ACTIVEWELLNESS JAK SPRÁVNĚ CVIČIT PROBLEMATICKÉ PARTIE ŽEN CO S JARNÍ ÚNAVOU? TAJEMSTVÍ SVALŮ MARTINA MAXY NEJČASTĚJŠÍ BOLESTI ZAD

ACTIVEWELLNESS M

A JARO 2007

G

A

Z

I

MAG A Z Í N O T R E N D E C H A Z D R AV É M Ž I V OT N Í M S T YLU

N

E

ZDARMA

JAK SPRÁVNĚ CVIČIT PROBLEMATICKÉ PARTIE ŽEN | strana 10|

CO S JARNÍ ÚNAVOU? | strana 20|

TAJEMSTVÍ SVALŮ MARTINA MAXY | strana 8|

NEJČASTĚJŠÍ BOLESTI ZAD | strana 18|

SPECIÁL K MISTROVSTVÍ V NATURÁLNÍ KULTURISTICE A FITNESS | strana 24| w w w.ac tivewellness.cz

SEAT REKLAMA KOMÁR

(11. listopadu 2006)

POSLEDNÍ VĚC, K TER Á MU PROLÉTL A HL AVOU, KDYŽ NAR AZIL ČELEM DO SKL A , BYL JEHO ZADEČEK.

Poezie v pohybu SEAT Leon Cupra 2.0 TFSI 240 k Spotřeba a emise CO2 Leon Cupra 8,6 (l/100 km), 214 (g /km).

www.seat.cz • SEAT Info-line 800 130 303

EDITORIAL

TIRÁŽ ACTIVEWELLNESS MAGAZINE

Milí čtenáři, přemýšlel jsem o odpovědnosti nás samých za své osudy a splněná přání, ať už soukromá, či ze světa wellness. Myslím, že člověk dělá přirozené chyby, vědomě či nevědomě někomu ublíží a někdo na oplátku zase jemu. Důležité je však odpuštění okolí a také sám sobě. Kdo chová k někomu zášť a nenávist, ubližuje především sám sobě a blokuje si cestu k dosažení vlastních cílů. Proto pečujte o svou vnitřní a vnější čistotu a krásu. Cestu a řešení přeci známe. Vydejte se na cestu za zdravím, štěstím a pohodou s Active Wellness a splňte si své sny!

JARO 2007

Vydavatel: Active Wellness s.r.o. Seifertova 49, 130 00 Praha 3 IČ: 27253414, www.activewellness.cz

Šéfredaktor: Vladimír Hirka

Vladimír Hirka - šéfredaktor

Redakce: Tomáš Procházka, Petr Pospěch

OBSAH Wellness pel mel Zdravou výživu označí „semafor“ ......................................................................................................................... Vznikla International Wellness & Fitness Association ........................................................................... Pivo lehké jako obláček .............................................................................................................................................. Trénujte tam, kde cvičí Vin Diesel ...................................................................................................................... Zkuste psychologickou přípravu ........................................................................................................................ Marylin trochu přibrala ............................................................................................................................................... Wellness tipy ...................................................................................................................................................................... Wellness lékárna ..............................................................................................................................................................

4 4 4 5 5 5 6 6

Grafická úprava: GRAFIXON, s.r.o. Pod Viaduktem 450/81, 155 00 Praha 5 www.grafixon.cz

Tisk: Tiskárna Reproprint, s.r.o. Poděbradská 540, 190 00 Praha 9 www.reproprint.cz

Jazyková korektura: Mgr. Štěpánka Flusserová

Dopisovatelé: Desatero Active Wellness pitného režimu ve fitcentru i doma .......... 7 Užitečné informace jak dodržovat pitný režim.

Ing. Ivan Mach, CSc., Mgr. Dušan Lavrinčík, Mgr. Radka Vandasová, Tomáš Procházka, Viktorie Jaguarová, Jindřich Jirásek

Mé tělo je výsledkem životního stylu, takže tvrdé dřiny ............................ 8 Rozhovor s Martinem Maxou.

Fotografie: archiv Active Wellness, ČSNK, GRAFIXON

Zaostřeno na ženy ......................................................................................................................................... 10 aneb seriál o cvičení problematických partií žen!

Titulní strana:

Jak jíst zdravě... ................................................................................................................................................. 12 ...abychom se udrželi v kondici.

Inzerce:

Kila! Dieta! Cvičení! ...................................................................................................................................... 16 Panika aneb prvně hlava, potom boky.

Martin Maxa

Tomáš Procházka telefon: +420 603 322 682 e-mail: [email protected]

Adresa redakce: Kde to bolí? ............................................................................................................................................................. 18 Bolesti zad.

Co s jarní únavou? ......................................................................................................................................... 20 Jak se cvičením vypořádat s únavou.

Naturální kulturisté nepózují nazí ani nejedí trávu! ...................................... 24 Zjistěte, kdo je vlastně v pravém slova smyslu naturálním kulturistou.

ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |

Active Wellness s.r.o. Seifertova 49, 130 00 Praha 3 e-mail: [email protected] [email protected]

Distribuce: soukromá distribuce Přebírání a rozmnožování jakýchkoliv textových i obrazových materiálů uvedených v tomto časopise je možné pouze a jen s předcházejícím písemným souhlasem vydavatele. Všechny zahraniční materiály publikované v tomto časopise jsou použity na základě povolení vlastníků autorských práv. Vydavatel, jako majitel licence, disponuje výhradními autorskými právy v České republice. Jakékoliv zneužití materiálů uvedených v tomto časopise je trestné. Vydavatel ani redakce časopisu nenesou odpovědnost za obsah inzertních ploch.

3

WELLNESS PEL MEL

Zdravou výživu označí „semafor“ Bez znalosti složení potravin, které kupujeme, se správná životospráva udržuje těžko. A i když je informací na obalech výrobků, jež najdeme v regálu běžného supermarketu, více než v minulosti, v západní Evropě je péče o informovanost zákazníků mnohem dál. Ve Velké Británii například prosazuje tamní úřad Food Standards Agency, jenž bdí nad kvalitou potravin, už delší dobu pro odstupňování „zdravosti“ výrobku stejný princip, na kterém řídí semafor dopravu. „Semafor“ jako přehledná forma ulehčení orientace spotřebitelů mezi více a méně zdravými výrobky se líbí i některým poslancům Evropského parlamentu a rádi by podobný systém zavedli na celém území unie. Tomu se ale výrobci brání, což je vcelku logické – zboží označené červeným puntíkem by asi na odbyt příliš nešlo. Britské Tesco a Marks & Spencer přišli s vlastním řešením a na své výrobky umisťují doporučenou denní dávku (GDA), kterou by měl zákazník zkonzumovat, aby byla jeho strava vyvážená. Nestlé zase označuje zeleným proužkem všechny své produkty, jež mají přispívat ke zdravému životnímu stylu. Producent sójového nápoje AdeZ pojal pro změnu informace o jeho složení a vlastnostech jako komiks. U nás zatím státní orgány pospávají a tlak na umístění informací o míře, v jaké je výrobek zdravý pro lidský organismus, tak leží na nás, zákaznících. Každý výrobce má dnes webové stránky a na nich přímý kontakt. Pokud se vám tedy bude zdát, že je na obalech svých výrobků na údaje o složení skoupý, napište mu. Čím více nás bude, tím dříve se přiblížíme standardu obvyklému na západ od našich hranic.

Dozvíte se všechno. Nealko nápoj Sunny D, který se prodává na britském trhu, nese jako jeden z prvních na svém obalu vedle nutričních informací také stručného průvodce zdravou denní spotřebou (GDA). Podrobnosti najde zákazník na webové stránce.

