Žádný problém! Dovolená s dítětem?

1/2015

Na Nový rok hubnout správně! Víme, jak na to: ...tipy, jak nastartovat metabolismus ...povolené sporty s bříškem ...cvičení, které se hodí po porodu a spoustu dalších zajímavostí

Dovolená ? m e t ě t í d s ! m é l b o r p ý n d á Ž Myslete také na svou pleť

Druhé dítě a vy. Co všechno bude jinak?

editorial

©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email: [email protected]

Milé dámy (i pánové), fitMAMINKA vkročila do nového roku pravou nohou a připravuje pro vás velkou spoustu zajímavých článků i společných akcí, na kterých se (doufám) všichni společně setkáme a pobavíme. Hlavním tématem lednového čísla je pohyb a hubnutí. Aby taky ne – většina z nás se totiž právě na začátku ledna vrhá do hubnutí. Proto pro vás máme měsíční plán, díky kterému budete moci nastartovat metabolismus a konečně začnete se zdravým životním stylem. K tomu jsme pro vás navíc zjistili, jaké sporty jsou vhodné v těhotenství a jaké přínosy má pro vás i vaše miminko kojenecké plavání. Posvítili jsme si i na babyfriendly hotely, umělé mlíčko a potraviny, které vás v zimě zahřejí. A to rozhodně není všechno. fitMAMINKA je vážně úplně nabitá informacemi. Nový rok je také časem bilancování, snění a nových začátků. Nebojte se změnit svůj život, pokud vás plně neuspokojuje. Chcete se vrhnout do podnikání, máte nápady, chcete něco dělat i přesto, že máte doma malé děti? Nikdy není pozdě. Příkladem vám můžeme být my z fitMAMINKY. Vrhly jsme se do příprav časopisu pro vás po hlavě. Jeden krok vpřed vám může otevřít obzor a opravdu změnit život. Jde jen o to chtít a nebát se! A abychom nezapomněli, vítáme vás v novém roce 2015 a přejeme vám hlavně zdraví a mnoho úspěchů, pracovních i osobních.

Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email: [email protected]

Mějte se krásně Jana

Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email: [email protected] Jana Vališová grafická úprava email: [email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email: [email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO: depositphotos.com a archiv

VýhercI: Sportovní kočárek BOB vyhrává: Pavla Grimová Dárkový poukaz v hodnotě 500 Kč od NO PINK NO BLUE získává: Lenka Plášilová, Praha 8-Bohnice

Chcete se stát součástí magazínu fitMAMINKA? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2

Ruce v teple i při esemeskování

Kdo má v té kose pořád sundávat a oblékat rukavice, když vám zrovna někdo volá nebo píše? S většinou rukavic u dotykových displejů nepochodíte, prostě telefon ani neodemknete, dokud si je nesundáte. Ale třeba s rukavicemi iGlove, které mají speciálně upravené konečky palce, ukazováku a prostředníku, můžete dotykový telefon, tablet, nebo cokoli ovládat stejně snadno, jako bez rukavic. Prodává na příklad www.az-impex.eu za 98 Kč, v několika barvách.

Mocný jitrocel indický

Po svátcích, kdy se většina lidí třeba vyloženě nepřejídala, ale stejně tláskala všechno možné, by to chtělo trochu ulevit zažívacímu traktu. Skvělým pomocníkem je psyllium, rozpustná vláknina, která už v malém množství úžasně pročistí trávicí systém a povzbudí metabolismus tuků. Prodává se v kapslích nebo sypká, kterou můžete buď rozmíchat ve vodě, nebo ji přidat do müsli, při pečení do těsta, do jogurtu atp. Není vhodné pro děti do 3 let. Prodává např. Dr. Popov, cena cca od 99 Kč (dle balení).

Karolina Limrová: Kukačka

Chytlavý, napínavý a romantický příběh o sedmnáctileté Marii, která žije na ulici a živí se, čím se dá – především krádežemi. Při jedné z nich je chycena, ale místo, aby byla předána policii, dostane na výběr. Když se bude vydávat za Pamelu Kingovou, dědičku sítě čerpacích stanic King Petroleum, získá bohatství, o jakém se jí ani nesnilo. Pokud odmítne, čeká ji život ve zdech důvěrně známého žaláře… Marie zvolí první možnost, aniž tuší, že Pamela byla zasnoubená s Aaronem Collinsem, mladým naftovým magnátem. Má jít o sňatek z rozumu, o obchod s jasně danými pravidly. Jenže Aaron je v soukromí úplně jiným mužem, než o jakém Marie četla v novinách, a mladá dívka postupně zjišťuje, že se ocitla v pasti, ze které vede jen jedna cesta – a ta ji může stát život…

SOUTĚŽ

Knihu, co vás vtáhne hned první kapitolou, s 561 stranami ve formátu, který se vejde do kabelky nebo větší kapsy, můžete vyhrát, pokud správně odpovíte následující otázku: Kolikátou knihou ze všech vydaných titulů, které K. Limrová napsala, je Kukačka? Správnou odpověď pošlete na e-mail [email protected] do 25. 1. 2015. Třeba právě vy vyhrajete jeden ze tří výtisků, které věnovalo nakladatelství IKAR.

HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě

Kalendář: Jóga pro bolavá záda i pro těhotné, 10. 1., Praha 6 Přijďte ulevit bolavým zádům, naučit se správně dýchat a uvolnit tělo v těhotenství nebo si zacvičit jen tak. Dvouhodinový kurz jógy od 10 a 12 hodin vám třeba pomůže s plněním nějakého toho novoročního předsevzetí. Více informací na tel. 720 574 269 nebo www.studioaristo.cz.

