Co vás čeká? Co vás čeká? ........................................................... 2 Buďte fit po celý rok! ............................................. 3 Babské rady: Jak být fit na jaře ............................ 16 Babské rady: Jak být fit v létě .............................. 24 Babské rady: Jak být fit na podzim ...................... 26 Babské rady: Jak být fit v zimě ............................. 29
2
Buďte fit po celý rok! Není snadné vyhnout se všem nástrahám života a být neustále v kondici. Útočí na nás nemoci, nevhodná životospráva, nedostatek vitamínů, hmyz, slunce, déšť, sníh, klimatizace a mnoho jiných nepříznivých okolností. Na většinu z těchto nebezpečí máme moderní prostředky a potravinové doplňky nebo léky, které nám dokážou pomoci a dají nás zase do pořádku. Někdy je ale tak trochu škoda sahat k uměle
Zázračná rajčata Díky nim se cítíme fit a vypadáme mladě. Většina z nás je má ráda, ale možná netuší, že kromě jiného: Je v nich spousta zinku a draslíku. Je v nich tyramin, který mmj. zlepšuje náladu. Mají příznivý vliv na pokožku a omlazují ji.
vytvořeným řešením, když ještě nedávno naše babičky se stejným úspěchem používali prostředky přírodní, často i z toho, co měly zrovna po ruce. A fungovalo to skvěle!
Podívejme se tedy, co nás dokáže spolehlivě udržet fit po celý rok, aniž bychom museli navštívit lékárnu.
3
Desatero, které vás udrží štíhlé 1. Zbavme se přebytečné vody Pokud málo pijeme, snaží se naše tělo zadržovat každou trošku vody. To nám zbytečně přidává na hmotnosti, ale navíc se nám ani pořádně nevyplavují toxiny, což právě zajišťuje z těla vylučovaná voda. Pokud si zvykneme víc pít, naše tělo se pročistí a budeme lehčí. Také se pak budeme cítit lépe.
2. Vybudujme si ranní zeštíhlující rituál Skvěle si po ránu nastartujeme metabolismus a budeme mít dobré trávení, když pokaždé vypijeme na lačno 3 deci horké vody s dvěma lžičkami jablečného octa a jednou lžičkou javorového sirupu.
3. Nenechme chátrat svou kondici! Pohyb je pro nás důležitý nejen v okamžiku, kdy se rozhodneme zhubnout. Udržuje nás celkově v kondici a je to prevence proti různým chorobám. Proto je užitečné, najít si nějakou zábavu, která je vlastně cvičením. Nemusí to být mučení. Můžeme tančit, jezdit na kole, na bruslích… Zkrátka cokoliv nás bude bavit.
4
4. Spánek není žádný nezvaný příbuzný z pátého kolena! Máme tendence spánek Nedostatek spánku tak trochu odstrkovat a zvyšuje chuť k jídlu nebrat ho vážně. Ale kvalitní spánek je naprosto Spánková deprivace totiž nezbytný pro to, abychom způsobuje snížení hladiny správně fungovali a dobře hormonu leptinu, který snižuje se cítili. Část hormonů, chuť k jídlu, a naopak zvyšuje které mají na starosti hladinu hormonu grelinu, který chuť k jídlu zvyšuje. hluboký spánek, podporují i kvalitu imunitního systému. Proto taky vede nedostatek spánku k oslabení. Aby byl náš spánek kvalitnější, je lepší si před spaním číst, než se dívat na televizi.
5. Smích je nejlepší lékař Smích zvyšuje množství T-lymfocytů v naší krvi a snižuje množství stresového hormonu v našich tělech. Díky tomu je velmi prospěšný zdraví i celkové kondici.
6. Slunce je v těsném závěsu za smíchem Díky slunečnímu záření, které nám dopadá na kůži, získává naše tělo vitamín D. Tento vitamín brání vzniku mnoha chorob a udržuje nás při zdraví. Kromě tohoto prokazatelného účinku
5
v nás také sluneční paprsky probouzejí příjemné pocity a optimismus.
7. Jezme hlavně správné tuky Každý den bychom měli sníst přiměřené množství nenasycených mastných kyselin z rostlinných a rybích olejů. Ty totiž podporují hojení ran a předcházejí oslabení naší imunity.