Pánové, nyní se můžete hladce oholit kdekoli chcete! o své tělo doslova do posledUlehčit život mužům, kteří pečují Philips, když uvedla na český ního chloupku, se rozhodla značka ní celého pánského těla. Philips trh strojek na holení a zastřihová olný, takže ho můžete používat Bodygroom lze nabíjet a je voděod o oalergenní fólií, což umožňuje jeh i ve sprše. Navíc je vybaven hyp ný peč pokožku. Jedná se zkrátka o bez používání i pokud máte citlivou podli od krku dolů: hrudníku, nohou, způsob holení a zastřihování čehoko dezatím k dostání výhradně v síti pro je oom ygr Bod lips Phi … adí poz paží, jen Datart. Více na www.philips.cz.

Pivo lehké jako obláček Zápas o zákazníky, kteří vyznávají zdravý životní styl, se odehrává i na bojištích, kde by to ještě před nedávnem nikdo nečekal. Reklama pivovaru Guinness od agentury BBDO z New Yorku staví na spojení holého faktu („jen 125 kalorií“) a jeho názorného (a v tomto případě také kreativního) předvedení.

4


WELLNESS PEL MEL

Trénujte tam, kde cvičí Vin Diesel Pokud chcete kráčet ve šlépějích herce Vina Diesela, zamiřte do nově otevřeného Tréninkového centra bojových umění v pražských Řepích. Produkce jeho nejnovějšího filmu Babylon A.D., který se zčásti natáčí v Praze, využila centrum ještě před oficiálním otevřením jako tréninkové místo pro nácvik bojových scén. Od 23. dubna je otevřeno také široké veřejnosti. Při budování nového, špičkově vybaveného stánku bojových sportů spojily své síly dva největší pražské kluby - Tiger team, který se soustředí na výuku jiu jitsu, modern arnis a kickboxu, a Kosagym patřící ke špičce tuzemského i mezinárodního kickbox u. Centrum disponuje několika sály a uspokojí všechny zájemce – od návštěvníků hledajících v bojových uměních především formu aktivního odpočinku a relaxace, až po fightery, kteří v Řepích naleznou prvotřídní zázemí pro přípravu. „Protože nabízíme na české poměry opravdu unikátní zázemí, podařilo se nám získat pro tréninky velká jména české martial arts scény. Bude u nás cvičit např. Pavel ,,Hakim,, Majer, který zápasí v K1, Miroslav Sobotka, vítěz US OPEN v kickboxu, nebo čtyřnás obný mistr světa v kickboxu Pavel Dvorščík,“ říká Zbyněk Góralczyk, majitel Tiger teamu a držitel 2. danu v jiu jitsu a goshindu. Vedle běžného provozu budou tělocvičny sloužit i oddílům z jiných sportovních oblastí. Tréninkové centrum bojových umění najdete v budově obchodního domu OVUS v Makovského ulici v Praze, podrobné informace na www.tigerteam.cz nebo na www.kosagym.cz.

Zkuste psychologickou přípravu špičkových výkonů a vytyčeSkvělá fyzička často nestačí k dosažení také hlava. ných cílů, pokud s tělem nespolupracuje vznikl nový program psychologické příPod hlavičkou společnosti Active Wellness proto y vyvážený člověk, který má vysokou sociální pravy pro sportovce. Jejím cílem je harmonick zároveň nepodléhá podceňování při nezdaru přizpůsobivost, nepřeceňuje své úspěchy, ale u r programu Ivan Samson Hrdý, psychologicko a plně akceptuje úspěch jiných. Jak říká auto ze až n ovlivnit soutěžní či pracovní výko přípravou je možné pod odborným dohledem es cílevědomého ovlivňování a sebevýproc 60 %. Psychologickou přípravu popisuje jako ností, psychických stavů a morálně volních chovy, v němž se rozvíjí komplex osobních vlast ální psychické připravenosti na konkrétní vlastností. Souhrnně vytvoří ucelený stav optim -priprava.cz. výkon. Více o programu na www.psychologicka

Marylin trochu přibrala „Ostatní budou vypadat tlustší.“ Alespoň to tvrdí reklama na nízkotučné pití Wei Chuan, které je k dostání v Číně. Reklamu pro něj vymýšlí agentura Zenith Optimedia.


5

WELLNESS PEL MEL

Wellness tipy Nejvíce spálí švihadlo Víte, že cvičení s obyčejným švihadlem dokáže spálit víc energie než jakákoliv jiná „hubnoucí“ aktivita? Přesvědčte se sami - v tabulce najdete srovnání kalorického výdeje osvědčených zabijáků kalorií. Tabulka uvádí údaje pro ženu vážící 65 kg a 20 minut cvičení. A dobrá zpráva pro příznivce švihadla: Čím víc vážíte, tím víc spálíte.

Skákání přes švihadlo

248

Běh

227

Jízda na kole Jogging

207

Tenis Rychlochůze

145

165 134

2Wings ení nesmysl? Navštivte stránku Inteligentní syrový rock´n´roll. Že je tohle spoj y kapely ičky ze singlu, který předchází vydání velké desk www.popdissident.com a ochutnejte čtyři písn také nich na popu Dana Šustra (Tichá dohoda). Disident 2Wings, nového projektu zpěváka a skladatele ysu. byzn show entuje aktuální dění v českém i světovém pravidelně doplňuje pěkně ostrý blog, kde kom www.popdissident.com

Je hlína k snědku? l řadu let. Citace ou objev, který na české knižní scéně neby Pro jednu část kritiků pornografie, pro druh světě“. Prvotina ání vlastní divokosti v poněkud uhlazeném z obálky definuje knihu jako „prózu o hled rního rybníčku ba Katalpa, rozčeřila hladinu domácího literá autorky, jež vystupuje pod pseudonymem Jaku .paseka.cz na prestižní literární cenu Magnesia Litera. www a vlny, které rozpoutala, jí vynesly nominaci

Cars-gallery.cz n pro rii cars-gallery.cz, jsou ideálním dárkem neje Obrázky aut, které najdete v internetové gale ze ázejí poch pisem ruko ným výraz s vané lehkou rukou zanícené milovníky čtyř kol. Originály malo malí že je, avé Zajím . upíte neko je ě Prahy a Pekingu štětce čínského mistra Wu Weie a jinde krom cích edesů a BMW, ale v jeho svérázných interpreta ře inspirují nejen elegantní tvary starých Merc z ery.c -gall .cars www 603. klasickou Tatru můžete odhalit také naši Felicii ze 60. let nebo

Wellness lékárna Ginkgo biloba Užití, účinek: Pozor na:

6

Podporuje krevní oběh. Prokazatelně zlepšuje paměť a má také schopnost redukovat úzkost u lidí postižených například Alzheimerovou nemocí. Může zvyšovat krvácivost, neměla by tedy být užívána v kombinaci s léky na ředění krve. Osoby, které užívají antidepresiva, by měly konzultovat užití Ginkgo biloby s lékařem (některé typy antidepresiv by se s ní neměly kombinovat). Může způsobit mírnou žaludeční nevolnost, bolesti hlavy a rovněž alergické reakce.