Rytířské turnaje v Dětenicích, soboty a neděle od 14.00, zámek Dětenice Rytíři na koních, s netradičními zbraněmi a touhou bojovat proti zlu se každý víkend v lednu představí ve svém padesátiminutovém představení v parku na zámku v Dětenicích. Pro návštěvníky je připravena krytá tribuna a stánek s občerstvením, vstupné 165 Kč, dětské 75 Kč. www.detenice.cz

Pohádkový les, 24. 1., zámek Zbiroh V parku na zámku Zbiroh bude pro vaše děti připravena dobrodružná hra, Po stopách Sněhové královny, při níž potkají bytosti z této známé Andersenovy pohádky, pomůžou princovi pochytat splašené koně, hodné babičce rozpustit zakleté rampouchy a budou plnit ještě další úkoly, aby statečné Gerdě pomohly zachránit Káje ze spárů Sněhové královny. Vstupné 50 Kč, www.veldo.cz

Kurz Marketingové komunikace, 15. 1., Brno Začnete se orientovat ve světě reklamy a marketingu, naučíte se různé formy komunikace s ním spojené a prakticky si své nové znalosti i vyzkoušíte, třeba napsáním PR článku. Po dokončení kurzu obdržíte certifikát, díky němuž budete mít šanci uplatnit se v oboru. Jednodenní kurz, pořádá ICT Pro s.r.o., více informací na www. skoleni-kurzy.eu (Číslo kurzu je 49253.)

3

Lívia: „Cvičení fitMAMI je pořádná dřina, kde vidíte výsledky.“ Jaká je cesta od obchodu a marketingu ke cvičení? Sice to není žádná brnkačka, ale není to nic nemožného. To dokazuje i jediná slovenská cvičitelka v českém fitMAMI týmu Lívia Čadová. O tom, jaký smysl našla ve cvičení a ještě víc se dočtete v našem prvním rozhovoru. Oblast, ve které cvičí: Kbely, Vítkov

Jaká byla vaše původní profese? Nebyla vzdálená od profese cvičitelky? Moje původní zaměření bylo naprosto odlišné od sportovního zaměření.

HORKÉ TIPY | rozhovor

Vystudovala jsem VŠE a uplatnila jsem se v obchodu a marketingu. Věnuji se cvičení, ale i svému původnímu zaměstnání. V únoru nastupuji do nové práce, kterou jsem získala vlastně díky fitMAMI aktivitám a která s nimi vůbec není v rozporu, z čehož jsem velmi nadšená. Jedná se o projekt Hamleys, což je jeden z nejstarších obchodů s hračkami na světě a je založený na prodeji hraček formou zážitků, zábavy a magického okouzlení dětí. FitMAMI aktivity jsou přímo stvořené na propojení s mým novým zaměstnáním. Jak jste se o fitMAMI dozvěděla? V poslední fázi těhotenství jsem si připadala neskutečně velká a silná, a tak jsem si neustále hledala sportovní aktivity, které mi pomohou vrátit se do původní formy. Zároveň jsem chtěla, abych je mohla vykonávat v přítomnosti mého syna. Když se mi do rukou dostal časopis s reportáží o fitMAMI, bylo mi jasné, že jsem našla, co jsem hledala. Hned po šestinedělí jsem vyrazila na svoji první lekci a moje nadšení se jen vystupňovalo. Cvičení nebylo žádný med, ale pořádná dřina se zaručenými výsledky. Začínala jste jako klasická návštěvnice hodin, nebo jste se rovnou vrhla do kurzu a stala se instruktorkou? Byla jsem klasickou návštěvnicí hodin fitMAMI. Počty odcvičených lekcí za týden se pomalu stupňovaly, až jsem zjistila, že trénuji každý den a že si bez toho už nedokážu

svůj život ani představit. Postupně jsem se stala instruktorkou fitMAMI, prošla jsem si akreditované kurzy Ministerstva školství ČR a rozšiřovala si obzory kurzy funkční anatomie či speciálním cvičením s batolaty. Co vás na fitMAMI tak zaujalo, že jste si řekla: „to je ono!“? Výsledky. Po 4 měsících cvičení jsem byla jen 3 kg nad svojí původní váhou, tělo jsem měla krásně zpevněné a cítila jsem se líp než kdykoli jindy v životě. Pochopila jsem, že obraz matky s rozcuchanými vlasy a neustálými stížnostmi na svou váhu se mně jednoduše týkat nebude. Co vám fitMAMI dalo? Kondici, moji původní postavu, nové pevné přátelství, sportovní idoly, možnost seberealizace a v neposlední řadě i vysněné zaměstnání. FitMAMI mi dalo mnoho a já jsem za to Pavle Maříkové vděčná! A co vás na profesi cvičitelky baví nejvíce? Nejvíc mě baví samotné cvičení. Když už po všem úsilí maminky na cvičení dorazí, zamakají si se mnou, pokecají, jsou spokojené a přijdou znovu. S těmito lidmi se už dá krásně pracovat a dosahovat výsledků. A také když mají radost maminky, shodí kila, jsou šťastné ony i jejich dětičky. Tato pozitivní energie mě povzbuzuje do dalších a dalších aktivit.

4

Řekněte NE některým potravinám! Proč? Těhotenství sice není nemoc, ale v poslední době je to rozhodně věda. Zvláště co se týká výživy. Víte, které potraviny by mohly vašemu dítěti uškodit? Zdravé a vyvážené stravování je důležité v každém případě, dvojnásob záležet byste si ale měly dát zvláště v těhotenství. Přítomné živiny totiž dítě v děloze potřebuje pro svůj správný vývoj. Většina potravin je bezpečných, pak jsou potraviny, které neškodí, ale miminku nic nepřinášejí, a nakonec také potraviny, kterým byste se v těhotenství určitě měly vyhnout. Syrové maso: Neuvařené mořské plody nebo syrové a nedostatečně tepelně upravené hovězí maso a drůbeží mohu být zdrojem koliformních bakterií, toxoplasmosy a salmonely. Sushi: Je známo, že se v takto upraveném pokrmu může objevit baktere listerie, které mohou kromě různých zdravotních komplikací také připozdit potrat. Listerie prochází placentou a tak může nakazit dítě. Může také vést k otravě krve, která vás může přímo ohrozit na životě.

