Boldogságóra Bagdi Bella
munkafüzet 10-14 éveseknek
Boldogságóra munkafüzet 10-14 éveseknek
Írta: Bagdi Bella Téma szerkesztők: Gárdonyi Éva, Ködmön Anikó, Drahosné Akócsi Ancilla, Tabajdi Éva, Petőné Honvári Jolán Szerkesztette: Feledi Eszter Illusztráció: Deposit Képügynökség Web: www.boldogsagora.hu, www.boldogsagrogram.hu Oldalterv és nyomdai előkészítés: Kovács László A könyv – a kiadó írásos jóváhagyása nélkül – sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikai módon, beleértve az internetes közlést, a fénymásolást, a számítógépes memóriát és adathordozókat is. Ez alól kivételt jelent, ha a könyvből részleteket sugároz a rádió, a televízió, vagy bármely újság abból a célból, hogy a művet ismertesse, és egyúttal közli a szerzők és a kiadó nevét is.
3
Budapest, 2015. Felelős kiadó: Mental Focus Kft. Web: www.boldogsagora.hu, www.boldogsagrogram.hu E-mail:
[email protected] ISBN: 978-963-12-3872-3 Nyomta és kötötte: Imi Print Nyomda, Nyíregyháza
Szeretettel
„A boldogság forrása abból fakad, ahogyan viselkedünk, gondolkodunk, és hogy milyen célokat tűzünk ki magunk elé a mindennapokban.” Prof. Dr. Sonja Lyubomirsky
köszöntünk! Te szeretnél boldog lenni? A válaszod biztos az, hogy: IGEN. De ki ne szeretne az lenni? Van, akinek sikerül, van, akinek nem. De miért? Lehet valamit tenni ezzel kapcsolatban? IGEN. A BOLDOGSÁG TANULHATÓ! A boldogságra való hajlam egy megtanulható képesség! Egy olyan munkafüzetet nyújtunk át neked, amelynek célja, hogy megmutassa azt, HOGYAN.
hogyan nézz szembe a kihívásokkal,
hogyan fejlesztheted a pozitív hozzáállásodat,
hogyan birkózz meg a problémákkal,
megtanulsz különbséget tenni a megfelelő és nem megfelelő viselkedés között,
a testi-lelki egészségmegtartás tényezőinek tanulmányozására kapsz lehetőséget.
Örömteli tanulást kívánunk! a Szerzők
ELŐSZÓ
Ebben a munkafüzetben vezérfonalat kapsz ahhoz, hogy:
0 FEJEZET
MUNKAFÜZETBEN TALÁLHATÓ PIKTOGRAMOK: ZENE
Gondolkozz
videó
Gondold tovább
pármunka
Rajzolj
csoportmunka
4
1. TÉMA
A hála gyakorlása
B
oldog és hálás vagyok mindazért, amim van!
2. TÉMA
Az optimizmus gyakorlása
O
kos, ügyes és pozitív gyerek vagyok!
3. TÉMA
L
Társas kapcsolatok gyakorlása
egyenek barátaim!
4. TÉMA
D
A jó cselekedetek gyakorlása
e jó adnom és kapnom!
5. TÉMA
O
Célok kitűzése és elérése
TÉMÁK
lyannak látom magam, aki képes elérni a céljait!
0 FEJEZET
6. TÉMA
G
A megküzdés gyakorlása
ondolatban mindig a legjobbra számítok!
7. TÉMA
S
Apró örömök élvezete
ok minden vesz körül, aminek örülhetek!
8. TÉMA
Á
A megbocsátás gyakorlása
talakít és boldoggá tesz a megbocsátás!
9. TÉMA
G
A testmozgás gyakorlása
ONDOZOM A TESTEMET, HOGY EGÉSZSÉGES MARADJON!
10. TÉMA
5
!
Fenntartható boldogság
1. TÉMA: A HÁLA
„Boldog és hálás vagyok mindazért, amim van.”
TUDTAD? •A hálás gondolkodás segít abban, hogy a lehető legnag yobb megelégedettséget érezzük a jel enlegi életkörülményeinkbe n. • A hála kifejezése meger ősíti önbecsülésünket: am iko r arra fókuszálunk, mennyi minden t tettek értünk mások és men�nyi mindent értünk el mi magunk, sokkal magabiz to sab bnak és hatékonyabbnak ére zzük magunkat. • A hála kifejezése segít leszokni arról, hogy min dig a ros�szat lássuk meg a dolgo kban. • A hála segít megküzdeni a feszültségekkel és a pro blémákkal. • A hála segít a társas kapcsolatok kialakítá sá ban. Segítségével új barátokat szerezhetünk, a meglévő eke t pedig megerősíthetjük.
