte hodnotu pomocou tla idiel up / down.
Time/ as: Zobrazí hodnotu asu po zmá knutí tla ítka ENTER (ozna ení – zobrazení “TIME” v lcd okn ). Pro odpo ítávání asu v minutách, stiskn te tla ítko UP/down.
Speed / rýchlos :
Distance/vzdálenost:
Zobrazí hodnotu aktuálnej rýchlosti po stla ení tla idla ENTER (zobrazenie "SPEED" v lcd okne).
Zobrazí hodnotu vzdálenosti po zmá knutí tla ítka ENTER (ozna ení – zobrazení “DISTANCE” v lcd okn ). Pro odpo ítávání asu v km, stiskn te tla ítko UP/down.
Watt / výkon:
Calories/kalorie:
Zobrazí výkon vo Wattoch po stla ení tla idla ENTER (zobrazenie "WATT" v lcd okne.)
Zobrazí spálené kalorie po zmá knutí tla ítka ENTER (zobrazení “CALORIE” v lcd okn ). Pro odpo ítávání nastavte hodnotu pomocí tla ítek up/down.
Pulse / tepová frekvencia: Pevne stla te oba sníma e tepovej frekvencie na riadidlách (prosím, utrite senzory a ruky pred za iatkom merania) Vaša aktuálna tepová frekvencia bude zobrazená po as 30 sekúnd až jednej minúty. Pre stabilné zobrazenie držte pevne oba senzory.
Speed/rychlost: Zobrazí hodnotu aktuální rychlosti po zmá knutí tla ítka ENTER (zobrazení “SPEED” v lcd okn ). Watt/výkon:
Funkcia Zobrazená hodnota Prednastavenie hodnôt Rýchlos 0.0 - 99.9 km / hod Nie je možné kadencia 20 - 999 rpm Nie je možné as 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min Vzdialenos 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Výkon 0 - 999 wattov 0 - 350 wattov Kalórie 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Tep.frekvence 30 - 240 tepov / min 30 - 240 tepov / min recovery F1 - F6 Nie je možné
Zobrazí výkon ve Wattech po zmá knutí tla ítka ENTER (zobrazení “WATT” v lcd okn .) Pulse/tepová frekvence: Pevn stiskn te oba sníma e tepové frekvence na idítkách (prosím, ot ete senzory a ruce p ed za átkem m ení) Vaše aktuální tepová frekvence bude zobrazena b hem 30 sekund až jedné minuty. Pro stabilní zobrazení držte pevn oba senzory. Funkce Rychlost kadence as Vzdálenost Výkon Kalorie Tep.frekvence recovery
Zobrazená hodnota 0.0 - 99.9 km/hod 20 - 999 rpm 00.00 - 99.59 min 0.00 - 99.99 km 0 - 999 watt 0 - 9999 cal 30 - 240 tep /min F1 - F6
P ednastavení hodnot Není možno Není možno 01.00 - 99.00 min 0.5 - 99.50 km 0 - 350 watt 0 - 9999 cal 30 - 240 tep /min Není možno
PL Funkcje komputera Czas / Time: Wy wietla warto czasu po naci ni ciu klawisza ENTER (Zaloguj - aby wy wietli "TIME" w oknie LCD). Odliczanie czasu w minutach, naci nij UP / DOWN. Odległo
/ Distance:
Wy wietla warto pokonanego dystansu po naci ni ciu klawisza ENTER (Zaloguj - wy wietlanie "na odległo " w oknie LCD).
16 1 6
· Bliká funkcia "DISTANCE": pomocou "UP" a "DOWN" tla idla nastavte vzdialenos , potvr te výber stla ením "ENTER". Ak nechcete nastavi vzdialenos pri cvi ení, jednoducho stla te "ENTER". · Bliká funkcia "CALORIES": užite "UP" a "DOWN" tla idlo na nastavenie spálených kalórií, potvr te výber stla ením "ENTER". Ak nechcete nastavi kalórie, jednoducho stla te "ENTER". · Bliká funkcia "PULSE": užite "UP" a "DOWN" tla idlo na nastavenie maximálnej tepovej frekvencie, potvr te výber stla ením "ENTER". Ak nechcete nastavi túto hodnotu, jednoducho stla te "ENTER", monitor bude zobrazova aktuálnu hodnotu pulzovej frekvencie. · Za nite cvi enie stla ením tla idla "ST / STOP".
Do czasu w km, naci nij UP / DOWN. Kcal / kalorie: Wy wietla spalone kalorie po naci ni ciu klawisza ENTER (display "Calorie" w oknie LCD). Aby ustawi warto zegara, naciskaj c góra / dół. SPEED/ pr dko : Wy wietla aktualn warto klawisza ENTER.
pr dko ci po naci ni ciu
Watt / wydajno : Wł czanie w Watts, po naci ni ciu klawisza ENTER (display "WATT" w oknie LCD.)