A to je pro těhotnou ženu příliš velké riziko kvůli v těhotenství přirozeně oslabené imunitě. Případné onemocnění se léčí vysokými dávkami antibiotik. Neléčená nemoc by mohla způsobit potrat, předčasný porod nebo dokonce úmrtí novorozence. Měkké sýry: I v těchto vynikajících pochutinách může číhat zrádná listerie. Tahle baktere je obzvlášť nebezpečná, protože prostupuje placentou a tak může nakazit i dítě. Raději se v těchto devíti měsících vyhněte sýrům Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola a dalším, na kterých není jasně uvedeno, že jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka.

Ryby s vysokým obsahem rtuti: Pokud by těhotná žena zkonzumovala ryby, které obsahují příliš mnoho rtuti, mohlo by u plodu dojít k vývojovým zpožděním. Mezi tyto ryby patří žralok, mečoun, makrely a další. Obecně je lepší užívat mořské ryby v těhotenství s mírou. Uzené maso a mořské plody: Pro běžného člověka nic rizikového, ale pro těhotnou ženu můžou způsobit velkou potíž. Jakékoli málo nebo špatně tepelně upravené maso může obsahovat bakterie listerie.

FITtěhotenství | zakázané potraviny

5

Jednoznačně ano!

Sport a bříško?

V těhotenství je potřeba si rozmyslet, jaký pohyb budete s rostoucím bříškem i nadále vykonávat. Některé sporty totiž mohou ohrozit zdraví vašeho nenarozeného miminka a koneckonců i to vaše. Většina těhotných žen se nemusí své lásky – sportu vzdát téměř celé těhotenství. Jiné to je ve chvíli, kdy vám lékař doporučí raději se šetřit. Důvodů může být několik, hlavním bývá zpravidla váš zdravotní stav. Například když budete mít preeklampsii nebo máte rizikové či vícečetné těhotenství. Pro všechny těhotné pak platí, že je důležité zabránit přehřátí organismu.

Než se rozhodnete, zvažte několik okolností: ☛ jak jste na tom se zdravím a jak rizikové by to mohlo být pro vaše těhotenství ☛ v jakém týdnu těhotenství jste ☛ kterým sportem se chcete zabývat ☛ jak namáhavý tento sport je ☛ jak vysoké je nebezpečí přehřátí ☛ případná možnost zranění ☛ co na to říká váš gynekolog

vují endorfiny, a tak budete mít hned lepší náladu. Navíc předcházíte bolestem zad, snižuje se riziko trombózy a cvičení také zabraňuje odbourávání svalové hmoty.

POZOR! Kdy se sportem přestat

Zde uvádíme několik varovných signálů, které značí, že něco není v pořádku. Ihned přestaňte, pokud se v průběhu nebo po cvičení objeví vysoká tepová frekvence, závratě, slabost, dušnost nebo bolest hlavy, kontrakce, krvácení nebo únik plodové vody, nevolnost, bolest zad nebo pánve, málo časté nebo žádné pohyby plodu nebo silný a rychlý otok obličeje, rukou nebo kotníků.

Benefity, které sport v těhotenství přináší

Cvičení má v těhotenství na ženu (i plod) jednoznačně pozitivní vliv. Snadněji dokážete kontrolovat svůj přírůstek váhy a zvýšíte si kondici, což se hodí k náročnému porodu. Během cvičení se do těla vypla-

6

Sbalte si tašku

do porodnice.

! Ě N V Á R P S .: Zn

Zabalit si tašku do nemocnice k porodu může být někdy kumšt. Co je nutnost a co už zbytečnost? Připravili jsme pro vás seznam deseti nejdůležitějších věcí podle vlastních zkušeností. 1. Doklady/porodní plán

Rozhodně si s sebou zabalte těhotenskou průkazku. Další doklady jsou už v požadavcích porodnice. Někde vyžadují oddací list, rodný list, dohodu o jméně dítěte, průkaz pojištěnce, občanský průkaz a také doklad o přiznání otcovství. Jinde jsou tyto náležitosti vyřizovány ještě před porodem a tak stačí mít občanku a kartičku pojištěnce. Porodní plán vezměte v případě, že ho máte nebo si ho plánujte připravit. Lékařům i porodní asistentce ho ukažte, ale pozor, někdy průběh porodu nedovolí striktně se držet vašeho plánu. Důvěřujte proto lékařům, ale nechte si vysvětlit každý postup, který se s vaší představou neshoduje.

2. Speciální spodní prádlo a poporodní vložky

Síťované kalhotky ocení jak ženy po přirozeném porodu, tak i ženy po císařském řezu. Jsou totiž dostatečně vysoké a tak nedráždí čerstvou jizvu, která navíc může dýchat a lépe se tak hojí. Poporodní vložky dobře absorbují, což je několik týdnů po porodu potřeba. Kromě toho jsou levné, prodyšné a k citlivému místu tam dole jemné. Always vložky by vám nebyly tak příjemné a navíc by vás to nejspíš finančně zruinovalo.

FITporod | taška do porodnice

7

Jste akční a sportovní

MAMINKA? Přidejte se k nám!

STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: ÚNOR 2015 NEDĚLE 8. 2. – od 9 - 18 hod. 

PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

SOBOTA 28. 2. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)

BŘEZEN 2015 PONDĚLÍ 2. 3. – od 9 - 18 hod. 

PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)

Těšíme se na vás!

