Aszalt gyümölcsök Vannak az életben ilyen sunyi energia gyilkosok, akik úgy mérgezik az életünket, hogy az nekünk fel sem tűnik, és ami a legrosszabb, hogy azt hisszük róluk jót akarnak, közben csak simán tönkretesznek mindent. A nőket mondjuk nem olyan nehéz átverni, elég hozzá 2 pohár martini, és 4 jól hangzó egymást követő mondat is, de ilyen az egyik haverom is, mert ő speciel meg van róla győződve, hogy ez a szar tényleg egészséges, mondjuk ő a gyümölcs lekvárról is ezt gondolja. Az elmúlt években piacra dobtak egy rakás fitnesznek hazudott müzlit, meg különböző lecsomagolt magvakat, amiket szemrebbenés nélkül televertek aszalt gyümölcsökkel, amit persze nők ezrei gondolkozás nélkül meg is vesznek, de miért ne tennék, ha egyszer rajta van a fitnesz szó, meg egy karcsú női alak a csomagoláson. Figyeljetek oda ezekre, mert az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb mint a sima gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonják a gyümölcsből a vizet, és így a gyümölcscukor tartalom sokkal koncentráltabban jelenik meg benne. Magyarul, ha valaki diétát tart, és közben aszalt gyümölcsökkel tömi a fejét, az érezze magát átverve, és nagyon hülyén, azaz mint a legtöbb párkapcsolatban.
Aszalt gyümölcsök Kalória Fehérje Szénhidrát (100g) (kJ / kcal) (g) (g) Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 Datolya 1264 / 301 1,9 73 Mazsola 1159 / 276 2,4 65
Zsír (g) 0 1,6 0,5 0,9 1,4 1,3 3,3 0,6 0,8 0,1 0,6 1 3 0,5 1 2,0 1,3 6,7
Rost (g) 7,5 11,2 4,3 5,5 7,1 6,5 5,9 7,5 5,2 4,3 12,8 12 12,3 7,3 10,2 1,6 3,8 2,8
Édességek Nem hiszem, hogy ide bármit is írnom kéne, azonban azt is meg kellett értenem az évek során, hogy a nőknek bizonyos élethelyzetekben egyszerűen szükségük van az édességre. Klasszikusan a ciklus alatt, egy fosul működő párkapcsolatban és szakítás után jönnek el ezek a pillanatok. LifeT!lt program 70 napja alatt természetesen ezek sem szolgálhatnak indokul, de ezeket valaki vagy megérti, vagy nem. Az édességekről szinte mindenki azt hiszi, hogy cukor tartalmúk miatt károsak, pedig lenne itt még egy tényező, amit transz zsíroknak hívunk, ami a zsírok között is a legártalmasabb. A nyugdíj folyósító intézet persze ilyenkor dörzsöli a tenyerét, mert minél több édességet eszik valaki élete során, annál nagyobb rá az esély, hogy nem éli
meg a 65. életévét, vagy hány éves kortól van most a nyugdíj nem tudom, szal a lényeg, hogy meghaltok ha eszitek ezt a sok szart.
Édességek (100g) Almás táska McDonald's (1 db) Babapiskóta Beigli - Diós beigli Beigli - Mákos beigli Citromtorta Csokoládé - Étcsokoládé (70%) Csokoládé - Kinder tejszelet Csokoládé - Milka mogyorós Csokoládé - Tejcsokoládé Dunakavics Dunakavics (1 zacskó - 70g) Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) Fagylalt tölcséres McDonald's (1) Fánk - Csokis fánk (1 db) Fánk - Lekváros fánk (1 db) Ferrero Rocher (1 db) Francia drazsé Francia drazsé (1 zacskó, 70g) Gesztenyemassza Gofri (1 adag, üres) Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) Gumicukor - Haribo gumimaci Keksz - Háztartási keksz Keksz - Korpovit keksz Kinder Pingui (1 db, 30g) Kuglóf (kakaós) Linzer - Lekváros (1 db, 113g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / (g) (g) kcal) 1050 / 250 2 32 1634 / 389 9,7 77,7 1776 / 425 8 44,1 1622 / 388 8,2 43,9 1600 / 382 4,2 42,3 1645 / 393 12,4 49,7 2333 / 557 10 52,9 2268 / 540 7,4 54,5 2320 / 554 9,3 52,8 1931 / 461 12 54,6 1352 / 323 8,4 38,2 672 / 160 2,2 27,8 630 / 150 4 24 928 / 221 3,7 25,2 928 / 221 3,8 25,4 308 / 73 1 5,6 1924 / 457 1,9 83,3 1347 / 320 1,33 58,3 850 / 200 2 44,1 483 / 115 2,7 18,07 1512 / 360 8 47 1459 1640 1685 560 1703 1974
/ / / / / /
343 392 405 134 407 470
6,9 9,8 15,4 2,2 4,6 8
77,4 78,0 49,7 11,5 46,7 64
Zsír (g)
Rost (g)
13 4,4 23,3 18,1 21,7 16 33,8 32,5 34,1 21,6 15,1 4,5 3,5 12 12,2 5,3 12,2 8,5 1,8 3,53 15
4 3,6 8,3 0,7 9 3,3 0,3 3,2 2,24 0 0,7 0,6 0,3 0,5 0,35 0,9 2
0,1 6,8 12,7 8,8 22,4 21
0,1 0,2 16 0,5 0,8 2
.