NA NÁSTĚNKU

Desatero Active Wellness pitného režimu ve fitcentru i doma 1. Do fitka jsou nejvhodnější odražené řídké nápoje přírodního původu, které nezanechávají pachuť v ústech. 2. K pití si vybírejte nápoje zejména se sodíkem a draslíkem (sledujte údaje na etiketě), obsah vitamínů není rozhodující. 3. Snažte se, abyste byli stále dostatečně zavodněni. Nikdy nečekejte na žízeň, ta je již signálem nouze. 4. K jídlu nejvíce vyhovují ovocné nektary (džusy ředěné vodou 1:1), nízkoalkoholické pivo (nejvýše 10°, jen 1/2 l denně) a ovocný či zelený čaj s citronem oslazený umělým sladidlem nebo půl kostkou cukru. 5. Nikdy nepijte ledové tekutiny (pod 10 °C) a před nápoji uměle sycenými oxidem uhličitým dávejte přednost přírodně (tj. málo) syceným minerálním vodám. 6. Přes den střídejte různé nápoje podle příležitosti, vyhýbejte se hlavně hustým a kofeinovým nápojům (např. 100% džusy, tvrdý alkohol, Coca-Cola, káva ve větším množství). 7. Nezvykejte si pít nápoje slazené pouze umělými sladidly (dia, light), i ty mohou při trvalé konzumaci škodit. 8. Pijte vždy s jídlem, ne až po něm. K šálku kávy pro povzbuzení vypijte vždy dvojnásobný objem stolní vody. 9. Iontové nápoje jsou vhodným nápojem doplňujícím minerály, vitamíny a stopové prvky po zvýšené námaze, kdy se hodně zpotíte. 10. Příjem vody, vitamínů a minerálů automaticky zvyšujte, když se nadměrně potíte, v parných dnech a při zvýšené duševní námaze a stresu. Hodina rekreačního fotbálku, squashe, aerobiku nebo tenisu znamená ztrátu nejméně 1 litru potu! ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |

7

WELLNESS OSOBNOST Autor: Vladimír Hirka, foto: archiv

Mé tělo je výsledkem životního stylu, to znamená dřiny Nejpodstatnější je, aby byl člověk při cvičení důsledný, říká zpěvák Martin Maxa, velký propagátor zdravého životního stylu a od loňského roku také patron naturální kulturistiky. Vzpomínáš si, kdy jsi začal cvičit? Máš nějaké sportovní vzory, ať už domácí, nebo zahraniční?

Všiml jsem si tvé vypracované postavy bez tuku, myslíš, že ji udržíš spíše díky genetice, nebo tvrdou dřinou?

Pravidelné cvičení bylo doplňkovou součástí tréninkových dávek, kterým jsem se podroboval už jako závodní plavec v dobách své adolescence. Nepředstavovalo sice stěžejní pilíř tréninkových metod v tomto sportovním odvětví, nicméně bylo jedním ze způsobů, jak si vylepšit fyzičku. Pravděpodobně jsem již tehdy našel kladný vztah k tomuto sportu, který se tak stal součástí mého životního stylu i v pozdějším věku. Za všechny vzory bych jmenoval Libora Minaříka, pro jeho vyváženou a velmi estetickou postavu.

Je možné, že lze určitý podíl přisoudit genetice, ale myslím si, že z větší části je mé tělo výsledkem životního stylu, takže tvrdé dřiny. Rozhodl ses stát se patronem naturální kulturistiky - proč?

Nelze říct profesionálně, což v dnešním smyslu ani nebylo v dobách mého sportování možné. Nicméně závodnímu plavání jsem se věnoval na vrcholové úrovni 12 let.

Jsem přesvědčen, že z pravidelné péče o fyzickou stránku lze v jakémkoli věku vytěžit mnoho pozitivního a kondiční kulturistika je zcela jistě sportem vhodným pro každou věkovou kategorii.Bohužel právě tento sport vyvolává v lidech mnoho předsudků, které má na svědomí její profesionální podoba. I když samozřejmě právem, o čemž svědčí spousta dopingových afér na tomto poli. Naturální kulturistika je jedním ze způsobů, jak tento bezpochyby zdraví prospěšný sport očistit v očích veřejnosti a vyzdvihnout její pozitivní roli.

Jak vypadá tvůj současný trénink a péče o tělo?

Na mistrovství je kategorie masters, nezkusíš také vystoupit na pódium?

Snažím se zpestřovat si všemožnými způsoby různé zátěže, kterým své tělo

Člověk by asi nikdy neměl říkat „nikdy“, přesto si myslím, že se k něčemu podob-

Soutěžil jsi někdy v nějakém sportu profesionálně?

Nejsem však žádný asketa, dopřeji si rád i jiných radostí, které život nabízí. Rád si dám dobré vínko, posedím s přáteli v příjemné vinárničce, zkrátka dělám, co mě baví. podrobuji. Nemusí se tedy jednat pokaždé jen o návštěvu fitka. Rád si zaběhám, zajezdím na kole, nebo v létě vyjedu na vodu. Nejpodstatnější ovšem nakonec je, aby člověk byl v těchto věcech důsledný a vykonával je pravidelně.

8

nému nejspíš nikdy neodhodlám. Jsem přirozeně dost stydlivý člověk a tato vlastnost ke kulturistice moc nepatří. Raději si cvičím a sportuji tak trochu v ústraní. Sám se ale na podobné soutěže vždy rád podívám.

Nabízel ti někdy někdo zakázané podpůrné prostředky? Osobně jsem se s tím nikdy nesetkal, nejspíš proto, že se nepohybuji mezi lidmi, kteří těchto prostředků zneužívají. Navíc jsem jejich vyhlášeným odpůrcem, takže se možná i proto k tomu zatím nikdo neodvážil. Cvičení dnes úzce souvisí s širokou oblastí wellness - jak relaxuješ ty? Zní to paradoxně, ale nejvíce relaxuji právě při sportu. Nejsem však žádný asketa, dopřeji si rád i jiných radostí, které život nabízí. Rád si dám dobré vínko, posedím s přáteli v příjemné vinárničce, zkrátka dělám, co mě baví. Máš nějaké oblíbené wellness jídlo? Nejsem nijak zvlášť velký gurmán, chutná mi takřka všechno, přesto se ale podvědomě vyhýbám jídlům, které do zdravé výživy moc nepatří. Hlídám si například živočišné tuky nebo třeba jednoduché sacharidy. Vždy se snažím konzumovat dostatek zeleniny a bílkovin. Na podzim ses pokoušel překonat rekord v počtu dřepů za hodinu, jak ses připravoval? Vůbec nijak. Prostě jsem to zkusil. Jaké máš plány do budoucna? Budu moc rád, když mi pánbůh umožní ještě nějakou dobu vést ten můj muzikantský život, který strašně miluji. Když mi sem tam přihraje do cesty nějakou tu inspiraci, abych mohl psát nové písničky, a dopřeje mi dostatek zdraví, které je k tomu potřeba. Pokud by však měl někdo zájem konkrétněji vědět, na čem pracuji a co plánuji v nejbližší době, nechť se mrkne na mé webové stránky www.martinmaxa.cz.



