Mudr . Věr a Kleplová
š a N
Dobromila Pilná
í č n k u u l s u m e
Buď fit
od naroz ení po školu
© MUDr. Věra Kleplová, Dobromila Pilná, 2006 © Nakladatelství ANAG, 2006 ISBN 80-7263-357-0
Obsah
Obsah Předmluva ..................................................................................................................7 Členění kapitol podle věku .....................................................................................8 Správná posloupnost cviků každé cvičební jednotky ...............................................9 Využití prostředí přírody ...................................................................................... 14
KOJENCI ........................................................................................................ 17 Co už umím? ............................................................................................................ 18 Schéma vývoje dítěte podle Doc. MUDr. Vladimíra Vlacha...................................32 Malé opakování ........................................................................................................34 Pozor na falešné „úspěchy“ ..................................................................................35 Nová škola ................................................................................................................36 Od narození k přímému hledu ..................................................................................38 Konzultace s odborníkem ....................................................................................42 Co už umím ........................................................................................................43 Od přímého hledu ke „koníčkům“ ...........................................................................44 Konzultace s odborníkem ....................................................................................49 Co už umím ........................................................................................................50 Od „koníčků“ k přetáčení.......................................................................................... 51 Konzultace s odborníkem .................................................................................... 57 Co už umím ........................................................................................................58 Od přetáčení k lezení ................................................................................................ 59 Konzultace s odborníkem .................................................................................... 67 Co už umím ........................................................................................................68 Od lezení k chůzi......................................................................................................69 Konzultace s odborníkem ....................................................................................82 Co už umím ........................................................................................................83 Už všechno umíte? ..................................................................................................84 Míče – pro a proti .....................................................................................................85 Nošení ......................................................................................................................86
(3)
Obsah
BATOLATA .................................................................................................... 89 Od chůze k běhu .....................................................................................................90 Nejméně náročné cviky ............................................................................................ 91 Co už umím ...................................................................................................... 100 Středně náročné cviky ............................................................................................ 101 Co už umím ...................................................................................................... 109 Nejnáročnější cviky ................................................................................................ 110 Co už umím ...................................................................................................... 121
PŘEDŠKOLÁCI............................................................................................. 123 Od běhu ke skoku a pochodu .................................................................................. 124 Znáte opravdu své dítě? ..................................................................................... 124 Umíš to jako Tomáš? ............................................................................................... 129 Umím to jako Tomáš .......................................................................................... 134 Umíš to jako Vítek? ................................................................................................. 135 Umím to jako Vítek ............................................................................................ 142 Umíš to jako Honzík?.............................................................................................. 143 Umím to jako Honzík ........................................................................................ 149 Umíš to jako Matýsek? ............................................................................................ 150 Umím to jako Matýsek ....................................................................................... 156 Já sám ..................................................................................................................... 157 Já sám umím ...................................................................................................... 166 Představ si a vyjádři pohybem ................................................................................. 167 Už si umím představit ....................................................................................... 173 Pochod ................................................................................................................... 174 Co už umím ...................................................................................................... 185 Těším se na školu .................................................................................................... 186 Cvičení s malými míči ....................................................................................... 186 S míčem už umím.............................................................................................. 192
(4)
Obsah
ZÁVĚR – OPAKOVÁNÍ....................................................................................... 193 Přetáčení ................................................................................................................ 194 Plazení ................................................................................................................... 195 Kraul ...................................................................................................................... 196 Lezení .................................................................................................................... 197 Nakročení............................................................................................................... 198 Stoj ......................................................................................................................... 199 Stoj na jedné ...........................................................................................................200 Skoky ..................................................................................................................... 201 Stabilizace ..............................................................................................................202 Pochod ...................................................................................................................203
KONEC I ZAČÁTEK .................................................................................... 204 A hurá do školy..................................................................................................205 Literatura................................................................................................................206 Autorky ..................................................................................................................207
(5)
Už jsem zde…
Rodiče mi dali jméno................................................................................... Narodilo jsem se ......................................................................................... Vážím ......................................................................................................... Měřím ........................................................................................................
