Bewegen door Senioren
Bewegen door Senioren Dianne Laarhoven-Klein, algemeen fysiotherapeut met aandacht voor geriatrie
Bewegen door Senioren
• 2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar.
Bewegen door Senioren •
2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar.
• Dat is bijna 25% van de totale bevolking
Bewegen door Senioren •
2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar.
•
Dat is bijna 25% van de totale bevolking
• 30% van de thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder valt 1x per jaar!
Bewegen door Senioren •
2030: 4 miljoen Nederlanders ouder dan 65 jaar.
•
Dat is bijna 25% van de totale bevolking
•
30% van de thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder valt 1x per jaar
• Doelstelling: autonoom en zelfredzaam
Bewegen door Senioren
Bewegen
Bewegen door Senioren
Bewegen • “het bezitten van voldoende fysieke fitheid om de fysieke activiteiten van het dagelijkse leven zelfstandig en zonder beperkingen uit te kunnen voeren”
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”:
• Afname van spiermassa
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: •
Afname van spiermassa
• Afname van spierkracht
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: • •
Afname van spiermassa Afname van spierkracht
• Afname van inspanningscapaciteit
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: • • •
Afname van spiermassa Afname van spierkracht Afname van inspanningscapaciteit
• Afname van sensibiliteit
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: • • • •
Afname van spiermassa Afname van spierkracht Afname van inspanningscapaciteit Afname van sensibiliteit
• Afname van reflexen
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: • • • • •
Afname van spiermassa Afname van spierkracht Afname van inspanningscapaciteit Afname van sensibiliteit Afname van reflexen
• Afname van balans
Bewegen door Senioren de logische gevolgen van “Ouder worden”: • • • • • •
Afname van spiermassa Afname van spierkracht Afname van inspanningscapaciteit Afname van sensibiliteit Afname van reflexen Afname van balans
• Afname van cognitie
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: • Spiermassa
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: •
Spiermassa
• Spierkracht
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: • •
Spiermassa Spierkracht
• Inspanningscapaciteit
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: • • •
Spiermassa Spierkracht Inspanningscapaciteit
• Cognitie
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: • • • •
Spiermassa Spierkracht Inspanningscapaciteit Cognitie
• Levensverwachting
Bewegen door Senioren De POSITIEVE invloed van bewegen: • • • • •
Spiermassa Spierkracht Inspanningscapaciteit Cognitie levensverwachting
• De kwaliteit van het leven
Bewegen door Senioren Een ANDERE POSITIEVE invloed van bewegen:
Bewegen door Senioren Een ANDERE POSITIEVE invloed van bewegen: • Een manier om met anderen in contact te komen.
Bewegen door Senioren • Een ANDERE POSITIEVE invloed van bewegen: •
Een manier om met anderen in contact te komen
.
• In contact zijn, bewegen dus, met elkaar is leuk en gezellig en ontspannend.
Bewegen door Senioren Norm van gezond bewegen • Om gezond te blijven is het belangrijk DAT u voldoende beweegt
Bewegen door Senioren Norm van gezond bewegen •
Om gezond te blijven is het belangrijk dat u voldoende te bewegen
• Hoeveel u precies zou moeten bewegen om gezond te blijven hangt af van de leeftijd.
Bewegen door Senioren Norm van gezond bewegen •
Om gezond te blijven is het belangrijk dat u voldoende beweegt
•
Hoeveel u precies zou moeten bewegen om gezond te blijven hangt af van de leeftijd.
De norm is gericht op fysieke fitheid 1. Uithoudingsvermogen 2. Kracht 3. Coördinatie
Bewegen door Senioren Norm ouderen (55 plussers) • een half uur een matige intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week
Bewegen door Senioren Norm ouderen (55 plussers) •
een half uur een matige intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week
• voor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging belangrijk;
Bewegen door Senioren Norm ouderen (55 plussers) •
een half uur een matige intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week
•
voor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging belangrijk;
• matige intensieve lichamelijke activiteit bij ouderen: wandelen met 4 km/u fietsen met 10-12 km/u
Bewegen door Senioren Gezond of Fit • Gezondheidwinst wordt al bereikt door te wandelen, fietsen, traplopen ,tuinieren e.d.
Bewegen door Senioren Gezond of Fit •
Gezondheidwinst wordt al bereikt door te wandelen, fietsen, traplopen ,tuinieren e.d.
• Om FIT te worden is meer nodig.
Bewegen door Senioren Gezond of Fit • •
Gezondheidwinst wordt al bereikt door te wandelen, fietsen, traplopen ,tuinieren e.d. Om FIT te worden is meer nodig.
• De fitnorm voor volwassen gaat uit van minstens 3 maal per week 20 minuten inspannende lichaamsbeweging. Het gaat om activiteiten waarbij uw hartslag flink omhoog gaat, u dieper gaat ademhalen en zweten. Denk aan sporten of bijvoorbeeld het omspitten van de tuin.
Bewegen door Senioren Risico’s en Vallen. Vallen voorkomen vraagt om een individuele aanpak
Bewegen door Senioren Oorzaken & Vallen • Een val kan verschillende oorzaken hebben. De één valt door plotselinge duizeligheid en de ander is slechtziend.