PL wiczenie w module manualnym
Puls / serca:
Wybierz program "Manual" , za pomoc przycisku "UP" i "DOWN" mo na ustawi obci enie (Jest 16 poziomów), aby potwierdzi wybór, naci nij "ENTER". Migaj ca funkcja "TIME": przy u yciu przycisków "UP" i "DOWN" mo na ustawi czas wiczenia, aby potwierdzi wybór, naci nij "ENTER". Je li nie chcesz nastawia czasu wiczenia , po prostu naci nij "ENTER". Migaj ca funkcja "DISTANCE": przy u yciu "UP" i "DOWN" ustawisz odległo do pokonia, po ustawieniu, naci nij "ENTER". Je li nie chcesz ustawia dystansu do pokonania podczas wicze , po prostu naci nij "ENTER". Migaj ca funkcja "CALORIES": Naciskaj c "UP" i "DOWN", mozesz dostosowa liczb spalonych kalorii, aby dokona wyboru, naci nij "ENTER". Je li nie ustawiasz liczby kalorii, po prostu naci nij "ENTER". Migaj ca funkcja "PULSE": Przyciskami "UP" i "DOWN", mo na ustawi maksymaln cz stotliwo akcji serca, aby potwierdzi wybór, naci nij "ENTER". Je eli nie chcesz korzysta z tej funkcji, po prostu naci nij "ENTER".
Mocno nacisn dwa czujniki t tna na kierownicy (Prosz wytrze r ce przed i czujniki pomiarowe), aktualny puls serca pojawi si w ci gu 30 sekund do jednej minuty. Dla dokładnego pomiaru mocno trzyma obydwa czujniki.
Cvi ení v modu MANUAL Vyberte “MANUAL” program, pomocí “UP” a “DOWN” tla ítka nastavte zát ž (tento ergometer nabízí 16 úrovní), potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Bliká funkce “TIME”: pomocí “UP” a “DOWN” tla ítka nastavte as cvi ení, potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Pokud nechcete nastavovat hodnotu asu, pouze zmá kn te tla ítko “ENTER”. Bliká funkce “DISTANCE”: pomocí “UP” a “DOWN” tla ítka nastavte vzdálenost, potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Pokud nechcete nastavit vzdálenost p i cvi ení, jednoduše stiskn te “ENTER”. Bliká funkce “CALORIES”: užijte “UP” a “DOWN” tla ítko k nastavení spálených kalorií, potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Pokud nechcete nastavit kalorie, jednoduše stiskn te “ENTER”. Bliká funkce “PULSE”: užijte “UP” a “DOWN” tla ítko k nastavení maximální tepové frekvence, potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Pokud nechcete nastavit tuto hodnotu, jednoduše stiskn te “ENTER”, monitor bude zobrazovat aktuální hodnotu tepové frekvence. Za n te cvi ení stisknutím tla ítka “ST/STOP”.
Cvi ení v módu PROGRAM Vyberte “PROGRAM”, použitím “UP” a “DOWN” tla ítka k výb ru profilu od 1 do 12, potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Stiskn te znovu “ENTER” a nastavte cílovou hodnotu pro as, vzdálenost, kalorie a tepovou frekvenci. Následujte postup, který je popsán výše – viz mod MANUAL. V programovém módu “WATT” nem že být tepová frekvence nastavena. Pokud nechcete nastavit žádnou cílovou hodnotu, za n te cvi ení stisknutím tla ítka “ST/STOP”.
SK Cvi enie v móde MANUAL
SK Cvi enie v móde PROGRAM
° Vyberte "MANUAL" program, pomocou "UP" a "DOWN" tla idla nastavte zá až (tento ergometer ponúka 16 úrovní), potvr te výber stla ením "ENTER". · Bliká funkcia "TIME": pomocou "UP" a "DOWN" tla idla nastavte as cvi enia, potvr te výber stla ením "ENTER". Ak nechcete nastavova hodnotu asu, len stla te tla ítko "ENTER".
° Vyberte "PROGRAM", použitím "UP" a "DOWN" tla idla na výber profilu od 1 do 12, potvr te výber stla ením "ENTER". · Stla te znovu "ENTER" a nastavte cie ovú hodnotu pre as, vzdialenos , kalórie a tepovú frekvenciu. Nasledujte postup, ktorý je popísaný vyššie - vi mod 17 1 7
MANUAL. V programovom móde "WATT" nemôže by tepová frekvencia nastavená. · Ak nechcete nastavi žiadnu cie ovú hodnotu, za nite cvi enie stla ením tla idla "ST / STOP".
frekvence, použitím “UP” a “DOWN” tla ítka pro vložení vašeho v ku. Stiskn te “ENTER”, “55%” bliká. Použijte tla ítko “UP” a “DOWN” k výb ru 55, 75, 90 nebo THR (cílová tepové frekvence). Potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Pokud zvolíte 55, 75 nebo 90%, “TIME” bliká: následujte postup jak je popsán výše v módu MANUAL pro nastavení cílových hodnot. Pokud zvolíte THR, “100” bliká: použijte tla ítko “UP” a “DOWN” k nastavení cílové tepové frekvence. Potvr te výb r stisknutím “ENTER”. Za n te cvi ení stisknutím tla ítka “ST/STOP”. P i vložení hodnoty v BPM (tepy za minutu) bude zát ž upravována dle vaši tepové frekvence. Pokud vaše tepová frekvence je pod cílovým pulsem, zát ž bude zv tšena o jednu úrove každých 30 sekund do maximální úrovn 16. Jakmile dosáhne vaše tepová frekvence cílové hodnoty, zát ž klesne okamžit o jednu úrove . V p ípad p ekro ení hodnoty zát ž klesne o jeden stupe každých 15 sekund do té doby, než dosáhnete cílové tepové frekvence.