Édességek kalória (folyt.) (100g v. lásd megjegyzés) Magnum jégkrém Classic (1) Magnum jégkrém Mandulás (1) Marcipán (massza) Mézes puszedli Mézes puszedli (csokoládés) Muffin - Sima (1 db, kisebb) Muffin - Csokis muffin (1 db, kisebb) Muffin - Gyümölcsös muffin (1 db, kisebb) Nápolyi - Kakaós nápolyi Nutella Puding - Csokoládé puding (1 adag, 125 ml) Puding - Vanília puding
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / (g) (g) kcal) 1176 / 280 3 25 1134 / 270 4 24 2143 / 512 12,2 37,3 1620 / 388 11 54 1668 / 398 12 50,4 554 / 132 5 25,6 895 / 213 4,8 30,2
Zsír (g)
Rost (g)
18 18 35,2 14 16,4 7,2 8,4
1 1 9,9 3,5 5,6 0,9 1,1
769 / 183
3,6
32
4,3
1,7
2152 / 514 2173 / 519 659 / 157
4,8 7 3
69 54 26
24 30,3 4,5
1,2 0 1,1
617 / 147
2,6
24,9
4
0
(1 adag, 125 ml) Raffaello Raffaello (1 db) Snickers (1 db, 51g) Szaloncukor Szaloncukor Vajkaramellás szaloncukor Szaloncukor - Zselés szaloncukor Tejkaramella Túró rudi (1 db 30g-os)
2596 / 620 266 / 63,3 1085 / 260 1540 / 368 1811 / 430
9 1 4,7 0,1 3,8
39 4 28,2 91,6 71,2
48 4,6 14,2 0,1 14
3,3 0,3 0,6 0
1396 / 331 1835 / 438 345 / 85
1,1 2,2 5,9
65,2 81,6 7,7
6,7 11,4 3,2
0 0
. Ételízesítők (100g v. lásd megjegyzés) Delikát ételízesítő Ecet - Almaecet Ecet - Balzsamecet Ecet - Borecet Édesköménymag (por) Fűszerpaprika Ketchup Majonéz Mustár Piros arany Só
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / (g) (g) kcal) 440 / 110 5 16 72 / 17 0,1 0,2 392 / 92 0,1 19 79 / 19 0,4 0,6 1529 / 365 17 38 1336 / 318 12 57 484 / 116 1,7 25 3083 / 734 2,5 3,5 395 / 94 5,1 4,5 298 / 71 2,1 5,8 0/0 0 0
Zsír (g)
Rost (g)
0,9 0 0 0 16 17,3 0,1 78,9 6,2 4,4 0
2,5 0 0 0 17 27,2 1,6 0
Felvágottak Pár kivételtől eltekintve szar az összes. a pár kivétel jelen esetben a csirke és pulykamell sonkák, de abból sem mindegy hogy melyik, mert van például 20%-os hús tartalmú és kapható 96-97%-os színhús tartalmú. Csak hogy tiszta legyen. Ami nem hús tartalom, azok bedarált porcok csontok bőrdarabok és a legkülönfélébb szerves vegyületek és tartósítószerek. Ahogyan Gálvölgyi óta tudjuk, hogy minden hányásban van kukorica, úgy közismert tény hogy szinte minden felvágottba belekerül egér patkány és némi csótány maradékot tartalmaz szinte az összes piacra dobott termék. Aki nem hiszi, menjen el a Lágymányosi hídnál lévő vágóhídra terepszemlére, és beszélgessen el pár ott dolgozó alkalmazottal. Garantáltan nem fog senki virslit, vagy éppen párizsit venni a sarki hentesnél többet.
Felvágottak, húskészítmények Kalória Fehérje Szénhidrát (100g v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 Párizsi 960 / 230 14,9 0 Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3
Zsír (g) 41,8 2,1 28,3 41,9 22,9 43,8 19,0 17 7 2,4
Rost (g) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Sonka - Gépsonka Sonka - Pulyka sonka Sonka - Pulykamell sonka Téliszalámi Turista felvágott Vagdalthús Virsli Virsli - Baromfivirsli Zala felvágott
637 529 496 2159 1000 872 967 795 1016
/ / / / / / / / /
156 126 118 516 403 210 231 190 242
22,6 17,5 19,6 25,1 28 12 12,5 18,8 15,6
0,4 2 1,5 0,3 0 7 0,2 0,6
7,1 4,8 3,8 46,1 31 14,8 20,0 13,0 19,9
0 0,2 0 0 0 0 0 0 0
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1460 / 349 9 75 1361 / 325 9 69 1390 / 331 14,4 64,4 700 / 170 15 15 1540 / 368 12,3 76,3 1485 / 351 9 70 1490 / 351 11,7 69,4 1440 / 343 13,3 71,5 1520 / 362 11 70,6 1399 / 334 9 64,6 1469 / 351 0,4 86 1533 / 362 7 75 1481 / 349 10,8 71,5 1571 / 374 13,1 68,9 1443 / 345 8,0 77,5 1520 / 362 7,5 76,2 1490 / 356 9,0 80,0 1484 / 350 6 79 1439 / 344 10,0 73,6 1350 / 323 14,0 59,0 1634 / 389 17 66,3 139 / 33 2,4 9 1697 / 404 14,7 65,7 1579 / 376 14,4 64,3 1499 / 358 10,1 73,5
Zsír (g) 1,4 1 1,8 55 1,3 1,8 3,4 3,9 4 0,08 4 2,2 5,8 0,3 2,7 1 1,1 3,0 6,9 1 9,1 6,8 2,1
Rost (g) 1,5 10,3 1,7 50 0,2 2,5 -
. Gabonák - Lisztek (100g v. lásd megjegyzés) Árpagyöngy Bulgur Búza (búzamag) Búza - Búzakorpa Búza - Búzaliszt Búza - Puffasztott búza Graham liszt Hajdina Köles Kukoricadara Kukoricakeményítő Kukoricaliszt Kuszkusz Quinoa Rizs Rizs - Barna rizs Rizs - Puffasztott rizs Rizs - Rizsliszt Rozsliszt Tönkölybúza Zab Zabkorpa Zabliszt Zabpehely Zsemlemorzsa
.