8. Hlídejme si bílkoviny! Pro správné fungování našeho těla jsou zcela nezbytné také bílkoviny. Bez nich totiž nedokážeme vytvářet buňky imunitního systému. Proto potřebujeme pravidelný přísun aminokyselin, které neumíme vyrobit, zejména těch esenciálních.
Smích je lepší než 10 min běhání nebo hodina tance! Když se smějeme, dostává zabrat celé tělo. Posilujeme při tom víc než 17 svalů v obličeji, což je skvělou masáží pro naši pleť, ale také 80 svalů na zbytku těla, včetně břišních svalů a bránice.
9. Zbavme se toxinů a všech nečistot! To nenabádáme k další sprše, ale ke konzumování antioxidantů, které jsou vynikající pro posílení naší imunity. Nejvíce se jich nachází v ovoci a zelenině a zbaví naše těla toxinů a dalších zplodin, které vznikají při látkové výměně.
6
10.Nechybí nám vitamín C? Vitamín C má ze všech vitamínů nejkomplexnější účinek na naši imunitu. Kromě toho, že je tedy dobrý jako prevence onemocnění, zkracuje také dobu nachlazení, když už k nějakému dojde.
7
Které bylinky a potraviny nám pomohou být fit? Snad nejzázračnější zelenina v našem pásmu je česnek. Obsahuje mnoho minerálů, vitamínů a enzymů.
Všemocný česnek Při angíně, chřipce nebo nachlazení stačí užívat 3x denně 1-2 stroužky česneku. Pomáhá i na bolest v krku, ale to je ho pak třeba co nejdéle žvýkat.
Je to silné antibiotikum Podporuje pocení Čistí dýchací cesty Pomáhá při onemocnění dýchacích cest a dutin Snižuje krevní cukr a cholesterol Ředí krev Ničí škodlivé mikroorganismy a infekce
Při pravidelném pojídání jsou nenahraditelná také jablka. Kromě minerálů jsou plná i vitamínů jako je vitamín C a karoten. Jablečná vláknina jménem pektin čistí naše tělo. Jablka také:
Snižují cholesterol Snižují tlak Chrání před křečovými žilami a infarktem Léčí žaludek a střeva Všeobecně posilují imunitu
8
Kukuřice není jen výživná, ale také obsahuje mnoho vitamínů skupiny B a to zejména thiamin, kyselinu pantotenovou a kyselinu listovou. Spolu s minerály, které také obsahuje v hojném množství, jsou tyto vitamíny nezbytné pro:
Krvetvorbu Okysličování buněk Správnou hladinu hormonů Plodnost a potenci Zdravou pleť Hezké vlasy
9
Bylinky na posílení imunity a povzbuzení vitality:
Střapatka nachová neboli echinacea Aloe vera Jinan dvoulaločný neboli ginkgo biloba Ženšen Benedikt lékařský Rozchodnice růžová Lapacho Rakytník řešetlákový Šípek Kustovnice čínská Lichořeřišnice Shii-take Hlíva ústřičná
Co dělat, když nemůžeme spát? Nespavost je velmi nepříjemný problém, protože trvá-li delší dobu, rozhodně neprospívá naší pohodě ani kondici. Naše babičky si dokázaly poradit i s tímto problémem. Ordinovali procházky před spaním či otevřené okno. Čerstvý vzduch totiž uklidňuje hektické myšlenky a připraví nás na spánek. Velmi účinný bojovník proti nespavosti je bylinkový čaj, vypitý před spaním:
10
Nejčastěji se pije meduňkový, který umí zklidnit mysl i tělo a snížit krevní tlak. Do jednoho šálku vařící vody dáme vrchovatou lžičku sušené meduňky a necháme 15 min luhovat. Čaj pijeme teplý asi 30 min před tím, než jdeme spát.
Na usnutí je dobrá také levandule, která působí jako sedativum a antidepresivum. Když si připravíme výluh z meduňky a levandule a přilijeme ho do teplé koupele, bude se nám také spát mnohem lépe. Naše babičky však na dobré spaní doporučovali i sklenku piva. Chmel uklidňuje nervy a zpomaluje tep. Jen se to nesmí přehnat, větší množství má pak spíš povzbuzující účinek.