CVIČENÍ Autor: Mgr. Radka Vandasová, foto: GRAFIXON

Zaostřeno na ženy aneb seriál o cvičení problematických partií žen Také na sobě podle svého názoru nosíte nějaký nadbytečný faldík? Pár kritických centimetrů navíc? A zřejmě se s tímto menším či větším věnem jen tak nesmíříte. Vždyť dnešní doba nám téměř povinně nařizuje trend krásných těl, která mají být jakýmsi zrcadlem vlastního úspěchu jedince. Nestresujte se zbytečně všeobecnou povrchností a odůvodněte si práci na svém těle motivem rozumnějším, kterým je odraz zdraví, psychické i fyzické pohody. Bříško – boky – zadeček Co představují problematické partie žen? U jedné jsou jimi větší boky, u druhé povadlé paže, u třetí vyklenuté bříško, u další stehna, prsa, zadeček. Co žena, to různá problematická partie, to individuální pohled více či méně kritickým okem. Ženy vidí své problematické partie převážně z pohledu estetického. Pokud bychom však pohlíželi na tělo z úhlu zdravotně-rehabilitačního, označili bychom za problematické partie i další svalové skupiny, např. oslabené segmenty zádových svalů. Pro ženy jsou tyto partie esteticky spíše nezajímavé, avšak mají zásadní vliv na funkci pohybového aparátu. Pojďme se však zabývat tím, co ženy trápí, kvůli čemu musíme uzpůsobovat šatník, volit vhodné barvy i střihy oblečení… Obecně můžeme problematické partie žen nebo také „ženské partie“ stručně definovat třemi slovy: bříško – boky – zadeček. Proč je tomu tak? Genetická informace předurčila ženu k rození dětí, ženské tělo má tedy samo o sobě tendence k ukládání většího množství tukových zásob v oblasti pánve a přilehlých tkání.

ologických, psychologických i pedagogických rozdílů, které nám pomohou objasnit „ženské partie“:

•

•

•

•

• • •

• •

•

ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí (cca o 19 %) než muži stejného věku a trénovanosti ženy mají v průměru kratší končetiny – délka nohou žen je cca 51,2 % a mužů 52 % výšky ženy mají užší ramena a širší boky ženy disponují níže položeným těžištěm, jejich stabilita je větší ženy mají více tuku v dolní části těla oproti mužům, kterým se ukládá spíše v horní polovině těla svaly tvoří u žen cca 36 % a u mužů cca 44,8 % celkové hmotnosti těla procento tělesného tuku se u žen středního věku pohybuje v rozmezí 22 – 26 %, u mužů stejného věku je v pásmu 14 – 18 % ženy mají nižší bazální metabolis-

Cvičení Kolo - zahřátí

• • • •

mus ve srovnání s muži cca o 15 % role pohybového tréninku je v hodnotovém systému žen většinou níže než u mužů ženy jsou více náchylné na intervence, které mohou změnit jejich vzezření ženy jsou více citlivé na dietologické intervence citlivost na vytrvalostní trénink je u žen vyšší citlivost na rychlostně-silový trénink je u žen nižší potenciál volného času žen je zpravidla nižší

Jak správně nastavit trénink Jak se tedy prakticky vypořádat s „ženskými partiemi“? Jak poskládat trénink? Odpověď může znít jednoduše: kombinací aerobního a posilovacího tréninku.

Opakování 10 min.

Ukázkový strečink celého těla Zdvih nohou ve vzporu

30, 25, 20

Šikmé zkracovačky s nohama na zemi

30, 30, 30

Izometrie ve vzporu na loktech

30s, 30s, 30s

Dřepy o FITbal / Výpady

20, 20, 20

Proč pracuje ženské tělo jinak?

Zakopávání

20, 15, 25

Předkopávání

20, 15, 25

Co nás vede k sestavování odlišných tréninků pro ženy a vůbec definici „problematických partií žen“? Jsou to faktické odlišnosti mezi mužským a ženským organismem. Uveďme tedy několik základních anatomických, fyzi-

Abdukce

30, 25, 20

10

Supersérie

Addukce Dřepy s výskokem / Dynamické výpady

25, 25

SS

SS SS

20, 15, 12

Strečink dolní poloviny a středu těla Kolo

20 - 30 min. ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |

NEBOJTE SE POSILOVNY. Ženy jsou schopné zvětšit svoji sílu o 44 %, aniž by došlo ke zvětšení svalové hmoty.

Trénink „ženských partií“ podle Radky Vandasové --------------------------------------

Co znamená aerobní trénink? Cyklicky se opakující lokomoční pohyby v délce trvání minimálně 20 minut při intenzitě 60 – 80 % max. tepové frekvence. Obecně považujeme za aerobní trénink rychlou chůzi, jogging, cyklistiku, plavání, jízdu na běžkách a další příbuzné aktivity a sporty, jakými jsou aerobik, spinning, in-line bruslení, aqua fitness apod. Doporučení: Zařazujte aerobní trénink min. 2x týdně. Zlepšuje váš srdeční a dýchací systém, fyzickou kondici a přispívá k redukci podkožního tuku. Ženám, které se snaží o redukci hmotnosti, doporučuji 1x týdně aerobní trénink ráno nalačno. Výdej energie bude výrazně vyšší, navíc jsou po průměrném 8hodinovém spánku vyčerpány zásoby svalového glykogenu a tělo spaluje primárně prostřednictvím metabolismu tuků.

Co představuje trénink posilovacího charakteru? Jedná se o kombinaci cviků, které procvičují svaly celého těla, zejména


oslabené svalové partie. Vedou ke zvýšení podílu aktivní svalové hmoty a celkově zvyšují bazální metabolismus, takže urychlují i metabolismus tuků. Obecně se jedná o cvičení na posilovacích strojích ve fitness centru, popř. posilování s vlastní vahou těla nebo s využitím různých cvičebních pomůcek. Doporučení: Nebojte se posilovny, nestanou se z vás kulturistky, neboť je dokázáno, že ženy jsou hůře vybaveny na rychlostně-silovou práci a nárůst svalové hmoty v důsledku silového tréninku je u žen výrazně nižší v porovnání s muži. Přírůstek svalové síly je méně závislý na přírůstku svalové hmoty. Ženy jsou schopné zvětšit svoji sílu o 44 %, aniž dojde ke zvětšení svalové hmoty. Pravděpodobnou další možnou příčinou je především výrazně nižší hladina testosteronu u žen. Rada na závěr: Buďte v pohodě, cvičte, užívejte si sport, dopřejte si zdravé pochoutky i správnou relaxaci, zkrátka žijte v duchu wellness a mějte se rády i s nějakými centimetry navíc.

Dle svých zkušeností s vedením tréninků ráda kombinuji posilování na strojích se cvičením s vlastní vahou těla. Snažím se, aby byl trénink pokaždé něčím odlišný, ať už skladbou jednotlivých cviků, zvolenou zátěží, počtem opakování, pauzami, zařazováním aerobních trenažérů mezi sériemi nebo různými intenzifikačními metodami. Trénink je tak variabilní a zároveň účinný, neboť se tělo nestačí adaptovat na podněty okolí. Jako příklad účinného tréninku uvádím rozpis (viz tabulka), který je určen pro pokročilou zdravou cvičenku. Neberte jej však jako dogma, které je všeobecně platné a účinné pro každou z vás. Při sestavování tréninkového plánu je vždy nutné vycházet z aktuální fyzické kondice, motorických schopností a především diagnostiky pohybového aparátu. Tak zajistíme, že je trénink sestaven opravdu na míru, bude vám vyhovovat a bude účinný a současně šetrný k vašemu pohybovému aparátu.