Gabonapehely - Müzli
Gabonapelyhek - Müzlik Kalória Fehérje Szénhidrát (100g v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6
.
1 9,2 1 5,9 0,5 3,4 1,0 8,0 10,8 2,1 6,5 1,0 5,5
Zsír (g) 1,4 4,6 18 11,2 7,6
Rost (g) 5,9 9,8 4,8 6,7 8,9
Gombák Kalória Fehérje Szénhidrát (100g v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 Vargánya 168 / 40 5,7 3,8
Zsír (g) 0,2 0,7 0,2
Rost (g) 0,8 2,8 1,0
Gyümölcsök
Gyümölcsök (100g v. lásd megjegyzés) Áfonya Alma Alma - Birsalma Alma - Gránátalma Alma - Zöldalma (1 db) Ananász Banán Banán (1 db közepes) Citrom Citrom (1 db közepes) Cseresznye Datolyaszilva Egres Eper Füge Görögdinnye Grapefruit Kajszibarack Kiwi Kókusz Körte Mandarin Mangó Málna Meggy Narancs Nektarin Őszbarack Pamelo Papaya Papaya (1 db közepes) Ribizli Ringló Sárgadinnye Szeder Szilva Szőlő
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 239 / 57 0,7 14,5 126 / 30 0,4 7,0 162 / 39 0,4 7,3 316 / 75 0,7 16,1 336 / 80 0 22 213 / 51 0,4 12,0 374 / 89 1,09 24,2 462 / 110 1,29 30 105 / 25 0,8 7,5 71,4 / 17 0,6 5,4 255 / 61 0,8 14,0 294 / 70 0,6 18,6 159 / 38 0,6 8,0 142 / 34 0,9 7,2 311 / 74 0,8 19,2 122 / 29 0,5 6,5 146 / 35 0,5 7,2 192 / 46 0,9 10,2 231 / 55 1,0 11,3 1487 / 354 3,3 15,2 209 / 50 0,4 12,0 184 / 44 0,7 9,8 273 / 65 0,5 17 117 / 28 1,2 5,4 213 / 51 0,8 11,0 167 / 40 0,6 8,5 202 / 48 0,4 11,4 167 / 40 0,7 9,0 160 / 38 0,8 9,6 164 / 39 0,6 9,8 500 / 119 1,9 29,8 138 / 33 0,6 7,0 247 / 59 0,8 13,5 143 / 34 0,8 8,2 134 / 32 0,8 6,0 238 / 57 0,7 13,1 318 / 76 0,6 18,1
Zsír (g) 0,3 0,4 0,5 0,6 0 0,7 0,33 0,39 0,3 0,2 0,7 0,2 1,4 0,6 0,3 0,2 1,6 0,6 0,6 33,5 0,4 0,8 0,3 0,8 1,4 1,5 0,5 0,3 0,04 0,1 0,4 1,2 0,8 0,2 1,8 0,5 0,5
Rost (g) 2,4 1,3 5,9 2,2 5 0,4 2,6 3,1 2,2 1,6 0,4 3,6 2,7 0,8 2,9 0,8 0,4 0,8 0,8 9 2,6 0,5 1,8 5,6 0,3 0,5 1,2 1,0 1,0 1,8 5,5 4,3 0,6 0,9 4,0 0,5 1,3
Zsír
Rost
. Halak, halkészítmények
Kalória
Fehérje Szénhidrát
(100g v. lásd megjegyzés) Angolna Busa Fogas Harcsa Heck Hering (olajos) Kagyló Kaviár Keszeg Lazac Ponty Rák Szardínia (olajos) Tonhal (olajos) Tőkehal - Tőkehalfilé Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos)
(kJ / kcal) 1200 / 285 384 / 92 351 / 84 326 / 78 374 / 89 1540 / 368 311 / 74 1117 / 266 320 / 77 865 / 206 420 / 100 335 / 79 1184 / 283 832 / 198 364 / 87 2586 / 613 2962 / 707
(g) 15,0 18 19,0 17,5 20,2 15,9 12,8 26,0 16,9 20 16,0 17,2 22,5 29 19,4 5,1 3,3
(g) 0,6 0,2 0,2 2,6 4,6 0,2 0 0,1 0 0 1,2 1 0,6
(g) 25,0 1,9 0,8 0,8 0,9 33,8 1 16,0 0,8 14 4,0 1,1 21,4 8,2 0,5 66,6 78,2