11
Naše spíž je kosmetický salon! Naše babičky byly také velmi moudré, když šlo o zkrášlování tím, co dům dal. V lednici či spíži máme tu nejlepší biopéči, jakou bychom si těžko v salónu mohly zaplatit.
Po domácích kosmetických maskách bude naše pleť hebká a omládne
Čistící maska z tvarohu - tvaroh smíchejte se lžičkou medu a trochou mléka. Na obličeji nechte 30 min a pak ji omyjte vlažnou vodou Víte, jak vlastně dochází ke Medová čistící stárnutí pleti? maska - smíchejte lžičku medu, lžičku Má to na svědomí postupný úbytek olivového oleje a ½ kolagenu. Ten má za úkol vyživovat a žloutku. Nechte 30 regenerovat chrupavky, šlachy, vazy min působit a pak a kosti a také napomáhá obnově smyjte vlažnou kožních buněk. Jakmile se jeho produkce sníží, pokožka se obnovuje vodou. pomaleji a také proto se na ní tvoří Výživná a vrásky a ubývá její elastičnosti. regenerační maska - dužninu z avokáda rozmačkejte se lžičkou medu, lžičkou bílého jogurtu a lžičkou citrónové šťávy. Nechte působit 20 min. Tato maska dokonale oživí unavenou a zralou pleť.
12
Na mastnou či problematickou pleť je nejlepší antiseptická hydratační maska. Rozmixujte jablko se lžičkou jogurtu, lžičkou medu, ½ lžičky skořice a lžičku ovesných vloček. Masku naneste na obličej – vyčistí a stáhne póry a krásně hydratuje. Výživu naší pleti dodá banánová maska. Rozmačkaný banán smíchejte se žloutkem a 2 lžičkami olivového oleje. Masku, která stahuje a vypíná pleť a uzavírá póry, vyrobíte z bílkového sněhu a nastrouhané okurky. Pokud máte mastnou pleť, přidejte pár kapek citronové šťávy.
13
Hydratační maska se dá umíchat ze 2 lžic bílého jogurtu a lžíce medu. Naneste ji na 20 min a pak opláchněte.
Zdravé a lesklé vlasy? Jde to i doma! Na mastné vlasy je skvělý zábal z kefíru, který si na 30 min vetřeme do vlasů a zabalíme do ručníku. Pak si vlasy umyjeme šamponem na mastné vlasy. Maštění vlasů zpomalí také, když si každý druhý den na 20 min vmasírujeme do pokožky hlavy šťávu ze 2 citrónů a pak smyjeme. Lesku vlasů dosáhneme tak, že do nich vetřeme teplý olivový olej, zabalíme je do potravinové fólie a zakryjeme ručníkem. Po půl hodině je pečlivě umyjeme. Pro zvýšení lesku můžeme vlasy opláchnout roztokem 3 dílů vody a 1 dílu piva nebo octa.
14
Lesk a barvu tmavých vlasů zvýrazní oplachování silným černým čajem nebo odvarem z kopřivy. Na světlé vlasy je vynikající odvar z heřmánku.
15
Babské rady: Jak být fit na jaře Věděli jste, že se jarní únava může projevit i u dětí? Pokud v zimě více sportují, nebo jí málo zeleniny, může je jarní únava postihnout stejně jako dospělé.
Na jaře nám prospěje očista organismu Během podzimu a zimy na naše těla působí různé destruktivní vlivy, které na nás zanechají stopy. Studený vítr, změny teploty, přecházení z vytopených místností do mrazu. Na jaře, kdy se všechno probouzí, je ideální čas, očistit se od všeho
neprospěšného,
co
se
v našich
tělech
nahromadilo
a
16
detoxikovat se. Naše těla jsou na to v jarním období zcela přirozeně nachystána. Tak bez obav vyhlaste na jaře boj všem toxinům ve svém těle a vykročte do probouzející se přírody jako nový člověk. Očista organismu nás zbaví únavy, posílí naši fyzickou a psychickou stránku a také nás zbaví nepotřebných nebo dokonce nebezpečných látek. Příčinou hromadění těchto látek v těle bývá jednak způsob, jakým žijeme, ale také špatná životospráva, překyselení organismu nebo nedostatek spánku a odpočinku. Dokud je naše tělo zahlceno odpadními látkami a toxiny, cítíme se unavení, míváme poruchy zažívání, bolesti hlavy a kloubů, potíže s pletí, ale také zbytečné menstruační bolesti.