PL wiczenie w module PROGRAM
Wybierz "PROGRAM" za pomoc przycisków "UP" i "Down" wybierz profil od 1 do 12, aby potwierdzi wybór, naci nij "ENTER". Naci nij "ENTER" aby ustawi docelowy czas, dystans, kalorie i t tno. Post puj zgodnie z procedur opisan powy ej - patrz tryb r czny. W module zaprogramowanym "WATT" mo na ustawi tno. Je li nie chcesz okre li warto ci docelowych, rozpocznij wiczenie, naciskaj c przycisk "ST / STOP". Cvi ení v módu USER Vyberte “USER”, použitím “UP” a “DOWN” tla ítka k výb ru vlastního profilu (tento ergometer nabízí 16 úrovní zát že a 16 zát žových segment ). V každém segmentu potvr te vaši nastavenou zát ž stisknutím “ENTER”. M žete za ít cvi it okamžit stisknutím tla ítka “ST/STOP”, nebo pokud chcete nastavit cílové hodnoty, stiskn te tla ítko “ST/STOP” znovu. “P” a “TIME” blikají. Následujte postup viz výše v módu MANUAL pro nastavení cílových hodnot. Za n te cvi ení stisknutím tla ítka “ST/STOP”.
SK Cvi enie v móde TARGET H.R. -Program pod a TF ° Vyberte "TARGET HR" program pod a tepovej frekvencie, použitím "UP" a "DOWN" tla idla pre vloženie vášho veku. · Stla te "ENTER", "55%" bliká. Použite tla idlo "UP" a "DOWN" k výberu 55, 75, 90 alebo THR (cie ová tepovej frekvencie). Potvr te výber stla ením "ENTER". · Ak zvolíte 55, 75 alebo 90%, "TIME" bliká: nasledujte postup ako je popísaný vyššie v móde MANUAL pre nastavenie cie ových hodnôt. · Ak zvolíte THR, "100" bliká: použite tla idlo "UP" a "DOWN" na nastavenie cie ovej tepovej frekvencie. · Potvr te výber stla ením "ENTER". · Za nite cvi enie stla ením tla idla "ST / STOP". · Pri vložení hodnoty v BPM (tepmi za minútu) bude zá až upravovaná pod a vašej tepovej frekvencie. Ak vaša tepová frekvencia je pod cie ovým pulzom, zá až bude zvä šená o jednu úrove každých 30 sekúnd do maximálnej úrovne 16. Akonáhle dosiahne vaša tepová frekvencia cie ové hodnoty, zá až klesne okamžite o jednu úrove . V prípade prekro enia hodnoty zá až klesne o jeden stupe každých 15 sekúnd do tej doby, než dosiahnete cie ovej tepovej frekvencie.
SK Cvi enie v móde USER ° Vyberte "USER", použitím "UP" a "DOWN" tla idla k výberu vlastného profilu (tento ergometer ponúka 16 úrovní zá aže a 16 zá ažových segmentov). · V každom segmente potvr te vašu nastavenú zá až stla ením "ENTER". · Môžete za a cvi i okamžite stla ením tla idla "ST / STOP", alebo ak chcete nastavi cie ové hodnoty, stla te tla idlo "ST / STOP" znova. "P" a "TIME" blikajú. Nasledujte postup vi vyššie v móde MANUAL pre nastavenie cie ových hodnôt. · Za nite cvi enie stla ením tla idla "ST / STOP". PL
wiczenie w trybie u ytkownika
Wybierz funkcj "USER", u ywaj c przycisków "UP" i "DOWN" aby wybra swój własny profil. W ka dym segmencie, prosimy o potwierdzenie obci enia, naciskaj c "ENTER". Mo esz rozpocz wiczenia natychmiast, naciskaj c przycisk "ST / STOP" lub je li chcesz ustawi warto ci docelowe, naci nij przycisk "ST / STOP" ponownie. "P" i "TIME" flash. Rozpocz cie wykonywania wiczenia nast puje przez naci ni cie przycisku "ST / STOP".
PL wiczenia w trybie Target H.R. - Program dostosowany do t tna Wybierz funkcj "TARGET HR" program specjalny dostosowany do rytmu serca, za pomoc przycisków "UP" i "Down", wprowad swój wiek. Naci nij przycisk "ENTER", "55%" miga. U yj przycisków "UP" i "DOWN", aby wybra warto 55, 75, 90 lub THR (t tno docelowe). Potwierdzi wybór nale y przyciskiem "ENTER". Je li wybierzesz 55, 75 lub 90%, funkcja "TIME" miga:
Cvi ení v módu TARGET H.R. –program dle TF Vyberte “TARGET H.R.” program dle tepové
18 1 8
Post puj zgodnie z instrukcj opisan w trybie r cznym. Je li zdecydujesz si na THR, "100" miga: Wci nij "UP" i "dół", aby dostosowa tempo pracy serca. Potwierd wybór przyciskiem "ENTER". Rozpocz cia wykonywania przez naci ni cie przycisku "ST / STOP". Po wstawieniu warto ci BPM (uderze na minut ) program b dzie dostosowany do obci enia twojego serca. Je li t tno jest poni ej pulsu docelowego, obci enie zostanie podwy szona o jeden poziom co 30 sekund, aby osi gn maksymalny poziom 16. Gdy t tno osi gnie warto docelow , ci ar spada bezpo rednio, stopniowo po jednym poziomie. W przypadku przekroczenia obci enia spadnie o jeden stopie co 15 sekund, aby osi gn odpowiedni warto t tna.