(g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 812 / 194 19,7 0,3 1058 / 252 27,3 0 502 / 110 19,5 0,3 781 / 186 19,0 0,4 556 / 132 20,9 0,5 440 / 110 24,7 0,5 525 / 125 20 3 1590 / 380 16,0 0,2 891 / 203 22,1 0,5 958 / 228 16,0 0,6 596 / 142 21,0 0,6 527 / 126 20,9 3,6 479 / 112 22 0 686 / 164 15,9 0 785 / 187 29 0 437 / 104 17 4,2 668 / 159 21,0 0,4 569 / 136 19,5 2,5 630 / 150 30 0 3301 / 786 6,7 0
Zsír (g) 12,7 15 4,5 12,0 5,2 1,0 3,7 35,0 40,2 19,0 6,2 3,1 2,3 11,2 7 1,6 8,1 5,3 2,6 84,4
Rost (g)
Hüvelyesek és készítmények Kalória Fehérje Szénhidrát (100g v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 Lencse 1393 / 333 26,0 53,0
Zsír (g) 1,0 2,7 1,9
Rost (g) 3,0 5 4,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Húsok
Húsok, belsőségek (100g v. lásd megjegyzés) Bárányhús Bélszín Borjúhús Kacsa Csirke - Csirkecomb Csirke - Csirkemell Csirke - Csirkemáj Liba Libamáj Marhahús (hátszín) Marhalapocka Marhamáj Nyúlhús Pacal Pulyka Pulyka - Pulykamell (sovány) Sertés - Sertéshús Sertésmáj Szarvashús - Vadhús Velő - Csontvelő
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,5 0 0 0 -
.
Szója Szójagranulátum Szójatej Tofu
2150 / 512 1920 / 458 226,8 / 54 328 / 78
.
Kenyér, kenyérféleségek (100g v. lásd megjegyzés) Abonett - Teljes kiőrlésű Fehér kenyér Félbarna kenyér Graham kenyér Kétszersült Pirítós - Fehér kenyérből (1 szelet, kb. 22g) Rozskenyér Rozskenyér - Teljes kiőrlésű Sokmagvas kenyér Teljes kiőrlésű kenyér
45,0 34,2 4,6 8,0
18,3 30,9 5,1 1,0
20,6 22,4 2 4,8
10,6 10,6 1,3 1,0
Pékárúk
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1410 / 336 12,4 65,5 1092 / 261 10,0 53,5 1075 / 257 9,8 52,3 856 / 204 8,4 39,7 1739 / 414 11,3 80,4 269 / 64 2 12
Zsír (g) 2,3 0,8 1,0 1 4,3 0,9
Rost (g) 18,1 1,0 1,2 8,4 4,3 0,6
53,6 32 32,8 38,7
0,9 1,3 3,4 1,2
1,5 9,9 8,1
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 874 / 209 3,6 34,0 970 / 231 4,7 26,1 921 / 232 5,8 31,7 1038 / 248 3,6 30,7 1591 / 380 6 55 544 / 130 4,5 25,6 1083 / 431 6,5 56,3 970 / 231 6 43 1569 / 375 9,1 49,6 424,2 / 101 2,7 18,2 951 / 227 8,1 38,6 1105 / 264 9,9 37,3 615 / 147 5,1 30,8 460 / 110 4,1 21,2
Zsír (g) 6,5 12 9,1 12,3 14,9 1,1 20,0 3,7 20,8 2 4,5 8,3 0,4 0,7
Rost (g) 0,6 1,5 0,9 0,6 1,5 0,5 0 0,8 1,8 0,6 0,6 0,5 3,3
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 2902 / 691 9,2 13,9 2740 / 654 18,6 11,7 2560 / 610 26,7 14,7 700 / 167 4,8 32,6 2500 / 600 18,0 32,0 1558 / 376 24,4 0 2630 / 627 27,6 6,8 2250 / 537 20,5 23,9 2900 / 691 15,6 8,7
Zsír (g)
Rost (g) 9,6 2,8 2,8 1,4 3,7 3,2
1067 681 824 828
/ / / /
255 161 199 198
8,1 5,2 9,3 7,3
.
