Tündérliget – a kreatív önismeret kertje
www.kreativonismeret.hu
Az AJÁNDÉK 8 részes stresszoldó minitréning (avagy a „Harmonikus Hétfő” sorozat)
kivonata
Összeállította: © Mucsi Tina, 2011. október A gyűjtemény bárki számára hozzáférhető és továbbadható, felhasználható, részben vagy egészében más honlapon megjeleníthető, azonban CSAK AZ EREDETI FORRÁS FELTÜNTETÉSÉVEL!
www.kreativonismeret.hu
1
2011. október 3. A ragyogó, napos ősz örömére múlt hónapban úgy döntöttem, hogy egy ajándék 8 részes hírlevél-sorozattal lepem meg eddigi minden kedves páciensemet, tanítványomat, érdeklődőmet!:-) Ha most először kapod meg ezt a hírlevelet, külön sok szeretettel köszöntelek! A hírlevél-sorozat pontos témáját egy nyereményjáték során Ti magatok határoztátok meg (a játékról, mint mindig, az eddigi hírlevelesek rögtön értesültek), a sorsolás eredményét a link alatt találjátok. Több mint 100 válasz alapján a legtöbb szavazatot fej-fej mellett az energetizáló gyakorlatok és az érzelmi-lelki stresszoldó gyakorlatok kapták! Így e két témakörből válogatok Nektek mától 8 héten át minden hétfőn egyszerű, akár azonnal kipróbálható tippeket. A gyakorlatok lehetőséget adnak Neked, hogy ezeket tudatosan használva szükség esetén feltöltődj és megnyugodj, így folyamatosan könnyebbé, derűsebbé és harmonikusabbá teheted a hétköznapjaidat. És mivel tulajdonképpen a hétköznapjainkból áll össze az Élet, így ez egész életed is egyre kiegyensúlyozottabbá válhat.:-) Kezdhetjük?:-) ---
Arany Aura Elsőként egy egyszerű, 1-2 perces, igen hatásos gyakorlatot hoztam, a neve Arany Aura. Minden reggel érdemes megcsinálni, főként, ha sok ember között utazunk vagy dolgozunk, fordulunk meg nap közben. Testi-lelki védelmet biztosít, kevésbé fáradunk el a nap végére. Szükség esetén nap közben is akárhányszor ismételhető. 1. Tedd az egyik kezedet a homlokodra, másik kezedet a tarkódra! 2. Képzelj magad köré egy, a testedtől minden irányban kb. fél méternyire húzódó, fényes arany színű „tojást”, amely védelmet biztosít a Számodra. Te bármikor ki tudsz nyúlni belőle, de befelé csak az jut, akit „beengedsz”. 3. Töltődj fel ezzel az arany energiával és tudatosítsd azt lassan a fejtetődtől a talpadig minden testrészedben és sejtedben! ---
Egy kapcsolatunk tükre A kapcsolatainkban felmerülő nehézségek gyakran a gyógyításra, fejlődésre szoruló részeinket tükrözik vissza nekünk. Ilyen problémáink lehetnek valamelyik családtagunkkal, a párunkkal, egy közeli baráttal vagy akár egy munkatársunkkal, de olyan konfliktus is érinthet bennünket furamód mélyen, amely egy futó ismeretségben, akár a sarki újságárustól ér el bennünket. 2
Ha gyakran akadunk össze "nehéz" emberekkel (esetleg mindig ugyanazzal) vagy olyanokkal, akik kritizálnak, minősítenek bennünket, esetleg az időnket rabolják vagy ránk akaszkodnak, vagy bármilyen módon idegesítenek, szomorúságot okoznak, dühítenek bennünket, vizsgáljuk meg alaposan, mit tanulhatunk tőlük! Fogadd szeretettel a következő gyakorlatot és használd, hasznosítsd egészséggel! Egy kapcsolatunk tükre - meditációs gyakorlat 1. Hunyd be a szemedet, lazíts! 2. Most gondolj egy olyan kapcsolatra, amellyel nehezen boldogulsz! Idézd fel, hogy pontosan mi zavar a másikban? Vajon melyik az a jellemvonása, tulajdonsága, viselkedése, amelyik bosszant vagy amelyet nem tudsz elfogadni, elítélsz? 3. Ha megvan a negatív tulajdonság, fordítsd át azt tudatosan magadban: mi lehet ennek a pozitív oldala? Mit tanulsz ebből a jellemvonásból az illetőtől, hogyan tudod a saját magad számára hasznosítani azt, ahogyan ő viselkedik vagy azt, amit mondott? Vajon hogyan segíthet ő azzal, amit mutat Neked, kiegyensúlyozottabban élned? (pl. ha valakit lustának tartasz, mert te pörgősebb vagy, lehet, hogy nem árt megtanulnod tőle lazítani vagy ha zavar, hogy valaki mindig kiszolgáltatott a párkapcsolataiban, lehet, hogy Neked éppen az alázat hiányával van dolgod...) 