Wybierz funkcj "WATT", klikaj c na "UP" lub "DOWN" w celu dostosowania mocy docelowej (mo na ustawi w zakresie od 10-360 watów). Potwierd wybór przez naci ni cie przycisku "ENTER". Obci enie jest automatycznie dostosowywane do wydajno ci. Je li wydajno jest powy ej celu, ci ar wzrasta o jeden stopie co 30 sekund, maksymalnie do 16. Po osi gni ciu okre lonej warto ci docelowej, obci enia zostan obni one od razu o jeden stopie . Na jeszcze mniejsz moc zmniejszy obci enie jednego stopnia co 15 sekund, a do osi gni cia celu. Je li chcesz dostosowa wiczenia, po prostu naci nij klawisz ENTER. Aby ponownie wybra domy lny tryb, naci nij "STOP" (Komputer poka e "P" w lewym górnym rogu). Naci nij przycisk "RESET" i za pomoc przycisków "UP" i "DOWN" wybierz inny tryb.
Training in WATT mode Vyberte “WATT”, pomocí tla ítka “UP” nebo “DOWN” pro nastavení cílového výkonu (je možné ho nastavit v rozmezí od 10 do 360 Watt ). Potvr te výb r zmá knutím tla ítka “ENTER”. Zát ž se bude automaticky nastavovat dle výkonu. Pokud je váš výkon nad cílovou hodnotou, zát ž se zvýší o jeden stupe každých 30 sekund, až do maxima 16. Jakmile dosáhnete cílové nastavené hodnoty, zát ž se sníží ihned o jeden stupe . V p ípad stale nižšího výkonu se bude zát ž snižovat o jeden stupe každých 15 sekund, až dosáhnete cílové hodnoty. Pokud nechcete nastavovat výkon, jednoduše zmá kn te ENTER.
Tréninkové instrukce Pokud nejste fyzicky aktivní pro delší dobu, vždy p ed za átkem cvi ení konzultujte zdravotní stav se svým léka em, abyste zamezili možnosti úrazu i p etížení.
Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je t eba dodržovat následující pravidla: SK Tréningové inštrukcie Ak nie ste fyzicky aktívny pre dlhšiu dobu, vždy pred za iatkom cvi enia konzultujte zdravotný stav so svojím lekárom, aby ste zamedzili možnosti úrazu alebo pre aženia.
Pro op tovný výb r výchozího módu stiskn te “STOP” (LCD zobrazuje “P” naho e vlevo). Stiskn te “RESET” a použijte tla ítko “UP”a “DOWN” k výb ru jiného módu.
Na dosiahnutie výrazného zlepšenia vašej kondície a zdravia, je potrebné dodržiava nasledujúce pravidlá:
SK Training in WATT mode
° Vyberte "WATT", pomocou tla idla "UP" alebo "DOWN" pre nastavenie cie ového výkonu (je možné ho nastavi v rozmedzí od 10 do 360 Wattov). Potvr te výber stla ením tla idla "ENTER". · Zá až sa bude automaticky nastavova pod a výkonu. Ak je váš výkon nad cie ovou hodnotou, zá až sa zvýši o jeden stupe každých 30 sekúnd, až do maxima 16. Akonáhle dosiahnete cie ovej nastavenej hodnoty, zá až sa zníži ihne o jeden stupe . V prípade stale nižšieho výkonu sa bude zá až znižova o jeden stupe každých 15 sekúnd, až dosiahnete cie ové hodnoty. · Ak nechcete nastavova výkon, jednoducho stla te ENTER.
PL Instrukcje treningowe Je li przez dłu szy okre czasu nie byłe aktywny fizycznie, przed rozpocz ciem treningu skonsultuj z lekarzem swój stan zdrowia. Zmniejszy to ryzyko zawalu, zatoru, pozwoli unikn kontuzji. Dla znacznej poprawy swojej kondycji i zdrowia, nale y post powa zgodnie z nast puj cymi zasadami: Intenzita zát že Pro dosažení maximálního výsledku, je t eba vybrat správnou intenzitu cvi ení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová frekvence. Základní pravidlo pro ur ení maximální tepové frekvence je:
Pre opätovný výber východiskového módu stla te "STOP" (LCD zobrazuje "P" hore v avo). Stla te "RESET" a použite tla idlo "UP" a "DOWN" k výberu iného módu.
Maximální tepová frekvence = 220 - v k
PL Trening w trybie WATT 19 1 9
P i cvi ení by se vaše tepová frekvence m la pohybovat mezi 60 – 85% max. TF.
Podstawow zasad przy okre laniu maksymalnej cz sto ci akcji serca jest:
Pro zjist ní vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže.
Maksymalne typowe t tno = 220 - wiek
Když za ínáte cvi it, cca 14 dní, m li byste se pohybovat na 70% max. TF.
Podczas wykonywania t tno powinno osi ga warto 60-85% max TF.
Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zát ž až na 85% max. TF.
Aby okre li warto ci, zobacz tabel treningu według t tna - patrz ni ej.