Péksütemények (100g v. lásd megjegyzés) Almás pite (1 db) Croissant (1 db közepes) Diós csiga (1 db) Kakaós csiga (1 db) Kalács Kifli (1 db) Kifli - Magos, teljes kiőrlésű Perec - Bajor perec (1 db) Pogácsa Tortilla (1 közepes) Túrós batyú (1 db) Túrós rétes (1 db) Zsemle (1 db) Zsemle - Korpás, magos (1 db)
. Olajos magvak (100g v. lásd megjegyzés) Brazil dió Dió Földimogyoró Gesztenye Kesudió Lenmag Mandula Mák Mogyoró
72 57,0 47,2 1,5 42,0 30,9 52,2 38,2 63,5
Napraforgómag Pisztácia Szezámmag Tökmag
2108 2339 2378 2862
/ / / /
502 557 562 636
18,7 20,6 20,8 33,9
28 6,3 3,6
47,5 44,4 50,4 51,5
10,3 11,9 -
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 65 / 15 0,6 2,6 140 / 33 1,2 6,8 50 / 12 0,7 1,9 937 / 223 0,2 6,5 372 / 90 0,6 2,1 84 / 20 1,1 3,4 60 / 15 0,8 2,4
Zsír (g) 0,1 0,1 0,2 21,9 8,4 0,2 0,1
Rost (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 2213 / 532 6 48 2206 / 529 5,6 48 2496 / 596 25,5 18,7 1974 / 470 13,8 56,8
Zsír (g) 35 35 46,6 20,9
Rost (g) 4,1 4,2 -
. Savanyúságok (100g v. lásd megjegyzés) Csemege uborka Ecetes cékla Kovászos uborka Olajbogyó Olíva bogyó Savanyú káposzta Vegyes savanyúság
1,9 0,6 0,7 -
. Sós rágcsálnivalók (100g v. lásd megjegyzés) Chips - Chio Chips (sós-ecetes) Chips - Chio Chips (paprikás) Földimogyoró (sós) Kölesgolyó - Extrudált bioköles Földimogyorós Kölesgolyó - Extrudált bioköles Sajtios-hagymás Napraforgómag (sós) Pattogatott kukorica Ropi - Sós pálcika Sajtostallér Tökmag (pörkölt-sós)
1974 / 470
10,8
62,9
19,5
-
2572 2272 1452 2102 2449
24,7 7,5 9
11,8 57,5 75,3
52,0 33,0 0,5
0,7
24,5
17,8
45,9
3,9
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 316 / 75 5 6 248 / 59 3,1 3,9 347 / 83 4,3 5,5 151 / 36 3,4 4,7 272 / 65 3,3 3,6 622 / 148 11,8 2,5 202 / 48 3,4 5,3 404 / 96 6,8 10,6 252 / 60 3,4 5,3 298 / 71 3,7 4,6 723 / 173 3,3 3,9 1221 / 292 2,6 3,0 823 / 197 17,9 3,5 1190 / 284 15,7 0,8
Zsír (g) 3,5 3,1 4,3 0,4 3,5 10 1,5 3 2,8 4,3 16,0 30,0 12,4 24
Rost (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1420 / 338 24,2 1,8 1256 / 299 21,5 1,5
Zsír (g) 26,0 23,0
Rost (g)
/ / / / /
614 541 347 512 590
. Tej, tejtermékek (100g v. lásd megjegyzés) Joghurt - Danone Activia Joghurt - Danone natúr joghurt Joghurt - Danone natúr (1 pohár) Író Kefír Körözött Tej (1,5%) Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) Tej (2,8%) Tej - Kecsketej Tejföl Tejszín (hab) Túró - Tehéntúró Túró - Juhtúró
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
. Sajtok (100g v. lásd megjegyzés) Anikó sajt Camembert sajt
0 0
Camping sajt (kenhető) Edámi sajt Ementáli sajt Feta sajt (45% zsír) Feta sajt (light) Gouda sajt Kecskesajt Mascarpone Mozzarella Óvári sajt Trappista sajt
1302 1474 1604 992 749 1495 1516 1504 1260 1226 1554
/ / / / / / / / / / /
310 351 382 237 179 356 361 365 300 292 370
16,5 26,2 27,8 17 23 25 23,5 5 22,2 29,6 27,7
1,7 1,7 1,5 0 0,4 2,2 1,9 4 2,2 1,7 1,6
26,4 26,6 29,4 18,8 9,5 27,4 28,9 36,5 22,4 18,5 28,1
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 285 / 68 5,4 0,3 59 / 14 3,0 0,2 226 / 54 2,4 0,1
Zsír (g) 5,0 0,1 4,9
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
. Tojás (100g v. lásd megjegyzés) Tojás (1 db) Tojásfehérje (1 db) Tojássárgája (1 db)
Rost (g)
Zöldségek
Zöldségek Kalória Fehérje Szénhidrát (100g v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Avokádó 672 / 160 2 8,5 Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 Cékla 126 / 30 1,3 5,9 Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 Retek 63 / 15 1,2 2,2 Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0
Zsír (g) 14,7 29,5 0,8 0,2 0,2 0,1 0,2 0,6 0,2 0,1 0,08 0,3 0,3 0,1 0,2 0,4 0,2 0,6 0,3 0,3 1,6 0,2 0,2 0,3 0,1 0,3
Rost (g) 6,7 13,5 3,1 0,8 0,6 0,9 1,1 3,1 3,5 0,8 1,4 1,3 2,8 0,7 0,8 0,9 0,7 1,4 0,6 0,5 1,5 0,7 0,5 0,5 0,8 0,6
-
Saláta - Jégsaláta Sárgarépa - Répa Sóska Sütőtök Torma Tök Uborka Vitaminpaprika Vöröskáposzta Zeller Zöldbab Zöldborsó - Cukorborsó Zöldpaprika (TV paprika)
59 146 96 322 266 126 46 109 95 121 167 368 84
/ / / / / / / / / / / / /
14 35 23 77 64 30 11 26 23 29 40 88 20
0,9 1,2 2,4 1,5 2,8 1,1 1,0 1 1,5 1,4 2,6 7,0 1,2
2,9 8,1 2,3 16,5 11,7 6,1 1,7 6 3,5 5 6,8 14,0 3,0
0,1 0,2 0,5 0,6 0,3 0,1 0,1 0,3 0,2 0,3 0,3 0,4 0,3
1,2 1,0 0,5 0,7 7,5 0,8 0,6 2 2,5 1 1,3 2,7 0,9
Zsírok és olajok kalóriatartalma .