17
Babské rady pro očistu a detoxikaci těla Pokud to chcete s očistou vzít opravdu z gruntu, vyzkoušejte týdenní očistnou kůru:
Tlusté střevo je největší
První den jezte imunitní orgán v našem těle jen zeleninu Druhý den jezte Nachází se v něm totiž 80 % jen ovoce imunitního systému. Proto je dobré Třetí a čtvrtý tento důležitý orgán čistit, aby byl plně funkční. den přidejte brambory, celozrnné pečivo, rýži a těstoviny Pátý a šestý den přidejte nízkotučný sýr, tvaroh nebo jogurt A až sedmý den bílé maso – rybí, kuřecí nebo králičí
Skvělou službu vám prokáže také třídenní detoxikační dieta:
První den vypijte dopoledne 1,5 l vody bez bublinek a snězte 2 jablka. Odpoledne totéž a navíc ještě 2 mrkve. Druhý den vypijte dopoledne 1,5 l vody bez bublinek a snězte 2 banány a 2 jablka. Odpoledne vypijte stejně tolik vody, snězte 2 jablka, 2 mrkve a krajíček tmavého chleba. Třetí den dopoledne opět vypijte 1,5 l neperlivé vody a snězte talíř polévky s bramborem, mrkví, celerem, cibulí a hráškem. Odpoledne vypijte také vodu, snězte talíř dopolední polévky a 2 jablka.
18
Už řecký filozof Plútarchos doporučoval: "Místo léku hladověj den nebo dva." V křesťanství zajišťoval pro změnu obdobu detoxikace organismu předvelikonoční půst.
V příštích pár dnech zařaďte postupně dušené kuřecí, dušenou zeleninu, rýži, těstoviny apod. Smaženým a pečeným jídlům se ještě pár dní vyhněte.
Máte hodně silnou vůli a chcete ztratit nějaké to kilečko? Pro vás je tu očistný zeleninový vývar:
19
Uvařte si polévku ze 7 druhů zeleniny se solí a kmínem. Tu pak jezte 3x denně v množství jednoho hlubokého talíře 3x denně. K tomu pijte každý den 2 l vody bez bublinek. Večer si můžete k polévce dát krajíček tmavého chleba.
Zdají se vám předešlé babské rady složité? Pusťte se do jablečné kůry: Čtyři dny jezte každý den jen 1,5 kg jablek a vypijte 2 l neperlivé vody.
Jak bojovat s jarní únavou? I když se to nezdá, jarní únava dopadne pokaždé na nás všechny. V zimě dostává náš organismus docela zabrat, protože se potýká se zvýšenými nároky na dodávku energie, vitamínů a minerálů. Organismu také začíná chybět také vitamín D kvůli nedostatku slunce a k nepohodě přispívají i nízké teploty. V zimě se také většinou méně hýbeme a dáváme přednost energeticky vydatnějším potravinám. Všechny tyto vlivy mohou narušit naši imunitu, a pokud vliv trvá delší dobu, může se projevit až chronickým únavovým syndromem.
20
S následky zimní zátěže a tedy s jarní únavou se však dá docela účinně bojovat, stačí dodržovat pár zásad a inspirovat se radami našich babiček:
21
Posilujte imunitu Otužujte se – nejlepší je studená sprcha, na kterou si postupně zvyknete Spěte a odpočívejte Únavu pochopitelně zhoršuje nedostatek spánku. Proto si noci nezkracujte, nedostatek spánku oslabuje imunitu. Stejně tak nezbytný je dostatek odpočinku. Načerpejte slunce Jarní únava je zjednodušeně následek dlouhodobějšího nedostatku slunečního svitu a nižší tvorby vitamínu D. Vystavujte se tedy co nejvíc paprskům jarního slunce. Změňte jídelníček Potřebujete dočerpat vitamíny! Proto zařaďte do svého jídelníčku více potravin s vysokým obsahem vitamínu C, B a obsahem železa, vápníku, draslíku, zinku, sodíku a jiných minerálů.