Foto dítěte
Předmluva
PŘEDMLUVA Kniha „Našemu sluníčku“ navazuje na tři soubory cvičení pro děti od kojeneckého věku až po školáky z roku 1998 a podnět k jejímu napsání vyšel od rodičů a prarodičů dětí. Původní tři publikace vyšly s těmito názvy: Jsem zde Očekávaný, žádaný, milovaný byla věnována kojencům a vývoji pohybu s upozorněním na drobné odchylky, které mohou působit potíže ve školním věku, Jsme zde Rodiče a děti byl soubor cvičení pro předškolní děti a byl dělen podle vývojových zásad – reakce vzpřimovací, rovnovážné, obranné, Jsme zde Koordinace pohybu rozvíjel koordinační schopnosti, postřeh, myšlení.
Tyto publikace byly věnovány mým dětem Janě a Pavlovi, protože oni dva cvičili a ověřovali všechny uvedené cviky jako první.
(7)
KOJENCI
Cvik č. 15 Dítě leží na břiše na stole nebo na zemi, čelem k zrcadlu. Uchopíme zadeček dítěte do dlaní, prostřední prst vložíme do třísla. Dlaněmi provádíme osmičkový pohyb. Dítě přenáší váhu v oblasti pánve, eventuálně lehce pokrčí nohu na straně horního oblouku osmičky. Osmičkový pohyb se musí provádět pomalu, aby dítě stačilo změnu pohybu vystabilizovat. Bavíme se s dítětem, dítě nás sleduje v zrcadle.
Cvik č. 16 Přetáčení na břicho. Uchopíme dítě za zadeček a bok a pomalu přetáčíme na břicho.
Pokud dítě reaguje postupným přetočením trupu, ramen a paží a nezaklání hlavu, je všechno v pořádku.
Pozor: Jakmile se objeví velké prohnutí v bederní oblasti a záklon hlavy, cvik dále neprovádějte.
( 48 )
Od přímého hledu ke „koníčkům“
Odchylka, která vyžaduje konzultaci s odborníkem (šest týdnů až tři měsíce) V
poloze na zádech: převážně drží hlavu na jedné straně, při pohledu vpřed není v přímce osa těla a středu obličeje, lokty ručiček nejsou stejně daleko od těla, velmi málo zvedá nožičky, při zvedání nožiček nejsou kolínka stejně vysoko, při zvedání nožiček se nadzvedá převážně jedna strana zadečku.
V
poloze na břiše: není schopno zvednout hlavičku, lokty nejsou stejně položené, padá na jedno rameno, na jedné straně se odchyluje tříslo od podložky, zadeček se naklání na jednu stranu.
Co jsem uměl?
( 49 )
KOJENCI
Co už umím? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................
Foto dítěte
( 50 )
Od „koníčků“ k přetáčení
OD „KONÍČKŮ“ K PŘETÁČENÍ Co platí vývojově pro toto období? V poloze na zádech ručky, které si dítě přikládalo na hrudník, nyní putují k ústům, začíná si poplácávat bříško, sahá si na kolena a na konci období si chytá prsty u nohou. Podstatné je, že se při práci paží dokáže udržet klidně na zádech, otáčet hlavu na obě strany a pohledem se věnovat tomu, co ho zajímá. Dokáže rozevřít prsty rukou a uchopit hračku, mává s ní, dává ji do úst, cucá ji. Postupně si dokáže hračku předat z ruky do ruky. Palec ruky, který byl při narození většinou vložený do dlaně, se uvolní k neobratnému úchopu. Při držení za ručky se dítě nejprve snaží o přitažení hlavy, které postupně přejde až do přitažení do sedu. Nohy se při tom krčí. Záda jsou ještě kulatá. Dítě se v sedu neudrží. Zvedáním nožek a zadečku se postupně natáčí do stran, až se mu podaří přetočit na břicho. Krátkou dobu přes jednu, ale velmi brzy se přetáčí na břicho přes obě strany. V poloze na břiše se opora o paže rozšiřuje a zároveň se dítě zvedá. Nejprve na předloktí a mírně rozevřené pěstičky, potom následují natažené paže s rozevřenými prsty. Přes práci paží začíná zapojovat bříško a naznačuje se opora o kolena. Je to příprava k tomu, aby se dítě dostalo do další vývojové fáze – „na čtyři“. Symetrická opora o obě kolena se střídá s nakročením jedné nohy a oporou paže na opačné straně. Je to příprava na lezení. Dokáže dokonce v této pozici uvolnit paži, o kterou se neopírá, k cílenému úchopu hračky. Nožky má symetricky pokrčené do „žabáka“, plosky nohou si střídavě tře o sebe.