Vše o školení najdete

? o t a n jak

Plavání miminek

Většina miminek vodu miluje, a není divu. Ve vodním prostředí jsou již od zplození a voda je pro ně tak přirozená. Dětem přináší pobyt ve vodě uspokojení, zlepšují se díky němu motorické, sociální i komunikační schopnosti. A co dál? Kojenecké plavání je možné zahájit již v šestinedělí, a to v době, kdy se zahojí ranka v pupíčku. Jeho cílem ale není naučit miminko plavat, ale spíše ho s vodou seznámit, aby se nebálo vody, osvojilo si plavání, dýchání a splývání a připravilo se na pozdější vlastní výuku plavání. S plaváním se nejdříve začíná přímo u vás doma a jedná se o tzv. vaničkování. Většinou probíhá tak, že přímo k vám domů třeba 2x – 3x týdně přijde instruktorka a s miminkem ve vodě různě manipuluje. Bude stačit pár návštěv a nakonec pohyby zvládnete samy. Od půl roku pak s miminkem můžete začít navštěvovat kurzy plavání v bazénech.

FITmateřství | plavání s miminkem

Plusy kojeneckého plavání: ✚ plavání podporuje psychomotorický vývoj, koordinaci a hrubou motoriku ✚ posiluje imunitu a odolnost organismu, dochází k postupnému otužování ✚ dětem se zlepšuje trávení a příznivě je ovlivněn také srdeční a cévní systém ✚ plavání posiluje chuť k jídlu a zlepšuje spánek ✚ také pomáhá zlepšovat držení těla ✚ společný pobyt rodiče a dítěte ve vodě utužuje vztah a citové pouto ✚ stejně jako každý pohyb i plavání vyplavuje endorfiny a zvyšuje dětem sebevědomí ✚ plavání v neposlední řadě dětem dává základy pravidelného režimu

9

Jak je to s tím druhým dítětem? I když se vám některé maminky budou snažit namluvit, že s příchodem druhého dítěte je všechno stejné jako u prvního, většinou lžou. Nic není stejné. Jak to? Ale nebojte, nebudeme vás strašit. Se dvěma dětmi to sice není žádný med, ale ani to není žádná tragédie. Takové rozhodnutí už necháme na vás. My jsme se na tu početnější rodinu podívali z trochu nadneseného hlediska. Tak je to ostatně naším zvykem. A přinášíme vám seznam 10 věcí, které už s druhým dítětem určitě dělat nebudete.

Pozor! Na vlastní kůži všechny body vyzkoušeny šéfredaktorkou. S uměním mateřství se sice nerodíme, ale jakmile se nám to jednou dostane do krve, už to tam zůstane. S druhým dítětem jsou věci tak nějak lehčí, zažitější, volnější. Při psaní tohoto článku jsem se rozhlédla po pokoji a na první pohled jsem viděla ten rozdíl. A to mě vedlo k dalším a dalším rozdílům. Tady jsou.

FITmateřství | Jak je to s tím druhým dítětem?

1. Pořizování fotografií. Napočítala jsem přesně 7 rámečků s fotkami prvorozené dcery (nepočítám magnetky a pohledy, které jsem si nechala vyrobit ještě v porodnici). Moje druhorozená je ale jen na jedné fotografii (a to ještě společně se sestrou). Ups. Po tomto zjištění jsem nahlédla do telefonu a zjistila, že 1836 fotek mám s Julinkou, kdežto do focení Justýnky se v podstatě nutím. Ne proto, že bych ji měla méně ráda, ale tak nějak není čas a jako matka už nemám potřebu vyfotit stovku fotek spícího dítěte v různých polohách. 2. Kontrola dechu. Prvorozenou jsem kontrolovala snad každých pět minut. Když se mi zdálo něco jinak, zkoumala jsem, jestli se jí zvedá bříško, nebo se zrcátkem čekala, až vydechne. Vypadala jsem možná jako blázen, ale několikrát se ke mně a zírání na spící dítě připojil i manžel. Jednou to došlo tak daleko, že jsem ji vzala a musela ji probudit, abych měla opravdu jistotu, že je naživu. Podotýkám, že jsem navíc měla monitor dechu. S tou druhou je to jiné. Kontrola dechu sice sem tam proběhne, ale není to každodenní rituál při jejím spánku, a monitor sice stále mám, ale před měsícem se vybily baterie. Na moji obranu, že nejsem najednou špatná matka – na druhou dceru jsem si namísto normální chůvičky pořídila videochůvičku. Občas tedy tajně zírám na monitor, čekám na pohyb a přitom nevypadám jako hysterka.

10

o k íč l m o k a j o k íč l 2. díl: Není m ě iv ž ý v é l ě m u o t e n tokr át

V minulém čísle jsme se podívali na zoubek kojení, na jeho výhody i nevýhody. Pokud ještě váháte, zda kojit, nebo ne, pokračujte s námi v průzkumu; dnes se dočtete o umělém mléku, a třeba zjistíte, že to vlastně není tak špatná alternativa. Nemusíte se omezovat V těhotenství jste ani nepila, ani nejedla věci, které mohly negativně ovlivnit zdraví plodu. Pokud budete krmit miminko umělým mlékem, už si nemusíte dělat starosti, jestli si můžete dát ještě jedno kafe nebo to kuře na kari, na které máte chuť. Kojící maminky se ale musí dál držet zkrátka. Cokoli, co přijmou v potravě, se odrazí i na kvalitě a složení mateřského mléka – od alkoholu a kávy, po nichž je miminko neklidné a má narušený spánkový režim, po čerstvé bílé pečivo, luštěniny, potenciální alergeny nebo pikantní jídla, které mu můžou způsobit trávicí potíže, nadýmání a vyrážky.

FITmateřství | kojení vs. UM

Nic není zadarmo Na trhu je celá řada umělých mlék a možná budete mít štěstí, že zkusíte jeden druh, který vašemu mrňouskovi rovnou zachutná a nebude ho z něj bolet bříško – nemusíte sahat hned po tom nejdražším, všechna UM prochází přísnými normami. Může se ale stát, že vaše dítě bude alergické na mléčnou bílkovinu nebo bude mít jiné problémy, například reflux. I na to je trh s umělou výživou připravený, přestože jsou taková umělá mléka podstatně dražší. Hypoalergenní nebo hypoantigenní (na obalech značená jako „HA“) mléka navíc v lékárnách v menších městech nemusíte sehnat a dají se pak jen objednat.