4. Ne feledd: nem kell olyanná válnod, mint a másik! Könnyen lehet, hogy az ő példája (Számodra) szélsőséges, nem követendő, de nem is ő a lényeg, hanem az, hogy ráébredj az ő zavaró tulajdonságán keresztül arra, hogy saját magadban mit kellene aktuálisan fejlesztened! 5. Ha kitaláltad, hogy a másik személy mit tanít Neked, képzeld el, hogy ezt a (pozitívba fordított) tulajdonságot magadba olvasztod! Képzeld el, hogy feltöltődsz ezzel a tulajdonsággal! 6. Gondolatban köszöntet is mondhatsz a másiknak a "tanításért". A gyakorlat rendszeres, tudatos alkalmazása drasztikusan formálja a hozzáállásunkat, elfogadóbbá, megértőbbé tesz bennünket mások iránt, ezáltal sokat javíthat a kapcsolataink minőségén és így mi is tartósan kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá válhatunk. (A gyakorlat eredetije Shakti Gawain: Fedezd fel benső kreatív forrásodat! című művében található.)
---
Több magabiztosság, tisztább fej Mindannyiunkkal előfordul, hogy olyan környezet vesz körül időlegesen vagy akár rendszeresen, ahol bizonytalanságot élünk meg, ahol úgy érezzük, hogy a bennünket körülvevő emberek és tárgyak nem feltöltenek, hanem elszívják az energiánkat. A két héttel ezelőtt bemutatott Arany Aura gyakorlat kiváló általános erősítő, amelyet szinte a reggeli torna részeként végezhetünk; ma reggel viszont egy alig néhány másodperces gyakorlatot mutatok Neked, amelyet akkor érdemes használni, ha több magabiztosságra, 3
tisztább gondolatokra vágysz - például egy zűrösebb nap közepén egy fontos megbeszélés vagy találkozó előtt. Ilyenkor a központi idegrendszert irányító energiapályát, ún. "központi meridiánt" érdemes erősíteni. Ráadásul nem is feltűnő, bármikor, bárhol hamar elvégezhető és "lezár", feltölt, erősít! Bezárás gyakorlat (20 mp) Helyezd egyik kezdet a központi meridián alsó végéhez (szeméremcsont magassága) a testedtől kb. 10 centiméterrel tenyérrel felfelé és lassan emeld felfelé a kezedet a tested középvonala előtt az alsó ajkadig. Ismételd meg 3x! Felvételi elbeszélgetés, vizsga, sorsdöntő magánéleti beszélgetés előtt is magabiztosságot ad a gyakorlat, csak használd!:-) --Elvesztetted az egyensúlyodat? Az 5 éves kisfiamat köldöksérvvel műtötték. Az első kórházas élményünk volt együtt a születése óta és bár tudtuk, hogy rutinműtét lesz és jó kezekbe kerül, azért egy ilyen helyzet mindig felbolygatja a családot. Ha ehhez még hozzávesszük, hogy alapvetően hajlamos vagyok a bizonytalan kimenetelű, fontos események előtt (vizsga, messzire utazás, stb.) a gyomoridegre és hogy sok anyukához hasonlóan a gyermekeim egészsége témában különösen izgulós tudok lenni, hát el lehet képzelni, hogy hogyan éreztem magam... Megmondom: közvetlenül előtte és aznap a műtét előtt - 5 órát kellett várnunk a kórházban! - már teljesen nyugodtan.:-) Ezt pedig nagyrészt a kedvenc harmonizáló, kiegyensúlyozó, nyugtató gyakorlatomnak, az ún. "keresztprogramozásnak" köszönhetem! A gyakorlat akkor is kiváló, ha - akár ok nélkül - kimerültnek érezd magad fizikailag vagy érzelmileg, fásult, céltalan érzésed van, ha testedzés után rosszabbul vagy, nem jobban vagy elveszítetted az egyensúlyodat (táska, kézben vitt gyermek), elősegíti az energia átjutását az agy jobb és bal féltekéje között. A gyakorlat ● ● ● ●
kiegyensúlyoz minden szinten, hatására tisztábban tudsz gondolkodni, koordinációd javul és összehangolja az energiáidat!