Zsírok és olajok (100g v. lásd megjegyzés) Kókuszolaj - Kókuszzsír Libazsír Margarin Olaj Olívaolaj (Extra szűz) Sertészsír Szalonna (nyers) Tökmagolaj Vaj - Tea vaj Vajkrém
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 3677 / 878 0,8 0,01 3736 / 893 0,5 0 3180 / 760 0,5 0,4 3757 / 898 0 0 3367 / 819 0 0 3757 / 898 0,1 0 2925 / 699 4,2 0 3682 / 896 0 0 3024 / 724 0,4 0,5 1483 / 360 2,5 3,2
Zsír (g) 99,0 99,0 84,0 99,8 91 99,7 75,8 99,5 80,0 37
Rost (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1583 / 377 0 97,4 1697 / 405 0 99,8 50 / 12 0 3 1625 / 387 0 99,9 1575 / 375 0 100 1008 / 240 0 25 1634 / 389 0 99,6 1692 / 398 0 99,5 1650 / 389 0 95 348 / 83 16,7 1,1 1181 / 282 4 57,7 1621 / 386 21,4 32,4 1471 / 351 0,4 85,9 2676 / 649 7,8 8,2 1362 / 362 0,4 81 1282 / 301 0,3 81 1283 / 306 0,4 75 730 / 175 0,5 14
Zsír (g)
Rost (g)
0 0 0 0 0 0 0 0 0 1,1
. Egyéb (100g v. lásd megjegyzés) Cukor - Barna cukor Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) Cukor - Kockacukor (1 db) Cukor - Kristálycukor Cukor - Nádcukor Cukor - Nyírfacukor (Xilit) Cukor - Porcukor Cukor - Szőlőcukor Cukor - Vaniliás cukor Élesztő (friss) Fahéj Kakaópor Keményítő Kókuszreszelék Méz Méz - Akácméz Méz - Vegyes virágméz Salátaöntet - Ezersziget öntet
0 0 0 0 0 0 0,1 0 0,7 1,2 3,3 19 0,08 62 0 0 0 13
0 0 0 0 0 0 0 0 3,7 6,9 24,4 16,8 1 16,3 0 0 0 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet
605 / 145
2,9
3,9
13
0,1
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1643 / 391 5,8 20,2 1170 / 279 3,3 27,8 987 / 235 2,6 35 1504 / 361 3 61,1 1579 / 377 2 28,9 1448 / 273 9,2 40,7 737 / 176 22,7 47 946 / 226 5,2 24,6 2135 / 515 3,8 77 1236 / 294 5 31,7 2066 / 492 8,3 42,5 2335 / 556 22 75 851 / 203 3 36
Zsír (g) 47,3 20,8 10,5 11,5 21,9 7,4 8,8 11,8 19,9 15,4 31,7 17 4
Rost (g) 0,8 1 1,8 0,5 1,5 0 1,4 0,2 1 0,5 1,6 0 0,8
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1189 / 283 11,7 11,6
Zsír (g) 20,7
Rost (g) 0,2
15,3
24
0,7
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1029 / 246 15 36 1514 / 360 7,5 50 300 / 71 3 8,3 1020 / 243 11,4 12,9 1602 / 384 19,5 30,3 1029 / 246 7,8 16,8 1062 / 255 4,8 16,8 1599 / 384 4,8 21 1599 / 384 4,8 21 1221 / 291 6,9 26 1341 / 318 18,9 33,9
Zsír (g) 4,8 13,4 2,6 16,2 20,4 16,5 18 21,3 21,3 17,7 12
Rost (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 2491 / 593 44,1 70,1 1339 / 320 4 40
Zsír (g) 12,2 16
Rost (g) 3,9 3
9,0
2,0
Készételek .