Za tatínka, za babičku Velká výhoda krmení z lahvičky je ta, že miminko tímto způsobem může nakrmit naprosto každý. Pokud pracujete nebo prostě nestíháte, namíchat mlíčko a podat ho v lahvi zvládne manžel, babička nebo kdokoli, kdo je zrovna po ruce. Chce to jen trochu grif a během krmení občas nechat odříhnout. Díky tomuto způsobu krmení mají i vaši blízcí příležitost prožít ten kouzelný moment, kdy se miminko v náruči spokojeně uvolní, zatímco pije z lahve.

11

Pomalejší režim Zatímco kojené děti mají hlad po dvou až třech hodinách a samotné kojení může trvat třeba i půl nebo tři čtvrtě hodiny, umělým mlékem budete své dítě krmit mnohem méně často, zhruba po čtyřech hodinách. UM je totiž obecně hůře stravitelné, a proto je stanoveno určité dávkování. Pokud máte zdravé dítě, nemusíte se ale bát, že když jí méně často, bude pomaleji růst nebo přibývat na váze. Živiny a vitamíny jsou v UM dávkovány podle potřeb dítěte, proto také existují různé „stupně“ umělé výživy, které střídáte podle věku miminka.

Hrozivé bakterie Výbavu potřebnou ke krmení budete muset po každém použití pečlivě umýt a sterilizovat buď ve vodě, nebo sterilizátoru. Navíc jak lahvičky, tak savičky musíte často měnit. I ty kvalitnější silikonové savičky se opotřebují a měknou a v plastových lahvičkách, které jsou po čištění kartáčem poškrábané, se snadno množí bakterie, jež by do budoucna mohly potrápit trávicí soustavu vašeho dítěte. A i při přípravě mléka musíte být obezřetná, umyjte si ruce, používejte kojeneckou, nebo čerstvě převařenou vodu a nespotřebované mléko hned zlikvidujte, neukládejte jej pro pozdější použití.

UM a cestování Výjimku pro přípravu UM předem můžete udělat tehdy, když dáte mlíčko hned chladit do lednice. Před podáním ho sice budete muset ohřát, ale na nějaké to noční krmení se to může hodit. A pokud potřebujete někam odjet a vzít mlíčko s sebou, skladujte ho v termoobalech. Můžete pak krmit úplně kdekoli a k tomu nemusíte řešit fakt, že jste ten typ maminky, které kojení na veřejnosti dvakrát nevyhovuje. Krmení z lahvičky může být nakonec stejně intimní zážitek, při němž tvoříte pouto se svým dítětem, protože důležitá bude vaše bezprostřední blízkost k miminku.

FITmateřství | kojení vs. UM

12

Manuál

novoročního

hubnutí

Nový rok vždy svádí k tomu dávat si všemožná předsevzetí. Také patříte mezi ty, kteří se letos rozhodli zhubnout? Pak právě pro vás je náš čtyřtýdenní plán, který spolehlivě nastartuje metabolismus. Dostat se na začátek hubnutí může být někdy to nejtěžší. Takže gratulujeme k prvnímu kroku, který jste udělali v cestě za vysněnou štíhlou postavou. Nebudeme vám slibovat, že to bude jednoduché a že stačí měsíc a budete jako lunt. Hubnutí je boj, a to správné hubnutí je změna životního stylu, která je už natrvalo. V těchto prvních čtyřech týdnech vám poradíme, jak nastartovat metabolismus, co a jak udělat pro to, aby vám to šlo snáz, řekneme vám pár fíglů, ale výsledek už bude záležet jen na vás. Takže pojďme do toho.

FITcvičení| jak na nový rok

1. týden: Začínáme! Správný start: Zvykněte si, že tělo potřebuje hlavně vodu. Zvláště po dlouhé noci. Sklenicí teplé vody se šťávou z citronu nebo grepu (podobně poslouží i kvalitní jablečný džus) doplníte tekutiny a nastartujete metabolismus. Tělu dodáte jednou sklenicí vitaminy, flavonoidy a rychlé cukry. TIP fitMAMINKY: začněte užívat probiotika s prebiotiky. Většina z nás totiž potřebuje upravit střevní mikroflóru. Plánujte: Na začátku hubnutí se určitě vyplatí plány. Plánujte si každý týden – povinnosti, práci, čas na rodinu, ale také časy, kdy budete jíst, co budete jíst, kdy to budete vařit, apod. Naučte se psát si nákupní seznamy. Sport pro začátek: Každá fitMAMINKA ví, že pohyb hraje při hubnutí hned za stravou tu druhou nejdůležitější roli. Začněte procházkami –

chůze je totiž tím nejlepším a nejpřirozenějším pomocníkem. A hlavně, mohou ji vykonávat i těhotné ženy a ženy těsně po porodu. Stačí jen vzít kočárek a vyrazit. Od chůze už budete mít blízko k běhu a pak také ke cvičení s kočárkem fitMAMI. Procházka by měla být alespoň třicetiminutová (doporučujeme delší) a udržovat byste se měli v optimální tepové frekvenci. Laicky to poznáte tak, že u chůze budete moci bez problémů mluvit. Vyčistíte si hlavu a snadno nastartujete metabolismus. Lstí k úspěchu: Kolem nás číhá spousta lákadel. Tím nejhorším je pak naše vlastní hlava a chutě. Stačí ale připravit si pár fíglů. Máte chuť na sladké? Mějte po ruce sušené ovoce. Při únavě zase pomůžou nepražené nesolené oříšky. A nastavte si den, kdy si dopřejete i to „špatné“. Knedlíky, alkohol, dobroty – když budete vědět, že existuje den, ve kterém se nemusíte hlídat, uvolníte se a půjde vám to snáz.