1. Elemezzétek a képet!
A HÁLA
Milyen címet adnátok neki? Mit fejezhet ki?
1 2. Mit jelent a hála? Beszéljétek meg, kinek mi jut eszébe erről a szóról.
FEJEZET
A Grace klinika című film egyik szereplője így fogalmazza meg a hála kifejezést: „Köszönet, megbecsülés, hálaadás. Mindegy, melyik szót használod, mind egyet jelentenek: az örömet. Örülnünk kellene, hálát adni, hogy vannak barátaink, családunk. Örülni annak, hogy élünk, akár tetszik, akár nem. Talán mégsem kell feltétlenül örülnünk, talán a hálának semmi köze az örömhöz. Talán a hála csak annyit jelent, hogy felismerjük, mi is az, amink van. Megköszönjük a kis győzelmeket.” Te mit gondolsz erről?
6
3. Hány nyelven olvasható ezen a táblán a „köszönöm" szó?
A HÁLA
Nevezzétek meg őket, és ejtsétek is ki hangosan!
4. Hálaleltár
1 FEJEZET
Vedd számba azokat a dolgokat, amiért hálás vagy. Ebben a hónapban töltsd ki a 100-as listát. Minden nap 5 dolgot próbálj meg a táblázatba beleírni. Sokat segít, ha különböző kategóriákat alkalmazol, mint például: O egészség O test O család,
barátok és egyéb kapcsolatok és tanulás O természet O szolgáltatások O hobbi O bármilyen kedved szerinti téma O iskola
Minden egyes alkalommal, amikor a figyelmedet arra irányítod, miért lehetsz hálás, meglátod, sokkal jobban fogod érezni magad.
7
HÁLALELTÁR 1. az egészségemért 2. a szüleimért 3. 4. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51.
52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100.
A HÁLA
Hálás vagyok:
1 FEJEZET
8
A HÁLA
HOGYAN FEJEZHETJÜK KI HÁLÁNKAT MÁSOK FELÉ?
11 FEJEZET
9
n módját választotta a hála A történet főszereplője milye kifejezésének? alásból próbálta összegyűjteni ház aki , fiú y gén sze egy nap y Eg ba menet nagyon éhes a pénzt saját tanulására, iskolá csak egy tízcentest talált. lett. Kotorászott a zsebében, de etkező házba, és kér valamit Elhatározta, hogy bekopog a köv alasszony kinyitotta az ajtót, enni. Ám amikor egy kedves fiat l helyett csak egy pohár vizet inába szállt a bátorsága, és éte rajta, hogy éhes, ezért egy kért. Az asszony ránézett, látta fiú lassan kiitta a tejet, majd nagy pohár tejjel tért vissza. A „Semmivel”, mondta az megkérdezte: „Mivel tartozom?” hogy sose fogadj el pénzt, ha asszony. „Anyám azt tanította, agyon köszönöm”, válaszolta kedvességből adsz valamit.” „N nt, s nemcsak fizikailag érezte a fiú. Howard Kelly* tovább me e nbe és az emberekbe vetett hit Iste ött söd erő de , gát ma ban job súlyosan megbetegedett. A is. Évekkel később a fiatalasszony tak. Végül beutalták a közeli helyi orvosok tanácstalanok vol yetem Klinikájára, s tudós nagyvárosba, a John Hopkins Eg a a ritka betegségről. orvosokat hívtak tanácskozásr Mikor meghallotta a város Dr. Howard Kelly is köztük volt. ták, felkereste a kórteremben. nevét, ahonnan az asszonyt hoz a fehér orvosi köpenyben, ha Azonnal felismerte. Az asszony fel a fiút, aki vizet kért tőle. Dr. tudta volna sem ismerte volna ezett a tanácskozásra, hogy Kelly azzal az eltökéltséggel érk gmentéséért, ezzel szerette mindent megtesz az asszony me érte tett. Attól a naptól kezdve volna meghálálni, amit egykor . figyelme nagy részét erre szánta em következett. Mielőtt Hosszas küzdelem után győzel volna, dr. Kelly elkérte a az asszony gyógyulva hazatért költségeket tartalmazó számlát gazdasági osztályról a kezelési az oldalára, s odaadta egy aláírásra. Megnézte, írt valamit adják át a betegnek. Az asszisztensnek, hogy vigyék be, tudta, hogy egész további asszony félve vette át a számlát, ja törleszteni. Megrémült életében a rajta lévő összeget fog ett valami írást a számla a számok láttán, de aztán észrev tejjel kiegyenlítve”. oldalán. Ezt olvasta: „Egy pohár Aláírás: Dr. Howard Kelly *Dr Howard Kelly neves orvos volt, aki 1895-ben megalapította a John Hopkins Egyetem Nőgyógyászati Onkológia osztályát. (Forrás: Aldous Huxley - The Power of Kindness)
5. Írj 5 olyan nevet, akik valamilyen formában segítették az életedet! 1. __________________________________________________________________________________ 2. __________________________________________________________________________________ 3. __________________________________________________________________________________ 4. __________________________________________________________________________________ 5. __________________________________________________________________________________
6. Hogyan fejezhetnéd ki a háládat? Írj 5 lehetséges módot! 1. __________________________________________________________________________________ 2. __________________________________________________________________________________ 3. __________________________________________________________________________________ 4. __________________________________________________________________________________ 5. __________________________________________________________________________________