11

ZDRAVÁ STRAVA Autor: Ing. Ivan Mach, CSc., foto: GRAFIXON

Jak jíst zdravě... ...abychom se udrželi v kondici Do fitka za kondicí a figurou? Ale jen se správnou výživou. Lze ovšem změnit zaběhlý jídelníček ze dne na den? Když se rozhodneme pravidelně cvičit ve fitcentru, není jednoduché udělat najednou za celoživotními stravovacími návyky a oblíbenými jídly tlustou čáru a začít jíst přesně podle toho, co píší dietologové. Jsme až příliš v područí svých zvyků, dokonce i rituálů, máme zažité stereotypy v oblasti nakupování, denního stravování i rodinné gastronomie. Musíme se jim však rázně vzepřít – vždyť naše tělo vystavujeme při fitness zvýšené námaze a očekáváme od něho, že se nám brzy odvděčí pevnějším zdravím, kondicí i atraktivnějším vzhledem. Výživa by měla naši fitness aktivitu podpořit, ne devalvovat její očekávané přínosy. Chybná výživa může dokonce nepříjemně ohrozit zdraví jedince, který kondičně sportuje. Jak? Každý ví, že strava a nápoje chudé na minerály mohou při sportování způsobit např. křeče, které mohou být příčinou ještě horších zdravotních poruch, zejména úrazů (tzv. únavové zlomeniny apod.)

hodiny namáhavého tréninku a cvičení. Víte, že k fyzické kondici patří vedle přísného osobního trenéra ve fitcentru, kam chodíte, také rozumná a odpovídající výživa? Kdo chce totiž cvičit a získat kondici, může si výživou velice vypomoci. Jaké má tedy správná výživa atributy? • je pestrá (obvykle jsme jednostranní, podřizujeme se často nezdravému stravovacímu stereotypu, který vede k nadměrné spotřebě některých živin na úkor jiných) • je přiměřená našemu energetickému výdeji (aktivní životní styl by rozhodně měl znamenat zvýšení kvality stravy; když udržíme její energetickou hodnotu a přitom vydáme sportem více energie než předtím, zhubneme, což můžeme využít k formování postavy)

• je chutná (naučme se uspokojovat chutě, včetně těch nových, zatím nepoznaných, nikoliv však chuťový chtíč, který vede k závislosti, např. na sladkém, slaném nebo uzeném) • je komplexní (obohacená o nezbytné mikroživiny a další látky, které v běžné stravě chybí nebo na ně máme při sportování zákonitě vyšší nároky) • je racionální (jíst podle potřeb našeho těla, přinejmenším rozdělit denní příjem energie v průběhu celého dne aspoň na 5 - 6 dávek včetně snídaně) Jak se nároky na stravování při cvičení ve fitcentru mění? Řekli byste si – začnu cvičit a aspoň efektivněji využiji čas ke svému prospěchu, ale jinak se nic nezmění. Divili byste se, jaké změny (a někdy i docela

Jak jíst, když chceme být fit? Když se řekne kondice, každý si hned představí sílu a svaly, popřípadě vytrvalost. Navíc mu na mysli vytanou

SPRÁVNÁ STRAVA JE ZÁKLAD. Chybná výživa může zdraví jedince, který kondičně sportuje, nepříjemně ohrozit.

12


radikální) se ve vašem organismu začnou odehrávat, ale vy byste je měli mít stále pod kontrolou, aby pro vás měly veskrze pozitivní, tj. stimulační význam: • zrychluje se metabolismus (jídlo působí více jako zdroj pohotové energie, tělesné zásoby cukru a tuku se zmenšují, je třeba zvýšit podíl sacharidů a bílkovin ve stravě) • při sportování hrozí větší riziko dehydratace organismu ruku v ruce s pocením, kromě vhodných neslazených nápojů je třeba konzumovat více ovoce a zeleniny obsahujících vlákninu, která v organismu zadržuje vodu • po cvičení roste únava svalů a celého organismu a s ní i tzv. oxidační stres, provázený větším vývojem vražedných volných radikálů (zákonitě se dostavují stavy svalové únavy a bolesti, které mohou od pohybu zejména v začátcích odrazovat, proto je třeba užívat antioxidanty ve stravě nebo v doplňcích, aby se svaly rychleji zregenerovaly • klesá podíl tukové tkáně ve prospěch svalové, s čímž však může stoupat i riziko nedostatku vitamínů A, D, E a K, které jsou rozpustné v tucích. Současně se zvy-


šují nároky na potřebu bílkovin, z nichž se tvoří nová svalová tkáň. Tvorbu a obnovu tělesných bílkovin podpoříme kvalitní bílkovinnou stravou (libové červené a drůbeží maso) a kyselinou listovou. • nároky na pevnost kostí, šlach a vaziv se zvyšují, tím více, čím více je ve fitku zatěžujeme; riziko opotřebení kloubů roste, proto je třeba užívat kloubní výživu obsahující vápník, hořčík, glukosamin a chondroitin v bioaktivní formě Je třeba změnit radikálně jídelníček? Čím jste silnější a svěžejší (díky fitness cvičení a rekreačním aktivitám), tím víc vás tělo poslouchá. I vy mu však musíte naslouchat a poskytovat přesně to, co při sportování a pohybových aktivitách samo vyžaduje! Než se postupně (ne najednou, to by vás od cvičení odradilo nepříjemnými důsledky!) dostanete k radikálnější změně životního stylu a stravovacích návyků, vynucených sportem, můžete do výživy udělat drobnější, přesto podstatné zásahy : • jíst častěji (5 - 6x denně) a v menším množství • nevynechávat výživné snídaně a lehké svačiny (dopolední i odpolední)

• dostatečně pít (až 3 l vody denně) • vyloučit bohaté večeře a tučnou bufetovou stravu (fast food) • omezit až vyloučit tučná a nezdravá jídla, jako jsou uzeniny, tučné omáčky a polévky • preferovat netučné zdroje bílkovin bez doprovázejících tuků (libová červená masa, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky) • cukry konzumovat převážně v tzv. komplexní podobě, tj. v podobě cereálií (celozrnné pekárenské výrobky, müsli směsi a tyčinky, brambory, rýže natural apod.), a ne v cukrovinkách, bílém pečivu atd. Existuje ještě celá řada výživových a jiných (např. suplementačních) podnětů, s nimiž se budete v našem časopisu a hlavně ve vašem fitcentru setkávat. Někdy je třeba dát na radu zkušenějších, kteří jsou už dál než vy, nebo se přímo zeptat profesionálů. Proto ve fitku sledujte nabídku akreditovaných poradců pro výživu, abyste si s nimi ujasnili, kudy vede cesta vpřed i v oblasti výživy a suplementace.

13

PSYCHOLOGIE

Autor: Viktorie Jaguarová, foto: archiv

Kila! Dieta! Cvičení! Panika aneb prvně hlava, potom boky Většina z nás propadne panice ve chvíli, kdy si uvědomíme, že potřebujeme nutně shodit pár kil. A začneme se také panicky chovat. Posedle se soustředíme na tělo, vrhneme se do něčeho, co nám není příjemné a modlíme se, aby to peklo bylo už za námi. A když skutečně zhubneme, uleví se nám tak, že jsou pracně (a bolestně) shozená kila rychle zpátky. V panice nad tím, co musíme udělat s naším tělem, totiž zapomínáme, že nejdůležitější ze všeho je mít prvně pořádek v hlavě – a pak jde i hubnutí, cvičení a zlepšení životního stylu mnohem lépe. Poradíme vám, jak na to. Po letech výzkumů prováděných u lidí s nadváhou, kteří se pokoušeli o snížení a udržení hmotnosti, dospěli vědci k závěru, že tvrdé diety a rigorózní cvičení prostě ve většině případů nepomáhají. Všechno tkví v psychi-

16

ce – většina z nás totiž slovo dieta a cvičení váže s drastickým odpíráním a více méně útrpným procesem, což vede k pocitu frustrace a nerovnováhy. Mentální rozladění potom našemu tělu zabrání, aby začalo fungovat lépe.