13

2. týden: Postupujeme!

3. týden: Na vrcholu!

4. týden: Finišujeme!

Nevažte se: Teď se přiznejte – kdo každý den stoupá na váhu a kontroluje? Pak s tím přestaňte, je to zbytečné. Váha nás jen stresuje a navíc nevypovídá úplně pravdu. Před začátkem hubnutí se zvažte a přeměřte jednotlivé partie těla, hlavně prsa, břicho, boky, zadek a stehna. A pak alespoň na měsíc dva na váhu i metr zapomeňte. Přidávejte opatrně: Nesnažte se všechno strhnout na začátku. Zátěž i novinky do jídelníčku přidávejte opravdu postupně a opatrně. Nemůžete chtít zázraky. A navíc to, že se hned nic neděje nebo že vám rychlá změna nesvědčí, by vás mohlo spíše demotivovat. Aktivní pohyb: Druhý týden už je načase začít myslet na aktivní pohyb. Začněte si vyhledávat sport, který vás bude bavit. Hledejte si na internetu třeba cvičební lekce nebo vyberte fitko a osobního trenéra. Naladíte se tak na to, co vás dále čeká.

Pozor na krize: Třetí týden se mohou objevit problémy, které by vás mohly od dalšího hubnutí odradit. Všímejte si signálů, které tělo vysílá, jestli máte hlad, nebo se cítíte přejedení, jestli se vůbec cítíte dobře a tak podobně. Pokud se nějaké potíže objeví, doporučujeme je řešit třeba s výživovým poradcem.

Konec se blíží: Po 21 dnech si náš mozek zvyká na novinky a bere je jako samozřejmost. Mělo by být tedy snadnější dodržovat nastavená pravidla. Také se vyhněte stereotypu. Obměňujte jídla a zajímejte se o novinky z oblasti zdravého životního stylu.

TIP fitMAMINKY: Hledejte během dne možnosti, jak se hýbat přirozeně. Choďte do schodů, popoběhněte s kočárkem, na nákup jděte pěšky, apod. Naučte se odpočívat: To je totiž stejně důležité jako být aktivní. Najděte si relax, který vám bude vyhovovat. Masáž, plavání, procházka nebo kávička s kamarádkou. Dělejte prostě cokoli.

FITcvičení| jak na nový rok

TIP fitMAMINKY: Všechno si pište. Alespoň prvních pár týdnů si zaznamenávejte všechno, co pro své hubnutí děláte. Takový deníček může být skvělým pomocníkem a průvodcem. Experimentujte a hrajte si: Zdravé jídlo rozhodně neznamená nudné jídlo. Pestré stravování má tu výhodu, že se seznámíte s kvalitními a chutnými potravinami, o kterých jste dosud neměli ani ponětí, že existují. Jednou za pár dní proto zařaďte do jídelníčku novou potravinu, kombinujte tradiční chutě s netradičními a začněte si jídlo užívat. Pravidelné cvičení: K procházkám a přirozenému pohybu přidejte ten opravdu aktivní, nejlépe aerobní pohyb kombinovaný s posilováním. Je načase vyrazit do fitka nebo někam na skupinovou lekci. Důležité je nepřepálit začátek a aby vás vybraný sport bavil. Relax i hubnutí: Spojte příjemné s užitečným. Třeba takové lymfatické masáže dokážou rozproudit lymfu a nastartovat metabolismus tak, že je hubnutí snazší. Podobné účinky má třeba saunování nebo speciální zábaly.

TIP fitMAMINKY: Připomínejte si, proč tuhle změnu děláte. Po určitých etapách si dávejte menší motivační odměny a stanovujte si dosažitelné cíle, po jejichž dosažení se něčím příjemným odměníte. Buďte akční: Nuda a neustálé sezení už vás bavit nebude. I v práci se můžete protáhnout. Navíc zjistíte, že je lepší využívat volný čas aktivně, a ne jen nákupy nebo sezením u televize.

14

ZahRejte se s chutí

Každý z nás má nastavené vnitřní chuťové hodiny, které nám našeptávají, co by si naše tělo přálo, aby zůstalo v teplotní rovnováze, ale ne vždy jim nasloucháme. V létě máme obvykle chuť jíst víc zeleniny a šťavnatého ovoce, a spíš si dáme k obědu salát než třeba bramborovou polévku. V zimě jíme častěji hutnější, sytější jídla a zmrzlina je to poslední, co bychom si v mrazivém počasí dali...Proč tomu tak je? Aniž byste potřebovali číst vědecké studie o tepelném efektu potravin, sami tušíte, po kterém jídle vám bude horko a po kterém zase zima. I když se nabízí myšlenka, že jídla z ledničky vás ochladí, nemusí jít nutně o vliv aktuální teploty jídla, které jíte, ani o jeho kalorické hodnotě. A proč se vůbec zabývat tím, jestli vám po snídani nebo obědě bude chladněji, když pak třeba stejně strávíte několik hodin na lyžích nebo taháním svých dětí na saních? Odpověď je důležitá, jak pro vaše zdraví, tak pro vaše případné předsevzetí zhubnout nějaké to povánoční kilo. Potraviny se zahřívajícím účinkem na náš organismus nám během chladných období spíš pomůžou s udržením vnitřní rovnováhy, a ke všemu i se shazováním kil. Pokud se totiž v zimě rozhodnete pro dietu sestávající ze zeleninových nebo ovocných salátů, které jsou sice kaloricky chudší, ale výrazně ochlazují organismus, bude se vaše tělo naopak bránit tím, že se bude snažit uložit jakékoli tukové zásoby, aby se zahřálo. To ovšem neznamená, že kvůli zelenině ještě ztloustnete, jen si musíte vybrat ten správný druh a popřemýšlet nad jeho úpravou.