Toto jsou pouze orienta ní hodnoty. Každý lov k má r zné dispozice. P ed za átkem cvi ením konzultujte zát ž se svým léka em, který stanoví po áte ní zát ž a maximální zát ž, na které se m žete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.
Po rozpocz ciu wicze , w ci gu 14 dni, nale y osi ga t tno do 70% max. Po poprawie kondycji obci enie do 85% max. Spalování tuku
SK Intenzita zá aže Pre dosiahnutie maximálneho výsledku, je treba vybra správnu intenzitu cvi enia. Ako návod vám bude slúži tepová frekvencia. Základné pravidlo pre ur enie maximálnej tepovej frekvencie je:
nale y
zwi ksza
T lo za íná spalovat tuk p ibližn p i 65% maxima tepové frekvence. K dosažení optimálního spalování se doporu uje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF. Optimální trénink se skládá ze 3 cvi ebních jednotek za týden. Každá jednotka by m la trvat cca 30 minut. P íklad: Je Vám 52 let a cht li byste za ít cvi it. Maximální TF= 220 - 52(v k) = 168 tep /min Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tep /min Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tep /min
Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek Pri cvi ení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybova medzi 60 - 85% max TF. Pre zistenie vašich hodnôt sa pozrite do tabu ky Tréningu pod a TF - vi nižšie. Ke za ínate cvi i , cca 14 dní, mali by ste sa pohybova na 70% max TF.
B hem prvních týdn se doporu uje za ít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143. Se zlepšující kondicí se m že intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF. Toho m žete dosáhnout zvýšením zát že p i šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením cvi ební jednotky.
Pre zvyšovanie kondície pomaly zvyšujte zá až až na 85% max TF.
SK Spa ovanie tuku Telo za ína spa ova tuk približne pri 65% maxima tepovej frekvencie. Na dosiahnutie optimálneho spa ovania sa odporú a udržiava tepovú frekvenciu medzi 70% - 80% maxima SF. Optimálna tréning sa skladá z 3 cvi ebných jednotiek za týžde . Každá jednotka by mala trva cca 30 minút.
Toto sú len orienta né hodnoty. Každý lovek má rôzne dispozície. Pred za iatkom cvi ením konzultujte zá až so svojím lekárom, ktorý stanovuje po iato né zá až a maximálnu zá až, na ktoré sa môžete pohybova vzh adom k vášmu zdraviu.
PL Intensywno
Príklad: Je Vám 52 rokov a chceli by ste za a cvi i . Maximálna TF = 220 - 52 (vek) = 168 tepov / min Minimálna TF = 168 x 0.7 = 117 tepov / min Maximálna TF = 168 x 0,85 = 143 tepov / min
obci enia
Po as prvých týžd ov sa odporú a za a na tepovej frekvencii 117, potom zvýši na 143. So zlepšujúcou kondíciou sa môže intenzita tréningu zvýši na 70% - 85% Vašej max TF.
Aby osi gn maksymalne rezultaty, nale y wybra wła ciw intensywno wicze . Wytczyne stanowi powinien rytm serca.. 20 2 0
Toho môžete dosiahnu zvýšením zá aže pri šliapaní, zvýšením frekvencie šliapania alebo pred žením cvi ebnej jednotky.
lehkým joggingem na míst , nebo použijte b ž cký pás, rotoped nebo eliptical. Snažte se zahrnout n jaká podobná cvi ení, které Vám pomohou se rozcvi it a protáhnout si zatuhlé svaly. Délka rozcvi ení je závislá na intenzit cvi ení, stejn tak jako na fyzické kondici.
PL Spalanie tłuszczu
Zahrievacie fázy
Organizm zaczyna spala tłuszcz przy około 65% t tna maksymalnego. W celu optymalnego spalania jest zalecane utrzymanie rytmu serca od 70% - 80% t tna maksymalnego. Optymalny trening składa si z wykonywania w tygodniu 3 serii. Ka da seria powinna trwa około 30 minut.
Pred každým cvi ení by ste sa mali rozcvi i po dobu 5-10 minút. Napríklad prevedenie pre ahovacích cvikov a š apania s nízkou zá ažou vás vhodne naštartuje. DKN-Technology zahrievacie cvi enie Pre ahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate odolnejšími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funk né svaly. Zahrievacie cvi enie vám umožní sta sa odolnejší a tiež dosiahnu vypracovanie tela. Ak nemáte skúsenosti s pre ahovaním pred cvi ením, za ínajte pomalým pre ahovaním kratšiu dobu a postupne cvi enia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonáva tieto cviky a nájs ten, ktorý vám bude najviac vyhovova .
Przykład: Masz 52 lata i chcesz rozpocz trening. T tno maksymalne = 220-52 (wiek) = 168 uderze na minut T tno minimalne = 168 x 0,7 = 117 uderze / min T tno maksymalne = 168 x 0,85 = 143 uderze na minut W pierwszych tygodniach zaleca si rozpocz trening przy t tnie 117, potem zwi kszy do 143 Z popraw kondycji mo na zwi kszy intensywno treningu do 70% - 85% HR max. Mo na to osi gn poprzez zwi kszenie obci enia na pedałach, lub zwi kszy czas wykonywania wiczenia.