Készételek: Desszertek kalória (1 adag) Almatorta vaníliamártással Császármorzsa Csokoládétorta Fekete erdő desszert Gesztenyepüré tejszínhabbal Madártej Mákos guba Palacsinta Somlói galuska Szalagos fánk Tiramisu Túrógombóc Vargabéles
. Készételek: Előételek kalória (100g v. lásd megjegyzés) Hortobágyi húsos palacsinta (1 adag) Rántott sajt
1600 / 381
25
. Főzelékek kalóriatartalma (1 adag) Borsófőzelék (feltét nélkül) Burgonyafőzelék (feltét nélkül) Kelkáposztafőzelék Kelkáposztafőzelék kolbásszal Lencsefőzelék sertéshússal Székelykáposzta Tökfőzelék (feltét nélkül) Töltött káposzta Toroskáposzta Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) Sólet marhahússal
1,3 5,7 5,7 3,3 1,2 3 3 3,6 -
. Készételek: Gyors ételek kalória (db vagy adag) Gyros - Gyros pitában (1 db) Hagymakarika (Burger King, közepes adag) Hamburger - McDonald's (1 db)
1050 / 250
12,0
31,0
Hamburger - Big Mac (1 db) Hamburger - Whopper (1 db) Hot Dog (1 db) McChicken szendvics (1 db) Menük - Big Mac Menü (Big Mac + nagy krumpli és kóla) Menük - Whopper Menü (Whopper + nagy krumpli és kóla) Pizza - sajtos (28 cm-s pizza 1/8 szelet) Pizza - húsos (28 cm-s pizza 1/8 szelet) Sajtburger McDonald's (1 db)
2310 / 550 2803 / 670 1016 / 242 1512 / 360 5712 / 1360 6108 / 1460 995 / 237
25 28 10,4 14 31
46 51 18 40 195
29 39 14,5 16 54
3 3 0,9 2 9
33
187
67
8
10,6
24,5
10,1
1,6
1113 / 265
10,6
26,3
12,1
1,4
1260 / 300
15
33
12
2
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 816 / 195 11,1 12 1490 / 355 11,1 29
Zsír (g) 11,4 20,4
Rost (g)
Zsír (g)
Rost (g)
. Készételek: Halételek kalória (1 adag) Halászlé Halpaprikás tésztával
0,6
. Készételek: Húsételek kalória Kalória Fehérje Szénhidrát (100g vagy lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 Disznótoros burgonyával és 2901 / 691 22,8 21,1 párolt káposztával (1 adag) Fasírt 805 / 192 13 8 Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal 2195 / 523 33,4 21,2 (1 adag) Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 Rántott hús 884 / 211 18 17,3 Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 Sertés szűzérmék magyarosan 1243 / 296 14 22,3 (1 adag) Sertésszelet burgonyával 2234 / 532 44 47 és káposztával (1 adag) Sült csirke burgonyapürével 1612 / 384 25 19,8 (1 adag) Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0
23 12 57
7 0 1,1
12 33,7
0,8 1,7
15 35 1,3 30,8 17,2 3,2 7,6 11,4 16,6
9,6 12 0 1,5 0,6 3,3 1,1 1,7 1,3
20
6,8
21,2
1,1
7,24
0
Zsír (g) 4,0 0,2 0,5 1,3 6,3 17 5
Rost (g) 3,7 0,8 2,3 2,5 4 3 1,3
. Készételek: Köretek kalória (100g v.lásd megjegyzés) Főtt krumpli (1 db) Főtt rizs Főtt tészta üresen Főtt tészta üresen (1 adag) Krumplipüré (1 adag) Rakott krumpli (1 adag) Rizibizi (1 adag)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 815 / 194 4,3 32,8 526 / 126 2,6 27,8 628 / 150 5,4 30,3 924 / 220 8 43 820 / 195 5,2 28,5 1932 / 460 4 77 1130 / 269 7 47
Sült krumpli Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380
4,0
43,0
19,0
5,0
. Levesek kalóriatartalma (1 adag) Almaleves (hideg) Babgulyás sertéshússal Bableves sonkával Bableves tésztával Borsóleves kolbásszal Brokkolikrémleves Burgonyaleves kolbásszal Burgonyaleves (tejfölös) Csípős-savanyú leves Csirkehúsleves, sűrű Francia hagymaleves Húsgombócleves Húsleves gazdagon (daragaluskával) Lencseleves kolbásszal Minestrone (olasz zöldségleves) Ököruszályleves Paradicsomleves Pulykahúsleves tésztával Pulykaraguleves Sajtkrémleves Zöldborsóleves Zöldségleves Zöldségleves húsgombóccal
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 800 / 190 3 21 1374 / 330 15,9 24,9 330 / 318 29 40 1386 / 331 16 41 1377 / 329 17 24 638 / 152 4,8 14,4 1813 / 433 15 29 906 / 216 4,4 13 252 / 60 1,8 4 1691 / 404 39 35 1813 / 681 17 79 654 / 156 14,3 12,5 825 / 197 14,7 12 2093 / 500 23 49 2365 / 565 24 73 2948 / 704 65 23 289 / 188 2,4 3,2 580 / 138 7,8 17,3 778 / 185 7,6 7,7 918 / 219 7,1 18,6 486 / 116 3 11,7 375 / 90 4,2 16,5 1340 / 320 25 36
Zsír (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 798 / 190 27 10 1129 / 269 3,6 14,8 546 / 130 10 9 1504 / 358 6,7 28 495 / 118 4,5 5 1780 / 423 10 21 2520 / 600 49 47
Zsír (g) 5 20,8 8 21 10,6 31 25
4 1,2 3 3,3 0,7 3,4 4,6
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 491 / 117 4 19,5 790 / 188 4,1 29,9 262 / 63 1,7 11,6 352 / 84 1,2 11,6 325 / 78 2,4 7,7 432 / 103 1,6 8,4