7. Hálanapló írása Ébredés után, és lefekvés előtt írj Hálanaplót! Ha van kedved, készíthetsz illusztrációt is!
Miért érdemes Hálanaplót vezetned? Mert segít a figyelmedet a jó dolgokra fókuszálni. Segít friss szemmel tekinteni azokra a dolgokra is, amiket megszoktál. A rendszeres Hálanapló írása pozitív érzelmekkel tölt fel.
A HÁLA
Ha kedved van, tedd is meg őket!
1 FEJEZET
10
öt tipp a Hálanapló vezetéséhez Reggel arról írj, mi mindenért vagy hálás az életedben, este pedig arról, mi mindenért vagy hálás a mai napodért. Az írás segít pozitív irányba terelni a gondolataidat.
1. Válassz egy hozzád illő naplót! Válassz olyan füzetet, ami igazán tetszik neked. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket - a lényeg, alakítsd saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked.
2. Legyél következetes! Írj a naplódba minden nap! Az írást kösd egy időponthoz (pl.: felkelés után, lefekvés előtt), mert ez segít beépíteni a napi rutinba!
3. Írj legalább öt dolgot, amiért hálás vagy! Próbálj minél többet összegyűjteni! (idővel egyre könnyebb lesz)
4. Legyél konkrét! Az általánosítások helyett fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet. (pl.: hálás vagyok, hogy ebbe a suliba járok helyett, írd össze, mi mindent szeretsz a suliban, amiért hálát érzel)
A HÁLA
5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba!
1 FEJEZET
Próbáld meg más szemmel nézni a problémákat, a veled történt rossz dolgokat. Keresd meg bennük a pozitívumot! (pl.: összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok, mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most meg tudunk beszélni)
Hajrá, naplóírásra fel! 8. Hála azoknak, akik által az vagyok, aki vagyok Töltsd ki a hiányzó részeket! Hála a családomnak Hálás vagyok édesanyámnak (nevelőanyámnak), mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
11
Hálás vagyok édesapámnak (nevelőapámnak), mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hálás vagyok a nagyszüleimnek, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________ Hálás vagyok a testvéremnek (testvéreimnek), mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hála a nevelőimnek Hálás vagyok ________________________________________ tanáromnak, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hálás vagyok ________________________________________ tanáromnak, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hálás vagyok __________________________________ barátomnak / barátnőmnek, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hálás vagyok __________________________________ barátomnak / barátnőmnek, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
Hála az iskolának
A HÁLA
Hála a barátoknak, barátnőknek
1 FEJEZET
Hálás vagyok az iskolának, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________ Hálás vagyok az osztálytársaimnak, mert 1___________________________________________________________________________________ 2 ___________________________________________________________________________________ 3 ___________________________________________________________________________________
12
9. Melyik állítás igaz a hála megélésére? Igaz vagy hamis? _____ A pozitív élményeink erősebbek lesznek a negatív élményekkel szemben. _____ Állandóan másokkal hasonlítjuk össze magunkat. _____ Összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel. _____ Magától értetődőnek, természetesnek vesszük a dolgokat. _____ A hála javítja a baráti, családi, ismerősi kapcsolatainkat. _____ Javítja az önértékelésünket és az önbizalmunkat. _____ Növeli a stresszt, nehezebben birkózunk meg az akadályokkal.
10. Válassz ki öt fogalmat, amiért hálás vagy! jó osztályzat, kitűnő bizonyítvány, finom ebéd, jó testvér, nyugodt tanulási körülmény, jó egészség, szép ruha, szerető család, szülinapi ajándék, tanári dicséret, nyaralás, hűséges barát, kellemes idő, mobiltelefon
A HÁLA
Rendezd a táblázatba, és írd be a hiányzó sorokat!
1 FEJEZET
13
A hála tárgya
Kinek vagy hálás?
Miért?
Hogyan fejezed ki?