FITkuchyně | zahřívací potraviny

Pokud si ale prostě nemůžete v zimě odpustit mléčné výrobky, ovocné džusy nebo nějaký ten banán a pomeranč – to všechno vás ochlazuje – nesnažte se během jedné porce kombinovat tyto potraviny se zahřívacími. Trávení takto smísených jídel by vás stálo příliš mnoho energie. Zahřívací potraviny můžete samozřejmě konzumovat i během roku, zvlášť pokud i během roku trpíte na zimomřivost, nízký tlak nebo pokud máte při menstruaci bolesti. Doporučujeme, aby v zimě tvořily převážnou část jídelníčku, abyste na sobě pocítili jejich účinky.

Co jíst v zimě? Polévka je jasná volba. Nejlépe zeleninový nebo kuřecí vývar, který připravíte pomalým vařením, abyste zachovali co nejvíc živin. Maso, grilované, pečené, nebo v omáčce, a to hlavně drůbeží, jehněčí a zvěřina. Z ryb to je hlavně losos a úhoř. Koření. Správně kořeněná jídla nejen zahřejí organismus, ale také pomůžou s imunitou a nastartují trávení!

Zázvor zvládne všechno naráz, ať už bude nastrouhaný a připravený jako čaj, nebo když jej přidáte do omáček nebo pečiva. Pozor ale na dlouhodobé užívání, zvlášť se nehodí pro lidi s vysokým tlakem. Zahřívacím kořením je dále na příklad chilli, kari, skořice, pepř, bazalka, kmín, fenykl a hřebíček.

15

Vitaminová abeceda: D Vitamin D je často opomíjený, přesto je zásadní pro prevenci různých chorob, na příklad osteoporózy, deprese, cukrovky, rakoviny prostaty, prsou a vaječníků, a když už nějakou nemocí trpíte, s jejím léčením vám tento vitamin ještě pomůže. Co je skvělé, můžete si ho dopřávat úplně zdarma – díky slunečnímu záření! Tedy pokud svou pokožku přímo (venku) vystavíte jeho UV-B složce, proto nepočítejte, že za oknem v kanceláři nebo autě nějaké déčko „nachytáte“. Navíc byste měla vědět, že používání opalovacích emulzí, krémů atd. zabraňujete vašemu tělu, aby přijímalo právě tu podstatnou část záření pro syntézu vitaminu D. Přípravky s ochranným faktorem 30 průnik tohoto záření na pokožku redukují až o 95 %! Co způsobuje nedostatek: Nedostatek tohoto vitaminu vede hlavně k tomu, že tělo není schopné dostatečně vstřebávat vápník a fosfor, což ovlivňuje stavbu kostí. Ty jsou pak křehké (ve stáří - osteoporóza), příliš měkké (v dětství – způsobuje křivici) nebo se deformují (v dospělosti – deformace dlouhých kostí nebo pánve). První příznaky nedostatku však nepoznáte hned na kostech, ale na svém celkovém zdraví: lidé s nízkým příjmem vitaminu D jsou mnohem náchylnější k sezónním

nemocem. Trpíte každý rok tzv. jarní únavou? Je to hlavně proto, že trpíte nedostatkem vitaminu D! Kvůli „krátkým dnům“ a tomu, že když už jste venku, jste od hlavy k patě zachumlaná do zimního oblečení, nestačíte přirozeně vytvořit dostatek déčka pro zdravé fungování vašeho těla. Těhotné ženy při deficitu tohoto vitaminu navíc výrazně ovlivní imunitní systém svého miminka, které je pak také náchylnější ke vzniku astmatu a diabetu. Poznat nedostatek u dětí je obtížné, protože se projevuje symptomy, které snadno přehlédneme: podrážděnost, nadměrné pocení, malá chuť k jídlu nebo roztěkanost. Kde ho najdete: Nejpřirozenějším zdrojem pro vás je sluneční UV záření; pokud to tedy roční období a počasí dovolí, vyrážejte ven oblečená tak, abyste ho nachytala co nejvíc. Zvlášť v zimě, ale pak také po zbytek roku, jestli jste přes den zavřená někde v práci, můžete vitamin D získávat i z jídla a potravinových doplňků. Velká koncentrace tohoto vitaminu je v rybách (zvlášť sardinky, treska, sleď, losos), houbách, dále se vyskytuje i ve žloutcích, játrech a mléčných výrobcích. Ty by ale neměly být nízkotučné! Protože je tento vitamin rozpustný v tucích, je lepší konzumovat polotučné a tučné jogurty, tvarohy a mléko.

FITkuchyně | vitamínová abeceda: D

Je možné se předávkovat? Ze sluníčka vám nadbytek vitaminu D rozhodně nehrozí, předávkování je možné pouze při užívání potravinových doplňků. Při nadměrném užívání hrozí porucha metabolismu vápníku a fosforu, vápník se pak ukládá v měkkých tkáních a může velmi vážně poškodit srdce (což se projeví na příklad arytmií) a ledviny (ledvinové kameny).

Správná porce „déčka“ Průměrná denní spotřeba se stanovuje velmi obtížně, a to právě proto, že lidské tělo tento vitamin samo také tvoří. Děti do dvou let obvykle berou Vigantol, který jejich denní potřebu zcela pokryje. Děti od tří let a dospělí mají potřebu tohoto vitaminu podobnou, ale pokud jste těhotná nebo kojíte, zvyšte denní příjem cca o třetinu. 120g filet z lososa = 100 % DDD 110 g tuňáka v konzervě = 25 % DDD 110 g žampionů, hlívy = 20 % DDD 80 g shitake = 100 % DDD 200 ml plnotučného mléka (obohaceného vit. D) = 30 % DDD 100 g hovězích jater = 13 % DDD 1 žloutek = 10 % DDD Ale pozor! Jeden žloutek téměř pokryje maximální denní příjem cholesterolu, a játra (droby) mají cholesterolu také dost, proto je nejvýhodnější kvůli vit. D konzumovat hlavně ryby.

16

Dovolená s dětmi?