Bewegen door Senioren Oorzaken & Vallen •
Een val kan verschillende oorzaken hebben. De één valt door plotselinge duizeligheid en de ander is slechtziend.
• Bijna altijd wordt een val veroorzaakt door de combinatie van de persoon en zijn omgeving.
Bewegen door Senioren Oorzaken & Vallen •
Een val kan verschillende oorzaken hebben. De één valt door plotselinge duizeligheid en de ander is slechtziend.
•
Bijna altijd wordt een val veroorzaakt door de combinatie van de persoon en zijn omgeving.
•Omgevingsfactoren vormen vaak de aanleiding voor een val. Als iemand zijn voeten niet goed optilt en struikelt over de drempel. In dit geval vormt de drempel de aanleiding voor de val maar de oorzaak is het mobiliteitsprobleem
Bewegen door Senioren Valpreventie is Verlagen van persoonsgebonden factoren
• Mobiliteitsstoornissen
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren •
Mobiliteitsstoornissen
• Cognitieve stoornissen
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen
• Medicijngebruik
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik
• Gewrichtsaandoeningen
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen
• Verminderd gezichtsvermogen
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen
• Doorgemaakt infarkt
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen Doorgemaakt infarkt
• Bloeddrukdaling bij opstaan
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen Doorgemaakt infarkt Bloeddrukdaling bij opstaan
• Pijn
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen Doorgemaakt infarkt Bloeddrukdaling bij opstaan Pijn
• Diabetes
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen Doorgemaakt infarkt Bloeddrukdaling bij opstaan Pijn Diabetes
• Duizeligheid
Bewegen door Senioren Valpreventie Verlagen van persoonsgebonden factoren • • • • • • • • • •
Mobiliteitsstoornissen Cognitieve stoornissen Medicijngebruik Gewrichtsaandoeningen Verminderd gezichtsvermogen Doorgemaakt infarkt Bloeddrukdaling bij opstaan Pijn Diabetes Duizeligheid
• Urine incontinentie
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • Voldoende loopruimte
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen •
Voldoende loopruimte
• Goede vloerbedekking
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking
• Verlichting
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting
• Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond
• Plaats van de telefoon
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon
• Stevige hoge stoel
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel
• Senioren bed of een verhoogd bed
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed
• Antislip vloer in de badkamer
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed Antislip vloer in de badkamer
• Beugels in toilet en/of badkamer
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed Antislip vloer in de badkamer Beugels in toilet en/of badkamer
• Verhoogd toilet
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed Antislip vloer in de badkamer Beugels in toilet en/of badkamer Verhoogd toilet
• Goede schoenen, liever geen sloffen of slippers
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed Antislip vloer in de badkamer Beugels in toilet en/of badkamer Verhoogd toilet Goede schoenen, liever geen sloffen of slippers
• Bril, is de sterkte nog goed en zijn de glazen schoon?
Bewegen door Senioren Valpreventie eigen woonomgeving aanpassen • • • • • • • • • • • •
Voldoende loopruimte Goede vloerbedekking Verlichting Let op losliggende kleedjes, snoeren op de grond Plaats van de telefoon Stevige hoge stoel Senioren bed of een verhoogd bed Antislip vloer in de badkamer Beugels in toilet en/of badkamer Verhoogd toilet Goede schoenen, liever geen sloffen of slippers Bril, is de sterkte nog goed en zijn de glazen schoon
• Goed omgaan met loophulpmiddel of rolstoel
Bewegen door Senioren Indien er sprake van risico i.r.t. vallen!!!, Wat dan? • Een fysiotherapeut kan in kaart brengen wat de risicofactoren zijn
Bewegen door Senioren Indien er sprake van risico i.r.t. vallen!!!, Wat dan? •
Een fysiotherapeut kan in kaart brengen wat de risicofactoren zijn
• Een fysiotherapeut kan balanstesten afnemen
Bewegen door Senioren Indien er sprake van risico i.r.t. vallen!!!, Wat dan? • •
Een fysiotherapeut kan in kaart brengen wat de risicofactoren zijn Een fysiotherapeut kan balanstesten afnemen
• Inzicht krijgen in de mate van valrisico
Bewegen door Senioren Indien er sprake van risico i.r.t. vallen!!!, Wat dan? • • •
Een fysiotherapeut kan in kaart brengen wat de risicofactoren zijn Een fysiotherapeut kan balanstesten afnemen Inzicht krijgen in de mate van valrisico
• Omgevingsfactoren die verandert kunnen worden veranderen.
Bewegen door Senioren Indien er sprake van risico i.r.t. vallen!!!, Wat dan? • • • •
Een fysiotherapeut kan in kaart brengen wat de risicofactoren zijn Een fysiotherapeut kan balanstesten afnemen Inzicht krijgen in de mate van valrisico Omgevingsfactoren kunnen verandert worden
• Persoonlijk advies waarbij beweeg advies risicoinventarisatie centraal staat
Bewegen door Senioren Dianne Laarhoven- Klein, algemeen fysiotherapeut met aandacht voor geriatrie,
dank u wel