Je prokázáno, že mnohem lepší než ostrý start přísného režimu je začátek pomalý, kterému předchází mentální příprava. Máte-li problémy s nadváhou a chcete-li se jí zbavit s úspěchem a nastálo, zkuste se podle našich kroků


na změnu režimu nejdříve duševně připravit. Pomohou vám najít odvahu, odhodlání a radost. 1. Přezkoumejte svoje důvody „Potřebuji zhubnout do šatů do plesu“ není pro vás žádnou dlouhodobou motivací. Nejsou jí ani plavky, ani školní sraz po deseti letech. Vaší nejlepší motivací je lepší zdraví, lepší kvalita života a lepší sebevědomí. Uvědomte si, že jste zajímavý, cenný člověk. Přestaňte o sobě uvažovat jako o špekounovi, zaměřte se na svoje dobré stránky – a všichni jich máme hodně. Nezaslouží si fajn člověk, aby ho okolí vnímalo lépe, aby se lépe cítil a aby jeho zdraví bylo lepší? Přesně tak, zaslouží – a vy jste jeden z nich. Myslete na budoucnost – aby jí před vámi bylo hodně a šťastné. 2. Zjistěte, jak si stojíte Začněte si zapisovat všechno, co jste snědli. Nic neměňte, jen si veďte záznam po dobu jednoho týdne. Na konci týdne můžete s překvapením zjistit, že jíte větší porce a mnohem víc kalorického jídla v podobě nejrůznějších tyčinek a baget, než si vůbec uvědomujete. S největší pravděpodobností rovněž zjistíte, že jíte ve chvíli, kdy vlastně vůbec nepotřebujete, protože nemáte hlad – jen abyste zahnali stres, únavu nebo nudu. 3. Začněte s málem Neskákejte do změny po hlavě, začněte pozvolna. Jedna nebo dvě drobné změny ve vašich stravovacích návycích přinesou překvapivé výsledky, které vás přesvědčí, že má vaše snažení smysl, a budou vás motivovat k dalšímu úsilí. Nedělejte nic drastického, co byste cítili jako výrazné omezení. Jde to jednoduše! Zvažte, jak se stravujete v práci. Chodíte na obědy do restaurací? Do jídelny? Nebo si zaběhnete pro salám a rohlíky do lahůdek a sníte je u pracovního stolu? Nic z vyjmenovaného pro vás není při hubnutí ideální, ale vzdát se toho nemusí vůbec bolet. Připravte si oběd doma – už jen fakt, že budete přemýšlet, co a jak si připravíte, vás


povede k lepší, vyváženější volbě jídla a k nastartování postupné změny stravování. Zkuste také tenhle trik: buďte připraveni, že vás v práci může přepadnout hlad. Ale místo toho, abyste si skočili pro čokoládovou tyčinku do automatu, si noste svačiny z domova. Stačí kus sýra, paprika, pomeranč, jogurt. Zasytí vás, ale neublíží. A když budete doma vařit, zkuste pomalu a po troškách měnit sádlo za olivový olej a dát si místo hory brambor jen trochu brambor a trochu dušené zeleniny. Brzy se budete cítit líp a nebude se vám protivit ve změnách pokračovat. 4. Myslete dlouhodobě Když začleníte do svých návyků nové prvky, ujistěte se, že se jedná o věci, které jste ochotni dělat mnoho měsíců nebo i let. Dokážete si představit, že budete několik let na tvrdé dietě? Těžko. Ale dokážete si představit, že prostě zapomenete na všechny brambůrky z výdejního automatu na chodbě v práci a místo nich budete svačit třeba kuřecí šunku, sýr a rajče? Domníváme se, že ano – není to tak hrozná představa, že? 5. Zvyšte aktivitu – i když třeba jen trochu Většinou si neuvědomujeme, jak málo stačí, abychom změnili hodně. Zkuste trik, kterému se někdy říká Plán 100+100. A věřte, že funguje. Prostě se zamyslete, jak můžete spálit o 100 kalorií denně víc oproti současnému režimu. Sto kalorií je jen 20 minut chůze denně. Uvědomte si, že je velmi snadné toho dosáhnout – stačí jít na nákup a zpátky pěšky. Pak zkuste vypustit 100 kalorií navíc, což je třeba jen sklenice sladkého džusu. Tím jste za den ušetřili 200 kalorií, a i když je to skoro neuvěřitelné, jen touhle malou změnou můžete zhubnout až deset kilo za rok! 6. Přemýšlejte o svých pocitech Máme hlad a přirozenou potřebu ho utišit. Ale stává se nám, že nás k příjmu jídla vedou úplně jiné pocity: strach, stres, frustrace, deprese. Cítíte se mizerně? Zavolejte přátelům

a popovídejte si s nimi, řekněte jim, co vás trápí. Pokud budete sami k sobě upřímní, brzy zjistíte, že umíte bezpečně rozpoznat skutečný hlad od pocitu hladu. Pak budete jíst jen tehdy, kdy si o to řekne váš žaludek, ne vaše duše nebo nervy. 7. Jezte s rozumem Možná budete muset svoje tělo a svůj mozek něco o jídle naučit. Poradíme vám několik jednoduchých pravidel – když se jich budete držet, kila půjdou dolů. Nesnažte se je začít dodržovat všechny naráz, postupně si přibírejte jedno za druhým, bez ohledu, jestli si na každé z nich budete zvykat pár dní nebo pár týdnů. Jednoho dne si uvědomíte, že se staly běžnou součástí vašeho života. a) Jezte, když jste hladoví a když je váš hlad fyzický, ne mentální. b) Jezte vsedě, v klidu, pokud možno u jídelního stolu, s radostí a chutí. c) Jezte to, na co máte chuť. Nenuťte se jíst něco, co vám nechutná. Když budete poslouchat svoje tělo, napoví vám a vy si uvědomíte, že to, na co máte chuť, je zpravidla tím, co vaše tělo momentálně potřebuje, i kdyby to byl kousek čokolády, bábovky, nebo brambora se smetanou. Jen jich prostě nesnězte talíř. d) Netrestejte se. Když sníte víc, než jste chtěli, nepanikařte a nevyměřujte si tresty. Prostě si uvědomte, že jste jen člověk a že se to občas stane. Jděte spát a ráno pokračujte se svými nově osvojenými zvyky tak, jako kdyby se nic nestalo. Nikdy se netýrejte hlady! 8. Myslete pozitivně Nikdy nevolte formulaci „shodila jsem jen tři kila“, protože postoj „shodila jsem už tři kila“ udělá pro vaši psychiku a pro dlouhodobý úspěch mnohem víc. Pozitivum dokonce najdete i v dlouhodobosti: ano, nehubnete rychle, ale v dlouhodobém horizontu. Narozdíl od rychlých diet a krutých cvičebních režimů vám dlouhodobý plán přinese i dlouhodobé výsledky – a bez trápení!

17

KDE TO BOLÍ?

Bolest krční páteře Většinou je způsobena ztuhlými svaly, takže vaše obvyklé zdůvodnění „mám asi přiskříplý nerv“ je skutečně jen výmluvou. Co potřebujete, není čas, aby to „přešlo samo“, ale lepší, pevnější matrace a jeden plochý polštář pod hlavu místo naducané záplavy, kvůli které spíte v polosedě. Pokud ale začne bolest vystřelovat do ramen a paží, zejména po neopatrné námaze nebo drobném úrazu či pádu, musíte vyhledat lékaře – může se jednat o poškození nervu nebo obratle.