Zsír (g) 2,4 5,8 1,3 3,6 4,6 7,1
Rost (g) 0,9 1,3 0,7 0,7 0,9 0,7
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 1928 / 459 21,6 55,8
Zsír (g) 16,2
Rost (g) 3,3
10 18,3 5,8 13 19 5,6 29 16 3,9 13 31 5 9,7 25 22 35 4,7 4 13,5 12,7 6,5 0,6 9,7
Rost (g) 1,8 3,3 14 8,8 6,8 4 2,6 0,6 0,4 3 8,7 1,7 0,9 8,8 9,4 3,5 0,15 1,5 1,7 0,4 0,7 6,9 7,1
. Saláták kalóriatartalma (1 adag) Cézár saláta grillezett csirkével Franciasaláta Görög saláta Krumpli saláta Svéd gombasaláta Waldorf saláta Waldorf saláta csirkével
Rost (g)
. Készételek: Szendvicsfélék kalória (1 szelet, kb. 25g) Bundáskenyér Lángos (1 db) Vajas kenyér Vajas-lekváros kenyér Vajas-szalámis kenyér Zsíros kenyér
. Tészták kalóriatartalma (1 adag) Bolognai spagetti
Carbonara spagetti Gombakrémes spagetti Mákos tészta Milánói makaróni Sajtos makaróni Sajtos tészta Spagetti paradicsom szósszal Túrós tészta
2406 3137 2587 1592 3776 2071 1487 2406
/ / / / / / / /
573 747 616 379 899 494 354 573
24 41 18 18 34 19,3 12 24
78 74 96 46,2 75 52,2 64,8 78
15,9 34 16 13,4 53 22,8 4,8 15,9
4,5 9,2 2,7 4,6 2,7 3,3 4,5
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 370 / 88 6,15 1,04 328 / 78 5,4 0,4
Zsír (g) 6,45 5,9
Rost (g)
Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 2108 / 502 23 65
Zsír (g) 17
Rost (g) 4,1
1,6 3,8 37,7 0,2 0,3
3,7 6,9 2,8 3,4
. Készételek: Tojásból (adagolás megjegyzésben) Tojásrántotta (közepes adag) Tükörtojás (1 közepes tojásból)
0 0
. Készételek: Vegetáriánus ételek (100g v. lásd megjegyzés) Csőben sült zöldségek sajttal (1 adag) Főtt kukorica (1db közepes) Lecsó (1 adag) Padlizsánkrém Párolt vöröskáposzta Párolt zöldség
532 / 127 739 / 176 1450 / 352 104 / 25 162 / 39
4,7 5,1 4,2 1,7 2,7
23,6 30,5 4,5 3,9 6
Italok Üdítők energiatartalma Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Almalé 221 / 52 0 12 Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 Ásványvíz 0/0 0 0 Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0 Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 Fanta 190 / 45 0 11,0 Márka meggy 170 / 40 0 9,5 Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0 Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9 Sprite 129 / 30 0 7,3 Tonik 190 / 45 0 10,0
Megjegyzés
plusz cukor nélkül
+ 13 mg koffein + 65 mg koffein + 13 mg koffein
plusz cukor nélkül 250 ml
kinint tartalmaz
. Meleg italok - Kávé kalória Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) Cappuccino (cukor nélkül) Forró csoki Forró csoki tejszínhabbal Kakaó Kávé - Espresso Kávé - Jegeskávé (McDonald's karamellás) Kávé - Nescafé Kávé - Nescafé 2 in 1 Kávé - Tejeskávé Tea - Fekete tea Tea - Fekete tea Tea - Gyógynövényekből Tea - Zöld tea
546 / 130 336 / 80 798 / 190 1016 / 242 806 / 192 8,4 / 2 798 / 190
0 0 0 0 0 0 0
21 7 30 30,4 26,6 0,07 29
1 bögre, 3 dl 1 bögre, 3 dl 1 bögre, 2,25 dl 1 bögre, 2,25 dl 1 bögre, 2,25 dl 1 csésze, feketén közepes adag
484 / 118 199 / 48 281 / 67 0/0 197,4 / 47 8,4 / 2 8,4 / 2
0 0 0 0 0 0 0
3,1 4,9 2,8 0 12,5 0,5 0,5
1 bögre, cukor nélkül 1 bögre, cukorral cukor nélkül 1 bögre, cukorral 1 bögre, cukor nélkül 1 bögre, cukor nélkül
. Borok kalóriatartalma Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8 Rizling 315 / 75 9,5 2,0 Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4
Megjegyzés
száraz 3 puttonyos édes
. Koktélok alkoholtartalma Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8
Megjegyzés
. Pezsgők alkoholtartalma Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1 Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1 Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5 Törley édes 347 / 83 8,5 5,1
Megjegyzés
. Sörök kalóriatartalma Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1 Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5 Barna sör 156 / 37 3,5 2,8
Megjegyzés Becks max. 0,5% alkohol
. További alkoholos italok Kalória Alkohol Szénhidrát (100ml v. lásd megjegyzés) (kJ / kcal) (g) (g) Bonbon meggy 1015 / 242 18 29 Brandy 1101 / 263 33,6 0 Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 Pálinka 1279 / 305 25 32,6 Tequila 800 / 191 35 0
Megjegyzés
42%-os édes száraz 38%-os
Tojás likőr Unicum Vodka Whisky
1192 1340 969 1046
/ / / /
285 320 231 250
13,4 35 33,4 36
28 19 0 0,1