22
Chce to pohyb Nemusíte se mučit ve fitku, ale vyberte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit a kterou si užijete. Na jaře se dá konečně vyrazit na bruslích, na procházky nebo na kolo.
Plíce plýtvají tekutinami! Víte, že jen naše plíce vyloučí za jeden den dýcháním přibližně 400 ml tekutin? Pocením přijdeme denně o zhruba 500 ml vody. Není divu, že potřebujeme vodu doplňovat jako auto benzín.
Nezapomínejte pít Aby vaše tělo dobře fungovalo, musí mít dostatečný přísun vody. Ideálně bychom měli denně vypít 2-3 litry. Ale nezapomínejte, že káva a alkohol se nepočítají a slazené nápoje nejsou ideální.
23
Babské rady: Jak být fit v létě Jak se v létě nepotit Pocení je přirozený tělesný projev, kterým regulujeme svou teplotu. Neměli bychom tedy čekat, že ho dokážeme zcela potlačit a ani by to nebylo žádoucí. Nadměrné pocení však může způsobit dehydrataci. Proto v létě potřebujeme stálý přísun tekutin.
Jak páchne náš pot? Ačkoliv míváme nepříjemný pocit zápachu, když se potíme, je pot ve skutečnosti vodnatá tekutina bez zápachu, tvořená hlavně vodou. To, co později způsobuje zápach, jsou baktérie, které začnou pot rozkládat.
Přestože pocení patří k přirozeným regulačním mechanismům těla, můžeme v létě snížit jeho intenzitu pomocí přírodních prostředků:
Velmi účinná je šalvěj. Dejte si 2x denně šálek čaje z ní, nebo i koupel. Lístky šalvěje nechávejte luhovat 20 minut. Skvělá je také koupel ze tří hrstí listí ořešáku, hrsti dubové kůry a hrsti levandule. Vývar z nich si přidejte do koupele.
24
Na pocení nohou si připravte 150 g přesličky a 30 g dubové kůry v lihu. Nechte luhovat 14 dní. Když je tinktura hotová, 1x denně si jí potírejte chodidla.
V koupeli vám proti pocení pomůže také mořská sůl. Ale dá se z ní připravit jen lázeň na nohy nebo ruce. Velmi osvěžující je také zelený čaj. Stačí se jím i jen opláchnout a potivost se sníží.
25
Babské rady: Jak být fit na podzim Jak bojovat s podzimní depresí Na podzim na nás pravidelně útočí depresivní nálada. Býváme unavení, podráždění a nejraději bychom zalezli do postele. Nevíme přesně, co je příčina těchto nálad, ale zcela jistě se na nich podílí úbytek slunce a nižší teploty. Svou roli může hrát i náročný konec roku v práci a nadcházející Vánoce. Nedostatek denního světla způsobuje, že se nám v těle vyplavuje méně hormonů štěstí a naopak se zvyšuje produkce
melatoninu, hormonu, který řídí spánkový cyklus a ve větším množství zhoršuje náladu.
26
Pomůže vůně a třezalka Aromaterapie je metoda přírodní medicíny, která dokáže harmonizovat stav mysli, těla a ducha. Pomocí vůní si můžeme navodit různé stavy a tím pádem také povzbudivou náladu, příjemné pocity a optimismus.
Podzimní depresí trpí i zvířata Psi, opice, kočky, ale dokonce i křečci bývají na podzim nervóznější a nemají chuť k jídlu. Jak u lidí, tak u zvířat jsou k těmto stavům náchylnější spíše samičky.
Proti depresi je vynikající vůně borovice, bergamotu, jasmínu, levandule, růže nebo heřmánku. Proti stresu báječně zabírá cedr, jalovec nebo pomeranč. Na únavu pomáhá bazalka, máta, mandarinka nebo tymián. Na povzbuzení je dokonalá vůně eukalyptu, citronu nebo kardamomu.