Keresztprogramozás (1-1,5 perc) Álló helyzetben emeld egyszerre a jobb karodat és bal lábadat (kezeddel közben megérintheted az ellentétes térdedet), majd ellenkezőleg, „eltúlzott menetelés” egy percen keresztül vagy 12x egymás után. Közben orron lélegezz be és a szádon ki. 2. Ezután azonos kéz, azonos láb emelése következik, szintén 12x. 3. Végül ismét az első pont, tehát váltott kéz-láb emelés, 12x. 4. A gyakorlat hatása tovább fokozható, ha közben egy A4-es papírra rajzolt nagy X-jelet nézel! 1.
(Gátolt mozgás esetén a lényeg, hogy akár fekve vagy ülő helyzetben az ellentétes kar-láb találkozzon felváltva, pl. térd az ellentétes könyökkel.) 4
--Immunerősítés szerek nélkül A mai reggelt mindenekelőtt azzal kezdem, hogy nagyon szépen köszönöm a visszajelzéseiteket a gyakorlatokkal kapcsolatban, rendkívüli öröm számomra, hogy hasznosnak találjátok őket!:-) Vannak például köztetek olyanok, akik máris napi reggeli rutinként használják az "Arany Aurát", sőt, a családtagjaiknak is adnak belőle és voltak, akik vizsga vagy fogorvos előtt lazultak el sikeresen a múlt heti "keresztbelendítéssel". Érkeztek kérdések is az eddigiekkel kapcsolatban, például az, hogy milyen elven működnek a gyakorlatok, azaz mi történik a gyakorlatok végzése közben pontosan? Röviden és általánosságban elmondható, hogy ezek a gyakorlatok vagy az agy két féltekéjét harmonizálják (általában főként a keresztmozgáson alapulók), mivel a jobb féltekénk a bal oldalunkat, a bal féltekénk a jobb oldalunkat irányítja, így tehát "keresztbe vagyunk bekötve" és minden ezt erősítő mozdulatsor ezt az egyensúlyt rendezi vissza. Stressz esetén ugyanis a két félteke szétkapcsol ("black out") és ez hozza létre a (tartós vagy ismétlődő) egyensúlytalanságot bizonyos élethelyzetekben. Az "ütögetős" gyakorlatok pedig egyes meridiánpontokat aktiválnak, amelyek a testben futó bizonyos fukciójú és minőségű energiaáramlásokért felelősek. Ez utóbbiak közé tartozik a mai gyakorlat is. A gyönyörű ősz kellemetlenségei közé tartozik sokaknál a náthás tünetek megjelenése, amelyekre mindenkinek megvan a bevett módszere, ki gyógyszertári porokra, ki a hagymateára, ki a kivárásra és a zsebkendőre esküszik... A most következő "csecsemőmirigy ütögetése" gyakorlat a saját csodaszered egyszerű de nagyszerű kiegészítője lehet! Gyorsítja a felépülést és megelőzi a betegség kiújulását, ugyanis az immunrendszeredet erősíti a lehető legtermészetesebb módon és növeli az erődet, élénkít is egyben! A csecsemőmirigy ütögetése (20 mp) A végrehajtása nagyon egyszerű: szegycsontod közepén ütögesd meg mély légzések közben a csecsemőmirigy-pontot négy ujjal vagy ököllel kb. 20 mp-en keresztül vagy 19x. Van, aki ezt Tarzan-gyakorlatnak hívja:-), de a kisfiamnak például úgy tanítottam meg, hogy "kopogjunk be a mellkasunkon a kis manónak, aki odabent lakik, hogy segítsen mihamarabb meggyógyulni", így nagyon szereti csinálni, ha szükség van rá. --Hátfájósok, figyelem! Mára egy lazító gyakorlatot ígértem, nem is húzom tovább az időt! A "gerincfüggesztés" gyakorlat megnyújtja és kihúzza a gerincet, szinte megfiatalít, nagyszerűen tehermentesít. Hátfájósoknak szintén a reggeli torna hasznos részévé válhat! Gerincfüggesztés (1-2 perc) 1. 2.