Skôr, ako za nete cvi i sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochráni pred možným úrazom a pripravi vás lepšie na samotné cvi enie, ktoré bude nasledova . Natiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou, ahkým joggingom na mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped alebo eliptical. Snažte sa zahrnú nejaká podobná cvi enie, ktoré Vám pomôžu sa rozcvi i a pretiahnu si stuhnuté svaly. D žka rozcvi enia je závislá na intenzite cvi enia, rovnako tak ako na fyzickej kondícii.
S to warto ci przybli one. Ka dy człowiek ma inny organizm, układ. Przed rozpocz ciem wicze nale y skonsultowa si z lekarzem, który odpowiednio dobierze obci enie, pr dko c, czas treningu.
PL Organizacja treningu Rozgrzewka Przed ka dym treningiem / wiczeniem nale y rozgrza si ok 5-10 minut. Na przykład wykona wiczenia rozci gaj ce i ustawi niskie obci enie pedałów.
Organizace tréninku/ SK Oraganizácia tréningu Zah ívací fáze P ed každým cvi ebním byste se m li rozcvi it po dobu 510 minut. Nap íklad provedení protahovacích cvik a šlapání s nízkou zát ží vás vhodn nastartuje. DKN-Technology zah ívací cvi ení Protahování a trénink ohebnosti je vhodný pro vaši kondici a fyzické zdraví. Trénováním vašeho t la se stáváte odoln jšími, zlepšíte si krevní ob h a udržíte si funk ní svaly. Zah ívací cvi ení vám umožní stát se odoln jší a také dosáhnout vypracování t la. Pokud nemáte zkušenosti s protahováním p ed cvi ením, za ínejte pomalým protahováním po kratší dobu a postupn cvi ení prodlužujte. Pomocí r zných druh fitness pom cek m žete provád t tyto cviky a nalézt ten, který vám bude nejvíce vyhovovat.
DKN-Rozgrzewka przed wiczeniem Stretching i rozci ganie mi ni jest odpowiednie dla twojej kondycji i zdrowia fizycznego. Poprzez trening ciała, stajesz si bardziej odporny, poprawisz kr enie krwi i mi nie b d lepiej pracowa . Rozgrzewka pozwoli unikn kontuzji. wiczenia nale y wykonywa stopniowo, powoli. Mo na nawet wiczenia wykonywa z pomoc ró nych przyrz dów fitness, dzi ki temu znajdziesz wiczenie idealne dla Ciebie. Pracovní fáze V této fázi dochází k hlavní zát ži a pohybujete se na hodnot 70-85% max. TF.
D íve, než za nete cvi it se ujist te, že jste se správn protáhli. To vám pom že se ochránit p ed možným úrazem a p ipravit vás lépe na samotné cvi ení, které bude následovat. Protáhn te se po dobu 8 - 10 min. ch zí,
Délku cvi ení si m žete spo ítat z následujícího pravidla: Denní cvi ení: cca. 10 min/jednotku
21 2 1
2-3 x týdn : 1-2 x týdn :
cca. 30 min/jednotku cca. 60 min/ jednotku
P ejeme vám mnoho zábavy a úsp ch cvi ení na tomto stroji. Všechna zobrazovaná data jsou pouze p ibližné hodnoty a nemohou být použity pro léka ské ú ely. Hodnota tepové frekvence je také p ibližná a nem že být použita pro stanovování srde n -cévních a dalších léka ských program .
SK Pracovné fázy
V tejto fáze dochádza k hlavnej zá aži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max TF. D žku cvi enia si môžete spo íta pravidla:
z nasledujúceho
SK Úspech
Denné cvi enie: cca. 10 min / jednotku 2-3 x týždenne: cca. 30 min / jednotku 1-2 x týždenne: cca. 60 min / jednotku
Dokonca už po krátkej dobe pravidelného cvi enia si môžete uvedomi , že postupne zvyšujete zá až pre dosahovanie stále optimálnej tepovej frekvencie. Cvi enie bude postupne jednoduchšie a vy sa budete cíti ove a viac fit vo vašom bežnom živote.
PL Fazy pracy Na tym etapie nie jest znacz cym obci eniem i przenosi warto 70-85% HR max. Czas trwania wicze nast puj cych zasad:
mo na
p i
obliczy
Na dosiahnutie tohto cie a by ste sa mali motivova pravidelným cvi ením. Vyberte si pravidelnú dobu pre cvi enia a neza ínajte tréning príliš agresívnym cvi ením. Staré príslovie medzi športovcami znie:
według
"Naj ažšie na cvi ení je za a "
Codzienny u ytek: ok. 10 min / jednostki 2-3 razy w tygodniu: ok. 30 min / jednostka 1-2 razy w tygodniu: ok. 60 min / jednostka
Prajeme vám ve a zábavy a úspechov pri cvi ení na tomto stroji.
Záv re ná uvol ovací fáze
Všetky zobrazované dáta sú len približné hodnoty a nemôžu by použité pre lekárske ú ely. Hodnota tepovej frekvencie je približná a nemôže by použitá pre stanovovanie srde nocievnych a alších lekárskych programov.
Pro dosažení ú inného uvoln ní sval a metabolismu je t eba úpln snížit zát ž b hem posledních 5-10 minut cvi ení. Protažení vám také pom že pro prevenci bolesti sval . SK Závere ná uvo ovacia fáza
PL Sukces Nawet ju po krótkim czasie regularnych wicze , mo na stopniowo zwi ksza obci enie w celu osi gni cia bardziej optymalnej pracy serca. wiczenia b d coraz mniej uci liwe i poczujesz si o wiele lepiej.