27
Pohyb zabíjí depresi Pohyb je na podzimní depresi stejně dobrý jako ty nejsilnější léky a nemá žádné nežádoucí účinky. Pravidelné cvičení podzimní depresi zmírňuje, ale působí taky preventivně. Nemusíte se hned vrhat do nějakých extrémních aktivit. Klidně choďte tančit, jezděte na kole, cokoliv vám bude dělat radost.
Relaxujme! Není čas? Najděme si ho! Relax je pro zahnání Zázračný čaj proti depresi podzimní deprese nezbytný. Pokud Úžasný čaj proti depresi si připravíte budeme přetažení, z třezalky. Začne účinkovat až po depce se pravidelném užívání, ale bude to stát za to. Nepijte ho však déle než 6 týdnů a to neubráníme. Tak si 2-3 neslazené šálky denně. dopřejme v nadcházejícím předvánočním shonu klidně wellness víkend s masážemi a saunou, nesmíme zapomenout ani na voňavé koupele s knihou, ani nezanedbávat své koníčky.
28
Babské rady: Jak být fit v zimě Udělejte krátký proces se zimním nachlazením! V zimě není jednoduché vyhnout se nachlazení. Pobýváme často v uzavřených prostorách, kde se nachlazení snadno šíří od jednoho k druhému. Nejčastěji ho podle studií chytneme od dětí, které si ho přinesou ze školy nebo ze školky.
Lékaři zkoumali, zda chlad skutečně zvyšuje nebezpečí nachlazení, jak si většinou myslíme, ale to se jednoznačně nepotvrdilo. V teplých i chladných místnostech se nakazilo
29
zhruba stejné množství lidí. Nestačí tedy neprochladnout, je třeba posilovat imunitu. Dobrá zpráva je, že zrovna na nachlazení a rýmu měly naše babičky prakticky zázračné rady.
Uvařte si cibulový čaj!
Dokázaly je vyléčit bylinkami a potravinami, které máme každý doma:
Nakrájejte 4 cibule i se slupkou na kolečka Vložte do hrnce se 2 l vody. Přiveďte k varu a vařte 35 min. Přidejte majoránku a
Cibule je úžasný lék. Desinfikuje, odhleňuje a léčí kašel.
Cibulová šťáva se hodí na přípravu sirupu. Cibuli nakrájejte na kolečka, zalijte 2 lžícemi medu a zakápněte citronem. Nechte 2 hodiny luhovat a užívejte po lžičkách. Stejně tak zabírá cibulový med. Cibuli nakrájejte na kostičky, zalijte medem a nechte v lednici do druhého dne. Cibule pustí do medu šťávu a touto směsí si pak můžete sladit čaj.
30
Mocné přírodní antibiotikum je česnek. Ať už si z něho uděláte polévku, přidáte ho do omáček či salátu, vždycky bude nápomocný. Nejlepší je samozřejmě syrový, jen opatrně, můžete mít citlivější žaludek, kterému syrový česnek nedělá dobře.
Možná vás to překvapí, ale i obyčejná brambora může být prospěšná při zimním nachlazení. Uvařte ji a rozmačkejte v ubrousku. Ten si pak přiložte na čelo nebo dutiny a obklad nechte působit, dokud nevychladne.
31
Na onemocnění horních dýchacích cest je vynikající horké mléko s medem nebo med s citrónovou šťávou. Skoro zázraky umí také mateřídouškový čaj s medem. Na bolest v krku pomůže odvar z hřebíčku, který je přírodním anestetikem. Do ¼ vařící vody nasypejte 10 hřebíčků a nechte 3-5 min povařit. Přeceďte a kloktejte co nejteplejším odvarem. Na ucpané dutiny je nejlepší Med - zázrak přírody mořská voda. Tu u nás sice nemáme, ale můžeme si Už minimálně 2700 let se pomoct solí. Do velkého využívá k léčení různých panáka vody dejte lžičku soli zdravotních potíží. Dokáže a zamíchejte. Pokud jste vyléčit až 90 % všech alergií, léčí astma, chudokrevnost a dost odvážní, můžete roztok pomáhá se špatným vdechnout nosem, ostatní si trávením. Také je bohatý na ji mohou něžně kapat do železo, měď a hořčík. nosu kapátkem.
32