5
Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe! Tedd a két kezed a combodra, a behajlított térded fölé, egyenesítsd ki a karodat, végy
néhány mély levegőt! (Mintha egy „láthatatlan széken” ülnél.) 3. A térded közvetlenül a bokád fölött legyen, karod és hátad legyen egyenes. 4. Lassan nyújtsd az egyik válladat előre keresztbe lefelé, az ellentétes térded irányában! Másik vállal is tedd ugyanezt! Többször megismételheted. 5. Lassan emelkedj fel, lefelé lógó karral, csigolyáról-csigolyára, amíg álló helyzetbe kerülsz. --Gyomorösszeugrás helyett Alapvető viselkedési mintáink évmilliókkal ezelőtt kódolódtak. Gyakorlatilag elmondható, hogy a modern életben is ugyanúgy reagálunk, ahogyan a dzsungelben, azaz a modern civilizált világ egy újabb napját éljük át a hajdani, halálos veszedelemben levő őseink biokémiájával. Mindehhez jönnek hozzá a saját életünkben átélt, tanult stresszek és viselkedési minták, reakciók... Ijesztően hangzik? Pedig igaz. A következő gyakorlat segítségével viszont szó szerint átprogramozhatod a vegetatív idegrendszeredet, hogy az többé ne indítson be krízisreakciót a mindennapi stresszhelyzetekkel való szembesülés nyomán. Megtanítod az idegrendeszerednek, hogy a vért tartsa az előagyadban, így előjönnek a tiszta gondolatok és hatékonyabban birkózunk meg a problémával. Minden, számodra utólag is stresszt ("gyomorösszeugrást"), szomorúságot, bizonytalanságot, félelmet okozó korábbi eseményt fel tudsz dolgozni ezzel a módszerrel bár nem egyik pillanatról a másikra. Ehhez kicsit kitartóbbnak kell lenni. Stresszre adott reakció átprogramozása (3-5 perc) Idézz fel egy olyan helyzetet, amikor nehezen birkóztál meg valamivel! Lehettél riadt, pánikba eshettél, dühöngtél, féltékeny vagy gyászos lehettél, bármilyen erős stresszt okozó helyzet lehetett ez. Helyezd az ujjbegyeidet (mutató és középső ujjak mindkét oldalon) a homlokdudorokra, hüvelykujjadat pedig a halántékodra a szemed közelében, miközben mélyeket lélegzel! Gondolatban tartsd meg a jelenetet néhány percig! Amint ellazulsz, kiszabadítod magad az emlék érzelmi szorításából, ne tartsd vissza a könnyeidet sem! Érdemes egyetlen emléket akár naponta és ha kell, hetekig egészen addig oldani, amíg úgy érzed, hogy felidézve azt már nem érzel stresszreakciót a testedben. Ekkor következhet egy újabb emlék feloldása hasonló módon. --Dönteni nehéz…? Biztosan Veled is előfordult már, hogy egy fontos döntés kapujában napokig, hetekig vaciláltál, melyik lehetőséget is válaszd: Menni vagy maradni? A biztos, jól bevált út vagy a bizonytalan, de új élményekkel kecsegető volna-e jobb? Esetleg ugyanabban az időben két hasonló munkalehetőség talált meg és Te féltél, hogy végül két szék közül a pad alá esel, ha túl sokáig tépelődsz... És hiába listáztál előnyöket és hátrányokat egyik vagy másik mellett, minőségileg volt más a két lehetőség, ilyenkor pedig az összehasonlítás majdnem hiábavaló. 6
Vajon mit lehet tenni ilyenkor? A hírlevélsorozat mostani, utolsó részében egy jól bevált, stresszoldással foglalkozó szakemberek körében saját célokra is gyakran használt módszert mutatok Neked, amely megkönnyítheti a választásodat! Döntés két papírlappal (kb. 5 perc) Vegyél elő két ív A4-es papírlapot és röviden, 1-2 szóban írd fel rájuk az egyik illetve a másik lehetőséget! Keverd össze a lapokat az írással lefelé fordítva és tedd őket a földre, egymástól kb. egy lépés távolságra egymás mellé! Most - nem ismerve a rajta levő feliratot - lépj rá az egyik papírra és próbálj nyugodtan állni, lecsendesedni, zárd ki a külvilág zajait. Milyen érzések jönnek a papír felől? Mit sugall Neked? Milyen testi érzetek jönnek át a papíron állva? Magabiztosság vagy félelem, stabilitás vagy bizonytalanság vagy egyéb? És főleg: ezek az érzetek kellemesek vagy kellemetlenek a Számodra? Jó rajta állni, szeretnél még rajta maradni vagy inkább menekülnél? Maradj rajta pár percig, éld át és tudatosítsd ezeket az érzéseket! Utána lépj át a másik papírra és játszd végig az előbbieket még egyszer! Melyik papír sugall jobb érzéseket, melyikkel tudsz jobban azonosulni? Hasonlítsd össze az érzéseidet, ha szükséges, nyugodtan állj mindkét papírra több alkalommal! A kapott testi érzetek jelezni fogják, hogy melyik Út az, amelyik jelenleg inkább Neked szól!
Sok örömet és sikert kívánok a gyakorlatok használatához!
Mucsi Tina
7