Pre dosiahnutie efektívneho uvo nenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne zníži zá až po as posledných 5-10 minút cvi enia. Pretiahnutie vám tiež pomôže pre prevenciu bolesti svalov.
Aby to osi gn , nale y zmobilizowa si do regularnych wicze . Wybierz por na regularne wiczenia i nigdy nie zaczynaj zbyt agresywnie wiczy . Stare powiedzenie w ród sportowców brzmi: "Najtrudniejsz rzecz do wykonania jest rozpocz cie"
PL Faza ko cowa Aby osi gn skuteczn prac mi ni, nale y całkowicie zmniejszy obci enie w ci gu ostatnich 5-10 minut wicze . Stretching mo e równie pomóc w zapobieganiu bólów mi ni.
yczymy powodzenia i dobrej zabawy podczas wicze na tym sprz ci. Wszystkie wy wietlone warto ci s jedynie przybli onymi warto ciami i nie mog by wykorzystane do celów medycznych. Warto t tna tak e jest przybli ona I nie mo e by traktowana jako dokładny pomiar.
Úsp ch Dokonce už po krátké dob pravidelného cvi ení m žete uv domit, že postupn zvyšujte zát ž p i dosahování stále optimální tepová frekvence. Cvi ení bude postupn snadn jší a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem b žném život . K dosažení tohoto cíle byste se m li motivovat pravidelným cvi ením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvi ení a neza ínejte trénink p íliš agresivním cvi ením. Staré r ení mezi sportovci zní:
“ Nejt žší na cvi ení je za ít ” 22 2 2
Trénink dle tepové frekvence / SK Tréning pod a tepovej frekvencie/ Trening według t tna
V k 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
60% 65% 70% 75% 80% 85% FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. 200 120 130 140 150 160 170 195 117 127 137 146 156 166 190 114 124 133 143 152 162 185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 110 128
*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence SK * FC MAX / min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie PL * MAX/ min= warto
t tna maksymalnego
223 3
Tento stroj je ur en pouze pro domácí ú ely. Profesionální, komer ní užití i použití ve fitness centrech automaticky ruší danou záruku. !
! $ & '
#!
" %
#!
# "
+ , "
(
) #
!
#!
*
! ! #! %
! %
)
! "# $#%& '( )&* +, -,.'( ! # "( (20 -'* / (3*( !& 4 ,(, -,0 * . *40.&7 & 4 -3 # "! %&+ -% %
5 *1 4 # $8 /(
. * ! ,3+
# ", ,-! "
/ " $(%%0 " . * !1 ,* %0
. * ! , *-30 %6 ! 0 -%
, ,4 9 8 8+-4'8 ". *(20 -'*&! ,* 9 9 &! $
! %8+ '!-&% #2.- $ '!-
01
-,# "! %&+
# ", %
-
, '(
(,*!"4( '!-&%* ,&7 ,-+ 3 ( 84 ,-'*/ " 3%0 " , !&4 ,(, . % 4 ,* :%1 # ". , 3 .( 3. /.' (
#,
(* + %# - 07
.( # ", +,
&4 , ( # ,& %
MASTER SPORT s.r.o. Provozní 5560/1b 722 00 Ostrava – T ebovice Czech Republic
[email protected] www.nejlevnejsisport.cz
224 4
*! # '(
"# $
% &
'
Tento stroj je ur ený iba pre domáce ú ely. Profesionálne, komer né použitie alebo použitie vo fitness centrách automaticky ruší danú záruku. (
! .
/
% ! $ & '
0 #!
.
.%
% #!
# (
#! + , 4
2 !
3 ! #! %
%
-,0 * . *40. &7 & 4
*
)
)&* ( , -,.'( ; # <, (
1# ", ,-! " ,,!,
. * ! "
!& 4 ,(" ,. ,% 4 ,* :%1 # ". ,
$ 9* & +
( 84 ,-+ >!, .(
(%
%0 , %
5 *1 ,. ," . * ! " >- 0 %6 ! 0 -%
$8 !( :,,?,4 9 8 8+-4'8 ,. *(=0 -+>&! ,* 9, 01
(,*!"4( '!-&%* ,& 7 ,-+ &4 , (
#
(=0 -+ > ! ( *( !& 4 ,("
- # "! %&+ -% 6
!
!
! ,# , $#%& '( . * !1 ,,* ,&. *
1
-,# "! %&+
! %8+ '!-&% .=.- $ '!- % # ", % ,4-
8+- '(
%0 , "
. !.' (
#,
(* + %* ,! %7
# ,&6
TRINET Corp, s. r. o. Cesta do Rudiny 1098 024 01 Kysucké Nové Mesto Slovakia
[email protected] www.najlacnejsisport.sk
225 5
.( # ", +,
*! '(
) *+
"
,-
.