Bolest v ramenou Nejproblémovějším a nejčastějším ložiskem bolestí ramen je bod, kde ramenní svaly navazují na ramenní kloub. Typickým zdrojem poškození této oblasti jsou všechny kabely, kabelky a tašky, které v průběhu života nosíme, zejména pokud máme zvyk umístit je výhradně na jedné paži a nestřídat zátěž ramen rovnoměrně. To, co našim ramenům rovněž neprospívá, je špatné držení těla – hrbení a krčení. Dlouhodobě totiž způsobuje poškození svalů a ramenních úponů. Pokud však problémy s ramenem (které samy o sobě málokdy způsobují větší nepohodlí) zanedbáme, důsledkem může být chronická bolest střední části zad a krku.

Horní část zad Je v dnešní době jednou z nejčastějších bolestí, kterými v západním světě trpíme. Většinou je způsobena sedavým stylem života, prací v kanceláři, krčením se za počítačem a u telefonu – nejlépe kombinací obou. Trvalým bolestem této části zad by měla být věnována profesionální péče především v okamžiku, kdy kvůli zaměstnání nemáme šanci změnit svůj denní režim. Masér nebo fyzioterapeut s ní dokáže zázraky.

Bolest bederní páteře Nejčastější onemocnění páteře na světě – vyhřezlá ploténka – je ve skutečnosti zastoupena pouze v pěti procentech případů bolestí páteře, zbytek je většinou zapříčiněn nevhodnou námahou nebo sedavým způsobem života. Obojí se dá zlepšit cvičením a masážemi. Vyhřezlé ploténky však takto léčit bohužel nejde, poškození je příliš závažné (což ostatně pozná každý, koho se to týká – bolest je nesnesitelná a jí zapříčiněné omezení pohybu může být až paralyzující), protože k němu dochází poté, co se ploténka vyklenula a tlačí na okolní nervy. Léčba vyžaduje často operaci.

Bolest v kříži Málokdy bývá nervového původu, nejčastěji je způsobena traumatizací svalů, které dávají podporu lumbální páteři (zejména pokud dojde k mikrotraumatům, tedy drobným potrháním tkáně). Jak se to stane? Nikdo nedbáme na radu „zvedej ty věci opatrně a správně“ – nesprávnou manipulací s břemeny si ubližujeme. Až budete zase něco zvedat nebo tahat, pokrčte přitom kolena a držte záda rovná.

18


CVIČENÍ Autor: Mgr. Dušan Lavrinčík, foto: archiv

Co s jarní únavou? Také se vám někdy během posledních týdnů stalo, že jste se cítili opravdu mizerně a vlastně k tomu neměli žádný pádný důvod? Také jste byli chvílemi bez energie a měli pocit naprostého vyčerpání? Nemusíte mít žádné obavy, to se jen o slovo přihlásila jarní únava. Zimní období bývá v našich klimatických podmínkách pro organismus poměrně náročné. Málo denního světla, chlad, vlhko, horší kvalita ovzduší kvůli smogu a častým inverzím, zvýšený výskyt virových onemocnění, to všechno jsou faktory, které - ať už si to připouštíme, nebo ne - velmi intenzivně působí na náš imunitní systém. Připočítáme-li k tomu všemu ještě každodenní pracovní vypětí, stres spojený s hektickým obdobím konce a začátku roku, pro zimu typický nedostatek aktivního pohybu a také horší stravovací návyky, nemůžeme se divit, že nám zásoby energie načerpané v letních měsících rychle ubývají a začátkem jarního období se cítíme unaveni.

Mezi únavou fyzickou a mentální je rozdíl Čistě z fyziologického hlediska je únava velmi těžko popsatelná a analyzovatelná, přestože je každému známa a každý

Ano, přesně v okamžiku, kdy býváme po práci vyčerpaní a unavení a nemáme ani nejmenší chuť se zvednout z pohovky, nám může mírná pohybová aktivita velmi prospět. ji opakovaně pociťuje. Je komplexním jevem, jenž může vznikat z mnoha různých příčin, které se navíc navzájem často kombinují. Únavu můžeme vnímat ve dvou rovinách - jednak subjektivně na základě vlastních pocitů, nebo objektivně na základě změn, které registrujeme v organismu během fyzické zátěže a po ní. Rozlišujeme únavu mentální a únavu fyzickou, ale ať už má na aktuální stav našeho organismu vliv kterákoliv, podstatné je vědět, jakým způsobem můžeme únavě čelit.

MÍSTO GAUČE POHYB. Je prokázáno, že náš organismus spaluje nahromaděné odpadní látky během mírné fyzické zátěže daleko intenzivněji a rychleji než během pasivního odpočinku, takže doba potřebná k regeneraci se výrazně zkracuje.

20

aktivita velmi prospět. Je prokázáno, že náš organismus spaluje nahromaděné odpadní látky během mírné fyzické zátěže daleko intenzivněji a rychleji než během pasivního odpočinku, takže

Vlastně to všichni známe - naše vyčerpané tělo potřebuje více zdravého spánku a odpočinku, méně stresu, hodně vitamínů (nejlépe v přírodní podobě), zdravou stravu a hodně tekutin. A ačkoliv to může znít paradoxně, potřebuje především aktivní pohyb. Ano, přesně v okamžiku, kdy býváme po práci vyčerpaní a unavení a nemáme ani nejmenší chuť se zvednout z pohovky, nám může mírná pohybová

doba potřebná k regeneraci se výrazně zkracuje. Ze stejného důvodu např. fotbalisté po těžkém zápase ,,vyklusávají únavu“. Vyberte si, co vás bude bavit Také je prokázaný pozitivní vliv mírné pravidelné fyzické zátěže na fungování imunitního systému a celkovou kondici, a to nejen fyzickou, ale také psychickou. Psychologické testy u pacientů trpících chronickou únavou dokonce ukázaly, že subjektivní pocit zlepšení celkového stavu přichází po zahájení pravidelné pohybové aktivity ještě dříve, než lze změřit jakékoliv objektivní účinky pohybu na organismus. Lze tedy tvrdit, že naše tělo reaguje na pravidelnou a přiměřenou pohybovou aktivitu po všech stránkách velmi pozitivně. Není podstatné, jestli zvolíte dlouhou procházku nebo se půjdete proběhnout, zda se projedete na kole nebo si půjdete zaplavat, jestli si kondičně zacvičíte ve fitness centru nebo si třeba s kamarády zahrajete volejbal. Vyberte si přesně to, co vás bude bavit, podstatné je, že pro sebe uděláte to nejlepší a na obávanou jarní únavu budete moci klidně zapomenout.


Fitcentrum OTO naleznete v objektu originálního hotelu Andel‘s v atraktivní lokalitě Anděl City, ve stejném komplexu jako multikino Village Cinema a v těsné blízkosti nákupního centra Nový Smíchov.

Fitcentrum OTO, Hotel Andel‘s, Stroupežnického 21, 150 00 Praha 5 Informace a rezervace masáží a solária na telefonních číslech: tel.: 296 882 905, GSM: 606 911 468 Fitcentrum OTO se nachází v pasáži DOMINO u multikina VILLAGE CINEMAS Otevírací doba: Po - Pá: 7:00 - 22:00 So - Ne: 10:00 - 22:00

Nabízíme posilovnu plně vybavenou modernímy italskými pístroji značky Technogym, parní lázeň, finskou saunu, sportovní a relaxační masáže, turbosolárium, kosmetické a nehtové studio.