Cestovat s malými dětmi je někdy potíž a najít vyhovující ubytování je ještě horší. Řešením je hledat hotely nebo penziony s nálepkou babyfriendly. My pro vás máme hned 3 tipy.

! m é l b o r p ý n Žád Wellness hotel Rezidence Ambra adresa: Solné 1055, 763 26 Luhačovice web: www.hotel-ambra.cz

Horský hotel Friesovy boudy adresa: Strážné 95, 543 52 Strážné web: www.friesovyboudy.cz Hledáte ideální místo na horách pro rodiny s dětmi? Už nemusíte. Tento horský hotel je jako stvořený pro celé rodiny. Hned v blízkosti hotelu je lyžařský vlek dlouhý 750 m, kde je v provozu večerní lyžování i lyžařská škola. Kromě toho je v areálu také dětský vlek, sáňkařská dráha nebo snowpark. Přímo pro děti je v hotelu připravená hrací místnost, která je vybavená skluzavkou, skákacím hradem, kuličkami, hračkami a slouží také jako dětské kino. K dispozici je také místnost pro teenagery, odborné hlídání dětí, plavání pro děti, animační programy, hry a jiné zábavné soutěže. Dospělým se zase bude líbit wellness s finskou nebo parní saunou a bazénem.

FITlife | babyfriendly hotely

Chalupa Pohádka adresa: Jimramovské Pavlovice 3, 592 42 Věcov | web: www.chalupapohadka.cz Zapomeňte na chvíli na realitu všedních dní a vezměte děti do pohádky. Kam? Nově zrekonstruovaný penzion na Vysočině nabízí ve stylových apartmánech Nebe, Peklo, Ráj a Pohádka celoroční ubytování. Penzion je zaměřen hlavně na rodiny s dětmi. Tomu je také uzpůsobeno vybavení pokojů, ve kterých je dětská postýlka, nebo vybavení jídelny, kde najdete vše potřebné pro malé strávníky. Dětem se tu líbí možná i proto, že v penzionu přebývá mírumilovná čarodějnice Evelína, která má svou chaloupku postavenou přímo u dětského hřiště. V nabídce jsou také netradiční zábavné animační programy, jejichž cílem je zapojit do akce celou rodinu. Nechybí ani velká dětská herna, půjčovna kostýmů, wellness a masáže nebo společenská místnost s barem a klavírem.

Hotel nabízí kromě kvalitního ubytování, skvělého jídla a relaxace pro dospělé také ráj pro děti, a to v podobě zábavního centra U Solného pramene. Nachází se v klidné části města, ale nedaleko lázeňského centra. V apartmánech najdete pohodu, komfort, prostor a pohodlí. Výborná kuchyně zase naopak přinese skvělé gurmánské zážitky, a přitom se nemusíte bát, že by byl problém s dětmi. V restauraci jsou k dispozici podsedky, dětské příbory, dětský koutek a dokonce i dětské toalety. Zábavní centrum pro děti je plné atrakcí, na kterých se děti opravdu vyřádí, např. skluzavky, trampolíny, lanová dráha, apod. V hotelu jsou navíc děti vítány, takže si můžete zapůjčit nočník, chůvičku, postýlku i dětskou hygienu. Za poplatek vám navíc vaše dětičky pohlídají, když budete odpočívat třeba ve wellness centru. V neposlední řadě je pro děti připraven také animační program. V zimě určitě oceníte vnitřní bazén, saunu a wellness, v létě zase zábavní centrum, venkovní zahrádku a hřiště.

17

Dokonale krásná ˇ - i v zime

V chladném a mrazivém počasí potřebuje naše pleť speciální péči. Víme, jak přežít zimu bez suché, podrážděné a vrásčité pokožky.

Ty jsou nejlepší k použití, když hodně mrzne.  zapamatujte si: ranní péče je nejdůležitější – prvním a nejzásadnějším pravidlem je každodenní ochrana pleti v obličeji  spíše volte mastnější krémy a vždy vybírejte hydratační krém podle typu pleti

Mráz a nízká vlhkost vzduchu mají za následek přesušenou, podrážděnou a ekzematickou pokožku. Kůže totiž nemá dostatek živin a kyslíku a tím jsou v pleti zpomaleny regenerační procesy. Na tvářích tak sice můžeme mít vyšlehaný ruměnec, ale ve skutečnosti bývá zimní pleť mdlá, matná nebo bledá. Správnou péčí se dá ale všemu zabránit.

Obličej na prvním místě

V zimě na ni často zapomínáme a přitom je nejohroženější částí těla. Před chladem nemůže být chráněna oblečením. Náhradou za chybějící hřejivý obleček můžete dát pleti ochrannou bariéru, která zamezí ztrátě vody a zabrání vlivu vnějšího prostředí. Hydratační krémy na obličej by měly být vždy na bázi oleje. Platí pravidlo, že čím více oleje krém obsahuje, tím účinněji chrání pleť před ztrátou vlhkosti. Až 80 % oleje obsahují masti.

FITlife | zimní péče o pleť

 i když budou reklamy tvrdit opak, nestačí péče jen jednou nebo dvakrát denně; krém si noste všude s sebou a vždy po pár hodinách pleť namažte. Varovným signálem je pnutí pokožky obličeje  ani v zimě nezapomínejte na UV ochranu a vyhněte se přípravkům, které obsahují alkohol

Sladké rty

Nestačí jen namazat rty pomádou, ale je potřeba pořádné ošetření. Nejdříve se zbavte starých šupinek popraskané kůže peelingem a pak je pořádně ošetřete pomádou. Peelingová zrníčka smíchejte s oblíbeným odličovacím mlékem. Přitom jemně rty masírujte a netlačte. Namísto peelingu je možné promasírovat si jednou za čas rty nasucho zubním kartáčkem. Pozor, neolizujte si rty. Namísto jazyka použijte vždy balzám na rty, když ucítíte pokušení znovu rty olíznout.

18