-* /
- ,-
+
-
+ Sprz t ten jest przeznaczona wył cznie do u ytku domowego. Wykorzystanie w fitness, centrach sportu, klubach automatycznie anuluje warunki gwarancji 0-
1
-
5
$ & ' + , -
6 7 7 #! 8 8 7 7 7 ; )7 # ; 0 7: <# 7 7 # ;# <# ;) =# :67 0 7 ; 7 ; 9 ? #! # #!> @ 8 # # =<# 7 :) # #! #! A 8 0 # =< 7 #! 7 67 = 87 0 B #! 7 #! 7 #> 0 7 ) #! = :7 7 :
@ A. * ,1 B
# ,.C A #D E AF&
!<%4 ,! < %G +A, ,%! # B # ,7
* 7 7 7 7
-9 7 7: # #! # ;> 8
7 : 7 #!>
! 8 7
7 8#
7: <# 7 ) 7 ) #
A* ,! # ,1 B
.F
7 <
( #
7
7 :7 ) 7
7 >
1 67
#
& +#
7
7 :7 #
7 *>
# =<#
7 7
)
. * , AB ! #. # & +
. B ! # ( *( !&4 ,(,1 )&** ( G,%. % BC
# ,.
! ##!<%4 ,!B
& .! A,1 FH # ,. G +A * I JG +. &7
,. ,& 4 A<
#. * ,J +# # FI ! %8 (+8 ( G -+C &! K* . # + G4 &!.
* A !#
A )! (
.( 1#
& J , +(
(# ,&% %
TRINET CORP sp. z o.o., Wilkowicka 2 44-180 Toszek Poland [email protected] www.najtanszysport.pl
226 6
#,#
#
< %G +* &%H
( ! # ,1 % ! %&* %7
.(
CZ - OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROST EDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických za ízení. Po uplynutí doby životnosti p ístroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, p ístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za ú elem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na ur ených sb rných místech, kde budou p ijata zdarma. Správnou likvidací pom žete zachovat cenné p írodní zdroje a napomáháte prevenci potenciálních negativních dopad na životní prost edí a lidské zdraví, což by mohly být d sledky nesprávné likvidace odpad . Další podrobnosti si vyžádejte od místního ú adu nebo nejbližšího sb rného místa. P i nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s národního p edpisy ud leny pokuty. SK - OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA - informácie k likvidácii elektrických a elektronických zariadení. Po uplynutí doby životnosti prístroja alebo v okamihu, kedy by oprava bola neekonomická, prístroj nevhadzujte do domového odpadu. Za ú elom správnej likvidácie výrobku ho odovzdajte na ur ených zberných miestach, kde budú prijaté zdarma. Správnou likvidáciou pomôžete zachova cenné prírodné zdroje a napomáhate prevencii potenciálnych negatívnych dopadov na životné prostredie a udské zdravie, o by mohli by dôsledky nesprávnej likvidácie odpadov.
alšie podrobnosti si
vyžiadajte od miestneho úradu alebo najbližšieho zberného miesta. Pri nesprávnej likvidácii tohto druhu odpadu môžu by v súlade s národnými predpismi udelené pokuty.
PL - OCHRONA RODOWISKA - informacje na temat utylizacji sprz tu elektrycznego i elektronicznego. Po upływie ywotno ci sprz tu lub gdy naprawa jest nieekonomiczna, urz dzenie nie powinno by wyrzucane razem z odpadami gospodarstwa domowego. W celu wła ciwej utylizacji tego rodzaju odpadów, sprz t powinien zosta dostarczony do wyznaczonych punktów odbioru zu ytego sprz tu elektrycznego i elektronicznego, sprz t powinien zosta przyj ty bez ponoszenia dodatkowych opłat. Prawidłowa utylizacja tego rodzaju odpadów, nie wpływa negatywnie na rodowisko, zdrowie ludzi, pomaga zachowa cenne zasoby naturalne w nienaruszonym stanie. Wi cej informacji na temat utylizacji w Twojej okolicy tego rodzaju odpadów uzyskasz w najbli szej placówce urz dowej. Niewła ciwa utylizacja, składowanie odpadów, zgodnie z odpowiednimi przepisami podlega karrze grzywny.
227 7
CZ – Copyright - autorská práva Spole nost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci ástí tohoto návodu nebo jako celku t etí stranou bez výslovného souhlasu spole nosti MASTER SPORT s.r.o.. Spole nost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nep ebírá žádnou odpov dnost za jakýkoli patent. SK - Copyright - autorské práva Spolo nos MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu astí tohto návodu alebo ako celku tre ou stranou bez výslovného súhlasu spolo nosti MASTER SPORT s.r.o.. Spolo nos MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá žiadnu zodpovednos za akýko vek patent. PL - Copyright - prawo autorskie Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do tre ci niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania tre ci instrukcji w cz ci lub te w cało ci przez osoby trzecie bez wyra nej zgody MASTER SPORT s.r.o.. Firma MASTER SPORT s.r.o. za korzystanie z informacji zawartych w niniejszej instrukcji obsługi nie ponosi odpowiedzialno ci za jakiekolwiek patenty.
MASTER SPORT s.r.o. Provozní 5560/1b 722 00 Ostrava – T ebovice Czech Republic [email protected] www.nejlevnejsisport.cz TRINET Corp, s. r. o. Cesta do Rudiny 1098 024 01 Kysucké Nové Mesto Slovakia [email protected] www.najlacnejsisport.sk TRINET CORP sp. z o.o. Wilkowicka 2 44-180 Toszek Poland [email protected] www.najtanszysport.pl 228 8