Příjemnou atmosféru zde vytváří čisté prostředí, reprodukovaná hudba, televizní obrazovky a plně klimatizované prostředí. Náš personál je plně profesionální a ochotně Vám v začátcích poradí - pokud byste projevili zájem o dlouhodobější asistovaný trénink rádi Vám doporučíme některého z našich trenérů, k nimž patří mimo jiné několikanásobná mistryně Evropy Barbora Benešová. (www.barborabenesova.cz) Ve stejném objektu jako nás naleznete také 3 patra podzemních garáží (pro hosty našeho fitcentra 3 hodiny parkování zdarma), vjezd je z ulic Radlická a Stroupežnického. Hned vedle fitness centra se nachází i kadeřnický ateliér Picasso a japonská restaurace Nagoya.

Posilovna • Sauna • Pára Masáže • Solárium • Turbo slolárium • Kosmetika Manikúra

NATURÁLNÍ KULTURISTIKA SPECIÁL Autor: Jindřich Jirásek, foto: archiv

Naturální kulturisté nepózují nazí ani nejedí trávu! Označení „naturální“ znamená, že lidé, kteří se kulturistice věnují, odmítají formovat své tělo pomocí zakázaných a škodlivých látek. Naturální kulturistika je tak alternativou pro všechny, kteří rádi cvičí, ale je jim vzdálený svět sportovní kulturistiky zmítaný dopingovými aférami, jenž se stává čím dál menším, do sebe uzavřeným ghettem. Jediným dopingem naturálních kulturistů je silná vůle, pravidelný tvrdý trénink a zdravá strava. Všichni mají rovné podmínky Naturální kulturistiku v České republice zastřešuje od roku 2005 Česká společnost pro naturální kulturistiku (ČSNK), jež zahrnuje také fitness žen a která těsně spolupracuje s partnery z oblasti wellness. Inspirací pro založení ČSNK byla Slovenská asociace naturální kulturistiky a především práce PaeDr. Petra Vonse, který se propagaci myšlenek naturální kulturistiky věnuje na Slovensku přes dvacet let.

ně slavnými osobnostmi, je s akcemi ČSNK úzce spojena řada známých jmen. Patronem naturální kulturistiky se od roku 2006 stal zpěvák a sportovec Martin Maxa, nadcházející mistrovství bude moderovat Bára Štěpánová a zazpívá na něm Bára Basiková. Zpěvák Tří sester Lou Fanánek Hagen se zase stane patronem velké divácké soutěže v benči. Ne náhodou, protože sám se v disciplíně benč aktivně připravuje na kvalifikaci pro příští paralympiádu v čínském Pekingu.

Boba v Karlových Varech. Zdálo se mi, že vývoj ve sportovní kulturistice se dlouhodobě ubírá špatným směrem. Je určena stále menšímu a menšímu počtu lidí, ať už mluvíme o sportovcích, nebo divácích. I když necháme stranou otázku dopingu, který pomalu, ale jistě odsouvá sportovní kulturistiku ven z rodiny slušných sportů, jedná se o čím dál dražší sport, a proto ho také provozuje čím dál méně lidí. Nejmarkantněji je to vidět právě na soutěžích. Proto se naše společnost rozhodla hledat cestu, jak dát šanci podstatně většímu okruhu lidí, kteří mají k našemu sportu blízko. Protože těch je stále dost.

Naturální kulturistika je díky principům, z nichž vychází, otevřena každému. Například na závodech organizovaných ČSNK jsou soutěžní kategorie rozděleny podle výšky a maximální tolerované váhy. Každý soutěžící má tedy zcela rovné podmínky. Velké popularitě se těší také kategorie Masters, kde měří své síly muži nad 40 let, kteří dostávají možnost všem ukázat, že ještě nepatří do starého železa. Rychle roste zájem rovněž o kategorii fitness, takže bude pro ženy na nadcházejícím mezinárodním mistrovství ČR, které proběhne 19. května v pražském Kongresovém centru, otevřena nová kategorie Fitness figura.

Co je tedy cílem naturální kulturistiky? Především očistit kulturistiku od nálepek jako „anabolické steroidy“, „růstové hormony“ a „zakázaný doping“ a stát se vůči celé společnosti naprosto věrohodným a zodpovědným partnerem.

Naturální jsou i celebrity

Co vás vedlo k založení České společnosti pro naturální kulturistiku?

Aby mohla ČSNK začít vůbec fungovat, museli jsme nejprve jako zásadního partnera získat ke spolupráci Antidopingový výbor ČR. To se podařilo a společně jsme vytvořili systém kontroly založený na povinné registraci a namátkových kontrolách všech členů ČSNK. Kromě toho se provádějí testy vybraných závodníků na každé naší soutěži. Druhá část systému kontroly závodníků spočívá ve tvrdých postizích v případě porušení dopingových pravidel.

V oblasti fitness se pohybuji dvacet let, sám provozuji od roku 1990 fitcentrum

Jaký čeká případné provinilce postih?

Protože idea naturální kulturistiky nachází velký ohlas nejen mezi sportovní veřejností, ale také mezi mediál-

24

Nečekejte nudnou přehlídku svalů „Naturální kulturistika je sport na pomezí moderního fitness a wellness a velký boom má ještě před sebou,“ říká prezident a zakladatel ČSNK Tomáš Procházka.

Od soutěží ve sportovní kulturistice se snažíte odlišit především velkým důrazem na antidopingové kontroly. Opravdu se jim nejde vyhnout?


VYDŘENÉ VÍTĚZSTVÍ. Jediným dopingem naturálních kulturistů a fitnessek je silná vůle, pravidelný tvrdý trénink a zdravá strava.

Při prvním pozitivním nálezu okamžitě následuje doživotní zákaz účasti na soutěžích v naturální kulturistice v ČR i na Slovensku. Kromě toho je závodník povinen uhradit náklady na test ve výši cca 8 000 Kč, vrátit veškeré ceny, počítat se zveřejněním těchto výsledků atd. Postihy jsou oproti jiným sportům velmi tvrdé, ale museli jsme tímto způsobem reagovat na špatnou situaci v kulturistice obecně. Součástí přihlášky na soutěž ČSNK je i čestné prohlášení, kterým se závodník zavazuje ke splnění všech postihů v případě porušení pravidel. Bez podpisu tohoto prohlášení není možné zúčastnit se kterékoli soutěže.


Jaké má závodník pod křídly ČSNK možnosti? Stane se členem organizace, jež mu umožní start na zahraničních soutěžích, kvalitní zázemí a fundované informace. Naše stránky www.csnk.cz jsou pravidelně aktualizovány a do budoucna chystáme jejich rozšiřování. Opravdu velký boom má totiž naturální kulturistika jako sport na pomezí moderního fitness a wellness ještě před sebou. Co uvidí návštěvníci mistrovství ČR, které je plánováno na 19. května do Kongresového centra v Praze?

Především show, která je zdaleka největší akcí, jaká kdy byla v oblasti nejen naturální kulturistiky pořádána, a to jak u nás, tak v evropském měřítku. Nechceme jen přehlídku svalů, ale sportovně zábavný program, který přitáhne i návštěvníky, kteří přímo kulturistice neholdují, ale vyznávají aktivní životní styl. Už nyní máme potvrzenou účast 80 závodníků a fitnessek ze sedmi zemí, velkou pozornost si slibujeme od nové ženské kategorie Fitness figura. Takže každý, kdo chce na vlastní oči vidět to nejlepší nejen z domácího fitness, je srdečně zván.

25

ACTIVEWELLNESS JAK SPRÁVNĚ CVIČIT PROBLEMATICKÉ PARTIE ŽEN CO S JARNÍ ÚNAVOU? TAJEMSTVÍ SVALŮ MARTINA MAXY NEJČASTĚJŠÍ BOLESTI ZAD

Recommend Documents