( 51 )
BATOLATA
Cvik č. 99 Dospělý i dítě klečí proti sobě na jedné noze. Uchopíme dítě za koleno levé nohy a pravé rameno. Vychylujeme dítě vpřed a vzad.
Opakujeme na druhou stranu. Cvik č. 100 Dospělý klečí na jedné noze. Dítě: podleze pod nohou,
oběhne nás,
přeleze přes nakročenou nohu,
oběhne nás.
( 116 )
Nejnáročnější cviky
Cvik č. 101 Dospělý i dítě stojí proti sobě. Oba předpažíme.
Dotkneme se levou rukou nosu a zpět, dotkneme se pravou rukou nosu a zpět,
dotkneme se levou rukou levého ucha a zpět, dotkneme se pravou rukou pravého ucha a zpět.
Cvik č. 102 Dospělý i dítě stojí proti sobě. Držíme se za ruce.
Oba současně provádíme dřep.
( 117 )
PŘEDŠKOLÁCI
OD BĚHU KE SKOKU A POCHODU Proti všem zvyklostem řadím do této skupiny děti od tří let do nástupu do školy. Zdravé dítě umí utíkat, jeho běh má fázi odrazu. Nezakopává. Skok má odraz. Dokáže skákat na jedné noze. Zvládne cval vpřed i stranou. Ze vzpřímeného kleku dokáže nakročit na jednu nohu, vrátit ji zpět a nakročit druhou nohou, pánev drží zpříma. Dokáže pochodovat se správným pohybem paží (pravá noha, levá ruka a opačně). Zlepšuje se rovnováha, obratnost, manipulace s předměty, orientace v prostoru i situaci. Rozšiřuje si své vědomosti, slovní zásobu. Učí se a umí básničky a písničky. Rozvíjí se představivost. Idividuální hra se mění ve hru ve skupině. Jestliže dítě chodí a mluví, je z hlediska rodičů všechno v pořádku. Pro jistotu bych se zeptala:
Znáte opravdu své dítě? Víte jak? Leží – při pohledu shora Osa těla i obličeje tvoří přímku.
Hlava je mírně ukloněná. Osa obličeje a trupu se kříží.
Dolní končetina se pravidelně kolenem a špičkou vtáčí dovnitř.
správně
nesprávně
nesprávně
( 124 )
Kraul | Lezení
LEZENÍ Běží pejsek pro kočičku, běží spolu pro vodičku. Micka radši mléka misku, vodu lízej ty sám, pejsku.
( 197 )
ZÁVĚR – OPAKOVÁNÍ
STABILIZACE Letím, letím jako pták, letím, letím do oblak, letím jako holubička, udrží mne má nožička?
( 202 )
Autorky
Autorky MUDr. Věra Kleplová Absolventka Fakulty dětského lékařství Univerzity Karlovy Praha, lékařka oboru Fyziatrie, balneologie, léčebné rehabilitace, trenérka. Autorka regenerační, rekondiční a rehabilitační metody – Bodová cvičební metoda – MUDr. Kleplové®. Padesát let práce s dětmi jak zdravými, tak s dětmi se zdravotními problémy dává velkou možnost pozorování dětí, sledování jejich vývoje i účinků cíleného cvičení na zdravotní stav i úspěšnost dítěte, v současné době již ve třetí generaci. Dobromila Pilná Výtvarnice, obor zlatnictví-klenotnictví. Kromě jiných expozic i 3. místo na výstavě Řemeslo a umění ve skle, v kategorii lehané sklo. Dlouhodobě trenérka moderní gymnastiky. Spoluautorka publikací Dobré ráno, dobrý den – cvičení (nejen) pro seniory a Jsem zde – žádaný, očekávaný, milovaný, Jsme zde – rodiče a děti, Jsme zde – koordinace pohybu.
( 207 )
Buď fit
od naroz ení po školu
