CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

___________________________________________Bc. Markéta Klimešová: Celodenní jídelníček +

CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + bonus - malý velký trik

, jak probudit ospalý metabolismus.

napsala

Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

© 2013 Markéta Klimešová, www.ExtraFit.cz

__________________________________________________________________www.ExtraFit.cz 1


CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + Hezký den, jak se Vám daří?

Děkuji Vám, že jste si našli čas na následující řádky, jejichž úmysl je poskytnout nejen několik desítek zdravé které aumí i uspokojit Čeká Vás čtení nejen se Věřím, že receptů Vaše plány se plnívýživu, beze zbytku podobné úmysly chuťové máte i sebuňky. svými sny. Například o své rodině, zajímavými a vyzkoušenými recepty, i doporučení udržení optimální váhy Říkala a bonusy dovolené, bydlení nebo o tom, jak své okolínýbrž ohromit rozjasněnoupro tváří a přitažlivou postavou. jsem si,navíc. co pro Vás do celodenního jídelníčku vyberu a rozhodla jsem se pro koncept vedoucí ke snížení a udržení optimální váhy. U každého jídla přidávám několik vhodných alternativ podle dostupnosti a chuti.

Tento e-Book jsem napsala, protože se více než dvacet let zabývám zdravou výživou a přeji si Jednou omylůnejen či chyb hubnutí je velká recepty, netrpělivost snaha zkoušet jeden recept na podělitz řady se s vámi o při některé zajímavé ale ai o zajímavé tipy, jak„zaručený“ si udržet optimální hubnutí druhým té, kdy to, do se pustili, nezafungovalo hned podle naší představy. Jenže váhu vzamládí i vepo zralém věku. Ječeho dostjsme pravděpodobné, že kuchařskému umění vládnete v mnoha tělo není stroj fungující na vypínač ani software (program), k jehož vylepšení stačí pravidelný upgrade směrech lépe, než já. Smyslem následujících řádků je nabídnout alternativu zdravých pokrmů, (aktualizace). kterými lze přinejmenším velmi pozitivně oživit náš jídelníček. Jistě dáte za pravdu tvrzení, že každá žena chce být přitažlivá pro své okolí, což podporuje naše zdravé sebevědomí a pomáhá Organismus musí nejprve přivyknout novému režimu a až pak se začne měnit podle způsobu, kterým jej k psychické pohodě. sami vedeme. Jakmile se dostane do kýžené podoby, je nutné mu dát čas, aby přivykl novému režimu.

Řekněte, k čemu nám je, když váhu se po(například dobrém o jídle partnerem, odložíme příbor Tělo mívá „zakódovanou“ původní pár skilo vyšší, než vsiokamžiku, přejeme) akdy pokud ji změní, dělá na talíř, začínáme zděšeně sami sebe ptám: „Proboha kolik ta večeře do mě zase napumpovala zprvu vše proto, aby se k původní nadváze vrátilo zpět, protože pro něho je ona tou správnou váhou. kalorií, jak sesmutné to projeví a jak tolidí, zamaskovat?“ Často slýchám poznámky kteří tím či oním způsobem váhu shodili a po čase se jim váha vrátila zpět. Místo toho, aby dali svému tělu čas, zatrpkli a doposud nepoznali radost ze své postavy. Při tom stačí mnohdy docela málo k splnění si svého Nezřídka stačí několik snadných triků. Pár přání. jich pro vás mám. Jedním z nich je vařit zajímavá nízkokalorická, zdravá a při tom chutná jídla.

Pojďme se najíst. 

__________________________________________________________________www.ExtraFit.cz 2


První jídlo (snídani) si dopřejte do jedné hodiny po té, co vstanete - vyberte si jedno z následujících: • 2-3 plátky slunečnicového chleba namazané nízkotučným sýrem, obložené rajčaty či jinou zeleninou. Bylinkový čaj. • ½ pohár tvarohu bez tuku s kiwi.

Druhé jídlo (svačinu) si dejte o 2.5 – 3 hodiny později – vyberte si jedno z následujících: • • • • •

jogurt (méně než 10 g cukru), ½ poháru tvarohu bez tuku, 1 porci mandlí (bez příchuti, neupravené), 1 sýr - typu sýrový cop, jablko (středně velké).

Třetí jídlo (oběd) za další 2.5 – 3 hodiny • 120 - 180 g libového masa – kuře, rybu, krocana, atd. Podávejte se zeleninou (salát, zelené fazole, chřest, brokolici, zelené papriky a okurky), množství není omezeno. • Použijte olivový olej a dresink balsamikového typu na salát.

__________________________________________________________________www.ExtraFit.cz 3


Čtvrté jídlo (odpolední svačina) opět 2.5 – 3 hodiny po předchozím jídle - vyberte si jedno z následujících: • • • • •


Šesté jídlo (malé občerstvení večer) – vyberte si jedno z následujících: • • • • •


Páté jídlo (večeře) o 2.5 – 3 hodiny později: • 120 - 180 g libového masa – kuře, rybu, krocana, atd. Podávejte se zeleninou (salát, zelené fazole, chřest, brokolici, zelené papriky a okurky), množství není omezeno. • Použijte olivový olej a dresink balsamikového typu na salát.

Dodržujte tento rozpis po 2 týdny a pak si dopřejte jedno nedietní „nezdravé“ jídlo o víkendu. Pokud chcete zhubnout více, pokračujte s vhodně obměněným rozpisem 6 dnů a 7. den mějte více uvolněný. Přidejte 2 ovoce denně, chcete-li váhu snížit, raději přidejte zeleninu. Pamatujte si: neustále snižujte příjem bílé mouky a uhlovodanů při stravování

__________________________________________________________________www.ExtraFit.cz 4


Pravidla metabolismu Chceme-li si pojistit, že kila půjdou dolů, pamatujme na pravidla metabolismu s následujícím doporučením. 1. Vždy si dejte první jídlo do jedné hodiny po té, co se vzbudíte. 2. Jezte 5-6 malých jídel denně, každé 2.5 – 3 hodiny. 3. Cvičte 3-4 hodiny týdně: 30 minut kardio / 30 minut posilování s činkami. (Vyberte si vždy pohyb, co Vás baví). 4. Důslednost a doba trvání jsou klíčové prvky vedoucí ke snížení váhy. 5. Plánujte být úspěšná/ý a budete úspěšná/ý. 6. Poznejte “tříhlavou saň”, což je výraz, jenž v sobě kombinuje optimální výživu, cvičení zaměřené na posílení svalstva a pohybové aktivity k podpoře srdeční činnosti. Zvolte vždy pohyb, který bude vyhovovat právě vám. O tom se zmíním v dalších tipech. Příště rozhodně nepropásněte sadu receptů na zdravé snídaně. Chystám pro Vás 15 výtečných tipů na zdravé snídaně. PS: Máte otázky, postřehy či připomínky? Budu ráda za Vaši odezvu. Můžete mi napsat: [email protected]. Příště si opět společně pochutnáme! Chystám pro Vás vychytaných 15 tipů na chutné a zdravé snídaně. Těším se na další virtuální setkání s Vámi.

Vaše Markéta



__________________________________________________________________www.ExtraFit.cz 5

CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

Recommend Documents